गर्भावस्था के दौरान उचित श्वास। धक्का के दौरान

मानव जीवन के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन की आपूर्ति पूरी तरह से जरूरतों को पूरा करना चाहिए विकासशील जीव. इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सही सांस क्या होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेना

भ्रूण सांस लेने के लिए फेफड़ों का उपयोग नहीं करता है, लेकिन सीधे रक्त से प्लेसेंटा के माध्यम से ऑक्सीजन प्राप्त करता है। इसलिए, बच्चे को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्रदान करने के लिए, माँ को ठीक से साँस लेना चाहिए और जितना हो सके ताजी हवा में रहना चाहिए।

बाल विकास के दौरान प्रसव पूर्व अवधिजीवन माँ के रक्त में निहित पदार्थों के कारण होता है। एक अद्भुत अंग के माध्यम से जो गर्भावस्था के दौरान बनता है और बच्चे के साथ विकसित होता है - प्लेसेंटा - से रक्त वाहिकाएंगर्भाशय भ्रूण के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के हृदय और श्वसन प्रणाली में कई बदलाव होते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हृदय केवल अपने गंतव्य तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है, जबकि फेफड़े इसे गर्भवती मां के शरीर तक पहुंचाते हैं। दूसरा कार्य श्वसन प्रणाली- "वेंटिलेशन", या फेफड़ों का वेंटिलेशन, उनसे कार्बन डाइऑक्साइड निकालने के लिए। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान, फेफड़े सामान्य से अधिक हवादार होने लगते हैं, परिणामस्वरूप, पूरी तरह से स्वस्थ महिलाएंसांस की तकलीफ है - और न केवल चलने या शारीरिक परिश्रम के बाद। हालांकि, यह चिंता का कारण नहीं है: बल्कि जल्दी से शरीर चल रहे परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है और आपके लिए इस तरह के असामान्य तरीके से उनका जवाब देना बंद कर देता है।

और बच्चे के जन्म के दौरान बढ़े हुए भार का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए हृदय और फेफड़े के लिए, यह गर्भावस्था के दौरान समय निकालने और सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने के लायक है। सिद्धांत सही श्वासनियंत्रण में है, अर्थात्। साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करने में।

गर्भावस्था के दौरान उचित साँस लेने के अलावा, माँ को संकुचन के दौरान पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए ताकि गर्भाशय की पेशी झिल्ली में रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाया जा सके, जिससे ऑक्सीजन की खपत जल्दी से भर सके।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सांस लें?

ज्यादातर लोग सांस लेते समय फेफड़ों की अधूरी क्षमता का इस्तेमाल करते हैं। इसका मतलब यह है कि उचित सांस लेने वाले व्यक्ति की तुलना में ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए उन्हें अधिक सांसों की आवश्यकता होती है। अधिक बार सांस लेने से श्वसन की मांसपेशियां भी कस जाती हैं और हृदय पर भार बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान, यह एक महत्वपूर्ण कठिनाई हो सकती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, जब शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति इतनी महत्वपूर्ण हो जाती है, एक गर्भवती महिला को सबसे पहले यह सीखने की जरूरत है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, जिसके लिए आपको केवल सबसे सरल अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान श्वास व्यायाम

1. अपनी हथेलियों को अपनी निचली पसलियों पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें।
2. अपना मुंह खोलें और धीरे-धीरे श्वास लें, ऊपरी और निचले फेफड़ों को भरें।
3. जब आप ज्यादा से ज्यादा हवा अंदर ले लें, तो धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ना शुरू करें।
4. बची हुई हवा को बाहर निकालने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें। डरो मत, यह चोट नहीं पहुंचाएगा।

यह धीमी और गहरी सांस हर दिन सुबह और शाम 5-10 मिनट के लिए समर्पित करनी चाहिए। कई महिलाओं को यह जानकर आश्चर्य होता है कि इस तरह के सिर्फ 2 सप्ताह के बाद वे कितना बेहतर महसूस करने लगती हैं दैनिक व्यायाम. इस तरह की तीव्र प्रगति प्रशिक्षित जीव की व्यापक अनुकूली क्षमताओं के कारण होती है।

सामान्य श्वास गर्भवती महिलातनावग्रस्त और तनावमुक्त हो सकते हैं। यदि आप बहुत गहरी सांस लेते हैं या बहुत तेजी से सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम और पसलियों में तनाव पैदा होता है। आराम करते समय, साँस लेना और साँस छोड़ना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। तथाकथित नींद की सांस, यानी। हवा से भरना ऊपरी नहीं, बल्कि फेफड़ों के निचले हिस्से, अधिक तेजी से विश्राम में योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति शिथिल होता है, तो पेट की दीवार बहुत धीरे-धीरे उठती और गिरती है। जैसे-जैसे विश्राम गहराता जाता है, श्वास अधिक से अधिक सम हो जाती है और अक्सर लगभग अश्रव्य हो जाती है। आराम की स्थिति में, शरीर को तनावपूर्ण या गतिमान अवस्था की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। बाधित श्वास और गहरी सांसें अनावश्यक रूप से तनाव या अपूर्ण विश्राम का संकेत देती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास तकनीक

यदि आप विश्राम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सचेत रूप से अपनी श्वास को कैसे धीमा किया जाए।

• ऐसा करने के लिए, धीमी गहरी सांस लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, आपको फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों को भरने की ज़रूरत नहीं है।
• जब साँस लेते हैं, तो डायाफ्राम उतरता है, इसका पता लगाया जा सकता है कि पेट की दीवार कैसे ऊपर उठती है।
• फिर आराम करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अब सब कुछ दोबारा दोहराएं।
• कोशिश करें कि आप अपना ध्यान विचारों पर न लगाएं, बल्कि अपनी सांसों पर केंद्रित करें।

कुछ धीमी, गहरी सांसों के बाद, व्यक्ति आमतौर पर जम्हाई लेना शुरू कर देता है, जो श्वास को धीमा करने के एक सचेत प्रयास की सफलता को इंगित करता है।

श्वास धीमी करें

जैसे-जैसे धीमी, गहरी श्वास चलती है, व्यक्ति अधिक से अधिक शिथिल होता जाता है, श्वास सहज हो जाती है, बिना किसी विशेष प्रयास के।

गर्भावस्था के दौरान यह आराम से, प्राकृतिक, "नींद" श्वास अपरिहार्य है, क्योंकि यह रात में सो जाने में मदद करता है और बच्चे के जन्म के दौरान पूर्ण विश्राम की उपलब्धि में योगदान देता है।

गर्भावस्था के दौरान आराम से सांस लेने की एक निश्चित अवधि के बाद, आप फिर से चलना शुरू कर सकती हैं। कुछ मिनटों के सक्रिय गृहकार्य या साधारण चलने के बाद, श्वास में उल्लेखनीय रूप से परिवर्तन होता है। यह बिना किसी स्वैच्छिक प्रयास के अधिक बार हो जाता है, क्योंकि शरीर स्वयं श्वसन दर को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आवश्यकता के अनुसार समायोजित करता है।

प्रसव और संकुचन के दौरान उचित श्वास लेना

बच्चे के जन्म के दौरान कैसे सांस लें?

