Ką daryti, sunku kvėpuoti nėštumui. Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims

Pirma, teisingas kvėpavimas nėščia moteris duoda kūdikiui reikalinga suma deguonies judėjimo metu gimdymo kanalas, antra, tinkamai koncentruotas kvėpavimas leidžia kontroliuoti vaiko judėjimo procesą ir pagreitina jo gimimą, trečia, teisingas moters kvėpavimas leidžia atsikratyti skausmo gimdant. Per visą laikotarpį prenatalinis vystymasis, o juo labiau tokiuose sudėtingas procesas kaip ir gimdymas, kūdikis turi nepertraukiamai gauti reikiamą deguonies kiekį per virkštelę, tinkamai kvėpuoti ir fizinė veikla moterys.

Nėštumą lydi dideli būsimos motinos kūno pokyčiai, ir tai ne tik gimdos ir atitinkamai pilvo augimas, bet ir širdies susitraukimų per minutę padidėjimas, kraujo retėjimas, elastingumas ir ilgis kraujagyslės. Nėščioji, ypač kai mėnesinės „praeina“ 25 savaites, jaučia, kad jos širdies plakimas tapo dažnesnis nei įprastai, ją gali sutrikdyti dusulys esant menkiausiam fiziniam krūviui ar be jų. Nėščios moters plaučiai vėdinami daugiau nei įprastai, kad spėtų kraują prisotinti deguonimi, o jų tūris šiuo laikotarpiu net padidėja.

Kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti?

Jie 85 procentais padidina moters ir vaiko deguonies ir maistinių medžiagų poreikį, o iki 250 procentų – darbo jėgą, kurią taisyklingo kvėpavimo pagalba turi koreguoti pati moteris.

1. Moteris turi išmokti – ne tik įkvėpti oro pilna krūtinė, bet ir iškvėpkite jį pilna krūtine, kad plaučiuose neliktų užsistovėjusio oro. Šį pratimą reikia atlikti kelis kartus per dieną, geriausia sėdint, sutelkiant dėmesį tiek į įkvėpimą, tiek į iškvėpimą, stengiantis išstumti visą panaudotą orą iš plaučių. Kvėpuoti reikia kuo ramiau ir lėčiau, geriau – pagal atpalaiduojančią melodiją.

2. Po gilaus kvėpavimo pratimo moteris turėtų kuo labiau atsipalaiduoti, pailsėti – tai geriau daryti gulint. Galite klausytis malonios melodijos, įsivaizduokite nuostabios nuotraukos gamta. Kvėpavimas poilsio metu turi būti ramus, bet ne labai gilus – maždaug kaip miego metu.

3. Moteris kvėpuodama turėtų atkreipti į ją dėmesį krūtinė, nes nėštumo metu teisingiausia kvėpuoti ne pečiais, juos keliant aukštyn, o krūtine, išplečiant ją į šonus. Toks kvėpavimas leidžia prisotinti visą plaučių plotą grynas oras ir atitinkamai deguonies, pašalinant sustingusį orą. „Krūtinėlinis“ kvėpavimas taip pat palengvina nėščiosios skrandžio naštą, nes prisipildžius plaučiams spaudžiama ne diafragma ir skrandis, o šonkauliai.

4. Bandymo metu moteris turėtų kvėpuoti labai dažnai, paviršutiniškai, toks kvėpavimas vadinamas „šunišku“, tačiau jokiu būdu negalima sulaikyti kvėpavimo. Dažnas kvėpavimas bandymo metu pašalina skausmą, leidžia susikoncentruoti ne į skausmingi pojūčiai, bet dėl ​​kvėpavimo. Tokį kvėpavimą reikėtų naudoti tada, kai stumti dar nereikia, bet bandymai jau prasidėję – taip pašalinsite nereikalingą įtampą gimdai.

5. Po dažno kvėpavimo periodo, kai bandymas jau atsitraukė, moteris turėtų nepamiršti giliai, ramiai kvėpuoti visa krūtine ir sutelkti visą dėmesį į tai, kad kūdikis ir save aprūpintų deguonimi iki kito. bandymas.

6. Kai moteris turi stumti, kad išstumtų kūdikį, oras turi būti laikomas plaučiuose, o ne skruostuose. Kvėpavimas turi būti sulaikomas, o bandymo jėga turi būti kontroliuojama taip, kad ji palaipsniui didėtų. Pabandę iškvėpti orą, „giliai“ įkvėpkite, tada pritraukite oro į plaučius ir vėl stumkite.

7. Tarp bandymų moteris visą dėmesį turėtų sutelkti į ramų ir tolygų, gilų kvėpavimą, nes jis ramina širdies plakimą, leidžia pasisemti naujų jėgų prieš kitą bandymą, tiekia deguonį tiek mamai, tiek kūdikiui, atpalaiduoja ir suteikia pailsėti visiems kūno raumenims.

8. Gimus kūdikiui, moteris, kaip taisyklė, kvėpuoja giliai ir ramiai – tam įtakos, žinoma, turi tai, kad toks sunkus jos ir kūdikio gyvenimo etapas buvo įveiktas.

9. Taisyklingas kvėpavimas bandymų metu, kurio moteris išmoko ruošdamasi gimdymui, padės jai žindymo procese, nes kūdikis visada girdi mamos širdies plakimą ir kvėpavimą, prisitaiko prie šio ritmo. Kuo ramesnė ir labiau pasitikinti mama, tuo ramesnis bus jos kūdikis.

Taisyklingo kvėpavimo pratimų atlikimas būsima mama padėti sau ir savo kūdikiui įveikti sunkus laikotarpis gimdymas be problemų ir skausmo. Šiuos pratimus galima atlikti gulint lovoje, iškart pabudus ryte, sėdint prie stalo arba dienos metu atsilošant kėdėje. Šiuose pratimuose svarbiausia orientuotis ne į įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių, o į jų kokybę, gylį. Moteris turi jausti, kaip jos plaučiai prisotinami deguonies, kaip kvėpavimas ją ramina, leidžia atsikratyti blogos mintys ir su artėjančiu gimimu susijusios baimės. Giliai kvėpuodama moteris gali klausytis gražios ramios muzikos, paglostyti pilvuką, kalbėtis su kūdikiu, mėgaudamasi šiomis akimirkomis, tikėdama klestinčia ateitimi.

Svarbiausia žmogaus gyvybei reikalinga medžiaga yra deguonis. Deguonies tiekimas turi visiškai patenkinti poreikius besivystantis organizmas. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks turėtų būti teisingas kvėpavimas nėštumo metu.

Tinkamas kvėpavimas nėštumo metu

Vaisius nenaudoja plaučių kvėpavimui, o per placentą gauna deguonies tiesiai iš kraujo. Todėl, norėdama aprūpinti vaiką jam reikalingu deguonies kiekiu, mama turi taisyklingai kvėpuoti ir kuo daugiau būti gryname ore.

vaiko raidos metu prenatalinis laikotarpis gyvybė atsiranda dėl motinos kraujyje esančių medžiagų. Per nuostabų nėštumo metu susiformuojantį ir kartu su vaiku besivystantį organą – placentą – iš gimdos kraujagyslių patenka vaisiui būtinos maistinės medžiagos.

Nėštumo metu moters širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemose vyksta daug pokyčių. Ir tai nenuostabu, nes širdis yra atsakinga tik už deguonies tiekimą į paskirties vietą, o plaučiai - į būsimos motinos kūną. Antroji funkcija Kvėpavimo sistema- „ventiliacija“, arba plaučių ventiliacija, siekiant pašalinti iš jų anglies dvideginį. Kartais nėštumo metu plaučiai pradeda vėdinti daugiau nei įprastai, todėl visiškai sveikų moterų atsiranda dusulys – ir ne tik po vaikščiojimo ar fizinio krūvio. Tačiau tai nekelia nerimo: gana greitai organizmas pripranta prie vykstančių pokyčių ir nustoja į juos reaguoti taip neįprastai jums.

