गर्भवती महिलाएं बेहतर सांस लेती हैं। पूर्ण छाती श्वास

गर्भवती होने के कारण हर महिला बच्चे के जन्म से पहले अपने शरीर और शरीर को हर संभव तरीके से तैयार करती है। प्रकटन प्रक्रिया छोटा आदमीइस दुनिया में हर किसी के जीवन में एक बहुत ही कठिन क्षण है गर्भवती महिलाइसलिए, इस घटना के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तैयारी करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि प्रसव के दौरान गर्भवती माँ का शरीर और शरीर इस प्रक्रिया से आने वाले सभी भारों को सहने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाए।

आज, गर्भवती माताओं के लिए इस खुशी के क्षण से पहले अपने शरीर को प्राप्त करने के लिए कई विकल्प हैं - गर्भावस्था फिटनेस, योग, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, डॉल्फ़िन के साथ तैराकी, आदि। हम, अपनी माताओं और दादी की तुलना में, बहुत भाग्यशाली हैं, क्योंकि उनके समय में इसके बारे में सुना भी नहीं गया था।

हालांकि, प्राचीन काल से कई विशेष श्वास अभ्यास होते रहे हैं, जिसकी बदौलत महिलाएं उन सभी से बच सकीं दर्दप्रसव के दौरान बहुत आसान और तेज होता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने का व्यायाम है जो सुधार कर सकता है सामान्य स्थितिगर्भावस्था के दौरान और साथ ही प्रसव के दौरान भावी मां।

क्या आप जानते हैं कि सही श्वासमानव स्वास्थ्य के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती माँ को बस सांस लेने की सही गति और लय का लगातार निरीक्षण करने के लिए बाध्य किया जाता है, क्योंकि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत की विशेषता होती है।

एक माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए एक श्वसन घटना के लाभ:

1. उचित सांस लेने से, एक गर्भवती महिला अत्यधिक तनाव से मुक्त होकर, हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण को प्रभावित कर सकती है। इसके साथ ही, यह तकनीकआपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, जो इस प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
2. गर्भावस्था की तीसरी तिमाही हमेशा पहले दो ट्राइमेस्टर की तुलना में कई गुना अधिक ऑक्सीजन की खपत के कारण होती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक हैं जो निकट भविष्य में माँ बनने की तैयारी कर रही हैं।
3. श्वसन जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, प्रवाह सुनिश्चित किया जाता है आवश्यक राशिगर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में बच्चे के मस्तिष्क को ऑक्सीजन, जिससे बचा जाता है विभिन्न विकृतिप्रसव के दौरान और बाद का जीवनबच्चा।
4. अगर आप सही तरीके से सांस लेना सीख जाते हैं, तो इससे मदद मिलेगी:
   • गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता को कम करें;
   • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
   • तनाव दूर करें और आराम करें;
   • सिरदर्द से छुटकारा पाएं जो पहली तिमाही में कई गर्भवती महिलाओं और कभी-कभी पूरी गर्भावस्था में "साथ" होता है।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज से राहत मिलती है बढ़ा हुआ स्वरगर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में गर्भाशय।
6. पूरा साँस लेने के व्यायामगर्भावस्था के दौरान, प्रसव के दौरान भविष्य की माँअधिक एकाग्र रूप से सांस लेने में सक्षम होंगे, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान किसी भी चोट के जोखिम को कम करेंगे।
7. श्वास व्यायामगर्भवती महिलाओं के लिए स्ट्रेलनिकोवा सामान्य करने में मदद करता है धमनी दाब, प्रसवपूर्व अवसाद से छुटकारा पाएं और थकान दूर करें।
8. सप्ताह में 3-4 बार थोड़ा सा समय देने से आप आराम करना सीख सकते हैं पेट की मांसपेशियांऔर पैल्विक मांसपेशियां, जो बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय को पूरी तरह से खोलने में मदद करती हैं, जिससे पूरी प्रक्रिया तेज हो जाती है श्रम गतिविधि.
9. आप दिन के किसी भी समय बिना खर्च किए अभ्यास कर सकते हैं पैसे(जब तक, निश्चित रूप से, विशेष पाठ्यक्रमों में भाग नहीं लिया जाता है)।
10. इस श्वसन प्रणालीकक्षाओं में बिल्कुल कोई कमी नहीं है, क्योंकि इसकी कार्रवाई केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से है।

आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही सांस लेने के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही गर्भवती महिलाओं के अभ्यास के लिए सिफारिशें कर सकता है।

एक नियम के रूप में, आप गर्भावस्था के पहले तिमाही में पहले से ही इस तरह के व्यायाम कर सकते हैं। इससे आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर और अजन्मे बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए ठीक से कैसे सांस ली जाए, और बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती माँ को भी तैयार किया जाए।

