Sveikata senatvėje. Širdies sveikatos papildai

Senstant žmonės su tuo sutinka laimingas gyvenimas bus svarbi sąlyga gera sveikata. Kaip jį išlaikyti iki senatvės? Įrodyta, kad sveikatos būklė priklauso nuo to, kokio gyvenimo būdo žmogus veda. Egzistuoja taisyklės, kurių įgyvendinimas padės gerai jaustis ir išlaikyti kūną žvalų. ilgus metus. Po visko vyresnio amžiaus neturėtų trukdyti žmonėms būti laimingiems ir mėgautis gyvenimu.

1. Mokslininkai įrodė, kad jei žmonės nepraranda susidomėjimo protine veikla, tai senatvė kuriam laikui atidedama. Naudingas skaitymas, kūryba, kryžiažodžiai, šachmatai ir šaškės. Reikėtų domėtis kažkuo nauja, žinoti pasaulio įvykius, tobulėti ir mokytis to, kas dar nežinoma, o ne sėdėti ant sofos.

2. negatyvus mąstymas gali pabloginti jūsų sveikatą. Nereikėtų ieškoti savo kūne visokių negalavimų požymių ir bijoti artėjančios senatvės. Juk minties materialumas įrodytas. Jei ilgą laiką kažkuo įtikinate save, tai iš tikrųjų gali atsitikti.

Pažvelkite į savo amžių teigiama pusė. Juk pasirodė Laisvalaikis ir jis turi būti skirtas kai kuriems Įdomūs dalykai. Galite entuziastingai auginti daržoves ir gėles asmeninis sklypas. Ir jūs galite leistis į kelionę po vietas, kurios jau seniai traukia. Atkreipkite dėmesį į savo anūkus. Arba daryti rankdarbius.

3. Daugiau judėkite. Galite tiesiog „pabėgti“ nuo daugumos šimtmečio ligų. Kasdienį aktyvumą galite padidinti eidami į žygius, įprastus vaikščiojimus ir laisvalaikio fizinį lavinimą. O važinėjimas dviračiu ir plaukimas sustiprins viso kūno raumenis ir padės išlaikyti jo harmoniją.

4. Bendravimas su artimaisiais ir draugais išlaikys psichinę sveikatą. O kelionės į įvairias parodas ir koncertus padės nudžiuginti ir įsilieti į kultūrą.

5. Atmetimas blogi įpročiai užkirsti kelią daugelio atsiradimui pavojingų ligų kurie randami vyresnio amžiaus žmonėms.

6. Kreipkitės į gydytojus laiku. Jei pradeda varginti bet kokie nepažįstami simptomai, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Visos ligos yra veiksmingai gydomos ankstyvosios stadijos. Kontroliuokite savo ligas, neįleiskite jų.

Jei gydytojas paskyrė gydymą ar procedūras, turėtumėte griežtai laikytis jo rekomendacijų ir laikytis vaistų režimo. Nesinaudokite savigyda ir draugų patarimais. Tik siauras specialistas gali žinoti visas ligos eigos subtilybes.

Neįmanoma atšaukti paskirtų vaistų, net ir akivaizdžiai pagerėjus sveikatai. Liga gali vėl aplenkti, bet blogiausioje stadijoje. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį. Jei rūpinsitės savo sveikata, galite sumažinti riziką.

7. Valgyk teisingai. Senatvėje visi organizme vykstantys procesai sulėtėja. Tai taip pat taikoma virškinimui. Jei nuolat persivalgote, galite užsikimšti žarnyną toksinais. Susilpnėja imunitetas, atsiranda tamsūs ratai po akimis, pablogės veido spalva, o raukšlės bus labiau pastebimos.

Be viso to, nukentės ir savijauta. Kasdienį meniu būtinai turi sudaryti grūdai ir daržovės, kurių sudėtyje yra skaidulų. Jie leidžia palaikyti normalų virškinimą ir laiku išvalyti žarnyną. Rinkitės sveiką maistą, kuriame nėra dažiklių ir konservantų. paprastas maistas daug naudingiau.

Reikia atsiminti, kad senatvėje medžiagų apykaita nebėra tokia aktyvi, todėl verta mažinti dienos raciono kaloringumą. Tai padės išvengti nutukimo. dienos norma- 2300 Cal vyrams ir iki 2100 Cal moterims. Nepakenks kelis kartus per metus išgerti vitaminų kursą.

