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Mémo sur le régime du jour et la nutrition d'une femme enceinte. Exercice et grossesse

Routine quotidienne pour les femmes enceintes.

Dès le début de l'établissement du fait de la grossesse, une femme doit faire tout ce qui est nécessaire pour préserver sa santé physique et santé mentale.

Aussi, prenez soin de développement complet votre enfant à naître. Par conséquent, chaque femme enceinte doit s'habituer à suivre une routine quotidienne. Cela aidera à maintenir leur santé et simplifiera le déroulement de la grossesse.

Il existe plusieurs règles principales que chaque femme enceinte doit respecter.

1. Le surmenage physique doit être évité

Cela signifie que vous ne pouvez pas vous surcharger avec de lourdes travail physique, nécessitant l'utilisation d'efforts importants, des flexions fréquentes du corps, ainsi que d'être dans une position inconfortable longue durée. En un mot, une activité physique intense est contre-indiquée de toutes les manières possibles pour les femmes enceintes et peut entraîner de graves perturbations dans le développement du fœtus et même provoquer naissance prématurée ou fausse couche.

2. Vous devriez complètement arrêter de fumer et de boire de l'alcool

Il en va de même pour l'écoute de la musique forte, les sports fatigants (bien sûr, sauf la gymnastique pour les femmes enceintes). Il faut aussi s'abstenir de prendre bain chaud et bains. Évitez de rester debout ou assis de façon prolongée, de nager dans des eaux naturelles (et dans eau froide en général), les bains de soleil excessifs et en général un long séjour à l'air libre rayons de soleil.

Est-il possible de travailler ?

En ce qui concerne le travail professionnel, une femme enceinte peut travailler jusqu'à la naissance même, si le travail n'est pas associé à un stress physique et psychologique (par exemple, les femmes engagées dans un travail mental, etc.). Mais même travail simple en grande quantité est en quelque sorte associée à une surtension et peut entraîner une détérioration bien-être général femme enceinte. Par conséquent, au deuxième trimestre, vous devez vous limiter au travail.

À travail sédentaire il est préférable pour une femme enceinte de mettre ses jambes sur un support ou de les déplacer sur le côté plusieurs fois par jour chaise debout. Cela facilitera l'écoulement du sang et empêchera varices veines est l'une des complications les plus courantes pendant la grossesse. De plus, il faut de temps en temps (de préférence toutes les heures) se lever d'une chaise et faire de la lumière exercices de gymnastique, vous permettant d'utiliser tous les muscles (en particulier les muscles du bassin), ainsi que d'empêcher la stagnation du sang dans les organes afin d'éviter l'enflure, de normaliser la respiration.

Mais pour les femmes enceintes, dont le travail nécessite de marcher ou de rester debout pendant une longue période, pendant la grossesse, il est préférable (si possible) de changer d'activité, d'abandonner le travail et, en plus du congé de maternité, de prendre de nouvelles vacances ou de partir à leurs propres frais.

D'ailleurs, congé maternité doit être pris à partir d'environ 7 mois (30 semaines) de grossesse.

Devoirs : la modération est importante

Tant dans la première que dans la seconde moitié de la grossesse, une femme peut également continuer à faire ses tâches ménagères habituelles, les travaux ménagers (lavage, repassage, nettoyage de l'appartement, etc.). Un travail modéré pendant la grossesse est nécessaire car il favorise l'entraînement musculaire, améliore les performances les organes internes et augmente ainsi le ton général. Cependant, même à la maison, il est conseillé d'établir un régime raisonnable de travail et de repos, permettant d'alterner l'un avec l'autre, surtout dans la seconde moitié de la grossesse.

Sur long termes le poids du corps d'une femme augmente en raison de la croissance du fœtus, et en même temps, la charge globale sur les jambes et la colonne vertébrale de la future mère augmente, par conséquent, afin d'éviter l'enflure et la douleur dans les jambes, le lombaire région et la colonne vertébrale, une femme enceinte doit adopter une position semi-horizontale qui lui convient le plus souvent possible, pour s'assurer que les organes sont complètement reposés.

Sommeil - au moins 8-9 heures

Une question très importante concernant mode jour femme enceinte concerne le sommeil. Dans les premiers mois du terme, la durée du sommeil reste familière à chaque femme. Mais généralement pendant la grossesse, une femme a fatigabilité rapide entraînant des étourdissements, une somnolence accrue. Par conséquent, la durée du sommeil d'une femme enceinte doit être d'au moins 8 à 9 heures.

La plupart moment optimal pour cela - de 22h à 7h. De plus, il est recommandé à la future mère (en particulier dans la seconde moitié de la grossesse) de se reposer (dormir) pendant la journée (1-2 heures après le déjeuner), de manière optimale de 14 à 16 heures. Mais pendant la journée, vous ne devez pas dormir longtemps, car cela peut perturber dormir la nuit. Dans le cas où vous ne voudriez pas dormir pendant la journée, après le dîner, une promenade de jour ou devoirs il est recommandé de se reposer allongé ou de faire une sieste pendant 30 à 50 minutes.

Séparément, il faut dire que pour des raisons d'hygiène, une femme enceinte doit dormir dans lit séparé et changer régulièrement Draps de lit(au moins une fois par semaine) Pour ce faire, veillez à utiliser une housse de couette et une taie d'oreiller. Encore plus souvent, une femme a besoin de changer de sous-vêtements ( chemise de nuit), car pendant la grossesse en raison de changements hormonaux dans le corps il y a plus transpiration abondante surtout pendant le sommeil.

Afin d'améliorer le sommeil, la chambre de la femme enceinte doit être bien aérée plusieurs fois par jour. En cas de troubles du sommeil (ce qui est tout à fait possible pendant la grossesse), il est préférable pour une femme de consulter un médecin qui lui prescrira un sédatif adapté. Mais dormir une femme enceinte est également indésirable, car dans ce cas, tout le régime est violé.

Recharge, douche, petit-déjeuner

Après un sommeil complet, en se levant le matin, il est conseillé de faire immédiatement quelques exercices légers qui vous aideront à vous réveiller. De plus, vous pouvez les faire directement au lit, sans vous lever, mais en étirant et en mettant les membres en mouvement. Après avoir bu, une femme enceinte doit prendre une douche, se laver soigneusement les glandes mammaires, les aisselles et l'aine, puis se brosser les dents et mettre des sous-vêtements propres.

Étant donné que la nutrition pendant la grossesse est l'un des principaux et facteurs importants son bon déroulement et la préservation de la santé de la mère, les repas doivent être pris aux mêmes heures. Et il est très important pour une femme enceinte de prendre son petit-déjeuner à l'heure, et il vaut mieux ne pas le prendre immédiatement après s'être levé, mais au moins une demi-heure plus tard, afin d'éviter la caractéristique heures du matin nausée et vomissements. Ainsi, il est préférable pour les femmes enceintes de prendre le petit déjeuner de 7h30 à 8h30 du matin (selon l'heure à laquelle la femme s'est levée).

Courses et nettoyage

Après le petit-déjeuner, si une femme se sent bien, elle peut très bien aller à l'épicerie ou faire le ménage. L'appartement dans lequel vit la femme enceinte doit être maintenu propre, par conséquent, les tâches simples de la future mère comprennent le nettoyage à sec quotidien de la chambre (appartement) avec dépoussiérage des meubles et aération des pièces. De plus, il est nécessaire de faire un nettoyage humide en profondeur au moins deux fois par semaine.

