หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้นานแค่ไหน? การตั้งครรภ์และการทำงานที่ใช้คอมพิวเตอร์: กำลังมองหาการประนีประนอม

วันนี้ไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ในหัวข้อการเพิ่มขึ้นของภัยคุกคามของการแท้งบุตรเนื่องจากการสัมผัสกับคอมพิวเตอร์ ความถี่ของข้อบกพร่องที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการสร้างและพัฒนาการของทารก ความน่าจะเป็นของโรค การหยุดชะงักของรก ฯลฯ จอคอมพิวเตอร์สร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้าและสนามไฟฟ้าสถิต แต่ไม่มีผลกระทบต่ออุปกรณ์ทางพันธุกรรม แต่อย่างใด และไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเหล่านี้กับการกลายพันธุ์ที่เป็นไปได้ในเซลล์ของมนุษย์ อย่างน้อยดังนั้นวันนี้เขาจึงอ้างว่า วิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการ- มีแนวโน้มว่าข้อมูลเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนแปลงในกระบวนการพัฒนาความคิดทางวิทยาศาสตร์

แต่อันตรายจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์นั้นไม่เพียงพิจารณาจากมุมมองของรังสีที่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์และประเภทของกิจกรรมด้วย และในกรณีนี้อาจมีการเปิดประเด็นอื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อ ร่างกายของผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ เราจะพิจารณาประเด็นเหล่านี้เพิ่มเติม

อันตรายจากคอมพิวเตอร์และการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์มีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งผลต่อดวงตาและการทำงานของดวงตาตามธรรมชาติ สิ่งนี้เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะตา สายตาสั้นอาจเกิดขึ้นหรือเริ่มก้าวหน้าหากสังเกตพบในสตรีมีครรภ์แล้ว ความเครียดต่อดวงตาของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการทำงานที่คอมพิวเตอร์อาจทำให้กระบวนการเหล่านี้รุนแรงขึ้น

การทำงานที่คอมพิวเตอร์จำเป็นต้องมีท่านั่งซึ่งทำให้เลือดในอุ้งเชิงกรานซบเซา อวัยวะที่อยู่ใน ช่องท้องและโดยเฉพาะมดลูกได้รับเลือดน้อยลง กระบวนการเผาผลาญช้าลง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเลือดไหลเวียนแย่ลงไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาและนี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีนัก

ในระหว่างตั้งครรภ์ โรคริดสีดวงทวารมักจะพัฒนาหรือแย่ลง เนื่องจากการก่อตัวและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ มดลูกจึงมีขนาดเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ โดยครอบครองพื้นที่ส่วนใหญ่ของช่องท้อง โดยปกติแล้ว สิ่งนี้จะทำให้อวัยวะที่เคลื่อนไหวขยับขึ้นและกดไส้ตรงไปที่กระดูกเชิงกราน เนื่องจากการบีบตัวของหลอดเลือดดำ เซลล์เนื้อตายจึงเต็มไปด้วยเลือดและเป็นผลให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร

และท่านั่งเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ก็สม่ำเสมอ คนธรรมดา ปัจจัยสำคัญความเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวารไม่ต้องพูดถึงสตรีมีครรภ์ซึ่งเงื่อนไขข้างต้นก็มีบทบาทเช่นกัน

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเลื่อนไปข้างหน้า และภาระที่กระดูกสันหลังของหญิงตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้สตรีมีครรภ์มักประสบภาวะขาดแคลเซียมในร่างกาย ตำแหน่งการนั่งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์และยิ่งไปกว่านั้นตำแหน่งที่ไม่สบายเนื่องจากการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานที่ไม่เหมาะสมซึ่งเป็นเรื่องปกติค่อนข้างก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ สัปดาห์ที่ผ่านมาการตั้งครรภ์เป็นอันตรายอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ปรากฏการณ์อาการปวดหลังและหลังส่วนล่างเป็นที่คุ้นเคยของสตรีมีครรภ์เกือบทุกคน

การทำงานที่คอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสำนักงาน หมายความว่าสตรีมีครรภ์จะต้องใช้เวลานานในห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดี และออกซิเจนมีความสำคัญมากสำหรับทั้งสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และ สภาพจิตใจผู้หญิงที่ทำงานและทำงานทั้งโดยทั่วไปและโดยเฉพาะที่ใช้คอมพิวเตอร์นั้นเต็มไปด้วยปัญหา ความเครียดอย่างต่อเนื่อง- ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงควรคำนึง โอกาสที่เป็นไปได้การสร้างความเครียดในที่ทำงานและเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจว่าควรทำงานในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่รวมถึงที่คอมพิวเตอร์ด้วย

การป้องกันอันตรายจากคอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอน ใน​วิธี​ที่​ฉัน​มิตร สตรี​มี​ครรภ์​ควร​ลด​เวลา​อยู่​กับ​คอมพิวเตอร์. แต่หากมีความต้องการหรือความปรารถนาดังกล่าวก็คุ้มค่าที่จะจัดเวลาของคุณที่คอมพิวเตอร์ให้มากที่สุดและใช้มาตรการป้องกันเพื่อลดอันตรายจากคอมพิวเตอร์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้เหลือน้อยที่สุด

• จัดระเบียบของคุณอย่างเหมาะสม ที่ทำงานทำให้สะดวก สบาย ตรวจสอบท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง
• รักษาตารางการทำงานและการพักผ่อน ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พักจากงานอย่างน้อย 15 นาที ช่วงนี้ออกกำลังกายบริเวณคอ มือ ตา ยืดเส้นยืดสาย ควบคู่กับ แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตัวเลือกที่เหมาะ– ในช่วงพักควรออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ เมื่อทำงานให้เปลี่ยนตำแหน่ง ขยับไหล่ แขน และศีรษะ

พยายามจำกัดเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ให้น้อยที่สุด หยุดพักจากการทำงาน 15 นาทีทุกๆ ชั่วโมง ในช่วงพักเหล่านี้ อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบๆ และออกกำลังกายเบาๆ เล็กน้อย การออกกำลังกาย(เอียงและหันศีรษะ, ออกกำลังกายสำหรับมือ, ยืดกล้ามเนื้อ) หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ออกกำลังกายชุดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกจากห้องระหว่างพักหายใจมีประโยชน์มาก อากาศบริสุทธิ์- และขณะทำงานให้เปลี่ยนท่าทางให้บ่อยที่สุดทุกๆ 10-15 นาที ขยับไหล่ ขา และศีรษะ

โดยทั่วไปแล้ว ตัวคอมพิวเตอร์เองไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ การจัดกระบวนการทำงานที่ไม่เหมาะสมเท่านั้นที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและมีส่วนทำให้เกิดโรคที่ไม่พึงประสงค์ได้ เพื่อหลีกเลี่ยง ผลที่ไม่พึงประสงค์การทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์จะต้องปฏิบัติตามสิ่งที่ซับซ้อน มาตรการป้องกัน- แล้วการทำงานที่คอมพิวเตอร์จะไม่ส่งผลต่อการตั้งครรภ์แต่อย่างใด

เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปที่จะจินตนาการถึงชีวิตยุคใหม่โดยปราศจากอุปกรณ์เคลื่อนที่ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล แล็ปท็อป และแท็บเล็ต พวกเราส่วนใหญ่ทำงานไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีดิจิทัล และในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะจินตนาการถึงการพักผ่อนและการเดินทางโดยไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ สตรีมีครรภ์จำนวนมากใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดการตั้งครรภ์ แต่สิ่งนี้สามารถเป็นอันตรายต่อแม่และลูกได้หรือไม่? เรามาดูกันดีกว่า

การตั้งครรภ์และงานคอมพิวเตอร์: เป็นอันตรายหรือไม่เป็นอันตราย?

ให้เราทราบทันทีว่าไม่มีหลักฐานโดยตรงและชัดเจนที่แสดงถึงความร้ายแรง อิทธิพลเชิงลบไม่มีคอมพิวเตอร์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ “ผู้เชี่ยวชาญ” บางคนกล่าวว่าพวกเขาเข้ากันไม่ได้และทำให้เราหวาดกลัวด้วยรังสี การกลายพันธุ์ที่เป็นไปได้และการเปลี่ยนแปลงในเครื่องมือทางพันธุกรรม แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีอะไรมากไปกว่าตำนาน

ใช่, อุปกรณ์ดิจิทัลปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมาจำนวนหนึ่ง แต่ทุกวันนี้ อุปกรณ์ป้องกันต่างๆ ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อลดการสัมผัสในระดับนี้ ซึ่งมีอยู่แล้วในอุปกรณ์ดังกล่าว ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าการทำงานกับคอมพิวเตอร์ในด้านนี้ไม่มีอันตรายใด ๆ มากไปกว่าการดูรายการโทรทัศน์ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าหญิงตั้งครรภ์ควรใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่ก็มีข้อผิดพลาดอื่น ๆ อยู่ที่นี่

ดังนั้นการนั่งและทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยดังต่อไปนี้:

• ปวดหัวและเหนื่อยล้า
• ปวดตา;
• เวียนหัว;
• การปรากฏตัวของอาการปวดคอและหลัง;
• ปวดนิ้วและมือชา;
• การพัฒนาโรคริดสีดวงทวารและ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้คือตำแหน่งคงที่ซึ่งคุณต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งหมายความว่าจะทำให้การไหลเวียนโลหิตในมดลูกและรกเสื่อมลงปริมาณไม่เพียงพอ สารที่มีประโยชน์ทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังมีการละเมิดการไหลเวียนโลหิตในแขนขา, กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังมากเกินไปซึ่งมีมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์และการกำเริบของดังกล่าว โรคเรื้อรังเช่น โรคกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพก นอกจากนี้ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและไม่ได้ปรับจอภาพอย่างถูกต้อง ดวงตาจะเหนื่อยล้ามาก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้การมองเห็นเสื่อมลง

มันเป็นเพราะสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ปัญหาที่เป็นไปได้สตรีมีครรภ์ควรใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

จะลดความเสี่ยงของผลกระทบที่เป็นอันตรายได้อย่างไร?

เนื่องจากยกเว้นอย่างสมบูรณ์ คอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์ไม่น่าจะได้ผลจากชีวิตของคุณแล้วจึงลดลง ผลกระทบที่เป็นอันตรายเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎบางประการ:

ดูอิริยาบถที่คุณนั่งอยู่

กระดูกสันหลังของคุณไม่ควรมีลักษณะคล้ายเครื่องหมายคำถาม หลังของคุณควรตรง ในการทำเช่นนี้คุณต้องจัดเตรียมเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานหรือซื้ออุปกรณ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกซึ่งรองรับพนักพิงซึ่งช่วยลดความเครียดส่วนเกินของกล้ามเนื้อในที่ทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการชาที่นิ้วมือและการพัฒนาของโรค carpal tunnel (เกี่ยวข้องกับการกดทับของเส้นประสาทในมือและข้อศอก) คุณควรวางข้อศอกไว้บนโต๊ะในมุมอย่างน้อย 90 องศาและมือของคุณไม่ควรอยู่ งอ

ย้ายบ่อย!

