Liekais svars grūtniecības laikā, ko darīt. Liekā svara iemesli

Problēma liekais svars pati par sevi ir diezgan nopietna un plaši izplatīta. Bet grūtniecības kontekstā viņa iegūst īpaša nozīme. Galu galā uz spēles ir likts ne tikai un ne tik daudz sievietes skaistums, bet arī viņas veselība, kā arī gaidāmā mazuļa veselība.

No kurienes rodas liekais svars?

Tam var būt vairāki iemesli. Viena no izplatītākajām ir pārēšanās. Mūsu smadzenēs ir īpašs centrs – hipotalāms, kas regulē izsalkuma sajūtu. Kad cilvēks sāk sistemātiski pārēsties, rodas hipotalāma darbības traucējumi. Tā rezultātā ķermenim ir vajadzīgas arvien lielākas porcijas, lai piesātinātu. Ja mēs neizmantosim visu enerģiju, kas rodas, ēdot pārtiku, mēs sāksim uzkrāties ķermeņa tauki. Neaktivitāte ir otrais iemesls, kas izraisa aptaukošanos. Tas var būt arī "vainīgs" ģenētiskā predispozīcija vai endokrīnās sistēmas traucējumi.

Optimāls svara pieaugums

Optimālais svara pieaugums grūtniecības laikā ir 9-15 kg. Ja sievietei ir liekais svars, pieļaujamais pieaugums nedrīkst pārsniegt 10 kg, bet aptaukošanās gadījumā - ne vairāk kā 6 kg. Ja ķermeņa masas pieaugums ir lielāks par 1000 g nedēļā (vai divu nedēļu laikā vispār nav pieņēmies svarā), par to jāinformē ārsts. Papildus nevēlamai aptaukošanās (vai citām problēmām) tas var norādīt uz liekā šķidruma uzkrāšanos, kas izraisa augļa skābekļa badu.

Ja svara pieaugumu sadala pa posmiem, tad pirmajā trimestrī tas būs aptuveni 1500 grami, otrajā trimestrī - 5000 grami un trešajā trimestrī - 4000 grami. Taču kilogramu pieņemšanās temps ir ļoti individuāls – paturi to prātā. Atkāpe no optimālais svars daži kilogrami absolūti neapdraud ne jums, ne mazulim.

Tomēr ir grūtnieču grupas, kuras nevar patstāvīgi veikt aprēķinus un veikt nekādas darbības. Tie ietver:

• sievietes ar liekais svars(Patērēto kaloriju skaitam jābūt mazākam).
• sievietes ar ļoti zemu svaru, kurām nepieciešams vairāk kaloriju.
• jaunām māmiņām, kuras pašas vēl aug un kurām īpaši nepieciešams labs uzturs.
• sievietēm, kurām ir vairāk nekā viens auglis, vajadzētu pievienot 300 kalorijas uz vienu vienību.

Kāds ir liekais svars grūtniecības laikā:

- topošajai māmiņai

• izraisa sirds un asinsvadu un centrālās sistēmas slimības nervu sistēmas, kā arī endokrīnās sistēmas darbības traucējumi
• flebeirisma
• palielināts stress uz mugurkaula un iekšējie orgāni
• vairāku slimību attīstība: hipertensija, diabēts, preeklampsija (toksikoze vēlie datumi grūtniecība), hiperkoagulācija
• pastāv spontāna aborta risks vai
• var būt norāde uz ārkārtas ķeizargriezienu
• ja nepieciešams C-sekcija grūtāk
• komplikācijas dzemdību laikā: palielināti zaudējumi asinis, infekcija urīnceļu un mazuļa plecu ievainojumi maksts dzemdību laikā
• Sarežģī pēcdzemdību atveseļošanos
• var attīstīties urīnceļu infekcijas
• spontāns aborts vai
• priekšlaicīga efūzija amnija šķidrums
• bērna piedzimšana ar lielu ķermeņa masu (vairāk nekā 4000 g) augļa augšanas aizkavēšanos

- bērnam

• nelīdzsvarotība starp bērna iegurni un galvu
• skābekļa bads
• uzturvielu trūkums
• attīstības risks neiroloģiskas slimības līdz konvulsīvajam sindromam un sirds slimībām
• grūtības novērtēt augļa stāvokli un attīstību grūtniecības laikā lielā tauku slāņa dēļ
• tendence iegūt lieko svaru

Ko darīt:

- līdzsvarots uzturs

Grūtniecība, iespējams, ir vislabvēlīgākais periods, lai mācītos. Uztura pamatā jābūt svaigi dārzeņi un augļi, kā arī tvaicēti. Centieties ēst pēc iespējas mazāk ceptu ēdienu.

Ja jums ir liekais svars - jums vajadzētu samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, bet ne vairāk kā par 10%. Atcerieties, ka tauki ir būtiski augļa attīstība. No taukiem saturošiem pārtikas produktiem grūtniecēm ieteicams siers, skābais krējums vai krējums, pilnpiens, saldējums, jogurts, riekstu sviests, baltā mērce, olas, avokado, gaišā tītara gaļa vai vistas gaļa bez ādas, lasis, tuncis, dārzeņi un sviests, margarīns, majonēze. Bet virtuļiem labāk izmantot liesus un zema tauku satura piena produktus. Rafinētos vienkāršos ogļhidrātus (atrodami baltos konditorejas izstrādājumos, baltajos rīsos, rafinētos miltos, sīrupos, saldumos) aizstājiet ar kompleksajiem nerafinētajiem ogļhidrātiem (atrodams pilngraudu maizē, brūnajos rīsos, dārzeņos, kaltētās pupās un zirņos, karstajos kartupeļos).

Atcerieties, ka sāls provocē šķidruma aizturi organismā, tāpēc būtu lietderīgi ierobežot tā daudzumu.

