สุขภาพในวัยชรา อาหารเสริมสุขภาพหัวใจ

อายุมากขึ้น คนเห็นด้วยว่าเพื่อ ชีวิตมีความสุขเงื่อนไขสำคัญจะเป็น สุขภาพดี. เลี้ยงอย่างไรให้อายุยืน? ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าภาวะสุขภาพขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคนๆ หนึ่ง มีกฎเกณฑ์ซึ่งการดำเนินการจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและทำให้ร่างกายมีกำลังใจ ปีที่ยาวนาน. หลังจากนั้น วัยชราไม่ควรกีดกันคนไม่ให้มีความสุขและสนุกกับชีวิต

1. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากผู้คนไม่สนใจกิจกรรมทางจิต วัยชราก็จะถูกเลื่อนออกไปชั่วขณะหนึ่ง การอ่านที่เป็นประโยชน์ ความคิดสร้างสรรค์ ปริศนาอักษรไขว้ หมากรุก และหมากฮอส คุณควรสนใจในสิ่งใหม่ ระวังเหตุการณ์ในโลก พัฒนาและเรียนรู้สิ่งที่ยังไม่ทราบ และอย่านั่งบนโซฟา

2. ความคิดเชิงลบสามารถทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ คุณไม่ควรมองหาสัญญาณของการเจ็บป่วยทุกชนิดในร่างกายของคุณและกลัวการมาถึงของวัยชรา ท้ายที่สุดแล้ว ความสำคัญของความคิดก็ได้รับการพิสูจน์แล้ว หากคุณโน้มน้าวใจตัวเองเป็นเวลานาน สิ่งนั้นก็สามารถเกิดขึ้นได้

ดูอายุของคุณด้วย ด้านบวก. ปรากฏว่า เวลาว่างและต้องอุทิศให้บ้าง สิ่งที่น่าสนใจ. คุณสามารถปลูกผักและดอกไม้ได้อย่างกระตือรือร้น พล็อตส่วนตัว. และคุณสามารถไปเที่ยวในสถานที่ที่ดึงดูดใจมานาน ให้ความสนใจกับลูกหลานของคุณ หรืองานปัก

3. ย้ายมากขึ้น คุณสามารถ "หนี" จากโรคส่วนใหญ่ในศตวรรษนี้ได้ คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณด้วยการเดินป่า การเดินธรรมดา และพลศึกษา และการปั่นจักรยานและว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและจะช่วยรักษาความสามัคคี

4. การสื่อสารกับญาติและเพื่อนจะทำให้สุขภาพจิตดี และการเดินทางไปชมนิทรรศการและคอนเสิร์ตต่างๆ จะช่วยให้เกิดกำลังใจและร่วมวัฒนธรรม

5. การปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดีป้องกันมิให้เกิดขึ้นมากมาย โรคอันตรายที่พบในผู้สูงอายุ

6. ติดต่อแพทย์ในเวลาที่เหมาะสม หากอาการไม่คุ้นเคยเริ่มรบกวนคุณ คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที โรคทั้งหมดได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพบน ระยะแรก. ควบคุมโรคไม่ให้เข้า

หากแพทย์กำหนดวิธีการรักษาหรือหัตถการ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การใช้ยา อย่าใช้ยาด้วยตนเองและคำแนะนำของเพื่อน เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่แคบเท่านั้นที่สามารถรู้รายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของโรคได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะยกเลิกยาตามใบสั่งแพทย์ แม้ว่าจะมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดก็ตาม โรคนี้สามารถแซงได้อีก แต่ในระยะที่เลวร้ายที่สุด ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ หากคุณดูแลสุขภาพคุณสามารถลดความเสี่ยงได้

7. กินให้ถูกต้อง ในวัยชรา กระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายจะช้าลง นอกจากนี้ยังใช้กับการย่อยอาหาร หากคุณกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถอุดตันลำไส้ด้วยสารพิษได้ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอปรากฏขึ้น ความหมองคล้ำใต้ตาผิวจะแย่ลงและริ้วรอยจะสังเกตได้ชัดเจนขึ้น

