زيادة الوزن أثناء الحمل ما يجب القيام به. أسباب زيادة الوزن

مشكلة الوزن الزائدفي حد ذاته خطير جدا وواسع الانتشار. لكنها تكسب في سياق الحمل معنى خاص. بعد كل شيء ، ليس جمال المرأة على المحك فحسب ، بل صحتها وصحة الجنين.

من أين يأتي الوزن الزائد؟

قد يكون هناك عدة أسباب لذلك. أحد أكثرها شيوعًا هو الإفراط في تناول الطعام. يوجد في دماغنا مركز خاص - منطقة ما تحت المهاد ، والذي ينظم الشعور بالجوع. عندما يبدأ الشخص في تناول وجبة دسمة بشكل منهجي ، يحدث خلل في منطقة ما تحت المهاد. نتيجة لذلك ، يحتاج الجسم إلى أجزاء أكبر حتى يتشبع. إذا لم نستهلك كل الطاقة الناتجة عن تناول الطعام ، فسنبدأ في التراكم دهون الجسم. الخمول هو السبب الثاني المؤدي إلى السمنة. يمكن أن يكون أيضًا "مذنبًا" الاستعداد الوراثيأو اضطرابات الغدد الصماء.

زيادة الوزن الأمثل

زيادة الوزن المثلى أثناء الحمل هي 9-15 كجم. إذا كانت المرأة بدينة ، يجب ألا تتجاوز الزيادة المسموح بها 10 كجم ، وفي حالة السمنة - لا تزيد عن 6 كجم. إذا كانت الزيادة في الوزن أكثر من 1000 جرام في الأسبوع (أو لم تكتسب وزناً على الإطلاق خلال أسبوعين) ، فعليك إبلاغ الطبيب بذلك. بالإضافة إلى السمنة غير المرغوب فيها (أو غيرها من المشاكل) ، قد يشير ذلك إلى تراكم السوائل الزائدة ، مما يؤدي إلى تجويع الأكسجين للجنين.

إذا قمت بتقسيم زيادة الوزن على مراحل ، فسيكون في الأشهر الثلاثة الأولى حوالي 1500 جرام ، في الثلث الثاني - 5000 جرام وفي الثلث الثالث - 4000 جرام. لكن وتيرة اكتساب الكيلوجرامات فردية جدًا - ضع ذلك في الاعتبار. الانحراف عن الوزن الأمثلبضعة كيلوغرامات على الإطلاق لا تهددك أنت أو طفلك.

ومع ذلك ، هناك مجموعات من النساء الحوامل لا يمكنهن إجراء الحسابات بشكل مستقل واتخاذ أي إجراء. وتشمل هذه:

• مع النساء زيادة الوزن(يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل).
• النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن الشديد ويحتاجن إلى مزيد من السعرات الحرارية.
• الأمهات الشابات اللائي ما زلن في طور النمو ويحتاجن بشكل خاص إلى تغذية جيدة.
• يجب على النساء اللواتي يحملن أكثر من جنين إضافة 300 سعرة حرارية لكل وحدة.

ما هي خطورة زيادة الوزن أثناء الحمل:

- للأم الحامل

• يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية المركزية الجهاز العصبيوكذلك اضطرابات الغدد الصماء
• الوريد
• زيادة الضغط على العمود الفقري و اعضاء داخلية
• تطور عدد من الأمراض: ارتفاع ضغط الدم والسكري وتسمم الحمل (تسمم المواعيد المتأخرةالحمل) ، فرط تخثر الدم
• هناك خطر الإجهاض أو
• قد يكون مؤشرا لعملية قيصرية طارئة
• اذا كان ضروري القسم Cأكثر صعوبة
• المضاعفات أثناء الولادة: زيادة الخسارةالدم والعدوى المسالك البوليةوإصابة كتفي الطفل أثناء الولادة المهبلية
• يعقد الانتعاش بعد الولادة
• قد تتطور التهابات المسالك البولية
• إجهاض أو
• الانصباب المبكر السائل الذي يحيط بالجنين
• ولادة طفل بوزن جسم كبير (أكثر من 4000 جم) تأخر في نمو الجنين

- لطفل

• اختلالات بين الحوض ورأس الطفل
• تجويع الأكسجين
• نقص المغذيات
• مخاطر التنمية أمراض عصبيةحتى المتلازمة المتشنجة وأمراض القلب
• صعوبات في تقييم حالة وتطور الجنين أثناء الحمل بسبب وجود طبقة كبيرة من الدهون
• الميل لزيادة الوزن

ماذا أفعل:

- توازن التغذية

ربما يكون الحمل هو أفضل فترة للتعلم. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات الطازجةوالفواكه ، وكذلك على البخار. حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الطعام المقلي.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن - يجب تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، ولكن ليس أكثر من 10٪. تذكر أن الدهون ضرورية نمو الجنين. من بين الأطعمة التي تحتوي على دهون ، ينصح النساء الحوامل بالجبن والقشدة الحامضة أو الكريمة والحليب كامل الدسم والآيس كريم والزبادي وزبدة الجوز والصلصة البيضاء والبيض والأفوكادو ولحم الديك الرومي الخفيف أو لحم الدجاج منزوع الجلد والسلمون والتونة والخضروات و زبدةوالسمن والمايونيز. لكن بالنسبة للكعك ، من الأفضل استخدام منتجات الألبان الخالية من الدهون وقليلة الدسم. استبدل الكربوهيدرات البسيطة المكررة (الموجودة في المعجنات البيضاء ، والأرز الأبيض ، والدقيق المكرر ، والعصائر ، والحلويات) بالكربوهيدرات المعقدة غير المكررة (الموجودة في خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والخضروات ، والفاصوليا المجففة والبازلاء ، والبطاطا الساخنة).

تذكر أن الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، لذلك سيكون من المناسب الحد من كميته.

تناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة. يمكنك شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. يجب أن تعلم أن الأطباق الحارة والمالحة والمرق تثير الشهية ، و الحلويات، الحلويات والفواكه الحلوة يتم امتصاصها وهضمها بسرعة - حاول الحد من استهلاكها ، ومن الأفضل استبعادها تمامًا.

