Rutina zilnică pentru vacanțele de vară pentru adolescenți. Nu poți uita de rutina zilnică nici în timpul sărbătorilor: o rutină pentru

Rutina zilnică și igiena personală a adolescentului

Pentru a-i proteja pe adolescenți de boli, pentru a-i crește să fie puternici din punct de vedere fizic, veseli, muncitori și capabili să depășească orice obstacol, este necesar mai întâi să-i învățăm să urmeze o rutină zilnică. Un adolescent își petrece cea mai mare parte a vieții profesionale în instituție educațională. Este foarte important ca abilitățile pe care le dobândește aici să fie consolidate acasă.

Conceptul de „rutină zilnică” include următoarele puncte:

1) somn suficient și complet cu ore strict stabilite de ridicare și culcare;
2) dieta echilibrata la aceleasi ore;
3) anumit timp pentru pregătirea lecțiilor, relaxare aer proaspat, clase exercițiu fizic, activități gratuite și ajutarea familiei.

Trebuie subliniat că atunci când pregătiți lecțiile, trebuie să faceți pauze de 10 minute la fiecare 45 de minute. Lipsa unui regim clar, strict respectat are efectul cel mai nefavorabil asupra unui organism în creștere. Productivitatea elevilor scade, performanța lor școlară scade și, în timp, adolescenții încep să dea semne de probleme de sănătate.

Igiena personală ocupă un loc esențial în rutina zilnică. După cum se poate observa din tabelele de mai jos, adolescenții ar trebui să se trezească dimineața cel târziu la ora 7 a.m. Acest lucru le va permite să completeze toate aspectele de rutină legate de igiena personală înainte de începerea cursurilor.

Ziua unui școlar începe cu exerciții de igienă de dimineață - exerciții care ajută elevul să scape de somnolență și să se angajeze rapid în activități educaționale. După exercițiile de dimineață, elevul își curăță patul și apoi începe procedurile de apă: își șterge corpul până la talie cu un prosop din țesătură tare umezit cu apă, sau face un duș. Temperatura apei este scăzută treptat cu 1 ° C la fiecare 2 - 3 zile și adusă de la 28 ° la 18 - 17 ° C. Elevii - performanți în mod constant proceduri de apă, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de gripă, dureri în gât și boli respiratorii acute.

După efectuarea exercițiilor fizice și a procedurilor de întărire, trebuie să vă spălați bine cu săpun și să vă spălați dinții. Trebuie amintit că subțirea, sensibilitatea și vulnerabilitatea relativ mai mare a stratului superior al pielii la copii adolescent creează un teren fertil pentru diferite boli de piele.

Pielea este formată din trei straturi principale: stratul exterior - cuticula (epiderma), pielea însăși și țesutul adipos subcutanat. Celulele stratului exterior sunt subțiri și delicate, mor în mod constant și sunt îndepărtate, iar altele noi cresc pentru a le înlocui. Dacă corpul unui adolescent este ținut neîngrijit, aceste celule moarte rămân pe suprafața lui, lenjeria, scalpul (mătreața), se descompun (miros urât), iar în cazul unei tăieturi la nivelul pielii, ele contribuie la apariția proceselor inflamatorii.

În cel de-al doilea strat - pielea în sine - există celule de țesut conjunctiv care conferă pielii elasticitate, rezistență, extensibilitate, numeroase terminații nervoase, capilare minuscule, vase limfatice, transpirație și glande sebacee, rădăcinile părului. Transpirația are loc prin glandele sudoripare, ajutând la menținerea temperaturii normale a corpului.

Glandele sebacee furnizează pielii lubrifiant, care protejează stratul exterior de uscare și crăpare. Canalele excretoare ale glandelor sebacee se pot înfunda dacă pielea este neîngrijită, mai ales în adolescență, când glandele secretă intens lubrifiant. Grăsimea rămasă în canal se descompune și irită pielea, ceea ce duce adesea la apariția acneei. Desigur, copiilor nu le place acest lucru și se auto-medicează, eliminând acneea în diferite moduri, riscând să introducă o infecție în sânge. În plus, pielea delicată a feței este rănită: pe ea se formează mici cicatrici.

Al treilea strat - țesut adipos subcutanat - reprezintă un fel de „cămară” în care sunt depozitate rezervele de grăsime din organism. Acest strat de piele ajută la reținerea căldurii. Pielea are proprietăți de auto-dezinfectare; substanța specială din el ucide multe tipuri de microbi patogeni.

Pentru a evita contaminarea pielii cu celule ale cuticulei (epidermă), transpirație, exces de sebum și uneori cu microorganisme patogene și ouă de viermi, un adolescent trebuie să monitorizeze în mod constant curățenia pielii și a lenjeriei.

Atunci când creați o rutină zilnică, este necesar să luați în considerare următoarele: Puncte importante, ca vârstă a copilului, care corespunde clasei I sau a II-a scoala generala; distanța de la domiciliul școlii; implicarea elevilor în cluburi; caracteristici individuale sănătate; sezon. Este important să distribuiți corect odihna și activitatea, pentru a nu exagera descendenții.