सही साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांत

इस प्रकार का जिम्नास्टिक करने से पहले, आपको पहले स्वयं को आयोजन के नियमों से परिचित कराना चाहिए।

उचित श्वास सीखने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर थोड़ा मोड़ना चाहिए। अब हम नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं। फेफड़ों में नहीं, पेट में हवा कैसे लेनी है, यह सीखना बहुत जरूरी है। हवा में सांस लेने के बाद, एक मिनट के लिए अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा करने में विफल रहते हैं, तो जितना हो सके हवा को ठीक से पकड़ें। उसके बाद, हम धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालते हैं।

पहले पाठों में, इस अभ्यास को तीन बार किया जाना चाहिए। समय के साथ, एक दृष्टिकोण में अभ्यासों की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए। कुल मिलाकर, पूरे दिन में कम से कम बीस दोहराव किए जाने चाहिए। और पीठ के बल लेटते हुए इस तरह से आसानी से सांस लेने के बाद ही आप उन्हें खड़े होकर बैठने की स्थिति से करने की कोशिश कर सकते हैं।

साँस लेने की इस तकनीक को सीखने के बाद, आप कहीं भी और कभी भी आसानी से अभ्यास कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखते समय, चलते समय, आदि। डायाफ्रामिक साँस लेने की एक मजबूत आदत विकसित करने के बाद, आप व्यायाम को तेज करने का प्रयास कर सकते हैं।

आपको बस इतना करना है कि आप एक मिनट में जितनी सांसें लेते हैं उसे गिनें और फिर धीरे-धीरे उस संख्या को बढ़ाएं। नतीजतन, आपको गहरी और लयबद्ध श्वास के निष्पादन में महारत हासिल करनी चाहिए, जिसे विभिन्न गति से किया जा सकता है। यह श्वास है जिसका उपयोग श्रम के पहले चरण में किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम की सूची

हम आपके ध्यान में सबसे सामान्य प्रकार के श्वास अभ्यास लाते हैं।

छाती में सांस लेने की तकनीक

हम दाहिना हाथ छाती पर रखते हैं, और बायाँ हाथ पेट पर, साँस लेते हैं पूरी छातीऔर साँस छोड़ना। अब हम नाक से हवा अंदर लेते हैं और इसे फेफड़ों में खींचने की कोशिश करते हैं, न कि पेट में, ताकि बायां हाथ गतिहीन रहे।

दाहिना हाथ, इसके विपरीत, साँस लेते समय उठना चाहिए। जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें, इसके बाद बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

सांस लेने की तकनीक

हम नाक से प्रवेश करते हैं और ठीक दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं, जिसके बाद हम मुंह से तेजी से सांस छोड़ते हैं। शुरुआती इनमें से पांच अभ्यासों से शुरू कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से बीस दोहराव किए जाने चाहिए।

यह व्यायाम गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

उथली सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना

हम अक्सर और लयबद्ध रूप से सांस लेते हैं ताकि पेट गतिहीन रहे। फेफड़ों में हवा को सांस लेना चाहिए। इस अभ्यास को करने से पहले कुछ भी खाना अवांछनीय है।

एक नियम के रूप में, आपको 60 सेकंड में कम से कम 30 सांसें लेनी चाहिए।

रुक-रुक कर सांस लेना सीखना

अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें। सभी साँस लेना और छोड़ना ध्वनि के साथ होना चाहिए। यह व्यायाम कुत्ते की सांस लेने के समान है।

एक मिनट में आपको 60 सांसें लेने की जरूरत होती है।

पेट की मांसपेशियों से सांस लेना सीखना

हमने दाहिना हाथ छाती पर और बायाँ हाथ पेट पर रखा। शुरू करने से पहले, आपको फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालने की जरूरत है। अब हम नाक से श्वास लेते हैं, ताकि दांया हाथगतिहीन रहा, और बायाँ उठ गया।

20 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।

सांस लेने की पूरी तकनीक सीखें

पहले हम साँस छोड़ते हैं, और फिर हम प्रवेश करते हैं। पेट को ऊपर उठाते हुए और बाद में धीरे-धीरे सांस लेना बहुत जरूरी है छाती. श्वास के अंत में हम अपनी सांस को पांच सेकंड तक रोककर रखते हैं, जिसके बाद हम धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ते हैं। प्रारंभ में, छाती गिरनी चाहिए, और उसके बाद ही पेट। इस व्यायाम से हल्का चक्कर आ सकता है, इसलिए इसे चार बार से अधिक करना अवांछनीय है।

स्थिति में रहते हुए, प्रतिदिन श्वास व्यायाम करें, आलसी न हों, क्योंकि इससे आपको गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और प्रसव के दौरान संकुचन के प्रवाह को कम करने में मदद मिलेगी। यह साबित हो चुका है कि अपनी श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता ने कई लड़कियों को आराम करने में मदद की है दर्दबच्चे के जन्म के दौरान।

हम ईमानदारी से आपके सभी प्रयासों में सफलता और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

अलग-अलग विचार कैसे हो सकते हैं, इस पर ध्यान देना भिन्न लोगगर्भावस्था के लिए? कुछ के बारे में तुरंत विचार होता है और दूसरों को खुशी और अपार खुशी की अनुभूति होती है। आखिर ये सिर्फ मां बनने का मौका नहीं है, आप एक नई जिंदगी का निर्माण करें...

