พบกับความสุข 30 อย่างที่จะปลดปล่อยความคิดของคุณออกจากอาหาร วิธีแก้ปัญหาทางจิตใจ

เล่นเกม Tetris เป็นเวลา 3 นาทีลดความอยากอาหาร แอลกอฮอล์ และบุหรี่

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May "การเล่น "Tetris" ช่วยลดความแรงความถี่และความสดใสของความอยากอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ", Appetite, กุมภาพันธ์ 2014

2. เปิดจินตนาการ

ลองนึกภาพเช่นรุ้ง หรือจำกลิ่นที่แปลกใหม่บางอย่าง หรือเพียงแค่ดูภาพเป็นชุดจุดแบบสุ่ม เช่น สิ่งที่ปรากฏบนหน้าจอทีวีที่ตัดการเชื่อมต่อจากเสาอากาศ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

E. Kemps, M. Tiggemann "แนวทางการทดลองทางปัญญาเพื่อทำความเข้าใจและลดความอยากอาหาร" ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พ.ศ. 2553

อย่างไม่คาดคิด วิธีที่มีประสิทธิภาพ. ผลวิจัยชี้หลังกินอิ่มแล้วจะอยากกินน้อยลง ข้อแม้เพียงอย่างเดียว: ควรมีรูปภาพจำนวนมาก ภาพสองสามภาพจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณเท่านั้น

เจ. ลาร์สันและคณะ "ความอิ่มจากการจำลองทางประสาทสัมผัส: การประเมินอาหารลดความเพลิดเพลินของอาหารที่คล้ายกัน" วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค, 2556.

4. ไปเดินเล่น

จากการศึกษาพบว่าแม้แต่การเดิน 15 นาทีก็สามารถขจัดความอยากที่จะเทตู้เย็นให้หมดได้

L. Ledochowski และคณะ "ผลกระทบเฉียบพลันของการเดินเร็วต่อความอยากของหวานที่มีน้ำตาลในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ส่งผลต่อและตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดที่มีการจัดการและการศึกษาแบบไขว้ของขนมที่มีน้ำตาลสูง" Plosone , 2015.

5. โปรตีนมากขึ้นสำหรับอาหารเช้า

อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจะเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง ซึ่งจะช่วยลดความต้องการอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันตลอดทั้งวัน หากคุณงดอาหารเช้าหรือไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ ความอยากอาหารเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น

H. Hoertel, M. Will, H. Leidy “การศึกษานำร่องแบบ randomized crossover ที่ตรวจสอบผลกระทบของโปรตีนปกติกับโปรตีนปกติ อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเกี่ยวกับความอยากอาหารและการให้รางวัลสัญญาณใน "การงดอาหารเช้า" ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สาววัยรุ่นตอนปลาย NutrJ, 2014.

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคนต้องการนอน เขาจะต้านทานสิ่งล่อใจได้ยากขึ้น ความจริงก็คือว่าในสภาวะกึ่งหลับ กิจกรรมของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการตัดสินและการตัดสินใจที่ซับซ้อนลดลง กิจกรรมของพื้นที่โบราณและดึกดำบรรพ์ที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและความปรารถนาเพิ่มขึ้น

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker "ผลกระทบของการอดนอนต่อความต้องการอาหารในสมองของมนุษย์ » . Nature Communications, 2556 .

7. ฟังตัวเอง

เพื่อต่อต้านความปรารถนาที่จะกินของว่าง สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ หากเราเรียนรู้ที่จะเข้าใจ ความรู้สึกของตัวเองและด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาในการตัดสินใจ เราจะไม่เพียงเริ่มกินอย่างถูกต้อง แต่โดยทั่วไป เราจะมีความสุขมากขึ้น เนื่องจากเราจะปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น และเริ่มให้ความสนใจมากขึ้น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty "การฝึกความสามารถทางอารมณ์และการรับประทานอาหารอย่างมีสติ" » . วารสารวิจัยการตลาด 2557.

และอีกสามคำใบ้

• แตะที่หน้าผากของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกทานอาหารได้

• คิดถึงอนาคต. พยายามคิดให้ดี ผลกระทบระยะยาว ภาวะทุพโภชนาการ. การศึกษา MRI แสดงให้เห็นว่าความคิดดังกล่าวเพิ่มกิจกรรมของพื้นที่สมองที่รับผิดชอบในการยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเอง

• เคี้ยว เคี้ยวหมากฝรั่ง. ช่วยละเว้นจากอาหารว่างที่ไม่ได้กำหนดไว้

เล่นเกม Tetris เป็นเวลา 3 นาทีลดความอยากอาหาร แอลกอฮอล์ และบุหรี่

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May "การเล่น "Tetris" ช่วยลดความแรงความถี่และความสดใสของความอยากอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ", Appetite, กุมภาพันธ์ 2014

2. เปิดจินตนาการ

ลองนึกภาพเช่นรุ้ง หรือจำกลิ่นที่แปลกใหม่บางอย่าง หรือเพียงแค่ดูภาพเป็นชุดจุดแบบสุ่ม เช่น สิ่งที่ปรากฏบนหน้าจอทีวีที่ตัดการเชื่อมต่อจากเสาอากาศ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