كن حذرا مع الشوكولاته. بالإضافة إلى السعرات الحرارية الزائدة ، فإنه يشبع الجسم بالكافيين ، مما يعقد امتصاص الحديد ، و. الشيء نفسه ينطبق على القهوة والشاي.

تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تجوع! ليست هناك حاجة للذهاب إلى أقصى الحدود على الإطلاق - الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية التحكم في وزنك. بالإضافة إلى خطر الإجهاض ، فإن الصوم محفوف بمثل هذا عواقب غير مرغوب فيها، مثل وزن جسم صغير لطفل (الذي يهدد بدنيًا و مشاكل نفسية). يمكن أن يؤدي سوء التغذية أثناء الحمل إلى تلف دماغ الطفل والتمثيل الغذائي.

إذا كنت تعاني من تسمم - لا يمكنك رفض الطعام. تناول شيئًا لا يجعلك مريضًا ، كثيرًا وبكميات صغيرة ، حتى لا تثير الغثيان مرة أخرى. الجوع سيزيد فقط عدم ارتياح. وحاول موازنة نظامك الغذائي - وهذا هو ما يسبب التسمم في أغلب الأحيان.

تأكد من اتباع القواعد تغذية عقلانيةأثناء الحمل - بغض النظر عن وجود أرطال زائدة!

- الجمباز العلاجي لن يفيدك إلا!

بالإضافة إلى تدمير السعرات الحرارية الزائدة ، سيكون لها تأثير مفيد على المصلحة العامةوستجهزك تمامًا للولادة القادمة ، بالإضافة إلى تسهيل إعادة التأهيل بعد الولادة. يجب أن تصمم مع مراعاة عمر الحمل ودرجة السمنة. ومع ذلك ، كن حذرا. بواسطة أسباب مختلفة ممارسة الإجهادقد يكون بطلان ذلك بالنسبة لك - تأكد من استشارة طبيبك. في هذه الحالة سوف تستفيد من المدى الطويل هواء نقي. ولن يكون المشي لمدة نصف ساعة يوميًا (بشكل مستمر ، بوتيرة سريعة إلى حد ما) مفيدًا إلا!

- تحكم في وزنك

هناك العديد من الأوزان المختلفة للبيع التي تسمح لك بتتبع جميع المؤشرات الضرورية. زن نفسك يوميًا في الصباح بعد النوم مباشرة وفي المساء السابق. لا تنس أن تغيرات الوزن ترتبط أيضًا بنمو الجنين. يمكنك بناء مخطط نمو خاص لطفلك لمزيد من الوضوح في العملية.

قد لا يختلف مسار حمل المرأة البدينة عن مسار الحمل لجميع النساء الأخريات. التزم بهذه الإرشادات. بعد كل شيء ، ستفيدك هذه التغييرات أنت وطفلك فقط! ولا داعي للقلق مرة أخرى بأي حال من الأحوال!

خصيصا ل- ايلينا كيشاك

يعد الوزن الزائد أثناء الحمل من أكثر المشاكل شيوعًا للأمهات الحوامل. عادة ، يجب أن تكتسب كل امرأة من 8 إلى 12 كجم من الوزن خلال فترة الحمل (لمدة 9 أشهر). علاوة على ذلك ، يشغل جزء كبير منهم وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي. يزداد الوزن نتيجة لزيادة حجم الدورة الدموية. أما بالنسبة للترسبات الدهنية ، فإنها تترسب بكميات صغيرة ، خاصة على الأرداف وجدار البطن والساعدين. إذا كانت زيادة الوزن أثناء الحمل لا تزيد عن 12 كيلوغرامًا ، فستعود المرأة بسرعة كبيرة بعد الولادة إلى شكلها.

لكن الرقم بخير. لماذا يراقب الأطباء بعناية وزن المرضى - في كل زيارة إلى استشارة نسائيةيطلبون أن يتم وزنهم ، ويكتبون جميع القيم في كتاب المستوصف للمرأة الحامل ، ويحسبون مقدار الزيادة ، هل هذا هو المعيار أو علم الأمراض. بطبيعة الحال ، فإن رقم مرضاهم لا يحظى باهتمام كبير من الأطباء. مع زيادة الوزن بسرعة ، يمكن الاشتباه في احتباس السوائل في الجسم. وهذه أول علامة على ضعف وظائف الكلى ، الاستسقاء - أعراض مبكرةتسمم الحمل. بجانب، زيادة الوزنأثناء الحمل ، الناتج عن استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، يمكن أن يساهم في ظهور مرض السكري. الوزن الزائد ضار جدا للأوردة الأطراف السفلية- يؤدي الحمل الكبير إلى دوالي الأوردة التي تتعرض لها بالفعل جميع الأمهات الحوامل. قد يبدأ ظهرك في الشعور بالألم. لذا ، عليك أن تراقب وزنك.

ما هي معدلات زيادة الوزن؟ تظهر زيادة الوزن أثناء الحمل عادةً في الثلث الأخيرعندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط. والفترة نفسها خطيرة للغاية من حيث تطور تسمم الحمل وأمراض أخرى. في المتوسط ​​، يجب أن تكون الزيادة الأسبوعية في الوزن 350 جرامًا. قد يكون الانحرافات عن هذه القاعدة حمل متعددإذا كانت المرأة تعاني في البداية من نقص في الوزن (يمكنها أن تكتسب المزيد قليلاً) أو العكس بالعكس كانت زائدة (فليس من الضار أن تفقد الوزن على الإطلاق في أسبوع). إذا لاحظ الطبيب أن المرأة تزداد وزنها بسرعة كبيرة ، يتم الكشف عن التورم أثناء الفحص ، ويشكو المريض من حدوثه في الصباح ، وليس فقط على ساقيها ، ولكن أيضًا على وجهها ، فيوصى بتناول فحص بول. وإذا تم العثور على بروتين هناك ، فهذا أمر لا بد منه. العلاج في المستشفى. لا ينصح الأطباء المعاصرون بتقليل كمية السوائل التي تشربها.

