ماذا يجب أن تأكل الحامل. مبادئ التغذية في الأشهر الثلاثة الأخيرة

الأشهر الأولى من الحمل هي واحدة من معالمإنجاب طفل. خلال هذه الفترة ، من الضروري ليس فقط اتباع أسلوب حياة محدد بدقة ، وغرس عادات جديدة في نفسك ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. في هذا الوقت كانت المرأة تعاني من ظاهرة غير سارة مثل التسمم. المنتجات المعتادةيمكن أن يسبب نوبات من الغثيان ، وما لم تحبه على الإطلاق من قبل قد يبدو وكأنه طعام شهي رائع. لكن في بعض الأحيان تضطر إلى التغلب على نفسك ، والتخلي عن الطعام اللذيذ لصالح المنتجات التي تحتاجها أي امرأة حامل.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من بداية الحمل ، يتطور الطفل بنشاط كبير ، ويتحول إلى رجل حقيقي بحلول الأسبوع الرابع عشر. خلال هذه الفترة ، يتم تشكيل معظم الأنظمة. خلال الثلث الأول من الحمل ، يطور الطفل قلبًا يضخ الدم وتتشكل الأعضاء. تؤدي هذه العمليات إلى زيادة حاجة الطفل إلى الفيتامينات والعناصر النزرة.

كل ما يحتاجه الجنين التطور الطبيعيمن أعضائهم وأنظمتهم مأخوذة من جسد الأم. مع نقص المواد الحيوية التي يتم تزويدها بالطعام ، سيبدأ جسم المرأة في المعاناة أولاً وقبل كل شيء - ستشعر بالضيق وستعاني باستمرار من الضعف والإرهاق. سيصبح الجلد غير صحي ، ويتساقط الشعر ، وتصبح الأسنان ضعيفة وعرضة للأمراض المختلفة.

إلى حد ليس أقل سوء التغذيةسوف تؤثر على صحة الطفل. سيؤدي نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات إلى حدوث اضطرابات في نمو الأعضاء الأمراض الخلقية، تأخر النمو. هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل التواريخ المبكرةيجب أن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن.

قواعد التغذية العامة

لكي ينمو الطفل بشكل طبيعي ، وتكون صحته قوية ، من المهم عدم الانتباه إلى حجم الطعام المستهلك بقدر الاهتمام بجودته. و اهم حكم هنا- نظام غذائي متوازن. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والمواد الفعالة بيولوجيا والفيتامينات والألياف الغذائية.

يجب أن تكون على طاولة الأم الحامل قائمة كاملةوالتي تشمل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والكربوهيدرات والدهون. في هذه الحالة ، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة كالتالي:

• 30٪ من السعرات الحرارية دهون. الأفضل أنهم لا يأتون من أطباق اللحوم، ولكن من الزبدة والمكسرات ومنتجات الألبان ؛
• 15٪ من السعرات الحرارية عبارة عن بروتينات. وهذا يشمل: الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبازلاء والبقوليات الأخرى ؛
• 50٪ من السعرات الحرارية هي كربوهيدرات. لدخولهم إلى الجسم ، يوصى بتناول الفواكه والأرز ، معكرونةوالبطاطا والحبوب - على سبيل المثال ، دقيق الشوفان والحنطة السوداء.

تساعد التغذية السليمة في بداية الحمل أيضًا على مكافحة التسمم.

للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات ، بينما يجب أن تكون الحصص صغيرة.
2. بين الوجبات ، يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل - على الأقل لتر ونصف في اليوم ، ويفضل الماء العادي.
3. لأول مرة في اليوم ، يجب أن تأكل مباشرة دون النهوض من السرير. يمكن استخدام البسكويت أو البسكويت أو كوب من الكفير كوجبة خفيفة.

حمية

في أول 10-12 أسبوعًا ، تحتاج الأم الحامل إلى المنتجات التالية:

قائمة المنتجات	وصف
اللحوم: لحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير قليل الدسم ولحم الأرانب	بيانات منتجات اللحوميجب أن تُخبز في الفرن أو تُطهى على البخار. يمكنك أن تأكل الدجاج ، ولكن نادرًا ، لأن مزارع الدواجن الحديثة غالبًا ما تستخدم أنواعًا مختلفة مستحضرات هرمونيةالتي يتم تخزينها في اللحوم
منتجات الألبان: الجبن ، الكفير قليل الدسم ، الأجبان الصلبة ، بكميات صغيرة - زبدة	لا ينصح بشرب حليب البقر العادي للمرأة الحامل ، لأن جسم الطفل غير مهيأ لهضمه الطبيعي. مع الاستخدام المنتظم لهذا الحليب ، قد يصاب الطفل بحساسية تجاه أي نوع من منتجات الألبان. يجب استبعاد الجبن المصنعة والزبادي المعلن عنها وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والمستحلبات والمواد المضافة الكيميائية الأخرى من النظام الغذائي تمامًا.
الأسماك: الماكريل والسلمون والرنجة والسردين والأسماك الدهنية الأخرى	تحتوي دهونهم على الكثير من البروتينات وفيتامين د والمعادن وأحماض أوميغا 3. كل هذه المكونات مهمة للغاية لصحة الطفل. تحتاج إلى تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. كما يجب طهيه في الفرن أو في غلاية مزدوجة مثل اللحم
الحبوب وخبز النخالة والمعكرونة	تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف والكربوهيدرات التي تعتبر مهمة لنمو الطفل والسير الطبيعي للجهاز الهضمي للمرأة.
فواكه وخضراوات	وفقًا للخبراء ، يُنصح بتناول تلك الخضار والفواكه التي تنمو في منطقتك. نظرًا لأن العديد من أنواع الفاكهة يتم معالجتها بالمبيدات ، فمن المستحسن إزالة القشر منها قبل تناولها.

يفضل المشروبات عصائر طازجةمن الخضار والفواكه ، نقية مياه راكدةومشروبات الفاكهة والكومبوت. لا ينصح بشرب العصائر في أكياس والصودا لاحتوائها على الكثير من المواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى. يجب استبعاد المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة) أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

ما هي الفيتامينات المطلوبة في بداية الحمل

من أجل نمو الجنين بشكل كامل ، يجب أن تدخل الفيتامينات والمعادن التالية إلى جسم الأم بانتظام:

الفيتامينات	ما تحتويه المنتجات
حمض الفوليك	يساهم في التطور الطبيعي للجهاز العصبي للطفل. يتواجد حمض الفوليك في أطعمة مثل: الخضروات الخضراء ، والبرتقال ، والفول ، والجزر ، والقمح ، وفول الصويا ، والتمر الطازج ، والعدس ، والتفاح ، والفول السوداني ، والبنجر.
الحديد والكالسيوم	مع نقص الحديد ، قد تصاب المرأة الحامل بفقر الدم ، وسرعان ما تتعب ، وتنخفض الإنتاجية. يؤدي نقص الكالسيوم إلى الحروق التي تؤدي إلى تسوس الأسنان وتدهور الشعر والأظافر والجهاز العظمي. لذلك ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر. يوجد الكثير من الحديد في المشمش المجفف والكبد والحنطة السوداء والخضر والكالسيوم في الجبن والحنطة السوداء والكفير والكبد وخاصة في الجبن القريش. لكن يجب أن تعلم أنك بحاجة إلى استخدام الجبن القريش فقط في المنزل ، في شكل نقي، لأن جميع أنواع دانونز و روائع معجزة تحتوي على الكثير من النكهات والمحليات الضارة التي يمكن أن تضر بالطفل.
فيتامين د	يمكن أن يؤدي عدم وجودها إلى الخداج عند الطفل. هذا الفيتامينالواردة في المنتجات التالية: كبد السمك ، صفار البيض النيئ ، البطاطس ، القراص ، الجبن ، دسم و زيت نباتي، بَقدونس
فيتامين ب 12	يساعد على التخلص من السموم من الجسم. موجود في الأعشاب البحرية والخضروات الخضراء ولحم العجل والكبد والكلى والمأكولات البحرية
الزنك	يمكن أن يؤدي نقص هذا العنصر إلى انخفاض وزن جسم الطفل ومشاكل أخرى في النمو. الكثير من الزنك في أطعمة مثل: اليقطين وبذور عباد الشمس ، وأسماك البحر ، والدبس ، والعدس ، والأرز الكامل ، والثوم ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والبصل.
أحماض أوميغا 3	تساهم في التكوين الطبيعي للخلايا وهي مسؤولة عن نشاط دماغ الطفل. توجد معظم هذه الأحماض في الأسماك البحرية: التراوت ، السلمون ، سمك الهلبوت ، التونة ، سمك القد