Si la grossesse se déroule normalement, alors dans les premiers stades de la grossesse et jusqu'aux derniers mois de la future mère, il est permis de laver les sols seule, à la fois avec une brosse et un aspirateur, et manuellement. Les médecins pensent qu'incliner le torse pendant le nettoyage d'une femme enceinte est bon pour le fœtus, car cela permet aux muscles de se développer, ainsi qu'au sang de circuler dans la région pelvienne. Mais pour ceux qui sont contre-indiqués même pour des charges légères, ils ne doivent en aucun cas essayer d'accomplir des exploits de travail malgré leur état. Du tout femme enceinte vous n'avez besoin de faire que des choses qui ne lui causent pas de sensation de fatigue, et au moindre signe de cela, vous devriez vous reposer immédiatement.

Activité physique pendant la grossesse

En plus des mouvements naturels effectués par les tâches ménagères et les travaux ménagers, il est utile pour une femme enceinte au moins deux fois par jour : le matin (après s'être levé avant le petit déjeuner) et l'après-midi (1 heure avant le déjeuner ou 2 heures après celui-ci). ) pour effectuer des exercices de gymnastique supplémentaires utiles au développement de l'enfant à naître.

Habituellement, dans chaque clinique prénatale groupe organisé et dirigé activités physiques pour les femmes enceintes, ainsi que des exercices de respiration, mais chaque femme a le droit d'apprendre à performer exercices nécessaires et les réaliser à la maison. De préférence en présence d'un proche. Il convient de rappeler que si dans la première moitié de la grossesse, la plupart des exercices sont effectués en position debout, alors dans la seconde moitié - principalement assis ou couché.

Le besoin d'oxygène pendant la grossesse augmente de 25 à 30%, car la respiration du fœtus dépend de la respiration complète de la future mère (après tout, il a besoin d'air pour développement normal poumons et la poursuite de la croissance de tout l'organisme). Et le sang est particulièrement activement saturé d'oxygène lors de promenades sur air frais.

Il est souhaitable que la future mère soit à l'extérieur pendant au moins 2-3 heures par jour, et il n'est pas nécessaire de marcher longtemps, il suffit de sortir plusieurs fois et de marcher pendant une heure. Il est préférable de marcher pendant la grossesse à certaines heures: le matin de 10 à 11 heures, le soir - de 18 à 19 heures, avant de se coucher - de 20 à 21 heures. Dans les derniers mois de la grossesse, une femme, pour sa propre sécurité, doit marcher accompagnée d'un proche.

Promenades et repos

En saison froide, mieux vaut s'abstenir de promener une femme enceinte afin d'éviter rhumes. Mais en heure d'été, ainsi qu'au début de l'automne et à la fin du printemps, il est extrêmement utile pour une femme enceinte de rester à l'air frais: surtout en dehors de la ville - sur une pelouse forestière, au bord d'une rivière ou d'une mer, etc.

Lors du choix d'un lieu de repos, vous devez vous concentrer sur les conditions, si nécessaire, amener d'urgence une femme enceinte à l'hôpital (et dates ultérieures-V maternité). Mais un voyage à longue distance V derniers mois la grossesse n'est pas souhaitable, comme les secousses dans les transports, le changement climatique, etc. le travail prématuré peut commencer.

Que faire toute la journée ?

En plus d'une promenade quotidienne au grand air, une femme enceinte peut visiter divers les lieux publics(commerces, parcs de la ville), institutions culturelles (cinéma, théâtre, expositions, etc.), tout en continuant à se détendre pleinement, à communiquer avec ses amis, à mener image intéressante vie, pour que la grossesse ne lui semble pas un passe-temps ennuyeux et monotone.

Tout au long de la journée, une femme enceinte peut effectuer toutes ses tâches ménagères habituelles : repasser les vêtements lavés, cuisiner, mettre de l'ordre dans les placards, etc. En raison de la grande quantité de temps libre, chaque femme peut faire n'importe quoi : lire calmement en silence livre, magazine, regarde la télé, écoute ta musique préférée, discute avec un ami, améliore-toi, etc.

Règles pour le déjeuner et le dîner

Le déjeuner de la future mère devrait tomber à 13-14 heures de l'après-midi (pas plus tard). L'idée stéréotypée selon laquelle le déjeuner doit être long et accompagné d'un repas copieux (surtout le déjeuner d'une femme enceinte) est fausse. Au contraire, le déjeuner doit être léger et le plus utile possible (nutritif), de sorte qu'après future maman Je n'ai pas ressenti de lourdeur dans mon estomac et j'ai pu me reposer (dormir) calmement pendant la journée. Pendant le repas, une femme enceinte doit contrôler son appétit et ne pas trop manger.

2 heures après le déjeuner (15h30-16h00 l'après-midi), il est raisonnable pour chaque future mère de prendre une collation légère l'après-midi, composée d'un verre de boisson, d'une assiette de fromage cottage ou de fruits.

A 18-19h il y a le dîner. Il ne vaut pas la peine d'organiser le dîner après 19 heures, car la nourriture doit avoir le temps d'être digérée avant le coucher, afin de ne pas forcer les organes déjà surchargés (estomac, reins, vessie). Pendant toute la période de la grossesse, le dîner d'une femme doit être aussi complet et nutritif que possible afin qu'elle ne ressente pas de faim soudaine la nuit et ne viole pas sommeil sain prendre de la nourriture. Mais se limiter est tout aussi mauvais que de trop manger. 1 à 2 heures avant le coucher, il est recommandé à une femme enceinte de prendre un verre de kéfir ou de compote de baies (pour améliorer le fonctionnement de l'estomac).

De nombreuses femmes enceintes éprouvent habituellement Augmentation de l'appétit. Il n'y a rien d'interdit dans le fait qu'une femme pendant la journée soit mangera une pomme ou une poire (ou une assiette de baies), soit boira un verre de boisson (jus, compote, kéfir, lait). Mais il ne faut pas oublier qu'un tel repas supplémentaire doit être effectué toutes les 2-3 heures, et il est important qu'il ne s'agisse pas de sandwichs à la saucisse ou de petits pains au thé.

Régime dans la seconde moitié de la grossesse

Dans la seconde moitié de la grossesse, l'appétit de la femme enceinte augmente encore plus, donc pendant cette période, le régime change quelque peu. Avec un petit-déjeuner à 8h, la future maman devrait prendre un deuxième petit-déjeuner à 11-12h. À ce moment, il est permis de manger de la bouillie de lait légère, du fromage cottage avec de la crème sure, de boire un verre de lait et de manger un petit pain avec du beurre et du fromage. Vient ensuite le déjeuner habituel, après quoi - une collation l'après-midi (à 15 heures), à 17 heures - le premier dîner (léger), composé d'un verre de n'importe quelle boisson, fromage cottage, pudding aux baies ou fruit, à 19 heures du soir - un dîner complet et un repas du soir traditionnel avant de dormir.

En règle générale, pendant la grossesse, de nombreuses femmes développent une tendance à la constipation, qui augmente progressivement avec la durée. Pour assurer le fonctionnement normal des intestins, il est recommandé à une femme enceinte de manger plus de fourrage grossier. Une nutrition adéquate et variée aide à éviter la constipation, les ballonnements (et avec eux - une intoxication nocive), à la suite de quoi l'estomac n'exerce pas de pression sur l'utérus et le fœtus se développe pleinement.

Les intestins d'une femme enceinte doivent agir à certaines heures, de préférence le matin et de préférence le soir. Sujet à régime nécessaire et le régime alimentaire, les intestins d'une femme enceinte agissent généralement de manière indépendante. Dans les cas où son activité est altérée, la femme enceinte doit consulter un médecin pour obtenir des conseils sur les remèdes à utiliser contre la constipation.