E. Kemps, M. Tiggemann "แนวทางการทดลองทางปัญญาเพื่อทำความเข้าใจและลดความอยากอาหาร" ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พ.ศ. 2553

วิธีที่ไม่คาดคิด แต่ได้ผล ผลวิจัยชี้หลังกินอิ่มแล้วจะอยากกินน้อยลง ข้อแม้เพียงอย่างเดียว: ควรมีรูปภาพจำนวนมาก ภาพสองสามภาพจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณเท่านั้น

เจ. ลาร์สันและคณะ "ความอิ่มจากการจำลองทางประสาทสัมผัส: การประเมินอาหารลดความเพลิดเพลินของอาหารที่คล้ายกัน" วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค, 2556.

4. ไปเดินเล่น

จากการศึกษาพบว่าแม้แต่การเดิน 15 นาทีก็สามารถขจัดความอยากที่จะเทตู้เย็นให้หมดได้

L. Ledochowski และคณะ "ผลกระทบเฉียบพลันของการเดินเร็วต่อความอยากของหวานที่มีน้ำตาลในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ส่งผลต่อและตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดที่มีการจัดการและการศึกษาแบบไขว้ของขนมที่มีน้ำตาลสูง" Plosone , 2015.

5. โปรตีนมากขึ้นสำหรับอาหารเช้า

อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจะเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง ซึ่งจะช่วยลดความต้องการอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันตลอดทั้งวัน หากคุณงดอาหารเช้าหรือไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ ความอยากอาหารเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น

H. Hoertel, M. Will, H. Leidy “การศึกษานำร่องแบบ randomized crossover ที่ตรวจสอบผลกระทบของโปรตีนปกติกับโปรตีนปกติ อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเกี่ยวกับความอยากอาหารและการให้รางวัลสัญญาณใน "การงดอาหารเช้า" ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สาววัยรุ่นตอนปลาย NutrJ, 2014.

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคนต้องการนอน เขาจะต้านทานสิ่งล่อใจได้ยากขึ้น ความจริงก็คือว่าในสภาวะกึ่งหลับ กิจกรรมของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการตัดสินและการตัดสินใจที่ซับซ้อนลดลง กิจกรรมของพื้นที่โบราณและดึกดำบรรพ์ที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและความปรารถนาเพิ่มขึ้น

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker "ผลกระทบของการอดนอนต่อความต้องการอาหารในสมองของมนุษย์ » . Nature Communications, 2556 .

7. ฟังตัวเอง

เพื่อต่อต้านความปรารถนาที่จะกินของว่าง สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ หากเราเรียนรู้ที่จะเข้าใจความรู้สึกของตัวเองและใช้มันในการตัดสินใจ เราจะไม่เพียงแค่เริ่มกินอย่างถูกต้อง แต่โดยทั่วไปแล้ว เราจะมีความสุขมากขึ้น เพราะเราจะปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น และเริ่มให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากขึ้น

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty "การฝึกความสามารถทางอารมณ์และการรับประทานอาหารอย่างมีสติ" » . วารสารวิจัยการตลาด 2557.

และอีกสามคำใบ้

• แตะที่หน้าผากของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกทานอาหารได้

• คิดถึงอนาคต. พยายามคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารในระยะยาว การศึกษา MRI แสดงให้เห็นว่าความคิดดังกล่าวเพิ่มกิจกรรมของพื้นที่สมองที่รับผิดชอบในการยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเอง

• เคี้ยวหมากฝรั่ง. ช่วยละเว้นจากอาหารว่างที่ไม่ได้กำหนดไว้

อาหารมักเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดด้านอาหารต่างๆ และเนื่องจากระบบอาหารต่างกัน (รวมถึงระบบที่ค่อนข้างหิว) บางครั้งความรู้สึกหิวก็ทรมานคุณอย่างมาก โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้นำไปสู่การเสีย จะไม่คิดถึงอาหารขณะอดอาหารได้อย่างไร? สิ่งที่จะช่วยกำจัด ความรู้สึกครอบงำความหิว?

เคล็ดลับความอิ่มระหว่างอดอาหาร

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องเลือกอาหารที่จะสบายที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น บางคนชอบขนมหวานและรู้สึกอิ่มไม่ได้หากขาดมัน ในกรณีนี้ คุณควรเลือกอาหารที่ช่วยให้กินผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้แห้ง หรือขนมอบเพื่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย (อาหารหวานแบบอเมริกันเกี่ยวข้องกับการกินขนมหวานเป็นอาหารเช้า) หรือบางคนรู้สึกไม่สบายหากไม่มีเนื้อสัตว์และปลาแน่นอนว่าควรเลือกอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เฉพาะเหล่านี้ ดังนั้นเคล็ดลับของความอิ่มคือคุณชอบทานอาหาร

