बुढ़ापे में स्वास्थ्य। हृदय स्वास्थ्य की खुराक
बड़े होने पर लोग इस बात से सहमत होते हैं कि सुखी जीवनएक महत्वपूर्ण शर्त होगी अच्छा स्वास्थ्य. इसे बुढ़ापे तक कैसे रखें? यह साबित हो चुका है कि स्वास्थ्य की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करता है। ऐसे नियम हैं, जिनके कार्यान्वयन से आपको अच्छा महसूस करने और आपके शरीर को स्फूर्तिवान बनाए रखने में मदद मिलेगी। लंबे साल. आख़िरकार वृद्धावस्थालोगों को खुश रहने और जीवन का आनंद लेने से नहीं रोकना चाहिए।
1. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर लोगों की मानसिक गतिविधि में रुचि नहीं खोती है, तो बुढ़ापा कुछ समय के लिए टाल दिया जाता है। उपयोगी पठन, रचनात्मकता, पहेली पहेली, शतरंज और चेकर्स। आपको कुछ नया करने में दिलचस्पी होनी चाहिए, दुनिया की घटनाओं से अवगत होना चाहिए, जो अभी तक ज्ञात नहीं है उसे विकसित करना और सीखना और सोफे पर नहीं बैठना चाहिए।
2. नकारात्मक सोचआपका स्वास्थ्य खराब कर सकता है। आपको अपने शरीर में बीमारी के सभी प्रकार के लक्षणों की तलाश नहीं करनी चाहिए और बुढ़ापे के आगमन से डरना चाहिए। आखिरकार, विचार की भौतिकता सिद्ध हो गई है। यदि आप किसी चीज के लिए खुद को लंबे समय तक मना लेते हैं, तो वह वास्तव में हो सकता है।
अपनी उम्र के साथ देखें साकारात्मक पक्ष. आखिर दिखाई दिया खाली समयऔर यह कुछ को समर्पित होना चाहिए दिलचस्प चीजें. आप उत्साह से सब्जियां और फूल उगा सकते हैं व्यक्तिगत साजिश. और आप उन जगहों की यात्रा पर जा सकते हैं जो लंबे समय से आकर्षित हैं। अपने पोते-पोतियों पर ध्यान दें। या सुई का काम करो।
3. और ले जाएँ। आप सदी की अधिकांश बीमारियों से बस "भाग" सकते हैं। आप लंबी पैदल यात्रा, साधारण पैदल चलने और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा द्वारा अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। और साइकिल चलाने और तैरने से पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और इसके सामंजस्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
4. रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संवाद से मानसिक स्वास्थ्य बना रहेगा। और विभिन्न प्रदर्शनियों और संगीत कार्यक्रमों की यात्राएं संस्कृति को खुश करने और उसमें शामिल होने में मदद करेंगी।
5. अस्वीकृति बुरी आदतेंकई की घटना को रोकें खतरनाक रोगजो वृद्ध लोगों में पाया जाता है।
6. समय पर डॉक्टरों से संपर्क करें। यदि कोई अपरिचित लक्षण आपको परेशान करने लगे, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। सभी रोगों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है प्रारंभिक चरण. अपनी बीमारियों को नियंत्रण में रखें, उन्हें अंदर न आने दें।
यदि डॉक्टर ने उपचार या प्रक्रियाएं निर्धारित की हैं, तो आपको उसकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए और दवा के नियमों का पालन करना चाहिए। स्व-दवा और दोस्तों की सलाह का सहारा न लें। केवल एक संकीर्ण विशेषज्ञ ही रोग के पाठ्यक्रम की सभी सूक्ष्मताओं को जान सकता है।
स्वास्थ्य में स्पष्ट सुधार होने पर भी निर्धारित दवाओं को रद्द करना असंभव है। रोग फिर से आगे निकल सकता है, लेकिन सबसे खराब अवस्था में। अपने रक्तचाप की नियमित जांच करें। यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, तो आप जोखिमों को कम कर सकते हैं।
7. सही खाओ। वृद्धावस्था में शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं की गति धीमी हो जाती है। यह पाचन पर भी लागू होता है। यदि आप लगातार अधिक भोजन करते हैं, तो आप अपनी आंतों को विषाक्त पदार्थों से भर सकते हैं। कमजोर प्रतिरक्षा, प्रकट काले घेरेआंखों के नीचे, रंग खराब हो जाएगा और झुर्रियां अधिक ध्यान देने योग्य होंगी।