8. Svarbus ir dienos režimas. Senatvėje būtinas ir geras miegas, trunkantis mažiausiai 7-8 valandas. Kūnui reikia šio laiko gerai pailsėti ir visiškai atsigauti. Jei nerimaujate dėl nemigos, registratūra padės raminamieji vaistai ir vaikščioti prieš miegą.

Laikytis šių patarimų nesunku, nes net sulaukę garbingo amžiaus galite džiaugtis kiekviena nauja diena.

Remiantis oficialia statistika, 2002 metais mūsų planetoje gyveno apie 590 milijonų žmonių, vyresnių nei 60. 2010 metais jų jau buvo per 1 milijardą, iš kurių apie 30 milijonų yra Rusijos gyventojai. Gydytojai ir psichologai sako, kad daugelis jų yra nuolatinis stresas išprovokavo artimųjų netektis ir nerimastingas neišvengiamo laukimas.

Senatvės problemos

Žmogaus sveikatą pabloginančių ligų paūmėjimo, negrįžtamų organų ir sistemų pakitimų nėra vienintelės problemos su kuriais susiduria vyresni žmonės. Tiesą sakant, visus sunkumus, kurie yra neatsiejamai susiję su senėjimu, galima suskirstyti į 3 pagrindines grupes:

• medicininės problemos, kurios jau buvo trumpai paminėtos aukščiau;
• psichologinės vidinių konfliktų: nenoras suvokti ir priimti negrįžtamus pokyčius, stresas, asmeninės tragedijos, „nenaudingumo“ problema ir daugelis kitų;
• socialiniai sunkumai: pablogėjimas finansinė situacija, savirealizacijos negalėjimas, bendravimo stoka.

Visi aukščiau pateikti klausimai yra glaudžiai susiję. Taigi, pavyzdžiui, motyvacijos pablogėjimas neišvengiamai sukelia ligų paūmėjimą ir apribojimą fizinius gebėjimus atima iš pagyvenusio žmogaus galimybę efektyviai dirbti ir siekti užsibrėžtų tikslų. Šiuo būdu, pagyvenusių žmonių priežiūra tai ne tik jų sveikata, bet ir psichologinė pagalba, pagalba įgyvendinant daugelį socialines funkcijas asmuo.

Su amžiumi susiję kūno pokyčiai

Tačiau kad ir kokie svarbūs būtų psichologinių ir socialinė paramažmonių senatvė, daugumos jų pagrindinė problema buvo ir išlieka su amžiumi susiję pokyčiai organizmas kurie reikalauja nuolatinė priežiūra ir maksimalus dėmesys.

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į raumenų ir kaulų sistemos disfunkcijos, kurios dažnai atima iš žmogaus net pagrindinį gebėjimą visavertiškai judėti. Kai kurių su amžiumi susijusių pokyčių logiškas rezultatas yra tas, kad senyvo amžiaus žmogui reikia slaugytojo namuose: be profesionali pagalba jis tiesiog negali savimi pasirūpinti. Šiame kontekste verta pabrėžti šiuos procesus:

• sąnarių ir slankstelių diskų retinimas;
• nuolatinio skausmo sindromas;
• stuburo kreivumas, laikysenos ir eisenos pažeidimas;
• atskirų kaulų deformacija;
• didina kaulų trapumą ir mažina jų gebėjimą atsigauti po traumų.

Ne mažiau įtakos pagyvenusių žmonių gyvenimui darbo sutrikimas Kvėpavimo sistema . Nesunku nustatyti keletą pagrindinių šios kategorijos problemų, su kuriomis susiduria vyresnio amžiaus žmonės:

• sumažėjęs diafragmos, plaučių audinio mobilumas, krūtinė ir dėl to susilpnėja plaučių funkcija;
• dusulys;
• pablogėja bronchų apsivalymas, dėl to išsivysto lėtinis bronchitas.

Galiausiai reikia pažymėti širdies susilpnėjimas, kuri bėgant metams aprūpina organizmo organus ir sistemas krauju su jame ištirpusiomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Tiesioginės šių su amžiumi susijusių pokyčių pasekmės yra greitas nuovargis ir fizinius apribojimus. Laivai savo ruožtu praranda savo elastingumą, o tai labai padidina riziką kritinėmis sąlygomis ir ligos, susijusios su aukštu / žemu kraujospūdžiu. Daugeliu atvejų būtent problemos su kraujagyslėmis lemia tai, kad žmogui po insulto reikalinga reabilitacija – procesas, kuris ne visada baigiasi visišku pasveikimu.

