Hipnozė padeda pagerinti miego kokybę ir greitai užmigti. Hipnozė miego sutrikimams koreguoti

Gydymas įvairios ligos Hipnozė buvo naudojama daugiau nei 3000 metų! Hipnozė – tai mieguistumo (mieguistumo) būsena, kurią sukelia pašalinis pasiūlymas, valios ar veiksmų pavaldumas kitam žmogui. Vis dar diskutuojama apie sąmonės pasikeitimą veikiant hipnozei, supergalių atsiradimą. Iki šiol asmens, kuris yra, kraujo sudėties pokyčių neužregistruota duota būsena. Per pastaraisiais metais Psichoterapeutai sėkmingai naudojo hipnozę miegui ir nusiraminimui. nervų sistema.

Daugeliu atvejų hipnozė geras efektas atsikratant nemigos

Nemiga (miego sutrikimas) pasireiškia paskutiniais laikais dažniau. Deja, darbo ir poilsio režimo laikymasis, medikamentinis gydymas ne visada efektyvus. Ilgalaikis naudojimas migdomieji sukelia komplikacijų, duoda daug šalutiniai poveikiai. Čia atsiranda hipnozės terapija.

Indikacijos hipnozei sergant nemiga

Pažymima, kad nemigos gydymas hipnoze turi gražių rezultatų dėl bet kokio miego sutrikimo, nepaisant priežasties. Teoriškai viskas šiuolaikinės technikos miego sutrikimų gydymas gali būti derinamas su paciento įvedimu į hipnozę. Dažniausiai jūs turite kreiptis į transą su nemiga, kurią sukelia:

1. ūminis ar lėtinis stresas;
2. fizinis ar protinis pervargimas (stiprus nuovargis);
3. dienos režimo pažeidimas (darbas naktį, dienos miegas, bioritmų gedimai, judėjimas);
4. depresija ar kiti psichikos sutrikimai.

Taip pat lengva hipnozė miegui ir sedacija yra veiksminga žmonėms, kurie ilgą laiką vartojo vaistus, kurie trikdo miegą (antiepilepsinius, antiparkinsoninius vaistus, kortikosteroidus, antipsichozinius vaistus). Nemiga – ištikimas alkoholizmo, narkomanijos, padidėjusio stimuliatorių (kofeino, nikotino) vartojimo palydovas. Esant neveiksmingiems kitiems miego korekcijos metodams, nurodomi migdomojo gydymo seansai.

Tačiau ne visi miego sutrikimai yra pritaikyti hipnozei. Nemiga, kurios pagrindinė priežastis yra somatinės ligos ( bronchų astma, hiperfunkcija Skydliaukė, žlugimas Virškinimo sistema), pirmiausia reikia gydyti jo priežastį. Jei po gydymo nemiga išlieka, gali būti taikoma hipnozė. Bet nemiga nervinio ar fone psichiniai sutrikimai kaip tik nuo tada Didelė sėkmė gydomi hipnoze.

Hipnozės pagalba kartais galima rasti pagrindines nemigos priežastis.

Hipnoterapijos privalumai:

• sauga suaugusiems, vaikams;
• neskausmingumas;
• dingęs atsimuša atgal centrinei nervų sistemai;
• komfortą.

hipnozės technika

Hipnozė – tai nedidelis sąmonės būsenos pokytis, bet ne miegas. Būtent šiuo metu jautrumas aplinkiniams dirgikliams smarkiai sumažėja, o įtaigumas žymiai padidėja.

Tyrimų rezultatas – Rusijos medicinos mokslų akademijos Žmogaus smegenų institutas patvirtino, kad hipnotinio transo būsena tikrai egzistuoja!

Priklausomai nuo specialisto (hipnologo) įtakos tiriamajam (pacientui) metodo, skiriami 2 hipnozės tipai: klasikinė ir Eriksoninė (modernesnė).

Klasikinė hipnozės forma

Pasauliui ir mokslui žinomas nuo senovės Egipto. Tai susideda iš to, kad hipnologas savo žodžiais priverčia žmogų pasinerti į transą (pavyzdžiui, „Tu užmiegi“, „Tavo akys užmerktos“ ir pan.). Po to tiriamasis visiškai arba iš dalies paklūsta specialisto valiai, taip pat vykdo jo komandas. Klaidinga manyti, kad pacientas šiuo metu yra visiškai kaip zombis. Tai netiesa! Jei paprašysite jo atlikti veiksmą, kuris kategoriškai prieštarauja moralės normoms už Šis asmuo tada jis tiesiog atsisako. Bet gali įkvėpti klasikinė hipnozė tu gali daug nuveikti, daug gali ir „išgauti“ iš pasąmonės gelmių (pavyzdžiui, prisiminimai iš ankstyva vaikystė ar kiti seniai pamiršti įvykiai). Ne visi pasiduoda tokiai hipnozei.