इन सबके अलावा, भलाई को भी नुकसान होगा। दैनिक मेनू में आवश्यक रूप से फाइबर युक्त अनाज और सब्जियां होनी चाहिए। वे आपको सामान्य पाचन बनाए रखने और आंतों को समय पर साफ करने की अनुमति देते हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जो रंगों और परिरक्षकों से मुक्त हों। सादा भोजनबहुत अधिक उपयोगी।
यह याद रखना चाहिए कि बुढ़ापे में चयापचय अब इतना सक्रिय नहीं है, इसलिए यह दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लायक है। इससे मोटापे को रोकने में मदद मिलेगी। दैनिक दर- पुरुषों के लिए 2300 कैलोरी और महिलाओं के लिए 2100 कैलोरी तक। साल में कई बार विटामिन का एक कोर्स पीने से कोई दिक्कत नहीं होती है।
8. दिन का ढंग भी महत्वपूर्ण है। बुढ़ापे में अच्छी नींद भी जरूरी है, कम से कम 7-8 घंटे की। शरीर को इस समय अच्छी तरह से आराम करने और पूरी तरह से स्वस्थ होने की जरूरत है। यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो रिसेप्शन मदद करेगा शामकऔर बिस्तर से पहले चलना।
इन युक्तियों का पालन करना कठिन नहीं है, क्योंकि एक आदरणीय उम्र में भी आप हर नए दिन का आनंद ले सकते हैं।
आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, 2002 में, 60 से अधिक 590 मिलियन लोग हमारे ग्रह पर रहते थे। 2010 में, उनमें से 1 बिलियन से अधिक पहले से ही थे, जिनमें से लगभग 30 मिलियन रूस के निवासी हैं। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उनमें से कई लगातार तनावप्रियजनों के नुकसान और अपरिहार्य की चिंतित उम्मीद से उकसाया।
बुढ़ापे की समस्या
मानव स्वास्थ्य को खराब करने वाली बीमारियों का बढ़ना, अंगों और प्रणालियों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन नहीं हैं एकमात्र समस्याबड़े लोगों का सामना करना पड़ा। वास्तव में, उम्र बढ़ने से जुड़ी सभी कठिनाइयों को 3 मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- चिकित्सा समस्याएं, जिनका पहले ही संक्षेप में ऊपर उल्लेख किया जा चुका है;
- मनोवैज्ञानिक आंतरिक संघर्ष: अपरिवर्तनीय परिवर्तन, तनाव, व्यक्तिगत त्रासदियों, "बेकार" की समस्या और कई अन्य को महसूस करने और स्वीकार करने की अनिच्छा;
- सामाजिक कठिनाइयाँ: बिगड़ना आर्थिक स्थिति, आत्म-साक्षात्कार की असंभवता, संचार की कमी।
उपरोक्त सभी प्रश्न निकट से संबंधित हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रेरणा में गिरावट अनिवार्य रूप से बीमारियों के बढ़ने और प्रतिबंध की ओर ले जाती है शारीरिक क्षमताओंएक बुजुर्ग व्यक्ति को प्रभावी ढंग से काम करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता से वंचित करता है। इस तरह, बुजुर्गों की देखभालन केवल उनके स्वास्थ्य के बारे में, बल्कि मनोवैज्ञानिक सहायता, कई के कार्यान्वयन में सहायता सामाजिक कार्यव्यक्ति।
शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन
हालांकि, मनोवैज्ञानिक और के कितने भी महत्वपूर्ण प्रश्न क्यों न हों? सामाजिक समर्थनलोगों की बुढ़ापा, उनमें से अधिकांश के लिए मुख्य समस्या थी और बनी हुई है उम्र से संबंधित परिवर्तनजीवजिसकी आवश्यकता है स्थायी देखभालऔर अधिकतम ध्यान।
सबसे पहले आपको ध्यान देना चाहिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की शिथिलता, जो अक्सर एक व्यक्ति को पूरी तरह से घूमने की बुनियादी क्षमता से भी वंचित कर देता है। कुछ उम्र से संबंधित परिवर्तनों का तार्किक परिणाम यह है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति को घर की देखभाल करने वाले की आवश्यकता होती है: बिना पेशेवर मददवह सिर्फ अपना ख्याल नहीं रख सकता। इस संदर्भ में, यह निम्नलिखित प्रक्रियाओं पर प्रकाश डालने लायक है:
- जोड़ों और कशेरुक डिस्क का पतला होना;
- लगातार दर्द सिंड्रोम;
- रीढ़ की वक्रता, आसन और चाल का उल्लंघन;
