क्या करें गर्भावस्था में सांस लेना मुश्किल है। गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

महिलाएं काफी अजीबोगरीब होती हैं, क्योंकि लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम और पेट के अंगों को ऊपर की ओर ले जाता है, जिससे फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है और डायफ्राम को हिलना मुश्किल हो जाता है। इन परिवर्तनों के लिए अपने शरीर को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के अंत तक ऑक्सीजन की आवश्यकता लगभग चालीस प्रतिशत बढ़ जाती है। प्रदर्शन साँस लेने के व्यायामशरीर को बहुत तेजी से बढ़ी हुई आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने में मदद करता है।

दैनिक साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जबकि उनकी अवधि दिन में दस मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता स्पष्ट रूप से कम हो जाती है, और तीव्र और तेजी से साँस लेनेइसे और भी कम कर देगा, जिससे चक्कर आ सकते हैं।

पेट से सांस लें, छाती से नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी सामान्य छाती की सांस को डायाफ्राम से आने वाली गहरी सांस से बदलते हैं, तो इससे आपको और आपके लिए पहले से ही फायदा होगा, क्योंकि यह सांस लेने की तकनीक आंतों और गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

सबसे ज्यादा सरल व्यायामसाँस लेने के व्यायाम मदद करते हैं जितनी जल्दी हो सकेपेट की सांस लेने के लिए समायोजित करें। इसे करने के लिए, आपको झुकना होगा, यह वांछनीय है कि एक आरामदायक रोलर या गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया आपकी पीठ के नीचे स्थित हो। अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें, साँस लेते हुए, इसे जितना हो सके हवा से भरें, पेट की मांसपेशियों के साथ अपना हाथ अपने से दूर ले जाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पूर्वकाल पेट की दीवार में खींचते हुए, हवा से पूरी तरह से छुटकारा पाएं। श्वास की गति, लय और गहराई आप पर निर्भर है। इस अभ्यास के दौरान अपनी छाती को आराम देने की कोशिश करें और इसे तनाव न दें। इसे कुछ मिनटों के लिए और करें। यह तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और गर्भाशय को स्ट्रोक करती है, परिणामस्वरूप, बच्चे की गतिविधि बढ़ जाती है। गर्भपात का खतरा होने पर नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, और यह बच्चे के जन्म के पहले चरण के दौरान भी मदद करता है।

अगला अभ्यासअनिद्रा में मदद करता है। एक लेटने की स्थिति लें, एक ही समय में एक यादृच्छिक लय में नाक और मुंह के माध्यम से मिश्रित श्वास लेने का प्रयास करें। व्यायाम करते समय, आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं। अतिरिक्त ऑक्सीजन के मस्तिष्क के श्वसन केंद्रों पर प्रभाव पड़ने के कुछ ही सेकंड बाद, आप सुस्त और कमजोर महसूस करेंगे। यह व्यायाम गर्भावस्था के लगभग बीसवें सप्ताह से दिन में कई बार नियमित रूप से किया जाना चाहिए। भविष्य में, मुंह से सांस लेने से मजबूत संकुचन के दौरान स्थिति से राहत मिल सकती है, क्योंकि इसका हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

गर्भावस्था के लंबे नौ महीनों के दौरान, एक महिला को कई तरह की असुविधाओं, कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है असहजता, जिसके कारण अंतिम तिथियांगर्भावस्था उसे अनंत काल की तरह लगती है। वे सभी संबंधित हैं जो गुजर रहा है मातृ जीवएक बच्चे को ले जाते समय। यह प्रक्रिया पहले हफ्तों से जारी है आखरी दिन, जिसके संबंध में एक को बदलना है " दुष्प्रभावअन्य आते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग महिलाएं समान रूप से अलग-अलग संवेदनाओं का अनुभव नहीं करती हैं। कुछ नाराज़गी के बारे में चिंतित हैं, दूसरे -, किसी को - कब्ज और। त्वचा की खुजली, शिरापरक ग्रिड, और अन्य अभिव्यक्तियाँ बारी-बारी से या एक ही बार में प्रकट हो सकती हैं। और अंतिम चरण में, सांस की तकलीफ विशेष रूप से कष्टप्रद होती है। अवधि बढ़ने के साथ, गर्भवती महिला के लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि पर्याप्त हवा नहीं है - न तो उसके लिए और न ही बच्चे के लिए।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है?

