Kodėl reikia eiti miegoti tam tikru laiku. Sveikas miegas

Kas svarbiau: miego kiekis ar jo kokybė? Kaip pasikeis jūsų gyvenimas, jei visą laiką eisite miegoti prieš vidurnaktį? Ar miegas ir svorio metimas yra susiję?

Daugelis mano, kad gero miego raktas yra jo trukmė. Tai yra, nesvarbu, ar nuėjote miegoti 11 val., o kėlėtės 7 val., ar užmigote tik 3 valandą nakties, o atsikėlėte 10 ryto – juk nustatytas minimalus 7 valandų miegas. buvo įvykdyta. Bet tai yra klastingas kliedesys.

Aleksandras Kalinkinas

Tiesą sakant, ir miego laikas, ir jo trukmė, ir kokybė, ir užmigimo bei pabudimo laikas – viskas svarbu. Negalite sutelkti dėmesio tik į vieną iš šių sąlygų, kad sveikas miegas būtų laikomasi visų. Kai sakome, kad geriau eiti miegoti iki 12 valandos nakties, tada pirmiausia turime omenyje saulės apšvietimą. Miegas yra kažkas, kas derinama su tamsiuoju paros metu, jis maksimaliai sinchronizuojasi su apšvietimu: saulės šviesa slopina melatonino gamybą ryte arba dienos metu, o temstant hormono koncentracija pradeda palaipsniui didėti. Atsižvelgiant į padidėjusį hormono kiekį organizme, žmogus užmiega. Pikas patenka į anksti ryto valandos, o ketvirtą vakaro jau smarkiai krenta. Kai hormonas buvo atrastas 1958 m., jis buvo išdidžiai vadinamas „miego hormonu“. Dabar jis ne vienas: žinoma dešimtys neuromediatorių, hormonų, peptidų, kurie reguliuoja miego ir budrumo procesą ir yra antagonizuojami.

Tiesą sakant, melatoninas yra nakties hormonas. Žinoma, idealus sveiko miego modelis yra eiti miegoti sutemus ir keltis auštant. Tačiau mūsų klimato platumose tai nėra lengva, todėl tereikia sukurti sąlygas, kurios būtų artimos nakčiai, laikytis vidutinio miego ir būdravimo grafiko ištisus metus. Optimalus – būti sinchronizuotas su saulėlydžiu, ypač esant vasaros laikas. Miego laikas ir pabudimo laikas gali keistis priklausomai nuo sezono, kaip ir saulė kyla vėliau ar anksčiau. Kas nors gali eiti miegoti 22 val. – tai optimalus laikas.

Hormonas melatoninas yra atsakingas už miego ir pabudimo ciklo reguliavimą mūsų kūne. Pabusti, kai šviesu, užmigti, kai tamsu, yra natūralus žmogaus miego režimas, tačiau tik neseniai mokslininkai išsiaiškino, kodėl mūsų kūnas taip reaguoja į šviesą. Kai natūrali šviesa patenka į tinklainę, signalas patenka į pagumburį, vadinamąjį suprachiazminį branduolį, kuris savo ruožtu nurodo kankorėžinei liaukai, gaminančiai hormoną melatoniną, jo negaminti taip aktyviai. Kai lauke sutemsta, suprachiazminis branduolys liepia vėl intensyviai gamintis melatoniną.

Melatoninas dažnai vadinamas „hormonų drakula“ – jis ateina tik naktį. Melatoninas, kaip taisyklė, pradeda gamintis organizme vėlai vakare (ir jis mus priverčia „nukreipti“), jo gamybos pikas būna vidurnaktį (todėl taip svarbu miegoti šiuo metu), o 4 valandą ryto hormono lygis jau yra gerokai sumažėjęs. Štai kodėl mums taip sunku pabusti žiemą ir norime miegoti visą laiką – nes visą laiką tamsu. Apskritai natūrali šviesa prisideda prie ciklinės melatonino gamybos, nors ją gali paveikti ir labai ryški dirbtinė šviesa.

Melatoninas taip pat veikia svarbių medžiagų apykaitos hormonų grandinę: insuliną, greliną ir leptiną. Jie, be kita ko, yra atsakingi už apetitą ir riebalų kaupimąsi. Kaip mažiau miego– tuo daugiau grelino, atsakingo už mūsų norą valgyti. Grelino kiekis padidėja prieš valgį ir sumažėja po valgio. Manoma, kad jis papildo riebalų gaminamą hormoną leptiną, kuris, esant didesnei koncentracijai, sukelia sotumo jausmą. Kai mokslininkai paveikė gyvūnų pagumburį, atsakingą už visų šių hormonų gamybą, jie labai greitai nutukdavo, o tie, kuriems buvo suleista melatonino, priešingai, sumažino visceralinių riebalų kiekį.

Aleksandras Kalinkinas
somnologas, medicinos mokslų kandidatas

Melatoninas veikia ne tik ląstelės paviršių, bet ir branduolį, žmogaus genomą. Tai yra daugelio genų, veikiančių miego metu, aktyvumo reguliatorius, atsižvelgiant į budrumo laikotarpį. Mūsų genomas veikia kitaip. Jei kuriam nors gyvam organizmui atimsime miegą, 90% atvejų jis mirs per savaitę. Bus pažeisti visi gyvų organizmų reguliavimo principai. Yra žinoma, kad be vandens žmogus gali gyventi 18 dienų, be maisto – 72 dienas. Tačiau be miego jis gali gyventi tik savaitę, daugiausia 11 dienų.

Sveikas miegas sumažina daugelio ligų riziką: nutukimą, imuniteto sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligos. Daugelį procesų organizme reguliuoja miegas: smegenų žievė, kuri budrumo metu yra atsakinga už regos, klausos ir kitos išorinės informacijos apdorojimą, miego metu apdoroja informaciją iš Vidaus organai. Smegenys yra kompiuteris. Smegenys nemiega, o REM miego metu kartais dirba aktyviau nei budrumo metu.

Mokslininkai įrodė, kad sumažinant miegą bent valanda nuo amžiaus norma- nuo 7 iki 9 valandų - per kelias savaites veikia apie 400 genų, atsakingų už įvairios ligos. Sutrinka lipidų apykaitos reguliavimas, pakinta valgymo elgesys. Mieguistas žmogus turi padidėjusį kaloringų maisto produktų poreikį. Sutrinka grelino arba leptino – hormonų, kurie tiesiog priverčia žmogų valgyti – gamyba.

