Kaip sumažinti plačius klubus. Riebalų ant šlaunų šalinimo būdų įvairovė

Tęsiame leptino ciklo ir deficito gausos režimus, kalbame apie visceralinius riebalus. Kadangi kūno masės indeksas ir svoris neveikia, ką tada matuoti? Pakalbėsiu apie daugybę rodiklių, kuriuos galite išmatuoti patys. Pradėkime nuo juosmens ir juosmens darinių. Pastebiu, kad per pastaruosius dešimtmečius vidutinis juosmuo rimtai išaugo. Sėkmingiausias moterų juosmens ir klubų santykis laikomas 0,7 ar mažesniu. Tačiau į modernus pasaulisšis rodiklis priartėjo prie 0,8. Svarbu tai suprasti didelis juosmuo padvigubina jūsų ankstyvos mirties nuo bet kokios priežasties riziką. Kas papildomi 5 cm ties juosmeniu padidina ankstyvos mirties riziką 13% moterų ir 17% vyrų. Šiandien kalbėsime apie juosmenį ir sveikatą, o rytoj – apie juosmenį ir patrauklumą.

Taigi, išmatuojame.

Mums reikia tik centimetrinės juostos ir telefono (skaičiuotuvo). Taip, dar kartą primenu, kad ne savaime perteklinis svoris kenkia, o vidiniai (pilvo, visceraliniai) riebalai. Rizika yra kai kuriems žmonėms, kurių bendras ūgio ir svorio santykis yra visiškai normalus, tačiau turi didelį juosmenį.
Atkreipiu dėmesį į tai, kad dvynių tyrimai parodė, kad 22-50% atvejų juosmens ir klubų apimties santykis gali būti paaiškinamas genetiniais veiksniais. Tarp kitų veiksnių pirmoje vietoje yra mityba ir gyvenimo būdas.

Kai kurie juosmens ir sveikatos aspektai.

1. Charakteris.

Moterims, turinčioms daugiau platus juosmuo būdinga" vyriškas elgesys“. Tie, kurie skaito mano straipsnį apie visceralinį nutukimą ir lytinius hormonus, prisimins, kad visceralinis nutukimas yra susijęs su testosterono padidėjimu. O vyrams – atvirkščiai. Cashdan teigimu, šalyse, kuriose moterys ekonomine prasme užima subordinuotą padėtį (Japonija, Portugalija, Graikija), plonas juosmuo yra labiau paplitęs tarp vietos gyventojų. Šalyse, kuriose yra ryški lyčių lygybė (Danija, Didžioji Britanija), situacija yra visiškai priešinga.

2. Reprodukcinė sveikata.

Moterys su plonu juosmeniu giriasi labiau gera sveikata. Be to, jie rečiau serga nevaisingumu ir lėtinėmis reprodukcinės sistemos ligomis. Todėl žemas WHR rodo gera sveikata ir vaisingumas. Neseniai atliktas tyrimas parodė dirbtinis apvaisinimas praeina nuo Didelė sėkmė moterų, kurių WHR yra 0,70–0,79, nei moterų, kurių WHR didesnis nei 0,80. Moterys, neturinčios juosmens, dažniau susiduria su sunkumais pastoti

Tyrimai parodė, kad jei moteriškas kūnas išskiria per mažai estrogeno, tada žinomas koeficientas (0,7), kaip taisyklė, viršija normą. O jei lygintume moterį, kurios koeficientas yra 0,9, su panele, kurios koeficientas yra 0,8, tai pirmajai tikimybė pastoti yra trečdaliu mažesnė. Beje, tose planetos vietose, kur idėjos apie grožį skiriasi nuo euroamerikietiško standarto, juosmens ir klubų dydžių santykis taip pat artėja prie aukščiau įvardinto koeficiento. Taigi daugelyje Afrikos šalių vyrai pirmenybę teikia apkūnioms moterims platūs klubai, atitinkamai, kurių matmenys yra 100 ir 135 centimetrai. O dabar – 100: 135 = 0,74. Tolerantiškas! Svarbiausia, kad juosmuo būtų pastebimai siauresnis nei klubai.

3. Aukščiau protinis pajėgumas.

Tyrimai taip pat parodė, kad moterys su didelis skirtumas tarp juosmens ir klubų turi ypač aštrų protą. Atitinkamai, nei daugiau skirtumo tarp moters klubų ir juosmens, tuo geresni jos pažinimo gebėjimai.

Savo tyrime mokslininkai ištyrė 16 tūkstančių mergaičių ir suaugusių moterų gebėjimus ir priėjo prie išvados, kad dailiosios lyties atstovės demonstruoja labiau kreivas. geriausi balai proto testai. Priežastis slypi riebalų rūgštys kaupiasi šlaunyse. Būtent šioje kūno dalyje stebima didžiausia Omega-3 rūgščių koncentracija, gerinančių protinius moters gebėjimus nėštumo metu ir dar negimusiam kūdikiui.

