Stvari, ki jih morate storiti, da odvrnete misli od hrane. Kako odvrniti misli od hrane, ko si ves dan doma

Jeseni so misli o hrani vse bolj premagane. Nekaj ​​nasvetov, kako premagati stalni občutek obsesivne lakote, je objavil EattThis.

Upoštevajte, da ti nasveti ne veljajo za primere, ko je potreba po hrani utemeljena. Če ste lačni, se ne omejujte.

Preklopi misli

Zavestno se prisilite, da misel preusmerite na nekaj, kar nima nobene zveze s prehrano.

Za takšne primere je bolje vnaprej pripraviti "naslednjo" misel, sanje ali fantazijo. Na primer, začnite razmišljati o načrtih za prihajajoči vikend ali počitnice. Bolj podrobno kot si vse narišete v glavi, hitreje boste nehali razmišljati in čutiti psevdolakoto. Lahko tudi pomaga zanimiva stvar ki bo zahteval koncentracijo.

Mlada ženska. Foto: pixabay.com

popijte malo kakava

Ta pijača je zelo uporabna in daje lep bonus - val energije in dobro razpoloženje.

Lahko pripravite dietni kakav - v kozarcu raztopite dve žlici kakava v prahu topla voda. Mešajte to mešanico, dokler ni gladka. Za blažji okus lahko dodate veliko število mandljevo mleko.

kakav. Foto: pixabay.com

pokličite svoje prijatelje

Največkrat začnemo razmišljati samo o hrani. Potem ne opazimo, kako se v naših rokah pojavi piškotek, nato pa nekaj bolj trdnega. Namesto tega pokličite enega od svojih prijateljev.

Morda se lahko umaknete vsiljive misli o hrani po dobrih novicah.

Telefon. Foto: pixabay.com

Preberite knjigo ali revijo

Ena od možnosti, da ne razmišljate o hrani, je, da zlezete v toplo kopel s knjigo v roki. Ne želite priti iz sproščujoče vode in iti v kuhinjo po prigrizek.

Knjiga. Foto: pixabay.com

Poslušajte sebe

Ko nisi v skladu s svojimi izkušnjami, posežeš po nečem slastnem.

Če se naučimo razumeti lastna čustva in z njihovo pomočjo pri sprejemanju odločitev ne bomo samo začeli pravilno jesti, ampak bomo na splošno postali srečnejši.

Iskrica. Foto: pixabay.com

Pojdi ven na sprehod

Vsakič, ko se vam zahoče jesti, pojdite ven na sprehod. Svež zrak je super živčna napetost. Raziskave kažejo, da 15-minutni sprehod odpravi željo po praznjenju hladilnika. Na splošno čas zdoma odlično poskrbi za dobro razpoloženje. Pojdite po nakupih ali na sprehod v park. Ko je človek res zaposlen z nečim, preprosto ni časa razmišljati o hrani.

Hodi. Foto: pixabay.com

Spomnimo se, da je prej LeMonade to napisal

Diete vedno vključujejo različne omejitve hrane. In ker so prehranjevalni sistemi različni (tudi precej lačni), vas včasih občutek lakote zelo muči. Seveda to vodi v okvare. Kako med dieto ne razmišljati o hrani? Kaj bo pomagalo znebiti obsesivni občutek lakota?

Skrivnosti sitosti med dieto

Najpomembneje je, da morate izbrati dieto, ki bo za vas čim bolj udobna. Na primer, nekdo obožuje sladkarije in brez njih ne more biti sit. V tem primeru morate izbrati dieto, ki vam omogoča uživanje sadja, temne čokolade, suhega sadja ali zdravega peciva v majhnih količinah (ameriška sladka dieta vključuje uživanje sladkarij za zajtrk). Ali pa se nekdo ne počuti dobro brez mesa in rib, seveda je vredno izbrati dieto, ki vključuje te posebne izdelke. Zato je skrivnost sitosti v tem, da uživate v prehrani.

Bodite prepričani, da v prehrano vključite živila, ki pomagajo ublažiti občutek lakote. Sem spadajo: različna žita, oreški v zmerna količina, lanena semena, meta, melisa, zeleni čaj, voda, peteršilj, kumina, banane, stročnice, temna čokolada, brokoli, losos, otrobi, cimet, ingver. Ti izdelki znižujejo sladkor (cimet), dajejo dolgotrajen občutek sitosti (ribe, brokoli) ali pomirjajo (meta, melisa). Vsak izdelek deluje na svoj način, vendar je rezultat enak - občutek lakote postane šibak ali popolnoma izgine.