في المراحل المبكرة من الحمل ، لا ينصح بتناول الوجبات السريعة: النقانق ، الهامبرغر ، البرغر بالجبن ، إلخ. سوف تحتاج إلى التخلي عن رقائق البطاطس واللحوم المدخنة والمشروبات الغازية والكاتشب والصلصات الأخرى ، لأن كل هذه المنتجات تؤثر سلبًا على جسم الطفل النامي.

فيديو - أهم 20 نوعًا من الأطعمة التي تحتاجينها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إذا واجهت أي صعوبات أو مشاكل - يمكنك الاتصال بأخصائي معتمد سيساعدك بالتأكيد!

من الواضح أنه بعد الحمل ، تحاول المرأة اتباع أسلوب حياة صحي ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وتشبع نظامها الغذائي بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. كل منا يعرف أن النساء الحوامل بحاجة المشاعر الايجابيةوالانتباه والهواء النقي والمشي لمسافات طويلة والدعم والتفاهم وما إلى ذلك. لكن الأقارب والصديقات يبدأون في الرمي بنشاط أم المستقبلتعليمات مختلفة: لا تفعل هذا ، لا تأكل هذا. ما هي المحظورات أثناء الحمل؟

ما الذي يمكن فعله أثناء الحمل؟

• يجب أن تكون المياه النقية هي المشروب الرئيسي والرئيسي للمرأة الحامل. يمكنك أيضًا استخدام العصائر الطبيعية ومشروبات الفاكهة والكفاس (خاصة محلية الصنع).
• العديد من النساء الحوامل "اختراق". القليل ممكن ، لكن من الأفضل اختيار المشروبات غير الكحولية.
• في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يمكنك شراء كوب زجاجي نبيذ جيد(لكن ليس الشمبانيا). صحيح أننا جميعًا مختلفون ، ويمكن أن تختلف الجرعات وفقًا لذلك. هناك رأي أنه إذا أمي المستقبليشعر بتسمم طفيف - يكون الطفل فاقدًا للوعي عمومًا.
• يمكنك قص شعرك ، فلن يسبب أي ضرر للجنين ، وشعر الأم لن يتوقف عن النمو.
• من بين الأدوية ، فقط (لكامل الفترة) والباراسيتامول غير ضار (3 أقراص 3 مرات في اليوم لمدة لا تزيد عن 3 أيام).
• يمكنك النوم على ظهرك (إذا كنت مرتاحًا).
• بالنسبة للأمهات الحوامل ، لا يوجد استعداد بدني أفضل من السباحة والتمارين الرياضية المائية.
• يمكنك استخدام مستحضرات التجميل. لكن يجب ألا يحتوي كريم الوجه على فيتامين أ (فهو ضار جدًا بكميات كبيرة) ، هيدروكورتيزون (هذا الستيرويد ، عندما الاستخدام اليوميخطير على الطفل) ، البنزويل بيروكسايد. فيما يتعلق بالجل وغسول الجسم ، فمن الأفضل اختيار تلك المصممة خصيصًا للنساء الحوامل. إنها آمنة وتحتوي على مكونات مصممة لتقليل احتمالية ظهور علامات التمدد وتشوهات الثدي.
• مارسي الجنس إذا كان الحمل يسير على ما يرام. ومع ذلك ، لن يكون من الضروري أن تسأل الطبيب على وجه التحديد عن هذا الأمر.

ما هو ممنوع أثناء الحمل؟

• والكحول والمخدرات - تحت المحرمات الحديدية! لا توجد جرعات آمنة من هذه السموم. لذا ابتعد عنهم. كذلك ، تجنب التدخين السلبي.
• يمكن أن يسبب الكافيين الإجهاض أو نقص الوزن عند الولادة. والشاي الأخضر يتعارض مع الامتصاص الضروري للنمو الطبيعي للطفل. لذلك من الأفضل رفضها. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا - فيمكنك أحيانًا شيئًا فشيئًا.
• لا ينصح بتناول مثل هذه الأطعمة: اللحوم النيئة والحليب غير المبستر والأجبان الطرية والهيماتوجين والسوشي والمأكولات البحرية. وجبات سريعة و المضافات الضارةأيضا ليس للنساء الحوامل. حاول ألا تأكل الأطعمة الحارة والمالحة والدسمة.
• يمكن أن تسبب المشروبات الغازية العمليات النشطةالتخمر في الأمعاء مما يؤدي إلى تقلصات الرحم.
• يحظر ارتداء الملابس الداخلية الاصطناعية ، وخاصة الملابس الداخلية الصدرية. اختر سراويل قطنية طبيعية و حمالات الصدر الخاصةللحامل.
• لا تنصح بصبغ شعرك وافعله موج الشعر بإستمرار. التغييرات أثناء الحمل الخلفية الهرمونيةغالبًا ما تعاني النساء والجلد والشعر من هذا الأمر ، ويمكن للعوامل الكيميائية أن تزيد من تفاقم حالتهم. ولكن إذا قررت أن ترسم ، فاختر دهانات لطيفة.
• يؤدي تغيير فضلات القطط إلى زيادة خطر الإصابة بداء المقوسات. يمكن أن تكون النتيجة توقف نمو الطفل ، وضعف نمو الدماغ ، وتلف عين الجنين.
• لا يمكنك ارتفاع درجة الحرارة. لذلك ، يجب التخلي عن حمامات البخار والحمامات.
• لا تبدأ الإصلاحات خلال هذه الفترة - ستختفي الدهانات والسموم في موعد لا يتجاوز عام.
• لا ينصح برش الحشرات. تدخل السموم إلى دمك ، ومن هناك - إلى الطفل.
• الأدوية التالية ممنوعة بشكل قاطع: أمينوبترين ، ميثيل تستوستيرون ، بروجستين ، كينين ، ثاليدوميد ، تريميثادين ، ريتينويد (إيزوتريتينوين ، روانكوتان ، إيتريتينات ، تيجازون ، أسيتريتين).
• لست بحاجة إلى الحصول على أي تطعيمات.
• من كعب عاليمن الأفضل الإقلاع عن التدخين الآن. أولاً ، إنه أمر خطير: يزيد خطر السقوط. ثانياً ، خلال هذه الفترة ، يتحول مركز الثقل ، ويزداد الحمل على العمود الفقري. والكعب يعززها. لذلك ، بدءًا من النصف الثاني من الحمل ، يزداد خطر الإصابة بجميع أنواع التهاب الجذر والألم العصبي ، وهو بالطبع غير مفيد للأمهات الحوامل.
• لا يمكنك رفع يديك عندما يكون الطفل قد اتخذ بالفعل الوضع الصحيح.
• لا يمكنك الاستلقاء على بطنك والجلوس القرفصاء.
• يقولون أنه لا يمكنك إظهار مولود جديد لأي شخص حتى يبلغ 40 يومًا من العمر. يمكنهم النحس. في الواقع ، لا ينصح الأطباء بإحضار طفل إلى المنزل. الغرباءفي غضون شهر تقريبًا. منزلك له جو خاص به وميكروفلورا ، الضيوف القادمون لهم أجواء خاصة بهم. يجب أن يطور الطفل مناعة تجاه بيئته ، فلا يجب أن تجمع حشودًا من الناس. لكن في الشارع ، عندما يكون الطفل نائمًا - يرجى إظهاره لأي شخص تريده.