อย่าลืมรวมอาหารลดน้ำหนักที่ช่วยลดความหิว ได้แก่ ซีเรียลต่างๆ ถั่วใน ปริมาณปานกลาง, เมล็ดแฟลกซ์, มิ้นต์, บาล์มมะนาว, ชาเขียว, น้ำ, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, กล้วย, พืชตระกูลถั่ว, ดาร์กช็อกโกแลต, บร็อคโคลี่, แซลมอน, รำข้าว, อบเชย, ขิง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดระดับน้ำตาล (อบเชย) ให้ความรู้สึกอิ่มนาน (ปลา บร็อคโคลี่) หรือปลอบประโลม (สะระแหน่ เลมอนบาล์ม) แต่ละผลิตภัณฑ์ทำหน้าที่ในแบบของตัวเอง แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน - ความรู้สึกหิวจะอ่อนแอหรือหายไปโดยสิ้นเชิง

คุณสามารถเพิ่มรำข้าว อบเชย หรือเมล็ดแฟลกซ์ลงในจาน ปรุงซีเรียลหรือถั่วได้ทุกวัน หรือเพียงแค่ดื่มชาสมุนไพรต่างๆ การดื่มชามินต์หนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นก่อนนอนจะมีประโยชน์มาก

และอีกอย่างหนึ่ง ความลับเล็กๆ. ในระหว่างการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องนำอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารออกจากเมนู เหล่านี้คือเครื่องเทศต่างๆ ซอสร้อน แอลกอฮอล์ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลมหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ แครกเกอร์ แทนที่จะใช้เครื่องปรุงต่างๆ คุณควรใช้สมุนไพรสดแทน สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เหลือนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ควรเตรียมน้ำผลไม้ด้วยตัวเองแครกเกอร์สามารถอบแห้งในเตาอบได้

ไม่ต้องการที่จะรู้สึกหิว? จากนั้นจึงควรพัฒนานิสัยที่ดี สิ่งสำคัญคือการยึดติดกับพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ

มาก นิสัยดี- ดื่มมาก น้ำสะอาด. น้ำช่วยลดความรู้สึกหิว ไม่ควรดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร การดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มอาหาร คุณสามารถลดขนาดอาหารลงได้อย่างมากและขจัดความอยากอาหารส่วนเกิน

นิสัยที่ดีอีกอย่างคือการกินบ่อยๆ หากคุณกินเป็นเศษส่วนทุกๆ 2-2.5 ชั่วโมง ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหิว แน่นอนว่าบางส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่โจ๊กหนึ่งช้อนก็ไม่ช่วยขจัดความหิว ทางที่ดีควรรับประทานอาหารหลักสามมื้อและของว่างสามมื้อระหว่างวัน (เช้า บ่าย และก่อนนอน) อาหารหลักมีขนาดใหญ่กว่าอาหารว่าง

หากเป็นเรื่องยากที่จะไม่กินในตอนเย็นก็ควรที่จะดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรสักถ้วย สิ่งนี้จะต้องทำอย่างช้าๆ คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มด้วยมะนาวฝานและน้ำผึ้งเล็กน้อย พิธีกรรมชนิดหนึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิว

คุณสามารถทำตามเมนูนี้:

• อาหารเช้า: น้ำหนึ่งแก้วหลังจาก 30 นาที - โจ๊กกับผลเบอร์รี่, ชาเขียว;
• อาหารว่าง: สลัดผลไม้;
• อาหารกลางวัน: น้ำหนึ่งแก้วในภายหลัง - ซุปผัก, สับ, สลัด, ชากับบาล์มมะนาว;
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสพร้อมผลไม้
• อาหารเย็น: ไข่กวนกับผัก kefir;
• ก่อนนอน: ชามิ้นท์ด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

นิสัยอะไรอีกที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องอาหาร? การนอนหลับปกติอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การอดนอนนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเผาผลาญอาหารช้า หากคุณนอนน้อย แสดงว่าคุณตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการกินบ่อยขึ้น โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าความรู้สึกหิวจะทรมานมากขึ้นเรื่อย ๆ และฉันไม่อยากกินข้าวตอนนอน ดังนั้นจึงควรเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. และตื่นไม่เกิน 6.00 น. นอกจากนี้ การนอนหลับยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มและความหิว ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับไม่ใช่ 5 ชั่วโมงต่อวัน แต่เป็นเวลา 8 หรืออย่างน้อย 7 ชั่วโมง

มีอะไรอีกบ้างที่จะช่วยให้ไม่คิดถึงอาหารขณะอดอาหาร? แน่นอน, กิจกรรมที่น่าสนใจ! หากคุณมีงานอดิเรกก็ถึงเวลาที่จะต้องใส่ใจกับมันมากขึ้น มันไม่สำคัญว่ามันคืออะไร ถักนิตติ้ง วาดรูป อ่านหนังสือ ถ่ายภาพ ขี่ม้า ปีนเขา ไขปริศนาอักษรไขว้ - อะไรก็ได้ที่คุณชอบจะช่วยให้คุณลืมเรื่องอาหาร ท้ายที่สุด คุณจะหลงใหลในงานอดิเรกของคุณ ซึ่งหมายความว่าความคิดอื่นๆ จะค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง

แน่นอนถ้า งานอดิเรก- เล่นกีฬาแล้วจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยธรรมชาติแล้ว งานอดิเรกใดๆ ก็ตามจะช่วยให้คุณทำความสะอาดได้เร็วขึ้น น้ำหนักเกินและไม่เพียงแต่ลืมความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่กิจกรรมอื่นๆ จะช่วยให้คุณเลิกทานอาหารได้

ไม่มีงานอดิเรก? ไม่น่ากลัว คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจ อาจจะไปช้อปปิ้งหรือพบปะเพื่อนฝูง? หรือ houseplants? หรือบางทีคุณอาจสนใจที่จะศึกษาวัฒนธรรมและภาษาต่างประเทศ? ดังนั้นถ้าอยากกินก็ถึงเวลาทำ กิจกรรมที่น่าสนใจจะเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดอื่นๆ รวมทั้งเรื่องอาหาร แม้แต่การดูหนังก็ช่วยได้ สิ่งสำคัญคืออย่าเอาจานที่มีของอร่อยต่างๆ มาวางบนทีวี เพียงแค่เพลิดเพลินกับภาพยนตร์

อะไรจะช่วยให้คุณลืมเรื่องอาหารได้อีก? เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์และอื่นๆ ความเครียดจากการออกกำลังกาย. กิจกรรมทั้งสองนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ปรับปรุงการเผาผลาญ และในขณะเดียวกันก็หยุดความหิวโหย ในระหว่างรับประทานอาหาร ควรออกกำลังกายเบาๆ ทุกเช้าและออกไปเดินเล่นในตอนเย็น คุณสามารถเดินระหว่างวันได้ เช่น ช่วงกลางวัน แต่ในตอนเย็นการเดินมีประโยชน์มากกว่ามาก เพราะช่วงนี้ความหิวมักจะตื่นขึ้น และการเดินตอนเย็นช่วยให้หน้ามืด หลังจากนั้นคุณไม่ต้องการกินแซนวิชที่เป็นอันตรายหรือมันฝรั่งทอดอีกต่อไป ชาสักถ้วยก็เพียงพอแล้ว ตกหลุมรักการเดิน ทำให้เป็นกิจกรรมโปรดของคุณ และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ลืมความหิวเท่านั้น แต่ยังผอมลงอีกด้วย

หากคุณใช้วิธีทั้งหมดที่ช่วยลดความหิวและลืมอาหารในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ บ่อยและ โภชนาการเศษส่วนออกกำลังกายอย่างเพียงพอ จำนวนมากของทางน้ำและกิจกรรมที่น่าสนใจ - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายและมีประโยชน์มาก

ท่ามกลางความหลากหลายของวิธีการจัดการกับ น้ำหนักเกินกินสวย ตัวเลือกที่น่าสนใจ- ฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้การฟังเพลงบางเพลงเป็นประจำจะบันทึกผลลัพธ์ นี่คือมุมมองของนักวิทยาศาสตร์

สิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากการสะท้อนการดูดซึมอาหารแล้ว ธรรมชาติยังมอบความรู้สึกเป็นจังหวะให้กับบุคคล ตามลำดับ ความสุขในการกินสามารถเปรียบเทียบได้กับความพึงพอใจทางกายภาพจากองค์ประกอบที่คุณชื่นชอบ

นักสปาบำบัดหลายคนได้รับคำแนะนำจากหลักการนี้แล้ว โดยใช้ชุดโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าด้วยความช่วยเหลือของท่วงทำนองและในเวลาเดียวกันสำหรับการดูแลผิว

ดนตรีเพื่อการลดน้ำหนัก: งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอย่างไร

นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันแล้วว่าท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์นั้นมีผลกับสมองคล้ายกับช็อคโกแลต ทั้งครั้งแรกและครั้งที่สองเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข - โดปามีนซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการเชียร์ ปรากฎว่าด้วย จุดวิทยาศาสตร์มุมมอง การฟังองค์ประกอบบางอย่างเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างมีประโยชน์

ในการศึกษาที่อาสาสมัคร 217 คนเข้าร่วม นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ในมอนทรีออล พบว่าท่วงทำนองส่งผลต่อความเป็นอยู่ของบุคคลในลักษณะเดียวกับช็อกโกแลต เมื่อถึงจุดพีค ประสบการณ์ทางอารมณ์เสียงเพลงทำให้กระดูกสันหลังของคุณสั่น และสมองของคุณกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

ในเวลานี้บุคคลรู้สึกทั้งความสุขและความพึงพอใจในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวบุคคลจะต้องชอบดนตรี ในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง ผู้เข้าร่วมจะได้ฟังท่วงทำนองที่ดูน่าตื่นเต้นสำหรับพวกเขา จากนั้นก็มาเป็นกลาง

หลังจากนั้นให้สลับอันที่หนึ่งและอันที่สอง จากนั้นปรากฎว่าระดับโดปามีนในเลือดเพิ่มขึ้น 9% เมื่อฟังเพลงโปรดของคุณ