Jedem lahko dodajate otrobe, cimet ali lanena semena, vsak dan kuhate kosmiče ali jedi iz fižola. Ali pa samo pijte razne zeliščne čaje. Zelo koristno bo, če pred spanjem popijete skodelico metinega čaja z žlico medu ali rezino temne čokolade.

In še ena mala skrivnost. Med dieto je treba z jedilnika črtati živila, ki vzbujajo apetit. To so različne začimbe, pekoče omake, alkohol, čips, sladke gazirane pijače in pakirani sokovi, krekerji. Namesto različnih začimb raje uporabite poljubna sveža zelišča. Kar zadeva ostale izdelke, so absolutno nezdravi, zato jih je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Sokove pripravimo sami, krekerje lahko tudi sušimo v pečici.

Ne želite biti lačni? Potem je vredno razviti dobre navade. Glavna stvar je, da se jih redno držite.

Tako zelo dobra navada- veliko piti čisto vodo. Voda pomaga ublažiti občutek lakote, ni zaman, da jo je priporočljivo piti pred obroki. Če popijete kozarec vode pol ure pred začetkom obroka, lahko znatno zmanjšate velikost porcije in odpravite pretiran apetit.

Druga dobra navada je pogosto jesti. Če jeste delno vsake 2-2,5 ure, potem preprosto ne morete postati lačni. Seveda morajo biti porcije majhne, ​​​​vendar tudi ena žlica kaše ne bo pomagala odpraviti lakote. Najbolje je, če so čez dan trije glavni obroki in trije prigrizki (zjutraj, popoldne in pred spanjem). Glavni obroki so večji od prigrizkov.

Če vam je zvečer težko ne jesti, se je vredno navaditi, da popijete skodelico zelenega ali zeliščnega čaja. To je treba storiti počasi. Pijačo lahko popestrite z rezino limone in malo medu. Nekakšen ritual bo pomagal zmanjšati občutek lakote.

Sledite lahko temu meniju:

• zajtrk: kozarec vode, po 30 minutah - kaša z jagodami, zeleni čaj;
• prigrizek: sadna solata;
• kosilo: kozarec vode, kasneje - zelenjavna juha, kotlet, solata, čaj z meliso;
• popoldanska malica: skuta s sadjem;
• večerja: umešana jajca z zelenjavo, kefir;
• pred spanjem: Metin čaj z žlico medu.

Katere druge navade vam bodo pomagale pozabiti na hrano? Normalen spanec vsaj 7-8 ur na dan. Pomanjkanje spanja vodi v prenajedanje in počasen metabolizem. Če spite malo, potem ste bolj budni, kar pomeni, da želite pogosteje jesti. Seveda to vodi v dejstvo, da bo občutek lakote vse pogosteje mučil. In nočem jesti v spanju. Zato je vredno iti spat najpozneje ob 23.00 in se zbuditi ne prej kot ob 6.00. Poleg tega spanje vpliva na hormone, ki nadzorujejo sitost in lakoto. Zato se je vredno navaditi spati ne 5 ur na dan, ampak 8 ali vsaj 7 ur.

Kaj še pomaga, da med dieto ne razmišljate o hrani? Seveda, zanimive dejavnosti! Če imate hobi, potem je čas, da mu posvetite več pozornosti. Ni važno kaj je. Pletenje, risanje, branje, fotografiranje, jahanje, planinarjenje, križanke – karkoli vam je všeč, vam bo pomagalo pozabiti na hrano. Konec koncev boste navdušeni nad svojim hobijem, kar pomeni, da bodo druge misli postopoma zbledele v ozadje.

Seveda, če najljubši hobi- šport, potem bo lažje shujšati. Seveda vam bo kateri koli aktivni hobi pomagal hitreje pospraviti. prekomerno telesno težo in ne samo pozabiti na občutek lakote. Toda druge dejavnosti vam bodo pomagale odvrniti misli od hrane.

Brez hobija? Ni strašno. Razmislite, kaj vas zanima. Morda nakupovanje ali srečanje s prijatelji? Ali pa sobne rastline? Ali pa vas morda privlači študij tujih kultur in jezikov? Torej, če želite jesti, je čas, da to storite. Vsaka zanimiva dejavnost bo odvrnila od drugih misli, tudi o hrani. Tudi gledanje filmov lahko pomaga, glavno je, da ne nesete krožnika z različnimi dobrotami k televiziji. Samo uživajte v filmih.