Hipnozės seanso metu įvairios technikos

Eriksono hipnozė (ne direktyva)

Sukūrė amerikiečių gydytojas Miltonas Eriksonas. Įdomus faktas yra tai, kad gydytojas pats patyrė tokio transo poveikį ir sugebėjo išgydyti poliomielito padarinius, kuriuos patyrė anksčiau. Teoriškai kiekvienas gali patekti į Eriksonišką transą. Skirtingai nuo klasikinės hipnozės, kai būsena artima giliam miegui, čia, priešingai, ji yra arčiau budrumo.

Pasiūlymas įgauna pasakojimo formą, įdomios istorijos, pamokančios akimirkos, kurios giliai įsirėžė į pasąmonėje. Eriksonas manė, kad pasąmonė valdo visą mūsų gyvenimą, veiksmus ir mintis. Jei įsiskverbiate ten transo metu, ką nors pakeiskite geresnė pusė, ištrinkite nereikalingus ir pataisykite nauja patirtis, tada pabudę galite tikėtis, kad problema bus išspręsta.

Ericksonian hipnozė nuo nemigos veikia taip:

• sukuriama vidinė nuostata pakeisti miego struktūrą;
• koreguojami cirkadiniai ritmai;
• naujas užmigimo ir pabudimo stereotipas;
• stresas palengvėja, ateina ramybė.

Kiekvienas iš mūsų Kasdienybė buvo transe. Pavyzdžiui, tau skambina artimieji, bet tu negirdi, o atsiliepi trečią kartą. Tarsi „pakabini“ kelias sekundes, pasineri į savo mintis, ir aplinka nustoja egzistuoti. Tokios būklės yra nedirektyvinės hipnozės pacientai!

Eriksoninės hipnozės pacientas yra transo subjektas

Hipnoterapijos pavyzdys miego sutrikimams gydyti

Norėdami gydyti nemigą hipnozės būdu, psichoterapeutai naudoja keletą nustatymų minkštųjų komandų pavidalu. Pavyzdžiui, specialistas ant popieriaus lapo užrašo frazę „Miegok labai gerai“. Pasinėręs į hipnozę, gydytojas kelis kartus lėtai kartoja žmogui, ką reikia padaryti su popieriumi prieš einant miegoti (pasiimti, perskaityti, pasiruošti sveikam poilsiui, užmerkti akis ir įsivaizduoti Jūsų gydytojas). Pabudus viskas, ką sako hipnologas, nusėda į pasąmonę ir ten fiksuojasi nuo seanso iki seanso. Paprastai kiekvieną dieną patys pacientai pastebi pagerėjusį miegą.

savęs hipnozė

Po kelių panardinimo kursų gydytojas gali nuspręsti išmokyti žmogų savihipnozės, jei jis mato aiškiai teigiamus gydymo pokyčius. Metodo esmė ta, kad niekas negali mūsų įtikinti geriau už mus pačius. Kitaip tariant, tai, ką kasdien įkvepiame sakydami, veikia daug geriau ir užsifiksuoja pasąmonės lygmenyje. Šio tipo hipnozė puikiai tinka prieš miegą, kad sumažintų įtampą ir atsipalaiduotų. Būtina iš anksto apgalvoti keletą teigiamų frazių pirmuoju asmeniu, neneigiant, ir ištarti jas kiekvieną kartą prieš einant miegoti. Čia pateikiami dizaino pavyzdžiai:

1. Man buvo puiki diena.
2. man šiandien viskas gerai.
3. Esu rami, atsipalaidavusi ir pasiruošusi lengvai užmigti.
4. Mano miegas bus stiprus, sveikas.
5. Aš gerai išsimiegosiu, o ryte atsikelsiu linksmas ir linksmas.

Kiekvienas gali pats nuspręsti, kurios frazės geriausiai tinka atsipalaiduoti ir padeda nusiteikti miegui. Tokie teiginiai neleidžia žmogui įstrigti pirmosiose užmigimo proceso fazėse (fantazijos ir refleksijos), o iš karto perkelia jį į mieguistumo būseną. Diena iš dienos tai tobula naujas režimas: eiti miegoti ir keltis griežtai nustatytu laiku.

Garso hipnozė yra labiausiai prieinama ir saugus metodas kovoti su nemiga

Kaip savihipnozės rūšis – atpalaiduojanti garso hipnozė miegui pagerinti. Galite įrašyti viską, kas pasakyta, į diską ir tiesiog įjungti vakare. Šis metodas dar geriau, nes kūnas bus visiškai atsipalaidavęs ir užmigs.

Kontraindikacijos hipnozei

Paciento įvedimo į transą technika su terapinis tikslas Nors jis yra saugus, jis turi keletą kontraindikacijų:

• Ūminės ligos (psichinės, nervų ir somatinės).
• Galutinės būsenos (paskutinė vėžio stadija, koma).
• Stiprus paciento nenoras hipnozei arba, priešingai, apsėdimas būti užhipnotizuotam.
• Epilepsija.
• Sunki širdies liga.
• Nėštumas.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, galima padaryti keletą išvadų. Gydant nemigą hipnozė miegui naudojama ne iš karto. Pirmiausia griebiamasi vaistų gydymo ir režimo koregavimo. Hipnozė duoda geriausius rezultatus sergant nemiga, kurios priežastis yra psichikos sutrikimas, cirkadinio ritmo sutrikimai, fizinė ir emocinė perkrova, stresinės situacijos. Panardinimo seansus gerai derinti su savihipnoze prieš einant miegoti namų aplinka, tuomet tokio gydymo efekto lauks neilgai!