Ēdiet bieži, bet mazās porcijās. Pirms katras ēdienreizes varat izdzert glāzi ūdens. Jums jāzina, ka asi, sāļi ēdieni, buljoni rosina apetīti, un konditorejas izstrādājumi, saldumi, saldie augļi ātri uzsūcas un sagremojas – mēģiniet ierobežot to patēriņu, un labāk tos vispār izslēgt.

Esiet uzmanīgi ar šokolādi. Papildus papildu kalorijām tas piesātina organismu ar kofeīnu, kas apgrūtina dzelzs uzsūkšanos, un. Tas pats attiecas uz kafiju un tēju.

Nekādā gadījumā nedrīkst palikt izsalcis! Nemaz nevajag krist galējībās – galvenais ir iemācīties kontrolēt savu svaru. Papildus spontānā aborta draudiem badošanās ir saistīta ar tādiem nevēlamas sekas, kā mazs bērna ķermeņa svars (kas draud ar fizisko un psiholoģiskas problēmas). Nepareizs uzturs grūtniecības laikā var sabojāt mazuļa smadzenes un vielmaiņu.

Ja jūs ciešat no toksikozes - jūs nevarat atteikties no pārtikas. Ēdiet kaut ko tādu, kas nesaslimst, bieži un mazās porcijās, lai kārtējo reizi neizraisītu sliktu dūšu. Bads tikai palielināsies diskomfortu. Un mēģiniet sabalansēt uzturu - tas ir tas, kas visbiežāk izraisa toksikozi.

Noteikti ievērojiet noteikumus racionāls uzturs grūtniecības laikā - neatkarīgi no papildu mārciņu klātbūtnes!

- Ārstnieciskā vingrošana jums nāks tikai par labu!

Papildus lieko kaloriju iznīcināšanai tas labvēlīgi ietekmēs vispārējo labsajūtu un lieliski sagatavos gaidāmajām dzemdībām, kā arī atvieglos pēcdzemdību rehabilitāciju. jāveido, ņemot vērā gestācijas vecumu un aptaukošanās pakāpi. Tomēr esiet uzmanīgi. Autors dažādi iemesli izmantot stresu Jums var būt kontrindicēta – noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Šajā gadījumā jūs gūsit labumu no ilgtermiņa svaigs gaiss. Un pusstunda ikdienas pastaigas (nepārtraukti, diezgan ātrā tempā) būs tikai noderīga!

- kontrolēt savu svaru

Pārdošanā ir daudz dažādu svaru, kas ļauj izsekot visiem nepieciešamajiem rādītājiem. Nosverieties katru dienu no rīta tūlīt pēc miega un vakarā pirms miega. Neaizmirstiet, ka svara izmaiņas ir saistītas arī ar augļa augšanu. Lai nodrošinātu lielāku skaidrību par procesu, savam mazulim varat izveidot īpašu augšanas diagrammu.

Sievietes ar lieko svaru grūtniecības gaita var neatšķirties no visu pārējo sieviešu grūtniecības gaitas. Pieturieties pie šīm vadlīnijām. Galu galā šādas izmaiņas nāks tikai par labu jums un jūsu mazulim! Un nekādā gadījumā neuztraucieties vēlreiz!

Speciāli priekš- Jeļena Kičaka

Liekais svars grūtniecības laikā ir viena no biežākajām topošo māmiņu problēmām. Parasti katrai sievietei bērna piedzimšanas laikā (9 mēnešus) vajadzētu pieņemties svarā par 8-12 kilogramiem. Turklāt ievērojamu daļu no tiem tieši aizņem bērna svars, placenta, amnija šķidrums. Ir lielāks svars un cirkulējošo asiņu apjoma palielināšanās dēļ. Kas attiecas uz paša tauku nogulsnēm, tad tie nogulsnējas nelielos daudzumos, galvenokārt uz sēžamvietas, vēdera sienas un apakšdelmiem. Ja svara pieaugums grūtniecības laikā nebija lielāks par 12 kilogramiem, sieviete pēc dzemdībām ļoti ātri atgriezīsies savā formā.

Bet ok figūra. Kāpēc ārsti rūpīgi uzrauga pacientu svaru - katrā vizītē uz sieviešu konsultācija viņi lūdz nosvērties, pieraksta visas vērtības grūtnieces ambulances grāmatā, sarēķina, cik palielinājies, vai tā ir norma vai patoloģija. Protams, viņu pacientu figūra ārstus maz interesē. Ar strauju svara pieaugumu var būt aizdomas par šķidruma aizturi organismā. Un šī ir pirmā sliktas nieru darbības pazīme, piliens - agrīns simptoms preeklampsija. Turklāt, liekais svars grūtniecības laikā, kas rodas no liela daudzuma ogļhidrātu patēriņa, var veicināt diabēta rašanos. Liekais svars ir ļoti kaitīgs vēnām apakšējās ekstremitātes- liela slodze noved pie vēnu varikozes, uz kurām jau tagad ir nosliece visas topošās māmiņas. Var sākt sāpēt mugura. Tātad jums ir jāuzrauga jūsu svars.

Kādi ir svara pieauguma tempi? Liekais svars grūtniecības laikā parasti parādās pēdējais trimestris kad mazulis sāk aktīvi augt. Un tas pats periods ir ļoti bīstams preeklampsijas un citu patoloģiju attīstības ziņā. Vidēji nedēļas svara pieaugumam vajadzētu būt 350 gramiem. Var būt novirzes no šī noteikuma daudzaugļu grūtniecība ja sievietei sākotnēji bija svara trūkums (var pieņemties nedaudz vairāk) vai, gluži otrādi, ir liekais svars (tad nedēļas laikā notievēt nemaz nav kaitīgi). Ja ārsts pamana, ka sieviete ļoti strauji pieņemas svarā, izmeklējuma laikā tiek konstatēts pietūkums un paciente sūdzas, ka tie notiek no rīta, turklāt ne tikai uz kājām, bet arī uz sejas, ieteicams veikt urīna tests. Un, ja tur tiek atrasts proteīns, tas ir obligāti. ārstēšana slimnīcā. Mūsdienu ārsti neiesaka samazināt dzeramā šķidruma daudzumu.

