Nihanje razpoloženja pri mladostnikih, starih 14 let. Depresija pri fantih in deklicah: razlike med spoloma

Težavni otroci so nagnjeni k nihanju razpoloženja. Pri vzgoji takšnih otrok je zelo pomembno, da znamo brati njihovo razpoloženje in ga znati spremeniti.

Verjetno veste, kaj je slaba volja – tudi sami ste padli v takšno stanje. Ali ste imeli na primer dneve, ko bi radi vse poslali k vragu, ko v pogovoru s sogovornikom enozložno odgovorite: »Videti je«, »Kadar koli« ali »Ni slabo«.

In zgodi se, da žariš od sreče in imaš lahko srce. Toda nekdo vam reče nekaj, kar vas spet razburi. In spet odgovorite: "Ni pomembno", "Vse je v redu" ali "Vse bo v redu", čeprav ton ni prav nič vesel.

Zakaj se otrokovo razpoloženje tako hitro spremeni?

Če imate težak otrok, morate vedeti vse o nihanju razpoloženja. Ste že kdaj pogledali svojega sina, ki se je vrnil iz šole temnejši od oblaka, in si mislili: »Ja, dan ne bo lahek, vendar ...« (ali kaj podobnega)? In ko se vaša hči zbudi slabe volje, si rečete: "Vstala je na napačno nogo, ne pričakujte nič dobrega ..." (imam prav?).

Na vse nas vplivajo nihanja razpoloženja. Toda starši težavnih otrok morajo postati strokovnjaki za ustvarjanje nihanj razpoloženja.

To je res tisto, kar morate najprej vedeti.

Ko niste dobre volje, svet dojemate temu primerno. Enako se zgodi z otrokom. Nima velika izbira- je bodisi razdražen in jezen bodisi napihnjen in odklopljen od zunanjega sveta. Veselje v tem stanju mu ni na voljo. Če mislite, da bo težaven otrok hitro spremenil jezo v usmiljenje in ni potrebno nič velikega, potem ste v nebesih.

Ponovimo ključno misel: dokler ne spremenite otrokovega razpoloženja, ne morete spremeniti njegovega vedenja.

Razpoloženje ni povezano le z dogodki dneva. Odvisno je tudi od kemični procesi ki se dogajajo v možganih in telesu kot celoti. Nevidni svet kemičnih procesov lahko spremeni naša čustva. Ko starši slišijo za to, si pogosto oddahnejo: ja, razumljivo je, zakaj se vedenje nenadoma spremeni brez razloga.

Kateri kemični elementi vplivajo na delovanje možganov?

Staršem težavnih otrok ni treba postati strokovnjaki na področju nevrokemije in psihologije, morajo pa poznati nekatere pomembne kemične elemente, ki vplivajo na delovanje možganov. To spoznanje lahko spremeni odnose v naši družini.

Dva elementa, o katerih bi starši težavnih otrok radi slišali čim manj, sta adrenalin in kortizol.

Dva elementa, o katerih bi starši težavnih otrok radi slišali čim pogosteje, sta dopamin in serotonin.

Delovanje adrenalina

Adrenalin je odgovoren za vzkipljivost, po vsaj delno. Zaradi življenja na adrenalinu ljudje nepremišljeno porabljajo svojo energijo. Zaradi tega ljudje manj sodelujejo, otroci pa težje spremenijo svoje razpoloženje.

Ko se sprošča veliko adrenalina, postanejo mali možgani (cona boja/bega) zelo aktivni. Pravzaprav je tako aktiven, da zavira druga področja možganov. Morda vam je to znano: zjutraj vam bo nekdo povedal veliko težav in ves dan se ne morete umiriti. To je deloma posledica dejstva, da ste bili ogroženi - zato se je povečala raven adrenalina in vklopil se je mehanizem boja / bega.

Kaj pa otroci? Sprostitev adrenalina v telo deklice – in poskušanje spremeniti njeno vedenje postane izguba časa, dokler njegova vsebina ne pade. O tem, kar imaš težak otrok se je pojavil adrenalin, je mogoče ugotoviti po jasnih znakih.

Raven adrenalina je najlažje znižati v družinah, ki sledijo določeni rutini. Če otroku jasno in pomirjeno poveste, da »v takih situacijah ravnamo tako«, mu pomagate, da se počuti varnega. Pomaga tudi čas tišine.

Občasno si morda celo povišajte raven adrenalina, saj je odličen antidepresiv. To je mogoče storiti z nalogami določen čas. Otroku na primer recite: "Poglejmo, če lahko pospravimo sobo v desetih minutah, potem se bomo pa igrali."

"Cortisol Cowboys"

Kortizol je še ena pomembna nevrokemikalija, na katero moramo biti pozorni. Kortizol je stresni hormon in se sprošča skupaj z adrenalinom. Kaj, grozno? Depresivni in navdušeni hkrati!

Kortizol znižuje govorna dejavnost. Ste že kdaj izgubili dar govora (recimo nekaj časa niste mogli izraziti svojih misli z besedami)? To je bilo zato, ker je kortizol napolnil tako imenovano Brocovo polje – možganski center za govor – in ga za nekaj časa blokiral. Težavni otroci imajo, ko so pod stresom, skoraj vedno težave z izražanjem svojih misli. Zato slišite enozložne nizke besede, zlasti od najstnikov.

Kortizol tudi zmanjša sposobnost ljudi, da spremenijo taktiko. Zaradi tega so razdražljivi in ​​godrnjajoči. Ljudje ne moremo filtrirati informacij – zavreči nepomembnih dejstev – kar deloma pojasnjuje, zakaj imamo težave pri določanju prednosti, ko smo pod stresom.

