Ako urobiť opálenie rovnomerné a krásne. Aby ste sa správne opálili, musíte si určiť fototyp pokožky.

S príchodom leta sa zvyšuje aj aktivita slnka. Ak na jar dávala len príjemné a hrejivé teplo, tak v poludňajšej júnovej horúčave vás môže nepekne spáliť. Toto stojí za to pamätať, keď idete na dovolenku.

Najlepšie je pripraviť sa na opaľovaciu sezónu postupne. Slnko môžete začať pravidelne navštevovať na jar, s príchodom prvého teplé dni. Slnko je v tejto chvíli najjemnejšie, pomáha sa s ním vyrovnať zlá nálada, stimuluje syntézu vitamín D v tele a prispieva k tvorbe krásneho a rovnomerné opálenie.

V lete je slnko agresívnejšie, takže opaľovanie v tomto období treba robiť veľmi opatrne. Nesprávny prístup k procesu opálenia môže veľmi poškodiť zdravie pokožky a celého tela ako celku.

Na čo si dať pozor na slnku?

1. Je dôležité mať na pamäti, že najviac bezpečný čas kedy môžete byť na slnku - to je ráno (do 12:00) a večer (po 16:00). V tomto čase ešte slnko nepáli, no aj tak je vhodné použiť opaľovací krém. Aj v tomto čase je vhodné, aby deti boli v blízkosti tienistých prístreškov (slnečníky, husté húštiny stromov, altánky a kryté plochy).

2. Vyhýbajte sa otvorenému páliacemu slnku od 12.00 do 16.00. Počas tohto časového intervalu je vhodné úplne sa vyhnúť pobytu na slnku, a to aj napriek aplikácii slnka. ochranné vybavenie. Na poludnie má slnko najväčšiu aktivitu, jeho lúče dopadajú na zem takmer v pravom uhle. Ak z nejakého dôvodu stále musíte byť pod slnkom, potom je v tomto prípade potrebné nosiť uzavreté oblečenie na ochranu ramien, chrbta, hrudníka, ako aj rúk a nôh pred popáleninami. Nezabudnite na pokrývku hlavy. Musí byť oblečený aj ráno a večer.

3. Vyberte si správny opaľovací krém. Výber krému spravidla závisí od typu pokožky. Čím je pokožka svetlejšia, tým viac ochrany potrebuje. Pre takúto pokožku (a aj pre deti) vhodný krém s najvyšším ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu (napr. SPF 50). Je lepšie zvoliť krém, ktorý je odolný voči piesku a vode. To platí najmä pre deti, ktoré sa radi hrajú na pláži v mori aj na piesku. Každé tri hodiny (v závislosti od úrovne ochrany) je potrebné aplikáciu krému obnoviť.

4. Prijímať krásne opálenie Nemusíte celý deň sedieť na slnku. Opálenie leží rovnomernejšie a je bezpečnejšie pre pokožku v polotieni. Na to by ste mali na pláži použiť špeciálny prútený dáždnik, ktorý len čiastočne prechádza slnečné lúče chráni pokožku pred nadmerným UV žiarením.

5. Podoprite telo zvnútra. K tomu pár týždňov pred odpočinkom začnite užívať napríklad multivitamínové komplexy bohaté na prírodné antioxidanty Liek Shields Up. Obsahuje vitamíny a minerály, ktoré chránia telo pred negatívnymi (deštruktívnymi) účinkami voľných častíc (radikálov), ktoré sa zvlášť aktívne tvoria v dôsledku ultrafialového žiarenia. Príjem antioxidantov je teda akousi ochranou pokožky zvnútra. Je tiež užitočné vziať lecitín, keďže táto látka napomáha tvorbe bunkovej membrány, čo je dôležité najmä vtedy slnečnému žiareniu kedy sú kožné bunky najviac poškodené.

6. Mnohí odborníci odporúčajú pripraviť pokožku na opaľovanie. Na to sa oplatí vziať opaľovanie postupne, najmä ak prichádzate na juh zo severu, kde je slnka počas roka veľmi málo. Prvý deň by ste nemali tráviť pod otvoreným slnkom, je plný úpalov a pokazeného začiatku dovolenky. Postupne zvyšujte čas strávený na slnku. Pred prvou návštevou slnečnej pláže môžete absolvovať procedúru peelingu pokožky tela. Odstránené odumreté kožné bunky ako aj povrchový prach budú odstránené a opálenie bude na pokožke jednotnejšie.

7. Po opaľovanie(najmä počas dlhého obdobia) hydratujte pokožku špeciálne prostriedky. Spravidla obsahujú pantenol a rôzne prírodné a umelé látky, ktoré obnovujú vodno-lipidovú rovnováhu pokožky, zlepšujú jej regeneráciu a pružnosť. Tieto krémy a mlieka sa najlepšie nanášajú na čistú a suchú pokožku pred spaním.

Dodržiavanie týchto jednoduché pravidlá, Dosiahnete rovnomerné a krásne opálenie a hlavne - chráňte svoju pokožku pred spálením a predčasným starnutím.

Každý krásna dáma sa chce stať šťastným majiteľom hladkej a opálenej pokožky. Dá sa to dosiahnuť v soláriu alebo pri opaľovaní. Máme záujem o druhú možnosť, takže má zmysel zvážiť ju podrobnejšie. Premýšľate o tom, ako sa rýchlo opaľovať na slnku, mali by ste zvážiť niektoré nuansy. Na procedúru je potrebné vopred pripraviť telo a pokožku.