นอกจากนี้ความเป็นอยู่ที่ดีก็จะประสบ เมนูประจำวันจะต้องเป็นซีเรียลและผักที่มีไฟเบอร์ ช่วยให้คุณย่อยอาหารตามปกติและทำความสะอาดลำไส้ได้ทันท่วงที เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ปราศจากสีย้อมและสารกันบูด อาหารง่ายๆมีประโยชน์มากขึ้น

ต้องจำไว้ว่าการเผาผลาญในวัยชราไม่ทำงานอีกต่อไปดังนั้นจึงควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคอ้วน อัตรารายวัน- 2300 Cal สำหรับผู้ชายและสูงถึง 2100 Cal สำหรับผู้หญิง ไม่เจ็บที่จะดื่มวิตามินปีละหลายครั้ง

8. โหมดของวันก็มีความสำคัญเช่นกัน ในวัยชราจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ร่างกายต้องการเวลานี้เพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นตัวเต็มที่ หากคุณกังวลเรื่องนอนไม่หลับ พนักงานต้อนรับจะช่วยคุณได้ ยากล่อมประสาทและเดินเข้านอน

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ไม่ยากเพราะแม้ในวัยที่นับถือคุณสามารถเพลิดเพลินกับวันใหม่ได้ทุกวัน

ตามสถิติอย่างเป็นทางการในปี 2545 ผู้คนประมาณ 590 ล้านคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีอาศัยอยู่บนโลกของเรา ในปี 2010 มีคนมากกว่า 1 พันล้านคนแล้ว ซึ่งประมาณ 30 ล้านคนเป็นพลเมืองของรัสเซีย แพทย์และนักจิตวิทยาบอกว่าหลายคนอยู่ใน ความเครียดคงที่ถูกกระตุ้นโดยการสูญเสียคนที่รักและความคาดหวังวิตกกังวลของสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ปัญหาวัยทอง

การกำเริบของโรคที่ทำให้สุขภาพของมนุษย์แย่ลงการเปลี่ยนแปลงอวัยวะและระบบที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ปัญหาเดียวต้องเผชิญกับผู้สูงอายุ อันที่จริงความยากลำบากทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับความชราอย่างแยกไม่ออกสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มหลัก:

• ปัญหาทางการแพทย์ที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นโดยสังเขป
• จิตวิทยา ความขัดแย้งภายใน: ไม่เต็มใจที่จะรับรู้และยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่แก้ไขไม่ได้, ความเครียด, โศกนาฏกรรมส่วนตัว, ปัญหาของ "ความไร้ประโยชน์" และอื่น ๆ อีกมากมาย;
• ปัญหาสังคม: การเสื่อมสภาพ สถานการณ์ทางการเงิน, ความเป็นไปไม่ได้ของการตระหนักรู้ในตนเอง, การขาดการสื่อสาร.

คำถามข้างต้นทั้งหมดเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างเช่น แรงจูงใจที่เสื่อมลงย่อมนำไปสู่การกำเริบของโรคอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และข้อจำกัด ความสามารถทางกายภาพทำให้ผู้สูงอายุไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมาย ทางนี้, ดูแลผู้สูงอายุไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสุขภาพเท่านั้นแต่ยัง ความช่วยเหลือด้านจิตใจ, ความช่วยเหลือในการดำเนินการต่างๆ มากมาย หน้าที่ทางสังคมบุคคล.

การเปลี่ยนแปลงตามอายุในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคำถามทางจิตวิทยาที่สำคัญและ การสนับสนุนทางสังคมของคน อายุเยอะ, ปัญหาหลักสำหรับพวกเขาส่วนใหญ่คือและยังคงอยู่ การเปลี่ยนแปลงตามวัยสิ่งมีชีวิตที่ต้องการ การดูแลถาวรและความสนใจสูงสุด

ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับ ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมักจะกีดกันบุคคลแม้ความสามารถพื้นฐานในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์เชิงตรรกะของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุคือผู้สูงอายุต้องการผู้ดูแลที่บ้าน: ไม่มี ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพเขาไม่สามารถดูแลตัวเองได้ ในบริบทนี้ คุณควรเน้นย้ำกระบวนการต่อไปนี้:

• การทำให้ผอมบางของข้อต่อและหมอนรองกระดูก;
• อาการปวดเรื้อรัง;
• ความโค้งของกระดูกสันหลัง, การละเมิดท่าทางและการเดิน;
• การเสียรูปของกระดูกแต่ละชิ้น
• เพิ่มความเปราะบางของกระดูกและลดความสามารถในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ

ไม่กระทบกระเทือนชีวิตผู้สูงอายุ รบกวนการทำงาน ระบบทางเดินหายใจ . การระบุปัญหาหลักบางประการในหมวดหมู่นี้ที่ผู้สูงอายุเผชิญไม่ใช่เรื่องยาก:

• ลดความคล่องตัวของไดอะแฟรม เนื้อเยื่อปอด หน้าอกและส่งผลให้การทำงานของปอดลดลง
• หายใจลำบาก;
• การเสื่อมสภาพของการทำให้บริสุทธิ์ด้วยตนเองของหลอดลมทำให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

สุดท้ายนี้ควรสังเกต หัวใจอ่อนแอซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาให้เลือดกับอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายด้วยสารอาหารและออกซิเจนที่ละลายอยู่ในนั้น ผลที่ตามมาโดยตรงของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้คือ เหนื่อยง่ายและข้อจำกัดทางกายภาพ ในทางกลับกัน เรือจะสูญเสียความยืดหยุ่น เพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก ภาวะวิกฤตและโรคที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง/ต่ำ ในหลายกรณี เป็นปัญหากับหลอดเลือดที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งต้องการการฟื้นฟูหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นกระบวนการที่ไม่ได้จบลงด้วยการฟื้นตัวเต็มที่เสมอไป

×

กรอกแบบฟอร์มเพื่อรับค่ารักษาพยาบาลโดยประมาณ
ต้นทุนจริงอาจต่ำกว่านี้!

ยิ่งคนมีอายุมากขึ้น ร่างกายของเขาก็ยิ่งมีริ้วรอยมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นมากที่สุด เงื่อนไขที่จำเป็นกิจกรรมและความมีชีวิตชีวาในวัยนี้คือสุขภาพ คำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพในวัยชราทำให้นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกกังวล หนึ่งในสาเหตุหลักของความชราที่เรียกว่าปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม

แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาสุขภาพอย่างเต็มที่ในวัยชรา แต่สามารถรักษาได้ทุกวิถีทางและป้องกันการพัฒนาของโรคที่เป็นอันตราย พลังงานสำรองในวัยชราหมดลง ระบบเผาผลาญจึงลดลง ฟังก์ชั่นป้องกันสิ่งมีชีวิตอ่อนแอลง คนเหล่านี้อ่อนแอต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคที่ศีรษะ และมะเร็งมากกว่า

มีสี่ปัจจัยหลักในการรักษาสุขภาพ มัน: สุขภาพจิต, นอนหลับสบาย, กีฬา, โภชนาการที่เหมาะสม. ดังนั้นการดูแลสุขภาพควรเริ่มต้นให้เร็วที่สุด อายุน้อยเพื่อ "ผลักไส" ความชราออกไป การป้องกันที่ดีขึ้นกว่าการรักษาโรค

ในวัยชราภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งก่อให้เกิดการสืบพันธุ์ของไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคซึ่งนำไปสู่การละเมิดการทำงานและระบบต่างๆของร่างกาย ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจึงแนะนำให้บริโภคกระเทียมอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้คนเรียกมันว่า "ยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ" เพราะมันฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส กระเทียมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 10 อันดับแรก

เพื่อรักษาสุขภาพของหลอดเลือดสมอง ขอแนะนำให้ใช้ใบแปะก๊วย biloba ใบนี้ถือเป็นสมบัติล้ำค่าของจีน ส่วนประกอบที่สำคัญที่มีอยู่ในนั้นมีผลการรักษาใน ระบบหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมอง ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชำระล้างไขมันที่เป็นอันตรายในหลอดเลือดของหัวใจและศีรษะ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และควบคุมสมดุลของสารอาหาร