श्रम के पहले चरण में, श्वास तेज हो जाती है, हालांकि, इसके बावजूद, आपको एक गहरी साँस लेने और पूरी तरह से साँस छोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आपको अपने फेफड़ों में "प्रयुक्त" हवा नहीं छोड़नी चाहिए। अगर किसी भी समय आपको लगता है कि तनाव बढ़ रहा है, तो थोड़ा करें संकलप शक्तिऔर आराम।

एक छोटी नींद में गिरने की कोशिश करें और मानसिक रूप से भारहीनता की स्थिति में पहुंचें। एक सपने की तरह समान रूप से और शांति से श्वास लें और छोड़ें। याद रखें कि आपको अपने कंधों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी छाती से सांस लेने की जरूरत है, फेफड़ों के सबसे दूर के कोनों में हवा की एक धारा भेजना, जहां रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यदि आप विश्राम की स्थिति बनाए रखते हैं और आरामदायक स्थिति में रहते हैं, तो श्वास अपने आप सामान्य हो जाएगी। दर्द से राहत से इंकार न करें: यह ज्ञात है कि दर्द के जवाब में, एक व्यक्ति तेजी से, सतही रूप से या पूरी तरह से साँस लेना या साँस छोड़ने में देरी करना शुरू कर देता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना जरूरी है, और इसे सही तरीके से करना बेहतर है।

संकुचन के दौरान, ऑक्सीजन की आवश्यकता 85% और प्रयासों के दौरान - 150-250% बढ़ जाती है। संकुचन के समय, 0.5 लीटर रक्त सामान्य से अधिक हृदय में लौटता है, जिससे महिला का दबाव बढ़ जाता है, और हृदय तेजी से धड़कने लगता है। यह याद रखना चाहिए कि संकुचन के दौरान आपको बस अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है, और सांस खुद ही सब कुछ संभाल लेगी।

संकुचन और प्रयास के दौरान कैसे सांस लें?

• धक्का देने के दौरान श्वास भी अपने आप अनुकूलित हो जाती है।
• अपनी सांस को रोक कर न रखें लंबे समय तक.
• आपको प्रत्येक संकुचन के साथ सांस लेते हुए, अपना मुंह खोलकर धक्का देना होगा।
• श्रम के दूसरे चरण में, गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल जाती है, और बच्चे का सिर छोटे श्रोणि से बाहर निकलने की ओर बढ़ जाता है।
• यदि आपको धक्का देने का मन करता है, लेकिन ऐसा करना अभी भी बहुत जल्दी है (डॉक्टर या दाई आपको इसके बारे में बताएंगे), तो आपको धक्का को रोकना होगा।
• बार-बार सांस लें (कुत्ते की तरह), बस यह सुनिश्चित करें कि आपको चक्कर न आए।
• धक्का देने की इच्छा बीत जाने के बाद, गहरी और शांति से सांस लेते हुए शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें। यह जन्म नहर पर तेज अतिरिक्त दबाव से बचाती है और फटने से बचाती है।
• धक्का देने से पहले श्वास लें पूरी छाती, छाती में हवा पकड़ें (लेकिन गालों में नहीं!) और अपनी पूरी ताकत से धक्का दें।
• धक्का की ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें, अचानक नहीं। उसके बाद, हवा को बाहर निकालें, एक नया हिस्सा इकट्ठा करें और फिर से धक्का दें।
• बीच-बीच में गहरी और शांति से सांस लें - यह न केवल आपके लिए बल्कि बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसे संकुचन के समय ऑक्सीजन की भी कमी होती है।

आमतौर पर, जन्म के तुरंत बाद, श्वास सामान्य हो जाती है, और बदल जाती है हृदय प्रणालीबच्चे के जन्म के 2 सप्ताह के भीतर धीरे-धीरे गायब हो जाता है।

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी श्वास। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या के लिए किया जा सकता है आध्यात्मिक विकास. विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में उचित श्वास महत्वपूर्ण है।

पर्यावरण में जो हो रहा है वह बच्चा बहुत अच्छा महसूस करता है। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि वह गर्भ में "सोता है" और जन्म लेने पर ही जागेगा।

विकास की एक निश्चित अवधि में सभी बच्चे आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू कर देते हैं जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसलिए, वैसे, इसे सुनने की सलाह दी जाती है शास्त्रीय संगीतवह उन्हें बहुत शांत करती हैं।

बच्चे और सांस लेने की तकनीक पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जा और शारीरिक विकास के लिए सांस लेने की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।

विशेष साँस लेने के व्यायामएक गर्भवती महिला की भलाई में सुधार, अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाओं से चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने में मदद करें।

तो, चलिए सीधे अभ्यास पर चलते हैं।

आपको सबसे सरल से शुरू करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान, कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। बाहरी विचारों से विचलित हो जाएं, पाठ में ट्यून करें और अपने और बच्चे के साथ संवाद करें।

व्यायाम एक: आराम करो

अपनी पीठ पर लेटो। अधिमानतः एक कठिन सतह पर। हाथ शरीर के समानांतर होने चाहिए। शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट के निचले हिस्से। फिर धीरे से, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि हवा फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, हर कोशिका को ऑक्सीजन से भर देती है।

महसूस करें कि आपका शरीर किस तरह से कुछ ताज़ा और सुखद अवशोषित करता है वातावरण. धीमी सांस लें। इसलिए कई बार दोहराएं: श्वास लें - श्वास छोड़ें ... अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने का प्रयास करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्मी या, इसके विपरीत, सर्द।

