สิ่งที่ต้องทำคือหายใจลำบากขณะตั้งครรภ์ การฝึกหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์

ประการแรก การหายใจที่ถูกต้องหญิงตั้งครรภ์ให้ทารก จำนวนเงินที่ต้องการออกซิเจนขณะเคลื่อนที่ผ่าน ช่องคลอดประการที่สองการหายใจที่มีสมาธิอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการเคลื่อนไหวของเด็กและเร่งการคลอดบุตรประการที่สามการหายใจที่ถูกต้องของผู้หญิงช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวดในการคลอดบุตร ตลอดระยะเวลา พัฒนาการก่อนคลอดและยิ่งกว่านั้นในเรื่องดังกล่าว กระบวนการที่ซับซ้อนเช่นเดียวกับการคลอดบุตร ทารกจะต้องได้รับออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องผ่านทางสายสะดือ และการหายใจที่เหมาะสมและ การออกกำลังกายผู้หญิง

การตั้งครรภ์มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของสตรีมีครรภ์และนี่ไม่ได้เป็นเพียงการเติบโตของมดลูกและด้วยเหตุนี้ช่องท้องก็เพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีทำให้เลือดบางลงเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นและความยาว หลอดเลือด. สตรีมีครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อช่วงเวลา "ผ่านไป" เป็นเวลา 25 สัปดาห์ รู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ เธออาจรู้สึกหายใจไม่อิ่มด้วยการออกแรงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ปอดของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการระบายอากาศมากกว่าปกติเพื่อให้มีเวลาในการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และปริมาณของปอดจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้

วิธีการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง?

พวกเขาเพิ่มความต้องการออกซิเจนและสารอาหารของผู้หญิงและเด็ก 85 เปอร์เซ็นต์และแรงงานได้ถึง 250 เปอร์เซ็นต์ซึ่งจะต้องแก้ไขโดยผู้หญิงเองด้วยความช่วยเหลือของการหายใจที่เหมาะสม

1. ผู้หญิงต้องเรียนรู้ - ไม่ใช่แค่หายใจเข้า เต็มหน้าอกแต่ยังหายใจออกด้วยหน้าอกเต็มเพื่อไม่ให้อากาศนิ่งอยู่ในปอด การออกกำลังกายนี้ควรทำวันละหลายๆ ครั้ง โดยควรนั่งโดยเน้นทั้งการหายใจเข้าและหายใจออก พยายามดันอากาศที่ใช้ทั้งหมดออกจากปอด คุณต้องหายใจอย่างสงบและช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ดีกว่า - เป็นท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย

2. หลังจากออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ ผู้หญิงควรผ่อนคลายให้มากที่สุดพักผ่อน - ควรทำสิ่งนี้ขณะนอนราบ คุณสามารถฟังท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ลองนึกภาพ รูปสวยธรรมชาติ. การหายใจในช่วงพักควรจะสงบ แต่ไม่ลึกมาก - ประมาณเช่นเดียวกับระหว่างการนอนหลับ

3. เวลาหายใจ ผู้หญิงควรใส่ใจเธอ หน้าอกเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นการดีที่สุดที่จะหายใจไม่ใช่โดยใช้ไหล่ยกขึ้น แต่ให้หน้าอกขยายออกไปด้านข้าง การหายใจดังกล่าวช่วยให้คุณอิ่มตัวทั่วทั้งปอด อากาศบริสุทธิ์และตามนั้น ออกซิเจน ขจัดอากาศนิ่ง การหายใจแบบ “ทรวงอก” ยังช่วยแบ่งเบาภาระท้องของหญิงตั้งครรภ์ได้ด้วย เพราะเมื่อปอดเต็ม ความดันไม่ได้อยู่ที่ไดอะแฟรมและท้อง แต่จะอยู่ที่ซี่โครง

4. ในระหว่างการพยายาม ผู้หญิงควรหายใจถี่มาก โดยเผินๆ การหายใจดังกล่าวเรียกว่า "เหมือนสุนัข" แต่ไม่ว่าในกรณีใด เธอไม่ควรกลั้นหายใจเลย หายใจถี่ในระหว่างการพยายามขจัดความเจ็บปวดช่วยให้คุณไม่มีสมาธิ ความรู้สึกเจ็บปวดแต่อยู่ที่ลมหายใจ ควรใช้การหายใจดังกล่าวเมื่อยังไม่จำเป็นต้องกด แต่ความพยายามได้เริ่มขึ้นแล้ว - ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่ไม่จำเป็นในมดลูก

5. หลังจากหายใจบ่อย ๆ เมื่อความพยายามลดลงแล้วผู้หญิงควรจำไว้ว่าให้หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบด้วยหน้าอกทั้งหมดและจดจ่อกับมันทั้งหมดเพื่อให้ทารกและตัวเธอเองได้รับออกซิเจนต่อไป พยายาม.

6. เมื่อผู้หญิงต้องผลักลูกออก อากาศจะต้องอยู่ในปอด ไม่ใช่แก้ม ต้องกลั้นหายใจและควบคุมความแรงของความพยายามเพื่อให้เพิ่มขึ้นทีละน้อย หลังจากพยายามหายใจออก ให้หายใจเข้า "ลึก" จากนั้นดึงอากาศเข้าไปในปอดแล้วดันอีกครั้ง

7. ระหว่างความพยายาม ผู้หญิงควรมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่ความสงบและการหายใจลึกๆ เพราะจะทำให้หัวใจเต้นสงบ ช่วยให้คุณได้รับพลังใหม่ก่อนที่จะพยายามครั้งต่อไป ให้ออกซิเจนแก่ทั้งแม่และทารก ผ่อนคลายและให้ พักผ่อนให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

8. เมื่อคลอดลูกผู้หญิงมักจะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ - ​​แน่นอนว่าสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากความจริงที่ว่าขั้นตอนที่ยากลำบากในชีวิตของเธอและทารกได้รับการเอาชนะ

9. การหายใจที่เหมาะสมระหว่างพยายาม ซึ่งผู้หญิงเรียนรู้ในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร จะช่วยเธอในกระบวนการให้นมลูก เพราะทารกจะได้ยินการเต้นของหัวใจและการหายใจของแม่เสมอ และปรับให้เข้ากับจังหวะนี้ แม่ที่สงบและมั่นใจมากขึ้น ลูกของเธอก็จะยิ่งสงบลงเท่านั้น

ฝึกการหายใจที่เหมาะสม แม่ในอนาคตช่วยตัวเองและลูกน้อยให้เอาชนะ ช่วงเวลาที่ยากลำบากการคลอดบุตรโดยไม่มีปัญหาและความเจ็บปวด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยนอนบนเตียง ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า นั่งที่โต๊ะทำงาน หรือในตอนกลางวันเอนหลังพิงเก้าอี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการไม่เน้นที่จำนวนการหายใจเข้าและการหายใจออก แต่เน้นที่คุณภาพและความลึก ผู้หญิงควรรู้สึกว่าปอดของเธอมีออกซิเจนอิ่มตัวอย่างไร การหายใจทำให้เธอสงบได้อย่างไร ปล่อยให้เธอกำจัด ความคิดไม่ดีและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการเกิดที่จะเกิดขึ้น ขณะหายใจเข้าลึกๆ ผู้หญิงสามารถฟังเพลงที่สงบไพเราะ ลูบท้อง พูดคุยกับทารก เพลิดเพลินกับช่วงเวลาเหล่านี้ เชื่อในอนาคตที่เจริญรุ่งเรือง

สารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์คือออกซิเจน การจ่ายออกซิเจนจะต้องตอบสนองความต้องการอย่างเต็มที่ กำลังพัฒนา. ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าการหายใจที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์ไม่ได้ใช้ปอดในการหายใจ แต่รับออกซิเจนผ่านรกจากเลือดโดยตรง ดังนั้นเพื่อให้ทารกได้รับปริมาณออกซิเจนที่ต้องการ มารดาจะต้องหายใจอย่างเหมาะสมและอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด

พัฒนาการเด็กในช่วง ระยะก่อนคลอดชีวิตเกิดขึ้นเนื่องจากสารที่มีอยู่ในเลือดของมารดา ผ่านอวัยวะที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และพัฒนาไปพร้อมกับเด็ก - รก - สารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์มาจากหลอดเลือดของมดลูก

ในระหว่างตั้งครรภ์ มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของผู้หญิงคนหนึ่ง และไม่น่าแปลกใจเพราะหัวใจมีหน้าที่ส่งออกซิเจนไปยังปลายทางเท่านั้น ในขณะที่ปอดส่งไปยังร่างกายของสตรีมีครรภ์ ฟังก์ชั่นที่สอง ระบบทางเดินหายใจ- "การระบายอากาศ" หรือการระบายอากาศของปอดเพื่อขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากพวกเขา บางครั้งระหว่างตั้งครรภ์ ปอดเริ่มระบายอากาศได้มากกว่าปกติ ส่งผลให้สมบูรณ์ ผู้หญิงสุขภาพดีมีอาการหายใจลำบาก - และไม่เพียงหลังจากเดินหรือออกแรงกายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวล: ร่างกายจะคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหยุดตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ไม่ปกติสำหรับคุณ

และเพื่อให้หัวใจและปอดสามารถรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นระหว่างการคลอดบุตรได้สำเร็จ การหาเวลาระหว่างตั้งครรภ์และเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องก็คุ้มค่า หลักการหายใจที่ถูกต้องอยู่ในการควบคุม กล่าวคือ ในการควบคุมการหายใจเข้าและออก

นอกจากการหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณแม่ควรสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ในระหว่างการหดตัว เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อของมดลูกสะดวกขึ้น ซึ่งจะช่วยเติมเต็มการใช้ออกซิเจนอย่างรวดเร็ว

วิธีหายใจระหว่างตั้งครรภ์?