Vika Bazoeva
žurnalistas

Kai prieš porą mėnesių trenerė Vania manęs gana rimtai paklausė, kada einu miegoti, nuoširdžiai atsakiau, kad dažniausiai būna nuo vidurnakčio iki pirmos nakties. Tada jis man skaitė plačią paskaitą apie tai, kad reikia miegoti taisyklingai ir pakankamai, o jei nemiegosi, tada bus riebalai ant šlaunų, bėdos ir jokio augimo. Nerangiai juokavau apie nykštukų vakarėlių lankytojus, kurie pagal šią logiką turėjo apgyvendinti Maskvos technologijų vakarėlius, bet pagalvojau ir nusprendė eiti miegoti kiekvieną dieną prieš vidurnaktį, nesvarbu, kiek man tai kainuotų.

Pirmoji savaitė buvo juokinga ir kvaila: vienuoliktą eidavau pavyzdingai miegoti, o paskui ilgai žiūrėdavau televizijos laidas, dirbdavau ar skaičiau. Apskritai, kaip pasakoje: vidurnaktį vežimas pavirto moliūgu, o kaip ir seanso metu, visada būdavo koks nors ypač svarbus reikalas, kad tik nemiegotų. Nors siaubingai norėjau miego, bet kažkodėl negalėjau. Kasdien darėsi vis blogiau ir blogiau: man atrodė, kad ryte jaučiuosi dar labiau priblokšta nei įprastai, nors paslaugi kūno rengybos stebėtoja mane tą kartą patikino gilus miegasŽymiai pailgėjau, palyginti su tuo, kas buvo po vidurnakčio (keturios valandos prieš pusantros), o bendras miego laikas nesumažėjo, tik šiek tiek pasislinko.

Stebuklai įvyko per savaitę. Dešimtą valandą vakaro pradėjau linktelėti, o mano kūno riebalų lygis krito taip greitai, kad aš pati išsigandau. Nuo to momento, kai pradėjau eiti anksčiau miegoti, per du mėnesius numečiau keturis kilogramus. Nuo tada aš pradėjau labai gerai suprasti sarkastišką posakį iš animacinio filmo: Anksti keltis ir anksti miegoti padaro žmogų sveiką, bet socialiai mirusį (Eik miegoti anksti ir kelkis anksti - būsi sveikas, bet mirsi nuo nuobodulys). Pradėjau žiovauti vakarėliuose, anksti išeiti į namus ir kaukti kaip močiutė – „Ką tu kalbi, jau dešimta vakaro! Man laikas miegoti “, kai jie mane kur nors paskambino. Bet ryte pradėjau pirma ateiti į darbą, turėjau laiko perdaryti daugybę dalykų, kol visi suspės iki pietų, ir išėjau penktą, kai visi tik šildo. Ryte man pasidarė lengva ir paprasta keltis net šeštą ryto - kaip tik įsibėgėjus pavasariui, gatvėje nieko nebuvo, o galėjai grožėtis saule. O dabar aš rašau šį tekstą dešimtą vakaro ir taip norisi miego, kad, ko gero, atsiremsiu į pagalvę, kai tik padarysiu galą.

2016 m. rugpjūčio 10 d Sergejus

Jūsų smegenys aktyviai ilsisi nuo 21:00 iki 23:00. Jei einate miegoti po 23:00, tada palaipsniui, laikui bėgant, jus aplankys protinis išsekimas.

Jei nemiegate nuo 23:00 iki 1 valandos nakties, tuomet jūsų gyvenimo jėga. Turite nervų sistemos sutrikimą. Simptomai: silpnumas, letargija, sunkumas ir silpnumas.

Jei nemiegate nuo 1 iki 3 nakties, gali išsivystyti per didelis agresyvumas ir dirglumas.

Jūsų gražioms smegenims reikia poilsio, kad geriau veiktų. Kuo geriau išsimiegosite, tuo geresnis bus jūsų dienos darbas.

Miegas nėra „perbrauktas“ laikas aktyvus gyvenimas, bet procesas, kurio metu jūsų kūnas įgauna jėgų, paruošdamas jus tam Kita diena. geras sapnas suteikia jėgų, jautiesi formos, aiškiai mąstai. Tai leidžia visą dieną susikoncentruoti į darbą. Geriausias būdas padaryti viską, ką suplanavote, tai duoti savo kūnui laiko pailsėti miegant.

Mokslininkai teigia, kad miego trūkumas, kuris tapo chronišku, mažina gebėjimą analizuoti informaciją, neigiamai veikia įsiminimo procesus ir žymiai sumažina žmogaus reakcijos į išorinius dirgiklius greitį. Būtent šios priežastys neleidžia apsnūdusiam vairuotojui vairuoti automobilį, nes miego trūkumas sukelia slopintus veiksmus, mažai kuo skiriasi nuo poveikio smegenims. alkoholiniai gėrimai. Taigi išbėrimas yra jūsų draudimas nuo nelaimingų atsitikimų vairuojant.

Blėstantis grožis

Miegas yra ne tik gyvybiškai svarbus, bet ir efektyviausias bei visiškai nemokamas būdas išlaikyti grožį. Būtent miego metu vyksta aktyvus ląstelių atsinaujinimas ir audinių taisymas.

Yra speciali technika miego atjauninimas. Norėdami tai padaryti, prieš eidami miegoti psichiškai įsivaizduokite save 15-20 metų jaunesnę. Galite pažvelgti į savo tų metų nuotrauką ir laikyti savo atvaizdą mintyse, kol užmigsite, ir daryti tai kiekvieną dieną. Metodo autoriai teigia, kad teigiamų rezultatų bus pastebima po savaitės! Ir po dviejų mėnesių kasdienių užsiėmimų tu atrodysi jaunesni metai 10 dieną.

Jei vis dėlto reikia eiti miegoti vėlai, nepamirškite padėti organizmui atsigauti naudodamiesi tinkama mityba, vaisių vartojimas ir šviežios daržovės. Norint išlaikyti veidą ir plaukus tinkamo lygio, rekomenduojame efektyviausią ir ypač atjauninantį poveikį.

lėtinis nuovargis

Laikui bėgant kūne kaupiasi vidinė įtampa, nuo kurios kūnas normaliomis sąlygomis išleistas miego metu. Dėl to atsiranda lėtinis nuovargis ir nesugebėjimas susitvarkyti.