Le plus souvent, vous pouvez vous débrouiller avec un lavement régulier, en le mettant dans bon moment. Mais s'il y a une menace d'avortement, le lavement est contre-indiqué, car le processus d'accouchement et le processus de péristaltisme sont contrôlés par les mêmes muscles, et le lavement peut provoquer une naissance prématurée. Et l'utilisation de laxatifs pour une femme enceinte est indésirable, tout comme l'utilisation de nombreux autres médicaments. Il est préférable de manger des prunes qui améliorent la fonction intestinale ou de boire du kéfir.

Règles d'hygiène personnelle

Comme déjà mentionné, une femme enceinte doit prendre une douche chaude tous les jours (donnant Attention particulière propreté des glandes mammaires et du périnée), en essuyant ensuite avec une serviette éponge ou dure. Il vaut mieux refuser de prendre un bain pendant la grossesse, ainsi que de se laver dans un bain, car cela peut provoquer une fausse couche.

Il est préférable d'utiliser une douche à une température d'eau de 35-40 ° C. La durée totale du lavage ne doit pas dépasser 15-20 minutes. De plus, il est conseillé de prendre une douche après avoir nettoyé l'appartement, après un long voyage ou une promenade hors de la ville. Lors de la douche du matin et de la douche du soir (avant de se coucher), il est nécessaire de bien se brosser les dents (2 fois par jour), car pendant la grossesse, la cavité buccale et les dents d'une femme nécessitent des soins particuliers.

Quant à la baignade dans les plans d'eau (la mer), elle n'est pas contre-indiquée si la grossesse se déroule sans complications et si le plan d'eau est écologiquement propre. Sinon, vous devez vous abstenir de nager - ou le remplacer par nager dans une piscine intérieure.

Il est important d'être à l'heure !

En plus de suivre la routine quotidienne de base, chaque femme enceinte est tenue de se rendre régulièrement dans une clinique prénatale, son obstétricien-gynécologue, de prendre tests nécessaires et suivez strictement toutes les instructions médicales nécessaires. Chaque femme enceinte doit planifier son emploi du temps de manière à avoir le temps de faire tout ce qui est nécessaire avant d'accoucher.

Dans les premiers stades de la grossesse, il est nécessaire d'inclure dans votre horaire une visite chez le dentiste, ainsi que d'autres spécialistes (endocrinologue, urologue) afin de passer par tous examens nécessaires et prévenir le développement d'éventuelles maladies.

Dans la seconde moitié de la grossesse (à 6-7 mois), vous pouvez commencer à suivre des cours pour femmes enceintes, dans lesquels une femme enceinte pourra prendre du poids. informations utiles sur la nutrition, sur la façon de faire gymnastique spéciale comment se comporter lors des premières contractions, comment respirer correctement lors des contractions et de l'accouchement, etc. Habituellement, ces cours ont lieu 2 à 3 fois par semaine (parfois plus souvent).

Vous devez choisir le plus bon moment assister aux cours afin de ne pas violer l'horaire établi. Ici, ils apprendront également comment prendre soin d'un nouveau-né dans les premiers mois de sa vie, comment nourrir, emmailloter un enfant, le prendre correctement dans ses bras, le baigner, lui donner des massages et développer la gymnastique, ainsi que de nombreuses autres activités utiles. compétences.

La grossesse est une période merveilleuse, mais en même temps difficile et responsable dans la vie d'une future mère. Dès le moment de la conception, elle doit reconsidérer son mode de vie, exclure les facteurs défavorables, observer la routine quotidienne d'une femme enceinte et réviser son alimentation. Tous ces facteurs affectent directement le développement du bébé.

Alimentation pendant la grossesse : revoir l'alimentation

L'un des principaux facteurs affectant la santé de la mère et du bébé à naître est une alimentation équilibrée. Au premier trimestre, il est recommandé de manger 4 à 5 fois par jour avec un apport quotidien d'au moins 2000 kcal. La composition doit contenir des protéines d'au moins 120 grammes, des glucides jusqu'à 350 grammes et des graisses de 75 grammes. Il faut faire attention aux protéines animales : viande, volaille et poisson. Dès les premiers mois de grossesse, vous devez inclure dans votre alimentation une quantité suffisante de calcium, que l'on trouve dans les produits laitiers fermentés.

Les glucides inutiles qui entraînent une prise de poids doivent être évités. Un grand nombre d'entre eux dans le pain, les pâtisseries, confiserie. Les glucides appropriés peuvent être obtenus à partir de céréales, de légumes et de fruits.

Un élément important de la nutrition est le fer, qui transporte l'oxygène vers les tissus de la mère et du fœtus.

Sa plus grande quantité se trouve dans:

Des noisettes;
épinard;
viande;
Groseille.

Au deuxième trimestre, vous devez augmenter l'apport alimentaire jusqu'à 6 à 7 fois, mais réduire la taille des portions. Les collations font légumes frais, fruits et produits laitiers.

Une alimentation équilibrée pour une femme enceinte : rappel de l'utilisation des produits

Sauf alimentation équilibrée il est nécessaire de prendre de l'acide folique, qui affecte le développement des organes du fœtus et du centre système nerveux. Il est riche en riz, oranges, raisins, brocolis, épinards. Des médicaments supplémentaires peuvent être pris.

Conseils nutritionnels pendant la grossesse :

Petits repas fréquents.
Entre les repas, une légère collation d'un légume ou d'un fruit est autorisée.
Le liquide doit être consommé jusqu'à 2 litres au cours des 12 premières semaines de grossesse, puis le volume est légèrement réduit. Préférence à donner eau propre, compotes et boissons aux fruits. Évitez de boire des boissons très gazeuses et sucrées. Le jus de canneberge et de cassis est particulièrement utile, ce qui soulagera l'enflure et affectera en douceur le système génito-urinaire.
Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur des plats.
Inclure dans l'alimentation autant de légumes verts et de fruits qui poussent dans la région que possible.
Dans la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire d'exclure les aliments épicés, salés et frits, en raison de la charge accrue sur le foie, les reins et l'estomac.

Une alimentation équilibrée vous permettra de prendre du poids en douceur et de fournir à l'enfant et à la mère toutes les vitamines nécessaires. Il convient de rappeler que le gain de poids à la fin de la grossesse ne doit pas dépasser 10 à 12 kg. L'excès de poids est la naissance d'un gros bébé et, par conséquent, une complication lors de l'accouchement.

Quelle devrait être la routine quotidienne d'une femme enceinte

Une femme qui attend un enfant doit suivre une certaine routine quotidienne. Un bon sommeil, des repas opportuns, des promenades au grand air et de petits exercices physiques sont la clé de la santé de l'enfant et du bien-être de la mère.

Sommeil sain. Une femme en poste a besoin d'un peu plus de temps pour récupérer. 9-11 heures de repos nocturne et une heure de jour seront optimales. Il est recommandé de se réveiller à 7h-9h, selon les rythmes biologiques et la disponibilité du travail. Vous devez vous endormir au plus tard à 23h.
Exercice physique. Après le sommeil, vous devez vous étirer un peu, en activant processus physiologiques et augmenter la circulation sanguine. Répéter l'après-midi exercices spéciaux pour enceinte.
procédures de l'eau. Une douche fraîche vous aidera à vous réveiller et à remonter le moral. Il est recommandé de se baigner 2 fois par jour, le matin et avant de se coucher. Un bain chaud et une visite au bain devront être reportés pendant un certain temps, car cela peut provoquer une fausse couche.
Nutrition. Il est souhaitable de prendre de la nourriture à l'heure, en petites portions 5 à 7 fois par jour. Le petit-déjeuner est très important pour les femmes en poste. Pour éviter les nausées, vous devez manger 30 à 50 minutes après avoir dormi.
Séjour en plein air. Pendant la grossesse, les besoins en oxygène augmentent de 30 %, il est donc nécessaire de faire 2 à 3 heures de marche par jour. Si une femme va au travail, la meilleure option sera à 20-40 minutes à pied de lieu de travail et promenade du soir après une journée de travail.

