الجدول اليومي لتلاميذ المدارس خلال العطلات. الاستعداد للصيف: روتين يومي مثالي
غادر أقل من شهرحتى الصيف، وفي هذا الوقت من العام تريدين أن تبدو بمظهر لا يقاوم. سيبدأ الموسم شورت قصيروالقمصان والفساتين القصيرة والبيكيني. تريد أن تشعر بالثقة على الشاطئ، ولهذا تحتاج إلى إعداد جسمك. لن نكتب عن التمارين والأنظمة الغذائية المعقدة، لأن هذه مسؤولية كبيرة - ولهذا تحتاج إلى الحصول على تعليم خاص، وبالتالي، النهج الفرديلكل شخص. سندرج أدناه فقط الروتين اليومي الذي يجب عليك اتباعه لكي تشعر بالارتياح وتستمتع بتأملك في المرآة.
1. الصحوة
تحتاج إلى الاستيقاظ في في مزاج رائعولهذا عليك أن تحصل على راحة جيدة. يُنصح النساء بالنوم لمدة 7-8 ساعات، لأننا، على عكس الرجال، أكثر عرضة للإجهاد. كلما ذهبنا إلى السرير مبكرًا، كلما تعافي جسمنا أكثر، مما يعني أنه عندما تستيقظ سترى فتاة سعيدة، وفي نفس الوقت، جميلة في انعكاس المرآة.
نصيحة:يوصى بالذهاب إلى الفراش الساعة 10-11 مساءً حتى تشعر بالارتياح عند الساعة 6-7 صباحًا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فاقرأ كتابًا قبل النوم أو اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل والقرفة. نحن نقدم أيضا للشراء زيت اللافندر، لما له من تأثير مهدئ. يمكن وضعه على وسادة أو إضافته إلى حوض الاستحمام، وهو بالمناسبة رائع أيضًا للاسترخاء قبل النوم.
2. الشحن
يجب على كل فتاة أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح. إذا كنت تعيش في منزل ريفيأو إذا كان هناك حديقة قريبة، سيكون من الرائع الذهاب للجري قبل الاستحمام وتناول الإفطار. ليس عليك حتى الركض، فقط قم بالمشي الهواء النقي 10-15 دقيقة، ثم يتشبع جسمك بالأكسجين، الذي سيمنحك الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، بفضل هذه المشي، يمكنك فقدان الوزن، ولكن بشرط اتباع التغذية السليمة.
نصيحة:إذا كنت لا ترغب في الخروج على الإطلاق، يمكنك الخروج إلى الشرفة أو فتح نافذة لتهوية الغرفة. خذ 10-15 دقيقة تمارين بسيطةمثل القرفصاء، والضغط (من الطاولة أو على الركبتين)، ورفع الساق، وتمارين البطن، ورفع الحوض عن الأرض. يكفي القيام بـ 20 تكرارًا في مجموعتين (زيادة عدد التكرارات إذا لزم الأمر).
3. إجراءات الاستحمام
أفضل طريقة لتنشيطك في الصباح هي الاستحمام. هنا، اتبع القواعد التي تريدها، لأن الاستحمام هو من أكثر اللحظات متعة.
نصيحة:لمرونة الجلد فمن المستحسن أن تأخذ دش النقيض. تذكري أيضًا أن تغسلي وجهك ثم ترطبيه، حتى في فصل الصيف. كما يحتاج الجسم إلى الترطيب في منطقة الساقين والفخذين، ويجب وضع الكريم من الأسفل إلى الأعلى؛ قبل 30 دقيقة من الخروج، تحتاجين إلى وضع واقي الشمس على بشرة وجهك لحمايتها من الشيخوخة المبكرة.
4. الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لا ينبغي أبدا تخطيها، لأن ما نأكله في وجبة الإفطار يمنحنا الطاقة طوال اليوم. إذا تخطيتها، تزيد فرص إصابتك بالسمنة. داء السكري. تأكد من تحضير وجبة إفطار كاملة ولذيذة وحلوة في حوالي الساعة 8-9 صباحًا، لأنه في هذه الوجبة يُسمح لنا بتناول كل ما نحبه - الكعك والشوكولاتة والشاي / القهوة مع السكر والحلويات وما إلى ذلك.