Ja patoloģijas netiek identificētas, var rasties jautājums, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Protams, izvirzīt sev uzdevumu zaudēt dažas mārciņas nav tā vērts. Tāpat kā nevajadzētu ievērot jaunas diētas. Pietiks atklāt ne pārāk veselīgu pārtiku uzturā, kas traucē svara zaudēšanai. Parasti tie ir ogļhidrātu avoti – saldie un cieti saturošie ēdieni. Protams, jūs nevarat pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura, taču labāk tos iegūt no dārzeņiem un augļiem, nevis no kūkām. Neatsakieties no gaļas, zivīm - tie ir nepieciešami harmoniska attīstība bērns un viņa garīgās spējas(attiecībā uz jūras veltēm). Plkst labs uzturs un vitamīnu un mikroelementu uzņemšana nav nepieciešama, izņemot varbūt dzelzi (pēc indikācijām), folijskābe grūtniecības pirmajā trimestrī un kālija jodīds.

Kas attiecas uz ēdienreižu plānu. Ieteicams ēst mazas maltītes, vismaz 5 reizes dienā. Ar visu to ikdienas kaloriju saturs pārtikā nedrīkst pārsniegt 2800 kcal. Šī ir speciālistu ieteiktā diēta grūtniecēm ar lieko svaru. Kas attiecas uz badošanās dienām - kad tikai dienu ieteicams dzert, piemēram, kefīru vai ēst ābolus, tad ārstu viedokļi atšķiras. Tas, ka tos bieži nevar izpildīt, ir skaidrs. Un to ieguvumi ir nepārprotami pārspīlēti... Daudzas sievietes pirms ārsta apmeklējuma organizē sev badošanās dienu, lai uz svariem nebūtu "normas" pārsnieguma. Bet tam pilnīgi pietiek, ja tuvākajās dienās pirms vizītes pie ārsta nedzersi daudz šķidruma un noteikti pārliecinies, ka pirms vizītes pie ginekologa ir krēsls un urīnpūslis ir iztukšots.

Šeit ir galvenās lietas, kas jums jāzina par svara pieaugumu grūtniecības laikā. Neuztraucieties skaitļos, bet kontrolējiet savu apetīti.

Krievijas zinātnieki analizēja grūtniecības un dzemdību gaitu 200 sievietēm ar aptaukošanos, ko izraisīja nepietiekams uzturs. Izrādījās, ka

• Tika identificēti 48%. pavadošās slimības iekšējie orgāni (bieži slimības sirds un asinsvadu sistēmu un kuņģa-zarnu traktā)
• 68% bija ginekoloģiskas slimības.

Tajā pašā laikā galvenās komplikācijas grūtniecības laikā šādām sievietēm bija preeklampsija (stāvoklis, kas izpaudās augsts asinsspiediens, tūska un nieru bojājumi ar olbaltumvielu parādīšanos urīnā), anēmija, aborta draudi, palielināts bērnu ar iedzimtām malformācijām biežums.

Arī liekais svars grūtniecības laikā var veicināt cukura diabēta (tā sauktā gestācijas cukura diabēts). Turklāt sievietēm ar aptaukošanos auglis, kā likums, piedzimst liels, tas ir, vairāk nekā 4000 g, kas negatīvi ietekmē dzemdību gaitu. Bieži attīstās vājums darba aktivitāte, tiek konstatēta neatbilstība starp mātes iegurņa izmēru un augļa galvu, rodas traumas dzimšanas kanāls un augļa traumas.

Kāpēc grūtniecības laikā uzkrājas liekais svars?

Grūtniecības laikā tiek radīti visi priekšnoteikumi dabiskai ķermeņa tauku uzkrāšanai piena dziedzeru, sēžamvietas, augšstilbu un vēdera rajonā. Galvenie iemesli tam ir: fizisko aktivitāšu un enerģijas patēriņa samazināšanās, apetītes palielināšanās un īpaši izmaiņas hormonālais fons organisms. Šīs pārstrukturēšanas rezultātā organismā tiek aktivizēta hormonu ražošana, kas palielina tauku nogulsnēšanos: progesterons, horiona gonadotropīns, prolaktīns, placentas laktogēns. Turklāt grūtniecēm kuņģa gļotādā sāk intensīvi ražot hormonu grelīnu, kas rosina apetīti un "piespiež" ēst vairāk.

Saprātīgās robežās tauku uzkrāšanās ir pilnībā pamatota, jo sievietes ķermenis rada apstākļus aizsardzībai gestācijas maisiņš. Bet, ja ir pārmērīgs tauku nogulsnēšanās process, tas var kaitēt gan mātei, gan bērnam. Tāpēc ir nepieciešams ievērot diētu grūtniecēm.

Kā tikt galā ar lieko svaru grūtniecības laikā? 9 svarīgi noteikumi:

1. Skaiti kalorijas

Ja grūtniecības laikā ir liekais svars, topošajām māmiņām ir nepieciešams īpaša diēta grūtniecēm, kuras ietvaros jums būs stingri jākontrolē savas ēdienkartes kaloriju saturs, vienlaikus krasi ierobežojot viegli sagremojamus ogļhidrātus uz mērena tauku satura un pietiekama olbaltumvielu daudzuma. Uztura enerģētiskajai vērtībai jābūt 2000–2200 kcal, un tajā jāiekļauj 120–130 g olbaltumvielu, 200 g ogļhidrātu un 70–80 g tauku (35–40 g augu tauku).

2. Mēs ēdam daļēji

Lai nomāktu bada sajūtu, grūtnieču uzturam jābūt biežai (vismaz 6 reizes dienā), savukārt ēdienam jābūt apjomīgam, bet mazkaloriju saturam. Piemēram, kā uzkodu ieteicams lietot zarnu attīrošus salātus ar nosaukumu “Slota” (svaigi baltie kāposti, ķirbis, cukini, burkāni), vispirms – miežu zupu ar dārzeņiem, bet desertā – ābolu želeju uz fruktozes.