อาจารย์คนหนึ่งที่ทำการทดลองอ้างว่าอาการขนลุกหรือตัวสั่นเล็กน้อยเป็นตัวบ่งชี้ภายนอกของความสุขสูงสุด ในช่วงเวลาดังกล่าว เครื่องสแกนพิเศษได้บันทึกการปลดปล่อยโดปามีนเข้าสู่กระแสเลือดสูงสุด

แต่ในขณะเดียวกัน ก็ขอให้ผู้เข้าร่วมการทดลองนำแผ่นดิสก์ที่มีเฉพาะดนตรีบรรเลงเท่านั้น ความจริงก็คือการบรรเลงด้วยวาจาในเพลงสามารถลดผลกระทบและทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ต้องการได้

นักจิตวิทยาด้านดนตรีจากมหาวิทยาลัยลอนดอนอ้างว่าพวกเขาได้ค้นพบที่สำคัญ - ดนตรีเป็นแรงกระตุ้นที่เป็นนามธรรมสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายเช่นเดียวกับของจริง กระบวนการทางสรีรวิทยา(อาหาร).

เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดดนตรีจึงได้รับคุณค่าอย่างสูงตั้งแต่สมัยโบราณ ทุกสิ่งมีพื้นฐานมาจากชีววิทยา

ฟังเพลงออนไลน์หรือเครื่องเล่นเพื่อลดน้ำหนัก

สามารถได้รับประโยชน์ใด ๆ จากข้างต้น? แทนที่อาหารด้วยดนตรี? มันสมเหตุสมผลหรือไม่ระหว่างการลดน้ำหนักและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ? นั่นคือ สามารถใช้เพื่อระงับความรู้สึกหิวผิด ๆ เมื่อคุณต้องการกินอาหารที่ต้องห้ามโดยอาหารหรือไม่?

คุณทำได้อย่างไร! สถานเสริมความงามหลายแห่งไม่ได้ดำเนินการตามขั้นตอนโดยใช้ดนตรีเพื่ออะไร ผู้เยี่ยมชมสถานประกอบการดังกล่าวในระหว่างการประชุมจะฟังองค์ประกอบที่น่าพึงพอใจและผ่อนคลายทางออนไลน์หรือบนแผ่นดิสก์ที่เพิ่มประสิทธิภาพของสารที่ออกฤทธิ์ต่อผิวหนัง

แล้วการลดน้ำหนักล่ะ? แน่นอน ดนตรีไม่สามารถทำให้ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคโดยบุคคลมีแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญไขมันได้ด้วยตัวเอง แต่การฟังจะหันเหความสนใจของผู้ที่ลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์จากความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์ต้องห้ามซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวก อาหารไดเอทซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างรุนแรง

ถ้า คนก่อนหน้ากินแซนด์วิชหรือขนมปังเพราะความเบื่อหน่ายหรือเพราะความเครียด จากนั้นคุณควรเปิดเพลงโปรดของคุณ! มาตรการดังกล่าวควรช่วยหลีกเลี่ยงช่วงเวลาเชิงลบดังกล่าว เบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร ปรับให้เข้ากับ เสียงบวก. การทดลองที่ดำเนินการบนพื้นฐานนี้ได้แสดงให้เห็นว่าการวัดดังกล่าวมีประสิทธิผล

เทคนิคนี้ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย โปรแกรมทั้งหมดได้รับการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับการฟังเพลงเพื่อลดน้ำหนัก ขจัดความเหนื่อยล้า และบรรเทาความเครียดระหว่างการพักผ่อน เต้นรำ และออกกำลังกาย

อย่างที่คุณเห็น กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการกีดกัน ข้อจำกัด และความไม่พอใจ คุณสามารถหาสิ่งที่จะทำให้สบายขึ้นได้เสมอ

สิ่งที่ดีที่สุดในการฟังคืออะไร?

• ท่วงทำนองไม่เพียงแต่สามารถแทนที่อาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ในระหว่างการเล่นกีฬาได้อีกด้วย การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทำกับดนตรีได้ง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น
• พวกเขาเลือกเฉพาะองค์ประกอบที่พวกเขาชื่นชอบเพราะมีเพียงองค์ประกอบดังกล่าวเท่านั้นที่จะปรับปรุงอารมณ์ นำความสุข และอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก ทุกสิ่งที่มาถึงมือสำหรับสิ่งนี้จะไม่ทำงาน แม้แต่ความเหมาะสมกับดนตรีสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักก็ควรทำควบคู่ไปกับดนตรีที่เหมาะสม
• แม้ว่าองค์ประกอบใด ๆ จะเป็นที่ชื่นชอบ แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิด อารมณ์เชิงบวก. ท่วงทำนองดังกล่าวไม่เหมาะสมอย่างแน่นอน
• สำหรับการฟังปกติ เช่น ขณะผ่อนคลาย ทำอาหาร ทำความสะอาด การเลือกองค์ประกอบที่สงบและเป็นบวกจะดีกว่า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ดนตรีบรรเลงที่ผ่อนคลายโดยไม่ใช้คำพูดประกอบนั้นเหมาะสมที่สุด
• ระหว่างการพักผ่อนหรือออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ใช้ท่วงทำนองที่เกรี้ยวกราดและน่ารำคาญซึ่งมีเนื้อร้องและก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ
• อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นอยู่เสมอ เพลงโปรดกับคำพูดก็ใช้ได้นะ ดีกว่าสิ่งใดองค์ประกอบเครื่องมือ ดังนั้นจึงควรทดลองเพียงเล็กน้อยเพื่อทำความเข้าใจว่าการลดน้ำหนักด้วยอะไรง่ายกว่า

ฟังได้ที่ไหน?