- व्यक्तिगत हड्डियों की विकृति;
- हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि और चोटों से उबरने की उनकी क्षमता को कम करना।
बुजुर्गों की जिंदगी पर भी कम असर नहीं काम में व्यवधान श्वसन प्रणाली . इस श्रेणी की कुछ मुख्य समस्याओं की पहचान करना कठिन नहीं है जिनका सामना वृद्ध लोग करते हैं:
- डायाफ्राम, फेफड़े के ऊतकों की गतिशीलता में कमी, छातीऔर, परिणामस्वरूप, फेफड़े के कार्य का कमजोर होना;
- सांस की तकलीफ;
- ब्रोंची की आत्म-शुद्धि में गिरावट, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का विकास होता है।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए दिल का कमजोर होना, जो वर्षों से शरीर के अंगों और प्रणालियों को रक्त के साथ पोषक तत्वों और उसमें घुली ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। इन उम्र से संबंधित परिवर्तनों के प्रत्यक्ष परिणाम हैं तेजी से थकानऔर शारीरिक सीमाएं। वेसल्स, बदले में, अपनी लोच खो देते हैं, नाटकीय रूप से जोखिम बढ़ाते हैं गंभीर स्थितियांऔर उच्च/निम्न रक्तचाप से जुड़े रोग। कई मामलों में, यह रक्त वाहिकाओं की समस्या है जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति को स्ट्रोक के बाद पुनर्वास की आवश्यकता होती है - एक प्रक्रिया जो हमेशा पूर्ण वसूली में समाप्त नहीं होती है।
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एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही उसका शरीर उम्र बढ़ने के अधीन होता है, जिससे कई बीमारियां होती हैं। इसलिए, सबसे आवश्यक शर्तइस उम्र में गतिविधि और जीवन शक्ति स्वास्थ्य है। बुढ़ापे में स्वास्थ्य कैसे बनाए रखा जाए, यह सवाल दुनिया भर के वैज्ञानिकों को चिंतित करता है। उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक वे वंशानुगत और पर्यावरणीय कारक कहते हैं।
बेशक, बुढ़ापे में स्वास्थ्य को पूरी तरह से बनाए रखना असंभव है, लेकिन इसे हर संभव तरीके से बनाए रखना और खतरनाक बीमारियों के विकास को रोकना संभव है। वृद्धावस्था में ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाता है, चयापचय कम हो जाता है, इसलिए सुरक्षात्मक कार्यजीव कमजोर हो जाते हैं। ये लोग हृदय रोग, सिर की बीमारी और कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
स्वस्थ रहने के चार मुख्य कारक हैं। यह: मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ नींद, खेल, उचित पोषण। इसलिए, स्वास्थ्य देखभाल जल्द से जल्द शुरू होनी चाहिए युवा उम्रबुढ़ापे को "धक्का" देना। बेहतर रोकथामबीमारी के इलाज की तुलना में।
बुढ़ापे में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, यह वायरस और रोगजनक बैक्टीरिया के प्रजनन में योगदान देता है, जिससे शरीर के कार्यों और प्रणालियों का उल्लंघन होता है। इसलिए इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए लगातार लहसुन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह व्यर्थ नहीं है कि लोग इसे "प्राकृतिक एंटीबायोटिक" कहते हैं। क्योंकि यह बैक्टीरिया और वायरस को खत्म करता है। लहसुन शीर्ष 10 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में शामिल है।
मस्तिष्क वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जिन्कगो बिलोबा का एक पत्ता लेने की सिफारिश की जाती है। इस पत्ते को चीन का अनमोल खजाना माना जाता है। महत्वपूर्ण घटकइसमें निहित, पर उपचार प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणालीऔर मस्तिष्क वाहिकाओं। एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, यह हृदय और सिर के जहाजों में हानिकारक वसा को साफ करता है, जिससे मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है, और पोषक तत्वों के संतुलन को नियंत्रित करता है।
