Svorio norma pagal ūgį. Svorio apskaičiavimas pagal ūgį ir amžių
Dauguma stipriosios lyties atstovų neatsisakytų turėti gražų kūno sudėjimą, puikiai derantį svorį ir ūgį. Teisingas vyrų ūgio ir svorio santykis yra ne mažiau svarbus.
Tiek svorio trūkumas, tiek jo perteklius visada yra nepasitenkinimo savimi priežastis. Idealas vyriška figūra ne tik traukia moteriškas dėmesys, bet suteikia jo savininkui sėkmės ir stiprybės jausmą.
Nors verta paminėti, kad dažnai su svoriu susijusios problemos yra tolimos. Taip yra todėl, kad vyras neatsižvelgia į savo prigimtinius duomenis, o lygina save su tam tikru standartu. Vyrų masė tiesiogiai priklauso nuo asmeninių Fizinės savybės ir sveikatos būklę.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip sužinoti, kiek vyras turėtų sverti tam tikrame aukštyje, kad jo kūno sudėjimas būtų laikomas normaliu. Norint apskaičiuoti figūros parametrų, būtent kūno svorio ir ūgio, santykį, buvo sukurta daug formulių, skaičiuoklių ir skaičiavimo sistemų. Be to, yra paruoštos lentelės tobulas santykis vyrų svorio ir ūgio.
Vyrų ūgio ir svorio santykis - kūno sudėjimo tipai
Norėdami tiksliai nustatyti, turite atsižvelgti į kūno sudėjimą ir vyro figūros ypatybes.
Kūno svoris yra tiesiogiai proporcingas ūgiui ir tūriui krūtinė, Štai kodėl antsvorio gali būti kūno sistemų veikimo problemų ženklas. Tokių nukrypimų pasekmė gali būti kraujagyslių ir širdies ligų išsivystymas, virškinimo trakto, diabetas ir hipertenzija. Taigi, labai svarbu žinoti savo sveiką svorį, stengtis jį suderinti ir išlaikyti.
Kad vyrų ūgio ir svorio santykio vertinimas būtų teisingiausias, jie išskiria trys kūno tipai:
Hiperstenija. Šiam tipui būdingi platūs pečiai, trumpos rankos, kojos ir kaklas. Figūra kresna, pritūpusi ir stiprios išvaizdos. Su tokio tipo papildymu pastebimas lėtas metabolizmas.
Normosteniškas. Žmogus pastatytas normaliai, proporcingai. Tipas išsiskiria vidutiniu medžiagų apykaitos greičiu.
asteninis. Paprastai toks žmogus turi daugiau Ilgos rankos ir kojos, siauri pečiai ir ilgas plonas kaklas. Šio tipo vyrų medžiagų apykaita pagreitėja, riebalų sankaupų praktiškai nėra, kaulo griaučiai ploni ir lengvi, figūra vingiuota.
Norėdami dar tiksliau nustatyti figūros pridėjimo tipą, be aukščiau išvardytų ženklų, yra šie būdai:
- Didelis ir rodomieji pirštai suimkite už riešo, kur yra kaulas. Jei jūsų pirštai lengvai sujungiami, vadinasi, jūsų kūno sudėjimas yra asteniškas, jei sunku susegti riešą - normosteniškas, jei išvis negalite suspausti rankos pirštais, vadinasi, esate hiperstenikas.
Galite tiesiog išmatuoti riešo perimetrą centimetrais. Jei ilgis neviršija 17 cm, vadinasi, esate astenikas, kurio riešo apimtis 17–20 cm, esate laikomas normostenu, o kai ilgis didesnis nei 20 cm, turite hiperstenišką kūno sudėjimą.
Šioje lentelėje pateiktų rodiklių dėka galima kuo tiksliau nustatyti vyrų ūgio ir svorio santykį.
Be to, yra ir kitų stipriosios lyties rodiklių nustatymo formulių. Suskaičiuoti normalus santykis duomenims reikia tam tikrų parametrų. Apsvarstykite keletą formulių, kurios gali būti taikomos namuose.
Vyrų ūgio ir svorio santykis – Broko formulė
Yra dvi galimybės apskaičiuoti rodiklius pagal šią formulę. Lengviausias būdas nustatyti 40-50 metų vyro duomenis: jei vyras ne aukštesnis nei 165 cm, iš ilgio reikia atimti 100, jei ūgis nuo 166 iki 175 cm, reikia atimti 105, o jei esate virš 175 cm, atimkite skaičių 110. 20-30 metų amžiaus rezultatas turėtų būti sumažintas 12%, o vyresniems nei 50 metų vyrams - padidinti 5%. .
Antrasis variantas taip pat atsižvelgia į amžių ir kūno tipą: normostenikams iš ūgio vertės atimame skaičių 110 vyrams iki 40 metų ir skaičių 100, jei vyras yra vyresnis nei nurodytas amžius. Astenikams gautus duomenis reikia sumažinti 10%, o hiperstenikams skaičiuotus skaičius padidinti 10%.
Naglerio formulė
At šis metodas skaičiuojant, vyro ūgis turėtų būti 152,4 cm, o kūno svoris – 45 kg. Jis turėtų būti pridedamas prie augimo kas sekančius 2,45 cm 0,9 kg. Kai gauti skaičiai labai sutampa su pradžioje pateiktu pavyzdžiu, santykis laikomas normaliu. Jei apskaičiuoti rodikliai labai skiriasi, tada kūno svoris yra didesnis ar mažesnis už idealų rodiklį ir verta imtis atitinkamų priemonių.
Quetelet indeksas 
Quetelet indeksas padeda nustatyti kūno riebalų kiekį. Kūno masės indeksas (arba KMI) leidžia diagnozuoti savo svorį – jo perteklių ar trūkumą. Šiuos skaičiavimus galima pritaikyti 20-65 metų stipriosios lyties atstovams.
Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: svoris kg / ūgis m kvadratu. Pavyzdžiui: vyro, kurio ūgis 175 cm ir svoris 89 kg, KMI atrodys taip 89 / (1,75 * 1,75) \u003d 29. Norma laikomas KMI nuo 19 iki 25. Priklausomai Pagal tai, kiek masės indeksas viršija normą, galite nustatyti skirtingus nutukimo laipsnius.
Yra dar viena formulė, skirta atskleisti riebalų pasiskirstymą: juosmens apimtį centimetrais padalinkite iš sėdmenų apimties. Optimali vertė vyrų skaičius bus 0,85.
McCallumo formulė
Šis skaičiavimo metodas laikomas geriausiu vyrų svoriui ir ūgiui nustatyti. Metodo pagrindas – informacija, gauta išmatavus riešo apimtį. Parametrai turi atitikti šiuos skaičius:
- 6,5 riešo ilgis cm turi atitikti krūtinės apimtį;
- krūtinės apimtis yra 15% didesnė už klubų apimtį;
- kaklo apimtis turi sudaryti maždaug 37% krūtinės apimties;
- juosmuo turi atitikti 70% krūtinės apimties;
- blauzdos dydis yra 34% krūtinės apimties;
- bicepsas turėtų priartėti prie 36% krūtinės apimties parametrų;
- dilbis turi atitikti 29% krūtinės apimties.