Znižanje ravni kortizola obljublja pomiritev in srečno življenje. Kaj je treba storiti za to? Zelo pomembno je, da je v otrokovem življenju brez nasilja, zasmehovanja in poniževanja. Koristno je tudi obdržati družinska pravila in rituali. Pazite, da težaven otrok ne zaužije preveč sladkorja in pije dovolj vode - pod temi pogoji se vsebnost škodljivega hormona zmanjša. Nivo kortizola podobno kot adrenalin znižuje močan in miren spanec.

Fluorescentna razsvetljava je bila povezana s povečanjem kortizola. Družine s težavnimi otroki naj se takšnemu kritju izogibajo.

Kaj vpliva na otrokovo razpoloženje?

Dieta

Hrana je močna droga in to dobro veste! Zato radi hodimo v restavracije, jemo drage jedi in pijemo vrhunska vina.

Eden najbolj hitre načine spremeniti razpoloženje otrok - jih nahraniti in piti. Kozarec navadne vode znižuje raven kortizola. Če svoji razočarani hčerki nimate ničesar drugega ponuditi, ji ponudite vodo. Če zavrne, pij sam. Tudi ti ga potrebuješ.

Julia Ross v svoji čudoviti knjigi Zdravljenje razpoloženja piše o pomenu povečanja količine beljakovin in zmanjšanja ogljikovih hidratov v obrokih za zajtrk. Tak zajtrk poveča koncentracijo in izboljša spomin. Prehrana, bogata z aminokislino, imenovano triptofan, prav tako preprečuje stres. Triptofana je veliko v živilih, kot so puranje meso, pusta govedina in mandlji. Ta živila povečajo raven triptofana v krvi. Triptofan se v telesu sintetizira v serotonin. V vaši moči je, da težavnim otrokom ponudite naravni antidepresiv tako, da jih postavite na podobno dieto.

Dieta bo še posebej učinkovita, če boste hkrati zmanjšali količino kofeina in nadomestkov sladkorja v hrani in pijači, ki jo uživajo vaši otroci.

Promet

Bolj kot delam s težavnimi otroki, bolj verjamem, da ima telo spomin. Zdi se, da določene drže in položaji »vklopijo« določen spomin. Lahko ste prepričani, otrok upognjen pisalna miza v treh smrtih se bo zlahka spomnil stanja utrujenosti, tisti, ki mu je naredil grimaso na obrazu, pa bo verjetno v spominu vzbudil jezo ali strah.

Razpoloženje lahko delno spremenite tako, da otroka premaknete iz enega kraja v drugega. Samo ne sunite ga in ne vlecite, samo recite: »Vidim, da si razburjen. Moram v kuhinjo, pojdi z mano in vse mi boš povedal.” Sprememba kraja pogosto pomeni spremembo državnega modela.

Resna razprava o otrokovih občutkih med gibanjem verjetno ne bo produktivna. Hoditi ob njem in poslušati, kaj se mu dogaja, ne bo rešilo problema kot takega, morda pa se bodo našli pristopi k rešitvi.

Glasba

Milijoni najstnikov se ne morejo zmotiti: glasba spreminja razpoloženje, od odraslih pa lahko dodamo: delovanje možganov.

Glasba aktivira možgane – močno vpliva na čustva, učenje in analizo. Nekatere študije so pokazale, da je Mozartova glasba povezana z višjo stopnjo učenja: študenti, ki so deset minut poslušali Dve klavirski sonati v C, so med testiranjem zvišali svoje rezultate pri abstraktnem in prostorskem razmišljanju. Ugotovljeno je bilo, da je klasična glasba povezana s sprostitvijo.

Poslušanje glasbe spremeni organizacijo možganov: elektroencefalogram štiriletnih otrok, ki so vsak dan poslušali eno uro klasična glasba pokazal veliko mentalno konsistentnost. Otroci so več časa preživeli v alfa stanju, torej so bili mirni, sproščeni in bistri.

Koristno je tudi naučiti se igrati glasbila. Na primer, igranje klavirja poveča prostorsko zavedanje in razvije sposobnost razmišljanja o svojih korakih. Učenje glasbe izboljša sposobnosti poslušanja in izboljša spomin.

Poskusi najti primerno orodje za svojega otroka. Na primer, obvladovanje klarineta, klavirja in električne kitare zahteva majhne motorične sposobnosti, trobila in tolkala pa velike motorične sposobnosti. Igranje na glasbila je pogosto najmočnejši način izražanja čustev, ki jih je zelo težko opisati z besedami, za mnoge otroke skoraj nemogoče. Ponavljajoči se gibi, povezani z igranjem na inštrumente, lahko prav tako zvišajo raven dopamina.

Glasba v hiši med zajtrkom ali po vrnitvi iz šole otrokom sporoča, da so že na drugem mestu (torej niso v šoli) in jim pomaga spremeniti razpoloženje.

Televizija in video

Televizija odlično spreminja razpoloženje. Tisti, ki se zleknejo pred ekran enostaven stol in se takoj izklopi, vedo za to.

Otroci od devet do dvanajst let preživijo fenomenalno veliko časa pred televizorjem. Dvaindvajset odstotkov otrok gleda televizijo več kot tri ure na dan, štirinajst odstotkov pa še vsaj tri ure igra igrice. računalniške igre.

Televizija modelira impulzivna dejanja. Pojav junaka s pasivnim značajem v sodobnih televizijskih serijah je zdaj nepredstavljiv, kar se seveda odraža pri otrocih.

Testiranje več kot milijona študentov v Izraelu je pokazalo zapleteno razmerje med gledanjem televizije in izobraževalnimi sposobnostmi. ne veliko številočas, preživet pred ekranom (ne več kot 1,4 ure na dan ali 10 ur na teden), v pozitivnem smislu vpliva na akademski uspeh; preseganje meje že negativno vpliva na učni proces. To še posebej velja za otroke in mladostnike, stare od 10 do 17 let.