نصيحة:ومع ذلك، لا تنس أن وجبة الإفطار لا ينبغي أن تتكون من مجرد كعكة؛ ولكن أولا، يجب أن تأكل، على سبيل المثال، عصيدة أو موسلي مع الفاكهة. نوصي أيضًا بتناول عجة مع الخضار على الإفطار، وفقط بعد الطبق الرئيسي الصحي يمكننا أن نبدأ بتناول الكرواسون أو الشوكولاتة، التي تم وضعها جانبًا لتناول الإفطار. كما ننصحك بشرب كوب من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات، مباشرة بعد الاستيقاظ.
5. الوجبة الخفيفة الأولى
بعد الانتهاء من المهام المهمة، لا تنسى الوجبة الخفيفة الأولى أو ما يسمى بالإفطار الثاني. تحتاج إلى تناول شيء خفيف وصحي في الساعة 11-12 ظهرًا.
نصيحة:إذا لم تكن لديك شهية، اشرب علبة من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر. أنا حقا أحب الشركة "معجزة"طَرد الزبادي الطبيعيمع الحبوب - تحصل على وجبة خفيفة صحية ولذيذة. يمكنك أيضًا تناول بعض الفاكهة أو الخبز المحمص، مع الأفوكادو على سبيل المثال، في هذه الوجبة. هناك مجموعة على شبكة الإنترنت وصفات مثيرة للاهتمام، ألقِ نظرة واختر ما يناسبك. وبالطبع لا تنسوا الماء!
6. المشي
ماذا يمكن أن يكون أجمل من المشي في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو بمفردك. أنت بحاجة إلى المشي كثيرًا، فالمشي مفيد جدًا هواية.
نصيحة:إذا لم تجد شركة لنفسك، فلا تنزعج، فيمكنك القيام بنزهة رائعة في الحديقة، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك عبر سماعات الرأس، أو ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد. يمكنك القيام بنزهة مع الأصدقاء أو لعب الكرة الطائرة أو كرة الريشة أو غيرها من الألعاب النشطة معًا.
7. الغداء
حوالي الساعة 13-14 مساءً يجب أن تتناول الغداء. يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة في هذه الوجبة، والتي تشمل الحبوب والبقوليات والخضروات.
نصيحة:ينصح بتناول الدجاج أو حساء الخضارخضار مطهية مع لحم قليل الدهن. هل تريد المعكرونة؟ قم بإعداد المعكرونة الخاصة بك (من القمح القاسي) مع صدر دجاجأو الروبيان والطماطم الكرزية وتتبيلها زيت الزيتونوالأعشاب الإيطالية (الملح والفلفل حسب الرغبة) - إليك وصفة تقريبية لمكرونة منخفضة السعرات الحرارية ومرضية. لا تنسى الماء أيضًا.
8. الوجبة الخفيفة الثانية
الوجبة الخفيفة الثانية تحدث في فترة ما بعد الظهر، في حوالي 16-17 ساعة. يجب أن تكون خفيفة جدًا ولا تحتوي على أي كربوهيدرات.
نصيحة:خلال هذه الوجبة، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر. يُسمح لك أيضًا بتناول القليل من الجبن قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي، بدون إضافات، والماء.
9. العشاء
يجب أن يتكون عشاءك من البروتينات والحد الأدنى من الكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت ممتلئًا طوال اليوم ولم تتحرك كثيرًا، فيمكنك تخطي هذه الوجبة أو تخطي الوجبة الخفيفة الثانية. تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لذلك، إذا ذهبت إلى الفراش مبكرا، حوالي الساعة 9-10 مساء، فمن الأفضل تخطي الوجبة الخفيفة الثانية وتناول العشاء.
نصيحة:لتناول العشاء، قم بتحضير اللحوم الخالية من الدهون (المطبوخة أو المخبوزة أو المسلوقة أو المشوية) أو السمك مع سلطة خفيفة من الطماطم والخيار والخس، والتي يمكن تتبيلها بزيت الزيتون أو عصير ليمون(ملح فلفل حسب الرغبة). ويجب أيضًا شرب الماء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم لتجنب التورم.
10. المشي في المساء
بعد العشاء، عليك القيام بنزهة قصيرة لتشعر بالارتياح وتتخلص من الشعور بالثقل في معدتك. 15-20 دقيقة ستكون كافية.
