ماذا نأكل أثناء الصيام. التغذية السليمة: ما الذي يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله؟ جدول الوجبات التقريبي

يُجري الحمل بعض التعديلات على نمط حياة المرأة. يتغير النظام الغذائي للمرأة الحامل أيضًا. يستهلك جسم الأم الحامل ضعف العناصر الغذائية، لذا يجب توفيرها بكميات كافية من الطعام.

ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار صحتك وعدم تحملك الفردي لبعض الأطعمة. ومن المهم أيضًا منع زيادة الوزن بشكل كبير. كل هذه القضايا يمكن حلها عن طريق الصياغة الصحيحةقائمة طعام.

حول ما يجب أن تكون عليه التغذية السليمة للنساء الحوامل، وكيفية تناول الطعام أثناء الحمل حتى لا يزيد الوزن، وكذلك قائمة عينةلمدة أسبوع سوف تتعلم من موادنا.

تعتقد بعض النساء أنه لا ينبغي تغيير عادات الأكل- سيأخذ الطفل بقدر حاجته. وهذا بيان كاذب تماما.

إذا لم يحصل الطفل على الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية، فهو التطوير جارخطأ، وفي المستقبل سيواجه الوالدان مشاكل تتعلق بصحة الطفل.

يعتمد النظام الغذائي للأم الحامل على المبادئ التالية:

• الانتقال إلى الوجبات الجزئية. إذا كانت المرأة قد تناولت 3 وجبات في السابق، فيجب أن يكون هناك خمس وجبات أثناء الحمل.
• لا يمكنك أن تكون جائعا لفترة طويلة- وهذا مضر جداً للطفل.
• تناول أجزاء صغيرة لتجنب ثقل المعدة وحرقة المعدة.
• تنويع القائمة. الغذاء الرتيب يخلق نقصا في بعض العناصر.
• الحد من الحلويات والدقيق و حلويات.
• تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ، لأنها تثير الحساسية، وبعضها يسبب ضرر لا يمكن إصلاحهصحة الجنين.
• يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب الاشمئزاز، حتى لو كانت صحية للغاية. ومن الأفضل استبدالهم بآخرين.
• تجنب الوجبات الخفيفة الجافة. يتم هضم هذا الطعام بشكل سيء، مما يؤدي إلى ركود المعدة والإمساك.

قواعد لإنشاء نظام غذائي

يتم تجميع النظام الغذائي للأم الحامل وفقًا لمدة الحمل والرفاهية واحتياجات الجسم.

قواعد إنشاء القائمة:

• توازن المغذيات. يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة (السكر، الحلويات) واستبدالها بالكربوهيدرات البطيئة (العصيدة، المعكرونة).
• تناول 2/3 من الأطعمة الكربوهيدراتية في النصف الأول من اليوم. من الأفضل ترك البروتينات والخضروات لتناول العشاء.
• الإفطار أمر لا بد منه. يساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
• التضمين الإلزامي في القائمة هو الحساء المصنوع من مرق الخضار واللحوم قليلة الدسم.
• عدد كبير من منتجات الألبان. فهي غنية بالكالسيوم، مما يساعد التشكيل الصحيحنظام الهيكل العظمي للطفل.
• عدد كبير من الخضار والأعشاب. سوف تساعد في تجنب الإمساك الذي يصيب معظم النساء الحوامل.
• كمصدر للبروتين، عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، بيض الدجاج(إذا لم يكن هناك حساسية).
• طهي الطعام بالبخار أو الخبز أو الطهي. من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية.
• يراقب نظام الشرب(ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا). على الأشهر الأخيرةعادة ما يظهر التورم، ومن ثم يجب تقليل كمية السوائل قليلاً.

المنتجات المسموحة والمحظورة

لا توجد محظورات صارمة أثناء الحمل، باستثناء الكحول. يمكن للمرأة أن تأكل أي طعام بكميات صغيرة.

لكن هناك أطعمة يجب الحد منها، لأنها تؤثر سلباً على جسم الأم والطفل.

قائمة المنتجات غير المرغوب فيها:

• السمك النيئ، السوشي.
• النقانق والنقانق.
• الجبن الأزرق.
• لحم مدخن، شحم الخنزير.
• لحم الخنزير الدهني، لحم الضأن.
• طعام مقلي.
• رقائق البطاطس والمفرقعات.
• المنتجات نصف المصنعة.
• الحلويات والكعك.
• الأطعمة المعلبة.
• الوجبات السريعة.
• المشروبات الغازية الحلوة.
• المخبوزات المصنوعة من عجينة الخميرة.
• قهوة قوية.

المنتجات التي ينبغي تفضيلها:

• خضار.
• الفواكه.
• الخضر الطازجة.
• التوت.
• منتجات الألبان.
• خبز القمح الكامل.
• الحساء.
• عصيدة.
• البطاطس.
• المأكولات البحرية.
• الدواجن، الديك الرومي، لحم البقر.
• كريتسا أو بيض السمان.
• كبد البقر، كبد الدجاج.
• المكسرات.
• فواكه مجففة.
• الزبدة والزيوت النباتية.
• مغلي ثمر الورد وعصائر الفاكهة والخضروات.
• كومبوت، جيلي مصنوع من التوت أو الفواكه المجففة.

قائمة عينة

قد تختلف القائمة قليلاً اعتمادًا على الأشهر الثلاثة من الحمل وتفضيلات الأم الحامل:

في فترات مختلفةخلال فترة الحمل، قد تعاني المرأة من تدهور صحتها، والذي يرتبط بالتورم والإمساك وما إلى ذلك.

وفي هذه الحالات يقدم الأطباء النصائح التالية:

• للحد من التسمم، تحتاج إلى تناول البسكويت أو البسكويت على معدة فارغة، وغسله بالماء الثابت.
• للتخلص من حرقة المعدة عليك شرب الحليب أو تناول حساء الحليب.
• لمنع الإمساك، يجب عليك إثراء نظامك الغذائي بالألياف.
• تشنجات الساق تعني نقص الكالسيوم. للتعويض عن نقصه، تحتاج إلى تناول الكثير من الجبن والجبن ومنتجات الألبان.
• تساعد على تجنب فقر الدم منتجات اللحومالبقوليات.
• في الثلث الثالث يسمح بتنفيذها أيام الصيامعلى الجبن أو التفاح لتقليل التورم ومنع زيادة الوزن.