व्यायाम दो: ऊतक लोच

खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखो। अपना सिर सीधा रखें। आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी, सुचारू रूप से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊतकों में तनाव को आराम दें। इस व्यायाम को कई बार करें।

अपने हाथों को पेट के स्तर पर अपनी छाती पर लाएं और उन्हें अपने सामने उठाएं, फिर अपने सिर के ऊपर, इन आंदोलनों को श्वास के साथ जोड़कर। अपने आप को एक बड़े शोषक झरझरा स्पंज के रूप में कल्पना करें, जो बहुत साफ और पारदर्शी पानी में डूबा हुआ है।

तो आप अपने चारों ओर हवा लेते हैं। सब कुछ बल से नहीं, बल्कि धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब आपके हाथ आपके सिर के ऊपर हों, तो आसानी से साँस छोड़ना शुरू करें, उन्हें अपनी हथेलियों के साथ भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ। फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए फिर से श्वास लें और उन्हें नीचे करते हुए साँस छोड़ें।

तब तक जारी रखें जब तक आप न देखें अच्छा अनुभवपूरे शरीर में: हथेलियाँ, पेट के निचले हिस्से में, गर्भाशय में। अपने भीतर की संवेदनाओं को सुनें और उन्हें याद करने का प्रयास करें।

गर्भावस्था

ऊर्जा-संवेदी श्वास तकनीक गर्भावस्था के दौरान भी सुविधा प्रदान करती है और बच्चे के विकास के लिए स्थितियों में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह और अधिक बनाने में मदद करता है लोचदार कपड़ाजन्म नहर और बच्चे के जन्म के दौरान फाड़ने से बचें।

त्वचा की श्वसन भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा-संवेदी श्वास से न केवल स्वयं माँ को, बल्कि शिशु को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

झगड़े के दौरान

अपने घुटनों पर जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और नाक को आगे और ऊपर फैलाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर के साथ आगे झुकें।

फिर श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर नीचे करने की कोशिश करते हुए, सुचारू रूप से और तीव्रता से साँस छोड़ें। अपनी पीठ को अंदर की ओर मोड़ें विपरीत पक्ष. इन व्यायामों को बिना रुके करें, ये पूरी तरह से आपकी सांस के साथ मेल खाना चाहिए।

धक्का के दौरान

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से साँस छोड़ें। उसी समय, आपके होंठ ऐसे दिखना चाहिए जैसे कि आप एक तंग गुब्बारा फुला रहे हों। मूल स्थिति में लौटते हुए, एक नरम सांस लें।

आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। फिर धीमी सांस लें और सांस लेते रहें। व्यायाम के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।

यहां मुख्य बात यह है कि बिना झटके के आसानी से सांस लेना सीखें और अपनी सांस को कम से कम 40-50 सेकंड तक रोककर रखें। दरअसल, प्रसव के दौरान पेरिनेम का टूटना ठीक इसलिए होता है क्योंकि मां को ये आसान-सा काम करना नहीं आता।

सिर्फ एक्सरसाइज को याद रखना ही काफी नहीं है। आपको अपने शरीर और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी विशेष क्षण में आपको क्या चाहिए। और फिर बच्चे के जन्म का कोई डर नहीं होगा। आखिरकार, माँ अब शादी से नहीं डरेगी, वह घबराएगी नहीं, क्योंकि उसे पता होगा कि उसे क्या करना है: कैसे आराम करें, सांस लें और बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए कैसे आगे बढ़ें।

बच्चे के जन्म के दौरान, जो सिद्धांत आपने एक बार सुना या पढ़ा है, वह भूल जाता है, केवल वे संवेदनाएं और बताती हैं कि अभ्यास के दौरान आपका शरीर "याद" रहता है।

अनास्तासिया व्लादिकिना

श्वास शरीर का एक महत्वपूर्ण कार्य है। सभी को पता होना चाहिए कि कैसे ठीक से सांस लेना है, और गर्भावस्था के दौरान फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, गर्भवती महिला बच्चे के जन्म के दौरान खुद को अमूल्य सहायता प्रदान करेगी: वह नियंत्रित करने में सक्षम होगी आदिवासी गतिविधि, भ्रूण निष्कासन की प्रक्रिया को सुगम बनाना और कम करना दर्दझगड़े के दौरान।

सांस लेने की मदद से, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो सभी अंगों और ऊतकों के लिए आवश्यक है और सबसे पहले, मस्तिष्क के लिए। आमतौर पर शांत अवस्था में लोग प्रति मिनट 17-20 बार सांस लेते हैं। उनकी संख्या उम्र, ऊंचाई और आकार पर निर्भर करती है। छाती, राज्यों श्वसन तंत्रऔर फेफड़े के ऊतक, साथ ही शरीर की स्थिति और शारीरिक गतिविधि पर। पर ऊर्ध्वाधर स्थितिआप गहरी सांस ले सकते हैं, जो इस तथ्य के कारण है कि इस स्थिति में फेफड़ों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। लेकिन शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि साँस लेना और छोड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कैसे सही ढंग से किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से सांस कैसे लें

सबसे सही बात यह है कि नाक से हवा को पूरी तरह से सीधा करते हुए अंदर लें। इस स्थिति में, पीठ की मांसपेशियां फेफड़ों को काम करने में मदद करती हैं, कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, और गालों पर एक ब्लश दिखाई देता है। सर्दियों में उचित साँस लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब साँस की हवा बहुत ठंडी होती है। नाक से गुजरने वाली हवा को साफ, गर्म, सिक्त किया जाता है। यह सर्दियों में ब्रोंकाइटिस से और गर्मियों में बहुत गर्म और शुष्क हवा से श्वसन पथ की जलन से बचाता है। गलती मोटर गतिविधिऔर अनुचित श्वास इस तथ्य की ओर जाता है कि एक महिला को नींद, सुस्ती, थकान महसूस होने लगती है। यह अलार्म लक्षणजो बताता है कि शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। गर्भावस्था के दौरान सांस लेने के तरीके की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि भ्रूण सबसे पहले हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) से पीड़ित होता है।