3. Pareiza gatavošana

Grūtnieču uzturam priekšroka dodama vārītiem, sautētiem, ceptiem ēdieniem. Bet cepti, biezeni un smalki sagriezti produkti ir nevēlami. Fakts ir tāds, ka biezeni un smalki sagriezti ēdieni maigi iedarbojas uz kuņģa-zarnu trakta, ir viegli sagremojami un nestimulē zarnu kustīgumu, kas nozīmē, ka visu uzturvielu uzsūkšanās notiek pilnā apjomā un ar minimālas izmaksas enerģija gremošanai, kas liekais svarsķermeņi ir bezjēdzīgi.

4. Mēs izslēdzam ēstgribas stimulatorus

No uztura ir jāizslēdz ēdieni, kas palielina pārtikas centra uzbudināmību un palielina apetīti (pikanti, sāļi ēdieni, spēcīgi buljoni, garšvielas un garšvielas).

5. Nav bada!

Nekādā gadījumā grūtniecības laikā, pat ar lieko svaru, jūs nevarat organizēt izsalkuma dienas, jo tas izraisa acetona ķermeņu veidošanos asinīs (ketonēmija), kas var negatīvi ietekmēt mazuļa attīstību. Bet gavēņa dienas ir pat ieteicamas reizi nedēļā.

6. Izvēlieties veselīgus ogļhidrātus

Ikviens zina, ka ar noslieci uz lieko svaru, pirmkārt, jāierobežo saldumi (tā sauktie vienkāršie viegli sagremojamie ogļhidrāti). Šajā sakarā no ēdienkartes tiek izslēgts cukurs, medus, ievārījums, saldumi un konditorejas izstrādājumi. Ja bez saldumiem vispār grūti iztikt, tad to vietā var izmantot dabisks aizstājējs cukurs - fruktoze (augļu cukurs, kas atrodams augļos).

Vienkāršu ogļhidrātu un tauku kombinācija vienā un tajā pašā produktā (vai ēdienreizē) ir īpaši nevēlama. No kūkām un saldējuma iegūst ķermeņa svaru, nevis tāpēc, ka tajos ir cukurs, bet tāpēc, ka tie savieno cukuru ar taukiem. Tas izskaidrojams ar to, ka vienkāršie ogļhidrāti stimulē insulīna ražošanu, kas veicina ar tiem saistīto tauku nogulsnēšanos organismā.

Izvēloties ogļhidrātus, ir svarīgi ņemt vērā produkta glikēmisko indeksu. Šis indikators ļauj redzēt, cik daudz cukura līmenis asinīs paaugstinās pēc ēšanas. Priekšroka jādod pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu (salāti, gurķi, tomāti, kāposti, svaigi nesaldināti augļi, griķu un miežu putra u.c.). Un ierobežojiet (vai izslēdziet) pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu - kartupeļus, burkānus, bietes, banānus, vīnogas, hurmas, baltmaizi, mannu un rīsu putras.

7. Bagātinām uzturu ar šķiedrvielām

Īpaša nozīme grūtnieču uzturā ar liekais svars satur nesagremojamas šķiedrvielas vai šķiedrvielas (celuloze, pektīns). No kā tie sastāv labvēlīga ietekme? Pirmkārt, šķiedra uzlabo motora aktivitāte zarnas, kas samazina uzturvielu (īpaši vienkāršo cukuru) uzsūkšanos. Otrkārt, radot apjomu kuņģī, šīs vielas nomāc izsalkuma sajūtu, jo signāls no kuņģa, kas piepildīts ar šķiedrvielām, uzreiz nonāk izsalkuma centrā, ka tam vairs nav vajadzīga pārtika.

Papildus augļiem un dārzeņiem šķiedrvielu avots var būt kviešu, rudzu un sojas klijas. Pēdējie īpaši efektīvi stimulē zarnu kustīgumu. dienas devu klijas izvēlas individuāli, koncentrējoties uz izkārnījumu biežumu (vēlams, lai tas būtu 2 reizes dienā). Sāciet ar 1 tējkaroti 3 reizes dienā, ja nepieciešams, paņemiet līdz 1 ēdamkarotei 3 reizes dienā, pievienojot klijas dažādiem ēdieniem vai patērējot tās tvaicētā veidā un nomazgājot ar dzērieniem. Jāņem vērā, ka klijas ir kontrindicētas gastrīta, peptiskās čūlas, kolīta uc saasināšanās gadījumā. Turklāt lielas kliju devas var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos.

8. Pārtrauciet ēst naktī

Nav brīnums, ka mūsu mātes ticēja, ka sapnī “tauki ir piesaistīti”. Šim apgalvojumam ir zinātniskais pamatojums. Tauku ieguvi no taukaudiem pastiprina adrenalīna iedarbība, un tie aktīvi izdalās tikai dienas laikā dienās un gandrīz netiek ražots naktī. Tādējādi dienas laikā apēstais ēdiens ļoti nelielā mērā pārvēršas taukos un nogulsnējas taukaudos. Bet galvenā tauku nogulsnēšanās depo notiek naktī. Tāpēc uztura speciālisti iesaka ierobežot vakara maltīti: vakariņām jābūt ne vēlāk kā 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas un bez taukainiem ēdieniem.

9. Ēdienu vajadzētu labi sakošļāt

Skrienot nav vērts steigties un norīt ēdienu. Galu galā, lai novērstu pārēšanās liela nozīme ir pamatīga ēdiena košļāšana, kas nozīmē, ka jāēd lēnām. Tajā pašā laikā divpadsmitpirkstu zarnā absorbētajām uzturvielām ir laiks “dot signālu” piesātinājuma centram, un sieviete laikus pārtrauc ēst. Un otrādi, “steidzīga ēšana” liek sāta signālu uztvert pārāk vēlu, kad kuņģis ir pilns ar lieko pārtiku.

