वजन कैलकुलेटर के बिना अपना वजन पता करें। ऊंचाई से अपना सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो मूल डेटा का गलत मूल्यांकन करते हैं।

वजन पर्वतमाला यह कैलकुलेटरविश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, विकास को ध्यान में रखते हुए गणना की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। आदर्श से भिन्न अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।

सीमा आदर्श वजन(मानदंड) दिखाता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों के होने और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से आगे न जाएं।

वजन श्रेणियों के बारे में

कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण होना चाहिए।

आदर्शवह वजन दिखाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम करता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, में हैं अच्छा स्वास्थ्यगहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी।

मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, बढ़ जाना) से जुड़े कुछ लक्षण होते हैं रक्त चापथकान, चर्बी की तह, फिगर से असंतुष्टि) और मोटापे की श्रेणी में आने की पूरी संभावना है। पर ये मामलावजन को सामान्य या उसके करीब के मूल्यों में मामूली सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है।

मोटापा- अनुक्रमणिका स्थायी बीमारीअतिरिक्त शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापा उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और उसके बाद ही आवश्यक विश्लेषणऔर इसके प्रकार की परिभाषा। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों के जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप परिणामी अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हाँ। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित है। जन्म से लेकर 18 साल तक के वजन का आकलन अलग से किया जाता है। विशेष तकनीकडब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?

वयस्कों के बीएमआई का मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।

कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर एक अलग परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?

मौजूद बड़ी राशिऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए कैलकुलेटर। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली WHO की सिफारिशें सामान्य . पर आधारित हैं आधुनिक लोग, शर्तों के अधीन आधुनिक जीवन, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की जनसंख्या की हाल की टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।

मुझे लगता है कि परिणाम अलग होना चाहिए।

मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए उम्र और लिंग) पर आधारित है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन का है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरीना बस यही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके फिटनेस के लिए जाएं।

कृपया ध्यान दें कि केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन की सहायता से आकृति के कुछ तत्वों को ठीक करना लगभग असंभव है। आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए अनुभवी चिकित्सकउनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन करने और केवल सही प्रक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए।

मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूँ

यदि आप एक उच्च के साथ एक एथलीट हैं मांसपेशियों, तो बीएमआई वजन अनुमान केवल आपके लिए अभिप्रेत नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला समझते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों के भीतर वजन हो सकता है स्वस्थ मानदंड. सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और आंकड़े के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

अच्छा दिखना और पतला महसूस करना कौन नहीं चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे की जाए, किस आंकड़े के लिए प्रयास किया जाए और क्या यह बिल्कुल भी आवश्यक है।

ऐसी लड़कियां हैं जो ईमानदारी से सुनिश्चित हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, लेकिन वास्तव में, उनके लिए विपरीत सच है - उन्हें बेहतर होने की जरूरत है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंडकोई प्रभाव नहीं है। यद्यपि चिकित्सा सांख्यिकीविपरीत कहते हैं।

अपने वजन का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के लिए सूत्र हैं। वे भी परिपूर्ण नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपने विचार पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। इस लेख में आपको आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र मिलेंगे।

आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण

जिस तरह से हम बात करते हैं वह एक दूसरे से अलग है। और कुछ हद तक गणना विधियों के विकास को दर्शाता है आदर्श द्रव्यमानतन। लोरेंज की सत्तावादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना के फार्मूले को ध्यान में रखते हुए।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्याओं के बारे में सख्त न हों। एक भी सूत्र किसी विशेष महिला के एक या दूसरे वजन में व्यक्तित्व, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका। लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि का लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसे आपको निर्देशित नहीं करना चाहिए।

इस विधि का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह सिर्फ लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। साथ ही अगर महिला की लंबाई 175 सेंटीमीटर से ज्यादा है तो आप इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

1. सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई मापें।
2. इसमें से 100 घटाएं।
3. दूसरी क्रिया 150 सेंटीमीटर की ऊंचाई से घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणामों के बीच अंतर निर्धारित करें।
5. परिणामी इकाइयों को दो में विभाजित किया गया है।

एक महिला में शरीर के वजन का आकलन करने का सूत्र इस तरह दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 किलो।

दूसरा तरीका। क्वेटलेट इंडेक्स

क्वेटलेट इंडेक्स का फायदाबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानकिशोरों और बुजुर्गों पर इसे लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक पुरुष और महिला विकास के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। विधि 1.68-1.88 मीटर मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए मान्य है, और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, डॉक्टरों द्वारा बीएमआई का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं।

कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम है? क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किलोग्राम में किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान ज्ञात कीजिए।
2. मीटर में ऊंचाई मापें।
3. पहला संकेतक दूसरे के वर्ग से विभाजित होता है।
4. वे गणना करते हैं और तालिका में अपना बीएमआई पाते हैं।
5. परिणाम जानिए।

विधि एक तालिका के साथ है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के आधार पर की जाती है:

उदाहरण के लिए: एक 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और उसका वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चलता है: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। यह पता चला है कि थोड़ा अधिक वजन है। अगर लड़की 2 साल की थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र के अनुरूप थे।

तीसरा तरीका। ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से निर्धारित करने की तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

महत्वपूर्ण! शरीर के गठन का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह खोजने और उसकी परिधि निर्धारित करने की आवश्यकता है।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो 110 की संख्या सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटा दी जाती है।
2. पुरुष या महिला जितना बड़ा होगा, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। एक व्यक्ति के चालीस वर्ष की आयु के बाद, उसके पैरामीटर की गणना निम्नानुसार की जाती है: संख्या 100 को ऊंचाई से घटाया जाता है।
3. साथ ही, खगोलीय और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए गणना में सुधार किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में, समान प्रतिशत जोड़े जाते हैं।

उदाहरण: आप तीस साल की महिला के लिए वजन का मानदंड निम्नानुसार निर्धारित कर सकते हैं - 110 इकाइयों को उसकी ऊंचाई 167 सेमी से घटाया जाता है। यह पता चला है कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसके पास एक अस्थिर शरीर का प्रकार है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा रास्ता। नागलर की विधि

नागलर पद्धति का लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास के आंकड़े हैं, तो आप एक लड़की के लिए आदर्श किलोग्राम की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए मान्य है। यह उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है।

1. 152.4 सेमी . पर महिला कद 45 किग्रा.
2. फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, एक और 0.9 किग्रा लिया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाया गया वजन संकेतक का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष लिंग की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 170 सेमी से 152.4 घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच - 2.54 सेमी के आकार से विभाजित करते हैं। हम 6.93 प्राप्त करते हैं, और 0.9 किलोग्राम से गुणा करते हैं। नतीजतन, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा। परिणामी भार का 10% 51.24 + 5.124 जोड़ें। परिणाम - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पाँचवाँ रास्ता। उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फॉर्मूला

फ़ायदा: यह विधिखाते में ले लो उम्र से संबंधित परिवर्तननिष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि।

हानिक्या यह विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को नहीं दर्शाता है।

ज्यादातर महिलाओं में वजन का मान धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस सवाल का जवाब देता है कि उम्र को ध्यान में रखते हुए एक महिला में सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है, और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है। आदर्श शरीर का वजन ज्ञात कीजिए:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी व्यक्तिगत हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या गणना की गई संख्या से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति सहज है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्या अक्सर शरीर की स्थिति और कल्याण, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती है। अर्थात्, वे देते हैं सुंदर वक्रऔर जकड़न।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?

"मेरा वजन आदर्श से बहुत दूर है" - तराजू पर कदम रखने पर हर बार कई महिलाएं परेशान हो जाती हैं। लेकिन "आदर्श वजन" शब्द का क्या अर्थ है? इसकी गणना के लिए सूत्र क्या हैं? और यह आंकड़ा उम्र के साथ कैसे बदलता है?

ज़ोया इओसिफोवना

सेनानियों के शस्त्रागार में अधिक वजनशरीर के वजन के मापदंडों की गणना के लिए कई अलग-अलग सूत्र और तरीके हैं। लेकिन पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, हमारा वजन एक व्यक्तिगत अवधारणा है और न केवल प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं (उम्र, ऊंचाई, हड्डी की मोटाई, आदि) पर निर्भर करता है, बल्कि एक निश्चित क्षण में शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है। इसलिए, तथाकथित "वजन" आदर्श मौजूद नहीं है।

यह दुनिया भर के डॉक्टरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वर्गीकरण का उपयोग करने के लिए प्रथागत है, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि वजन मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है या नहीं। बीएमआई की गणना कटला सूत्र का उपयोग करके की जाती है: किलोग्राम में एक व्यक्ति का वजन मीटर वर्ग में उनकी ऊंचाई से विभाजित होता है। उसके बाद, परिणाम की तुलना तालिका में मूल्यों के साथ की जाती है। विश्व संगठनस्वास्थ्य आदर्श बॉडी मास इंडेक्स को 18.5-24.99 की सीमा में मानता है। कुछ विशेषज्ञ अंतराल 18-20 को अपर्याप्त, लेकिन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित मानते हैं।