Le non-respect de la routine quotidienne, une alimentation erratique, le manque de sommeil et un accès limité à l'oxygène aggravent le bien-être de la future mère et peuvent entraîner une gestose du fœtus.

Est-il nécessaire de changer le mode de vie d'une femme enceinte

Une femme enceinte doit non seulement respecter la routine quotidienne, mais également changer son mode de vie habituel.

Toutes les mauvaises habitudes doivent être abandonnées. L'alcool et la nicotine nuisent au développement de l'embryon, en particulier premières dates grossesse.

Les femmes qui travaillent doivent éviter de rester debout ou assises pendant de longues périodes. Vous devriez changer de position plus souvent et faire une pause de 10 minutes. À partir de 4 mois, la future mère doit exclure les quarts de nuit et les lourdes travail physique. Selon la loi, l'employeur est tenu de transférer une femme à plus travaux légers. La table de travail ne doit pas dépasser 30 heures par semaine. Si le travail implique travail léger et n'est pas associée à un stress psychologique, une femme enceinte peut continuer à travailler jusqu'à l'accouchement.

Pendant la période de portage d'un enfant, il est nécessaire de s'abstenir de voyager en avion, il est préférable d'utiliser les transports terrestres.

L'activité physique est essentielle pour les futures mamans. Il suffit de limiter l'intensité et la durée des cours. Cependant, tous les sports ne conviennent pas à une femme enceinte.

Besoin d'exclure :

Haltérophilie : haltères, haltères ;
Vélo, équitation et ski. Ces charges peuvent provoquer une fausse couche.
Tout type d'arts martiaux;
Séances d'entraînement intenses.

Une activité physique modérée est autorisée. La natation, le Pilates, le yoga, la danse sont les mieux adaptés.

Règles ou rappel nécessaires pour les femmes enceintes

La grossesse est nouvelle étape dans la vie d'une femme, qui doit être abordée en toute responsabilité. bonne santé la future mère aura un effet positif sur le développement du fœtus.

Rappel pour les femmes enceintes :

Il est nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes ;
Diversifier l'alimentation avec des produits naturels ;
Observez le régime et la routine quotidienne;
Prenez soin de votre propre hygiène;
Évitez les lourds activité physique et situations stressantes;
Faciliter les conditions de travail;
Profitez de chaque occasion pour rester à l'air frais;
Fournir au corps un sommeil complet d'au moins 10 heures par jour;
Évitez de prendre des médicaments autres que acide folique jusqu'à 4 mg par jour;
Pendant la période d'exacerbation de la grippe n'est pas dans des endroits bondés;
Pratiquez une activité physique légère.

Une femme doit s'inscrire auprès d'un gynécologue au début de sa grossesse et réussir tous les tests en temps opportun. Dans la période de 12 à 13 semaines, le premier dépistage est effectué, qui déterminera l'emplacement des organes, la longueur du fœtus, la circonférence de la tête et mesurera l'épaisseur du pli du cou. Tous les paramètres vous permettent d'obtenir une image du développement de l'enfant.

La routine quotidienne correcte d'une femme enceinte (vidéo)

Une femme enceinte doit créer un confort et un confort sûrs, mener une vie saine et se préparer à l'arrivée du bébé.

Toute femme enceinte doit être consciente que la grossesse est un état du corps qui nécessite approche spéciale, c'est-à-dire les changements de comportement correspondants, dans le mode de vie habituel d'une femme enceinte. Dès le début de l'établissement du fait de la grossesse, une femme est obligée de faire tout ce qui est nécessaire pour maintenir sa santé physique et psychologique et prendre soin du plein développement de son enfant à naître pour son accouchement ultérieur en toute sécurité. à cette fin, chaque femme enceinte doit s'habituer à suivre une routine quotidienne conçue spécifiquement pour les femmes enceintes, ce qui a un effet bénéfique sur le maintien de leur état de santé et le déroulement de la grossesse.

Séparément, plusieurs des règles cardinales les plus importantes auxquelles chaque femme enceinte doit adhérer doivent être suivies.

Éviter: surtension physique, c'est-à-dire tout d'abord, ne vous surchargez pas de travail physique pénible qui demande des efforts considérables ; flexion fréquente du corps, ainsi que dans une position inconfortable pendant une longue période. En un mot, une activité physique intense est contre-indiquée de toutes les manières possibles pour les femmes enceintes et peut entraîner de graves perturbations dans le développement du fœtus et même provoquer une naissance prématurée ou une fausse couche.

De plus, il devrait Arrêtez complètement de fumer et de boire de l'alcool, écouter de la musique forte, faire du sport fatigant (bien sûr, sauf la gymnastique pour les femmes enceintes), il faut aussi abstention de prendre un bain chaud et de se rendre dans un bain, de rester debout longtemps et de rester assis, de nager dans des réservoirs naturels (et dans l'eau froide en général), de bronzer excessivement et, en général, d'une longue exposition au soleil.

Travail et grossesse

En ce qui concerne le travail professionnel, une femme enceinte peut travailler jusqu'à la naissance dans le cas où le travail n'est pas associé à un stress physique et psychologique (par exemple, les femmes engagées dans un travail mental, etc.). Mais même un simple travail en grande quantité est en quelque sorte associé à un surmenage et peut entraîner une détérioration du bien-être général d'une femme enceinte. Par conséquent, au deuxième trimestre, vous devez vous limiter au travail.

Pendant le travail sédentaire il est préférable pour une femme enceinte de mettre ses jambes sur un support ou de les déplacer sur une chaise à proximité plusieurs fois par jour. Cela facilitera l'écoulement du sang et protégera contre les varices - l'une des complications les plus courantes pendant la grossesse. De plus, il est nécessaire de temps en temps (de préférence toutes les heures) de se lever d'une chaise et faire des exercices légers, vous permettant d'utiliser tous les muscles (et en particulier les muscles du bassin), ainsi que d'empêcher la stagnation du sang dans les organes afin d'éviter les gonflements, de normaliser la respiration.

Soit dit en passant, le congé de maternité devrait être pris à partir d'environ 7 mois (30 semaines) de grossesse.

Tant dans la première que dans la seconde moitié de la grossesse, une femme peut également continuer à faire ses tâches ménagères habituelles, les travaux ménagers (lavage, repassage, nettoyage de l'appartement, etc.). Un travail modéré pendant la grossesse est nécessaire, car il favorise l'entraînement musculaire, améliore l'activité des organes internes et augmente ainsi le tonus général. Cependant, même à la maison, il est conseillé d'établir un régime raisonnable de travail et de repos, permettant d'alterner l'un avec l'autre, surtout dans la seconde moitié de la grossesse.

Sur de longues périodes, le poids du corps d'une femme augmente en raison de la croissance du fœtus, et en même temps, la charge globale sur les jambes et la colonne vertébrale de la future mère augmente, par conséquent, afin d'éviter l'enflure et la douleur dans le jambes, la région lombaire et la colonne vertébrale, une femme enceinte doit adopter le plus souvent possible une position semi-horizontale qui lui convient, afin que les organes se reposent complètement.

Sommeil et grossesse

Une question très importante concernant la routine quotidienne d'une femme enceinte concerne le sommeil.