Mēs veidojam ēdienkarti grūtniecēm

∗ Kā uzkodu grūtniecei var piedāvāt salātus no neapstrādātiem dārzeņiem, vinegretus, dārzeņu salātus ar vārītu gaļu un zivīm.

Izslēdziet: marinētus dārzeņus, sālītas zivis.

Izslēgt: zupas ar kartupeļiem, rīsiem un makaroniem.

∗ Otrajā gadījumā priekšroka tiek dota liesai gaļai (teļa gaļai, trušai, vistas gaļai, tītaram) un zivīm (heks, menca, pollaks) kopā ar dārzeņu un dažu graudaugu (mieži, griķi) garnīrs. Jūs varat gatavot tvaika kotletes, quenelles, kotletes, zrazy. Pēc vārīšanas gaļu un zivis var cept vai apcept gabalos.

Izslēdziet: treknu gaļu, zivis, zosu, pīli, šķiņķi, desas, desiņas, konservus, sālītas un kūpinātas zivis, ikri.

Limits: ēdieni no kartupeļiem, bietēm, burkāniem.

Izslēgt: rīsus, mannu, makaroni, pākšaugi.

∗ Piens un piena produkti topošajai māmiņai ar lieko svaru jāizvēlas ar zemu tauku saturu (piens līdz 2,5%, biezpiens līdz 9% tauku, siers ar tauku saturu ne vairāk kā 15–20%).

Izslēgt: sāļo un trekno sieru un biezpienu, ieskaitot sieru, biezo krējumu un biezo skābo krējumu, saldos sierus, saldo jogurtu, raudzētu ceptu pienu.

∗ Kā desertu grūtniece var ēst neapstrādātus saldskābo augļus un ogas, žāvētus augļus, bezcukura kompotus, želejas, sambuku un putas uz fruktozes.

Izslēdziet: vīnogas, rozīnes, banānus, vīģes, dateles, ļoti saldas citu augļu šķirnes, cukuru, konditorejas izstrādājumus, ievārījumu, medu, saldējumu, kisseles.

* Patērējamās maizes daudzums ir stingri jāierobežo līdz 100 g dienā, priekšroku dodot rudziem un klijām.

Izslēgt: produktus, kas izgatavoti no augstākās un 1. šķiras kviešu miltiem, bagātīgu un kārtaino mīklu.

Kādiem dzērieniem tu dod priekšroku?

No visiem dzērieniem, kas ir norādīti ar lieko svaru, visizplatītākais zaļā tēja. Fakts ir tāds, ka tas satur katehīnus, kas aktivizē tauku sadalīšanos, un kofeīnu, kas veicina enerģijas patēriņu. Kopumā zaļās tējas uzņemšana palielina enerģijas patēriņu par 80 kcal dienā. Tomēr, tā kā tajā ir kofeīns, tas ir jādzer saprātīgos daudzumos - ne vairāk kā 2-3 tases dienā. Tajā pašā laikā jums ir jāuzstāj zaļā tēja ne ilgāk kā 5-6 minūtes: jo ilgāk vārīsit tēju, jo vairāk kofeīnam būs laiks izcelties dzērienā.

Turklāt, lai nomāktu izsalkuma sajūtu, nereti tiek rādīts pa maziem malciņiem dzert ūdeni, sulu un kompotu bez cukura (līdz 1 litram dienā). Tas izskaidrojams ar to, ka tuvumā atrodas slāpju un izsalkuma centri, un, kad slāpes tiek apmierinātas, izsalkuma sajūta vienlaikus tiek nomākta.

Izvēlnes paraugs grūtniecēm svara zaudēšanai

1. brokastis:

Dārzeņu salāti ar augu eļļu;

Biezpiens ar zemu tauku saturu;

2. brokastis:

svaigi vai cepti āboli.

Vakariņas:

Veģetārais borščs (1/2 porcijas);

Vārīta gaļa;

Kāposti sautēti ar augu eļļu;

Žāvētu augļu kompots bez cukura.

Grūtniecība ir brīnišķīgākais periods sievietes dzīvē. Šis ir pasakains laiks, kad viņas iekšienē sāk parādīties jauna dzīve. Bet ļoti bieži šīs priecīgas dienas kļūt drūmāka no tā, ko sieviete pārdzīvo, kā grūtniecības laikā neiegūt un saglabāt savu figūru.

Lielākajai daļai šādas bažas ir nepamatotas, bet dažiem tās ir reāla problēma. Sievietes nevēlas ļoti lielu svara pieaugumu. Grūtniecība liecina, ka tas parasti ir vismaz 10 un ne vairāk kā 12 kilogrami. Bet tomēr šī vērtība katram ir individuāla. Ja sievietei pirms grūtniecības bija nepietiekams svars, viņa var iegūt vairāk. Vai arī otrādi. Bet jebkurā no gadījumiem visas grūtniecības laikā jūs varat pievienot svaru ne mazāk kā 9 un ne vairāk kā 14 kilogramus. Būtībā svars tiek pievienots jau grūtniecības otrajā pusē. Pirmajās 12 nedēļās pievienotajam svaram nevajadzētu būt lielākam par diviem kilogramiem, bet nākamajās - 400-500 gramus vienas nedēļas laikā.

Kā neiegūt papildus un kāpēc tas ir tik bīstami? Liekais ķermeņa svars var radīt problēmas ne tikai topošā māte bet arī bērnā. Muskuļiem kļūst grūtāk strādāt, sāk traucēt asinsrite, var attīstīties arī hronisks skābekļa bads bērnam.

Tas nenozīmē, ka svars un grūtniecība ir saistīti viens ar otru, bet tas, ka viens ietekmē otru, ir diezgan reāls. Kas var izraisīt strauju svara pieaugumu, atrodoties stāvoklī? Pirmajā pusgadā, ja sievietei nav problēmu ar
nieres, liekais svars rodas tieši lielā daudzuma dēļ

patērētā pārtika. Lielākā daļa joprojām uzskata, ka, ja esat šādā stāvoklī, jums vajadzētu ēst divreiz vairāk. Bet tas ir tālu no patiesības. Grūtniecei nepieciešamas tikai simts papildu kalorijas pirmajā trimestrī, bet trīs simti otrajā vai trešajā. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā sieviete parasti ēda pirms grūtniecības.