Antsvoris

Amerikiečių mokslininkai įrodė, kad moterys, kurioms nuolat trūksta miego, pagerėja greičiau.



Ilgo miego trūkumas pablogina medžiagų apykaitos procesus organizme, todėl jei vėlyvas miegas yra jūsų gyvenimo būdas, rizikuojate priaugti svorio 2 kartus greičiau, net jei elgesys yra lygiai toks pat.

Tyrimų duomenimis, blogai miegantys žmonės suvartoja apie 15% daugiau maisto nei tie, kurie miega tinkamai.
Organizmas pradeda kaupti riebalus, nuovargį suvokia kaip artėjančios krizės požymį.

Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas organizme gali sutrikdyti hormonų, atsakingų už kalorijų deginimo procesą, pusiausvyrą. Specialistai vieningai laikosi nuomonės, kad dietos pagalba ar pratimas be tinkamo miego neįmanoma pasiekti stebuklingų rezultatų. Taigi miegokite pakankamai, būkite geresni ir atrodykite jaunesni!

Susilpnėjęs imunitetas

Viskas akivaizdu ir paprasta: naktį organizmas atsistato, atsinaujina, neutralizuoja neigiamą budrumo poveikį, o tai padeda sustiprėti. Imuninė sistema. Nakties metu suaktyvėja imuninės sistemos ląstelės, kurios sunaikina visus patogeninius mikroorganizmus, kurie dieną patenka į organizmą. Esant nuolatiniam miego trūkumui, rizika susirgti peršalimu, gripu ar SARS padidėja tris kartus.



Mayo klinikos ekspertas Timothy Morgenthaler, MD, paaiškina, kodėl miegas atlieka tokį vaidmenį svarbą kovojant su ligomis. Taip yra todėl, kad miego metu gaminasi baltymai (žinomi kaip citokinai), kurie kovoja su infekcija.

Tačiau per daug miego sukelia įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir depresiją. Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego, kad būtų sveiki.

Miegas taip pat yra prevencinė priemonė. rimtos ligos. Iki šiol miego trūkumas nėra rizikos veiksnys, provokuojantis širdies ir kraujagyslių sistemos patologiją ir diabetą, taip pat kitas lėtines ligas, nors tam yra priežasčių.

Jei žmogus miega mažiau nei aštuonias valandas per parą, tai rizika susirgti šiomis ligomis padidėja 20%, mažiau nei 5 valandas – 50%.

Miegas taip pat turi įtakos plaukų sveikatai. Miego trūkumas suaktyvina kortizolio, kuris yra streso hormonas, gamybą. Jis gali sukelti depresiją, taip pat neigiamai veikia daugelį procesų, sukelia chaosą organizme, kurio viena iš pasekmių yra plaukų augimo pažeidimas.

Senėjimas

Nakties miego metu atkuriamos odos ląstelės, pagerėja kraujotaka, dėl to ląstelės prisotinamos deguonimi ir amino rūgštimis. Atsiranda natūralus išlyginimas mimikos raukšles pagerina odos tonusą ir lygumą. Tačiau šie naudingi procesai įmanomi tik miegant mažiausiai 8 valandas per parą.



Miego trūkumas apskritai sumažėja apsaugines funkcijas organizmas, o tai lemia priešlaikinį senėjimą. Tuo pačiu metu gyvenimo trukmė sutrumpėja 12-20%. Pagal statistiką, praėjusio amžiaus 60-aisiais žmogus miegodavo 8 valandas, dabar – apie 6,5.

Sveikata valandomis

Pažiūrėkite, kas vyksta mūsų kūne naktį:

22 valandos. Leukocitų kiekis kraujyje padvigubėja – tai imuninė sistema tikrina jai patikėtą teritoriją.
Kūno temperatūra nukrenta. Biologinis laikrodis pypsi: laikas miegoti.

23 valandos. Kūnas vis labiau atsipalaiduoja, tačiau kiekvienoje ląstelėje įsibėgėja atsigavimo procesai.

24 valandos. Sapnai vis labiau užvaldo sąmonę, o smegenys toliau dirba, rūšiuodamos per dieną gautą informaciją.

1 valandą. Sapnas labai jautrus. Laiku nesugijęs dantis ar seniai sužalotas kelias gali būti kitoks ir neleis užmigti iki ryto.

2 valandos. Visi organai ilsisi, tik kepenys iš visų jėgų dirba, valo miegantį organizmą nuo susikaupusių toksinų.

3 valandos. Visiškas fiziologinis nuosmukis: arterinis spaudimas ant apatinė riba, pulsas ir kvėpavimas yra reti.

4 valandos. Smegenys aprūpinamos minimaliu kiekiu kraujo ir nėra pasiruošusios pabusti, tačiau klausa tampa itin ūmi – pabusti galima nuo menkiausio triukšmo.

5 valanda. Inkstai ilsisi, raumenys snūduriuoja, medžiagų apykaita sulėtėjusi, bet iš esmės organizmas jau pasiruošęs pabusti.

6 valandos. Antinksčiai į kraują pradeda išskirti hormonus adrenaliną ir norepinefriną, kurie padidina kraujospūdį ir verčia greičiau plakti širdį. Kūnas jau ruošiasi pabudimui, nors sąmonė dar snaudžia.

7 valanda - geriausia valanda Imuninė sistema. Atėjo laikas sušilti ir nusileisti šaltas ir karštas dušas. Beje, vaistai šią valandą pasisavinami daug geriau nei kitu paros metu.

"Pelėdos" ir "Lyvai"

Daugelis iš jūsų gali pagalvoti: „Bet aš esu „naktinė pelėda“ ir man neleidžiama anksti keltis, vadinasi, šio įpročio neišsiugdysiu veltui. Specialiai jums mokslininkai įrodė, kad kiekvieno žmogaus organizmas paklūsta savotiškiems biologiniams ritmams, kurie jam „pasako“, kuriuo metu geriau eiti miegoti, kada keltis.

Pagal šiuos bioritmus žmogaus kūnas per dieną patiria keletą fiziologinių pakilimų ir nuosmukių.