लेकिन चौंकाने वाली बात कुछ और है। यह पता चला है कि आपके विश्वदृष्टि को बदलना आसान है, यह प्राथमिक विश्राम कौशल में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त है। और गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास केवल इसी में मदद करने के लिए बनाई गई है। जब आप तनाव से निपटना सीख जाते हैं, तो छोटी-छोटी परेशानियां पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएंगी, और आप सबसे महत्वपूर्ण चीज पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

शब्दों की भाषा में कहें तो श्वसन कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की प्रक्रिया है। से वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि, इसके बिना जीवन असंभव है, और ठीक ही ऐसा है। हालांकि, वैज्ञानिक भी इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि यह जैविक प्रक्रियाओं के अलावा कुछ और भी देता है।

इतना प्राचीन प्राच्य ऋषिमाना जाता है कि साँस लेने के दौरान हमें सबसे ज्यादा मिलता है अंतरिक्ष ऊर्जा, और साँस छोड़ने पर हमें इसकी अधिकता से छुटकारा मिलता है। लेकिन आइए दर्शन न करें, आधुनिक मनोचिकित्सकों का दावा पर्याप्त है कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास स्थापित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी श्वास। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या के लिए किया जा सकता है आध्यात्मिक विकास. विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी श्वास। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या आध्यात्मिक विकास के लिए किया जा सकता है। विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में उचित श्वास महत्वपूर्ण है।

पर्यावरण में जो हो रहा है वह बच्चा बहुत अच्छा महसूस करता है। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि वह गर्भ में "सोता है" और जन्म लेने पर ही जागेगा।

सभी [बच्चे] () विकास की एक निश्चित अवधि में आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू करते हैं जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसलिए, वैसे, इसे सुनने की सलाह दी जाती है शास्त्रीय संगीतवह उन्हें बहुत शांत करती है।

बच्चे और सांस लेने की तकनीक पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जा और शारीरिक विकास के लिए सांस लेने की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।

साँस लेने के विशेष व्यायाम गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने में मदद करें।

तो, चलिए सीधे अभ्यास पर चलते हैं।

आपको सबसे सरल से शुरू करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान, कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। बाहरी विचारों से विचलित हो जाएं, पाठ में ट्यून करें और अपने और बच्चे के साथ संवाद करें।

व्यायाम एक: आराम करो

अपनी पीठ पर लेटो। अधिमानतः एक कठिन सतह पर। हाथ शरीर के समानांतर होने चाहिए। शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट के निचले हिस्से। फिर धीरे से, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि हवा फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, हर कोशिका को ऑक्सीजन से भर देती है।

महसूस करें कि आपका [शरीर]() किस तरह से कुछ ताज़ा और सुखद अवशोषित करता है वातावरण. धीमी सांस लें। इसलिए कई बार दोहराएं: श्वास लें - श्वास छोड़ें ... अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने का प्रयास करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्मी या, इसके विपरीत, सर्द।

व्यायाम दो: ऊतक लोच

खड़े हो जाओ, नीचे [हथियार] () शरीर के साथ, [पैर] () कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपना सिर सीधा रखें। आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी, सुचारू रूप से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊतकों में तनाव को आराम दें। इस व्यायाम को कई बार करें।

[हाथों] () को पेट के स्तर पर छाती तक लाएं और उन्हें अपने सामने उठाएं, फिर अपने सिर के ऊपर, इन आंदोलनों को श्वास के साथ मिलाकर। अपने आप को एक बड़े शोषक झरझरा स्पंज के रूप में कल्पना करें, जो बहुत साफ और पारदर्शी पानी में डूबा हुआ है।

तो आप अपने चारों ओर हवा लेते हैं। सब कुछ बल से नहीं, बल्कि धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब [हाथ] () आपके सिर के ऊपर हों, तो आसानी से साँस छोड़ना शुरू करें, उन्हें अपनी हथेलियों के साथ भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ। फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए फिर से श्वास लें और उन्हें नीचे करते हुए साँस छोड़ें।

तब तक जारी रखें जब तक आप न देखें अच्छा अनुभवपूरे शरीर में: हथेलियाँ, पेट के निचले हिस्से में, गर्भाशय में। अपने भीतर की संवेदनाओं को सुनें और उन्हें याद करने का प्रयास करें।

