المرأة الحامل تتنفس بشكل أفضل. الجمباز الركبة الكوع للحوامل

لمدة تسعة أشهر طويلة من الحمل ، يتعين على المرأة أن تتحمل العديد من المضايقات والصعوبات والأحاسيس غير المريحة ، وهذا هو السبب في أنها المواعيد الأخيرةيبدو الحمل بالنسبة لها مثل الأبدية. كلهم مرتبطون بمن يمر كائن الأمأثناء حمل طفل. تستمر هذه العملية من الأسابيع الأولى إلى الأيام الأخيرة، فيما يتعلق باستبدال واحد " آثار جانبيةيأتي الآخرون.

لا تعاني النساء المختلفات من أحاسيس مختلفة بشكل متساوٍ أثناء الحمل. يشعر البعض بالقلق من الحموضة المعوية ، والبعض الآخر - ، شخص ما - الإمساك و. قد تظهر حكة الجلد والشبكة الوريدية ومظاهر أخرى بدورها أو كلها في وقت واحد. وفي المراحل الأخيرة ، يكون ضيق التنفس مزعجًا بشكل خاص. مع زيادة الدورة ، يصبح من الصعب على المرأة الحامل أن تتنفس أكثر فأكثر ، ويبدو أحيانًا أنه لا يوجد ما يكفي من الهواء على الإطلاق - لا لها ولا للطفل.

لماذا يصعب التنفس أثناء الحمل؟

تظهر صعوبات التنفس ، كقاعدة عامة ، بالفعل في الثلث الثالث من الحمل ، عندما ينمو البطن بشكل لائق (على الرغم من أنه من الممكن في وقت سابق). وهذه الظاهرة لها تفسير منطقي تمامًا.

عندما ينمو الرحم والجنين ، يتباعدان عن جميع الأعضاء المحيطة بهما. المعدة تعاني من هذا (يظهر ، مثانة(تحت ضغط الوزن ، يصبح التبول أكثر تواترًا بشكل ملحوظ) ، والأمعاء (بسبب التقييد ، يتباطأ التمعج - ويظهر) ، وبالطبع الرئتين. يأتي الحجاب الحاجز أخيرًا تقريبًا ، وهو أمر إيجابي في هذه الظاهرة غير السارة.

مع كل أسبوع من الحمل ، لا يزيد حجم الرحم فحسب ، بل يرتفع أعلى وأعلى. في الثلث الثالث من الحمل ، يبدأ ضغط الحجاب الحاجز ، مما يجعل التنفس صعبًا: يصبح من الصعب بشكل متزايد الانحناء للأمام ، وصعود السلالم ، وأداء المهام البسيطة - مع أي جهد تعاني من ضيق في التنفس. كلما كان الضغط أقوى ، حدث ضيق شديد في التنفس. لحسن الحظ ، هذه الظاهرة مؤقتة وفي معظم الحالات ، 2-4 أسابيع قبل الولادة ، يبدأ الطفل في النزول إلى منطقة الحوض ، واتخاذ وضع البداية. تشعر أمي بهذا بشكل أساسي مع شعور بالراحة: أخيرًا يمكنها التنفس صدر كامل! يبدو، آخر مرةكان ذلك قبل مائة عام!

ومع ذلك ، لا تسقط بطن كل النساء قبل الولادة. ولكن أيضًا ، لا يواجه الجميع مثل هذه الصعوبات في التنفس - هنا ، كم هو محظوظ. لوحظ ذلك نساء طويل القامةتشعر بضيق في التنفس في كثير من الأحيان وبدرجة أقل من الأمهات المصغرات.

ماذا تفعل حيال ضيق التنفس أثناء الحمل؟

في الحقيقة، طبيب نسائي جيديجب أن تحذر المرأة الأولى من الولادة المشاكل المحتملةمع التنفس تواريخ لاحقة. علاوة على ذلك ، يجب أن يقدم لك أيضًا توصيات حول كيفية تخفيف الحالة أثناء نوبات ضيق التنفس. ولكن إذا لم تكن محظوظًا جدًا مع الطبيب أو لم يكن لديك مثل هذا معلومات مفيدةلسبب آخر ، سنحاول مساعدتك.

بادئ ذي بدء ، أود أن أقول إنه مع ظهور ضيق في التنفس ، يمكنك أن تجد لحظة إيجابية وتستخدم هذه الصعوبات لتدريب التنفس أثناء الولادة. إذا لم تكن قد أتقنت تقنيات التنفس بحلول هذا الوقت ، فقد حان الوقت للتعامل مع المشكلة بجدية. أنواع مختلفةوطرق التنفس لن تساعدك فقط على الشعور بالتحسن وتزود طفلك بالأكسجين الكافي أثناء ذلك لحظات صعبة، ولكنه سيكون مفيدًا لك أيضًا أثناء الولادة ، عندما تحتاج الانقباضات إلى التناوب مع المحاولات.

لذا ، إذا كان من الصعب التنفس أثناء الحمل ، فاستمري في كل شيء ، وحاولي الاسترخاء قدر الإمكان ، ثم خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا وزفري بالطريقة نفسها. كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالراحة.

في لحظة ضيق التنفس ، سيكون من الأسهل التنفس إذا جلست على كرسي أو على الأقل قرفصاء ، أو حتى أفضل - استلقِ. حاول أن تنام نصف جالس إذا كنت تنقصك أيضًا الهواء ليلًا. تذكر أنه لا يمكنك الاستلقاء على ظهرك ، وتحتاج أيضًا إلى تغيير وضعياتك كثيرًا ، وليس الجلوس في مكان واحد ، والتجول من وقت لآخر. تحكم في حصصك وحاول ألا تفرط في تناول الطعام - فقد يتسبب ذلك أيضًا في ضيق التنفس.

