गर्भवती हर समय खाना चाहती है। गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि

ज़मेया !! आगे पढ़ें - पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है। हालांकि, कुछ किस्मों से बचा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं, जैसे लिस्टेरिया, जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
गर्भवती महिलाओं को पनीर की निम्नलिखित किस्मों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

नरम नीली चीज जैसे ब्री और कैमेम्बर्ट
ब्लू चीज जैसे डोर ब्लू, डानाब्लो, रोक्फोर्ट या स्टिल्टन।

इन चीज़ों में अन्य किस्मों की तुलना में अधिक पानी और कम एसिड होता है, जो बनाता है उत्कृष्ट स्थितियांजीवाणु वृद्धि के लिए। उष्मा उपचारलिस्टरियोसिस के रोगजनकों को मारता है, इसलिए उपरोक्त चीज के साथ तैयार भोजन बिना किसी डर के खाया जा सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि पकवान ठीक से पकाया गया है और गर्म परोसा गया है।
एक स्वस्थ वयस्क में, लिस्टरियोसिस तेजी से गुजरने वाले सार्स के रूप में होता है। हालांकि, गर्भवती महिला की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और यह रोग अधिक गंभीर रूप में भी हो सकता है।

लिस्टेरियोसिस के लक्षण बैक्टीरिया के शरीर में प्रवेश करने के कई सप्ताह बाद दिखाई देते हैं, इसलिए अक्सर यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि किस भोजन से बीमारी हुई है। इस बीमारी के लक्षणों में बुखार, ठंड लगना, मांसपेशियों और पीठ दर्द शामिल हैं। लिस्टरियोसिस का निदान रक्त परीक्षण द्वारा किया जाता है। एंटीबायोटिक्स उपचार के रूप में निर्धारित हैं। लिस्टरियोसिस के लिए नवजात शिशुओं की भी जांच की जाती है और यदि आवश्यक हो तो उचित उपचार किया जाता है।
लिस्टरियोसिस एक काफी दुर्लभ बीमारी है। हमारे देश में हर साल इस बीमारी के 40 से 100 मामले दर्ज होते हैं। तो अगर आप परहेज खतरनाक उत्पाद, संक्रमण की संभावना लगभग शून्य है।
हार्ड चीज खाने के लिए सुरक्षित मानी जाती है। उनमें लिस्टेरिया नगण्य मात्रा में मौजूद होते हैं और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए पनीर

कड़ी चीज:
रूसी, गौडा, कोस्त्रोमा, पॉशेखोंस्की, सोवियत, बुकोविनियन, स्मेटानकोवी, वाइटाज़, डच, चेडर, एडम, एममेंटल, परमेसन, मासडैम, एथलीट, पेकोरिनो (हार्ड), प्रोवोलोन, कॉम्टे, कैंटल, रेडमर।

नरम और प्रसंस्कृत चीज:
feta, पनीर, दही पनीर, बोर्सन, सफेद छिलका रहित बकरी पनीर, मस्कारपोन, मोज़ेरेला, फ़िलाडेल्फ़िया, संसाधित (संसाधित) चीज़, क्वार्क, रिकोटा।

सुरक्षित खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार के दही, प्रोबायोटिक पेय, पनीर और खट्टा क्रीम भी शामिल हैं, जैसे कि प्रकार में, और फिलर्स और बायोकल्चर के संयोजन में।

प्रेग्नेंसी में नहीं खाएं पनीर

मोल्ड के साथ नरम चीज:
ब्री, ब्लू ब्री, कैंबोसोला, कैमेम्बर्ट, च्यूम्यूज, शेवर (सफेद छिलके वाला बकरी पनीर), टेलेगियो, वचेरेन फ्रिबुर्जियो

नीले मोल्ड के साथ पनीर:
रोक्फोर्ट, गोरगोन्जोला, डानाब्लो, स्टिल्टन, बर्गडर, ब्लेयू डी'औवेर्गने, वेन्सलेडेल (नीला), श्रॉपशायर ब्लू, डोल्सेलेट, रॉन्कल, सेवॉय चीज़।