Dauguma palankus metas, kai reikia eiti miegoti, nuo 21:00 iki 22:00, kadangi vienas iš fiziologinių nuosmukių įvyksta nuo 22:00 iki 23:00, būtent tokiu metu galite lengvai užmigti. Tačiau vidurnaktį miegoti nebenorėsite, nes šiuo metu kūnas budi ir įvyksta fiziologinis pakilimas.

Tas pats nutinka ir ryte. Lengviau keltis 5-6 valandą ryto (fiziologinis pakilimas) nei 7-8 valandą, kai vėl prasideda aktyvumo nuosmukis.
Biologiniai ritmai visiems veikia vienodai, o tai reiškia, kad visi žmonės turėtų būti „lyruliai“. Jei eisite miegoti laiku, anksti keltis nebus sunku. Visa tai – įpročio reikalas.

O dabar patarimai tiems, kurie nori būti sveiki, jauni, gražūs ir laiku eiti miegoti.

Pradėkime nuo to, kad mūsų miegas turi fazes, kurios yra suskirstytos į pusantros valandos, tai yra, kiekvienos 90 miego minučių pabaigoje mes šiek tiek pabundame, tačiau natūraliai to nepastebime. O miego fazės pabaigoje rekomenduojama keltis, kad jaustumėtės žvalūs ir gerai pailsėję. Bet tai nereiškia, kad galima miegoti pusantros valandos ir pabusti žvalus, miegoti reikia bent jau dvi fazes, tai yra tris valandas.

Pvz.: eini miegoti, pažiūri į laikrodį, o 22:00, užmigti užtrunka 7 minutes (tai vidutinis laikas, per kurį žmogus užmiega), pasirodo, reikia paleisti žadintuvą 4:07, arba 5:37 ir pan.

Žinoma, į visa tai galima žiūrėti rimtai ir pasakyti: „Aš einu miegoti vidurnaktį ir man nieko nenutinka“. Tačiau ne iš karto, po poros metų, o gal ir daugiau, pajusite, kaip jėgos ir grožis pradeda blėsti dėl susikaupusio nuovargio. ilgus metus.

Tiems, kurie dar galvoja, noriu priminti: „Kas nori, ieško galimybių, kas nenori, ieško pasiteisinimų“. Tai tavo gyvenimas, tavo grožis ir tavo pasirinkimas!

Taigi, pradėkime nuo pat pradžių. 12 valanda nakties yra taškas, kai Saulė yra žemiausiai. Šiuo metu mūsų kūnas turėtų būti maksimaliai pailsėjęs. Jei atsižvelgsime į Vedų rekomenduojamą faktą, kad žmogus nuo 18 iki 45 metų turėtų miegoti vidutiniškai 6 valandas, tai daugiausia geriausias laikas miegas yra prieš 3 valandas iš 24 ir 3 valandas į priekį.

Noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad dažnai tikrasis laikas mūsų laikrodyje nesutampa su saulės. Yra dėl šių priežasčių:

Kažkaip viduje sovietiniai laikai buvo priimtas motinystės laiko įstatymas. (Galingasis Leninas valandai išleido laiką „motinystės atostogų“). Galbūt tam buvo priežastis, vienaip ar kitaip, laikas nuo " motinystės atostogos“ dar negrąžinta, ir mes turime į tai atsižvelgti. Tai reiškia, kad teritorijoje buvusi SSRS yra tikrojo laiko poslinkis saulės atžvilgiu viena valanda.

Be to, pereinama prie vasaros ir žiemos laikas. Tai padidina atotrūkį nuo saulės laiko dar viena valanda (vasarą - skirtumas nuo saulės laiko - 2 val., žiemą - valanda). Tada pasirodo 2 valandų pertrauka.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad dėl patogumo valandų stulpai buvo padaryti labai platūs ir kartais regiono ar regiono, kuriame gyvenate, pakraštyje laikas, kuris laikomas vietiniu, kelioms valandoms taip pat nukrypsta nuo saulės.

Nepaisant daugybės sunkumų, nustatyti saulės laiką yra labai paprasta. Tereikia paskambinti į meteorologijos tarnybą ir paklausti: „Kada mūsų mieste vidurdienio Saulė?“, Kitaip tariant: „Kada saulė bus 12 val.?“ Tai nustačius, galite greitai apskaičiuoti visą savo dienos režimą.

Taigi žmogus turėtų miegoti nuo 21 iki 3 ryto (saulės laikas). Galimi ekstremalūs variantai: nuo 10 iki 4 val. arba nuo 20 iki 2 val. Kad ir kaip susidėliotumėte aplinkybes nuo 12 iki 4 valandos ryto, būtinai turite miegoti. Dabar pažiūrėkime, kas atsitiks, jei žmogus nemiega šiais laikotarpiais.

Miego trūkumo pasekmės

Giliausios funkcijos mūsų kūne pailsi anksčiau, paviršutiniškesnės – vėliau.

Aktyviausiai protas ir protas ilsisi nuo 21 iki 23 valandos (saulės laikas). Todėl jei neisite miegoti ar užmigsite 22 val., nukentės jūsų protas ir protas. Jei nepaisysite šios informacijos, eikite miegoti po 23 val protinis pajėgumas ir žmogaus racionalumas pamažu kris. Protinių ir intelektinių jėgų nuosmukis įvyksta ne iš karto, todėl daugeliui sunku pastebėti tokias problemas savyje. Pirmieji tokio sąmonės degradacijos požymiai yra dėmesio koncentracijos sumažėjimas arba per didelė proto įtampa. Ateityje visa tai veda į lėtinį protinį nuovargį ir per didelę psichinę įtampą, kurią dažniausiai atpalaiduoja rūkymas. Taigi šis blogas įprotis yra tiesiogiai susijęs su dienos režimo pažeidimu. Taip pat dažnai tokiais atvejais sutrinka kraujagyslių reguliacija ir dažniausiai yra tendencija didinti kraujospūdį. Per didelis veido žemiškumas, pavargęs nuobodus žvilgsnis, protinis atsilikimas, galvos skausmai – visa tai yra proto ir proto trūkumo požymiai.

Jeigu žmogus dėl kokių nors priežasčių nemiega nuo 11 iki 1 valandos (pagal saulės laiką), tai nukentės jo prana – gyvybinės jėgos, taip pat nervingi ir. raumenų sistema. Todėl jei žmogus šiuo metu nepailsi, tuomet beveik iš karto jaučiamas silpnumas, pesimizmas, vangumas, sumažėjęs apetitas, sunkumas kūne, protinis ir fizinis silpnumas.