Este important de știut că imediat după școală copilul trebuie să se odihnească înainte de a începe să-și facă temele. Recreerea poate fi sub formă de vizitare a cluburilor, a grupurilor de interese sau de plimbare în aer curat. În orice caz, lecțiile ar trebui să înceapă nu mai devreme de 3-4 ore după școală. Uneori copilul clase de juniori mai are nevoie somn în timpul zilei după prânz timp de 1-2 ore. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii bolnavi.

Nutriție

Este util ca un elev mai tânăr să mănânce la o anumită oră de cel puțin 5 ori pe zi. Acesta este micul dejun, prânzul, gustarea după-amiaza, cina și o gustare ușoară cu o oră înainte de culcare. Beneficiul unui program de masă este că o persoană produce suc gastric la aceleași ore. Acest lucru îmbunătățește apetitul și digestia alimentelor de către stomac. În general, acest lucru are un efect benefic asupra bunăstării și sănătății organelor digestive ale bebelușului.

Vis

Experții au descoperit că un copil de 8-9 ani ar trebui să doarmă cel puțin 11 ore. De aceea, este important să acordați atenție să vă asigurați că se culcă la timp. În acest caz, este mai bine dacă petrece 2 ore înainte de culcare afară sau joacă jocuri calme. In fiecare seara proceduri de igienă- spălați-vă pe dinți, făcând un duș cald pentru a vă pregăti somn odihnitor. După o noapte de odihnă sănătoasă, copilul dumneavoastră va fi ușor să se trezească dimineața.

Antrenament fizic

Dimineața, este necesar să-l învățați pe elev să facă exerciții. În mod ideal, acestea vor fi exerciții concepute pentru el pentru toți mușchii corpului. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în organism, ajută om mic simți-te sănătos, viguros și vesel.
Copil 8-9 ani inaltimea corecta iar dezvoltarea necesită multă mișcare. Prin urmare, i se recomandă să viziteze sectiunea de sport sau jucați în mod regulat jocuri în aer liber cu colegii, skate, bicicletă, skateboard etc.

Muncă

Profesorii au dovedit de mult că munca disciplinează o persoană și îi dezvoltă voința. Drept urmare, este de dorit ca fiecare școlar să aibă propriile sale mici responsabilități gospodărești, ca să nu mai vorbim de abilitățile dezvoltate de autoîngrijire: a face patul; curățarea jucăriilor, spațiul de lucru pe masă, spălarea vaselor după tine.

Sarcinile de acasă

Un elev de clasa întâi ar trebui să finalizeze temele pentru nu mai mult de 1-1,5 ore. Trebuie să-ți înveți copilul să așeze imediat manuale și caiete pe masă a doua zi. Și începe lecțiile, începând cu subiecte dificile și terminând cu subiecte ușoare și interesante. În același timp, pe măsură ce finalizați lecțiile, trebuie să puneți imediat manualele în servietă.

Timpul liber al copilului

ÎN timp liber copilul poate fi implicat în grupuri de hobby, lucruri folositoare, sport, jocuri, creativitate, lectură. Dar este necesar să lăsați timp liber complet pentru a gândi și a „nu face nimic” atunci când copilul vrea doar să fie singur cu el însuși. Psihologii au dovedit că acest lucru este necesar pentru dezvoltarea sa corectă. Un copil nu poate petrece mai mult de 40-60 de minute la computer sau uitându-se la televizor, astfel încât vederea și postura să nu se deterioreze.

Jocurile pot fi calme și active. Părinții trebuie să-și dea seama din timp ce fel de divertisment să-și ocupe copilul iubit, astfel încât copilul să nu se plictisească și să nu devină exagerat. Este mai bine să alternați aceste două tipuri de divertisment.

Jocuri active

O multime de divertisment interesant așteaptă copilul acasă. Dacă copilul este agil și îi place mult să se miște, atunci energia lui trebuie direcționată către direcția corectă. Pe lângă celebrele „Hide and Seek” și „Zhmurok”, puteți juca „Twister” acasă.

Nu contează dacă nu ați achiziționat încă atributul necesar pentru acest divertisment. Este ușor să-l faci singur. Luați-o pe cea obișnuită foaie alba, pe care nu te deranjează să-l donați pentru o cauză bună. Tăiați sau coaseți o bucată suplimentară pe ea pentru a face o țesătură de 160x140 cm.

Atașați-i 4 rânduri de 6 cercuri tăiate din material culoare diferita, în următoarea secvență:

Roșu;
- albastru;
- galben;
- verde.

Ruleta va decide ce membru să stea pe cercul de o anumită culoare. De asemenea, este ușor de făcut. Pentru a preveni sifonarea cearșafului sub brațele și picioarele energicilor copiilor, coaseți o bază solidă dintr-un covor vechi sau dintr-o țesătură rezistentă din interior.