ข้อดีคือคุณสามารถเปิดเมโลดี้ได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าวันนี้จะเป็นเช่นไร อากาศเป็นอย่างไร ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอยู่บ้านหรืออยู่ใน สถานที่สาธารณะ. ไม่จำเป็นต้องไปสปาราคาแพงเพื่อให้มีขั้นตอนทางดนตรีที่ซับซ้อน เทคนิคนี้สามารถใช้ที่บ้านได้สำเร็จ

ฟิตเนสกับเสียงเพลง ออกกำลังกายตอนเช้า หรือ ขั้นตอนสุขอนามัยการทำอาหารหรือซักผ้า - กิจกรรมทั้งหมดนี้ควรมาพร้อมกับท่วงทำนองเชิงบวกที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก

ไม่ว่าในกรณีใด การฟังพวกเขาจะทำให้เกิดความเพลิดเพลิน เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร และทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

การละเว้นจากอาหารเป็นความท้าทายที่แท้จริง การลืมมันยากกว่าการนับแคลอรีหรือการออกกำลังกาย ระหว่างไดเอท ความคิดเรื่องอาหารหลอกหลอนและเกลี้ยกล่อม

การควบคุมตนเองและความตระหนักในเรื่องที่จะกินอะไรและเมื่อไหร่ไม่ได้หมายถึงการทำสงครามกับร่างกายของคุณ การควบคุมตนเองเป็นไปในเชิงบวกและให้เหตุผลแก่คุณในการรักและเคารพตัวเอง นักวิทยาศาสตร์มองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหารมานานแล้ว

ทดลอง "มาร์ชเมลโล่"

วอลเตอร์ มิเชล ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในปี 2508 ได้ทำการทดลองกับเด็กก่อนวัยเรียน 653 คน จุดประสงค์ของการทดลอง Marshmallow คือเพื่อดูว่าเด็กๆ จะเลิกสนใจอาหารได้อย่างไร

เด็กอนุบาลถูกขอให้เลือกระหว่างมาร์ชเมลโลว์ คุกกี้ และเพรทเซล จากนั้นให้อยู่คนเดียวกับขนมหวานที่พวกเขาชอบเป็นเวลา 15 นาที เด็กๆ ได้รับการบอกเล่าว่าหากพวกเขาไม่รับประทานอาหารที่ตนเลือกก่อนเวลานี้ พวกเขาจะได้รับรางวัลเป็นรางวัลที่สองที่เหมือนกัน ผู้ทดลองอนุญาตให้กินมาร์ชเมลโล่ได้เร็วกว่านี้หากเด็กขออนุญาต แต่มีเงื่อนไขว่าเขาจะไม่ได้รับโบนัสอีกต่อไป

ผลปรากฏว่าหลังจากรอ 5 นาทีในบริษัทขนมหวาน เด็กส่วนใหญ่ตกลงที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีรางวัลเพื่อเห็นแก่มัน ผู้เข้าร่วมการทดลองบางคนกินส่วนของตนในตอนเริ่มการทดสอบ ทันทีที่ประตูปิดหลังผู้วิจัย 30% ของอาสาสมัครออกไปจนจบและได้รับรางวัลตามสัญญา

บทสรุปของผู้ทดลอง

การทดลองเผยให้เห็นรากเหง้าของการควบคุมตนเองในแง่ของการเอาชนะความอยากอาหาร เพื่อสิ้นสุดการทดลอง ศาสตราจารย์มิเชลยังคงสังเกตกลุ่มเด็ก ๆ ต่อไปจนกว่าพวกเขาจะโตขึ้น

ในขั้นแรกของการทดลอง อาจารย์มาที่ ข้อสรุปดังต่อไปนี้:

1. คนส่วนใหญ่มีความอยากหวาน แข็งแกร่งกว่าความปรารถนารับผลประโยชน์ เด็ก ๆ พยายาม แต่ไม่สามารถหันเหความสนใจจากอาหารได้
2. เด็กก่อนวัยเรียนยินดีที่จะแหกกฎเพื่อความสนุกสนาน อาหารอันโอชะในระยะไกล ยื่นมือออกไปทำให้ฉันลืมสัญญาที่จะโทรหาผู้ใหญ่เมื่อความอดทนหมดลง
3. 30% ของอาสาสมัครแสดงทักษะการควบคุมตนเอง เด็กเหล่านี้คิดหาวิธีทำให้จิตใจของพวกเขาหลุดพ้นจากอาหาร