जब शरीर पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं होता है, तो व्यक्ति, इस तथ्य के बावजूद कि वह रात में सो गया था और आराम कर चुका था, जम्हाई लेना शुरू कर देता है। कार्य दिवस के अंत में भरे हुए कार्यालयों में क्या शुरू होता है: लोग सुस्त चलते हैं, जम्हाई लेते हैं। बात यह है कि जम्हाई एक तरह की है सुरक्षा यान्तृकीहाइपोक्सिया के साथ। शरीर गहरी सांस लेकर ऑक्सीजन की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है। वातावरण में लगातार जल्दबाजीऔर तनाव हम सभी भागते समय करते हैं, हमारे पास आराम करने के लिए एक मिनट भी नहीं है, हम सतही रूप से सांस भी लेते हैं, गहरी नहीं। गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी सांस लेने सहित अपनी बेहतर देखभाल करनी होगी। इसलिए, एक गर्भवती महिला को यह सीखने की जरूरत है कि सांस लेने के व्यायाम कैसे करें।

ऑक्सीजन की कमी न केवल उथली श्वास के कारण हो सकती है, बल्कि ताजी हवा के दुर्लभ संपर्क के रूप में इस तरह के एक साधारण कारण से भी हो सकती है। समय-समय पर, आपको कमरे को हवादार करना चाहिए, रात को खिड़की खुली छोड़नी चाहिए, और बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे की सैर करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान, आपको अधिक चलने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता होती है, जो जन्म के बाद ही अपनी पहली सांस लेगा, लेकिन अभी के लिए उसकी माँ को सांस लेनी चाहिए ताकि पर्याप्त ऑक्सीजन हो। दो के लिए।

लगातार समय की कमी के बावजूद हवा की कमी से होने वाले रोग से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जा सकता है? नीचे गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ सरल साँस लेने के व्यायाम हैं जो आपको आराम करने और आपके शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करेंगे।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

सबसे पहले आपको बैठने, आराम करने और सामान्य रूप से तीन बार श्वास लेने और छोड़ने की आवश्यकता है। चौथे साँस छोड़ने पर, यह निर्धारित करने के लिए समय नोट करें कि यह कितने समय तक रहता है। फिर एक सांस लें और समय भी नोट करें, और फिर परिणामों की तुलना करें। सबसे अधिक संभावना है, यह पता चलेगा कि साँस लेना साँस छोड़ने की तुलना में लंबा है। हमारे अभ्यासों का उद्देश्य ऐसी श्वास लय विकसित करना है जिसमें ये परिणाम समान होंगे, और इससे भी बेहतर अगर साँस छोड़ना थोड़ा लंबा हो जाए। नीचे दिए गए अभ्यासों को करते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि ऑक्सीजन की तेज वृद्धि से हल्का चक्कर आ सकता है। इसे पारित करने के लिए, व्यायाम करना बंद करना और कुछ मिनटों के लिए हमेशा की तरह सांस लेना पर्याप्त है। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको आराम करने की आवश्यकता होती है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिम्नास्टिक परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होने चाहिए।

अभ्यास 1। अपनी एड़ी पर बैठें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। फिर थोड़ा आराम करें और श्वास और श्वास को दोहराएं। व्यायाम 5-6 बार करें।

व्यायाम 2। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अपने पैरों के पंजों को ऊपर खींचते हुए गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी एड़ी पर खड़े हों। गर्भवती महिलाओं के लिए इस सांस लेने के व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।

व्यायाम 3 सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ को अपने पेट पर रखें, और एक नथुने को दूसरे की उंगलियों से चुटकी लें। नाक के एक खाली आधे हिस्से से श्वास लें, और मुंह से साँस छोड़ें। जितना हो सके गहरी सांस लेने की कोशिश करें। धीरे-धीरे व्यायाम करें। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 4 सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने कंधों को सीधा करें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर अपनी गर्दन के दोनों ओर रखें। सांस भरते हुए अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं और आंखें बंद कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को नीचे करें और अपनी आँखें खोलें। गर्भावस्था के दौरान उचित सांस लेने के लिए इस व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 5 सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएँ ताकि वे अग्र-भुजाओं के समकोण पर हों। मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं (नाक के माध्यम से), अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। इस अभ्यास को 5-7 बार दोहराएं, अपनी भलाई की निगरानी करना न भूलें। एक्सरसाइज के बीच में छोटे ब्रेक लें।

व्यायाम 6 अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाकर चारों ओर बैठें। एक श्वास लेते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को मोड़ें, गोल करें और अपना सिर नीचे करें। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से उचित श्वास पर गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 7 सभी चौकों पर जाओ, जैसा कि पिछले अभ्यास में था; फिर, अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को पीछे धकेलें जब तक कि आपकी बाहें और पीठ पूरी तरह से सीधी न हो जाएं। इस स्थिति से पूरी तरह से सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, श्वास लें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 8 सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने कंधों को सीधा करें। गहरी सांस लेते हुए, धीरे-धीरे चारों तरफ आ जाएं। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। फिर धीरे-धीरे हवा छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने आप को आराम करने का समय दें और व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 9 अपनी पीठ के बल लेटें, अधिमानतः एक सख्त सतह पर। अपनी बाहों को अपनी पीठ के साथ फैलाएं। अपने फेफड़ों में हवा लेते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाकर एक कोना बनाएं। कोण 90° का हो तो बहुत अच्छा है। फिर अपने पैरों को नीचे करें, हवा को बाहर निकालें। ब्रेक लेकर इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 10 सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। गहरी सांस लें और बिना हवा छोड़े धड़ को घुमाएं। अपने श्रोणि और पैरों को स्थिर रखने की कोशिश करें। एक चक्कर पूरा करने के बाद धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। ब्रेक लेते हुए इस प्रेग्नेंसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज को 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 11 एक सपाट, दृढ़ सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपनी आँखें बंद करें, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और हमेशा की तरह सांस लें। यह व्यायाम श्वास को बहाल करने के लिए बनाया गया है। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आपको लगे कि आपकी सांस पूरी तरह से ठीक हो गई है, फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

प्रसव के दौरान गर्भवती महिलाओं की मदद करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम निम्नलिखित हैं, जिन्हें बच्चे के जन्म और समर्थन में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ऑक्सीजन संतुलन. यह काम्प्लेक्स गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में तुर्की में लेटकर या बैठकर, अपनी पीठ के बल किसी चीज पर झुककर किया जाता है। चुनी गई स्थिति आरामदायक होनी चाहिए और दबंग नहीं होनी चाहिए। असहजता. उसी समय, आपको एक ऐसी स्थिति लेनी चाहिए जिसमें श्वास मुक्त, सरल हो।