O kad širdis ir plaučiai sėkmingai susidorotų su padidėjusiu krūviu gimdymo metu, nėštumo metu verta rasti laiko ir išmokti taisyklingai kvėpuoti. Taisyklingo kvėpavimo principas slypi valdyme, t.y. kontroliuojant įkvėpimą ir iškvėpimą.

Be tinkamo kvėpavimo nėštumo metu, motina turi turėti galimybę visiškai atsipalaiduoti susitraukimų metu, kad būtų palengvinta kraujotaka gimdos raumeninėje membranoje ir taip greitai atnaujinamas deguonies suvartojimas.

Kaip kvėpuoti nėštumo metu?

Dauguma žmonių kvėpuodami naudoja nepilną plaučių talpą. Tai reiškia, kad jiems reikia daugiau įkvėpimų, kad išlaikytų tinkamą deguonies tiekimą, nei tinkamai kvėpuojančiam žmogui. Dažniau kvėpuojant papildomai įsitempia kvėpavimo raumenys, didėja apkrova širdžiai. Nėštumo metu tai gali būti didelis sunkumas. Todėl šiuo laikotarpiu, kai tampa toks svarbus organizmo aprūpinimas deguonimi, nėščia moteris visų pirma turi išmokti taisyklingai kvėpuoti, o tam reikia išmokti tik paprasčiausius pratimus.

Kvėpavimo pratimai nėštumo metu

1. Padėkite delnus ant apatinių šonkaulių, pakelkite galvą, ištiesinkite pečius.
2. Atidarykite burną ir lėtai įkvėpkite, užpildydami viršutinius ir apatinius plaučius.
3. Įkvėpę tiek oro, kiek galite, pradėkite lėtai ir visiškai iškvėpti.
4. Norėdami iškvėpti likusį orą, šiek tiek pasilenkite į priekį. Nebijok, neskaudės.

Šis lėtas ir gilus kvėpavimas turėtų būti skiriamas kiekvieną dieną po 5-10 minučių ryte ir vakare. Daugelis moterų nustebusios pastebi, kaip geriau jos pradeda jaustis vos po 2 savaičių kasdieninė mankšta. Tokį greitą progresą lemia plačios treniruoto organizmo prisitaikymo galimybės.

Esant normaliai būsenai, nėščios moters kvėpavimas gali būti įtemptas ir atsipalaidavęs. Jei priverstinai per giliai kvėpuojate arba kvėpuojate per greitai, atsiranda įtampa diafragmoje ir šonkauliuose. Atsipalaiduojant įkvėpimai ir iškvėpimai neturi būti įtempti. Taip vadinamas mieguistas kvėpavimas, t.y. ne viršutinės, o apatinės plaučių dalies užpildymas oru prisideda prie greitesnio atsipalaidavimo. Kai žmogus atsipalaidavęs, pilvo siena pakyla ir leidžiasi labai lėtai. Atsipalaidavimui gilėjant kvėpavimas tampa vis tolygesnis ir dažnai beveik negirdimas. Atsipalaidavusiam kūnui deguonies reikia daug mažiau nei įsitempus ar judant. Nutrūkęs kvėpavimas ir gilus įkvėpimas be reikalo rodo įtampą arba nepilną atsipalaidavimą.

Kvėpavimo technika nėščioms moterims

Jei norite atsipalaiduoti, labai svarbu išmokti sąmoningai sulėtinti kvėpavimą.

• Norėdami tai padaryti, lėtai giliai įkvėpkite, bet nepersistenkite, jums nereikia užpildyti viršutinių plaučių dalių.
• Įkvėpus diafragma nusileidžia, tai galima atsekti pagal tai, kaip kyla pilvo siena.
• Tada lėtai iškvėpkite bandydami atsipalaiduoti.
• Dabar pakartokite viską iš naujo.
• Stenkitės nekreipti dėmesio į mintis, o sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Po kelių lėtų gilių įkvėpimų žmogus dažniausiai pradeda žiovauti, o tai rodo sėkmingo sąmoningo bandymo sulėtinti kvėpavimą.

Sulėtinkite kvėpavimą

Tęsiant lėtą gilų kvėpavimą, žmogus vis labiau atsipalaiduoja, kvėpavimas tampa spontaniškas, be ypatingų pastangų.

Šis atsipalaidavęs, natūralus, „mieguistas“ kvėpavimas yra nepamainomas nėštumo metu, nes padeda užmigti naktį ir prisideda prie visiško atsipalaidavimo gimdymo metu.

Po tam tikro atpalaiduoto kvėpavimo nėštumo laikotarpiu galite vėl pradėti judėti. Po kelių minučių aktyvių namų ruošos darbų ar paprasto vaikščiojimo kvėpavimas pastebimai pasikeičia. Dažnėja be jokių valingų pastangų, nes organizmas pats prisitaiko prie kvėpavimo dažnio prie padidėjusio deguonies poreikio.

Taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu ir susitraukimai

Kaip kvėpuoti gimdymo metu?

Pirmajame gimdymo etape kvėpavimas pagreitėja, tačiau nepaisant to, reikia stengtis giliai įkvėpti ir pilnai iškvėpti, nepalikti „panaudoto“ oro plaučiuose. Jei bet kuriuo metu pajusite, kad įtampa didėja, padarykite šiek tiek valios jėga ir atsipalaiduoti.

Pabandykite trumpai užmigti ir psichiškai pasiekti nesvarumo būseną. Įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai ir ramiai, kaip sapne. Atminkite, kad kvėpuoti reikia ne pečiais, o visa krūtine, oro srovę siunčiant į tolimiausius plaučių kampelius, kur kraujas prisotinamas deguonimi. Jei išlaikysite atsipalaidavimo būseną ir išliksite patogi padėtis kvėpavimas normalizuojasi savaime. Neatsisakykite skausmo malšinimo: žinoma, kad reaguodamas į skausmą žmogus pradeda greičiau kvėpuoti, paviršutiniškai arba visiškai atitolina įkvėpimą ar iškvėpimą. Tačiau gimdymo metu kvėpuoti būtina, o geriau tai daryti taisyklingai.

Susitraukimų metu deguonies poreikis padidėja 85%, o bandymų metu - 150-250%. Susitraukimo metu į širdį grįžta 0,5 litro kraujo daugiau nei įprastai, dėl to moters spaudimas pakyla, širdis pradeda plakti greičiau. Reikia atsiminti, kad sąrėmių metu tiesiog reikia gerai atsipalaiduoti, o pats kvėpavimas viskuo pasirūpins.

Kaip kvėpuoti susitraukimų ir bandymų metu?

• Kvėpavimas stumiant taip pat prisitaiko automatiškai.
• Nesulaikykite kvėpavimo ilgas laikas.
• Turite stumti atidarę burną, kvėpuodami su kiekvienu susitraukimu.
• Antroje gimdymo stadijoje gimdos kaklelis visiškai atsidaro, o kūdikio galva juda link išėjimo iš mažojo dubens.
• Jei jaučiate norą stumti, bet dar per anksti tai daryti (apie tai jums pasakys gydytojas arba akušerė), turėsite susilaikyti.
• Kvėpuokite dažnai (kaip šuo), tik pasirūpinkite, kad nesvaigtumėte.
• Po to, kai praeina noras stumti, giliai ir ramiai kvėpuodami prisotinkite kūną deguonimi. Taip išvengiama aštraus perteklinio spaudimo gimdymo kanale ir išvengiama plyšimų.
• Prieš stumdami giliai įkvėpkite, laikykite orą krūtinėje (bet ne skruostuose!) ir stumkite iš visų jėgų.
• Stūmimo jėgą stenkitės didinti palaipsniui, o ne staigiai. Po to iškvėpkite orą, surinkite naują porciją ir vėl stumkite.
• Tarpais kvėpuokite giliai ir ramiai – tai svarbu ne tik jums, bet ir vaikui, kuriam sąrėmių metu taip pat trūksta deguonies.