Atributele pentru jocul Clothespins sunt, de asemenea, ușor de găsit acasă. Pune copilul să se întoarcă și să numere până la treizeci. Atașați agrafe de rufe în cameră în acest timp. Dacă copilul este mic, atunci nu trebuie să-l așezați la înălțime, ci îi distrați pe copiii mai mari atașând agrafe de rufe, de exemplu, la un candelabru sau agățat de perete.

Mai mulți copii se pot juca simultan. Cel care adună cele mai multe agrafe de rufe va câștiga.

„Mingile” este, de asemenea, distractiv de jucat acasă companie mare. Aruncă în aer câteva baloane. Trebuie să fie în două culori. Dați un tip unei echipe, al doilea altuia. Redați niște muzică distractivă. În timp ce sună, copiii aruncă mingi de culoarea lor echipei adverse. Ei încearcă să-i învingă înapoi și să le prezinte adversarilor bile cu propriile lor culori. Opriți muzica și numărați numărul de mingi pentru fiecare echipă. Cine are mai puține dintre ele câștigă.

Nu uitați să oferiți premii și celor învinși, venind cu un cadou pentru care categorie este acordată cui. Dacă copilul este singur, atunci un adult îi va ține companie.

Jocuri calme

Dacă copiii au nevoie de odihnă, atunci așează-i la masă și oferă joc liniștit. Așezați mai multe obiecte pe suprafață (pix, jucării mici, breloc). Cum fete mai tinere iar băieții, cu cât mai puține atribute, dar sunt mai mari. Lăsați șoferul să-și amintească locația obiectelor și apoi întoarceți-vă.

În acest timp, copiii vor îndepărta unele dintre lucruri, iar unele dintre ele vor fi răsturnate astfel încât să fie într-o altă poziție. Șoferul trebuie să spună că s-a schimbat. Acesta este calm joc acasă Excelent pentru antrenamentul memoriei.

Pentru a întinde degetele celor mici și, în același timp, să se dezvolte abilități motorii fine, dați-le foi de carton și același set, format din nasturi mari, paste uscate, panglici, lipici, perii.

Lăsa tineri artiști va crea tablouri originale, pe care se vor lipi paste și nasturi. Înrămat articol de designer pot fi panglici sau beteală.

Asamblarea puzzle-urilor, pictura cu vopsele, sculptarea din aluat sau lut acasă este, de asemenea, interesantă.

Un copil are nevoie de o rutină zilnică corectă pentru fizic și dezvoltare mentală. Prin urmare, este important să începeți să vă obișnuiți bebelușul cu o rutină zilnică de la vârsta de 3-4 luni, când se formează obiceiurile copilului și programul natural de somn.

Instrucțiuni

Înainte de a începe să formulezi rutina zilnică corectă pentru copilul tău, trebuie să înțelegi de câte ori ar trebui să doarmă copilul tău în timpul zilei. Nou-născuții dorm atât ziua, cât și noaptea la fiecare trei ore. Când copilul ajunge la 3 luni, începe să doarmă mai rar, dar somnul lui devine mai profund și mai regulat. La 6 luni, este suficient ca un copil să doarmă de trei ori pe zi, iar de la 11 luni - doar de două ori.

Există rare excepții când copilul doarme doar o oră în timpul zilei. Aceasta va fi norma, cu condiția ca copilul să se simtă bine: mănâncă suficient, se joacă, zâmbește. Astfel de copii sunt capabili să-și recapete puterea într-o perioadă scurtă de timp. Într-un astfel de caz non-standard, nu ar trebui să încercați să adormi copilul în conformitate cu normele universale, deoarece copilul încă nu va adormi, ci va deveni doar capricios.

Obișnuirea unui copil cu regim corect zi, este important să menținem consistența. Ar trebui să încercați să vă hrăniți, să faceți baie, să mergeți și să vă culcați copilul la aceeași oră în fiecare zi. În caz contrar, va fi dificil pentru copil să-și dezvolte o rutină zilnică. În același timp, când copilul începe să meargă la grădiniță, în weekend va fi necesar să se respecte regim de zi, observat în grădiniţă.

Fiecare copil are propriile obiceiuri individuale. Atunci când creați o rutină zilnică, este extrem de important să țineți cont de ele. Așadar, unor copii le place să doarmă după baie, în timp ce altora preferă să se joace.

Merită să fiți atenți la semnele pe care le dă copilul. De exemplu, dacă un copil începe să fie capricios și să-și frece ochii, asta înseamnă că este obosit și vrea să doarmă. Și dacă copilul începe să sugă activ suzeta, atunci probabil că este timpul pentru hrănire. După ce am aflat toate semnele date de copil, nu va fi greu să-ți dezvolți o rutină zilnică care să fie cea mai potrivită pentru bebelușul tău.