لا نعم ولا لا

• لا ينصح بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. لكن الكثيرين لا يتفقون مع هذا. إذا غطيت بطنك بمنشفة واتبعت القواعد الأساسية ، فلا داعي للخوف.
• إذا كنت من محبي فول الصويا ، فلا يجب أن تحرم نفسك من استهلاك هذا المنتج. ولكن إذا لم تكن قد جربت هذه الحبوب من قبل ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بها. نعم ، وتحتاج إلى اختيار فول الصويا الطبيعي. على الرغم من عدم وجود دليل على أن الأطعمة المعدلة وراثيًا تؤثر سلبًا على صحتنا.
• من الأفضل تجنب مزيلات العرق المضادة للتعرق التي تحتوي على أملاح الألومنيوم. ولكن يمكنك استخدام مزيل العرق الكحولي المعطر.
• من الأفضل الامتناع عن أي رحلات. النقل المسبب للاهتزاز هو آلية تعمل على مدار الساعة لإثارة مفرطة للرحم ويمكن أن تؤدي إلى إجهاض أو. ولكن إذا شعرت المرأة بالرضا ، فيمكنك الذهاب في إجازة. لكن من الأفضل ألا تكون خلال الفترة التي يزيد فيها خطر الإجهاض: 11-12 ، 26-27 و 31-32 أسبوعًا.
• يمكنك الجلوس أمام الكمبيوتر ، ولكن لفترة قصيرة فقط. يعتبر الإساءة أمرًا خطيرًا من التواريخ المبكرة - وهذا يزيد من خطر الحمل غير النامي (المجمد).
• التمرين البدني مفيد ولكنه يعني المشي و تمارين خاصةللحامل. لا ينبغي القيام برفع الحديد وتسلق الجبال وتشغيل الماراثون وغوص السكوبا.
• لا ينصح الأطباء بإساءة استخدام مسببات الحساسية الغذائية (الشوكولاتة والحمضيات). وبشكل عام ، عليك توخي الحذر عند التعامل مع هذه المنتجات ، أي استبعادها إن أمكن. لكن معارضي الحظر يجادلون بأنه يمكنك أن تأكل ما تريد. بعد كل شيء ، يشعر الجسم نفسه أنه يستطيع ذلك. علاوة على ذلك ، في الوقت الحاضر الرضاعة الطبيعيةعليك أن تتخلى عن الكثير ، ولذا تريد أن تأكل من أجل المستقبل!
• يُنصح بعدم تناول أي أدوية. ولكن إذا كانت هناك حاجة ، فاستشر الطبيب ودرس هذه المشكلة بشكل أكبر.
• إذا كنت لا تشرب حبوب منع الحمل ، وتفضل العلاج بالأعشاب ، فأنت بحاجة إلى قراءة تكوين رسوم العلاج بعناية. ضار للنساء الحوامل: الصبار ، البرباريس ، الأوريجانو ، الشقران ، حشيشة الدود ، البذر - هذه الأعشاب يمكن أن تسبب زيادة في لون الرحم. الفراولة البرية والخيوط - يمكن أن تسبب حساسية لدى الطفل. الأعشاب البحرية والسبانخ والحميض - مع الاستهلاك المفرط ، يمكن أن تسبب اضطرابات نمو الجنين. نبتة جون - الزيادات الضغط الشريانيفي امرأة حامل. مستنقع الكالاموس ، وردة الذرة الزرقاء ، الراسن ، العرعر ، الكرفس - يمكن أن يعطل عمل الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، النباتات سامة: البلادونا (بيلادونا) ، كبسولة صفراء ، سبورج لامع ، سرخس ذكر ، الفاوانيا المتهرب ، أرجواني عادي ، ذيل الحصان ، كرز الطيور. تستخدم هذه النباتات أحيانًا للعلاج بجرعات صغيرة ، لكن لا ينبغي القيام بذلك أثناء الحمل.
• الشيء نفسه ينطبق على العلاج بالروائح. إذا لم يكن لديك حساسية ، يمكنك استخدام الزيوت بأمان. من بين الأنواع الآمنة ، البيتيتغرين ، الورد ، خشب الصندل وشجرة الشاي ، زهر البرتقال ، الأوكالبتوس ، الإيلنغ ، الخزامى ، الليمون ، البرتقال ، آذريون ، جرثومة القمح ، الجوجوبا. بناءً على نصيحة أحد المتخصصين ، يمكنك استخدام زيت البرغموت والبابونج والنعناع واللبان. بشكل قاطع يستحيل أثناء الحمل زيوت الغار والريحان ، جوزة الطيب، الزوفا ، العرعر ، البردقوش ، المر ، الزعتر ، المريمية ، القرنفل ، الزعتر ، الباتشولي (على الأسابيع الأخيرة) ، الأرز ، السرو ، كرمة الماغنوليا الصينية ، إكليل الجبل ، اليارو ، الشمر. يمكن أن يكون لها تأثير سام على الطفل وحتى تسبب إجهاض زيت حشيشة الدود ، والأرقطيون ، والأفسنتين ، والأوريجانو ، والنعناع.
• ويقولون ان إجراء الموجات فوق الصوتيةلا يمكن القيام به أكثر من 3 مرات أثناء الحمل. يختلف الأطباء أنفسهم حول إجابة هذا السؤال. يقول البعض إن أجهزة الموجات فوق الصوتية الحديثة آمنة تمامًا للطفل تقريبًا ، ويمكن فحصك عدة مرات كما تريد. البعض الآخر - هذا مهما كان الأمر ، لكن التشعيع هو التشعيع. لا ترفض الموجات فوق الصوتية إذا كان من الضروري فعل ذلك. لكن الذهاب على وجه التحديد من أجل معرفة جنس الطفل ، ربما ، لا يستحق كل هذا العناء.

خصيصا ل- ايلينا كيشاك

الحمل هو أهم لحظة في حياة الفتاة. تقع المسؤولية على عاتق الأكتاف بالفعل في مرحلة التخطيط. وهدف الأم الحامل هو ولادة طفل سليم. لكي يكون الحمل ناجحًا ، يوصى بالاستماع بثبات إلى نصائح الأطباء ، وقراءة الأدبيات الموضوعية واتباع توصيات الأمهات ذوات الخبرة.

أثناء الحمل ، يوصى بتناول الطعام بشكل صحيح ، وتظهر في كثير من الأحيان هواء نقياعتني بصحتك ، انتبه للنوم والراحة ، قلل تمرين جسديوكن صبورا. نتيجة لذلك ، ستكون الولادة ناجحة وستكون أقل إيلامًا. إلى طفل المستقبلنمت بشكل طبيعي وظهرت بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما هو ممكن للمرأة الحامل. سنقوم بتحليل هذا الموضوع في المقالة ، حيث سنجيب عن 20 سؤالًا شائعًا.