คนส่วนใหญ่ใช้ความจุปอดที่ไม่สมบูรณ์เมื่อหายใจ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการการหายใจมากขึ้นเพื่อรักษาปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอมากกว่าบุคคลที่มีการหายใจที่เหมาะสม เมื่อหายใจถี่ขึ้น กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจจะกระชับขึ้นและเพิ่มภาระในหัวใจ ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นปัญหาสำคัญ ดังนั้นในช่วงเวลานี้เมื่อการจัดหาออกซิเจนสู่ร่างกายมีความสำคัญมาก หญิงตั้งครรภ์ต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องก่อน ซึ่งคุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเท่านั้น

การฝึกหายใจระหว่างตั้งครรภ์

1. วางฝ่ามือบนซี่โครงล่าง เงยศีรษะ ยืดไหล่ให้ตรง
2. เปิดปากของคุณและหายใจเข้าช้าๆ เติมปอดบนและล่าง
3. เมื่อคุณสูดอากาศเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ให้เริ่มหายใจออกช้าๆ และสมบูรณ์
4. เพื่อหายใจออกในอากาศที่เหลือ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ต้องกลัวมันไม่เจ็บ

การหายใจช้าและลึกนี้ควรอุทิศทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น ผู้หญิงหลายคนแปลกใจที่สังเกตว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์ ออกกำลังกายทุกวัน. ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วดังกล่าวเกิดจากความสามารถในการปรับตัวในวงกว้างของสิ่งมีชีวิตที่ได้รับการฝึกฝน

ในสภาวะปกติ การหายใจของหญิงมีครรภ์อาจตึงเครียดและผ่อนคลาย หากคุณหายใจเข้าลึกเกินไปหรือหายใจเร็วเกินไป จะเกิดความตึงเครียดในไดอะแฟรมและซี่โครง เมื่อผ่อนคลาย การหายใจเข้าและหายใจออกไม่ควรตึงเครียด การหายใจที่เรียกว่าง่วงนอนคือ การเติมอากาศไม่ใช่ส่วนบน แต่ส่วนล่างของปอดช่วยให้ผ่อนคลายเร็วขึ้น เมื่อบุคคลผ่อนคลาย ผนังหน้าท้องจะขึ้นและลงช้ามาก เมื่อการผ่อนคลายลึกซึ้งขึ้น การหายใจก็ยิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ และแทบจะไม่ได้ยินเลยด้วยซ้ำ ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ร่างกายต้องการออกซิเจนน้อยกว่าในสภาวะตึงเครียดหรือเคลื่อนไหว การหายใจขัดจังหวะและการหายใจลึกๆ บ่งบอกถึงความตึงเครียดหรือการผ่อนคลายที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่จำเป็น

เทคนิคการหายใจสำหรับสตรีมีครรภ์

หากคุณต้องการบรรลุความผ่อนคลาย การเรียนรู้วิธีชะลอการหายใจอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญมาก

• ในการทำเช่นนี้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แต่อย่าหักโหมคุณไม่จำเป็นต้องเติมส่วนบนของปอด
• เมื่อคุณหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะลดระดับลงมา ซึ่งสามารถตรวจสอบได้ว่าผนังช่องท้องสูงขึ้นอย่างไร
• จากนั้นหายใจออกช้าๆในขณะที่พยายามผ่อนคลาย
• ตอนนี้ทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง
• พยายามอย่าจดจ่ออยู่กับความคิด แต่ให้จดจ่อกับการหายใจ

หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ หลายครั้ง คนๆ นั้นมักจะเริ่มหาว ซึ่งบ่งบอกถึงความสำเร็จของความพยายามอย่างมีสติในการหายใจให้ช้าลง

หายใจช้าลง

เมื่อหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ต่อเนื่อง บุคคลนั้นจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ การหายใจจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เป็นพิเศษ

การหายใจที่ "ง่วง" ตามธรรมชาติและผ่อนคลายนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากจะช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนและมีส่วนช่วยให้การคลอดบุตรเป็นไปอย่างสมบูรณ์

หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งของการหายใจที่ผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง หลังจากทำงานบ้านอย่างกระฉับกระเฉงหรือเดินเพียงไม่กี่นาที การหายใจจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด มันจะกลายเป็นบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เนื่องจากร่างกายจะปรับอัตราการหายใจให้เข้ากับความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัว

วิธีหายใจระหว่างการคลอดบุตร?

ในระยะแรกของการคลอด การหายใจเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องพยายามหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกให้เต็มที่ คุณไม่ควรปล่อยอากาศที่ "ใช้แล้ว" ไว้ในปอด ถ้าถึงจุดใดที่คุณรู้สึกว่าความตึงเครียดก่อตัวขึ้นให้ทำเล็กน้อย จิตตานุภาพและผ่อนคลาย

พยายามหลับให้สั้นและเข้าสู่สภาวะไร้น้ำหนัก หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอและสงบเหมือนในความฝัน จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหายใจโดยใช้ไหล่ แต่หายใจด้วยหน้าอกทั้งหมดของคุณ โดยส่งกระแสลมไปยังมุมที่ไกลที่สุดของปอด ซึ่งเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หากคุณรักษาสภาวะของการพักผ่อนและอยู่ใน ตำแหน่งที่สะดวกสบายการหายใจทำให้เป็นปกติได้เอง อย่าปฏิเสธการบรรเทาอาการปวด: เป็นที่ทราบกันดีว่าในการตอบสนองต่อความเจ็บปวดบุคคลเริ่มหายใจเร็วขึ้นหายใจไม่ออกหรือหายใจออกอย่างเผินๆหรือสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามในระหว่างการคลอดบุตรจำเป็นต้องหายใจและควรทำอย่างถูกต้อง

ในระหว่างการหดตัวความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น 85% และในระหว่างการพยายาม - 150-250% ในขณะที่หดตัวเลือด 0.5 ลิตรจะกลับสู่หัวใจมากกว่าปกติเพราะความกดดันของผู้หญิงเพิ่มขึ้นและหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ต้องจำไว้ว่าในระหว่างการหดตัวคุณต้องผ่อนคลายให้ดีและการหายใจจะดูแลทุกอย่าง

วิธีหายใจระหว่างการหดตัวและพยายาม?

• การหายใจระหว่างการกดยังปรับโดยอัตโนมัติ
• อย่ากลั้นหายใจเพื่อ เวลานาน.
• คุณต้องเปิดปากดันโดยหายใจเข้าด้วยการหดตัวแต่ละครั้ง
• ในระยะที่สองของการคลอด ปากมดลูกจะเปิดออกอย่างสมบูรณ์ และศีรษะของทารกเคลื่อนไปทางทางออกจากกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• หากคุณรู้สึกอยากกดดัน แต่ยังเร็วเกินไปที่จะทำเช่นนั้น (แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์จะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้) คุณจะต้องยับยั้งการดัน
• หายใจเข้าบ่อยๆ (เหมือนสุนัข) ขอแค่ไม่เวียนหัว
• หลังจากหมดแรงกระตุ้นแล้ว ให้เติมออกซิเจนให้ร่างกายด้วยการหายใจลึกๆ และสงบ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงแรงกดทับที่มากเกินไปในช่องคลอดและป้องกันการแตกร้าว
• ก่อนผลัก ให้หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นอากาศเข้าที่หน้าอก (แต่อย่าแตะแก้ม!) แล้วดันสุดกำลัง
• พยายามเพิ่มความแรงของการดันทีละน้อยไม่กระทันหัน หลังจากนั้นหายใจออกรวบรวมส่วนใหม่และดันอีกครั้ง
• ในระหว่างนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ - ​​นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงสำหรับคุณ แต่ยังสำหรับเด็กที่ขาดออกซิเจนในช่วงเวลาของการหดตัว