बकरी और भेड़ सहित नरम बिना पाश्चुरीकृत चीज:
शबिशु, पिरामिड, केक डेल सीजर।

गर्भावस्था वह अवधि है जब कोई भी प्रतिबंध पूरे शरीर के भावनात्मक और शारीरिक असंतुलन का कारण बन सकता है। चिंता शुरू करने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है अधिक वजनउपवास और परहेज़ से खुद को थकाएं। खासकर यदि आपने पहले इसका अनुभव नहीं किया है।

यह पहले से ही ज्ञात है कि कई गर्भवती महिलाएं उपवास तकनीक का सहारा लेती हैंऔर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई के रूप में आहार का उपयोग करें। परिणाम अलग हैं। लेकिन अगर आप अभी भी शामिल करने का निर्णय लेते हैं यह तकनीकअपने आहार में, आइए इसे चरण दर चरण देखें, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।

ठीक से उपवास कैसे करें?

इसलिए, यदि आप अभी भी उपवास की तकनीक को अपने ऊपर लागू करने का निर्णय लेते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इसे सही ढंग से करने में आपकी मदद करेंगे और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

• क्रमिकता महत्वपूर्ण है। साप्ताहिक उपवास की विधि का सहारा न लें। पहले तो बस एक या दो दिन ही काफी हैं;
• अपने शरीर को तैयार करो। उपवास की शुरुआत से कुछ दिन पहले, आहार से वसायुक्त, आटा और डेयरी उत्पादों को बाहर करें। सब्जियों और फलों पर अपना ध्यान दें;
• भुखमरी से धीरे-धीरे बाहर निकलने के नियमों का पालन करें। कुछ देर खाओ सब्जी व्यंजनखूब जूस और पानी पिएं। आप खाने में कंजूसी नहीं कर सकते।

क्या डरना चाहिए?

आज तक, गर्भवती माताओं के उपवास के पक्ष में कोई सर्वसम्मत निर्णय नहीं है। डॉक्टरों की राय बहुत भिन्न होती है। इस तकनीक के मुख्य फायदे और नुकसान पर प्रकाश डाला जाना चाहिए।

उपवास के सकारात्मक पहलू:

• विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य के शरीर को साफ करना हानिकारक पदार्थजो अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है;
• स्वाद कलियों में परिवर्तन;
• भोजन के चयन की प्रक्रिया जो वास्तव में शरीर के लिए आवश्यक और उपयोगी है;
• भूख शरीर के आरक्षित बलों को सक्रिय करती है और उन्हें प्राकृतिक चयापचय को बहाल करने के लिए निर्देशित करती है;
• गर्भावस्था के दौरान उपवास भ्रूण में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और इस प्रकार बच्चे को ऑक्सीजन की एक बड़ी खुराक प्राप्त होती है, जो मस्तिष्क के विकास और गठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
• महान पथवसा ऊतक की खपत।

उपवास के नकारात्मक क्षण:

• माँ के शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की तीव्र कमी, जो बच्चे के लिए उपयोगी होते हैं;
• गर्भावस्था के दौरान उपवास और बड़े बच्चों में हृदय रोग के विकास के बीच एक सीधा संबंध वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है;
• समय से पहले जन्म की संभावना।

गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाएं सामान्य से ज्यादा खाना खाने लगती हैं। कुछ मामलों में ऐसा होता है शारीरिक आवश्यकताभविष्य का बच्चा। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उपवास खराब हो सकता है दिखावटबच्चे, क्योंकि यह उसके शरीर की लंबाई और वजन को प्रभावित करता है।

महत्वपूर्ण: किसी भी मामले में अपने दम पर उपवास विधि का सहारा न लें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। शायद गर्भावस्था सिर्फ आपके लिए है। सही वक्तप्रयोगों के लिए।

