Môžu tehotné ženy cvičiť? Šport a ich kombinácia s tehotenstvom

Šport je v našich životoch pevne zakorenený, pretože krásne a vytvarované telo je dnes v móde. Postoj k športu v tehotenstve je u každého dievčaťa čisto individuálny – niekto dvíha ťažké váhy do posledného a je to. voľný čas trávi v posilňovni a niekto, naopak, vylezie na pohovku a absorbuje tony buchiet. Ktorý z nich má pravdu, skúsme na to prísť.

Športovať v tehotenstve je rozhodne možné a dokonca nevyhnutné. Avšak až potom, čo vám to lekár dovolí!

Prvý trimester je spravidla najnebezpečnejší pre zdravie nastávajúcej matky aj pre plod. Mnoho žien sa počas tohto obdobia necíti dobre, objavuje sa ospalosť, letargia, únava, môže sa vyvinúť divoká toxikóza. Telo ako keby signalizovalo, že teraz stojí za to sa o seba postarať: viac relaxujte a buďte menej nervózni.

Ale aj keď sa od prvých dní cítite skvele, musíte najskôr všetko prejsť potrebné testy aby mal lekár úplný obrázok. Vtedy hovorí, že sa dá športovať skoré dátumy tehotenstva, len vtedy sa oplatí začať.

Aké zaťaženia sú povolené počas tehotenstva?

Samozrejme, keď hovoríme o športe v tehotenstve, nehovoríme o parašutizme či zápasení bez pravidiel. Len primerané a stredne ťažké bremená.

Ak sa žena predtým nevenovala športu, potom tehotenstvo nie je najlepší čas začnite to robiť. plávať, navštevovať špeciálne triedyÁno, ale nie viac. Samotné zaryté športovkyne neprežijú deň bez športu.

Lekári jednomyseľne hovoria, že by ste mali zabudnúť na telocvičňu a robiť len špeciálna gymnastika pre tehotné ženy, ako aj plávanie v bazéne. Inštruktori telocviku majú na túto vec vlastný názor. Odporúčajú brať ľahšie činky, eliminovať záťaž na žalúdok a cvičiť nohy, ruky, chrbát a hrudník. A oba názory sú správne! Tu sa oplatí zaradiť zdravý rozum, zhodnoťte svoju pohodu, stanovte si priority a stanovte si cieľ. A spolu s lekárom a inštruktorom si zostavte tréningový plán pre seba,

Prečo potrebujete cvičenie počas tehotenstva?

Cieľov môže byť veľa:

1. Zlepšenie fyzickej odolnosti.
2. Príprava matky a budúceho dieťaťa na pôrod.
3. Posilnenie svalového korzetu na uvoľnenie zvyšujúcej sa záťaže nôh a chrbta.
4. Kontrola hmotnosti.
5. Krásna postava s upraveným bruškom.
6. Rýchle zotavenie po pôrode (hovoríme o postave a zdraví).

Najdôležitejším pravidlom pri športe v tehotenstve je neublížiť sebe ani bábätku.

Aké športy robiť počas tehotenstva

Športovať vo fitness klube ľudí spája, umožňuje im tráviť voľný čas v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí a vzájomne si vymieňať cenné skúsenosti.

Najlepšie je, ak má takýto klub prísny výber trénerov a ich každoročnú certifikáciu. Je veľmi dôležité, aby vysokokvalifikovaná osoba sledovala celý priebeh školenia, pretože hovoríme o zdraví matky a jej dieťatka!

Je žiaduce, aby klub mal bazén a skupinové lekcie pre tehotné ženy na súši aj vo vode. Je dôležité poznať systém čistenia bazéna! Najlepšie je objasniť, ako často a ako presne sa čistí, pretože vo vode sa prenášajú všetky hlavné typy škodlivých mikróbov.

Verejné miesto je vždy potenciálnym zdrojom vírusov a baktérií, preto je lepšie ho navštíviť denná keď nie je veľa ľudí. Nezabúdajte na pravidlá osobnej hygieny – sprcha pred a po bazéne, pri pohybe vo vodnej ploche si určite obujte šľapky.

Vo všeobecnosti je šport súčasťou zdravý životný štýlživota. Je lepšie s tým začať ešte pred plánovaním tehotenstva. Potom bude ľahšie zvládnuť záťaž a napnutá postava sa vráti skôr.

Aké športy teda môžete robiť počas tehotenstva?