โดยปกติทันทีหลังคลอด การหายใจกลับสู่ภาวะปกติและการเปลี่ยนแปลงใน ระบบหัวใจและหลอดเลือดค่อยๆ หายไปภายใน 2 สัปดาห์หลังคลอดบุตร

ฉันตั้งครรภ์ได้นานกว่าแปดเดือนข้างหน้าเล็กน้อย และจากคำถามอื่นๆ ฉันนึกถึงความพยายามทางร่างกาย - จะเคลื่อนไหวหรือไม่เคลื่อนไหว มีข้อมูลไม่มาก สิ่งเดียวที่เข้ามาในหัวของฉันคือสิ่งที่ฉันอ่านในหนังสือ "5 พิธีกรรมแห่งการฟื้นฟู" ฉันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 7 ปีแล้วและฉันจำสิ่งที่เขียนในหนังสือได้ - สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะการออกกำลังกาย แต่ใน วันหลังเพียงแค่ลบองค์ประกอบที่ยากต่อการดำเนินการเนื่องจากอยู่แล้ว ท้องใหญ่. ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจออกกำลังกายต่อไปและฟังร่างกายของฉัน เป็นผลให้ฉันมีการตั้งครรภ์ที่กระฉับกระเฉงมาก เดินเยอะ ก้าวเร็ว, ว่ายน้ำ, เดินป่า, ทำงานบ้าน, ทำสวน, เดินทางไปทำธุรกิจกับสามี ฯลฯ จิตใต้สำนึกฉันรู้สึกว่าถ้าแม่มีความกระตือรือร้นลูกก็เช่นกัน และปรากฏว่าถูกต้อง หลังจากการค้นหาสั้น ๆ ข้อมูลก็เริ่มไหล

ปรากฎว่าทารกในครรภ์กินนั้นเชื่อมต่อกันด้วยสายสะดือกับรก รกจะเติบโตไปพร้อมกับทารกในครรภ์ (เมื่อคลอดทารกจะมีน้ำหนัก 600-700 กรัม) เลือดของทารกไม่เคยผสมกับเลือดของแม่ มันไปถึงรก แยกตัวผ่านเส้นเลือดฝอย และมีการแลกเปลี่ยนเกิดขึ้นที่นั่น: ทารกในครรภ์จะดึงออกซิเจนและสารอาหารจากเลือดของแม่และปล่อยสารที่ไม่จำเป็นออกไปผ่านภาพยนตร์ ฟิล์มเหล่านี้หรือสิ่งกีดขวางรกไม่อนุญาตให้จุลินทรีย์ผ่านเข้าไป เฉพาะไวรัสที่กรองได้เท่านั้นที่สามารถเจาะทะลุสิ่งกีดขวางนี้ได้ เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีเลือดของตัวเองและทารกในครรภ์มีของตัวเอง เขาจึงไม่ยอมรับโรคต่างๆ ของมารดามากนัก และเกิดมามีสุขภาพดีกว่าเธอ ขนาดของรกถูกกำหนดโดยธรรมชาติในลักษณะที่ทารกของมัน "สั้น" และเป็นการจำกัดปริมาณสารอาหารและออกซิเจนที่มากเกินไปจากเลือดของมารดาไปยังเลือดของเด็ก ดังนั้นการที่เลือดของเด็กหมดไปเป็นระยะๆ ในสารเหล่านี้ ทำให้เกิดการระคายเคืองจากความเครียดทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ พัฒนาการของทารกในครรภ์. ข้อจำกัดในการจัดหาสสารและพลังงานที่กำหนดโดยขนาดของพื้นผิวรก บังคับให้ทารกในครรภ์เคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม ปัจจัยนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ โหมด "เตียง" ของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กิจกรรมการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอของเด็กและความยังไม่บรรลุนิติภาวะทางสรีรวิทยา ที่. เมื่อแม่ตั้งครรภ์สงบ เด็กก็สงบเช่นกัน แต่ทันทีที่แม่พยายาม เธอก็เริ่มหายใจเร็ว - ขาดออกซิเจน และเด็กที่ไม่ได้รับออกซิเจนจากเลือดของแม่ก็เริ่มเคลื่อนไหว I.A. Arshavsky ยังเขียนว่าอะไรกันแน่ การออกกำลังกายเป็น เงื่อนไขสำคัญการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย

ท้องได้9เดือนเหมือนกัน ช่วงเวลาสำคัญเป็นเรื่องที่ยกโทษให้เด็กและแม่ไม่ได้ที่จะใช้จ่ายอย่างอดทน

“ในช่วงเวลานี้ ชีวิตของลูกมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับชีวิตของแม่ และแม่ก็สามารถสร้างคุณสมบัติในอนาคตของเขาได้อยู่แล้ว มันสามารถฝึกฝนและทำให้แข็งได้โดยให้ตัวเองทำกิจกรรมทางกายและทำการชุบแข็ง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อสภาพของมารดาเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อเด็ก ซึ่งละเมิดภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลบางประการ การดำรงอยู่ "ปลอดภัย" ของเขาอย่างสะดวกสบายและ "ปลอดภัย" และบังคับให้เขาเปิดใช้งานกลไกการป้องกันและดัดแปลงของเขา สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่ดีที่สุด พัฒนาการทางร่างกายเด็กเลี้ยงมัน ภูมิคุ้มกันทั่วไปความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม แต่ยังรวมถึงจิตใจที่พัฒนาและสมดุลมากขึ้นตามเวลาที่เกิด เด็กเหล่านี้เกิดมามีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีมีพฤติกรรมกระตือรือร้นปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่อย่างรวดเร็วพัฒนาอย่างรวดเร็วตั้งแต่วันแรกที่พวกเขาพร้อมสำหรับการโหลดที่ค่อนข้างใหญ่ "(M Trunov นิเวศวิทยาของวัยทารก (ปีแรก))

การออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร การคลอดบุตรอาจเป็นเรื่องยากที่สุด กระบวนการทางกายภาพซึ่งต้องการพลังงานมากจากผู้หญิง ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่สมัยโบราณ สตรีมีครรภ์ควรล้างพื้น นี้ คำแนะนำง่ายๆไม่มีค่า ซักทุกวันเซ็กส์ (เคลื่อนไหวตามหลัง) ให้การออกกำลังกายที่ดี เสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อของ perineum และอุ้งเชิงกรานยืดหยุ่นได้ ซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดบุตรที่ดี

“การว่ายน้ำและดำน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่ง - ทุกวันและไม่เกิน อาการไม่รุนแรงและความเหนื่อยล้าที่น่ารื่นรมย์ สังเกตได้ว่าการว่ายน้ำพัฒนากล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างการคลอดบุตร การว่ายน้ำให้กิจกรรมทางกายที่ดีกับทั้งร่างกาย ความต้องการออกซิเจนของเขาเพิ่มขึ้นซึ่งฝึกเด็กให้อยู่ในสภาพที่เขาขาด การดำน้ำหลายครั้งก็มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เช่นกัน การฝึกเด็กให้ขาดออกซิเจนคือ องค์ประกอบที่สำคัญในการเตรียมตัวครั้งต่อไป การออกกำลังกาย, การชุบแข็ง การขาดออกซิเจนในระดับปานกลางเป็นปัจจัยที่เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มปริมาณสำรองภายในของร่างกาย ต้องจำไว้ว่าการเกิดของเด็กเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลัน สังเกตได้ว่าเด็กที่แม่ว่ายและดำน้ำบ่อยมากตลอดการตั้งครรภ์ในวันแรกๆ สามารถกลั้นหายใจใต้น้ำได้นานกว่าเด็กที่ไม่ได้ฝึกด้วยวิธีนี้ (M Trunov นิเวศวิทยาของวัยทารก (ปีแรก))

I.A. Arshavsky ตั้งข้อสังเกต: "... การได้รับออกซิเจนในมารดาในช่วงที่สามของการตั้งครรภ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาปรับตัวในทารกในครรภ์เพื่อเพิ่มความจุออกซิเจนของเลือด ... "