Jei žmogus nemiega nuo 1 iki 3 valandos nakties (saulės laikas), tai kenčia nuo jo emocinės jėgos. Taigi atsiranda per didelis dirglumas, agresyvumas, antagonizmas.

Jei žmogaus veikla vyksta nervingoje ir stiprioje nervinėje įtampoje, tai rodoma, kad jis miega 7 valandas ir keliasi 4 valandą ryto (saulės laiku), arba net miega 8 valandas ir keliasi 5 valandą ryto. Tačiau visais atvejais ėjimas miegoti po 22 val. kenkia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Panagrinėkime išsamiau, kas atsitinka žmogui, kuris labai piktnaudžiauja kasdienybės pažeidimais.

Jei žmogus miega nuo 23 iki 23 valandos (saulės laiku), o likusį poilsį perkelia į dieną, jis jausis, kad galva gana šviežia, tačiau kūnas bus pavargęs, dings emocinės jėgos.

Jei naktimis miegate tik nuo 23 val. iki 1 valandos nakties (saulės laiku), tuomet iškart bus pastebėta, kad turite jėgų, bet nieko negalite galvoti, o nuotaika ne itin gera.

Jei ilsitės naktį tik nuo 1 iki 3 val., tuomet fizinių jėgų bus, bet nebus psichinis.

Todėl išvada vienareikšmė – miegoti reikia visą laiką nuo 22-22 val (saulės laikas) iki 3-4 val.

Jeigu žmogus, nepaisant aiškūs ženklai sumažėjus proto ir proto aktyvumui, vis dėlto neguli nuo 10 iki 12 nakties, tada jis pamažu pradės jausti depresijos būseną. Be to, šios būsenos vystymasis mums vyksta nepastebimai. Po 1-3 metų kaupiasi depresija, žmogus pajunta, kad tirpsta gyvenimo spalvos, ir jam atrodo, kad viskas aplink darosi niūri. Tai ženklas, kad smegenys nepailsi ir psichines funkcijas yra išeikvoti. Būsenoje, kai sumažėja proto galia, žmogus negali suprasti, ką daryti yra gerai, o ką blogai. Jam sunku suprasti, kaip elgtis tam tikrose situacijose. gyvenimo situacijos, kas turėtų būti renkamas į vyrus ar žmonas, kaip auginti vaikus, kokį darbą dirbti. Atsikratyti darosi sunku blogi įpročiai. Visa tai nutinka, kai pradeda kentėti protas.

Sumažėjus proto galiai, prasideda nerimas ir atminties pablogėjimas. Tai yra proto funkcijos. Toks žmogus nuolat patiria nervinė įtampa, jis tampa konfliktiškas, piktas, nervingas, keikiasi ar verkia. Priklausomai nuo jo charakterio savybių, jis patiria tam tikrus pokyčius psichinė būsena protas. Kitaip tariant, atsiranda psichinis nestabilumas, o tai sukelia didelį nerimą. Taip pat gali stipriai nukentėti atminties funkcijos. Jei kenčia atmintis, žmogus ilgai negali kažko prisiminti. Pirmiausia kenčia ilgalaikė atmintis, paskutinė – trumpalaikė.

Pranas arba Gyvybinė energija(jėga) išsenka, jei žmogus budi nuo 12 iki 2 valandos nakties (saulės laikas). Jei šiuo metu normaliai neišsimiegosite, jausitės silpni. Kadangi pranos veikla mūsų kūne yra susijusi su nervų sistema, laikui bėgant ji taip pat pradės kentėti. Tai lems, kad bus sutrikdyta viso organizmo gyvybinių funkcijų pusiausvyros reguliacija, o tai lems visų pirma imuniteto sumažėjimą ir lėtinių ligų vystymosi pradžią. Jei ir toliau nesilaikysite dienos režimo, kūnas gali įsijungti kritinė situacija, kuris sukels rimtus nervų sistemos, taip pat vidaus organų veiklos pokyčius.

Ilgai pabudus nuo 1 iki 3 val. (Saulės laikas) emocinės jėgos(jausmų galia) pamažu pradeda nykti. Tai padidina pažeidžiamumą. Kadangi moterys yra jautresnės nei vyrai, joms šiuo metu reikia daugiau miego, anksčiau ima ryškėti ir emocinio išsekimo požymiai. Jei nesilaikoma dienos režimo, atsiranda stiprus emocinis išsekimas, gali prasidėti isterijos priepuoliai. Be to, tokio tipo dienos režimo pažeidimas yra laipsniško giluminio vystymosi pagrindas emocinė depresija. Reikėtų pažymėti, kad su tokiais dienos režimo pažeidimais klausos suvokimas. Klausa nesikeičia, išlieka tokia pati, kaip ir anksčiau, tačiau žmogus negali išnaudoti visų klausos receptorių galimybių. Jis negali daug dėmesio skirti klausos informacijai. Palaipsniui mažėja pačių pasaulio suvokimo per klausą, lytėjimą, regą, uoslę funkcijų aštrumas, mažėja ir skonio receptorių aktyvumas.

Trečdalį žmogaus gyvenimo reikėtų praleisti miegant. Tuos, kurie šio reikalavimo nesilaiko, gyvenimas galiausiai baudžia visa krūva ligų: nuo endokrininių, širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto iki psichinių ir onkologinių. Kodėl? Atsakymas paprastas: organizmui periodiškai reikia kasdienio poilsio ir „remonto bei prevencinio“ darbo. O jie, taip gamtos užprogramuoti, mūsų organizme dažniausiai atliekami naktį. Todėl dienos poilsis niekada negali visiškai pakeisti nakties miego.

Pažiūrėkite, kas vyksta mūsų kūne naktį:

22 valandos. Kraujyje leukocitų skaičius padvigubėja – tai imuninė sistema tikrina jai patikėtą teritoriją. Kūno temperatūra nukrenta. Biologinis laikrodis pypsi: laikas miegoti.

23 valandos. Kūnas vis labiau atsipalaiduoja, tačiau kiekvienoje ląstelėje įsibėgėja atsigavimo procesai.

24 valandos. Sapnai vis labiau užvaldo sąmonę, o smegenys toliau dirba, rūšiuodamos per dieną gautą informaciją.