1. اشرب القهوة

شرب القهوة بكميات معقولة لن يؤذي الطفل ، وستنشط الأم الحامل وتكافئ مزاج جيد. لذلك ، لا يمكنك رفض القهوة. الشيء الرئيسي هو أن الجرعة اليومية لا تتجاوز كوبين من مشروب ضعيف.

ومع ذلك ، يزعم بعض الأطباء أن شرب القهوة أثناء الحمل ، حتى بكميات صغيرة ، يقلل من وزن الطفل. إذا كنت تشرب لترًا ، فإن خطر ولادة جنين ميت سيزداد. يحتوي المشروب على الكثير من الكافيين ، مما يزيد من ضغط الدم ويثيره الجهاز العصبي. ينصح بشربه مع مراعاة خصائص الجسم.

2. اشرب الشاي

لا يمنع شرب الشاي أثناء الحمل ، إذا كنا نتحدث عن كميات معقولة. حامل تقييم يوميالشاي الضعيف كوبان. يسمح بإضافة العسل أو شرائح الليمون إلى المشروب. العناصر المفيدة الموجودة في مثل هذه الكمية من الشاي الأسود كافية لحماية وتقوية الأسنان ، وزيادة نفاذية الأوعية الدموية.

بالنسبة للإضافات النشطة بيولوجيًا في الشاي ، تعامل معها بحذر. على عكس طبيعتها ، فإن بعضها يعمل على تقوية عضلات الأعضاء ، بما في ذلك الرحم. مع مجموعة مؤسفة من الظروف ، سيحدث إجهاض. لذلك ، من الأفضل رفض المضافات.

3. اشرب الجعة

استخدام تافه المشروبات الكحوليةتؤدي إلى ظهور اضطرابات نفسية وتشوهات في النمو لدى الطفل. تقلب مرة أخرى كأسًا صغيرًا من البيرة ، تكافئ الأم الطفل بالإدمان. لمثل عواقب وخيمةيؤدي إلى تعاطي الجعة والمشروبات الكحولية الأخرى.

ليس فقط الكحول في البيرة هو الخطير. يتضمن تكوين المشروب الاستروجين النباتي - مادة تشبه الهرمونات في التركيب. إن تناول هرمونات "الطرف الثالث" في جسم المرأة له تأثير سيء على التوازن الهرموني وخطير على الطفل.

4. اشرب الحليب

لا توجد أي محظورات فيما يتعلق باستخدام الحليب أثناء الحمل. يُسمح للمرأة التي في وضعيتها أن تستهلك سائلًا أو حليب مجففواختيار ماعز أو بقرة أو مخبوز أو حليب طازجيعتمد على التفضيلات والفائدة وتكرار الاستخدام.

إذا ظهر طفح جلدي أو عسر هضم أو أعراض أخرى بعد كوب من الحليب ردود فعل سلبيةمن الأفضل رفض المنتج. بديل جديرسيصبح زبادي محلي الصنع أو جبن قريش أو جبن. هذه المنتجات غنية بالبروتين والكالسيوم ، فهي قادرة على الاعتناء بصحة الأم الحامل والطفل ليس أسوأ من الحليب.

5. احصل على التطعيم

عند اتخاذ قرار بشأن التطعيم ، يعتمد الأطباء على نسبة الفائدة إلى الضرر. يتم التطعيم في وجود احتمالية متزايدة للإصابة بالمرض. يُنصح النساء الحوامل بعدم السفر إلى بلدان معينة بسبب الحاجة إلى لقاحات معينة. في حالة الاتصال بالمرضى ، نرحب بالتطعيمات.

يختلف التطعيم عن التطعيم ، ويمكن أن يؤدي كل منهما إلى مضاعفات. أثناء الحمل ، التطعيم بالفيروسات الحية غير مقبول. أما التطعيمات ضد الفيروسات الخاملة فيسمح بها في بعض الحالات. في هذه الحالة ، يتم نقل الأجسام المضادة الموجودة في الحقن للطفل وتوفير الحماية له.

6. القيام بالاستنشاق

حسب رأي الأطباء بالإجماع ، فإن الاستنشاق - العلاج الضروريلعلاج النساء الحوامل. فهي ، على عكس الأدوية ، لا تؤثر على عمل الأعضاء. تسبب نوبات السعال لدى الأم إزعاجًا للطفل ، ومع سيلان الأنف ، لا تتلقى المشيمة ما يكفي من الأكسجين. لذلك ، يعتبر علاج الاستنشاق حلاً آمناً.

استنشاق البخار مفيد مرحلة مبكرةعلاج السعال الجاف والمتقصف. ولكن إذا كان المرض مصحوبًا بدرجة حرارة ، يحظر الاستنشاق. تنفس أفضل الزيوت الأساسية. يُسمح بالاستنشاق أثناء الحمل بعد ساعة من تناول الطعام.

7. هل التصوير الفلوري

التصوير الفلوري هو طريقة بحث منخفضة الجرعة. أثناء الحمل ، هذا الإجراء هو بطلان. تستثنى النساء في المنصب من الموافقة المخطط لها للدراسة. يلجأ الأطباء إلى أي طرق بحث بالأشعة السينية فقط في حالة وجود مؤشرات سريرية خطيرة.

في بعض الحالات ، يتم إجراء التصوير الفلوري للفتيات في الوضع ، ولكن بشرط أن تكون فائدة الدراسة للأم الحامل أعلى من المخاطر على الطفل. في جميع الحالات الأخرى ، يتم استخدام طرق البحث التي لا توفر الإشعاع المؤين.

8. نزع الشعر

أثناء الحمل يجوز استخدام تقنيات إزالة الشعر التي يتم إجراؤها في المنزل ولا تؤثر على جسم المرأة. بينهم الصبحوإزالة الغطاء النباتي غير المرغوب فيه عن طريق آلة نزع الشعر الكهربائية. من الخطر اللجوء إلى طرق أخرى أثناء الحمل. من الأفضل رفضهم.

خلال فترة الحمل ينصح بمحاربة الشعر بالحلاقة. أكثر طرق فعالةتأجيل إزالة الشعر حتى يصبح التطبيق آمنًا للطفل.

9. صنع اللك

اختلف الأطباء حول هذه المسألة. يجادل البعض بأن تقنية مانيكير اللك آمنة ، والبعض الآخر يرى ضررًا فيها. يعتقد المعلمون الحذرون أنه لا يستحق فعل اللك أثناء الحمل ، لأن رد فعل الجسد الأنثوي على الكيمياء لا يمكن التنبؤ به.

الفتيات في الوضعيات حساسات للغاية ومتقلبات ولديهن حاسة شم عالية. من الممكن أن تكون المرأة الحامل جزءًا من العملية تسمم حاد. من الأفضل استبعاد اللك لفترة والتفكير في صحة الطفل.

10. احصل على وشم

يعد الوشم أثناء الحمل إجراءً شائعًا ، لأنه يسهل الرعاية الذاتية. بعد الوشم ، لا تحتاج إلى ترتيب حاجبيك. لا يوجد توافق في الآراء حول ما إذا كان يمكن القيام بذلك أثناء التواجد في الموقع.

هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن السيد الذي يبني مهنة في هذا المجال لن يرغب في رسم وشم لفتاة في المنصب ، نظرًا لوجود العديد من الفروق الدقيقة التي يستحيل التنبؤ بها. هذا هو حول أحاسيس مؤلمةمزاج مدلل عندما لا يتطابق اللون مع رغبات السيدة ونقاط أخرى.

11. اذهب إلى المقبرة

يجادل ممثلو الكنيسة بأنه يجب على النساء الحوامل زيارة المقبرة وإحياء ذكرى الأشخاص الذين وافتهم المنية. بارك الله في الناس الذين يذكرون أسلافهم. من المستحسن أن تفعل ذلك فقط إذا كنت ترغب في ذلك. لا تنسى الخرافات التي لا ينبغي للمرأة الحامل أن تزور المقبرة.