Kaj vam bo še pomagalo pozabiti na hrano? Hoja naprej svež zrak in katerikoli vadbeni stres. Obe dejavnosti pomagata telesu dobiti več kisika, izboljšata presnovo in hkrati prenehata trpeti lakoto. Med dieto je zelo zaželeno vsako jutro izvajati lahke vaje, zvečer pa se odpraviti na sprehod. Čez dan lahko hodite, na primer v času kosila. Toda zvečer je veliko bolj koristno hoditi, saj se v tem času pogosto prebudi lakota. In večerni sprehod ga pomaga umiriti. Po njem ne želite več jesti škodljivega sendviča ali praženega krompirja, dovolj je skodelica čaja. Zaljubite se v hojo, naj bo to vaša najljubša dejavnost in tako boste ne le pozabili na lakoto, ampak tudi postali vitkejši.

Če med dieto uporabljate vsa sredstva, ki pomagajo zmanjšati lakoto in pozabite na hrano, lahko shujšate brez težav. Pogoste in delna prehrana, zadostna telesna aktivnost, veliko vode in zanimive dejavnosti – vse to je enostavno in zelo koristno.

V prejšnjih člankih smo podrobno preučili vzroke za in, pa tudi z vzpostavitvijo prehrane in ustvarjanjem zanimivega, večplastnega življenja. Danes bomo govorili o tem, kako premagati odvisnost od hrane s samostojnim delom s psihičnimi težavami.

Kako premagati odvisnost od hrane

Kako rešiti psihične težave

Morate delati na samozavesti. Nehajte biti negotovi glede svoje edinstvenosti. Delajte tisto, kar znate najbolje. Izboljšajte se, razvijajte se. Ustvarite na primer album v družabnih omrežjih s fotografijami svojih dosežkov - vaši prijatelji jih bodo cenili, kar bo povečalo vašo samozavest.

Nehajte se obtoževati slabosti, nehajte se samobičati. Nenehno kopanje po sebi prinaša le negativna čustva, ki jih želite hitro pograbiti. Krog se sklene...

Ne zadržujte čustev, pustite jim, da najdejo pot ven. Če ste zaradi nečesa razburjeni, se nekaj časa umirite. Jokajte, žalujte in nato gladko preklopite na nekaj, kar zahteva vašo pozornost in neposredno sodelovanje - to je glavni del skrivnosti, kako sami rešiti psihološko težavo.

Vzemite pamet - rešite logične uganke, križanke, preberite zanimivo knjigo. Takoj boste opazili, koliko bolje se počutite, in to boste razumeli s negativna čustva je mogoče obvladati brez prenajedanja. Glavna stvar je pridobiti prvo izkušnjo. Vsakič vam bodo izkušnje vzele vedno manj časa in naučili se boste, kako rešiti svoje težave. psihološke težave brez pomoči hrane.

Načini reševanja psiholoških težav

• Imejte se radi. To seveda ni enostavno ... Toda vedite, da vam bo ljubezen do sebe pomagala premagati kakršne koli težave. Ljubiti sebe, boj proti odvisnosti od hrane je veliko lažji.
• Zastavite si kratkoročne cilje, hitreje in lažje jih dosežete.
• Začnite se hvaliti. Pomislite na kakšno nagrado za dosego svojih ciljev. Seveda pa nagrada ne more biti hrana. Privoščite si izlet v toplice ali savno. Kupite ljubko kroglico, ki vas bo spominjala na vaše dosežke.
• Poiščite motivacijo in. Na začetku ne samo disciplinira, ampak tudi pomaga najti napake in jih popraviti.

Če čutite željo, da bi nekaj pojedli in na hitro, najprej popijte vodo. Potem se poskusite zasesti zanimiv posel, ki vas bo odvrnil od doživetij in misli o hrani. Če se je ta trik izkazal, potem ste na prava pot, in ti, se je izkazalo, premagati odvisnost od hrane.

In kaj jemo?

Če imate željo, da si hitro vzamete usta in napolnite trebuh, morate analizirati, kaj točno je povzročilo takšno reakcijo. Lahko gre za kakšno manjšo težavo, ki niti ne zahteva pozornosti, ali pa za resnično nadlogo, ki zahteva sistematičen pristop. Eno lahko rečemo nedvoumno - če osebno poznamo sovražnika, se z njim lažje spopademo. Od vsakdanjih izkušenj in kroničnega stresa so pomirjevala in tehnike meditacije odlična pomoč.

Za dovoljenje velike težave je treba pristopiti bolj previdno. Če želite začeti, morate ustvariti načrt po korakih dejanja, poiščite pomoč in podporo bližnjih. Jasen načrt prihajajočih dogodkov vam bo vlil nekaj samozavesti in vas razbremenil nepotrebne tesnobe in živčnosti ter s tem ublažil vaše stanje. No, v tem primeru vam bodo pomirjevala odlično pomagala.

