วิธีลดสะโพกกว้าง. หลากหลายวิธีการกำจัดไขมันที่ต้นขา

เราดำเนินการตามวัฏจักรเลปตินและภาวะขาดดุลโดยพูดถึงไขมันในช่องท้อง เนื่องจากดัชนีมวลกายและน้ำหนักไม่ทำงาน แล้วจะวัดอะไร? ฉันจะพูดถึงตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเอง เริ่มจากเอวและเอวอนุพันธ์ ฉันสังเกตว่าในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา รอบเอวเฉลี่ยได้แพร่กระจายไปอย่างมาก อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 0.7 หรือน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม ใน โลกสมัยใหม่ตัวบ่งชี้นี้เข้าใกล้ 0.8 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า เอวใหญ่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ เป็นสองเท่า ทุกๆ 5 ซม. ส่วนเกินที่เอวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 13% ในผู้หญิงและ 17% ในผู้ชาย วันนี้เราจะพูดถึงเอวและสุขภาพและพรุ่งนี้ - เกี่ยวกับเอวและความน่าดึงดูดใจ

เลยมาวัดกัน

เราต้องการเทปเซนติเมตรและโทรศัพท์เท่านั้น (เครื่องคิดเลข) ใช่ ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าไม่ใช่น้ำหนักส่วนเกินในตัวเองที่เป็นอันตราย แต่ไขมันภายใน (ช่องท้องและอวัยวะภายใน) เป็นอันตราย ผู้ที่มีความเสี่ยงคือบางคนที่มีอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักโดยรวมปกติอย่างสมบูรณ์ แต่มีเอวที่ใหญ่
ฉันขอเรียกร้องความสนใจจากคุณถึงข้อเท็จจริงที่การศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าใน 22-50% ของกรณี อัตราส่วนของรอบเอวและสะโพกสามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยทางพันธุกรรม ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ โภชนาการและการใช้ชีวิตเป็นอันดับแรก

บางส่วนของเอวและสุขภาพ

1. ตัวละคร

สำหรับผู้หญิงที่มีมากกว่า เอวกว้างมีลักษณะเฉพาะ " พฤติกรรมผู้ชาย". บรรดาผู้ที่อ่านบทความของฉันเกี่ยวกับโรคอ้วนเกี่ยวกับอวัยวะภายในและฮอร์โมนเพศจะจำได้ว่าโรคอ้วนในอวัยวะภายในนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และสำหรับผู้ชายก็เป็นอีกทางหนึ่ง ตามข้อมูลของ Cashdan ในประเทศที่ผู้หญิงครอบครองตำแหน่งรองในแง่ของเศรษฐกิจ (ญี่ปุ่น โปรตุเกส กรีซ) รอบเอวที่บางกว่านั้นพบได้บ่อยในหมู่คนในท้องถิ่น ในประเทศที่มีความเท่าเทียมกันทางเพศอย่างเด่นชัด (เดนมาร์ก, บริเตนใหญ่) สถานการณ์จะตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง

2. สุขภาพการเจริญพันธุ์.

ผู้หญิงเอวบางโม้มากกว่า สุขภาพดี. นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะประสบภาวะมีบุตรยากและโรคเรื้อรังของระบบสืบพันธุ์ ดังนั้น WHR ต่ำจึงหมายถึง สุขภาพดีและภาวะเจริญพันธุ์ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า ผสมเทียมผ่านตั้งแต่ ความสำเร็จที่ดีในผู้หญิงที่มี WHR 0.70-0.79 มากกว่าผู้หญิงที่มี WHR มากกว่า 0.80 ผู้หญิงที่ไม่มีเอวมักจะมีปัญหาในการตั้งครรภ์

การวิจัยพบว่าถ้า ร่างกายผู้หญิงหลั่งเอสโตรเจนน้อยเกินไปดังนั้นค่าสัมประสิทธิ์ฉาวโฉ่ (0.7) ตามกฎแล้วเกินมาตรฐาน และถ้าเราเปรียบเทียบผู้หญิงที่มีค่าสัมประสิทธิ์เท่ากับ 0.9 กับผู้หญิงที่มีค่าสัมประสิทธิ์เท่ากับ 0.8 แล้วคนแรกมีโอกาสตั้งครรภ์น้อยกว่าสามในสาม อย่างไรก็ตาม ในพื้นที่เหล่านั้นของโลกที่ความคิดเกี่ยวกับความงามแตกต่างจากมาตรฐานยูโร-อเมริกัน อัตราส่วนของเอวและสะโพกก็ใกล้เคียงกับค่าสัมประสิทธิ์ที่ระบุไว้ข้างต้น ดังนั้น ในหลายประเทศในแอฟริกา ผู้ชายชอบผู้หญิงที่อวบอ้วนมากกว่า สะโพกกว้างตามลำดับ ขนาด 100 และ 135 ซม. และตอนนี้ - 100: 135 = 0.74 อดทน! สิ่งสำคัญคือเอวจะแคบกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัด

3. ข้างบน ความสามารถทางจิต.