1 valandą. Sapnas labai jautrus. Laiku nesugijęs dantis ar seniai sužalotas kelias gali būti kitoks ir neleis užmigti iki ryto.

2 valandos. Visi organai ilsisi, tik kepenys iš visų jėgų dirba, valo miegantį organizmą nuo susikaupusių toksinų.

3 valandos. Visiškas fiziologinis nuosmukis: kraujospūdis ties apatine riba, pulsas ir kvėpavimas yra reti.

4 valandos. Smegenys aprūpinamos minimaliu kiekiu kraujo ir nėra pasiruošusios pabusti, tačiau klausa tampa itin ūmi – pabusti galima nuo menkiausio triukšmo.

5 valanda. Inkstai ilsisi, raumenys snūduriuoja, medžiagų apykaita sulėtėjusi, bet iš esmės organizmas jau pasiruošęs pabusti.

6 valandos. Antinksčiai į kraują pradeda išskirti hormonus adrenaliną ir norepinefriną, kurie padidina kraujospūdį ir verčia greičiau plakti širdį. Kūnas jau ruošiasi pabudimui, nors sąmonė dar snaudžia.

7 valanda- aukščiausias imuninės sistemos taškas. Pats laikas sušilti ir palįsti po kontrastiniu dušu. Beje, vaistai šią valandą pasisavinami daug geriau nei kitu paros metu.

Pažiūrėkite, kokie svarbūs atsistatymo procesai vyksta organizme, kai ramiai miegame! O kad visos jos praeitų be kliūčių, miegas turi būti ne tik pakankamai ilgas, bet ir kokybiškas: ramus, gilus, be be priežasties pabudimų ir knarkimo.

Mokslas turi kelias dešimtis skirtingų miego sutrikimų, kuriais serga 20 proc. Visų pirma, tai yra nemiga – nemiga, kaip sako gydytojai. Dažniausiai tai yra stresas, neurozė, psichinė įtampa, pamaininis darbas, kelionės lėktuvu iš vienos laiko juostos į kitą.

Situaciją apsunkina vadinamasis „Edisono efektas“ – elektros apšvietimo gausa mūsų namuose. Faktas yra tas, kad miego hormonas – melatoninas, reguliuojantis miego ir budrumo ciklus, mūsų kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) gaminasi tik tamsoje. Be to, nuolat ir tam tikru ritmu, kuris suteikia tokį hipnotizuojantį poveikį, kurio Nr farmaciniai preparatai tu to negausi. Todėl norintiems būti sveikiems gydytojai pataria nemiegoti šviesoje, saugoti kankorėžinę liauką ir didinti melatonino kiekį. natūraliai. Ko tam reikia?

Venkite streso ir neperdirbkite.

Nenutraukite kasdienių ciklų. Eiti miegoti reikia saulėlydžio metu – apie 22 val., o keltis auštant kiekvieną dieną, įskaitant ir savaitgalius.

Vakarienei geriau valgyti maistą, kuriame gausu serotonino: pomidorus, salierus, bananus, kukurūzų burbuoles, avižų ar ryžių košę, jūros žuvį. Serotoninas, vienas iš vadinamųjų „laimės hormonų“, yra žaliava melatonino gamybai.

Galite pasimėgauti angliavandeniais. Jie taip pat padidina melatonino kiekį. Tiesiog valgykite juos tuščiu skrandžiu ir nemaišykite su riebalais ir baltymais. Pašalinkite alkoholį, nikotiną ir kofeiną.

Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra pakankamai B grupės vitaminų: B3, B6 ir B12, taip pat kalcio ir magnio.
Venkite pernelyg didelės elektromagnetinės spinduliuotės – ji kenkia kankorėžinei liaukai. Stenkitės mažiau sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio, prieš miegą miegamajame išjunkite visus elektros prietaisus.

Patarimai

Miego sutrikimų profilaktikai 30 minučių prieš miegą naudinga išgerti stiklinę raminančios žolelių arbatos. Jo receptas: lygiomis dalimis sumaišykite ramunėlių žiedus, pankolio sėklas, pipirmėtės žoleles ir valerijono šaknis. 1-2 valg. l. kolekciją užpilkite stikline verdančio vandens ir pusvalandį palaikykite vandens vonioje. Tada atvėsinkite, perkoškite per kelis marlės sluoksnius ir išspauskite.

Žinomas neurologas Konstantinas Umanskis pataria pasigaminti specialią gydomąją pagalvę nuo miego sutrikimų: suberti apynių gėles į drobinį maišelį ir kelis mėnesius apsiūti prie įprastos pagalvės. Lakiosios apynių medžiagos ramina nervų sistema. Maišelį galima užpildyti kitomis žolelėmis. Kai ore tvyro mėtų, ramunėlių, saldžiųjų dobilų ir kitų augalų aromatas, daug geriau miegate.

Miegamojo orą su gydomaisiais aromatais galite gerti ir aromatinės lempos pagalba. Rožių ir levandų kvapas nuramins nervų sistemą, pušų spygliai malšins nuovargį, lauras apsaugo nuo spazmų, rozmarinas palengvins būklę lėtinės ligos viršutinių kvėpavimo takų.

Paprasti vaistai taip pat turi gerą gydomąjį poveikį. kambariniai augalai. Pavyzdžiui, pelargonija ne tik ramina nervus ir gerina miegą, bet ir mažina spaudimą hipertenzija sergantiems pacientams. Todėl palanges puošti gėlėmis – visai ne užgaida.

Miegas yra būtinas normaliam sveikam gyvenimui – tai žino visi. Galite valgyti sveikiausią maistą ir likti sporto salėje, tačiau jei visą laiką nepakankamai miegate, visos jūsų pastangos nueis perniek.

1. Mūsų senovės protėviai daugiau laiko praleisdavo miegodami, nes jų cirkadinis ritmas priklausė nuo saulėtekio ir saulėlydžio. Šiandien turime dirbtinę šviesą, kuri leidžia pailginti budrumo periodą ir sutrumpinti miego laiką. Ir nors miego reikalavimai kiekvienam organizmui yra individualūs, daugelis ekspertų tvirtina, kad sveikas miegas turėtų trukti apie devynias valandas per parą. Naujausi tyrimai parodė, kad dauguma sergančiųjų nemiga likus valandai iki miego daro tai, kas skatina smegenų veiklą: 90 % žiūri televizorių, 33 % dirba kompiuteriu ir 43 % dirba namuose.

