บ้าน › แบบทดสอบ › ที่กำลังประหม่าระหว่างตั้งครรภ์ดังสะท้อน สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนในครรภ์

ที่กำลังประหม่าระหว่างตั้งครรภ์ดังสะท้อน สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนในครรภ์

มีข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสาเหตุที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรกังวล เมื่อเรากังวล หงุดหงิด หรือเมื่อเรากลัว คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมาก และทุกสิ่งที่มีอยู่ในเลือดของแม่จะเข้าสู่กระแสเลือดของทารกในครรภ์ สำหรับร่างเล็ก จำนวนมากของสารเหล่านี้อาจทนไม่ได้เพราะจากนั้นแทนที่จะทุ่มกำลังทั้งหมดเพื่อสร้างเซลล์ อวัยวะและโครงสร้างของสมอง เขาจะต้องจัดการกับภาระที่มาพร้อมกับความเครียด

ประสบการณ์ของมารดา ควบคู่ไปกับการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลต่อพัฒนาการของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลักและ ระบบประสาทที่รัก. สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงสำหรับเด็กที่จะได้รับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความวิตกกังวลหรือสมาธิสั้น นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ซึ่งตั้งครรภ์มีความเครียดคงที่ เสียงที่เพิ่มขึ้นมดลูกซึ่งอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด

สตรีมีครรภ์หลายคนมีคำถามที่สมเหตุสมผล - ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรร้องไห้ เพราะมันแย่กว่านั้นมากที่จะควบคุมอารมณ์ และน้ำตาก็ระบายความตึงเครียด และพวกเขาพูดถูก - หากคุณอารมณ์เสียไปแล้วจะดีกว่าที่จะร้องไห้เพื่อไม่ให้สะสมการปฏิเสธในร่างกาย สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างมากจากมุมมองของสรีรวิทยา เพราะมันนำไปสู่ความตึงเครียด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงาน อวัยวะภายในและแน่นอนสุขภาพของทารกในครรภ์ แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามทำให้ตัวเองเสียน้ำตาเลย

ความจริงก็คือในช่วงเวลาหนึ่งที่เด็กเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของแม่ และหากมีสิ่งใดทำร้ายเธอ เขาก็เป็นห่วงเธอ หากคุณรู้ว่าคุณอ่อนไหวเกินไป มีอารมณ์อ่อนไหว และมีแนวโน้มที่จะแสดงความรู้สึกที่รุนแรง การลดความไวระหว่างตั้งครรภ์จะมีประโยชน์มากกว่า เช่น ทานวาเลอเรียนหรือยาระงับประสาทสมุนไพรอื่นๆ ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็น หากมีบางสิ่งที่ร้ายแรงเกิดขึ้นจริง ๆ และไม่มีทางอื่นได้ แต่ถ้าคุณรู้ว่าน้ำตาไม่ได้ช่วยบรรเทา และคุณเพียงแค่ไขข้อข้องใจกับสิ่งนี้ คุณควรหาทางหลีกเลี่ยง

ทำไมสตรีมีครรภ์ถึงมีการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ?

ผู้ชายหลายคนสังเกตว่าเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ผู้หญิงก็เพิ่มขึ้น บางครั้งความต้องการใครก็ตามที่อยู่ใกล้เคียงไม่เพียงพอ บางครั้งพวกเขาต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้อย่างแท้จริงและโยนความโกรธเคืองออกจากที่ไหนเลย คนหนุ่มสาวอดทนไว้ - ทั้งหมดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ความจริงก็คือร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีปฏิกิริยาป้องกันเฉพาะ สมองของหญิงตั้งครรภ์รู้ดี - ตอนนี้มีสองคนและพวกเขาต้องการการดูแลที่เพิ่มขึ้น โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาเริ่มเรียกร้องจาก the คนที่รักผู้ซึ่งอยู่ใกล้เสมอ - จากคู่สมรส พ่อของลูก หรือหัวหน้าครอบครัวในอนาคต เพราะผู้หญิงต้องการรู้ว่าเธอและลูกของเธอได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือ ว่ามีใครบางคนอยู่ข้างๆ เธอที่จะช่วยเธอช่วยชีวิตลูกหลานของเธอ

บ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่มั่นใจในชีวิตของเธอ เธอทำเกินไป และเรียกร้องหลักฐานความปลอดภัยของเธอเป็นประจำ นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถถูกกล่าวหาว่าไม่ใส่ใจ แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้ๆ ตลอดเวลา และพวกเขาต้องการนำส้มมาตอนตีสาม โดยรู้ว่าพรุ่งนี้คุณจะตื่นแต่เช้า