อ่านแล้วนึกถึงตัวอย่างจากหนังสือนิกิตินว่า “

ในญี่ปุ่น ในโรงพยาบาลแม่แห่งหนึ่ง พวกเขาดึงความสนใจไปยังกลุ่มสตรีที่คลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ มันขึ้นอยู่กับอะไร? ปรากฎว่าทารกแรกเกิดเหล่านี้มีน้ำหนักตัว 3 กิโลกรัม: แนวคิดสมัยใหม่,น้ำหนักเบา. น้ำหนักตัวตั้งแต่ 2.5 ถึง 3.5 กก. เป็นน้ำหนักทารกในอุดมคติ ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับทั้งเด็กและแม่ ท้ายที่สุดเด็กคนนี้ก็คลอดบุตรได้ง่าย ในกรณีนี้ลูกเกิดมาไม่อ้วนแข็งแรง และแพทย์ชาวญี่ปุ่นถามว่าผู้หญิงทำงานให้ใคร พวกเขาเป็นนักดำน้ำ นักแสวงหาไข่มุก และไม่ลาออกจากงานจนเกิด ลูกๆ ของพวกเขามีพัฒนาการทางร่างกายมากกว่าเด็กของ ผู้หญิงธรรมดา. ตอนนี้ผู้หญิงญี่ปุ่นทุกคนได้รับคำแนะนำว่าควรว่ายน้ำและดำน้ำให้ได้มากที่สุดก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ลูกในอนาคตของพวกเขาไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอตลอดวันทำงานของแม่ (นักดำน้ำมืออาชีพกลั้นหายใจนานถึง 4 นาที) ซึ่งหมายความว่าเด็กต้องเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นเพื่อ "ขับ" เลือดซึ่งมีออกซิเจนต่ำ

ฉันไม่มีโอกาสว่ายน้ำตลอดการตั้งครรภ์ แต่หลังจากอ่านข้อมูลนี้ ฉันเริ่มกลั้นหายใจตลอดทั้งวัน - ค่อยๆ มาถึง 2 นาที

และวันนี้แพทย์แนะนำสตรีมีครรภ์อย่างไร?

ในหลายประเทศ เพื่อเป็นการป้องกัน คลอดก่อนกำหนดมีการกำหนดส่วนที่เหลือของเตียง (แน่นอนว่ามันสมเหตุสมผล แต่ในsooooo กรณีที่หายาก) แต่ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ได้ว่าการนอนช่วยในกรณีนี้

M. Oden (สูติแพทย์ - นรีแพทย์ที่โดดเด่นซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางทั่วโลกสำหรับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และนวัตกรรมเชิงปฏิบัติของเขา) เชื่อว่า " ขาดเรียนนานการเคลื่อนไหวสามารถนำไปสู่การขาดการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสของทารกในครรภ์ได้โดยการจำกัดการไหลของข้อมูลไปยังอุปกรณ์ขนถ่ายในหูชั้นใน ซึ่งประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกายและทำให้มั่นใจถึงความสมดุล นอกจากนี้, อุปกรณ์ขนถ่ายอาจรับผิดชอบตำแหน่งของทารกในครรภ์ภายในมดลูก และความไม่เพียงพอของหน้าที่ของมันสามารถนำไปสู่ตะโพกหรือ การนำเสนอไหล่. จากมุมมองของเรา ใบสั่งยาแผนโบราณ ที่นอนถือได้ว่าเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการแทรกแซงทางสูติกรรมในกระบวนการคลอดบุตร: ผู้หญิงได้รับคำสั่งให้นอนลงไม่เพียงแต่ในระหว่างการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ตลอดการตั้งครรภ์ด้วย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตั้งครรภ์ปกติไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก ... และแม้กระทั่งในทางกลับกัน

เคลื่อนไหวอย่างมั่นใจและมีความสุข: เต้น วิ่ง ถ้าคุณชอบ มีที่สำหรับจักรยานด้วย!!! ท้ายที่สุดเมื่อเราเคลื่อนไหว เด็กในท้องจะจำการเคลื่อนไหวของเรา ... นั่นคือเราพัฒนาและให้ความรู้แก่เขาแล้ว สิ่งนี้อธิบายได้บางส่วนว่าทำไมผู้หญิงที่กระตือรือร้นจึงมีลูกที่เร็วกว่า!

มีข้อมูลมากมาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ฉันจะพูดถึงการเคลื่อนไหวในรูปภาพเพิ่มเติม…และแม้แต่วิดีโอ

0.000000 0.000000

โลโก้นิตยสารผู้หญิง

หญิงตั้งครรภ์น่าจะเรียนรู้ได้ดี วิธีทางที่แตกต่างการหายใจที่ถูกต้อง หากคุณฝึกทุกวัน เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณจะพร้อมจริงๆ ที่จะช่วยตัวเองและแน่นอน ลูกของคุณในระหว่างทางผ่านช่องคลอด ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงช่วยให้ผ่อนคลายในเวลาและสงบลงในระหว่างการหดตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมแรงการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วย
แบบฝึกหัดการหายใจมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแสดงแม้นอนราบ แต่ถ้าสะดวกสำหรับคุณคุณสามารถนั่งเป็นภาษาตุรกีได้ แต่ก็ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะพิงอะไรบางอย่างด้วยหลังของคุณพูดบนหมอนแข็ง
การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรมีความสำคัญและมีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง
คุณเพียงแค่ต้องให้โอกาสกล้ามเนื้อมดลูกของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอ และในขณะเดียวกัน ต้องแน่ใจว่าการหดตัวจะเจ็บปวดน้อยกว่ามาก ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทำให้ขาดออกซิเจนหรือขาดออกซิเจนในทันที ความเจ็บปวด.
การหายใจที่เหมาะสมช่วย:

• ควบคุมความพยายามซึ่งจะช่วยปกป้องทารกจากการบาดเจ็บจากการคลอด
• พยายามทำแบบเดียวกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้เกิดแรงกดที่จำเป็นของไดอะแฟรมบนมดลูกของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ทารกเกิดใหม่ เมื่อแม่มีครรภ์ดูดอากาศเข้าไปในแก้มของเธอ สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยทารก แต่อย่างใด เขาไม่ก้าวหน้าและความพยายามก็ไร้ผล
• เพื่อให้หัวของทารกออกมาอย่างนุ่มนวลโดยไม่ทำร้ายตัวเองแต่อย่างใดและไม่ทำอันตรายต่อช่องคลอดของมารดา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนและขาดออกซิเจนเช่นเดียวกัน

วิดีโอการหายใจระหว่างการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์

ลองวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางบนหน้าอกโดยตรง พยายามหายใจออกลึกๆ แล้วหายใจเข้าทางจมูก โดยสูดอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุด ในเวลานี้ มือที่วางบนท้องของคุณควรนิ่งนิ่ง ในทางกลับกัน เข็มวินาทีควรยกขึ้นให้มากที่สุด เนื่องจากการหายใจของคุณลึกมากจนซี่โครงยกขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และไดอะแฟรมก็ลดลงด้วย หายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มที่ พยายามกลั้นหายใจ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางจมูก

เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณสามารถศึกษารูปแบบและความหลากหลายอื่น ๆ ต่อไปได้ คือ หายใจทางหน้าอก. อาจเป็นเพียงผิวเผิน ล่าช้าและไม่ต่อเนื่อง

คุณต้องพยายามหายใจอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติอย่างรวดเร็ว รวมทั้งเป็นจังหวะและเกือบจะเงียบ พยายามหายใจทางปากในขณะที่เติมอากาศให้เต็มปอดเท่านั้น ในเวลานี้ ให้คนใกล้ชิดวางมือทั้งสองไว้บนสะบักไหล่ของคุณและบอกว่าคุณรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของมือของเขาเมื่อคุณหายใจ พยายามทำให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นและโปร่งสบายขึ้นในแต่ละครั้ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่าลืมว่าควรขยับเฉพาะส่วนบนของหน้าอกและไม่ควรให้ท้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าเท่ากับการหายใจออก พยายามค่อยๆ ไม่เร่งให้เพิ่มขึ้น

ระยะเวลาและจำนวนครั้งของการหายใจตื้นในตอนแรกตั้งแต่สิบถึงสามสิบวินาที และเมื่อตั้งครรภ์ตอนปลาย ระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นได้ถึงหนึ่งนาที การหายใจตื้นต้องเป็นจังหวะเท่านั้น การหายใจเข้าควรตามด้วยการหายใจออกภายในสองวินาที คุณอาจจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นด้วย ตาปิด.

การหายใจดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณหดตัวรุนแรงได้เช่นกันเมื่อปากมดลูกเปิดออก ในระหว่างการหดตัว ไดอะแฟรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถแยกช่องอกออกจาก ช่องท้องซึ่งควรเกร็งและตกลงมาอย่างถูกต้องเมื่อสูดดมไม่กดทับที่มดลูกมากเกินไป ดังนั้น ยิ่งการหายใจตื้นของคุณเบาและโปร่งมากเท่าไหร่ ไดอะแฟรมก็จะยิ่งลงไปได้น้อยลงเท่านั้น ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งใน ช่วงเวลานี้.