พยายามลุกขึ้นทุกๆ ครึ่งชั่วโมงและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังและคอรวมทั้งฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย หากเป็นไปได้ นอกจากนี้ ให้เปิดหน้าต่าง ออกไปที่ถนนหรือระเบียงแล้วสูดอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยให้เซลล์ในร่างกายคุณเต็มไปด้วยออกซิเจน

ป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตา

ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• วางจอภาพให้ห่างจากดวงตาอย่างน้อย 55 ซม.
• ใช้การปรับขนาดแบบอักษรและเปลี่ยนการตั้งค่าความสว่าง
• ซื้อแว่นตาคอมพิวเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนแบบพิเศษ (อาจมีหรือไม่มีไดออปเตอร์ที่จำเป็นสำหรับดวงตาของคุณก็ได้)
• เปิดไฟเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ในห้องมืด
• หยุดพักเป็นระยะและละสายตาจากหน้าจอ

การสลับระหว่างการทำงานและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก และอะไร ระยะยาวการตั้งครรภ์ระยะเวลาที่เหลือควรนานขึ้นและถี่ขึ้น คุณควรรู้ว่าคุณสามารถขอให้นายจ้างเปลี่ยนประเภทงานที่คุณทำระหว่างตั้งครรภ์หรือจำกัดการทำงานของคอมพิวเตอร์ไว้สองสามชั่วโมงต่อวันก็ได้ และนี่ไม่ใช่ความตั้งใจ - คุณมีสิทธิ์ทุกประการที่จะทำเช่นนี้ นอกจากนี้ ปล่อยให้ตัวเองพักสมองจากการใช้คอมพิวเตอร์หลายๆ วันต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะสละเวลาอันน่าจดจำในการรอเพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือไปเดินเล่นกับเพื่อนฝูง

ตั้งครรภ์ง่าย!

คอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์- มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ชีวิตสมัยใหม่- เราทำงานกับคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานและมักจะทุ่มเทเวลาให้กับคอมพิวเตอร์ที่บ้านเป็นอย่างมาก เกี่ยวกับอะไร อันตรายต่อคอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์โดยหลักการแล้วไม่ได้เป็นความลับสำหรับหลาย ๆ คนอีกต่อไป แม้แต่คนที่ไม่ได้อยู่ในสถานการณ์นี้ การทำงานที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่ หญิงมีครรภ์อาจใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากกว่าปกติเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของเขา สถานการณ์ที่น่าสนใจ- ตัวอย่างเช่น การสื่อสารและแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ประสบความสำเร็จคนอื่นๆ กลายเป็นสิ่งจำเป็น แม่อาจต้องการมืออาชีพด้วย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อเรื่องการตั้งครรภ์หรือการปรึกษาออนไลน์กับแพทย์ ทั้งหมดนี้กลายเป็นนิสัยที่ให้ผลทางจิตบำบัดและบรรเทาความกลัวมากมาย

แต่ อันตรายต่อคอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์มักจะบดบังแม้กระทั่งประโยชน์ของการสื่อสารทางอินเทอร์เน็ตที่น่าสนใจ คอมพิวเตอร์ส่งผลต่อการตั้งครรภ์อย่างไร?คอมพิวเตอร์เป็นอุปกรณ์ที่ทรงพลังพอสมควรซึ่งปล่อยสนามแม่เหล็กไฟฟ้าแรงสูงออกมา การเปิดรับแสงอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นให้เกิดอย่างน้อยที่สุด ปวดศีรษะ, ปวดตา, เวียนศีรษะ. โดยทั่วไปสุขภาพตาอาจแย่ลงเนื่องจากการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของอวัยวะตาและการเริ่มต้นหรือการลุกลามของสายตาสั้นอาจเกิดขึ้นได้ และคอมพิวเตอร์จะทำให้ปัญหาทั้งหมดแย่ลงเท่านั้น

การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทำให้เกิดอาการปวดหลัง โรคกระดูกพรุน โรค carpal tunnel และโรคริดสีดวงทวาร ซึ่งความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นในสตรีมีครรภ์ การนั่งอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ ซึ่งจะทำให้เลือดในอุ้งเชิงกรานซบเซาซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพของมดลูก การเผาผลาญอาหาร และลดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ โปรดจำไว้ว่าตอนนี้ไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ลูกของคุณจะได้รับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าในปริมาณหนึ่งด้วย กระดูกสันหลังได้รับความเครียดเพิ่มเติมจากการตั้งครรภ์อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย และการนั่งเป็นเวลานานจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

อิทธิพลของคอมพิวเตอร์ต่อการตั้งครรภ์ในแง่ของ สภาพจิตใจก็มี ด้านลบ: ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นและสม่ำเสมอ รัฐซึมเศร้า- นอกจากนี้คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้สัมผัส ความเหนื่อยล้า- ระยะเวลาที่เธอสามารถอุทิศให้กับการเดินและสื่อสารกับเพื่อนๆ อาจลดลง

การตั้งครรภ์และงานคอมพิวเตอร์เมื่อระยะเวลาเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปจะกลายเป็นการผสมผสานที่ยากมากเนื่องจากตารางการทำงานที่มั่นคงและข้อจำกัดของสำนักงาน และบางครั้งการลดการใช้งานในที่ทำงานก็เป็นเรื่องยาก แต่มันก็ยังคุ้มค่าที่จะมุ่งมั่น “โปรดจำไว้ว่ากฎหมายของเรากำหนดให้มีการโอนหญิงตั้งครรภ์ไปอีก ทำงานง่ายในขณะที่ยังคงรักษาสิทธิประโยชน์ตามสิทธิและรายได้เฉลี่ยเท่าเดิม" - เล่า สำนักข่าวข่าวตุลา.