لا تتوقف عن المشي وخاصة عندما يصبح التنفس صعبًا. اصطحب زوجتك أو صديقتك معك ، لكن اذهب إلى الحديقة أو الساحة كل يوم: يجب أن يتلقى الطفل الأكسجين.

لا داعي للذعر عندما تجدين فجأة صعوبة في التنفس أثناء الحمل. تذكر: هذه ظاهرة فسيولوجية بالكامل. ولكن إذا بدا لك فجأة أنك على وشك الاختناق ، وتحولت أطرافك وشفتيك إلى اللون الأزرق قليلاً ، فمن الأفضل الاتصال بسيارة إسعاف والاستشارة. ومع ذلك ، نادرًا ما يحدث هذا.

إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس حتى أثناء الراحة ، أو يصعب عليك التنفس حتى أثناء التحدث ، فعليك بالتأكيد إخبار طبيبك بذلك. ربما يرتبط ضيق التنفس بفقر الدم أو خلل التوتر العضلي الوعائي.

الحمد لله لم يتبق الكثير لتحمله. ولادة سهلة!

خصوصا ل- ايلينا كيشاك

أولاً، التنفس الصحيحالمرأة الحامل تعطي الطفل المبلغ المطلوبالأكسجين أثناء تحركه قناة الولادةثانيًا ، يسمح لك التنفس المركز بشكل صحيح بالتحكم في حركة الطفل وتسريع ولادته ، ثالثًا ، التنفس الصحيح للمرأة يسمح لك بالتخلص من الألم أثناء الولادة. خلال الفترة بأكملها تطور ما قبل الولادة، وأكثر من ذلك في مثل عملية معقدةمثل الولادة ، يجب أن يتلقى الطفل دون انقطاع الكمية الضرورية من الأكسجين عبر الحبل السري ، كما أن التنفس السليم والنشاط البدني للمرأة لهما أهمية كبيرة في ذلك.

يأتي الحمل مع الكثير من التغييرات في الجسم. أم المستقبل، وهذا ليس فقط نمو الرحم وبالتالي البطن ، بل هو أيضًا زيادة في عدد ضربات القلب في الدقيقة ، ترقق الدم ، زيادة في المرونة والطول الأوعية الدموية. تشعر المرأة الحامل ، خاصةً عندما "تمر" الدورة الشهرية لمدة 25 أسبوعًا ، أن ضربات القلب أصبحت أسرع من المعتاد ، وقد تنزعج من ضيق التنفس مع أدنى مجهود بدني ، أو بدونها. يتم تهوية رئتي المرأة الحامل أكثر من المعتاد من أجل الحصول على وقت لتشبع الدم بالأكسجين ، ويزداد حجمهما خلال هذه الفترة.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟

فهي تزيد من احتياجات الأوكسجين والمغذيات للمرأة والطفل بنسبة 85 في المائة ، والقوى العاملة بنسبة تصل إلى 250 في المائة ، والتي يجب أن تصححها المرأة بنفسها بمساعدة التنفس السليم.

1. يجب أن تتعلم المرأة ليس فقط أن تتنفس في الهواء بصدر ممتلئ ، ولكن أيضًا أن تتنفس بصدر ممتلئ حتى لا يبقى هواء راكد في رئتيها. يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، ويفضل الجلوس ، مع التركيز على كل من الشهيق والزفير ، ومحاولة دفع كل الهواء المستخدم خارج الرئتين. تحتاج إلى التنفس بهدوء وبطء قدر الإمكان ، فمن الأفضل - لحن مريح.

2. بعد تمرين التنفس العميق ، يجب على المرأة الاسترخاء قدر الإمكان ، والراحة - من الأفضل القيام بذلك أثناء الاستلقاء. تخيل ، يمكنك الاستماع إلى لحن لطيف صور جميلةطبيعة. يجب أن يكون التنفس أثناء فترات الراحة هادئًا ، ولكن ليس عميقًا جدًا - تقريبًا ، كما هو الحال أثناء النوم.

3. عند التنفس يجب على المرأة أن تنتبه إلى صدرها ، لأنه من الأصح أثناء الحمل أن تتنفس ليس بكتفيها ، بل بصدرها ، وامتداده إلى الجانبين. يسمح لك هذا التنفس بإشباع منطقة الرئتين بالكامل بالهواء النقي ، وبالتالي ، بالأكسجين ، مما يؤدي إلى التخلص من الهواء الراكد. كما يخفف التنفس "الصدري" العبء عن معدة المرأة الحامل ، لأنه عندما تمتلئ الرئتان ، لا يكون الضغط على الحجاب الحاجز والمعدة ، بل على الضلوع.

4. أثناء المحاولة ، يجب على المرأة أن تتنفس في كثير من الأحيان ، بشكل سطحي ، يسمى هذا التنفس "مثل الكلب" ، ولكن لا ينبغي لها بأي حال من الأحوال أن تحبس أنفاسها على الإطلاق. التنفس المتكرر أثناء المحاولة يزيل الألم ، ويسمح لك بالتركيز ليس على الأحاسيس المؤلمة ، ولكن على التنفس. يجب استخدام هذا التنفس عندما لا يكون من الضروري الدفع بعد ، ولكن المحاولات قد بدأت بالفعل - سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط غير الضروري على الرحم.

5. بعد فترة تنفس سريععندما تنحسر المحاولة بالفعل ، يجب على المرأة أن تتذكر التنفس العميق والهادئ بصدرها بالكامل ، وأن تركز كل انتباهها عليه من أجل تزويد الطفل ونفسها بالأكسجين حتى المحاولة التالية.