Prekinitev začaranega kroga

Ne pozabite, da je najbolje, da se ne silite do točke, ko se pojavijo simptomi motnje. prehranjevalno vedenje. Tu pride prav preventiva zasvojenosti s hrano.

Gremo na dieto, se omejimo na sladko, škrobnato hrano - brez dvoma se je vsak od nas odločil za ta dejanja. Tu se je le kdo zares prijel v roke, nekomu pa je ta drža ostala v mislih.

Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov brez posebnega truda, saj verjamete, da težki niso za vas, ampak je prav treba zmanjšati količino zaužite hrane na dan, potem skupaj ugotovimo, kako to storiti najbolj "neboleče" .

Se torej sodite v tisto skupino ljudi, ki neumorno nekaj žvečijo? Za pisalno mizo, med kuhanjem, gledanjem televizije? Vam je samo dolgčas in vam je neprijetno, če česa ne morete ujeti in prežvečiti? No, se zgodi. In skupaj s kajenjem se šteje slaba navada. Samoumevno je, da če vam misli o hrani ne dajo počitka, potem vas mora nekaj zmotiti. Ne bom vam povedal veliko uporaben nasvet, a kljub temu tudi mnoge ženske. Metoda je načeloma učinkovita, vendar vam ne prinese zdravja. To je kajenje. Če kadite, potem v trenutkih divje želje, da bi nekaj pojedli, pojdite na premor. Znanstveniki so prišli do zaključka, da ena cigareta simbolično nadomesti en kotlet in ubije občutek lakote. Če ne kadite, a ste zaradi hujšanja sploh sposobni narediti ta korak, poskusite. Kupite ultralahke cigarete z nekaj okusa in takoj, ko želite uživati ​​v torti, jo zamenjajte z nikotinom.

Če je ta metoda za vas popolnoma nesprejemljiva, se opravičujem, pojdimo na drugo. Čisto možno je, da stalna želja nekaj, kar jeste, nakazuje, da vašemu telesu primanjkuje nekaterih vitaminov. Nenehno si nekaj želite, trudite se »potešiti to žejo«, jeste vse: sladko, kislo, slano, grenko, a vse ni prav. Da, ko vašemu telesu nekaj manjka za polno delovanje, vam skuša dati signale, ki pa žal niso vedno pravilno interpretirani. imejte se radi, drage ženske. In ne pretvarjajte se, da ne slišite tega skoraj brezupnega notranjega glasu. Ne bodi len, naredi to popoln pregled, rezultat pa bo pokazal, kaj zares potrebujete. In posledično krepitev telesa uporabne snovi, ne boste več želeli jesti tako pogosto in tako veliko. Nasičeni boste z vsem, kar potrebujete, in noben impulz v vaših možganih o hrani vas ne bo motil.

Naslednja kategorija ljudi, ki se ne morejo odvrniti od misli na hrano, so ljudje, ki so depresivni in ne najdejo veselja v svojem življenju. Z nečim so nezadovoljni, vsak dan je podoben prejšnjemu, bližnji ljudje so nadležni, prijatelji so izdajalci, šefi so živci itd. Edina stvar, ki lahko služi v tem primeru, je žarek v temno kraljestvo, je seveda nekaj sladkega in okusnega. Iz katerega se želodec nasmehne, postava se zamegli. Nato sledi še en razlog za žalost - zunanje pomanjkljivosti: nezdrava koža, oboleli lasje in nohti, odvečne teže, celulit. Vse, kar se zdi, življenje je nič. Ampak počakaj. Navsezadnje se sami pripeljete do tega stanja! Prihranite si to. Nihče ne pravi, da bo lahko. Toda ali se je vredno bati težav? Kupite si zanimive knjige psihologije, ki vas bo naučil videti samo pozitivno, se znebiti turobnih misli, poskrbel, da boste dan pričakali z nasmehom. Poslušajte pozitivno glasbo, glejte komedije in smešne oddaje. Obnova na valu sreče. In sčasoma boste želeli živeti! Naredite nekaj, ustvarite, izumite! Presenetite in bodite presenečeni, razveselite in se veselite! Pozabili boste razmišljati o »požiranju« svoje žalosti, ker za te misli ne boste imeli časa!