Količina dovoljenega časa pred televizijo se razlikuje glede na starost. Študije kažejo, da dolgotrajno gledanje risank bistveno poslabša koncentracijo pri otrocih, mlajših od dveh let. Devetletni otrok lahko gleda televizijo do dve uri na dan, trinajstletni - uro in pol, za sedemnajstletnike pa se idealni čas pred zaslonom zmanjša na pol ure na dan. dan. Kot lahko vidite, je ravno nasprotno.

Predstavljajte si, da spite. Oče pride v sobo, te poljubi na čelo in reče: Dobro jutro, Draga. Kaj boste imeli za zajtrk? "Ovsena kaša," odgovorite. Čez pol ure prideš v kuhinjo - na mizi te čaka krožnik ovsenih kosmičev, ki se kuha v pari.

Tako je izgledalo otroštvo mnogih: starši in drugi bližnji so skrbeli za nas. Toda na neki točki smo se začeli odmikati od njih. Možgani so se spremenili in odločili smo se, da opustimo ovsene kosmiče, ki so jih pripravljali naši starši.

Za to ljudje potrebujejo mladost. Narava spremeni otrokove možgane tako, da njihov lastnik ne ostane pri materi. Zaradi sprememb se otrok odmakne od običajnega načina življenja in gre v smeri novega, neznanega in potencialno nevarnega. Spreminja se tudi odnos najstnika do ljudi. Oddalji se od staršev in se približa vrstnikom.

Najstniški možgani gredo skozi številne spremembe, ki vplivajo na odnose z ljudmi. Tukaj je nekaj najpomembnejših.

Stopnjevanje čustev

Ko se bliža adolescenca, postanejo otrokova čustva intenzivnejša. Najstniki pogosto zaloputnejo z vrati in se namrščijo na svoje starše – to je znanstvena razlaga. Čustva nastanejo zaradi interakcije limbičnega sistema in možganskega debla. V telesu najstnika imajo te strukture močnejši vpliv na odločanje kot pri otrocih in odraslih.

Ena študija je otroke, mladostnike in odrasle postavila na CT skener. Udeležencem v poskusu so pokazali fotografije ljudi z nevtralnim obraznim izrazom ali z izrazitimi čustvi. Znanstveniki so zabeležili močnejši čustveni odziv pri mladostnikih in zmeren odziv pri odraslih in otrocih.

Zdaj se počutimo tako, a čez minuto bo drugače. Naj se odrasli držijo proč od nas. naj čutimo, kar čutimo

Prav tako najstniki običajno vidijo čustva v drugih ljudeh, tudi če jih ni. Ko so najstnikom na CT-ju pokazali slike z nevtralnimi čustvi na obrazu, se je aktivirala njihova cerebelarna amigdala. Najstnikom se je zdelo, da oseba na fotografiji doživlja negativna čustva.

zaradi povečana čustvenost najstniki so zlahka jezni ali razburjeni. Pogosto spreminjajo razpoloženje. Ne razumejo se dobro. En tip mi je nekoč rekel: »Razloži to odraslim. Zdaj se počutimo tako, a čez minuto bo drugače. Naj se odrasli držijo proč od nas. Naj čutimo, kar čutimo." To je dober nasvet. Če odrasli pritiskajo na najstnike in jih poskušajo kaznovati, ker so preveč čustveni, jih to samo odtujuje.

Privlačnost tveganja

V telesu imamo nevrotransmiter dopamin. Sodeluje pri skupno delo možgansko deblo, limbični reženj in možganska skorja. Dopamin je tisto, zaradi česar se počutimo dobro, ko prejmemo nagrado.

V primerjavi z otroki in odraslimi imajo mladostniki nižje izhodiščne ravni dopamina, vendar višje v proizvodnji dopamina. Novost je eden glavnih sprožilcev, ki sproži sproščanje dopamina. Zaradi tega najstnike privlači vse novo. Narava je ustvarila sistem, ki te spodbuja k spremembam in novostim, te potiska k neznanemu in negotovemu. Nekega dne bo uspelo mladi mož zapustiti starševski dom.

Najstniški možgani se osredotočajo na pozitivne in vznemirljive vidike odločitev, pri čemer zanemarimo negativne in potencialno nevarne posledice

Ko raven dopamina pade, se najstniki dolgočasijo. Vse staro in dobro jih deprimira. To je treba upoštevati pri organizaciji izobraževalni proces v srednji in srednji šoli. Šole in učitelji bi morali uporabiti notranji nagon najstnikov za novostmi, da bi jih zanimali.

Druga značilnost najstniških možganov je sprememba v procesu ocenjevanja, kaj je dobro in kaj slabo. Najstniški možgani se osredotočajo na pozitivne in vznemirljive vidike odločitve, medtem ko ignorirajo negativne in potencialno nevarne posledice.

Psihologi to vrsto razmišljanja imenujejo hiperracionalno. Mladostnike sili k hitri vožnji, jemanju drog in nevarnemu seksu. Starši niso zaman zaskrbljeni za varnost svojih otrok. Mladostništvo je res nevarno obdobje.

Bližina z vrstniki

Navezanost vseh sesalcev temelji na potrebah otrok po negi in varnosti. V prvih letih človekovega življenja je naklonjenost zelo pomembna: dojenček ne bo preživel brez skrbi odraslih. Toda ko odraščamo, navezanost ne izgine, ampak spremeni fokus. Najstniki se manj zanašajo na starše in bolj na vrstnike.