اشتعلت بالقرب من القبر محبوب، يمكن أن تطغى على المرأة مشاعر سلبيةوخبرات قوية ستؤثر على صحة الأم والطفل. ضغط عصبى - سبب رئيسيحدوث الأمراض. لذلك من الأفضل رفض زيارة المقبرة.

12. اذهب إلى الكنيسة

إجابه العادات الشعبيةهذا السؤال سلبي لكن الكنيسة ترحب به. دعونا نفهم ذلك. وفقًا للكنيسة ، فإن الطفل الذي لم يولد بعد هو نعمة من الله. لذلك ، لا يرى ممثلو الكنيسة أي سبب لرفض زيارة المعبد.

بالنسبة للكثيرين ، يرتبط الحمل الدورة الشهرية، حيث يُمنع حضور الكنيسة ، ولكن من الخطأ مقارنة هذه الحالات. وفقًا للكهنة ، يجب على الأم الحامل الذهاب إلى الكنيسة والصلاة. كما لا يُمنع الاعتراف والتناول.

13. اذهب إلى الحمام

إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحة المرأة الحامل ، فيسمح لها بزيارة الحمام بعد استشارة الطبيب. تذكر أن الذهاب إلى الحمام في المراحل المبكرة هو بطلان.

في جميع الحالات الأخرى ، تؤدي زيارة الحمام إلى تدريب القلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسييقوي جهاز المناعة. إجراءات الاستحمام- وقاية ممتازة نزلات البرد. إذا لم تقم الفتاة الحامل بزيارة غرفة البخار من قبل ، فلا يُنصح بالبدء أثناء الحمل.

14. اذهب إلى جنازة

الجنازات مصدر قوي للتوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان طفل. إذا خافت الفتاة الحامل من حضور جنازة أو كانت قلقة بشأن الراحة ، فمن الأفضل البقاء في المنزل. إذا أقيمت جنازة لأحد أفراد أسرته وهناك رغبة كبيرةحضورهم ، فمن المستحسن الاستماع إليها الصوت الداخلي. عندما تكون متأكدًا من أن كل شيء سيكون على ما يرام ، اذهب.

غالبًا ما تكون هناك حالات لا توجد فيها رغبة في حضور جنازة لأسباب أخرى. في هذه الحالة ، يمكن المجادلة بالحمل من أجل الرفض ، ولن يدين أحد أحداً. يمكنك أن تقول وداعًا لمن ترك العالم على المستوى العقلي.

15. المشي في الكعب

مثير وجميل و أزياء الأحذيةبطلان للفتيات في موقف جميع الأرباع الثلاثة. يُسمح بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في النصف الأول من الحمل ، على الرغم من عدم نسيان الحالة الصحية.

حتى تحت الشرط صحةمن الأفضل رفض ارتداء الكعب باستمرار ، وإلا فإنه يساعد على زيادة نبرة الرحم. إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون أحذية ، فاقصر نفسك على ارتداء مثل هذه الأحذية لبضع ساعات ، وبعد الاستمتاع بنفسك ، قم بتدليك قدميك.

16. اذهب إلى المسبح

تعتقد بعض الأمهات الحوامل زيارة منتظمةتجمع مفيدة ، بينما يخشى الآخرون التقاط العدوى. في أي حال ، قبل زيارة المسبح ، استشر طبيب أمراض النساء. في حالة عدم وجود مضاعفات واعتراضات من قبل الطبيب ، قم بزيارة المسبح في هذه اللحظة. لقد أضفت عبارة "الآن" عن قصد. يُسمح بزيارة المسبح بعد تكوين السدادة المخاطية وحتى خروجها.

17. اذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي

إن التعرض الطويل للشمس أمر غير مرغوب فيه للمرأة الحامل. يوصي الأطباء بأن تنسى النساء الحوامل مؤقتًا وهمية تانولا تذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.

تحت تأثير المصابيح ، ستتغير الخلفية الهرمونية ، مما يؤدي إلى ظهورها البقع العمرية. أثناء الحمل تغطية الجلدحساسة للتأثير عوامل خارجيةوخطر الإصابة بحروق كبير.

18. صبغ شعرك

خلال فترة الحمل ، تخضع الخلفية الهرمونية للجسم لتغيرات تؤثر على بنية الشعر. تساعد زيادة مستويات البروجسترون في تقليل تساقط الشعر ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة الشعر.

أظهرت نتائج الدراسات أن الدهانات آمنة للحوامل. لكن لا تنس أن جسد المرأة فردي. يدعي الخبراء الطبيون ذلك مواد كيميائيةالتي هي جزء من الدهانات ، تؤثر سلبًا على فروة الرأس وحالة الجسم. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدام صبغات الشعر.

19. التدخين أثناء الحمل

في الثلث الثاني من الحمل ، تؤثر السجائر سلبًا على حالة الطفل وتزيد من احتمالية حدوث انتهاكات. غالبًا ما يؤدي التدخين إلى عواقب وخيمة ، بما في ذلك: الولادة المبكرة أو الإجهاض أو انفصال المشيمة المبكر أو النزيف من الرحم.

ينصح بالإقلاع عن التدخين قبل الحمل. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري محاربة هذه العادة بعد التعرف على الحمل. جسد المرأة معتاد على تلقي جرعة من النيكوتين. من الأفضل أن تقلل الجرعة في الأشهر الثلاثة الأولى. نتيجة لذلك ، سوف يستعد الجسم للإقلاع عن السجائر.

20. تطير على متن طائرة

لا يوجد رأي قاطع حول السفر بالطائرة أثناء الحمل. أثناء الرحلة الجسد الأنثويتتعرض للتوتر لكنها تشكل خطرا على المرأة الحامل فقط في بعض الحالات.

إذا كان الحمل يسير بشكل طبيعي ، استخدم النقل الجويلا توجد موانع. ولكن إذا كان من الممكن الوصول إليها المكان الصحيحوسائل النقل الأخرى ، فلا ينصح بالمجازفة. استمتع بالراحة السفر جواممكن بعد ولادة الطفل.

سعادة، انتظار مملوالترقب وحتى الخوف - كل هذه المشاعر تصاحب الحامل حتماً. ومن المهم جدًا خلال هذه الفترة عدم الاستسلام للعواطف ، بل تذكر المسؤولية التي تعد أيضًا جزءًا لا يتجزأ منها. والأهم في هذا الوقت هو مراعاة أساسيات أسلوب الحياة الصحي. تنطبق جميعها تقريبًا على الحمل ، على الرغم من أن بعضها يتطلب تغييرات طفيفة.

إن التغذية السليمة أثناء الحمل هي الأكثر صلة بالموضوع ، لأنها تعتمد إلى حد كبير على ما تأكله المرأة على كيفية نمو طفلها. على سبيل المثال ، يعتمد ما إذا كانت المرأة الحامل تتلقى ما يكفي من البروتين على ما إذا كان الطفل سيحصل على مواد بناء كافية. التغذية بالبروتين للحوامل مهمة جدًا جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المنتجات لديها أكثر من غيرها تأثير خبيثحول حالة الطفل ونموه ورفاهية الأم. بالطبع ، يجب التخلي عن هذه المنتجات. من المنطقي النظر في ميزة واحدة مهمة: التغذية السليمةفي بداية الحمل سيكون مختلفًا نوعًا ما عن النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الماضية.