जैसा कि ज्ञात है, जठरांत्र संबंधी रोगसभी रोगों का कारण हैं। यदि युवावस्था में पर्याप्त ध्यान नहीं दिया गया था उचित पोषणतो इससे बुढ़ापे में पाचन तंत्र के गंभीर विकार हो सकते हैं। इसलिए डॉक्टर गैस्ट्राइटिस, अल्सर और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाव के लिए पेट और आंतों के रोगों का समय पर इलाज करने की सलाह देते हैं। कॉफी, चाय, शराब, रिसेप्शन का दुरुपयोग दवाईगर्म और मसालेदार भोजन पेट की अम्लता को काफी हद तक बदल सकते हैं और इसके श्लेष्म झिल्ली को प्रभावित कर सकते हैं। अगर किसी बुजुर्ग व्यक्ति का पेट और आंतें सामान्य हैं तो सामान्य तौर पर स्वास्थ्य की बात की जा सकती है।
यदि आंतों को ढीला कर दिया जाता है, तो प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शरीर सूज जाता है, त्वचा पीड़ित होती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। शरीर के कामकाज में गड़बड़ी के परिणामस्वरूप कमजोरी दिखाई देती है और बुरा अनुभव. सेहत को खराब होने से बचाने के लिए आपको खान-पान पर ध्यान देने की जरूरत है। इसमें पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल, साथ ही अनाज और फाइबर शामिल होना चाहिए, जो सामान्य आंतों की गतिशीलता और सभी पोषक तत्वों के अवशोषण में योगदान देता है। रंगों से बचें पोषक तत्वों की खुराकऔर परिरक्षक। वर्षों के साथ, आपको खाने से बचने के लिए कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है अधिक वजन. यदि आपकी आयु 60 वर्ष से अधिक है, तो औसत कैलोरी सामग्री दैनिक खपतमहिलाओं के लिए भोजन 2100 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 2300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
बुढ़ापे में पालना बहुत जरूरी है सही मोडदिन। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है ताकि शरीर रात भर पूरी तरह से ताकत बहाल कर सके। सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी वाले विटामिन और सक्रिय पूरक के बारे में मत भूलना।
सबसे जरूरी है इमोशनल सकारात्मक रवैया, आशावाद और अच्छी आत्माओं। संचार, आने और जाने को सीमित न करें सांस्कृतिक प्रसंग. बुढ़ापा एक वाक्य नहीं है, बल्कि जीवन के चरणों में से एक है, इसलिए इससे डरने की कोई जरूरत नहीं है।
जितना हो सके अपने दिमाग को जवां रखने की कोशिश करें। वर्ग पहेली हल करें, पहेलियाँ हल करें, खूब पढ़ें, खबरों में दिलचस्पी लें, शैक्षिक खेल खेलें, रचनात्मक बनें, सकारात्मक सोच रखें। यह अकारण नहीं है कि वैज्ञानिक कहते हैं कि मन का यौवन शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप स्वस्थ हैं या विचार की शक्ति से ठीक हो रहे हैं - और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें। तुरंत डॉक्टर से मदद लें। रोग के पहले लक्षण दिखाई देने पर स्व-दवा न करें। स्तर की जांच करना सुनिश्चित करें रक्त चाप, रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन। अपना ख्याल रखें और चीजों को बहने न दें।
चीन में एक कहावत है: "बूढ़ा आदमी एक खजाने की तरह होता है।" बुजुर्ग न केवल समाज की मुख्य संरचना हैं, बल्कि हर परिवार का खजाना भी हैं। हम उम्र कैसे निर्धारित करते हैं? एक नियम के रूप में, "आंख से" (दिखने में), लेकिन ऐसा आकलन हमेशा सटीक नहीं होता है, यह कहना अधिक सही है कि यह हमेशा सटीक नहीं होता है।
हम अक्सर किसी व्यक्ति की उम्र का आकलन करने में गलतियां करते हैं। सभी लोग अलग हैं, कोई अपनी उम्र से छोटा दिख सकता है, और कोई, इसके विपरीत, बड़ा है।
क्या उम्र निर्धारित करने के लिए कोई मानक है? निस्संदेह, वह है। विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल इस रूप में आयु निर्धारित करने के लिए नवीनतम मानक प्रस्तुत करती है:
युवा लोग - 44 वर्ष तक,