4. Širdies ir kraujagyslių sveikata.

Juosmens dydis visiškai tiesa rodo padidėjusį hipertenzijos, diabeto ir pažengęs lygis cholesterolio. Tyrimai patvirtino, kad pavojus sveikatai pradeda didėti, jei moters juosmuo siekia 80 centimetrų; ties 89 centimetrais, jis gerokai pakyla. Vyrams rizika padidėja nuo 94 centimetrų. Tada pakalbėsime apie aukščio reguliavimą, nes

tai yra santykiniai skaičiai ir netinka per aukštiems ar per žemiems žmonėms, vaikams, taip pat tam tikrų etninių grupių atstovams. Pavyzdžiui, japonams rizika smarkiai išauga, jei vyrų juosmens apimtis siekia 85 centimetrus, o moterų – 90 centimetrų. Insultas. Insulto rizika yra septynis kartus didesnė.

5. Vėžys.

„Archives of Internal Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad jis taip pat padidino tikimybę mirti nuo vėžio, kvėpavimo nepakankamumo ir kitų priežasčių. Galų gale, didelis juosmuo rodo per didelį riebalų kiekį aplink organus. pilvo ertmė. Ir tai dažniausiai siejama su uždegimu, aukštas lygis cholesterolio, diabeto ir kitų problemų riziką.

Erico J. Jacobso ir jo kolegų iš Amerikos vėžio draugijos Atlantoje eksperimente dalyvavo 48,5 tūkst. vyrų ir 56,3 tūkst. moterų, vyresnių nei 50 metų. Per tiriamąjį laikotarpį (1997–2006 m.) iš šios grupės mirė 9315 vyrai ir 5332 moterys.

Labiausiai mokslininkus sukrėtė rezultatai tarp moterų, be svorio problemų. Būtent šioje kategorijoje ryšys tarp juosmens dydžio ir mirtingumo rizikos buvo didžiausias. „Jeigu jūsų svoris atitinka jūsų ūgio normas, – sako daktaras Jacobsas, – bet jūsų juosmens dydis didėja ir jūs pereinate prie didesnio dydžio drabužių, tai įspėjamasis ženklas, kad laikas pradėti teisingai maitintis ir daugiau sportuoti. Netgi nedidelis juosmens dydžio sumažinimas, coliais ar dviem, gali būti labai naudingas.

Matavimo juosta išmatuodami juosmenį galite suprasti, ar jums negresia pavojus. Norma yra 90 cm vyrams ir 75 cm moterims. Kalbant apie antsvorį turinčius žmones, amerikiečių mokslininkų išvada yra tokia: papildomi 30 cm vyrams ir 32 cm moterims padvigubina mirties riziką. Kalbant apie normalaus svorio moteris, tyrimų rezultatai yra visiškai stulbinantys. Kas papildomi 10 cm juosmens srityje padidina tikimybę susirgti mirtina liga apie 25%.

6. Nuo hormonų priklausomų organų (krūties ir prostatos) vėžys.

Didžiosios Britanijos mokslininkai nustatė, kad visą gyvenimą besikaupiantys riebalai aplink juosmenį yra tiesiogiai susiję su padidėjusia krūties vėžio rizika po menopauzės. Statistinė analizė parodė, kad sijono dydžio augimo intensyvumas nuo 25 iki 55 metų yra aiškus rizikos susirgti šia liga vyresniame amžiuje rodiklis: kas dešimt metų padidėjus juosmens apimčiai dydžiu, ši tikimybė padidėja 33 procentais. , o dviem dydžiais - 77 proc .

Tyrimai rodo, kad moterys, kurių WHR yra 0,7 diapazone, turi optimalų estrogenų kiekį ir yra mažiau jautrios diabetui. širdies ir kraujagyslių ligų ir lytinių organų vėžys. Vyrai, kurių WHR yra maždaug 0,9, turi gerą potenciją. Šie vyrai turi mažą riziką susirgti prostatos vėžiu.