ये दो व्यायाम आपके [शरीर] () को अच्छे आकार में रखने, गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, इसमें पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

ऊर्जा-संवेदी श्वास तकनीक गर्भावस्था के दौरान भी सुविधा प्रदान करती है और बच्चे के विकास के लिए स्थितियों में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह और अधिक बनाने में मदद करता है लोचदार कपड़ा जन्म देने वाली नलिकाऔर बच्चे के जन्म के दौरान टूटने से बचें।

त्वचा की श्वसन भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा-संवेदी श्वास से न केवल स्वयं माँ को, बल्कि शिशु को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

अपने घुटनों के बल बैठें और [पैर] () कंधे-चौड़ाई अलग फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और नाक को आगे और ऊपर फैलाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर के साथ आगे झुकें।

फिर श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर नीचे करने की कोशिश करते हुए, सुचारू रूप से और तीव्रता से साँस छोड़ें। अपनी पीठ को अंदर की ओर मोड़ें विपरीत पक्ष. इन व्यायामों को बिना रुके करें, ये पूरी तरह से आपकी सांस के साथ मेल खाना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेटें, [हाथ] () - अपने सिर के पीछे, [पैर] () घुटनों पर झुकें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से साँस छोड़ें। उसी समय, आपके होंठ ऐसे दिखना चाहिए जैसे कि आप एक तंग गुब्बारा फुला रहे हों। मूल स्थिति में लौटते हुए, एक नरम सांस लें।

आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। फिर धीमी सांस लें और सांस लेते रहें। व्यायाम के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।

यहां मुख्य बात यह है कि बिना झटके के आसानी से सांस लेना सीखें और अपनी सांस को कम से कम 40-50 सेकंड तक रोककर रखें। दरअसल, प्रसव के दौरान पेरिनेम का टूटना ठीक इसलिए होता है क्योंकि मां को ये आसान-सा काम करना नहीं आता।

सिर्फ एक्सरसाइज को याद रखना ही काफी नहीं है। आपको अपने [शरीर] () और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी विशेष क्षण में आपको क्या चाहिए। और फिर बच्चे के जन्म का कोई डर नहीं होगा। आखिरकार, माँ अब शादी से नहीं डरेगी, वह घबराएगी नहीं, क्योंकि उसे पता होगा कि उसे क्या करना है: कैसे आराम करें, सांस लें और बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए कैसे आगे बढ़ें।

बच्चे के जन्म के दौरान, जो सिद्धांत आपने एक बार सुना या पढ़ा है, वह भूल जाता है, केवल वे संवेदनाएं और बताती हैं कि अभ्यास के दौरान आपका [शरीर] () "याद" रहता है।

सांस की तकलीफ हवा की कमी की भावना के साथ, सांस लेने की आवृत्ति और गहराई का उल्लंघन है। आम तौर पर, एक महिला प्रति मिनट लगभग 16-18 सांस लेती है, सांस की तकलीफ के साथ उसे अधिक बार सांस लेनी पड़ती है, और गर्भवती मां एक ही समय में 18 से अधिक सांस लेती है।

सांस की तकलीफ बढ़ सकती है, उदाहरण के लिए, तीव्र के साथ शारीरिक गतिविधि, उत्तेजना, भरे हुए कमरे में, अपनी पीठ के बल लेटने या तंग कपड़ों के कारण। यह सबसे के कारण उत्पन्न हो सकता है विभिन्न कारणों से. हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, सांस की तकलीफ अक्सर किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। यह बच्चे की प्रतीक्षा की प्रक्रिया में श्वसन प्रणाली की पुनर्व्यवस्था के कारण प्रकट होता है और आमतौर पर प्रसव से 2-4 सप्ताह पहले कम हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे का सिर छोटी श्रोणि में उतरता है, महिला का पेट नीचे की ओर खिसकता है, डायाफ्राम पर दबाव (मांसपेशी जो छाती को अलग करती है और पेट की गुहा) कम हो जाती है, और गर्भवती माँ के लिए साँस लेना आसान हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों हो जाता है?