लोग मध्यम आयु- 45-59 वर्ष,
बुजुर्ग लोग - 60-74 वर्ष,
वृद्ध लोग - 75-90 वर्ष,
शताब्दी - 90 वर्ष और उससे अधिक।
उम्र निर्धारित करने के लिए उपरोक्त मानक के अनुसार, 90 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को शताब्दी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। लोग वास्तव में कितने साल जी सकते हैं? सीमा क्या है मानव जीवन? वैज्ञानिकों ने विशेष तरीकों से गणना की और ऐसे आंकड़े प्रस्तुत किए - 110-150 वर्ष। क्या यह अच्छा नहीं है ?! लेकिन हम वास्तव में क्या देखते हैं? डब्ल्यूएचओ के नवीनतम आंकड़ों (यूरोप में स्वास्थ्य की स्थिति पर) के अनुसार, रूसी पुरुषों की औसत जीवन प्रत्याशा लगभग 62.8 वर्ष है - यह सबसे अधिक है निम्न दर 46 यूरोपीय और मध्य एशियाई देशों के बीच। उदाहरण के लिए, इज़राइल में, पुरुष औसतन 80.1 वर्ष जीते हैं (यह उच्चतम आंकड़ा है), अंग्रेजों से एक कदम नीचे - 78.4 वर्ष। महिलाओं में, सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा स्पेन में दर्ज की गई है - 85 वर्ष। नीचे कदम पर फ्रांसीसी महिलाएं हैं - 84.8 वर्ष। किर्गिस्तान में महिलाएं सबसे कम जीवित रहती हैं - 73 साल। वास्तव में, किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा कई चीजों पर निर्भर करती है: आनुवंशिकता, स्तर और जीवन शैली, पारिस्थितिकी। ये सभी कारक बीमारी और उम्र बढ़ने के प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष कारण हैं, और कभी-कभी मृत्यु भी। और इसलिए वास्तविक जीवन (110-150 वर्ष) प्राकृतिक जीवन से बहुत कम है। हालांकि वृद्धावस्था को टाला नहीं जा सकता, इसमें देरी हो सकती है, जीवन को बढ़ाया जा सकता है।
वयस्कता में, कई लोगों को उम्र बढ़ने के कुछ लक्षण महसूस होने लगते हैं। यह एक अपरिहार्य प्रक्रिया है, और किसी को दुखी नहीं होना चाहिए, इस मुद्दे से बचना चाहिए, लेकिन सक्रिय रूप से सोचना चाहिए कि उम्र बढ़ने में देरी कैसे करें। जब कोई व्यक्ति परिपक्वता की अवधि में प्रवेश करता है, तो यह जीवन की सबसे शानदार अवधि होती है और साथ ही शरीर की उम्र बढ़ने की अवधि भी होती है। लोग काम पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, घर पर अपने माता-पिता और बच्चों की देखभाल करते हैं, आराम, खेल और पोषण पर ध्यान नहीं देते हैं। नतीजतन, प्रतिरक्षा समारोह कमजोर हो जाता है। और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं भौतिक विशेषताऐंमध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग:
विकास विभिन्न रोग,
समारोह का निषेध प्रतिरक्षा तंत्र,
चयापचय दर में कमी,
पाचन तंत्र के कार्यों में परिवर्तन।
अंतिम परिणाम यह होता है कि एक ही समय में एक व्यक्ति में कई बीमारियों का पता चलता है।
वयस्कों और बुजुर्गों में स्वास्थ्य समस्याएं:
1. कम प्रतिरक्षा , यानी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों का कमजोर होना।
2. हृदय प्रणाली और मस्तिष्क के रोग।
3. पाचन तंत्र का उल्लंघन।
4. नींद संबंधी विकार।
स्वास्थ्य के लिए हमें क्या चाहिए?यहाँ 4 मुख्य कारक हैं:
मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य (तनाव, अधिक परिश्रम से बचें),
सामान्य नींद,
खेल,
संतुलित आहार।
हमें एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और पोषण पर ध्यान दें . बीमारी का इलाज नहीं, बल्कि रोकथाम में संलग्न होना आवश्यक है . बुजुर्गों में थाइमस ग्रंथि के शोष के कारण, प्रतिरक्षा कार्य कम हो जाता है, और प्रतिरक्षा नियंत्रण प्रणाली के लिए एक कमजोर प्रतिजन वाले ट्यूमर को पहचानना मुश्किल हो जाता है, परिणामस्वरूप, कई बुजुर्ग लोगों में कैंसर विकसित होता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली के तीन कार्य हैं:
1. वायरस, बैक्टीरिया, विषाक्त पदार्थों से सुरक्षा।
2. विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई।
3. शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों की प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा पुनर्प्राप्ति।
इसलिए इम्युनिटी को हमेशा बनाए रखना चाहिए। इसे बढ़ाने के लिए लहसुन अच्छा है। लहसुन भोजन और औषधि दोनों है: यह लंबे समय से एक प्राकृतिक जीवाणुनाशक के रूप में उपयोग किया जाता है, इसे "प्राकृतिक एंटीबायोटिक" भी कहा जाता है। हजारों वर्षों से, लहसुन का उपयोग चीन, मिस्र और भारत में एक पारंपरिक औषधि के रूप में किया जाता रहा है।
इसके अलावा, बुजुर्गों और बुजुर्गों को विशेष रूप से जरूरत है पेट और आंतों के स्वास्थ्य की निगरानी करें, उनकी विकृति के कारण, सैकड़ों रोग विकसित होते हैं, जिसके साथ शरीर की उम्र बढ़ने के कारण एक वृद्ध व्यक्ति का सामना करना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए, पाचन तंत्र का समय पर उपचार और रोकथाम, साथ ही आंत्र सफाई, बहुत महत्वपूर्ण है।
सो अशांति एक और गंभीर कारक है जो बुजुर्गों को नुकसान पहुंचाता है। बुजुर्गों में नींद की गुणवत्ता युवाओं की तुलना में खराब होती है, और नींद होती है शारीरिक आवश्यकताजीव। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं, और बिना नींद के 5 दिन से अधिक समय मनुष्यों के लिए घातक है। अक्सर वृद्ध लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। अनिद्रा से नुकसान कई बीमारियों का कारण बनता है
सरदर्द, चक्कर आना, सुस्ती,
स्मृति हानि, न्यूरस्थेनिया,
डिप्रेशन
जल्दी बुढ़ापा।
इसलिए जीवन की सराहना करें और छोटी उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!
एल. द्रापकोवा, सामान्य चिकित्सक, रूसी संघ
एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही वह समझता है कि सबसे अधिक महत्वपूर्ण शर्तसुखी जीवन के लिए स्वास्थ्य है। और साथ ही उम्र से संबंधित परिवर्तन दिखाई देते हैं और बीमारियां आ जाती हैं। स्वस्थ कैसे रहें? बुढ़ापे में खुश और स्वस्थ कैसे रहें?
आइए स्वास्थ्य के सूत्र को याद करें। यह किन कारकों पर निर्भर करता है? यह पता चला है कि इसका 20% पर्यावरण द्वारा निर्धारित किया जाता है, 20% वंशानुगत कारकों पर निर्भर करता है, 8% दवा के विकास के स्तर पर पड़ता है। लेकिन शेष 52% उस जीवन शैली पर निर्भर करता है जिसका हम नेतृत्व करते हैं। और इसका मतलब है कि हम अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं, और बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे रहते हैं, हमारी आदतों, दैनिक दिनचर्या, पोषण और अन्य कारकों पर।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने नवीनतम आयु निर्धारण मानकों को पेश किया है:
युवा लोग - 44 वर्ष तक,
परिपक्व लोग - 45 - 59 वर्ष,
बुजुर्ग लोग - 60 - 74 वर्ष,
वृद्ध लोग - 75 - 90 वर्ष,
लंबी-लीवर - 90 वर्ष और उससे अधिक।
- दिमाग को जवां रखें। अध्ययनों से पता चला है कि यदि कोई व्यक्ति मानसिक कार्य जारी रखता है, तो उसके शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है। ऐसे लोग बहुत कम संवेदनशील होते हैं वृद्धावस्था का मनोभ्रंशऔर सांख्यिकीय रूप से, उनके पास अधिक है उच्च स्तरस्वास्थ्य। इसलिए पढ़ें, खबरों में दिलचस्पी लें, कुछ नया सीखें, रचनात्मक बनें, शतरंज खेलें - एक व्यक्ति के रूप में विकसित होते रहें।