Nemiga išsekina protiškai ir fiziškai. Norėdamas pakankamai išsimiegoti, žmogus pradeda nevaldomai vartoti migdomuosius, kurie ne visada būna veiksmingi ir gali sukelti priklausomybę, priklausomybę, mieguistumą dieną. Vaistų vartojimas nėra pats geriausias geriausias variantas. Galite pabandyti normalizuoti miegą su hipnotizuojantis pasiūlymas, kuris veikia pasąmonę, skatina fizinį ir protinį atsipalaidavimą. Lengva hipnozė nuo nemigos padeda užmigti ir užmigti nepabudus. Atsipalaidavimas prieš miegą nuramina psichiką ir atkuria pusiausvyros jausmą.

Kaip hipnozė padeda?

Psichoemocinių sutrikimų turintiems žmonėms miegui atkurti rekomenduojama hipnoterapija. Metodas leidžia koreguoti sąmonę, kitaip pažvelgti į per dieną susikaupusias problemas. Hipnozė atsipalaidavimui ir miegui padeda sumažinti pervargimą, kurį sukelia stiprus fizinis ir psichinis stresas. Gerų rezultatų galima pasiekti esant nemigai, kurią sukelia vaistai, ir sutrikus cirkadiniam ritmui. Teigiami pokyčiai pastebimi pacientams, kurie yra depresinė būsena: pašalinamos niūrios mintys, keičiasi tikrovės suvokimas.

Hipnozės seansus galima atlikti savarankiškai, pasikonsultuoti su specialistu arba prieš miegą pasiklausyti garso įrašo su užkoduotais pasiūlymais. Naudoja kvalifikuoti hipnologai įvairios technikos priklausomai nuo paciento būklės. Po pirmosios sesijos galite pasiekti gerą rezultatą. Savęs hipnozei reikia turtingos vaizduotės. Kantrybė ir susikaupimas daugeliui padeda numalšinti stresą, lengviau užmigti. Garso hipnozė yra labiausiai prieinamas ir saugiausias būdas. Žmogus nepatenka į gilų transo būseną. Seanso metu smegenys atjungiamos nuo dienos šurmulio ir yra sureguliuotos užmigti.

Hipnozė nakties miegui atkurti gali būti naudojama kaip pagrindinis metodas gydymas, taip pat kartu su vaistai ir receptai tradicinė medicina. Nepaisant hipnotizuojančių seansų saugumo, yra kontraindikacijų:

• apsvaigimo nuo alkoholio būklė;
• ūminė psichozė;
• šizofrenija;
• nėštumas;
• epilepsija;
• širdies ir kraujagyslių ligos ūminėje stadijoje.

Kaip veikia garso hipnozė

Garso įrašuose panaudota psichoterapeuto Miltono Eriksono technika. Jis švelniai veikia protą: įtikina įsiklausyti į informaciją, pasinerti į save, nesuvokti supančios tikrovės, atitraukti save nuo problemų, trukdančių užmigti. Naudojamas technikoje įvairių triukų manipuliavimas. Taikant verbalinį metodą, hipnotizuojantis transas pasiekiamas naudojant žodžius, kurie derinasi gilus sapnas. Dėl ritmo, įkvepiančio tono sukuriami nustatymai atsipalaiduoti ir užmigti.

Lengva hipnozė nuo nemigos sukuriama triukšmo dirgikliais. Traukinio triukšmas, banglenčių sportas, laikrodžio tiksėjimas, atpalaiduojanti muzika veikia klausos analizatorių ir sukelia ramybės būseną. Atpalaiduojantis vaizdo įrašas vargina smegenų regos centrus, sukeldamas slopinimo procesą.

Garso hipnozė skatina raumenų atsipalaidavimą, po kurio nervinė įtampa, nerimas praeina. „Sleep Relax“ apima pasiūlymus, padėsiančius užmigti ir išmiegoti visą naktį. Kalba, muzika, garsai, vizualiniai vaizdai sukelia teigiamus pokyčius proto būsena. Būtinoji emocinis fonas už užmigimą. Vizualizacijos technika atitraukia dėmesį nuo būsenos, kuri trukdo miegoti, sukelia ramybės jausmą. Dėl keitimo įkyrios mintys gražiai ateini mentaliniai vaizdai, žmogus pasineria į snaudulio būseną. Šiame etape žmonės yra ypač jautrūs hipnotizuojamam poveikiui. Susidariusios nuostatos fiksuojamos pasąmonės lygmenyje.

Kai kurios atsipalaidavimo technikos naudoja alfa garsą. Tiesą sakant, klausos organai nesuvokia alfa dažnio bangų. Garso efektas sukuriamas naudojant garso generatorių. Smegenys reaguoja į monotoniškus lėtėjančius garsus ir pradeda dirbti lėtu ritmu.

Lengva hipnozė miegui atkuria sąmonę. Po reguliarių seansų jis gaminamas sąlyginis refleksas kasdieniam natūraliam miegui.

Problema ne visada pašalinama po pirmųjų užsiėmimų. Efektyvumas priklauso nuo užhipnotizuojamumo lygio, žmogaus emocionalumo. Žymiai pagerėjus užmigimui, rekomenduojama mėnesį klausytis garso seansų, kad būtų įtvirtintas rezultatas. Hipnozė miegui, atsipalaidavimui ir atsitraukimui emocinė įtampa nesiskaito geriausias metodas nemigos gydymui, tačiau padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, sumažinti susijaudinimą ir palengvinti užmigimą.

Naudotos literatūros sąrašas:

• Levinas Ya. I., Kovrovas G. V. Kai kurie modernius požiūriusį nemigos gydymą // Gydantis gydytojas. - 2003. - Nr.4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Šiuolaikiniai aspektai nemigos terapija // Gydantis gydytojas. - 2013. - Nr.5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichevas. Nemiga (gydymas ir profilaktika). - M.: Medgizas, 1960 m.

Miego problemos vargino beveik visus. Tik kai kuriuose jie pasirodo trumpai ir, kaip taisyklė, yra susiję su stipriais sukrėtimais ir išgyvenimais. Kitiems naktinis poilsis nuolat trikdo. Ateina taip, kad žmogus yra pasirengęs absoliučiai viskam, tik užmigti ir kietai miegoti visą naktį.

Egzistuoti skirtingos technikos trikčių šalinimas ir vienas iš jų yra miego hipnozė. Turiu pasakyti ne universaliomis priemonėmis nuo nemigos kiekvienas pats pasirenka būtent tokį būdą, kuris jam padeda užmigti.

Kovos su nemiga taktikos pasirinkimas

Hipnoterapija plačiai naudojama psichikos sutrikimų gydymui. Neseniai praktikuojama ir nemigos hipnozės gydymas. Jo naudojimas gydant miego problemas pagrįstas kai kuriomis mūsų sąmonės ypatybėmis:

• Užmigimo momentu sąmonė išsiskiria įtaigumu ir dideliu jautrumu. smegenų veikla sulėtėja, sąmonė nublanksta į antrą planą ir ateina pasąmonės eilė. Tai paaiškina reiškinį, kodėl žmogus yra įtaigomas šiame etape.
• Pasąmonė yra imli ir jautri žodžiams. Tikra taktika norint nugalėti nemigą yra pasiruošti sveikam ir sveikam miegui. Užtenka garsiai ar sau pasakyti: „Aš miegosiu kietai ir giliai“.

Žmogaus pasąmonė kaupia informaciją, kuri jau seniai pamiršta. Tai yra hipnozės technikos pagrindas, leidžiantis iš jos išgauti slapčiausias praeities paslaptis.

Hipnozės naudojimas nemigai gydyti turi šiuos privalumus:

• Hipnotizuojantis miegas nėra pavojingas organizmui.
• Seansas neskausmingas.
• Neigiamų pasekmių nėra.
• Hipnozė miegui, atsipalaidavimui ir streso mažinimui yra patogi procedūra.

Gausus moksliniai tyrimai buvo patvirtinta, kad hipnologas tikrai sugeba įvesti žmogų į hipnotinio transo būseną.

Hipnozės gydymas nuo nemigos

Nemigos gydymas hipnoze turi teigiamą poveikį, nepaisant to, kas sukėlė nemigą. Terapinis poveikis pastebimas net tada, kai miego sutrikimų priežastis yra:

• Susijaudinusi psichoemocinė būsena.
• Ilgalaikis stresas.
• Psichinis nuovargis.
• Padidėjęs fizinis aktyvumas.
• Jei užmigimo procesą trikdo išoriniai neigiami veiksniai.
• Miego ir budrumo kaitos pažeidimas.

Atsigavimas hipnozės būdu duoda gerų rezultatų pacientams, kurie yra priversti vartoti vaistus nuo epilepsijos. vaistai. Hipnozės seansas užmigdys net alkoholikus, narkomanus, kavos mėgėjus. Kaip žinote, šios priklausomybės neigiamai veikia naktinio poilsio kokybę.

Jei nemigą sukelia somatinės patologijos, prieš naudodami hipnozę, turite atlikti pagrindinį gydymo kursą.

Kontraindikacijos hipnozės seansui

Kelionės į Morfėjaus karalystę būdas, nors ir saugus, turi keletą kontraindikacijų. Asmens įvedimas į gydomąjį transą nerekomenduojamas, jei:

• Yra somatinių psichinė patologijaūminėje fazėje.
• Pacientas yra komos būsenoje.
• Paskutinis onkologijos etapas.
• Sąmoningas nenoras hipnotizuoti.
• Epilepsija.
• Sunki širdies liga.
• Kūdikio gimdymo laikotarpis.

Gydytojas nerizikuos, jei žmogus yra girtumas. Visais kitais atvejais atsipalaidavimas hipnozės pagalba bus tik į naudą.

Gydytojai nustatė keletą migdomojo miego stadijų, kurių kiekviena toliau skirstoma į etapus, turinčius savo išskirtinių bruožų.

1. Pirmas lygmuo. Jis prasideda iškart po to, kai žmogus yra paniręs į transą. Tai vyksta keliais etapais:

• Pirmoji – būsena iki hipnozės. Pacientas yra visiško poilsio būsenoje ir jaučia lengvumą visame kūne.
• Kitame etape smegenų tonusas dar labiau sumažėja, atsipalaidavimas paveikia visą kūną, akys tarsi „pripildytos švino“.
• Sunkumas jaučiamas visame kūne, sunku pajudinti rankas ar kojas, neatsiveria akys, praeina įtampa.

1. Toliau seka antrasis etapas, taip pat su trimis etapais:

• Smegenų tonusas sumažėja, skausmas nustoja jaustis, bet kiti receptoriai veikia gerai. Jaučiamas mieguistumas, kvėpavimas tampa tolygus. Jokio atsako į aplinkos garsus.
• Antrame etape slopinama kalba, sumažėja odos jautrumas.
• Mano pačios mintys kažkur dingsta iš galvos, pasigirsta tik hipnologės žodžiai. Paskutiniame 2 etapo etape tai net neveikia amoniako vienam asmeniui judesiai tampa automatiški.

1. Trečias etapas yra giliausias.

• Pirmajame etape antroji signalų sistema išjungiama. Paciento pasitraukimui iš transo šiuo metu būdinga amnezija, jis neprisimena, kas jam nutiko.
• Gydytojas kitame etape gali sukelti teigiamas haliucinacijas, liepti atverti akis.
• Paskutiniame etape pacientas lengvai perkeliamas, pavyzdžiui, į vaikystę. Po pabudimo galite beveik akimirksniu vėl panardinti žmogų į transą.

hipnozės technikos

Panardinimas į hipnotizuojantį miegą – ne tikras sapnas, o pakitusi sąmonės būsena. Šiuo laikotarpiu žmogus yra įtaigus ir tampa praktiškai atsparus išoriniams dirgikliams. Hipnologas gali paveikti žmogų įvairiai, priklausomai nuo to, išskiriamos įvairios hipnozės taktikos.

Klasikinė hipnozė

Ši technika buvo naudojama Senovės Egiptas. Esmė ta, kad specialistas su balsu panardina žmogų į hipnotizuojantį miegą. Tariamos pačios banaliausios frazės: „Tu užmiegi“, „Tavo vokai sunkūs“, „Kūnas visiškai atsipalaidavęs“.

Subjektas seanso metu visiškai ar iš dalies paklūsta hipnotizuotojo valiai, yra linkęs į įtaigų, o tai leidžia iš jo pasąmonės gelmių ištraukti seniai pamirštus įvykius.

Jis gavo savo pavadinimą gydytojo, kuris jį sukūrė, garbei. Beje, jis išbandė tai ant savęs ir sugebėjo atsikratyti sunkios pasekmės poliomielitas.

Poveikis žmogui atliekamas per apsakymai, pasąmonę užvaldančios istorijos. Jei pateksite į jį, galite ką nors pakeisti į gerąją pusę, pašalinti neigiamus išgyvenimus iš savo prisiminimų.

Eriksoninės hipnozės veiksmingumą galima paaiškinti šiais dalykais:

• Kasdieniame gyvenime žmonės naudojasi kairysis pusrutulis, kuri yra atsakinga už informacijos analizę, mūsų samprotavimus ir mintis.
• Kasdieniniame šurmulyje jie praktiškai nustojo naudotis dešiniojo pusrutulio, kuriame yra centrai, atsakingi už Kūrybiniai įgūdžiai, fantazija.
• Kai hipnozės metu suaktyvinamas dešinysis pusrutulis, tada netikėtai žmogus randa išeitį iš, atrodytų, beviltiškos situacijos.

Eriksono hipnozė tarsi išjungia kairįjį pusrutulį, o pacientas susiduria su savo pasąmone.

Elenos Valyak technika

Klausantis Elenos Valyak garso hipnozės, pamažu pasineriame lengva būklė miegas. Užsiėmimų metu hipnologė naudoja vizualizacijos techniką, kuri leidžia lengvai atitraukti dėmesį nuo nemalonių minčių. Lengva muzika ir malonus moteriškas balsas, primenantis malonūs pojūčiai leidžia greitai atsipalaiduoti ir užmigti.

Elenos hipnozės ypatybė yra ta, kad garso įrašo fone girdimas garsas, panašus į alfa ritmą. Mokslininkai pastebi, kad būtent tokiu ritmu mūsų smegenys pradeda dirbti panirusios į miegą.

Andrejaus Rakitskio metodas

Hipnotizuojantis poveikis pagrįstas ramios ir atpalaiduojančios muzikos garsu. Jei klausotės lietaus garsų, tada greitai atsipalaiduoja, kūnas visiškai atsipalaiduoja ir patenka į sapną.

Klausykite internete arba žiūrėkite vaizdo įrašą apie Andrejaus Rakitskio hipnozę nuo nemigos:

Hipnozės savamoksliai metodai

Jei hipnologas po kelių nemigos gydymo seansų mato teigiamų pokyčių, jis gali išmokyti pacientą savihipnozės. Treniruotės yra paprastos, o technika prieinama kiekvienam. Savihipnozė yra paremta savihipnoze, nes niekas negali to padaryti geriau už mus pačius. Jei kasdien tariate tam tikras frazes, tada jos fiksuojamos pasąmonės lygmenyje.

Tarimui svarbu iš anksto apgalvoti keletą frazių, kuriose nebūtų neigimo. Pavyzdžiui:

• Mano kūnas atsipalaidavęs, esu visiškai rami.
• Mano miegas stiprus.
• Ryte atsikeliu žvali.

Tokių frazių kartojimas leidžia greitai pereiti užmigimo fazę. Jei šiuo metu, be to, groja maloni ir lengva melodija, po kelių minučių miegas jus nugalės.

Kaip užmigti, jei sapnas nutrūksta

Kartais nutinka taip, kad miegas greitai nugali, tačiau vidury nakties žmogus pabunda ir vėl negali užmigti. Jei šiuo metu manote, kad jums reikia kuo greičiau vėl užmigti, vargu ar tai pavyks.

Veiksmingiau bus sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite įkvėpimą ir iškvėpimą su kiekviena kūno ląstele. Įkvepiant galima sakyti trumpos frazės susijęs su sveiku miegu.

Ši technika neleidžia kištis į apmąstymus atgal į Morfėjaus karalystę ir tiesiogine prasme po kelių minučių sapnas grįžta.

Išbristi iš depresijos be gydytojų

Kiekvienas kartais susiduria su situacija, kai nuolatinis stresas darbe, šeimoje pažeidžia ne tik nakties miegas bet ir sielos ramybę. Galite pabandyti susidoroti su situacija savarankiškai. Tam galite naudoti meditaciją. Malonios nemigos muzikos fone su lengva hipnoze pasigirsta balsas, tariantis gyvenimą patvirtinančias frazes, leidžiančias persvarstyti ir pakeisti požiūrį į pažįstamus dalykus.

Jei medituojate reguliariai, tada psichika normalizuojasi, žmogus tampa ramesnis, vadinasi, miegas normalizuojasi.

Kreipiamės į gydytojus pagalbos

Jei situacija sunki, o savihipnozė ir meditacija nepadeda, tuomet teks kreiptis į specialistus.

Psichologo pagalba

Paskyrimo metu specialistas turi galimybę apsvarstyti mūsų pasąmonėje glūdinčias nemigos priežastis.

Psichologo seanso metu galima pasikalbėti apie viską, kas skauda, ​​padiskutuoti su specialistu ir apsispręsti vidinis konfliktas. Po to miego problemos taip pat išnyks.

Kreipkitės į hipnoterapeutą

Jei sąmoningai suprantate nemigos priežastį, tai ne visada garantuoja pergalę prieš ją. teigiamas poveikis galima pasiekti tik padedant hipnologui, kuris daro savo pasiūlymą.

Metodas gana paprastas: gydytojas ant popieriaus lapo užrašo frazę „Sleep short“. Panardinęs žmogų į transą, jis duoda jam popieriaus lapą ir įkvepia, kad kiekvieną dieną prieš miegą reikėtų jį išimti ir perskaityti frazę. Šiuo metu hipnotizuotojo kalba smegenyse perduodama šnabždėjimu, o tai panardina žmogų į sveiką ir sveiką miegą.

Užsitęsusi nemiga labai išsekina organizmą, išsekina ne tik fizinių jėgų bet ir psichikos. Nervų sistema negali atlaikyti tokio streso ir situacija yra kupina rimtų komplikacijų. Jei įprasti metodai nepadeda išspręsti problemos, tada nelieka nieko kito, kaip kreiptis į hipnologą.

Hipnozės galia neturi ribų. Be psichikos korekcijos, ypač išpopuliarėjo hipnozė, skirta miegui ir nervų sistemos raminimui.

Norėdami nusiraminti ir užmigti, galite išbandyti hipnozę.

Privalumai

Nemiga yra dažna šiuolaikinės žmonijos problema. Patologiniam miego sutrikimui būdinga streso įtaka, fizinis ir protinis pervargimas, psichologiniai sutrikimai. Veiksmingo miego korekcijos būdo paieškos dažnai priveda žmogų prie hipnoterapijos.