Uneori poate fi timpul pentru culcare, în concordanță cu rutina zilnică, dar copilul brusc nu vrea să adoarmă. În acest caz, bebelușul are nevoie de ajutor pentru a nu se îndepărta de ritmul obișnuit. În acest caz, este necesar să se creeze un anumit ritual efectuat înainte de culcare, care va ajuta la calmarea rapidă a copilului și la adormirea acestuia. Un astfel de ritual ar putea fi îmbăierea, hrănirea, cântatul unui cântec de leagăn, într-un cuvânt, orice are un efect calmant asupra copilului.

Puteți înțelege dacă rutina zilnică este configurată corect de comportamentul bebelușului. Dacă pe tot parcursul zilei este activ, echilibrat, vesel, are un apetit bun adoarme repede și se trezește revigorat, apoi nu este nevoie să faceți ajustări la rutina zilnică.

Video pe tema

Mâncarea unui copil de 5 ani este deja diferită de meniu vârstă fragedăși este cât mai aproape de alimentația unui adult. Cu toate acestea pentru dezvoltare normală Părinții ar trebui să cunoască nevoile legate de vârstă ale corpului copilului lor.

Opinia experților

Dieta unui copil de 5 ani se caracterizează printr-o scădere a caloriilor și a proteinelor animale. Și, în consecință, o creștere a proteinelor vegetale din alimente. Nutriționiștii au calculat suma necesară calorii pentru un copil de cinci ani - 1970 kcal. Iar raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie după cum urmează: 1:1:4.

In plus, de la varsta de 5 ani, numarul meselor se reduce la 4 ori in loc de 5. Este indicat sa urmati aceste recomandari pentru ca copilul sa fie satul si in acelasi timp sa nu ii fie suprasolicitat sistemul digestiv. Nu ar trebui să forțați niciodată să vă hrăniți copiii, doar atunci când vă este foame. Nu ar trebui să existe probleme cu organizarea la timp a meselor dacă preșcolarul mănâncă strict conform programului, la un anumit moment al zilei. În acest caz, sucul gastric începe să fie eliberat la timp, ceea ce favorizează o bună digestie.

Compoziția meniului pentru un copil de 5 ani

Meniul pentru un copil de 5 ani poate fi deja variat cu preparate pentru adulti. Este recomandabil ca în fiecare zi copilul să se familiarizeze cu gusturi diferite. Puteți mânca murături, alimente afumate, conserve și cârnați. Ar trebui să evitați doar alimentele picante și prea grase. Alimentele prăjite nu trebuie, de asemenea, suprasolicitate, pentru a nu supraîncărca sistem digestiv copil. Este mai bine să acordați preferință mâncărurilor la abur și gătite la cuptor. Prea multe dulciuri pot provoca alergii.

De asemenea, este important ca dieta să fie echilibrată. Acum, în loc de terci lichide, ar trebui să mănânci terci sfărâmicioase. Mâncăruri cu murături, feluri de mâncare din orz perlat și nisip de porumb, aspic. Ouăle și mâncărurile făcute din ele sunt recomandate pentru a fi servite masa copiilor nu mai mult de 2 ori pe saptamana. Pe lângă compot, jeleu și sucuri de băut, bebelușului tău i se poate oferi ceai, cacao și băuturi de cafea decofeinizată.

Părinții ar trebui să se asigure că dieta copilului lor include suficiente legume și fructe, în special cele crude. Acest lucru este absolut necesar pentru ca organismul să obțină fitoncidele necesare, proteine ​​vegetale, enzime, Uleiuri esentialeși pectine, care previn formarea bacteriilor putrefactive și a ciupercilor în intestine. În salate, ar trebui să utilizați în mod activ diverse verdețuri: țelină, pătrunjel, salată verde, mărar etc. Cremoasă și ulei vegetal, produse lactate, pește și carne.

Copii care frecventează grădinița institutii de invatamant, ei iau trei mese pe zi acolo dieta echilibrata. Părinții trebuie doar să studieze cu atenție meniul pentru a oferi bebelușului lor o cină care să-l completeze pe deplin rația zilnică nutriție. Acestea pot fi tocanite, legume umplute, clatite de cartofi, caserole, budinci, stroganoff de vita, sarmale, carne si peste inabusit.

Video pe tema

Sfat 5: Cum să-ți ajuți copilul să se adapteze mod nou zi

Vară lungă pauza la scoala ajuta corpul copilului să se înțărce de o rutină zilnică strictă. Drept urmare, atunci când începe anul școlar, mulți copii au dificultăți să se instaleze într-o nouă rutină. Atenți și părinți grijuliiîși pot ajuta copilul să traverseze perioada de adaptare la școală cât mai nedureroasă posibil.

ÎN perioada de adaptare Copilul se obișnuiește cu trezirile devreme, șederii lungi la cursuri și îndeplinirea sarcinilor după școală. Părinții ar trebui să dea dovadă de sensibilitate și grijă considerabile în acest moment, cea mai bună opțiune ajutor în această situație este să treci împreună cu copilul printr-o perioadă dificilă de adaptare.