Špeciálna gymnastika pre tehotné ženy

Alebo joga pre tehotné, alebo prenatálna - tých názvov je veľa, podstata je rovnaká. Spravidla ide o súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov a prípravu tela na pôrod. Najlepší prístup je striedať silový tréning a strečing. V skorších termínoch sa môžete zamerať na silu, posilnenie svalového korzetu. Bližšie k pôrodu je lepšie uprednostniť strečing, Osobitná pozornosť dáva vnútornej časti stehien uľahčenie pôrodu.

Na hodiny sa používa športové vybavenie - fitball, činky, expandéry a podobne. Jedným slovom, všetko je rovnaké ako pri bežných cvičeniach, ale s menšou hmotnosťou.

Je veľmi dobré, ak v gymnastike ovládajú dýchacie techniky a robia ženské cvičenia so svalmi panvového dna! Toto sa vám určite bude hodiť! Dýchacie techniky pomôžu vyrovnať sa s kontrakciami a samotnú pôrodnú činnosť budú vykonávať svaly panvového dna, a keď sa všetko skončí, rýchlo sa stiahnu a dostanú sa do formy.

Pri niektorých cvičeniach bude nepriamo fungovať tlač a šikmé svaly. Priame zaťaženie najmä na dlhé termíny prísne zakázané. Ale zároveň by svaly mali byť vo forme, pretože je na ne teraz taká veľká záťaž! Navyše pri dobrom stlačení sa žalúdok rýchlejšie vtiahne.

Niekedy takéto kurzy poskytujú krátku meditáciu pri upokojujúcej hudbe. Toto je úžasná šanca zahodiť všetky myšlienky, oddýchnuť si od každodenného zhonu, byť sama s bábätkom. Tak sa získa dobrá psychologická nálada, úplná relaxácia a pokoj. Ale deti už v brušku nenápadne cítia jej náladu.

Plávanie v bazéne

Bazén je skutočným odbytiskom pre nastávajúce mamičky, najmä na už neskoršie dátumy. Pre neho existuje oveľa menej kontraindikácií ako pre triedy na zemi.

Ponorením do vody sa okamžite odstráni záťaž na chrbticu, žalúdok netlačí, objaví sa zabudnutý pocit ľahkosti. Plávanie je dobré pre prácu kardiovaskulárneho systému, zlepšuje sa krvný obeh, svaly sa precvičujú neagresívne, pokožka sa masíruje vodnými tryskami, čím sa zlepšuje jej tonus. V bazéne sa pľúca narovnajú, ľahšie sa im dýcha.

Tu je potrebné rozlišovať dva typy lekcií:

1. Špeciálny vodný aerobik pre tehotné ženy (prenatálne). Pomocou špeciálneho vybavenia sa ženy držia nad vodou. Súčasne sa vykonávajú jednoduché cvičenia - flexia / extenzia vo vode, drepy, beh, prvky športového plávania. Účinok je približne rovnaký ako pri gymnastike na súši. Svaly tu pracujú, ale nie tak tvrdo, záťaž je minimálna. Plus hydromasáž, samozrejme!
2. Športové plávanie. Plávať môžete sami alebo s inštruktorom. Existuje niekoľko športových techník plávania, môžete vyskúšať jednu za druhou. Najdôležitejšie je, že sa potápajte a snažte sa zadržať dych dlhšie ( pamätajte na povolenie lekára a kontrolu špecialistov). Môžete plávať pod vodou na krátke vzdialenosti alebo sa jednoducho ponoriť pod vodu ako plavák a hojdať sa na vlnách. To je potrebné na tréning pľúc. Okrem toho odborníci tvrdia, že keď sa nastávajúca matka ponorí a zadrží dych, kyslík prestane prichádzať k dieťaťu, je tiež nútené „zadržať dych“. Podobné pocity zažije aj pri pôrode. Pravidelný tréning v bazéne mu o niečo uľahčí úlohu a minimalizuje stres.

Prechádzky pod holým nebom

Bez ohľadu na to, či je možné navštíviť fitness kluby, musíte chodiť tak často a čo najdlhšie, bez ohľadu na počasie a túžbu! Čerstvý vzduch je kľúčom k zdraviu a Majte dobrú náladu. Krv je obohatená o kyslík a odovzdáva ju dieťaťu. Niekedy sa stane, že dieťa v žalúdku bez dôvodu začne prudko a akoby nespokojne kopať. Môže to byť spôsobené nedostatkom kyslíka v krvi. Takže treba ísť na chvíľu von, nadýchať sa čerstvého vzduchu.

ísť ďalej veľká vzdialenosť jeden nestojí za to. Napriek tomu je tehotenstvo, najmä prvé, nepredvídateľný stav. Zrazu môže byť zle a nablízku nebude pomoci.