Dôležité vlastnosti opaľovania

1. Užívanie vitamínov. Pred odchodom na dovolenku si kúpte multivitamínový komplex. Liečivo by malo byť zamerané na zlepšenie stavu pokožky. Začnite užívať kompozíciu 1-2 mesiace pred sviatkami. Ak zanedbáte odporúčanie, po dlhom pobyte pod horiacim slnkom sa pokožka začne vysušovať a ochabovať. Vyberte lieky, ktoré obsahujú tokoferol, kyselinu askorbovú, retinol, riboflavín. Uvedené vitamíny sú potrebné na to, aby sa epidermis úplne vytvorila. Skončíte s rovnomerným opálením bez škvŕn.
2. Drhnutie. Je známe, že pokožka sa aktualizuje na bunkovej úrovni. Odtiaľ sa epidermis začína odlupovať, stráca vlhkosť a vyzerá neesteticky. To všetko dosiahnete, ak rady zanedbáte. Takže 7-10 hodín pred opaľovaním odstráňte keratinizované častice dermy. To sa dá urobiť pomocou domácich alebo zakúpených peelingov, peelingov ovocné kyseliny. Po ukončení procedúry vykonajte depiláciu (epilácia je zakázaná, ak pred začiatkom opaľovania uplynulo menej ako jeden deň).
3. Výber miesta a času. Pre rýchlejšie opálenie si vyberte miesto v blízkosti slaných alebo čerstvých zdrojov. Môže to byť breh rieky, more, jazero, akékoľvek nádrže. Niektorí ľudia praktizujú opaľovanie pri bazéne, pokiaľ je voda bez bielidla. Toto odporúčanie vám umožní opaľovať sa rýchlo a rovnomerne. Ak chcete získať krásny tón pleti, mali by ste správne zvoliť časové obdobie. Aby ste sa vyhli popáleninám, choďte na pláž pred 11:00 a po 16:00. Tieto intervaly sa považujú za najbezpečnejšie pre ľudské zdravie.
4. Poloha tela. Rýchle a rovnomerné opálenie dosiahnete iba vtedy, ak budete ležať striktne „na slnku“. Pred rozložením prikrývok sa postavte chrbtom k slnku a pozerajte sa na svoj tieň. Posteľ musíte umiestniť pod rovnakým uhlom. Potom sa môžete začať opaľovať. Pokúste sa ľahnúť na šikmú plochu tak, aby bola hlava dole a nohy o niečo vyššie.
5. Používanie ochranných prostriedkov. Akékoľvek opaľovanie by sa malo vykonávať až po predbežnej aplikácii krému alebo mlieka s UV ochranou. Vyberte si produkt s označením „na spálenie od slnka“. Za účinný sa považuje špeciálny olej. Pôsobí ako lupa, vďaka čomu sa rýchlo a krásne opálite. Používanie ochranných prostriedkov je povinné, inak riskujete spálenie alebo nerovnomerné opálenie.

Dôležité!
Lekári zakazujú tehotným dievčatám pobyt na slnku a opaľovanie. Dámy, ktoré sú na dojčenie, môže sa opaľovať, ale s mimoriadnou opatrnosťou. Nedovoľte popáleniny alebo silné prehriatie tela.

Novopečené matky by sa mali riadiť nasledujúcimi pravidlami:

• zvoliť správny čas na opaľovanie (9:00-10:00 alebo 16:00-17:00 hodín);
• pri výbere krému študujte účinok kompozície na telo dieťaťa;
• vezmite si so sebou vodu s citrónovou šťavou;
• prvé opaľovanie trvá 15 minút, postupne predlžujte trvanie až na 1 hodinu;
• nikdy sa neopaľujte bez špeciálnych ochranných prostriedkov;
• snažte sa zostať viac v tieni.

Existuje množstvo určitých ochorení, pri ktorých je potrebné slnenie obmedziť alebo úplne vylúčiť. Tie obsahujú:

• očné choroby;
• kŕčové žily, cievne siete;
• onkológia;
• prítomnosť krtkov s veľkosťou 1,4 cm;
• vekové obmedzenia (menej ako 5 rokov);
• narušenie pohlavných orgánov;
• melanóm;
• vysoký krvný tlak;
• prekancerózne ochorenia;
• mentálne poruchy;
• horúčka, horúčka telo;
• užívanie silných antibiotík
• veľa materské znamienka, krtky a pehy na tele;
• tuberkulóza;
• priestupkov endokrinný systém najmä štítnej žľazy;
• infekcia;
• autoimunitné ochorenia;
• albíni (biele vlasy a pokožka);
• cukrovka;
• polycystické vaječníky, mastopatia.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, pri akej telesnej teplote môžete navštíviť pláž. Odpoveď je zrejmá: mali by ste sa cítiť zdravo. Ak teplota stúpla na 37, len dĺžka pobytu by mala byť obmedzená na 20 minút. V prípade, že existujú zápalové procesy, odložte opaľovanie až do okamihu zotavenia.