2. Miego trūkumas rimtai paveikia hormonus, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitą, apetitą, nuotaiką, gebėjimą susikaupti ir tt Tyrimai parodė, kad tarp tų, kurie miega mažiau nei šešias valandas per parą, yra daugiau rūkančiųjų, daug alkoholio nedalyvaujančių žmonių. sportas ir nutukimas. Įdomu tai, kad tą patį galima pasakyti apie žmones, kurie reguliariai miega daugiau nei devynias valandas per naktį. Londono universiteto medicinos koledžo mokslininkai išsiaiškino, kad tiek per mažai, tiek per daug miego, mirties rizika padvigubėja.

Mokslininkai jau seniai žinojo apie ryšį tarp miego trūkumo ir širdies ir kraujagyslių ligų, nors negali paaiškinti, kodėl taip blogai daug miegoti. Naujausi tyrimai atskleidė ryšį tarp per didelio miego ir depresijos bei žemos socialinės ir ekonominės padėties, tačiau šią problemą reikia toliau tirti.

3. Kriptochromai – tai senoviniai baltymai, randami visuose mūsų planetos augaluose ir gyvūnuose. Šios medžiagos, kurios „gyvena“ daugiausia akyse ir odoje, yra jautrios visiems mėlynos spalvos atspalviams, atsirandantiems gamtoje auštant ar sutemus, todėl yra labai svarbios mūsų kasdieniniam ciklui. Šių medžiagų pagalba mūsų kūnai ir su užmerktos akys gali atpažinti saulės šviesą.

Ar kada susimąstėte, kaip aklieji žino, kada diena, o kada naktis? Kriptochromai nustato, kad saulės šviesa nustojo patekti, ir praneša kankorėžinei liaukai, kad serotoniną, kuris visą dieną nemiegojo, paverstų melatoninu, kurio dėka galite gerai pailsėti naktį.

Kai tik ateis rytas, serotonino gamyba padidės ir melanino gamyba sumažės, ir būsite pasiruošę naujai dienai. Štai kodėl gydytojai taip dažnai skiria SSRI (selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius; apytiksliai mixstuff.ru) kaip antidepresantą. Viskas, ko žmogui reikia norint įveikti depresiją, yra geras nakties miegas.

4. Dėl aktyvaus dirbtinės šviesos naudojimo buvo pažeistas natūralus serotonino-melatonino gamybos ritmas, kuris išsivystė per tūkstančius metų. Melatonino gamyba slopinama šviesa ir atnaujinama sutemus, todėl kuo ilgiau sėdite vakare, tuo neigiamai tai veikia jūsų fizinę ir psichinę būseną.

Tyrimai parodė, kad priešlaikinis senėjimas yra susijęs su sumažėjusiu melatonino kiekiu miego metu. Melatoninas yra susijęs su mūsų gebėjimu mokytis ir darbo atmintimi. Jis gali suteikti naudingas poveikis gydant Alzheimerio ligą. Tai galingas antioksidantas, galintis apsaugoti DNR nuo laisvųjų radikalų žalos ir užkirsti kelią tam tikrų vėžio formų vystymuisi.

Naujausi tyrimai parodė, kad darbuotojams, kurių kasdienis ciklas nuolat sutrinka dėl darbo naktinėse pamainose, gresia vėžys. Tad jei tenka dirbti naktimis, bent jau pasistenkite pasirūpinti, kad naktinės pamainos kas mėnesį būtų pakeistos dieninėmis.

Ir prieš bėgdami į vaistinę pirkti produktų, kurių sudėtyje yra melatonino, žinokite, kad nors šie papildai gali kurį laiką padėti, ilgainiui jie privers jūsų organizmą palaipsniui gaminti dar mažiau melatonino.

Niekas, visiškai niekas negali pakeisti sveiko miego.

5. Tyrimai parodė, kad hormoniniai sutrikimai susijęs su giliosios miego fazės sutrikimu. Tai yra, galiausiai svarbu ne tiek miego kiekis, kiek jo kokybė.

Seklus miegas padidina kortizolio, streso hormono, kiekį. AT vidutinio sunkumo jis yra naudingas, bet jei jo lygis yra per aukštas, jis tampa pavojingas.

Dėl didelio kortizolio kiekio sumažėja testosterono lygis, susilpnėja imuninė sistema, prarandama raumenų masė ir kėlimas kraujo spaudimas. Be to, kortizolio perteklius prisideda prie svorio padidėjimo, ypač pilvo srityje, ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką.

Kortizolis mažina serotonino susidarymą, o serotonino trūkumas gali padidėti, jei vartojama angliavandenių (cukraus ir krakmolo). Štai kodėl tiek daug žmonių trokšta saldumynų, kai patiria stresą arba nemiega iki vėlumos. Kadangi serotoninas ramina, gerina nuotaiką, malšina depresiją, tam tikrose situacijose gali išsivystyti priklausomybė nuo cukraus.

Norėdami paremti normalaus svorio, kūno energija ir nuotaika, stenkitės kontroliuoti kortizolio lygį – raskite geriausią būdą, kaip susitvarkyti su stresu sau. Tai gali būti, pavyzdžiui, rytinis ėjimas į darbą ar mokyklą arba žinių klausymasis per radiją prieš miegą.

Kiek laiko užtrunka žmogus miega

Mokslininkai vis labiau linkę manyti, kad miego trukmė yra griežtai individuali ir genetiškai nulemta. Kaip tai gali būti apibrėžta jums asmeniškai? Kai atostogaujate ir nereikia keltis ryte, kad bėgtumėte į darbą, antrą ar trečią savaitę stebėkite, kiek miegojote ir ar užteko geras poilsis. Tai bus jūsų individualus laikas, kurį jums reikia miegoti. Pasiryžau šiam eksperimentui. Paaiškėjo, kad norint visiškai pailsėti turiu miegoti 9 valandas. Dauguma žmonių miega 7-8 valandas.