Športovanie v tehotenstve s minimom výdavkov

Nie každý má možnosť míňať peniaze za fitness centrá, ale to nevadí. O výhodách chôdze sme sa už dozvedeli, no je úplne zadarmo!

Môžete sa prihlásiť do akéhokoľvek FOC a ísť si len tak zaplávať do bazéna. Nakoniec, ak je leto na dvore, môžete ísť k rieke a kúpať sa tam! Hlavné je nezabúdať na hygienu a vyhýbať sa presýteným miestam. Napríklad bazény v zahraničí (samozrejme v závislosti od úrovne hotela) s veľkou pravdepodobnosťou jednoducho nezvládnu čistenie s veľkým prúdom turistov. A o obľúbených plážach nie je čo povedať, nie je tam vôbec žiadne bielidlo!

Ak chcete naozaj športovať doma, nech je v tejto chvíli niekto nablízku! Na internete je množstvo cvičení s fitloptou, činkami a dokonca aj bez náčinia. Je však lepšie míňať peniaze na fitloptu - bude sa hodiť pri gymnastike počas tehotenstva, pri hojdaní novorodenca a pri detskej gymnastike.

Hlavne žiadne závažia, treba sa o seba starať!

Zhrnutie

Prechádzka, plávanie, potápanie, návšteva špecializované triedy pod vedením profesionálov - správny a včasný prístup. Môžete a mali by ste sa venovať športu, najdôležitejšie je neublížiť! Preto pred začatím vyučovania všetko koordinujeme s lekárom!

Plávanie a chôdza sa ukazuje takmer každému a to je minimálna zložka zdravého životného štýlu tehotnej ženy. Nebuďte leniví, pretože to pomôže oveľa ľahšie vydržať zaťaženie, ktoré sa zvyšuje počas tehotenstva, uľahčí proces pracovná činnosť, zníži stres pre dieťatko a na svet sa narodí absolútne zdravé!

Video "Je možné športovať počas tehotenstva"?

Spravidla v tomto čase žena ešte nevie, že je tehotná. Ale pri najmenšom podozrení znížiť fyzickú aktivitu. Samotný začiatok tehotenstva je náročná etapa, počas ktorej sa tvoria všetky orgány a systémy budúceho plodu a akékoľvek preťaženie nebude pre dieťa v prospech. Práca v posilňovni do siedmej potu, dlhé maratónske trate (rovnako ako šprintérske preteky), lyžiarske svahy pre budúcu mamičku sú zakázané. Teraz sa musí naučiť, ako vypočítať svoju silu a dávkovať záťaž, berúc do úvahy jej nový stav.

4-8 týždňov tehotenstva

8-12 týždňov tehotenstva

12-16 týždňov tehotenstva

16-20 týždňov tehotenstva

20-24 týždňov tehotenstva

24-28 týždňov tehotenstva

28-32 týždňov tehotenstva

32-36 týždňov tehotenstva

36-40 týždňov tehotenstva

Šport v tehotenstve? Choroby, choroby, toxikóza. Tehotenstvo a pôrod. Ahoj! Puzu 12. týždeň, prírastok hmotnosti 0 kg. Zaujímalo by ma, kto a akému športu sa venuje v tehotenstve a či sa tomu dá?

Diskusia

v Yandex, skóre 2 gymnastika pre tehotné ženy, "nájdete veľa všetkého.
Posledných B, prvých 6 mesiacov, som sa venovala brušným tancom a joge, do 3 mesiacov, cvičebné pomôcky.Valce a bicykle sú podľa mňa stále viac traumatizujúce.že to nepomáha.
odkaz na jogu pre tehotenstvo

opaľujem sa :) Ale in dobré solárium alebo na mori.
O kolieskových korčuliach a bicykli - s dieťaťom chodíme do uzavretých priestorov, lebo sa bojím spadnúť.

Šport a tehotenstvo. Šport a fitness počas tehotenstva. Škoda, že nie každá žena si môže dovoliť cvičiť podľa individuálny program v športe a tehotenstve. Dá sa v tehotenstve pokračovať v športe?

Diskusia

Do polovice tehotenstva som cvičila v posilňovni – všetko som robila ako predtým, len s menšou záťažou. Čo sa týka tlače, môj lekár povedal, že to môžete urobiť aj na začiatku tehotenstva, ale ja nie, čakali sme príliš dlho na túto udalosť, nechceli sme to riskovať. A tak aj do konca tehotenstva môžete chodiť na bežiacom páse, len na konci stále nemôžete robiť cvičenia v ľahu (a na chrbte a samozrejme na bruchu). Hlavné je nemeniť drasticky spôsob života, t.j. Ak ste sa už predtým aktívne venovali, pokračujte. A ak chcete začať teraz, nemali by ste to robiť.