Paprastai iškart po gimimo kvėpavimas normalizuojasi ir pasikeičia širdies ir kraujagyslių sistema palaipsniui išnyksta per 2 savaites po vaiko gimimo.

Manęs laukė kiek daugiau nei aštuoni nėštumo mėnesiai ir, be kitų klausimų, galvojau apie fizines pastangas – judėti ar nejudėti? Informacijos nebuvo daug. Į galvą atėjo tik tai, ką perskaičiau knygoje „5 atjaunėjimo ritualai“. Šiuos pratimus darau kiekvieną dieną jau 7 metus ir prisimenu, kas buvo parašyta knygoje - nėščiosioms nereikia pertraukti pratimų, o vėlesnės datos tiesiog pašalinkite tuos elementus, kuriuos jau sunku atlikti didelis pilvukas. Taigi nusprendžiau tęsti šiuos pratimus ir klausytis savo kūno. Dėl to aš turėjau labai aktyvų nėštumą. Aš daug vaikščiojau greitu tempu, plaukimas, žygiai pėsčiomis, namų ruoša, sodininkystė, verslo kelionės su vyru ir kt. Pasąmoningai jaučiau, kad jei mama aktyvi, tai ir kūdikis. Ir tai pasirodė teisinga. Po trumpų paieškų ėmė sklisti informacija.

Pasirodo, vaikas, esantis įsčiose, valgyti, virkštele yra sujungtas su placenta. Placenta auga kartu su vaisiu (gimstant kūdikiui sveria 600-700 g). Vaiko kraujas niekada nesimaišo su motinos krauju, pasiekia placentą, išsiskiria per kapiliarus, ten vyksta mainai: per plėveles vaisius paima deguonį ir maistines medžiagas iš motinos kraujo ir atiduoda savo. nereikalingų medžiagų. Šios plėvelės arba placentos barjeras net nepraleidžia mikrobų. Tik filtruojami virusai gali prasiskverbti pro šią barjerą. Dėl to, kad nėščioji turi savo kraują, o vaisius – savo, jis neprisiima daug mamos ligų ir gimsta sveikesnis už ją. Placentos dydį taip nulėmė gamta, kad jos kūdikiui „trūksta“ ir tai riboja perteklinį maisto medžiagų ir deguonies tiekimą iš mamos kraujo į vaiko kraują. Dėl to periodiškai išsenka vaiko kraujas šiomis medžiagomis, o tai atlieka natūralaus fiziologinio streso dirginimo vaidmenį. besivystantis vaisius. Medžiagos ir energijos tiekimo apribojimai, atsirandantys dėl placentos paviršiaus dydžio, verčia vaisius judėti. Tačiau vien šio faktoriaus nepakanka. Motinos „lovos“ režimas nėštumo metu lemia nepakankamą vaiko motorinę veiklą ir jo fiziologinį nebrandumą. Tai. kai besilaukianti mama rami, ramus ir vaikas, bet vos tik mama pasistengia, ima greitai kvėpuoti – trūksta deguonies. Ir vaikas, negavęs deguonies iš mamos kraujo, pradeda judėti. I.A.Aršavskis taip pat parašė, ką tiksliai fizinė veikla yra esminė sąlyga kūno augimas ir vystymasis.

Taip pat 9 mėnesius nėščia svarbus laikotarpis nedovanotina vaikui ir mamai tai leisti pasyviai.

„Šiuo laikotarpiu vaiko gyvenimas glaudžiai susijęs su mamos gyvenimu, o mama jau gali formuoti jo ateities savybes. Ją galima treniruoti ir grūdinti užsiimant tam tikra fizine veikla ir užsiimant grūdinimu. Tai ne tik teigiamai veikia mamos būklę, bet ir tiesiogiai veikia vaiką, tam tikrose protingose ​​ribose pažeidžiant jo patogią ir „saugią“ egzistavimą bei verčiant aktyvuoti savo apsauginius ir pritaikytus mechanizmus. Tai veda ne tik į geriausius fizinis vystymasis vaikas, jį augina bendras imunitetas, atsparumas aplinkos poveikiui, bet ir labiau išsivysčiusi ir subalansuota psichika iki gimimo. Tokie vaikai gimsta gerai fiziškai išsivystę, elgiasi aktyviai, labai greitai prisitaiko prie naujų sąlygų, sparčiai vystosi, nuo pat pirmųjų dienų būna pasiruošę gana dideliems krūviams.“ (M Trunov Kūdikystės ekologija (Pirmieji metai))

Moteriai ne mažiau svarbus fizinis aktyvumas, kaip ir pasiruošimas gimdymui. Juk gimdymas bene pats sunkiausias fizinis procesas, kuri iš moters reikalauja daug energijos. Pavyzdžiui, nuo seno nėščiajai buvo patariama plauti grindis. Tai paprasta rekomendacija neįkainojamas. kasdieninis plovimas seksas (judėjimas ant jo šlaunų) suteikia gerą fizinį aktyvumą, stiprina ir daro elastingus tarpvietės ir dubens dugno raumenis, o tai būtina geram gimdymui.

„Labai naudinga plaukti ir nardyti – idealu kasdien ir iki lengva būklė ir malonus nuovargis. Pastebima, kad plaukiant lavinami tie raumenys, kurie dirba gimdymo metu. Plaukimas suteikia gerą fizinį aktyvumą visam kūnui. Jo deguonies poreikis didėja, o tai treniruoja vaiką prie jo trūkumo sąlygų. Prie to prisideda ir keli nardymai. Vaiko mokymas dėl hipoksijos yra svarbus elementas ruošiantis kitam fizinė veikla, grūdinimas. Vidutinis deguonies trūkumas yra naudingas veiksnys didinant vidines organizmo atsargas. Taip pat reikia atsiminti, kad vaiko gimimas yra procesas, susijęs su ūmiu deguonies trūkumu. Pastebėta, kad vaikai, kurių mamos viso nėštumo metu daug plaukiojo ir nardė, pačiomis pirmomis dienomis po vandeniu sugeba sulaikyti kvėpavimą kur kas ilgiau nei taip netreniruoti. (M Trunov kūdikystės ekologija (pirmieji metai))

I. A. Aršavskis pažymėjo: „... hipokseminis poveikis motinai trečiąjį nėštumo trečdalį sukelia adaptacinę vaisiaus reakciją, kad padidėtų kraujo deguonies talpa ...“.

Perskaičiusi tai prisiminiau pavyzdį iš Nikitino knygos: „

Japonijoje, vienoje iš gimdymo namų, jie atkreipė dėmesį į grupę moterų, kurios susilaukė sveikų pilnaverčių vaikų. Nuo ko tai priklauso? Pasirodo, šie naujagimiai svėrė 3 kg: šiuolaikinės koncepcijos, lengvas svoris. Kūno svoris nuo 2,5 iki 3,5 kg yra idealus kūdikio svoris, optimaliausias tiek vaikui, tiek mamai. Juk tokį vaiką lengva pagimdyti. Tokiu atveju kūdikis gimsta ne storas, stiprus. O japonų gydytojai paklausė, kam tos moterys dirba. Jie yra narai, perlų ieškotojai ir iki pat gimimo metė darbą. Jų vaikai yra fiziškai labiau išsivystę nei kiti paprastos moterys. Dabar visos japonės gavo rekomendacijas: prieš nėštumą ir nėštumo metu kuo daugiau plaukti ir nardyti. Būsimieji jų vaikai per visą mamos darbo dieną negauna pakankamai deguonies (profesionalūs narai sulaiko kvėpavimą iki 4 minučių). Tai reiškia, kad vaikas turi intensyviai judėti, kad „išvarytų“ kraują, kuriame stinga deguonies.