गर्भावस्था के दौरान उपवास और उपवास के दिन

यदि उपवास की तकनीक बहुत विवाद और विवाद का कारण बनती है, तो आपको इस प्रणाली को आजमाना चाहिए उतराई के दिन. यह बिल्कुल सभी के लिए उपयोगी है। कई डॉक्टर गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से इसका इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, तभी बच्चे का वजन बढ़ना शुरू होता है। यह आपको और आपके बच्चे को नियमित रूप से पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देगा, और यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विकास के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजना भी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन नियम

1. पहला आरंभिक चरणलंबी अवधि के आहार का सहारा न लें, एक या दो दिन पर्याप्त हैं;
2. छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाना महत्वपूर्ण है;
3. खूब सारा पानी पीओ। सही विकल्पप्रति दिन 2-3 लीटर। केवल शुद्ध पानी पिएं, सोडा नहीं;
4. वैकल्पिक उपवास के दिन। उदाहरण के लिए, आज आपका सब्जी दिवस है, अगले सप्ताहफल या दूध;
5. व्रत के दिनों के बाद हल्का खाना ही खाना चाहिए - अनाज, उबली सब्जियां
6. उपवास दिवस प्रणाली शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

गर्भवती माताओं के लिए कुछ स्वस्थ पोषण युक्तियाँ

1. भी जाना जाता है बड़ा वजनएक गर्भवती महिला को स्पष्ट रूप से contraindicated है, क्योंकि इसका कारण बन सकता है गंभीर जटिलताएंदिल के काम में;
2. बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इसके लिए शरीर केवल आपको धन्यवाद देगा;
3. अलग खिलाने की विधि का उपयोग करें। यह मतली को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और चक्कर आना रोकता है;
4. कोशिश करें कि सप्ताह में दो से तीन दिन शाम 6:00 बजे के बाद न खाएं;
5. विटामिन पीएं (डॉक्टर की अनुमति से)।

इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, आइए उपचारात्मक उपवास के उपयोग के लिए contraindications पढ़ें, जहां गर्भावस्था, शब्द की परवाह किए बिना, एक पूर्ण contraindication है।

और यह उचित है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहली छमाही में, एक महिला के शरीर में कोई भी हस्तक्षेप बहुत अवांछनीय है। इस समय, ड्रग्स, शराब का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जाहिर है, उपवास का भी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान भूखा रहना इतना आवश्यक होने के कारणों का पता लगाना मुश्किल है। वजन घटाने, सफाई, रोगों के उपचार के लिए उपवास गर्भावस्था से पहले या बाद में सबसे अच्छा किया जाता है। और बच्चे के जन्म के समय रुकना सबसे अच्छा है।

भ्रूण पर उपवास का प्रभाव

ऐसा भी हो सकता है कि कोई महिला यह जाने बिना ही भूखी रह जाए कि वह गर्भवती है। ऐसे मामले भी सामने आए हैं नकारात्मक प्रभावउन्होंने फल नहीं दिया। हालांकि ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के पहले तिमाही में उपवास करने से भ्रूण का लुप्त होना हो सकता है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह कम से कम 5 दिनों से अधिक के उपवास पर लागू होता है।

1-3 दिनों की अवधि के लिए छोटा उपवास किसी भी तरह से गर्भावस्था को प्रभावित नहीं कर सकता है। इस समय के दौरान, शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होते हैं और इस तरह की भुखमरी आमतौर पर भ्रूण को प्रभावित नहीं करती है। इसके अलावा, हमारा शरीर भोजन के अनियमित सेवन के लिए काफी अनुकूल है।