सांस लेने में कठिनाई, एक नियम के रूप में, पहले से ही तीसरी तिमाही में दिखाई देती है, जब पेट शालीनता से बढ़ता है (हालांकि यह पहले संभव है)। और इस घटना की पूरी तरह से तार्किक व्याख्या है।

जैसे-जैसे गर्भाशय और भ्रूण बढ़ते हैं, वे अपने आसपास के सभी अंगों को अलग कर देते हैं। इससे पेट पीड़ित होता है (दिखाई देता है, मूत्राशय(वजन के दबाव में, पेशाब काफ़ी अधिक बार हो जाता है), आंतों (बाधा के कारण, क्रमाकुंचन धीमा हो जाता है - और वे दिखाई देते हैं) और निश्चित रूप से, फेफड़े। डायाफ्राम लगभग आखिरी आता है, जो इस अप्रिय घटना में एक सकारात्मक चीज बन जाता है।

गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के साथ, गर्भाशय न केवल आकार में बढ़ता है, बल्कि ऊंचा और ऊंचा होता जाता है। तीसरी तिमाही में, यह डायाफ्राम को संकुचित करना शुरू कर देता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है: आगे झुकना, सीढ़ियां चढ़ना, सरल कार्य करना कठिन हो जाता है - किसी भी प्रयास से आप सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं। दबाव जितना मजबूत होता है, सांस की उतनी ही गंभीर तकलीफ होती है। सौभाग्य से, यह घटना अस्थायी है और ज्यादातर मामलों में, जन्म से 2-4 सप्ताह पहले, बच्चा प्रारंभिक स्थिति लेते हुए श्रोणि क्षेत्र में उतरना शुरू कर देता है। माँ इसे मुख्य रूप से राहत की भावना के साथ महसूस करती है: अंत में वह सांस ले सकती है पूरी छाती! प्रतीत, पिछली बारवह सौ साल पहले था!

हालांकि, प्रसव से पहले सभी महिलाओं का पेट नहीं गिरता है। लेकिन साथ ही, हर कोई सांस लेने में ऐसी कठिनाइयों का अनुभव नहीं करता है - यहाँ, कोई कितना भाग्यशाली है। यह देखा गया कि ऊंचे कद की महिलालघु माताओं की तुलना में कम बार और कुछ हद तक सांस की कमी महसूस होती है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ के लिए क्या करें?

वास्तव में, अच्छा स्त्री रोग विशेषज्ञआदिम महिला को इसके बारे में चेतावनी देनी चाहिए संभावित समस्याएंसांस के साथ बाद की तिथियां. इसके अलावा, उसे आपको सांस की तकलीफ के हमलों के दौरान स्थिति को कम करने के तरीके के बारे में भी सिफारिशें देनी चाहिए। लेकिन अगर आप डॉक्टर के साथ बहुत भाग्यशाली नहीं हैं या आपके पास ऐसा नहीं है उपयोगी जानकारीकिसी और कारण से हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, मैं यह कहना चाहूंगा कि सांस की तकलीफ की उपस्थिति के साथ, आप एक सकारात्मक क्षण पा सकते हैं और इन कठिनाइयों का उपयोग बच्चे के जन्म में श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। यदि इस समय तक आपने सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल नहीं की है, तो इस मुद्दे को गंभीरता से लेने का समय आ गया है। अलग - अलग प्रकारऔर साँस लेने के तरीके न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और इस दौरान आपके बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करेंगे मुश्किल क्षण, लेकिन आपके लिए प्रसव में भी उपयोगी होगा, जब संकुचन को प्रयासों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, यदि गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, तो सभी चौकों पर बैठें, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें, फिर गहरी धीमी सांस लें और उसी तरह से सांस छोड़ें। जब तक आप राहत महसूस न करें तब तक व्यायाम को कई बार दोहराएं।

सांस की तकलीफ के क्षण में, यदि आप कुर्सी पर बैठते हैं या कम से कम स्क्वाट करते हैं, या इससे भी बेहतर - लेट जाएं तो सांस लेना आसान हो जाएगा। अगर आपको भी रात में हवा की कमी है तो आधा बैठकर सोने की कोशिश करें। याद रखें कि आप अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोल सकते हैं, और आपको समय-समय पर घूमते हुए, एक ही स्थान पर बैठे हुए, अक्सर स्थिति बदलने की आवश्यकता होती है। अपने हिस्से पर नियंत्रण रखें और कोशिश करें कि ज्यादा खाना न खाएं - इससे सांस की तकलीफ भी हो सकती है।