Visą nėštumą neturėjau galimybės plaukti, tačiau perskaičiusi šią informaciją pradėjau tiesiog sulaikyti kvėpavimą visą dieną – pamažu atidėliojau 2 minutes.

O ką šiandien gydytojai pataria nėščiosioms?

Daugelyje šalių, siekiant užkirsti kelią priešlaikinis gimdymas nustatytas lovos režimas (žinoma, tai pagrįsta, bet taip retais atvejais), tačiau nėra tyrimo, kuris įrodytų, kad šiuo atveju padeda lovos režimas.

M. Odenas (išskirtinis akušeris-ginekologas, plačiai žinomas visame pasaulyje dėl savo mokslinių atradimų ir praktinių naujovių) mano, kad " užsitęsęs nebuvimas judėjimas gali lemti vaisiaus jutiminės stimuliacijos stoką, nes ribojamas informacijos srautas į vidinėje ausyje esantį vestibiuliarinį aparatą, kuris apdoroja informaciją apie kūno padėtį ir dėl to užtikrina jo pusiausvyrą. Be to, vestibuliarinis aparatas, galimai atsakinga už vaisiaus padėtį gimdoje, o jo funkcijos nepakankamumas gali sukelti sėdmenų ar pečių pristatymas. Mūsų požiūriu, tradicinis receptas lovos poilsis galima vertinti kaip dar vieną akušerinės intervencijos į gimdymo procesą pavyzdį: moterims liepiama gulėti ne tik gimdymo metu, bet ir viso nėštumo metu.

Kitaip tariant, normalus nėštumas neturėtų būti kliūtis dideliam fiziniam aktyvumui... ir net atvirkščiai.

Judėkite su pasitikėjimu ir malonumu: šokite, bėgiokite, jei norite, yra net dviračiui vieta!!! Juk kai judame, pilve esantis vaikas prisimena mūsų judesius...tai yra mes jį jau ugdome ir ugdome. Tai iš dalies paaiškina, kodėl aktyvios moterys gimdo greičiau!

Informacijos buvo daug, bet tai dar ne viskas. Apie judėjimą papasakosiu daugiau nuotraukų... ir net vaizdo įraše.

0.000000 0.000000

logoMoterų žurnalas

Nėščiajai tikrai būtų gerai mokytis Skirtingi keliai teisingas kvėpavimas. Jei treniruositės kasdien, tada iki nėštumo pabaigos tikrai būsite gerai pasiruošę padėti sau ir, žinoma, savo kūdikiui einant per gimdymo kanalą. Gebėjimas taisyklingai kvėpuoti padeda ne tik laiku atsipalaiduoti ir nusiraminti susitraukimų metu, bet ir galiausiai kontroliuoti savo raumenų susitraukimo jėgą.
Kvėpavimo pratimai visai galima atlikti net gulint, bet jei jums patogiau, tada galite sėdėti turkiškai, bet vis tiek pageidautina atsiremti į ką nors nugara, tarkime, ant kietos pagalvės.
Taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu yra be galo svarbus ir atsakingas.
Jūs tiesiog turite suteikti savo gimdos raumenims galimybę gauti pakankamai deguonies ir tuo pačiu būti tikri, kad susitraukimai bus daug mažiau skausmingi. Moters kūnas yra sukurtas taip, kad iš karto sukeltų deguonies trūkumą arba hipoksiją skausmas.
Tinkamas kvėpavimas padeda:

• Kontrolės bandymai, o tai savo ruožtu padeda apsaugoti kūdikį nuo gimimo traumų
• Tos pačios pastangos tampa veiksmingesnės ir taip užtikrinamas reikiamas diafragmos spaudimas jūsų gimdai, o tai savo ruožtu padeda kūdikiui gimti. Kai būsimoji mama traukia oro tiesiog į skruostus, tai niekaip nepadeda kūdikiui, jis nežengia į priekį, o bandymai tampa neveiksmingi.
• Kad kūdikio galva galėtų išlįsti švelniai, jokiu būdu nesusižeisdama ir nepažeisdama motinos gimdymo takų
• Įsitikinkite, kad kūdikis taip pat neturi deguonies trūkumo, taip pat hipoksijos.

Vaizdo įrašai apie kvėpavimą gimdymo ir nėštumo metu

Pabandykite vieną ranką padėti ant pilvo, o kitą tiesiai ant krūtinės. Stenkitės visiškai giliai iškvėpti, tada įkvėpkite per nosį, į plaučius įtraukdami kuo daugiau oro. Šiuo metu ranka, kuri gulėjo ant pilvo, turėtų likti praktiškai nejudanti. Antroji ranka, atvirkščiai, turėtų kiek įmanoma pakilti, nes jūsų kvėpavimas buvo toks gilus, kad kartu su ja šonkauliai kiek įmanoma pakilo, o diafragma taip pat nukrito. Visiškai giliai įkvėpkite, pabandykite sulaikyti kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite orą per nosį.

Įvaldę šį pratimą, galite pereiti prie kitų stilių ir veislių tyrimo, būtent krūtinės kvėpavimas. Jis gali būti paviršutiniškas, uždelstas ir su pertrūkiais.

Reikia stengtis kvėpuoti lengvai ir natūraliai, greitai, taip pat ritmingai ir beveik tyliai. Stenkitės kvėpuoti per burną, pripildydami oro tik pačias plaučių viršūnes. Šiuo metu leiskite kam nors artimam uždėti abi rankas ant pečių ašmenų ir pasakyti, ar kvėpuodami jaučiate jo rankų judesį. Stenkitės, kad kvėpavimas būtų lengvesnis ir oresnis su kiekvienu įkvėpimu.

Atlikdami tokius pratimus nepamirškite, kad turi judėti tik viršutinės krūtinės ląstos dalys, o jokiu būdu - skrandis.

Įsitikinkite, kad įkvėpimai yra lygūs iškvėpimams. Stenkitės palaipsniui, neskubėdami didinti

paviršinių įkvėpimų trukmė ir skaičius iš pradžių nuo dešimties iki trisdešimties sekundžių, o vėlyvojo nėštumo metu trukmė gali būti padidinta iki vienos minutės. Paviršutiniškas kvėpavimas tiesiog turi būti ritmiškas, įkvėpus po dviejų sekundžių reikia iškvėpti. Tikriausiai jums bus lengviau atlikti šiuos pratimus užmerktos akys.

Tokia kvėpavimo praktika gali padėti ir esant stipriam susitraukimui, kai atsidaro gimdos kaklelis. Susitraukimų metu labai svarbu, kad jūsų diafragma, kaip raumuo, galintis atskirti krūtinės ertmę nuo pilvo ertmė, kuris įkvėpus turėtų teisingai įsitempti ir kristi, per daug nespaudė gimdos. Ir todėl kuo lengvesnis ir oresnis bus jūsų negilus kvėpavimas, tuo mažiau diafragma galės nusileisti, o tai būtina būtent Šis momentas.

Stenkitės labai giliai įkvėpti oro per nosį, pajutę, kad tuo įkvėpimas baigiasi, pasistenkite sulaikyti kvėpavimą, dabar mintyse suskaičiuokite iki dešimties ir tik tada staigiai iškvėpkite per burną. Kai praktikuojate šį kvėpavimą, galite pabandyti sumažinti skaičių iki trisdešimties.

Būtina kvėpuoti su uždelsimu tą akimirką, kai mažylis pamažu išeina.