Norėdami būti tikri dėl gautų rodiklių tikslumo, turėtumėte vadovautis lentele, kurioje nurodomas idealus stipriosios lyties svoris pagal kūno tipą.
Ūgio svoris - vyro lentelė priklausomai nuo amžiaus
Neįmanoma tiksliai nustatyti idealaus svorio ir ūgio santykio neatsižvelgiant į amžių. Ūgio ir svorio santykį labai įtakoja amžius.
Paprastai jaunesnio amžiaus vyro ūgis yra šiek tiek didesnis nei m senatvė ir mažesnis kūno svoris. Todėl normalus svoris vyresniame amžiuje skirsis nuo normos jaunesniais metais. Kaip vyresnis vyras, tuo labiau jo kūno svorio rodiklis didėja ir tai yra normalus reiškinys.
Norint nustatyti normalų svorį, atsižvelgiant į amžiaus rodiklius, yra speciali formulė. Svoris ir ūgis koreliuoja su metais.
Skaičiavimas: optimalus kūno svoris = 50 + 0,75 (ūgis - 150) + (metų skaičius - 20) / 4. Pavyzdžiui, idealus 180 cm ūgio ir 50 metų vyro svoris bus toks. : 50 + 0,75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 \u003d 50 + 26,25 + 6,25 \u003d 80 kg.
Šis rodiklis nėra visiškai tikslus, nes formulėje neatsižvelgiama į kūno tipus. Norėdami išsiaiškinti gautą kūno svorį, turėtumėte sutelkti dėmesį į lentelę, kurioje nurodytas normalus svoris skirtingi tipai papildymas.
Svorio apskaičiavimas pagal ūgį ir amžių
Pažymėtina, kad lenteles, skirtas nustatyti teisingą vyro figūros parametrų santykį, galima vadinti geromis gairėmis, ne daugiau, nes kiekvienas turi savo individualias kūno savybes. Jei vyro ūgio ir svorio santykis šiek tiek skiriasi nuo idealių parametrų, per daug nesijaudinkite.
Todėl svarbiausia būti dėmesingam sau ir susitelkti į savo jausmus bei savijautą. Gražios ir organiškos kūno formos yra neatsiejamai susijusios su gera ir gera sveikata.
Būtina atsižvelgti į svorio ir ūgio parametrus, pavyzdžiui, apskaičiuoti individualią vaistų dozę, atlikti fiziologinius matavimus ir standartizuoti šiuos duomenis. Mokslininkai vadina ūgio ir svorio kūno paviršiaus ploto santykį ir mano, kad kiekvienas žmogus turėtų žinoti savo figūrą, kad prireikus nesunkiai apskaičiuotų medžiagų apykaitos greitį, Quetelet indeksą ir širdies indeksą. Didžioji dauguma ekspertų mano, kad šis skaičius yra didelis svarbiau už masę kūnas.
Kaip teisingai apskaičiuoti ūgio ir svorio santykį
Paprastai žmonės koreguoja svorį net neįsivaizduodami apie galutinį rezultatą. Tačiau metant svorį reikia tiksliai žinoti, kiek numesti kilogramą, kad svoris būtų idealus. Žinodami tikslų atsakymą į šį klausimą, tikslą pasieksite daug greičiau ir lengviau. Daugelis moterų tai daro didelė klaida kai jie bando pritaikyti savo parametrus pagal standartus 90x60x90. Jūs neturėtumėte to daryti dėl kelių priežasčių:
- Šiuos parametrus atitinkantys žmonės išleidžia per daug pinigų ir laiko idealiai išvaizdai palaikyti.
- Žmogaus kūno sudėjimą įtakoja genetika, todėl jei jūs ar jūsų artimieji turite didelį kaulą, žemo ūgio ir polinkis turėti antsvorio, tada modelio figūros padaryti bus neįmanoma.
- Kai kuriems modelio parametrai visai netiks, nes žmogus bus per lieknas arba sotus.
Patikimas mokėjimo būdas optimalus augimas svoris yra priminimas apie tuos laikus, kai jautėtės tobula forma. Peržiūrėkite senas nuotraukas, prisiminkite savo jausmus. Kartais geriau prisiminti teigiamų emocijų apie mano išvaizda nei skaitiniai parametrai. Daugelis žmonių jaučiasi puikiai, kai sveria 5 kilogramais daugiau nei idealūs skaičiavimai, o kai kurie mano, kad idealus svoris yra didelis.
Formulė
Yra kelios skaičiavimo formulės norimo svorio. Pavyzdžiui, antropologas iš Prancūzijos Paulas Broca pasiūlė paprasčiausią skaičiavimą: idealus ūgio ir svorio santykis moterims nuo 40 iki 50 metų yra ūgis atėmus svorį, o moterims nuo 20 iki 30 metų tai yra 10% mažesnis svoris. nei ūgis atėmus svorį, o moterims virš 50 – 7% daugiau. Taip pat paprastas nustatymo metodas idealus svoris- išilgai riebalų raukšlės, kuri yra ant pilvo sienos 3 cm virš bambos. Svoris yra normalus, jei ši raukšlė yra 1-2 cm dydžio.
Svorio ir ūgio santykis
Svorio ir ūgio santykį įtakoja amžius, lytis ir kūno tipas. Manoma, kad dėl idealaus svorio turėtumėte žinoti pritaikytas tipas kūno sudėjimas, kurių yra trys:
- Asteninis (plonakaulinis). Kai žmogus turi plonus kaulus, ilgas galūnes, ilgą ploną kaklą ir neišsivysčiusius raumenis. Paprastai tokio tipo žmonės sveria mažai, yra aktyvūs ir net su padidėjusi mityba nepriaugti svorio, eikvoti energiją.
- Normosteninis (normalus). Pasisekė žmonėms, turintiems tokio tipo kūno sudėjimą. Paprastai jie turi proporcinga figūra.
- Hiperstenija (plačiakauliai). Šio tipo žmonėms skersiniai kūno matmenys yra šiek tiek didesni nei visų kitų tipų. Jie turi platūs pečiai ir krūtinė, sunkūs kaulai ir trumpos kojos. Tokie žmonės labiausiai linkę turėti antsvorio, todėl jiems labiausiai tenka stebėti savo svorį.
Moterims
Apibrėžime idealūs parametrai moterys didelę reikšmę turi savo ūgį. Ilgas laikotarpis Klasikiniais laikomi šie ūgio ir svorio santykiai:
- žemiau 150 cm - žemas;
- 151-156 cm - žemiau vidutinio;
- 157-167 - vidutinė;
- 168-175 - aukštas;
- daugiau nei 176 cm – labai aukštas.
Mūsų laikais pagreitis padarė tam tikrų pokyčių šioje skalėje, todėl dabar normalus ūgis laikomas moterims, turinčioms normostenų ir plačiakaulių moterų nuo 166 iki 170 cm, o plonakaulių - nuo 168 cm iki 172. Taip pat augimas priklauso nuo kojų ilgio, kuris matuojamas nuo grindų iki trochanterinio taško (tuberkulo ant šlaunies priešais klubų sąnarys). Tikima, kad ideali figūra moterys - jei kojų ilgis yra didesnis nei pusė ūgio pagal šią vertę:
- adresu asteninis tipas- 6-9 cm;
- esant hiperstenijai - 2–4 cm;
- įprastoje - 4-6 cm.