छाती में सांस लेने के लिए व्यायाम 1।ज़्यादा से ज़्यादा लें आरामदायक स्थितिऊपर सुझाए गए लोगों में से। व्यायाम शुरू करने से पहले पूरी तरह से सांस छोड़ें। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। फिर नाक के माध्यम से श्वास लेते हुए, छाती में जितना संभव हो उतना हवा खींचें। सांस भरते हुए नासिका छिद्रों को जितना हो सके फुलाएं। अपने हाथों से अपने आप को नियंत्रित करें: पेट पर पड़ा हाथ मुश्किल से हिलना चाहिए, और छाती पर पड़ा हाथ उठना चाहिए। इस तरह के एक साँस लेना के दौरान, पसलियां अलग हो जाती हैं और ऊपर उठती हैं, और डायाफ्राम उतरता है। पूर्ण श्वास लेने की ऊंचाई पर, अपनी सांस को रोककर रखें, और फिर बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि सांस अंदर लेने से चार गुना लंबी होनी चाहिए।

छाती में सांस लेने के लिए व्यायाम 2।एक मोमबत्ती लें, इसे जलाएं और इसे अपनी ठुड्डी के स्तर पर पकड़ें। अपनी नाक से हवा को बाहर निकालना सीखें ताकि मोमबत्ती की लौ विक्षेपित हो, लेकिन बुझ न जाए। इस अभ्यास को 10 बार करें, आराम करें और दोहराएं। इस तरह से सांस लेना सीखकर, आप एक मोमबत्ती नहीं जला सकते हैं, लेकिन पूरे दिन में कई बार व्यायाम दोहराएं (पेट के ऊपरी हिस्से और छाती के लिए उपयोगी)। दूसरी और तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए श्वसन जिम्नास्टिक अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल प्रकारों पर आगे बढ़ सकते हैं। छाती में सांस लेना: विलंबित, रुक-रुक कर और उथला।

छाती में सांस लेने में देरी के लिए व्यायाम 1 निम्नानुसार किया जाता है: प्रारंभिक स्थिति लें, जैसा कि ऊपर बताया गया है। अपनी नाक से गहरी सांस लें, सांस के अंत में, अपनी सांस को रोककर रखें और मानसिक रूप से धीरे-धीरे 10 तक गिनें। फिर अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। सांस को रोकने के इस समय में महारत हासिल करने के बाद, इसे धीरे-धीरे लंबा करें, गिनती को 20, 30 तक लाएं। यह श्वास तब मदद करेगी जब श्रम की अवधि आएगी, जिसे भ्रूण का निष्कासन कहा जाता है।

छाती में सांस लेने में देरी के लिए व्यायाम 2 इस प्रकार किया जाता है: अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोकें और अपने हाथों को छत तक फैलाएं, जैसे कि इसे छूने की कोशिश कर रहे हों। उसी समय, अपनी एड़ी को फर्श से न फाड़ें। फिर हाथों को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। लगभग 5-10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं। हर बार 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। फिर इस अभ्यास को कुछ और बार करें, लेकिन पहले से ही अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। गर्भावस्था के दौरान इस तरह के साँस लेने के व्यायाम न केवल ऑक्सीजन संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि कुछ मांसपेशी समूहों के लिए जिम्नास्टिक के रूप में भी काम करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उथली साँस लेने के लिए साँस लेने का व्यायाम एक आरामदायक स्थिति लेकर किया जाता है जो श्वास को प्रतिबंधित नहीं करता है। आपको बिना किसी शोर-शराबे के, आसानी से और जल्दी से, नाक से सांस लेने और छोड़ने की ज़रूरत है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि केवल छाती चलती है, पेट लगभग गतिहीन रहना चाहिए। इस तरह की श्वास बहुत लयबद्ध होनी चाहिए, और साँस लेने की अवधि साँस छोड़ने की अवधि के बराबर होनी चाहिए। इस तरह से तुरंत सांस लेने की कोशिश न करें लंबे समय के लिए. सबसे पहले, आप इस तरह से 10-15 सेकंड से अधिक समय तक सांस नहीं ले सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे रुक-रुक कर सांस लेने के समय को 10 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। इस अभ्यास का व्यवस्थित कार्यान्वयन आपको गर्भावस्था के अंत तक 60 सेकंड के लिए इस तरह से सांस लेने की अनुमति देगा।

इस प्रकार की छाती की श्वास, इसकी गति के बावजूद, अनिश्चित नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि व्यायाम की शुरुआत में चुनी गई गति रुक-रुक कर सांस लेने की पूरी अवधि के दौरान बनी रहती है। व्यायाम के दौरान सांस लेने की लय को तेज न करें। इतनी तेजी से नहीं, बल्कि उसी गति से सांस लेना बेहतर है। औसतन, साँस लेना और छोड़ना 2 s होना चाहिए। लेकिन आप तुरंत इस गति से सांस लेने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते। आपको इतनी गति से शुरू करना चाहिए कि आप शरीर में अधिक तनाव पैदा किए बिना बनाए रख सकें। गर्भावस्था के दौरान दूसरी और तीसरी तिमाही में इस श्वास व्यायाम व्यायाम को करने की सलाह दी जाती है बंद आंखों से. इस प्रकार की श्वास गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन के साथ होने वाले मजबूत संकुचन में मदद करेगी।

बाधित श्वास को निम्नानुसार किया जाता है: अपना मुंह ढकें, अपनी जीभ बाहर निकालें और शोर-शराबे वाली सांसें अंदर और बाहर लें, जैसा कि कुत्ते लंबे समय के बाद करते हैं। पिछले अभ्यासों की तरह, केवल छाती को सांस लेनी चाहिए, पेट लगभग गतिहीन होना चाहिए, और श्वास की लय तेज होनी चाहिए। आपको लगभग एक सांस लेनी चाहिए और एक सेकंड में साँस छोड़ना चाहिए। कक्षाओं की शुरुआत में इस अभ्यास की अवधि छोटी होनी चाहिए, केवल 10-15 सेकंड। धीरे-धीरे, आपको इस तरह की सांस लेने के समय को 30-60 मिनट तक बढ़ाने की जरूरत है। इस प्रकार की सांस लेने से भ्रूण के जन्म के अंत में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक श्वास व्यायाम करने के बाद, श्वास को पूरी तरह से बहाल करना आवश्यक है, जिसके लिए सामान्य तरीके से ब्रेक लेना और सांस लेना आवश्यक है।