ผู้เข้าร่วมการทดลองเติบโตขึ้นและพบว่าตัวเองอยู่ในสังคม ศาสตราจารย์มิเชลวิเคราะห์ชีวิตของพวกเขาและได้ข้อสรุปใหม่ในขั้นตอนที่สองของการทดลอง:

1. พวกที่ไม่รู้ว่าจะชะลอความอิ่มเอมใจในวัยเยาว์ได้อย่างไร ในวัยผู้ใหญ่ ความนับถือตนเองต่ำ, น้ำหนักเกิน,ปัญหาเรื่องยาเสพติดและแอลกอฮอล์
2. บรรดาผู้ที่สามารถหันเหความสนใจของตนเองและไม่ได้รับมาร์ชเมลโลว์ล่วงหน้าได้ตระหนักถึงตนเองในชีวิตที่ประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่น
3. ผู้ที่สอบไม่ผ่านบางคนได้พัฒนาทักษะการควบคุมตนเองเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่และประสบความสำเร็จในชีวิตด้วย
4. การควบคุมตนเองเป็นทักษะที่ได้มา พลังใจเป็นเรื่องของการเรียนรู้

มีสติสัมปชัญญะ

เพื่อที่การควบคุมตนเองจะไม่กลายเป็น "ความหวาดกลัว" เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนเป็นภารกิจ ในเกม "อย่าคิดเกี่ยวกับอาหาร" มีกฎที่จะช่วยให้คุณชนะ ถ้าคุณไม่โกง คุณต้อง:

• เปลี่ยนนิสัยการกินเชิงลบให้เป็นนิสัยที่ดี
• อย่าสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย
• ดื่มน้ำมากขึ้น
• คลายเครียดด้วยการออกกำลังกายและการทำสมาธิ
• ใช้การควบคุมตนเองในช่วงวันหยุดให้สูงสุด
• อย่ากินอาหารเสริม รสชาติของเค้กชิ้นที่สองเหมือนกับชิ้นแรก
• วิเคราะห์ความรู้สึกหิว เมื่อความอยากมีแต่ของหวาน ก็ไม่มีความหิว
• สำหรับความสำเร็จของการควบคุมตนเองเพื่อให้รางวัล
• นอนหลับให้เพียงพอ หลังจากนอนหลับฝันดี ความอยากอาหารจะลดลง
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

บททดสอบพลังใจขณะอดอาหาร

อาหาร - ความเครียดสำหรับการย่อยอาหารและ ระบบประสาท. เมื่อวานอิ่มท้อง อาหารอร่อยให้ความรู้สึกปลอดภัย เป็นภาพลวงตาของการเติมความว่างเปล่าภายใน และวันนี้ฉันได้รับคำสั่งให้กินอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนๆ ตามกำหนดเวลา สงสารตัวเองตื่นขึ้น ลงโทษหนักเพราะน้ำหนักเกิน เพื่อไม่ให้ยอมแพ้ต่อการยั่วยุของจิตใต้สำนึกของตนเอง พวกเขาใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้วเพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหารระหว่างรับประทานอาหาร:

1. เติมตู้เย็นด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ
2. ผู้คนไปที่ร้านพร้อมกับรายการช้อปปิ้งที่อิ่มท้อง
3. ดาวน์โหลดโปรแกรมควบคุมโภชนาการไปยังสมาร์ทโฟนและอาหารที่รับประทานจะถูกบันทึก
4. ใช้เทคนิคในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร:

• หยิกตัวเองและมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเจ็บปวด
• แก้ตัวอย่างของการหารด้วยเศษที่เหลือในใจของคุณ
• ทำสมาธิและควบคุมลมหายใจ
• เพื่อเริ่มต้น เกมคอมพิวเตอร์;
• ตรวจสอบลวดลายบนวอลล์เปเปอร์, เฟอร์นิเจอร์, มือของคุณในการค้นหารายละเอียดที่ไม่มีใครสังเกตเห็นก่อนหน้านี้
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• เปิดเพลงโปรดและการเต้นรำของคุณ
• โทรหาพ่อแม่เพื่อนเก่า

รู้จักความอ่อนแอของตัวเองเพื่อเอาชนะมัน

ไม่ใช่ทุกคนที่ยอมรับว่าเขา เสพติดอาหาร. สิ่งนี้ถูกมองว่าเป็นจุดอ่อนและการสูญเสีย แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารและทำให้เสียสมาธิ

ดร.โรบิน โอเพ่นชอว์ทำการทดลองเพื่อควบคุมความอยากช็อกโกแลต มันขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงจุดอ่อนของมัน ดร.โรบินแนะนำว่าอาสาสมัครควรเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อ "การเสพติดช็อกโกแลต" จากเชิงลบเป็นเป็นกลาง สมองตอบสนองต่อ ทัศนคติทางอารมณ์เพื่อแก้ปัญหาเป็นแรงจูงใจให้ลงมือทำ - กินช็อคโกแลตทันที ด้วยทัศนคติที่เป็นกลาง เขาแก้ไขความจริงของแรงกระตุ้น แต่ไม่ถือว่าสิ่งนี้เป็นความต้องการทางร่างกายสำหรับอาหาร เทคนิคนี้ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษา 81% เลิกช็อกโกแลต

เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง ชั้นเรียนได้ดำเนินการในสามกลุ่ม กลุ่มที่สองทำงานร่วมกับเทคนิคอื่น ๆ ที่สอนให้พวกเขาระงับความต้องการทางโภชนาการและได้คะแนน 56% กลุ่มยาหลอกให้ผล 43% จากทักษะการควบคุมตนเองของผู้เข้าร่วม

ดร.โรบินพบว่า:

• ความปรารถนามาและไปในคลื่นของความรุนแรงที่แตกต่างกัน
• ความคาดหวังอย่างมีสติของคลื่นเหล่านี้ทำให้แรงกระตุ้นในการกระทำเป็นกลาง
• การไม่มีการดำเนินการช่วยขจัดปัญหาของผลที่ตามมา

เมื่อไม่มีปัญหาห่าม พฤติกรรมการกินบุคคลพร้อมสำหรับการเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร อาหารกลายเป็นแหล่งพลังงานสำหรับชีวิตของเขา ไม่ใช่วิถีแห่งความสะดวกสบายและความบันเทิง

ฟุ้งซ่านจากความคิดเรื่องอาหารในยามเกียจคร้าน

การโจมตีของความหิวเท็จและความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารได้รับการปฏิบัติโดยการเปลี่ยนความสนใจ เช่นเดียวกับเด็กก่อนวัยเรียนในการทดลอง Zephyr นักวิจัยได้ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ มากมายเพื่อค้นหาวิธีที่จะเลิกคิดถึงอาหารเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน พวกเขายอมรับว่าบางคนมีประสิทธิภาพ

วิธีเลิกกินเมื่อต้องอยู่บ้านทั้งวัน

หลักการพื้นฐาน กลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จสิ่งรบกวนจากการรับประทานอาหารขณะนั่งเล่นอยู่ที่บ้าน - อย่าเลอะเทอะ:

• คิดโครงการใหญ่และให้เวลาและความสนใจสูงสุด
• เพื่อเก็บเป็นไดอารี่
• เพื่อไปเดินเล่น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เล่นโยคะ วิ่งตอนเช้า ว่ายน้ำในสระ
• ไปเที่ยว คุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์
• ไปเที่ยว ไปดูหนัง
• เขียนหนังสือ.
• ลงทะเบียนเรียนภาษาต่างประเทศออนไลน์

การเปลี่ยนจังหวะชีวิตและการหางานอดิเรกใหม่ๆ จะช่วยให้คุณลืมเรื่องกินขนมไปได้เลย ความว่างเปล่าภายในเต็มไปด้วยความรักตนเองและความสนใจในชีวิตอย่างง่ายดาย

ความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารเมื่อสิ้นสุดวันที่ยากลำบาก

คนชอบให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนัก 8-12 ชั่วโมง อาหารเย็นทำให้ท้องว่าง แต่ไม่มีความสุข ขาตัวเองพาไปที่ตู้เย็นเพื่อทานของอร่อยและเคี้ยวบนโซฟาหน้าทีวี ผู้ที่กลัวน้ำหนักเกินกำลังคิดว่าจะเบี่ยงเบนความสนใจจากการทานอาหารในตอนเย็นได้อย่างไร

วิธีพักสมองจากการทานอาหารก่อนนอน

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ไปเยี่ยมเยียน หรือทำงานบ้านจนดึกดื่นหากความเหนื่อยล้าทำให้คุณล้มลงได้เป็นเรื่องที่โหดร้าย มีหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเลิกทานอาหารในตอนเย็น:

• อ่าน หนังสือที่น่าสนใจ;
• เข้านอนเร็ว;
• ฟังเพลงหรือหนังสือเสียง
• รวบรวมปริศนา ไขปริศนาอักษรไขว้
• เก็บบันทึกค่าใช้จ่าย;
• ถักหรือปัก

ชัยชนะง่าย ๆ เหนือความคิดเกี่ยวกับอาหาร

เมื่อสติสัมปชัญญะปรากฏขึ้นในความสัมพันธ์กับอาหาร ละครการกินมากเกินไปและความรู้สึกผิดต่อบุคลิกที่อ่อนแอก็หายไป นิสัยไม่คิดถึงอาหาร ได้รับการแก้ไขแล้ว ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จการควบคุมตนเอง นี่เป็นกรณีที่มีคนถามเขาว่าทำอย่างไรจึงจะหันเหความสนใจจากอาหารได้ และเขาตอบว่า: "ง่าย! ฉันเพิ่งเริ่มคิดถึงเรื่องนี้น้อยลง" อย่าคิดว่าเขามีจิตตานุภาพเหล็กที่เขาเอาชนะตัวเอง แค่เริ่มเกม "อย่าคิดถึงอาหาร" และข้ามอุปสรรคที่จิตใต้สำนึกของคุณเตรียมไว้อย่างกระตือรือร้น