إذا لم يتم تحديد أي أمراض ، فقد يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. بالطبع ، تعيين نفسك على مهمة خسارة بضعة أرطال لا يستحق كل هذا العناء. تمامًا كما يجب عليك عدم اتباع الأنظمة الغذائية الحديثة. سيكون كافياً أن تكتشف ليس كذلك أطعمة صحيةفي نظامك الغذائي الذي يتعارض مع فقدان الوزن. عادة ما تكون هذه مصادر الكربوهيدرات - الأطعمة الحلوة والنشوية. بالطبع ، لا يمكنك استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن من الأفضل الحصول عليها من الخضار والفواكه بدلاً من تناولها من الكعك. لا ترفض اللحوم والأسماك - فهي ضرورية ل تنمية متناغمةالطفل وله القدرات العقلية(فيما يتعلق بالمأكولات البحرية). في التغذية الجيدةوليس هناك حاجة لتناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، ربما باستثناء الحديد (حسب المؤشرات) ، حمض الفوليكفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويوديد البوتاسيوم.

أما بالنسبة لخطة الوجبة. يوصى بتناول وجبات صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم. مع كل هذا ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام 2800 سعرة حرارية. هذا هو النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد ، موصى به من قبل الخبراء. أما بالنسبة لأيام الصيام - فعندما ينصح بشرب الكفير ليوم واحد فقط ، أو أكل التفاح مثلاً ، تختلف آراء الأطباء. حقيقة أنه لا يمكن تنفيذها في كثير من الأحيان أمر مؤكد. ومن الواضح أن فوائدها مبالغ فيها ... فالعديد من النساء يرتبن لأنفسهن يوم صيام قبل زيارة الطبيب حتى لا يكون هناك تجاوز "للقاعدة" في الميزان. لكن لهذا يكفي عدم شرب الكثير من السوائل في الأيام القادمة قبل زيارة الطبيب وتأكد من أنه قبل زيارة طبيب النساء يوجد كرسي ويتم إفراغ المثانة.

فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن تعرفها عن زيادة الوزن أثناء الحمل. لا تعلق على الأرقام ، ولكن حافظ على شهيتك تحت السيطرة.

قام العلماء الروس بتحليل مسار الحمل والولادة لـ 200 امرأة تعاني من السمنة الناجمة عن سوء التغذية. اتضح أن

• تم تحديد 48٪ الأمراض المصاحبةالأعضاء الداخلية (غالبًا أمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز الهضمي)
• 68٪ لديهم أمراض نسائية.

في الوقت نفسه ، كانت المضاعفات الرئيسية أثناء الحمل لدى هؤلاء النساء هي تسمم الحمل (وهي حالة تتجلى ضغط دم مرتفع، وذمة وتلف كلوي مع ظهور البروتين في البول) ، فقر الدم ، خطر الإجهاض ، زيادة في تواتر ولادة الأطفال المصابين بتشوهات خلقية.

أيضًا ، يمكن أن يساهم الوزن الزائد أثناء الحمل في الإصابة بمرض السكري (ما يسمى بالحمل داء السكري). بالإضافة إلى ذلك ، في النساء المصابات بالسمنة ، يولد الجنين ، كقاعدة عامة ، كبيرًا ، أي أكثر من 4000 غرام ، مما يؤثر سلبًا على مسار الولادة. غالبًا ما يتطور الضعف نشاط العمل، يتم الكشف عن تباين بين حجم حوض الأم ورأس الجنين ، تحدث إصابات قناة الولادةوإصابة الجنين.

لماذا يتراكم الوزن الزائد أثناء الحمل؟

أثناء الحمل ، يتم إنشاء جميع المتطلبات الأساسية للتراكم الطبيعي لدهون الجسم في منطقة الغدد الثديية والأرداف والفخذين والبطن. الأسباب الرئيسية لذلك هي: انخفاض في النشاط البدني وإنفاق الطاقة ، وزيادة الشهية ، وخاصة التغيير في الخلفية الهرمونيةالكائن الحي. نتيجة لعملية إعادة الهيكلة هذه ، يتم تنشيط إنتاج الهرمونات في الجسم التي تزيد من ترسب الدهون: البروجسترون ، موجهة الغدد التناسلية المشيمية، البرولاكتين ، لاكتوجين المشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، عند النساء الحوامل ، يبدأ الغشاء المخاطي في المعدة في إنتاج هرمون جريلين بشكل مكثف ، الذي يحفز الشهية و "يجبر" على تناول المزيد.

في حدود معقولة ، فإن تراكم الدهون له ما يبرره تمامًا ، لأن جسد المرأة يهيئ الظروف للحماية كيس الحمل. ولكن عندما تكون هناك عملية مفرطة لترسب الدهون ، يمكن أن تضر الأم والطفل. لذلك ، من الضروري الالتزام بنظام غذائي للحوامل.

كيف تتعاملين مع الوزن الزائد أثناء الحمل؟ 9 قواعد مهمة:

1. عد السعرات الحرارية

إذا كان هناك وزن زائد أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل نظام غذائي خاصللنساء الحوامل ، حيث سيتعين عليك التحكم الصارم في محتوى السعرات الحرارية في قائمتك ، مع الحد بشكل حاد من الكربوهيدرات سهلة الهضم على خلفية محتوى معتدل من الدهون وكمية كافية من البروتين. يجب أن تكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي 2000-2200 سعرة حرارية وأن تشتمل على 120-130 جم من البروتينات و 200 جم من الكربوهيدرات و 70-80 جم من الدهون (35-40 جم من الدهون النباتية).

2. نأكل كسور

لقمع الشعور بالجوع ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متكررة (6 مرات على الأقل في اليوم) ، بينما يجب أن يكون الطعام كثيفًا ولكن منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يُنصح باستخدام سلطة لتنظيف الأمعاء تسمى "المكنسة" (ملفوف أبيض طازج ، يقطين ، كوسة ، جزر) كوجبة خفيفة ، وحساء الشعير مع الخضار لأول مرة ، وجيلي التفاح على الفركتوز للحلوى.