Moterys, lenktyniaujančios dėl idealaus svorio, dažnai per daug sulieknina kūną. Jiems ypač svarbu žinoti normalus indeksas jūsų kūnas, kurio reikia vengti nemalonių pasekmių griežtos dietos.
Dietologės E. Chudinovos versiją, kaip teisingai apskaičiuoti individualų kūno masės indeksą ir išvengti anoreksijos ar nutukimo, žiūrėkite vaizdo įraše:
Vyrams
Šiuolaikiniai vyrai ne mažiau moterų susidomėjo svorio problemomis. Mada įjungta sveika gyvensena gyvenimas paliko savo pėdsaką stipri pusėžmonijos, todėl jiems reikia žinoti ir kūno masės indeksą. Jai nustatyti naudojamos įvairios formulės. Pavyzdžiui, daugumai sportininkų ideali masė kūnas nustatomas skaičiuojant tarp ūgio ir krūtinės apimties reikšmės pagal formulę: ūgį padauginkite iš krūtinės apimties cm ir padalykite rezultatą iš 240.
Dėl paprasti vyrai plačiai paplitęs Quetelet metodas, kurio apskaičiavimui svorį reikia padalyti iš žmogaus ūgio kvadrato (skaičiuojamo metrais). Pavyzdžiui, jei vyras sveria 65 kg, o ūgis 170 cm, tai idealus parametrų santykis būtų 22,49. Tai yra, mes padalinome 65 iš 1,7 kvadrato ir gavome 22,49. Jei pažymėsite šį skaičių toliau pateiktame sąraše, tai rodo normalų svorį.
Kūno masės indekso rodikliai pagal Quetelet metodą yra tokie:
- nuo 6,5 iki 8,5 - per mažas svoris;
- nuo 8,5 iki 25 - normalus svoris;
- nuo 25 iki 30 - antsvoris;
- nuo 30 iki 35 - nutukimas;
- nuo 35 iki 40 - antrojo laipsnio nutukimas.
Per daug aukšta norma kūno svorio santykiu pagal Quetelet kalbama apie sėslų gyvenimo būdą, per daug kaloringą mitybą ir medžiagų apykaitos sutrikimą organizme. Šie veiksniai formuojasi įvairaus laipsnio nutukimas, kuris prisideda prie širdies ir kraujagyslių, endokrininių ligų vystymosi, virškinimo sistemos. Tokiems žmonėms gresia išsivystymas.
Vaikams ir paaugliams
Paaugliams ir mažiems vaikams kūno indekso normas dažnai matome lėkštelėse prie vaikų gydytojų kabinetų. Tačiau šie parametrai yra santykiniai, nes fiziniams rodikliams įtakos turi ne tik vaiko amžius, bet ir paveldimumas, netgi gyvenimo būdas. Šiuolaikiniai vaikai skiriasi kūno sudėjimą ir kaulų masę, todėl skaičiuojant kūno masės indeksą reikėtų remtis ne seniau kaip prieš 10 metų parengtomis lentelėmis.
Žemiau esančioje lentelėje apibūdinami duomenys trijuose viduriniuose stulpeliuose normalus veikimas svorio/ūgio santykius, o stulpeliuose „žemas“ arba „aukštas“ šuolius lemia individualios kūno savybės, tad didelės reikšmės tam teikti nereikėtų. Kreiptis į gydytoją dėl konsultacijos reikėtų, jei vaiko parametrai bet kuriame amžiuje patenka į kraštutines stulpelius „labai žemas“ arba „labai aukštas“.
Pediatras turėtų nukreipti paauglį hormonų tyrimams, kad būtų išvengta ligos endokrininė sistema. Jei vaikas kurį laiką nepatenka į normalius parametrus, tada po mėnesio reikia išmatuoti dar kartą ir jau remiantis pakartotiniais duomenimis priimti sprendimą kreiptis pediatras. Gydytojas šioje situacijoje, kaip taisyklė, pirmiausia išsiaiškina, kokio ūgio ar žemo ūgio yra tėvai ir kokie jie buvo vaiko amžiuje.
Idealus svorio skaičiuotuvas vaikams ir suaugusiems
tikslus metodas svorio ir ūgio santykio apskaičiavimas laikomas skaičiuotuvu pagal Brock formulę, su kuria jau susipažinote šiek tiek aukščiau. Panagrinėkime tai išsamiau. Šio metodo populiarumas yra tas, kad jame atsižvelgiama į visą žmogaus parametrų rinkinį:
- amžius;
- kūno tipas;
- augimas.
Mokslininkai įrodė, kad svoris paprastai didėja su amžiumi. Tai laikoma normalia fiziologiniai pokyčiai, o Brocko formulėje atsižvelgiama į šiuos momentus. Ir jei iki 40 metų pora kilogramų laikomi nereikalingais, tai po 40 metų šie 2 kg yra normalūs. Taigi pagal Brocko formulę idealūs parametrai jaunesniems nei 40 metų žmonėms bus lygūs ūgiui cm atėmus 110, o jei amžius didesnis nei 40 metų, tada augimas cm skaičiuojamas 100 minučių.
Be ūgio ir svorio santykio, atsižvelgiama ir į kūno tipą. Pavyzdžiui, plonakauliai žmonės iš rezultato turėtų atimti 10%, normalaus kūno sudėjimo žmonės turėtų palikti tokius parametrus, kokie jie yra, o plačiakauliai prie rezultato turėtų pridėti 10%. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis 160 cm, svoris 55 kg, 35 metai ir jūsų kūno sudėjimas yra asteninis, tada pagal Broko formulę jūsų idealus svoris yra 50 kg.
Naujagimiams ypač svarbūs antropometrinių parametrų santykiai, todėl jaunas mamas vaikų gydytojai verčia kas mėnesį matuoti kūdikių duomenis. Kompetentingam specialistui šie skaičiai pasakys, ar kūdikis turi tinkamą režimą, gyvenimo sąlygas. Apskaičiuoti idealų vaiko parametrų santykį nėra sunkiau nei suaugusiojo, atsižvelgiant į jo amžių ir lytį.
Norėdami įvertinti naujagimį, gydytojai specialiomis formulėmis apskaičiuoja tinkamą kūno svorį. Pavyzdžiui, norint gauti idealų kūdikio kūno svorį per pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius, prie gimimo svorio reikia pridėti 800 ir padauginti iš vaiko mėnesių skaičiaus. Po 6 mėnesių kūno svoris apskaičiuojamas pagal kitą formulę: gimimo svoris plius svorio prieaugis pirmuosius 6 mėnesius, plius 400 kartų iš mėnesių skaičiaus atėmus 6.
Kaip sužinoti savo kūno tipą?