श्वसन प्रणाली (नाक गुहा, श्वासनली, ब्रांकाई) के ऊपरी हिस्सों में म्यूकोसा में परिवर्तन होते हैं - यह सूजन हो जाता है, आसानी से घायल हो जाता है, और इसकी कोशिकाएं बहुत अधिक बलगम का स्राव करती हैं। यह सब एस्ट्रोजन हार्मोन के बढ़े हुए स्राव का परिणाम है। नतीजतन, नाक की भीड़ अक्सर होती है और सांस लेने में परेशानी होती है। बच्चे की अपेक्षा के दौरान छाती के विन्यास और डायाफ्राम की स्थिति में परिवर्तन जल्दी होने लगते हैं और गर्भावस्था की प्रगति के साथ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाव डालता है, जो बदले में ऊपर उठता है, फेफड़ों के निचले हिस्सों पर दबाव डालता है। और शरीर श्वास को बदलकर ऐसी विवश परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। उसी समय, यह सतही और तेज हो जाता है।

यह सांस लेने की आवृत्ति और गहराई और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को प्रभावित करता है, जो एक गर्भवती महिला के शरीर में तीव्रता से उत्पन्न होता है। इसके स्तर में वृद्धि से मस्तिष्क में श्वसन केंद्र की सक्रियता होती है, जो अधिक बार सांस लेने के लिए "आदेश देता है"। उथली और लगातार सांस लेने के परिणामस्वरूप, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करना शुरू कर देती है - गर्भवती मां लगातार फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति में होती है, और इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। भरपूर ऑक्सीजन अच्छा लगता है। लेकिन यहां एक समस्या उत्पन्न होती है: ऐसी स्थिति में, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और कम स्वेच्छा से इसे ऊतकों को देता है। नतीजतन, मस्तिष्क सहित अंगों को कम ऑक्सीजन मिलती है, और गर्भवती माताओं को सिरदर्द, चक्कर आना, भय, चिंता, जम्हाई, उनींदापन, थकान, हृदय क्षेत्र में बेचैनी, यहां तक ​​कि मतली और पेट में दर्द का अनुभव हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि से एड्रेनोरिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो मुख्य रूप से हृदय और रक्त वाहिकाओं में स्थित होते हैं। इससे हृदय गति में वृद्धि होती है। तदनुसार, जितना अधिक रक्त हृदय से गुजरता है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और गर्भवती माँ अधिक बार सांस लेने लगती है।

गर्भवती महिला में परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि भी गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में वृद्धि को प्रभावित करती है। आखिरकार, उसके और बच्चे के बीच रक्त परिसंचरण का एक अतिरिक्त तीसरा चक्र दिखाई देता है। यह गर्भावस्था की पहली तिमाही से हो रहा है। अब हृदय पर भार बढ़ जाता है - उसे अधिक रक्त पंप करना पड़ता है और यह अधिक बार सिकुड़ता है, और श्वसन प्रणाली सांस लेने की आवृत्ति को बढ़ाकर ऐसे परिवर्तनों का जवाब देती है।

गर्भवती माताओं में, सांस की तकलीफ की उपस्थिति भी ऑक्सीजन चयापचय में वृद्धि से जुड़ी होती है (मांसपेशियों को अपने काम के दौरान बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है), जिसे ऊतकों में त्वरित रेडॉक्स प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: क्या इसका इलाज करना जरूरी है?

फेफड़ों के बढ़े हुए वेंटिलेशन सहित श्वसन और हृदय प्रणाली के पुनर्गठन की सभी प्रक्रियाओं को बच्चे को ऑक्सीजन की प्रभावी डिलीवरी सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, बार-बार सांस लेने में तकलीफ कोई बीमारी नहीं है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और बच्चे के जन्म के बाद, गर्भवती मां का शरीर स्वतंत्र रूप से अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा, और सांस लेने में कठिनाई अपने आप दूर हो जाएगी। हालांकि, फेफड़ों के अत्यधिक हाइपरवेंटिलेशन और अपर्याप्त दोनों से प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह का उल्लंघन (कमी) हो सकता है और गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के विकास का उल्लंघन हो सकता है। इस प्रकार, हालांकि बच्चे की प्रतीक्षा करते समय सांस की तकलीफ आमतौर पर किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है, इस अवधि के दौरान सभी शिकायतों की सूचना आपके प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को दी जानी चाहिए।

कैफीन का एक औंस नहीं!
गर्भवती मां को किसी भी रूप में कैफीन का त्याग करना चाहिए, क्योंकि यह प्रभाव के कारण सांस की तकलीफ की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकता है हृदय प्रणाली. तथ्य यह है कि कैफीन विशेष एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है जो हृदय संकुचन को बढ़ाता है, रक्तचाप बढ़ाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। तंत्रिका प्रणालीजिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कैफीन में उच्च खाद्य पदार्थों में कॉफी, काला और शामिल हैं हरी चाय, कोको, चॉकलेट, कोका-कोला।

इसके अलावा, ऐसे समय होते हैं जब आपको डॉक्टर की यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए और आपको तत्काल सलाह लेने की आवश्यकता होती है। ऐसा करना आवश्यक है यदि गर्भवती महिला में सांस की तकलीफ उसे लगातार परेशान करती है या आराम से प्रकट होती है, बेहोशी, बुखार, खांसी, दर्द, दिल की विफलता के साथ-साथ होंठ और त्वचा नीली हो जाती है। ये संकेत किसी प्रकार के हृदय रोग का प्रकटीकरण हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, उल्लंघन) हृदय दर, दिल की विफलता), फेफड़े ( सूजन संबंधी बीमारियांफेफड़े और ब्रांकाई, अस्थमा, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, आदि) या एनीमिया। तब डॉक्टर गर्भवती मां के लिए लिखेंगे आवश्यक उपचारइन समस्याओं को दूर करने के उद्देश्य से।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ: अपनी मदद कैसे करें?