Ľahký aerobik - rotoped, bežiaci pás, zošívačka - tento som robila každý deň aspoň 20 minút v ktorýkoľvek deň cyklu. potom hmotnosť. V prvej polovici cyklu - váha na všetkých častiach tela, v druhej - vrchná časť. A pilates každý deň alebo každý druhý deň - aj keď je to v tlači, ale jemne ... stále ho robím teraz (v 19 týždňoch) - nie všetko, naozaj ...

Tehotenstvo a pôrod: koncepcia, testy, ultrazvuk, toxikóza, pôrod, cisársky rez, dávať. Je to užitočné ako každé iné aeróbne cvičenie - existuje nejaká zložitá redistribúcia kyslíka, ktorú dieťa nacvičuje na pôrod (najmä ak počas lekcie niekedy robíte ...

Diskusia

Keď som bola tehotná, doktor fyzioterapeutické cvičenia povedala, že na rotopede sa dá pracovať len na tom, na ktorom sedíš a naťahuješ nohy dopredu a pedáluješ, ale na tom, že sedíš a nohy dole - v žiadnom prípade. Ďalšia vec, ktorú nemôžete urobiť, je zdvihnúť ruky vysoko.
Ten správny sa volá ležadlový bicykel, ako na tomto odkaze: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

Je rotoped naozaj taký užitočný? A čo? Ak to nie je veľmi ťažké, napíšte aké argumenty uvádza autor alebo dajte link, prosím :)))
Viem, že chôdza je užitočná a plávanie...

"Tehotenstvo nie je choroba!" - pripomína pôrodník-gynekológ, PhD. Tatyana Rumyantseva, ktorá špeciálne pre The Challenger zostavila podrobný návod o pohybovej aktivite pre nastávajúce mamičky. Aké športy a ako často môžete robiť - prečítajte si nižšie.

Prečo je dobré cvičiť počas tehotenstva?

Je dokázané, že športovanie počas tehotenstva nepoškodzuje ženu a dieťa (ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre športovanie), ale naopak poskytuje množstvo výhod pre matku a dieťa:

1. znížená šanca na rozvoj tehotenstva cukrovka(ak sa vyvinie cukrovka, potom je hladina glukózy nižšia u žien zapojených do športu);
2. zníženie pravdepodobnosti rozvoja preeklampsie (preeklampsie);
3. zníženie frekvencie pôrodov cisárskym rezom;
4. zníženie frekvencie pôrodov s použitím vákuovej aspirácie alebo klieští;
5. viac rýchle zotavenie po pôrode;
6. menší prírastok hmotnosti počas tehotenstva;
7. v prítomnosti bolesti v dolnej časti chrbta rôzne aktivity vo vode (plávanie, vodný aerobik, aqua jóga) znižujú závažnosť syndrómu bolesti.

Ak hovoríme o negatívna stránka tréningu sa zistilo, že intenzívne cvičenie počas tehotenstva môže spôsobiť kontrakciu svalov maternice ( kŕčové bolesti podbruška), tento účinok však nevedie k zvýšeniu frekvencie predčasný pôrod u žien zapojených do športu.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Počas tehotenstva anatomické a fyziologické zmenyčo treba brať do úvahy pri športovaní.Hlavnými sú zvýšenie telesnej hmotnosti a posun ťažiska (v dôsledku toho väčšia závažnosť bedrovej lordózy). To zvyšuje zaťaženie všetkých kĺbov vrátane chrbtice. Na to treba myslieť pri silovom tréningu. Až 60 % tehotných žien pociťuje bolesti chrbta pri cvičení počas tehotenstva. Keď sa objaví bolesť, je potrebné opustiť bremená, ktoré si vyžadujú zdvíhanie závaží, a nahradiť ich cvičeniami zameranými na posilnenie svalov chrbta a brušné svaly.

Šport pre tehotné ženy má určité zvláštnosti, pretože počas tehotenstva sa zvyšujú tieto parametre: objem cirkulujúcej tekutiny, srdcová frekvencia, objem úderov a srdcový výdaj. Tým sa znižuje celkový periférny vaskulárny odpor. Tieto hemodynamické zmeny sú zamerané na vytvorenie "rezervy", ktorá vám umožňuje poskytnúť ženu a plod esenciálnych látok v pokoji aj počas cvičenia. Tieto vlastnosti diktujú potrebu vzdať sa statickej záťaže počas tehotenstva, pretože táto záťaž znižuje venózny návrat a môže viesť k hypotenzii (zníženie krvný tlak) u 10-20% tehotných žien (napríklad niektoré ásany v joge, ako aj akékoľvek cvičenia, ktoré si vyžadujú dlhé ležanie na chrbte).