लंबे समय तक उपवास रखने से भ्रूण पर असर पड़ सकता है, लेकिन प्रायोगिक पुष्टि के बिना यह कहना मुश्किल है कि यह प्रभाव क्या होगा। यह केवल माना जा सकता है कि गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में, लंबे समय तक भुखमरी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि जीवित रहने की तुलना में मां के शरीर का अस्तित्व अधिक महत्वपूर्ण होगा। विकासशील भ्रूण. लेकिन ये केवल धारणाएं हैं जो अभ्यास से सिद्ध नहीं हुई हैं और मनुष्यों में इसका अध्ययन नहीं किया गया है।

रिश्ते में लेट डेट्सव्रत रखने वाले विशेषज्ञों की राय है कि यह मां और भ्रूण दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है। वहीं, लंबे समय तक 10 दिनों से अधिक के उपवास के उपयोग से भी इनकार नहीं किया जाता है। हालाँकि, यह सब माँ में पिछले उपवास के अनुभव के अधीन है।

तो हर्बर्ट शेल्टन गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास की सलाह देते हैं जब विषाक्तता के लक्षण दिखाई देते हैं: "एक जहरीली महिला का पेट और शरीर विरोध करता है, वे भोजन को अस्वीकार कर देते हैं, यकृत बढ़ जाता है" उत्सर्जन कार्य. पेट में बहुत अधिक पित्त की उल्टी हो जाती है और उल्टी हो जाती है। यह भोजन के लिए एक शारीरिक घृणा भी विकसित कर सकता है - यह शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता है।

अगर हम कम से कम एक बार यह समझ लें कि प्रकृति एक नए जीवन के जन्म के लिए एक स्वच्छ और स्वस्थ घर तैयार करने के लिए सब कुछ करती है, तो हम इन परिस्थितियों में उसकी मदद करने की आवश्यकता को समझेंगे और जीवन की मशीन में लाठी नहीं डालेंगे।
दवा के साथ उल्टी का दमन और लगातार भोजन करना केवल स्थिति को बढ़ाता है और इसे लम्बा खींचता है। भूखमरी होगी एक ही रास्तासंचित विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई।

इसलिए, जैसे ही गर्भवती महिला को मतली और उल्टी का हल्का सा अनुभव होता है, उसे स्वेच्छा से खाना बंद कर देना चाहिए। इससे उसे या बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा। एक लंबा उपवास हानिकारक हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था की शुरुआत में कुछ दिनों का संयम (जो विशेष रूप से "मॉर्निंग सिकनेस" वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित है) निश्चित रूप से मदद करेगा।
उसे बिस्तर पर जाना चाहिए और गर्म आराम करना चाहिए। सभी भयों को त्यागना और मानसिक रूप से आराम करना आवश्यक है। कोई दवा न लें। मेरा अनुभव है कि 3 से 10 दिनों का उपवास शरीर को ठीक करने के लिए पर्याप्त है और एक महिला को बाकी गर्भावस्था के लिए मतली और उल्टी से बचाने के लिए। ”

गर्भावस्था के दौरान आप किन मामलों में भूखे रह सकते हैं।

गर्भावस्था के विषाक्तता के साथ, अवधि की परवाह किए बिना, 1-2 दिनों के लिए पानी पर उपवास का उपयोग करना काफी संभव है।

गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक उपवास का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आप शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो गर्भावस्था से पहले 7-10 दिनों की अवधि के लिए उपवास को साफ करने के कई कोर्स करें। यह निस्संदेह गर्भावस्था के दौरान आपकी स्थिति में सुधार करेगा, इसके पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाएगा और बढ़ावा देगा बेहतर विकासभ्रूण.