Începeți să vă pregătiți pentru anul școlar din nou - repetați materialul acoperit, schimbați treptat rutina zilnică gratuită, reînvățându-l pe elev să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme.

La începutul anului școlar, nu-ți grăbi copilul, nu-l certa pentru neatenție și nu-l forța să-și facă temele. Vă rugăm să rețineți că perioada medie de adaptare la școală depinde de vârsta elevului. Pentru studenti școală primară este aproximativ o jumatate, pentru clasele 5-6 - unu, pentru elevii din clasele 7-11 - 2-3 saptamani.

Aveți grijă să reduceți tot stresul posibil asupra psihicului copilului în perioada de adaptare la școală. Limitați vizionarea TV și jocuri pe calculatorÎn rutina zilnică a copilului, aveți grijă de timpul său suficient în aer curat, oferiți-i o dietă echilibrată, cu multe vitamine. Somnul elevului ar trebui să dureze cel puțin 8-9 ore pe zi.

Dacă problema adaptării se referă, atunci trebuie să dai dovadă de răbdare și înțelegere deosebită. Creează cea mai favorabilă rutină zilnică pentru copilul tău, învață-ți școlarul mic atitudine corectă la eșecuri, trezește în el dorința de a face față din ce în ce mai bine studiilor. O bună pregătire pentru regimul școlar este ca copilul dumneavoastră să meargă la grădiniță.

Primul an academic nu este doar cel mai dificil, ci și cel mai responsabil. Părinții vor putea susține? interes cognitiv copilul, dacă vor contribui la dezvoltarea independenței sale - succesul academic al elevului în clasele următoare depinde direct de acest lucru.

Este indicat să vorbim despre enurezis dacă un copil își lasă patul ud de mai multe ori la două săptămâni peste vârsta de patru ani. Aflarea cauzei acestei boli și căutarea moduri eficiente tratamentul acestuia, părinții ar trebui să contacteze în primul rând un medic pediatru, ginecolog pediatru și urolog.

Vei avea nevoie

• - consultatie cu un medic pediatru;
• - mentă;
• - valeriană;
• - mamă;
• - duș rece și fierbinte;
• - băi de pin.

Instrucțiuni

Rețineți că există aproximativ 300 de tratamente disponibile astăzi enurezis din copilărie. Acestea includ fizioterapie, auto-antrenament și dieta speciala, și diverse medicamentele, și hipnoza. Dar toate acestea ar trebui să fie prescrise de un medic după o examinare amănunțită și identificarea cauzelor bolii.

Nu purta scutece noaptea. Majoritatea copiilor de 4 până la 5 ani cu enurezis sunt copii care pentru o lungă perioadă de timp nu s-a despărțit de scutece. Dar sunt necesare doar în anumite cazuri: la o petrecere, la plimbare, la drum. Începând de la vârsta de un an și jumătate, învață-ți copilul să folosească.

Evitați excitarea psiho-emoțională excesivă înainte de culcare: vizionarea de filme „înfricoșătoare”, activă jocuri sportive etc.

Daca bebelusul tau ii este frica sa fie singur in camera sau ii este frica de intuneric, nu stinge lumina de noapte din cresa si lasa usa dormitorului tau intredeschisa. Nu vă zgâriți la laude dacă copilul a avut deja cel puțin o noapte „uscătă”.

Folosiți medicamente pe bază de plante - ierburi vindecătoare având efect sedativ. Preparați ceai din mentă, rădăcini de valeriană și mamă. După consultarea unui medic, puteți utiliza proceduri generale de întărire (băi de pin, mers desculț pe pământ, dușuri de contrast etc.)

Încearcă situatie psihologica a fost normal în familie, să rezolve problemele care apar la grădiniță sau la școală în timp util.

Stresul, nervozitatea și iritabilitatea afectează negativ nu numai starea femeii însărcinate, ci și fătul. Emoțiile negative pot duce la consecințe grave pentru copilul nenăscut.

Instrucțiuni

Starea emoțională negativă a unei femei însărcinate poate duce la formarea și dezvoltarea necorespunzătoare a embrionului. Afectează negativ formarea a sistemului cardio-vascular făt, va rezulta o boală cardiacă congenitală. Dacă viitoare mamă nervos în mijlocul sarcinii, acest lucru poate provoca hipoxie fetală. În această perioadă, embrionul s-a format deja sistem nervosși simte neliniște din partea mamei sale. Potrivit cercetărilor, cei „nervosi” cresc foarte mult riscul de a avea copii cu astm bronșic sau cu greutate mică la naștere. Consecință proastă negativ stare emotionala sunt naștere prematură.