3. الطبخ الصحيح

لتغذية النساء الحوامل ، يفضل الأطباق المسلوقة والمطهية والمخبوزة. لكن المنتجات المقلية والمهروسة والمفرومة جيدًا غير مرغوب فيها. الحقيقة هي أن الأطباق المهروسة والمفرومة ناعماً لها تأثير لطيف عليها الجهاز الهضمي، يسهل هضمها ولا تحفز حركة الأمعاء ، مما يعني أن امتصاص جميع العناصر الغذائية يحدث إلى أقصى حد ومع تكلفة قليلةالطاقة من أجل الهضم زيادة الوزنالجثث عديمة الفائدة.

4. نستبعد المنشطات الشهية

من الضروري استبعاد الأطباق التي تزيد من إثارة مركز الطعام وتزيد من الشهية (الأطباق الحارة والمالحة والمرق القوية والتوابل والبهارات) من نظامك الغذائي.

5. لا جوع!

في أي حال من الأحوال أثناء الحمل ، حتى مع زيادة الوزن ، لا يمكنك ترتيب أيام الجوع ، لأن هذا يتسبب في تكوين أجسام الأسيتون في الدم (كيتونيميا) ، مما قد يؤثر سلبًا على نمو الطفل. ولكن ينصح بالصيام مرة واحدة في الأسبوع.

6. اختر الكربوهيدرات الصحية

يعلم الجميع أنه مع الميل إلى زيادة الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى الحد من الحلويات (ما يسمى بالكربوهيدرات البسيطة سهلة الهضم). في هذا الصدد ، يتم استبعاد السكر والعسل والمربى والحلويات والحلويات من القائمة. إذا كان من الصعب الاستغناء عن الحلويات على الإطلاق ، فيمكنك استخدامها بدلاً من الحلويات بديل طبيعيالسكر - الفركتوز (سكر الفاكهة الموجود في الفاكهة).

مزيج من الكربوهيدرات والدهون البسيطة في نفس المنتج (أو الوجبة) أمر غير مرغوب فيه بشكل خاص. من الكعك والآيس كريم يزداد وزن الجسم ، ليس لاحتوائهما على السكر ، ولكن لأنه يجمع بين السكر والدهون. ويفسر ذلك حقيقة أن الكربوهيدرات البسيطة تحفز إنتاج الأنسولين مما يساهم في ترسب الدهون التي تأتي معها في الجسم.

عند اختيار الكربوهيدرات ، من المهم مراعاة مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج. يسمح لك هذا المؤشر بمعرفة مقدار ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الخس ، الخيار ، الطماطم ، الملفوف ، الفواكه الطازجة غير المحلاة ، الحنطة السوداء وعصيدة الشعير ، إلخ). وقلل (أو استبعد) الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع - البطاطس ، والجزر ، والبنجر ، والموز ، والعنب ، والبرسيمون ، والخبز الأبيض ، والسميد ، وعصيدة الأرز.

7. نثري النظام الغذائي بالألياف

ذات أهمية خاصة في تغذية الحوامل زيادة الوزنتحتوي على ألياف أو ألياف غذائية غير قابلة للهضم (سليلوز ، بكتين). ماذا تتكون آثار مفيدة؟ أولا ، الألياف يعزز النشاط الحركيالأمعاء ، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص العناصر الغذائية (خاصة السكريات البسيطة). ثانيًا ، من خلال خلق حجم في المعدة ، تقوم هذه المواد بقمع الشعور بالجوع ، حيث يتم إرسال إشارة على الفور من المعدة المليئة بالألياف إلى مركز الجوع بأنها لم تعد بحاجة إلى الطعام.

بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يمكن أن يكون القمح والجاودار ونخالة الصويا مصدرًا للألياف الغذائية. هذا الأخير فعال بشكل خاص في تحفيز حركية الأمعاء. جرعة يوميةيتم اختيار النخالة بشكل فردي ، مع التركيز على تواتر البراز (من المستحسن أن يكون مرتين في اليوم). ابدأ بملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم ، إذا لزم الأمر ، أحضر ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم ، أضف النخالة إلى الأطباق المختلفة أو تناولها على البخار واغسلها بالمشروبات. وتجدر الإشارة إلى أن النخالة هي بطلان في تفاقم التهاب المعدة والقرحة الهضمية والتهاب القولون وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الجرعات العالية من النخالة زيادة انتفاخ البطن.

8. توقف عن الأكل في الليل

لا عجب أن أمهاتنا اعتقدن أنه في الحلم "الدهون مرتبطة". هذا البيان له المنطق العلمي. يتم تعزيز استخراج الدهون من الأنسجة الدهنية بفعل الأدرينالين ، ويتم إطلاقها بشكل فعال فقط في النهارأيام ويكاد لا ينتج في الليل. وبالتالي ، فإن الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار ، إلى حدٍّ ضئيل للغاية ، يتحول إلى دهون ويترسب في الأنسجة الدهنية. لكن الترسب الرئيسي للدهون في المستودع يحدث في الليل. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بالحد من الوجبة المسائية: يجب أن يكون العشاء قبل 2-2.5 ساعة على الأقل من موعد النوم ، وبدون الأطعمة الدهنية.

9. يجب أن يمضغ الطعام جيداً

لا يستحق التسرع وابتلاع الطعام في حالة فرار. بعد كل شيء ، لمنع الإفراط في الأكل أهمية عظيمةيمضغ الطعام جيدًا ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام ببطء. في الوقت نفسه ، فإن العناصر الغذائية التي يمتصها الاثني عشر لديها الوقت "لإعطاء إشارة" إلى مركز التشبع ، وتتوقف المرأة عن الأكل في الوقت المناسب. وعلى العكس من ذلك ، فإن "الأكل المتسارع" يتسبب في تلقي إشارة الشبع بعد فوات الأوان ، عندما تكون المعدة ممتلئة بالطعام الزائد.

نصنع قائمة للنساء الحوامل

∗ كوجبة خفيفة ، يمكنك أن تقدم للمرأة الحامل سلطات من الخضار النيئة والخل وسلطات الخضار مع اللحوم المسلوقة والأسماك.

استبعاد: مخلل الخضار والأسماك المملحة.