6. عندما تضطر المرأة إلى الدفع لدفع طفلها للخارج ، يجب أن يحتجز الهواء في رئتيها وليس خديها. يجب الإمساك بالتنفس والسيطرة على قوة المحاولة حتى تزداد تدريجيًا. بعد محاولة إخراج الهواء ، تنفس بعمق ، ثم اسحب الهواء إلى الرئتين وادفعه مرة أخرى.

7. بين المحاولات ، يجب على المرأة أن تركز كل اهتمامها على التنفس الهادئ وحتى العميق ، لأنه يهدئ نبضات القلب ، ويسمح لك باكتساب قوة جديدة قبل المحاولة التالية ، ويوصل الأكسجين لكل من الأم والطفل ، ويسترخي ويعطيها. راحة لجميع عضلات الجسم.

8. عند ولادة الطفل ، تتنفس المرأة ، كقاعدة عامة ، بعمق وهدوء - وهذا يتأثر ، بالطبع ، بحقيقة أن هذه المرحلة الصعبة في حياتها والطفل قد تم التغلب عليها.

9. التنفس السليم أثناء المحاولات ، الذي تعلمته المرأة استعدادًا للولادة ، سيساعدها في عملية الرضاعة الطبيعية ، لأن الطفل دائمًا ما يسمع دقات قلب الأم وتنفسها ، ويتكيف مع هذا الإيقاع. كلما كانت الأم أكثر هدوءًا وثقة ، سيكون طفلها أكثر هدوءًا.

من خلال القيام بتمارين لتطوير التنفس السليم ، ستساعد الأم الحامل نفسها وطفلها على التغلب فترة صعبةالولادة بدون مشاكل وألم. يمكن القيام بهذه التمارين مستلقية على السرير ، فور الاستيقاظ في الصباح ، أو الجلوس على مكتبك ، أو أثناء النهار ، مستلقًا على مقعدك. أهم شيء في هذه التمارين هو التركيز ليس على عدد الاستنشاق والزفير ، ولكن على جودتها وعمقها. يجب أن تشعر المرأة كيف تشبع رئتيها بالأكسجين ، وكيف أن التنفس يهدئها ، ويسمح لها بالتخلص منه افكار سيئةوالمخاوف المرتبطة بالولادة القادمة. أثناء التنفس العميق ، يمكن للمرأة أن تستمع إلى الموسيقى الهادئة الجميلة ، وتضرب بطنها ، وتتحدث إلى الطفل ، وتستمتع بهذه اللحظات ، وتؤمن بمستقبل مزدهر.

طوال فترة الحمل الجسد الأنثوييتحمل التغييرات الرئيسية والتغيرات ذات الصلة في الرفاهية. في كل ثلاثة أشهر من الحمل ، قد تعاني الأم الحامل أكثر فأكثر عدم ارتياح، مختلفة تمامًا في طبيعتها وطرق ظهورها. يتم استبدال أحدهما بآخر ، ويبدو أحيانًا أنه لن ينتهي أبدًا. في المراحل اللاحقة ، يصبحون عذابًا على الإطلاق. أهم شيء هو معرفة سبب الشعور بتوعكوتطوير أساليب التعامل معها.

يعتمد على السمات الفسيولوجيةيتجلى الشعور بالضيق عند النساء الحوامل بطرق مختلفة. قد تكون هذه أعراض غير سارةمثل الحموضة ، الانتفاخ ، الإمساك ، التورم ، المظهر حكة في الجلد, البقع العمرية، علامات التمدد ، ألم في منطقة أسفل الظهر والعجان والساقين. لكن الغالبية العظمى من النساء يشكون من صعوبة التنفس ، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بنقص حاد في الهواء.

لماذا يصعب التنفس أثناء الحمل

تظهر مشاكل التنفس عادة في الشهر السابع ، لكنها قد تظهر في وقت مبكر. يمكن إعطاء مثل هذه التغييرات تفسيرًا منطقيًا تمامًا. يتسبب النمو النشط للرحم والطفل في الضغط على الأعضاء المجاورة.

بادئ ذي بدء ، بالطبع ، تعاني المعدة والأمعاء والمثانة. ولكن أيضا بنشاط على الحجاب الحاجز نمو الجنينيمكن أن تمارس الضغط. كلما كبر الطفل كلما زاد حجمه فرصة عظيمةأنه سيكون من الصعب عليك التنفس أثناء الحمل.

على الشهر الماضيعندما تبدأ المعدة في الانخفاض ، ستشعر على الأرجح بالارتياح. والخبر السار هو أنه ليس كل النساء يعانين من ضيق شديد في التنفس وضيق متكرر في التنفس. ولكن مع مجهود بدني وميول سريعة وغير ذلك من الأمور غير المرغوب فيها أثناء الحمل النشاط البدنييمكن أن تكون من بين أولئك الذين يعانون من مشاكل في التنفس.

كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل

عندما تحملين ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، يجب أن يخبرك طبيبك بجميع أنواع التغييرات في جسمك ، بما في ذلك صعوبات التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على نصائح حول كيفية التصرف في موقف معين ، ومتى تحافظ على هدوئك وعدم الذعر ، ومتى ترى الطبيب. إذا لم تسمع كل هذا ، فسنحاول في هذه المقالة أن نقدم لك النصيحة على الأقل حول كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعلم تقنيات تنفس جديدة. إذا لم تكن معتادًا على هذا المفهوم من قبل ، فقد حان الوقت الآن. ستساعدك هذه المهارات في الولادة.

إذا شعرت بصعوبة في التنفس ، فأنت بحاجة إلى الركض على أربع ، والاستنشاق بعمق وبطء ، ثم الزفير بعمق وببطء أيضًا. يجب تكرار مثل هذه التمارين عدة مرات في اليوم من أجل تحقيقها نتيجة مرغوبة.