- सकारात्मक सोचो। आपको अनेक रोगों को अपनी ओर आकर्षित नहीं करना चाहिए, रोगों के लक्षणों की तलाश करनी चाहिए और बुढ़ापे से डरना चाहिए। हर कोई अभिव्यक्ति "विचार भौतिक है" जानता है, और बीमारियों के मामले में, तथाकथित प्लेसबो प्रभाव होता है। यह इस तथ्य में निहित है कि यदि कोई व्यक्ति किसी चीज के प्रति आश्वस्त हो जाता है, तो ठीक वही परिवर्तन उसके शरीर में होने लगते हैं, जो उसके शरीर में केवल विचार की शक्ति के परिणामस्वरूप होने लगते हैं। इसलिए, यदि आप बीमारियों के बारे में सोचते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन पर विचार करेंगे। अपनी उम्र में फायदे की तलाश करें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। यह पता चला है कि कई बीमारियों से आप उनमें से बहुत से हो सकते हैं! शब्द के सही अर्थों में "भागना"। यह आपके कार्डियो के लिए अच्छा वर्कआउट होगा - नाड़ी तंत्र, और वृद्धावस्था में सबसे भयानक बीमारियों में से एक, दिल के दौरे और स्ट्रोक की रोकथाम होगी। शारीरिक गतिविधिचलने, चलने और दौड़ने, साइकिल चलाने, समूह गतिविधियों द्वारा बढ़ाया जा सकता है भौतिक चिकित्सा अभ्यास, तैराकी और भी बहुत कुछ।
- बुरी आदतें छोड़ो। वे कई खतरनाक बीमारियों के लिए जोखिम कारक हैं जो बुढ़ापे में सबसे आम हैं।
- तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप अपने आप में कोई समझ से बाहर के लक्षण देखते हैं, तो डॉक्टर के पास अपनी यात्रा में देरी न करें। कई बीमारियों का शुरुआती दौर में इलाज बहुत आसान होता है।
- अपनी बीमारियों पर नियंत्रण रखें। यदि आपको दवा दी गई है, तो इसे अनदेखा न करें, दवा के नियम का पालन करें। बीमारियों की कई बारीकियां एक डॉक्टर ही जान सकता है, इसलिए स्व-औषधि न करें। निर्धारित दवाओं को स्वयं बंद न करें, उनमें से कई का वापसी प्रभाव होता है, जब रोग के लक्षण अधिक आक्रामक रूप में वापस आते हैं। अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करें। रोग का बहुत कुछ स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। उचित और निरंतर निगरानी के साथ, परिणामों के जोखिम को कम किया जा सकता है।
- सही खाएं। उम्र के साथ, पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए बहुत कुछ आपके पोषण पर निर्भर करता है। यदि आप अपनी आंतों को बंद कर देते हैं हानिकारक उत्पादतो रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी, आंखों के नीचे सूजन आ जाएगी, त्वचा का रंग बदल जाएगा, झुर्रियां दिखाई देंगी। अलावा, सबकी भलाईभी कम किया जाएगा। इसलिए, आपके आहार में अधिक सब्जियां और अनाज होना चाहिए, जिसमें फाइबर होता है और सामान्य पाचन और आंत्र सफाई में योगदान देता है। वरीयता देना स्वस्थ भोजन, जिसमें रंजक, परिरक्षक और सभी प्रकार के योजक शामिल नहीं हैं। यह भी याद रखें कि उम्र के साथ, चयापचय दर धीमी हो जाती है, इसलिए आहार की कैलोरी सामग्री कम उम्र की तुलना में कम होनी चाहिए, अन्यथा इससे अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है। 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा पुरुषों के लिए 2300 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और महिलाओं के लिए 2100 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- दैनिक दिनचर्या का पालन करें। आपकी नींद दिन में 7-8 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। शरीर को आराम और कायाकल्प की जरूरत है।
- विटामिन लो और जैविक रूप से सक्रिय पूरक, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो विशेष रूप से उम्र से संबंधित परिवर्तनों के उद्देश्य से हैं और ट्रेस तत्वों की कमी को पूरा करेंगे।
- सामाजिक रूप से सक्रिय रहें। परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करें, प्रदर्शनियों, रुचि क्लबों पर जाएँ। अपना मूल्य बनाए रखें - यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है मानसिक स्वास्थ्यऔर मूड।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सभी नियम स्पष्ट, सरल और सतही हैं। अपने जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को बनाए रखने की कोशिश करें - और तब उम्र बिल्कुल भी खुश रहने में बाधा नहीं बनेगी!