Zmeny orgánov dýchací systém(dvojnásobné zvýšenie minútového ventilačného objemu) vedú na jednej strane k ťažkostiam pri anaeróbnej záťaži a na druhej strane k „oneskorenému“ prísunu kyslíka pri aeróbnej záťaži (ak tehotná zvyšuje záťaž). V tomto smere môže byť anaeróbne aj aeróbne zaťaženie tehotnej žene oveľa ťažšie ako pred tehotenstvom.

Mnoho žien sa musí počas tehotenstva vzdať silového tréningu (alebo ho nezačať, ak predtým necvičili a má nadváhu). Mierne aeróbne cvičenie je pre tehotnú ženu prospešné, ale počas tréningu musíte pozorne sledovať svoju kondíciu a zastaviť ich, ak máte ťažkosti s dýchaním a pociťujete nedostatok kyslíka.

Počas tehotenstva trpia aj mechanizmy termoregulácie. V tomto smere sa pri športe musí tehotná žena vyhýbať prehriatiu a dehydratácii. K tomu je potrebné počas tréningu piť dostatok vody, vyhýbať sa tréningu na otvorenom slnku alebo v zle klimatizovanej telocvični. Stojí za zmienku, že prehriatie, napríklad v saune, môže viesť k určitým komplikáciám počas tehotenstva. A prehrievanie, ktoré neodmysliteľne sprevádza fyzickú aktivitu, nemá až taký vplyv.

Napriek výrazným zmenám v anatómii a fyziológii tehotnej ženy šport v tehotenstve prakticky nepredstavuje zdravotné riziko. Áno, v mnohých vedecký výskum hlavné komplikácie po fitness počas tehotenstva boli len drobné poranenia a vyvrtnutia. Nepochybne stojí za to byť na seba počas tréningu čo najviac pozorný, aby ste sa vyhli týmto komplikáciám!

Ako cvičiť

Dokonca aj v počiatočnom štádiu tehotenstva sa pred začatím alebo pokračovaním v športovaní poraďte so svojím lekárom.

Za optimálne sa považujú denné 20-30-minútové sedenia - táto možnosť je oveľa priaznivejšia ako dvojhodinové cvičenie raz týždenne. Ich trvanie a intenzita môže byť výrazne vyššia u žien, ktoré sa pred tehotenstvom aktívne venovali športu. Je však na mieste pripomenúť, že aeróbny tréning trvajúci viac ako 45 minút môže viesť k hypoglykémii (nedostatku glukózy v krvi), a preto je potrebné sa pred takouto aktivitou dobre najesť. Je zrejmé, že ženy, ktoré pred tehotenstvom nešportovali, by mali začať s aktivitou s minimálnym zaťažením a postupne ich zvyšovať.

Fyzická aktivita povolená počas tehotenstva:

1. chôdza;
2. plávanie;
3. cvičný bicykel;
4. aeróbne cvičenie nízkej intenzity;
5. joga (prispôsobená);
6. Pilates (upravené);
7. beh*;
8. tenis a bedminton*;
9. silový tréning*.

*Len pre tých, ktorí sa týmto športom aktívne venovali pred tehotenstvom; školenie musí byť pod dohľadom lekára.

Fyzická aktivita, ktorej sa treba vyhnúť počas tehotenstva:

1. kontaktné športy (hokej, box, futbal, basketbal);
2. športy so zvýšeným rizikom zranenia lyžovanie a snowboarding, vodné lyžovanie, surfovanie, cyklistika, jazda na koni);
3. potápanie;
4. parašutizmus;
5. horúca joga.

Záťaž v tehotenstve by mala byť mierna, je lepšie vyhnúť sa príliš intenzívnemu aeróbnemu a anaeróbnemu tréningu. Vzhľadom na zmeny, ktoré sa vyskytujú v kardiovaskulárnom systéme ženy počas tehotenstva, sa neodporúča sledovanie srdcovej frekvencie na určenie primeranosti cvičenia. Preto žena musí zhodnotiť svoj stav subjektívne, tréning až do stavu únavy, ale nie vyčerpania. Existuje aj „hovorový test“, ktorý vám umožňuje určiť úroveň cvičenia: záťaž sa považuje za primeranú pre tehotnú ženu, pokiaľ môže počas cvičenia viesť rozhovor.