บางครั้งดูเหมือนว่าหญิงสาวจะจงใจกระตุ้นความขัดแย้ง แต่แน่นอนว่าไม่เป็นเช่นนั้น จิตใจของหญิงมีครรภ์ขุ่นมัว และจิตใจของเธอก็ทำงานในลักษณะที่ประการแรก เธอมองเห็นแต่เด็กเท่านั้น นี่เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาล้วนๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างมีสติ อนิจจา นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรปฏิเสธสตรีมีครรภ์ เช่นเดียวกัน การโต้แย้งที่ดีจะไม่ได้ผลกับพวกเขา และจะถูกตีความผ่านปริซึมของสัญชาตญาณสัตว์ที่ครอบงำผู้หญิงในช่วงเวลานี้

เป็นความขัดแย้ง แต่ความตึงเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อสตรีมีครรภ์จำได้ว่าเหตุใดสตรีมีครรภ์จึงไม่ควรกังวลและร้องไห้ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหากเกิดความขัดแย้งขึ้นแล้ว อนิจจา นี่อาจเป็นพื้นฐานสำหรับข้อกล่าวหาใหม่ และอีกอย่างก็แสดงให้เห็นด้วยว่าสตรีมีครรภ์ไม่สามารถควบคุมตนเองได้ (ฉันรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่ฉันก็ยังทำ)

วิธีรับมือคุณแม่ตั้งครรภ์

คุณพูดทั้งหมดนี้เข้าใจได้ แต่จะทำอย่างไรเมื่อจู่ ๆ ก็กลายเป็นเรื่องยากกับคนที่คุณรัก? คุณต้องฉลาดพอที่ความเข้าใจผิดที่ไร้เดียงสาและสามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์จะไม่กลายเป็นวงจรอุบาทว์ อดทนและแสดงความรักทั้งหมดที่คุณทำได้ จำไว้ว่าพฤติกรรมของเธอมี คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์. ฮอร์โมนพูดในหญิงตั้งครรภ์ - เตือนตัวเองให้บ่อยขึ้นไม่ว่าเธอจะพูดอะไรแย่ ๆ ก็ตาม

ควบคู่ไปกับการเพิ่มระดับของฮอร์โมนในเลือดในผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง ความอ่อนแอเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงค่อนข้างชัดเจนว่าเหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้หญิงตั้งครรภ์ขุ่นเคืองแม้จะเป็นเรื่องตลกก็ตาม - พวกเขาสามารถตีความเรื่องตลกที่ไร้เดียงสาที่สุดได้ พิจารณาคุณสมบัติเหล่านี้และปฏิบัติตามความปรารถนาของสตรีมีครรภ์ด้วยความเข้าใจ!

ทำไมคุณไม่ควรทำร้ายหญิงตั้งครรภ์

คิดให้ดีก่อนจะปฏิเสธสตรีมีครรภ์ บางครั้งก็ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งไปหาส้มที่เคราะห์ร้ายตอนกลางดึก (ถึงแม้จะวิ่งดีกว่าถ้ามีร้านสะดวกซื้อในพื้นที่) แต่แน่นอนว่าคุณไม่ควรตบหน้าคนจนด้วยความจริงที่ว่าเธอผลักไสคุณเต็มที่ คร่ำครวญตลอดเวลา ซุกซน และในขณะเดียวกันก็ไม่เห็นค่าสิ่งที่คุณทำเพื่อเธอ บางครั้งความสนใจของคุณมีความสำคัญมากกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากกว่าที่คุณนำผลไม้มาให้เธอ นั่งกับเธอ คุยเรื่องบางอย่าง เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนเธอ ตามหาบ้าง วิธีพิเศษ. และยังจูบ กอด และเอาใจคู่สมรสของคุณบ่อยขึ้นโดยไม่มีเหตุผล!

จำไว้ว่าความรับผิดชอบต่อสุขภาพของทารกในครรภ์อยู่ที่พ่อแม่ทั้งสอง ดังนั้นจึงอยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างสงบและอยู่ในเกณฑ์ดี

อารมณ์และความเครียดเชิงลบไม่เพียงแต่ทำร้ายหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในท้องของแม่ด้วย

สภาวะทางประสาทและความผิดปกติมีผลที่ไม่น่าพอใจต่อ การพัฒนาทั่วไปเด็กก่อนเกิดและหลังคลอด. และถึงแม้ว่าทุกคนจะทราบข้อเท็จจริงเหล่านี้ แต่คุณแม่ยังคงไม่ทิ้งวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ผู้หญิงที่รู้ความจริงข้อนี้ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเรื่องอะไร ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรประหม่า.