यदि सांस लेने में तकलीफ नाक की भीड़ से जुड़ी है, तो आप अपनी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करके या प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए एक खिड़की खोलकर। ताज़ी हवा. अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, एक पत्रिका के माध्यम से देखें), तकिए को ऊपर उठाएं, लंबे समय तक एक तरफ झूठ न बोलें, ताकि एक तरफ या दूसरी तरफ रक्त प्रवाह में वृद्धि न हो। , जो नाक के म्यूकोसा की सूजन और सांस लेने में कठिनाई में योगदान देता है। वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्सइसका उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि इनमें एक औषधीय पदार्थ होता है जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो सकता है और बढ़ते बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लेकिन अगर नाक की भीड़ पूरी तरह से असहनीय हो जाती है, तो बूंदों का उपयोग कभी-कभी किया जा सकता है, बच्चों को वरीयता देते हुए, क्योंकि उनमें सक्रिय पदार्थ की कम सांद्रता होती है।

सांस की तकलीफ को दूर करने के लिए, ऐसी स्थिति लेने की सलाह दी जाती है जो डायाफ्राम पर दबाव से राहत दे। उदाहरण के लिए, बैठ जाओ, चारों तरफ बैठो या अपनी तरफ झूठ बोलो।

यदि गर्भवती माँ अपनी पीठ के बल लेटती है, तो बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा अवर वेना कावा का संपीड़न भी सांस की तकलीफ, चक्कर आना और यहां तक ​​कि बेहोशी के साथ भी हो सकता है। ऐसी रोकथाम के लिए उलटा भी पड़अपनी पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में। यह सलाह दी जाती है कि आप करवट लेकर या सिर को ऊंचा करके सोएं (आप अपने सिर के नीचे कई तकिए रख सकते हैं)।

तंग कपड़े न पहनें, विशेष रूप से एक बेल्ट के साथ या छाती पर कसकर बटन दबाएं।

इसे इतनी गति से करना चाहिए कि इससे सांस लेने में तकलीफ न हो। लेकिन अगर यह फिर भी उठता है, तो श्वास को बहाल करने के लिए, आराम करना और रखना आवश्यक है बायां हाथछाती पर, और दाहिनी ओर - पेट पर। "एक-दो-तीन" के लिए श्वास लें, "चार" के लिए श्वास छोड़ें (जबकि कंधे और गर्दन जितना संभव हो उतना आराम से होना चाहिए)। यह कुछ गहरी सांसों को अंदर और बाहर करके अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने में भी मदद कर सकता है (यह राय कि गर्भवती महिलाओं को अपने हाथ ऊपर नहीं उठाने चाहिए, एक मिथक है)।

"फेफड़ों के लिए व्यायाम" - गायन गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ को कम करने में मदद करेगा। इसलिए, गर्भवती माताएं अपने पसंदीदा गाने सुरक्षित रूप से गा सकती हैं, और सांस लेना आसान हो जाएगा!

महत्वपूर्ण
सांस की तकलीफ की उपस्थिति को भड़काने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि संचार न करें, खासकर सोते समय! स्वागत समारोह एक बड़ी संख्या मेंभोजन पेट के अतिप्रवाह की ओर जाता है, डायाफ्राम को निचोड़ता है और ऊपर उठाता है, जिससे सांस की तकलीफ होती है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, सांस की तकलीफ को भड़काने के लिए, निष्क्रिय धूम्रपान से खुद को बचाना आवश्यक है। तंबाकू के धुएं में निहित निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, माँ और बच्चे के ऊतकों और अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करते हैं, जिससे ऐंठन होती है। रक्त वाहिकाएं, शरीर दबाव में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो तब तेजी से सांस लेने और सांस की तकलीफ का कारण बनता है।

आराम करें और गर्भावस्था के दौरान श्वास को बहाल करने से उपयोग में मदद मिलेगी आवश्यक तेललेमन बाम (उदाहरण के लिए, सुगंधित लैंप में), आप मदरवॉर्ट या वेलेरियन पर आधारित हर्बल चाय भी पी सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन युक्त विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना जरूरी है। आपको भी पर्याप्त खाना चाहिए मांस उत्पादोंगर्भावस्था में एनीमिया के विकास को रोकने के लिए आयरन (गोमांस, जीभ, यकृत) से भरपूर, जो सांस की तकलीफ में योगदान देता है। आखिरकार, लाल रक्त कोशिकाओं के अपर्याप्त स्तर के साथ, ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाने वाले हीमोग्लोबिन की मात्रा भी कम हो जाती है, इसलिए मस्तिष्क श्वसन केंद्र को अधिक बार फेफड़ों में आवेग भेजने के लिए "संकेत देता है" और, तदनुसार, आवृत्ति श्वसन गति बढ़ जाती है।