आखिरकार, एक स्वस्थ और "स्वच्छ" माँ का शरीर एक मजबूत भविष्य की संतान की कुंजी है।

गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, यह है शारीरिक प्रक्रियाऔर प्रकृति ने भ्रूण को संभावित नकारात्मक प्रभाव से बचाने का ध्यान रखा वातावरणबच्चे के शरीर पर।

गर्भावस्था के दौरान के लिए आदर्श स्थितियां मौजूद नहीं हैं। जोखिम हमेशा रहे हैं और हमेशा रहेंगे। हानिकारक प्रभाव. यदि पहले यह भूख थी, भोजन की कमी, युद्ध, विभिन्न तनाव, अब यह वही तनाव, विषाक्त पर्यावरणीय प्रभाव, गतिहीन जीवन शैली, अधिक भोजन है। लेकिन बच्चे पैदा हुए हैं और पैदा होते रहेंगे।

इसलिए आपको उपवास से इतना डरना नहीं चाहिए, बल्कि आपको गर्भावस्था के दौरान भी इसका इस्तेमाल सावधानी से करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लग सकती है सामान्य प्रतिक्रियाअंदर बढ़ रहे जीव की आवश्यकताओं के लिए। हालांकि, भूख की स्थिति न केवल गर्भवती मां की स्थिति और जीवन शैली के अनुरूप होनी चाहिए, बल्कि गर्भावस्था की अवधि से भी मेल खाना चाहिए। और अगर सवाल यह है कि रात में भूख क्यों होती है या क्यों, संतुष्ट होकर, हम खाना जारी रखते हैं, तो यहां हमें और अधिक विस्तार से समझने की जरूरत है, जिसे हम एक साथ करने की कोशिश करेंगे।

भूख की संवेदनाओं के अनुसार, गर्भावस्था को बच्चे को जन्म देने की अवधि के अनुरूप ट्राइमेस्टर में विभाजित किया जा सकता है।

पहली तिमाही में, लगातार खाने की इच्छा इस तथ्य के कारण उत्पन्न नहीं हो सकती है कि भ्रूण को इसकी आवश्यकता होती है, जो है यह अवस्थाविकास के लिए माँ के आहार में वृद्धि की आवश्यकता होती है, बल्कि एक महिला के स्व-सुझाव के कारण जिसने अपनी स्थिति के बारे में सीखा है। इस अवधि के दौरान अधिक खाने से विषाक्तता की उपस्थिति से रोका जा सकता है। जी मिचलाना और खाने से इंकार करने से वजन कम होगा मोटापे से ग्रस्त महिलाएंलेकिन यह मत भूलो कि विषाक्तता एक अस्थायी घटना है और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है। और अगर विषाक्तता नहीं है, तो अत्यधिक भोजन का सेवन, विशेष रूप से ऐसे के लिए मनोवैज्ञानिक क्षणतनाव के "ठेला" के रूप में, पेट का विस्तार होगा और एक महिला में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति होगी, न कि भ्रूण में।

चिंता या तनाव के खिलाफ लड़ाई में, जब आप बहुत अधिक मीठा या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं तो भोजन को एक प्रकार का अवसादरोधी नहीं बनने देना चाहिए। इसके बाद सौदा अतिरिक्त पाउंडयह बहुत कठिन है, पेट को अधिक भोजन की आदत हो जाएगी।

यह राय कि भोजन की आवश्यकता माँ को नहीं, बल्कि बच्चे को होती है - ये अस्थायी बहाने हैं जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद प्रासंगिक नहीं रहेंगे। लेकिन बच्चा पैदा होगा, और भूख नहीं जाएगी, जो मुख्य रूप से अंतःस्रावी व्यवधान और मोटापे को जन्म दे सकती है। एक दोस्ताना माहौल ऐसी भूख से निपटने में मदद करेगा, रोजाना टहलें ताज़ी हवा. और जब आपके पास खाली समय हो, तो आपको ऐसी गतिविधि ढूंढनी चाहिए जो आपको विचलित करने की अनुमति दे। मेरे लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए वाटर एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेना एक ऐसा शौक बन गया है।