إذا اتبعت هذا الروتين اليومي، يمكنك إنقاص الوزن وتحسين جودة بشرتك بحلول الصيف. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة، 4-5 مرات في اليوم. تأكد من التحرك والمشي والاستمتاع - القيادة صورة نشطةحياة. لن تفقد عشرات الكيلوجرامات من وزنك، لكنك ستشعر بتحسن كبير، لأن الصحة هي مفتاح الجمال.
حظا سعيدا، وآمل أن كل شيء يعمل من أجلك!
نحن نعلم التواصل السليم.
عندما تناقش مع طفلك كيفية مراعاة مشاعر شخص آخر، علمه التعاطف والإنصاف. سيساعده هذا ليس فقط في العثور على أصدقاء حقيقيين، بل سيكون أيضًا أصدقاء لفترة طويلة. يمكن للأطفال أن يتعلموا التعاطف في عمر 3-4 سنوات.
يقوم بعض الآباء بتعويد أطفالهم بحماس على روتين يومي منذ الولادة - فالنوم والتغذية والمشي والألعاب والأنشطة تحدث في أوقات محددة بدقة. يبدو أن الآباء الآخرين لا ينظرون إلى الساعة: فالطفل يأكل عندما يجوع، وينام عندما يتعب.
ليست هناك حاجة للذهاب إلى التطرف - فالشدة المفرطة والفوضى ضارة بنفس القدر للأطفال.
لماذا تحتاج إلى روتين يومي؟
من المؤكد أن الروتين اليومي مفيد - فهو يعلم الانضباط، ويساعد في التحكم في مقدار أعباء الدراسة والراحة، ومدة النوم، وانتظام التغذية. ولكن في الحياة المنظمة يجب أن يكون هناك مجال للحرية والارتجال.
وهذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين الذين تخضع أجسادهم لعمليات نمو وتطور سريعة. تتغير الاحتياجات الجسدية والعقلية والاجتماعية. دراسة الأحمال والاهتمامات والأهداف والرغبات تتغير. يجب أيضًا أن يتغير الروتين اليومي - وفقًا للتغيرات المرتبطة بالعمر في حياة الطفل.
الاختلافات في الروتين اليومي للأطفال والمراهقين
هناك العديد من أوجه التشابه بين الروتين اليومي للأطفال والمراهقين، لأنه يعتمد على جدول الأنشطة المدرسية والأنشطة اللامنهجية. الصعود المبكر، إجراءات النظافة، الإفطار، الدروس، الغداء، الراحة، القيام العمل في المنزلالمشي والعشاء والنوم هو أساس الروتين اليومي للأطفال والمراهقين. والفرق الوحيد هو في المؤشرات الكمية.
على سبيل المثال، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة إلى 10 ساعات من النوم؛ أما المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12-16 سنة، فيكفيهم 8-9 ساعات من النوم. يهدد قلة النوم المزمنة بسبب النوم المتأخر والاستيقاظ المبكر بالإرهاق وانخفاض الأداء وتدهور الذاكرة والانتباه.
وتختلف أيضًا مدة الضغط النفسي لدى الأطفال والمراهقين. في الجدول المدرسي للطلاب فصول المبتدئين- ما لا يزيد عن 4 دروس يوميا، يتم تخصيص 1-1.5 ساعة للواجبات المنزلية. يتلقى طلاب المدارس الثانوية 5-6 دروس يوميًا، ويتطلب الواجب المنزلي ما لا يقل عن 2-2.5 ساعة.
الحاجة ل النشاط البدنيويزداد أيضًا مع تقدم العمر. إذا كان هناك ما يكفي من الألعاب النشطة للأطفال، فإن المراهقين، كقاعدة عامة، يفضلون الرياضة النشطة أو الرقص.
النظام الغذائي يختلف أيضا. يتم إطعام الأطفال ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم، ويتحول المراهقون تدريجيا إلى 3 وجبات يوميا.
في الروتين اليومي للمراهقين والأطفال، يجب أن يكون هناك وقت للاسترخاء - مشاهدة الرسوم المتحركة أو الأفلام، والمشي في الهواء الطلق، والتواصل مع أفراد الأسرة والأصدقاء، والقراءة، والإبداع.