×

Užpildykite formą, kad gautumėte apskaičiuotas priežiūros išlaidas
Tikroji kaina gali būti mažesnė!

Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau jo kūnas sensta, o tai sukelia daugybę ligų. Todėl labiausiai būtina sąlyga aktyvumas ir gyvybingumas šiame amžiuje yra sveikata. Klausimas, kaip išlaikyti sveikatą senatvėje, neramina mokslininkus visame pasaulyje. Viena iš pagrindinių senėjimo priežasčių jie vadina paveldimus ir aplinkos veiksnius.

Žinoma, pilnavertės sveikatos senatvėje išsaugoti neįmanoma, tačiau išlaikyti ją visais įmanomais būdais ir užkirsti kelią pavojingų ligų vystymuisi. Energijos rezervas senatvėje išsenka, sumažėja medžiagų apykaita, todėl apsaugines funkcijas organizmai susilpnėja. Šie žmonės yra jautresni širdies ir kraujagyslių ligoms, galvos ligoms ir vėžiui.

Yra keturi pagrindiniai veiksniai, padedantys išlaikyti sveikatą. Tai: psichinė sveikata, sveikas miegas, sportas, tinkama mityba. Todėl sveikatos priežiūra turėtų prasidėti kuo anksčiau jaunas amžius„nustumti“ senatvę. Geresnė prevencija nei gydyti ligą.

Senatvėje imunitetas mažėja, o tai prisideda prie virusų ir patogeninių bakterijų dauginimosi, dėl ko pažeidžiamos organizmo funkcijos ir sistemos. Todėl, norint sustiprinti imuninę sistemą, česnaką rekomenduojama vartoti nuolat. Ne veltui žmonės tai vadina „natūraliu antibiotiku“. Nes naikina bakterijas ir virusus. Česnakai yra sveikiausių maisto produktų dešimtuke.

Norint išlaikyti smegenų kraujagyslių sveikatą, rekomenduojama paimti ginkmedžio lapą. Šis lapas laikomas brangiu Kinijos lobiu. Svarbūs komponentai jame esantys, turi gydomąjį poveikį širdies ir kraujagyslių sistema ir smegenų kraujagysles. Dėl antioksidantų jis išvalo kenksmingus riebalus širdies ir galvos kraujagyslėse, taip pagerindamas smegenų veiklą ir reguliuoja maistinių medžiagų balansą.

Kaip žinoma, virškinimo trakto ligos yra visų ligų priežastis. Jei jaunystėje nebuvo skiriama pakankamai dėmesio tinkama mityba, tuomet dėl ​​to senatvėje gali atsirasti rimtų virškinimo sistemos sutrikimų. Todėl gydytojai rekomenduoja laiku gydyti skrandžio ir žarnyno ligas, kad būtų išvengta tokių ligų kaip gastritas, opos ir vėžys. Piktnaudžiavimas kava, arbata, alkoholiu, priėmimas vaistai, karštas ir aštrus maistas gali labai pakeisti skrandžio rūgštingumą ir paveikti jo gleivinę. Jei pagyvenusio žmogaus skrandis ir žarnynas normalūs, tai apskritai galima kalbėti apie sveikatą.

Jei žarnynas yra šlakuotas, tada sumažės imunitetas, kūnas edemuoja, kenčia oda, atsiranda raukšlių. Dėl organizmo veiklos sutrikimų atsiranda silpnumas ir Blogas jausmas. Kad sveikata nesugestų, reikia pasirūpinti mityba. Jame turėtų būti pakankamai daržovių ir vaisių, taip pat grūdų ir skaidulų, kurios prisideda prie normalaus žarnyno judrumo ir visų maistinių medžiagų įsisavinimo. Venkite dažiklių maisto papildai ir konservantai. Pridedant metus, turite sumažinti maisto kalorijų kiekį, kad išvengtumėte antsvorio. Jei jūsų amžius yra vyresnis nei 60 metų, tada vidutinis kalorijų kiekis kasdienio vartojimo maistas turi būti ne didesnis kaip 2100 kcal moterims ir ne daugiau kaip 2300 kcal vyrams.

Senatvėje labai svarbu stebėti teisingas režimas dieną. Turite miegoti bent 8 valandas per parą, kad per naktį kūnas galėtų visiškai atstatyti jėgas. Nepamirškite apie vitaminus ir aktyvius papildus, kuriems trūksta mikroelementų.