استبعاد: الحساء مع البطاطس والأرز والمعكرونة.

∗ بالنسبة للحوم الثانية ، يفضل استخدام اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ، والأرانب ، والدجاج ، والديك الرومي) والأسماك (سمك النازلي ، وسمك القد ، والبولوك) مع طبق جانبي من الخضار وبعض الحبوب (الشعير ، الحنطة السوداء). يمكنك الطبخ شرحات البخار، كوينيل ، كرات اللحم ، zrazy. بعد الغليان ، يمكن خبز اللحوم والأسماك أو قليها على شكل قطع.

استبعاد: اللحوم الدهنية والأسماك والأوز والبط ولحم الخنزير والنقانق والنقانق والأطعمة المعلبة والأسماك المملحة والمدخنة والكافيار.

الحد: أطباق من البطاطس والبنجر والجزر.

استبعاد: الأرز والسميد معكرونةوالبقوليات.

∗ يجب اختيار الحليب ومنتجات الألبان للأم الحامل ذات الوزن الزائد بمحتوى منخفض من الدهون (الحليب حتى 2.5٪ ، الجبن حتى 9٪ الدسم ، الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 15-20٪).

استبعاد: الجبن المالح والدهني والجبن القريش ، بما في ذلك الجبن والقشدة الثقيلة والقشدة الحامضة الثقيلة والجبن الحلو والزبادي الحلو والحليب المخمر.

∗ كحلوى ، يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الفواكه الحلوة والحامضة والتوت والفواكه المجففة والكومبوت الخالي من السكر والهلام والسامبوكا وموس الفركتوز.

استثناء: العنب والزبيب والموز والتين والتمر والأصناف الحلوة للغاية من الفواكه الأخرى والسكر والحلويات والمربى والعسل والآيس كريم والقبلة.

* يجب أن تكون كمية الخبز المستهلكة محدودة بشكل صارم بـ 100 غرام في اليوم ، مع إعطاء الأفضلية للجاودار والنخالة.

استبعاد: المنتجات المصنوعة من دقيق القمح من الدرجة الأولى والأعلى ، معجنات غنية ونفخة.

ما المشروبات التي تفضلها؟

من بين جميع المشروبات الموصوفة للوزن الزائد ، الأكثر ثباتًا شاي أخضر. الحقيقة أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التي تنشط تكسير الدهون ، والكافيين مما يساهم في استهلاك الطاقة. بشكل عام ، يزيد تناول الشاي الأخضر من استهلاك الطاقة بمقدار 80 كيلو كالوري في اليوم. ومع ذلك ، نظرًا لوجود مادة الكافيين فيه ، من الضروري شربه بكميات معقولة - لا تزيد عن 2-3 أكواب في اليوم. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الإصرار على تناول الشاي الأخضر لمدة لا تزيد عن 5-6 دقائق: فكلما طالت مدة تحضير الشاي ، كلما كان الكافيين أكثر تميزًا في المشروب.

بالإضافة إلى ذلك ، لقمع الشعور بالجوع ، غالبًا ما يظهر شرب الماء ومشروبات الفاكهة والكومبوت بدون سكر (حتى 1 لتر يوميًا) في رشفات صغيرة. ويفسر ذلك حقيقة أن بؤري العطش والجوع قريبة ، وعندما يشبع العطش ، يتم قمع الشعور بالجوع في نفس الوقت.

قائمة عينة للنساء الحوامل لفقدان الوزن

الإفطار الأول:

سلطة نباتية بالزيت النباتي

الجبن قليل الدسم

الإفطار الثاني:

التفاح الطازج أو المخبوز.

وجبة عشاء:

بورشت نباتي (نصف جزء) ؛

لحم مسلوق

ملفوف مطهي بالزيت النباتي

كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.

الحمل هو أروع فترة في حياة المرأة. هذا هو الوقت الرائع عندما يبدأ بداخلها في الظهور حياة جديدة. لكن في كثير من الأحيان هذه ايام سعيدةتصبح أكثر كآبة مما تمر به المرأة ، وكيف لا تكسبها أثناء الحمل وتحافظ على شخصيتها.

بالنسبة لمعظم الناس ، هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة ، لكنها تمثل بالنسبة للبعض مشكلة حقيقية. لا تريد النساء زيادة الوزن بشكل كبير. يشير الحمل إلى أنه عادة لا يقل وزنه عن 10 كيلوغراماً ولا يزيد عن 12 كيلوغراماً. ولكن لا تزال هذه القيمة فردية لكل منها. إذا كانت المرأة تعاني من نقص الوزن قبل الحمل ، فقد تكسب المزيد. أو العكس. لكن في أي حالة من حالات الحمل بالكامل يمكنك أن تضيفي وزنك لا يقل عن 9 ولا يزيد عن 14 كيلو جرام. في الأساس ، يُضاف الوزن بالفعل في النصف الثاني من الحمل. في أول 12 أسبوعًا ، يجب ألا يزيد الوزن المضاف عن كيلوغرامين ، وفي الـ400-500 جرام التالية في الأسبوع الواحد.

كيف لا تكتسب المزيد ولماذا هي خطيرة للغاية؟ الوزن الزائد يمكن أن يسبب مشاكل ليس فقط أم المستقبلولكن أيضًا عند الطفل. يصبح من الصعب على العضلات أن تعمل ، وتبدأ الدورة الدموية بالاضطراب ، وقد تتطور أيضًا المجاعة المزمنة للأكسجين عند الطفل.

هذا لا يعني أن الوزن والحمل مرتبطان ببعضهما البعض ، لكن حقيقة أن أحدهما يؤثر على الآخر أمر حقيقي تمامًا. ما الذي يمكن أن يسبب زيادة حادة في الوزن عندما تكون في وضعيتك؟ في النصف الأول ، إذا كانت المرأة لا تعاني من مشاكل
الكلى ، يتم اكتساب الوزن الزائد بشكل مباشر بسبب الكمية الكبيرة

الطعام المستهلك. لا يزال معظمهم يرون أنه إذا كنت في هذه الحالة ، يجب أن تأكل ضعف الكمية. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تحتاج المرأة الحامل فقط إلى مائة سعر حراري إضافي في الثلث الأول من الحمل ، وثلاثمائة سعرة حرارية في الثلث الثاني أو الثالث. كل هذا يتوقف على الطريقة التي تأكل بها المرأة عادة قبل الحمل.