ฮอร์โมนพุ่ง

เมื่อมีการวางแผนการตั้งครรภ์ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงพายุแห่งความรู้สึกได้เพราะแม่ในอนาคตไม่สามารถระงับอารมณ์ของสิ่งที่จะกลายเป็นแม่ได้ในไม่ช้าจะได้รับใหม่ สถานะทางสังคม. ระยะตั้งท้องเป็นช่วงเวลาที่มีอารมณ์มากที่สุด ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบ่อยครั้งเข้ามาแทนที่ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีช่วงประหม่านี้ แพทย์แนะนำอย่างยิ่งว่าคุณแม่ยังสาวที่ตั้งครรภ์ได้ พยายามอย่าสัมผัสกับความรู้สึกที่หลากหลาย เนื่องจากนี่เป็นสาเหตุหลักของความตึงเครียดของเส้นประสาท

แน่นอนว่าทุกคนเข้าใจดีว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่านั้นเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้คุณควรพยายามลดอารมณ์ระเบิด เพราะเมื่อหญิงตั้งครรภ์รู้สึกอารมณ์ด้านลบต่างๆ : กลัว ระคายเคือง โกรธ เธอ พื้นหลังของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงส่งผลให้พื้นหลังของฮอร์โมนของทารกในครรภ์ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน อารมณ์เชิงลบถ่ายทอดจากแม่สู่ลูกอย่างเต็มที่

ฮอร์โมนของแม่จะสะสมอยู่ในของเหลวที่อยู่รอบๆ ตัวอ่อนในครรภ์ ซึ่งทารกมักจะกลืนเข้าไป ในเวลาต่อมา ทารกจะดึงของเหลวนี้ออกจากร่างกายของเขา การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเชิงลบดังกล่าวจะนำไปสู่การพัฒนาของโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือดเด็กก็มี นี่คือคำอธิบาย ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรกังวล

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกังวล? คืนนอนไม่หลับ

นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาสรุปว่า เด็กที่มารดามีอารมณ์ด้านลบต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ อาจเป็นโรคหอบหืดในช่วงปีแรกของชีวิต เด็กคนนี้จะตามอำเภอใจ หงุดหงิด กินและนอนไม่ดี ดังนั้นหากแม่และพ่อต้องการ นอนหลับสบายในเวลากลางคืนจำเป็นต้องดูแลทารกในครรภ์ให้สงบตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ที่นี่ ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรประหม่าร้องไห้.

จำเป็นต้องติดตามการตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องลดความประหม่าโดยช่วงนี้ระบบประสาทได้ก่อตัวขึ้นในเด็กแล้วเขามีความรู้สึกไวมากต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของแม่และเริ่มกังวลตัวเอง

ภาวะประหม่าอย่างต่อเนื่องในหญิงตั้งครรภ์นั้นเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรง รับฮอร์โมนที่ไม่ดี น้ำคร่ำกลายเป็นสารที่มีฮอร์โมนสูงมาก ทารกอาจรู้สึกขาดอากาศซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจน นี่คือชื่อพัฒนาการช้าของเด็ก มันสามารถนำไปสู่ ชนิดที่แตกต่างความผิดปกติและการลดลงของความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับโลกรอบตัวเขาหลังคลอด

มารดาในอนาคตจำเป็นต้องสรุปผลจากบทความนี้ และเริ่มดูแลความสงบของทารกตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ พยายามอย่ามีความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง อย่ากังวลเรื่องมโนสาเร่ แล้วลูกน้อยของคุณจะ พัฒนาเต็มที่. คุณรู้แล้วตอนนี้, ทำไมคุณไม่ควรกังวลระหว่างตั้งครรภ์

ไม่เป็นความลับให้หญิงมีครรภ์คนใดอยู่ใน ตำแหน่งที่น่าสนใจคุณต้องคอยตรวจสอบ .ของคุณอยู่เสมอ สภาพอารมณ์เพราะทุกอย่างส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีการเชื่อมต่อทางสรีรวิทยาอย่างใกล้ชิดระหว่างทารกในครรภ์กับแม่ ในเด็กที่มีความเครียดรุนแรงหรือการกระตุ้นทางอารมณ์อื่น ๆ จังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจอาจรบกวนสมดุลของฮอร์โมน

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ต้องกังวลในช่วงที่คลอดบุตร นี่เป็นช่วงเวลาทางอารมณ์ที่ยากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของผู้หญิง - ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเองเพราะมีความรับผิดชอบต่อชีวิตของชายร่างเล็กคนใหม่ คุณต้องรับมือกับมันให้ได้ เพราะคุณจะไม่ประหม่าระหว่างตั้งครรภ์ ในบทความนี้เราจะอธิบายสาเหตุและอธิบายโดยละเอียดว่าต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด

ทำไมคุณถึงรู้สึกประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์?