सभी प्रकार के श्वास अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, एक मुद्रा लेनी चाहिए, जैसे कि भ्रूण के जन्म के समय, पीठ के नीचे तकिए रखें, पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और कूल्हों को पक्षों तक फैलाएं। इस स्थिति में, साँस लेने के व्यायाम निम्नलिखित क्रम में किए जाने चाहिए: पहले, देरी से साँस लेना, जो प्रयासों में मदद करता है, फिर निरंतर, और फिर रुक-रुक कर साँस लेना, जो प्रयासों को कठिन बनाता है, क्योंकि यह बच्चे के जन्म के दौरान भी आवश्यक हो सकता है। सांस को रोककर रखने से रुक-रुक कर सांस लेने में संक्रमण करना आसान नहीं है, इसलिए इसमें महारत हासिल करने में कुछ समय लगेगा।

पेट में सांस लेने का व्यायाम।एक हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर। व्यायाम शुरू करने से पहले गहरी सांस लें। फिर नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट की दीवार को ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपनी कमर के चारों ओर बेल्ट तोड़ने की कोशिश कर रहे थे। पेट पर पड़ा हाथ उठना चाहिए, और दूसरा (छाती पर) मुश्किल से हिलना चाहिए। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे पेट की दीवार को नीचे करें, जो साँस छोड़ने के अंत तक अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इस अभ्यास में, पिछले वाले की तरह, हाथ यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। कुछ दिनों के बाद, नियंत्रण की आवश्यकता नहीं रह जाती है।

पूर्ण श्वास व्यायाम।दूसरी और तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए यह साँस लेने का व्यायाम पिछले दो को जोड़ता है। व्यायाम शुरू करने से पहले, पूरी तरह से साँस छोड़ें, फिर धीरे-धीरे साँस लें, पेट की दीवार को ऊपर उठाएँ; श्वास लेना जारी रखें, धीरे-धीरे छाती में हवा खींचे। श्वास के अंत में अपनी श्वास को रोके रखें। फिर धीरे-धीरे पहले मुंह से सांस छोड़ें, फिर पसलियों को नीचे करते हुए छाती से सांस छोड़ें। इसके बाद अपने पेट को अच्छे से कस लें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम दोहराएं। पूरी सांसअधिकतम ऑक्सीजन को फेफड़ों में प्रवेश करने से चक्कर आ सकते हैं। इसलिए, लेटकर व्यायाम करना आवश्यक है, लगातार 3-4 बार से अधिक नहीं।

और अब गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम का वीडियो देखें, जिसमें सभी बुनियादी व्यायाम दिखाए गए हैं:

लेख 2,009 बार पढ़ा गया।

सबसे पहले, गर्भवती महिला की सही सांस लेने से बच्चे को मिलता है आवश्यक राशिऑक्सीजन के रूप में यह आगे बढ़ता है जन्म देने वाली नलिका, दूसरी बात, ठीक से केंद्रित श्वास आपको बच्चे की गति की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और उसके जन्म को गति देने की अनुमति देता है, तीसरा, एक महिला की सही साँस लेने से आप बच्चे के जन्म में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। पूरी अवधि के दौरान जन्म के पूर्व का विकास, और इससे भी अधिक ऐसे . में जटिल प्रक्रियाबच्चे के जन्म की तरह, बच्चे को गर्भनाल के माध्यम से ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा को निर्बाध रूप से प्राप्त करना चाहिए, और उचित श्वास और शारीरिक गतिविधिऔरत।

गर्भवती माँ के शरीर में बड़े बदलाव के साथ गर्भावस्था होती है, और यह न केवल गर्भाशय की वृद्धि है और, तदनुसार, पेट, यह प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि, रक्त का पतला होना, में वृद्धि है रक्त वाहिकाओं की लोच और लंबाई। एक गर्भवती महिला, खासकर जब 25 सप्ताह के लिए अवधि "गुजरती" है, उसे लगता है कि उसके दिल की धड़कन सामान्य से तेज हो गई है, वह थोड़ी सी भी सांस की तकलीफ से परेशान हो सकती है शारीरिक गतिविधि, या उनके बिना। ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए एक गर्भवती महिला के फेफड़े सामान्य से अधिक हवादार होते हैं, और इस अवधि के दौरान उनकी मात्रा भी बढ़ जाती है।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?

वे महिला और बच्चे की ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की जरूरतों को 85 प्रतिशत और श्रम शक्ति को 250 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं, जिसे उचित श्वास की मदद से महिला को स्वयं ठीक करना होगा।

1. एक महिला को न केवल पूरी छाती के साथ हवा में सांस लेना सीखना चाहिए, बल्कि इसे पूरी छाती से बाहर निकालना भी सीखना चाहिए ताकि उसके फेफड़ों में कोई स्थिर हवा न रहे। इस अभ्यास को दिन में कई बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः बैठे हुए, साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों पर ध्यान केंद्रित करना, सभी उपयोग की गई हवा को फेफड़ों से बाहर निकालने की कोशिश करना। आपको जितना हो सके शांति से और धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, यह बेहतर है - एक सुकून देने वाली धुन के लिए।

2. गहरी सांस लेने के व्यायाम के बाद एक महिला को जितना हो सके आराम करना चाहिए, आराम करना चाहिए - लेटते समय ऐसा करना बेहतर होता है। आप एक सुखद राग सुन सकते हैं, कल्पना करें सुंदर चित्रप्रकृति। आराम की अवधि के दौरान श्वास शांत होनी चाहिए, लेकिन बहुत गहरी नहीं - लगभग, जैसे कि नींद के दौरान।

3. सांस लेते समय एक महिला को अपनी छाती पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान सांस लेना सबसे सही होता है, अपने कंधों से नहीं, उन्हें ऊपर उठाते हुए, बल्कि अपनी छाती से, इसे भुजाओं तक फैलाते हुए। इस तरह की श्वास आपको फेफड़ों के पूरे क्षेत्र को संतृप्त करने की अनुमति देती है ताज़ी हवाऔर, तदनुसार, ऑक्सीजन, स्थिर हवा को खत्म करना। "थोरैसिक" श्वास गर्भवती महिला के पेट पर बोझ से भी छुटकारा दिलाता है, क्योंकि जब फेफड़े भर जाते हैं, तो दबाव डायाफ्राम और पेट पर नहीं, बल्कि पसलियों पर होता है।