الروتين اليومي للمراهق
قد يبدو الروتين اليومي التقريبي للمراهق الذي يتراوح عمره بين 12 و16 عامًا كما يلي:
- ارتفاع الصباح – 7.00;
- الجمباز, مرحاض الصباحإجراءات النظافة – 7.00-7.15;
- الإفطار – 7.15-7.30؛
- الفصول المدرسية – 8.00-13.00؛
- المشي أو الراحة – 13.00-14.00؛
- الغداء – 14.00-15.00؛
- زيارة الأندية أو الأقسام – 15.00-17.00؛
- أداء الواجبات المدرسية – 17.00-19.00
- العشاء - 19.00-19.30؛
- وقت فراغ أو القيام بالأعمال المنزلية في الأسرة - 19.30-21.30؛
- إجراءات النظافة – 21.30-22.00؛
- النوم – 22.00-7.00.
لا يوجد جدول زمني عالمي يناسب الجميع. يتشكل الروتين اليومي للمراهقين بشكل فردي حسب العمر، التطور الجسدي, القدرات العقلية, الظروف الصحية، نطاق الاهتمامات، التقاليد العائليةوالعادات.
مضغ العلكة لليدين "كوكي"
للأطفال الذين يحبون تجارب مختلفةوالتجارب، والمجموعات الإبداعية سوف تناسب ذوقك. إذا كان طفلك يحلم منذ فترة طويلة بصنع ألعاب يدوية، فقد حان الوقت لتحقيق هذا الحلم! سوف يصنع الطفل لعبته الخاصة من المكونات الموجودة في المجموعة. - جهاز محاكاة ممتاز لمكافحة الإجهاد، يمكن سحقه أو رميه أو تمديده. تعمل لعبة Handgam على تهدئة التوتر وتخفيف التوتر وتقوية عضلات اليد وتدريب المهارات الحركية الدقيقة. وأيضا مضغ العلكة لليدين رائحة لطيفةملفات تعريف الارتباط والنعناع والفواكه الغريبة وما إلى ذلك.
المنتجات الجديدة التالية ستكون ذات فائدة ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا لبعض البالغين. في شقق المدينة نبتعد بشكل متزايد عن الطبيعة. في بعض الأحيان، لا يعرف الأطفال من أين تأتي الخضار والفواكه، معتقدين أن الأشياء الجيدة تظهر في الثلاجة من تلقاء نفسها. الآن يمكن لكل طفل أن ينمو حديقة صغيرة على حافة النافذة.
الألعاب التعليمية: أقفال BUSYBOARDS، وPERVOLOGICS
هل هناك أي ألعاب الطاولةللصغار؟ نقول: "نعم!" تم إنشاؤها لمرحلة ما قبل المدرسة سن أصغر. تحتوي المجموعة على 12 بطاقة يتم رسم دوائر ملونة عليها مجموعات مختلفة. وأيضا 9 كرات: الأحمر والأصفر والأزرق. يحتاج اللاعب إلى ترتيب الكرات بطريقة تتناسب ألوانها مع ألوان الخلايا الدائرية. يمكن للعديد من المشاركين الشباب اللعب أيضًا. تساهم PervoLogika في التطوير التفكير التحليليوالذاكرة والقدرة على المقارنة. بالإضافة إلى ذلك، يتعلم الأطفال في اللعب الجماعي التواصل الفعال وتوسيع مفرداتهم.
الروتين اليومي يساعد التطور الطبيعيالطفل، تعزيز الصحة، رعاية قوة الإرادة، يعلم الانضباط. إنهم ينشئون روتينًا يوميًا مع مراعاة الحالة الصحية والتشريحية والفسيولوجية المرتبطة بالعمر الخصائص الفرديةطفل. يوفر الروتين اليومي مدة معينة أنشطة مختلفةوالنوم والراحة والوجبات المنتظمة والالتزام بقواعد النظافة الشخصية.
من الضروري تعليم الطفل اتباع روتين منذ بداية حياته: وقت معين من النوم واليقظة والتغذية والمشي. وهذا لا يجعل رعاية الطفل أسهل فحسب، بل يعوّده تدريجيًا أيضًا مع تقدم العمر على النظام والدقة؛ في سن 1.5 - 2 سنة يتحول الأطفال إلى المتاح قيلولةاعتمادًا على الطقس، يستغرق المشي في الهواء الطلق من 3 إلى 4 ساعات. يوصى بممارسة الرياضة يومياً بعد 1 – 1.5 ساعة من الإفطار التربية البدنيةطفل.
أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء الفسيولوجيا وأخصائيو الصحة أن جسم الطفل يتمتع بأعلى قدرة على العمل ساعات الصباح. لذلك، في هذا الوقت مع الأطفال سن ما قبل المدرسةيجب تنفيذ الأنشطة الأكثر كثافة في العمالة - الرسم والنمذجة والعمل بالمقص.
وفي فترة ما بعد الظهر، يجب تقليل وقت الدراسة وزيادة وقت الراحة. البقاء في الهواء لمدة 4 ساعات. يجب أن يشمل الروتين اليومي لمرحلة ما قبل المدرسة تمارين الصباح والألعاب في الهواء الطلق، ممارسة الرياضة البدنيةتهدف إلى تطوير الحركات الأساسية - المشي والجري والتسلق.
تختلف تغذية الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات قليلاً عن تغذية البالغين. من الضروري وجود كمية كافية من الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات. يجب عليك تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد اللعب أو المشي، وتناول العشاء قبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف.
من الضروري غرس مهارات النظافة لدى الطفل؛ تعليم الأطفال غسل أنفسهم وتنظيف أسنانهم وما إلى ذلك. حتى سن السادسة ينام الطفل مرة واحدة خلال النهار. يجب على الوالدين تحضير الطفل تدريجياً للنوم وتهدئته بعد اللعب ومراقبة ملابسه المسائية.
دخول المدرسة هو نقطة تحول في حياة الطفل. تجاوز الحد المسموح به من العبء الدراسي، وقلة الروتين العمل الأكاديمي, راحة جيدة, العمل البدنيالنشاط البدني الكافي يؤدي إلى الإرهاق الجهاز العصبيتلاميذ المدارس، لإرهاق الجسم وإضعافه، لتقليل مقاومته لمختلف أنواع العدوى. من المهم تعليم طفلك تنظيم وقت العمل التعليمي في المنزل بشكل صحيح: أنواع بديلة من الأنشطة حسب مواضيع مختلفةخذ استراحة بين الحصص لمدة 10-15 دقيقة، يقل خلالها التوتر وترتاح العين.
يجب أن تبدأ في تحضير دروسك بالعمل الكتابي، ثم تنتقل إلى العمل الشفهي. يجب تنظيم الترفيه في الهواء الطلق لأطفال المدارس بشكل صحيح. يجب أن تستمر جولات المشي والألعاب لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا، على أن يقع نصف هذا الوقت بين الفصول الدراسية في المدرسة والمنزل.
النوم الطبيعي مهم جداً لاستعادة قوة وأداء الجسم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات إلى النوم ما لا يقل عن 10 - 10.5 ساعة، والمراهقين - ما لا يقل عن 8 - 9 ساعات، وإلا فإن أدائهم سينخفض بنسبة 30٪. قلة النوم المزمنة، مثل التعب العقلي، هي سبب التهيج والفظاظة والشرود الذهني. يجب تجنب التوتر المفرط الذي يمكن أن يعطل النوم الطبيعي ويكون له تأثير ضار على حالة الطفل.
الكثير من الاهتماميجب أن يشمل الروتين اليومي لتلميذ المدرسة التغذية. يمين نظام منظمالتغذية (4 - 5 مرات وجبات). قيمة عظيمةلطبيعته الجسدية والعصبية التطور العقلي. يجب أن يتناول الطفل العشاء قبل 1 - 1.5 ساعة من موعد النوم.
يجب أن يقوم الطفل بممارسة التمارين الرياضية كل صباح؛ ويجب أن يصبح ذلك عادة. يتطلب تنظيم أيام الإجازة والإجازات لأطفال المدارس اهتمامًا جادًا من أولياء الأمور. يجب أن تظل العناصر الأساسية للروتين اليومي (النوم والطعام وما إلى ذلك) كما هي الأيام العاديةولكن في الوقت نفسه، يجب تخصيص الحد الأقصى من الوقت لقضاء الوقت في الهواء الطلق، والمشاركة في المشي لمسافات طويلة والرحلات، وزيارة المتاحف والمسارح. في عطلات نهاية الأسبوع، عليك أن تدع طفلك ينام.