لا يفهم الجميع من أين تأتي هذه الاختلافات ، لكن فهم الموضوع سيكون بسيطًا للغاية. احكم بنفسك ، يتم وضع أنظمة مهمة للجسم في المراحل المبكرة ، لكن حجم الجنين يزيد قليلاً. لهذا في المراحل المبكرة أكل صحيتعتمد المرأة الحامل على كمية كافية من المعادن والفيتامينات وما شابه ذلك.

في الفصل الثاني أثناء الحمل ، يجب أن تركز التغذية على زيادة تناول البروتين ، حيث أن النمو النشط للطفل يبدأ الآن اعضاء داخلية. كل هذا يتطلب مواد البناءأي البروتين.

غذاء في الفصل الثالث الحمل هو أولاً وقبل كل شيء فيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الأجهزة الداخلية لجسم الطفل ، وخاصة الكالسيوم لنمو العظام وتطور الجهاز العصبي.

عند التخطيط للحمل ، فإن التغذية السليمة مهمة جدًا أيضًا. كلما كان جسم المرأة أكثر صحة ، وقوة ، وقوة في وقت الحمل ، زادت احتمالية تماسكه بنجاح كيس الحملفي الرحم. وتساهم مجموعة معينة من الفيتامينات في الجسم في التطور السليم للجنين.

كما ترون ، فإن الاختلاف في التوصيات الخاصة بالتغذية السليمة للنساء الحوامل لأشهر ، وأحيانًا بأسابيع ، له ما يبرره تمامًا. ومع ذلك ، هناك بالطبع قواعد عامةالتغذية السليمة أثناء الحمل ، هنا سنتحدث عنها أكثر.

المبادئ العامة للتغذية السليمة أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق أن نتذكره شيء بسيط: من الأفضل الاستيقاظ من الجوع قليلًا بدلاً من الشعور بثقل في المعدة من الإفراط في تناول الطعام. في هذا الصدد ، من الأفضل الالتزام بمبادئ التغذية الجزئية تمامًا: تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. الخيار المثاليسوف تأكل 5-6 مرات في اليوم. تأكل آخر مرةتحتاج 3 ساعات قبل النوم. في وقت لاحق ، لا ينصح بتناول الطعام بشكل كبير ، إذا كان الشعور بالجوع لا يطاق ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو الكفير ، وتناول تفاحة أو كمثرى. سيكون هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل هو الأفضل.

التغذية السليمة أثناء الحمل ، مثل أي تغذية سليمة ، تتضمن رفض الأطعمة المقلية والمخللات واللحوم المدخنة. سيكون الطعام المطهو ​​على البخار أو المسلوق أو المطهي أو المخبوز أكثر فائدة. يجب أن يكون طعام المرأة الحامل طازجًا قدر الإمكان ، ولا يحتوي على مواد حافظة وملح زائد وما شابه.

من الواضح أن الأطعمة المعلبة والنقانق المختلفة ومنتجات التخزين طويلة الأجل الأخرى ، إذا لم يتم حظرها ، تتطلب مراقبة صارمة لاستخدامها.

بالطبع ، يوصى بالتخلي عن الوجبات السريعة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان هناك خيار - البقاء جائعًا أو تناول شيء غير صحي تمامًا ، فلا يزال من الأفضل اختيار الأخير. يجب ألا تموت المرأة الحامل من الجوع. شيء آخر ، إذا كنت تشك في كثير من الأحيان قبل هذا الاختيار ، فعليك التفكير في حمل الفاكهة أو السندويشات معك.

من الأهمية بمكان التوازن بين عناصر التغذية المهمة مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك الفيتامينات والمعادن. بطبيعة الحال ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن للحوامل في أوقات مختلفة يعني وجود توازن مختلف بين هذه المكونات ، والحقيقة نفسها تظل دون تغيير.

وجبات حسب الأسبوع

1-3 أسابيع من الحمل

لا يحسب أطباء أمراض النساء الحمل من يوم الحمل ، حيث يكاد يكون من المستحيل حسابه ، ولكن من اليوم الأول من آخر دورة شهرية. لذلك ، أول أسبوعين فترة الولادةتحدث حالات الحمل قبل الحمل.

التخطيط للحمل- هذه فترة مهمة للغاية ، والتي ، مهما قال المرء ، تعتمد على صحة الجنين وعدم وجود أي مضاعفات أثناء الحمل. لذلك اتضح أن التغذية السليمة قبل الحمل لها أهمية قصوى. في هذه المرحلة ، من المهم جدًا زيادة كمية حمض الفوليك. غالبًا ما ينصح الأطباء بشربه في شكل كبسولات ، لكن من الأفضل بكثير الحصول على جميع الفيتامينات من الطعام العادي. تم العثور على حمض الفوليك في الخضر الورقية والخس والحبوب.

من المفيد أيضًا تناول الفواكه والخضروات الصفراء. لكن من الأفضل رفض الأطعمة الدسمة والحلوة. سيؤدي ذلك إلى تجنب مشاكل السمنة ، وكذلك تقليل مخاطر التسمم المبكر.

تقريبًا في اليوم العاشر إلى الرابع عشر من الدورة ، يحدث الإخصاب وتبدأ حركة بويضة الجنين باتجاه الرحم. من هذا الوقت فصاعدًا ، يمكننا التحدث عن بداية الحمل.

3 اسابيع

تعتبر التغذية في بداية الحمل موضوعًا صعبًا للغاية ، حيث تظهر كل أسبوع أعضاء وأنظمة جديدة في الجنين ، مما يعني أن الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية تتغير باستمرار.

في الأسبوع الثالث من الحمل ، يتم زرع البويضة وتبدأ المشيمة بالتطور أيضًا غشاء الجنين. من أجلهم التطوير الكاملهناك حاجة إلى الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء و عصائر الفاكهة؛ والمنغنيز ، يمكن الحصول عليها من الديك الرومي ولحم الخنزير واللوز ودقيق الشوفان والبيض والزبيب والموز والجزر والسبانخ.

4 اسابيع

لمدة 4 أسابيع ، تظل التغذية كما هي لمدة 3 أسابيع ، ولكن في هذا الوقت من المهم بشكل خاص التخلي عن القهوة. ومع ذلك ، فإن شرب هذا هو بالتأكيد لذيذ ، ولكن ليس كثيرًا مشروب صحيأثناء الحمل بحذر شديد. لا سيما القهوة في المساء. كما ترون ، التغذية السليمة في الشهر الأول من الحمل ليست صعبة للغاية. علاوة على ذلك سيكون الأمر أكثر صعوبة بقليل.

5 اسابيع

كقاعدة عامة ، في هذا الوقت تقريبًا ، يبدأ تسمم النساء الحوامل. للتخفيف من هذه الحالة ، يمكنك تغيير قائمة الطعام اليومية. لذلك ، يمكن استبدال اللحوم والبيض ، بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية الأخرى ، بالمكسرات وفول الصويا والبقوليات الأخرى. بدلًا من الحليب ، يمكنك تناول الزبادي والجبن. لن يكون من غير الضروري إدخال الجزر والمانجو والمشمش في النظام الغذائي.

6 اسابيع

السمية على قدم وساق ، لذلك يجب أن يبدأ الصباح بالبسكويت أو البسكويت غير المحلى. من الأفضل تناولها فور الاستيقاظ من النوم دون النهوض من الفراش. في هذه المرحلة ، من الأفضل شرب الكثير من السوائل ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. في الليل ، يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب.

7 أسبوع

في هذا الوقت ، قد تنشأ مشاكل في الأمعاء. لذلك ، يجب تجنب الأطعمة التي تعزز تكوين الغازات ، بما في ذلك الملفوف. لن يكون من الضروري رفض تلك المنتجات المرفقة. من الأفضل إدخال الخوخ والكفير الطازج وما شابه في النظام الغذائي.