Kada eiti miegoti

Mūsų vidinis biologinis laikrodis yra susietas su trukme dienos šviesos valandos. Saulei nusileidus ir šviesos mažėjant, mūsų organizme pradeda aktyviau sintetėti hormonas melatoninas – cirkadinių ritmų reguliatorius. Tai „duoda signalą“ mūsų organams: atėjo laikas, pavyzdžiui, sumažinti virškinimo sistemos veiklą ir duoti pailsėti širdžiai. Gerąja prasme, kad neprieštarautume mūsų biologinis laikrodis reikia miegoti naktį, o ne dieną. Žmonės eina miegoti skirtingas laikas. Idealiu atveju tai turėtų būti nuo 22 val. iki vidurnakčio. Didžiausia melatonino koncentracija kraujyje stebima nuo 12 iki 4 val. Mūsų svajonė baigiasi auštant. Šviesa blokuoja melatonino sintezę organizme ir pažadina mus. Jei organizmas neturėjo laiko atsigauti dėl to, kad kažkas vėlai gulėjo miegoti, tada iš tokio miego bus mažai naudos. Kai kurie žmonės vėluoja užmigti, tikėdamiesi anksti atsikelti. Jie tyčia sutrumpina miego trukmę, tikėdamiesi iš „pelėdos“ pavirsti „lyru“. To daryti nereikėtų, nes žmogus turi miegoti tam tikrą valandų skaičių per dieną. Biologinio ritmo pažeidimas gali sukelti nenuspėjamų pasekmių. O miegas mažiau nei 5 valandas arba nemiga gali sukelti daugybę ligų.

Kas vyksta organizme, kai miegame

Kai žmogus miega, atrodo, kad jis yra visiško poilsio būsenoje. Tai nėra visiškai tiesa. Kaip daugelis žino, miegas susideda iš dviejų fazių: greito ir lėto. Greitoji fazė įvyksta praėjus pusantros valandos po užmigimo. Jo buvimą rodo judesiai akių obuoliai, kurie yra identiški miegančiojo judesiams, kuriuos jis atlieka sapne. Lėtoji fazė „neturtinga“ įvykių, dažniausiai ją galima atpažinti iš garsaus ir triukšmingo miegančiojo knarkimo. Lėtos ir greitos fazės iš viso trunka pusantros valandos. Miego metu žmogus praeina 4–6 tokius ciklus. Lėtosios fazės metu vyksta fizinis organizmo atsigavimas ir per REM miegas vyksta psichikos atsigavimas ir apdorojama įvairi informacija. Miego metu organizme vyksta daug svarbių biocheminių procesų. Pirma, vyksta aktyvi ATP (adenozino trifosfato) sintezė, žinoma kaip universalus energijos šaltinis visiems procesams, vykstantiems gyvose sistemose. Taigi, miego metu mūsų kūnas kaupia energiją. Antra, susintetinama iki 75% augimo hormono (somatotropino). Miego metu vyksta aktyvus jauno organizmo augimas. Tas pats hormonas skatina baltymų sintezę, lėtina jų skilimą, padeda deginti riebalus ir didina masę. raumenų audinio. Somatotropinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant angliavandenių apykaitą. Trečia, miego metu sintetinamas testosteronas, atsakingas už žmogaus seksualinį vystymąsi. Ir galiausiai per 7-8 valandas organizmo ląstelės ir tarpląsteliniai skysčiai savaime apsivalo nuo medžiagų apykaitos produktų.

Kiek laiko žmogus gali nemiegoti

Net mokslininkai vis dar negali tiksliai atsakyti į šį klausimą. Prieš keletą metų vyko įdomus eksperimentas. Per dvi savaites kelių jaunuolių miego trukmė palaipsniui sumažėjo nuo 8 iki 4 valandų per parą. Paaiškėjo, kad iki stebėjimo pabaigos visiems smarkiai padidėjo kraujospūdis, buvo pastebėti psichikos sutrikimai, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje – pirmas žingsnis į diabetą. Mokslininkai mano, kad žmogus gali mirti po 5 dienų, jei jam neleidžiama miegoti. Tačiau realybė atneša netikėtumų. Pavyzdžiui, amerikietis R. McDonaldsas nemiegojo 19 dienų. Jo rekordas buvo įrašytas į Gineso rekordų knygą. Dar vienas pavyzdys. Pirmojo pasaulinio karo metais vengrų kareivis P. Kernas buvo sužeistas į priekinę smegenų skiltį. Gydytojai jį išgydė, bet Paulius nustojo miegoti. Gydytojai nusprendė, kad jo dienos suskaičiuotos. Tačiau Kernas jautėsi gana gerai ir po sužeidimo gyveno daug metų. Ir dar vienas nuostabi istorija. Taip nutiko mūsų buvusiam tautiečiui Jakovui Ciperovičiui, kuris dabar gyvena Vokietijoje. Po sunkaus apsinuodijimo šis vyras patyrė klinikinę mirtį, tada savaitę buvo komos būsenos. Pabudęs pamatė, kad nebegali užmigti. Tai nėra taip blogai, jam buvo neįmanoma net atsigulti! Taigi visiškos nemigos būsenoje jis gyveno daugiau nei 16 metų. Joks vaistas nesugebėjo paaiškinti šio reiškinio. Vėliau Jakovas pradėjo praktikuoti jogą. Po kurio laiko jis galėtų porą valandų praleisti horizontalioje padėtyje ir šiek tiek pailsėti. Tačiau labiausiai stebina tai, kad per pastaruosius 20 metų nuo apsinuodijimo jis išoriškai nepasikeitė. Dabar jam jau gerokai daugiau nei penkiasdešimt, bet atrodo, kad jam daugiausiai 25 metai. Tai dar viena paslaptis, kurios mokslas kol kas neįstengia įminti.

Miegas turi būti tobulas

Norėdami gerai pailsėti miego metu ir pabudę jausti energijos antplūdį, turite laikytis šių taisyklių.

· Naktimis nevalgykite sunkaus riebaus maisto, negerkite kavos, nerūkykite ir negerkite stiprių gėrimų. Sočią vakarienę verta baigti likus 3-4 valandoms iki miego. Tačiau jei prieš miegą jaučiatės alkanas, tuomet lengvas užkandis nėra draudžiamas. Geriau ką nors imti į burną, nei porą valandų vartytis lovoje ir kęsti alkį. Ką tu gali valgyti? Pavyzdžiui, gabalėlį sūrio arba stiklinę pieno. Šie maisto produktai skatina melatonino sintezę. Kodėl negalima gerti alkoholio naktį? Yra žinoma, kad net nedidelė alkoholio dozė prisideda prie greitai užmiega. Bet kai organizmo jo panaudojimo procesas baigiasi, žmogus pabunda ir nebegali užmigti.