พยายามสูดอากาศเข้าลึกๆ ทางจมูก เมื่อคุณรู้สึกว่านี่คือจุดสิ้นสุดของการหายใจเข้า ให้พยายามกลั้นหายใจ นับหนึ่งในสิบในความคิดของคุณ แล้วหายใจออกทางปากอย่างแรงเท่านั้น เมื่อคุณฝึกหายใจแบบนี้ คุณสามารถลองนับถึงสามสิบได้

จำเป็นต้องหายใจด้วยความล่าช้าในขณะที่ลูกน้อยของคุณค่อยๆ ออกมา

อ้าปาก แลบลิ้น พยายามหายใจเข้าและหายใจออกเสียงดังมาก มันจะคล้ายกับการหายใจของสุนัข จังหวะการหายใจไม่สม่ำเสมอของคุณจะต้องค่อนข้างเร็ว คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกประมาณหนึ่งครั้งในหนึ่งวินาที เมื่อคุณฝึกหายใจแบบนี้ ให้พยายามหายใจแบบนี้ในตอนแรกเพียงสามสิบวินาที แล้วเพิ่มจำนวนครั้งของการหายใจเป็นสี่สิบครั้ง และหลังจากนั้นอีกหกสิบครั้ง

การหายใจขัดจังหวะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการคลอดบุตรครั้งแรก เมื่อผู้หญิงต้องการจะดัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าไม่ควรทำเช่นนี้จนกว่าศีรษะเล็กๆ ของลูกน้อยจะจมลงไปในกระดูกเชิงกราน เช่นเดียวกับเมื่อสิ้นสุดระยะที่ 2 ของการคลอด เมื่อคุณสามารถมองเห็นลักษณะที่ปรากฏของศีรษะได้

วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง วางมืออีกข้างไว้ที่หน้าอก ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องหายใจออกให้เต็มที่ จากนั้นหายใจเข้าเต็มที่ทางจมูกขณะยกหน้าท้องขึ้นทำให้ท้องพอง มือที่วางอยู่บนท้องในเวลาเดียวกันจะขยับ และมือที่วางอยู่บนหน้าอกจะต้องนิ่งเฉย จากนั้นหายใจออกช้าๆ ช้าๆ ทางปาก ค่อยๆ ลดผนังหน้าท้อง และเมื่อหายใจออกสุดปลาย เยื่อบุช่องท้องจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้หายใจออกลึกๆ ให้เต็มที่ ปล่อยปอดให้เป็นอิสระ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆช้ามากขณะยกผนังหน้าท้องอีกครั้ง พยายามกลั้นหายใจ จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ และช้าๆ เช่นเดียวกัน ขั้นแรกให้ลดหน้าอกลง ตามด้วยซี่โครง การหายใจลึกๆ ให้เต็มที่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อพักระหว่างการหดตัว การออกกำลังกายดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะฝึกแบบนี้ในท่าคว่ำ และคุณต้องเริ่มไม่เกินสามหรือสี่ครั้งติดต่อกัน

อาจเกิดขึ้นได้ว่าหลังจากการหดตัวครั้งแรกแม้ว่าปากมดลูกจะยังไม่เปิดเต็มที่ แต่ผู้หญิงก็จะเริ่มลอง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะป้องกันสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องหายใจสั้น ๆ สองครั้งไม่ใช่หายใจลึก ๆ จากนั้นหนึ่งครั้ง แต่ยาวมากและมีเสียงดังพร้อมกับเสียงคำราม

วิดีโอที่มีประโยชน์อื่นเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม:

แบบฝึกหัดการหายใจระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง - เรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

เมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้น เกือบตั้งแต่วันแรก ผู้หญิงทุกคนนึกถึงผลสำเร็จของคดีนี้ และจินตนาการว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นได้อย่างไร เพื่อไม่ให้เกิดความหวาดกลัว แต่สร้างความมั่นใจและเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความมั่นใจคุณต้องเตรียมตัวและร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนที่รับผิดชอบล่วงหน้า

แบบฝึกหัดการหายใจที่เสนอในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองจะดำเนินการควบคู่ไปกับชุดของการออกกำลังกาย เป้าหมายหลักของชั้นเรียนดังกล่าวคือการให้เลือดอย่างเต็มที่และออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หน้าท้องและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังตลอดจนทำให้มั่นใจได้ว่าหลอดเลือดและหัวใจของหญิงตั้งครรภ์จะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับความเครียดทางร่างกาย

นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังทำหน้าที่เป็นการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นการผ่อนคลายที่ทำให้ผู้หญิงสงบลง ความจริงที่ว่าการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตรช่วยลดภาระในอวัยวะทั้งหมดของผู้หญิงและลดความเจ็บปวดนั้นปฏิเสธไม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการฝึกอย่างเป็นระบบและมีสมาธิในตนเองเพื่อให้ทราบถึงการหายใจที่ถูกต้องในระหว่าง กิจกรรมแรงงานเป็นไปไม่ได้

เมื่อออกกำลังกายเพื่อฝึกการหายใจที่เหมาะสม คุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดง่ายๆ หลายประการที่ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ ถูกต้อง และสนุกสนานสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ จำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรหยุดพัก คุณสามารถหลับตาและหายใจในแบบที่คุณคุ้นเคย

คุณสามารถฝึกการหายใจขณะอยู่ในตำแหน่งต่อไปนี้:

• นอนตะแคงแล้วยกเข่าขึ้น

• นอนหงายและงอเข่าวางบนเตียงพิงฝ่าเท้า

• นั่งบนเก้าอี้

• ในตำแหน่งดอกบัวหรือในภาษาตุรกี

• ขณะเดิน

หาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองและสูดอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถเปิดเพลงเบา ๆ ฝึกทั้งที่บ้านและเป็นกลุ่ม เป็นการดีที่จะแนบลมหายใจที่ใช้ในโยคะกับเทคนิคยอดนิยมต่างๆ การออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดี

การฝึกหายใจมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับอวัยวะและระบบที่ควบคุม จึงมี:

• หายใจผ่านกะบังลม นี่คือวิธีที่พวกเขาสอนการหายใจเมื่อสอนเสียงร้องเชิงวิชาการและศิลปะการร้องเพลงประเภทอื่น

หากต้องการฝึกฝนเทคนิคการหายใจ คุณต้องมีทักษะค่อนข้างน้อย วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางบนหน้าอกแล้วหายใจเข้าและออกลึกๆ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าลมหายใจยกขึ้นและทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่กล้ามเนื้อหน้าอกยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เป็นการยากที่จะบรรลุผลนี้ทันทีเพราะตามกฎแล้วผู้หญิงหายใจด้วยทรวงอกและผู้ชายด้วยท้อง การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจทำได้เฉพาะทางจมูกและการหายใจเข้า - ออก

• หายใจทางหน้าอก. การใช้การหายใจหน้าอก คุณสามารถหายใจได้สองวิธี

วิธีแรก.วางมือบนซี่โครงแล้วงอข้อศอกไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระหว่างการหายใจ มีเพียงข้อศอกเท่านั้นที่เคลื่อนที่ไปพร้อมกับซี่โครงที่ยกขึ้น แต่หน้าอกและท้องยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและอยู่นิ่ง

วิธีที่สองวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก ที่นี่การหายใจทำได้หมดจดตาม " ประเภทหญิง” - เฉพาะหน้าอกเท่านั้นที่เคลื่อนไหวขณะหายใจเข้าและท้องยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

ในเวลาที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่เหมาะสมอาจใช้เวลาสิบถึงสามสิบนาทีไม่มาก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อทำการฝึกหายใจ ไม่ควรทำให้ล่าช้า ทั้งเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก มิฉะนั้น ลูกน้อยของคุณอาจไม่ได้รับออกซิเจนบางส่วนและประสบกับภาวะที่ไม่พึงประสงค์ที่เรียกว่า "ภาวะขาดออกซิเจน"

นอกจากนี้ยังใช้นอกจากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแล้ว การออกกำลังกายการหายใจ ซึ่งมักจะนำหน้า ออกกำลังกายและใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาที การออกกำลังกายดังกล่าวในภายหลังอำนวยความสะดวกอย่างมากในการคลอดบุตร

การฝึกหายใจระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก, ได้รับการแนะนำตามทักษะการหายใจพื้นฐานสามประการ:

1. หายใจด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก แล้วหายใจออก หายใจเข้าตื้นๆ โดยใช้เพียงท้องเท่านั้น แต่มือที่อยู่บนหน้าอกยังคงนิ่งอยู่ การหายใจนี้ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง แทบจะขาดไม่ได้ระหว่างการหดตัวที่เกิดซ้ำ