पहली तिमाही में, एक महिला को छोटे हिस्से में खाना चाहिए, लेकिन अक्सर - दिन में पांच बार तक। गर्भावस्था के सभी अवधियों के दौरान पोषण दिया जाना चाहिए विशेष ध्यान. गर्भवती महिला के आहार में पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज की रोटी और अन्य फाइबर, साथ ही फलों और सब्जियों को शामिल किया जाना चाहिए। विटामिन के सेवन को नजरअंदाज न करें। इस अवधि के दौरान, शरीर न केवल प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू कर देता है, बल्कि इसके लिए असामान्य हार्मोन भी जारी करता है। इसलिए, अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए, पोषण मध्यम उच्च कैलोरी और आवश्यक रूप से स्वस्थ होना चाहिए।

गौरतलब है कि पहली तिमाही में बच्चे को अभी ज्यादा खाने की जरूरत नहीं होती है, लेकिन अगर गर्भवती महिला को कुछ खास खाने की इच्छा हो तो यह सामान्य स्थितिभूख मिटानी होगी। उदाहरण के लिए, अपनी पहली गर्भावस्था में, मैं लगातार अन्य उत्पादों पर ध्यान दिए बिना आइसक्रीम और मांस चाहता था। लेकिन यह मांस के बहुत छोटे हिस्से के साथ आपकी बड़ी भूख की जरूरतों को पूरा करने के लायक था, क्योंकि भूख की भावना दूर हो गई थी। और यदि आप जानते हैं कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के अंत तक, बच्चा 20 ग्राम वजन और 9 सेमी की ऊंचाई तक पहुंच जाता है, तो विशेष रूप से विचारोत्तेजक माताओं के बीच भी अत्यधिक भूख के सवाल गायब हो जाने चाहिए। ऐसे बच्चे को नियमित भागों में दूध पिलाने की कोई कीमत नहीं है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही एक बहुत ही आरामदायक, लेकिन तेजी से बहने वाली अवधि होती है। पेट अभी दिखाई नहीं दे रहा है, वह बहुत अच्छा महसूस कर रहा है, हीमोग्लोबिन सामान्य है। बच्चा बढ़ने लगता है और कंकाल प्रणाली का निर्माण होता है। मैं बहुत अधिक खाना चाहता हूं, और इस अवधि के लिए भूख की भावना को भ्रूण की वृद्धि और उसकी नई जरूरतों द्वारा समझाया गया है। आहार जारी रखना चाहिए। साथ ही यह कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने लायक है। पेट के सामान्य कामकाज के लिए, आपको वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, स्मोक्ड मीट से बचना चाहिए। हम सब्जियों और फलों का आनंद लेना जारी रखते हैं जो बच्चे के जन्म के बाद उपलब्ध नहीं होंगे, और गर्भावस्था के दौरान पेट को मदद मिलेगी।

इस दौरान रात में भूख की भावना बढ़ सकती है। ऐसी भूख मां की सेहत के लिए खतरनाक होती है, क्योंकि रात को खाने से हमारा पेट सक्रिय हो जाता है। पेट काम करता है, और इस समय आंतें सो जाती हैं। रात भर खाना खाने में परेशानी होती है सामान्य अवस्था, कब्ज और फिर से वजन बढ़ने की ओर ले जाता है। इसीलिए सर्वोत्तम विकल्परात में - एक सेब या गाजर पास में छोड़ दें (वैसे, ये उत्पाद दांतों से पट्टिका को पूरी तरह से साफ करते हैं और क्षय को रोकते हैं) और एक गिलास पानी या दूध। इस प्रकार, हम अतिरिक्त पाउंड से बचेंगे और भूख की भावना को संतुष्ट करेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले खाने की जरूरत नहीं है, काम करने वाले शरीर को नहीं मिल पाएगा अच्छा आराम, गर्भवती महिला को नींद की तलाश में टॉस और मोड़ देगा। क्या होगा अगर आपको सुबह काम पर जाना है? इसलिए, में पिछली बारआपको सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए। तब हमें भूख नहीं लगेगी। और अतिरिक्त जानकारी के रूप में, मैं 6 महीने के लिए बच्चे की ऊंचाई और वजन का औसत डेटा दूंगा - बच्चा औसतन 32 सेमी ऊंचाई तक पहुंचता है, और वजन छोटा रहता है - 650 ग्राम तक। बच्चे में मुख्य वजन बढ़ना गर्भावस्था के अगले और सबसे भूखे समय में शुरू होगा।