อย่างที่ทราบกันดีว่า โรคทางเดินอาหารเป็นสาเหตุของโรคทั้งหมด หากในวัยเยาว์ไม่ได้รับความสนใจมากพอ โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงของระบบย่อยอาหารในวัยชราได้ ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รักษาโรคกระเพาะและลำไส้อย่างทันท่วงทีเพื่อป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะ และมะเร็ง การใช้กาแฟ ชา แอลกอฮอล์ แผนกต้อนรับในทางที่ผิด ยาอาหารร้อนและเผ็ดสามารถเปลี่ยนความเป็นกรดของกระเพาะอาหารและส่งผลต่อเยื่อเมือกได้อย่างมาก หากกระเพาะอาหารและลำไส้ของผู้สูงอายุเป็นปกติ เราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปได้

หากลำไส้หย่อนคล้อยภูมิคุ้มกันจะลดลงร่างกายจะบวมน้ำผิวหนังจะทนทุกข์ทรมานริ้วรอยปรากฏขึ้น อันเป็นผลมาจากการรบกวนการทำงานของร่างกายความอ่อนแอปรากฏขึ้นและ ความรู้สึกไม่ดี. เพื่อป้องกันสุขภาพจากการเน่าเปื่อย คุณต้องดูแลเรื่องโภชนาการ ควรมีผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งซีเรียลและไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติและการดูดซึมสารอาหารทั้งหมด หลีกเลี่ยงสีย้อม อาหารเสริมและสารกันบูด ด้วยการเพิ่มปีคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง น้ำหนักเกิน. หากอายุของคุณมากกว่า 60 ปี ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย การบริโภคประจำวันอาหารไม่ควรเกิน 2100 kcal สำหรับผู้หญิง และไม่เกิน 2300 kcal สำหรับผู้ชาย

เป็นสิ่งสำคัญมากในวัยชราที่ต้องสังเกต โหมดที่ถูกต้องวัน. คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งได้อย่างเต็มที่ในชั่วข้ามคืน อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริมที่ขาดสารอาหารรอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออารมณ์ ทัศนคติเชิงบวกมองโลกในแง่ดีและจิตใจดี ไม่จำกัดการสื่อสาร เยี่ยมชม และเยี่ยมชม งานวัฒนธรรม. อายุไม่ใช่ประโยค แต่เป็นช่วงหนึ่งของชีวิต ไม่ต้องกลัวมัน

พยายามรักษาจิตใจให้อ่อนเยาว์ให้นานที่สุด ไขปริศนาอักษรไขว้ ไขปริศนา อ่านมาก ๆ สนใจข่าว เล่นเกมการศึกษา มีความคิดสร้างสรรค์ รักษาทัศนคติเชิงบวก ไม่ใช่เรื่องที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเยาวชนของจิตใจชะลอกระบวนการชราในร่างกาย โน้มน้าวตัวเองว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงหรือฟื้นตัวด้วยพลังแห่งความคิด - และผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า

ควบคุมสุขภาพของคุณ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที อย่ารักษาตัวเองเมื่อมีอาการแรกของโรคปรากฏขึ้น อย่าลืมตรวจสอบระดับ ความดันโลหิต,น้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบิน. ดูแลตัวเองดีๆ อย่าปล่อยให้เรื่องลอยนวล

มีคำกล่าวในจีนว่า "ชายชราเปรียบเสมือนขุมทรัพย์" ผู้สูงอายุไม่เพียง แต่เป็นโครงสร้างหลักของสังคม แต่ยังเป็นสมบัติของทุกครอบครัว เราจะกำหนดอายุได้อย่างไร? ตามกฎแล้ว "ด้วยตา" (ในลักษณะที่ปรากฏ) แต่การประเมินดังกล่าวไม่ถูกต้องเสมอไปจึงถูกต้องกว่าที่จะบอกว่าไม่ถูกต้องเสมอไป

เรามักทำผิดพลาดในการประเมินอายุของบุคคล ทุกคนมีความแตกต่างกัน บางคนอาจจะดูอ่อนกว่าวัย และในทางกลับกัน บางคนก็แก่กว่า

มีมาตรฐานกำหนดอายุหรือไม่? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขา องค์การโลกการดูแลสุขภาพนำเสนอมาตรฐานล่าสุดสำหรับการกำหนดอายุในรูปแบบนี้:

คนหนุ่มสาว - อายุไม่เกิน 44 ปี

ผู้คน ยุคกลาง– อายุ 45-59 ปี,

ผู้สูงอายุ - 60-74 ปี,

คนชรา - 75-90 ปี

ผู้ที่มีอายุครบ 100 ปี - 90 ปีขึ้นไป

ตามมาตรฐานข้างต้นสำหรับการกำหนดอายุ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 90 ปีจัดอยู่ในประเภท Centenarians มนุษย์สามารถอยู่ได้จริงกี่ปี? ขีดจำกัดคืออะไร ชีวิตมนุษย์? นักวิทยาศาสตร์ทำการคำนวณด้วยวิธีพิเศษและนำเสนอตัวเลขดังกล่าว - 110-150 ปี เจ๋งมั้ยล่ะ! แต่สิ่งที่เราเห็นจริงๆ? ตามข้อมูลล่าสุดของ WHO (เกี่ยวกับสถานะสุขภาพในยุโรป) อายุขัยเฉลี่ยของชายชาวรัสเซียอยู่ที่ประมาณ 62.8 ปีซึ่งถือเป็นช่วงที่มากที่สุด อัตราต่ำใน 46 ประเทศในยุโรปและเอเชียกลาง ตัวอย่างเช่น ในอิสราเอล ผู้ชายมีอายุเฉลี่ย 80.1 ปี (ซึ่งเป็นตัวเลขสูงสุด) ซึ่งต่ำกว่าชาวอังกฤษ - 78.4 ปี ในบรรดาผู้หญิงอายุขัยที่ยาวที่สุดถูกบันทึกไว้ในสเปน - 85 ปี ด้านล่างเป็นขั้นตอน ผู้หญิงฝรั่งเศส - 84.8 ปี ผู้หญิงในคีร์กีซสถานมีอายุน้อยที่สุด - 73 ปี อันที่จริง อายุขัยของบุคคลขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง: พันธุกรรม ระดับและวิถีชีวิต นิเวศวิทยา ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เป็นสาเหตุโดยตรงหรือโดยอ้อมของโรคและความชราภาพ และบางครั้งถึงแก่ความตาย ดังนั้นชีวิตจริง (110-150 ปี) จึงน้อยกว่าชีวิตธรรมชาติมาก แม้ไม่อาจหลีกเลี่ยงความชราภาพได้ แต่อาจล่าช้า แต่ชีวิตสามารถยืดออกได้

ในวัยผู้ใหญ่ หลายคนเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณแห่งวัยบางอย่าง นี่เป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และไม่ควรเศร้า หลีกเลี่ยงปัญหานี้ แต่ควรคิดอย่างจริงจังว่าจะชะลอความชราได้อย่างไร เมื่อบุคคลเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ นี่คือช่วงชีวิตที่สุกใสที่สุด และในขณะเดียวกันก็เป็นช่วงชราของร่างกาย ผู้คนใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในที่ทำงาน ดูแลพ่อแม่และลูกๆ ที่บ้าน ไม่สนใจการพักผ่อน การเล่นกีฬา และโภชนาการ ส่งผลให้การทำงานของภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และสิ่งนี้ทำให้เกิดสิ่งต่อไปนี้ ลักษณะทางกายภาพวัยกลางคนและผู้สูงอายุ:

การพัฒนา โรคต่างๆ,

ยับยั้งการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน,

อัตราการเผาผลาญลดลง

การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ผลลัพธ์สุดท้ายคือ ตรวจพบโรคหลายอย่างในคนๆ เดียวในเวลาเดียวกัน

ปัญหาสุขภาพในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ:

1.ภูมิคุ้มกันลดลง กล่าวคือ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง

3. การละเมิดระบบย่อยอาหาร

4. ความผิดปกติของการนอนหลับ

เราต้องการอะไรเพื่อสุขภาพ?นี่คือ 4 ปัจจัยหลัก:

สุขภาพทางจิตใจ (หลีกเลี่ยงความเครียด การออกแรงมากเกินไป)

การนอนหลับปกติ

กีฬา,

อาหารที่สมดุล

เราควร ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและใส่ใจในโภชนาการ . ไม่จำเป็นต้องรักษาโรค แต่ต้องมีส่วนร่วมในการป้องกัน . เนื่องจากการฝ่อของต่อมไธมัสในผู้สูงอายุ การทำงานของภูมิคุ้มกันจึงลดลง และเป็นเรื่องยากสำหรับระบบควบคุมภูมิคุ้มกันที่จะรับรู้เนื้องอกที่มีแอนติเจนที่อ่อนแอ ส่งผลให้ผู้สูงอายุจำนวนมากเป็นมะเร็งได้