2. การหายใจที่คุ้นเคยอยู่แล้ว กล้ามเนื้อหน้าอก. มือยังคงอยู่ที่ท้องและหน้าอกและเราหายใจเข้าด้วยหน้าอกเท่านั้นกระเพาะอาหารไม่เข้าร่วม คุณสามารถหายใจได้ในระหว่างการหดตัวด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว

3. หายใจเข้าออกพอดีและออกตัว แยกการเคลื่อนไหว ที่นี่คุณควรหายใจเร็วและดังเพียงพอ โดยสามารถหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกและทางปากพร้อมกันได้ การหายใจเช่นนี้มักปรากฏในภาพยนตร์ โดยปกติแล้วจะช่วยได้เมื่อความพยายามครั้งแรกปรากฏขึ้นและทำให้สามารถอำนวยความสะดวกในการต่อสู้ด้วยการหายใจดังกล่าวลดแรงกดดันในกระเพาะอาหาร

ไม่มีใครจะโต้แย้งความจริงที่ว่าพื้นฐานของกิจกรรมที่สำคัญของทุกสิ่งมีชีวิตของมนุษย์คือการหายใจ การแสดงออกที่มั่นคงเช่นนี้ "จำเป็นเหมือนอากาศ" นั้นเป็นความจริงอย่างแน่นอน บุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีหลายสิ่งหลายอย่าง บางครั้งเขาก็สามารถดำรงอยู่ได้โดยปราศจากอาหารและน้ำ หากคนหายใจไม่ออกและอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ปิดออกซิเจน" - เพียงไม่กี่นาทีต่อมาผลที่ตามมาจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้และน่าเสียดาย สำหรับ ชีวิตมนุษย์เมื่อมันเริ่มต้นด้วยลมหายใจแรก มันจึงจบลงด้วยลมหายใจสุดท้ายของเขา อย่างไรก็ตาม อย่าพูดถึงเรื่องน่าเศร้า

มันจะเกี่ยวกับอะไร ความสำคัญได้กำหนดการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อเข้าใจเทคนิคของการฝึกหายใจแบบพิเศษแล้ว ผู้หญิงจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกระบวนการคลอดอย่างทั่วถึง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังช่วยให้ปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายผู้หญิงแต่ยังมีทารกที่เติบโตในตัวเขาด้วย

ระหว่างออกกำลังกาย ผู้หญิงอาจรู้สึกไม่สบายระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นภาวะที่หายใจลำบาก ร่วมกับอาการปวดในปอดและศีรษะ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย สิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาต! และถ้าให้ สภาพไม่สบายแซงผู้หญิงคนหนึ่งควรหยุดการออกกำลังกายที่กระตุ้นเขาทันที สิ่งเดียวคือคุณไม่ควรละทิ้งการดำเนินการให้ดี ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หากสถานการณ์ไม่ดีขึ้นและสภาพของการหายใจไม่สะดวกอีกครั้งแซงหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่กระตุ้นมันควรจะแยกออกจากความซับซ้อนที่ดำเนินการ

ความรู้สึกไม่สบายเพียงอย่างเดียวที่ยอมรับได้เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนคือความเจ็บปวดทางร่างกายในระยะสั้นและเล็กน้อยซึ่งเกิดขึ้นจากการกระทำทางร่างกายใดๆ โดยธรรมชาติแล้ว ความรู้สึกเจ็บปวดประเภทนี้จะสัมพันธ์กับโครงสร้าง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาสิ่งมีชีวิตจึงเป็นที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม หากมีลักษณะค่อนข้างยาวและยืดเยื้อ ควรทบทวนความถูกต้องของแบบฝึกหัดที่ทำ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีฝึกการหายใจทุกวัน ทั้งจัดกลุ่มแยกกันและใช้ร่วมกับยิมนาสติกแบบอื่นๆ สิ่งเดียวที่คุณควรปฏิบัติตามคือเวลาที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด - ระยะเวลาของการฝึกหายใจไม่ควรเกิน 10 นาที สำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด เพราะเหตุนี้, หายใจเร็วจะนำไปสู่การลดลงมากยิ่งขึ้นซึ่งแน่นอนว่าไม่ถูกต้องทั้งหมดและ ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ หากอาการวิงเวียนศีรษะยังคงครอบงำผู้หญิง คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีแล้วปล่อยให้อากาศที่เหลือออก สิ่งนี้จะช่วยกำจัด ไม่สบายและให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ

การฝึกหายใจขั้นพื้นฐานดำเนินการดังนี้:

1. หายใจทางหน้าอก

   ควรวางมือขวาบนท้อง มือซ้ายวางบนหน้าอกฝั่งตรงข้าม หายใจออกจนสุด จากนั้นดึงอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้าทางจมูก เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มือที่วางอยู่บนท้องอยู่นิ่งและไม่ขยับ มือที่หน้าอกควรยกขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากการเคลื่อนไหวของซี่โครงและการลดไดอะแฟรมเมื่อหายใจเข้า หลังจากหายใจเข้าลึกๆ แล้ว คุณควรกลั้นหายใจสักครู่ แล้วค่อยๆ หายใจออกทางจมูก

2. กลั้นหายใจ

   เมื่ออยู่ในท่าที่สบายตามอำเภอใจ คุณควรหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจนานถึง 10 ครั้ง (หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 20-30 ครั้ง) จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างรวดเร็ว

3. หายใจถี่

   อ้าปากเล็กน้อยแล้วแลบลิ้นออกมา คุณควรหายใจเข้าและหายใจออกเสียงดัง (เหมือนสุนัข) จังหวะการหายใจควรเร็ว ตามหลักการแล้ว ควรหายใจหนึ่งครั้งต่อวินาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 30 วินาทีโดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 45-60 วินาที

4. หายใจตื้น

   เป็นการดีกว่า (และง่ายกว่า) ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยหลับตา อยู่ในใด ๆ ท่าทางสบายคุณควรหายใจเร็วเป็นจังหวะและเงียบ ในกรณีนี้ เป็นที่พึงปรารถนาที่ท้องจะนิ่งและเคลื่อนไหวเท่านั้น ส่วนบนหน้าอก. จังหวะการหายใจควรคงที่: หนึ่งวินาที - หายใจเข้า, หนึ่งวินาที - หายใจออก ควรเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทีละน้อย นำไปสู่ระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์สูงสุด 60 วินาที

5. หายใจเข้าเต็มที่

   อยู่ในท่านอนที่สบาย ทำให้หายใจออกเต็มของอากาศจากปอด จากนั้นยกท้องเล็กน้อย (ผนังหน้าท้อง) คุณควรหายใจเข้าช้าๆ ในตอนท้ายของการหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นเริ่มหายใจออกช้าๆ ขณะลดหน้าอกลงก่อนแล้วจึงค่อยซี่โครง อย่าทำซ้ำเกิน 3-4 ครั้งมิฉะนั้นอาการวิงเวียนศีรษะที่ไม่พึงประสงค์อาจเริ่มขึ้น

6. หายใจทางช่องท้อง

   มือข้างหนึ่งควรวางบนท้อง มืออีกข้างหนึ่งวางที่หน้าอกตรงข้ามกับมัน ทำการหายใจออกทางปากอย่างเต็มที่ จากนั้นคุณควรหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ขณะพองตัวในท้อง ในกรณีนี้มือที่วางอยู่บนท้องควรขยับและอยู่ที่หน้าอก - ยังคงนิ่งอยู่ ต่อไป คุณควรหายใจออกทางปากช้าๆ ขณะลดผนังหน้าท้องเพื่อที่ว่าเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ท้องจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

สุขภาพกับคุณและลูกน้อยของคุณ!