في مشاكل التنفس ، يكون وضعك مهمًا للغاية - حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن ، إذا ظهر ضيق في التنفس في الليل - حاول النوم نصف جالس. أثناء النقص الحاد في الهواء ، حاول الجلوس أو الاستلقاء ، فالشيء الأكثر أهمية هو تغيير الوضع. التمرين المعتدل سيكون مفيدًا جدًا. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء.

حاول ألا تفرط في تناول الطعام ، التزم بنظام غذائي. الإفراط في الأكل يجعل التنفس صعبًا. أيضًا ، لا تنسي الحاجة إلى المشي في الهواء الطلق - فهذا مفيد جدًا لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

إذا وجدت صعوبة في التنفس أثناء الحمل ، حتى في حالة الهدوء ، فأنت بحاجة إلى التحدث مع طبيبك. ربما هناك أسباب أخرى لذلك ، لا تتعلق بنمو الطفل.

لكن بشكل عام - لا تقلق! مارس تمارين التنفس ، أحب اليوجا للحوامل وابتسم كثيرًا. كن بصحة جيدة!

إذا كان هناك نقص في الهواء أثناء الحمل ، فعلى الأرجح ، دولة معينةمؤقت وغير ضار ومرتبط بدقة بـ " موقع مثير للاهتمام" نحيف. يسمي المتخصصون هذا النقص في الهواء أثناء الحمل فسيولوجيًا.

أسباب حدوث نقص الهواء أثناء الحمل
على شاشة ربلة الساق الحامل
ثلث نمو الطبيب

يفسر ذلك حقيقة أن الرحم المتنامي والجنين يفرقان كل شيء. اعضاء داخليةالتي هي في الجوار. كما أنه يؤثر على المثانة والأمعاء والمعدة والرئتين. الحجاب الحاجز هو آخر من يعاني من هذه الأحاسيس غير السارة ، وهو الجانب الإيجابي الوحيد لهذه الظاهرة.

كن على هذا النحو ، ولكن هذه الحالة يمكن أن تكون إشارة إنذار: من الضروري إجراء فحوصات لمستويات الهيموجلوبين وكذلك فحص عمل عضلة القلب.

أسباب المرض

النظر في أكثر الأسباب المحتملةلماذا لا يوجد هواء كافٍ أثناء الحمل:

• يرتفع الحجاب الحاجز تحت ضغط الرحم المتنامي ، وبسبب هذا يبقى في الرئتين مساحة أقللتقويمهم - هناك ضيق في التنفس ؛
• يحتاج الجنين النامي إلى المزيد والمزيد من الأكسجين ، الذي يأخذه من أمعاء الأم ، ولهذا تشعر المرأة بنقص الهواء أثناء الحمل ؛
• اضطرابات عصبية ، المواقف العصيبة، عاطفي، التغيرات الهرمونيةفي جسم الأم الحامل يمكن أن يثير نقص الهواء أثناء الحمل التواريخ المبكرة;
• بسبب نقص الحديد يتطور شكل خفيففقر الدم ، لذلك لم تعد المرأة قادرة على تحمل النشاط البدني السابق ، ولهذا السبب هناك شعور بنقص الهواء أثناء الحمل.

من الصعب التنفس

كقاعدة عامة ، هذه الحالة ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الهواء ، تستمر حتى حوالي 32 أسبوعًا من الحمل. على هذه الفترةيتجه رأس الطفل نحو الحوض الصغير ، بينما يقل الضغط على الحجاب الحاجز والمنطقة الشرسوفية ، وبالتالي يدخل الهواء بشكل أفضل أثناء الحمل.

لماذا يحدث في وقت مبكر

تشتكي بعض النساء من عدم وجود ما يكفي من الهواء أثناء الحمل بالفعل في المراحل المبكرة - 6-8 أسابيع ، عندما تحدث تغيرات هرمونية في الجسم.

قد يكون هذا مرتبطًا بالسمية. على الرغم من حقيقة أن التسمم في معظم الحالات يتجلى في الغثيان والقيء ، إلا أن هذه الحالة لها أحيانًا علامات أخرى ، من بينها:

• جاذبية، ألمفي المعدة؛
• حرقة في المعدة؛
• انتفاخ.

في كثير من الأحيان ، بعد الحمل مباشرة ، يصعب على الأم الحامل التنفس بعد الأكل ، حتى لو أكلت جزءًا صغيرًا جدًا. يمكن أن تظهر ألمفي المعدة ، التجشؤ ، حرقة الفؤاد.

تحدث الأعراض نفسها أثناء إطلاق حمض الهيدروكلوريك: يتم ضمان إنتاجه عن طريق تخليق هرمون النمو ، الذي يتم إنتاجه بشكل مكثف في جسم الأم الحامل.

إجراءات إحتياطيه

ضمن اجراءات وقائية، والتي ستساعد على منع أو على الأقل تقليل احتمالية نقص الأكسجين ، يمكن تحديدها.

1. التناول المنتظم للأدوية التي تحتوي على كمية كافية من الحديد.
2. استقبال حمض الفوليكبجرعات معتدلة. هذا هو الأكثر ملاءمة للنساء اللواتي يعانين مرض انحلاليأو يعانون من سوء التغذية.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمارس.
4. الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
5. زيارات منتظمة للطبيب وعمل الفحوصات اللازمة.
6. الاستهلاك الإجباري للأطعمة مثل البقوليات واللحوم والمكسرات والفواكه والعصائر.

معرفة السبب من الطبيب

طرق العلاج

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما يمكن فعله إذا لم يكن هناك ما يكفي من الهواء أثناء الحمل.