วิธีป้องกันตัวเองจากอันตรายจากคอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์

• ต้องสังเกตท่าทางที่ถูกต้องเมื่อหญิงตั้งครรภ์นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เลือกโต๊ะและเก้าอี้คอมพิวเตอร์แบบปรับได้แบบอื่น:
  • โต๊ะควรอยู่ต่ำกว่าเอว - จอภาพจะอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาโดยไม่ต้องบังคับให้คุณเงยหน้าขึ้น
  • เพิ่มพื้นที่ว่างใต้โต๊ะเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและเหยียดขาได้
  • แหล่งกำเนิดแสงจะต้องอยู่ทางด้านซ้าย - คุณไม่สามารถทำงานเฉพาะกับแสงของจอภาพเท่านั้น
  • หน้าต่างอาจอยู่ด้านหลังหรือทางด้านซ้ายโดยมีมู่ลี่หรือผ้าม่านปิดเล็กน้อย
  • ป้องกันตัวเองจากอิทธิพลของผนังด้านหลังและด้านข้างของคอมพิวเตอร์ของเพื่อนร่วมงานของคุณ หรือขอให้ย้ายไปยังสำนักงานที่จะมีคอมพิวเตอร์ของคุณเพียงเครื่องเดียว
• คุณสามารถซื้อจอภาพคริสตัลเหลวซึ่งมีอันตรายน้อยกว่าจอภาพที่มีหลอดรังสีแคโทดอย่างมาก
• ซื้อแว่นตาป้องกันแสงสะท้อน - มันจะลดราคา อิทธิพลที่เป็นอันตรายในดวงตาและความน่าจะเป็นของอาการปวดหัว;
• ลดจำนวนครั้งที่คุณดูจอภาพขณะพิมพ์
• อย่าวางข้อมือของคุณไว้บนขอบโต๊ะ อย่าตีคีย์บอร์ดแรงเกินไป อย่าจับมือของคุณค้าง
• ทุกชั่วโมงและด้วยการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้น และทุกๆ 45 นาที ให้หยุดพักเป็นเวลา 10-15 นาทีด้วย ยิมนาสติกเบาหรือการออกกำลังกายด้วยโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
• เปลี่ยนท่านั่ง ยืดตัว เขย่าไหล่ ขยับขา
• ออกกำลังกายเพื่อดวงตาและมือของคุณ
• คุณสามารถซื้อเครื่องสร้างประจุไอออนสำหรับบ้านได้: โคมระย้า Chizhevsky เหมาะอย่างยิ่งซึ่งจะกำจัดรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าและทำให้อากาศอิ่มตัวด้วยประจุลบที่มีประโยชน์

- ไม่ใช่ชุดค่าผสมที่เป็นบวกเป็นพิเศษ แพทย์ไม่แนะนำให้ทำงานกับคอมพิวเตอร์เลยในระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนว่านี่เป็นคำแนะนำที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แต่เราสามารถลดมันลงได้เป็นอย่างดี ผลกระทบเชิงลบกับเราและลูกในครรภ์ มีสุขภาพครรภ์ที่ดี!

เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้?

หลังจากที่ผู้หญิงรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนไปของเธอ อันดับแรก ความสุขก็มาเยือน และจากนั้นความสงสัยก็เริ่มทรมานเธอ รูปแบบการใช้ชีวิตที่เธอเคยเป็นผู้นำก่อนหน้านี้นั้นต้องได้รับการวิเคราะห์และแก้ไขอย่างมีวิจารณญาณ การกระทำที่เป็นนิสัยหลายอย่างดูเหมือน (หรือกลายเป็น) อันตรายได้ เช่น คลาสออกกำลังกาย ดื่มไวน์สักแก้วในวันศุกร์ การไปซาวน่ากับเพื่อน ๆ มีข้อจำกัดเช่นกัน กิจกรรมแรงงาน: ตั้งครรภ์ กับ ทำงานหน้าคอม - เข้ากันได้ขนาดไหน?

บางคนเชื่อว่าในระหว่างตั้งครรภ์ควรลดเวลาที่ใช้ในการโต้ตอบกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับผู้บริโภคให้เหลือน้อยที่สุด ในขณะที่บางคนเชื่อว่าความสงบ ทำงานอยู่ประจำการใช้พีซีโดยมีเงื่อนไขว่าต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานของประมวลกฎหมายแรงงาน

• การทำงานของคอมพิวเตอร์ ส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์หรือไม่?
• คุณสามารถอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ได้กี่ชั่วโมง?
• การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์: กฎหมายและสิทธิ
• วิธีนั่งอย่างถูกต้องขณะทำงานกับแล็ปท็อปและคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ

คอมพิวเตอร์เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ จำนวนมากปัจจัยบางอย่างซึ่งอาจส่งผลเสีย เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ไม่ใช่ทุกอย่างที่ชัดเจน อันตรายทางการแพทย์อาจเกิดขึ้นกับทารกในครรภ์ได้หากผู้หญิงใช้จอภาพเก่า (CRT) จอภาพแรกซึ่งเป็นแบบเดียวกับที่ทำงานร่วมกับกล้องไคน์สโคป จริงๆ แล้วมีสเปกตรัมรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดการทำงาน (หรือเป็นการห้ามโดยสมบูรณ์) สำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งบังคับใช้ตามมาตรฐาน SanPiN ในช่วงทศวรรษที่ 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา

อิทธิพลของคอมพิวเตอร์ต่อสตรีมีครรภ์ส่งผลเสียอย่างมาก สนามแม่เหล็กไฟฟ้าสามารถสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาได้ โรคต่างๆในทารกในครรภ์ (จนถึงออทิสติก) ตั้งแต่ปฏิสนธิจนถึง ไตรมาสสุดท้ายการตั้งครรภ์ คำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นั้นไม่ได้ถูกถามในบริษัทของรัฐส่วนใหญ่: สตรีมีครรภ์จะถูกย้ายไปทำงานเบา ๆ ทันทีที่พวกเขาแสดงใบรับรองแพทย์ที่ยืนยันการตั้งครรภ์และคำแนะนำเกี่ยวกับลักษณะของกิจกรรมการทำงานของพวกเขา

สนามแม่เหล็กไฟฟ้าขยายจากด้านหลังและด้านข้างของจอภาพ (ทั้งสองด้าน) ดังนั้นจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อมีจอภาพเก่าหลายจอในห้องที่หญิงตั้งครรภ์ถูกบังคับให้อยู่หลายชั่วโมงต่อวัน ระยะทางที่รังสีขยายไปถึง 1-1.5 ม.

ข้อมูลข้างต้นใช้กับจอภาพรุ่นก่อนหน้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ SANPIN 1996 พูดถึง

คุณสามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้นานแค่ไหนขณะตั้งครรภ์?

จอภาพสมัยใหม่ (ผลึกเหลว) ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารก เว้นแต่คุณจะนั่งพิมพ์รายงานเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวันอย่างกระตือรือร้น เช่นนี้ รังสีที่เป็นอันตรายพวกเขาไม่ได้ – อันตรายที่นี่อยู่ที่อื่น

การตั้งครรภ์และการทำงานอยู่ประจำที่คอมพิวเตอร์นั้นค่อนข้างเข้ากันได้หากคุณปฏิบัติตามขีดจำกัดทางกฎหมายที่ 3 ชั่วโมงต่อวัน

ประการแรก เกิดความเสียหายต่ออวัยวะการมองเห็นของมารดา แน่นอนว่าทุกคนคงสังเกตเห็นสิ่งนั้น ทำงานที่ยาวนานโดยไม่หยุดชะงักทำให้เกิด “อาการตาแห้ง”:

• สีแดงของเปลือกตาและเยื่อบุตา;
• ความรู้สึก "ทรายเข้าตา";
• ระคายเคืองตา;
• น้ำตาไหล;
• กลัวแสง

ในระหว่างตั้งครรภ์ ดวงตาจะมีความเครียดเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว ไม่สามารถตัดทอนการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะตา ปัญหาเกี่ยวกับจอประสาทตา และการลุกลามของสายตาสั้นได้ นอกจากนี้ การปวดตาด้วยการทำงานบนแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะตลอดทั้งวัน หญิงมีครรภ์เพิ่มความเสี่ยงของการลุกลามของโรคที่มีอยู่และการเกิดขึ้นของโรคใหม่

โดย รหัสแรงงานไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนว่าคุณสามารถนั่งหน้าจอมอนิเตอร์ได้กี่ชั่วโมงต่อวัน มาตรฐานที่ทันสมัย SANPIN ซึ่งควบคุมการทำงานกับอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ให้การเดินหน้าทำงานภายใน 3 ชั่วโมง ถูกนำมาใช้ในปี 2546 เมื่อจอภาพ CRT เก่าเริ่มถูกแทนที่ด้วยจอ LCD สำหรับนายจ้าง จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรฐานเหล่านี้

หญิงตั้งครรภ์ทำงานที่คอมพิวเตอร์

หากผู้หญิงกลัวอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากการใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน เธอสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการย้ายไปทำงานเบาได้ ตามกฎหมาย (โดยเฉพาะประมวลกฎหมายแรงงาน) หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้สิทธิในการจัดตั้งวันทำงานนอกเวลาได้ ในกรณีนี้จะชำระเงินตามสัดส่วนเวลาทำงาน นายจ้างและลูกจ้างจะกำหนดมาตรฐานการทำงานไว้ในข้อตกลงเพิ่มเติมในสัญญาจ้างงาน

เนื่องจากบรรทัดฐานในการทำงานกับคอมพิวเตอร์สำหรับหญิงตั้งครรภ์คือไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อวันผู้เชี่ยวชาญด้านการคุ้มครองแรงงานขององค์กรจึงควรยืนยันที่จะย้ายไปทำงานเบาหรืองานนอกเวลาในกรณีที่ไม่สามารถถ่ายโอนดังกล่าวได้ ผู้หญิงคนนั้นจะต้องเขียนข้อความและแนบไปกับมัน:

• ใบรับรองการตั้งครรภ์
• คำแนะนำของแพทย์

การจำกัดระยะเวลาการทำงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานโดยใช้แล็ปท็อป เนื่องจากแล็ปท็อปมักจะถูกวางเร็วเกินไปต่อหน้าต่อตา และไม่ได้ใช้ความระมัดระวังในการวางท่าทางที่ถูกต้องขณะทำงาน

วิธีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เมื่อตั้งครรภ์

งานของหญิงตั้งครรภ์ที่คอมพิวเตอร์ไม่ควรจำกัดเวลาเท่านั้น แต่ยังปรับตามพารามิเตอร์อื่น ๆ ด้วย

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นหากคุณทำงานโดยแทบไม่ได้พัก (อย่างที่เราทุกคนคุ้นเคย) เป็นเวลา 8 ชั่วโมงอาจเป็นดังนี้:

• อาการปวดหลังและ ผ้าคาดไหล่(เนื่องจากการบรรทุกนิ่งเป็นเวลานาน);
• (ผลของแรงดันไฟฟ้าเกิน);
• ความเหนื่อยล้า;
• ความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน (เป็นผลให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน);
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวาร
• ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตบริเวณแขนขาตอนล่าง

อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์และคอมพิวเตอร์ไม่ใช่แนวคิดที่แยกจากกันหากคุณปฏิบัติตามกฎในการทำงานกับอุปกรณ์สำนักงาน ตามมาตรฐานปัจจุบันเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานไม่เป็นอันตรายต่อแม่และเด็กมีความจำเป็น:

• วางหน้าจอไว้ในระยะห่างที่ปลอดภัย - ห่างจากดวงตาไม่เกิน 500 มม.
• นั่งตัวตรง;
• กระพริบตาบ่อยขึ้น
• เตรียมตัวให้ข้อศอกของคุณไม่ห้อยลง แต่นอนอยู่บนโต๊ะ
• ใช้แว่นตาป้องกันแสงสะท้อน
• นั่งให้แหล่งกำเนิดแสงอยู่ทางด้านซ้าย

นอกจากนี้คุณต้องหยุดพัก 10 นาทีทุกๆ 45 นาที ในกรณีนี้ คุณไม่ควรนั่ง แต่ต้องเดินไปรอบๆ ยืดแขนและขา และออกกำลังกายรอบดวงตา

ผู้หญิงจำนวนมากยังคงทำงานต่อไปแม้หลังจากได้รับสิทธิแล้วก็ตาม ลาคลอดบุตรก่อนเกิดอย่างแท้จริง สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายหากคุณใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์ที่กฎหมายกำหนดและอย่าทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน

ผลกระทบที่เป็นอันตรายของแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปที่มีต่อทารกในครรภ์และสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่สามารถตัดทิ้งได้หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอโดยไม่สนใจข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในการทำงาน

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า และสลับการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์กับกิจกรรมอื่นๆ ก็จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับแม่หรือลูก เขาจะเกิดมาแข็งแรงและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน ทำงานเพื่อความสุขและใช้ประโยชน์จากสิทธิประโยชน์ทั้งหมดที่มอบให้ เมื่อไหร่คุณจะสามารถจ่ายได้อีกครั้ง?

การตั้งครรภ์มักไม่ใช่การปฏิเสธที่จะทำงาน และตอนนี้การทำงานจากระยะไกลด้วยคอมพิวเตอร์ก็เป็นไปได้ในรูปแบบนี้ โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่ในกรณีเช่นนี้ หลายคนมีคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมดังกล่าว เช่น คุณสามารถใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ได้นานแค่ไหน หรือคุณพักระหว่างทำงานบ่อยแค่ไหน มาดูส่วนประกอบทั้งหมดกัน

อิทธิพลของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ชัดเจน- บางคนอาจบอกว่างานดังกล่าวที่คอมพิวเตอร์เป็นอันตรายต่อทารกในอนาคต เนื่องจากคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด แต่คนอื่น ๆ จะไม่ถือว่าปัญหานี้ ไม่ว่าในกรณีใด อาจเกิดอันตรายได้ อย่างน้อยก็เนื่องจากการอยู่ที่จอภาพเป็นเวลานาน

ผู้หญิงคนหนึ่งเหนื่อยเกินไปหรือไม่ติดตามรูปแบบการนอนหรือการรับประทานอาหารของเธอ
แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างชัดเจนว่าคอมพิวเตอร์มีผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์- อิทธิพลนี้เป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน แต่ลด. ผลกระทบด้านลบในรูปแบบของการเสื่อมสภาพในคุณภาพของการมองเห็นหรืออาการปวดหลังเป็นไปได้

สำคัญ! ยิ่งคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องหยุดพักบ่อยขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้นานแค่ไหนต่อวัน?

แนะนำให้เด็กนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ระยะเวลาที่อยู่ในอุปกรณ์จะขึ้นอยู่กับอายุ แต่ไม่มีข้อจำกัดที่ชัดเจนสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้หญิงทุกคนควรกำหนดเวลาที่เธอใช้คอมพิวเตอร์.

ท้ายที่สุดสำหรับบางคน 5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับบางคน 8 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้หากเพียงเพราะเด็กในครรภ์สามารถทำได้ เป็นเวลานานอยู่ในสภาพไม่สบาย นอกจากนี้ยังมี โอกาสสูงการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนหรือโรคอื่น ๆ
คุณต้องเลือกเพื่อลดผลกระทบด้านลบให้เหลือน้อยที่สุด สถานที่ที่สะดวกเพื่อการทำงานและรู้ว่าต้องออกกำลังกายอะไรในช่วงพัก

สิ่งแรกที่คุณต้องเริ่มจัดสถานที่ด้วยคือเก้าอี้- ไม่เพียงแต่จะต้องสะดวกสบายเท่านั้น แต่ยังให้ความพึงพอใจด้านสุนทรียะอีกด้วย สีหรือวัสดุที่คุณชื่นชอบ ต้องเลือกเก้าอี้ตามลักษณะของคุณ

หากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคดหรือความโค้งอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง ก็ควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย คุณลักษณะที่สำคัญของความสะดวกสบายคือการไม่มีระยะห่างระหว่างพนักเก้าอี้กับหลังของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายได้ ส่วนล่างหลัง หากไม่มีระยะห่างดังกล่าว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังก็จะสม่ำเสมอ