चलना बंद न करें, यहां तक ​​​​कि और खासकर जब सांस लेना मुश्किल हो जाए। अपने जीवनसाथी या प्रेमिका को अपने साथ ले जाएं, लेकिन हर दिन पार्क या चौक पर जाएं: बच्चे को ऑक्सीजन मिलनी चाहिए।

जब आपको गर्भावस्था के दौरान अचानक सांस लेने में कठिनाई हो तो घबराएं नहीं। याद रखें: यह पूरी तरह से शारीरिक घटना है। लेकिन अगर अचानक आपको ऐसा लगने लगे कि आपका दम घुटने वाला है, और आपके अंग और होंठ थोड़े नीले हो गए हैं, तो बेहतर है कि एम्बुलेंस को कॉल करें और सलाह लें। हालांकि, ऐसा कम ही होता है।

अगर आपको आराम करने पर भी सांस लेने में तकलीफ होती है, या बात करते समय भी आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो आपको अपने डॉक्टर को इस बारे में जरूर बताना चाहिए। शायद सांस की तकलीफ एनीमिया या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से जुड़ी है।

भगवान का शुक्र है कि अब बहुत कुछ सहना बाकी नहीं है। आसान प्रसव!

विशेष रूप से- ऐलेना किचाको

अलग-अलग विचार कैसे हो सकते हैं, इस पर ध्यान देना भिन्न लोगगर्भावस्था के लिए? कुछ के बारे में तुरंत विचार होता है और दूसरों को खुशी और अपार खुशी की अनुभूति होती है। आखिर ये सिर्फ मां बनने का मौका नहीं है, आप एक नई जिंदगी का निर्माण करें...

लेकिन चौंकाने वाली बात कुछ और है। यह पता चला है कि आपके विश्वदृष्टि को बदलना आसान है, यह प्राथमिक विश्राम कौशल में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन सही श्वासगर्भावस्था के दौरान बस इसी के साथ मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप तनाव से निपटना सीख जाते हैं, तो छोटी-छोटी परेशानियां पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी, और आप सबसे महत्वपूर्ण चीज पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

शब्दों की भाषा में कहें तो श्वसन कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की प्रक्रिया है। से वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, इसके बिना जीवन असंभव है, और ठीक ही ऐसा है। हालांकि, वैज्ञानिक भी इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि यह जैविक प्रक्रियाओं के अलावा कुछ और भी देता है।

इतना प्राचीन प्राच्य ऋषिमाना जाता है कि साँस लेने के दौरान हमें सबसे ज्यादा मिलता है अंतरिक्ष ऊर्जा, और साँस छोड़ने पर हमें इसकी अधिकता से छुटकारा मिलता है। लेकिन आइए दर्शन न करें, आधुनिक मनोचिकित्सकों का दावा पर्याप्त है कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास स्थापित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।

यदि गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी होती है, तो सबसे अधिक संभावना है, दिया गया राज्यअस्थायी, हानिरहित है, और यह ठीक से जुड़ा हुआ है " दिलचस्प स्थिति" औरत। विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान हवा की इस कमी को शारीरिक कहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी घटना के कारण
बछड़ा मॉनिटर पर गर्भवती
डॉक्टर विकास तिमाही

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि बढ़ता हुआ गर्भाशय और भ्रूण सब कुछ अलग कर देता है। आंतरिक अंगजो पास हैं। यह मूत्राशय, आंतों, पेट और फेफड़ों को भी प्रभावित करता है। डेटा के संपर्क में एपर्चर अप्रिय संवेदनाएंअंत में, जो इस घटना का एकमात्र सकारात्मक पहलू है।

जो भी हो, लेकिन यह राज्य हो सकता है अलार्म संकेत: हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए परीक्षण करना आवश्यक है, साथ ही हृदय की मांसपेशियों के काम की जाँच करना भी आवश्यक है।

रोग के कारण

सबसे अधिक विचार करें संभावित कारणगर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती है:

• बढ़ते हुए गर्भाशय के दबाव में डायाफ्राम ऊपर उठता है, इस वजह से यह फेफड़ों में रहता है कम जगहउन्हें सीधा करने के लिए - सांस की तकलीफ है;
• एक बढ़ते हुए भ्रूण को अधिक से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो वह मां की आंतों से लेती है, यही वजह है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को हवा की कमी का अहसास होता है;
• तंत्रिका संबंधी विकार, तनावपूर्ण स्थितियां, भावनात्मक, हार्मोनल परिवर्तनशरीर में भावी मांगर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ पैदा कर सकता है प्रारंभिक तिथियां;
• लोहे की कमी के कारण विकसित होता है सौम्य रूपएनीमिया, इसलिए महिला अब पिछले सहन करने में सक्षम नहीं है शारीरिक व्यायामइस वजह से गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी का अहसास होता है।