على سبيل المثال ، يمكنك تسمية كوب إضافي من الحليب أو موزة بالحليب على التوالي. ومن الواضح أنه عند الإجابة على سؤال حول كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، لا يمكن التوصية بالوجبات الغذائية ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل. يجب أن تكون التغذية متوازنة ومتنوعة وكافية. بشكل عام ، لا ينبغي أن يكون هناك أي تجاوزات ، ولكن يمكن أيضًا تجنب القيود الصارمة.

سيساعدك النشاط البدني أيضًا على التعامل مع كيفية عدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل والحفاظ على شكلك الأصلي. لكن مع ذلك ، يجب ألا تغير عاداتك بشكل جذري. إذا كنتِ قبل بداية الحمل تعيشين أسلوب حياة مستقرًا ، فلن تحتاجي إلى البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أي محاولة اللحاق بما فاتك. في هذه الحالة ، فإن أفضل طريقة للخروج هي الاتصال مدرسة متخصصةالتحضير للولادة ، الذين لديهم دورات خاصة في الجمباز والتنفس للحوامل.

تختلف الأفكار الحديثة حول تغذية الأم الحامل بشكل خطير عن تلك التي كانت موجودة منذ عدة عقود. في السابق ، كان هناك رأي مفاده أن المرأة الحامل يجب أن تأكل "لشخصين" وزيادة الوزن المفرطة أمر لا مفر منه. اليوم ، يقول الأطباء أن النظام الغذائي للأم الحامل يجب أن يكون متوازنًا ، وأن الوزن الزائد أثناء الحمل عديم الفائدة تمامًا. في الواقع ، يعتبر الوزن الزائد والحمل ظاهرة شائعة إلى حد ما والتي تخلق مشاكل ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا لصحة الطفل. لذلك ، من المهم جدًا فهم الأسباب التي تسبب ذلك ، وفهم سبب خطورة زيادة الوزن أثناء الحمل.

يمكن أن يحدث الوزن الزائد أثناء الحمل لأسباب مختلفة.

من بينها الرئيسية:

• الأكل بشراهة. كثير من النساء ، بعد أن عرفن عن وضعهن ، يخطئن في تناول الطعام لشخصين. الأطباء يحذرون من هذه الخطوة. سيتم الحفاظ على صحة الأم والطفل عندما تكون تغذية المرأة لمدة 9 أشهر من الإنجاب متنوعة وصحية ومتوازنة. في هذه الحالة ، "الكثير" لا تعني "مفيدة".
• نمط الحياة المستقرة للأم الحامل ، ونتيجة لذلك لا يستطيع الجسم استهلاك جميع السعرات الحرارية التي يتلقاها يوميًا. يبقى الفائض على شكل دهون.
• اضطرابات الغدد الصماء. يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة الموجودة ، والتي ربما لم تكن المرأة تعرفها قبل الحمل ، وتتفاقم أثناء الحمل.
• الاستعداد الوراثي.

ما هي زيادة الوزن أثناء الحمل التي تعتبر طبيعية؟

أثناء الحمل ، يكتسب وزن المرأة بشكل غير متساو. في النصف الأول ، يتم اكتساب حوالي 40 ٪ ، وفي النصف الثاني - 60 ٪ من الوزن. نظرياً في الفصل الثالث تتعافى المرأة 300 جرام أسبوعياً. لكن في الممارسة العملية ، يمكن أن يتغير الوزن بشكل متقطع. زيادة أكثر من 1 كجم في الأسبوع أو الرقم الذي لم يتغير على الميزان يجب أن ينبه المرأة. يجب إبلاغ الطبيب بذلك.

من الناحية المثالية 9 أشهر أمي المستقبليتعافى بنسبة 12-15 كجم. تسمح هذه الزيادة في الوزن للمرأة بالحفاظ على صحتها وشكلها ، والعودة بسرعة إلى الشكل بعد الولادة. 15 كجم فقط خمس كتلة دهنية. والباقي يتوزع بين وزن الجنين ، السائل الذي يحيط بالجنينتضخم الرحم والغدد الثديية وحجم الدم الإضافي. معدل زيادة الوزن لكل امرأة هو فرد.

يعتمد مقدار ما تكسبه الأم الحامل أثناء الحمل على:

• تغذيتها
• إمكانية التنقل؛
• الظروف الصحية
• دستور المرأة قبل الحمل.

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، فيجب ألا تزيد الزيادة القصوى عن 10 كجم ، في حالة السمنة - لا تزيد عن 6 كجم. من الأصح حساب زيادة الوزن المسموح بها بناءً على مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم.

معدل زيادة الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم:

المؤشرات في هذا الجدول غير مناسبة للنساء:

• نقص الوزن الشديد (يمكن أن يكتسبوا المزيد) ؛
• السمنة (تحتاج إلى مراقبة وزنك واكتساب أقل من القيمة المتوسطة) ؛
• الذين ما زالوا ينمون بأنفسهم (تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من النساء الناضجات) ؛
• ج (مطلوب المزيد من الطاقة ، ستكون الزيادة أكبر بسبب العديد من الأطفال).

ستكون الكيلوجرامات المكتسبة في متناول اليد خلال هذه الفترة. إذا لم تكسب المرأة أثناء الحمل أكثر من القاعدة ، فإن شكلها لا يكون كذلك جهود خاصةسيعود إلى المعلمات السابقة بعد وقت قصير من ولادة الطفل. إن الانحراف الطفيف في زيادة الوزن عن القاعدة ليس مخيفًا.

لماذا الوزن الزائد خطير؟

غالبًا لا تولي المرأة اهتمامًا لمقدار الوزن الذي اكتسبته ، لأنها لا تعرف ما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل. في الواقع ، فإن زيادة الوزن المفرطة خلال هذه الفترة محفوفة بالكثيرين عواقب غير سارةلكل من الأم والطفل.