การวิจัยยังพบว่าผู้หญิงที่มี ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ระหว่างเอวและสะโพกมีจิตใจที่เฉียบคมเป็นพิเศษ ดังนั้น than แตกต่างมากขึ้นระหว่างสะโพกและเอวของผู้หญิง สมรรถภาพทางปัญญาของเธอก็จะยิ่งดีขึ้น

ในการศึกษาของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความสามารถของเด็กผู้หญิง 16,000 คนและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงที่โค้งเว้าแสดงให้เห็นมากขึ้น คะแนนสูงสุดการทดสอบจิตใจ เหตุผลอยู่ใน กรดไขมันสะสมอยู่ที่ต้นขา อยู่ในส่วนนี้ของร่างกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดของกรดโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของเธอ

4. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ขนาดเอวค่อนข้างตามความเป็นจริงบ่งชี้ถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน และ ระดับสูงคอเลสเตอรอล. จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพเริ่มสูงขึ้นหากผู้หญิงมีเอวถึง 80 เซนติเมตร; ที่ 89 เซนติเมตร ก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับผู้ชายความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจาก 94 เซนติเมตร ถ้าอย่างนั้นเราจะพูดถึงการปรับความสูงกันเพราะ

เหล่านี้เป็นตัวเลขสัมพัทธ์และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่สูงเกินไปหรือเตี้ยเกินไป สำหรับเด็ก และสำหรับตัวแทนของกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม ตัวอย่างเช่น ในภาษาญี่ปุ่น ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากขนาดเอวของผู้ชายสูงถึง 85 เซนติเมตร และสำหรับผู้หญิง - 90 เซนติเมตร จังหวะ. ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้นเจ็ดเท่า

5. มะเร็ง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine พบว่ายังเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง การหายใจล้มเหลว และสาเหตุอื่นๆ ด้วย ท้ายที่สุดแล้วเอวที่ใหญ่บ่งบอกถึงไขมันรอบ ๆ อวัยวะมากเกินไป ช่องท้อง. และมักเกี่ยวข้องกับการอักเสบ ระดับสูงคอเลสเตอรอล ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และปัญหาอื่นๆ

การทดลองของ Eric J. Jacobs และเพื่อนร่วมงานของเขาจาก American Cancer Society ในแอตแลนต้า เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 48.5 พันคนและผู้หญิง 56.3 พันคนที่มีอายุเกิน 50 ปี ในช่วงระยะเวลาการศึกษา (ตั้งแต่ปี 1997 ถึงปี 2006) ผู้ชาย 9315 คนและผู้หญิง 5332 คนจากกลุ่มนี้เสียชีวิต

นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ประทับใจกับผลลัพธ์ในหมู่ผู้หญิง โดยไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักในกลุ่มนี้ความสัมพันธ์ระหว่างขนาดเอวและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงที่สุด “ถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติสำหรับส่วนสูงของคุณ” ดร.จาคอบส์กล่าว “แต่ขนาดเอวของคุณเพิ่มขึ้นและคุณกำลังจะเปลี่ยนไปใช้ ขนาดใหญ่ขึ้นเสื้อผ้าก็เป็นสัญญาณเตือนว่าถึงเวลาเริ่มทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายมากขึ้น แม้แต่ขนาดเอวที่เล็กลงเล็กน้อย หนึ่งหรือสองนิ้วก็มีประโยชน์ทีเดียว”

ด้วยการวัดรอบเอวด้วยสายวัด คุณจะเข้าใจได้ว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่ บรรทัดฐานคือ 90 ซม. สำหรับผู้ชายและ 75 ซม. สำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันมีดังนี้ ผู้ชายสูงเกิน 30 ซม. และผู้หญิง 32 ซม. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเป็นสองเท่า สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกตินั้นผลการศึกษานั้นน่าประหลาดใจอย่างยิ่ง รอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 ซม. จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคร้ายแรงถึงชีวิตประมาณ 25%

6. มะเร็งในอวัยวะที่ขึ้นกับฮอร์โมน (เต้านมและต่อมลูกหมาก)

นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าการสะสมไขมันรอบเอวตลอดชีวิตนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมหลังวัยหมดประจำเดือน การวิเคราะห์ทางสถิติพบว่าความรุนแรงของการเติบโตของขนาดกระโปรงระหว่าง 25 ถึง 55 ปีเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของความเสี่ยงในการเกิดโรคเมื่ออายุมากขึ้น: รอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ สิบปีโดยขนาดเพิ่มความน่าจะเป็นนี้ 33 เปอร์เซ็นต์ และสองขนาด - โดย 77 เปอร์เซ็นต์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รักษา WHR ไว้ในช่วง 0.7 มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เหมาะสมและไม่ไวต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งในอวัยวะเพศ ผู้ชายที่มี WHR ประมาณ 0.9 มีพลังที่ดี ผู้ชายเหล่านี้มีความเสี่ยงต่ำในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก

7. ความรุนแรงของหลอดเลือด (รวมทั้งแฝง)

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกอาจเป็นตัวทำนายภาวะหลอดเลือดไม่แสดงอาการในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ดีกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) หรือรอบเอว ตามผลการศึกษาใหม่จากประเทศเกาหลี ผลงานนำเสนอทางออนไลน์ในวารสาร Maturitas ผู้เขียนศึกษา ดร. ฮยอน จุง ลี ตั้งข้อสังเกตว่าเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำที่จะระบุถึงแนวโน้มความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างค่าดัชนีมวลกายของผู้เข้าร่วมการศึกษากับโอกาสที่พวกเขาจะเป็นโรคหลอดเลือดที่ไม่แสดงอาการ (จำ "คนอ้วนที่มีสุขภาพดี" ได้ไหม) ที่เปิดเผยมากที่สุดคืออัตราส่วนระหว่างรอบเอวและสะโพก ผลลัพธ์ที่ได้จากการทำงานนี้ชี้ให้เห็นว่าอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นตัวบ่งชี้ทางมานุษยวิทยาที่เชื่อถือได้มากขึ้นสำหรับการพิจารณาการปรากฏตัวของหลอดเลือดไม่แสดงอาการในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เริ่มดำเนินการต่อที่นี่:

หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งในการควบคุมและประเมินผลลัพธ์คือการวัดวงกลม

แม้ว่าคุณจะเพิ่งควบคุมอาหาร การตรวจสอบเส้นรอบวงและน้ำหนักตัวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด

วิธีวัดร่างกายอย่างถูกต้อง:

จะวัดอะไร?

ในการนำเสนอคุณสมบัติของร่างอย่างชัดเจน คุณต้องมีการวัดดังต่อไปนี้

• ปริมาณเต้านม
• ปริมาณใต้หน้าอก
• เอว
• ปริมาณที่สะดือ
• ปริมาณต้นขา (ขา)
• ปริมาณเหนือเข่า
• ปริมาณกล้ามเนื้อน่อง
• ปริมาณมือ
• ปริมาณข้อมือ
• ปริมาณข้อเท้า

พารามิเตอร์เหล่านี้จะช่วยในการประเมินตัวเลขอย่างเต็มที่ หากมีความไม่เต็มใจที่จะวัดในทุกที่ สามารถลดรายการเป็นพารามิเตอร์ต่อไปนี้ได้

• ปริมาณเต้านม
• เอว
• สะโพก
• ปริมาณของต้นขา (ขา).

วิธีการวัด?

• ปริมาณเต้านม วัดที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของหน้าอก สายวัดขนานกับพื้น! วัดขณะหายใจออก (หายใจเข้าวัด).
• ปริมาณใต้หน้าอก มันถูกวัดที่จุดที่ต่อมน้ำนมสิ้นสุด เงื่อนไขเหมือนกัน หายใจออกเทปขนานกับพื้น
• เอว. วัดกันที่จุดที่แคบที่สุด! ขึ้นอยู่กับลักษณะของรูปร่าง ว่าเอวของคุณจะอยู่ใกล้ระดับหน้าอกหรือสะโพกมากขึ้น และเราวัดการหายใจออกอีกครั้ง กระเพาะอาหารไม่จำเป็นต้องดึงเข้าหรือยื่นออกมาอย่างแรง เทปควรพอดีพอดี ขนานกับพื้น แต่อย่าลากมันออกมา
• ปริมาณที่สะดือ เหมือนกับช่วงเอวแต่อยู่ที่ระดับสะดือ
• ปริมาณสะโพก ทุกอย่างซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยที่นี่ ปริมาตรของสะโพกวัดที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของบั้นท้าย! ไม่มีกางเกงขี่ม้า กระดูก ฯลฯ เทปติดแน่น แต่อย่ารัดแน่นเกินไป หากท้องยังอยู่ในปริมาตรของสะโพกเราก็วัดด้วย
• ปริมาณของต้นขา (ขา). วางเท้าบนแท่นยก (เช่น เก้าอี้) โดยให้มุมใต้เข่าประมาณ 90 องศา วัดควรทำประมาณ 5-7 ซม. จาก บริเวณขาหนีบ. อย่าเกร็งขา
• ปริมาณเหนือเข่า ไม่ว่าจะโดยการเปรียบเทียบกับสะโพกหรือยืน การวัดจะดำเนินการโดยตรงเหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า ในกรณีที่ "ยืน" เทปจะขนานกับพื้น
• ปริมาณของกล้ามเนื้อน่อง วัดตอนยืน. ขาผ่อนคลาย ส่วนที่กว้างที่สุดตั้งแต่หัวเข่าถึงข้อเท้า เทปขนานกับพื้น
• ปริมาณมือ แขนเป็นอิสระตามร่างกาย วัดจากรักแร้ประมาณ 10 ซม.! จะดีกว่าถ้ามีคนช่วยคุณ เทปขนานกับพื้น
• ขนาดข้อมือ. วัดทันทีหลังแปรง แน่นมาก! หากมีชั้นไขมันอย่างเป็นกลางแล้วเทปจะต้องรัดให้แน่นยิ่งขึ้น (ต้องดื่ม)
• ปริมาณข้อเท้า ยืนอยู่บนพื้นราบ วัดตรงเหนือกระดูกที่ยื่นออกมา 2 ชิ้น เทปแนบสนิทและขนานกับพื้น

วิธีวัดกล้ามเนื้อ

• การวัดคอ: ตั้งศีรษะให้ตรง วัดค่ามัธยฐานตามขวางของคอ
• การวัด หน้าอก: ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ให้อยู่ในท่า "สบายใจ" และหายใจออกลึก ๆ ผ่าน กล้ามเนื้อหน้าอกที่ระดับหัวนม มือจะลดลงตามร่างกายอย่างอิสระ
• วัดไหล่ (ลูกหนู): ผ่านเส้นรอบวงแขนที่กว้างที่สุดงอข้อศอกด้วยกล้ามเนื้อเกร็ง (biceps-triceps) แล้วผ่านตรงกลางของลูกหนูของแขนที่ลดลงอย่างอิสระ
• การวัดรอบเอว: ที่จุดที่แคบที่สุดผ่าน rectus abdominis
• วัดสะโพก : ตรงใต้กล้ามเนื้อก้น
• การวัดน่อง: ในส่วนที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อน่อง

เมื่อทำการวัดให้พิจารณาคุณสมบัติบางอย่าง:

1. เส้นรอบวงแขนขาขวาและซ้ายต่างกันเป็นเรื่องปกติ

2. ในบันทึก ให้จดบันทึก ในสภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลาย ให้วัดค่า

3. หากคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันและการแกะสลัก ให้วัดสัปดาห์ละครั้งหากคุณกำลังสร้างและสร้างความแข็งแกร่ง มวลกล้ามเนื้อ, วัดรอบเดือนละครั้ง.