พนักพิงของเก้าอี้ควรปรับได้ง่ายและปรับให้เข้ากับความโน้มเอียงของคุณ บางรุ่นมีเบาะนั่งแบบปรับได้ เมื่อเลือกเก้าอี้โปรดจำไว้ว่าต้องปรับที่วางแขนให้มีความสูงที่สบาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณพิมพ์ได้เร็วขึ้นและตึงมือน้อยลง
โปรดทราบว่าเท้าของคุณควรตั้งฉากกับพื้น ถ้าคุณ สั้นจากนั้นคุณสามารถซื้อเก้าอี้หรือเก้าอี้ตัวเล็กเพื่อให้ขาของคุณไม่เมื่อยล้า อุปกรณ์ดังกล่าวยังจำเป็นสำหรับผู้ที่ความสูงของเก้าอี้ขั้นต่ำไม่สบายด้วย

สำคัญ! ที่พักแขนไม่ควรวางชิดโต๊ะหรือจำกัดการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

เก้าอี้ก็ถือว่านั่งสบายได้หากปรับพนักพิง ที่วางแขน และเบาะนั่งได้ง่ายเพื่อให้เหมาะกับลักษณะสรีระของคุณ หากคุณชอบวัสดุและสีของเก้าอี้ หากแขน หลัง หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายไม่เจ็บ ระหว่างทำงานและถ้าคุณไม่รู้สึกเหนื่อยหลังเลิกงาน

ลักษณะของเก้าอี้:

• ความกว้างที่นั่งอย่างน้อย 40 ซม.
• ความสูงของเบาะสามารถปรับได้ภายใน 40-55 ซม.
• เบาะนั่งเอียง +-10°;
• ความกว้างของพนักพิงเก้าอี้มากกว่า 40 ซม.
• มุมพนักพิง +-30°;
• การปรับระยะห่างจากจุดด้านหน้าของเบาะนั่งไปด้านหลังภายใน 24-40 ซม.
• ความยาวที่วางแขนตั้งแต่ 25 ซม. ความกว้าง - ตั้งแต่ 5 ถึง 7 ซม.
• ปรับความสูงของที่วางแขนภายใน 24-26 ซม.
• ระยะห่างระหว่างที่พักแขนไม่เกิน 35-55 ซม.

ความสบายของเก้าอี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากพนักพิงจะต้องตึงอยู่เสมอ
ถ้าคุณไม่สามารถซื้อเก้าอี้ใหม่ได้ คุณสามารถอัพเกรดเก้าอี้ของคุณได้ ในการดำเนินการนี้ เพียงวางหมอนแข็งไว้ใต้หลังส่วนล่าง ขันพนักพิงให้แน่นเพื่อรองรับหลังของคุณและปรับที่วางแขน

คุณรู้หรือไม่? เตาไมโครเวฟในบ้านของหญิงตั้งครรภ์จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

ระยะห่างจากจอภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งหลังและดวงตาของคุณ ดวงตาจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษหากระยะห่างน้อยเกินไป ระยะห่างระหว่างจอภาพและดวงตาของคุณควรอยู่ห่างจากกันอย่างน้อย 50 ซม. ซึ่งจะช่วยรักษาการมองเห็นของคุณและป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ระดับความเอียงในการวางจอภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณไม่ควรเงยหน้าขึ้นมองมอนิเตอร์
มิฉะนั้นคอของคุณจะเจ็บมากและอาจเกิดโรคต่างๆ ได้ คุณควรมองจอภาพเสมือนจากด้านบนและทำมุม 30° คุณสามารถวางสิ่งของไว้ใต้จอภาพเพื่อให้ได้มุมที่ต้องการ

ดูท่าทางของคุณ

“ในระหว่างตั้งครรภ์ การดูท่าทางขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำ” ด้วยเหตุผลบางอย่างผู้หญิงหลายคนก็คิดอย่างนั้น พวกเขาเข้าใจผิด ท้ายที่สุดแล้ว การตรวจสอบท่าทางของคุณขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นั้นสะดวกและง่ายกว่าการยืนใกล้กระจกมาก

เมื่อทำงานที่พีซีหรือเพียงอ่านสูตรอาหารต่างๆ เก้าอี้จะช่วยคุณตรวจสอบท่าทางของคุณ- หากปรับให้ถูกต้องแล้ว ทุกครั้งที่ท่าทางของคุณไม่ถูกต้อง หลังของคุณจะคอยเตือนคุณ สัญญาณจะออกในรูปแบบ ความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์- การเปลี่ยนตำแหน่งให้ถูกต้องเท่านั้นจึงจะหยุดความเจ็บปวดได้

เมื่อคุณนั่ง มุมสะโพกของคุณควรอยู่ที่ 100-130° ไม่ใช่ 90°- เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ดี ตำแหน่งของขาก็มีความสำคัญเช่นกัน ต้องตั้งฉากกับพื้น

การพักจากงานคอมพิวเตอร์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เก้าอี้ด้านขวา- ควรพักทุกๆ 30-40 นาที ระหว่างนั้นคุณสามารถเดินเล่น ดื่มชา หรือทานอาหารมื้อใหญ่ก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
สิ่งสำคัญคืออย่ารับประทานอาหารที่โต๊ะ แต่ในสถานที่ที่กำหนดเป็นพิเศษ ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อผู้หญิงหลายคนมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่อดอาหาร แพทย์แนะนำให้วางขวดหรือแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวคุณและดื่มเป็นประจำ เพื่อเป็นการพักผ่อนช่วงสั้นๆ บนท้องถนน

คุณรู้หรือไม่? น้ำหนักเฉลี่ยของทารกครบกำหนดในประเทศที่พัฒนาแล้วคือ 3.5 กก. 40 ปีที่แล้ว น้ำหนักเฉลี่ยเด็กแรกเกิดมีน้ำหนักเพียง 2.7 กก.