Piemēram, jūs varat nosaukt attiecīgi papildu glāzi piena vai banānu ar pienu. Un ir skaidrs, ka, atbildot uz jautājumu, kā grūtniecības laikā nepieņemties lieko svaru, diētas nevar ieteikt, jo tas vēlāk var negatīvi ietekmēt mātes un bērna veselību. Uzturam jābūt sabalansētam, daudzveidīgam un pietiekamam. Kopumā nevajadzētu būt pārmērībām, taču var izvairīties arī no stingriem ierobežojumiem.

Fiziskās aktivitātes palīdzēs tikt galā arī ar to, kā grūtniecības laikā neuzņemties lieko svaru un saglabāt sākotnējo formu. Bet tomēr nevajadzētu krasi mainīt savus ieradumus. Ja pirms grūtniecības iestāšanās jūs vadījāt mazkustīgu dzīvesveidu, tad jums nav jāsāk apmeklēt sporta zāli, tas ir, mēģiniet panākt to, kas tika palaists garām. Šajā gadījumā labākā izeja ir sazināties specializētā skola sagatavošanās dzemdībām, kurām ir speciāli kursi vingrošanā un elpošanā grūtniecēm.

Mūsdienu idejas par topošās māmiņas uzturu būtiski atšķiras no tām, kas pastāvēja pirms vairākiem gadu desmitiem. Iepriekš pastāvēja uzskats, ka grūtniecei jāēd “par diviem” un pārmērīgs svara pieaugums ir neizbēgams. Mūsdienās ārsti saka, ka topošās māmiņas uzturam jābūt sabalansētam, un papildu mārciņas grūtniecības laikā ir absolūti bezjēdzīgas. Patiešām, liekais svars un grūtniecība ir diezgan izplatīta parādība, kas rada problēmas ne tikai sievietēm, bet arī bērna veselībai. Tāpēc ir ļoti svarīgi saprast iemeslus, kas to izraisa, un saprast, kāpēc liekais svars grūtniecības laikā ir bīstams.

Liekais svars grūtniecības laikā var rasties dažādu iemeslu dēļ.

Starp tiem ir galvenie:

• Ēšanas mānija. Daudzas sievietes, uzzinājušas par savu situāciju, pieļauj kļūdu, ēdot par diviem. Ārsti brīdina par šo soli. Mātes un bērna veselība tiks saglabāta, ja sievietes uzturs 9 mazuļa dzemdēšanas mēnešus būs daudzveidīgs, veselīgs un sabalansēts. Šajā gadījumā "daudz" nenozīmē "noderīgs".
• Topošās māmiņas mazkustīgais dzīvesveids, kā rezultātā organisms nevar izlietot visas dienā saņemtās kilokalorijas. Pārpalikums paliek tauku veidā.
• endokrīnās sistēmas traucējumi. Esošās hroniskas kaites, par kurām sieviete pirms ieņemšanas, iespējams, nezināja, grūtniecības laikā var saasināties un saasināties.
• iedzimta predispozīcija.

Kāds svara pieaugums grūtniecības laikā tiek uzskatīts par normālu?

Grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā nevienmērīgi. Pirmajā pusē tiek iegūti aptuveni 40%, bet otrajā - 60% no svara. Teorētiski trešajā semestrī sieviete atgūstas par 300 gramiem nedēļā. Bet praksē svars var krasi mainīties. Pieaugumam par vairāk nekā 1 kg nedēļā vai nemainīgam skaitlim uz svariem vajadzētu brīdināt sievieti. Par to jāziņo ārstam.

Ideālā gadījumā 9 mēneši topošā mamma atgūstas par 12-15 kg. Šāds svara pieaugums ļauj sievietei saglabāt savu veselību un figūru, ātri atgriezties formā pēc dzemdībām. No 15 kg tikai piektā daļa ir tauku masa. Pārējais tiek sadalīts starp augļa svaru, amnija šķidrums palielināta dzemde, piena dziedzeri un papildu asins tilpums. Svara pieauguma temps katrai sievietei ir individuāls.

Tas, cik daudz topošā māmiņa iegūs grūtniecības laikā, ir atkarīgs no:

• viņas uzturs;
• mobilitāte;
• veselības stāvoklis;
• sievietes konstitūcija pirms ieņemšanas.

Ja sievietei pirms grūtniecības bija liekais svars, tad maksimālajam pieaugumam jābūt ne vairāk kā 10 kg, aptaukošanās gadījumā - ne vairāk kā 6 kg. Pareizāk ir aprēķināt pieļaujamo svara pieaugumu, pamatojoties uz tādu rādītāju kā ķermeņa masas indekss.

Svara pieauguma ātrums atkarībā no ĶMI:

Šajā tabulā norādītie rādītāji nav piemēroti sievietēm:

• ļoti mazs svars (tās var iegūt vairāk);
• aptaukošanās (jums jāuzrauga jūsu svars un jāpieaug mazāk par vidējo vērtību);
• kuri joprojām audzē sevi (jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā nobriedušām sievietēm);
• c (nepieciešams vairāk enerģijas, pieaugums būs lielāks vairāku mazuļu dēļ).

Periodā noderēs uzkrātie kilogrami. Ja grūtniecības laikā sieviete ieguva ne vairāk par normu, tad viņas figūra bez īpašas pūlesīsi pēc bērna piedzimšanas atgriezīsies pie iepriekšējiem parametriem. Neliela svara pieauguma novirze no normas nav biedējoša.

Kāpēc liekais svars ir bīstams?

Nereti sieviete nepievērš uzmanību tam, cik svarā viņa ir pieņēmusies svarā, jo nezina, kādi ir liekā svara draudi grūtniecības laikā. Faktiski pārmērīgs svara pieaugums šajā periodā ir pilns ar daudziem nepatīkamas sekas gan mammai, gan mazulim.