Dans les premiers mois du terme, la durée du sommeil reste familière à chaque femme. Mais généralement pendant la grossesse, une femme éprouve une fatigue rapide, à la suite de laquelle des vertiges et une somnolence accrue apparaissent. C'est pourquoi la durée du sommeil d'une femme enceinte doit être d'au moins 8 à 9 heures.

Le meilleur moment pour cela est de 22h à 7h. De plus, il est recommandé à la future mère (en particulier dans la seconde moitié de la grossesse) de se reposer (dormir) pendant la journée (1 à 2 heures après le déjeuner), de manière optimale - de 14 à 16 heures. Mais vous ne devez pas dormir longtemps pendant la journée, car cela peut perturber le sommeil nocturne. Dans le cas où vous ne voudriez pas dormir pendant la journée, après le dîner, une promenade diurne ou des devoirs, il est recommandé de vous reposer allongé ou de dormir pendant 30 à 50 minutes.

Afin d'améliorer le sommeil la chambre enceinte doit être bien aérée plusieurs fois par jour, surtout au coucher. En cas de troubles du sommeil (ce qui est tout à fait possible pendant la grossesse), il est préférable pour une femme enceinte de consulter un médecin qui lui prescrira un sédatif adapté. Mais dormir une femme enceinte est également indésirable, car dans ce cas, tout le régime est violé.

Alimentation et grossesse

Étant donné que la nutrition pendant la grossesse est l'un des facteurs principaux et importants de son bon déroulement et du maintien de la santé de la mère, les repas doivent être pris en même temps. Et plus il est important pour une femme enceinte de prendre son petit-déjeuner à l'heure, et il est préférable de ne pas prendre le petit déjeuner immédiatement après s'être levé, mais au moins une demi-heure plus tard, afin d'éviter les nausées et les vomissements caractéristiques des heures du matin. Ainsi, le petit-déjeuner pour les femmes enceintes se fait de préférence de 7h30 à 8h30 du matin(selon l'heure à laquelle elle est sortie du lit).

Pas moins que rôle important que le petit-déjeuner, joue le déjeuner d'une femme enceinte. Le déjeuner de la future mère devrait tomber à 13-14 heures de l'après-midi (au plus tard). L'idée stéréotypée selon laquelle le déjeuner doit être long et accompagné d'un repas copieux (en particulier le déjeuner d'une femme enceinte) est fausse. Au contraire, le déjeuner doit être léger et aussi utile que possible (nutritif), de sorte qu'après cela, la future mère ne ressente pas de lourdeur dans l'estomac et puisse se reposer (dormir) calmement pendant la journée. Pendant le repas, une femme enceinte doit contrôler son appétit et ne pas trop manger.

2 heures après le déjeuner (15h30-16 heures de l'après-midi), il est raisonnable que chaque femme enceinte organise collation légère l'après-midi, composé d'un verre de boisson, d'une assiette de fromage blanc ou de fruits.

A 18-19h il y a le dîner. Il ne vaut pas la peine d'organiser le dîner après 19 heures, car la nourriture doit avoir le temps d'être digérée avant le coucher, afin de ne pas forcer les organes déjà surchargés (estomac, reins, vessie) à travailler la nuit.

Pendant toute la durée de la grossesse, le dîner d'une femme doit être aussi complet et nutritif que possible afin qu'elle ne ressente pas de faim soudaine la nuit et ne perturbe pas un sommeil sain en mangeant. Mais se limiter est tout aussi mauvais que de trop manger. 1 à 2 heures avant le coucher, il est recommandé à une femme enceinte de prendre un verre de kéfir ou de compote de baies (pour améliorer le fonctionnement de l'estomac).

De nombreuses femmes enceintes ont généralement un appétit accru. Il n'y a rien d'interdit dans le fait qu'une femme mange une pomme ou une poire (ou une assiette de baies) dans la journée, puis boive un verre d'une boisson (jus, compote, kéfir, lait). Mais il convient de garder à l'esprit qu'un tel repas supplémentaire ne doit pas être effectué plus de 2 à 3 heures, et il est important qu'il ne s'agisse pas de sandwichs à la saucisse ou de petits pains au thé.

Dans la seconde moitié de la grossesse, l'appétit de la femme enceinte augmente encore plus, donc pendant cette période, le régime change quelque peu. Avec un petit-déjeuner à 8h, la future maman devrait prendre un deuxième petit-déjeuner à 11-12h. À ce moment, il est permis de manger de la bouillie de lait légère, du fromage cottage avec de la crème sure, de boire un verre de lait et de manger un petit pain avec du beurre et du fromage. Ceci est suivi du déjeuner habituel, après quoi - une collation l'après-midi (à 15 heures), à 17 heures - le premier dîner (léger), composé d'un verre de n'importe quelle boisson, fromage cottage, pudding aux baies ou fruit , à 19 heures du soir - un dîner complet et un repas du soir traditionnel avant de dormir.

En règle générale, pendant la grossesse, de nombreuses femmes développent constipation, qui augmente progressivement avec le temps. Pour assurer le fonctionnement normal des intestins, il est recommandé à une femme enceinte en bonne santé d'utiliser plus de fourrage. Une nutrition adéquate et variée aide à éviter la constipation, les ballonnements (et avec eux un empoisonnement nocif), à la suite de quoi l'estomac n'appuie pas sur l'utérus et le fœtus se développe pleinement.

Exercice et grossesse

Si la grossesse se déroule normalement, alors dans les premiers stades de la grossesse et jusqu'aux derniers mois de la future mère, il est permis de faire tous les travaux ménagers, jusqu'au lavage des sols. Les médecins pensent qu'incliner le torse pendant le nettoyage d'une femme enceinte est bon pour le fœtus, car cela permet aux muscles de se développer, ainsi qu'au sang de circuler dans la région pelvienne. Mais pour ceux qui sont contre-indiqués même pour des charges légères, ils ne doivent en aucun cas essayer d'accomplir des exploits de travail malgré leur état. En général, la future mère n'a besoin de faire que des choses qui ne lui causent pas de sensation de fatigue, et au moindre signe, vous devriez vous reposer immédiatement.

Habituellement, dans chaque clinique prénatale, des cours de physique en groupe pour les femmes enceintes sont organisés et dispensés, ainsi que des exercices respiratoires spéciaux, mais chaque femme a le droit d'apprendre à effectuer les exercices nécessaires et de les faire elle-même à la maison, de préférence dans la présence d'un de ses proches. Il convient de rappeler que si dans la première moitié de la grossesse, la plupart des exercices sont effectués en position debout, alors dans la seconde moitié - principalement assis ou couché.

Marche et grossesse

Le besoin d'oxygène pendant la grossesse augmente de 25 à 30%, car la respiration du fœtus dépend de la respiration complète de la future mère (après tout, il a besoin d'air pour le développement normal des poumons et la croissance de tout l'organisme ). Et le sang est particulièrement saturé d'oxygène lors de promenades au grand air.

Il est souhaitable que la future mère soit à l'extérieur pendant au moins 2-3 heures par jour, s'il n'est pas nécessaire de marcher longtemps, il suffit de sortir plusieurs fois et de marcher une heure. Il est préférable de marcher pendant la grossesse à certaines heures: le matin de 10 à 11 heures, le soir - de 18 à 19 heures, avant de se coucher - de 20 à 21 heures. Dans les derniers mois de la grossesse, une femme, pour sa propre sécurité, doit marcher accompagnée d'un proche.

Pendant la saison froide et par mauvais temps, il est préférable pour une femme enceinte de s'abstenir de marcher afin d'éviter les rhumes et autres complications. Mais en été, ainsi qu'au début de l'automne et à la fin du printemps, il est extrêmement utile pour une femme enceinte de rester à l'extérieur à la campagne (sur une pelouse forestière, au bord d'une rivière ou d'une mer, etc.).