Dôležité!
Okrem zrejmých vyššie uvedených kontraindikácií existuje niekoľko ďalších obmedzení. Takže by ste sa nemali opaľovať, keď:

• peeling a peeling vykonaný pred menej ako 5 hodinami;
• čistenie pokožky tváre a tela, vykonané pred menej ako dňom;
• prítomnosť injekcií Botoxu (konzultujte s odborníkom);
• tetovanie ( Permanentný make-up), tetovanie - chrániť opaľovacím krémom;
• odstránenie chĺpkov, od ktorého neuplynulo 24 hodín;
• Zábaly na báze éterických olejov;
• nedávne odstránenie bradavíc a krtkov.

Potraviny na rýchle opaľovanie

Je známe, že krásne rovnomerné opálenie je možné získať iba vtedy, ak je sekrécia melanínu stimulovaná v dostatočnom množstve. Pre zvýšenie efektu opaľovania jedzte TOP 7 potravín.

1. Marhuľa – obsahuje betakarotén, ktorý zvyšuje produkciu melanínu a umožňuje dosiahnuť rovnomerné opálenie. Ovocie obsahuje aj vitamíny skupiny B, železo a fosfor. Všetky tieto enzýmy zadržia uvoľnený hormón, čím zvýšia trvanlivosť opálenia. Aby ste dosiahli účinok, musíte zjesť aspoň 0,2 kg. marhule denne.
2. Mrkva - zelenina zaujíma vedúce postavenie medzi dievčatami, ktoré sa snažia rýchlo opaľovať na slnku. Môžete jesť mrkvu čistej forme alebo si z nej pripravte čerstvú vylisovanú šťavu. Veľké množstvo betakarotén prispieva k tvorbe melanínu, robí pokožku rovnomernou a hladkou a redukuje strie (ak nejaké existujú). Pred odchodom na pláž stačí zjesť 2 nastrúhané mrkvy ochutené olejom. Alternatívou je pohár čerstvo vylisovanej šťavy (najmenej 0,3 litra).
3. Paradajka - paradajky sú voňavá zelenina, ktorá nielen urýchli opálenie, ale aj zlepší aktivitu zažívacie ústrojenstvo. Opäť môžete jesť šalát s paradajkami alebo piť paradajkový džúsčerstvé lisovanie. Lykopén, ktorý je súčasťou zeleniny, urobí vaše opálenie zlatistým aj pri krátkom pobyte na pláži. Pred opaľovaním zjedzte 3 paradajky alebo vypite 300 ml. šťavy na ich základe.
4. Citrusy - pomaranče, grapefruity, citróny, limetky - všetky uvedené citrusové plody sa dajú použiť na výrobu čerstvo vylisovaných štiav. Na zvýšenie účinku pridajte med. Dostaneš rýchle opálenie s minimálnym slnečným žiarením. Za týmto účelom vypite 150 ml. šťava s medom ráno a 200 ml. - pred priamym prístupom na pláž.
5. Špenát - zelenina je milovaná pre svoj nízky obsah kalórií a pôsobivú chemické zloženie. Špenát dodáva opáleniu bronzový nádych so zlatým nádychom. Stačí si vziať so sebou na pláž zeleninu a skonzumovať ju počas dovolenky. Príjem je obmedzený na 300 gr.
6. Olej s kávou - úžasné zloženie ľudová kozmetológia, ktorý si získal veľkú obľubu medzi dievčatami všetkých vekových kategórií. Na prípravu nápravy nakrájajte hrsť kávové zrná, zmiešajte so 100 ml. orechové maslo. Pošlite hmotu do nádoby z tmavého skla, nechajte 7 dní. Potom prefiltrujte, naneste na pokožku a po pol hodine sa choďte opaľovať.
7. Baklažán – zelenina sa stará o pokožku, dodáva jej pružnosť, pomáha získať rovnomerné opálenie bez fľakov a tmavé pruhy. Baklažán jedzte varený alebo dusený, ale nesmažte ho. Môžete jesť toľko, koľko môžete za deň. Vďaka tomu slnko za krátky čas pokryje pokožku rovnomerným a jemným opálením.

Čo robiť, aby ste si opálili aj nohy

1. Dievčatá si z roka na rok kladú otázku, ako zakryť pokožku nôh, aby sa aj opálili. Problém je v tom, že nohy sa opaľujú najdlhšie a v dôsledku toho sú veľmi odlišné od zvyšku tela.
2. Existovať určité pravidlá ktoré treba dodržiavať, aby sa dosiahlo požadovaný efekt. Skúste si ľahnúť tak, aby ste mali nohy vyššie ako hlavu. V čom dolných končatín by mali byť vystavené slnečnému žiareniu častejšie ako iné časti tela.
3. Pred odchodom na pláž si urobte peeling. Po 7-12 hodinách sa choďte opaľovať. Je vhodné použiť kávová usadenina alebo drhnúť z marhuľové jadrá. Niektoré dievčatá si len trú kožu žinku.
4. Pre rýchle opálenie si po kúpaní v mori alebo sladkovodnom zdroji utrite pokožku tela a nechajte nohy vlhké. Kvapky vody budú pripomínať lupu, vďaka ktorej začne slnko lepšie piecť.

Výrobcovia kozmetiky dodávajú opaľovacie produkty do regálov pre každý vkus a rozpočet. Vhodné je voliť prípravky vo forme oleja, tie sú účinnejšie. Jedzte potraviny, ktoré podporujú tvorbu melanínu. vyberte si správne hodiny, nenavštevujte pláž počas najvyššej slnečnej aktivity.