Atidarykite burną, iškiškite liežuvį, stenkitės įkvėpti ir iškvėpti labai triukšmingai, tai iš tolo primins šuns kvėpavimą. Pertraukiamo kvėpavimo ritmas būtinai turi būti šiek tiek greitas. Per vieną sekundę turite atlikti maždaug vieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Kai praktikuojate tokį kvėpavimą, iš pradžių stenkitės taip kvėpuoti tik trisdešimt sekundžių, tada padidinkite įkvėpimų skaičių iki keturiasdešimties, o vėliau šešiasdešimties kartų.

Nutrūkęs kvėpavimas itin naudingas pirminio gimdymo laikotarpio pabaigoje, kai tik moteris nori stumti. Tačiau reikia atsiminti, kad tai neturėtų būti daroma tol, kol maža kūdikio galvytė nenugrimzta į dubenį, taip pat antrojo gimdymo etapo pabaigoje, kai jau matysite galvos išvaizdą.

Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą nuleiskite ant krūtinės. Prieš pradėdami pratimus, turite atlikti visišką niokojantį iškvėpimą. Tada pilnai įkvėpkite per nosį, tuo pačiu pakeldami pilvo sieną, taip išpūsdami skrandį. Ranka, kuri tuo pat metu gulėjo ant pilvo, pajudės, o ant krūtinės gulėjusi ranka turės likti praktiškai nejudanti. Tada lėtai labai lėtai iškvėpkite per burną, palaipsniui nuleisdami pilvo sieną, o pačioje iškvėpimo pabaigoje pilvaplėvė turėtų grįžti į pradinę padėtį.

Pačioje pratimų pradžioje visiškai giliai iškvėpkite, atlaisvindami plaučius. Tada lėtai labai lėtai įkvėpkite, dar kartą pakeldami pilvo sieną. Iki pat įkvėpimo pabaigos stenkitės sulaikyti kvėpavimą, o tada lygiai taip pat lėtai ir lėtai iškvėpkite per burną, pirmiausia nuleiskite krūtinę, o tada šonkaulius. Visiškas gilus kvėpavimas yra būtinas norint pailsėti tarp susitraukimų. Tokie pratimai netgi gali sukelti tam tikrą galvos svaigimą. Ir todėl geriau taip treniruotis gulint, o pradėti reikia ne daugiau kaip tris ar keturis kartus iš eilės.

Gali atsitikti taip, kad po pirmųjų susitraukimų, nepaisant to, kad gimdos kaklelis dar nėra visiškai atidarytas, moteris pradės bandyti. To visiškai įmanoma išvengti kvėpuojant, tam pirmiausia reikia du kartus trumpai, o ne giliai įkvėpti, o tada vieną, bet labai ilgą ir triukšmingą iškvėpimą tiesiai su riaumojimu.

Kitas naudingas vaizdo įrašas apie taisyklingą kvėpavimą:

Kvėpavimo pratimai nėštumo metu antrąjį trimestrą – išmokti taisyklingai kvėpuoti

Kai atsiranda nėštumas, beveik nuo pirmos dienos kiekviena moteris galvoja apie sėkmingą bylos baigtį, įsivaizduodama, kaip viskas atsitiks. Kad artėjantis gimdymas neišgąsdintų, o nuramintų ir įkvėptų pasitikėjimo, reikia iš anksto paruošti save ir savo kūną atsakingai procedūrai.

Siūlomi kvėpavimo pratimai nėštumo metu antrąjį trimestrą atliekami lygiagrečiai su fizinių pratimų rinkiniu. Pagrindinis tokių užsiėmimų tikslas – visapusiškai aprūpinti augantį vaisius krauju ir atitinkamai deguonimi. Jie skirti stiprinti raumenis. pilvo raumenys gerinti dubens kaulų ir stuburo lankstumą, taip pat užtikrinti laipsnišką nėščios moters kraujagyslių ir širdies prisitaikymą prie fizinio krūvio.

Be to, kvėpavimo pratimai veikia kaip savotiškas atsipalaidavimas, savotiškas atsipalaidavimas, kuris nuramina moterį. Na, o faktas, kad taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu sumažina visų moters organų apkrovą ir mažina skausmą, yra tiesiog neabejotina. Tačiau be sistemingų treniruočių ir savęs koncentracijos suvokti šį teisingą kvėpavimą metu darbo veikla tiesiog neįmanoma.

Atliekant pratimus, skirtus taisyklingam kvėpavimui lavinti, reikėtų laikytis kelių paprastų reikalavimų, dėl kurių šie pratimai nėščiai mamai būtų naudingi, teisingi ir malonūs. Atminkite, kad tarp pratimų turėtumėte padaryti pertraukėlę. Galite užsimerkti ir kvėpuoti taip, kaip esate įpratę.

Galite lavinti kvėpavimą šiose pozicijose:

• atsigulkite ant šono ir pakelkite kelius prie kūno;

• atsigulkite ant nugaros, o kojos sulenktos per kelius, padėkite ant lovos, atsiremkite į padus;

• sėdėti ant kėdės;

• „lotoso“ pozicijoje arba turkiškai;

• einant.

Raskite sau patogią padėtį ir kvėpuokite sveikai. Galite įjungti lengvą muziką. Praktikuokite tiek namuose, tiek grupėje. Palanku jogoje naudojamus įkvėpimus pririšti prie įvairių populiarių technikų. Puiki mankšta lauke.

Yra keletas kvėpavimo pratimų tipų, kurie priklauso nuo organų ir sistemų, į kuriuos jie yra nukreipti. Taigi yra:

• Kvėpavimas per diafragmą. Taip jie moko kvėpuoti dėstydami akademinį vokalą ir kitas dainavimo meno rūšis.

Norint įvaldyti tokio kvėpavimo techniką, reikia nemažai įgūdžių. Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą ant krūtinės ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Svarbu atidžiai stebėti, kad kvėpavimas pakeltų ir įtrauktų tik pilvo raumenis, o krūtinės raumuo liktų nepakitęs. Tokį efektą iš karto pasiekti sunku, nes moterys paprastai kvėpuoja krūtine, o vyrai – pilvu. Kvėpavimo judesiai atliekami tik per nosį ir įkvėpus-iškvėpiant.

• Kvėpavimas per krūtinę. Naudodami kvėpavimą krūtine, galite kvėpuoti dviem skirtingais būdais.

Pirmas būdas. Padėkite rankas ant šonkaulių ir sulenkite alkūnes į šonus. Įsitikinkite, kad atliekant kvėpavimo judesius kartu su kylančiais šonkauliais juda tik alkūnės, o krūtinė ir skrandis lieka nepakitę ir ilsisi.

Antras būdas. Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Čia kvėpavimas atliekamas tik pagal " moteriškas tipas” – įkvėpus juda tik krūtinė, o skrandis lieka nepakitęs.

Laikui bėgant tokie taisyklingo kvėpavimo pratimai gali užtrukti nuo dešimties iki trisdešimties minučių, ne daugiau. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad atliekant kvėpavimo pratimus nereikėtų delsti tiek įkvepiant, tiek iškvepiant. Priešingu atveju jūsų kūdikis gali negauti deguonies ir patirti tokią nemalonią būklę, vadinamą „hipoksija“.

Jis taip pat naudojamas be atpalaiduojančių pratimų, taip pat kvėpavimo pratimų, kurie paprastai atliekami prieš pratimas ir trunka maždaug nuo penkių iki dešimties minučių. Tokie pratimai vėliau labai palengvina gimdymą.