มีเหตุผลมากเกินพอสำหรับความกังวลในหญิงตั้งครรภ์ คุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจว่าทารกรู้สึกอย่างไรผลการทดสอบจะเป็นอย่างไร ประการแรกความวิตกกังวล มากกว่าผูกที่ แม่ในอนาคตเพื่อที่จะอดทนต่อทารกอย่างสงบและเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์อารมณ์ก็ท่วมท้นเพราะกลัวการคลอดบุตร ท่ามกลางภูมิหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้หญิงมักจะร้องไห้ หงุดหงิด นำทุกสิ่งมาสู่หัวใจและความกังวลในทุกโอกาส

ต่อไปเราจะพิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการกระตุ้นทางอารมณ์ของผู้หญิงในช่วงเวลาที่คลอดบุตร พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่คุกคามคุณและลูกน้อยของคุณเป็นการส่วนตัว

ทำไมคุณไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์?

ความดันโลหิตสูงและผิดปกติ การเต้นของหัวใจ. ปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นอันตรายเนื่องจากหลอดเลือดรกเปลี่ยนไปตามภูมิหลังซึ่งนำไปสู่ความไม่เพียงพอและนำไปสู่ความตายของทารกในครรภ์เนื่องจากพยาธิสภาพนี้เด็กไม่สามารถหายใจได้เต็มที่และได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของเขา
พิษจะรุนแรงมากจนผู้หญิงไม่สามารถทนได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
สตรีมีครรภ์จะประสบปัญหาการนอนหลับ บ่อยครั้งที่เธอนอนไม่หลับเพราะภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตและอารมณ์อื่น ๆ กดดันเธอ

ประหม่าระหว่างตั้งครรภ์: ผลที่ตามมาสำหรับเด็ก

ถ้า แม่ในอนาคตจะไม่ประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ รับรองได้เลยว่าการมีลูกจะง่ายและสะดวก ต้องจำไว้เสมอว่าโรคทั้งหมดที่บุคคลถูกกระตุ้น อาการทางประสาท. หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง คำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เกิดขึ้น

เราเสนอให้เข้าใจในรายละเอียดว่าความเครียดที่มากเกินไปของมารดานั้นเต็มไปด้วยอะไรสำหรับทารกในครรภ์ เริ่มต้นด้วย เราสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญในสาขาการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาทเชื่อว่าปัญหาทั้งหมดที่แม่ประสบในช่วงที่คลอดบุตรนั้นสะท้อนให้เห็นในบุคลิกภาพ อุปนิสัย และวิธีที่เขาปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัว เขาหลังคลอด หากคุณอยู่ในภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลา ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทารกที่เกิดมามักจะชื่นชมยินดีและมีความสุข

ตอนนี้เรามาดูอย่างใกล้ชิดมากที่สุด ผลที่เป็นอันตรายสำหรับเด็กถ้าแม่ของเขามักจะประหม่าระหว่างตั้งครรภ์:

คอริออนอาจก่อตัวไม่ถูกต้องบน วันแรกการตั้งครรภ์ถ้าประสาท ซึ่งหมายความว่าจะมีพยาธิสภาพมากมายด้วย กระเพาะปัสสาวะของทารกในครรภ์หรือมันจะไม่ยึดติดกับผนังมดลูกและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นนอกมดลูกซึ่งจะนำไปสู่การทำแท้ง แม้ว่าคอริออนจะเกิดขึ้นอย่างถูกต้องในตอนแรก เทียบกับพื้นหลัง ความตึงเครียดประสาทอีกต่อไปแล้ว วันหลังการตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ต่อมหมวกไตหลั่งออกมา ด้วยเหตุนี้ ผนังหลอดเลือดจะเริ่มทำสัญญาไม่ถูกต้อง และจะมี รกไม่เพียงพอซึ่งสามารถทำลายชีวิตเด็กได้ - เขาจะถูกขาดออกซิเจน
ระบบประสาทของทารกในครรภ์จะเกิดขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง เมื่ออยู่ในครรภ์เด็กจะจดจำสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของแม่ได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ดังนั้น ทารกจะไม่มีวันจำสิ่งนี้ได้เมื่อโตเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อตัวละครของเขา

ประหม่าระหว่างตั้งครรภ์: ผลที่ตามมาก่อนคลอดสำหรับผู้หญิง

ความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และการตั้งครรภ์อย่างชัดเจน:

อาจเกิดการแท้งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีความเครียดในระยะแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยใดๆ ที่สามารถกระตุ้นความเครียดได้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม
ในระยะต่อมาเนื่องจากเส้นประสาทน้ำอาจแตกก่อนวัยอันควร ด้วยเหตุนี้ ลูกจะคลอดก่อนกำหนดและเป็นผลให้ไม่แข็งแรงไม่เพียงแต่ใน ทางสรีรวิทยาแต่ยังอยู่ในจิตใจ ถึงน้ำจะไม่แตกก็ซื่อตรง ถุงน้ำคร่ำสามารถหักและทารกในครรภ์ติดเชื้อด้วยเหตุนี้
การตั้งครรภ์สามารถหยุดนิ่งได้เพราะในสภาพประหม่าเด็กสามารถหยุดการพัฒนาหรือมันจะกลายเป็นสิ่งผิดปกติไม่เข้ากันกับชีวิต