यह स्पष्ट है कि इस गणना के अनुसार, सामान्य वज़नमानव के पास स्वीकार्य मूल्यों की एक विस्तृत श्रृंखला है। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन का मानदंड 54 से 72 किलोग्राम तक हो सकता है, अगर हम बीएमआई को 18.5 से 24.99 तक मानक के रूप में लेते हैं। कुछ अध्ययनों का कहना है कि 22 का बीएमआई आदर्श है, और अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के वैज्ञानिक महिलाओं के लिए 21.3-22.1 और पुरुषों के लिए 21.9-22.4 की सीमा में सबसे पसंदीदा बीएमआई मानते हैं।

किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना करते समय, आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

तो, आदर्श वजन = (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150) / 2

उदाहरण के लिए:

170 सेमी महिला के लिए आदर्श वजन है

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 किग्रा

वही मूल्य और भी पहुँचा जा सकता है सरल तरीके सेगणना: सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 की संख्या घटाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी है, तो आपके लिए आदर्श वजन 55 किलो (165 - 110) है।

ब्रोक का एक समान सूत्र है, केवल 110 नहीं, बल्कि ऊंचाई से 100 घटाया जाता है। शायद इसीलिए आदर्श वजन की गणना के लिए केवल पुरुषों के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

लेखांकन के लिए उम्र की विशेषताएंपरिणामी ब्रोका के सूचकांक से, आपको 30 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए लगभग 10% घटाना होगा, और 50 से अधिक लोगों के लिए, लगभग 5% जोड़ना होगा।

ये सूत्र बहुत सटीक नहीं हैं, क्योंकि वे बहुत पहले विकसित किए गए थे और कुछ मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते थे। हमारी वेबसाइट पर उन्नत फ़ार्मुलों का उपयोग किया जाता है, लिंक पर क्लिक करके आप चार अलग-अलग फ़ार्मुलों का उपयोग करके स्वचालित रूप से आदर्श वजन मानों की गणना कर सकते हैं।

आप तालिका से, उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।

उम्र के अनुसार इष्टतम वजन की तालिका

तालिका से अपने सामान्य वजन की गणना करने या जानने के बाद, इसे प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी ताकत लगाने में जल्दबाजी न करें। दरअसल, किलोग्राम में व्यक्त मूल्य के अलावा, शरीर में वसा के प्रतिशत पर ध्यान देना आवश्यक है। कभी-कभी बहुत अधिक वजन वसा के कारण नहीं होता है, लेकिन मांसपेशियों का ऊतक. इन मामलों में, हम आदर्श वजन के बारे में बात कर सकते हैं, भले ही बीएमआई "सामान्य" सीमा से बाहर हो।

यह संभावना नहीं है कि आप किसी दिए गए कार्यक्रम के साथ विशेष उपकरणों और तराजू की मदद के बिना "आंख से" शरीर में वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं। इसलिए, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ कमर परिधि द्वारा "वसा" मानदंड से विचलन को मापने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य जोखिम वहन करती है। तो, महिलाओं के लिए, कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों के लिए - 102 सेमी।

यदि आपके पास विशेष उपकरण हैं जो शरीर में वसा की गणना कर सकते हैं, तो पुरुषों के लिए शरीर में वसा की मात्रा 10-20% और महिलाओं के लिए लगभग 25-29% सामान्य मानी जाती है। पर अधिक वजनएक पुरुष के शरीर में लगभग 25% वसा होती है, एक महिला की -30-35%। और पुरुषों में मोटापे के साथ, वसा का वजन 30% से अधिक होता है, और महिलाओं में - 35%।

वसा की कमी का भी बुरा प्रभाव पड़ता है: 15% से कम महिलाओं में शरीर के सामान्य कामकाज में व्यवधान होता है।

बहुत से लोग खाना पीना पसंद करते हैं। पतले लोगइसे वहन कर सकते हैं, लेकिन पूर्णता से पीड़ित - किसी भी स्थिति में नहीं। उन्हें भोजन से पहले या कुछ समय बाद पीने की जरूरत है। आप केवल सूखा भोजन पी सकते हैं: पाई, पटाखे, सैंडविच, कुकीज़। लेकिन फलों और जामुनों को धोना नहीं चाहिए।

वजन कम होने की समस्या लगभग अधिक वजन की समस्या के स्तर पर होती है। जैसा कि वे कहते हैं, हर किसी की अपनी समस्याएं होती हैं। कम वजन के कारणों में से एक भूख की कमी है। ज्यादातर यह बच्चों में होता है। इस मामले में अहम बात...