ฉันตั้งครรภ์ได้นานกว่าแปดเดือนข้างหน้าเล็กน้อย และจากคำถามอื่นๆ ฉันนึกถึงความพยายามทางร่างกาย - จะเคลื่อนไหวหรือไม่เคลื่อนไหว มีข้อมูลไม่มาก สิ่งเดียวที่เข้ามาในหัวของฉันคือสิ่งที่ฉันอ่านในหนังสือ "5 พิธีกรรมแห่งการฟื้นฟู" ฉันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 7 ปีแล้วและฉันจำได้ว่าสิ่งที่เขียนในหนังสือ - สตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะการออกกำลังกายและในขั้นตอนต่อมาเพียงแค่ลบองค์ประกอบที่ยากต่อการดำเนินการเพราะแล้ว ท้องใหญ่ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจออกกำลังกายต่อไปและฟังร่างกายของฉัน เป็นผลให้ฉันมีการตั้งครรภ์ที่กระฉับกระเฉงมาก ฉันเดินเยอะ ๆ เดินเร็ว ว่ายน้ำ เดินป่า ทำงานบ้าน ทำสวน เดินทางไปทำธุรกิจกับสามีของฉัน ฯลฯ จิตใต้สำนึกฉันรู้สึกว่าถ้าแม่มีความกระตือรือร้นลูกก็เช่นกัน และปรากฏว่าถูกต้อง หลังจากการค้นหาสั้น ๆ ข้อมูลก็เริ่มไหล

ปรากฎว่าทารกในครรภ์กินนั้นเชื่อมต่อกันด้วยสายสะดือกับรก รกจะเติบโตไปพร้อมกับทารกในครรภ์ (เมื่อคลอดทารกจะมีน้ำหนัก 600-700 กรัม) เลือดของทารกไม่เคยผสมกับเลือดของแม่ มันไปถึงรก แยกตัวผ่านเส้นเลือดฝอย และมีการแลกเปลี่ยนเกิดขึ้นที่นั่น: ทารกในครรภ์จะดึงออกซิเจนและสารอาหารจากเลือดของแม่และปล่อยสารที่ไม่จำเป็นออกไปผ่านภาพยนตร์ ฟิล์มเหล่านี้หรือสิ่งกีดขวางรกไม่อนุญาตให้จุลินทรีย์ผ่านเข้าไป เฉพาะไวรัสที่กรองได้เท่านั้นที่สามารถเจาะทะลุสิ่งกีดขวางนี้ได้ เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มีเลือดของตัวเองและทารกในครรภ์มีของตัวเอง เขาจึงไม่ยอมรับโรคต่างๆ ของมารดามากนัก และเกิดมามีสุขภาพดีกว่าเธอ ขนาดของรกถูกกำหนดโดยธรรมชาติในลักษณะที่ทารกของมัน "สั้น" และเป็นการจำกัดปริมาณสารอาหารและออกซิเจนที่มากเกินไปจากเลือดของมารดาไปยังเลือดของเด็ก ดังนั้นการสูญเสียเลือดของเด็กเป็นระยะ ๆ ด้วยสารเหล่านี้ซึ่งมีบทบาททำให้เกิดการระคายเคืองจากความเครียดทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ข้อจำกัดในการจัดหาสสารและพลังงานที่กำหนดโดยขนาดของพื้นผิวรก บังคับให้ทารกในครรภ์เคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม ปัจจัยนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ โหมด "เตียง" ของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กิจกรรมการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอของเด็กและความยังไม่บรรลุนิติภาวะทางสรีรวิทยา ที่. เมื่อแม่ตั้งครรภ์สงบ เด็กก็สงบเช่นกัน แต่ทันทีที่แม่พยายาม เธอก็เริ่มหายใจเร็ว - ขาดออกซิเจน และเด็กที่ไม่ได้รับออกซิเจนจากเลือดของแม่ก็เริ่มเคลื่อนไหว แม้แต่ I.A. Arshavsky ก็ยังเขียนว่าการเคลื่อนไหวนั้นเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย

การตั้งครรภ์ 9 เดือนเป็นช่วงเวลาที่สำคัญเกินไปสำหรับเด็ก และเป็นเรื่องที่ยกโทษให้แม่ไม่ได้ที่จะใช้จ่ายอย่างเฉยเมย

« ในช่วงเวลานี้ ชีวิตของลูกมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับชีวิตของแม่ และแม่ก็สามารถกำหนดคุณสมบัติในอนาคตของเขาได้ มันสามารถฝึกฝนและทำให้แข็งได้โดยให้ตัวเองทำกิจกรรมทางกายและทำการชุบแข็ง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อสภาพของมารดาเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อเด็ก ซึ่งละเมิดภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลบางประการ การดำรงอยู่ "ปลอดภัย" ของเขาอย่างสะดวกสบายและ "ปลอดภัย" และบังคับให้เขาเปิดใช้งานกลไกการป้องกันและดัดแปลงของเขา สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาทางกายภาพที่ดีขึ้นของเด็กการเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม แต่ยังรวมถึงจิตใจที่พัฒนาและสมดุลมากขึ้นเมื่อถึงเวลาเกิด เด็กเหล่านี้เกิดมามีพัฒนาการทางร่างกายที่ดี ประพฤติตัวแข็งขัน ปรับตัวอย่างรวดเร็วกับสภาพใหม่ พัฒนาอย่างรวดเร็ว ตั้งแต่วันแรกที่พวกเขาพร้อมสำหรับการบรรทุกที่ค่อนข้างใหญ่« (

การออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ท้ายที่สุดการคลอดบุตรอาจเป็นกระบวนการทางกายภาพที่ซับซ้อนที่สุดซึ่งต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากผู้หญิง ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่สมัยโบราณ สตรีมีครรภ์ควรล้างพื้น คำแนะนำง่ายๆ นี้มีค่ามาก การถูพื้นทุกวัน (การนั่งยองๆ) ให้การออกกำลังกายที่ดี เสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อของฝีเย็บและอุ้งเชิงกรานยืดหยุ่นได้ ซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดบุตรที่ดี

« เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการว่ายน้ำและดำน้ำ - ในอุดมคติทุกวันและเมื่อยล้าเล็กน้อยและน่าพอใจ สังเกตได้ว่าการว่ายน้ำพัฒนากล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างการคลอดบุตร การว่ายน้ำให้กิจกรรมทางกายที่ดีกับทั้งร่างกาย ความต้องการออกซิเจนของเขาเพิ่มขึ้นซึ่งฝึกเด็กให้อยู่ในสภาพที่เขาขาด การดำน้ำหลายครั้งก็มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เช่นกัน การฝึกเด็กให้ขาดออกซิเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพในภายหลัง การขาดออกซิเจนในระดับปานกลางเป็นปัจจัยที่เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มปริมาณสำรองภายในของร่างกาย ต้องจำไว้ว่าการเกิดของเด็กเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลันสังเกตได้ว่าเด็กที่แม่ว่ายและดำน้ำบ่อยมากตลอดการตั้งครรภ์ในวันแรกๆ สามารถกลั้นหายใจใต้น้ำได้นานกว่าเด็กที่ไม่ได้ฝึกด้วยวิธีนี้ ( M Trunov นิเวศวิทยาของวัยทารก (ปีแรก))

I.A. Arshavsky ตั้งข้อสังเกต: "... การได้รับออกซิเจนในมารดาในช่วงที่สามของการตั้งครรภ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาปรับตัวในทารกในครรภ์เพื่อเพิ่มความจุออกซิเจนของเลือด ... "

อ่านแล้วนึกถึงตัวอย่างจากหนังสือนิกิตินว่า “

ในญี่ปุ่น ในโรงพยาบาลแม่แห่งหนึ่ง ได้รับความสนใจจากกลุ่มสตรีที่คลอดบุตร เด็กที่สมบูรณ์แข็งแรง มันขึ้นอยู่กับอะไร? ปรากฎว่าทารกแรกเกิดเหล่านี้มีน้ำหนักตัว 3 กก. ตามแนวคิดสมัยใหม่น้ำหนักมีขนาดเล็ก น้ำหนักตัวตั้งแต่ 2.5 ถึง 3.5 กก. เป็นน้ำหนักทารกในอุดมคติ ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับทั้งเด็กและแม่ ท้ายที่สุดเด็กคนนี้ก็คลอดบุตรได้ง่าย ในกรณีนี้ลูกเกิดมาไม่อ้วนแข็งแรง และแพทย์ชาวญี่ปุ่นถามว่าผู้หญิงทำงานให้ใคร พวกเขาเป็นนักดำน้ำ นักแสวงหาไข่มุก และไม่ลาออกจากงานจนเกิด ลูกของพวกเขามีพัฒนาการทางร่างกายมากกว่าผู้หญิงทั่วไป ตอนนี้ผู้หญิงญี่ปุ่นทุกคนได้รับคำแนะนำว่าควรว่ายน้ำและดำน้ำให้ได้มากที่สุดก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ลูกในอนาคตของพวกเขาไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอตลอดวันทำงานของแม่ (นักดำน้ำมืออาชีพกลั้นหายใจนานถึง 4 นาที) หมายความว่าลูกต้องทุ่มสุดตัว เคลื่อนไหวเพื่อ "ขับ" เลือดซึ่งออกซิเจนไม่ดีได้เร็ว

ฉันไม่มีโอกาสว่ายน้ำตลอดการตั้งครรภ์ แต่หลังจากอ่านข้อมูลนี้ ฉันเริ่มกลั้นหายใจตลอดทั้งวัน - ค่อยๆ มาถึง 2 นาที

และวันนี้แพทย์แนะนำสตรีมีครรภ์อย่างไร?