AT adolescenca aktivno pristopamo k prijateljem – to je naraven proces. Na prijatelje se bomo zanesli, ko bomo zapustili starševski dom. AT divja narava sesalci redko preživijo sami. Interakcija z vrstniki je za najstnike pojmovana kot stvar preživetja. Starši zbledijo v ozadje in se počutijo zavrnjene.

Glavna pomanjkljivost te spremembe je, da se zdi, da je bližina s skupino najstnikov ali celo eno osebo stvar življenja in smrti. Milijoni let evolucije dajo najstniku misliti: »Če nimam vsaj enega bližnji prijatelj, umrl bom". Ko starši najstniku prepovejo iti na zabavo, postane to zanj tragedija.

Odrasli mislijo, da je neumno. Pravzaprav neumnost nima nič s tem, tako je zapisala evolucija. Ko svoji hčerki prepoveste odhod na zabavo ali zavrnete nakup novih čevljev, pomislite, kako pomembno je to zanjo. To bo pomagalo okrepiti odnos.

Sklepi za odrasle

Odrasli morajo spoštovati proces odraščanja otrok. Najstnike ujamejo čustva in jih prisilijo, da se izognejo starševskemu okrilju, se približajo vrstnikom in gredo novemu naproti. Tako možgani pomagajo najstnikom najti "ovseno kašo" zunaj doma staršev. Mladostnik začne skrbeti zase in išče druge ljudi, ki bodo poskrbeli zanj.

To ne pomeni, da v življenju najstnika ni mesta za starše in druge odrasle. Otrokovi možgani se spremenijo, kar vpliva na njegov odnos z drugimi. Pomembno je, da starši sprejmejo dejstvo, da se spreminja tudi njihova vloga v otrokovem življenju. Odrasli bi morali razmisliti, kaj se lahko naučijo od najstnikov.

Čustveni izbruhi, ljubezen, družabna dejavnost, prijateljstvo, novosti in ustvarjalnost spodbujajo rast možganov in jih ohranjajo mladostne

Koliko odraslih je ostalo zvestih načelom mladostništva in delalo, kar jim je všeč? Kdo je ostal družbeno aktiven, obdržal tesne prijatelje? Kdo nenehno preizkuša nove stvari in se ne naveže na staro ter svoje možgane obremenjuje z ustvarjalnim raziskovanjem?

Nevroznanstveniki so ugotovili, da možgani nenehno rastejo. To lastnost imenujejo nevroplastičnost. Čustveni izbruhi, ljubezen, družbena angažiranost, prijateljstvo, novosti in ustvarjalnost spodbujajo rast možganov in jih ohranjajo mladostne. Vse to so lastnosti, ki so značilne za adolescenco.

Imejte to v mislih, ko se vam zazdi, da bi najstnika zmerjali zaradi njegovega vedenja ali da bi besedo "najstnik" uporabili na slabšalni način. Ne norčujte se iz njihove čustvenosti in uporništva, bolje je biti sam majhen najstnik. Raziskave kažejo, da je to tisto, kar potrebujemo, da ohranimo svoj um oster in mlad.

O avtorju

(Daniel Siegel) - profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze Kalifornije v Los Angelesu, avtor knjig Mindsight. Nova znanost o osebni preobrazbi« in »Pozorni možgani«.

V: Povejte nam o nihanju razpoloženja v adolescenci?

Mladostnik je dovzeten za pogoste menjave razpoloženja. Še pred pol ure je lahko ponosno razkazoval svoje dosežke v šoli, zdaj pa je navihan zaradi novih superg ali večernega sprehoda.
Za otroke te starosti se to stanje šteje za povsem normalno. Hkrati najstnik na podzavestni ravni razume, da se moti, a konec zdrava pamet prevzeti trmo in nagajivost. V takšnih primerih starši najpogosteje rečejo: "to so leta" in samo skomignejo z rameni ali, kar je še huje, postanejo razdraženi in se zlomijo na otroka. Še več potrpežljivi starši lahko pride iz duševnega ravnovesja zaradi takšnega vedenja otroka. Univerzalni način boja proti "najstniškemu fenomenu" ni bilo mogoče najti, samo poskusiti ga je treba preživeti za svojega otroka in za vas. Otrok bo začel odraščati šele, ko bo prestal vse težave v adolescenca. Več preprosta pravila pri komuniciranju z najstnikom, da bi se izognili konfliktni situaciji. To bo otroku in vam prihranilo živce in se izognilo nekaterim težavam. Če vaš otrok ne more nadzorovati svojega vedenja, potem to storite vi. Z drugimi besedami, potrebujete samokontrolo. AMPAK zanesljiv pomočnik v tem procesu bo kompetentno načrtovanje dela, počitka in časa za komunikacijo. Dajte svojemu otroku prosti čas da lahko opravlja svoje delo. Tako boste imeli čas za počitek in ga pomirili. Drugo pravilo - če se niste mogli upreti in ste še vedno kričali na otroka, morate poskusiti takoj popraviti situacijo - pojdite do njega in se opravičite ter mu poskušajte razložiti svojo reakcijo in vedenje. S tem bo vaša avtoriteta v očeh otroka samo rasla. Ne zanemarjajte tega pravila - v prihodnosti se lahko stanje le poslabša. Vaše vedenje do najstnika mora biti ustrezno in dosledno. Poskusite si to zapomniti, sicer vas bo preprosto prenehal spoštovati, če boste brez razloga kričali nanj in postavljali nemogoče pogoje. Če konflikti z otrokom ne prenehajo, je vredno razmisliti, ali je morda razlog v vas, in sploh ne v otroku? Poskusite oceniti situacijo z vso samokritičnostjo. Če se vam zdi, da sami ne zmorete dviga konfliktne situacije ko komunicirate z otrokom, pomislite ali bi morda morali poiskati pomoč poklicnih psihologov.