Sekas sievietei

Liekais svars grūtniecības laikā ir bīstams topošajai māmiņai:

• pēcdzemdību atveseļošanās un atgriešanās pie pirmsdzemdību forma būs ļoti grūti un ilgi;
• rašanās iespējamība, sirds un asinsvadu slimības, nervu sistēma daudzkārt palielinās;
• palielināta slodze uz mugurkaulu un iekšējiem orgāniem provocē bīstamu slimību parādīšanos (hipertensija, muskuļu un skeleta sistēmas slimības, elpas trūkums);
• liekais svars var provocēt gan vai, gan;
• palielinās avārijas risks, ko ir grūti veikt ar aptaukošanos;
• palielinās smagu, grūtību anestēzijas ieviešanā un anestēzijas iespējamība dzemdībās.

Sekas bērnam

Papildu mārciņas, ko ieguvusi mamma, ir bīstamas:

• izskats, kas var sarežģīt dzemdības;
• intrauterīns auglis;
• paaugstināts neiroloģisko problēmu attīstības risks mazulim, kā arī sirds slimības;
• bērna nosliece uz lieko svaru.

Cīņa ar liekajiem kilogramiem un liela svara pieauguma novēršana

Grūtniecība ar lieko svaru prasa cieša novērošanaārsts. Tas nepieciešams, lai līdz minimumam samazinātu risku saslimt ar slimībām un dzemdību komplikācijām, kas ir bīstamas gan mātei, gan mazulim.

Veselīgs ēdiens

Pirmais un pamatnoteikums šajā periodā ir tāds, ka grūtniecei ir jāuzrauga diēta. Ja paaugstināts ķermeņa masas indekss bija jau pirms ieņemšanas un sievietes svars pieaug par normālu, tad var ieteikt apmeklēt uztura speciālistu, lai saņemtu padomu par uzturu.

Diēta grūtniecēm ar lieko svaru šī vārda parastajā nozīmē ir kontrindicēta. Topošajai māmiņai jāzina, ka grūtniecības pirmajā pusē viņai papildu kalorijas nav vajadzīgas, tāda nepieciešamība rodas tikai trešajā trimestrī. Diēta šajā periodā ir jāaizstāj ar veselīgu uzturu, kas ļaus ne tikai neiegūt lieko svaru, bet pat zaudēt svaru aptaukošanās klātbūtnē, nekaitējot veselībai.

Noteikumi veselīga ēšana sievietes šajā periodā daudz neatšķiras no pārējiem izgudrotajiem noteikumiem:

• ēdot maizi, rīsus, makaronus, priekšroka jādod neapstrādātiem produktiem (cieto kviešu makaroni, pilngraudu maize, neslīpēti rīsi u.c.);
• ir svarīgi uzraudzīt porcijas lielumu un ēdienreižu skaitu;
• priekšroka jādod produktiem ar augsts saturs tauki;
• katru dienu jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, pākšaugi, auzu pārslas, lēcas, augļi, dārzeņi ir ļoti noderīgi;
• jābūt mazām porcijām vismaz 5 reizes dienā;
• neizlaid brokastis.

Bieži vien pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā ir saistīts ar. To profilakse ietver izvairīšanos no sāļa un kūpinātas pārtikas. Visu pārtiku ieteicams viegli sālīt. Tas ir saistīts ar faktu, ka sāls saglabā ūdeni organismā. Jāpatur prātā, ka diēta grūtniecēm ar lieko svaru nekādā gadījumā nenozīmē šķidruma uzņemšanas ierobežojumu. Ārsti iesaka izdzert vismaz pusotru litru ūdens dienā.

Topošajai māmiņai ar liekā svara problēmu jāierobežo saldumu un konditorejas izstrādājumu patēriņš, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, kas veicina tauku uzkrāšanos. Diētas ēdienkartē grūtniecēm ar lieko svaru jābūt ēdieniem, kas ir komplekso ogļhidrātu avots. Tie ir graudaugi, dārzeņu ēdieni un augļi. Šāds ēdiens ir noderīgs arī ar augstu šķiedrvielu saturu, kas attīra zarnas un atrisina šajā periodā izplatītu problēmu.

Grūtniecei ir nepieciešams ikdienas olbaltumvielu daudzums. Tāpēc jūs nevarat atteikties no gaļas un zivīm. Bet jums ir jāizvēlas zema tauku satura šķirnes. Īpaši noderīga būs liellopu gaļa, truša gaļa, tītars un vistas gaļa.

Topošā māmiņa var vēlēties pilnībā izslēgt taukus no uztura. Jūs to nevarat izdarīt. Tauki ir tikpat svarīgi ķermenim kā olbaltumvielas vai ogļhidrāti. Lai sieviete un bērns būtu veseli, receptēs grūtniecēm ar lieko svaru dzīvnieku taukus ieteicams aizstāt ar augu taukiem.

Gatavojot, necep, ēdienu labāk cept, sautēt vai vārīt. Pirmkārt, lai kaut ko ceptu, jums jāpievieno eļļa, kas ievērojami palielina ēdiena kaloriju saturu. Un, otrkārt, uzkarsēta eļļa nav īpaši noderīga topošās māmiņas ķermenim.

Šokolādi nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Tas ir ļoti daudz kaloriju un satur kofeīnu, palēnina dzelzs, kalcija un folijskābes uzsūkšanos. Tas pats noteikums attiecas uz kafiju un tēju.

Topošās māmiņas uzturam jābūt racionālam neatkarīgi no viņas svara. Nekādā gadījumā nedrīkst palikt izsalcis. Uztura trūkumi var izraisīt arī sieviešu veselības problēmas. Bads var izraisīt auglim ārkārtīgi toksisku ketonu - vielmaiņas produktu - parādīšanos topošās māmiņas asinīs.