Svarbiausia – emocinis Teigiamas požiūris, optimizmas ir gera nuotaika. Neribokite bendravimo, lankymosi ir lankymosi kultūrinis renginys. Senatvė – ne nuosprendis, o vienas iš gyvenimo etapų, todėl jos bijoti nereikia.

Stenkitės kuo ilgiau išlaikyti savo protą jauną. Spręskite kryžiažodžius, galvosūkius, daug skaitykite, domėkitės naujienomis, žaiskite edukacinius žaidimus, būkite kūrybingi, išlaikykite pozityvų mąstymą. Ne veltui mokslininkai teigia, kad proto jaunystė lėtina senėjimo procesus organizme. Įsitikinkite, kad esate sveikas arba sveikstate minties galia – ir rezultatas netruks laukti.

Kontroliuokite savo sveikatą. Nedelsdami kreipkitės pagalbos į gydytoją. Pasirodžius pirmiesiems ligos simptomams, negalima savarankiškai gydytis. Būtinai patikrinkite lygį kraujo spaudimas, cukraus kiekis kraujyje ir hemoglobinas. Rūpinkis savimi ir neleisk dalykams pasislinkti.

Kinijoje yra posakis: „Senis yra kaip lobis“. Pagyvenę žmonės yra ne tik pagrindinė visuomenės struktūra, bet ir kiekvienos šeimos lobis. Kaip nustatome amžių? Paprastai „iš akies“ (išvaizdos), tačiau toks įvertinimas ne visada tikslus, teisingiau sakyti, kad jis visada netikslus.

Dažnai klystame vertindami žmogaus amžių. Visi žmonės yra skirtingi, kažkas gali atrodyti jaunesnis už savo amžių, o kažkas, atvirkščiai, yra vyresnis.

Ar yra amžiaus nustatymo standartas? Be jokios abejonės, jis yra. Pasaulio organizacija sveikatos priežiūra pateikia naujausius amžiaus nustatymo standartus tokia forma:

jaunimas – iki 44 metų,

žmonių Vidutinis amžius– 45-59 metai,

pagyvenę žmonės – 60-74 m.

senyvo amžiaus žmonės - 75-90 metų,

šimtamečių – 90 metų ir vyresni.

Pagal aukščiau pateiktą amžiaus nustatymo standartą vyresni nei 90 metų žmonės priskiriami šimtamečiams. Kiek metų žmonės iš tikrųjų gali gyventi? Kokia riba žmogaus gyvenimas? Mokslininkai skaičiavimą atliko specialiais būdais ir pateikė tokius skaičius – 110-150 metų. Argi ne šaunu?! Bet ką mes iš tikrųjų matome? Naujausiais PSO duomenimis (apie sveikatos būklę Europoje), vidutinė Rusijos vyrų gyvenimo trukmė yra apie 62,8 metų – tai daugiausiai žema norma tarp 46 Europos ir Centrinės Azijos šalių. Pavyzdžiui, Izraelyje vyrai gyvena vidutiniškai 80,1 metų (tai didžiausias skaičius), laipteliu žemiau britų – 78,4 metų. Tarp moterų ilgiausia gyvenimo trukmė fiksuojama Ispanijoje – 85 metai. Žemiau ant laiptelio yra prancūzės – 84,8 metų. Moterys Kirgizijoje gyvena mažiausiai – 73 metus. Iš tiesų, žmogaus gyvenimo trukmė priklauso nuo daugelio dalykų: paveldimumo, gyvenimo lygio ir būdo, ekologijos. Visi šie veiksniai yra tiesioginės ar netiesioginės ligos ir senėjimo, o kartais ir mirties priežastys. Ir todėl tikrasis gyvenimas (110–150 metų) yra daug mažesnis nei natūralus gyvenimas. Nors senatvės išvengti nepavyks, ją galima atitolinti, pratęsti gyvenimą.

Suaugę daugelis žmonių pradeda jausti senėjimo požymius. Tai neišvengiamas procesas, ir reikia ne liūdėti, vengti šios problemos, o aktyviai galvoti, kaip atidėti senėjimą. Kai žmogus įžengia į brandos laikotarpį, tai yra pats ryškiausias gyvenimo laikotarpis ir kartu kūno senėjimo laikotarpis. Žmonės daug energijos išleidžia darbe, namuose rūpinasi tėvais, vaikais, neskiria dėmesio poilsiui, sportui, mitybai. Dėl to susilpnėja imuninė funkcija. Ir tai reiškia, kad Fizinės savybės vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės:

Plėtra įvairios ligos,

Funkcijos slopinimas Imuninė sistema,

Sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis,

Virškinimo sistemos funkcijų pokyčiai.