ระบบภูมิคุ้มกันมีสามหน้าที่:

1. ป้องกันไวรัส แบคทีเรีย สารพิษ

2. ชำระล้างสารพิษในร่างกาย

3. การกู้คืนโดยเซลล์ภูมิคุ้มกันของเนื้อเยื่อที่เสียหายในร่างกาย

จึงต้องรักษาภูมิต้านทานไว้เสมอ กระเทียมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการส่งเสริมมัน กระเทียมเป็นทั้งอาหารและยา: มีการใช้เป็นสารฆ่าเชื้อแบคทีเรียตามธรรมชาติมาอย่างยาวนาน เรียกอีกอย่างว่า "ยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ" เป็นเวลาหลายพันปีที่กระเทียมถูกใช้เป็นยาแผนโบราณในประเทศจีน อียิปต์ และอินเดีย

นอกจากนี้ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ตรวจสอบสุขภาพของกระเพาะอาหารและลำไส้ เนื่องจากพยาธิสภาพของพวกเขา โรคต่างๆ หลายร้อยโรคจึงพัฒนาขึ้น ซึ่งผู้สูงวัยจะรับมือได้ยากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากร่างกายมีอายุมากขึ้น ดังนั้นการรักษาและป้องกันระบบย่อยอาหารอย่างทันท่วงทีรวมถึงการล้างลำไส้จึงมีความสำคัญมาก

รบกวนการนอนหลับ เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ คุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุแย่กว่าในวัยหนุ่มสาว และการนอนก็เช่นกัน ความต้องการทางสรีรวิทยาสิ่งมีชีวิต ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ และการไม่ได้นอนมากกว่า 5 วันเป็นอันตรายต่อมนุษย์ ผู้สูงอายุมักมีอาการนอนไม่หลับ อันตรายจากการนอนไม่หลับ ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย

ภูมิคุ้มกันลดลง,

ความดันสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้น

ปวดหัว, เวียนหัว, เซื่องซึม,

ความจำเสื่อม, โรคประสาทอ่อน,

ภาวะซึมเศร้า

แก่ก่อนวัย

ชื่นชมชีวิตและดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย!

L. Drapakova ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป สหพันธรัฐรัสเซีย

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งเข้าใจมากขึ้นว่า เงื่อนไขสำคัญเพื่อชีวิตที่มีความสุขคือสุขภาพ และในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงตามอายุก็ปรากฏขึ้นและการเจ็บป่วยก็เกิดขึ้น รักษาสุขภาพอย่างไร? ในวัยชราจะมีความสุขและมีสุขภาพดีได้อย่างไร?

มาจำสูตรเพื่อสุขภาพกัน มันขึ้นอยู่กับปัจจัยอะไร? ปรากฎว่า 20% ถูกกำหนดโดยสิ่งแวดล้อม 20% ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม 8% ตกอยู่ที่ระดับการพัฒนายา แต่ที่เหลือ 52% ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำ และนี่หมายความว่าเราสามารถควบคุมสุขภาพของเราได้ และหลายอย่างขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเรา นิสัยของเรา กิจวัตรประจำวัน โภชนาการ และปัจจัยอื่นๆ

องค์การอนามัยโลกได้แนะนำมาตรฐานการกำหนดอายุล่าสุด:

คนหนุ่มสาว - อายุไม่เกิน 44 ปี

ผู้ใหญ่ - 45 - 59 ปี,

ผู้สูงอายุ - 60 - 74 ปี,

คนชรา - 75 - 90 ปี,

ตับยาว - 90 ปีขึ้นไป

1. ให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์ จากการศึกษาพบว่าหากบุคคลทำงานทางจิตต่อไป กระบวนการชราภาพในร่างกายของเขาก็จะช้าลง คนเหล่านี้อ่อนไหวน้อยกว่ามาก ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและตามสถิติก็มีมากกว่า ระดับสูงสุขภาพ. ดังนั้นจงอ่าน สนใจข่าว เรียนรู้สิ่งใหม่ สร้างสรรค์ เล่นหมากรุก - พัฒนาตนเองต่อไป
2. คิดบวก. คุณไม่ควรดึงดูดโรคต่างๆ ให้ตัวเอง มองหาอาการของโรคและกลัววัยชรา ทุกคนรู้จักสำนวนที่ว่า “ความคิดเป็นวัตถุ” และในกรณีของโรค มีสิ่งที่เรียกว่ายาหลอก มันอยู่ในความจริงที่ว่าถ้าคน ๆ หนึ่งเชื่อมั่นในบางสิ่งบางอย่างการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นที่เขาแน่ใจว่าจะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของเขาอย่างแม่นยำอันเป็นผลมาจากพลังแห่งความคิดเพียงอย่างเดียว ดังนั้น ถ้าคิดเรื่องโรค ต้องคิดให้ดี มองหาข้อดีในวัยของคุณ
3. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ปรากฎว่าจากหลายโรคคุณสามารถมีได้มาก! "หนี" ในความหมายที่แท้จริงของคำ นี่จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ - ระบบหลอดเลือดและจะเป็นการป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่น่ากลัวที่สุดในวัยชรา การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเดิน เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน กิจกรรมกลุ่ม การออกกำลังกายกายภาพบำบัด, ว่ายน้ำ และอื่นๆ อีกมากมาย
4. เลิกนิสัยเสีย. เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอันตรายต่างๆ ที่พบได้บ่อยในวัยชรา
5. ติดต่อแพทย์ของคุณทันที หากคุณสังเกตเห็นอาการที่เข้าใจยากในตัวเอง อย่ารอช้าไปพบแพทย์ หลายโรคสามารถรักษาได้ง่ายกว่ามากในระยะแรก
6. ควบคุมความเจ็บป่วยของคุณ หากคุณได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ อย่าเพิกเฉย ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การใช้ยา มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถรู้ความแตกต่างของโรคได้ดังนั้นอย่ารักษาตัวเอง อย่าหยุดยาตามสั่งด้วยตัวเอง ยาหลายตัวมีผลการถอนตัวเมื่ออาการของโรคกลับมาในรูปแบบที่ก้าวร้าวมากขึ้น ควบคุมระดับความดันโลหิตของคุณ โรคส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง ด้วยการติดตามตรวจสอบอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ ความเสี่ยงของผลที่ตามมาจะลดลง
7. กินถูกต้อง เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการย่อยอาหารก็ช้าลง หลายอย่างขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณ ถ้าลำไส้อุดตัน สินค้าอันตรายจากนั้นภูมิคุ้มกันจะลดลง อาการบวมใต้ตาจะปรากฏขึ้น สีผิวจะเปลี่ยนไป ริ้วรอยจะปรากฏขึ้น นอกจากนี้, ความเป็นอยู่ทั่วไปก็จะลดลงด้วย ดังนั้นอาหารของคุณควรมีผักและซีเรียลมากขึ้นซึ่งมีเส้นใยและช่วยในการย่อยอาหารตามปกติและทำความสะอาดลำไส้ ชอบมากกว่า อาหารสุขภาพไม่มีส่วนผสมของสีย้อม สารกันบูด และสารเติมแต่งทุกชนิด โปรดจำไว้ว่า เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญจะลดลง ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรต่ำกว่าในวัยหนุ่มสาว มิฉะนั้น อาจนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกิน สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2300 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย และไม่เกิน 2100 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง
8. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การนอนหลับของคุณไม่ควรน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายต้องการพักผ่อนและฟื้นฟู
9. กินวิตามิน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้งานทางชีวภาพที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยเฉพาะและจะทำให้สามารถชดเชยการขาดธาตุ
10. มีความกระตือรือร้นทางสังคม สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เยี่ยมชมนิทรรศการ ชมรมที่น่าสนใจ รักษาคุณค่าของคุณ - มันสำคัญมากสำหรับคุณ สุขภาพจิตและอารมณ์

อย่างที่คุณเห็น กฎทั้งหมดเหล่านี้มีความชัดเจน เรียบง่าย และอยู่บนพื้นผิว พยายามรักษาคุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณ - แล้วอายุจะไม่เป็นอุปสรรคต่อความสุขเลย!