Imate nihanje razpoloženja? Dobra novica je, da niste sami – povsem naravno je, da se spreminja glede na to, kaj se dogaja v našem življenju. Ko smo veseli, zanemarimo negativne dogodke, ko smo žalostni, pa morda ne opazimo pozitivnih. Nič ni narobe z nihanjem razpoloženja, nič ni narobe s prehodom iz enega stanja zavesti v drugo čez dan. Težava nastane, ko pride do izjemnega odziva na dogodke okoli ali v nas. Nihanje razpoloženja je tako hitro, da vpliva na kakovost življenja. V tem primeru ljudje trpijo zaradi čustvene stiske.

Ni natančno znano, zakaj pride do ekstremnih nihanj razpoloženja. Nekateri znanstveniki menijo, da je razlog kemične reakcije natančneje kemično neravnovesje v možganih. Nihanje razpoloženja običajno spremljajo simptomi, kot so tesnoba, spremembe v vedenju ali osebnosti, zmedenost, kratkovidnost, povečan govor, težave s koncentracijo in razumevanjem, pozabljivost in celo prekomerno uživanje alkohola.

Spodaj je navedenih nekaj glavnih vzrokov za ekstremna nihanja razpoloženja.

Hormonske spremembe

Verjetno se spomnite svojega nihanja razpoloženja kot najstnika – agresije in nato depresije, razdražljivosti ali jeze na starše. nihanje razpoloženja med puberteta je mogoče pripisati hiter dvig ravni spolnih hormonov. PMS tudi znan vzrok nihanje razpoloženja pri mladostnicah in odraslih ženskah, kar je mogoče pripisati nihanju ravni estrogena in progesterona med menstruacijo.

Zelo pogosto se med nosečnostjo pojavijo nihanja razpoloženja, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. Nosečnost je stanje, ki je povezano s čustvenimi in telesne spremembe povzroča fizično napetost, utrujenost, tesnobo skupaj s hormonskimi spremembami, ki vplivajo na nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje. Vse to lahko povzroči resna nihanja razpoloženja. Ne skrbite, to je povsem normalno.

Menopavza je še en razlog, zakaj ženske doživljajo nihanje razpoloženja. Glavni dejavnik je zmanjšanje ravni estrogena. Ena od teorij pravi, da nizke ravni estrogena povzročajo vroče utripe in nočno potenje, kar povzroči motnje spanja in s tem spremembe razpoloženja. podnevi. Druga teorija podpira idejo, da so nihanja razpoloženja odziv na s starostjo povezane spremenjene vloge in odnose. Druga teorija trdi, da lahko ženske doživijo ekstremna nihanja razpoloženja zaradi nizka stopnja estrogen poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo razpoloženje in čustva (dopamin, serotonin).

nihanje razpoloženja zaradi hormonske spremembe zlahka ozdravljiva. Zdravnik vam bo predpisal zdravila glede na vaše simptome. Psihoterapija pomaga tudi pri soočanju s situacijo.

Nihanje razpoloženja je stranski učinek zdravil in substanc

Nenadna nihanja razpoloženja ali izbruhi jeze so pogosto simptom zasvojenosti. Če uporabljate droge, da bi se izognili težavam v svojem življenju, vedite, da stvari ne samo poslabšate. obstoječe težave ampak tudi sami sebi ustvarite nove težave. Vsa psihotropna zdravila spremenijo delovanje možganov.

Ta zdravila povzročijo porast delovanja dopamina v možganih, kar povzroči občutek ugodja. Postopoma se možgani prilagodijo dopaminskim skokom in že proizvajajo manj hormona, s čimer se zmanjša njegov učinek. Zato potrebujete večjo količino zdravila, da dobite visok odmerek dopamina. Dolgotrajna zloraba spremeni tudi druge kemične snovi možgani. Glutamat, nevrotransmiter, odgovoren za kognicijo, se spreminja z zlorabo drog, kar negativno vpliva na učenje in spomin, nadzor vedenja in sposobnost odločanja.

Spoznanje, da ste odvisni od drog, je prvi korak na poti do okrevanja. Ne podcenjujte problema. Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Poiščite strokovno pomoč.

Nihanje razpoloženja pa lahko povzroči le zloraba substanc. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi huda nihanja razpoloženja.

Antidepresivi zdravila, ki jih jemljete za depresijo ali bipolarno motnjo, lahko povzročijo močna nihanja razpoloženja. O tem obvestite zdravnika in verjetno vam bo predpisal druga zdravila. Nihanje razpoloženja je prav tako pogosto pri tistih, ki so pravkar zaključili dolgotrajno zdravljenje s SSRI antidepresivi (npr. Paxil). Odtegnitev običajno traja manj kot dva tedna in mine sama od sebe.

Nekatera zdravila za hipertenzijo, kot je lizinopril, znižajo raven natrija v krvi in ​​povečajo raven kalija. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči depresijo in tesnobo.

Nekatere študije so pokazale, da statini znižujejo holesterol(npr. simvastatin) povzroča motnje razpoloženja, vendar ti podatki niso dokončni in uradno nihanje razpoloženja ni stranski učinek simvastatina in mnogih drugih statinov. Ampak bolje se je zavedati!

Nekateri antibiotiki, kot sta gentamicin in ciprofloksacin, pri nekaterih ljudeh povzročajo spremembe razpoloženja.

Ritalin, ki se uporablja pri zdravljenju ADHD, je še eno zdravilo, ki lahko med drugim povzroči nihanje razpoloženja stranski učinki njeno uporabo.

Če opazite huda nihanja razpoloženja ali simptome depresije, se takoj posvetujte z zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravila sami. Samo zdravnik se lahko odloči o nadaljevanju ali prenehanju jemanja zdravila.