Počas tréningu treba veľa piť. Prehriatie a dehydratácia sú neprijateľné! Musíte tiež venovať pozornosť svojmu stavu a prestať trénovať, ak sa objavia nejaké „nebezpečné“ príznaky.

„Nebezpečné“ príznaky, keď sa objavia, stojí za to zastaviť akúkoľvek fyzickú aktivitu a poradiť sa s lekárom:

1. krvavý výtok z genitálneho traktu;
2. kŕčovité bolesti v dolnej časti brucha;
3. podozrenie na únik plodová voda (vodnatý výtok z pohlavného traktu);
4. dýchavičnosť v pokoji;
5. bolesť hlavy;
6. bolesť v hrudi;
7. svalová slabosť/kŕče;
8. bolesť v lýtkové svaly/ výrazné opuchy nôh.

Cvičte iba v dobre klimatizovanej miestnosti alebo vonku pri príjemnej teplote. V tomto prípade je prehriatie prakticky vylúčené (zvýšenie telesnej teploty v takýchto podmienkach je asi 1,5 stupňa za 30 minút tréningu, čo je normálne a nepoškodzuje zdravie ženy a dieťaťa).

Kontraindikácie fyzickej aktivity

Ak má tehotná žena nejaké pôrodnícke alebo iné ochorenie, určite by mala možnosť športovania a intenzitu záťaže prebrať so svojím lekárom.

Absolútne kontraindikácie (nešportovať počas tehotenstva):

1. ochorenia kardiovaskulárneho systému sprevádzané hemodynamickými poruchami (zmeny v srdci a krvných cievach: napríklad vysoký krvný tlak, zmeny srdcového výdaja atď.);
2. obštrukčná choroba pľúc;
3. istmicko-cervikálna insuficiencia (stav, pri ktorom sa krčka maternice skracuje a začína sa otvárať skôr do dátumu; diagnostikovaná ultrazvukom).
4. viacpočetné tehotenstvo sprevádzané rizikom predčasného pôrodu;
5. krvácanie z pohlavných orgánov;
6. placenta previa;
7. hrozba predčasného pôrodu;
8. prasknutie membrán;
9. preeklampsia (preeklampsia) alebo hypertenzia spojená s tehotenstvom;
10. ťažká anémia (hladina hemoglobínu nižšia ako 70 g/l).

Tehotenstvo je nádherné obdobie, o ktorom každý sníva. normálna žena. Každá mama si pamätá týchto 9 nádherných mesiacov. Prirodzene, aj v takých ťažké obdobie milé dámy nemôžu prestať potešovať ostatných svojou neodolateľnou krásou. Budúce mamičky vedia ako nikto iný, aké ťažké je udržať seba a svoje telo v poriadku, keď potrebujete jesť za dvoch.

V kontakte s

Obrovské množstvo tehotných žien sa obáva otázky: "Je možné počas tehotenstva športovať?". Koniec koncov, väčšina si je istá, že šport je pre ženy v pozícii kontraindikovaný, čo je falošná viera.

V skutočnosti je šport užitočný aj pre tehotné ženy. Pri rozumnom prístupe k procesu je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. Mal by to však byť kompetentný šport so správne vypočítanými malými záťažami, aby ste sa mohli udržiavať v dobrej kondícii a nepoškodiť plod. Ale neutekajte do posilňovne hneď, ako uvidíte dva šťastné pruhy. S rovnakou účinnosťou sa totiž môžu tehotné ženy bezpečne venovať povoleným športom aj doma. Jediným obmedzením pri športe počas tehotenstva je práca s veľkými váhami. V takejto krehkej polohe sú ťažké bremená a závažnosť železa pre budúce matky skutočne kontraindikované.

Ale vo všeobecnosti, keď sa tehotná žena venuje športu, navštevuje fitness kluby, umožňuje jej to cítiť sa neopustená celým svetom v nejakom uzavretom priestore, najmä ak sa väčšina jej priateľov ešte ani nevydala a je ďaleko. od problémov s tehotenstvom.

Povolené a prospešné druhyšport pre tehotné ženy:

Trénované srdce a vyvinuté svaly uľahčia proces pôrodu.