4. คุณควรวัดเส้นรอบวงในจุดที่หนาที่สุดเสมอ (ยกเว้นรอบเอว ถ้ามี) ที่ตรงขึ้นอยู่กับส่วนบุคคล ลักษณะทางกายวิภาคและกำหนดเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องจำตำแหน่งใดและตำแหน่งใดที่คุณใช้การวัดเพื่อที่ใน คราวหน้าทำเช่นเดียวกัน

5. เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้น ขอแนะนำให้คุณช่วยในการวัด ตัวอย่างเช่น เส้นรอบวงของหน้าอกนั้นค่อนข้างยากที่จะวัด จากด้านข้าง คุณจะเห็นตำแหน่งที่หนาที่สุดสำหรับการวัด และคุณไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่านในการถือเทป ถ้าไม่มีคนช่วยก็วัดหน้ากระจก

6. ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยเลือดและ "บวม" เสมอ ดังนั้น หากคุณทำการวัดระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก็จะใหญ่ขึ้น สำหรับการเก็บสถิติ วิธีนี้ไม่เหมาะทั้งหมด แต่คุณสามารถวัดด้วยวิธีนี้ได้หากต้องการอวด แม้ว่าจะมีจุดในการวัดดังกล่าวเพราะในระหว่างการแข่งขันเพาะกาย นักกีฬาเข้าสู่เวทีหลังจาก "สูบน้ำ" เบื้องต้น (การสูบน้ำเป็นการสูบกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักปานกลางเพื่อ "พอง" พวกเขา) ดังนั้นเราจึงเห็นและประเมินกล้ามเนื้อของพวกเขาในสภาวะที่พองตัวมากที่สุด

"ร้อน" กล้าม- ทันทีหลังออกกำลังกายไหล่

"เย็น" กล้าม- 24 ชม. หลังออกกำลังกาย

7. ในระหว่างวัน การวัดจะเปลี่ยนไปบ้าง: ดังนั้น ในตอนเช้า เมื่อคุณลุกจากเตียง มือของคุณจะใหญ่กว่าในตอนบ่ายเล็กน้อยหลังอาหารเย็นเล็กน้อย อุณหภูมิก็ส่งผลต่อขนาดเช่นกัน โดยปกติมือจะใหญ่กว่าเล็กน้อยในวันที่อากาศร้อนและเล็กกว่าในวันที่อากาศเย็น ทำการวัดในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

การวัด เป็นภาพสะท้อนของประสิทธิภาพและประสิทธิผลของโปรแกรมการฝึกและการควบคุมอาหารของคุณ ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและเลือกโปรแกรมและอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

การวัดของผู้หญิง

1. เส้นรอบวงคอ

2. หน้าอก

3. เอว

4. รอบสะโพก

5. เส้นรอบวงที่ระดับความยาวของผลิตภัณฑ์

ทำเครื่องหมายตำแหน่งของความยาวของเสื้อในแนวนอนบนร่างกายด้วยริบบิ้น, ถักเปีย, เข็มขัด ติดเทปวัดรอบลำตัวของคุณให้มีความยาวเท่ากับเสื้อเบลาส์ เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

6. เส้นรอบวงของลูกหนู

7. เส้นรอบวงของปลายแขนที่ระดับความยาวของแขนเสื้อ 3/4

เทปยาว 3-5 ซม. ใต้ส่วนโค้งของข้อศอก (รอยพับข้อศอก) ตั้งฉากกับปลายแขน เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

8. เส้นรอบวงข้อมือ

9. ความยาวไหล่ลาด

วัดระยะห่างจากจุดฐานของคอถึงจุดเปลี่ยนของความลาดเอียงของไหล่ถึงไหล่ (ตามคำแนะนำคร่าวๆ คุณสามารถใช้ตำแหน่งของตะเข็บเพื่อเย็บแขนเสื้อได้)

10. ความยาวแขนเสื้อ

11. ความสูงของหน้าอก

วัดระยะทางจากฐานของคอถึงจุดที่โดดเด่นที่สุดของหน้าอก

12. หีบกลาง

วางเทปในแนวนอน วัดระยะห่างระหว่างจุดที่ยื่นออกมามากที่สุด 2 จุดที่หน้าอก

13. ความกว้างของหน้าอก

วางเทปในแนวนอนเหนือมุมด้านหน้าของรักแร้ 2-3 ซม. แล้ววัดระยะนี้ เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

14. ความกว้างด้านหลัง

15. ความยาวถึงเอว

ทำเครื่องหมายเส้นรอบเอวในแนวนอนบนลำตัว ติดเทปที่ด้านหลังฐานของคอ (กระบวนการกระดูกสันหลังของกระดูกคอที่ 7) และวัดตามกระดูกสันหลังถึงเอว