Depresija in bipolarna motnja

Nihanje razpoloženja je najbolj očitno pri afektivnih motnjah, kot sta depresija in bipolarna motnja. Depresija je, ko imate nenehen občutek žalosti, brezupa in malodušja. Depresijo lahko povzroči kemično neravnovesje v možganih ali življenjski dogodki, kot je smrt. ljubljeni, trpi za neozdravljivo boleznijo, izguba službe, ločitev.

Najpogostejši simptomi depresije so:

• Nihanje razpoloženja, brezup, krivda
• Izguba zanimanja za dejavnosti ali izguba zanimanja za prijatelje in družino
• Zablode ali halucinacije
• Težave s koncentracijo, spominom in odločanjem
• Samomorilne misli, izolacija od ljudi
• Slab spanec, utrujenost
• Nepojasnjena bolečina
• Izguba apetita ali prenajedanje

Bipolarna motnja – ko imate depresijo, ki se izmenjuje z več kot tednom neobičajno visoke energije. Simptomi:

• Super samozavest in optimizem
• Prekomerna telesna energija
• Agresija in jeza
• Impulzivnost, kratkovidnost in nepremišljeno vedenje
• Blodnjave misli in halucinacije

Depresija ali bipolarna motnja ni nekaj, kar bi lahko preprečili ali povzročili. Vaše možnosti za te bolezni se povečajo, če jih imate družinska zgodovina te težave. Morda se tega preprosto ne zavedate, a ko se simptomi pokažejo in nenadna nihanja razpoloženja začnejo zastrupljati življenje ne le vam, ampak tudi tistim okoli vas, čim prej obiščite zdravnika. Sestavil vam bo načrt zdravljenja. Na splošno se motnje razpoloženja zdravijo z zdravili, ki imajo psihoterapevtski in stabilizacijski učinek. Verjetno vam bodo svetovali individualno ali skupinsko psihoterapijo.

4. Stres povzroča nihanje razpoloženja

Kadarkoli ste živčni, se velika količina stresnih hormonov sprosti v krvni obtok, preko katerega pridejo v srce, pljuča, želodec in druge dele telesa. To vodi do sprememb, kot so ostrina čutil, hitro dihanje, povečan srčni utrip, povečana energija in spremembe v delovanju možganov.

Zmeren stres je pravzaprav dober za telo, saj povečuje zmogljivost in kognicijo, vendar nenehno visoka stopnja stres zmanjša hormonsko ravnovesje, kar povzroči neravnovesje v nevrotransmiterjih možganov. Neravnovesje nevrotransmiterjev povzroča močna nihanja razpoloženja. Meditacija, tai chi, joga, sprostitvene tehnike so dobri načini, da se znebite stresa. Že preprost dolg sprehod lahko zmanjša raven stresa.

Dieta in prehrana

Bodite pozorni na to, da posežete po čokoladici ali kosu torte, ko imate slaba volja? Znano je, da ogljikovi hidrati povečajo raven triptofana, tako da se v možganih sintetizira več serotonina. Za dobro razpoloženje je namreč odgovoren serotonin!

Pomembno: Izberite zdrave ogljikove hidrate namesto navadne sladke hrane, da boste lahko dobili tudi druga zdrava hranila. Poleg tega omega-3 maščobna kislina najdemo v živilih, kot je mastne ribe, laneno seme, oreh in soja, pozitivno vpliva na nevrotransmiterje, dviguje razpoloženje. Znano je, da pomanjkanje omega-3 povzroča jezo, razdražljivost in depresijo.

Študija, objavljena v reviji PLoS, kaže, da obstaja povezava med hrano in razpoloženjem. Znanstveniki so poskusne živali dali na dieto z visoka vsebnost maščob in sladkorjev ter ugotovili, da je ta dieta spremenila črevesno mikrobioto in povzročila simptome depresije, kot je nezmožnost občutka užitka. Nasprotno pa je dieta z nizko vsebnostjo sladkorja rešila testirance pred nihanjem razpoloženja. Tako ne motite črevesne mikroflore in to bo preprečilo nihanje razpoloženja.

To kaže na to Uravnotežena prehrana prehrana je zelo pomembna. Imejte to v mislih naslednjič ko uživate hrano z omejeno hranilno vrednostjo ali hujšate z ekstremno dieto. Nekatere diete temeljijo na tem, da manj jeste in več telovadite. telovadba. to prava pot postanejo nerazpoloženi in si prislužijo ekstremna nihanja razpoloženja.

6. Druge zdravstvene težave

Nenazadnje različne bolezni in zdravstvena stanja, kot so:

• možganski tumor
• kap
• demenca
• meningitis
• pljučna bolezen
• bolezni srca in ožilja
• bolezni ščitnice

lahko povzroči tudi huda nihanja razpoloženja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih čustvenih nihanjih. Ne bodite sramežljivi, za zdravnika je to dragocena informacija, nihče vas ne bo gledal postrani. Nihanja razpoloženja ne zanemarjajte, sicer lahko vodijo v resne težave duševno in telesno zdravje.

Bibliografija:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresija ali menopavza? Predstavitev in obvladovanje velikih depresivnih motenj pri ženskah v perimenopavzi in po menopavzi. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Nacionalni inštituti za zdravje. Razumevanje zasvojenosti in zasvojenosti z drogami. drugabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Ocena stranskih učinkov lizinoprila in rosuvastatina na hematološke in biokemične analite pri podganah. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statini, razpoloženje, spanje in telesne funkcije: sistematični pregled. European Journal of Clinical Pharmacology. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E et al. Meditativne terapije za zmanjšanje anksioznosti: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj. depresija in anksioznost. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al. Možna povezava med hrano in razpoloženjem: Prehranski učinki na črevesno floro in vedenje pri miših. Bereswill S, ur. PLOS ENO. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Zanikanje odgovornosti : Informacije v tem članku so zgolj informativne narave. Ne more biti nadomestilo za posvet z zdravstvenim delavcem.