Video: 8 pravidiel pre dokonalé opálenie

Inga Mayakovskaya

Čas čítania: 5 minút

A A

Leto, teplo. Je čas relaxovať a užívať si slnko, opaľovanie. Navyše biela porcelánová koža bola predtým považovaná za krásnu, ale dnes je považovaná za príťažlivú opálená pokožka najmä preto, že opálenie pomáha skrývať sa malé defekty pokožku, robí ju hladšou a znižuje počet akné. Preto sa môžete s radosťou venovať slnečné dni na hodinu ráno alebo večer na slnečné lúče, najmä, ako viete, nestojí za to zneužívať opálenie, prirodzené aj slnečné.

Aké sú výhody opaľovania oproti soláriu?

• Po prvé, opálite sa na slnku zadarmo, nemusíte si kupovať predplatné, stačí si obliecť plavky, prikrývku a ísť do najbližšieho parku.
• Po druhé, akékoľvek spálenie od slnka, ako napríklad spálenie od slnka, vyžaduje dočasné dávkovanie aplikácie. špeciálna kozmetika aby nevznikli nežiaduce bolestivé popáleniny. Ale opaľovanie na slnku vám umožňuje byť zároveň niekde v prírode a nie v malej chatke.
• Po tretie, opaľovanie na slnku sa veľmi ľahko kombinuje s aktívnymi aktivitami, najmä ak vás nebaví dlho ležať a chcete sa hýbať, môžete hrať úplne volejbal alebo bedminton, proces opaľovania je veľmi dobre kombinovaný s plávaním. Čo môžem povedať, proces opaľovania sa dá kombinovať aj s odstraňovaním buriny v krajine. Takže môžete úplne spojiť podnikanie s potešením, najmä preto, že je oveľa lepšie ísť spať, ak ste neustále v pohybe.

Slnko zapadá v rôznych krajinách inak

Ak predsa len uprednostňujete dovolenku na mori, potom by ste mali vedieť, že v rôznych zemepisných šírkach bude opálenie dopadať na vašu pokožku rôznymi spôsobmi. Turecké opálenie sa bude výrazne líšiť od egyptského.

takže, ak chcete získať zlaté opálenie, vtedy by bolo najlepšie ísť k Stredozemnému moru, a to sú krajiny ako Francúzsko, Španielsko, Taliansko, Malta, Chorvátsko, Čierna Hora, Grécko, Izrael, Sýria, Maroko, Turecko.

Ak by ste chceli dostať bronzové opálenie , potom je pre vás najlepšie uprednostniť pobrežie Čierneho mora a Egejského mora. K tomu by ste mali ísť do Grécka, Turecka, Krymu, Abcházska, Gruzínska, Rumunska či Bulharska. Tu, rovnako ako na brehoch Stredozemného mora, postačí mierna ochrana pokožky a opaľovať by ste sa mali buď ráno, alebo po 16. hodine.

Ak sa chcete vrátiť z dovolenky s čokoládové opálenie , vtedy by bolo najlepšie ísť bližšie k rovníku, do Konga, Kene, Ugandy či Somálska, na ostrovy Indonézie, do Ekvádoru. Brazília alebo Kolumbia. Tu by sa však malo pamätať na to, že stojí za to začať sa opaľovať od krátkeho času, dokonca od niekoľkých minút, a zároveň používať silné opaľovacie krémy.

A tu možno získať tmavé opálenie kávy na pobreží Indického oceánu. Ak to chcete urobiť, mali by ste ísť do Indie alebo na Maledivy. Ale aj tu, ako pri cestovaní k rovníku, treba obmedziť čas strávený na slnku a používať krémy s vysokou ochranou, pretože ak sa spálite, príznaky spálenia sa prejavia pomalšie.

A nakoniec možno získať škoricový odtieň opálenia V Perzský záliv a na brehoch Červeného mora. Za týmto účelom zájazd do Egypta, Izraela, Sudánu, Saudská Arábia, Spojené arabské emiráty, Katar, Irán, Bahrajn. Ale ani tu sa nezaobídete bez pevnej ochrany.

Pred cestou na juh je ale najlepšie sa trochu opaľovať pod miestnym slnkom, aby pokožka nebola príliš vnímavá na ostrejšie slnko. Ak sa chystáte na dovolenku v chladnom období, najskôr choďte niekoľkokrát do solária.

Pravidlá opaľovania na pláži

Pri opaľovaní na pláži by ste mali pamätať nielen na svoju pokožku a na to, že potrebuje ochranu, ale aj na oči a vlasy, ktoré sú nemenej náchylné na ultrafialové žiarenie. Skryte svoje obľúbené vlasy pod panamu alebo klobúk a skryte oči za slnečnými okuliarmi.

Nenechajte sa uniesť ani knihami a časopismi, pretože po prečítaní zaujímavého článku si možno nevšimnete, ako čas letí a zároveň vyhoríte, preto by ste nemali spať na pláži.

Umiernenosť je dôležitá vo všetkom, aj pri opaľovaní. Preto by sa mal čas opaľovania postupne zvyšovať a postupne pridávať 10-20 minút. To vám umožní získať pekné rovnomerné opálenie.

Ako dosiahnuť rovnomerné opálenie?