Pirmiau aptarėme kūno tipus, bet kaip žinoti savo kūno tipą? Jis lengvai apskaičiuojamas Solovjovo metodu. Tam reikia siuvėjo centimetro, kuriuo reikia išmatuoti ploną riešo vietą. Žmogus vadinamas normosteniku, jei rezultatas yra nuo 15 iki 17 cm (moteriai) arba nuo 18 iki 20 cm (vyrui). Jei vyro riešas mažesnis nei 18 cm, o moters – mažesnis nei 15 cm, tokie žmonės vadinami astenikais. Jei vyro riešas yra didesnis nei 20 cm, o moters - daugiau nei 17 cm, tada jie yra hiperstenija.
Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?
Mokslininkai jau seniai nustatė, kad kiekvieno amžiaus idealus kūno indeksas yra skirtingas. Kilogramai turėtų didėti su amžiumi, todėl, norėdami nustatyti optimalius parametrus, ekspertai siūlo tokią formulę: svoris \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Tačiau negalima vienareikšmiškai teigti, kad ši formulė tinka visiems be išimties, juk kiekvienas žmogus individualus ir visai gali būti, kad su amžiumi nepriaugs nė vieno papildomo kilogramo.
Vaikų ūgis ir svoris sparčiai kinta dydžiai, kurie yra labai svarbus rodiklis bendras vystymasis vaikas. Kartais tėvams atrodo, kad jų vaikas auga nepaprastai: neseniai pirkta striukė jau tapo ankšta, nauji batukai jau per maži, o mažylis išsitiesė ir tapo labai didelis. Tačiau anksčiau ar vėliau bet kurie tėvai užduoda sau klausimus – kokio ūgio ir svorio turėtų būti tokio amžiaus vaikas? Kokie parametrai laikomi normaliais?
Norėdami atsakyti į tokius klausimus Pasaulio organizacija Sveikata (PSO) sukūrė normalaus ūgio ir svorio lenteles vaikams nuo gimimo iki 17 metų. Šie standartai tinka bet kokios tautybės vaiko raidai įvertinti ir nepriklauso nuo Socialinis statusas ir gyvenamoji vieta.
Reikėtų pažymėti, kad, pasak PSO, vaikai maitinimas krūtimi, priauga svorio lėčiau nei jų bendraamžiai dirbtinis maitinimas. Tačiau lentelėje atsižvelgiama į vidurkius, todėl ji taikoma visoms šėrimo rūšims.
Vaiko augimo greitis priklauso nuo jo amžiaus. Kaip žinia, vaikas pradeda augti net įsčiose ir gimus jo ūgis siekia 46-55 cm.Pirmaisiais gyvenimo metais vaikas auga labai greitai – vidutiniškai apie 25 cm. mokslo metų vaikas per metus paauga 5-7 cm. AT paauglystėįmanoma po kelerių metų staigus šuolis vaiko augimas (10-15 cm per metus), kuris yra normalus ir susijęs su brendimu.
Svorio normos dažniausiai yra proporcingos ūgiui. Vaikas aktyviai priauga svorio pirmaisiais gyvenimo metais, vėliau svoris gerokai sulėtėja ir tampa stabilus iki 17-18 metų, priklausomai nuo individualios savybės plėtra.
Vaikų iki 1 metų augimo ir svorio normos
Remiantis PSO pokyčiais, tiek berniukų, tiek mergaičių normalus diapazonas yra paskirstytas ūgio ir svorio lentelėje. Rodikliai „žemas“ ir „aukštas“ yra signalas tėvams kreiptis į gydytoją. Jei tikrasis ūgis ar svoris smarkiai nukrypsta nuo normos, tai gali būti dėl sisteminės ligos arba neteisingas vaizdas gyvenimą – turite nedelsdami kreiptis į gydytoją ir apžiūrėti vaiką.
1. Lentelė normalus augimas berniukai iki 1 metų (centimetrais)
| Amžius (mėnesiais) | Trumpas | Norm | Aukštas |
| 0 | 48,0-53,5 | >53,5 | |
| 1 | 51,2-56,5 | >56,5 | |
| 2 | 53,8-59,4 | >59,4 | |
| 3 | 56,5-62,0 | >62,0 | |
| 4 | 58,7-64,5 | >64,5 | |
| 5 | 61,1-67,0 | >67,0 | |
| 6 | 63,0-69,0 | >69,0 | |
| 7 | 65,1-71,1 | >71,1 | |
| 8 | 66,8-73,1 | >73,1 | |
| 9 | 68,2-75,1 | >75,1 | |
| 10 | 69,1-76,9 | >76,9 | |
| 11 | 71,3-78,0 | >78,0 | |
| 1 metai | 72,3-79,7 | >79,7 |
2. Berniukų iki 1 metų normalaus svorio lentelė (kilogramais)
| Amžius (mėnesiais) | Trumpas | Norm | Aukštas |
| 0 | 2,9-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-5,1 | >5,1 | |
| 2 | 4,2-6,0 | >6,0 | |
| 3 | 4,9-7,0 | >7,0 | |
| 4 | 5,5-7,6 | >7,6 | |
| 5 | 6,1-8,3 | >8,3 | |
| 6 | 6,6-9,0 | >9,0 | |
| 7 | 7,1-9,5 | >9,5 | |
| 8 | 7,5-10,0 | >10,0 | |
| 9 | 7,9-10,5 | >10,5 | |
| 10 | 8,3-10,9 | >10,9 | |
| 11 | 8,6-11,2 | >11,2 | |
| 1 metai | 8,9-11,6 | >11,6 |
3. Mergaičių iki 1 metų augimo tempų lentelė (centimetrais)
| Mėnesių | Trumpas | Norm | Aukštas |
| 0 | 47,5-53,1 | >53,1 | |
| 1 | 50,3-56,1 | >56,1 | |
| 2 | 53,3-59,3 | >59,3 | |
| 3 | 56,2-61,8 | >61,8 | |
| 4 | 58,4-64,0 | >64,0 | |
| 5 | 60,8-66,0 | >66,0 | |
| 6 | 62,5-68,8 | >68,8 | |
| 7 | 64,1-70,4 | >70,4 | |
| 8 | 66,0-72,5 | >72,5 | |
| 9 | 67,5-74,1 | >74,1 | |
| 10 | 69,0-75,3 | >75,3 | |
| 11 | 70,1-76,5 | >76,5 | |
| 1 metai | 71,4-78,0 | >78,0 |
4. Mergaičių iki 1 metų normalaus svorio lentelė (kilogramais)
| Mėnesių | Trumpas | Norm | Aukštas |
| 0 | 2,8-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-4,7 | >4,7 | |
| 2 | 4,2-5,5 | >5,5 | |
| 3 | 4,8-6,3 | >6,3 | |
| 4 | 5,4-7,0 | >7,0 | |
| 5 | 5,9-7,7 | >7,7 | |
| 6 | 6,3-8,3 | >8,3 | |
| 7 | 6,8-8,9 | >8,9 | |
| 8 | 7,2-9,3 | >9,3 | |
| 9 | 7,5-9,7 | >9,7 | |
| 10 | 7,9-10,1 | >10,1 | |
| 11 | 8,3-10,5 | >10,5 | |
| 1 metai | 8,5-10,8 | >10,8 |
1-7 metų vaikų ūgio ir svorio normos
5. Berniukų nuo 1 metų iki 7 metų augimo tempų lentelė (centimetrais)
| Amžius | Trumpas | Norm | Aukštas |