7. Aterosklerozės sunkumas (įskaitant latentinę).

Remiantis nauju Korėjos tyrimu, juosmens ir klubų santykis gali geriau prognozuoti subklinikinę aterosklerozę moterims po menopauzės nei kūno masės indeksas (KMI) ar juosmens apimtis. Darbo rezultatai pateikiami internete žurnale Maturitas. Tyrimo autorius dr. Hyun Jung Lee pažymėjo, kad net nebuvo įmanoma nustatyti statistiškai reikšmingo ryšio tarp dalyvių KMI ir tikimybės, kad jie sirgs subklinikine ateroskleroze, tendencijos. (Prisimeni „sveikus riebalus“?). Labiausiai atskleidė juosmens ir klubų apimties santykis. Šio darbo metu gauti rezultatai leidžia teigti, kad juosmens ir klubų santykis yra patikimesnis antropometrinis rodiklis, leidžiantis nustatyti subklinikinės aterosklerozės buvimą pomenopauziniu laikotarpiu.

Pradėkite, tęskite čia:

Jei jūsų tikslas yra sumažinti kūno svorį, deginti riebalus ar padidinti raumenų masę, tai vienas iš būdų kontroliuoti ir įvertinti rezultatą – išmatuoti apskritimus.

Net jei tik laikotės dietos, apimčių ir kūno svorio stebėjimas padės suprasti jos efektyvumą.

Kaip teisingai išmatuoti savo kūną:

Ką matuoti?

Norėdami aiškiai parodyti figūros ypatybes, turite turėti šiuos išmatavimus.

• Krūties apimtis
• Tūris po krūtine
• Juosmuo
• Apimtis ties bamba
• Šlaunų apimtis (kojos)
• Tūris virš kelių
• Blauzdos raumenų tūris
• Rankų tūris
• Riešo apimtis
• Kulkšnies apimtis

Šie parametrai padės visapusiškai įvertinti figūrą. Jei nenorima visur matuoti, sąrašą galima sumažinti iki šių parametrų.

• Krūties apimtis
• Juosmuo
• Klubai
• Šlaunies (kojos) tūris.

Kaip išmatuoti?

• Krūties apimtis. Matuojama labiausiai išsikišusioje krūtinės vietoje. Matavimo juosta lygiagrečiai grindims! Matuojama iškvepiant. (Kvėpuokite, pamatuokite).
• Tūris po krūtine. Iš tikrųjų jis matuojamas toje vietoje, kur baigiasi pieno liauka. Sąlygos tos pačios. Iškvėpkite, juosta lygiagreti grindims.
• Juosmuo. Išmatuota siauriausioje vietoje! Priklauso nuo figūros ypatybių, ar jūsų juosmuo bus arčiau krūtinės, ar iki klubų lygio. Ir vėl matuojame iškvėpdami. Skrandžio nereikia stipriai įsitraukti ar išsikišti. Juosta turi tvirtai priglusti, lygiagrečiai grindims. Bet nevilkite.
• Apimtis ties bamba. Tas pats kaip ir su juosmeniu, bet bambos lygyje.
• Klubų apimtis. Čia viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Klubų apimtis matuojama labiausiai išsikišusioje sėdmenų vietoje! Jokių bridžaičių, kaulų ir pan. Juosta tvirtai priglunda, bet neperveržkite. Jei skrandis vis dar yra įtrauktas į klubų tūrį, mes matuojame su juo.
• Šlaunies (kojos) tūris. Padėkite koją ant pakeltos platformos (pvz., kėdės) taip, kad kampas po keliu būtų maždaug 90 laipsnių. Matavimai turi būti atliekami maždaug 5-7 cm atstumu nuo kirkšnies sritis. Neįtempkite kojos.
• Tūris virš kelių. Arba pagal analogiją su klubu, arba stovint. Matavimai atliekami tiesiai virš kelio girnelės. „Stovėjimo“ atveju juosta yra lygiagreti grindims.
• Blauzdos raumenų tūris. Matuota stovint. Koja atsipalaidavusi. Plačiausioje srityje nuo kelio iki kulkšnies. Juosta lygiagreti grindims.
• Rankų tūris. Ranka laisva išilgai kūno. Išmatuokite apie 10 cm nuo pažasties! Geriau, jei kas nors jums padės. Juosta lygiagreti grindims.
• Riešo dydis. Matuojama iš karto po šepetėlio. Labai griežta! Jei objektyviai yra riebalinis sluoksnis, tada juostą reikia dar labiau priveržti. (Turi gerti).
• Kulkšnies apimtis. Stovi ant lygių grindų. Jis matuojamas tiesiai virš 2 išsikišusių kaulų. Juosta tvirtai priglunda ir yra lygiagreti grindims.

Kaip išmatuoti raumenis

• Kaklo išmatavimai: laikykite galvą tiesiai, išmatuokite vidurinę skersinę kaklo liniją
• Matavimas krūtinė: kuo giliau įkvėpkite, užimkite poziciją „ramiai“ ir giliai iškvėpdami krūtinės raumenys spenelių lygyje. Rankos laisvai nuleidžiamos išilgai kūno.
• Pečių išmatavimai (bicepsas): Per plačiausią per alkūnę sulenktos rankos apimtį įtemptais raumenimis (bicepsas-tricepsas), o po to per laisvai nuleistos rankos bicepso vidurį
• Juosmens išmatavimai: siauriausioje savo vietoje per tiesiąją pilvo raumenį
• Klubo matavimas : tiesiai po sėdmenų raumenimis.
• Blauzdos išmatavimai: plačiausioje blauzdos raumens dalyje.