ويرد في الجدول الفيتامينات الضرورية ومصادرها:

الحمل والنظام الغذائي

انتباه! أي نظام غذائي صارم محظور على النساء الحوامل! أنها تساهم في تطور نقص الفيتامينات وتؤدي إلى إرهاق الجسم.

تعتبر النباتية خطرة بشكل خاص على الجنين.غالبًا ما ينجب النباتيون أطفالًا يعانون من إعاقات في النمو. لذلك ينصح الأطباء بمراجعة النظام الغذائي لمدة 9 أشهر على الأقل وإدراج منتجات اللحوم فيه.

لو الأم الحاملاكتساب الكثير من الوزن الزائد، فهذا يدل على وجود مشاكل صحية. ربما تأكل الكثير من الحلويات والأطعمة النشوية، مما يؤدي إلى مستوى عالالأنسولين في الدم.

يتم الآن تشخيص سكري الحمل في كثير من الأحيان.إذا لم تقم بتعديل النظام الغذائي الخاص بك، ثم سكري الحملبعد الولادة سوف يتحول إلى الحاضر.

السبب الثاني للوزن الزائد هو...لا يمكن تصحيحها عن طريق أي نظام غذائي. هنا لا يلزم سوى التشاور مع طبيب الغدد الصماء.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل حتى لا يزيد الوزن:

• لا تخطي وجبة الإفطار. سيسمح لك بعدم تناول الكثير أثناء الغداء.
• تجنب المقاصف والمقاهي أو اختر تلك التي تقدم الأطباق الغذائية.
• لا تأكلي "لشخصين" خلافاً لنصيحة الآخرين بأن الطفل يحتاج إلى ضعف كمية الطعام. ليست كمية الطعام الذي يتم تناوله هو المهم، بل المحتوى الغذائي الموجود فيه.
• تجنب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة، الأطعمة الدهنية، النقانق).
• استبدل منتجات الحلويات بالفواكه والتوت.
• تجنب فترات الراحة الطويلة في تناول الطعام.
• شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء يوميا. لا يعزز الماء عملية الهضم الطبيعية فحسب، بل يساعد أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• في الليل، تناول شيئًا خفيفًا (الكفير، الحليب المخمر، الزبادي الطبيعي).
• لا تستسلم النشاط البدني. إذا لم تكن هناك قيود من الطبيب، فيمكنك حضور اليوغا أو السباحة للنساء الحوامل. أو مجرد المشي كثيرًا في الهواء الطلق.

في انتظار طفل - وقتا رائعا. لا ينبغي أن يطغى عليه زيادة الوزنأو مشاكل صحية. سوف تساعدك التغذية السليمة والنشاط البدني المعتدل على تجنب الصعوبات.

هناك كل هذا الحديث حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ النصائح التاليةسيخبرونك من أين تبدأ وكيف تأكل بشكل صحيح للحفاظ على صحة جسمك وقوته.

خطوات

اختيارات غذائية صحية

نظام غذائي متوازن.ل الأكل الصحيمطلوب توازن متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. النظام الغذائي يجب أن يلبي حاجة الجسم من العناصر الحيوية فيتامينات مهمةوالعناصر المعدنية. اهدف إلى اتباع نظام غذائي يتكون من 30% خضروات، و20% فواكه، و20% كربوهيدرات (الأطعمة النشوية مثل القمح والأرز والذرة)، و20% بروتين (موجود في اللحوم والفاصوليا والبقوليات)، و10% منتجات الألبان.

الانتظام.لا تخطي وجبات الطعام. تأكد من تناول وجبة الإفطار، التي تبدأ عمليات التمثيل الغذائي لديك في الصباح الباكر (في الليل يتباطأ التمثيل الغذائي لديك منذ وقت طويللم يأكل). ويجب عليك أيضًا محاولة تناول الطعام على فترات منتظمة للحفاظ على القوة والطاقة لإنجاز المهام اليومية.

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. فكرة عظيمة– التحول إلى الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية (مثل القهوة أو الشاي الأسود). تحتوي الصودا أو العصير الحلو على الكثير من السعرات الحرارية، لكن تناولها لن يجعلك تشعر بالشبع. في الواقع، مثل هذه المشروبات تروي العطش فقط بينما تضخ الجسم بالسعرات الحرارية.

• لكن لا تتخلى عن العصير الطازج؛ فمثل هذه المشروبات مقبولة.
• إذا لم تتمكن من التخلي عن العصائر وفي الوقت نفسه ترغب في تقليل محتوى السعرات الحرارية من المشروبات، قم بتخفيفها بالماء (30٪ أو أكثر). وبمجرد أن يعتاد الطعم على التغيير، يمكنك زيادة نسبة الماء.

1. تناول كميات أقل من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة.تقليل في النظام الغذائي الكمية الإجماليةالدهون المدعمة غير الصحية والدهون المتحولة. توجد هذه الدهون في رقائق البطاطس والسمن والعديد من الأطعمة المعلبة والمجمدة. وينصح بالتقليل من استهلاك السعرات الحرارية "الفارغة"، أي. الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية فقط دون كميات كافية من العناصر الغذائية الأخرى (على سبيل المثال، الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والحلوى). تناول كلا النوعين من الأطعمة سيؤدي إلى زيادة الوزن أو تقليل نسبته الأطعمة الصحيةفي النظام الغذائي.

   المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.احرص على تناول الأطعمة معها محتوى عاليالفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية. تشمل هذه الأطعمة الحمضيات، والخضروات الداكنة (مثل الكرنب أو السبانخ)، والحبوب (الأرز البني، والكينوا، وما إلى ذلك)، والبروتينات النظيفة (العدس، والدجاج)، والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن قليل الدسم.