| 1 metai 3 mėnesiai | 75,9-83,0 | >83,0 | |
| 1,5 metų | 78,4-85,9 | >85,9 | |
| 1 metai 9 mėnesiai | 80,3-88,3 | >88,3 | |
| 2 metai | 83,0-90,8 | >90,8 | |
| 2 metai 3 mėnesiai | 84,9-93,9 | >93,9 | |
| 2,5 metų | 87,0-95,5 | >95,5 | |
| 2 metai 9 mėnesiai | 88,8-98,1 | >98,1 | |
| 3 metai | 90,0-102,0 | >102,0 | |
| 3,5 metų | 92,6-105,0 | >105,0 | |
| 4 metai | 95,5-108,0 | >108,0 | |
| 4,5 metų | 98,3-111,0 | >111,0 | |
| 5 metai | 101,5-114,5 | >114,5 | |
| 5,5 metų | 104,7-118,0 | >118,0 | |
| 6 metai | 107,7-121,1 | >121,1 | |
| 6,5 metų | 110,8-124,6 | >124,6 | |
| 7 metai | 113,6-128,0 | >128,0 |
6. Normalaus svorio lentelė berniukams nuo 1 metų iki 7 metų (kilogramais)
| Amžius | Trumpas | Norm | Aukštas |
| 1 metai 3 mėnesiai | 9,6-12,4 | >12,4 | |
| 1,5 metų | 10,2-13,0 | >13,0 | |
| 1 metai 9 mėnesiai | 10,6-13,6 | >13,6 | |
| 2 metai | 11,0-14,2 | >14,2 | |
| 2 metai 3 mėnesiai | 11,5-14,8 | >14,8 | |
| 2,5 metų | 11,9-15,4 | >15,4 | |
| 2 metai 9 mėnesiai | 12,3-16,0 | >16,0 | |
| 3 metai | 12,8-16,9 | >16,9 | |
| 3,5 metų | 13,5-17,9 | >17,9 | |
| 4 metai | 14,2-19,4 | >19,4 | |
| 4,5 metų | 14,9-20,3 | >20,3 | |
| 5 metai | 15,7-21,7 | >21,7 | |
| 5,5 metų | 16,6-23,2 | >23,2 | |
| 6 metai | 17,5-24,7 | >24,7 | |
| 6,5 metų | 18,6-26,3 | >26,3 | |
| 7 metai | 19,5-28,0 | >28,0 |
7. Mergaičių nuo 1 metų iki 7 metų augimo tempų lentelė (centimetrais)
| Amžius | Trumpas | Normalus | Aukštas |
| 1 metai 3 mėnesiai | 74,5-81,5 | >81,5 | |
| 1,5 metų | 77,1-84,5 | >84,5 | |
| 1 metai 9 mėnesiai | 79,5-87,5 | >87,5 | |
| 2 metai | 81,7-90,1 | >90,1 | |
| 2 metai 3 mėnesiai | 83,5-92,4 | >92,4 | |
| 2,5 metų | 85,7-95,0 | >95,0 | |
| 2 metai 9 mėnesiai | 87,6-97,0 | >97,0 | |
| 3 metai | 90,8-100,7 | >100,7 | |
| 3,5 metų | 93,5-103,5 | >103,5 | |
| 4 metai | 96,1-106,9 | >106,9 | |
| 4,5 metų | 99,3-110,5 | >110,5 | |
| 5 metai | 102,5-113,6 | >113,6 | |
| 5,5 metų | 105,2-117,0 | >117,0 | |
| 6 metai | 108,0-120,6 | >120,6 | |
| 6,5 metų | 110,5-124,2 | >124,2 | |
| 7 metai | 113,6-128,0 | >128,0 |
8. Normalaus svorio lentelė mergaitėms nuo 1 iki 7 metų (kilogramais)
| Amžius | Trumpas | Normalus | Aukštas |
| 1 metai 3 mėnesiai | 9,2-11,5 | >11,5 | |
| 1,5 metų | 9,8-12,2 | >12,2 | |
| 1 metai 9 mėnesiai | 10,3-12,8 | >12,8 | |
| 2 metai | 10,8-13,5 | >13,5 | |
| 2 metai 3 mėnesiai | 11,2-14,2 | >14,2 | |
| 2,5 metų | 11,6-14,8 | >14,8 | |
| 2 metai 9 mėnesiai | 12,1-15,4 | >15,4 | |
| 3 metai | 12,5-16,5 | >16,5 | |
| 3,5 metų | 13,4-17,7 | >17,7 | |
| 4 metai | 14,0-18,9 | >18,9 | |
| 4,5 metų | 14,8-20,3 | >20,3 | |
| 5 metai | 15,7-21,6 | >21,6 | |
| 5,5 metų | 16,6-23,1 | >23,1 | |
| 6 metai | 17,4-24,8 | >24,8 | |
| 6,5 metų | 18,3-26,5 | >26,5 | |
| 7 metai | 19,4-28,3 | >28,3 |
Normalus ūgis ir svoris vaikams nuo 8 iki 17 metų
9. 8-17 metų berniukų normalaus ūgio lentelė (centimetrais)
| Amžius | Trumpas | Normalus | Aukštas |
| 8 metai | 119,0-134,5 | >134,5 | |
| 9 metai | 124,7-140,3 | >140,3 | |
| 10 metų | 129,4-146,7 | >146,7 | |
| 11 metų | 134,5-152,9 | >152,9 | |
| 12 metų | 140,0-159,5 | >159,5 | |
| 13 metų | 145,7-166,0 | >166,0 | |
| 14 metų | 152,3-172,0 | >172,0 | |
| 15 metų | 158,6-177,6 | >177,6 | |
| 16 metų | 163,2-182,0 | >182,0 | |
| 17 metų | 166,6-186,0 | >186,0 |
10. 8-17 metų berniukų normalaus svorio lentelė (kilogramais)
| Amžius | Trumpas | Norm | Aukštas |
| 8 metai | 21,5-31,4 | >31,4 | |
| 9 metai | 23,5-35,1 | >35,1 | |
| 10 metų | 25,6-39,7 | >39,7 | |
| 11 metų | 28,0-44,9 | >44,9 | |
| 12 metų | 30,7-50,6 | >50,6 | |
| 13 metų | 33,8-56,8 | >56,8 | |
| 14 metų | 38,0-63,4 | >63,4 | |
| 15 metų | 43,0-70,0 | >70,0 | |
| 16 metų | 48,3-76,5 | >76,5 | |
| 17 metų | 54,6-80,1 | >80,1 |
11. 8-17 metų mergaičių normalaus ūgio lentelė (centimetrais)
| Amžius | Trumpas | Normalus | Aukštas |
| 8 metai | 119,3-134,3 | >134,3 | |
| 9 metai | 124,8-140,5 | >140,5 | |
| 10 metų | 130,5-146,7 | >146,7 | |
| 11 metų | 136,2-153,2 | >153,2 | |
| 12 metų | 142,2-159,2 | >159,2 | |
| 13 metų | 148,3-163,7 | >163,7 | |
| 14 metų | 152,6-167,2 | >167,2 | |
| 15 metų | 154,4-169,2 | >169,2 | |
| 16 metų | 155,2-170,2 | >170,2 | |
| 17 metų | 155,8-170,4 | >170,4 |
12. 8-17 metų mergaičių normalaus svorio lentelė (kilogramais)
| Amžius | Trumpas | Normalus | Aukštas |
| 8 metai | 21,4-32,1 | >32,1 | |
| 9 metai | 23,4-36,3 | >36,3 | |
| 10 metų | 25,0-39,8 | >39,8 | |
| 11 metų | 27,8-44,6 | >44,6 | |
| 12 metų | 31,8-51,8 | >51,8 | |
| 13 metų | 38,7-59,0 | >59,0 | |
| 14 metų | 43,8-64,0 | >64,0 | |
| 15 metų | 46,8-66,5 | >66,5 | |
| 16 metų | 48,4-67,6 | >67,6 | |
| 17 metų | 49,2-68,0 | >68,0 |
„Sveikata“ jau yra medicinos sąvoka, o gydytojai jau seniai sukūrė specialią formulę, pagal kurią bet kuris žmogus gali lengvai apskaičiuoti maksimalų priimtiną svorį sveikatos požiūriu. Taip mokomi mokiniai, kai jie praeina medicininės apžiūros. normalaus svorio asmens ir pagal metus, amžių, lentelėje parodyta, kiek kūno svoris keičiasi laikui bėgant.