Atlikdami matavimus, atsižvelkite į kai kurias savybes:

1. Dešinės ir kairės galūnių apimtis skiriasi ir tai yra normalu

2. Užrašuose užsirašykite, įsitempus ar atsipalaidavus, buvo atliktas matavimas.

3. Jei dirbate su riebalų deginimu ir formavimu, atlikite matavimus kartą per savaitę, jei darote jėgos kilnojimą ir stiprinimą raumenų masė, matuoti apimtis kartą per mėnesį.

4. Apimtį visada turėtumėte matuoti storiausioje vietoje (išskyrus juosmenį, jei toks yra). Kur tiksliai priklauso nuo asmeninio anatominės savybės ir nustatomi individualiai. Svarbiausia atsiminti, kurioje vietoje ir kokioje padėtyje atliekate matavimą, kad būtų Kitą kartą daryti lygiai tą patį.

5. Siekiant didesnio tikslumo, pageidautina, kad jums padėtų atlikti matavimus. Pavyzdžiui, pačios krūtinės apimtį išmatuoti gana sunku. Iš šono matosi, kur yra storiausia matavimo vieta ir nereikia blaškytis norint laikyti juostą. Jei niekas nepadeda, atlikite matavimus prieš veidrodį.

6. Treniruotės metu raumenys visada prisipildo kraujo ir „išsipučia“. Todėl, jei atliksite matavimus treniruotės metu arba iškart po jos, tada raumenys bus didesni. Statistikos tvarkymui tai ne visai tinka, bet jei norite pasigirti, galite taip pamatuoti. Nors taškas tokiuose matavimuose yra, nes per kultūrizmo varžybas sportininkai į sceną patenka po išankstinio „pumpavimo“ (pumpavimas – tai raumenų pumpavimas vidutiniais svoriais jiems „išpūsti“). Taigi matome ir vertiname jų raumenis labiausiai išpūstus.

„Karštas“ raumuo- iš karto po pečių treniruotės.

„Šaltas“ raumuo- 24 valandas po treniruotės.

7. Dienos metu išmatavimai kažkiek keičiasi: tad ryte, išlipus iš lovos, ranka būna kiek didesnė nei po pietų, po vakarienės. Temperatūra taip pat turi įtakos dydžiui, dažniausiai rankos karštomis dienomis būna šiek tiek didesnės, o šaltomis – mažesnės. Matavimus atlikite tuo pačiu metu, geriausia ryte.

matavimai yra jūsų veiklos ir jūsų treniruočių programos bei dietos efektyvumo veidrodis. Reguliariai atlikite juos, kad galėtumėte greitai stebėti visus savo kūno sudėjimo pokyčius ir pasirinkti sau veiksmingiausią programą bei dietą.

Moteriški išmatavimai

1. Kaklo apimtis

2. Biustas

3. Juosmuo

4. Klubų apimtis

5. Apvadas gaminio ilgio lygyje

Palaidinės ilgio padėtį pažymėkite horizontaliai ant kūno su kaspinu, pynute, diržu. Ant liemens uždėkite matavimo juostelę tokio pat ilgio kaip ir palaidinė. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

6. Bicepso apimtis

7. Dilbio apimtis rankovės ilgio lygyje 3/4

Juosta eina 3-5 cm žemiau alkūnės lenkimo (alkūnės raukšlės), statmenai dilbiui. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

8. Riešo apimtis

9. Pečių šlaito ilgis

Išmatuokite atstumą nuo kaklo pagrindo taško iki pečių nuolydžio perėjimo prie peties taško (kaip apytikslį orientyrą galite naudoti siūlės vietą marškinių rankovei įsiūti).

10. Rankovės ilgis

11. Krūtinės aukštis

Išmatuokite atstumą nuo kaklo pagrindo iki ryškiausio krūtinės taško.

12. Centrinė krūtinė

Padėkite juostą horizontaliai, išmatuokite atstumą tarp dviejų labiausiai išsikišusių krūtinės taškų.

13. Krūtinės plotis

Padėkite juostą horizontaliai 2-3 cm virš priekinių pažastų kampų ir išmatuokite šį atstumą. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

14. Nugaros plotis

15. Ilgis nuo nugaros iki juosmens

Pažymėkite juosmens liniją horizontaliai ant liemens. Pritvirtinkite juostelę prie užpakalinės kaklo pagrindo dalies (7-ojo kaklo slankstelio stuburo atauga) ir išmatuokite išilgai stuburo iki juosmens.