Mladostnik zelo težko prenaša razpoloženjsko motnjo, še posebej, ker so v njihovi starosti takšna nihanja razpoloženja težava sama po sebi. Če se torej redna nestabilnost razpoloženja razvije v motnjo razpoloženja, se lahko vaš najstnik počuti brezupno, kar se izraža v njegovi neverjetni sitnosti in jezi. Motnja razpoloženja je resno stanje, ki se lahko poslabša, če se zanemari. Vendar pa je kot starš zelo pomembno, da ne paničite ali pretiravate. Namesto tega bi morali poiskati načine za spopadanje z najstniško motnjo razpoloženja. Preberite naše predloge uporabne metode spodaj.

Koraki

Pomagati najstniku pri fizičnem obvladovanju

1. Spodbujajte svojega najstnika k telesni aktivnosti. Telesna aktivnost- zelo pomembna točka pri motnjah razpoloženja, saj pomaga uravnovesiti otrokove hormone.

   • Telesna vadba omogoča telesu, da sprosti več hormonov veselja, kot sta dopamin in endorfin. Ti hormoni zagotavljajo vzneseno stanje, kar pomeni, da se bo vaš otrok počutil srečnega in energičnega.
   • Poleg tega motnje razpoloženja pogosto izzove šibka konstitucija, zlasti v adolescenci, zato zadostuje psihične vaje pomoč pri reševanju tega problema.

2. Poiščite sprostitvene tehnike za svojega najstnika. Druga pomembna točka v boju proti motnjam razpoloženja so tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike, kot sta joga in meditacija, pomagajo zmanjšati stopnjo anksioznosti pri ljudeh vseh starosti, vključno z najstniki.

   • Takšne aktivnosti normalizirajo srčni utrip in dihanje, kar je zelo pomembno, saj sta um in telo medsebojno povezana in fizične reakcije, kot je hitro bitje srca ali težko dihanje, lahko povečajo stopnjo tesnobe.
   • Najstniki so lahko včasih precej negativni glede tehnik sproščanja, zato poskusite vaditi z njimi. To lahko postane tudi v dobrem smislu zbližuje vas in vašega najstnika.

3. Pomagajte svojemu najstniku jesti zdravo in uravnoteženo prehrano. Uravnotežena prehrana ne bo pozdravila motenj razpoloženja vašega najstnika, vendar mu bo dala več energije, mu omogočila, da se bo bolje osredotočil na učenje in se fizično bolje počutil.

   • Poskrbite, da bo vaš otrok jedel trikrat na dan zdrava hrana, ki vključuje ravnovesje žitaric, sadja, zelenjave in zdravih beljakovin. Ne dovolite, da vaš najstnik preskoči zajtrk – to je res najpomembnejši obrok dneva, saj sproži metabolizem in najstnika napolni z energijo za ves dan.
   • Omejite količino hitre hrane, ki jo vaš najstnik poje. Prekomerno uživanje hitre hrane vodi do povečanja telesne teže, kar lahko poslabša težave s telesno konstitucijo, zlasti pri najstnicah. Tudi v hitri hrani ne. pomembne vitamine in minerali, zaradi česar bo vaš otrok bolj občutljiv na druge zdravstvene težave.

4. Z otrokom se pogovarjajte o nevarnostih drog in alkohola. Pomembno je, da najstnike poučite o nevarnostih drog in alkohola. Te snovi imajo še večji učinek na ljudi z motnjami in lahko poslabšajo manične ali depresivne trenutke.

   • Na primer, alkohol je depresiv. Lahko zlahka sproži depresivno razpoloženje pri najstniku, ki trpi za motnjo razpoloženja. Po drugi strani pa lahko stimulansi, kot je kokain, pri nekaterih ljudeh povzročijo kompulzivna nagnjenja.
   • Seveda je nemogoče ves čas nadzorovati svojega najstnika in verjetno mu to ne bo všeč. Zato je pomembno, da lahko svojemu najstniku preprosto in mirno predstavite pravila o drogah in alkoholu, mu nato daste prostor in mu zaupate, da bo sprejel prave odločitve.

5. Poskrbite, da vaš najstnik dovolj spi. Dober spanec je bistvenega pomena za najstnike z motnjami razpoloženja, da ostanejo čustveno stabilni. Najstniki morajo spati vsaj 8 ur na dan ter vsak dan vstajati in iti spat ob isti uri.

   • To je lahko težko za najstnike, ki so navajeni ostati budni pozno, brskati po internetu ali se pogovarjati s prijatelji po telefonu. Morda boste morali nastaviti čas za spanje ali iz najstnikove sobe odstraniti moteče predmete, kot sta TV ali računalnik.
   • Poskrbite tudi, da bo vzdušje v sobi vašega najstnika ugodno dober spanec- mora biti temno in tiho, potrebna pa je tudi udobna hladna temperatura.

   Čustveno obvladovanje

   1. Konflikte rešujte mirno. Ni vedno lahko, a če želite graditi zdravi odnosi z otrokom ga morate sprejeti in reševati konflikte brez izbruhov jeze. Poskusite prisluhniti svojemu najstniku in bodite odprti za njegove težave in skrbi – zadnje, kar si želite, je, da bi vas otrok popolnoma zaprl.