A aby ste získali rovnomerné a krásne opálenie, mali by ste sa riadiť nasledujúcimi pravidlami:

• Pri návšteve pláže by ste si nemali nanášať parfumy alebo iné produkty obsahujúce alkohol, po ktorých môžu na pokožke zostať škvrny.
• Opaľovanie je najlepšie nie poležiačky, ale prechádzky po pláži, vtedy leží na pokožke rovnomerne a krásne.
• Po kúpaní sa snažte pokožku utrieť do sucha, kvapky vody na pokožke zvyšujú aktivitu slnečných lúčov a opálenie je nerovnomerné.
• Akcia opaľovacie krémy budú účinnejšie, ak sa uchovávajú na chladnom mieste.
• Pred odchodom na pláž vás nebude bolieť pokožka ľahký peeling alebo peeling, robí pokožku hladšou a lepšie opálenou.
• Jedzte viac oranžového ovocia a zeleniny, broskyne, marhule, mrkvu, papriku, obsahujú vitamín A, ktorý ovplyvňuje tvorbu melanínu, ktorý je zodpovedný za krásny odtieň tvoja pokožka.

Ako dosiahnuť rovnomerné opálenie - recenzie z fór

Rita

Prvé dva-tri dni sa v Thajsku opaľujte doobeda do 10. hodiny a poobede od 15. hodiny. V tomto čase je slnko miernejšie. Vždy používajte opaľovací krém. Kúpte si krém známych európskych značiek so stupňom ochrany najmenej "40" a najlepšie "50". Ak sa opaľujete pri vode, na ostrovoch so svetlým pieskom a smaragdovo čistou vodou, namažte krém silnou vrstvou. Faktom je, že biely piesok a čistá a priezračná voda majú tendenciu odrážať ultrafialové žiarenie a vy sa opaľujete (spálite) dvojnásobne. Turisti navštevujúci ostrovy sa veľmi často spália. Nikdy nešetrite smotanou.
Po návrate z pláže večer doprajte telu „mlieky po sprche“ alebo „...po opaľovaní“. Veľmi dobré, po opaľovaní, použitie Kokosový olej. Na masáž alebo po opaľovaní existujú špeciálne kokosové oleje. Fluid obsahuje prírodný kokosový olej, zvlhčovač pokožky a vitamín E.

Anna

A pred odchodom na slnko môžete piť paradajkovú šťavu. Obsahuje látku - luteín, ktorá prispieva k tvorbe melanínu (v skutočnosti látky, ktorá prispieva k opaľovaniu). Moja stará mama tiež odporúčala, aby ste vždy pili jablkový džús, aby ste získali rovnomerné opálenie, a menej čistej vody.
Mám veľmi svetlú pokožku, ktorá sa na slnku rýchlo spáli, doslova za pár hodín. Môžem potom chodiť celé červené týždne 1.5. Takže tu je to, čo robím posledné roky! Prvý deň 3-4 používam opaľovací krém s SPF 35-40, veľmi, veľmi hojne. Môžem zostať na slnku celý deň, okrem obdobia od 14 do 16 hodín. Ďalšie dni 2 Používam ochranu s SPF 15 a potom mi stačí SPF 8-10. Výsledkom je, že počas sviatkov sa opálim rovnomerne, bez akéhokoľvek náznaku spálenia!

Alexandra

A je tu aj cool Payot sérum pre rovnomerné opálenie. Treba ju využiť 10 dní pred nástupom na dovolenku.

Letné opaľovanie má množstvo výhod: ultrafialové žiarenie zvyšuje hladinu serotonínu (ahoj, dobrá nálada!), podporuje tvorbu vitamínu D (ahoj, drive a pevné zuby!), zlepšuje imunitu (dovidenia, prechladnutie!). Okrem toho, opálenie je jednoducho krásne.

Zobrať si zo slnka len plusy a mínusy znížiť na nulu, ako je riziko dostať úpal, predčasne zostarnúť alebo dostať rakovinu kože, treba sa poriadne opaľovať.

1. Kúpte si opaľovací krém

Toto je prvý a kľúčové pravidlo zdravé opálenie. Lekári, ktorí sú mimoriadne zlí Opaľovanie sa týkajú opaľovania, nenechajte sa unaviť opakovaním: ultrafialové žiarenie robí viac škody ako úžitku. Preto by ste sa mali vyhýbať dlhodobému pobytu na slnku.

Ak to nie je možné, je dôležité chrániť pokožku aspoň pred najnebezpečnejšími ultrafialovými lúčmi – typu UVB. Tieto krátkovlnné lúče sa nazývajú aj horiace: obsahujú veľa energie, vďaka čomu spôsobujú začervenanie, úpal a rakovinu.

Opaľovacie krémy sú z väčšej časti navrhnuté tak, aby chránili telo pred príliš drsným UVB žiarením. Nezanedbávajte túto ochranu.

Produkty s SPF neovplyvňujú rýchlosť opaľovania. Len predĺžia čas, ktorý môžete stráviť na slnku bez toho, aby ste si poškodili pokožku.

Lifehacker podrobne písal o tom, ako si vybrať správny opaľovací krém. Aby krém fungoval, potrebujete:

1. Aplikujte aspoň 20 minút pred pobytom na slnku. Takže opaľovací krém sa absorbuje a spoľahlivo chráni, vrátane hlbších vrstiev pokožky.
2. Krém obnovujte každé dve hodiny alebo vo frekvencii uvedenej na obale.

2. Pripravte sa na postupné opálenie

Ani sa nesnažte stihnúť všetky slnečné lúče za krátky víkend. Je nepravdepodobné, že sa na také obdobie stanete „čokoládou“, ale vážne zvýšite zdravotné riziká. A preto.