DANS ce cas la condition pour choisir un lieu de repos devrait être d'assurer la possibilité d'un accouchement urgent d'une femme enceinte à l'hôpital (et dans les étapes ultérieures - à la maternité). Mais les voyages sur de longues distances au cours des derniers mois de la grossesse ne sont pas souhaitables, comme les secousses dans les transports, le changement climatique, etc. le travail prématuré peut commencer.

En plus d'une promenade quotidienne au grand air, une femme enceinte peut visiter divers lieux publics (boutiques, parcs de la ville), institutions culturelles (cinéma, théâtre, expositions, etc.), tout en continuant à se détendre pleinement, à communiquer avec des amis, à diriger un style de vie intéressant pour que la grossesse ne lui paraisse pas un passe-temps ennuyeux et monotone.

Tout au long de la journée, une femme enceinte peut effectuer toutes les tâches ménagères qui lui sont familières : repasser des vêtements lavés, cuisiner, mettre de l'ordre dans les placards, etc. En raison de la grande quantité de temps libre, chaque femme peut tout faire : lire calmement un livre en silence, un magazine, regarder la télé, écouter sa musique préférée, discuter avec un ami, se perfectionner, etc.

Bain et grossesse

Une femme enceinte doit prendre une douche chaude tous les jours (en accordant une attention particulière à la propreté des glandes mammaires et du périnée), en s'essuyant ensuite avec une serviette hirsute ou dure. Il vaut mieux refuser de prendre un bain pendant la grossesse, ainsi que de se laver dans un bain, car un tel événement peut provoquer une fausse couche.

Il est préférable d'utiliser une douche à une température de 35-40 ° C. La durée totale du lavage ne doit pas dépasser 15-20 minutes.

Quoi d'autre à faire pendant la grossesse

En plus de suivre la routine quotidienne de base, chaque femme enceinte doit régulièrement visiter une clinique prénatale, votre gynécologue-obstétricien, passer les tests nécessaires et suivez strictement toutes les instructions médicales nécessaires. Chaque femme enceinte doit planifier son emploi du temps de manière à avoir le temps de faire tout ce qui est nécessaire avant d'accoucher. Dans les premiers stades de la grossesse, il est impératif d'inclure dans votre horaire visite chez le dentiste, ainsi que d'autres spécialistes (endocrinologue, urologue afin de subir tous les examens nécessaires et prévenir le développement d'éventuelles maladies.

Dans la seconde moitié de la grossesse (à 6-7 mois), vous pouvez commencer assister à des cours pour les femmes enceintes où une femme enceinte peut obtenir de nombreuses informations utiles sur la nutrition, comment faire des exercices spéciaux, comment se comporter lors des premières contractions, comment respirer correctement pendant le travail et l'accouchement, etc. Habituellement, ces cours ont lieu 2 à 3 fois par semaine (parfois plus souvent).

Il est nécessaire de choisir le moment le plus approprié pour assister aux cours afin de ne pas violer l'horaire établi. Ici, ils apprendront également comment prendre soin d'un nouveau-né dans les premiers mois de sa vie, comment nourrir, emmailloter un enfant, le prendre correctement dans ses bras, le baigner, lui donner des massages et développer la gymnastique, et bien d'autres compétences utiles.

Après qu'une femme a vu un test à deux bandes, elle commence immédiatement à être submergée par les pensées dont elle a besoin pour changer radicalement sa vie habituelle.

À partir de ce moment, elle est obligée de penser non seulement à elle-même, mais aussi à l'enfant à naître.

Afin de ne rien manquer, vous devez planifier correctement la routine quotidienne d'une femme enceinte, en particulier au cours des premier et deuxième trimestres, lorsque les femmes sont encore au travail.

Saviez-vous? Au Japon, les femmes partent en congé de maternité non pas à la fin du trimestre, mais au début.

Activité physique

On sait depuis longtemps que la grossesse n'est pas état pathologique . S'allonger tout le temps sur le canapé est évidemment la mauvaise façon. Modéré est simplement nécessaire pour cours normal grossesse.

Un entraînement spécial vise à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine. La gymnastique aide à maîtriser respiration correcte requis à .
L'activité physique est contre-indiquée dans de tels cas:

risque de fausse couche;
prononcé;
polyhydramnios;
maladies aiguës et chroniques;
crampes douloureuses après l'effort.

Essayez de garder les charges régulières et réalisables. L'exercice irrégulier est perçu par le corps comme un stress, ce qui est très nocif pendant la grossesse.

Nutrition adéquat

Les femmes jouent un rôle important pendant la grossesse. Non seulement sa santé en dépend, mais aussi le bon développement de l'enfant. Parfois, les femmes enceintes doublent simplement par erreur leur alimentation, même s'il vaut la peine de prêter attention à la qualité et non à la quantité.

Optimal sera le respect de 5 à 6 repas par jour en petites portions. Souhaitable refuser des viandes fumées, des aliments frits, de la conservation et des cornichons, de la restauration rapide.
DANS premier trimestre Pendant la grossesse, il est important que le corps reçoive une quantité suffisante d'acide folique. On le trouve dans les légumes verts et les céréales. Incluez des pruneaux, du son, des algues dans votre alimentation - ces aliments aideront à prévenir la constipation.

Dans deuxième trimestre une attention particulière doit être portée aux aliments protéinés, car c'est pendant cette période que se produit la croissance active du fœtus, et les protéines, comme materiel de construction est tout simplement nécessaire. De plus, il est recommandé d'augmenter le contenu calorique total des aliments.

DANS troisième trimestre devient particulièrement important nutrition fractionnée. L'utérus a considérablement augmenté de taille et appuie sur l'estomac. Durant cette période, il est également nécessaire de consommer des aliments riches en calcium et en fer.

Règles d'hygiène personnelle

Pendant la grossesse respecter scrupuleusement les règles d'hygiène personnelle, car pendant cette période, le corps est particulièrement sensible maladies infectieuses. Portez une attention particulière aux soins bucco-dentaires, car les femmes enceintes ont souvent des problèmes dentaires. Il est recommandé de se rincer la bouche après chaque repas.

Prenez une douche chaude le matin et le soir. La peau sécrète activement des produits métaboliques, donc procédures de l'eau devrait être plus fréquent.

Accorder une attention particulière hygiène intime. En raison des changements hormonaux, la microflore du vagin devient sensible et le risque de muguet est accru. Utiliser les fonds de niveau faible pH et avec de l'acide lactique dans la composition.
Il vaut mieux refuser les bains chauds au profit de âme. Cependant, si vous voulez vraiment vous détendre et vous immerger dans le bain, utilisez de l'eau tiède.

Repos et sommeil

Au premier trimestre de la grossesse, il y a une restructuration hormonale active du corps. Pendant cette période, les femmes se sentent souvent somnolentes, la fatigue est augmentée. Par conséquent, vous devez vous reposer à chaque occasion, ne travaillez pas par la force. Si vous ne pouvez pas vous allonger, prenez au moins une douche de contraste.

La routine quotidienne d'une femme enceinte au 3e trimestre implique également une augmentation du temps de sommeil, car le corps doit se renforcer pour la prochaine naissance.

Au milieu du terme peut souvent se produire insomnie. À ce stade, l'abdomen est sensiblement arrondi, il devient inconfortable de dormir dans des positions habituelles, des convulsions peuvent survenir.
En position allongée sur le dos, la colonne vertébrale subit des charges excessives, la veine cave inférieure peut être comprimée. Idéal pour les femmes enceintes du côté gauche. Des oreillers ou des rouleaux peuvent être placés sous le ventre.