   الكمية المناسبة من الطعام

   1. تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.بالنسبة للعديد من الأشخاص، تحدث الرغبة في تناول الطعام عند الساعة 9 و12 و18 صباحًا. بشكل عام، يعد هذا جدولًا جيدًا لتناول الطعام بشكل منتظم، لكن لا تنس أنه إذا لم تكن جائعًا، فلن تحتاج إلى تناول الطعام. يجب عليك أيضًا التفكير في تناول وجبات خفيفة بين الوجبات إذا كنت تشعر بالجوع بينها (فقط اختر وجبة خفيفة صحية). إذا جوعت نفسك بين الوجبات، فإن عطشك للشبع يزداد، مما قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات.

      • تعلم كيفية التعرف على الجوع الجسدي. لا تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل! تذكر أن الشعور بالجوع هو إشارة إلى الحاجة إلى الطعام الذي ينشأ في المعدة.
      • تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل عندما يشبع جوعك وليس عندما تشعر بالشبع. بعد تناول الطعام، لا ينبغي أن تشعر المعدة بالفراغ، ولكن لا ينبغي أن تمتلئ إلى سعتها. إذا شعرت أنها معبأة بإحكام، فقد تناولت وجبة دسمة. اعتد على تناول الطعام ببطء حتى تتمكن من التوقف عند إشباع جوعك وعدم امتلاء معدتك بعد. عادةً، تأتي إشارة "لم تعد جائعًا" في الدماغ بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام.

   2. الحجم الأمثلأجزاء.موازنة كمية الطعام مع حجم معدتك. بالنسبة لمعظم الناس، فهو يساوي حجم قبضة اليد، وإذا قمت بوضع 10 أضعاف الطعام فيه، عواقب سلبيةلا يمكن تجنبها. مع الإفراط المستمر في تناول الطعام، تتمدد جدران المعدة، وإذا تم تناول نفس الكمية من الطعام في عدة وجبات، فإن المعدة ستحافظ على حجمها ويحتاج الإنسان إلى كميات أقل من الطعام حتى يشعر بالشبع.

      • عد السعرات الحرارية الخاصة بك لتسهيل التحكم في حجم الجزء. المتطلبات اليوميةمتوسط ​​​​السعرات الحرارية لدى الشخص البالغ 2000 سعرة حرارية.
      • لا تقلق كثيرًا بشأن عدد السعرات الحرارية في وجبة معينة. بالنسبة للشخص، فإن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها يوميا مهم. يمكنك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستأخذ المعيار الخاص بك في خطوتين أو تقسمه إلى عدة طرق صغيرة (حدد الرقم بنفسك). ولكن بشكل عام، من الأفضل لعملية التمثيل الغذائي إذا تم تقسيم معالجة المواد الواردة إلى عدة دورات كبيرة.

   3. عد السعرات الحرارية.السعرات الحرارية هي وقود الجسم. عند الإفراط في تناول الطعام، سيقوم جسمك بتخزين بعض الطاقة لاستخدامها في يوم بارد وممطر. وهذا ما يسبب زيادة الوزن الزائد. احسبها الاستهلاك اليوميالسعرات الحرارية للتحقق من مقدار ما تقابله / انحرافك عن قاعدتك. اضبط استهلاكك من السعرات الحرارية ونفقات الطاقة للحد من الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الوزن.

      شرب الكثير من الماء كل يوم.هذا مهم جدا. في بعض الأحيان يتم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. كما أن كبدك وكليتيك سيقبلان بكل امتنان إمدادات مياه عالية الجودة. يمكنك إضافة شريحة ليمون أو شريحة برتقال أو شريحة ليمون لإضفاء نكهة على الماء (حتى أن عشاق الطعام يشربون الماء مع شرائح الخيار احتفالاً بالانتعاش الرائع للمشروب)!

      • بالنسبة للشخص البالغ، يتراوح استهلاك الماء اليومي من 8 إلى 10 أكواب (أكثر من 2 لتر)، على الرغم من أن الاحتياجات الفردية قد تكون أعلى أو أقل.

      تطوير عقلية صحية حول التغذية

      1. لا تدع أخصائيو الحميات المضادة للدهون يخدعونك.للحياة الطبيعية، تحتاج إلى كمية كافية من البروتين والكثير من الدهون (بما في ذلك دهون أوميغا 3، المصدر الرئيسي لها هو زيت السمكوزيت الزيتون). تذكر أيضًا أن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية (بما في ذلك الفواكه والخضروات) تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات بينما تظل صحية. لا تنخدع باتباع نظام غذائي يستبعد تمامًا أيًا من العناصر الغذائية الأساسية.

         علاج ذكي.لكي تدلل نفسك بشيء لذيذ، ليس عليك أن تأكل البسكويت والحلويات. يأكل كمية ضخمةالأطعمة الصحية التي يمكن أن تحل محل الحلويات المعتادة. جرب الزبادي اليوناني المجمد بدلًا من الآيس كريم. الفراولة - بديل جيدحلويات. شطيرة موز مع زبدة الفول السودانيليس أسوأ من الحلويات مثل شريط الحلو.

         لا تتخلى عن الحلويات تمامًا.يجب أن تعلم أنه يمكنك تناولها من وقت لآخر في مواقف معينة: عيد ميلاد أحد الجيران، أو عشاء عيد الميلاد عند الجدة، أو هدية شوكولاتة من صديقك، أو حلوى يعدها الأطفال. وبالطبع اترك لنفسك الفرصة للانتهاك القاعدة العامة V في حالات نادرةللاستمتاع. مفتاح النجاح هو أن لا تسمح لنفسك بالحلويات إلا في هذه المناسبات الاستثنائية. إذا كنت تأكل الحلويات باستمرار، أثناء مناسبات خاصةسوف تأكل وجبة دسمة.

         لا تأكل كميات كبيرة في المطاعم.في مؤسسة عصرية، من المغري للغاية تناول جزء كبير من طبق لذيذ، خاصة إذا كانت مهاراتك في الطهي تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. يجب أن نتذكر أنه موجود أيضًا في معظم المطاعم حجم كبيرأجزاء. لا ينبغي أن تأكل الكثير في وقت واحد! اطلب من النادل أن يحضر لك نصف حصة واترك الجزء الآخر يغلف لك حتى تتمكن من تجربة هذا الطعم مرة أخرى غدًا. يمكنك أيضًا طلب مقبلات بدلًا من الطبق العادي، فقط انتبه إلى حجم الحصة.