तीसरी तिमाही की अपनी विशेषताएं हैं। पिछले तीन महीनों में भूख एक स्थिर स्थिति है। यह इस अवधि के दौरान था कि बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, प्रति माह औसतन 600 ग्राम जोड़ रहा है। लेकिन अगर हम बच्चे के विकास के साथ भूख की अवधारणा की तुलना करते हैं, तो यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इस अवधि के दौरान भूख बच्चे और मां दोनों के लिए खतरनाक है। देखभाल के साथ हाल के महीनेगर्भावस्था, कैल्शियम और इसकी संरचना वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना आवश्यक है। अब बच्चे की कंकाल प्रणाली बन रही है और मजबूत हो रही है, और प्रसव के दौरान, बच्चे की हड्डियों में श्रम में महिला के शरीर के अनुकूल होने की क्षमता होनी चाहिए, तो प्रसव आसान होगा।

भूख की निरंतर भावना के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली एक और कठिनाई एक बच्चे को स्तनपान करा रही है जो विकास की प्रक्रिया में है त्वचा के नीचे की वसा. एक बड़े बच्चे को जन्म देना अधिक कठिन होता है और अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है।

यदि किसी महिला का वजन 16 किलो तक बढ़ जाता है तो गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए इसे सामान्य माना जाता है। बेशक, बहुत कुछ ऊंचाई पर निर्भर करता है, लेकिन यह वही है बीच का रास्ताजो भी बोलता है उचित पोषणऔर शरीर के स्वस्थ कामकाज। एक बच्चे के जन्म के साथ, यह वह वजन है जो मानक बाल देखभाल के कार्यान्वयन के साथ आसानी से कम हो जाएगा।

नतीजतन, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि गर्भावस्था के दौरान आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। आप फलों और जामुनों से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भूख की भावना को दबा सकते हैं। और मैं केवल यह आशा कर सकता हूं कि मेरा अनुभव गर्भवती माताओं के लिए वास्तव में उपयोगी होगा। आपकी गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चों के लिए शुभकामनाएँ!

वीडियो। गर्भावस्था के दौरान पोषण

हम अक्सर सुनते हैं कि भविष्य की माँदो के लिए खाना चाहिए। कुछ महिलाएं ऐसा ही करती हैं, और कार्यकाल के अंत में वे सूजन, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द और अन्य विकृति से पीड़ित होती हैं। गर्भवती महिलाएं अक्सर कहती हैं कि वे लगातार कुछ चबाना चाहती हैं, नाश्ता करें। क्या करें? क्या गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना और भूख में वृद्धि होना सामान्य है? यह क्यों होता है?

गर्भावस्था के दौरान भूख लगने के कारण

शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन उत्तेजक मुख्य कारक है निरंतर इच्छाखाना खा लो। परिवर्तन अन्य नई संवेदनाओं और इच्छाओं को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं जोश से उन व्यंजनों को खाना चाहती हैं जो उन्हें पहले पसंद नहीं थे। असंगत व्यंजनों को संयोजित करने की भी इच्छा है: मसालेदार और मीठा, नमकीन और मीठा। कभी-कभी सर्दियों में गर्भवती माताओं को खरबूजा, तरबूज खाने की इच्छा होती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती माताओं के लिए भूख में वृद्धि और स्वाद की नई आदतें सामान्य हैं। आखिरकार, उनमें भ्रूण के विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है।

हालांकि, भूख में वृद्धि में अंतिम स्थान नहीं है मनोवैज्ञानिक कारक. यह इस विश्वास को संदर्भित करता है कि अब आपको दो के लिए खाने की जरूरत है। इन्हें मत सुनो गलत राय. स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, एक महिला को खाने की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, लेकिन पहली या दूसरी तिमाही में केवल 300 कैलोरी और तीसरी में 450 कैलोरी। लेकिन दो बार नहीं!