Žmonės ir sotūs, ir liekni, ir vidutiniai. Žinoma, moterys stengiasi rasti savo idealų svorį ir jį išlaikyti. Tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip tai atrodo iš tikrųjų. Normalus žmogaus svoris ir pagal metus, amžių lentelę sukūrė gydytojai, jie labiau žiūri į sveikus parametrus, vienodus, visiškas vystymasis nei grožis. Taigi,?
Idealus svoris – kur jis
Tobula – nepriekaištinga, geriausia, prašmatni, graži. Kas gi nenorėtų apie save girdėti tokių komplimentų? Žinoma, merginos labiau siekia idealo. Jie žiūri bulvarinius laikraščius, seka naujienas, nevalingai lygindami savo figūrą ir garsias žvaigždes.
Beje, daugelis ekrano divų nuolat užsiima, atidžiai stebi savo mitybą. kodėl jie puikiai atrodo būdami 30, 40 ir net 60 metų. Figūros gražios, prigludusios. Žinoma, kartais jie griebiasi plastinių operacijų, tačiau be sporto mažai kas gali pakelti figūrą. Tačiau žmonės turi savo ūgį, amžių, o 30-mečių negalima lyginti su 50 ar 60-mečiais.
Žmogus turi savo idealų masės dydį. Gydytojai pataria žiūrėti į augimą, medžiagų apykaitą, sveikatos būklę. Jei pažvelgsite į pačią „idealaus svorio“ sąvoką, dauguma moterų atsakys, kad tai yra svoris, kurį jos turėjo iki 17–18 metų, jaunos, mielos nimfos.
Žinoma, patartina jį pasilikti vėliau, bet jei vis dar atsikratėte buvusio idealo, tuomet nereikėtų iš karto pulti į dietas, badauti, bandant iš karto ir negrįžtamai sugrįžti ten, į jaunystę.
Mokslininkai įrodė, kad maždaug kas 8-10 metų organizmas palaipsniui 8-10% sulėtina vidinį ritmą. Sulėtėja medžiagų apykaita, sulėtėja natūralūs riebalų deginimo procesai, todėl 5-7 kg padidėjimas yra normalus, sveikas reiškinys.
Taip pat reikia mesti riebalus, jei tokių yra, palaipsniui, orientuojantis į tuos 8-10% jau esamo svorio, bet metus. O norint turėti sveiką, išvystytą figūrą, nereikia prisiminti 18 metų svorio, o naršyti pagal paprastą formulę, žinomą nuo mokyklos laikų:
Vyrams: idealus svoris pasirodys \u003d (gamyklos aukštis - 100) * 1,15;
Moterims: idealus svoris bus = (gamyklos ūgis-110) * 1,15.
Tada: moteris, kurios ūgis 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.
Labiau pažįstamoje versijoje numerio 1.15 dar nebuvo. Tai patobulinta versija. Ankstyvoji formulė reikalavo, kad visi taptų tikrais fitneso modeliais, ir nesvarbu, ar žmogus turi sunkius kaulus, didelius raumenis, kaip ryškūs moters klubai ar krūtys. Todėl mokslininkai šiek tiek dirbo prie formulės.
Kokie kūno tipai šiuo metu egzistuoja:
Hiperstenikai - žmonės, turintys sutrumpintas rankas, trumpos kojos, taip pat trumpas kaklas bet platūs pečiai.
Normostenik - daugumos žmonių metabolizmo greitis yra vidutinis.
Astenikai - žmonės, kurių medžiagų apykaita, atvirkščiai, yra suaktyvėjusi, siauri pečiai, taip pat Ilgos kojos, rankos.
Kaip atpažinti savo kūno tipą?
Nebūtina žiūrėti į augimo veidrodį. Dešine ranka nykščiu ir smiliumi suimkite antrosios, kairės rankos riešą toje vietoje, kur jaučiamas kaulas.
Nebuvo įmanoma sujungti pirštų – hiperstenija;
Paaiškėjo, tik sunkiai – normosteniškas;
Išėjo lengvai – asteniškai.
Formavimosi ypatybės, svorio augimas, žinoma, priklauso ir nuo lyties. Manoma, kad vyras yra sunkesnis už moterį, didesnis už ją (dauguma). Tai taip pat sugalvojo gamta, nors pas žmones lyčių skirtumai nėra tokie ryškūs. Moterys vis dar turi krūtis, ryškesni klubai, o vyrų, atvirkščiai, raumenys labiau išvystyti. Visa tai, be abejo, turės įtakos ir svoriui.
Yra daug būdų, kaip nustatyti savo idealų svorį.
Skaičiavimo metodai
Elektroninės svarstyklės – tikriausiai sutiko tokias aukštas, iš karto atskleidžia augimą. Turite priartėti prie vertikalios skalės basomis, tada palaukite kelias sekundes. Paskelbiamas rezultatas, be to, mašina nustato optimalaus svorio reikšmę;
Lentelės yra paruoštos, sukurtos gydytojų. Ten atsispindi viskas: ūgis, vyrams, moterims, taip pat vaikams, atskiros lentelės, nurodančios maksimalų idealų svorį. Užtenka pasisverti, pasimatuoti ūgį ir tada lentelėje susirasti parametrus;
Yra lentelės moksleiviams, gydytojai reguliariai matuoja jų parametrus, kad, esant galimybei, juos pakoreguotų ir stebi raidos normas. Žinoma, paaugliams sąvoka „standartas“ nelabai tinka, pavyzdžiui, berniukai dažnai subręsta vėliau nei mergaitės, o to paties amžiaus vaikai skiriasi ūgiu, o skirtumas yra gana didelis. iliustruojantis pavyzdys- bet kokia klasė.