จะไม่ประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

หากคุณตั้งครรภ์ คุณต้องเรียนรู้กฎที่จะไม่ประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์อย่างชัดเจนเพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง:

ทันทีที่มันเกิดขึ้น สถานการณ์ตึงเครียดพยายามหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ คุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณสงบลงได้เร็วแค่ไหน
ดื่มชา valerian หรือ motherwort ทันที ถ้าคุณชอบสะระแหน่กับบาล์มมะนาว คุณสามารถใช้สมุนไพรเหล่านี้ได้
สูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย น้ำมันไพน์ ไม้จันทน์ และซิตรัสมีผลผ่อนคลายดีเยี่ยม
แค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ เข้าป่า ที่ๆ คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และลืมปัญหาในชีวิตประจำวันไปได้เลย
เริ่มเข้าชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สอนการฝึกสมาธิ
นวดตัวเองตามจุดที่อยู่บนคาง นี่คือจุดต่อต้านความเครียดซึ่งจะต้องนวดเป็นวงกลมเพื่อสงบสติอารมณ์โดยเริ่มจากทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่งประมาณ 9 ครั้ง
เพื่อลดความกังวลของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งรอบตัว ให้จัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับตัวคุณเอง ช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรทุกวัน ถ้าคุณยุ่งแล้ว ความคิดไม่ดีจะไม่ไปเยี่ยมหัวคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
ลงทะเบียนในฟอรัมสำหรับสตรีมีครรภ์และสื่อสารกับพวกเขา พูดคุยถึงสิ่งที่คุณกังวล ดังนั้นคุณจะพบคนที่มีความคิดเหมือนกันและใจเย็นสำหรับตัวคุณเองและลูกของคุณ หากการสื่อสารแบบนี้ไม่ดึงดูดใจคุณ ให้อ่าน หนังสือที่มีประโยชน์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์
รับความช่วยเหลือจากคนที่รัก สิ่งนี้สำคัญมากในเวลาที่คุณอยู่คนเดียวไม่ได้ เจอบ่อยขึ้นกับเพื่อน แม่ พี่สาว สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากมีลูกอยู่แล้ว จากนั้นพวกเขาจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับแต่งได้อย่างถูกต้อง
โต้ตอบกับลูกน้อยของคุณอย่างต่อเนื่อง สื่อสาร ลูบเขา ร้องเพลงให้เขา เล่านิทาน การติดต่อทางอารมณ์ระหว่างคุณจะถูกปรับก่อนที่จะคลอดบุตร
ชาร์จตัวเอง อารมณ์เชิงบวก- ไปดูหนัง กินอาหารที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน ผ่อนคลาย สนุกสนาน ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกอยู่เสมอ
ทำตามกิจวัตรประจำวัน ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับสบาย กินเป็นประจำ เดินในตอนเย็น เล่นกีฬาเบา ๆ เพราะจาก การออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข

จะหยุดประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

หากผู้หญิงรู้สึกประหม่าระหว่างตั้งครรภ์ เธอจะต้องสามารถดึงตัวเองเข้าหากันได้ทันเวลา ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

ออกกำลังกายเพื่อตัวเองบ้าง กลไกการป้องกัน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ยังคงทำงานในช่วงที่มีบุตร คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ด้านหน้าที่การงาน ไม่ใช่ด้านอารมณ์ หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนดีและ คนดีจากนั้นพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณอย่างอ่อนโยนและซื่อสัตย์เมื่อรู้ตำแหน่งของคุณ
อย่าโต้ตอบกับคนที่ทำให้คุณรำคาญ พวกเขาคือ - แวมไพร์พลังงานไม่เพียงแต่สำหรับคุณเป็นการส่วนตัวแต่สำหรับลูกของคุณด้วย คุณไม่ควรแสดงความซื่อตรงเพราะการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะทดลองกับตัวเองและระบบจิตและอารมณ์ของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาระงับประสาทที่คุณสามารถป้องกันได้ แพทย์จะสั่งจ่ายยาที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งจะช่วยสนับสนุนระบบประสาทของคุณในขณะที่คุณกำลังอุ้มลูกอยู่อย่างแน่นอน

ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างระมัดระวัง ขับไล่ทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่พอใจหรือทำให้คุณประหม่า ของคุณ งานหลัก- มีลูกให้เขามีสุขภาพแข็งแรงและ ชีวิตมีความสุข. จดจ่อกับสิ่งนี้ อย่างอื่นเป็นอนิจจังที่ไม่สำคัญ