• Bežať. Športová chôdza. Jednoduché kardio cvičenia vykonávané v príjemnom tempe pomáhajú posilňovať srdce a udržiavať telo v dobrej kondícii.
• Gymnastika pre tehotné ženy. Pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii a čo najviac uľahčuje proces pôrodu, ktorý je pre ženy taký dôležitý. Väčšina z nich je totiž príbehmi o ťažkých pôrodoch strašne vystrašená.
• . Obnovuje prácu všetkých orgánov a systémov, spaľuje všetky prebytočné usadeniny na bruchu, stehnách a iných ženských problémových partiách.
• Tréning pre tehotné na fitness lopte. Fitball nie je o nič menej užitočný a príjemný aktívne povolanie pre nastávajúce mamičky. Ide o komplexnú gymnastiku pre tehotné ženy s ľahkým zaťažením, ktorá výrazne uľahčuje pôrod.

Nemusíte ísť športovať. GYM's a fitness centrách. Na to vám postačí vaša izba. Našťastie sme dnes dostali bohatý výber rôznych komplexných cvičení pre tehotné ženy, ktoré môžu budúce mamičky jednoducho používať doma, čo je pohodlnejšie.

Aby ste mohli športovať doma, musíte najprv prekonať svoju lenivosť. Pretože iba bežné triedy prinesú najrýchlejšie a nepochybné výsledky. dobrá možnosť aktivita pre tehotné ženy doma je nafukovací simulátor (fitball). S ním dokáže žena zarobiť nespočetne veľa užitočné cvičeniačo bude užitočné pre budúcu matku aj pre dieťa. Tu sú niektoré z nich efektívne cvičenia ktoré možno použiť doma:

1. Jar. Sedieť, nohy na podlahe, odrážať sa, pridať krútenie tela alebo zdvihnúť obe ruky nahor.
2. Motýľ. Ležať na boku, chytiť loptu nohami a vykonávať stláčacie pohyby.

Toto sú najjednoduchšie cvičenia, ktoré môžete ľahko vykonávať doma.

Denné cvičenie je pre tehotné ženy jednoducho nevyhnutné. Veď práve tieto drobné pohybové aktivity sa stanú neoddeliteľnou súčasťou wellness zdravie matky a dieťaťa.

Nabíjanie by nemalo zahŕňať beh, zohýbanie sa, skákanie, zdvíhanie závažia alebo tvrdé drepy. Tehotné ženy by sa nikdy nemali preťažovať, ak pociťujete slabosť a mierne závraty, je lepšie s tréningom prestať.

Mnohé nastávajúce mamičky znepokojuje otázka, či je možné, aby sa tehotné ženy venovali fitness, pretože väčšinou sú v tomto športe intenzívnejšie záťaže. A ako ovplyvňujú telo, mnohí vedia. Existujú však aj výnimky: kompetentný fitness inštruktor pre tehotnú ženu vyberie špeciálny komplex, ktorý nepoškodí matku ani dieťa.

Vzorový fitness program pre tehotné ženy:

• pondelok- hrudník, ruky (motýľový simulátor, zdvíhanie činiek v stoji na biceps, tlak činky na lavičke pod uhlom nahor, prekríženie na spodnej časti hrudníka)
• utorok
• streda- iba nohy (kroky na lavičke s činkami, predĺženie a ohnutie nôh na simulátore, zdvíhanie na ponožkách v sede)
• štvrtok– aeróbna aktivita + bazén
• piatok- chrbát, ramená
• sobota- deň voľna
• vzkriesenie- deň voľna

Cvičenie na chrbát a ramená: pritiahnutie krku k hrudníku, zdvíhanie činiek pred vami,“ dobré ráno» s činkou.

Všetky vyššie uvedené kondičné cvičenia by sa mali vykonávať 15-krát v troch sériách.

Je potrebné pripomenúť, že fitness pre tehotné ženy doma je k dispozícii iba pre ženy, ktoré nemajú zdravotné problémy a mali pred tehotenstvom bohaté skúsenosti s tréningom.

V skutočnosti sú kontraindikácie v športe pre tehotné ženy vo väčšine prípadov obmedzené iba záťažou. Budúca matka musíte vedieť, že akákoľvek fyzická aktivita je kontraindikovaná:

• s chrípkou, SARS a exacerbáciou gastritídy;
• zvýšený tonus maternice, ohrozujúci krvné sekréty z pohlavného traktu, ktoré sú hrozbou potratu;
• včas na výraznú toxikózu, závažné systematické zvracanie;
• s gestózou tehotenstva, ktorá sa prejavuje zvýšením krvného tlaku, výskytom bielkovín v moči, edémom;
• tiež ak žena predtým potratila;
• v prítomnosti bolesti v bruchu po tréningu.

Vo všeobecnosti môžu športovať len ženy s nekomplikovaným tehotenstvom.