طريق	وصف
1. تمرن على التنفس أثناء الولادة	تعلمي تمارين التنفس وتقنيات التنفس أثناء المخاض. قم بتطبيقها كلما شعرت بنقص الأكسجين. لذلك يمكنك الاستعداد للولادة والشعور بالتحسن.
2. الحصول على قسط جيد من الراحة	إذا تم اكتشاف هذا الهجوم أثناء التمرين ، فأنت تحتاج فقط إلى الراحة قليلاً.
3. المشي خارج أكثر.	سيسمح لك الهواء النظيف بعيدًا عن الطرق السريعة والمنشآت الصناعية بملء رئتيك والشعور بتحسن كبير.
4. افتح نافذة في الليل	ينام مع نافذة مفتوحةأو أوراق النافذة له تأثير إيجابي المصلحة العامة. الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد مسودة.
5. تجنب النوم على ظهرك	استلقِ بنصف جلوس مع وسائد خاصة. تذكر أنه لا يمكنك النوم على ظهرك وأنت تحمل طفلًا. هذا لا يمكن أن يسبب فقط صعوبات في التنفس ، ولكن أيضًا يؤثر سلبًا على الحالة العامة.
6. احصل على أربع	بمجرد أن تتعرض لهجوم نقص الهواء ، عليك أن تأخذ كل شيء ، والاسترخاء قدر الإمكان ، وأخذ أنفاس وزفير بطيئين.
7. تأكد من تناول وجبة الإفطار	يحدث نقص الأكسجين في بعض الأحيان على وجه التحديد بسبب سوء التغذية.
8. لا تأكل	تحتاجين إلى تناول الطعام أثناء الحمل بشكل جزئي - في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. الخيار المثاليتعتبر 5-6 مرات / يوم كل 2-3 ساعات. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
9. السيطرة على وزنك	راقب زيادة وزنك حتى لا تكتسب أرطالًا إضافية. قد لا يكون هذا سببًا لصعوبة التنفس فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في مجموعة من المشكلات الأخرى.
10. استشر الطبيب	ربما سيتم تكليفك بالاسترخاء ، المهدئات، على سبيل المثال، الزيوت الأساسية، شاي الاعشاب.
11. اشرب كوكتيلات الأكسجين	يتم مساعدة بعض الأمهات الحوامل بشكل مثالي للتعامل مع هذا المرض.

لا داعي للقلق أبدًا من أن نوبات نقص الأكسجين هذه تضر بالطفل. إذا كانت جميع الاختبارات ونتائج الفحوصات الأخرى طبيعية ، فإن هذه الحالة لا تؤذي الجنين ، ولكنها تخلق فقط بعض الانزعاج للأم الحامل.

إجراءات إحتياطيه

قبل أسبوعين من الولادة المتوقعة ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك: إذا سقطت معدتك ، توقعي ولادة مبكرة.

الأخطار والمخاطر المحتملة

ضع في اعتبارك عددًا من الأمراض التي لا يوجد فيها هواء كافٍ أثناء الحمل:

• أمراض القلب والأوعية الدموية - عيوب القلب ، عدم انتظام ضربات القلب.
• مضاعفات بعد الإصابة بالأنفلونزا أو التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، وفي هذه الحالة لا يضخ القلب الدم جيدًا عبر الأوعية والأوردة ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في أعضاء وأنسجة الجسم ؛
• أمراض الحساسية - يمكن أن يظهر هذا التفاعل على قائمة كبيرة من المنتجات المسببة للحساسية للإنسان ، على سبيل المثال حبوب اللقاح وزغب النبات وبعض أنواع الأشجار والغبار المنزلي والعفن ومستحضرات التجميل والمواد الكيميائية (قد تظهر أيضًا رد فعل عنيفكائن حي للبيض والمكسرات والحليب أو لدغات الحشرات) ؛
• الربو القصبي ، وبالتالي ضيق التنفس.
• زيادة الوزن والسمنة وسوء التغذية.
• إذا حدث نقص في الأكسجين أثناء المحادثة ، فهذا يشير إلى حدوث تضيق في القصبات الهوائية الصغيرة ؛
• أمراض الرئة المزمنة والشعب الهوائية وارتفاع ضغط الدم.

غالبية ردود الفعل التحسسيةمصحوبًا بنقص الأكسجين المستنشق. يتم تحديد شدة هذه الميزة من خلال حالة الكائن الحي للأم الحامل. لهذا السبب ، إذا لاحظت مثل هذه العلامات ، فمن الضروري زيارة أخصائي لاستبعاد المضاعفات المحتملة.

التنفس هو وظيفة حيوية للجسم. يجب أن يعرف الجميع كيف يتنفسون بشكل صحيح ، وأثناء الحمل ، يكون تشبع الرئتين بالأكسجين أمرًا مهمًا بشكل خاص. بعد أن أتقنت أسلوب التنفس ، ستقدم المرأة الحامل مساعدة لا تقدر بثمن أثناء الولادة: ستكون قادرة على التحكم النشاط القبليتسهل عملية طرد الجنين وتقلل الألم أثناء الانقباضات.

بمساعدة التنفس ، الدم مشبع بالأكسجين ، وهو أمر ضروري لجميع الأعضاء والأنسجة ، وقبل كل شيء ، للدماغ. عادة ما يقوم الأشخاص في حالة الهدوء بعمل 17-20 نفسًا في الدقيقة. يعتمد عددهم على عمر وطول وحجم الصدر وحالته الجهاز التنفسيوأنسجة الرئة ، وكذلك على موقع الجسم و النشاط البدني. في الوضع الرأسييمكنك أن تأخذ نفسًا أعمق ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا الوضع ينخفض ​​تدفق الدم إلى الرئتين. لكن لإشباع الجسم بالأكسجين ، ليس تواتر الاستنشاق والزفير هو المهم ، ولكن مدى صحة القيام بذلك.

كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الحمل

أصح شيء هو استنشاق الهواء من خلال الأنف ، واستقامة كاملة. في هذا الوضع ، تساعد عضلات الظهر الرئتين على العمل ، وتتلقى الخلايا ما يكفي من الأكسجين ، مما يحفز الدورة الدموية ، ويظهر أحمر الخدود على الخدين. التنفس السليم مهم بشكل خاص في الشتاء ، عندما يكون الهواء المستنشق شديد البرودة. يتم تنظيف الهواء الذي يمر عبر الأنف وتدفئته وترطيبه. هذا يحمي من التهاب الشعب الهوائية في الشتاء ، وفي الصيف من تهيج الجهاز التنفسي بسبب الهواء الحار والجاف. عيب النشاط الحركييؤدي التنفس غير السليم إلى حقيقة أن المرأة تبدأ في الشعور بالنعاس والخمول والتعب. هذا أعراض التنبيهمما يدل على عدم وجود أكسجين كاف في الجسم. من المهم جداً مراقبة كيفية التنفس أثناء الحمل ، لأن الجنين يعاني من نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) في المقام الأول.

عندما لا يتشبع الجسم بالأكسجين بشكل كافٍ ، يبدأ الشخص في التثاؤب ، على الرغم من أنه نام واستريح أثناء الليل. ما يبدأ في المكاتب المزدحمة في نهاية يوم العمل: يمشي الناس مكتئبين ، يتثاءبون. الشيء هو ، التثاؤب هو نوع من آلية الدفاعمع نقص الأكسجة. يحاول الجسم تعويض نقص الأكسجين بأخذ أنفاس أعمق. في الغلاف الجوي التسرع المستمرونؤكد أننا جميعًا نهرب ، ليس لدينا دقيقة للراحة ، بل نتنفس بشكل سطحي ، وليس بعمق. أثناء الحمل ، سيتعين عليك الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، بما في ذلك تنفسك. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى تعلم كيفية أداء تمارين التنفس.

يمكن أن يحدث نقص الأكسجين ليس فقط عن طريق التنفس الضحل ، ولكن أيضًا لسبب بسيط مثل البقاء نادرًا هواء نقي. بشكل دوري ، يجب عليك تهوية الغرفة ، وترك النافذة مفتوحة ليلًا ، والمشي لمدة ساعة قبل الذهاب للنوم. بشكل عام ، أثناء الحمل ، تحتاجين إلى المشي أكثر ، لأنك بحاجة إلى العناية بصحة الطفل الذي لم يولد بعد ، والذي سيأخذ أنفاسه الأولى فقط بعد الولادة ، ولكن في الوقت الحالي ، يجب على والدته أن تتنفس حتى يكون هناك ما يكفي من الأكسجين "لاثنين."

ما الذي يمكن فعله للتخلص من المرض الناجم عن قلة الهواء بالرغم من ضيق الوقت؟ فيما يلي بعض تمارين التنفس البسيطة للحوامل والتي ستساعدك على الاسترخاء وإثراء جسمك بالأكسجين.

تمارين التنفس للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل

تحتاج أولاً إلى الجلوس والاسترخاء والشهيق والزفير ثلاث مرات كالمعتاد. في الزفير الرابع ، لاحظ الوقت لتحديد المدة التي تستغرقها. ثم خذ نفسًا ولاحظ الوقت أيضًا ، ثم قارن النتائج. على الأرجح ، سيتضح أن الاستنشاق أطول من الزفير. تهدف تماريننا إلى تطوير إيقاع تنفس تكون فيه هذه النتائج متساوية ، بل وأفضل إذا أصبح الزفير أطول قليلاً. عند القيام بالتمارين الموضحة أدناه ، يجب أن تراقب صحتك ، حيث أن الارتفاع الحاد في الأكسجين يمكن أن يسبب دوارًا خفيفًا. لكي يمر ، يكفي التوقف عن القيام بالتمارين والتنفس كالمعتاد لبضع دقائق. بعد كل تمرين ، تحتاج إلى الراحة.

معقد تمارين التنفسللنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل يجب أن تتكون من التمارين التالية.

التمرين 1. اجلس على كعبيك ، ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. ثم استرح قليلاً وكرر الشهيق والزفير. قم بأداء التمرين 5-6 مرات.

تمرين 2. قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. رفع يديك. خذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد على أطراف أصابعك. أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك وقف على كعبيك. كرر تمرين التنفس هذا للمرأة الحامل 5-7 مرات.

التمرين 3 قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ضع إحدى يديك على معدتك واضغط على إحدى فتحات الأنف بأصابع الأخرى. استنشق من خلال نصف واحد مجاني من الأنف ، وازفر من خلال الفم. حاول أن تستنشق بعمق قدر الإمكان. تمرن ببطء. كرر 5-6 مرات.

التمرين 4 قفي بشكل مستقيم ، وضعي قدميك أعرض قليلاً من كتفيك ، وقومي بتصويب كتفيك. ضع راحتي يديك على كتفيك على جانبي رقبتك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذقنك قليلاً وأغلق عينيك. أثناء الزفير ، اخفض ذقنك وافتح عينيك. كرري هذا التمرين من أجل التنفس السليم أثناء الحمل 4-5 مرات.

التمرين 5 قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. افرد ذراعيك على الجانبين وارفع راحتي يديك بحيث تكونا في زوايا قائمة على الساعدين. ازفر بالكامل من خلال فمك. عندما تستنشق (من خلال أنفك) ، افرد ذراعيك أمامك. كرر هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات ، دون أن تنسى مراقبة صحتك. خذ فترات راحة قصيرة بين التمارين.