ขนาดผู้ชาย

1. เส้นรอบวงคอ

วัดที่ฐานของคอ พันริบบิ้นรอบคอเพื่อให้ขอบด้านล่างของริบบิ้นผ่านจุดฐานของคอที่ด้านหลัง และด้านหน้าปิดเหนือโพรงคอ เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

2. หน้าอก

พันเทปไว้รอบหน้าอกเพื่อให้เทปวิ่งในแนวนอนผ่านจุดที่โดดเด่นที่สุดของหน้าอก ด้านหลังติดเทปที่หัวไหล่ เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

3. รูปร่างไหล่

4. เอว

วางเทปในแนวนอนรอบลำตัวที่ระดับเอว เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

5. รอบสะโพก

เมื่อวัดสะโพก เทปควรวิ่งในแนวนอนที่ส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพกตามจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของหน้าท้องด้านหน้าและก้นด้านหลัง เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

6. เส้นรอบวงของลูกหนู

พันเทปไว้รอบลูกหนูของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย มือควรจะผ่อนคลาย

7. เส้นรอบวงข้อมือ

พันเทปไว้รอบข้อมือของคุณ เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

8. ความยาวแขนเสื้อ

A) วัดบนแขนที่งอเล็กน้อยระยะทางจากจุดเปลี่ยนของความลาดเอียงไหล่ถึงไหล่ไปยังสถานที่ที่คุณควรจะสิ้นสุด เสื้อแขนยาวเสื้อ
ข) วัดระยะทางจากจุดเปลี่ยนของความลาดเอียงไหล่ถึงไหล่ถึงจุดที่ควรสิ้นสุดตามความเห็นของคุณ แขนสั้นเสื้อ

9. ความกว้างของหน้าอก

วัดระยะห่างระหว่างมุมด้านหน้าของรักแร้ เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

10. ความกว้างด้านหลัง

วางเทปไว้ในแนวนอนที่หลังของคุณและวัดระยะห่างระหว่างมุมด้านหลังของรักแร้ของคุณ เมื่อวัด เทปควรพอดี (แต่ไม่มีแรงตึง) กับร่างกาย

11. ความยาวด้านหลัง

ติดเทปเข้ากับฐานของคอที่ด้านหลังและวัดความยาวที่ต้องการ

ส่วนนี้ถูกสร้างขึ้นด้วยการสนับสนุนของร้านค้าออนไลน์

หลายคนกังวลว่าจะลดสะโพกยังไงดี มีขั้นตอนอย่างไร ออกกำลังกายลดไขมันที่เอว สร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นอย่างไร เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้การออกกำลังกายที่บ้านและใน ยิม, การปรับโภชนาการ, การนวดสูญญากาศ, โฮมแรปและคอมเพล็กซ์ทั้งหมด ขั้นตอนร้านเสริมสวย องศาที่แตกต่างประสิทธิภาพ.

อาหารลดสะโพก

ปริมาณโภชนาการ สะโพกกระชับ ง่าย. ต้องกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร ยกเว้น น้ำมันปลาด้วยวิตามิน A, D. ลดการบริโภคโปรตีนเป็น 25 กรัมต่อวัน กินผลิตภัณฑ์ผักสดมากขึ้น ควรงดหรือลดผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู้ด อาหารพร้อมรับประทาน ผลไม้หวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง(มันฝรั่งทอด, โยเกิร์ต, ไส้กรอก, เค้ก) ซึ่งทิ้งปริมาณไขมันที่ไม่ต้องการไว้ที่เอวและสะโพก กฎ:

• หากคุณกินแตงโมหรือแตงโมครึ่งลูกทุกวัน จะทำให้ร่างกายสามารถชำระล้างสารพิษได้อย่างรวดเร็ว ได้รับธาตุที่มีประโยชน์เพียงพอ
• อุดมไปด้วยวิตามิน (A, C) สลัดผักสด, สตรอเบอร์รี่, แครอท, แอปริคอตแห้ง, กะหล่ำปลี, ตับวัว, ผลิตภัณฑ์จากท้องทะเลลึก, ถั่วงอกซีเรียล
• อาหารผักมีประโยชน์ในแง่ของปริมาณ: ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ, กระตุ้นการเผาผลาญ, ชะลอความชรา, ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติเนื่องจากเส้นใย
• อย่าลืมปริมาณและสารทำลายไขมัน เช่น ส้มโอ สับปะรด ขิง (ในชา)

เมนูลดน้ำหนัก

สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักในสะโพก (เมนูที่เป็นไปได้สำหรับวันนี้):

1. ผลไม้ตามชอบ ขนมปังกับมะเขือเทศ คีเฟอร์ปราศจากไขมัน
2. สามารถเลือกถั่วต้ม มันฝรั่งอบ หรือไก่ต้มกับสลัดผัก (ฤดูกาล น้ำมะนาว).
3. อนุญาตให้โยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันต่ำกล้วย
4. ไก่ย่างชิ้นหนึ่ง ข้าวกล้องต้มสามช้อนโต๊ะ ซอสผักหรือผักกาดแก้ว ไวน์แห้งหนึ่งแก้ว