भूख की लगातार भावना का एक और कारण यह है कि अक्सर महिलाओं की स्थिति में साथ होता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसादग्रस्तता की स्थितिखुशी के हार्मोन की कमी की विशेषता - सेरोटोनिन। यह कई मीठे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से चॉकलेट, कोको में। तो एक महिला मिठाई या अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करके जीवन में आनंद की कमी की भरपाई करने की कोशिश कर रही है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख लगना

यह एक बच्चे को जन्म देने के इस चरण में है कि गर्भवती माताओं को लगातार भूख का अनुभव होना शुरू हो जाता है। कुछ इसे मानते हैं सामान्यऔर यहां तक ​​कि अपने पतियों से उनके लिए तरह-तरह के उपहार खरीदने की मांग करती हैं। अन्य, लगातार वजन की निगरानी करते हैं और इसकी तेज वृद्धि को देखते हुए, डॉक्टरों के पास शिकायत के साथ आते हैं कि वे अपनी भूख को वश में नहीं कर सकते हैं और पीड़ित होने लगते हैं। एक सक्षम प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अपने रोगी को समस्या का कारण समझाता है, उसे संभावित परिणामऔर व्यावहारिक सलाह देता है।

लगातार भूख की उभरती भावना को दूर किया जा सकता है यदि आप पोषण विशेषज्ञ की सलाह सुनते हैं। प्रसव के बाद की स्थिति को ठीक करने के वादे के साथ, मातृत्व के मिशन के साथ खुद को सही ठहराते हुए, उनका पालन करना और उनकी उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है। तो आप केवल अपने और अपने अजन्मे बच्चे को ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। एडिमा, बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह, गर्भकालीन, वैरिकाज़ नसें - ये ऐसी समस्याएं हैं जो कुछ महीनों के अधिक खाने से हो सकती हैं।

तो, लगातार भूख की भावना को शांत करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. छोटे हिस्से खाएं। नाश्ते के लिए बिस्किट या अनाज की कुकीज़, फल, गाजर, कम वसा वाले दही का उपयोग करें।
2. अपने आहार से सफेद ब्रेड और पेस्ट्री को हटा दें।
3. प्यास को भूख से मत जोड़ो। अगर आपको खाने की तत्काल इच्छा है, तो बस एक गिलास पानी पिएं। निश्चित रूप से भूख की भावना दूर हो जाएगी। लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद कभी न पिएं। 40-60 मिनट के अंतराल पर खाने-पीने की चीजों को सीमित करें।
4. कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। वे अम्लता बढ़ाते हैं, पेट में जलन पैदा करते हैं और भूख का कारण बनते हैं।
5. अपने आहार का अधिकतम लाभ उठाएं मौसमी फलऔर सब्जियां। इनमें मौजूद फाइबर पेट भरने और भूख को संतुष्ट करने के लिए बहुत अच्छा होता है।
6. प्रोटीन को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। यह लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है। वैसे, मांस के व्यंजनभाप लेना या स्टू करना बेहतर है। तले हुए मांस से परहेज करें।
7. दैनिक आहार में कैल्शियम अवश्य होना चाहिए। इसके समृद्ध स्रोत मछली, पनीर, दही, मेवे हैं।
8. चलते-फिरते कभी न खाएं। तो परिपूर्णता की भावना बहुत जल्दी दिखाई देगी। आपको टीवी, किताबों, अखबारों, फोन पर बात करने से विचलित न होते हुए, मेज पर बैठकर धीरे-धीरे चबाना चाहिए।
9. ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपकी रुचि हो। आखिरकार, महिलाओं में लगातार भूख की भावना अक्सर आलस्य से प्रकट होती है।

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