تمرين 6 احصل على أربع مع ذراعيك ممدودتين بالكامل. عند الشهيق ، قوّس ظهرك وارفع رأسك. أثناء الزفير ، قم بتقوس ظهرك وتقريبه وخفض رأسك. قومي بتمرين المرأة الحامل على التنفس السليم ببطء وسلاسة. كرر 4-6 مرات.

تمرين 7 احصل على أربع ، كما في التمرين السابق ؛ بعد ذلك ، دون رفع يديك عن الأرض ، ادفع حوضك ببطء للخلف حتى يصبح ظهرك وذراعيك مستقيمين تمامًا. قم بالزفير تمامًا من هذا الوضع ، والعودة إلى وضع البداية ، والشهيق. كرر 4-6 مرات.

تمرين 8 قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على حزامك ، افرد كتفيك. خذ نفسًا عميقًا ، وخذ ببطء في كل أربع. ضع يديك على الأرض. ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، وأطلق الهواء. امنح نفسك وقتًا للراحة وكرر التمرين 5-6 مرات.

التمرين 9 استلق على ظهرك ، ويفضل أن يكون ذلك على سطح صلب. افرد ذراعيك على طول ظهرك. خذ الهواء إلى رئتيك ، ارفع ساقيك ببطء لتكوين زاوية. من الجيد جدًا أن تكون الزاوية 90 درجة. ثم اخفض ساقيك وزفر الهواء. قم بهذا التمرين ببطء ، مع أخذ فترات راحة. كرر 3-4 مرات.

تمرين 10 قفي بشكل مستقيم ، وضعي قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، وضعي يديك على حزامك. خذ نفسًا عميقًا ، ودون إطلاق الهواء ، قم بتدوير الجذع. حاول الحفاظ على حوضك وساقيك ثابتة. بعد الانتهاء من دورة واحدة ، قم بإخراج الهواء ببطء. مع أخذ فترات راحة ، كرر تمرين تنفس الحمل 3-4 مرات.

تمرين 11 استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ وثابت. ضع يديك على معدتك وأغلق عينيك ، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس كالمعتاد. تم تصميم هذا التمرين لاستعادة التنفس. ابق في هذا الوضع حتى تشعر بأن تنفسك قد تعافى تمامًا ، ثم قف ببطء.

تمارين التنفس لمساعدة المرأة الحامل أثناء الولادة

فيما يلي تمارين التنفس للحوامل ، والتي صممت للمساعدة في الولادة والدعم توازن الأكسجين. يتم إجراء هذا المركب في الثلث الثاني والثالث من الحمل وأنت مستلقٍ أو جالسًا باللغة التركية ، متكئًا على شيء بظهرك. يجب أن يكون الوضع المختار مريحًا وليس متعجرفًا. عدم ارتياح. في الوقت نفسه ، يجب أن تتخذ موقفًا يكون فيه التنفس مجانيًا وغير معقد.

التمرين 1 للتنفس الصدري.خذ أكثر وضع مريحمن تلك المقترحة أعلاه. قبل بدء التمرين ، قم بالزفير تمامًا. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. ثم اسحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى الصدر ، واستنشقه من خلال الأنف. استنشاق ، قم بتضخيم فتحات الأنف على أوسع نطاق ممكن. تحكم في نفسك بيديك: يجب أن تتحرك اليد المستلقية على المعدة بصعوبة ، ويجب أن ترتفع اليد المستلقية على الصدر. أثناء مثل هذا الاستنشاق ، تتحرك الأضلاع متباعدة وترتفع ، وينخفض ​​الحجاب الحاجز. في ذروة الشهيق الكامل ، احبس أنفاسك ، ثم ببطء شديد ، قم بالزفير تدريجياً من خلال أنفك. في الوقت نفسه ، ضع في اعتبارك أن الزفير يجب أن يكون أطول بأربع مرات من الشهيق.

التمرين 2 للتنفس الصدري.خذ شمعة وأشعلها وامسكها على مستوى ذقنك. تعلم أن تخرج الهواء من أنفك بحيث تنحرف شعلة الشمعة ، لكن لا تنطفئ. قم بهذا التمرين 10 مرات ، استرح وكرر. بعد أن تعلمت التنفس بهذه الطريقة ، لا يمكنك إشعال شمعة ، ولكن كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم (مفيد لأعلى البطن والصدر). بعد أن تتقن تمرين الجمباز التنفسي هذا للنساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكنك الانتقال إلى أنواع أكثر تعقيدًا. تنفس الصدر: متأخر ومتقطع وضحل.

يتم تنفيذ التمرين 1 للتنفس الصدري مع تأخير على النحو التالي: خذ وضع البداية ، كما هو موضح أعلاه. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، في نهاية التنفس ، احبس أنفاسك وعد ببطء عقليًا إلى 10. ثم قم بالزفير بحدة من خلال فمك. بعد أن أتقنت هذا الوقت من حبس النفس ، قم بإطالة هذا الوقت تدريجيًا ، وبذلك يصل العد إلى 20 ، 30. هذا التنفس سيساعد عندما تأتي فترة المخاض ، والتي تسمى طرد الجنين.

التمرين 2 للتنفس الصدري مع تأخير يتم إجراؤه على النحو التالي: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، احبس أنفاسك وقم بمد يديك إلى السقف ، كما لو كنت تحاول لمسها. في الوقت نفسه ، لا تمزيق كعبيك عن الأرض. ثم ازفر ببطء وأنت تخفض ذراعيك. احبس أنفاسك لمدة 5-10 ثوان. خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين. احبس أنفاسك لمدة 2-3 ثوانٍ أطول في كل مرة. كرر التمرين 5 مرات. ثم قم بهذا التمرين عدة مرات ، لكن واقف بالفعل على أصابع قدميك. لا تساعد تمارين التنفس هذه أثناء الحمل في الحفاظ على توازن الأكسجين فحسب ، بل تعمل أيضًا كتمارين رياضية لمجموعات عضلية معينة.