4. एक प्रयास के दौरान, एक महिला को बहुत बार सांस लेनी चाहिए, सतही तौर पर, ऐसी सांस को "कुत्ते की तरह" कहा जाता है, लेकिन किसी भी स्थिति में उसे अपनी सांस बिल्कुल नहीं रोकनी चाहिए। एक प्रयास के दौरान बार-बार सांस लेने से दर्द खत्म हो जाता है, जिससे आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं दर्दनाक संवेदना, लेकिन सांस पर। इस तरह की श्वास का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब अभी तक धक्का देना आवश्यक नहीं है, लेकिन प्रयास पहले ही शुरू हो चुके हैं - इससे गर्भाशय पर अनावश्यक तनाव से राहत मिलेगी।

5. अवधि के बाद तेजी से साँस लेने, जब प्रयास पहले ही कम हो गया है, तो महिला को पूरे सीने के साथ गहरी, शांत श्वास के बारे में याद रखना चाहिए, और अगले प्रयास तक बच्चे और खुद को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करना चाहिए।

6. जब एक महिला को अपने बच्चे को बाहर धकेलने के लिए धक्का देना होता है, तो उसके फेफड़ों में हवा होनी चाहिए, न कि उसके गालों में। श्वास को रोककर रखना चाहिए, और प्रयास की शक्ति को नियंत्रित करना चाहिए ताकि यह धीरे-धीरे बढ़े। हवा को बाहर निकालने के प्रयास के बाद, "गहरी" सांस लें, फिर फेफड़ों में हवा खींचें और फिर से धक्का दें।

7. प्रयासों के बीच, एक महिला को अपना सारा ध्यान शांत और गहरी सांस लेने पर केंद्रित करना चाहिए, क्योंकि यह दिल की धड़कन को शांत करता है, आपको अगले प्रयास से पहले नई ताकत हासिल करने की अनुमति देता है, मां और बच्चे दोनों को ऑक्सीजन देता है, आराम करता है और देता है शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम।

8. एक बच्चे के जन्म पर, एक महिला, एक नियम के रूप में, गहरी और शांति से सांस लेती है - यह निश्चित रूप से इस तथ्य से प्रभावित होता है कि उसके जीवन और बच्चे में इस तरह के एक कठिन चरण को दूर किया गया है।

9. प्रयासों के दौरान उचित श्वास, जो एक महिला ने बच्चे के जन्म की तैयारी में सीखा, उसे स्तनपान की प्रक्रिया में मदद मिलेगी, क्योंकि बच्चा हमेशा मां के दिल की धड़कन और सांस सुनता है, और इस लय को अपनाता है। माँ जितनी शांत और आत्मविश्वासी होगी, उसका बच्चा उतना ही शांत होगा।

उचित श्वास व्यायाम का अभ्यास भविष्य की माँखुद को और अपने बच्चे को दूर करने में मदद करें कठिन अवधिसमस्याओं और दर्द के बिना प्रसव। इन अभ्यासों को बिस्तर पर लेटकर, सुबह उठने के तुरंत बाद, अपनी डेस्क पर बैठकर, या दिन के समय, अपनी कुर्सी पर वापस झुक कर किया जा सकता है। इन अभ्यासों में सबसे महत्वपूर्ण बात साँस लेने और छोड़ने की संख्या पर नहीं, बल्कि उनकी गुणवत्ता, गहराई पर ध्यान केंद्रित करना है। एक महिला को यह महसूस करना चाहिए कि उसके फेफड़े ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त हैं, कैसे श्वास उसे शांत करती है, उसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है बुरे विचारऔर आने वाले जन्म से जुड़े डर। गहरी सांस लेने के दौरान, एक महिला सुंदर शांत संगीत सुन सकती है, अपना पेट सहला सकती है, बच्चे के साथ बात कर सकती है, इन पलों का आनंद ले सकती है, एक समृद्ध भविष्य में विश्वास कर सकती है।

एक गर्भवती महिला वास्तव में सीखने के लिए अच्छा करेगी विभिन्न तरीकेसही श्वास। यदि आप रोजाना प्रशिक्षण लेती हैं, तो अपनी गर्भावस्था के अंत तक आप वास्तव में अपनी और निश्चित रूप से, अपने बच्चे को जन्म नहर से गुजरने के दौरान मदद करने के लिए अच्छी तरह से तैयार होंगी। ठीक से सांस लेने की क्षमता न केवल समय पर आराम करने और संकुचन के दौरान शांत होने में मदद करती है, बल्कि अंत में, अपनी मांसपेशियों के संकुचन के बल को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।

लेटकर भी सांस लेने के व्यायाम करना काफी संभव है, लेकिन अगर यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आप तुर्की में भी बैठ सकते हैं, लेकिन फिर भी अपनी पीठ के साथ किसी चीज पर झुकना उचित है, जैसे कि, एक सख्त तकिए पर।

बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास अत्यंत महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है।

आपको बस अपने गर्भाशय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देनी है, और सुनिश्चित करें कि यह बहुत कम दर्दनाक है। महिला शरीरइस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि ऑक्सीजन की कमी या हाइपोक्सिया तुरंत दर्द का कारण बनता है।

उचित श्वास मदद करता है:

• नियंत्रण, जो बदले में बच्चे को जन्म की चोटों से बचाने में मदद करता है
• उन्हीं प्रयासों को अधिक प्रभावी बनाना और इस प्रकार आपके गर्भाशय पर डायाफ्राम का आवश्यक दबाव प्रदान करता है, जो बदले में बच्चे के जन्म में मदद करता है। जब गर्भवती माँ केवल अपने गालों में हवा खींचती है, तो इससे बच्चे को किसी भी तरह से मदद नहीं मिलती है, वह आगे नहीं बढ़ता है, और प्रयास अप्रभावी हो जाते हैं।
• ताकि बच्चे का सिर धीरे से बाहर आ सके, किसी भी तरह से खुद को चोट पहुंचाए बिना और मां की जन्म नहर को नुकसान पहुंचाए बिना
• सुनिश्चित करें कि बच्चा भी ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित नहीं है, वही हाइपोक्सिया।