एक महिला और एक गर्भवती पुरुष का आदर्श वजन का सपना इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि अभी या बाद में आदर्श के सटीक आंकड़ों का सवाल उठेगा। किलोग्राम में। अन्यथा, हम वास्तविकता से बचने का जोखिम उठाते हैं, और आदर्श वजन के बजाय, हम प्रयास करते हैं ...

युवा लड़कियां अक्सर अपने वजन को लेकर चिंतित रहती हैं। वयस्कता में प्रवेश करने वाली कई लड़कियों का वजन जितना होना चाहिए उससे अधिक होता है। माताओं, और कभी-कभी डॉक्टर, सोचते हैं कि जब लड़कियों को मासिक धर्म शुरू होता है, तो उनका वजन कम हो जाएगा, यह मानते हुए कि लड़कियां मोटी होती हैं क्योंकि उनके पास "बेबी फैट" होता है जो अपने आप गायब हो जाता है ...

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, स्तर पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि, पेशे, शेष पानीआदि।

इससे पहले कि आप शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल, लेकिन बहुत ही उत्तर देने की आवश्यकता है महत्वपूर्ण सवाल: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर अत्यधिक पीछा परफेक्ट फिगरस्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और प्रसन्न महसूस करते हैं, यदि आप आईने में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आपको यह पसंद है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है ? किस लिए? उन मानकों को पूरा करने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन के सामान्य होने और इससे जुड़े स्वास्थ्य में सुधार की समस्या के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले से आवश्यक ज्ञान प्राप्त करके इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडॉल्फे क्वेटलेट द्वारा आविष्कार किया गया बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे अधिक मान्यता प्राप्त है। पर्याप्त संकेतकजल्दी से शरीर के वजन का अनुमान लगाने के लिए। डब्ल्यूएचओ द्वारा बीएमआई की सिफारिश पोषण की स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर स्क्रीनिंग आयोजित की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - एक मूल्य जो आपको शरीर के वजन के अनुरूप व्यक्ति की ऊंचाई का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो / मी 2) \u003d शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)

लेकिन, सभी की तरह सरल और उपलब्ध तरीके, बीएमआई की गणना में इसकी कमियां हैं। कृपया ध्यान दें कि अत्यधिक या अल्प विकासमांसलता बीएमआई निर्धारित करने की सटीकता को प्रभावित कर सकती है।

उम्र, लिंग और . को ध्यान में रखते हुए, परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें भौतिक राज्य? आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से घट जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो हर साल दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए, या बढ़ाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि. ऐसा करने में विफलता सरल नियमको बढ़ावा मिलेगा अधिक वजनऔर बाद में मोटापे के लिए।

2. क्या आदर्श वजन का मान काया पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. अपने आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है।

काया 3 प्रकार की होती है:

• दैहिक,
• नॉर्मोस्टेनिक,
• हाइपरस्थेनिक

सोलोविओव का सूचकांक आपको कलाई के परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा काया के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अस्थिभंग (पतली हड्डी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम होती है, पुरुषों में यह 18 सेमी से कम होती है।

एक अस्थिर शरीर के प्रकार वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं होते हैं, वे संकीर्ण कूल्हों और छाती से अलग होते हैं। एक नियम के रूप में, लंबे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ, विकास औसत से कम नहीं है। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिल (और यह समस्या अधिक वजन होने की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्टेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो लोग एक आदर्श प्रकार के लिए भाग्यशाली हैं, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं में कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक होती है, पुरुषों में यह 20 सेमी से अधिक होती है।

हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से खुद को सही ठहरा सकती हैं कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। इनकी हड्डियाँ वाकई भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के पास होता है चौड़े कंधे, बड़ा छातीतथा लंबी टांगें. जहां जरूरत हो, वे सुरक्षित रूप से पेशा चुन सकते हैं। भुजबलऔर धीरज। यह वही है जो सरपट दौड़ते घोड़े को रोकेगा, और जलती हुई कुटिया में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श भार का मान लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लोरेंज सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई, किलोग्राम में वजन।

उदाहरण।

160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक वे सूत्र हैं जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या हाइजीनिस्ट द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, वजन का शीघ्रता से आकलन करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है।