Kvėpavimo pratimai nėštumo metu gimnastikos pratimai, siūlomi remiantis trimis pagrindiniais kvėpavimo įgūdžiais:

1. Kvėpavimas pilvo raumenimis. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą ant krūtinės ir iškvėpdami negiliai įkvėpkite, naudodami tik skrandį. Tačiau ranka, kuri lieka ant krūtinės, lieka nejudanti. Šis kvėpavimas kartojamas tris ar keturis kartus. Tai beveik būtina tarp pasikartojančių susitraukimų.

2. Jau pažįstamas kvėpavimas krūtinės raumenys. Rankos taip pat lieka ant pilvo ir krūtinės, o įkvepiame tik krūtine, skrandis nedalyvauja. Atlikdami tokius pratimus, galite kvėpuoti pačių susitraukimų metu.

3. Kvėpavimas užklumpa ir pradeda, trumpai tariant, atskiri judesiai. Čia turėtumėte kvėpuoti pakankamai greitai ir garsiai, sugebėdami vienu metu įkvėpti ir iškvėpti per nosį ir per burną. Toks kvėpavimas dažnai rodomas filmuose. Paprastai tai padeda, kai pasirodo pirmieji bandymai, ir leidžia palengvinti pačią kovą tokiu kvėpavimu, sumažinant spaudimą pilve.

Niekas nenuginčys fakto, kad kiekvieno žmogaus organizmo gyvybinės veiklos pagrindas yra kvėpavimas. Toks stabilus posakis „reikalingas kaip oras“ yra visiškai teisingas. Žmogus gali apsieiti be daugelio dalykų, kurį laiką net gali egzistuoti be maisto ir vandens. Jei žmogui trūksta oro ir, kaip sakoma, „išjungiamas deguonis“ - vos po kelių minučių pasekmės taps negrįžtamos, apgailėtinos. Dėl žmogaus gyvenimas kaip prasideda pirmuoju įkvėpimu, taip ir baigiasi paskutiniu jo įkvėpimu. Tačiau nekalbėkime apie liūdnus dalykus.

Tai bus apie ką svarbą nėštumo metu teisingai nustatė kvėpavimą. Įvaldžiusi specialių kvėpavimo pratimų techniką, moteris tiek fiziškai, tiek psichologiškai kruopščiai pasiruoš gimdymo procesui. Be to, kvėpavimo pratimų vykdymas padeda greičiau ir efektyviau prisitaikyti prie naujų sąlygų, ne tik moteriškas kūnas bet ir jo viduje augantį kūdikį.

Pratimo metu moteris gali patirti vadinamąjį kvėpavimo diskomfortą – kvėpavimo pasunkėjimo būseną, kurią lydi plaučių ir galvos skausmas, provokuojantis nedidelį galvos svaigimą. To negalima leisti! O jei duota nepatogi būsena aplenkia moterį, pratimą, kurio atlikimas jį išprovokavo, reikia nedelsiant nutraukti. Vienintelis dalykas yra tai, kad neturėtumėte atsisakyti jo įgyvendinimo visam laikui. Po kurio laiko verta pabandyti pakartoti šį pratimą. Jei situacija nepagerėja ir kvėpavimo diskomfortas vėl aplenkia nėščią moterį, jį provokuojantis pratimas turėtų būti pašalintas iš atliekamo komplekso.

Vienintelis diskomfortas, kuris yra priimtinas atliekant kvėpavimo pratimų kompleksą, yra nedidelis ir lengvas, trumpalaikis kūno skausmas, atsirandantis dėl bet kokio fizinio veiksmo. Natūralu, kad tokio pobūdžio skausmo pojūčiai yra susiję su struktūriniais fiziologiniai pokyčiai organizmo, todėl jie yra gana priimtini. Tačiau jei jie gana ilgo, užsitęsusio pobūdžio, reikėtų peržiūrėti atliekamų pratimų teisingumą.

Ekspertai rekomenduoja kasdien atlikti kvėpavimo pratimus, tiek atskirai sugrupuotus, tiek kartu su kitais gimnastikos krūviais. Vienintelis dalykas, kurio turėtumėte laikytis, yra griežtai ribotas laikas - kvėpavimo pratimų trukmė neturi viršyti 10 minučių. Nėščios moters kūnas yra linkęs į reikšmingą anglies dioksido koncentracijos kraujyje sumažėjimą. Vadinasi, greitas kvėpavimas prisidės prie dar didesnio jo mažinimo, kas, žinoma, nėra visiškai teisinga ir norimą rezultatą kuris, be kita ko, gali sukelti galvos svaigimą. Jei galvos svaigimas vis tiek aplenkia moterį, turėtumėte giliai įkvėpti, pabūti tokioje būsenoje 15-30 sekundžių, o tada išleisti likusį orą. Tai padės atsikratyti diskomfortas ir grąžinti kūną į normalią būseną.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimai atliekami taip:

1. krūtinės kvėpavimas

   Dešinė ranka turi būti dedama ant skrandžio, kairė – ant priešingos krūtinės. Visiškai iškvėpkite, tada pritraukite kuo daugiau oro į plaučius, įkvėpdami per nosį. Ypač svarbu, kad ant pilvo gulinti ranka šiuo metu būtų ramybės būsenoje ir praktiškai nejudėtų. Ranka ant krūtinės turėtų natūraliai pakilti dėl šonkaulių judėjimo ir diafragmos nusileidimo įkvėpus. Visiškai ir giliai įkvėpę, turėtumėte keletą sekundžių sulaikyti kvėpavimą, o tada lėtai iškvėpkite orą per nosį.

2. sulaikęs kvėpavimą

   Būdami savavališkai patogioje padėtyje, turėtumėte giliai įkvėpti per nosį, sulaikyti kvėpavimą iki 10 kartų (vėliau galite padidinti iki 20–30), tada staigiai iškvėpkite jo likučius per burną.

3. Pertraukiamas kvėpavimas

   Šiek tiek atidarę burną ir iškišę liežuvį, turėtumėte triukšmingai įkvėpti ir iškvėpti (kaip šuo). Kvėpavimo ritmas turi būti greitas: idealiu atveju reikėtų įkvėpti vieną kartą per sekundę. Galite pradėti nuo 30 sekundžių pratimo, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių iki 45-60 sekundžių.

4. paviršutiniškas kvėpavimas

   Geriau (ir lengviau) šį pratimą atlikti užsimerkus. Būdamas bet kuriame patogi laikysena, turėtumėte kvėpuoti greitai, ritmingai ir tyliai. Tokiu atveju pageidautina, kad skrandis nejudėtų ir tik judėtų viršutinė dalis krūtinė. Kvėpavimo ritmas turi būti stabiliai pastovus: viena sekundė – įkvėpimas, viena sekundė – iškvėpimas. Pratimo trukmė turėtų būti palaipsniui didinama, kad paskutinė nėštumo fazė būtų iki 60 sekundžių.

5. Pilnas kvėpavimas

   Užimkite patogią gulėjimo padėtį. Visiškai iškvėpkite orą iš plaučių. Tada, šiek tiek pakeldami skrandį (pilvo sieną), turėtumėte lėtai įkvėpti. Įkvėpimo pabaigoje kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada pradėkite lėtai iškvėpti orą, pirmiausia nuleiskite krūtinę, o tada šonkaulius. Atlikite ne daugiau kaip 3-4 pakartojimus, kitaip gali prasidėti nemalonus galvos svaigimas.

6. pilvo kvėpavimas

   Viena ranka turi būti ant skrandžio, kita - ant krūtinės priešais jį. Visiškai iškvėpkite per burną. Tada turėtumėte lėtai įkvėpti oro per nosį, pripūsdami skrandį. Tokiu atveju ranka, esanti ant skrandžio, turėtų judėti, o esanti ant krūtinės - likti praktiškai nejuda. Tada turėtumėte lėtai iškvėpti per burną, nuleisdami pilvo sieną, kad iškvėpimo pabaigoje skrandis grįžtų į pradinę padėtį.