प्रसव और गर्भावस्था के दौरान सांस लेने वाले वीडियो

पूर्ण छाती श्वास

एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा सीधे अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें। एक पूर्ण गहरी साँस छोड़ने की कोशिश करें, और फिर नाक के माध्यम से श्वास लें, जबकि फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा लें। इस समय, आपके पेट पर रखा हाथ व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना चाहिए। दूसरा हाथ, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना ऊपर उठना चाहिए, इस तथ्य के कारण कि आपकी सांस इतनी गहरी थी कि इसके साथ पसलियां जितना संभव हो उतना ऊपर उठीं, और उसी समय डायाफ्राम गिर गया। पूरी गहरी सांस लेते हुए, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को बाहर निकालें।

जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो छाती से सांस लेने की अन्य शैलियों और किस्मों के अध्ययन के लिए आगे बढ़ना संभव होगा। यह सतही, विलंबित और रुक-रुक कर हो सकता है।

हल्की सांस लेना

आपको आसानी से और स्वाभाविक रूप से, जल्दी, साथ ही लयबद्ध और लगभग चुपचाप सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है। अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करें, जबकि केवल अपने फेफड़ों के शीर्ष को हवा से भरें। इस समय, किसी को अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के ब्लेड पर रखने दें और कहें कि क्या आप सांस लेते समय उसके हाथों की गति को महसूस करते हैं। प्रत्येक सांस के साथ अपनी श्वास को आसान और अधिक हवादार बनाने का प्रयास करें।

इस तरह के व्यायाम करते समय, यह मत भूलो कि केवल ऊपरी छाती हिलनी चाहिए, और किसी भी स्थिति में पेट नहीं।

सुनिश्चित करें कि साँस लेना साँस छोड़ने के बराबर है। वृद्धि करने की हड़बड़ी किए बिना, धीरे-धीरे प्रयास करें

उथली सांसों की अवधि और संख्या, पहले दस से तीस सेकंड तक, और to लेट डेट्सगर्भावस्था को एक मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। उथली श्वास बस लयबद्ध होनी चाहिए, दो सेकंड में साँस छोड़ने के बाद साँस छोड़ना चाहिए। आंखें बंद करके इन अभ्यासों को करना शायद आपके लिए आसान होगा।

जब गर्भाशय ग्रीवा खुलती है, तो इस तरह के श्वास अभ्यास आपको मजबूत संकुचन में भी मदद कर सकते हैं। संकुचन के दौरान, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आपका डायाफ्राम, छाती गुहा को अलग करने में सक्षम पेशी के रूप में पेट की गुहा, जो साँस लेते समय सही ढंग से तनाव और गिरना चाहिए, गर्भाशय पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। इसलिए, आपकी उथली श्वास जितनी हल्की और अधिक हवादार होगी, डायाफ्राम उतना ही कम नीचे जा पाएगा, जो इस समय आवश्यक है।

सांस लेने में देरी

अपनी नाक के माध्यम से हवा को बहुत गहरी साँस लेने की कोशिश करें, जब आपको लगे कि यह साँस लेना का अंत है, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, अब अपने विचारों में दस तक गिनें, और उसके बाद ही अपने मुँह से तेजी से साँस छोड़ें। जब आप इस श्वास का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी गिनती तीस तक लाने का प्रयास कर सकते हैं।

जब आपका शिशु धीरे-धीरे बाहर आ रहा हो, उसी समय देरी से सांस लेना जरूरी है।

अपना मुंह खोलो, अपनी जीभ बाहर निकालो, श्वास लेने की कोशिश करो और बहुत शोर से श्वास छोड़ो, यह दूर से कुत्ते की श्वास जैसा होगा। आपकी रुक-रुक कर सांस लेने की लय आवश्यक रूप से कुछ तेज होनी चाहिए। आपको एक सेकंड में लगभग एक साँस लेना और छोड़ना है। जब आप इस प्रकार की श्वास का अभ्यास करते हैं, तो पहले केवल तीस सेकंड के लिए इस तरह से साँस लेने का प्रयास करें, फिर साँसों की संख्या बढ़ाकर चालीस और बाद में साठ गुना करें।

बच्चे के जन्म की प्राथमिक अवधि के अंत में, जब एक महिला धक्का देना चाहती है, तब बाधित श्वास अत्यंत उपयोगी होती है। हालाँकि, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि ऐसा तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि आपके शिशु का छोटा सिर श्रोणि में न गिर जाए, और श्रम के दूसरे चरण के अंत में भी, जब आप सिर का रूप देख सकें।

पेरिटोनियल श्वास

एक हाथ को अपने पेट के ऊपर रखें, दूसरे को अपनी छाती पर नीचे करें। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको पूरी तरह से विनाशकारी साँस छोड़ने की ज़रूरत है। फिर पेट की दीवार को ऊपर उठाते हुए, पेट को फुलाते हुए, नाक से पूरी तरह से श्वास लें। जो हाथ पेट के बल उसी समय पड़ा था, वह हिल जाएगा, और जो हाथ छाती पर पड़ा था, उसे व्यावहारिक रूप से गतिहीन रहना होगा। फिर, धीरे-धीरे, अपने मुंह से बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें, धीरे-धीरे पेट की दीवार को नीचे करें, और साँस छोड़ने के बहुत अंत तक, पेरिटोनियम को अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।

बिल्कुल पूर्ण गहरी श्वास

अभ्यास की शुरुआत में, फेफड़ों को मुक्त करते हुए, पूरी गहरी साँस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे बहुत धीरे-धीरे श्वास लें, जबकि फिर से पेट की दीवार को ऊपर उठाएं। श्वास के अंत तक, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, पहले अपनी छाती को नीचे करें, और फिर अपनी पसलियों को। संकुचन के बीच आराम करने के लिए पूरी गहरी सांस लेना आवश्यक है। इस तरह के व्यायाम से कुछ चक्कर भी आ सकते हैं। और इसलिए इस तरह से प्रवण स्थिति में प्रशिक्षित करना बेहतर है और आपको लगातार तीन या चार बार से अधिक नहीं शुरू करने की आवश्यकता है।

तीव्र साँस छोड़ना

ऐसा हो सकता है कि पहले संकुचन के बाद, इस तथ्य के बावजूद कि गर्भाशय ग्रीवा अभी तक पूरी तरह से खुला नहीं है, महिला कोशिश करना शुरू कर देगी। सांस लेने की मदद से इसे रोकना काफी संभव है, इसके लिए आपको पहले दो छोटी, गहरी सांसें लेने की जरूरत नहीं है, और फिर एक, लेकिन बहुत लंबी, और दहाड़ के साथ शोर से सांस छोड़ना।

उचित श्वास के बारे में एक और उपयोगी वीडियो: