สตรีมีครรภ์สามารถหายใจได้ดีขึ้น ยิมนาสติกศอกเข่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในช่วงเก้าเดือนอันยาวนานของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งต้องอดทนต่อความไม่สะดวก ความลำบาก และความรู้สึกไม่สบายต่างๆ มากมาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่เธอ วันที่ล่าสุดการตั้งครรภ์ดูเหมือนเป็นนิรันดร์สำหรับเธอ ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งมีชีวิตของมารดา, กำลังอุ้มลูก กระบวนการนี้ดำเนินต่อไปตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึง วันสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการแทนที่อันหนึ่ง " ผลข้างเคียง“คนอื่นมา..

ผู้หญิงแต่ละคนไม่ได้รับความรู้สึกที่แตกต่างกันในระหว่างตั้งครรภ์ในระดับเดียวกัน บางคนกังวลเกี่ยวกับอาการเสียดท้อง คนอื่น ๆ - คนอื่น ๆ - ท้องผูก ฯลฯ อาการคันที่ผิวหนัง โครงข่ายหลอดเลือดดำ และอาการอื่น ๆ อาจปรากฏขึ้นทีละรายการหรือทั้งหมดในคราวเดียว และในระยะสุดท้าย หายใจลำบากจะน่ารำคาญเป็นพิเศษ เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป หญิงตั้งครรภ์จะหายใจได้ยากขึ้นเรื่อยๆ และบางครั้งก็ดูเหมือนว่าไม่มีอากาศเพียงพอเลย ทั้งสำหรับเธอและทารก

ทำไมจึงหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์?

ตามกฎแล้วความยากลำบากในการหายใจปรากฏขึ้นแล้วในไตรมาสที่สามเมื่อท้องโตขึ้นมาก (แม้ว่าจะเป็นไปได้เร็วกว่านี้ก็ตาม) และปรากฏการณ์นี้มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

เมื่อมดลูกและทารกในครรภ์โตขึ้น อวัยวะโดยรอบทั้งหมดจะแยกออกจากกัน ท้องก็ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ (ปรากฏ กระเพาะปัสสาวะ(ภายใต้ความกดดันของน้ำหนักการปัสสาวะจะบ่อยขึ้นอย่างเห็นได้ชัด), ลำไส้ (เนื่องจากความรัดกุม, การบีบตัวของหลอดเลือดช้าลง - และปัสสาวะจะปรากฏขึ้น) และแน่นอนว่าปอด มันมาถึงไดอะแฟรมเกือบจะสุดท้ายซึ่งกลายเป็นแง่บวกในปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้

ในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ มดลูกไม่เพียงแต่เพิ่มขนาดเท่านั้น แต่ยังสูงขึ้นอีกด้วย ในไตรมาสที่สาม ไดอะแฟรมเริ่มบีบตัวทำให้หายใจลำบาก: การโค้งงอไปข้างหน้า ขึ้นบันได ทำงานง่าย ๆ ยากขึ้นเรื่อย ๆ - คุณจะรู้สึกหายใจไม่สะดวกไม่ว่าจะใช้ความพยายามใดก็ตาม ยิ่งกดดันมากเท่าไร การหายใจจะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น โชคดีที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราว และในกรณีส่วนใหญ่ 2-4 สัปดาห์ก่อนคลอด ทารกจะเริ่มลงมาที่บริเวณอุ้งเชิงกราน และเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น แม่รู้สึกโล่งใจเป็นหลัก ในที่สุดเธอก็หายใจได้ หน้าอกเต็ม- ดูเหมือนว่า ครั้งสุดท้ายเมื่อร้อยปีก่อน!

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะหน้าท้องยุบก่อนคลอดบุตร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบปัญหาการหายใจลำบากเช่นนี้ ขึ้นอยู่กับโชคของคุณ สังเกตได้ว่า ผู้หญิงสูงรู้สึกหายใจลำบากน้อยลงและน้อยกว่ามารดาที่มีขนาดเล็ก

จะทำอย่างไรถ้าคุณหายใจถี่ในระหว่างตั้งครรภ์?

จริงๆ แล้ว, นรีแพทย์ที่ดีต้องเตือนผู้หญิงครั้งแรกเกี่ยวกับ ปัญหาที่เป็นไปได้พร้อมกับหายใจเข้า ภายหลัง- นอกจากนี้เขาควรให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการระหว่างหายใจถี่ แต่ถ้าคุณไม่โชคดีมากที่มีหมอหรือไม่มีแบบนั้น ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลอื่น เราจะพยายามช่วยเหลือคุณ

ก่อนอื่นฉันอยากจะบอกว่าเมื่อเริ่มหายใจถี่คุณจะพบช่วงเวลาที่ดีและใช้ความยากลำบากเหล่านี้ในการฝึกการหายใจระหว่างการคลอดบุตร หากในเวลานี้คุณยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจก็ถึงเวลาที่ต้องแก้ไขปัญหาอย่างจริงจัง ประเภทต่างๆและวิธีการหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้ลูกน้อยได้รับออกซิเจนเพียงพอในระหว่างดังกล่าว ช่วงเวลาที่ยากลำบากแต่จะมีประโยชน์กับคุณในระหว่างการคลอดบุตรด้วยเมื่อต้องหดตัวสลับกับการบีบตัว

ดังนั้น หากหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ฝึกทั้งสี่คน พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

เมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออก การหายใจจะง่ายขึ้นถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้หรืออย่างน้อยก็นั่งยองๆ หรือนอนราบดีกว่า ลองนอนกึ่งนั่งครึ่งหนึ่งหากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวกในตอนกลางคืน โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถนอนหงายได้ และคุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ อย่านั่งในที่เดียว และเดินไปรอบๆ เป็นครั้งคราว ควบคุมส่วนของคุณและพยายามอย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้หายใจถี่ได้

อย่าหยุดเดิน แม้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจลำบาก พาคู่สมรสหรือแฟนสาวของคุณไปด้วย แต่ไปที่สวนสาธารณะหรือจัตุรัสทุกวัน เด็กจะต้องได้รับออกซิเจน

อย่าตกใจเมื่อจู่ๆ คุณพบว่าหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อควรจำ: นี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาโดยสมบูรณ์ แต่หากจู่ๆ คุณเริ่มรู้สึกว่ากำลังจะหายใจไม่ออก และแขนขาและริมฝีปากของคุณเปลี่ยนเป็นสีฟ้าเล็กน้อย ก็ควรโทรเรียกรถพยาบาลเพื่อรับคำแนะนำจะดีกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น

หากคุณมีอาการหายใจลำบากแม้จะอยู่ในสภาวะสงบ หรือหายใจลำบากแม้ว่าจะพูดคุยก็ตาม คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน บางทีหายใจถี่อาจสัมพันธ์กับโรคโลหิตจางหรือดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด

ขอบคุณพระเจ้าที่มีเวลาเหลืออีกไม่นานที่จะอดทน คลอดง่าย!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค

ประการแรก การหายใจที่ถูกต้องหญิงตั้งครรภ์ให้ลูก ปริมาณที่ต้องการออกซิเจนในขณะที่มันเคลื่อนที่ไป ช่องคลอดประการที่สอง การหายใจอย่างมีสมาธิอย่างถูกต้องช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการเคลื่อนไหวของเด็กและเร่งการคลอดบุตร ประการที่สาม การหายใจที่ถูกต้องของผู้หญิงช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร ตลอดระยะเวลา การพัฒนามดลูกและยิ่งไปกว่านั้น - ในนั้น กระบวนการที่ซับซ้อนในระหว่างการคลอดบุตร ทารกจะต้องได้รับออกซิเจนตามปริมาณที่ต้องการอย่างต่อเนื่องผ่านทางสายสะดือ และการหายใจและการออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้หญิงมีความสำคัญอย่างยิ่งในเรื่องนี้

การตั้งครรภ์จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกาย หญิงมีครรภ์และนี่ไม่ใช่แค่การเจริญเติบโตของมดลูกเท่านั้นและด้วยเหตุนี้ช่องท้องจึงเพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีการทำให้เลือดบางลงความยืดหยุ่นและความยาวเพิ่มขึ้น หลอดเลือด- หญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีประจำเดือนเกิน 25 สัปดาห์ รู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ และอาจจะมีอาการหายใจไม่สะดวกไม่ว่าจะออกแรงเพียงเล็กน้อยหรือไม่ก็ตาม ปอดของหญิงตั้งครรภ์มีการระบายอากาศมากกว่าปกติเพื่อให้มีเวลาทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและปริมาตรจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง?

พวกเขาเพิ่มความต้องการของผู้หญิงและเด็กสำหรับออกซิเจนและสารอาหารถึง 85 เปอร์เซ็นต์และการคลอดระหว่างการคลอดบุตร - มากถึง 250 เปอร์เซ็นต์ซึ่งผู้หญิงจะต้องแก้ไขด้วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากการหายใจที่เหมาะสม

1. ผู้หญิงต้องเรียนรู้ไม่เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ เท่านั้น แต่ยังต้องหายใจออกลึก ๆ ด้วย เพื่อที่ว่าอากาศนิ่งจะไม่คงอยู่ในปอด ควรทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อวัน โดยควรนั่งโดยเน้นที่การหายใจเข้าและหายใจออก พยายามดันอากาศที่ใช้แล้วออกจากปอด คุณต้องหายใจอย่างสงบและช้าๆ ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยควรเป็นการหายใจแบบทำนองที่ผ่อนคลาย

2. หลังจากออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ผู้หญิงควรผ่อนคลายและพักผ่อนให้มากที่สุด - ควรทำขณะนอนราบจะดีกว่า คุณสามารถฟังท่วงทำนองที่ไพเราะและจินตนาการได้ ภาพวาดที่สวยงามธรรมชาติ. การหายใจในช่วงที่เหลือควรสงบแต่ไม่ลึกมาก - ใกล้เคียงกับขณะนอนหลับโดยประมาณ

3. เมื่อหายใจผู้หญิงควรใส่ใจกับหน้าอกของเธอเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ถูกต้องที่สุดที่จะไม่หายใจโดยใช้ไหล่ยกขึ้น แต่ใช้หน้าอกขยายออกไปด้านข้าง การหายใจดังกล่าวช่วยให้คุณทำให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์และตามด้วยออกซิเจนเพื่อกำจัดอากาศที่นิ่ง การหายใจแบบ "หน้าอก" ยังช่วยขจัดภาระออกจากช่องท้องของหญิงตั้งครรภ์ด้วย เพราะเมื่อปอดเต็ม ความดันจะไม่ไปที่กะบังลมและช่องท้อง แต่ไปที่ซี่โครง

4. เวลาผลัก ผู้หญิงควรหายใจบ่อยมาก แบบตื้น การหายใจแบบนี้เรียกว่า “การหายใจของสุนัข” แต่ไม่ว่าในกรณีใดเธอไม่ควรกลั้นหายใจเลย การหายใจบ่อยครั้งขณะกดจะช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยให้คุณไม่จดจ่อกับความรู้สึกเจ็บปวด แต่อยู่ที่การหายใจ ควรใช้การหายใจแบบนี้เมื่อไม่จำเป็นต้องออกแรงกด แต่การกดได้เริ่มขึ้นแล้ว ซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในมดลูก

5. หลังจากมีประจำเดือน หายใจเร็วเมื่อการกดดันสงบลงแล้ว ผู้หญิงควรนึกถึงการหายใจลึกๆ สงบๆ ทั่วทั้งหน้าอก และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจนั้นเพื่อให้ทารกและตัวเธอเองได้รับออกซิเจนจนกว่าจะถึงการเบ่งครั้งต่อไป

6. เมื่อผู้หญิงต้องดันเพื่อดันทารกออกมา อากาศควรเก็บไว้ในปอด ไม่ใช่ที่แก้ม คุณต้องกลั้นลมหายใจและควบคุมแรงผลักเพื่อที่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น หลังจากออกแรงแล้ว ให้หายใจออก หายใจ "ลึกๆ" จากนั้นดึงอากาศเข้าปอดแล้วดันอีกครั้ง

7. ระหว่างการผลักดัน ผู้หญิงควรมุ่งความสนใจไปที่ความสงบและสม่ำเสมอ การหายใจลึก ๆ เพราะมันทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง ช่วยให้คุณได้รับความแข็งแกร่งใหม่ก่อนที่จะผลักดันครั้งต่อไป ให้ออกซิเจนแก่ทั้งแม่และลูกน้อย ผ่อนคลายและให้การพักผ่อน กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

8. ตามกฎแล้วเมื่อคลอดบุตรผู้หญิงจะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ - ​​แน่นอนว่าสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากความจริงที่ว่าช่วงที่ยากลำบากในตัวเธอและชีวิตของทารกได้เอาชนะไปแล้ว

9. การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการเบ่งซึ่งผู้หญิงได้เรียนรู้ในช่วงเตรียมตัวคลอดบุตรจะช่วยเธอในกระบวนการให้นมบุตรเพราะทารกจะได้ยินเสียงหัวใจเต้นและการหายใจของแม่อยู่เสมอและปรับให้เข้ากับจังหวะนี้ ยิ่งแม่สงบและมั่นใจมากขึ้นเท่าไร ลูกของเธอก็จะยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม สตรีมีครรภ์จะช่วยให้ทั้งตัวเธอเองและลูกน้อยเอาชนะได้ ช่วงเวลาที่ยากลำบากการคลอดบุตรโดยไม่มีปัญหาและความเจ็บปวด ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ขณะนอนบนเตียง ทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า นั่งที่โต๊ะ หรือระหว่างพักผ่อนตอนกลางวัน โดยเอนหลังบนเก้าอี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือไม่เน้นที่ปริมาณการหายใจเข้าและออก แต่เน้นที่คุณภาพและความลึก ผู้หญิงควรรู้สึกว่าปอดของเธอเต็มไปด้วยออกซิเจนอย่างไรการหายใจทำให้เธอสงบลงได้อย่างไรทำให้เธอกำจัดออกไปได้ ความคิดที่ไม่ดีและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการเกิดที่กำลังจะมาถึง ขณะที่หายใจเข้าลึกๆ ผู้หญิงสามารถฟังเพลงไพเราะและสงบ ลูบท้อง พูดคุยกับลูกน้อย เพลิดเพลินกับช่วงเวลาเหล่านี้ และเชื่อในอนาคตอันรุ่งเรือง

ตลอดการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดี ในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์อาจพบประสบการณ์ใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกไม่สบายแตกต่างอย่างสิ้นเชิงในลักษณะและวิธีการสำแดง สิ่งหนึ่งถูกแทนที่ด้วยสิ่งอื่น และบางครั้งดูเหมือนว่ามันจะไม่มีวันสิ้นสุด ในระยะต่อมามันจะกลายเป็นการทรมานด้วยซ้ำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้เหตุผลของคุณ รู้สึกไม่สบายและพัฒนาวิธีการต่อสู้กับมัน

ขึ้นอยู่กับ ลักษณะทางสรีรวิทยาร่างกายความไม่สบายตัวในหญิงตั้งครรภ์แสดงออกในรูปแบบต่างๆ มันอาจจะเป็นแบบนี้ อาการไม่พึงประสงค์เช่น แสบร้อนกลางอก ท้องอืด ท้องผูก บวม ลักษณะที่ปรากฏ อาการคันที่ผิวหนัง, จุดด่างอายุ, รอยแตกลาย, ปวดบริเวณเอว, ฝีเย็บและขา แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่บ่นว่าหายใจลำบาก โดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ บางครั้งมีความรู้สึกขาดอากาศอย่างรุนแรง

ทำไมจึงหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์?

ปัญหาการหายใจมักปรากฏขึ้นในเดือนที่ 7 แต่อาจปรากฏขึ้นเร็วกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถให้คำอธิบายเชิงตรรกะได้อย่างสมบูรณ์ การเจริญเติบโตของมดลูกและทารกทำให้เกิดความกดดันต่ออวัยวะใกล้เคียง

ก่อนอื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากกระเพาะอาหารลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ แต่มันยังทำงานบนไดอะแฟรมด้วย การพัฒนาทารกในครรภ์อาจออกแรงกดดันได้ ยิ่งเด็กมีอายุมากขึ้นเท่าไร ความน่าจะเป็นสูงที่คุณจะหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์

บน เมื่อเดือนที่แล้วเมื่อท้องของคุณเริ่มลดลง คุณจะรู้สึกโล่งใจมากที่สุด ข่าวดีก็คือไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรงและหายใจลำบากบ่อยครั้ง แต่ระหว่างออกกำลังกาย การงอตัวเร็ว และอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายคุณอาจเป็นหนึ่งในผู้ที่ประสบปัญหาการหายใจ

วิธีจัดการกับอาการหายใจไม่สะดวกในระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นครั้งแรก แพทย์ควรแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการหายใจลำบากด้วย นอกจากนี้คุณควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตนในสถานการณ์ที่กำหนด เวลาใดที่คุณควรสงบสติอารมณ์และไม่ตื่นตระหนก และเมื่อควรไปพบแพทย์จะดีกว่า หากคุณยังไม่เคยได้ยินทั้งหมดนี้ในบทความนี้เราจะพยายามให้คำแนะนำแก่คุณอย่างน้อยเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการหายใจถี่ในระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้เทคนิคการหายใจใหม่ๆ หากคุณไม่คุ้นเคยกับแนวคิดนี้มาก่อน ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว ทักษะเหล่านี้จะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร

หากคุณรู้สึกหายใจลำบาก คุณต้องทำท่าทั้งสี่ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นหายใจออกลึกๆ ช้าๆ แบบฝึกหัดดังกล่าวจะต้องทำซ้ำหลายครั้งต่อวันจึงจะบรรลุผล ผลลัพธ์ที่ต้องการ.

ในกรณีที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ ตำแหน่งของคุณมีความสำคัญมาก - พยายามนอนหงายให้น้อยที่สุด หากมีอาการหายใจลำบากในเวลากลางคืน - ลองนอนครึ่งนั่ง ในระหว่างที่ขาดอากาศกะทันหัน ให้ลองนั่งหรือนอน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนท่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะมีประโยชน์มาก สิ่งสำคัญคือการสังเกตการกลั่นกรองในทุกสิ่ง

พยายามอย่ากินมากเกินไป ติดอยู่กับอาหารของคุณ การกินมากเกินไปส่งผลให้หายใจลำบาก อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยในอนาคต

หากคุณพบว่าหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักก็ตาม คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ บางทีอาจมีสาเหตุอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเติบโตของเด็ก

โดยทั่วไปแล้ว – ไม่ต้องกังวล! ออกกำลังกายการหายใจ รักการเล่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ และยิ้มให้บ่อยขึ้น มีสุขภาพแข็งแรง!

หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปได้มาก รัฐนี้เป็นการชั่วคราว ไม่เป็นอันตราย และเกี่ยวข้องอย่างเจาะจงกับ “ สถานการณ์ที่น่าสนใจ"ผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่าการขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์ทางสรีรวิทยา

ขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุการจัดงาน
หญิงตั้งครรภ์บนเครื่องตรวจน่อง
แพทย์กำลังเติบโตในไตรมาสที่ 3

อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกและเอ็มบริโอที่กำลังเติบโตจะผลักทุกสิ่งทุกอย่างออกจากกัน อวัยวะภายในซึ่งตั้งอยู่ใกล้ๆ กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ กระเพาะอาหาร และปอดก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน ไดอะแฟรมเป็นคนสุดท้ายที่ได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ซึ่งเป็นด้านบวกเพียงอย่างเดียวของปรากฏการณ์นี้

เงื่อนไขนี้ก็อาจเป็นได้ สัญญาณเตือน: จำเป็นต้องทำการทดสอบระดับฮีโมโกลบินและตรวจสอบการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจด้วย

สาเหตุของการเกิดโรค

ลองพิจารณาให้มากที่สุด เหตุผลที่น่าจะเป็นไปได้เหตุใดจึงมีอากาศไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์:

• กะบังลมจะลอยขึ้นด้านบนภายใต้แรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโต ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมมันจึงยังคงอยู่ในปอด พื้นที่น้อยลงเพื่อยืดให้ตรง - หายใจถี่เกิดขึ้น;
• เอ็มบริโอที่กำลังเติบโตต้องการออกซิเจนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งต้องใช้จากลำไส้ของแม่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงรู้สึกขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์
• ความผิดปกติของประสาท สถานการณ์ที่ตึงเครียด, ทางอารมณ์, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของสตรีมีครรภ์อาจทำให้เกิดการขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ระยะแรก;
• พัฒนาเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก รูปแบบแสงโรคโลหิตจาง ผู้หญิงจึงไม่สามารถทนต่อการออกกำลังกายแบบเดิมได้อีกต่อไป ซึ่งทำให้รู้สึกขาดอากาศในระหว่างตั้งครรภ์

มันยากที่จะหายใจ

ตามกฎแล้ว ภาวะนี้เมื่อมีอากาศไม่เพียงพอ จะคงอยู่จนถึงประมาณ 32 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ บน ช่วงนี้ศีรษะของทารกหันไปทางกระดูกเชิงกราน และความกดดันต่อไดอะแฟรมและบริเวณส่วนบนจะน้อยลง ดังนั้นอากาศจึงไหลเวียนได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

เหตุใดจึงเกิดขึ้นในระยะแรก?

ผู้หญิงบางคนบ่นว่าในระหว่างตั้งครรภ์มีอากาศไม่เพียงพอในช่วงแรก - 6-8 สัปดาห์เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

นี่อาจเป็นเพราะพิษ แม้ว่าพิษในกรณีส่วนใหญ่จะมีอาการคลื่นไส้อาเจียน แต่บางครั้งอาการนี้ก็มีอาการอื่น ๆ รวมไปถึง:

• ความหนักเบา, ความรู้สึกเจ็บปวดในท้อง;
• อิจฉาริษยา;
• ท้องอืด

บ่อยครั้งมากทันทีหลังการปฏิสนธิ สตรีมีครรภ์เริ่มหายใจลำบากหลังรับประทานอาหาร แม้ว่าเธอจะรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยมากก็ตาม อาจปรากฏขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวดในท้องอาจมีอาการเรอและแสบร้อนกลางอกได้

อาการเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อปล่อยกรดไฮโดรคลอริก: การผลิตนั้นมั่นใจได้โดยการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งผลิตอย่างเข้มข้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์

มาตรการป้องกัน

ท่ามกลาง มาตรการป้องกันที่จะช่วยป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลดโอกาสในการขาดออกซิเจนได้

1. รับประทานยาเป็นประจำซึ่งมีธาตุเหล็กเพียงพอ
2. แผนกต้อนรับ กรดโฟลิกในปริมาณปานกลาง สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องทนทุกข์ทรมาน โรคเม็ดเลือดแดงแตกหรือขาดสารอาหาร
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอในระดับปานกลาง การออกกำลังกาย.
4. การรักษาอาหารที่สมดุล
5. ไปพบแพทย์เป็นประจำและเข้ารับการทดสอบที่จำเป็น
6. การบริโภคอาหารบังคับ เช่น พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ ถั่ว ผลไม้ และน้ำผลไม้

เพื่อหาสาเหตุจากแพทย์

วิธีการบำบัด

มาดูกันดีกว่าว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากคุณมีอากาศไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์

ทาง	คำอธิบาย
1. ฝึกการหายใจขณะคลอดบุตร	เรียนรู้การฝึกหายใจและเทคนิคการหายใจระหว่างคลอด ใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าขาดออกซิเจน วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและรู้สึกดีขึ้นได้
2.พักผ่อนให้เต็มที่	หากการโจมตีนี้เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย คุณเพียงแค่ต้องพักผ่อนเล็กน้อย
3. เดินออกไปข้างนอกมากขึ้น	อากาศที่สะอาด ห่างจากทางหลวงและโรงงานผลิต จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนเต็มปอดและรู้สึกดีขึ้นมาก
4.เปิดหน้าต่างตอนกลางคืน	นอนด้วย เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างมีผลดีต่อ สุขภาพทั่วไป- สิ่งสำคัญคือไม่มีร่าง
5. หลีกเลี่ยงการนอนหงาย	นอนครึ่งนั่งโดยใช้หมอนพิเศษ จำไว้ว่าคุณไม่ควรนอนหงายขณะตั้งครรภ์ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้หายใจลำบากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของคุณด้วย
6. ลุกขึ้นทั้งสี่	ทันทีที่คุณถูกโจมตีโดยขาดอากาศคุณจะต้องขึ้นทั้งสี่ผ่อนคลายให้มากที่สุดและหายใจช้าๆ
7. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า	บางครั้งการขาดออกซิเจนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี
8. อย่ากินมากเกินไป	ขณะอุ้มลูก คุณต้องรับประทานอาหารเป็นบางส่วน - บ่อยครั้ง แต่ในปริมาณที่น้อย ตัวเลือกที่เหมาะพิจารณา 5-6 ครั้งต่อวัน ทุก 2-3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน
9. ควบคุมน้ำหนักของคุณ	ติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้หายใจลำบาก แต่ยังนำมาซึ่งปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย
10.ปรึกษาแพทย์	คุณอาจได้รับคำสั่งให้ผ่อนคลาย ยาระงับประสาท, ตัวอย่างเช่น, น้ำมันหอมระเหย,ชาสมุนไพร
11. ดื่มค็อกเทลออกซิเจน	สตรีมีครรภ์บางคนได้รับความช่วยเหลืออย่างดีในการรับมือกับโรคนี้

คุณไม่ควรกังวลว่าภาวะขาดออกซิเจนเช่นนี้จะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หากการทดสอบและผลลัพธ์ของการตรวจอื่นทั้งหมดเป็นไปตามเกณฑ์ปกติเงื่อนไขนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แต่เพียงสร้างความรู้สึกไม่สบายให้กับสตรีมีครรภ์เท่านั้น

มาตรการป้องกัน

สองสามสัปดาห์ก่อนการคลอด คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นมาก: ถ้าท้องของคุณลดลง คาดว่าจะคลอดก่อนกำหนด

อันตรายและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

ลองพิจารณาโรคหลายประการที่มีอากาศไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด – หัวใจบกพร่อง, เต้นผิดปกติ;
• ภาวะแทรกซ้อนหลังป่วยด้วยโรคไข้หวัดใหญ่หรือการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ซึ่งในกรณีนี้ หัวใจจะไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดและหลอดเลือดดำได้ไม่ดี ด้วยเหตุนี้ อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายจึงขาดออกซิเจน
• โรคภูมิแพ้ - ปฏิกิริยานี้อาจปรากฏในรายการผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เป็นสารก่อภูมิแพ้สำหรับมนุษย์ เช่น ละอองเกสร ปุยพืช ต้นไม้บางชนิด ฝุ่นในครัวเรือน เชื้อรา เครื่องสำอาง สารเคมี (อาจปรากฏด้วย ปฏิกิริยาเชิงลบสิ่งมีชีวิตจากไข่ ถั่ว นม หรือแมลงสัตว์กัดต่อย)
• โรคหอบหืดในหลอดลมและส่งผลให้หายใจลำบาก
• น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ;
• หากขาดออกซิเจนในระหว่างการสนทนาแสดงว่าหลอดลมเล็กตีบแคบ
• โรคเรื้อรังของปอด หลอดลม ความดันโลหิตสูง

ส่วนใหญ่ อาการแพ้มาพร้อมกับการขาดออกซิเจนที่สูดดม ความเข้มข้นของคุณลักษณะนี้ถูกกำหนดโดยสภาพร่างกายของสตรีมีครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่หากคุณพบอาการดังกล่าวคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

การหายใจเป็นหน้าที่สำคัญของร่างกาย ทุกคนควรรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง และในระหว่างตั้งครรภ์ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในปอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแล้วหญิงตั้งครรภ์จะให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าระหว่างการคลอดบุตร: เธอจะสามารถควบคุมได้ แรงงานอำนวยความสะดวกในกระบวนการขับไล่ทารกในครรภ์และลดความเจ็บปวดระหว่างการหดตัว

ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดและประการแรกคือสมอง โดยปกติแล้ว ผู้ที่อยู่ในสภาพสงบจะเคลื่อนไหวการหายใจ 17-20 ครั้งต่อนาที จำนวนขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง และขนาดของหน้าอก สภาพ ระบบทางเดินหายใจและเนื้อเยื่อปอดตลอดจนจากตำแหน่งของร่างกายและ การออกกำลังกาย- ใน ตำแหน่งแนวตั้งคุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ ได้มากขึ้น เนื่องจากในตำแหน่งนี้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงปอดลดลง แต่การทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนไม่ใช่ความถี่ของการหายใจเข้าและออกที่สำคัญ แต่จะทำอย่างถูกต้องเพียงใด

วิธีหายใจอย่างเหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือสูดอากาศเข้าทางจมูกโดยยืดตัวให้ตรง ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อหลังช่วยให้ปอดทำงาน เซลล์จะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และจะมีหน้าแดงขึ้นที่แก้ม การหายใจอย่างเหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศที่สูดเข้าไปนั้นเย็นมาก อากาศที่ไหลผ่านจมูกจะถูกทำความสะอาด ทำให้อุ่น และชุ่มชื้น ช่วยป้องกันหลอดลมอักเสบในฤดูหนาวและในฤดูร้อนป้องกันการระคายเคืองต่อทางเดินหายใจเนื่องจากอากาศร้อนและแห้งเกินไป ตำหนิ กิจกรรมมอเตอร์และการหายใจที่ไม่เหมาะสมทำให้ผู้หญิงเริ่มรู้สึกง่วง เซื่องซึม และเหนื่อยล้า นี้ อาการที่น่าตกใจซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายมีออกซิเจนไม่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบว่าคุณหายใจอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกในครรภ์จะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) เป็นอันดับแรก

เมื่อร่างกายไม่อิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพียงพอ บุคคลหนึ่งถึงแม้ว่าเขาจะนอนหลับและพักผ่อนข้ามคืนแล้วก็ตามก็เริ่มหาว สิ่งที่เริ่มต้นในออฟฟิศที่อับชื้นเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน: ผู้คนเดินไปมาอย่างเชื่องช้าและหาว ความจริงก็คือการหาวเป็นแบบหนึ่ง กลไกการป้องกันมีภาวะขาดออกซิเจน ร่างกายพยายามชดเชยการขาดออกซิเจนด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ในชั้นบรรยากาศ เร่งรีบอย่างต่อเนื่องและความเครียด เราทำทุกอย่างขณะวิ่ง เราไม่มีเวลาพักแม้แต่นาทีเดียว เรายังหายใจตื้นๆ ไม่ลึกอีกด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น รวมถึงการหายใจด้วย ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงต้องเรียนรู้วิธีฝึกการหายใจ

การขาดออกซิเจนไม่เพียงแต่เกิดจากการหายใจตื้นๆ เท่านั้น แต่ยังเกิดจากสาเหตุง่ายๆ ที่ทำให้หายใจไม่ออกอีกด้วย อากาศบริสุทธิ์- คุณควรระบายอากาศในห้องเป็นระยะ เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ตอนกลางคืน และเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยทั่วไประหว่างตั้งครรภ์ต้องเดินให้มากขึ้นเพราะต้องดูแลสุขภาพของทารกในครรภ์ซึ่งจะหายใจครั้งแรกหลังคลอดเท่านั้น แต่ตอนนี้แม่ต้องหายใจเพื่อให้มีออกซิเจนเพียงพอ” สอง."

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง แม้จะไม่มีเวลาอยู่ตลอดเวลา แต่สามารถกำจัดอาการป่วยไข้ที่เกิดจากการขาดอากาศได้? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น

การฝึกหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

ก่อนอื่นคุณต้องนั่งลง ผ่อนคลาย หายใจเข้าและหายใจออกสามครั้งตามปกติ ในการหายใจออกครั้งที่ 4 ให้จับเวลาเพื่อพิจารณาว่าจะคงอยู่นานแค่ไหน จากนั้นหายใจเข้าและจดเวลาแล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์ เป็นไปได้มากว่าการหายใจเข้าจะนานกว่าการหายใจออก แบบฝึกหัดของเรามุ่งเป้าไปที่การพัฒนาจังหวะการหายใจซึ่งผลลัพธ์เหล่านี้จะเท่ากันและดียิ่งขึ้นหากการหายใจออกนานขึ้นอีกเล็กน้อย เมื่อทำแบบฝึกหัดด้านล่าง คุณจะต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เนื่องจากออกซิเจนที่พุ่งพล่านอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยได้ หากต้องการให้มันหายไป เพียงแค่หยุดออกกำลังกายและหายใจตามปกติสักสองสามนาที หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องพักผ่อน

ซับซ้อน แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้

แบบฝึกหัดที่ 1 นั่งบนส้นเท้า วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง และอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก จากนั้นพักเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าออกซ้ำอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ยกมือขึ้น. หายใจเข้าลึกๆ ขณะยืดปลายเท้าขึ้นไป ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงและยืนบนส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายการหายใจนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ 5-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องแล้วปิดรูจมูกข้างหนึ่งด้วยนิ้วมือของอีกข้างหนึ่ง หายใจเข้าทางจมูกครึ่งหนึ่งและหายใจออกทางปาก พยายามหายใจเข้าให้ลึกที่สุด ออกกำลังกายช้าๆ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 ยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วเหยียดไหล่ให้ตรง วางฝ่ามือบนไหล่ทั้งสองข้างของคอ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วหลับตา ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดคางลงและลืมตา ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เพื่อการหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ 4-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ยกฝ่ามือขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับปลายแขน หายใจออกทางปากให้สมบูรณ์ ขณะที่คุณหายใจเข้า (ทางจมูก) ให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5-7 ครั้ง อย่าลืมติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ พักช่วงสั้นๆ ระหว่างการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 6 ยืนทั้งสี่โดยเหยียดแขนออกจนสุด ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอหลังและเงยศีรษะขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้โค้งหลังและก้มศีรษะลง ออกกำลังกายการหายใจที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์อย่างช้าๆและราบรื่น ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7 ทำท่าทั้งสี่เหมือนในแบบฝึกหัดครั้งก่อน หลังจากนั้นโดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้น ค่อย ๆ ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังจนกว่าแขนและหลังจะเหยียดตรง หายใจออกอย่างสมบูรณ์จากตำแหน่งนี้ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8 ยืนตัวตรง วางมือบนเอว ยืดไหล่ให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ทำทั้งสี่ วางมือของคุณบนพื้น จากนั้นค่อยๆ ขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ปล่อยอากาศออก ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและออกกำลังกายซ้ำ 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9 นอนหงายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นแข็ง เหยียดแขนไปตามหลัง ขณะที่ดึงอากาศเข้าปอด ให้ค่อยๆ ยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุม จะดีมากถ้าทำมุม 90° จากนั้นลดขาลงและหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ โดยหยุดพัก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10 ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือบนเอว หายใจเข้าลึกๆ และหมุนลำตัวโดยไม่ปล่อยอากาศออก พยายามรักษากระดูกเชิงกรานและขาให้ไม่เคลื่อนไหว หลังจากหมุนครบหนึ่งรอบ ให้หายใจออกช้าๆ หยุดพักทำซ้ำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ระหว่างตั้งครรภ์ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 11 นอนหงายบนพื้นเรียบและมั่นคง วางมือบนท้องแล้วหลับตา พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและหายใจตามปกติ แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการหายใจ อยู่ในท่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการหายใจกลับมาสมบูรณ์แล้วจึงค่อยลุกขึ้นยืน

การฝึกหายใจเพื่อช่วยสตรีมีครรภ์ขณะคลอดบุตร

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในระหว่างการคลอดบุตรและการเลี้ยงดู ความสมดุลของออกซิเจน- คอมเพล็กซ์นี้ดำเนินการในไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ขณะนอนราบหรือนั่งขัดสมาธิโดยพิงบางสิ่งไว้บนหลังของคุณ ตำแหน่งที่เลือกควรจะสบายและไม่เจ็บปวด รู้สึกไม่สบาย- ในเวลาเดียวกันคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่หายใจได้อิสระและไม่มีสิ่งกีดขวาง

แบบฝึกหัดที่ 1 เพื่อหายใจเข้าหน้าอกใช้เวลามากที่สุด ตำแหน่งที่สะดวกสบายจากที่แนะนำไว้ข้างต้น หายใจออกให้สนิทก่อนเริ่มออกกำลังกาย วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก จากนั้นดึงอากาศเข้าไปในหน้าอกให้มากที่สุดโดยหายใจเข้าทางจมูก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เปิดรูจมูกให้กว้างที่สุด ควบคุมตัวเองด้วยมือ: มือที่วางอยู่บนท้องของคุณแทบจะไม่ขยับเลย และมือที่วางอยู่บนหน้าอกของคุณควรยกขึ้น ในระหว่างการหายใจเข้า ซี่โครงจะเคลื่อนออกจากกันและยกขึ้น และกะบังลมจะลดต่ำลง เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ ให้กลั้นลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางจมูกช้าๆ ในขณะเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าการหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้าถึงสี่เท่า

แบบฝึกหัดที่ 2 เพื่อหายใจหน้าอกหยิบเทียน จุดเทียน และถือให้อยู่ในระดับคาง เรียนรู้ที่จะหายใจออกทางจมูกเพื่อให้เปลวเทียนเบี่ยงออกแต่ไม่ดับ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง พักและทำซ้ำ เมื่อเรียนรู้ที่จะหายใจด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจุดเทียน แต่ออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งในระหว่างวัน (มีประโยชน์สำหรับช่องท้องส่วนบนและหน้าอก) หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการฝึกหายใจนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 3 อย่างละเอียดแล้ว คุณสามารถไปยังประเภทที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ หายใจหน้าอก: ล่าช้า ไม่ต่อเนื่อง และผิวเผิน

แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับการหายใจหน้าอกด้วยความล่าช้า ดำเนินการดังนี้: เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นตามที่ระบุไว้ข้างต้น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นลมหายใจเมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้า และค่อยๆ นับถึง 10 ในใจ จากนั้นหายใจออกแรงๆ ทางปาก เมื่อเชี่ยวชาญการกลั้นลมหายใจในครั้งนี้แล้ว ค่อย ๆ ขยายลมหายใจให้ยาวขึ้น โดยนับเป็น 20, 30 การหายใจนี้จะช่วยได้เมื่อเริ่มคลอดบุตร ซึ่งเรียกว่าการขับทารกในครรภ์

แบบฝึกหัดที่ 2 สำหรับการหายใจหน้าอกแบบหน่วงเวลามีดังนี้ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นลมหายใจ แล้วเหยียดมือขึ้นไปบนเพดานราวกับพยายามสัมผัส ในเวลาเดียวกันอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ ขณะที่ลดแขนลง กลั้นหายใจประมาณ 5-10 วินาที พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ กลั้นลมหายใจให้นานขึ้น 2-3 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้อีกหลายครั้ง แต่คราวนี้ยืนบนเท้าของคุณ การฝึกหายใจในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงช่วยรักษาสมดุลของออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นยิมนาสติกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอีกด้วย

การฝึกหายใจในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการหายใจแบบตื้นทำได้โดยการเข้าท่าที่สบายซึ่งไม่จำกัดการหายใจ คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกอย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยไม่มีเสียงรบกวน ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณย้ายเท่านั้น กรงซี่โครงท้องควรจะคงอยู่เกือบนิ่ง การหายใจดังกล่าวควรมีจังหวะมากและระยะเวลาของการหายใจเข้าควรเท่ากับระยะเวลาของการหายใจออก อย่าพยายามหายใจด้วยวิธีนี้ทันที เป็นเวลานาน- ในตอนแรกคุณสามารถหายใจแบบนี้ได้ไม่เกิน 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการหายใจเป็นระยะๆ ขึ้น 10 วินาที การดำเนินการออกกำลังกายนี้อย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณสามารถหายใจในลักษณะนี้เป็นเวลา 60 วินาทีเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์

การหายใจทางหน้าอกประเภทนี้ แม้จะเร็ว แต่ก็ไม่ควรเอาแน่เอานอนไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าก้าวที่เลือกเมื่อเริ่มออกกำลังกายจะคงอยู่ตลอดระยะเวลาของการหายใจเป็นระยะ ๆ คุณไม่ควรเร่งจังหวะการหายใจขณะออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะไม่หายใจเร็วนัก แต่เป็นจังหวะเดียวกัน โดยเฉลี่ยการหายใจเข้าและหายใจออกควรอยู่ที่ 2 วินาที แต่คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้หายใจด้วยความเร็วเท่านี้ได้ในทันที คุณควรเริ่มต้นด้วยความเร็วที่สามารถรักษาได้โดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 3 ด้วย ปิดตา- การหายใจประเภทนี้จะช่วยในการหดตัวอย่างรุนแรงซึ่งมาพร้อมกับการขยายปากมดลูก

การหายใจเป็นระยะๆ ทำได้ดังนี้: ปิดปาก แลบลิ้นออก และหายใจเข้าและหายใจออกที่มีเสียงดัง เหมือนกับที่สุนัขทำหลังจากวิ่งเป็นเวลานาน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนๆ ควรหายใจเฉพาะหน้าอก ท้องไม่ควรเคลื่อนไหว และจังหวะการหายใจควรรวดเร็ว คุณควรหายใจเข้าและหายใจออกประมาณหนึ่งครั้งต่อวินาที ระยะเวลาของแบบฝึกหัดนี้เมื่อเริ่มเรียนควรสั้นเพียง 10-15 วินาที คุณต้องเพิ่มเวลาในการหายใจดังกล่าวทีละน้อยเป็น 30-60 นาที การหายใจประเภทนี้จะช่วยได้เมื่อสิ้นสุดการคลอดบุตรของทารกในครรภ์

หลังจากออกกำลังกายการหายใจแต่ละครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะต้องฟื้นฟูการหายใจให้สมบูรณ์ โดยต้องหยุดพักและหายใจตามปกติ

หลังจากฝึกการหายใจทุกประเภทจนชำนาญแล้ว คุณควรอยู่ในตำแหน่งตั้งแต่แรกเกิดของทารกในครรภ์ กล่าวคือ วางหมอนไว้ใต้หลัง งอเข่าลง และกางสะโพกไปด้านข้าง ในตำแหน่งนี้คุณควรทำ แบบฝึกหัดการหายใจตามลำดับต่อไปนี้ ขั้นแรก การหายใจล่าช้า ซึ่งช่วยในการเบ่ง จากนั้นต่อเนื่อง และการหายใจเป็นระยะๆ ซึ่งทำให้การเบ่งยาก เนื่องจากอาจจำเป็นในระหว่างการคลอดบุตรด้วย การเปลี่ยนจากกลั้นหายใจไปเป็นการหายใจเป็นระยะๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะเชี่ยวชาญ

ออกกำลังกายหายใจเข้าช่องท้อง.วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าเต็มๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นหายใจเข้าทางจมูก ยกผนังช่องท้องขึ้น ราวกับว่าคุณกำลังจะคาดเข็มขัดที่เอว มือที่วางอยู่บนท้องควรยกขึ้น ส่วนอีกมือ (บนหน้าอก) แทบจะไม่ขยับเลย จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ค่อยๆ ลดผนังช่องท้องลง ซึ่งจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ในแบบฝึกหัดนี้ เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ มือจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ก็ไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบอีกต่อไป

การฝึกหายใจให้เต็มที่การฝึกหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 3 นี้รวมสองช่วงก่อนหน้าเข้าด้วยกัน ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้หายใจออกจนสุด จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ยกผนังช่องท้องขึ้น หายใจเข้าต่อไป โดยค่อยๆ ดึงอากาศเข้าสู่หน้าอก กลั้นลมหายใจเมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากก่อน จากนั้นหายใจออกจากหน้าอก ลดซี่โครงลง หลังจากนั้นให้กระชับหน้าท้องให้ละเอียด พักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ หายใจเข้าเต็มที่ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนถูกดึงเข้าไปในปอดได้สูงสุด อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายขณะนอนราบไม่เกิน 3-4 ครั้งติดต่อกัน

ตอนนี้ดูวิดีโอแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งแสดงแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมด:

บทความอ่าน 2,009 ครั้ง