Starea din timpul sarcinii are mare importanță asupra dezvoltării nou-născutului. Dacă femeia a fost liniștită în timpul sarcinii, copilul se va naște liniștit. O femeie care nu a avut grijă de nervii ei și a devenit iritată din cauza fleacurilor va avea un copil neliniștit, iar tiparele lui de somn și de veghe vor fi perturbate. Un astfel de copil își va schimba adesea starea de spirit, apare sensibilitate crescută la schimbările în curs care vor provoca iritație severă. Drept urmare, va deveni plângăcios și anxios. Condițiile nervoase din timpul sarcinii vă pot perturba munca sistem imunitar copil, copilul se va îmbolnăvi des.

Oamenii de știință belgieni au efectuat un studiu interesant. Au colectat date despre 71 de femei și bebelușii acestora, copiii au fost examinați după naștere și apoi la vârsta de 8-9 ani. În timpul studiului, femeile au completat chestionare care le-au permis să determine nivelul de stres experimentat în timpul sarcinii. Când copiii lor aveau 8 sau 9 ani, mamele, profesorii și observatorii externi au evaluat activitatea copiilor, vigilența și nivelurile caracteristice de anxietate. Pe baza studiului, s-a ajuns la concluzia că perioada de 12-22 de săptămâni este cea mai periculoasă pentru psihicul copilului nenăscut, deoarece pentru această perioadă relația dintre anxietatea femeii și viitoarele tulburări ale copilului s-a dovedit a fi cea mai puternică. Influență stare nervoasa pe parcursul din această perioadă s-a dovedit a fi mai puternic decât influența următorilor factori: greutate mica la naștere, fumatul în timpul sarcinii, nivelul de anxietate al mamei unui copil în creștere în vârstă de 8-9 ani.

Pașaport

Pentru a obține un pașaport al unui cetățean al Federației Ruse la copil La 14 ani, mergi la un studio foto. Faceți 4 fotografii cu dimensiunile 45x35 mm.

La orice bancă care acceptă plăți de la public, plătiți taxa de stat pentru eliberarea unui pașaport de cetățean intern Federația Rusă. În prezent, taxa de stat pentru eliberarea unui pașaport intern este de 200 de ruble. Vi se va da o chitanță, pe care trebuie să o prezentați la Federal serviciu de migrare sau la departamentul de locuințe, în funcție de locul unde urmează să solicitați pașaport.

Contactați autoritatea specificată cu copilul dumneavoastră și completați formularul de cerere formă unificatăîn prezența unui ofițer de pașapoarte. Arătați certificatul de naștere al copilului și chitanța de plată datoria de stat pentru obținerea unui pașaport al unui cetățean al Federației Ruse, 4 fotografii, un pașaport al mamei sau al tatălui copilului pentru a confirma cetățenia rusă.

Părinții, sau reprezentanti legali copilul poate fi supus unei amenzi administrative de până la 2.500 de mii de ruble.

Caracteristicile rutinei zilnice a unui adolescent

Adolescența (de la 10 la 15 ani) este o perioadă de dezvoltare rapidă și în mare măsură contradictorie. În acest moment, au loc schimbări semnificative atât în ​​corpul copilului, cât și în psihicul, care joacă un rol extrem de important în formarea personalității unei persoane.

Prin urmare, este atât de important să acordați atenția cuvenită rutinei zilnice.

În realitate, o rutină zilnică este de fapt o rutină; toate cele 24 de ore trebuie planificate într-un anumit fel, iar acest plan, ca orice plan, are sens doar dacă este urmat.

Starea adolescentului de luni a fost diferită de starea lui de sâmbătă. Există unul la începutul trimestrului școlar și altul la sfârșit. Ce zici de sărbători? Și boli, și surprize diferite feluri? Toate acestea, desigur, nu desființează regimul, dar îl obligă pe copil (și pe noi) să-și trateze reglementările în mod conștient, creativ și responsabil.

Lecții

Voi, părinți, vedeți mai bine decât oricine cât timp petrece un copil pregătind temele. Dacă acest timp este mai mare de 2-2,5 ore, trebuie să interveniți și să aflați ce se întâmplă. Adolescentul lucrează irațional, nu are condiții pentru cursuri sau întâmpină dificultăți deosebite în pregătirea temelor la anumite materii? Pot fi multe sarcini.

Nu este recomandabil să te așezi la teme fără să te odihnești după școală. Cel mai bine este să începeți cursurile după prânz și petrecut 1,5-2 ore în aer curat. Ora de începere a cursurilor ar trebui, de preferință, să fie bine fixată. Aerul din camera în care adolescentul învață este proaspăt. Tăcere. La fiecare 45 de minute are loc o pauză, timp în care camera este aerisită din nou.

Timp liber

Bugetul de timp ar trebui să includă aproximativ 1,5 ore pentru activități care se potrivesc înclinațiilor copilului. Citind, lucru în cerc, urmărind un film la televizor, lecții de muzică. Vă rugăm să vă asigurați că a face un singur lucru nu vă ocupă tot timpul liber (pierderi de timp - TV, computere).