सांस लेना मुश्किल है

एक नियम के रूप में, यह स्थिति, जब पर्याप्त हवा नहीं होती है, गर्भावस्था के लगभग 32 सप्ताह तक रहती है। पर यह कालखंडबच्चे का सिर छोटे श्रोणि की ओर घूमता है, जबकि डायाफ्राम और अधिजठर क्षेत्र पर दबाव कम हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान हवा बेहतर तरीके से प्रवेश करती है।

यह जल्दी क्यों होता है

कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि गर्भावस्था के शुरुआती दौर में - 6-8 सप्ताह में, जब शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, उनके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है।

यह विषाक्तता से संबंधित हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में विषाक्तता मतली, उल्टी से प्रकट होती है, कभी-कभी इस स्थिति के अन्य लक्षण होते हैं, जिनमें से हैं:

• गुरुत्वाकर्षण, दर्दपेट में;
• पेट में जलन;
• पेट फूलना

बहुत बार, सचमुच गर्भाधान के तुरंत बाद, गर्भवती माँ के लिए खाने के बाद साँस लेना मुश्किल हो जाता है, भले ही उसने बहुत छोटा हिस्सा खाया हो। प्रकट हो सकता है दर्दपेट में, डकार, नाराज़गी।

हाइड्रोक्लोरिक एसिड की रिहाई के दौरान समान लक्षण होते हैं: इसका उत्पादन वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण द्वारा सुनिश्चित किया जाता है, जो कि गर्भवती मां के शरीर में तीव्रता से उत्पन्न होता है।

निवारक कार्रवाई

के बीच निवारक उपाय, जो ऑक्सीजन की कमी की संभावना को रोकने या कम करने में मदद करेगा, की पहचान की जा सकती है।

1. दवाओं का नियमित सेवन, जिसमें पर्याप्त मात्रा में आयरन हो।
2. स्वागत समारोह फोलिक एसिडमध्यम खुराक में। यह पीड़ित महिलाओं के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है रक्तलायी रोगया कुपोषित।
3. नियमित मध्यम व्यायाम।
4. संतुलित आहार रखना।
5. डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाना और आवश्यक परीक्षण कराना।
6. फलियां, आहार मांस, मेवा, फल और जूस जैसे खाद्य पदार्थों का अनिवार्य सेवन।

डॉक्टर से कारण का पता लगाना

चिकित्सा के तरीके

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा न होने पर क्या किया जा सकता है।

आपको कभी भी इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि ऑक्सीजन की कमी के ऐसे झटके बच्चे को नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि सभी परीक्षण और अन्य परीक्षाओं के परिणाम सामान्य हैं, तो यह स्थिति भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन केवल गर्भवती मां के लिए कुछ असुविधा पैदा करती है।

निवारक कार्रवाई

अपेक्षित जन्म से कुछ हफ़्ते पहले, यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा: यदि आपका पेट गिरता है, तो जल्दी जन्म की उम्मीद करें।

संभावित खतरे और जोखिम

कई बीमारियों पर विचार करें जिनमें गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं होती है:

• हृदय रोग - हृदय दोष, अतालता;
• फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होने के बाद एक जटिलता, जिस स्थिति में हृदय वाहिकाओं और नसों के माध्यम से रक्त को अच्छी तरह से पंप नहीं करता है, जिसके कारण शरीर के अंग और ऊतक ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होते हैं;
• एलर्जी संबंधी रोग - यह प्रतिक्रिया उन उत्पादों की एक बड़ी सूची में दिखाई दे सकती है जो मनुष्यों के लिए एलर्जेनिक हैं, उदाहरण के लिए, पराग, पौधे का फुलाना, कुछ प्रकार के पेड़, घरेलू धूल, मोल्ड, सौंदर्य प्रसाधन, रसायन (यह भी दिखाई दे सकता है) प्रतिक्रियाअंडे, नट, दूध या कीड़े के काटने के लिए जीव);
• ब्रोन्कियल अस्थमा, और, परिणामस्वरूप, डिस्पेनिया;
• अधिक वजन, मोटापा, कुपोषण;
• यदि बातचीत के दौरान ऑक्सीजन की कमी होती है, तो यह इंगित करता है कि छोटी ब्रांकाई का संकुचन हुआ है;
• फेफड़े, ब्रांकाई, उच्च रक्तचाप के पुराने रोग।