ท่าออกกำลังกายลดสะโพกและก้น

สำหรับการลดน้ำหนักสะโพกจำเป็นต้องมีชุดมาตรการ นอกจากการปรับโภชนาการในชีวิตแล้ว คุณควรทำ การออกกำลังกาย. เรียบง่ายและ ยาที่มีประสิทธิภาพเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน - การเคลื่อนไหว: วิ่งและเดินในสวนสาธารณะที่สนามกีฬา เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน; โยคะ. ข้อดีคืออะไรก็ได้ รายการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกและปริมาตร คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งผู้ฝึกสอน ไปยิม

วิธีลดปริมาณขาในโรงยิม

แบบฝึกหัดที่เป็นไปได้ที่สะโพกในโรงยิม:

• หมอบคลาสสิก ส่วนล่างลำตัวควรขนานกับพื้นราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ คุณควรหมอบเพื่อให้น้ำหนักกระจายบนส้นเท้า จำนวนการทำซ้ำคือจาก 15 เพื่อเริ่มต้นด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็น 30 ในสองชุด ผลของการลดระดับเสียงทำได้โดยหมอบกับผนัง: งอเข่าของคุณเป็น 90 องศา จากนั้นเหยียดขาของคุณโดยไม่ต้องยกหลังขึ้นจากผนัง
• เข้าสู่แพลตฟอร์ม (สามารถทำได้ที่บ้านและในแอโรบิกในโรงยิม) คุณต้องมีแพลตฟอร์มขั้นบันไดหรือม้านั่งธรรมดา ทางเข้าสู่เนินเขาด้วยเท้าเดียวส่วนที่สองลอยอยู่ในอากาศ ทำซ้ำสำหรับขาข้างหนึ่ง (ติดต่อกัน) - 10-15 สองวิธี คุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยดัมเบลล์
• ปอด (มีและไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม) ยกดัมเบลล์ ยืนตัวตรง แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างใดข้างหนึ่ง โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาที่สองต้องงอเพื่อไม่ให้แตะพื้น ด้วยการเคลื่อนไหวแบบสปริง เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทั้งหมด - สามชุด 10 แบบฝึกหัด
• ฟิตบอลออกกำลังกาย. ศีรษะ หลัง และไหล่ควรอยู่บนพื้นลูกบอล วางเท้าบนพื้นโดยงอเข่าครึ่งหนึ่ง ขั้นแรกคุณควรลดสะโพกลง จากนั้นยกขึ้นค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด การทำซ้ำ 10-15 ชุด 3 ชุดนั้นเหมาะสมที่สุด

วิธีลดน้ำหนักสะโพกอย่างรวดเร็ว

ยกเว้น อาหารที่เหมาะสม, ปกติ การออกกำลังกายยังคงมีวิธีการลดสะโพกและก้นในหนึ่งสัปดาห์:

• คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำบริสุทธิ์ 1 แก้ว (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง มีประโยชน์ที่จะดื่มทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาด้วยการกำจัดสารพิษ
• ห้ามใส่รองเท้า รองเท้าส้นสูง. สิ่งนี้ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตที่ขาทำให้เกิดเซลลูไลท์และปริมาตรที่มากเกินไป
• พยายามเดินเท้าให้บ่อยขึ้น (แทนการใช้ลิฟต์หรือการขนส่งบนถนน)
• ยอมรับ อาบน้ำร้อนเย็น. ผลสูงสุดสำหรับรูปร่างในช่วงเวลาที่รวดเร็วพวกเขาจะถูให้แห้งด้วยผ้าขนหนูที่มีความแข็งปานกลางหลังจากนั้น

วิธีลดขนาดสะโพกของผู้ชาย

เรื่องของการลดน้ำหนักนั้นไม่เฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น ไดรเวอร์ พนักงานออฟฟิศหลายคนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความสนใจในการลดสะโพกของผู้ชาย ขั้นแรกคุณต้องกำหนดว่าปัญหาคืออะไรและโหลดไว้อย่างเคร่งครัด จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อก้นด้วยสองนิ้วเพื่อขจัดรอยพับของผิวหนัง สิ่งที่เหลืออยู่ระหว่างนิ้ว - ร่างกายอ้วน. การกำจัดและสร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้ชั้นเรียนในโรงยิมและวิธีการโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีลดน้ำหนักสะโพกหลังคลอด

การเพิ่มจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีลดสะโพกหลังคลอด:

• กิจวัตรประจำวันที่แท้จริงของวันนี้ ในงานบ้านของเด็กอย่าลืมกินมันจะดีกว่าบ่อย - 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ทีละเล็กทีละน้อย อย่ากินข้าวต้มและของหลังจากลูกกินเสร็จ แคลอรีมากเกินไป
• การให้นม ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า เนื่องจากกระบวนการเองจะกระตุ้นการหดตัวของมดลูก และการให้นมบุตรก็ใช้พลังงานมาก
• โภชนาการที่เหมาะสม. คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ติดตามแคลอรีตามตารางในช่วงเวลาให้อาหาร แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินสำหรับสองคน เด็กต้องการวิตามินและ สารที่มีประโยชน์สินค้า.
• โหลด. อาจไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ การออกกำลังกายจะเป็นตอนทำการบ้าน แถมการใส่ลูกจิงโจ้เป้อุ้มเด็กด้วยการเดินสลิงจะช่วยลดปริมาตร ลดน้ำหนัก และเสริมความแข็งแรงได้ กลุ่มต่างๆกล้ามถ้าใส่ตัวเล็กข้างหน้าก็ใส่หลัง
• ลดความเครียดการกิน อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรและผู้หญิงมักเลือกที่จะกำจัดมันด้วยช็อคโกแลตสารพัด หากคุณละทิ้งรูปแบบพฤติกรรมนี้โดยสิ้นเชิง แม้จะลดสะโพกของคุณ มันก็ไม่ได้ผล ให้เปลี่ยนขนมที่เป็นอันตรายด้วยองุ่นเขียวด้วยหิน กล้วย ลูกพลับ ลูกแพร์