Încă 3 ore trebuie găsite pentru recreere activă la aer curat (plimbări, jocuri în aer liber, sport). Dar este important ca adolescentul să știe când să se oprească atunci când joacă jocuri în aer liber. Este bine dacă joacă fotbal aproximativ o oră - dincolo de această limită începe oboseala și în loc de beneficiu vine „rău”: performanța copilului nu este restabilită, dar cade și mai mult.

Controlează timpul pentru ceilalți activități sportive: baschet, volei până la 1,5 ore, patinaj până la 1,5 ore, schi - până la 2 ore.

Este clar că în perioada sărbătorilor, duminicile expunerea la aer ar trebui crescută, iar vara (cu excepția cazului în care, desigur, zilele sunt ploioase sau reci), este util să transferați întreaga viață a unui adolescent, inclusiv somnul, la Aer proaspat.

Nutriție

Este necesar să reziste în orice mod posibil obiceiului care se dezvoltă la un adolescent de a „intercepta” ceva în timp ce alergă. Un mic dejun cald este la fel de necesar ca și prânzul.

Ora micului dejun si cina este determinata de momentul in care adolescentul se trezeste si se culca (mic dejun la 30 de minute dupa trezire, cina nu mai tarziu de 1,5 ore inainte de culcare).

Cel mai important factor de sănătate este menținerea unui program de somn. Necesarul de somn al unui copil de 7-12 ani este de aproximativ 9-10 ore în funcție de bioritmuri; la 13-14 ani – 9-9,5 ore; la 15-17 ani – 8,5-9 ore.

Tipul de persoană	Caracteristicile modului	Performanta de varf
"Lark"	Se trezește devreme, se culcă devreme.	9-10 dimineața, 16-17 seara
"Bufniţă"	Se trezește mai târziu și este foarte activ seara.	11-12 dimineata, 18-20 seara
"Porumbel"	Nu-i place să se trezească devreme, dar preferă să se culce nu târziu.	10-12 dimineata, 15-18 seara

De îndată ce a sunat ultimul apel, fiul meu de zece ani a căzut în „anarhie”: se culcă aproape la miezul nopții, doarme până la unu după-amiaza, iar în restul timpului conduce ca un nebun pe stradă. Nici nu-mi pot imagina cum să-l pot calma. De sărbători, merită să subordonezi ziua unui fel de rutină sau să dai totuși libertate maximă?
Cristina

Principalul semn al sănătății este armonia cu natura

- Copiii așteaptă cu nerăbdare aceste zile: nu există lecții, libertate absolută, - spune șeful departamentului de educație fizică sanitar-terapeutică a Universității Pedagogice din Harkov. G. Skovoroda Leonid Podrigalo. - Sărbătorile ar trebui să fie cu adevărat festive și vesele, dar asta nu înseamnă că este necesar și posibil să le supraîncărcați cu divertisment și să uitați complet de rutina zilnică. Faptul este că rutina zilnică este o reflectare a nutrienților corecti necesari organismului. procesele fiziologice. Omul este o parte a naturii și toate organele și sistemele corpului lucrează în armonie, în mod consecvent și în conformitate cu ritmurile naturale. Regimul asigură unitatea corpului cu mediu inconjurator, armonia lor, care este considerat principalul semn de sănătate. Nu este o coincidență faptul că oamenii de știință, vorbind despre scopul regimului, îl definesc ca fiind dezvoltarea unei anumite secvențe și ritm de reacții fiziologice (stereotip dinamic) pentru consum economic energie nervoasa si mentinerea performantelor ridicate.

Cel mai bine este să te relaxezi la aer curat

Specialistul este încrezător că o încălcare a rutinei obișnuite poate rupe stereotipul dinamic și va fi destul de dificil să-l restabiliți.

Prin urmare, regimul din sărbători nu ar trebui să difere semnificativ de zilele lucrătoare, spune Leonid Podrigalo. - Unele componente ale regimului nu ar trebui să se schimbe nici în perioada sărbătorilor. În special, indiferent de ziua săptămânii, copiii varsta scolara Este indicat să vă treziți cel târziu la ora 7.30; sunt necesare și exercițiile de dimineață. Dieta și durata somnului ar trebui să fie aceleași ca în timpul studiului: trebuie să mănânci și să te culci la ora obișnuită.

Cel mai bine este ca zilele de odihnă să fie petrecute în aer liber cât mai mult posibil. Excursiile, plimbările, drumețiile, excursiile în afara orașului vor oferi copilului impulsul necesar de energie. Cu toate acestea, nu ar trebui permisă umplerea sărbătorilor cu jocuri și exerciții fizice oboseala fizica, prin urmare, vara este util ca părinții să monitorizeze starea copiilor lor. Semne precum paloare, letargie, durere de cap, indică faptul că sarcina este prea mare pentru copil, avertizează Leonid Podrigalo.

Din ce „cărămizi” să construiești o vacanță?