      • في بعض الأحيان لا تنشأ الأصوات في المعدة بسبب الجوع، بل أثناء عملية هضم الطعام. عليك أن تتعلم كيفية التعرف على هذه الإشارات. عادة ما تكون نداءات الجوع أعلى صوتًا وتتميز بفترات توقف طويلة: "Ur-rr"، ... توقف مؤقت (من بضع ثوانٍ إلى دقيقة)، "Ur-r-r". من المرجح أن تسمع أصوات الأمعاء إذا تخطيت وجبة الإفطار.
      • تذكر أن الجوع و شهية جيدة- ليس نفس الشيء. في بعض الأحيان تكون الرغبة في تناول الطعام ناجمة عن حقيقة أنك ترغب فقط في الاستمتاع بالذوق، على الرغم من عدم وجود جوع حقيقي (في هذه الحالة، تتصرف المعدة بهدوء، لا توجد تشنجات).
      • أكل MED-FLEN-NO! استمتع بطعم كل وجبة! بهذه الطريقة، من المرجح أن تستمتع بطعامك وتقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها دون حرمان نفسك من المتعة. "يسجل" دماغك كل جزء من الانطباعات التي يتلقاها، وبمرور الوقت سوف يرغب في تناول الطعام بوتيرة بطيئة. لتجربة الطعام بشكل كامل وتطوير هذه العادة، عليك أن تأكل بوعي في هذا الوضع لمدة 21 يومًا على الأقل.
      • تعتبر الفواكه والخضروات والمكسرات من الأطعمة اللذيذة والمغذية. للسيطرة على الجوع، يمكنك تناول كميات أقل كل يوم. عدد كبيرهذه المنتجات.
      • خدعة لخداع (أو تأخير) الرغبة في تناول الطعام: إذا كانت لديك رغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة (خاصة وجبة خفيفة غير صحية) قبل وجبتك الرئيسية، فتناول بعضًا من معجون الأسنان واغسل فمك ولسانك بلطف (لا تضغط كثيرًا على أسنانك، مما سيؤذي لثتك). سيؤدي هذا الإجراء إلى تشغيل آلية الكراهية التلقائية للرغبة في تناول الطعام، حيث أن براعم التذوق تتلقى جزءًا من الإشارات من طعم معجون الأسنان. استخدم هذه الخدعة لكبح (أو تأخير) الرغبة في تناول الطعام حتى تصل إلى المنزل أو إلى مكان آخر حيث يمكنك تناول وجبة صحية ومنتظمة. كمكافأة، ستحصل على نفس منتعش.
      • لا تقارن نفسك بالممثلين أو عارضي الأزياء. لن يبدو معظم الناس أبدًا مثاليين مثل نجوم الشاشة. بالطبع، إذا كان لديك ما يكفي من المال والوقت للعمل مع مدرب شخصي وخبير تغذية، فيمكنك أيضًا إنشاء جسم نموذجي، لكن هذا يتطلب ساعات طويلة من العمل الشاق كل يوم. لذلك، من الأفضل ترك الأحلام غير الحقيقية للتركيز عليها طريقة صحيةالحياة لنفسك شخصيا.
      • في بعض الأحيان يتم الخلط بين الشعور بالجوع والحاجة إلى السوائل. أشبع عطشك بالماء أو العصير، وسيختفي الشعور بالجوع أيضًا. تعلم أن تشرب فقط ولا تغسل أي طعام. وتذكر أن شرب الكثير من الماء أمر صعب حقًا.
      • اسأل نفسك "هل هو الجوع أم أنني أشعر بالملل؟"
      • أثناء العشاء، ضع طبقًا إضافيًا على الطاولة لحفظ بعض الطعام لوجبة الإفطار. عادة ما تأكل الجزء بأكمله، ولكن اليوم يجب عليك التقليل قليلا من الطبق الثاني لتجنب الشبع المحتمل.
      • وتذكر أيضًا أن الرغبة في الشرب أثناء الوجبة قد تعني أنك تناولت ما يكفي من الطعام.
      • التزم بالقواعد! هذه النصائح على المدى الطويل. أنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك، بدلاً من القيام ببعض الإجراءات المؤقتة.
      • لتقليل معدل امتصاصك للطعام، حاول تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام. وبطبيعة الحال، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للتعلم، ولكنها خدعة فعالة للغاية.
      • لتتعلم كيفية تناول الطعام ببطء أكثر، حاول أن تخفض كمية الطعام التي تتناولها أدوات المائدةبعد كل قضمة. لا ترفع الشوكة/الملعقة أثناء مضغ الجزء السابق.
      • ابحث عن معلومات في مواقع الويب المختلفة (!) حول التغذية في المكتبة أو اسأل طبيبك المعالج.
      • سوف يصر أتباع الأيورفيدا على أن تنظيف ومسح المخاط الموجود على اللسان يحفز الجهاز الهضمي، مما يسرع الاستجابة للجوع، ولكن لاستخدام هذه الطريقة لتأخير أو قطع الرغبة في تناول الطعام، ما عليك سوى استخدام غسول الفم.

      تحذيرات

      • لا تجعل من الطعام عبادة. الهوس المفرط بالأطعمة وعادات الأكل هو شكل من أشكال اضطراب الأكل النفسي الفسيولوجي.
      • ادرس الملصقات الخاصة بمشروباتك المفضلة. يحتوي الكثير منها على كمية هائلة من السعرات الحرارية، بل إن بعض العصائر تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الصودا الحلوة!
      • تذكر ما هو الغرض من جميع إجراءاتك وأسلوب حياتك بشكل عام. نحن بحاجة لرعاية الجسم، وليس الإضرار به!
      • لا تتحدث وفمك ممتلئ!لا يبدو أي شخص جذابًا عندما يحاول التحدث وفمه ممتلئ.