Melanín – ten tmavý pigment, ktorý dodáva pokožke čokoládový alebo bronzový nádych – je vlastne nástroj, ktorým sa naše telo chráni pred ultrafialovým žiarením, ktoré je preň smrteľné. Melanín vytvára okolo kožných buniek akúsi ochrannú bariéru, ktorá rozptyľuje nebezpečné UVB lúče.

Zatiaľ čo melanínu je málo, bunky sú bezbranné a vplyvom UV žiarenia ľahko zmutujú. , na ktorom zarábajú ľudia svetlej pleti, je prvým príznakom poškodenia molekúl DNA, ktorý je spojený s prinajmenšom zrýchleným starnutím a nanajvýš so vznikom melanómu.

Preto sa snažte na jednej strane hromadiť melanín, dráždiaci pokožku slnečným žiarením. A na druhej strane - robte to tak, aby ste nepoškodili bunky.

V ideálnom prípade zavádzajte pokožku do ultrafialového svetla postupne.

Prvý deň sa opaľujte 10-15 minút pred obedom a 15-20 minút po ňom.

Každý deň pridajte k uvedenému času 10 minút.Len nedovoľte, aby pokožka sčervenala. A nezabudnite na opaľovací krém!

3. Pripravte pokožku na opaľovanie

Aby pokožka ľahšie hromadila melanín, rovnomerne Štyri tipy na bezpečné opaľovanie pre zdravý letný lesk a postupne tmavnúť, stojí za to ho dôkladne vyčistiť od nečistôt a odumretých buniek.

Môžete použiť kúpené v obchode alebo (napríklad mierne namočené vo vode ovsené vločky rýchle občerstvenie) telový peeling alebo sa obmedzte na masáž s peelingovou rukavicou.

Ale nebuď horlivý. Pleť takto stačí vyčistiť raz za týždeň a pol.

4. Nechoďte na slnko uprostred dňa

Princíp je jednoduchý: čím viac priameho slnečného žiarenia dopadá na pokožku, tým väčšiu dávku ultrafialového žiarenia dostala.

Tvrdí to Americká obranná agentúra životné prostredie(EPA), maximálne Horiace faktyžiarenie dopadá na Zem medzi 10:00 a 16:00. Ak je vám zdravie pokožky a tela ako celku drahé, je lepšie sa v tomto čase neukazovať na slnku.

A ak už máte, skúste skrátiť dobu pobytu, použite opaľovacie krémy a zakryť telo oblečením.

Väčšina bezpečné opálenie k dispozícii pred 10:00 a po 16:00.

5. Idete na pláž, vypite šálku zeleného čaju

Chráňte pokožku pred škodlivé účinky ultrafialové môže byť nielen zvonka, ale aj zvnútra. Existujú produkty 6 skupín potravín, ktoré vás ochránia pred slnkom ktoré pomáhajú pokožke odolávať poškodeniu UV žiarením. na náklady vysoký obsah antioxidanty Voľné radikály, antioxidanty pri chorobách a zdraví zastavujú proces deštrukcie a mutácie buniek.

Takže vám pomôžu:

1. Bohaté na ryby mastné kyseliny Omega 3. Makrela, sleď, tuniak, losos, losos a tak ďalej. Omega-3 môžete užívať aj vo forme doplnkov stravy.
2. Červené a oranžové ovocie a zelenina. Pomaranče, grapefruity, marhule, mrkva, paradajky, červená a oranžová paprika.
3. Čierna čokoláda.
4. Kapustnica. Obyčajný, Peking, brokolica - akákoľvek krížová zelenina.
5. Zeleň. Petržlen, bazalka, šalvia, rozmarín a tmavá listová zelenina ako špenát.
6. Zelené a čierne čaje.

Sú produkty, ktoré naopak riziká zvyšujú Príjem potravy a riziko spinocelulárneho karcinómu kože v komunite: kohortová štúdia rakoviny kože Nambour z vystavenia slnku. Napríklad, plnotučné mlieko, syr a jogurt pred odchodom na pláž je lepšie nepoužívať.

6. Vedieť prestať

Produkcia melanínu sa spravidla končí 2-3 hodiny po vystavení slnku. Preto je zbytočné opaľovať sa celý deň.

Ak budete ležať pri bazéne dlhšie ako 2-3 hodiny, nebudete viac opálení, ale len zvýšite riziko poškodenia pokožky.

Okrem toho existujú údaje Opaľovanie môže obmedziť schopnosť produkovať vitamín Dže pri dlhšom pobyte na slnku sa hladina vitamínu D nezvyšuje, ale naopak znižuje.

7. Hydratujte pokožku po slnení

Môže sa vám páčiť čokoládová farba. Ale tu telo vníma nadbytok melanínu v bunkách ako signál poškodenia kože a snaží sa čo najrýchlejšie zbaviť pokazenej „kože“. Vrchná vrstva opálenej pokožky sa stáva suchšou – telo ľahšie odlupuje postihnuté bunky.