8 أسبوع

يساعد شاي الزنجبيل في التغلب على التسمم ، ولا تنس المكسرات.

9-10 أسابيع

اختر الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة. الأرز البني أفضل من الأبيض. بشكل عام ، يتطلب جسد المرأة الحامل في هذه المرحلة الكثير من الألياف.

11-12 أسبوعًا

تقترب الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ويجب أن تكون التغذية في هذا الوقت خاصة. هذا بالضبط وقت صعب، ومن المهم جدًا أن تستمع إلى نفسك ، إلى جسدك. إذا كنت تريد أن تأكل طبقًا معينًا ، فإن تلك المواد الموجودة فيه هي التي يفتقر إليها طفلك. بالطبع ، لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود.

13-16 أسبوعًا

تتميز التغذية في الثلث الثاني من الحمل أثناء الحمل ، كما ذكرنا سابقًا ، بتناول كميات وفيرة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة إجمالي السعرات الحرارية اليومية للطعام. إذا كان في الثلث الأول من الحمل يكفي تناول 2400-2700 سعرة حرارية ، فأنت بحاجة من الآن فصاعدًا إلى تناول 2700-2900 سعرة حرارية.

16-24 أسبوعًا

يجب أن تساهم التغذية في عمر 6 أشهر من الحمل في تنمية حاسة السمع والبصر لدى الطفل. أي أنك بحاجة إلى فيتامين أ وبيتاكاروتين. أكل في هذا الوقت الملفوف أفضلوالفلفل الأصفر والجزر. ضع في اعتبارك أن فيتامين أ يمتص فقط بالدهون.

24-28 أسبوعًا

في هذا الوقت أصبحت ذات صلة خاصة التغذية الجزئية. ينمو الرحم بنشاط ، ويشغل مساحة أكبر وأكثر تجويف البطنويبدأ في الضغط على المعدة. وعليه تصبح المعدة أصغر ويصعب احتوائها عدد كبير منغذاء. حتى عند تناول أجزاء صغيرة ، يمكن أن تنزعج المرأة الحامل. من الأفضل الإقلاع عن المشروبات الغازية والقهوة ، فهي تسبب أيضًا حرقة في المعدة. بشكل عام ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في الثلث الثالث متنوعة قدر الإمكان ، حيث تنمو احتياجات الطفل.

29-34 أسبوعًا

في عمر 8 أشهر ، تنمو العظام بنشاط ويتم وضع الأسنان ، لذلك من المهم جدًا تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. ضروري لنمو الدماغ حمض دهنيكما أنها تساعد على امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في هذا الوقت إلى الإصابة بفقر الدم لدى الأم والطفل. الأسماك الزيتيةوالمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات والبذور الخضراء الداكنة هي الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل هذه.

35-40 أسبوع

يجب أن تساهم التغذية في الشهر التاسع والأخير من الحمل في تقوية جسم الأم بشكل عام. بعد كل شيء ، أمامها عمل صعب للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً - الولادة. تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وينبغي أن يصبح استهلاكها أساسًا لتغذية المرأة الحامل قبل الولادة. العصيدة والخضروات هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها خلال هذه الفترة.

هذا كل ما يمكن أن يقال عن التغذية في الثلث الأخير من الحمل. قد يكون من المفيد أيضًا تقديم مثال على العشاء أو الإفطار أو الغداء للحوامل.

قد تبدو قائمة عينة لهذا اليوم كما يلي:

1. الوجبة الأولى: توست الخبز الأسود قطعة صغيرة من الزبدة ، بيضةكوب من الكفير.
2. الوجبة الثانية: سلطة خضراء ، كوب شاي ؛
3. الوجبة الثالثة: دجاج فيليه ، بطاطا مسلوقة، كمثرى ، كوب من الكفير أو شرب اللبن ؛
4. الوجبة الرابعة: نخب مع مربى أو زبدة ، كوب عصير.
5. الوجبة الخامسة: أرز بني ، سمك مسلوق ، سلطة خضار ، شاي ؛
6. الوجبة السادسة: كوب من الكفير أو حبة فاكهة صغيرة.

التغذية الخاصة للحوامل

لكن هذه ليست كل السمات الغذائية للمرأة الحامل. في بعض الحالات ، تصاب النساء بأمراض أثناء الحمل تتطلب تغذية خاصة. لذا، مع فقر الدمتحتاج النساء الحوامل إلى تغذية خاصة. مع مثل هذا المرض ، من المهم جدًا زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط معرفة الأطعمة التي يجب استخدامها ، ولكن أيضًا في التركيبات ، حيث يؤثر ذلك على امتصاص الحديد في جسم الإنسان. يجب على المرأة التي عانت من فقر الدم أثناء الحمل استشارة الطبيب ليس فقط حول العلاج من الإدمانولكن أيضًا عن النظام الغذائي المناسب.

مع السمنةالتي تطورت أثناء الحمل ، قد يكون من الضروري غذاء حميةللحامل. من المهم أن تتذكر أنه بدون استشارة الطبيب ، لا ينبغي للمرأة الحامل اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن. إن خطر الإصابة بأمراض وتشوهات كبيرة للغاية ، سواء في جسم الأم أو في جسم الطفل.

الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية التي تتطلب الصيام لفترات طويلة ضارة بشكل خاص. كلاهما يساهم في سوء التغذية ومرض البري بري. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً جدًا لاستعادة حالة الجسم وإمداد المغذيات والفيتامينات ، ومن المستحيل تمامًا تعويض الضرر الذي تسببه هذه الأنظمة الغذائية للطفل.

5884

ماذا يمكن للمرأة الحامل أن تأكل وما لا. هل يمكن للمرأة الحامل أن تشرب؟ قائمة للنساء الحوامل. تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة.

كثير من النساء الحوامل لا يفكرن في نظامهن الغذائي إطلاقا ، بل يأكلن "كل شيء على التوالي". ما هو في الواقع ممكن وما لا تأكل الحامل. هل يمكن للمرأة الحامل أن تشرب؟ يمكن العثور على قائمة إرشادية للحوامل في هذه المقالة.

تشير الدراسات الوبائية إلى أن سوء التغذية أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة: إجهاض ، الولادة المبكرة، ولادة طفل مع عيوب مختلفة داخل الرحم ، وتأخر في الجسدية و تطور عصبي نفسي. وهذا يشير إلى انتهاكات جسيمة: إنهاك جسد الأم ، مرض خطيرإلخ. وهذا لا يعني! أنه إذا كنت تأكل وجبات سريعة ، فسيكون لديك طفل مريض.

تساعد التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي والمشي في الهواء الطلق والنوم على زيادة احتمالية الحمل والولادة بشكل جيد ، فضلاً عن ولادة طفل سليم.

من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تغيير عاداتك الغذائية بشكل جذري ، ولا يجب أن تعرض جسمك لضغط إضافي ، لكن من المستحسن تصحيحه.

ما لا تأكله عند الحمل

محظور!

1. كحول
2. المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ ومستحلبات ضارة بشكل خاص E-102 و E-202 و E-122.
3. الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا (اللحوم والأسماك والبيض والحليب)
4. الأطعمة المعلبة والمدخنة (الخطرة على التسمم الغذائي) والأطعمة الحارة والمقلية (عبء كبير على المرارةوالكبد الحامل)
5. المواد المسببة للحساسية القوية: الشوكولاتة والحمضيات والمكسرات والفراولة والعسل والتوت الأحمر. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، ربما تستخدم بكميات صغيرة.
6. المشروبات الغازية ، العصير المشتراة.
7. شاي أعشاب ، أعشاب. أسباب كثيرة تقلصات الرحم، زيادة ، تقليل الضغط. قبل الاستخدام ، تأكد من قراءة ما إذا كان من الممكن تناول الحوامل والمرضعات.