Galutinis rezultatas – vienam žmogui vienu metu nustatoma daug ligų.

Suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių sveikatos problemos:

1. Sumažėjęs imunitetas t.y. imuninės sistemos funkcijų susilpnėjimas.

2. Širdies ir kraujagyslių sistemos bei galvos smegenų ligos.

3. Virškinimo sistemos pažeidimai.

4. Miego sutrikimai.

Ko mums reikia sveikatai?Štai 4 pagrindiniai veiksniai:

Psichologinė sveikata (venkite streso, pervargimo),

normalus miegas,

Sportas,

Subalansuota mityba.

Mes turėtume vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir atkreipti dėmesį į mitybą . Būtina ne gydyti ligą, o užsiimti prevencija . Dėl pagyvenusių žmonių užkrūčio liaukos atrofijos susilpnėja imuninė funkcija, imuninei kontrolės sistemai tampa sunku atpažinti auglį, turintį silpną antigeną, todėl daug vyresnio amžiaus žmonių suserga vėžiu.

Yra trys imuninės sistemos funkcijos:

1. Apsauga nuo virusų, bakterijų, toksinų.

2. Organizmo valymas nuo toksinų.

3. Imuninių ląstelių atkūrimas pažeistus organizmo audinius.

Todėl imunitetas visada turi būti palaikomas. Česnakai tinka jį sustiprinti. Česnakas yra ir maistas, ir vaistas: nuo seno naudojamas kaip natūralus baktericidinis agentas, dar vadinamas „natūraliu antibiotiku“. Jau tūkstančius metų česnakai buvo naudojami kaip tradicinė medicina Kinijoje, Egipte ir Indijoje.

Be to, pagyvenusiems ir pagyvenusiems žmonėms ypač reikia stebėti skrandžio ir žarnyno būklę, dėl jų patologijos išsivysto šimtai ligų, su kuriomis pagyvenęs žmogus dėl organizmo senėjimo tampa vis sunkiau išgyvenamas. Todėl labai svarbus savalaikis virškinimo sistemos gydymas ir profilaktika bei žarnyno valymas.

Miego sutrikimas yra dar vienas rimtas veiksnys, kenkiantis pagyvenusiems žmonėms. Vyresnio amžiaus žmonių miego kokybė yra blogesnė nei jaunų, o miegas yra fiziologinis poreikis organizmas. Moksliškai įrodyta, kad žmonės miegodami praleidžia trečdalį savo gyvenimo, o daugiau nei 5 dienos be miego žmogui yra mirtinos. Dažnai vyresnio amžiaus žmones kamuoja nemiga. Žala nuo nemigos sukelia daugybę ligų

sumažėjęs imunitetas,

aukštas spaudimas, širdies ir kraujagyslių ligų ir tt

galvos skausmas, galvos svaigimas, letargija,

atminties sutrikimas, neurastenija,

depresija

ankstyvas senėjimas.

Taigi vertinkite gyvenimą ir rūpinkitės savo sveikata nuo mažens!

L. Drapakova, bendrosios praktikos gydytoja, Rusijos Federacija

Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau jis tai supranta svarbi sąlyga nes laimingas gyvenimas yra sveikata. O tuo pačiu atsiranda su amžiumi susiję pokyčiai, ateina ligos. Kaip išlaikyti sveikatą? Kaip būti laimingam ir sveikam senatvėje?

Prisiminkime sveikatos formulę. Nuo kokių veiksnių tai priklauso? Pasirodo, 20% jo lemia aplinka, 20% priklauso nuo paveldimų veiksnių, 8% priklauso medicinos išsivystymo lygiui. Tačiau likusieji 52% priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. O tai reiškia, kad mes galime kontroliuoti savo sveikatą ir daug kas priklauso nuo to, kaip gyvename, nuo mūsų įpročių, dienos režimo, mitybos ir kitų faktorių.

Pasaulio sveikatos organizacija pristatė naujausius amžiaus nustatymo standartus:

Jaunimas - iki 44 m.

Subrendę žmonės - 45 - 59 metai,

Pagyvenę žmonės - 60 - 74 metai,

Seni žmonės - 75 - 90 metų,

Ilgaamžiai – 90 metų ir vyresni.