Sveikatos jums ir jūsų kūdikiui!

Manęs laukė kiek daugiau nei aštuoni nėštumo mėnesiai ir, be kitų klausimų, galvojau apie fizines pastangas – judėti ar nejudėti? Informacijos nebuvo daug. Į galvą atėjo tik tai, ką perskaičiau knygoje „5 atjaunėjimo ritualai“. Šiuos pratimus darau kiekvieną dieną jau 7 metus ir prisimenu, kas buvo parašyta knygoje - nėščiosioms nereikia pertraukti pratimų, o vėlesniuose etapuose tiesiog pašalinti tuos elementus, kuriuos sunku atlikti, nes jau yra didelis pilvukas. Taigi nusprendžiau tęsti šiuos pratimus ir klausytis savo kūno. Dėl to aš turėjau labai aktyvų nėštumą. Daug vaikščiojau, greitu žingsniu, plaukioju, žygiavau, namų ruošos darbus, sodininkystę, verslo keliones su vyru ir pan. Pasąmoningai jaučiau, kad jei mama aktyvi, tai ir kūdikis. Ir tai pasirodė teisinga. Po trumpų paieškų ėmė sklisti informacija.

Pasirodo, vaikas, esantis įsčiose, valgyti, virkštele yra sujungtas su placenta. Placenta auga kartu su vaisiu (gimstant kūdikiui sveria 600-700 g). Vaiko kraujas niekada nesimaišo su motinos krauju, pasiekia placentą, išsiskiria per kapiliarus, ten vyksta mainai: per plėveles vaisius paima deguonį ir maistines medžiagas iš motinos kraujo ir atiduoda savo. nereikalingų medžiagų. Šios plėvelės arba placentos barjeras net nepraleidžia mikrobų. Tik filtruojami virusai gali prasiskverbti pro šią barjerą. Dėl to, kad nėščioji turi savo kraują, o vaisius – savo, jis neprisiima daug mamos ligų ir gimsta sveikesnis už ją. Placentos dydį taip nulėmė gamta, kad jos kūdikiui „trūksta“ ir tai riboja perteklinį maisto medžiagų ir deguonies tiekimą iš mamos kraujo į vaiko kraują. Dėl to periodiškai išsenka vaiko kraujas šiomis medžiagomis, o tai atlieka natūralaus fiziologinio streso dirginimo vaidmenį besivystančiam vaisiui. Medžiagos ir energijos tiekimo apribojimai, atsirandantys dėl placentos paviršiaus dydžio, verčia vaisius judėti. Tačiau vien šio faktoriaus nepakanka. Motinos „lovos“ režimas nėštumo metu lemia nepakankamą vaiko motorinę veiklą ir jo fiziologinį nebrandumą. Tai. kai besilaukianti mama rami, ramus ir vaikas, bet vos tik mama pasistengia, ima greitai kvėpuoti – trūksta deguonies. Ir vaikas, negavęs deguonies iš mamos kraujo, pradeda judėti. Net I.A.Aršavskis rašė, kad būtent motorinė veikla yra svarbiausia organizmo augimo ir vystymosi sąlyga.

9 nėštumo mėnesiai vaikui yra per svarbus laikotarpis ir mamai nedovanotina jį praleisti pasyviai.

« Šiuo laikotarpiu vaiko gyvenimas glaudžiai susijęs su mamos gyvenimu, o mama jau gali formuoti jo būsimas savybes. Ją galima treniruoti ir grūdinti užsiimant tam tikra fizine veikla ir užsiimant grūdinimu. Tai ne tik teigiamai veikia mamos būklę, bet ir tiesiogiai veikia vaiką, tam tikrose protingose ​​ribose pažeidžiant jo patogią ir „saugią“ egzistavimą bei verčiant aktyvuoti savo apsauginius ir pritaikytus mechanizmus. Tai lemia ne tik geresnį fizinį vaiko vystymąsi, jo bendro imuniteto padidėjimą, atsparumą aplinkos poveikiui, bet ir labiau išvystytą bei subalansuotą psichiką iki gimimo. Tokie vaikai gimsta gerai fiziškai išsivystę, elgiasi aktyviai, labai greitai prisitaiko prie naujų sąlygų, sparčiai vystosi, nuo pat pirmųjų dienų būna pasiruošę gana dideliems krūviams.« (

Moteriai ne mažiau svarbus fizinis aktyvumas, kaip ir pasiruošimas gimdymui. Juk gimdymas – bene sudėtingiausias fizinis procesas, reikalaujantis iš moters daug energijos. Pavyzdžiui, nuo seno nėščiajai buvo patariama plauti grindis. Ši paprasta rekomendacija yra neįkainojama. Kasdienis šluostymas (pritūpimas) suteikia gerą fizinį aktyvumą, stiprina ir daro elastingus tarpvietės ir dubens dugno raumenis, o tai būtina geram gimdymui.

« Labai naudinga plaukti ir nardyti – idealu kasdien ir esant lengvo bei malonaus nuovargio būsenai. Pastebima, kad plaukiant lavinami tie raumenys, kurie dirba gimdymo metu. Plaukimas suteikia gerą fizinį aktyvumą visam kūnui. Jo deguonies poreikis didėja, o tai treniruoja vaiką prie jo trūkumo sąlygų. Prie to prisideda ir keli nardymai. Vaiko mokymas dėl hipoksijos yra svarbus elementas ruošiantis vėlesniam fiziniam krūviui, grūdinimuisi. Vidutinis deguonies trūkumas yra naudingas veiksnys didinant vidines organizmo atsargas. Taip pat reikia atsiminti, kad vaiko gimimas yra procesas, susijęs su ūmiu deguonies trūkumu.Pastebėta, kad vaikai, kurių mamos viso nėštumo metu daug plaukiojo ir nardė, pačiomis pirmomis dienomis po vandeniu sugeba sulaikyti kvėpavimą kur kas ilgiau nei taip netreniruoti. ( M Trunov kūdikystės ekologija (pirmieji metai)

I. A. Aršavskis pažymėjo: „... hipokseminis poveikis motinai trečiąjį nėštumo trečdalį sukelia adaptacinę vaisiaus reakciją, kad padidėtų kraujo deguonies talpa ...“.

Perskaičiusi tai prisiminiau pavyzdį iš Nikitino knygos: „

Japonijoje, vienoje iš gimdymo namų, jie atkreipė dėmesį į grupę pagimdžiusių moterų sveikų pilnaverčių vaikų. Nuo ko tai priklauso? Pasirodo, šių naujagimių kūno svoris buvo 3 kg: pagal šiuolaikines koncepcijas svoris yra mažas. Kūno svoris nuo 2,5 iki 3,5 kg yra idealus kūdikio svoris, optimaliausias tiek vaikui, tiek mamai. Juk tokį vaiką lengva pagimdyti. Tokiu atveju kūdikis gimsta ne storas, stiprus. O japonų gydytojai paklausė, kam tos moterys dirba. Jie yra narai, perlų ieškotojai ir iki pat gimimo metė darbą. Jų vaikai fiziškai labiau išsivystę nei paprastų moterų. Dabar visos japonės gavo rekomendacijas: prieš nėštumą ir nėštumo metu kuo daugiau plaukti ir nardyti. Būsimieji jų vaikai per visą mamos darbo dieną negauna pakankamai deguonies (profesionalūs narai sulaiko kvėpavimą iki 4 minučių). Tai reiškia, kad vaikas turi intensyviai judėti tam, kad greičiau „varytų“ kraują, kuriame stinga deguonies.

Visą nėštumą neturėjau galimybės plaukti, tačiau perskaičiusi šią informaciją pradėjau tiesiog sulaikyti kvėpavimą visą dieną – pamažu atidėliojau 2 minutes.