ในหลายประเทศ มีการกำหนดที่พักบนเตียงเพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนด (แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่ในบางกรณีที่หายากมาก) แต่ไม่มีการศึกษาชิ้นเดียวที่จะพิสูจน์ได้ว่าการนอนบนเตียงช่วยได้ในกรณีนี้

M. Oden (สูติแพทย์ - นรีแพทย์ที่โดดเด่นซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางทั่วโลกสำหรับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และนวัตกรรมเชิงปฏิบัติของเขา) เชื่อว่า " การขาดการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การขาดการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสของทารกในครรภ์โดยการจำกัดการไหลของข้อมูลไปยังอุปกรณ์ขนถ่ายในหูชั้นใน ซึ่งจะประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกายและทำให้มั่นใจถึงความสมดุล นอกจากนี้ อุปกรณ์ขนถ่ายอาจรับผิดชอบตำแหน่งของทารกในครรภ์ภายในมดลูก และความไม่เพียงพอของหน้าที่สามารถนำไปสู่การนำเสนอที่ก้นหรือแขน จากมุมมองของเรา การกำหนดส่วนที่เหลือของเตียงแบบดั้งเดิมสามารถเห็นได้ว่าเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการแทรกแซงทางสูติกรรมในกระบวนการคลอดบุตร: ผู้หญิงได้รับคำสั่งให้นอนราบไม่เพียง แต่ในระหว่างการคลอดบุตร แต่ตลอดการตั้งครรภ์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตั้งครรภ์ปกติไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก...ในทางกลับกัน

เคลื่อนไหวอย่างมั่นใจและมีความสุข: เต้น วิ่ง ถ้าคุณชอบ มีที่สำหรับจักรยานด้วย!!! ท้ายที่สุดเมื่อเราเคลื่อนไหว เด็กในท้องจะจำการเคลื่อนไหวของเรา ... นั่นคือเราพัฒนาและให้ความรู้แก่เขาแล้ว สิ่งนี้อธิบายได้บางส่วนว่าทำไมผู้หญิงที่กระตือรือร้นจึงมีลูกที่เร็วกว่า!

มีข้อมูลมากมาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ฉันจะพูดถึงการเคลื่อนไหวในรูปภาพเพิ่มเติม…และแม้แต่วิดีโอ

0.000000 0.000000

ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ที่ยาวนาน ผู้หญิงคนหนึ่งต้องทนกับความไม่สะดวก ความยากลำบาก และ ไม่สบายเนื่องจากการที่ วันสุดท้ายการตั้งครรภ์ดูเหมือนเป็นนิรันดร์สำหรับเธอ พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับผู้ที่กำลังดำเนินการ สิ่งมีชีวิตของมารดาขณะอุ้มทารก กระบวนการนี้ดำเนินต่อไปตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึง วันสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการแทนที่หนึ่ง " ผลข้างเคียงคนอื่นมา

ผู้หญิงต่างคนต่างรู้สึกไม่เหมือนกันระหว่างตั้งครรภ์ บางคนกังวลเกี่ยวกับอาการเสียดท้อง, บางคน - บางคน - อาการท้องผูกและ. อาการคันที่ผิวหนัง, เส้นกริดเลือดดำ และอาการแสดงอื่นๆ อาจปรากฏขึ้นพร้อมกันหรือทั้งหมดพร้อมกัน และในขั้นตอนสุดท้าย การหายใจลำบากเป็นสิ่งที่น่ารำคาญเป็นพิเศษ ด้วยระยะเวลาที่เพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์จะหายใจได้ยากขึ้นเรื่อยๆ และบางครั้งดูเหมือนว่าอากาศไม่เพียงพอเลย ทั้งสำหรับเธอและทารก

ทำไมหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์?

ตามปกติแล้วความยากลำบากในการหายใจปรากฏขึ้นในไตรมาสที่สามเมื่อท้องโตขึ้นอย่างเหมาะสม (แม้ว่าจะเป็นไปได้ก่อนหน้านี้) และปรากฏการณ์นี้มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

เมื่อมดลูกและทารกในครรภ์เติบโตขึ้น อวัยวะทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ ตัวก็จะแยกย้ายกันไป ท้องเสียจากสิ่งนี้ (ปรากฏ กระเพาะปัสสาวะ(ภายใต้แรงกดดันของน้ำหนักการถ่ายปัสสาวะบ่อยขึ้นอย่างเห็นได้ชัด) ลำไส้ (เนื่องจากข้อ จำกัด การบีบตัวช้าลง - และปรากฏขึ้น) และแน่นอนว่าปอด ไดอะแฟรมมาเกือบสุดท้าย ซึ่งกลายเป็นผลดีในปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้

ในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ มดลูกไม่เพียงแต่เพิ่มขนาด แต่ยังเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงไตรมาสที่ 3 จะเริ่มบีบอัดไดอะแฟรมซึ่งทำให้หายใจลำบาก: การเอนไปข้างหน้าจะยากขึ้นเรื่อยๆ ขึ้นบันได ทำงานง่ายๆ ด้วยความพยายามใดๆ ที่คุณประสบกับอาการหายใจสั้น ยิ่งแรงกดดันมากเท่าไร การหายใจก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น โชคดีที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราว และในกรณีส่วนใหญ่ 2-4 สัปดาห์ก่อนคลอด ทารกจะเริ่มเคลื่อนลงมายังบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยอยู่ในท่าเริ่มต้น แม่รู้สึกโล่งใจเป็นส่วนใหญ่: ในที่สุดเธอก็หายใจเข้าลึก ๆ ได้! ดูเหมือนว่า ครั้งสุดท้ายนั่นคือเมื่อร้อยปีก่อน!

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าท้องของผู้หญิงทุกคนจะลดลงก่อนการคลอดบุตร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบปัญหากับการหายใจ - ที่นี่โชคดีแค่ไหน สังเกตได้ว่า ผู้หญิงตัวสูงรู้สึกหายใจลำบากน้อยลงและน้อยกว่ามารดาตัวจิ๋ว

จะทำอย่างไรกับหายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์?

จริงๆ แล้ว, สูตินรีแพทย์ที่ดีควรเตือนหญิงวัยทองเกี่ยวกับ ปัญหาที่เป็นไปได้กับการหายใจในระยะต่อมา นอกจากนี้เขาควรให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาอาการในระหว่างการโจมตีของหายใจถี่ แต่ถ้าคุณไม่ได้โชคดีมากกับหมอหรือคุณไม่มี ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลอื่น เราจะพยายามช่วยเหลือคุณ

ก่อนอื่น ฉันอยากจะบอกว่าเมื่อหายใจไม่ออก คุณสามารถหาช่วงเวลาดีๆ และใช้ความยากลำบากเหล่านี้ฝึกการหายใจในการคลอดบุตรได้ หากตอนนี้คุณยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ ก็ถึงเวลาที่จะต้องจัดการกับปัญหานี้อย่างจริงจัง ประเภทต่างๆและวิธีการหายใจไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้ออกซิเจนแก่ทารกเพียงพอในระหว่างนั้น ช่วงเวลาที่ยากลำบากแต่จะมีประโยชน์สำหรับคุณในการคลอดบุตรด้วยเมื่อการหดตัวจะต้องสลับกับความพยายาม

ดังนั้น หากหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ออกกำลังกายสี่ท่า พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ แล้วหายใจออกในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

ในช่วงเวลาที่หายใจไม่ออก การหายใจจะง่ายขึ้นถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้หรืออย่างน้อยก็หมอบลง หรือนอนราบดีกว่า ลองนอนครึ่งนั่งหากคุณขาดอากาศในตอนกลางคืน จำไว้ว่าคุณไม่สามารถนอนหงายได้ และคุณต้องเปลี่ยนท่าบ่อยๆ อย่านั่งในที่เดียว เดินเป็นครั้งคราว ควบคุมส่วนของคุณและพยายามอย่ากินมากเกินไป - นี่อาจทำให้หายใจถี่ได้

อย่าหยุดเดินแม้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจลำบาก พาคู่สมรสหรือแฟนไปด้วย แต่ไปที่สวนสาธารณะหรือที่จัตุรัสทุกวัน: เด็กต้องได้รับออกซิเจน

อย่าตื่นตระหนกเมื่อจู่ๆ คุณพบว่าหายใจลำบากในระหว่างตั้งครรภ์ จำไว้ว่านี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าจู่ๆ คุณเริ่มรู้สึกว่าหายใจไม่ออก และแขนขาและริมฝีปากของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินเล็กน้อย คุณควรโทรเรียกรถพยาบาลและปรึกษา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น

หากคุณมีอาการหายใจลำบากแม้จะพักผ่อน หรือหายใจลำบากแม้จะพูด คุณควรบอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน บางทีหายใจถี่อาจเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางหรือดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด

ขอบคุณพระเจ้า ไม่มีอะไรเหลือให้ทนอีกมาก คลอดบุตรง่าย!

พิเศษสำหรับ- เอเลน่า คิชัก