วิดีโอ: "ทำไมคุณไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์"

การตั้งครรภ์ - เวลาที่สวยงามเมื่อแม่เตรียมพบกับลูกในอนาคต อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้เองที่ผู้หญิงมักมีอารมณ์รุนแรง แม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็ทำให้เกิดน้ำตาและโรคฮิสทีเรียได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและเป็นเวลานานระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ ทำไมหญิงตั้งครรภ์มักจะประหม่าและเหตุใดจึงเป็นอันตราย? วิธีจัดการกับความเครียด? ผู้หญิงทุกคนที่เตรียมตัวเป็นแม่ควรรู้เรื่องนี้

สาเหตุของความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์

สรีรวิทยา:

การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนซึ่งกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกมากเกินไป, หงุดหงิด, น้ำตาไหล;
อาการของพิษ: คลื่นไส้, เปลี่ยนรสนิยม ();
ไม่น่าพึงพอใจ ความรู้สึกทางกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ไตรมาสที่แล้วการตั้งครรภ์

จิตวิทยา:

ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับ พรุ่งนี้, ปัญหาทางการเงิน, ความสัมพันธ์กับพ่อของเด็ก;
ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดที่ใกล้เข้ามา

เห็นได้ชัดว่าสตรีมีครรภ์มีเหตุผลมากมายที่ต้องกังวล แต่แพทย์เตือนว่าสตรีมีครรภ์ควรพยายามประหม่าให้มากที่สุด เหตุใดความเครียดจึงเป็นอันตรายระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่รับทราบ!

สวัสดีสาว ๆ) ฉันไม่คิดว่าปัญหาของรอยแตกลายจะส่งผลกระทบต่อฉัน แต่ฉันจะเขียนเกี่ยวกับมัน))) แต่ฉันไม่มีที่ไปดังนั้นฉันจึงเขียนที่นี่: ฉันกำจัดรอยแตกลายได้อย่างไร หลังคลอด? ฉันจะดีใจมากถ้าวิธีการของฉันช่วยคุณได้เช่นกัน ...

10 เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

แข็งแกร่ง ประสบการณ์ประสาทอาจทำให้แท้งได้ อารมณ์เชิงลบส่งผลกระทบต่อภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงซึ่งเต็มไปด้วยภาวะ hypertonicity ของมดลูก ในไตรมาสแรกสิ่งนี้สามารถกระตุ้นการแท้งบุตรในช่วงสุดท้าย - การคลอดก่อนกำหนด
ความเครียดและเส้นประสาทระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งเพิ่มความถี่ โรคหวัดมีส่วนช่วยในการกำเริบของโรคเรื้อรัง
ในผู้หญิงที่รู้สึกประหม่าตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์ เด็กที่มีรูปร่างผิดปกติจะเกิดบ่อยขึ้น 2 เท่า
ความหงุดหงิดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปของสตรีมีครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับในทารกแรกเกิด
อะดรีนาลีนที่หลั่งเข้าสู่กระแสเลือดระหว่างความเครียด ทำให้หลอดเลือดตีบตัน ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ (ขาดออกซิเจน) ภาวะขาดออกซิเจนเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคของอวัยวะ, ปัญหาทางระบบประสาท, การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
ความหงุดหงิดของหญิงตั้งครรภ์ทำให้ระดับ "ฮอร์โมนความเครียด" (คอร์ติซอล) ในร่างกายของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารกในครรภ์
ความเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความไม่สมดุลในตำแหน่งของหู, นิ้วมือ, แขนขาของทารกในครรภ์
ความหงุดหงิดและประหม่าของสตรีมีครรภ์มักนำไปสู่การรบกวนในการก่อตัวของระบบประสาทของตัวอ่อน ซึ่งทำให้การทำงานของสมอง เช่น การคิด ความจำ การรับรู้ และการเอาใจใส่ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
ประสบการณ์เชิงลบจะถูกส่งไปยังทารกในครรภ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เขาเกิดได้เร็วและหุนหันพลันแล่นมากเกินไป หรือในทางกลับกัน น่ากลัว ขี้กลัว เฉื่อยชา
สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการนำเสนอของทารกในครรภ์ ซึ่งทำให้เกิดปัญหาในกระบวนการคลอดบุตร ขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการผ่าตัดคลอด

ความเครียดของมารดาอาจมีผลแตกต่างกันไปในทารกขึ้นอยู่กับเพศ สำหรับสาว ๆ อาจกลายเป็นความเร่งรีบได้ กิจกรรมแรงงานและการไม่มีเสียงสะท้อนและสำหรับเด็กผู้ชาย - น้ำไหลก่อนวัยอันควร น้ำคร่ำและการเริ่มมีบุตร