تتم تمارين التنفس أثناء الحمل للتنفس الضحل عن طريق اتخاذ وضع مريح لا يقيد التنفس. تحتاج إلى الشهيق والزفير من خلال الأنف بسهولة وسرعة وبدون ضوضاء. في نفس الوقت ، عليك التأكد من أنك تتحرك فقط .القفص الصدرييجب أن تظل المعدة بلا حراك تقريبًا. يجب أن يكون هذا التنفس إيقاعيًا للغاية ، ويجب أن تكون مدة الاستنشاق مساوية لمدة الزفير. لا تحاول التنفس على الفور بهذه الطريقة لفترة طويلة. في البداية ، يمكنك التنفس بهذه الطريقة لمدة لا تزيد عن 10-15 ثانية ، ثم زيادة وقت التنفس المتقطع تدريجيًا بمقدار 10 ثوانٍ. سيسمح لك التنفيذ المنتظم لهذا التمرين بالتنفس بهذه الطريقة لمدة 60 ثانية مع نهاية الحمل.

لا ينبغي أن يكون هذا النوع من التنفس الصدري ، على الرغم من سرعته ، متقطعًا. هذا يعني أن السرعة المختارة في بداية التمرين يتم الحفاظ عليها طوال فترة التنفس المتقطع. لا تسرع من إيقاع التنفس أثناء التمرين. من الأفضل عدم التنفس بسرعة ، ولكن بنفس الوتيرة. في المتوسط ​​، يجب أن يكون الشهيق والزفير ثانيتين. لكن لا يمكنك إجبار نفسك على التنفس بهذه السرعة على الفور. يجب أن تبدأ بهذه السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها دون التسبب في إجهاد الجسم. يُنصح بممارسة تمرين التنفس أثناء الحمل في الثلث الثاني والثالث من الحمل عيون مغلقة. سيساعد هذا النوع من التنفس في حدوث تقلصات قوية تصاحب فتح عنق الرحم.

يتم إجراء التنفس المتقطع على النحو التالي: قم بتغطية فمك ، وأخرج لسانك ، وخذ نفسًا صاخبًا للداخل والخارج ، كما تفعل الكلاب بعد مسافة طويلة. كما في التمارين السابقة ، يجب أن يتنفس الصدر فقط ، ويجب أن تكون المعدة بلا حراك تقريبًا ، ويجب تسريع إيقاع التنفس. يجب أن تأخذ نفسًا واحدًا وأن تزفر في ثانية واحدة. يجب أن تكون مدة هذا التمرين في بداية الفصول الدراسية صغيرة ، فقط من 10 إلى 15 ثانية. تدريجيًا ، تحتاج إلى زيادة وقت هذا التنفس إلى 30-60 دقيقة. سيساعد هذا النوع من التنفس في نهاية ولادة الجنين.

بعد أداء كل تمرين للتنفس أثناء الحمل ، من الضروري استعادة التنفس بالكامل ، وهو أمر ضروري لأخذ قسط من الراحة والتنفس بالطريقة المعتادة.

بعد إتقان جميع أنواع تمارين التنفس ، ينبغي للمرء أن يتخذ وضعية ، كما هو الحال عند ولادة الجنين ، أي وضع الوسائد تحت الظهر ، وثني الساقين عند الركبتين ، ونشر الوركين على الجانبين. في هذا الموقف ، يجب عليك تمارين التنفسفي التسلسل التالي: أولاً ، تأخر التنفس ، مما يساعد في المحاولات ، ثم المستمر ، ثم التنفس المتقطع ، مما يجعل المحاولات صعبة ، حيث قد يكون ذلك ضروريًا أيضًا أثناء الولادة. ليس من السهل الانتقال من توقف التنفس إلى التنفس المتقطع ، لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقانه.

تمرين التنفس البطني.ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا عميقًا قبل بدء التمرين. ثم استنشق من خلال الأنف ، وارفع جدار البطن كما لو كنت تحاول كسر الحزام حول خصرك. يجب أن ترتفع اليد المستلقية على المعدة ، والأخرى (على الصدر) يجب أن تتحرك بصعوبة. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، مع خفض جدار البطن تدريجيًا ، والذي سيعود إلى موضعه الأصلي مع نهاية الزفير. في هذا التمرين ، كما في التمرين السابق ، تساعد اليد على التأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح. بعد أيام قليلة ، لم يعد التحكم مطلوبًا.

تمرين التنفس الكامل.يجمع تمرين التنفس هذا للنساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل بين المرحلتين السابقتين. قبل بدء التمرين ، قم بالزفير تمامًا ، ثم استنشق ببطء ، ورفع جدار البطن ؛ استمر في الشهيق ، وسحب الهواء تدريجيًا إلى الصدر. احبس أنفاسك في نهاية الشهيق. ثم قم بالزفير ببطء أولاً من خلال الفم ، ثم الزفير من الصدر ، مع خفض الضلوع. بعد ذلك ، شد معدتك جيدًا. استرح لبضع ثوان وكرر التمرين. نفسا كاملاالسماح لأقصى قدر من الأكسجين بالدخول إلى الرئتين ، يمكن أن يسبب الدوخة. لذلك ، من الضروري إجراء التمرين في وضع الاستلقاء ، ليس أكثر من 3-4 مرات على التوالي.

والان شاهد فيديو تمارين التنفس للحامل والذي يعرض جميع التمارين الاساسية:

تمت قراءة المقال 2،009 مرة.