हमें फेफड़ों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। मां और बच्चे के शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन देने के अलावा श्वसन तंत्र को भी प्रशिक्षित किया जाएगा। सांस लेने पर उचित नियंत्रण, गर्भवती महिलाओं को आराम करने और शांत करने के लिए सीखने से गर्भवती महिलाओं के लिए योग में मदद मिलती है। इसके अलावा, योग करने से बाद में प्रसव को सहना आसान होता है और संकुचन और प्रयासों के दौरान दर्द को दूर करने के लिए श्वास तकनीक का उपयोग करना आसान होता है।

बच्चे की उम्मीद करते समय, माँ को बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां, जो एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई रिहाई (और गर्भावस्था के दौरान रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता पहले से ही बहुत अच्छी है) और श्वास और हृदय गति दोनों में वृद्धि की ओर ले जाती है।

गर्भावस्था के दौरान सिर, गर्दन और कंधों की आरामदेह मालिश तनाव को दूर करने और श्वास को सामान्य करने में मदद करती है। आप इसे स्वयं बना सकते हैं, लेकिन इस गतिविधि में अपने पति को शामिल करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, अपने पति को। तो विश्राम अधिक पूर्ण होगा। ये जहाजों में रक्त प्रवाह के दौरान ऊपर से नीचे तक हल्की पथपाकर हरकतें हो सकती हैं (यदि नीचे से ऊपर की ओर किया जाए, तो इससे दबाव बढ़ जाएगा)। हल्की गोलाकार हरकतें भी उपयुक्त होती हैं (विशेषकर खोपड़ी पर), जैसे कि हम त्वचा पर एक सर्पिल खींच रहे हैं, सिर के केंद्र से परिधि तक मालिश करने की सलाह दी जाती है।

यदि ये सभी उपाय मदद नहीं करते हैं और गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ आपको परेशान करती रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था की निगरानी कर रहे हैं। वह इस स्थिति के कारणों को समझेगा, आपको बताएगा कि इसे कैसे कम किया जाए, और यदि आवश्यक हो, तो उपचार निर्धारित करें।

कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि प्रत्येक मानव जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का आधार श्वास है। ऐसी स्थिर अभिव्यक्ति "वायु के रूप में आवश्यक" बिल्कुल सत्य है। एक व्यक्ति कई चीजों के बिना कर सकता है, कुछ समय के लिए वह भोजन और पानी के बिना भी रह सकता है। यदि कोई व्यक्ति सांस लेने से वंचित है और, जैसा कि वे कहते हैं, "अपनी ऑक्सीजन बंद करें" - कुछ ही मिनटों में परिणाम अपरिवर्तनीय, दु: खद हो जाएंगे। के लिये मानव जीवनजैसे यह पहली सांस से शुरू होता है, वैसे ही यह उसकी आखिरी सांस के साथ समाप्त होता है। हालांकि, आइए दुखद चीजों के बारे में बात न करें।

यह किस बारे में होगा महत्त्वगर्भावस्था की अवधि के दौरान श्वास को सही ढंग से सेट किया है। विशेष श्वास अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एक महिला शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से खुद को जन्म प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से तैयार कर लेगी। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के कार्यान्वयन से न केवल नई परिस्थितियों के लिए सबसे तेज़ी से और प्रभावी ढंग से अनुकूलन करने में मदद मिलती है महिला शरीरलेकिन उसके अंदर पल रहा बच्चा भी।

व्यायाम के दौरान, एक महिला को तथाकथित श्वसन असुविधा का अनुभव हो सकता है - सांस लेने में कठिनाई की स्थिति, फेफड़ों और सिर में दर्द की घटना के साथ, हल्का चक्कर आना। इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती! और अगर दिया गया असहज स्थितिएक महिला से आगे निकल जाता है, जिस व्यायाम के प्रदर्शन ने उसे उकसाया, उसे तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। केवल एक चीज यह है कि आपको इसके कार्यान्वयन को अच्छे के लिए नहीं छोड़ना चाहिए। थोड़ी देर बाद इस अभ्यास को दोहराने की कोशिश करना उचित है। यदि स्थिति में सुधार नहीं होता है और सांस की तकलीफ की स्थिति फिर से गर्भवती महिला से आगे निकल जाती है, तो इसे उत्तेजित करने वाले व्यायाम को किए जाने वाले परिसर से बाहर रखा जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल प्रदर्शन करते समय स्वीकार्य एकमात्र असुविधा एक छोटा और हल्का, अल्पकालिक शारीरिक दर्द है जो किसी भी शारीरिक क्रिया के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की दर्द संवेदनाएं संरचनात्मक से जुड़ी होती हैं शारीरिक परिवर्तनजीव, इसलिए वे काफी स्वीकार्य हैं। हालांकि, अगर वे काफी लंबे, लंबी प्रकृति के हैं, तो किए गए अभ्यासों की शुद्धता की समीक्षा की जानी चाहिए।