العواقب بالنسبة للمرأة

الوزن الزائد أثناء الحمل يشكل خطورة على الأم الحامل على النحو التالي:

• الانتعاش بعد الولادة والعودة إلى شكل ما قبل الولادةسيكون صعبًا جدًا وطويلًا ؛
• يزداد احتمال حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي عدة مرات ؛
• تؤدي زيادة الحمل على العمود الفقري والأعضاء الداخلية إلى ظهور أمراض خطيرة (ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي وضيق التنفس) ؛
• الوزن الزائد يمكن أن يثير كليهما أو ، و ؛
• يزيد خطر حدوث حالة طارئة يصعب القيام بها مع السمنة ؛
• تزداد احتمالية حدوث صعوبات شديدة في إدخال التخدير والتخدير أثناء الولادة.

العواقب على الطفل

الوزن الزائد الذي تكتسبه الأم خطير:

• المظهر الذي يمكن أن يعقد الولادة ؛
• جنين داخل الرحم
• زيادة خطر الإصابة بمشاكل عصبية لدى الطفل ، وكذلك أمراض القلب ؛
• استعداد الطفل للوزن الزائد.

محاربة الكيلوغرامات الزائدة ومنع زيادة الوزن بشكل كبير

يتطلب الحمل مع زيادة الوزن مراقبة قريبةطبيب. يعد هذا ضروريًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض ومضاعفات أثناء الولادة ، والتي تشكل خطورة على كل من الأم والطفل.

الطعام الصحي

القاعدة الأولى والأساسية خلال هذه الفترة هي أن المرأة الحامل تحتاج إلى مراقبة نظامها الغذائي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا بالفعل قبل الحمل ، وكان وزن المرأة يتزايد بشكل يتجاوز المعدل الطبيعي ، فيمكن عندئذٍ زيارة اختصاصي التغذية للحصول على المشورة الغذائية.

النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد بالمعنى المعتاد للكلمة هو بطلان. يجب أن تعلم الأم الحامل أنها في النصف الأول من الحمل لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية ، فهذه الحاجة لا تظهر إلا في الثلث الثالث من الحمل. يجب استبدال النظام الغذائي خلال هذه الفترة بنظام غذائي صحي ، والذي لن يسمح فقط بزيادة الوزن ، ولكن حتى فقدان الوزن في وجود السمنة دون الإضرار بالصحة.

قواعد أكل صحيلا تختلف النساء خلال هذه الفترة كثيرًا عن القواعد التي اخترعها الباقي:

• عند تناول الخبز والأرز والمعكرونة ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات غير المصنعة (معكرونة القمح القاسي ، خبز الحبوب الكاملة ، الأرز غير المصقول ، إلخ) ؛
• من المهم مراقبة حجم الجزء وعدد الوجبات ؛
• يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات محتوى عاليالدهون.
• يجب أن تأكل يوميًا الأطعمة الغنية بالألياف والبقوليات ودقيق الشوفان والعدس والفواكه والخضروات مفيدة جدًا ؛
• يجب أن تكون هناك أجزاء صغيرة على الأقل 5 مرات في اليوم ؛
• لا تفوت وجبة الإفطار.

في كثير من الأحيان ، يرتبط زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل. يشمل منعها تجنب الأطعمة المالحة والمدخنة. يوصى بأن تكون جميع الأطعمة مملحة قليلاً. هذا يرجع إلى حقيقة أن الملح يحتفظ بالماء في الجسم. يجب ألا يغيب عن البال أن اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد لا يعني بأي حال من الأحوال تقييد تناول السوائل. ينصح الأطباء بشرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا.

الأم الحامل ، إذا كانت تعاني من مشكلة الوزن الزائد ، تحتاج إلى الحد من تناول الحلويات والمعجنات التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تساهم في تراكم الدهون. في قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد ، يجب أن تكون الأطباق مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الحبوب وأطباق الخضار والفواكه. هذا الطعام مفيد أيضًا لمحتواه العالي من الألياف التي تطهر الأمعاء وتحل مشكلة شائعة خلال هذه الفترة.

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول البروتين يوميًا. لذلك ، لا يمكنك رفض اللحوم والأسماك. لكن عليك أن تختار أصناف قليلة الدسم. سيكون لحم البقر ولحم الأرانب والديك الرومي والدجاج مفيدًا بشكل خاص.

قد ترغب الأم الحامل في التخلص من الدهون تمامًا من النظام الغذائي. لا يمكنك فعل هذا. الدهون ضرورية للجسم تمامًا مثل البروتين أو الكربوهيدرات. من أجل أن تكون المرأة والطفل بصحة جيدة ، في وصفات للحوامل ذوات الوزن الزائد ، يوصى باستبدال الدهون الحيوانية بأخرى نباتية.

عند الطهي ، لا تقلى ، فمن الأفضل طهي الطعام أو طهيه أو غليه. أولاً ، لقلي شيء ما ، تحتاج إلى إضافة الزيت ، مما يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الطبق. وثانياً ، الزيت الساخن ليس مفيدًا جدًا لجسم الأم الحامل.

لا ينبغي إساءة استخدام الشوكولاتة. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على مادة الكافيين ، ويبطئ امتصاص الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. نفس القاعدة تنطبق على القهوة والشاي.

يجب أن تكون تغذية الأم الحامل عقلانية ، بغض النظر عن وزنها. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تشعر بالجوع. يمكن أن يؤدي نقص التغذية أيضًا إلى مشاكل صحية للمرأة. يمكن أن يثير الجوع ظهور الكيتونات شديدة السمية للجنين في دم الأم الحامل - منتجات التمثيل الغذائي.

إذا كانت هناك بالفعل حاجة لإنقاص الوزن ، فقد يوصي الطبيب بذلك أيام الصيام. لا يمكن التفريغ أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا تنس أن هذا ليس صيامًا ، بل هو نظام غذائي قصير الأمد.