วิธีลดสะโพกที่บ้าน

มีขั้นตอนดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน:

• ห่อ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว เอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้ฟื้นฟูผิว
• อาบน้ำ ทำงานร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเท่านั้น ช่วยเปิดรูขุมขน ทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก และซึมซาบสารออกฤทธิ์เข้าสู่ชั้นใต้ผิวหนัง ใส่น้ำ เกลือทะเล, น้ำมันหอมระเหยเพื่อเร่งการเผาผลาญ โซดาในองค์ประกอบสามารถกระชับผิวทำให้ยืดหยุ่นได้ อ่างน้ำมันสนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ สรรพคุณทางยา.
• เช็ดตัวให้แห้งหลังอาบน้ำ นวดปกติหรือนวดสูญญากาศ มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก พักฟื้น

วิธีลดสะโพกให้มีวอลลุ่มด้วย ขั้นตอนเครื่องสำอาง:

1. ฮาร์ดแวร์และคู่มือ นวดระบายน้ำเหลือง- ขจัดน้ำ ปรับปรุงการเผาผลาญ ต่อสู้กับเส้นเลือดขอด ปัญหาเรื่องปริมาตร/บวม
2. ซาวน่าอินฟาเรด - ขจัดสารพิษ ไขมันสะสม ทำลายเซลลูไลท์ รังสีอินฟราเรดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง
3. Cavitation - ปั๊มไขมันโดยไม่ต้องผ่าตัดด้วยเทคโนโลยีอัลตราซาวนด์

ห่อเพื่อลดน้ำหนัก

ห่อกลับบ้านสำหรับการลดน้ำหนักที่สะโพกนั้นคล้ายกับการอาบน้ำหรือซาวน่าเฉพาะที่เท่านั้น รูขุมขนเปิดออกให้มากที่สุด สารพิษและของเหลวที่ไหลออกมาโดยไม่จำเป็น การเผาผลาญจะเร็วขึ้น เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้น หน่วยเซนติเมตรส่วนเกินจะหายไป หลังอาบน้ำคุณต้องใช้ส่วนผสม (น้ำผึ้ง, สาหร่าย, ดินเหนียว, น้ำมันหอมระเหย, ครีม Kapsikam, ช็อคโกแลต, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล) ที่ขาและสะโพก แล้วมัดให้แน่นไม่หนีบ ติดฟิล์ม, สวมใส่ เสื้อผ้าอุ่น ๆแล้วนอนลงสักชั่วโมง ผ้าห่มอุ่น. ที่ ใช้งานปกติภายในหนึ่งเดือนผลจะไม่ให้คุณรอ

นวด

การนวดทุกวันจะช่วยเพิ่มผลของพลศึกษาและการรับประทานอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้เหงื่อและเหงื่อทำงานได้ดีขึ้น ต่อมไขมันปราศจากสารพิษ เร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง นวดสูญญากาศใช้ขวดพิเศษหลังจาก อาบน้ำร้อนหรือวิญญาณ มีการใช้ครีม ไม่ใช้การนวดบริเวณกระดูกสันหลัง หน้าท้อง และ พื้นผิวด้านในสะโพก.

ดูดไขมัน

ตอนนี้ดูดไขมันที่ผิวด้านในของต้นขาโดยไม่ต้อง การแทรกแซงการผ่าตัด- ด้วยความช่วยเหลือของอัลตราซาวนด์ แต่ไม่มี ยาชาทั่วไป(ภายใต้ท้องถิ่น). คาวิเทชั่นไม่เจ็บปวด รูปทรงทันสมัยการดูดไขมัน ใช้อุปกรณ์พิเศษที่มีหัวฉีดซึ่งส่งคลื่นอัลตราโซนิก ทำลายไขมันที่สะสมมาหลายปี

วิดีโอ: วิธีลบปริมาตรของสะโพก

แต่ละคนมีพารามิเตอร์ของร่างกายเฉพาะของตนเอง ตามที่พวกเขาระบุข้อเท็จจริงคือขนาดของเสื้อผ้าที่เขาจะสวมใส่ ในบทความนี้ฉันอยากจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการวัดสะโพกอย่างถูกต้องและสิ่งที่ควรพิจารณา

มีไว้เพื่ออะไร?