การออกกำลังกายสำหรับร่างกายและดวงตา

การเลิกงานไม่ควรมาพร้อมกับอาหารเท่านั้น การออกกำลังกายตามร่างกายและดวงตามีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและบรรเทาความเหนื่อยล้าหรือความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้

การออกกำลังกายดวงตา:

1. ปิดตาของคุณ- ปิดให้สนิทเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นเปิดให้กว้างแล้วพยายามอย่ากระพริบตาเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
2. มองไปทางซ้ายแล้วเลือกจุดใดก็ได้- เช่น แอปเปิ้ลในรูปนี้ แล้วมองไปทางขวาแล้วเลือกจุดที่อยู่ด้านนั้น ตัวอย่างเช่นมุมขวาบนของจอภาพ มองจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง: จากแอปเปิ้ลในภาพไปจนถึงมุมของจอภาพ การเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวนอนดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความตึงเครียด แบบฝึกหัดเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยเลือกจุดด้านล่างและด้านบน ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 20 วินาที สลับกับการออกกำลังกายอื่นๆ
3. หมุนดวงตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาช่วยในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
4. คุณสามารถใช้ปากกาหรือดินสอเพื่อบริหารดวงตานี้ได้- เช่น หยิบดินสอออกมายื่นตรงหน้าคุณ เริ่มค่อยๆ ขยับไปทางปลายจมูกเพื่อประสานสายตา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งสลับกับผู้อื่น
5. วางนิ้วโป้งของมือขวาไว้ข้างหน้าคุณ- ค่อยๆ เลื่อนมือไปทางขวาตามนิ้วด้วยตาเท่านั้น อย่าหันหัวของคุณ กลับมือและตาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำด้วยมือซ้าย คุณต้องทำซ้ำ 6-10 ครั้งในแต่ละมือ
6. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการหลับตาและนั่งประมาณ 2-3 นาที.
7. การหลับตาจะทำให้คุณสามารถกลอกตาเป็นวงกลมได้.
8. กระพริบตาอย่างรวดเร็ว- ภายใน 10-15 วินาที พัก 5 วินาทีและทำซ้ำอีก 5 ครั้ง การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: ยิมนาสติกเพื่อดวงตา

1. นั่งบนเก้าอี้คุณต้องเหยียดขาต่อหน้าคุณ- พยายามแขวนไว้อย่างน้อย 5 วินาที
2. ยืนขึ้นและเหยียดแขนของคุณขึ้น- อย่ายกไหล่ของคุณ ดูการหายใจของคุณ มันควรจะสม่ำเสมอ
3. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฝ่ามือเข้าหากัน- ลดไหล่ลงและวางเท้าให้แยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้คางตั้งฉากกับพื้น เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถเลือกจุดที่คุณจะมองล่วงหน้าขณะดัดได้ อย่าก้มต่ำเกินไป เนื้อตัวของคุณควรขนานกับพื้น
4. เข้าสู่ตำแหน่งปกติของคุณ. ขาขวาวางไว้บนส้นเท้าแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ลองทำสิ่งนี้ด้วยมือของคุณ อย่าหักโหมจนเกินไป คุณควรรู้สึกตึงที่หลังขา หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการทำเช่นนี้อย่าก้มตัว แต่เพียงดึงนิ้วเท้าของคุณ
5. นั่งบนเก้าอี้- ยกมือขึ้น. มือขวาดึงไปทางซ้ายเอนเล็กน้อย ทำซ้ำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ คุณต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละมือ ครั้งละ 2 แนวทาง
6. การออกกำลังกายมือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง- กำมือของคุณให้เป็นกำปั้นแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา
7. คุณยังสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายได้- ช่วยยืดกล้ามเนื้อในมือและทำให้การยึดเกาะของคุณแข็งแกร่งขึ้น
8. เพื่อให้เลือดไหลเวียน เพียงแค่โบกมือในอากาศหลายๆ ครั้ง- จากนั้นรีบกำและคลายมือของคุณเป็นกำปั้น
9. มากที่สุด ออกกำลังกายง่ายๆกำลังเดิน- แค่เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนท์ ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ออกไปที่ระเบียง

สำคัญ! ติดตามการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย และพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แนะนำทั้งหมดหรือบางส่วนก็ได้ แต่อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญคือต้องสละเวลาอย่างน้อย 10-20 นาทีต่อวันในแบบฝึกหัดดังกล่าว

เพื่อให้การทำงานที่คอมพิวเตอร์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปอย่างสะดวกสบาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางประการด้วย:

• ติดตามการรับประทานอาหารและการพักของคุณ ตั้งนาฬิกาปลุกที่จะเตือนคุณถึงสิ่งนี้
• อย่ากินอาหารหน้าคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานเพราะถ้วยชาที่หกโดยไม่ตั้งใจอาจทำให้ฟังก์ชันการทำงานของแป้นพิมพ์ตัวเดียวกันเสียหายได้
• อย่าลืมระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่
• อย่าทำงานที่คอมพิวเตอร์หากคุณรู้สึกไม่สบายงานดังกล่าวจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น
• สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในที่ทำงานจะช่วยให้คุณทำงานทั้งหมดให้เสร็จเร็วขึ้น
• อย่าทำงานในเวลากลางคืนหรือช่วงดึกเพื่อไม่ให้รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ

เคล็ดลับทั้งหมดเป็นแบบสากลและคุณสามารถใช้แต่ละข้อหรือเพียงข้อเดียวก็ได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณและลูกของคุณ และไม่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอด 24 ชั่วโมง