عند الحديث عما يجب فعله إذا أصبحت مشكلة الوزن الزائد أثناء الحمل ذات صلة ، تجدر الإشارة إلى أن أي رغبة لا ينبغي أن تصبح متعصبة. كل شيء جيد في الاعتدال. لا يجب أن تمارس التعذيب الذاتي. في بعض الأحيان ، إذا كنت تريد حقًا ، يمكنك تناول الحلويات والمخللات المفضلة بكمية صغيرة.

في الثلث الثالث من الحمل ، عندما تحدث الزيادة الرئيسية في الوزن بسبب نمو الطفل ، تُنصح المرأة بالامتثال قواعد معينةتَغذِيَة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والسلطات والأعشاب وأطباق الحليب والفواكه المجففة ، إلخ. خلال هذه الفترة ، يجب تقليل استهلاك الخبز الأبيض والبيض واللحوم. من الأفضل استبدال اللحوم بالسمك.

قبل الولادة بأسابيع قليلة ، يجب أن يهيمن على قائمة طعام الأم الحامل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، وتقليل كمية الدهون النباتية واللحوم. تسمح لك هذه التغذية بتحقيق الوزن الأمثل للطفل عند الولادة.

وجبات ومنتجات الحوامل المسموح بها:

اسم	الكمية الموصى بها	ملحوظة
رغيف الخبز، منتجات المخبز، منتجات المخبز	لا يزيد عن 150 جرامًا في اليوم	يوصى باستخدام الخبز الأبيض ، والغذائي ، وخبز الجاودار ، وخبز النخالة من خبز الأمس ، والبسكويت ، والبسكويت.
حساء	200 غرام لكل استقبال	يجب إعطاء الأفضلية حساء الخضارمع إضافة صغيرة من البطاطس متبلة بالقشدة الحامضة والقشدة والخضروات.
أطباق اللحوم	لأكثر من 150 جرامًا في اليوم	ينصح شرحات مطبوخة على البخار وكرات اللحم وكرات اللحم وأطباق أخرى من الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم العجل والأرانب.
أطباق السمك قليلة الدسم	ما يصل إلى 150 جرامًا يوميًا	سمك القد ، سمك رمح سيكون من الأفضل. السمك مطهو على البخار أو مسلوق أو مخبوز شرحات ، كرات اللحم ، البودينغ ، سوفليه ، إلخ.
الحليب والأطباق منه	200 غرام حليب صافيفي يوم؛ ما يصل إلى 200 جرام من الجبن قليل الدسم ؛ ما يصل إلى 200 جرام من الكفير قليل الدسم والحليب المخبوز واللبن غير المحلى ؛	يمكن تناول الحليب كامل الدسم إذا لم يكن هناك حساسية من البروتين أو عدم تحمله.
بيضة	ما يصل إلى 2 في الأسبوع	يمكنك طهي مسلوقة أو في كيس ، وصنع عجة.
الدهون الحيوانية والنباتية	ما يصل إلى 15 جرامًا يوميًا	يسمح باستخدام الدسم والخضروات ويفضل الزيوت غير المكررة.
الحبوب والمعكرونة	الكمية محدودة	ينصح بإضافة المعكرونة إلى الحساء.
خضروات	بعض أنواع الخضروات مقبولة بكميات صغيرة.	يوصى باستخدام الملفوف والخيار والكوسا واليقطين والطماطم والفلفل الحلو والخس. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة. يمكن تناول البازلاء الخضراء والفاصوليا والبصل الأخضر بكميات صغيرة.
وجبات خفيفة		السلطات من الخضار الطازجة (المسموح بها من المخللات ، ولكن المغسولة جيدًا) ، والخل ، ولحم الخنزير ، بشرط أن تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
الفواكه والتوت		طازج أو كومبوت.
حلويات	كمية قليلة جدا	في حالة وجود مجموعة من الأرطال الزائدة ، يجب التخلص من الحلويات.

لا يُنصح المرأة الحامل ، وخاصة التي تعاني من مشكلة الوزن الزائد ، بما يلي:

• الخبز والمعجنات الطازجة والمعجنات المنفوخة والكعك والمعجنات بالكريمة والشوكولاتة والحلويات ؛
• لبن مكثف؛
• مخفوق الحليب
• الأجبان ومنتجات الألبان الدهنية ؛
• وجبات سريعة؛
• اللحوم والأسماك الدهنية ، شحم الخنزير ، مخلفاتها ، اللحوم المدخنة ، النقانق ، الأطعمة المعلبة ، الكافيار ؛
• مرق اللحم والأسماك والفطر القوي ؛
• طعام مقلي؛
• بيض مقلي أو مسلوق ؛
• الفطر؛
• الفواكه والتوت الحلو (الموز والعنب والبطيخ) ؛
• البطاطس؛
• الأطعمة الحارة والمالحة.
• الشاي والقهوة القوية
• التوابل الحارة والخل والصلصات الدهنية (الخردل والفجل والمايونيز) ؛
• السكر المكرر.

النشاط البدني

حتى لو كانت مشكلة الوزن الزائد لا تستحق العناء ، النشاط البدني، ما لم يحظره الطبيب ، ضروري للمرأة الحامل. يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء ما هو الحمل الأمثل حالة محددة. يمكن أن يكون هذا نزهة يومية منتظمة أو سباحة أو بيلاتيس أو في حالة عدم وجود موانع.

يجب على الأم الحامل تقليل الوقت الذي يقضيه أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. التمرين مفيد لما هو أكثر من مجرد فقدان الوزن. سوف تسمح التمارين للمرأة بالبقاء في حالة جميلة شكل ماديمما يتيح لك الولادة بسهولة وسرعة التعافي بعد الولادة.

الحمل وزيادة الوزن شائعان ولكنهما ليسا إلزاميين. معرفة الأساسيات التغذية السليمةو الصورة النشطةالحياة ، زيارة الطبيب بانتظام ، ستتجنب الأم الحامل هذه المشكلة. إذا كان لديها مؤشر كتلة جسم متزايد في وقت الحمل ، ثم الامتثال قواعد بسيطةسيسمح لها بتقليلها وتحسين شكلها وإنجاب طفل سليم.

فيديو مفيد عن زيادة الوزن أثناء الحمل

الإجابات