Ja patiešām ir nepieciešams samazināt svaru, ārsts var ieteikt badošanās dienas. Izkraušanu var veikt ne biežāk kā reizi nedēļā. Neaizmirstiet, ka tas nav badošanās, bet gan īslaicīga diēta.

Runājot par to, kā rīkoties, ja aktualizējusies liekā svara problēma grūtniecības laikā, jāatzīmē, ka jebkurai vēlmei nevajadzētu kļūt par fanātisku. Ar mēru viss ir labi. Jums nevajadzētu iesaistīties sevis spīdzināšanā. Reizēm, ja ļoti vēlies, nelielā daudzumā vari atļauties apēst savus iecienītos saldumus un marinētos gurķus.

Trešajā trimestrī, kad galvenais svara pieaugums notiek bērna augšanas dēļ, sievietei ieteicams ievērot noteikti noteikumi uzturs. Labāk ir dot priekšroku dārzeņiem, augļiem, salātiem, garšaugiem, piena ēdieniem, žāvētiem augļiem utt. Šajā periodā jums vajadzētu samazināt baltmaizes, olu un gaļas patēriņu. Gaļu labāk aizstāt ar zivīm.

Dažas nedēļas pirms dzemdībām topošās māmiņas ēdienkartē vajadzētu dominēt pilngraudu graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, līdz minimumam samazināt augu tauku un gaļas daudzumu. Šāds uzturs ļauj sasniegt optimālo bērna svaru dzimšanas brīdī.

Grūtniecēm atļautie ēdieni un produkti:

Vārds	Ieteicamais daudzums	Piezīme
maize, maizes izstrādājumi, maizes izstrādājumi	Ne vairāk kā 150 grami dienā	Ieteicama baltā, diētiskā, rudzu, vakardienas cepumu kliju maize, biskvīts, cepumi.
Zupa	200 gr uz pieņemšanu	Priekšroka jādod dārzeņu zupas ar nelielu kartupeļu piedevu, garšvielu ar krējumu, krējumu, ar zaļumiem.
Gaļas ēdieni	Vairāk nekā 150 gramiem dienā	Ieteicamas tvaicētas kotletes, kotletes, kotletes un citus ēdienus no tītara, vistas, liellopa gaļas, teļa gaļas, truša.
Zema tauku satura zivju ēdieni	Līdz 150 gramiem dienā	Vēlams būtu menca, zandarts. Zivis ir tvaicētas, vārītas vai ceptas kotletes, kotletes, pudiņi, suflē u.c.
Piens un ēdieni no tā	200 gr pilnpiens dienā; līdz 200 gramiem zema tauku satura biezpiena; līdz 200 gramiem zema tauku satura kefīra, raudzēta cepta piena, nesaldināta jogurta;	Pilnpienu var lietot, ja nav olbaltumvielu nepanesības vai alerģijas.
Olu	Līdz 2 nedēļām	Var gatavot mīksti vārītu vai maisiņā, pagatavot omleti.
Dzīvnieku un augu tauki	Līdz 15 gramiem dienā	Atļauts krēmveida un augu izcelsmes, vēlams nerafinētas eļļas.
Graudaugi un makaroni	Daudzums ierobežots	Makaronus ieteicams pievienot zupai.
Dārzeņi	Daži dārzeņu veidi ir pieņemami nelielos daudzumos.	Ieteicami kāposti, gurķi, cukini, ķirbis, tomāts, saldie pipari, lapu salāti. Dārzeņus var ēst neapstrādātus vai vārītus. Zaļos zirnīšus, pupiņas, zaļos sīpolus var ēst nelielos daudzumos.
Uzkodas		Salāti no svaigiem (atļauts no marinētiem, bet labi mazgātiem) dārzeņiem, vinegreta, šķiņķa, ar zemu tauku saturu.
Augļi un ogas		Svaigs vai kompots.
Saldumi	Ļoti maza summa	Papildu mārciņu komplekta gadījumā saldumi ir jāizmet.

Grūtniecei, īpaši ar liekā svara problēmu, nav ieteicams:

• svaigi cepta maize un konditorejas izstrādājumi, kārtainās mīklas izstrādājumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi ar krējumu, šokolādes konfektes un saldumi;
• kondensētais piens;
• piena kokteiļi;
• treknie sieri un piena produkti;
• Ātrā ēdināšana;
• trekna gaļa un zivis, speķis, subprodukti, kūpināta gaļa, desas, konservi, ikri;
• spēcīgi gaļas, zivju un sēņu buljoni;
• cepts ēdiens;
• ceptas vai cieti vārītas olas;
• sēnes;
• saldie augļi un ogas (banāni, vīnogas, melone);
• kartupeļi;
• pikanti un sāļi ēdieni;
• stipra tēja un kafija;
• asas garšvielas, etiķis un taukainas mērces (sinepes, mārrutki, majonēze);
• rafinēts cukurs.

Fiziskā aktivitāte

Pat ja liekā svara problēma nav tā vērta, fiziskā aktivitāte, ja vien to nav aizliedzis ārsts, ir nepieciešams grūtniecei. Ar ginekologu jākonsultējas, kādā slodze būs optimāla konkrēts gadījums. Tā var būt regulāra ikdienas pastaiga, peldēšana, pilates vai arī, ja nav kontrindikāciju.

Topošajai māmiņai jāsamazina laiks pie datora vai televizora. Vingrojumi ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai. Vingrinājumi ļaus sievietei palikt skaistā fiziskā forma kas ļaus viegli dzemdēt un ātri atgūties pēc dzemdībām.

Grūtniecība un liekais svars ir izplatītas, bet ne obligātas. Zinot pamatus pareizu uzturu un aktīvs attēls dzīvi, regulāri apmeklējot ārstu, topošā māmiņa no šīs problēmas izvairīsies. Ja viņai ieņemšanas brīdī bija paaugstināts ķermeņa masas indekss, tad atbilstība vienkārši noteikumiļaus viņai to samazināt, uzlabot formu un laist pasaulē veselīgu bērnu.

Noderīgs video par svara pieaugumu grūtniecības laikā

Atbildes