Neprijateľné športy pre tehotné ženy:

• krokový aerobik;
• tvarovanie;
• Pilates;
• zápasenie, kickbox, box a iné bojové a traumatické športy;
• basketbal, futbal, volejbal;
• crossfit;
• silový trojboj;
• Jazda na koni;
• brušný tanec.

Je dôležité vedieť, že nastávajúce mamičky sú kontraindikované pri skákaní a vibráciách, cvikoch na brucho, zdvíhaní oboch nôh z ľahu, cvikoch vyvolávajúcich napätie alebo zadržiavanie dychu, všetky športy, ktoré sú pre tehotné z koordinačného hľadiska náročné. neodporúčané.

Vo všeobecnosti je tehotenstvo nádherné obdobie v živote každej ženy, nie choroba. Užite si každú minútu tohto obdobia a pozorne sa sledujte. Tehotná žena je predsa najkrajšia, preto je potrebné sa tomuto celosvetovému presvedčeniu podriadiť.

O športe pre tehotné ženy na videu:

V kontakte s

Ak ste vždy venovali veľa času športu, nemali by ste sa vzdať užitočných cvičení ihneď po tom, ako na teste uvidíte oba prúžky. Ak lekár neurčí inak. Telesná výchova a tehotenstvo - dve celkom kompatibilné koncepty. Ale! Teraz ste dvaja, preto treba prísne dodržiavať bezpečnostné pravidlá.

Verne zorganizované športové aktivity napomáhajú správnemu priebehu tehotenstva. Pripravujú ženu na proces pôrodu, poskytujú priaznivý výsledok popôrodné obdobie. Aké sú ciele lekcií? to:

• podpora fyzická forma a kontrola prírastku hmotnosti;
• úľava pri chorobách (boj proti nespavosti, ťažkej defekácii atď.);
• schopnosť opraviť držanie tela znížiť bolesť vzadu;
• zlepšenie hemodynamiky a emočného stavu.

Je možné športovať na začiatku tehotenstva

Hneď v prvých týždňoch o nej žena ešte nevie zaujímavá pozícia. Aj pri najmenšej pochybnosti by sa vaša fyzická aktivita mala znížiť. Začiatok tehotenstva je najťažšia fáza. Teraz dochádza k formovaniu orgánov a systémov dieťaťa. Akékoľvek ďalšie zaťaženie nebude v prospech. Maratónske vzdialenosti a strmé lyžiarske svahy by mali zostať pozadu.

Na začiatku tehotenstva by ste sa mali naučiť, ako správne rozložiť svoj potenciál a rozdeliť si záťaž.
Kým je zdravotne v poriadku, môže sa mama ešte chvíľu venovať nejakému športu, pričom zníži záťaž, na ktorú je zvyknutá, o 20-30 percent.

Aké športy je možné vykonávať počas tehotenstva

V počiatočných štádiách môžu tehotné ženy robiť:

• tanec;
• tvarovanie;
• aerobik (okrem skákania);
• vodný aerobik.

Malo by sa opustiť:

• jazda na koni;
• lyžovanie a korčuľovanie (vysoká pravdepodobnosť zranenia);
• zdvíhať závažia;
• akékoľvek skoky;
• cvičenia na simulátoroch;
• všetky druhy wrestlingu.

Aké športy môžete robiť počas tehotenstva

Zdôrazňujeme, že keď neexistujú žiadne kontraindikácie, športovanie v období očakávania dieťaťa bude len užitočné. Neustále cvičenie zvyšuje fyzickú odolnosť organizmu, stabilizuje fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému, zlepšuje metabolizmus a zvyšuje emocionálnu stabilitu.

Turistika je mimoriadne prospešná pre tehotné ženy. to cvičiť stres plus Čerstvý vzduch. Lekári odporúčajú chodiť na prechádzku niekoľkokrát denne. Toto je najjednoduchšia, najdostupnejšia a najvýhodnejšia forma. fyzická aktivita. Mnohí si neuvedomujú, že pre tehotné ženy je užitočné chodiť po schodoch. Ak bývate na najvyššom poschodí, tak táto aktivita je pre vás, môžete ísť hore niekoľkými letmi bez výťahu.

A tým tehotným ženám, ktoré bývajú na nižších poschodiach, lekári odporúčajú, aby jednoducho nepoužívali výťah niekoľkokrát denne. Pri zdvíhaní sa neponáhľajte. Je potrebné udržiavať rovnomerné a pokojné dýchanie, dýchať nosom, bez otvárania úst. Veľmi užitočné v období čakania na zázrak sú joga, plávanie a špeciálne telesné cvičenia. Udržujte sa v dobrej kondícii, ľahký pôrod a zdravé deti!