Naučite se kar najbolje izkoristiti svoj čas! Ukvarjajte se z ročnim delom: pletenjem ali kvačkanjem, vezenjem, origamijo itd. Uživanje teh dejavnosti je popolnoma neprijetno - to je čas. In drugič – o tem ne boste imeli niti časa razmišljati, zato vas bo delo prevzelo. Si predstavljate, kakšno korist boste imeli od vsega tega? Ne boste samo dobili dobra postava, naučite se tudi narediti nekaj koristnega zase, dobite priložnost uživati ​​v rezultatu. In taka sreča je videti sadove svojih dejanj! Koristi sebi in ljudem! Si lahko predstavljate vesel nasmeh ljubljene osebe, ki nosi pulover, ki ste ga spletli? To je to! Ali ga je mogoče zamenjati za misli o ...? pridi no Morda ste že tako navdušeni nad gradnjo načrta za bližnjo prihodnost, da v vaši glavi preprosto ni drugih misli! :-)

Polina Vikovskaya

Tri minute igranja tetrisa zmanjšajo željo po hrani, alkoholu in cigaretah.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May "Igranje "Tetrisa" zmanjša moč, pogostost in živahnost naravno pojavljajoče se želje", Appetite, februar 2014.

2. Vklopite domišljijo

Poskusite si predstavljati na primer mavrico. Ali pa se spomnite kakšnega eksotičnega vonja. Ali pa si oglejte sliko kot naključno zbirko pik, kot je tisto, kar se prikaže na TV-zaslonu, ki je odklopljen od antene. Takoj se boste počutili bolje.

E. Kemps, M. Tiggemann "Kognitivni eksperimentalni pristop k razumevanju in zmanjševanju hrepenenja po hrani". Current Directions in Psychological Science, 2010.

Nepričakovano, vendar učinkovit način. Študija kaže, da boste po jedi, nenavadno, želeli manj. Edino opozorilo: slik naj bo veliko, nekaj slik vam bo samo vzbudilo apetit.

J. Larson et al. "Nasičenost zaradi senzorične simulacije: vrednotenje živil zmanjšuje uživanje podobnih živil". Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Pojdite na sprehod

Študije kažejo, da že 15-minutni sprehod lahko ugasne željo po praznjenju hladilnika.

L. Ledochowski et al. "Akutni učinki hitre hoje na hrepenenje po sladkih prigrizkih pri ljudeh s prekomerno telesno težo, vpliv in odzivi na manipulirano stresno situacijo in na sladki prigrizek. Navzkrižna študija". Plosone , 2015.

5. Več beljakovin za zajtrk

Zajtrk, bogat z beljakovinami, poveča raven dopamina v možganih, kar posledično zmanjša potrebo po sladki in mastni hrani čez dan. Če preskočite zajtrk ali če ni dovolj hranljiv, se bodo te želje, nasprotno, povečale.

H. Hoertel, M. Will, H. Leidy »Naključna navzkrižna pilotna študija, ki preučuje učinke običajnih beljakovin v primerjavi z zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin na željo po hrani in signali nagrajevanja pri prekomerno težkih/debelih "izpuščanju zajtrka", dekletih v pozni puberteti". NutrJ, 2014.

6. Poskrbite za dovolj spanca

Če človek želi spati, se težje upre skušnjavam. Dejstvo je, da se v napol zaspanem stanju zmanjša aktivnost delov možganov, ki so odgovorni za zapletene presoje in odločitve. Dejavnost bolj starodavnih in primitivnih področij, povezanih z motivacijo in željami, narašča.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker "Vpliv pomanjkanja spanja na željo po hrani v človeških možganih » . Nature Communications, 2013 .

7. Poslušajte sebe

Da bi se uprli obsesivni želji po prigrizku, je pomembno, da ste usklajeni s svojimi občutki. Če se naučimo razumeti lastna čustva in jih uporabljati za sprejemanje odločitev, se ne bomo le začeli pravilno prehranjevati, ampak bomo na splošno postali srečnejši, saj bomo izboljšali odnose z drugimi in začeli posvečati več pozornosti Zdrav način življenjaživljenje.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty "Usposabljanje čustvenih sposobnosti in premišljeno prehranjevanje" » . Journal of Marketing Research, 2014.

In še trije namigi

• Tapnite se po čelu. To vam bo pomagalo odvrniti misli od hrane.

• Misli na prihodnost. Poskusite dobro razmišljati dolgoročne posledice podhranjenost. Študija z magnetno resonanco je pokazala, da takšne misli povečajo aktivnost možganskega področja, ki je odgovorno za zadrževanje in samokontrolo.

• Žvečiti žvečilni gumi. Pomaga, če se vzdržite nenačrtovanih prigrizkov.