Vyriški išmatavimai

1. Kaklo apimtis

Matuojama ties kaklo pagrindu. Apvyniokite juostelę aplink kaklą taip, kad apatinis kaspino kraštas praeitų per kaklo pagrindo tašką gale, o priekyje užsidarytų virš kaklo ertmės. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

2. Biustas

Apvyniokite juostą aplink krūtinę taip, kad juosta eitų horizontaliai per iškiliausius krūtinės taškus. Nugaroje juosta yra uždėta ant pečių ašmenų. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

3. Pečių forma

4. Juosmuo

Uždėkite juostą horizontaliai aplink liemenį juosmens lygyje. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

5. Klubų apimtis

Matuojant klubus, juosta turi eiti horizontaliai ties plačiausia klubų vieta išilgai labiausiai išsikišusių pilvo taškų priekyje ir sėdmenų gale. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

6. Bicepso apimtis

Apvyniokite juostą aplink bicepsą plačiausioje vietoje. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno. Ranka turi būti atpalaiduota.

7. Riešo apimtis

Apvyniokite juostą aplink riešą. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

8. Rankovių ilgis

A) Ant šiek tiek sulenktos rankos išmatuokite atstumą nuo peties šlaito perėjimo prie peties taško iki vietos, kur, jūsų nuomone, turėtų baigtis ilga rankovė marškiniai.
b) Išmatuokite atstumą nuo peties šlaito perėjimo taško iki peties iki taško, kur, jūsų nuomone, turėtų baigtis trumpomis rankovėmis marškiniai.

9. Krūtinės plotis

Išmatuokite atstumą tarp priekinių pažastų kampų. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

10. Nugaros plotis

Padėkite juostą horizontaliai per nugarą ir išmatuokite atstumą tarp užpakalinių pažastų kampų. Matuojant juosta turi tvirtai priglusti (bet be įtempimo) prie kūno.

11. Nugaros ilgis

Pritvirtinkite juostelę prie kaklo pagrindo gale ir išmatuokite norimą ilgį.

Ši skiltis sukurta padedant internetinei parduotuvei

Daugeliui žmonių rūpi, kaip sumažinti klubų apimtis, kokios yra procedūros, pratimai riebalų sankaupoms ties juosmeniu sumažinti, kaip auginti raumenis sėdmenų srityje. Norėdami tai padaryti, naudokite fizinę veiklą namuose ir namuose sporto salė, mitybos koregavimas, vakuuminis masažas, namų įvyniojimai ir visas kompleksas salono procedūros įvairaus laipsnio efektyvumą.

Dieta klubų mažinimui

Apimties mityba, klubų lieknėjimas, paprasta. Tam reikia iš dietos pašalinti riebų maistą, išskyrus riebios žuvies su vitaminais A, D. Sumažinkite baltymų suvartojimą iki 25 g per dieną, valgykite daugiau šviežių augalinių produktų. Verta atsisakyti arba sumažinti bet kokius pusgaminius, greitą maistą, paruoštus patiekalus, saldžius vaisius, miltiniai gaminiai(traškučiai, jogurtas, dešra, pyragaičiai), kurie palieka apimties, nepageidaujamų nuosėdų ant juosmens ir klubų. Taisyklės:

• Jei kasdien suvalgysite po pusę arbūzo ar meliono, tai leis organizmui greitai apsivalyti nuo toksinų, gauti pakankamai naudingų mikroelementų.
• Daug vitaminų (A, C) žalios salotos, braškės, morkos, džiovinti abrikosai, kopūstai, jautienos kepenėlės, jūros gelmių produktai, javų daigai.
• Daržovių maistas yra geras pagal tūrį: padeda šalinti laisvuosius radikalus, skatina medžiagų apykaitą, lėtina senėjimą, dėl skaidulų normalizuoja virškinimą.
• Nepamirškite apimties ir riebalų naikintojų, tokių kaip greipfrutai, ananasai, imbieras (arbatose).

Meniu svorio metimui

Ką valgyti norint numesti svorio klubuose (galimas dienos meniu):

1. Jūsų pasirinktas vaisius, duona su pomidorais, neriebus kefyras.
2. Galima rinktis virtas pupeles, keptas bulves arba virtos vištienos gabalėlį su daržovių salotomis (sezonas citrinos sulčių).
3. Leidžiamas jogurtas su mažu riebalų kiekiu, bananas.
4. Ant grotelių keptos vištienos gabalėlis, trys šaukštai virtų rudųjų ryžių, daržovių padažas arba lapinės salotos, taurė sauso vyno.