Aby ste predčasne neprišli o opálenie, denne a dôkladne hydratujte pokožku a snažte sa nepoužívať peelingy a vyhýbať sa aktívnej masáži žinkou.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa spáliť. Najprirodzenejšie, hladké a cenovo dostupné opálenie môžete sa dostať na slnko. Zároveň je potrebné byť opatrný a chrániť pokožku pred nadmerným pôsobením ultrafialových lúčov. Soláriá napodobňujú proces získavania prirodzené opaľovanie s koncentrovanými UV lúčmi. Takto sa môžete krásne opáliť, no je dokázané, že to zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Samoopaľovanie je relatívne bezpečný produkt, pretože úplne eliminuje vystavenie UV žiareniu, ale prirodzený vzhľad, ktorý získate opaľovaním, nezískate. Tieto produkty nevydržia tak dlho ako vystavenie UV žiareniu a pravdepodobne budete musieť prijať preventívne opatrenia, aby ste zaistili, že opálenie nebude krvácať z pokožky.

Kroky

Úpal

Stačí ležať na priamom slnku. Je to oveľa bezpečnejšie ako ísť do solária a dodá vašej pokožke prirodzený, krásny lesk.

Nájdite spôsob, ako stráviť čas. Spánok je skvelá možnosť, pretože takto čas letí rýchlejšie a pri čítaní kníh si pri ležaní na chrbte blokujete časť slnečných lúčov. Zdriemnite si asi hodinu alebo hodinu a pol a nastavte si budík, aby ste sa mohli zobudiť včas. Potom sa prevráťte na druhý bok a znova zaspite. Tento postup môžete opakovať, kým sa nedostanete požadovaný tón koža.

• Ak ste v verejné miesto, použite túto metódu iba vtedy, ak ste si istí, že ste úplne v bezpečí. V ideálnom prípade by mala byť v blízkosti ďalšia osoba, ktorá vás môže počas spánku sledovať. Snažte sa nezaspať so slúchadlami na ušiach, pretože potrebujete počuť všetko okolo seba alebo svoje veci.

1. Optimalizujte si čas opaľovania. Je potrebné sa opaľovať v období od 10 do 2 hodín, pretože v tomto čase je slnko najintenzívnejšie. Opaľovať sa možno aj v polooblačnom počasí, čo môže dať ešte viac intenzívne opálenie pretože slnečné lúče sa odrážajú od oblakov a zvyšujú množstvo ultrafialového žiarenia, ktoré dostávate. Skúste sa opaľovať vo vode alebo v jej blízkosti. Voda je ďalším prírodným zosilňovačom opálenia.

   Vždy sa opaľujte bezpečne, aby ste sa vyhli spáleniu a poškodeniu pokožky. Počas opaľovania musíte používať opaľovací krém bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Opaľovacie mlieko naneste 30 minút pred pobytom na slnku, aby sa absorbovalo do pokožky. Pleťovú vodu aplikujte každú hodinu na 10 minút.

   • Ak sa opaľujete počas spánku, použite krém s SPF aspoň 20 alebo 30, ak spíte približne hodinu, a opaľovací krém s SPF 40-50, ak spíte viac ako hodinu. Opätovne naneste krém medzi spánkom. Poškodenie pokožky slnkom je veľmi reálny problém, ktorý sa vyskytuje bez ohľadu na to, či je okamžite viditeľný alebo nie.
   • Nezabudnite tiež použiť opaľovací krém vždy, keď vyjdete z vody. Niektorí výrobcovia tvrdia, že ich opaľovacie krémy sú vodeodolné, no napriek tomu sa pomerne ľahko zmývajú. Skúste si krém naniesť po zaschnutí, aby ste mali istotu, že ste čo najviac chránení.
   • Pite veľa vody, aby ste neboli dehydrovaní.

2. Zvážte použitie opaľovacieho oleja. Nájdete ho v sekcii s opaľovací krém v mnohých lekárňach a obchodoch. Buďte opatrní pri používaní opaľovacieho oleja, pretože môže byť veľmi intenzívny účinok. Najlepšie je sa najskôr minimálne opáliť a potom použiť podobné prípravky, ako sa hneď vážne spáliť. Nepoužívajte ťažké krémy, pretože upchávajú póry a zanechávajú lepkavý pocit.

   Získajte rovnomerné opálenie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, dlhé ležanie na slnku vás opáli oveľa rýchlejšie. Ak ste aktívny, nedovoľuje slnku sústrediť sa určitej oblasti počas dlhé obdobiečas. najviac jednoduchým spôsobom na získanie rovnomerného opálenia pri zachovaní pohyblivosti sú prevraty zo žalúdka do chrbta každých 5-10 minút.

   • Snažte sa opaľovať rovnomerne a uistite sa, že žiadna časť vášho tela nie je v tieni, aby ste neskončili s vtipnými bielymi fľakmi.
   • Nezabudnite sa prevrátiť na brucho, aby ste sa opálili zozadu, nielen spredu. Musíte sa tiež otočiť na bok, aby slnečné lúče dopadali na boky nôh, boky a pás.
   • Noste plavky alebo top bez ramienok, aby ste sa vyhli stopám po ramienkach. Zvážte opaľovanie hore bez.

   Opaľovanie v soláriu

   1. Zvážte opaľovanie v soláriu, ak ho nemôžete získať na pláži. Opaľovanie v soláriu je podobné prirodzenému opaľovaniu, ale môže byť lepšou voľbou počas chladnejších mesiacov. Najlepšie je začať s krátkym opaľovaním (menej ako 10 minút), pretože to umiestni zdroj UV žiarenia bližšie a môže spáliť pokožku oveľa rýchlejšie.

      • Rovnako ako pri opaľovaní, aj v soláriu musíte zostať pohybliví. Najlepšie je dvíhať nohy a ramená často každých 30 sekúnd.