การป้องกันและการจัดการความเครียด

จะทำอย่างไรเพื่อสงบสติอารมณ์และหยุดประหม่าเรื่องมโนสาเร่ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์? ลองบอกวิธีการง่ายๆ และมีประสิทธิภาพสองสามวิธี:

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์คุณต้องใช้การหายใจลึก ๆ และวัดได้ ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อและอวัยวะของร่างกายจึงอุดมไปด้วยออกซิเจน สิ่งนี้นำไปสู่การทำให้เป็นมาตรฐาน ความดันโลหิตบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอารมณ์
กายภาพบำบัด. Melissa, mint, valerian, motherwort มีผลผ่อนคลาย คุณสามารถชงชาจากสมุนไพรเหล่านี้เพิ่มยาต้มลงในอ่างอาบน้ำ
อโรมาเทอราพี.ช่วยให้หญิงมีครรภ์สงบลง น้ำมันหอมระเหยเข็ม, ส้ม, ไม้จันทน์
การทำสมาธิและการฝึกอัตโนมัติ- วิธีจัดการร่างกายและ สภาพจิตใจตามเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง เพื่อเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับตัวเอง เสียงบวกวันละ 10-15 นาทีก็พอ
นวด.แม่ในอนาคตสามารถนวดคอ ศีรษะ หู มือ และแม้แต่กระดูกสันหลังของเธอได้ มันนำผลสงบช่วยบรรเทาความตึงเครียด
โภชนาการที่เหมาะสม. บ่อยครั้งที่ความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากการขาดวิตามินบี จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้เป็นประจำ เช่น นม ชีส คอทเทจชีส เมล็ดพืชที่แตกหน่อ พืชตระกูลถั่ว ตับ สมุนไพร และผัก
สภาพแวดล้อมที่เป็นบวก. เพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ไม่จำเป็นสำหรับความเครียด พยายามสื่อสารกับผู้คนที่เป็นมิตรและคิดบวกมากขึ้น
ผลประโยชน์ ทำในสิ่งที่รัก งานอดิเรก. หากไม่มี คุณสามารถเรียนรู้การเย็บปักถักร้อย เย็บ ถัก การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ช่วยให้คุณมีสมาธิ หันเหความสนใจจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

การคาดหวังว่าจะมีลูกเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในชีวิตของผู้หญิง พยายามปฏิเสธประสบการณ์เชิงลบจากตัวคุณเองและสนุกกับมันอย่างเต็มที่ ชีวิตใหม่. แม่ที่มีความสุขและสงบเป็นกุญแจสำคัญในการให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง

ผู้หญิงเกือบทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มประหม่าและกังวลเรื่องมโนสาเร่

บางครั้งสภาพของหญิงตั้งครรภ์ถึงกับตื่นตระหนก

สิ่งนั้นคือในร่างกายของสตรีมีครรภ์มี การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อสภาพจิตใจและร่างกายของเธอ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลอย่างไรและจะไม่กังวลในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ตอบคำถามนี้

อิทธิพลของเส้นประสาทที่มีต่อสภาพของแม่และลูก

ความกังวลใจที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นผลที่คาดเดาไม่ได้ เป็นอันตรายอย่างยิ่งที่จะประหม่าหลังจากผ่านไป 20 สัปดาห์

ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตสำหรับทารก
นอกจากนี้ ตามคำบอกของแพทย์ หากสตรีมีครรภ์มีความกังวลตลอดเวลา เธอก็เสี่ยงที่จะคลอดบุตรที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอหรือเป็นโรคปอด

นอกจากนี้ สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่คงที่ยังสามารถทำให้เกิดสมาธิสั้นและวิตกกังวลในลูกของเธอได้ เด็กเหล่านี้มักมีอาการนอนไม่หลับและตื่นตัว

นี่คือสิ่งที่พวกเขาสามารถนำไปสู่ ความเครียดคงที่และประสบการณ์และเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรประหม่า

วิธีจัดการกับเส้นประสาท?

ดังนั้นสภาวะทางอารมณ์จึงมีอิทธิพลอย่างมากต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์ และเมื่อผู้หญิงเข้าใจว่าทำไมเธอไม่ควรประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ การตรวจสุขภาพทางอารมณ์ของเธอจะง่ายขึ้นสำหรับเธอ

การระเบิดความโกรธและอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันเป็นเรื่องของอดีต และแทนที่ด้วยความสงบของจิตใจและความมั่นใจในตนเอง

เพื่อให้สตรีมีครรภ์ทนต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ง่ายขึ้น นักจิตวิทยาจึงให้คำแนะนำที่ไม่ควรละเลย