Pratimai, skirti sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis

Norint numesti klubų svorį, reikalingas priemonių rinkinys. Be mitybos koregavimo savo gyvenime, turėtumėte padaryti fizinė veikla. Paprasta ir veiksminga priemonė atsikratyti papildomų kalorijų – judėjimas: bėgimas ir vaikščiojimas parke, stadione; apsilankymas baseine; pasivažinėjimai dviračiais; joga. Privalumas yra tas, kad bet koks išvardytas pratimas norėdami sumažinti klubus ir jų apimtis, galite tai padaryti patys, neįtraukdami trenerio, apsilankę sporto salėje.

Kaip sumažinti kojų apimtį sporto salėje

Galimi pratimai ant klubų sporto salėje:

• Klasikiniai pritūpimai. Apatinė dalis liemuo turi būti lygiagretus grindims, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Pritūpti reikėtų taip, kad svoris pasiskirstytų ant kulnų. Pakartojimų skaičius yra nuo 15, pradedant palaipsniui didinant iki 30 dviem rinkiniais. Apimčių mažinimo efektą suteikia pritūpimai prie sienos: sulenkite kelius iki 90 laipsnių, tada ištieskite kojas, nepakeldami nugaros nuo sienos.
• Įėjimas į platformą (galima atlikti namuose ir aerobikoje sporto salėje). Jums reikia laiptelių platformos arba įprasto suoliuko. Į kalną įvažiuojama viena koja, antra pakimba ore. Pakartojimai vienai kojai (iš eilės) - 10-15, du komplektai. Galite pasverti save su hanteliais.
• Lunges (su papildomu svoriu ir be jo). Paimkite hantelius, atsistokite tiesiai, tada bet kuria koja ženkite platų žingsnį į priekį. Perkelkite ant jo kūno svorį, antra koja turi būti sulenkta taip, kad ji neliestų grindų. Spyruokliniu judesiu grįžtame į pradinę padėtį. Iš viso – trys 10 pratimų rinkiniai.
• Fitball mankšta. Galva, nugara ir pečiai turi gulėti ant kamuolio paviršiaus, kojas remtis į grindis pusiau sulenktais keliais. Pirmiausia turėtumėte nuleisti klubus žemyn, tada pakelti juos aukštyn ir keletą akimirkų palaikyti viršutiniame taške. Optimalūs yra 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų.

Kaip greitai numesti svorio klubuose

Išskyrus tinkama mityba, reguliarus fizinė veikla, vis dar yra būdų, kaip per savaitę sumažinti klubus ir sėdmenis:

• Dieną reikia pradėti nuo stiklinės išgryninto vandens (ne sulčių) pusvalandį prieš valgį. Naudinga jį gerti kas 2-3 valandas, tai išspręs toksinų pašalinimo problemą.
• Neavėkite batų aukštakulniai. Tai sutrikdo kraujotaką kojose, prisideda prie celiulito ir tūrio pertekliaus atsiradimo.
• Stenkitės dažniau eiti pėsčiomis (o ne liftu ar transportu gatvėje).
• Priimti šaltas ir karštas dušas. Maksimalus efektas Figūrai per trumpą laiką bus sausai patrinti vidutinio kietumo skalbimo šluoste.

Kaip sumažinti klubų dydį vyrui

Svorio metimo problema aktuali ne tik moterims. Vairuotojai ofiso darbuotojai, daugelis gyvenančių sėslų gyvenimo būdą domisi, kaip sumažinti vyro klubus. Pirmiausia turite nustatyti, kokia yra probleminė sritis, ir griežtai ją įkelti. Būtina įtempti sėdmenų raumenis, dviem pirštais nuimti odos raukšlę. Viskas, kas lieka tarp pirštų - Kūno riebalai. Pašalinti juos ir sukurti raumenų masę padės užsiėmimai sporto salėje ir teisingas požiūris į mitybą.

Kaip numesti svorio klubuose po gimdymo

Masinis augimas nėštumo metu yra neišvengiamas. Kaip sumažinti klubus po gimdymo:

• Tikra dienos rutina. Vaiko darbuose nepamirškite valgyti, geriau dažnai – 4-5 kartus per dieną, bet po truputį. Nebaikite valgyti jo košės ir kitų dalykų po kūdikio, yra per daug kalorijų.
• Laktacija. Moterys, maitinančios krūtimi, greičiau krenta svorio, nes pats procesas skatina gimdos susitraukimus, o laktacija atima daug energijos.
• Tinkama mityba. Nereikia laikytis dietos, sekti kalorijas pagal lentelę maitinimo laikotarpiu, bet nereikia ir valgyti už du. Vaikui reikia vitaminų ir naudingų medžiagų Produktai.
• Įkelti. Mankštai laiko gali ir nelikti, bet fizinė veikla bus atliekant namų ruošos darbus. Be to, kūdikio nešiojimas kengūros nešioklėje, diržas vaikštant padės sumažinti apimtis, sumažinti svorį ir sustiprinti įvairios grupės raumenis, jei dėvi mažą priekyje, tai gale.
• Sumažinti stresą valgant. Po gimdymo ištinka depresija, o moterys dažnai renkasi jos atsikratyti šokoladu, gėrybėmis. Jei visiškai atsisakote tokio elgesio modelio, net norėdami sumažinti savo klubus, tai nepadės, pakeiskite žalingus saldumynus žaliomis vynuogėmis su kauliuku, bananais, persimonais, kriaušėmis.

Kaip sumažinti klubus namuose

Yra tokios procedūros, kaip numesti svorio namuose:

• Apvyniojimai. Be to, kad padeda numesti svorio, matomas efektas odos atjauninimas.
• vonios. Dirbkite tik kartu su kūno rengyba ir dieta. Jie padeda atverti poras, giliai išvalo odą ir prasiskverbia į poodinius sluoksnius aktyvius junginius. Įpilkite į vandenį jūros druska, eteriniai aliejai pagreitinti medžiagų apykaitą. Sudėtyje esanti soda gali sugriežtinti odą, padaryti ją elastingą. Terpentino vonios gerina kraujotaką, turi gydomųjų savybių.
• Sausas trynimas skalbimo šluoste po dušo, įprasto ar vakuuminio masažo. Naudinga svorio metimo, atsigavimo tikslais.

Kaip sumažinti klubų apimtis su kosmetinės procedūros:

1. Aparatūra ir vadovas limfodrenažinis masažas- šalina vandenį, gerina medžiagų apykaitą, kovoja su venų varikoze, tūrio/tinimo problema.
2. Infraraudonųjų spindulių sauna – šalina toksinus, riebalų sankaupas, naikina celiulitą. Infraraudonieji spinduliai pagerina kraujo ir limfos tekėjimą.
3. Kavitacija – riebalų siurbimas be operacijos naudojant ultragarso technologiją.

Įvyniojimai svorio metimui

namų įvyniojimas klubų svorio netekimas yra panašus į vonios ar saunos poveikį, tik lokaliai. Kuo daugiau atsiveria poros, pasišalina toksinai ir nereikalingi skysčiai, pagreitėja medžiagų apykaita, geriau cirkuliuoja kraujas ir limfa, dingsta papildomi centimetrai. Po vonios reikia patepti mišiniu (medus, dumbliai, molis, eteriniai aliejai, Kapsikam tepalas, šokoladas, Obuolių actas) ant kojų ir klubų. Tada sandariai, be gnybtų, apvyniokite lipni plėvelė, Užsidėk šilti drabužiai ir pagulėk valandai šiltos antklodės. At reguliarus naudojimas per mėnesį efektas neprivers jūsų laukti.

Masažas

Kasdienis masažas sustiprins fizinio lavinimo ir dietų poveikį, padės numesti svorio, geriau dirbs prakaitas ir prakaitas. riebalinės liaukos, be toksinų, pagreitina kraujo ir limfos tekėjimą. vakuuminis masažas naudojant specialius stiklainius atliekamas po karšta vonia arba siela. Naudojamas kremas. Masažas netaikomas stuburo, pilvo ir vidinis paviršius klubų.

Riebalų nusiurbimas

Dabar šlaunies vidinio paviršiaus riebalų nusiurbimas atliekamas be chirurginė intervencija- ultragarso pagalba, bet be bendroji anestezija(pagal vietinį). Kavitacija yra neskausminga moderni forma riebalų nusiurbimas. Jame naudojamas specialus prietaisas su antgaliu, per kurį perduodamos ultragarso bangos. Jie sunaikina per metus susikaupusius riebalus.

Vaizdo įrašas: kaip pašalinti klubų apimtis

Kiekvienas žmogus turi savo specifinius kūno parametrus. Anot jų, faktas nulemtas, kokio dydžio drabužius jis vilkės. Šiame straipsnyje norėčiau plačiau pakalbėti apie tai, kaip teisingai išmatuoti klubus ir į ką reikia atsižvelgti.

Kam tai?