Šis skirtumas matomas nuo vaikystės. 6-7 metų vaikai yra maždaug vienodi, kad berniukai ir mergaitės, tada jų kūnas vystosi, kiekvienas auga savaip. Todėl nereikia 100% pasikliauti tik lentelių duomenimis. Geriau tinka formulė orientuota į ūgį-svorį, išorinius rodiklius, vystymosi dinamiką.
Kalbant apie kūdikius, jų svoris, žinoma, yra stebimas, o pirmieji mėnesiai yra beveik kas savaitę. Gydytojams svarbu stebėti, kaip auga svoris, kaip vaikas maitinasi, kokios virškinimo problemos. Juk kūdikiams, virškinimo trakto sistemai, medžiagų apykaita tik gerėja. Kūnas auga ir bet koks per mažas svoris atsispindi sveikatai.
Todėl dauguma tėvų su lovele, sauskelnių ir kitų „naujagimių rinkinukų“ pasiima daugiau specialios svarstyklės su patogiu padėklu, į kurį dedamas vaikas. O lentelės padeda gydytojams stebėti svorio augimo dinamiką. Tai laikoma gera gera mityba, tinkamai prižiūrint ir be problemų su virškinimo traktu naujagimiai turėtų kasdien priaugti tam tikrus gramus svorio.
Vyrai, žinoma, turėtų vadovautis savo svoriu, nors jie ne tiek siekia idealo. „Alaus pilvas“ ar bendra didelė masė atneša daug problemų, ypač sveikatos atžvilgiu. nuolatinis dusulys, sunkumas, svoris visada slegia kaulus, stuburą. Jei spaudimas per didelis, juos skauda, dažnai atsiranda patempimų.
Formulės – skaičiavimo sistemos lengvai pritaikomos, svarbiausia žinoti parametrus. Išmatuokite tikrąjį ūgį, pasverkite save. Ir apsiginkluokite skaičiuotuvu. Šiuolaikinės elektroninės svarstyklės gali išmatuoti svorį iki mažiausio gramo, o tai kartais nuliūdina ir džiugina lieknėjančius. Brokk formulė jau buvo aptarta aukščiau, tai yra 1,15 taikymas atjunkymo 100 rezultatui nuo esamo augimo. Kaip kitaip galima save „nulenkti“ „padalyti“?
Lorenzo svajonė
Moteriai = (tikrasis ūgis, centimetrų -100) - (tikrasis ūgis, centimetrų - 150) / 2
Tada, pavyzdžiui, bus taip: moteriai, kurios ūgis kažkur apie 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 kg, taps tuo idealiu svoriu!
Tiesa, tokia formulė tikrai skirta tik moterims, ji nėra skirta stipriosios lyties atstovėms! Vertė gana laukiama. 165 cm - 57 kg yra normalu.
Nors kai kas mano, kad formulė, priešingai, reiklesnė, nori „sugrąžinti“ šeimininkę prie 18 metų idealaus svorio, tačiau KMI (tam kūno masės indeksui) ji visai tinka. Beje, moterims, kurios yra aukštesnės nei 175 cm, ši formulė taip pat netaikoma, todėl čia reikėtų būti atsargiems. Kitu atveju gaukite 20 ar 100 kg.
Quetelet indeksas
Šis metodas puikiai tinka tekstūrai. Galimybė įvertinti esamą svorį. Neblogai! Juk dauguma matavimo metodų tik ateičiai siūlo, ko reikėtų siekti vėliau. O štai – įvertink situaciją dabar. Pagal metodą reikia ne tik pasisverti ir tada lentelėje rasti rezultatą, bet ir išsiaiškinti savo kūno sudėjimo ypatybes.
Atsistokite tiesiai prieš didelį, viso ūgio veidrodį, kiek galite, traukite skrandį. Tada pritvirtinkite dvi vidurines liniuotes (galite delnus) prie paskutinių dviejų apatinių šonkaulių. Galima pastebėti, kad jie sudaro savo kampą:
Bukas - didelis kūno sudėjimas (virš 90 laipsnių);
Beveik tiesus – normalus;
Aštrus - plonas.
Tiesa, čia reikalinga kita lentelė, bet šis metodas atsižvelgti ir į amžių, ir į esamą kūno tipą. lengva naudoti bet kokiam ūgiui, svarbiausia sąžiningai įvertinti kūno sudėjimą.
Pagal indeksą gydytojai gali lengviau nustatyti tikrąją situaciją. Yra nutukimas arba atvirkščiai, per mažas svoris.
Dėl tam tikrų priežasčių dauguma mano, kad nutukimo problema yra tikra blogis, kurį reikia nedelsiant pašalinti. Štai svoris „paliko“ 10-15 kg daugiau nei lentelėje nurodytas maksimumas, tai tiek, metas lieknėti, ir skubiai. Ypač nerimauja moterys, nors ir vyrai nori atrodyti gražiai.
Prieš pradėdami bet kokius veiksmus, turite tiksliai nustatyti esamą svorį, sužinoti daugiau apie figūrą, kūno tipą. Metabolizmą, esamas ligas jau išsiaiškina gydytojas, atskirai. Jam, be vizualinio įprastinio patikrinimo, reikės atlikti daugiau testų.
Egzistuoti individualūs specialistai, kuris tiesiog padeda žmonėms atpažinti antsvorio ar trūkumo problemą, tada ją pašalinti visai nesukeldamas didelio spaudimo kūnui. Iš tiesų, be nutukimo, yra ir per didelis plonumas, tai taip pat pavojinga. Ir kartais priaugti svorio tampa daug sunkiau nei jį numesti. Pašalinti esamą tikrai lengviau, jei žinote, kaip tai padaryti.
Matavimų detales mokydavosi mokyklose arba mokyklos medicinos seselė, arba patys vaikai kokioje nors pamokoje. Merginos ypač gerai išmano matavimo sistemas. Juosmuo ar klubai, krūtinės apimtis sijonams ar prijuostėms siūti. Gerai, siuvu, bet kaip išsiaiškinti savo idealų svorį? Juk žmonių augimas skirtingas, medžiagų apykaita irgi, kaulų svoris irgi skirtingas.
Bendras svoris nes jis susideda ne tik iš riebalų:
Kaulų svoris;
Visų audinių svoris;
Raumenų svoris;
Organo svoris;
odos svoris;
Plaukų svoris (taip, plaukai taip pat turi svorio, ypač ilgi plaukai)
Pora gramų nukrenta ant drabužių;
Skysčio, viso ir kraujo bei tarpląstelinio skysčio ir limfos svoris, viskas;
maisto svoris, naudingų medžiagų;
Riebalų svoris.
Didžioji dalis bet kurio sveriančio asmens faktinės masės % yra naudinga masė, kurios nebegalima pašalinti. Riebalai yra 10-20% ir tada nuo paskutinio svorio padidėjimo. Tie, kurie neseniai priaugo arba smarkiai numetė svorio, anksčiau turėjo vieną svorį daugelį metų.