   2. Kúpte si opaľovaciu súpravu a mlieko. Uistite sa, že používate opaľovacie mlieko v soláriu a nie bežné opaľovacie mlieko. Vo väčšine salónov budete mať možnosť zakúpiť si kvalitné varianty v inej cenovej kategórii. Je to dosť drahé, takže je výhodnejšie kúpiť si celú fľašu mlieka, ako brať jednorazové súpravy pri každej návšteve solária.

      Navštívte salón a prihláste sa do solária. Vyberte si súpravu podľa toho, ako dlho sa plánujete opaľovať. Nezabudnite na výhody študentských či nových zákazníckych zliav a sezónnych ponúk.

      • Najlepšie je opaľovať sa bez oblečenia, ak je to pre vás pohodlné. Ak to nie je vaša voľba, noste spodnú bielizeň, ktorá nezanechá šmuhy navyše.
      • Stojace solária sú oveľa hygienickejšie, ale ležiace sa dezinfikujú po každom použití.

   3. Buď trpezlivý. Začnite s krátkym časovým úsekom, približne 5-7 minút, ktorý vám umožní zistiť, ako vaša pokožka reaguje na opálenie. Postupne zvyšujte čas po prvom opaľovaní.

      Myslite na svoje zdravie. Solárium výrazne zvyšuje riziko rakoviny kože. Pred začatím opaľovania starostlivo zvážte všetky riziká a prínosy. Pre mladých ľudí sú nebezpečné najmä ležiace solária. Jedinci do 30 rokov majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku melanómu.

   Samoopaľovacie použitie

   Zvážte použitie Falošné opálenie. Existuje niekoľko typov falošného opálenia: sprejové opálenie, samoopaľovacie činidlo a bronzer. Tieto produkty sú skvelou voľbou, ak sa potrebujete opáliť len niekoľko dní alebo je vaša pokožka veľmi citlivá a ľahko sa spáli. Sprej na opaľovanie si môžete zakúpiť v salóne, ktorý poskytuje opaľovacie služby, príp rôzne druhy opaľovanie a bronzery v lekárňach.

   • Pred nákupom si prečítajte recenzie produktov. Po použití niektorých z nich môžete pôsobiť neprirodzene oranžový odtieň koža.
   • Postupné opaľovacie prípravky fungujú najlepšie, pretože pokožku postupne stmavujú, takže sa môžete usadiť v pohodlnom odtieni. Ak sa rozhodnete použiť sprej na opaľovanie, s výberom vám pomôže profesionál perfektný odtieň produkt, ktorého výsledok bude plne zodpovedať tónu vašej pleti.

   1. Pripravte si pokožku. Najlepšie je pripraviť si pokožku pred použitím akýchkoľvek produktov, pretože vďaka tomu bude vaša pleť vyzerať zdravo a žiarivo namiesto matnej a suchej. Pred aplikáciou samoopaľovania si určite urobte píling pomocou žínky, aby ste sa zbavili všetkých odumretých kožných buniek, inak sa opálenie objaví len na vrchnej vrstve. Po peelingu je tiež potrebné pokožku hydratovať, aby na druhý deň bola hodvábna a jemná.

      • Snažte sa nepoužívať peeling s veľkými drsnými časticami, pretože to môže spôsobiť drobné odreniny na pokožke. Opálenie sa v týchto oblastiach neobjaví a v dôsledku toho nebude veľmi dobre ležať.
      • Po nanesení opálenia je potrebné pokožku denne masírovať žinkou jemnými pohybmi, aby nanesená vrstva do týždňa zmizla rovnomerne. Niektoré oblasti tela vyblednú rýchlejšie, ale nechcete, aby vaša pokožka vyzerala nerovnomerne alebo nerovnomerne farebne. Každodenná exfoliácia bude tiež užitočná, ak sa rozhodnete zachovať si opálenie. Môžete ho znova aplikovať počas týždňového kurzu, čím si udržíte opálenú farbu vzhľad koža.

   2. Vyberte si správny odtieň. Ak uvažujete o použití samoopaľovacieho prípravku, nakupujte a nájdite ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu tónu pleti. Tan sa zvyčajne predáva v niekoľkých odtieňoch: svetlý, stredný a tmavý. Niektoré majú skôr bronzový tón, iné zase trblietavý efekt, ktorý odráža svetlo a dodáva pleti jas.

      • Pre ľudí so svetlou pleťou je lepšie použiť produkt, ktorý je v tóne bližšie prirodzená farba kožu získať ľahké opálenie, pokiaľ nechcete kontrastný tmavý efekt.
      • Pri normálnom tóne pleti môžete použiť opálenie ako a svetlej pleti, a pre stredný, olivový odtieň.
      • Ak máte tmavá koža, a chcete dosiahnuť výrazné opálenie, potom pre hmatateľnejší výsledok je najlepšie použiť intenzívne opálenie.

   3. Nájdite produkt, ktorý sa ľahko aplikuje. Okrem toho správna voľba tóne, je dôležité zamerať sa na taký druh samoopaľovania, ktorý sa ľahko používa, najmä ak to robíte prvýkrát a bez asistenta. Pri aplikácii produktu nezabudnite nosiť rukavice, inak sa vám zafarbia dlane oranžová farba. Nebudú sa ľahko umývať bez narušenia jednotnosti tónu pleti.