คำถามอาจเกิดขึ้นว่าทำไมผู้หญิงต้องรู้เส้นรอบวงสะโพกของเธอ อาจมีหลายทางเลือก สิ่งแรกและที่พบบ่อยที่สุดคือหากคุณต้องการเย็บบางอย่าง (เช่น กระโปรง กางเกง หรือชุดเดรส) ในตัวเลือกนี้ คุณจำเป็นต้องทราบพารามิเตอร์หลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปริมาตรของสะโพก อาจจำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการจับคู่พารามิเตอร์ของโลกในอุดมคติด้วย เป็นเวลานานมีความเกี่ยวข้องกับรุ่น - 90-60-90 โดยที่ 90 สุดท้ายเป็นสะโพก จำเป็นต้องพูดยังมีตัวเลือกค่อนข้างน้อย

วิธีการวัด

คุณจำเป็นต้องรู้ไม่เพียงแต่วิธีการวัดปริมาตรของสะโพกให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องรู้ด้วยว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคืออะไร ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดและธรรมดาที่สุดคือวิธีปกติซึ่งหาได้ไม่ยาก มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่ง: บ่อยครั้งเมื่อสั่งเสื้อผ้าในร้านค้าต่างประเทศ พวกเขาต้องมีหน่วยวัดเป็นนิ้ว ไม่ใช่หน่วยวัดที่เราคุ้นเคย ดังนั้นจึงควรใช้เทปเซนติเมตรเพื่อให้ด้านหนึ่งมีระบบการนับหนึ่งอัน (เซนติเมตร) อีกด้านหนึ่ง - นิ้ว (สำหรับการอ้างอิง: 1 ซม. - 0.394 นิ้ว) หากคุณไม่มีสายวัดอยู่ในมือ คุณสามารถใช้เข็มขัดหรือเทปที่ไม่ยืดหยุ่นได้ (สำคัญ: ไม่ควรยืดออก เพราะผลการวัดจะกลายเป็นค่าที่ไม่ถูกต้อง) ในการทำเช่นนี้ในอีกด้านหนึ่งหลังจากวัดแล้วคุณต้องผูกเป็นปมทำเครื่องหมายด้วยชอล์กหรือปากกา (เพื่อแก้ไข ความยาวที่ต้องการ). และหลังจากนั้นก็วัดรอบเอวด้วยไม้บรรทัดธรรมดา

การวัด

แล้ววัดสะโพกยังไงคะ? หากทำที่บ้านด้วยตัวเอง คุณจะต้องถอดรองเท้า ถอดเสื้อใน และรู้สึกสบายตัวที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุด: ให้คนอื่นมาวัดจะได้แม่นขึ้น อย่างไรก็ตาม หากไม่มีบุคคลดังกล่าว เพื่อความสะดวก คุณสามารถยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อควบคุมตำแหน่งของเทปได้ สิ่งสำคัญคือต้องขนานกับพื้นเสมอดังนั้นการวัดจะถูกต้อง โดยจะวางห่างจากเอวประมาณ 16-22 เซนติเมตร (ขึ้นอยู่กับความสูงของหญิงสาว) วิธีการวัดสะโพกในผู้หญิงเพื่อให้การวัดถูกต้อง? ในการทำเช่นนี้คุณต้องหาจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดบนบั้นท้ายแล้วติดเทปเซนติเมตรตามนั้น นี่จะเป็นร่างที่จำเป็นที่ผู้หญิงคนนั้นกำลังมองหา จุดสำคัญวิธีวัดสะโพก: ควรวางขาชิดกันและไม่แยกความกว้างไหล่ (หากไม่คำนึงถึงสะโพกจะกว้างขึ้นและการวัดจะไม่ถูกต้อง)

ความแตกต่าง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก เพราะไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะมีหุ่นในอุดมคติ จึงมีบางกรณีที่ผู้หญิงมีจุดที่ยื่นออกมาที่ด้านข้างของขาที่เรียกว่า "หู" มากกว่าจุดที่ยื่นออกมาบนก้นของเธอ ต้องจำไว้ว่าคุณต้องวัดโดยส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุดไม่ว่าจะอยู่ที่ใด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะมีหน้าท้องที่ยื่นออกมา จะวัดเส้นรอบวงสะโพกในสถานการณ์นี้ได้อย่างไร? ต้องคำนึงถึงส่วนนูนของช่องท้องเมื่อวัดสะโพกด้วยเช่น บนเทปเซนติเมตร คุณแค่ต้องบวกอีกสองสามเซนติเมตรที่ท้องยื่นออกมา หากต้องการทราบตัวเลขนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องยืนตัวตรงและผ่อนคลายอย่าหดหน้าท้อง คุณสามารถติดไม้บรรทัดกับส่วนที่นูนที่สุดได้ ซึ่งจะเลื่อนลงมา จากนั้นจึงนำตลับเมตรมาที่ไม้บรรทัด นี่จะเป็นมาตรการที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์เป็นคนวัด เธอจะสวมใส่สิ่งนั้นไม่ใช่เฉพาะในช่วง ตำแหน่งที่น่าสนใจไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงส่วนนูนของช่องท้อง

เกี่ยวกับตัวเลข

เมื่อคิดหาวิธีวัดสะโพกแล้วก็ควรทำความเข้าใจกับสัญกรณ์เล็กน้อย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสามารถพบคำย่อ OB หรือ POb สิ่งนี้หมายความว่า? OB คือ เส้นรอบวงของสะโพก ซึ่งวัดตามที่อธิบายไว้ข้างต้น POb คือเส้นรอบวงครึ่งสะโพก ซึ่งเป็นการวัดที่ช่างเย็บใช้ในห้องทำงาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ตัวเลขที่พบโดยใช้การวัดจะต้องแบ่งครึ่ง ตัวอย่างเช่น หากสะโพกของผู้หญิงสูง 92 ซม. (นี่คือ OB - เส้นรอบวงของสะโพก) การวัด POb (ครึ่งเส้นรอบวงของสะโพก) จะเท่ากับ 46 ซม.