बहुलता एलर्जीसाँस ऑक्सीजन की कमी के साथ। इस विशेषता की तीव्रता गर्भवती मां के शरीर की स्थिति से निर्धारित होती है। इसीलिए, यदि आप ऐसे संकेतों का पालन करते हैं, तो संभावित जटिलताओं को बाहर करने के लिए किसी विशेषज्ञ का दौरा करना अनिवार्य है।

एक गर्भवती महिला के लिए तर्कसंगत श्वास, माँ और बच्चे के शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करना महत्वपूर्ण है। वह सांस लेने के प्रशिक्षण पर जितना अधिक ध्यान देती है, शरीर उतनी ही आसानी से चिपके हुए मलबे को हटा देता है: फेफड़ों के माध्यम से। तो, हम त्वचा, और जिगर, और गुर्दे की मदद करेंगे। क्या तुम्हें याद है अद्भुद शब्दप्रसिद्ध रूसी चिकित्सक ए। ज़ल्मानोव!

कई अलग-अलग श्वास प्रणालियाँ हैं।

मुख्य उद्देश्यकिसी भी विधि का - श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करना और डायाफ्राम ("पेट का दिल", जैसा कि ए। ज़ल्मानोव ने इसे उपयुक्त रूप से रखा है) को मजबूत करना।

साँस लेने के व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों को याद रखना उचित है:

तेज और जोर से चलते समय, नाक से सांस लें, जबकि साँस छोड़ना हमेशा साँस लेने से लंबा होना चाहिए;

हल्कापन और प्रसन्नता की भावना होनी चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालती है;

संयम - आवश्यक शर्तगर्भवती महिलाओं द्वारा सांस लेने का प्रशिक्षण देते समय: आपको चक्कर नहीं आना चाहिए, हृदय गति में वृद्धि होनी चाहिए, आपको बहुत लंबी सांस नहीं रोकनी चाहिए।

यदि आपको ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम पसंद हैं, तो आपको इससे तेज झुकाव से जुड़े आंदोलनों को बाहर करना चाहिए। याद रखें कि गर्भवती महिलाओं को अचानक आंदोलनों में contraindicated है। यदि आप K. P. Buteyko की विधि के अनुसार श्वास प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आपको इसे केवल विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए, हजारों वर्षों से परीक्षण की गई प्रणाली को लेना समझदारी है: यह पूर्ण योगिक श्वास है।

सबसे पहले, आपको ध्यान देना होगा कि डायाफ्राम कैसे काम करता है। आराम से बैठें, दोनों हाथों को डायफ्राम (छाती के नीचे) पर रखें और सांस लेते हुए छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। साथ ही सांस को रोककर रखते हुए कंधों को आराम दें और सिर को सीधा रखें। जब आप अपने हाथों को अपने घुटनों तक नीचे करते हैं, तो डायाफ्राम निकलता है और सांस गहरी हो जाती है। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपकी छाती कैसे फैलती है और सांस छोड़ते हुए सिकुड़ती है। यह आंदोलन सभी शारीरिक प्रयासों के साथ मुख्य है। आपको अपने आप में समान रूप से सांस लेने की क्षमता को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, भले ही आप व्यायाम कर रहे हों व्यायामया जन्म देना, और यह क्षमता बढ़ जाएगी क्योंकि आप मांसपेशियों के बारे में अपनी जागरूकता में सुधार करते हैं जो सांस लेने के दौरान डायाफ्राम की मदद करते हैं। पूरी सांस। एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखें, श्वास लें और छाती और पेट दोनों को फैलाएँ; फिर साँस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंत में, धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर और अंदर खींचें। फिर से श्वास लें, पहले धीरे-धीरे पेट का विस्तार करें, और फिर छाती को, फिर साँस छोड़ते हुए, पेट को थोड़ा पीछे की ओर खींचे। कई बार दोहराएं। 1-2-3-4 की गिनती पर सांस को संतुलित करें - श्वास लें, 1-2-3-4 - श्वास छोड़ें। अपनी नाक से श्वास लें, अपनी इच्छानुसार साँस छोड़ें।

यह संभव है कि अप्रत्याशित रूप से ऑक्सीजन का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करने के बाद आपको थोड़ा चक्कर आए या बच्चा हिल जाए। थोड़ी धीमी सांस लें और सब कुछ बीत जाएगा। यदि नहीं, तो सांस लेने का पूरा व्यायाम बंद कर दें और सामान्य रूप से सांस लें। प्रति मिनट 4-6 पूर्ण सांसों की दर से सांस लें।