1. เรียนรู้ที่จะวางแผน

ดูเหมือนเวลาก่อนคลอดลูกจะเหลือน้อยลงเรื่อยๆ อะไรๆ ก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีอะไรทำ? สตรีมีครรภ์ที่วางแผนเวลาอย่างรอบคอบมักจะสงบสติอารมณ์

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีสมาธิและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำก่อนที่ทารกจะคลอด การทำรายการสิ่งที่ต้องทำจะทำให้ง่ายต่อการทำตามแผนโดยไม่ต้องกลัวว่าคุณจะลืมอะไรบางอย่าง

2. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้ประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ให้สนใจในความแตกต่างทั้งหมด โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก

มีประโยชน์มากในการสื่อสารในฟอรัมสำหรับคุณแม่ยังสาว คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามมากมายที่เกี่ยวข้องกับคุณ

ประสบการณ์ของผู้หญิงคนอื่นจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมใน ช่วงเวลานี้คุณประสบกับความรู้สึกบางอย่างด้วยเหตุผลใดที่เกิดขึ้นและควรค่าแก่การใช้เวลาและไปพบแพทย์เพราะเหตุเหล่านี้หรือไม่

อย่างไรก็ตาม ไม่เคยใช้ใดๆ การเยียวยาพื้นบ้านและยาที่ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่ปรึกษาแพทย์!

3. ค้นหาการสนับสนุน

นักจิตวิทยากล่าวว่าสิ่งนี้ วิธีที่ดีที่สุดอย่ากังวลในระหว่างตั้งครรภ์ การสนับสนุนที่เชื่อถือได้ในคนที่คุณรักเป็นเกราะป้องกันที่แข็งแกร่งที่สุดที่ปกป้องคุณจากความกลัวและความกังวลที่ไม่จำเป็น

รู้ว่าหญิงมีครรภ์ไม่ควรอารมณ์เสีย คนพื้นเมืองจะคอยรักษาความสงบของจิตใจคุณอยู่เสมอ บอกคนที่คุณรักว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณในตอนนี้ - เขาจะช่วยเหลือคุณได้ง่ายขึ้น

4. คุยกับลูกในอนาคต

การสื่อสารกับทารกจะช่วยคลายความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ การลูบท้องและพูดคุยกับลูกของคุณจะมีโอกาสผ่อนคลายทั้งคุณและเขา

นอกจากนี้ โดยการสื่อสารกับเขา คุณสร้างความแข็งแกร่ง การเชื่อมต่อทางอารมณ์เด็กกับสิ่งแวดล้อม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังคลอด เด็กจำเสียงกล่อมที่เขาได้ยินในขณะที่ยังอยู่ในท้อง

5. ปรนเปรอตัวเอง

เมื่อใดถ้าไม่ใช่ตอนนี้เพื่อปฏิบัติต่อคนที่คุณรัก? คุณไม่สามารถปฏิเสธความสุขของการนวดผ่อนคลาย ทำเล็บสวยหรือตัดผมทรงใหม่

อารมณ์เชิงบวกจากขั้นตอนเหล่านี้จะส่งผลดีต่อคุณ สภาพจิตใจ. และพวกมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ

6. อย่าทำทุกอย่างพร้อมกัน

หากในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังคงดำเนินชีวิตตามจังหวะเดิมโดยไม่ได้หยุดพักโดยธรรมชาติ คุณจะต้องประหม่า

ทำเฉพาะสิ่งที่คุณมีกำลังที่จะทำ ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่คุณโปรดปราน การอ่าน และการสื่อสารกับคนที่คุณรักมากขึ้น

7. กินให้ถูกต้อง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ประหม่าคือ ภาวะทุพโภชนาการ. นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ

เพื่อรักษาสภาวะอารมณ์ที่มั่นคง คุณต้องใช้ทุกวัน ผลไม้สด, ผักและผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน

8. พักผ่อน

การอุ้มเด็กเป็นงานหนักสำหรับร่างกายของแม่ ดังนั้นเธอจึงต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่

หากคุณมีเวลาว่าง ทำไมไม่งีบหลับหรือนอนบนโซฟาล่ะ? แม้แต่การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ก็ส่งผลดีต่อทั้งสตรีมีครรภ์และลูกๆ อย่างเห็นได้ชัด

9. สภาพแวดล้อมที่เป็นบวก

สภาวะทางอารมณ์ของคุณอาจถูกรบกวนด้วยอารมณ์ด้านลบและ ทัศนคติที่ไม่ดีของคน ผลที่ตามมาของการสื่อสารกับพวกเขาไม่สามารถเรียกได้ว่าน่าพอใจ

คำพูดที่เจ็บปวดที่พวกเขาพูดและ ภูมิไวเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ความเครียดลึก ดังนั้นจงเลือกสิ่งรอบตัวให้มาก และจำกัดการโต้ตอบกับคนที่คุณไม่ชอบ