أصبحت الرحلات الجوية بالطائرة شائعة، لكنها لم تتوقف عن "دغدغة" أعصاب الركاب. كما اتضح فيما بعد، لا يخشى الناس سقوط الطائرة فحسب، بل يخافون أيضًا الموت المفاجئعلى متن الطائرة. بالطبع، هذا أمر نادر، ولكن بما أن الصحافة تنشر مثل هذه الأخبار بانتظام يحسد عليه، فلنتحدث عن كيفية تقليل مخاطر تدهور الحالة الصحية قبل الرحلة وأثناءها وبعدها.

لماذا تشعر بالسوء على متن الطائرة؟

أثناء الرحلة، يفقد الجسم السوائل بشكل مكثف. يحدث هذا بسبب التركيبة الخاصة للهواء على الطائرة وبسبب تغيرات الضغط. الشعور بالإعياءوينجم في المقام الأول عن أعراض الجفاف، وبالتالي سماكة الدم. للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا، إذا كان ذلك متاحًا أداء عاليالكوليسترول والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم (من يتحقق من هذه المؤشرات قبل الرحلة؟) تؤدي سماكة الدم إلى:

ضعف دوران الأوعية الدقيقة، والذي يتجلى في الطقس البارد جلدو"زرقة" الأطراف؛

تدهور إمدادات الدم إلى الدماغ، والتي شروط معينةقد يؤدي إلى السكتة الدماغية.

زيادة خطر الإصابة بتجلط الدم، وهو أمر محفوف أيضًا بمضاعفات خطيرة، وأحيانًا تتعارض مع الحياة.

لذلك، من الضروري مكافحة الجفاف وتخثر الدم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التغذية السليمة.

وجبات الطعام قبل السفر على متن الطائرة

غاية التغذية العقلانيةقبل السفر بالطائرة، من الضروري تشبع الدم بالأكسجين، وتحسين خصائصه الريولوجية، أي "السيولة".

للقيام بذلك، قبل حوالي ثلاثة أيام من الرحلة، تحتاج إلى استبعاد الأطعمة التي تزيد من مستوى الكولسترول والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم:

اللحوم الدهنية

سالو؛

المأكولات البحرية.

- سمنة;

حليب فطير؛

كريم.

يجب عليك إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة التي تزيد من مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة في الدم:

خضار؛

فواكه

الحمضيات.

الزيوت النباتية.

في اليوم السابق للرحلة، من الأفضل عدم تناول اللحوم إطلاقاً، واستبدالها بالأسماك. لا يمكن الاستغناء عنه سمنة - يأكل انتشار الزيت النباتي. يجب أن يكون الطعام "خفيفا" وغنيا بمضادات الأكسدة الطبيعية (الفيتامينات E، C). لذلك، سلطات الخضار مع زيت نباتيوالخضروات والفواكه المخبوزة هي بالضبط ما تحتاجه. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد، ويفضل أن تكون كومبوت ومشروبات الفاكهة ومغلي. لا يجب شرب الكحول قبل الرحلة، لأنه يضعف دوران الأوعية الدقيقة في الدم. من الأفضل استخدام الأدوية لتهدئتك.

الوجبات خلال الرحلة

أهم شيء يجب القيام به أثناء الرحلة هو حماية الجسم من الجفاف وضمان الأداء الطبيعي للشعيرات الدموية. ولهذا الغرض، تقدم بعض شركات الطيران نعالًا للركاب على متن الطائرة. في أي حال، يجب أن تكون الأحذية فضفاضة. يمكنك حتى تغيير حذائك أحذية المنزل، قم بفك أزرار الضغط والمثبتات.

أثناء الرحلة، ستأكل ما تقدمه لك المضيفة، لذا كن حذرًا مسبقًا - اطلب قائمة خاصة مُعدة من "الأطعمة الخفيفة". تتوفر قائمة الوجبات الخاصة على الموقع الإلكتروني لأي شركة طيران، ويمكنك طلب الأطباق منها عبر الهاتف في موعد لا يتجاوز 24 (أحيانًا 72) قبل الرحلة. اكتشف ما إذا كانت شركة الطيران تقدم للركاب مشروبات مجانية طوال الرحلة أم مرة أو مرتين فقط؟ إذا لم يحدث ذلك، خذ ما يكفي من المال لشراء المزيد من المشروبات - فهذا أمر حيوي. العصائر (خاصة الحمضيات والطماطم) والشاي بالليمون هي الأفضل للرحلات الجوية. لا يمكن تناول الكحول، إذا كنت تريده حقًا، بكميات صغيرة إلا إذا كانت الرحلة قصيرة - أقل من ساعتين. خلاف ذلك، فإن مستقلبات الكحول ستؤدي إلى تفاقم الجفاف وتعطيل دوران الأوعية الدقيقة في الدم.

الوجبات بعد الرحلة

مباشرة بعد الرحلة الجوية، من الضروري تجديد نقص السوائل وتطبيع دوران الأوعية الدقيقة في الدم. لذلك، بعد وصولك إلى وجهتك، اشرب كوبين من الشاي وتناول الفواكه والخضروات اللذيذة. من الأفضل تأجيل الأطعمة الدهنية واللحوم لمدة يوم والبدء في تناولها عندما يعود تكوين الدم إلى طبيعته.

بالنسبة لكثير من الناس، يتم تنظيم نظامهم الغذائي عن طريق الشهية. ما هي الشهية وكيفية علاجها؟

غالبا ما يطرح السؤال: كيفية قمع الشهية؟ لقد ثبت أن الوجبات الجزئية (5-6 مرات في اليوم) تمنع إثارة مركز الغذاء. في هذه الحالة، في بعض الأحيان يكفي تفاحة واحدة أو كوب من الكفير. وحتى لا تثير الشهية يجب عدم تناول الأطعمة الحارة والمالحة ويجب تجنبها تماما المشروبات الكحولية. الكحول لا يسمم الجسم فحسب، بل له أيضًا تأثير قوي يحفز الشهية.

لذا، زيادة الشهيةقد يكون ضارًا بالصحة، لكن غيابه التام غير مرغوب فيه أيضًا. وهذا غالبا ما يؤثر على الأطفال الصغار، الذين تحشوهم أمهاتهم المحببات والجدات الرحيمة بشيء "لذيذ" إلى ما لا نهاية. ونتيجة لذلك يفقد الطفل شهيته، ويحاول الآباء الخائفون إطعامه بشكل مستمر بدلاً من العودة إلى رشدهم.