المزيد عن الموضوع: الروتين اليومي للأطفال والمراهقين:
- المتطلبات الصحية للروتين اليومي والأنشطة التعليمية والنظافة الشخصية لأطفال المدارس الابتدائية والمراهقين.
قد يتغير هذا الجدول الزمني بشكل كبير في فصل الصيف. غالبًا ما يقضي الأطفال وقتًا أطول في دارشا، ويكونون بالخارج دائمًا تقريبًا، وأحيانًا يتناولون الغداء خارج المنزل، أو لا ينامون أثناء النهار، أو يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد.
في بعض الأحيان يسبب مثل هذا التغيير في الوضع التعب والتهيج لدى الطفل. يجد العديد من الأطفال صعوبة في التكيف مع الظروف الجديدة. ومع ذلك، يستحق الآباء أيضًا استراحة بعد ذلك عمل صعبطوال العام، وسيكون من الخطأ عدم تغيير الجدول على الإطلاق في الصيف في إجازة، والتكيف مع الروتين اليومي الطبيعي للطفل.
فيما يلي بعض النصائح للآباء حول كيفية مساعدة طفلك على التكيف مع جدول الصيف.
يعلو
خلال العطلات، غالبا ما يواجه الآباء مسألة إيقاظ طفلهم أم لا. الجواب يعتمد على الطفل نفسه. يستيقظ بعض الأطفال دائمًا من تلقاء أنفسهم في نفس الوقت تقريبًا. والبعض الآخر لا يستطيع الاستيقاظ في الصباح، ثم لا يستطيع النوم بعد الغداء، مما يعطل روتينهم تمامًا. إذا استيقظ طفلك بعد ساعتين في الصيف، فمن المرجح أن يتحول النوم أثناء النهار ووقت النوم في المساء بمقدار ساعتين. إذا كنت تعلم أن هذا مستحيل، فلا تخف من إيقاظ طفلك. بالنسبة للأطفال الذين لديهم نمط نوم ثابت (عادة بعد سنة)، فلا حرج في الاستيقاظ من لمسات وقبلات الأم الحنونة.
سيكون من المفيد جدًا لطفلك أن يستيقظ في نفس الوقت تقريبًا خلال العطلات. حتى لو ذهب طفلك إلى النوم متأخراً قليلاً عن المعتاد، فمن الأفضل إيقاظه باتباع روتين يومي. وتعويض قلة النوم خلال فترة الراحة النهارية.
عندما يستيقظ الطفل، حاولي اتباع التسلسل اليومي: على سبيل المثال، اغسلي وجهك، اغسلي أسنانك، ارتدي ملابسك، رتبي السرير معًا، تناولي وجبة الإفطار... فهذا سيمنح طفلك الثقة حتى في مكان جديد غير مألوف. .
صباح
يمكن تخصيص ساعات الصباح للأنشطة والألعاب. قدم لطفلك الأنشطة التي تتطلب التركيز. يمكن للأطفال الصغار اللعب بالألعاب التعليمية، ويمكن للأطفال الأكبر سنًا ممارسة الكتابة (على سبيل المثال، كتابة بطاقة بريدية لصديق).
ومع ذلك، إذا سمح الطقس وكانت هناك فرصة، دائمًا الخيار الأفضلسوف أقضي هذا الوقت في الخارج. اللعب بالماء والرمل مفيد جداً للأطفال؛ التطور الحسيوالتنمية المهارات الحركية الدقيقة. نظرًا لأنه من السهل جدًا تنظيم مثل هذه الألعاب في الصيف، فلا يجب أن تفوت هذه الفرصة.
عشاء
من المهم جدًا أن يتناول الطفل الغداء وقت معين. الأقل أهمية هو المكان الذي سيتم فيه تناول الغداء. مناسبة للطفلمن الجيد تنويع قائمتك عند تناول الطعام بالخارج أو تجربة أطباق جديدة في الإجازة.
يستمتع الأطفال حقًا بتناول الطعام في الهواء الطلق، حيث يأكلون عادةً أكثر وبكل سرور. لذلك، إذا ذهبت للنزهة في الصباح ولم تكن متأكدًا من أنه سيكون لديك وقت للعودة إلى المنزل بحلول وقت الغداء، فيمكنك تناول الغداء معك. سيكون تناول الغداء على أحد المقاعد في الحديقة أكثر متعة من العودة إلى المنزل.