المراوغات في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، كقاعدة عامة ، هي إشارات من الجسم حول نقص بعض المواد. هذا لا يعني أنه إذا كنت ترغب في تناول الملح أو السكر بالملعقة ، أو السمك مع الحليب ، أو مضغ الطباشير ، وما إلى ذلك ، فعليك أن تفعل ذلك. ابحث عن المشكلة وتخلص من نقص المغذيات الدقيقة المحددة.

ما الذي يمكن وما يجب أن يؤكل أثناء الحمل

الأشهر الثلاثة الأولىيعاني الكثير من التسمم الرهيب والنفور التام من الطعام. في هذا الوقت ، لا تتغير حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية والطاقة لدى المرأة عمليًا وتتوافق معها المعايير الفسيولوجية. هناك حاجة متزايدة ل حمض الفوليك(فيتامين ب 9) ، تناول الفيتامينات أو تناول المزيد من البقوليات والسبانخ والبصل الأخضر والملفوف والبازلاء ، إلخ.

تناول كالمعتاد ، لا تفرط في تحميل جسمك خلال هذه الأشهر ، المزيد من الفواكه الموسمية والخضروات والحبوب. أعط الأفضلية للأطباق المخبوزة والمسلوقة والبخارية. لقد أصبت بالتسمم ، وحاولت تناول الطعام في أجزاء صغيرة حتى شعرت بالمرض ، والموز ، وقضبان الموز ، والزبادي أنقذني.

في الثلث الثاني والثالث من الحمللضمان معدلات نمو عالية للجنين ، وزيادة نمو المشيمة والرحم ، تزداد الحاجة إلى المغذيات. تحتاج إلى الكالسيوم وفيتامين د خلال هذه الفترة ، المصادر هي منتجات الألبان ، الجبن ، دقيق الشوفان ، الزبدة ، صفار البيض ، السبانخ ، البصل الأخضر ، الزبيب ، كبد أسماك البحر.

كقاعدة عامة ، تظهر مشاكل نقص الحديد خلال هذه الفترة (فقر الدم أثناء الحمل ، كيفية العلاج). هناك عبء كبير على الكلى والكبد. من التهاب الحويضة والكلية الذي لم يبدأ ( العملية الالتهابيةفي الكلى) مغلي من التوت البري والتوت البري والكرز. لقد شربت هذه المرق باستمرار ، وبفضل ذلك تم إنقاذي من الالتهاب بدون مضادات حيوية.

حمية خاصة 2-3 أشهر الماضيةالحمل يؤثر بشكل كبير على مجرى الولادة. في الشهر الماضييجب أن يحد الحمل من تناول البروتينات الحيوانية - اللحوم والأسماك والزبدة والبيض والحليب. بدلاً من الحليب ، يفضل استخدام منتجات اللبن الزبادي.

القائمة الإرشادية للحوامل

إفطار (والخيارات) : دقيق الشوفانمع قطع من الفاكهة ، موسلي ، حبوب ، موز ، توست بالزبدة ، شاي.

وجبة عشاء (والخيارات) : شوربة ، سلطة خضار ، فيليه ديك رومي مقبلات ، بطاطس مهروسةمع كستلاتة على البخار ، غولاش مع طبق جانبي ، فلفل محشي أو لفائف ملفوف.

شاي العصر (والخيارات) : الزبادي والجبن مع الفواكه والتفاح المخبوز.

وجبة عشاء (والخيارات) : سمك مع مقبلات ، لحم على البخار ، بطاطا مشوية ، خضروات.

وجبات خفيفة (والخيارات) : قضبان موسلي ، مجففات ، فواكه ، فواكه مسكرة.

رأيت الكثير من الأمهات في وحدة ما قبل الولادة اللائي يأكلن أكثر من اللازم قبل الولادة ببضعة أيام ، والآيس كريم والفطائر والنقانق في العجين والشوكولاتة والحلويات والنقانق والفراولة والتوت وما إلى ذلك ، كل هذا بكميات كبيرة جدًا. لاجل ماذا؟ حسنًا ، بعد الولادة ، لن يكون ذلك ممكنًا! مثل هؤلاء الأمهات ، كقاعدة عامة ، يلدن أطفالًا مصابين بالأهبة والطفح الجلدي وما إلى ذلك ، ولن أقوم حتى بإدراجها ، وقد رأيت هذا بالفعل في جناح ما بعد الولادة. يمكنك بعد الولادة! ولكن بحذر وبشكل تدريجي.

التغذية (النظام الغذائي) للأم المرضعة

عملية الرضاعة- كثيفة الطاقة ، مصحوبة بإفراز كميات كبيرة من الحليب المحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، المعادنوالفيتامينات التي تتطلب تجديد هذه المكونات الغذائية الأساسية في النظام الغذائي للأم.

الشهر الأول بعد الولادة:الحبوب (الحنطة السوداء ، الأرز ، دقيق الشوفان) ، المعكرونة ، البطاطس ، اللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي ، اللحم البقري ، الدجاج) يفضل ألا تكون مقلية ، الحساء ، الخبز ، الزبدة ، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.

ثم نقوم تدريجياً بإدخال منتجات من نظامنا الغذائي المعتاد ونراقب رد فعل الطفل (أي الحساسية)! لا تخلط بين الحرارة الشائكة والحساسية. حتى ثلاثة أشهر ، غالبًا ما "يتفتح" الأطفال ، تظهر البثور على الخدين ، بعد ثلاثة أشهر تختفي. الأطعمة والمشروبات من القائمة "المحظورة" ما زالت محظورة.

طريقة استبدال الحلويات والكعك والشوكولاتة:أعشاب من الفصيلة الخبازية (بدون شوكولاتة) ، ملفات تعريف الارتباط العادية ، المفرقعات ، المجففات ، الخبز.

الأسطورة 1! يعاني الطفل من مغص بسبب حقيقة أنني أكلت الملفوف وأكلت الحلوى وما إلى ذلك. يتكون حليب الثدي من الدم ، أي فقط ما يتم امتصاصه في دم الأم يدخل في حليب الطفل. لا يزال سبب مغص الأطفال غير واضح. الأشهر الأولى من حياة الطفل الجهاز الهضمييعمل في وضع الاختبار والمغص والإمساك والإسهال ممكن. في 90٪ من الحالات ، تكون العلاقة مع حمية الأم مصادفة.
الأسطورة 2! للحصول على الكثير من حليب الثدي ، يجب أن تشرب الشاي بالحليب أو الحليب المكثف. خرافة! خرافة! خرافة! سيكون الحليب من هذا الشاي حقًا أكثر ، مثل أي مشروب دافئ آخر. لكن في حليب البقر أو الحليب المكثف عند الطفل ، يمكن أن تنتشر الحساسية وهي شائعة جدًا (حساسية من البروتين حليب بقر).

أسطورة 3! إذا كنت تشرب الكحول ، فأنت بحاجة إلى صب. يمتص الكحول في دم الأم ، وبالتالي يدخل الكحول بعد فترة حليب الثدي. بعد فترة معينة من الزمن ، "تتغذى" الكحول من الحليب. يتم تحديد هذه الفترة الزمنية حسب الكمية وقوة المشروب ووزنك ، لذلك يختفي 300 جرام من النبيذ أو 500 جرام من البيرة في مكان ما خلال 4-5 ساعات. لذلك ، بينما يكون الكحول في دمك ، فلا فائدة من التعبير عنه.