Pentru a se odihni bine în vacanță și pentru a câștiga forță pentru studii ulterioare, un școlar are nevoie de un regim bine structurat și nu ar trebui să difere puternic de rutina zilnică în zile de școală. Specialistul oferă o variantă a rutinei zilnice pentru perioada de vacanță pentru copiii de 7-10 ani:

Ridicare: 7.00-7.30;
- exerciții de dimineață, toaletă, activități de călire: 7.00-8.30;
- mic dejun: 8.30-9.00;
- stați în aer liber: 9.00-13.00;
- pranz: 13.00-13.30;
- odihna sau somn dupa-amiaza: 13.30-15.30;
- plimbări (jocuri, agrement), excursii, proiectii de filme etc.: 15.30-17.30;
- ceai de după-amiază: 17.30;
- timp liber: 17.30-19.00;
- plimbare: 19.00-19.30;
- cina: 19.30-20.00;
- timp liber: 20.00-21.00;
- pregatirea de culcare: 21.00-21.30;
- culcare: 21.30-22.00.

Diagrama este dată ca eșantion, de la care, desigur, pot exista abateri minore. Principalul lucru este că elementele principale ale regimului sunt finalizate în timp util. Medicul îi sfătuiește pe părinți să se gândească bine cum să-și țină copiii ocupați în timpul vacanței. ÎN În ultima vreme structura timpului liber al școlarilor s-a schimbat: are loc înlocuirea forme active odihnă pasivă. În practică, acest lucru se manifestă printr-o reducere a educației fizice și a sportului, petrecerea timpului în aer curat, iar acest lucru duce la inactivitate fizică și devine factor suplimentar riscul de a dezvolta boli cronice.

✔Regula nr. 1.

Seara, faceți un plan pentru ziua următoare.

Planifică-ți ziua de mâine. Pune deoparte 6-8 ore pentru muncă, nu uita de mese și odihnă. Intru in plan si sportul si te sfatuiesc sa faci la fel. De exemplu, mi-am făcut planul pentru mâine. Aici era:

7.00 - Ridicare

7.00-8.00 – Exercițiu, spălare, mic dejun.

8.00-12.00 – Lucru.

12.00 – 13.00 – Prânz, odihnă.

13.00 – 17.00 – Lucru.

17.00 – 19.00 - Activitati sportive.

19.00 – 20.00 – Cina.

20.00 – 22.00 – Timp personal(familie, citirea cărților, divertisment, verificarea corespondenței, răspunsul la scrisori).

22.00 – 23.00 – Rezumarea zilei trecute, întocmirea unui plan pentru mâine.

Timpul alocat muncii trebuie să fie cât mai productiv posibil. Programul de lucru, dacă se dorește, poate fi descris mai detaliat, conform sarcini specifice. Se întâmplă să rămâi la computer până la miezul nopții, dar mai trebuie să te trezești la 7.00, așa cum a fost planificat, altfel tot programul vor trece zile poate fi aruncat la gunoi și veți pierde controlul asupra timpului.

✔Regula nr. 2.

Scrieți în planul dvs. doar acele sarcini care vă aduc plăcere.

Dacă faci ceva care nu te interesează cu adevărat, va deveni plictisitor foarte repede. De exemplu, ca copywriter, scriu foarte rar articole pe subiecte care nu mă interesează. Doar dacă este mare nevoie de el.

✔Regula nr. 3.

Clasează-ți toate sarcinile după importanță, în ordine descrescătoare.

Pentru a vă planifica corect rutina zilnică și pentru a nu pierde controlul asupra timpului, faceți o listă de activități bazată pe evaluările de importanță în ordine descrescătoare. De exemplu:

Sarcini care trebuie finalizate mai întâi.

Sarcini importante, dar nu urgente.

Sarcini care pot fi amânate până în weekend.

Începem execuția de la prima listă și coborâm cu încredere.

✔Regula nr. 4.

Fă-ți un plan pentru ziua ta de odihnă.

În planul de weekend, adăugați acele sarcini pe care nu ați avut timp să le finalizați în zilele lucrătoare. Mai trebuie completate. Dar nu uita nici de odihnă, pentru că a doua zi este deja zi lucrătoare.

✔Regula nr. 5.

Notează-ți toate ideile.

Luați un caiet și păstrați-l la îndemână în orice moment. U oameni creativi de-a lungul zilei trec prin multe idei în capul meu de multe ori. Se pare că mi-am amintit, dar apoi nu mi-l mai amintesc. Îmi amintesc că era ceva, dar ce?... Un astfel de caiet va fi un cufăr de idei de aur, vei vedea. Deja țin un caiet ca acesta mai mult de un an. Și mă ajută foarte mult. Apropo, am luat și ideea acestui articol din caietul meu cu idei.

Transferați ideile din blocnotes în planul dvs. de distribuție a obiectivelor și începeți să lucrați cu ele. Vei observa singur cât de productiv este.

Urmând aceste 5 reguli, vei putea să creezi corect o rutină zilnică și să menții constant controlul timpului.