Gali kilti klausimas, kodėl moteriai reikia žinoti klubų apimtis. Gali būti keletas variantų. Pirmasis iš jų ir labiausiai paplitęs, jei reikia ką nors pasiūti (pavyzdžiui, sijoną, kelnes ar suknelę). Pasirinkę šią parinktį, turite žinoti keletą parametrų, iš kurių vienas yra klubų apimtis. Taip pat gali prireikti merginoms, kurios nori atitikti idealaus pasaulio parametrus, kad ilgam laikui buvo aktualūs modeliams - 90-60-90, kur paskutiniai 90 yra klubai. Nereikia nė sakyti, kad variantų dar yra nemažai.

Kaip išmatuoti

Reikia žinoti ne tik kaip taisyklingai išmatuoti klubų apimtį, bet ir kaip tai geriausia padaryti. Taigi, paprasčiausias ir labiausiai paplitęs būdas yra įprastas, kurį nesunku įsigyti. Yra vienas įspėjimas: labai dažnai, užsisakant drabužius užsienio parduotuvėse, reikia išmatuoti coliais, o ne mums žinomais matavimo vienetais. Taigi geriau paimti centimetrinę juostelę, kad vienoje pusėje būtų viena skaičiavimo sistema (centimetras), kitoje - colis (pavyzdžiui: 1 cm - 0,394 colio). Jei neturite po ranka matavimo juostos, galite naudoti bet kokį neelastinį diržą ar juostelę (svarbu: jie neturėtų išsitempti, nes tada matavimo rezultatas bus klaidingas). Norėdami tai padaryti, viena vertus, išmatavus, tereikia surišti į mazgą, pažymėti kreidos gabalėliu ar rašikliu (pataisyti reikiamo ilgio). O po to tiesiog išmatuokite juosmenį įprasta liniuote.

matavimai

Taigi, kaip išmatuoti savo klubus? Jei tai daroma namuose, savarankiškai, tam reikia nusiauti batus, nusirengti iki apatinių ir tapti kuo patogesniu. Geriausias variantas: kad kas nors kitas atliktų matavimus, kad jie būtų tikslesni. Tačiau jei tokio žmogaus nėra, patogumo dėlei galite tiesiog atsistoti prieš veidrodį, kad galėtumėte kontroliuoti juostos padėtį. Svarbu, kad jis visada būtų lygiagretus grindims, todėl matavimai bus teisingi. Jis bus dedamas maždaug 16-22 centimetrų atstumu nuo juosmens (viskas priklauso nuo mergaitės ūgio). Kaip išmatuoti moterų klubus, kad išmatavimai būtų teisingi? Norėdami tai padaryti, turite rasti labiausiai išsikišusius sėdmenų taškus ir išilgai jų uždėti centimetro juostą. Tai bus būtina figūra, kurios ponia ieškojo. Svarbus punktas kaip išmatuoti klubus: kojos turi būti dedamos viena šalia kitos, o ne pečių plotyje (jei į tai neatsižvelgsime, klubai bus platesni, o matavimas bus neteisingas).

Niuansai

Tačiau ne viskas taip paprasta, nes ne visos moterys turi idealias figūras. Taigi, pasitaiko situacijų, kai damai kojų šonuose yra išsikišusių taškų, vadinamųjų „ausų“, daugiau nei išsikišusių taškų ant sėdmenų. Reikia atsiminti, kad matuoti reikia pagal labiausiai išsikišusias dalis, neatsižvelgiant į tai, kur tiksliai jos bus. Taip pat neretai moterys turi išsikišusį pilvuką. Kaip šioje situacijoje išmatuoti klubų apimtį? Matuojant klubus reikia atsižvelgti ir į pilvo išsipūtimą, t.y. ant centimetro juostos tereikia pridėti tuos kelis cm, kad skrandis išsikiša. Norėdami teisingai sužinoti šią figūrą, turite stovėti tiesiai ir atsipalaiduoti, neatsitraukti skrandžio. Galite pritvirtinti liniuotę prie labiausiai išgaubtos jos dalies, kuri nusileis, o tada tiesiog pridėkite matavimo juostą prie liniuotės. Tai bus reikalinga priemonė. Tačiau jei matavimus atlieka nėščia moteris, ji nešios daiktą ne tik metu įdomi pozicija, į pilvo išsipūtimą atsižvelgti nereikia.

Apie skaičius

Išsiaiškinę, kaip išmatuoti klubus, taip pat verta šiek tiek suprasti žymėjimą. Dažnai moterys gali susitikti su santrumpa OB arba POb. Ką tai reiškia? OB yra klubų apimtis, matuojama taip, kaip aprašyta aukščiau. POb – tai pusė klubų apimties – matas, kurį naudoja siuvėjos ateljė. Norėdami tai padaryti, skaičių, gautą naudojant matavimus, tereikia padalyti per pusę. Pavyzdžiui, jei moters klubai yra 92 cm (tai yra OB – klubų apimtis), POb (pusės klubų apimties) matas bus 46 cm.