सामान्य काया वाले लोगों के लिए ब्रोका का सूत्र:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (ऊंचाई 165 सेमी से कम);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (ऊंचाई 175 सेमी से ऊपर)।
यदि आपके पास है दैहिक प्रकारकाया, तो परिणाम 10% कम हो जाता है, हाइपरस्थेनिक प्रकार की काया के साथ, 10% की वृद्धि होती है।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किग्रा

खगोल विज्ञान के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: हर किसी को प्रकृति ने नहीं दिया है मॉडल पैरामीटरअपने आप से असंभव की मांग मत करो। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।

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एक तस्वीर की कल्पना करें: सुबह उठो, स्नान करो, नाश्ता करो। और जब आपकी पसंदीदा जीन्स पहनने का समय आता है, तो हमें डर लगता है कि हम उन्हें बांध नहीं सकते - पेट में हस्तक्षेप होता है। हम सोफे के नीचे चढ़ते हैं, धूल भरे फर्श के तराजू ढूंढते हैं, उन पर उठते हैं और ... एक परिचित कहानी, है ना?

तराजू पर जो भी आकृति प्रदर्शित होती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - अब जींस नहीं पहननी है। क्या करें? आप बस स्कोर कर सकते हैं। अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या उन्हें दराज के सीने के सबसे दूर के कोने में फेंक दें - उन्हें बेहतर समय तक वहीं रहने दें। और आप दूसरी तरफ जा सकते हैं - कुछ अन्य अतिरिक्त पाउंड फेंक दें - शायद पतलून फिट होंगे।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालांकि, हम अपनी इच्छा को मुट्ठी में बंद कर लेते हैं और वजन कम करने का फैसला करते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करना है, आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, ताकि यह पूरी तरह से अच्छा हो: दोनों पैंट ताकि वे फिट हों, और आसानी से सांस लें, और समुद्र तट पर ताकि गर्मियों में यह हो सके बाहर निकलने में शर्म नहीं आती। हम सोच रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं - अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और यह किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों, जैसे ऊंचाई, आयु, लिंग और शरीर के प्रकार के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य को दर्शाता है। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, मांसपेशियों के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और एक व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों को यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके अपने वजन का सटीक मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालांकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा जिस पर हम शरीर के वजन को कम करने या बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

सूत्रों द्वारा वजन गणना के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:

• ऊंचाई से वजन की गणना
• उम्र और ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई से वजन की गणना करें

एक सरल विधि जिसे ब्रोक सूत्र के रूप में जाना जाता है। सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किग्रा है, और 170 सेमी - 60 किग्रा की ऊंचाई वाली महिला के लिए

उसी सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन इसे अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110) * 1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) * 1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए - 69 किलोग्राम

उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसके साथ आप उम्र के हिसाब से सही वजन की गणना कर सकते हैं। और यदि पिछला संस्करण किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का अनुमानित मानदंड देता है, तो ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम स्वीकार्य वजन मान प्रदर्शित करता है, जिसकी अधिकता को किसी दिए गए ऊंचाई और आयु वर्ग के लिए अस्वीकार्य माना जाता है।

आपको केवल अपनी ऊंचाई, उम्र और वास्तविक वजन जानने की जरूरत है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में आंकड़ा आपके मौजूदा वजन से अधिक है, तो यह अच्छा है, यदि यह कम है, तो जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला, 35 साल की, वजन 75 किलो। तालिका को पार करना 75.8 के अधिकतम भार मान को दर्शाता है। नारी इस मूल्य से एक कदम दूर है। इसलिए, शरीर के वजन पर करीबी नियंत्रण की जरूरत है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई द्वारा वजन की गणना करें (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स)

गणना तालिका इष्टतम वजनक्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स द्वारा

बॉडी मास इंडेक्स की मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि वर्तमान समय में किसी व्यक्ति का वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, सामान्य या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिखाए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में आधारभूत ऊंचाई और किलोग्राम में वजन का उपयोग करता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 होगा। हम तालिका में एक मूल्य की तलाश कर रहे हैं और समझते हैं कि सूचकांक सीमा में है अधिक वजनशरीर (पूर्व मोटापा)।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: बीएमआई के अनुसार सही वजन की गणना में शरीर में लिंग और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जो भी सही वजन की गणना करने का तरीका चुनते हैं, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे। और इन गणनाओं से जींस अभी भी फिट नहीं होगी। तो अपने हाथों में डम्बल, स्नीकर्स में पैर, रेफ्रिजरेटर पर एक ताला और आगे - परिणाम की ओर।