1. Laikykite savo protą jauną. Tyrimai parodė, kad jei žmogus tęsia protinį darbą, jo organizme gali sulėtėti senėjimo procesai. Tokie žmonės yra daug mažiau jautrūs senatvinė demencija ir statistiškai jie turi daugiau aukštas lygis sveikata. Todėl skaitykite, domėkitės naujienomis, išmokite ką nors naujo, būkite kūrybingi, žaiskite šachmatais – toliau tobulėkite kaip asmenybė.
2. Mąstyk pozityviai. Nereikėtų prisivilioti daugybės ligų, ieškoti ligų simptomų ir bijoti senatvės. Visi žino posakį „mintis yra materiali“, o ligų atveju yra vadinamasis placebo efektas. Tai slypi tame, kad jei žmogus yra kažkuo įsitikinęs, jo kūne pradeda įvykti būtent tie pokyčiai, kuriais jis yra tikras, vien dėl minties jėgos. Todėl, jei galvojate apie ligas, įsitikinkite, kad jas sugalvosite. Ieškokite savo amžiaus pranašumų.
3. Likite fiziškai aktyvūs. Pasirodo, nuo daugelio ligų jų gali sirgti labai daug! „pabėgimas“ tikrąja to žodžio prasme. Tai bus gera treniruotė jūsų kardio - kraujagyslių sistema, ir bus širdies priepuolių ir insultų – vienos grėsmingiausių senatvės ligų – prevencija. fizinė veikla gali būti padidintas vaikščiojant, einant ir bėgiojant, važiuojant dviračiu, grupine veikla kineziterapijos pratimai, plaukimas ir daug daugiau.
4. Atsisakykite žalingų įpročių. Jie yra daugelio pavojingų ligų, dažniausiai pasitaikančių vyresniame amžiuje, rizikos veiksniai.
5. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Pastebėję savyje nesuprantamus simptomus, neatidėliokite vizito pas gydytoją. Daugelį ligų daug lengviau gydyti ankstyvosiose stadijose.
6. Kontroliuokite savo ligas. Jeigu Jums paskirti vaistai, neignoruokite, laikykitės vaistų vartojimo režimo. Tik gydytojas gali žinoti daugybę ligų niuansų, todėl neužsiimkite savigyda. Nenutraukite išrašytų vaistų patys, daugelis jų turi abstinencijos efektą, kai ligos simptomai atsinaujina agresyvesne forma. Kontroliuokite savo kraujospūdžio lygį. Daug ligos eigos priklauso nuo paties žmogaus. Tinkamai ir nuolat stebint, pasekmių rizika gali būti sumažinta iki minimumo.
7. Valgyk teisingai. Su amžiumi virškinimo procesai lėtėja, todėl daug kas priklauso nuo jūsų mitybos. Jei užsikemšate žarnyną kenksmingi produktai, tuomet sumažės imunitetas, atsiras paburkimai po akimis, pasikeis odos spalva, atsiras raukšlių. Be to, bendra savijauta taip pat bus sumažintas. Todėl jūsų racione turėtų būti daugiau daržovių ir grūdinių kultūrų, turinčių skaidulų ir prisidedančių prie normalaus virškinimo bei žarnyno valymo. Pirmenybė Sveikas maistas, kuriame nėra dažiklių, konservantų ir visokių priedų. Taip pat atminkite, kad su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja, todėl dietos kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei jauname amžiuje, kitaip tai gali sukelti riebalų perteklių. Vyresniems nei 60 metų žmonėms dienos kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 2300 kalorijų vyrams ir ne daugiau kaip 2100 kalorijų moterims.
8. Laikykitės dienos režimo. Jūsų miegas neturėtų būti trumpesnis nei 7-8 valandos per dieną. Kūnas turi pailsėti ir atsinaujinti.
9. Gerkite vitaminus ir biologiškai aktyvūs papildai, specialiai sukurti vyresnio amžiaus žmonėms, kurie yra skirti būtent su amžiumi susijusiems pokyčiams ir leis kompensuoti mikroelementų trūkumą.
10. Būkite socialiai aktyvūs. Bendrauti su šeima ir draugais, lankytis parodose, interesų klubuose. Išsaugokite savo vertę – tai jums labai svarbu psichinė sveikata ir nuotaikos.

Kaip matote, visos šios taisyklės yra aiškios, paprastos ir iš pirmo žvilgsnio. Stenkitės išlaikyti savo gyvenimo ir sveikatos kokybę – ir tada amžius visai nebus kliūtis būti laimingam!