ادع طفلك للمشاركة في تحضير الغداء، ودعه يفكر في نوع الطعام الذي يسهل تناوله معه.
من الممتع أيضًا في المنزل الريفي تناول العشاء على التراس.
راحة بعد الظهر
النوم في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يكون مشكلة كبيرة في إجازة. أولا، لأنه في كثير من الأحيان ليس من الممكن العودة إلى المنزل من المشي إلى النوم في السرير. وثانيا، يمكن للأطفال الحصول على الكثير من الانطباعات الجديدة في الإجازة بحيث يصعب عليهم النوم أثناء النهار.
ماذا يجب أن يفعل الآباء؟ أي الخيارين أفضل: عدم المشي لمسافات طويلة أم إهمال النوم؟
ومن الأفضل أن تحاولي تنظيم نوم طفلك أو راحته بحيث يمكنك الذهاب أو الذهاب في نزهة طويلة. بعد كل شيء، التجارب الجديدة مهمة جدًا في حياتنا، سواء بالنسبة للأطفال أو للآباء. فلا تهملهم من أجل ساعات النوم! الشيء الوحيد الذي عليك التفكير فيه هو أين ومتى سينام (أو يستريح) الطفل. فيما يلي الخيارات:
- إذا أمكن، خذ عربة أطفال معك. ينام الطفل المتعب جيدًا فيه، ويمكن للبالغين استكشاف المناطق المحيطة في هذا الوقت.
- إذا كان الطفل لا يزال صغيرا (ما يصل إلى 2-3 سنوات)، فيمكنك وضعه في النوم في حبال أو حقيبة ظهر.
- خذ معك بطانية صغيرة - ثم يمكنك وضع الطفل على الأرض مباشرة في الحديقة (تستخدم العديد من الأمهات أيضًا حبالًا).
- لا تقلق إذا كان طفلك ينام وقتًا أقل من المنزل.
- تذكر أن الأطفال بعد 3-4 سنوات لا يحتاجون إلى إلزامية قيلولة بعد الظهر– إنهم بحاجة إلى راحة بعد الظهر. يمكن أن تكون هذه الراحة نشاطًا هادئًا (القراءة، والتلوين، والاستماع إلى الموسيقى الممتعة، وما إلى ذلك). إذا كان طفلك يقضي ساعة بهدوء، وفي المساء لا يبدو متعبا ومتقلبا، فهذا يعني أنه لم يعد يحتاج إلى قيلولة يومية.
مساء
يمكن تخصيص وقت المساء قبل العشاء العاب تعاونية, الأنشطة الإبداعيةأو قم بإنفاقها مرة أخرى في الهواء الطلق. في هذا الوقت، عادة ما تنخفض الحرارة قليلا، ويمكن للأطفال ممارسة الألعاب النشطة.
عشاء
العشاء في الصيف قد يكون متأخرا قليلا عن المعتاد. إذا كنت تعلم أن هذا يمكن أن يحدث، فتأكد من تناول وجبة خفيفة مغذية بعد الظهر حتى لا يشعر طفلك بالجوع. لا تنس أن الصيف والأعياد هي وقت للتجارب والتجارب الجديدة. يمكنك تقديم العشاء لطفلك في الفناء بالقرب من النار في دارشا أو القيام بنزهة ليلية تحت القمر والنظر إلى النجوم. إذا لم يكن الطفل متعبا خلال النهار وليس متقلبا، فإن هذه التجارب الجديدة ستفيده والأسرة بأكملها!
حلم
الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد عطلة الصيف- واحدة من أكثر نقاط مهمة. بغض النظر عن مدى تغير الجدول اليومي للطفل ووقت النوم، فمن الجدير الحرص على مراعاة طقوس معينة. إذا كان الطفل يستحم قبل النوم خلال عام واحد، ويستمع إلى حكاية خرافية ويغفو مع لعبته المفضلة، فمن المهم الاستمرار في وضع الطفل في السرير بهذه الطريقة في أي مكان جديد. هذا يعني أنه عند الذهاب إلى البلاد أو في رحلة، سيتعين عليك أن تأخذ معك لعبتك أو كتبك المفضلة لقراءتها قبل النوم. إن الامتثال لهذه الطقوس المسائية سيساعد الطفل على الشعور بالراحة في أي مكان وتوفيره نوم جيدوفي الصباح - مزاج عظيم.