الأكل مع الشهية هو دائما متعة. يستغرق الأمر وقتًا حتى تتطور الشهية. فترات تناول الطعام ضرورية للغاية. في طفولةيجب أن تكون أقصر مما كانت عليه في الناضجة.

ماذا يجب أن تكون هذه الاستراحات؟ كم وماذا يجب أن تأكل خلال وجبة معينة؟ بمعنى آخر، ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن يتبعه الشخص البالغ السليم؟

يعتمد النظام الغذائي على أربعة مبادئ أساسية.

• انتظام التغذية
• وجبات مقسمة خلال اليوم
• مجموعة عقلانية من المنتجات
• التوزيع الفسيولوجي لكمية الطعام حسب تناوله خلال اليوم

أوقات الوجبات

المعيار الرئيسي تحديد وقت معين، هو الشعور بالجوع. يمكن التعرف عليه من خلال العلامة التالية: عند التفكير في طعام غير جذاب (على سبيل المثال، صورة قطعة من الخبز الأسود الذي لا معنى له)، يظهر اللعاب في مثل هذه اللحظة، واللسان، وليس المعدة، يحتاج في المقام الأول إلى الطعام؛

يمكنك الخلط بين الشعور بالجوع والظروف التالية: المعدة "تفشل" والمعدة "تمتص" وتحدث التشنجات. كل هذا يشير إلى تفريغ العضو بعد الفائض واحتياجات المعدة ومركز الشهية للطعام (عدد من هياكل الدماغ التي تنسق اختيار الطعام واستهلاكه واستهلاكه). المراحل الأوليةالمعالجة الهضمية).

ولا بد من التمييز بين مفهومي الجوع والشهية عند التنظيم الوضع الصحيحتَغذِيَة. يشير الجوع إلى الحاجة إلى الطاقة والشهية والحاجة إلى المتعة. وينبغي أن يكون الدافع الأكيد لتناول الطعام هو الجوع، لأن خداع الشهية يؤدي إلى زيادة الوزن.

عدد الوجبات

يؤثر تكرار الوجبات أو عدد الوجبات على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد عدد مرات تناول الوجبات:

• عمر؛
• نشاط العمل(عقلي، العمل البدني);
• حالة جسم الإنسان
• روتين يوم العمل.

فوائد الوجبات المتعددة (أربع وجبات في اليوم):

جدول الوجبات التقريبي

قد يبدو جدول الوجبات النموذجي كما يلي:

• 7:00 - الإفطار الأول.
• 10:00 - الإفطار الثاني.
• 13:00 - الغداء.
• 16:00 - وجبة خفيفة بعد الظهر.
• 19:00 - العشاء.

إفطار- أهم وجبة في اليوم. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات، ويمكن أن تشمل، على سبيل المثال، البيض والجبن أو منتجات الألبان الأخرى ونقانق الديك الرومي. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الكربوهيدرات، قم بإدراجها في قائمة الإفطار الخاصة بك. الفاكهة الطازجةأو بعض الموسلي.

غداءيجب أن تكون خفيفة ومنخفضة الكربوهيدرات. إذا لم تكن جائعا جدا في هذا الوقت، فلا تزال تحاول عدم تخطي وجبة الإفطار، ولكن تقتصر على كوب من الكفير أو العصير أو بعض الفاكهة.

عشاءيجب أن تكون متوازنة وتحتوي على مصدر للبروتين (لحوم أو أسماك أو دواجن) وبعض الكربوهيدرات الصحية، ويفضل أن تكون على شكل خضروات أو حبوب فقط. بعض الدهون الصحية من زيت الزيتونوالمكسرات أو الأفوكادو سوف تستفيد أيضًا.

وجبة خفيفة بعد الظهرقد تشمل الكربوهيدرات، ويفضل أن تكون فقط على شكل بعض الفاكهة أو العصيدة أو، في أسوأ الأحوال، كعكة الحبوب الكاملة.

عشاءمثل وجبة الغداء، يجب أن تكون كاملة ومتوازنة. بعد العشاء، تبدأ ما يسمى بـ "منطقة الخطر". الأكل في هذا الوقت سببه فقط الجوع النفسي وليس الفسيولوجي. فقط الرغبة في ابتهاج نفسك هي التي يمكن أن تجذبك إلى الثلاجة. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك، فلا تأكل أبدًا في منطقة الخطر.

الإيقاع الحيوي - سر جدول التغذية السليم

إن سر جدول الأكل المناسب هو فهم كيفية ضبط الساعة الداخلية لجسمك، أي. ما هي الإيقاعات الحيوية الخاصة بك؟ كل شخص لديه وتيرة حياته الخاصة، واستعداد الجسم لتناول الطعام يرتبط بشكل مباشر بالوقت الذي يستيقظ فيه الإنسان عادة عندما يبدأ بتناول الطعام. العمل النشطعندما يستريح، وأخيراً عندما يستعد للنوم. إذا كنت معتادا على الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحا، فمن غير المرجح أن تشعر بالرغبة في تناول وجبة الإفطار في الساعة 11:30. ومع ذلك، بحلول وقت الغداء، من المحتمل أن تكون شهيتك جيدة جدًا، وبحلول العشاء ستصل بالتأكيد دون تأخير. أولئك الذين يحبون مشاهدة شروق الشمس عند شروقها، على العكس من ذلك، لديهم شهية رائعة في الصباح، لكنهم قد ينسون العشاء تمامًا.

ابدأ يومك بالأطعمة البروتينية. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات. سيساعدك هذا في الحصول على دفعة كافية من الطاقة ويضمن تأخير الشعور بالجوع حتى الموعد القادمطعام. يُعتقد أنه من الأفضل تناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا وفي غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ. إذا استيقظت في وقت أبكر من الساعة الثامنة صباحًا، فاشرب كوبًا من الماء وقم بممارسة التمارين الرياضية ومارس الرياضة دش النقيض، وذلك لتأخير وجبة الإفطار إلى الوقت المحدد لها.