Palyginti su gydymas vaistais nemigos hipnozė yra nekenksminga. Jis neturi įtakos nervų sistemos veiklai, yra saugus ir gali būti naudojamas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Taip pat svarbu, kad su miegu susijusių problemų gydymas turi daug savybių, kurios turi teigiamą poveikį žmogaus protui.

Veikiant hipnozei, smegenų veikla sulėtėja, sąmonė susiaurėja, žmogus linkęs į sugestija ar savihipnoze. Pasitelkus specialius žodžius, adresuotus paciento pasąmonei, reikia stipraus ir sveikas miegas. Dėl to viskas vyksta greitai ir efektyviai, gilus hipnotizuojantis miegas suteikia organizmui reikiamo poilsio.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Nemigos gydymas hipnoze daugeliu atvejų yra palankus. Pasak gydytojų, nuo hipnozės galite užmigti net ir su:

• susijaudinusios psichoemocinės būsenos požymių buvimas;
• užsitęsęs stresas;
• protinis ir fizinis pervargimas;
• sunkus biologinio ciklo pažeidimas; m
• vartoti vaistus, kurie sukėlė miego sutrikimus.

Hipnozė gali padėti nusiraminti ir užmigti net vartojant vaistus, kurie sukėlė problemų.

Pagrindinė migdomojo poveikio kontraindikacija yra somatinių patologijų buvimas.

Norimą atsipalaidavimą ir užmigimą galima pasiekti tik atlikus atitinkamą gydymą. Pašalinus pagrindinius nemigą darančius veiksnius, galima imtis hipnotizuojantis poveikis. Kontraindikacijų sąrašas taip pat apima:

• onkologinės ligos, ypač ūminės formos;
• koma;
• sąmoningas nenoras pasiduoti hipnotizuojančiai įtakai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• epilepsija.

Nėščioms moterims nuo nemigos griebtis hipnozės draudžiama. Netgi lengva hipnozė padėtyje esančioms moterims gali būti pavojinga tiek būsimos motinos, tiek vaiko sveikatai.

Bendrieji metodai

Psichologų teigimu, hipnozės poveikis turi daug skirtumų nuo įprasto miego. Pagal savo prigimtį hipnozė yra sąmonės pakitimas. Tai dirbtinė būsena. Jam būdingas dešiniojo smegenų pusrutulio, atsakingo už emocijas, aktyvinimas, kūrybiškas mąstymas ir intuicija.

Priklausomai nuo terapijos tikslų, atitinkamų sąlygų ir klinikinis vaizdas, gali būti naudojamos įvairios hipnotizuojančios įtakos technikos.

Populiariausi yra:

• klasikinė hipnozė;
• Eriksono hipnozė;
• hipnozė E. Valyak;
• Rakitsky metodas.

Kiekvienas iš šių metodų turi savo ypatybes, naudojamas kovojant su nemiga ir kt psichologiniai sutrikimai. Psichoterapinėje terapijoje plačiausiai naudojamos klasikinės ir Eriksoninės sąmonės kaitos atmainos. Likę metodai yra sukurti remiantis šių hipnozės atmainų ypatumais.

Klasikinė hipnozė

Proto valdymas per hipnotizuotojo balso įtaką žmogaus sąmonei. Specialistas įveda pacientą į transą ir jį įkvepia reikalinga informacija. Hipnotizuotojas susisiekia su žmogaus pasąmone, dirba su ja ir netgi ją keičia.

Hipnotizuotojas susisiekia ir dirba su žmogaus pasąmone ir net ją keičia

Nemigos problema sprendžiama paprastomis komandomis: „Tavo vokai apsunksta“, „Tu atsipalaiduoji“, „Užsimerki ir užmiegi“. Pacientas pasiduoda kitų žmonių įtakai ir greitai įvykdo reikalavimus.

Eriksono įtaka

Šis metodas pagrįstas tvirtinimu žmogaus pasąmonė tam tikrą informaciją perduodant ją sąmoningoje būsenoje. Čia pagrindinis poveikis pasireiškia istorijos, kurioje yra, pagalba paslėpta prasmė arba paryškinami tam tikri žodžiai, kuriuos smegenys suvokia kaip komandą.

Skirtingai nuo klasikinės hipnozės, šio tipo įtaka priklauso ne tik nuo hipnotizuotojo patirties ir įgūdžių, bet ir nuo įtaigių būsenų. Specialisto užduotis – atkreipti žmogaus dėmesį ir kurti būtinas sąlygas suaktyvinti dešiniojo smegenų pusrutulio darbą. Kadangi ji yra atsakinga už intuityvias funkcijas, žmogaus sąmonė savarankiškai randa būdų, kaip susidoroti su nemiga.

Elenos Valyak ir Andrejaus Rakitskio metodai

Šis metodas pagrįstas garso ekspozicija. Naudotas garso įrašas su malonumu moteriškas balsas ir lengva atpalaiduojanti muzika. Pats hipnologas naudoja vizualizacijos metodą, leidžiantį žmogui atitraukti nuo pašalinių minčių ir susikoncentruoti tik į garso įrašą.