उदर श्वास।बी पूर्ण श्वास, अपनी श्वास को थोड़ा बदलें, साँस छोड़ते समय आराम करें पेट की मांसपेशियां. जब उदर गुहा सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल नहीं होती है, तो साँस लेना कम गहरा होगा, और आराम से पेट की मांसपेशियां साँस छोड़ने का जवाब नहीं देंगी। दोनों हाथों को पेट के निचले हिस्से पर रखकर देखें कि ये मांसपेशियां कितनी शिथिल हैं। जब बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय सिकुड़ता है, तो पेट की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता आपके लिए बहुत उपयोगी होगी (गर्भाशय स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होगा)। प्रति मिनट 6-10 बार की दर से सांस लेने का अभ्यास करें।

छाती में सांस लेना. अब केवल मांसपेशियों का उपयोग करके छाती की श्वास को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें छाती. दोनों हाथों को छाती के नीचे पसलियों पर रखें ताकि उंगलियां पसलियों को छूएं, और अँगूठापीछे की ओर निर्देशित किया गया था। श्वास लें और उंगलियों को अलग करें ताकि पसलियां फैलें, सांस छोड़ें और उंगलियां आपस में जुड़ें। कई बार दोहराएं। पालन ​​करना पेट की गुहा. यह थोड़ा हिलता है, लेकिन सांस लेने की प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। अब आपकी श्वास उथली और तेज है, प्रति मिनट 12-20 बार। साँस लेने और छोड़ने की गिनती समान होनी चाहिए। सांस लेने की प्रक्रिया को आदत से बाहर करना मुश्किल है, लेकिन ये अभ्यास आपको जन्म प्रक्रिया के लिए सचेत रूप से तैयार करने में मदद करेंगे, क्योंकि ये बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

हल्की सांस लेना।सांस लेने की कोशिश करें, छाती की मांसपेशियों को और भी कम तनाव दें। अपना मुंह खोलें ताकि जीभ आराम से लेट जाए, सामने के निचले दांतों की नोक पर टिकी हुई हो और यह लगातार लार से सिक्त हो। हवा को थोड़ा बाहर की ओर धकेलते हुए थोड़ा श्रव्य रूप से श्वास छोड़ें। गले में सूखापन से बचने के लिए हवा को नम जीभ के ऊपर ले जाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे हवा को फिर से बाहर निकालें, और आप पाएंगे कि साँस छोड़ने के थोड़े से प्रयास के बाद, एक शांत साँस अपने आप आ जाती है। सांसों की आवाज की लय सुनें: जैसे बच्चा चलती ट्रेन की नकल कर रहा हो। श्वास उथली होनी चाहिए और इस प्रकार बार-बार होनी चाहिए। डायाफ्राम के क्षेत्र में शरीर थोड़ा हिलता है, जो बदले में, पेट और छाती को थोड़ा हिलने का कारण बनता है। अपने कंधों को आराम से रखने की कोशिश करें और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा सा हिलें। सांस लेना जरूरी है ताकि एक सेकेंड में एक सांस बाहर निकल सके। हवा को प्रवेश करते ही स्वतंत्र रूप से बाहर आने दें। को वापस छाती में सांस लेना, फिर तो उदर श्वास, फिर कई बार पूरी सांस लें।

इस श्वास प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग करते समय, आपको व्यायाम के अनुबंध में शामिल मांसपेशियों के रूप में प्रयास के साथ साँस छोड़ना चाहिए। जब मांसपेशियां शिथिल अवस्था में हों तब श्वास लें। ज़ोरदार काम या व्यायाम के दौरान, या प्रसव के दौरान श्रम के सबसे कठिन क्षणों के दौरान, जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो, तो उथली साँस लें। शारीरिक परिश्रम के दौरान या बच्चे के जन्म के दौरान तीव्र संकुचन के दौरान उथली साँस लेने में मदद मिल सकती है।

बेशक, साँस लेने के व्यायाम करना वांछनीय है ताज़ी हवाया कम से कम खुली खिड़की के साथ। बेशक, यह न केवल महत्वपूर्ण है कि कैसे सांस ली जाए, बल्कि यह भी कि क्या श्वास लेना है। इसलिए, कमरे को लगातार हवादार होना चाहिए, रात में खिड़की को खुला छोड़ना आवश्यक है, और यदि यह बहुत ठंडा है, तो इसे धुंध से कस लें।