تناول الطعام في نفس الوقت كل 3-4 ساعات. وهذا سوف يساعد في السيطرة على شهيتك. لتنظيم مثل هذا وجبات جزئيةيمكنك توزيع مجموعة الأطباق التي تتناولها عادة على الغداء، على سبيل المثال، مع مرور الوقت. أولاً - السلطة والطبق الأول، بعد 3 ساعات تناول وجبة خفيفة مع الطبق الثاني. شرب المزيد من الماء عند تناول الوجبات الخفيفة. الماء يزيل السموم من الجسم.

الغداء في الغداء - نقطة مهمةجدول الوجبات. في وقت الغداء يمكنك شراء أكبر كمية من الطعام، لأنه... ويلاحظ متوسط ​​​​الذروة اليومية لحموضة المعدة في منتصف النهار. يجب أن يتم تقديم وجبة الغداء قبل الساعة 3 بعد الظهر.

تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً. إن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً يزيد من وظيفة البنكرياس الطبيعية ويمنع إطلاق الميلاتونين، وهو أمر ضروري لنوم صحي وسليم.

توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم

التحضير ليوم جديد للجسم يجب أن يبدأ بإمداد معين من الطاقة. للعمل بشكل كامل، يحتاج الشخص إلى السعرات الحرارية. ولهذا السبب فإن النظام الغذائي الأكثر فائدة والأمثل هو النظام الذي يتلقى فيه جسمنا ما يزيد قليلاً عن 70٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في وجبتي الإفطار والغداء. ويبقى أقل من 30٪ من المبلغ الإجمالي لتناول العشاء والوجبات الخفيفة المتوسطة. مع مثل هذا الجدول الغذائي، يحصل الشخص على قوة كافية لأنشطته دون تخزين الدهون الزائدة خلال وليمة مسائية غنية.

ستكون الفجوة من 4 إلى 5 ساعات بين الوجبات الفردية هي الأكثر مثالية وفسيولوجية. ويجب أن تكون الفترة من آخر وجبة إلى السرير ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل. يمكن لمثل هذا النظام الغذائي تجديد تكاليف الطاقة في حياتنا والتحكم في شهيتنا دون تحميل النظام البشري بسعرات حرارية إضافية.

الامتثال لهذه المبادئ الوضع الأمثلإن التغذية والأكل العقلاني، بالإضافة إلى القواعد السابقة للأكل الصحي، لن تحمي وزنك من الوزن الزائد فحسب، بل ستحميه أيضًا من المشاكل غير الضرورية المتعلقة بأمراض المعدة والقلب.

التغذية السليمةخلال فترة الحمل، تخلف عدد كبير من النظريات والنسخ والأساطير والمناقشات عن التغذية السليمة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة.

لماذا؟ لقد كان الناس يلدون أشخاصًا آخرين لعدد لا يحصى من السنوات، و الخيار المثالييجب أن تكون التغذية واضحة بالفعل. وفي الوقت نفسه، تظهر كل عام بعض الدراسات والمحظورات والمؤشرات وقصص الرعب الجديدة.

1. الحمل ليس مرضا. ستكون هناك تغييرات في نظامك الغذائي، خاصة إذا لم تكن تتناول الطعام بشكل صحيح من قبل. ولكن لا يوجد جدول غذائي منفصل للنساء الحوامل (بدون أمراض).
2. لا يوجد ضغط على الطعام. كلما فكرت في كل التفاصيل الصغيرة، كلما أصبحت أكثر توتراً. يثير الإجهاد ظهور هرمون الكورتيزول، الذي لا يزال الطفل بالكاد يعرف كيفية هضمه، وهذا له تأثير سيء على نموه. الأعضاء الداخلية. بالمناسبة، نفس الكورتيزول يدمر العضلات ويعزز التراكم السريع للدهون. وداعا انتعاش سريعبعد الولادة!
3. الحمل ليس سببا لإيقاف رأسك. دع هرموناتك تتدفق مثل النافورة، وتريد الاستمتاع بها في الأشهر الأخيرة، عندما لا يمكنك أن تكون مسؤولاً بشكل خاص عن أي شخص وتطلب الاهتمام. لا تطفئ عقلك. أنت نفسك تفهم ذلك أكثر المضافات الغذائيةضارة، أليس كذلك؟ عندما يولد طفلك، ستطعمينه الحليب والحليب الصناعي، وليس رقائق البطاطس، أليس كذلك؟ بداخلك، هذا هو نفس الطفل، حتى أنه أقل تكيفًا مع الحياة من الطفل الذي سيكون "في الخارج". لماذا تطعمه القمامة؟ الأمر نفسه ينطبق على كمية وتكرار الطعام. سوف يستجيب جسم الطفل بالداخل بشكل أفضل لـ 5-6 وجبات في أجزاء صغيرة مقارنة بـ 2-3 "أعياد" كاملة.

الإجمالي - الكفاية الصحية، النظام الغذائي العاديبدون "الوجبات السريعة" والحد الأدنى من الهوس والتوتر. سنقوم بإجراء المزيد من التغييرات الغذائية على هذه المبادئ الثلاثة طوال الأشهر التسعة بأكملها.

قبل الحمل

بالمناسبة، إذا كنت تخطط للحمل، وليس "حل المشاكل عند ظهورها"، فأنت بحاجة إلى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح حتى قبل الحمل. إذا أمكن، أنت ووالد الطفل.

1. تقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى، أو الأفضل القضاء عليه. من نفسي سأقول - لا تبالغي. من الأفضل شرب زجاجة من البيرة الخالية من الكحول، حتى لو كانت تحتوي على درجة صغيرة، أو حتى 0.3 من البيرة العادية، بدلاً من تناول الويسكي وتلميعه بثلاثة كوكتيلات.
2. إذا لزم الأمر، فقدان الوزن الزائد تدريجيا. لا أحد الوجبات الغذائية الصارمةوالإضراب عن الطعام، ولا توجد بدائل "البروتين والكربوهيدرات". نحسب رصيدنا من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات ونحاول أن نتناسب معه. هذه المهارة ستكون مفيدة أثناء الحمل.
3. قلل بسلاسة من تناول الملح والأطعمة المالحة. عندما تحملين، سوف تنتفخين كثيرًا. أحد الأسباب هو عدم قدرة الجسم على إزالة الكمية المطلوبة من السوائل. يحتفظ الملح بالسائل جيدًا، لذا اعتد على الأطعمة غير المملحة الآن.
4. قبل شهر ونصف من الحمل المخطط له، من الجيد البدء في تناوله حمض الفوليك. لها تأثير جيد على التنمية الكاملة الجهاز العصبيجنين. من حيث المبدأ، من الجيد شرب حوالي 400 ملغ من حمض الفوليك يوميا خلال فترة الحمل بأكملها، وهذا سيساعد على منع أمراض الجنين.