O ką šiandien gydytojai pataria nėščiosioms?

Daugelyje šalių lovos režimas yra nustatytas siekiant išvengti priešlaikinio gimdymo (žinoma, tai pagrįsta, bet labai retais atvejais), tačiau nėra nė vieno tyrimo, kuris įrodytų, kad lovos režimas šiuo atveju padeda.

M. Odenas (išskirtinis akušeris-ginekologas, plačiai žinomas visame pasaulyje dėl savo mokslinių atradimų ir praktinių naujovių) mano, kad " ilgalaikis judėjimo trūkumas gali lemti vaisiaus jutiminės stimuliacijos stoką, nes ribojamas informacijos srautas į vidinėje ausyje esantį vestibiuliarinį aparatą, kuris apdoroja informaciją apie kūno padėtį ir dėl to užtikrina jo pusiausvyrą. Be to, vestibuliarinis aparatas gali būti atsakingas už vaisiaus padėtį gimdoje, o jo funkcijos nepakankamumas gali lemti užpakalį ar žasto raumenį. Mūsų požiūriu, tradicinis lovos režimo skyrimas gali būti laikomas dar vienu akušerinės intervencijos į gimdymo procesą pavyzdžiu: moterims liepiama gulėti ne tik gimdymo metu, bet ir viso nėštumo metu.

Kitaip tariant, normalus nėštumas neturėtų būti kliūtis dideliam fiziniam aktyvumui... priešingai.

Judėkite su pasitikėjimu ir malonumu: šokite, bėgiokite, jei norite, yra net dviračiui vieta!!! Juk kai judame, pilve esantis vaikas prisimena mūsų judesius...tai yra mes jį jau ugdome ir ugdome. Tai iš dalies paaiškina, kodėl aktyvios moterys gimdo greičiau!

Informacijos buvo daug, bet tai dar ne viskas. Apie judėjimą papasakosiu daugiau nuotraukų... ir net vaizdo įraše.

0.000000 0.000000

Per ilgus devynis nėštumo mėnesius moteriai tenka patirti daug įvairių nepatogumų, sunkumų ir diskomfortas, dėl kurių paskutinės datos nėštumas jai atrodo kaip amžinybė. Jie visi yra susiję su tuo, kas vyksta motinos organizmas nešiojant kūdikį. Šis procesas tęsiasi nuo pirmųjų savaičių iki Paskutinės dienos, dėl kurio reikia pakeisti vieną " šalutiniai poveikiai ateina kiti.

Skirtingos moterys nėštumo metu nevienodai patiria skirtingus pojūčius. Vieni nerimauja dėl rėmens, kiti –, kažkas – vidurių užkietėjimo ir. Odos niežulys, venų tinklelis ir kitos apraiškos gali pasireikšti paeiliui arba visos iš karto. O paskutinėse stadijose ypač vargina dusulys. Pailgėjus mėnesinėms, nėščiajai darosi vis sunkiau kvėpuoti, o kartais atrodo, kad oro išvis neužtenka – nei jai, nei kūdikiui.

Kodėl nėštumo metu sunku kvėpuoti?

Kvėpavimo sunkumai, kaip taisyklė, atsiranda jau trečiąjį trimestrą, kai padoriai auga pilvukas (nors tai įmanoma ir anksčiau). Ir šis reiškinys turi visiškai logišką paaiškinimą.

Kai gimda ir vaisius auga, jie atitraukia visus juos supančius organus. Skrandis kenčia nuo to (atrodo, šlapimo pūslė(spaudžiant svoriui pastebimai padažnėja šlapinimasis), žarnynas (dėl suvaržymo sulėtėja peristaltika – ir jos atsiranda) ir, žinoma, plaučiai. Diafragma yra beveik paskutinė, o tai yra teigiamas dalykas šiame nemaloniame reiškinyje.

Su kiekviena nėštumo savaite gimda ne tik didėja, bet ir kyla vis aukščiau. Trečiąjį trimestrą ima spausti diafragmą, todėl sunku kvėpuoti: darosi vis sunkiau pasilenkti į priekį, lipti laiptais, atlikti nesudėtingas užduotis – bet kokiomis pastangomis jaučiamas dusulys. Kuo stipresnis slėgis, tuo stipresnis dusulys. Laimei, šis reiškinys yra laikinas ir daugeliu atvejų, likus 2-4 savaitėms iki gimdymo, kūdikis pradeda leistis į dubens sritį, užimdamas pradinę padėtį. Mama tai jaučia daugiausia su palengvėjimu: pagaliau ji gali giliai kvėpuoti! Atrodo, Paskutinį kartą tai buvo prieš šimtą metų!

Tačiau ne visoms moterims pilvas krenta prieš gimdymą. Bet taip pat ne visi susiduria su tokiais kvėpavimo sunkumais – štai kaip kam pasisekė. Buvo pastebėta, kad aukštų moterų rečiau ir rečiau jaučia dusulį nei miniatiūrinės mamos.

Ką daryti su dusuliu nėštumo metu?

Tiesą sakant, geras ginekologas turėtų įspėti pirmagimę moterį apie galimų problemų su kvėpavimu vėlesnėse stadijose. Be to, jis taip pat turėtų pateikti rekomendacijų, kaip palengvinti būklę dusulio priepuolių metu. Bet jei tau nelabai pasisekė su gydytoju arba tokio neturite Naudinga informacija dėl kokių nors kitų priežasčių mes pasistengsime jums padėti.

Visų pirma, noriu pasakyti, kad atsiradus dusuliui galima rasti teigiamą momentą ir panaudoti šiuos sunkumus lavinant kvėpavimą gimdant. Jei iki to laiko dar nesate įvaldę kvėpavimo technikos, laikas rimtai spręsti šią problemą. Skirtingi tipai o kvėpavimo metodai ne tik padės jaustis geriau ir aprūpins kūdikį pakankamai deguonies per tokius sunkių akimirkų, bet jums pravers ir gimdant, kai sąrėmius reikės kaitalioti su bandymais.

Taigi, jei nėštumo metu sunku kvėpuoti, atsistokite keturiomis, stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, tada giliai lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu būdu. Kartokite pratimą keletą kartų, kol pajusite palengvėjimą.

Dusulio metu kvėpuoti taps lengviau, jei atsisėsite ant kėdės ar bent pritūpsite, o dar geriau – atsigulsite. Pabandykite miegoti pusiau sėdėdami, jei jums taip pat trūksta oro naktį. Atminkite, kad gulėti ant nugaros negalima, taip pat reikia dažnai keisti pozas, nesėsti vienoje vietoje, karts nuo karto pasivaikščioti. Kontroliuokite savo porcijas ir stenkitės nepersivalgyti – tai taip pat gali sukelti dusulį.

Nenustokite vaikščioti, net ir ypač tada, kai pasunkėja kvėpavimas. Su savimi pasiimkite sutuoktinį ar merginą, bet kasdien eikite į parką ar aikštę: vaikas turi gauti deguonies.

Neišsigąskite, kai staiga pasidaro sunku kvėpuoti nėštumo metu. Atminkite: tai visiškai fiziologinis reiškinys. Bet jei staiga jums pradeda atrodyti, kad netrukus uždusite, o jūsų galūnės ir lūpos šiek tiek pamėlynuoja, tuomet geriau kviesti greitąją pagalbą ir pasikonsultuoti. Tačiau taip nutinka retai.

Jei jaučiate dusulį net ramybės būsenoje arba jums darosi sunku kvėpuoti net kalbant, būtinai apie tai pasakykite gydytojui. Galbūt dusulys yra susijęs su anemija ar vegetatyvine-kraujagysline distonija.

Ačiū Dievui, liko nedaug ką ištverti. Lengvas gimdymas!

Specialiai už- Elena Kichak