      • Na primer, če želite vedeti, ali vaš otrok beži od pouka, vpitje in kaznovanje ne bosta prav nič pomagala, ampak bosta le uničila vajin odnos, saj je naravna reakcija osebe, ko vpije nanjo, ta, da zavpije nazaj ali preprosto odide.
      • Zato namesto takega povratni udarec lahko greste z otrokom na sprehod in se, ko ostanete sami, na miren način pogovorite o vsem, kar potrebujete. Ne postavljajte vprašanj, na katera je mogoče odgovoriti le z "da" ali "ne", ampak se poskušajte osredotočiti na tista, ki vključujejo globljo raven komunikacije.

   2. Nagradite in nagradite svojega otroka za dobro vedenje. Po drugi strani pa, ko vaš najstnik naredi nekaj pozitivnega, se potrudite, da to proslavite in pokažite, kako ponosni ste. Na primer, če se vaš otrok odloči za prostovoljno delo ali dobi dobro oceno, si za to zagotovite kakšno nagrado.

      • Morda mislite, da vaš otrok ve za vaša čustva, vendar mora o njih še vedno slišati od vas - to močno zmanjša stopnjo tesnobe in pomaga najstniku razumeti, da ga imate radi in vam je mar zanj.
      • Ne pozabite, da najstniki potrebujejo pohvalo – čeprav se pri tej starosti trudijo doseči neodvisnost, ste še vedno pomemben del njihovega življenja in če jih ne sprejmete takšne, kakršni so, tega ne bodo storili v zameno.
      • Čeprav bodo najstniki to redko priznali, so starši zanje še vedno vzorniki in ljudje, ki so avtoriteta, zato bi morali ustrezati tej vlogi.

   3. Otroka spodbujajte k komunikaciji. Izolacija bo samo poslabšala razpoloženjsko motnjo vašega najstnika, saj se bodo občutki osamljenosti okrepili. Zato svojega otroka spodbujajte k srečevanju prijateljev, spoznavanju novih ljudi in družabni dejavnosti v skupinah.

      • Povabite svojega najstnika in njegove prijatelje, da obiščejo a zanimivo mesto, na primer v kino, na bowling ali na koncert z živo glasbo. Tako se bo vaš najstnik dobro zabaval, vi pa ga boste lahko opazovali in videli, kako komunicira v skupini.
      • Povabite tudi svojega najstnika, da postane član šolske športne ekipe ali kakšnega kluba – tj. mesta, kjer se bo počutil kot del skupine. To mu bo pomagalo, da ne bo ostal doma in ga odvrnil od težav.

   4. Postanite član podporne skupine. Ukvarjanje z najstnikom, ki trpi za motnjo razpoloženja, je lahko čustveno izčrpavajoče. Vendar je pomembno, da ne dovolite, da bi to prevzelo vaše življenje. Razmislite o tem, da bi postali član podporne skupine za družine z težavni najstniki– ti ljudje bodo razumeli, kaj trenutno prestajate, in vam bodo lahko ponudili nasvet ali podporo.

      • Popolnoma normalno je, da doživljamo občutke, kot so obup, jeza, malodušje ali nemoč. Ko se boste o vsem tem pogovorili z nekom, ki mu zaupate, na primer z ožjim družinskim članom ali prijateljem, se boste počutili bolje.
      • Razmislite tudi o obisku psihologa, če se vam zdi, da ne zmorete več. Morda vam celo pomaga bolje razumeti svojega otroka in skozi kaj trenutno prestaja.

      Iščete zdravljenje za svojega najstnika

      1. Zavedajte se, da bodo najstniki z motnjami razpoloženja potrebovali zdravljenje.Če se resnično želite učinkovito in pozitivno spoprijeti z motnjo razpoloženja svojega najstnika, ga napotite k psihologu. To ne pomeni, da je vaš otrok nor, nakazuje, da se lahko motnja razpoloženja poslabša, če je ne zdravite.

         • Profesionalni psihoterapevt je izkušen in bo zmogel potrebna diagnostika da resnično razumete svojega najstnika in pridete do vzroka njegove motnje razpoloženja. Vaš psiholog vam bo pomagal bolje razumeti situacijo in se tako učinkoviteje soočiti z njo.
         • Terapevt ni nekdo, ki vam in vašemu otroku govori, kaj naj počneta, temveč vam pomaga videti drugačen zorni kot in vas uči, kako se soočiti s tesnobo, stresom in negativen odnos na način, ki vas bo združil in naredil več močne osebnosti ob istem času.
         Zdravila so bistveni del zdravljenja številnih motenj razpoloženja, zlasti stanj, kot sta bipolarnost ali depresija. Zato je zelo pomembno, da se vaš najstnik drži urnika jemanja zdravil.
         • Dolgotrajno in redno jemanje zdravil je za mladostnika velika odgovornost, zato morate preveriti urnik jemanja zdravil. Vendar se morate prepričati, da vaš najstnik ne bo mislil, da ga neprestano nadlegujete ali mu ne zaupate – dajte mu priložnost, da dokaže, da je lahko odgovoren.
         • Bodite pozorni na negativne simptome, ki jih povzročajo predpisana zdravila, in prosite svojega najstnika, naj pove zdravniku, če se slabo počuti. Zdravnik bo lahko zmanjšal ali povečal odmerek, pomagal pri soočanju s stranskimi učinki.

      Viri

      • Weiner, I., Craighead, W., Enciklopedija psihologije Corsini. 2010.
      • Andrews, L., Evans, D., Če ima vaš mladostnik depresijo ali bipolarno motnjo. 2005
      • Kowatch, R., Fritad, M., Birmaher, B., Smernice za zdravljenje otrok in mladostnikov z bipolarno motnjo. Revija Ameriške akademije za otroško in mladostniško psihiatrijo. Letnik 44, številka 3. 2005