انتباه!ليس لديك مقياس أو مستشعر فيتامين مدمج بالداخل. لذلك، بالنسبة للمسؤولين الأكثر مسؤولية، أوصي بالطريقة التي سحبنا بها الحمل الصعب لصديقي دون "كيمياء" غير ضرورية. تكتب كل ما تأكله، ثم تحلله وتضيف ما هو مفقود. ثم تبدأ في التخطيط لوجباتك مسبقًا. انها مملة. لكنها فعالة للغاية. "لا تعبث، لا تأكل" و"دع المرأة الحامل تأكل ما تريد" هي من بقايا ماضي ما قبل الثورة. إذا عرفنا كيفية الاستماع إلى أجسادنا، فلن يكون لدينا المزيد من الوزن والسيلوليت والطفح الجلدي.

بداية الحمل

1 - 2 اسبوع

التركيز بشكل خاص على حمض الفوليك والتطبيع العام للتغذية. تعلم أن تأكل أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. قل وداعًا للمايونيز والكاتشب والمقرمشات المصنوعة في المصنع إلى الأبد. الأطعمة الدهنية والمقلية خلال هذه الفترة يمكن أن تعطي تهيج شديدعلى الوجه والرقبة، لأن عملية التمثيل الغذائي تبدأ في التغيير ولا يستطيع الجسم التعامل مع الحمل الزائد المسرطن. ويقول الأطباء أيضا أن التخلي عن الحلويات في هذه المرحلةسوف يساعد على تجنب المظاهر المبكرةالتسمم. بالطبع يمكنك استخدام القليل من العسل من بائع موثوق أو عسل محلي الصنع.

3 أسابيع

نبدأ في تحميل الجسم بالكالسيوم الممتص جيدًا: منتجات الألبان والخضروات الخضراء الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا الخضراء أو البروكلي. نحن نحسب مقدار ما نحتاجه، وكم أكلنا. أضف إذا لزم الأمر.

مهم!بالطبع، تبدو التوصيات المتعلقة بالتغذية السليمة في الأسابيع 2-3 الأولى رائعة، ولكن في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة لا نعرف بعد أننا حامل. لذلك من الأفضل الاستماع إلى التوصيات المذكورة أعلاه والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح وعدم الشرب وعدم التوتر مسبقًا. الأسابيع الأولى مهمة جدًا لتكوين الجنين. مهمتك هي أن تفعل الحد الأقصى للولادة طفل سليموالحمل بدون مضاعفات.

4 - 5 ن.

مرحبا التسمم الأول! إذا للمزيد المراحل المبكرةإذا تخليت عن الأطعمة المقلية والحلوة، فمن المرجح أنك الآن لست سيئًا مثل الفتيات الأكثر عنادًا. إذا كان الغثيان مؤلمًا جدًا، فابدأي باستبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي. يمكن أن يسبب الحليب حرقة المعدة - استبدله بالحليب الرائب. أضف المزيد من الجزر والمشمش إلى نظامك الغذائي في الموسم.

6 - 7 ن.

مشاكل هذه الفترة - ظهور ما يكفي تورم شديدوتكوين الغاز. نحارب التورم بكثرة المياه النظيفة(ما لا يقل عن 0.4 مل لكل كيلوغرام من الوزن) وانخفاض أكبر في الملح. نستبعد من النظام الغذائي الأطعمة التي قد تسبب زيادة تكوين الغاز- البقوليات، الحليب، الكرنب.

8 - 10 ن.

نواصل محاربة التورم والقضاء على الملح. لا تقلق، فأنت تحصل على ما يكفي منه من الأطعمة الأخرى، وستلاحظ ذلك عند حساب العناصر الغذائية اليومية. الملح هو الصوديوم. بالطبع، من الأفضل مناقشة أي رفض لمنتج معين مع طبيبك. في هذه المرحلة، يمكنك التخلص من الانتفاخ والغازات عن طريق استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي "الحامل" - العجين الأبيض والمعكرونة والأرز المكرر والحلويات والبسكويت وما إلى ذلك. استبدل ذلك بالمخبوزات والمعكرونة المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة والأرز غير المصقول، ويفضل أن يكون بنيًا.

11 - 12 ن.

لا الابتكارات

12 - 16 ن.

بالاتفاق مع طبيبك، ابدأ في زيادة حجمك الحصة اليوميةعند 150 - 300 سعرة حرارية في اليوم. أضف وجبة خفيفة واحدة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن أو حفنة من اللوز أو موزتين أو أي طعام صحي آخر ضمن حدود السعرات الحرارية هذه.

17 - 24 ن.

أعضاء الحس تتطور. يتم التركيز بشكل خاص على فيتامينات المجموعة أ. حاول الحصول على الحد الأقصى من العناصر الدقيقة والفيتامينات من الأطعمة العادية، وليس من الأقراص.

25 - 28 ن.

الفترة نفسها حرقة شديدة. الحفاظ على نفس التوازن الغذائي، ولكن حتى مع رغبة قويةلا تستهلك أي شيء حار أو مكربن ​​أو يحتوي على الكافيين.

29 - 34 ن.

أفضل مكمل غذائي خلال هذه الفترة هو الأحماض الدهنية. أقصى جودة لمياه البحر والمحيطات الأسماك الزيتية. هذه هي الحالة الوحيدة تقريبًا عندما "لن يكون هناك الكثير".

35 - 40 ن.

الحد الأقصى من الكربوهيدرات المعقدة و الأحماض الدهنيةالحد الأدنى من الأطعمة التي تساهم في حرقة المعدة وتكوين الغازات.