विशेषज्ञ रोजाना सांस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की सलाह देते हैं, दोनों अलग-अलग समूह में और अन्य जिम्नास्टिक भार के संयोजन में। केवल एक चीज जिसका आपको पालन करना चाहिए वह है सख्ती से सीमित समय - साँस लेने के व्यायाम की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड एकाग्रता के स्तर में उल्लेखनीय कमी का खतरा होता है। फलस्वरूप, तेजी से साँस लेनेइसकी और भी अधिक कमी में योगदान देगा, जो निश्चित रूप से, पूरी तरह से सही नहीं है और वांछित परिणामजो, अन्य बातों के अलावा, चक्कर आ सकता है। यदि चक्कर आने की स्थिति अभी भी महिला से आगे निकल जाती है, तो आपको एक गहरी सांस लेनी चाहिए, 15-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहना चाहिए और फिर बची हुई हवा को बाहर निकलने देना चाहिए। इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी असहजताऔर शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम निम्नानुसार किए जाते हैं:

1. छाती में सांस लेना

   दाहिना हाथ पेट पर, बायां हाथ विपरीत छाती पर रखना चाहिए। पूरी तरह से सांस छोड़ें, फिर नाक से सांस लेते हुए जितना हो सके फेफड़ों में हवा खींचें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि पेट पर पड़ा हाथ अंदर हो इस पलआराम से और ज्यादा नहीं हिला। छाती पर हाथ स्वाभाविक रूप से पसलियों की गति और साँस लेते समय डायाफ्राम के नीचे होने के कारण उठना चाहिए। पूरी और गहरी सांस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए, और फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालना चाहिए।

2. सांस रोक कर रखना

   मनमानी करना आरामदायक स्थिति, आपको नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए, अपनी सांस को 10 काउंट तक रोके रखना चाहिए (बाद में आप इसे 20-30 तक ला सकते हैं), और फिर इसके अवशेषों को अपने मुंह से तेजी से बाहर निकालें।

3. रुक-रुक कर सांस लेना

   अपना मुंह थोड़ा खोलकर और अपनी जीभ को बाहर निकालते हुए, आपको श्वास लेना चाहिए और धीरे-धीरे (कुत्ते की तरह) साँस छोड़ना चाहिए। सांस लेने की लय तेज होनी चाहिए: आदर्श रूप से, प्रति सेकंड एक सांस लेनी चाहिए। आप 30 सेकंड के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 45-60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

4. हल्की सांस लेना

   इस अभ्यास को करना बेहतर (और आसान) है बंद आंखों से. किसी में होना आरामदायक मुद्रा, आपको जल्दी, लयबद्ध और चुपचाप सांस लेनी चाहिए। इस मामले में, यह वांछनीय है कि पेट गतिहीन हो, और केवल हिले सबसे ऊपर का हिस्साछाती। श्वास की लय स्थिर होनी चाहिए: एक सेकंड - श्वास, एक सेकंड - साँस छोड़ना। व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे गर्भावस्था का अंतिम चरण 60 सेकंड तक हो सके।

5. पूरी सांस

   एक आरामदायक लेटने की स्थिति लें। फेफड़ों से हवा को पूरी तरह से बाहर निकालें। फिर, पेट (पेट की दीवार) को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, आपको धीरे-धीरे श्वास लेनी चाहिए। श्वास के अंत में, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर हवा को धीमी गति से छोड़ना शुरू करें, पहले छाती को नीचे करें, और फिर पसलियों को। 3-4 से अधिक दोहराव न करें, अन्यथा अप्रिय चक्कर आना शुरू हो सकता है।

6. उदर श्वास

   एक हाथ पेट पर, दूसरा उसके विपरीत छाती पर होना चाहिए। मुंह से पूरी सांस छोड़ें। फिर आपको पेट को फुलाते हुए नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लेनी चाहिए। इस मामले में, पेट पर स्थित हाथ चलना चाहिए, और छाती पर स्थित होना चाहिए - व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहें। अगला, आपको धीरे-धीरे अपने मुंह से साँस छोड़ना चाहिए, पेट की दीवार को नीचे करते हुए, ताकि साँस छोड़ने के अंत तक, पेट अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए।

आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!