Mauvaises habitudes

Il n'y a pas d'opinions ambiguës sur cette question, et une femme enceinte a besoin abandonner toutes les mauvaises habitudes comme le tabac, l'alcool, la drogue.

Dans la fumée de tabac haut contenu produits dangereux fournissant Influence négative sur le fœtus qui éprouve manque d'oxygène, pénurie , développement inégal. Les femmes qui fument donnent souvent naissance à de jeunes enfants.
La consommation excessive d'alcool par les femmes enceintes entraîne le développement d'anomalies chez le fœtus. Alors qu'une consommation modérée peut provoquer une fausse couche.

Si vous n'êtes pas en mesure d'abandonner par vous-même les mauvaises habitudes, rendez-vous chez un médecin et écoutez ses recommandations.

Saviez-vous? Le bébé à l'intérieur de l'utérus peut rire, pleurer et ressentir d'autres émotions.

Charges émotionnelles

Pour beaucoup pendant la grossesse, les changements soudains d'humeur sont pertinents, augmentation des larmes, anxiété, crises de rage soudaines.

Tout cela est dû aux changements hormonaux mentionnés précédemment. Il est important d'essayer contrôlez vos émotions, parce que les produits de dégradation des hormones de stress ont sur le fœtus mauvaise influence. La décision doit être abandonnée questions importantes protégez-vous des situations négatives.

Médicaments

Il n'est pas rare que des cas surviennent pendant la grossesse diverses maladies, et doivent postuler médicaments. Leur choix doit être abordé avec une responsabilité particulière, consulter le médecin qui dirige la grossesse, étudier attentivement les instructions des médicaments.

Particulièrement dangereux à utiliser médicaments c, parce que c'est alors que se produit la ponte des principaux systèmes de l'embryon, et les moindres changements dans composition chimique les organismes peuvent nuire à ce processus.
Après la 16e semaine, le placenta est complètement formé, ce qui sert en quelque sorte de barrière. Par conséquent, certains médicaments sont approuvés pour une utilisation dans la seconde moitié de la grossesse.

La routine quotidienne d'une femme enceinte aidera à planifier le rappel suivant :

aérez la pièce plusieurs fois par jour, en particulier celle dans laquelle vous dormez ;
privilégier les produits naturels en nutrition ;
faites des choses qui vous font du bien;
faire des promenades tous les jours;
se coucher au plus tard à 22h00;
consultez régulièrement votre gynécologue.

La routine quotidienne correcte pour une femme enceinte vous aidera à passer les 9 mois facilement et sans problèmes supplémentaires.

Beaucoup de femmes ne pensent même pas à quel point elles mènent une vie saine. Mais, étant tombée enceinte, c'est cette question qui devient primordiale même pour elles. Par conséquent, dans cet article, après avoir parcouru ce long chemin personnellement, je voudrais discuter avec vous mode correct jour et un mode de vie sain d'une femme enceinte, sa nutrition, son hygiène, etc. Après tout, le bon mode est d'une grande importance pour bon développement futur enfant, déjà sa santé et, par conséquent, votre bonheur et votre tranquillité d'esprit.

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes

Assez souvent de femmes rondes vous pouvez entendre qu'ils ont acquis des "lieux de baisers supplémentaires" précisément en relation avec la grossesse. En effet, les médecins sont arrivés à la conclusion que l'appétit excessif qui survient chez certaines femmes pendant la grossesse entraîne la consommation de grandes quantités de nourriture, devenant ainsi la cause de surpoids.

Il n'y a qu'une seule façon de traiter le problème de l'excès de poids chez les femmes enceintes ! Nutrition adéquat et un contrôle régulier du poids.

La nutrition d'une femme enceinte doit répondre aux exigences de base suivantes:

être variée;
a une valeur nutritionnelle d'environ 2800 calories par jour;
les protéines, les graisses et les glucides doivent être présentés dans le bon rapport ;
contient une quantité suffisante de vitamines (plus de légumes et de fruits);
ne doit pas contenir une grande quantité d'épices;
ne doit pas provoquer de ballonnements(exclure de l'alimentation les produits de boulangerie frais à base de pâte à levure, de pain frais, de chou frais, de légumineuses et de concombres marinés).

Qu'est-ce qui est bon à manger pour les femmes enceintes ?

Il est très utile de manger du lait pendant la grossesse, car il contient du calcium, des protéines et des vitamines utiles pour le fœtus.

Dans la première moitié de la grossesse, buvez environ ½ litre de lait, dans la seconde moitié - ¾ litre. Bien sûr, il y a des femmes qui ne tolèrent pas le lait. Dans ce cas, vous devez manger des produits laitiers - fromage cottage, yaourt, lait cuit fermenté, etc.

Qu'est-ce qui est mauvais à manger pendant la grossesse ?

Bien sûr, certains produits devront être abandonnés. Par exemple, pendant la grossesse, il est nocif de manger et de boire produits suivants- le café noir, car il contient de la caféine, qui a un effet néfaste sur la tension artérielle.

Si vous ne pouvez pas du tout abandonner le café, les médecins recommandent de ne pas boire plus d'une tasse de café léger par jour. Sinon, vous pouvez le remplacer par de la chicorée ou du café non naturel. Ces boissons peuvent être consommées en quantité illimitée.

En outre, pendant la grossesse, vous devez arrêter d'utiliser boissons alcoolisées. Il a été prouvé que l'alcool est nocif pour le système nerveux du fœtus.

Mais, le plus grand mal délivre de la nicotine au fœtus. Si vous fumiez avant la grossesse, je vous conseille d'arrêter immédiatement ce mauvaise habitude. Évitez non seulement de fumer des cigarettes directement, mais aussi les fumeurs. Après tout, nous savons tous que le tabagisme passif est également nocif pour notre santé.

Un exemple de menu pour une femme enceinte pour une journée par trimestre

1er trimestre

Petit-déjeuner: bouillie de lait.

Déjeuner: sandwich au beurre.

Dîner: soupe de poisson.

Goûter de l'après-midi: fromage blanc.

Dîner: pâtes aux biscuits.

Deuxième dîner : salade de légumes aux algues.

Le deuxième dîner est souhaitable de manger trois heures avant le coucher. Au premier trimestre, le corps d'une femme enceinte devrait recevoir un grand nombre de folate et vitamine B6.

2ème trimestre

Au deuxième trimestre, il est préférable pour une femme enceinte de suivre le menu suivant :

Petit-déjeuner: gâteaux au fromage avec raisins secs et crème sure, tisane.

Déjeuner: une poignée d'amandes ou de noix.

Dîner: soupe de poulet, salade d'herbes fraîches.

Goûter de l'après-midi: pomme ou poire.

Dîner: poulet cuit au four avec tomate, riz bouilli, kéfir.

Deuxième dîner : yaourt bio.

Pendant cette période, il est très important pour une femme de manger de la nourriture. riche en vitamine D, calcium et fer. Au deuxième trimestre, n'abusez pas des aliments allergènes, mangez-les rarement et en petites portions.

3ème trimestre

Petit-déjeuner: fromage cottage avec de la confiture ou des baies râpées.

Déjeuner: Du jus d'orange.

Dîner: rôti de bœuf aux légumes, tisane.

Goûter de l'après-midi: pêche ou autre fruit de saison.

Dîner: escalope de boeuf aux légumes mijotés.

Deuxième dîner : kéfir.

Au troisième trimestre, les femmes enceintes doivent réduire leur consommation d'eau - pas plus d'un litre par jour pour éviter l'enflure.

Aussi, minimisez votre consommation de sel, car il retient l'eau dans le corps. N'oubliez pas qu'au cours des trois derniers mois de grossesse, votre corps, comme avant, a beaucoup besoin de calcium.

Des vêtements adaptés pendant la grossesse

Après avoir pris connaissance de votre situation, ne vous précipitez pas pour vous rendre au magasin pour acheter des vêtements de maternité. Au premier trimestre, le ventre est presque invisible et vous pouvez porter vos affaires habituelles.

Au deuxième trimestre, votre ventre peut gonfler de façon spectaculaire. Comme toute femme, vous voulez être belle et élégante, alors vous devriez penser à changer de garde-robe.

Mais ne vous précipitez pas pour chasser la mode, dans votre position, vous devez tout d'abord penser à la commodité et à l'aspect pratique. Par conséquent, les choses pour une femme enceinte doivent répondre aux exigences suivantes : elles sont libres, légères, laissent passer l'air et s'adaptent aux conditions météorologiques. Lors du choix d'une tenue, vous devez vous rappeler que les choses ne doivent pas provoquer d'hypothermie ou de surchauffe.

Pendant la grossesse, il y a un changement fond hormonal par conséquent, votre température corporelle peut fluctuer tout au long de la journée. Assurez-vous que dans votre garde-robe il y a des choses qui, si nécessaire, peuvent être facilement enlevées ou jetées par-dessus quelque chose.

N'oubliez pas de prendre soin de vos sous-vêtements. Puisque les seins augmentent pendant la grossesse, ne vous précipitez pas pour acheter des soutiens-gorge à l'avance. Lors du choix d'un nouveau soutien-gorge de maternité, n'oubliez pas qu'il doit être ample, ne pas serrer la poitrine, mais le maintenir dans une position normale.

Vous devez également prendre soin des chaussures. la plupart des chaussures adaptées les chaussures à talons allongés mesurent environ 3 centimètres de haut. Recherchez des chaussures sans lacets ni velcro pour pouvoir les enfiler sans vous pencher.

Hygiène corporelle pendant la grossesse

L'hygiène en tant que telle est importante à n'importe quelle période de la vie d'une femme, et plus encore pendant la grossesse. Pendant la grossesse, il est recommandé de laver tout le corps à l'eau le matin et le soir.

Le matin - avec de l'eau légèrement tiède, le soir - avec de l'eau plus chaude. AVEC eau chaude pendant cette période, cela vaut la peine de retarder. Privilégiez également la douche, pas la baignoire, car la douche eau sale s'écoule immédiatement à l'égout. Mais en prenant un bain, vous serez toujours dans l'eau polluée par vous.

Très souvent, il est conseillé aux femmes enceintes d'aller se baigner. Dans ce cas, vous devez comprendre l'entière responsabilité de cet engagement. Si vous vivez dans une ville avec un plan d'eau naturel et que la grossesse a été l'été, Vous devez encore suivre certaines règles.

Tout d'abord, pas de bain pendant le premier trimestre. Deuxièmement, vous ne pouvez nager que sous la surveillance de quelqu'un. Troisièmement, ne choisissez pas une heure chaude de la journée et ne soyez pas en plein soleil. Si vous préférez visiter la piscine, il est préférable de choisir non pas une visite individuelle, mais une visite de groupe, en particulier pour les femmes enceintes.

Education physique et exercice pour une femme enceinte

La grossesse n'est pas une maladie ! C'est pourquoi il ne faut pas refuser ou éviter toute activité physique, il suffira juste de la limiter. Vous pouvez faire de l'éducation physique pour femmes enceintes à la maison ou vous inscrire à un groupe pour femmes enceintes.

La chose la plus importante à retenir est que la charge doit changer au fil du temps. C'est pourquoi nous examinerons les exercices qui peuvent être effectués à chaque trimestre de la grossesse.

1er trimestre

Cette période est considérée comme la plus dangereuse, car il y a gros risque interruption de grossesse due à un effort physique et mauvaise image vie. C'est pourquoi dans la période allant jusqu'à 12 semaines, tous les exercices physiques doivent être minimisés. Votre éducation physique devrait inclure des exercices de respiration et quelques mouvements d'échauffement.

Exercice 1

En inspirant, nous levons nos mains au niveau des épaules, parallèles au sol, en expirant, nous les abaissons à leur position d'origine. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice 2

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras aux coutures.

À l'inspiration, nous levons nos mains jusqu'aux paumes, les étirons sur toute leur longueur parallèlement les unes aux autres, à l'expiration, nous les abaissons à leur position d'origine. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice 3

Position de départ : jambes jointes, mains derrière la tête, coudes joints devant le visage, tête baissée.

Tout en inspirant, ramenez vos coudes en arrière, tout en expirant, avancez vos coudes et en même temps inclinez votre tête (dans ce cas, une forte expiration est faite). Répétez l'exercice 8 fois.

2ème trimestre

Le deuxième trimestre est considéré comme le plus propice à l'exercice physique. La toxicose à ce moment chez de nombreuses femmes recule, l'embryon devient plus fort et fermement attaché à la paroi de l'utérus. Mais aussi pendant cette période, la charge sur le système cardiovasculaire augmente, la posture change. Par conséquent, l'exercice est nécessaire pour conditions générales femme enceinte.

Exercice 1

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras aux coutures.

La tête s'incline en avant, en arrière, à gauche, à droite. En même temps, surveillez votre respiration, ne faites pas de mouvements brusques pour qu'il n'y ait pas de vertiges.

Exercice 2

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus vers le haut parallèles l'un à l'autre.

Inclinaisons du corps en avant, en arrière, à gauche, à droite. À l'inspiration, nous nous penchons, à l'expiration, nous revenons à la position de départ. Ne vous penchez pas trop profondément, faites des mouvements fluides, ne permettez pas la douleur.

Exercice 3

Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture.

A l'inspiration nous élevons jambe droite en position pliée et prenez-la vers la droite, à l'expiration, nous remettons la jambe dans sa position d'origine. Répétez l'exercice 8 fois. Ensuite, nous passons à la jambe gauche.

Exercice 4

Position de départ : à genoux, écartez les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

À l'expiration, nous nous accroupissons entre les talons, à l'inspiration, nous revenons à la position de départ. Répétez l'exercice 8 fois.

3e trimestre. Est-il possible de faire du sport ?

Dans la troisième période, les femmes enceintes doivent faire du sport et faire de l'exercice au minimum. L'abdomen est très visible, la fatigue augmente, des maux de dos, des lourdeurs dans les jambes apparaissent.

Au troisième trimestre, il est préférable de marcher davantage au grand air, de visiter la piscine. Si la natation vous met mal à l'aise, vous pouvez simplement vous promener au fond de la piscine, faire de l'aquagym pour les femmes enceintes. Aussi, une attention particulière doit être portée à exercices de respiration, une bonne respiration pendant l'accouchement vous procurera un soulagement naturel de la douleur pendant l'accouchement.

Bien sûr, la grossesse de chaque femme est différente. Il existe des conditions et des maladies dans lesquelles les sports sont strictement contre-indiqués. C'est pourquoi, lors de votre inscription à la clinique prénatale, assurez-vous de consulter votre médecin à ce sujet. Il doit indiquer si l'activité est autorisée dans cas particulier, ainsi que d'aider à déterminer le choix d'un ensemble d'exercices approprié.

La grossesse est l'une des plus belles étapes de la vie d'une femme, surtout si vous suivez tous nos conseils pour mode de vie sain la vie et la routine quotidienne des femmes enceintes.

De plus, de nombreux autres sujets intéressants et utiles pour vous et vos enfants.

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