Kitas šio metodo bruožas – tam tikras garso akompanimento ritmas. Psichologų teigimu, jis idealiai tinka sinchronizuoti su smegenų ritmu. Ir tai skatina atsipalaidavimą, ramybę ir miegą.

Andrejaus Rakytskio metodo ypatybės atkuriant monotoniškus atpalaiduojančius garsus, padedančius užmigti. Mokslininkai įrodė, kad žmogui lengviau nusnūsti, kai fone pasigirsta lietaus, banglenčių jūroje, vėjo ir pan.

Fazės

Psichologai apibrėžia 3 pagrindines hipnotinio miego fazes. Kiekvienas iš jų turi savo etapus (žingsnius), kurie skiriasi fizinėmis ir psichologinėmis savybėmis.

Pacientas, turintis miego problemų, užhipnotizuojamas, patenka į transo būseną. Pirmoji fazė yra išankstinis transas. Jis turi etapus:

1. priešhipnotinė būsena. Pasižymi lengvumu kūne ir psichologiniu ramumu.
2. Sumažėjęs smegenų aktyvumas. Žmogus jaučiasi pavargęs ir jam reikia miego
3. Visiškas atsipalaidavimas. Akys „užsipildo švinu“, judesiai tampa sunkiai valdomi
4. Antroji fazė – panirimas į transą. Žmogus turi galimybę atsipalaiduoti ir mėgautis ilgai lauktu miegu. Ši sąlyga taip pat turi 3 etapus:

• sąmonės susiaurėjimas. Atsiranda visiška izoliacija nuo išorinių dirgiklių;
• jautrumo sumažėjimas. Prisilietimas nejaučiamas, o skausmas nublanksta;
• visiškas proto valdymas. Smegenys priima tik hipnologo siunčiamus signalus.

Trečias etapas yra pasiūlymas. Priklausomai nuo to, kiek gilus yra hipnotizuojantis miegas, taip pat nuo naudojamo metodo stiprumo, gydytojas gali duoti pacientui tam tikras komandas, sukelti haliucinacijas ir pan. Esant nemigai, hipnologas duoda nurodymą užmigti.

Pasiūlymas – paskutinė trečioji hipnozės fazė, kai specialistas liepia pacientui užmigti

savęs hipnozė

Savęs hipnozės technikos dėka žmogus gali savarankiškai naudoti lengvą hipnozę.

Tai savihipnozė, meditacija, leidžianti atsijungti nuo išorinio pasaulio ir susitelkti tik į poreikio užmigti savihipnozę. Tereikia kasdien patobulinti savihipnozės įgūdžius, įdedant tam tikras mintis į pasąmonę.

Vakare, prieš einant miegoti, tą pačią frazę reikėtų sau pasakyti kelis kartus. Svarbiausia, kad šiose mintyse nebūtų neigimo. Tokių frazių pavyzdžių yra daug. Kai kurie iš jų:

• „Aš esu ramus, esu visiškai atsipalaidavęs“;
• „miegu kietai“;
• „Aš kietai miegu, o rytoj atsikelsiu linksmas“.

Tokios frazės, kurias reikėtų kartoti keletą kartų prieš miegą, padės žmogui greitai pereiti pirmąją savihipnozės fazę – būseną prieš transą. Nemiga sergantis žmogus galės atsipalaiduoti ir atjungti savo sąmonę nuo išorinio pasaulio. Dėl to žmogus lengvai užmiega. Ir jei šiuo metu kambaryje skamba rami atpalaiduojanti muzika, nemiga užmigs dar greičiau.

Metodika

Dažnai patiria stresą nerviniai priepuoliai ir kiti veiksniai turi įtakos miego stabilumui. Žmogų gali kamuoti nemiga arba pabusti vidury nakties. Galite gerti migdomuosius, tačiau jų veikimas ne visada turi palankių pasekmių organizmui. Todėl iškilusią problemą galite išspręsti hipnozės pagalba.

Tereikia nusiraminti, patogiai atsigulti ir pabandyti atsipalaiduoti. Kitas žingsnis – lėtas ir tolygus kvėpavimas. Būtina pašalinti iš galvos visas nereikalingas mintis ir galvoti apie miegą, kartoti sau trumpas komandas savo sąmonei (miegu, mano miegas stiprus ir saldus ir pan.)

Išvada

Hipnozė naudojama ne tik korekcijai psichinė būsena bet ir dėl tokių problemų kaip nemiga. Lengva hipnozė miegui padeda nuraminti, atstatyti centrinės nervų sistemos, taip pat kitų sistemų ir organų veiklą.

Nemigą galite gydyti hipnoze, padedant hipnologui arba savarankiškai. Egzistuoti veiksmingi būdai savihipnozė, kurią išmokęs, pacientas gali visam laikui atsikratyti nemigos.