Moterys dažniau priauga svorio, pavyzdžiui, po gimdymo. Dalį priaugtų kilogramų vaikas „paima“ gimdamas, likusią dalį mama vėliau turi atsikratyti pati. Kai kurios moterys skundžiasi, kad itin sunku grįžti prie buvusios, mergaitiškos figūros. Tiesa, pasitaiko atvejų, kai mamos, priešingai, numetė svorio praėjus porai mėnesių po gimdymo, o tapo dar lieknesnės nei buvo iki nėštumo.
Gydytojai tokius „svorio šuolius“ visada priskiria hormoniniams pokyčiams, įvykusiems organizme nuo nėštumo pradžios. Pliusas, būsima mama valgė daugiau kaloringą, turtingą mineralų, vitaminų maistą, stengdamasis vaikui. Ne viskas „liko“, kai kurios kalorijos „apsigyveno“ su papildomais kilogramais.
Kiekviena moteris bando nustatyti šį gana svarbų rodiklį sau. Paauglių mergaičių ūgio ir svorio normos labai skiriasi nuo to paties mergaičių ar suaugusių moterų santykio. Jie tarnauja ne tik kaip parametrai graži figūra kiek sveikatos rodiklių.
Kiekviena mergina turi savo unikalią figūrą su unikaliomis proporcijomis.
Yra daug būdų, kaip nustatyti šią tobulą atitiktį, iš kurių paprasčiausias yra mergaičių ūgio ir svorio santykio lentelė.
Paprastai vidutinė vertė svyruoja tarp 3-6 kg mažiau arba didžioji pusė. Vidutinio 164-176 cm ūgio savininkėms liemens apimtis vaidina svarbų vaidmenį. Jis turėtų būti proporcingas kūno svoriui – 65–70 kg.
Mergaičių ūgio ir svorio santykis yra normalus, jei:
- jų ūgis 156-166cm, o atėmus 100 gaunama 55-66kg;
- 167-176 cm atimkite 105 ir gausite 61-70 kg;
- nuo 176cm ir daugiau atimamas skaicius 110 ir rezultatas yra 66kg ir daugiau.
Mergaičių ūgio ir svorio normos pagal amžių
Kiekvienas šios srities ekspertas siūlo savo idealių parametrų apibrėžimo versiją. Lengviausias būdas yra mergaičių svorio ir ūgio norma apskaičiuojama pagal schemą:
- kūno aukštis cm minus 100 = idealus kūno svoris;
- jaunesniems nei 30 metų iš gauto skaičiaus reikėtų atimti dar 10-12 proc.
Paauglių mergaičių svorio ir ūgio normos pateiktos lentelėje:
Mergaičių svorio ir ūgio proporcijos labai skiriasi priklausomai nuo:
- kūno struktūros – figūros;
- kaulų tankis ir sunkumas;
- raumenų audinio vystymasis;
- riebalų sankaupų buvimas;
- fizinis aktyvumas ir sportas.
Pagrindiniai kūno tipai
Mergaičių ūgio ir svorio atitiktį įtakoja jų konstitucija, iš viso yra trys struktūros tipai:
- trapus – asteninis;
- normalus - normosteninis;
- tankus – hipersteninis.
Norėdami nustatyti savo kūno sudėjimą, jums reikia:
- suimkite nykščiu ir smiliumi dešinė ranka kairiarankis;
- jei jūsų pirštai lengvai apvynioja jį, esate astenikas;
- pirštai beveik liečiasi - normosteniški;
- to padaryti neįmanoma – hiperstenija.
Apibrėžimas taip pat įmanomas pagal išorinius ženklus:
- trapios merginos turi plonus kaulus ir kaklą, kojos ilgesnės už kūną, raumenys prastai išsivystę, nėra riebalų raukšlių;
- normalaus ir vidutinio kūno sudėjimo savininkai yra proporcingai išsivystę, liekni;
- tankios moterys turi plačius ir sunkius kaulus, yra plačios dubens ir krūtinės srityje, turi trumpas rankas ir kojas, turi didingą ir tvirtą išvaizdą.
Trys žmogaus figūros struktūros struktūros tipai, kurie skiriasi kaulų sandaros proporcijomis ir meškos masė
Asteniškas
Šio somatotipo moterų kūno masė labai priklauso nuo tinkamos mitybos. Nepaisant plonos struktūros, jie greitai priauga kilogramų, o tai prastai suderinama su silpnais raumenimis ir plonais kaulais.
Geros medžiagų apykaitos, aktyvumo ir energijos privalumai jiems atsiliepia, todėl jie ilgą laiką išliks liekni.
Normosteniškas
Laimingiausi šio tipo savininkai. Jie turi gražią, proporcingai sulankstytą figūrą. Visi kūno matmenys ir parametrai idealiai koreliuoja vienas su kitu. Vidutinis medžiagų apykaitos greitis yra patikimas draudimas nenumatytiems kilogramams.
Hiperstenija
Hipersteninio tipo atstovai savaime yra gana dideli. Tuo pačiu metu jie turi nedidelį kiekį riebalų ir padoraus raumenų masė. Paprastai jie yra trumpi, turi plačius kaulus ir trumpas kojas.
Ar amžius turi įtakos teisingam santykiui?
Nesunku pastebėti, kad paauglių mergaičių ūgio ir svorio santykis turi palankesnius rodiklius, palyginti su tais pačiais suaugusių moterų parametrais.
Kiekvienais metais medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta lėčiau, o tai lemia masės padidėjimą ir kūno riebalų susidarymą. Verta manyti, kad prasidėjus menopauzei daugelis 45–55 metų moterų susiduria su papildomų svarų problema.
Mergaičių svorio ir ūgio santykio lentelė
Kiekvienas turi savo skirtingos savybės figūros, turinčios įtakos jų harmonijos ir patrauklumo vertinimui. Medicininiu požiūriu mergaičių ūgio ir svorio santykio lentelė pateikia atsakymą į klausimą idealios proporcijos, nes jis pagrįstas žmogaus kūno masės indekso skaičiavimais.
Kūno masės indeksų lentelė, rodanti svorio normalumo laipsnį, jo perteklių ar trūkumą
Ūgio ir svorio santykio skaičiuoklė
Šiems tikslams patogiausia naudoti mergaičių ūgio ir svorio santykio skaičiuotuvą, pakeičiant savo reikšmes į Lorenzo formulę:
kūno svoris \u003d (ūgis-100) - (ūgis-150) \ 2.
Naglerio metodas siūlo sudėtingesnę skaičiavimo schemą:
- 152,4 cm aukštyje turėtų būti 45 kg;
- už kiekvieną 2,45 cm plius 0,9 kg ir dar 10% gauto skaičiaus;
- dėl astenikų tolesni skaičiavimai neatliekami;
- dėl normalus tipas rezultatas padidinamas 10%;
- hiperstenikai prie savo rodiklio prideda 15 proc.
Paulo Broca formulė
Tai viena garsiausių formulių, kurioje atsižvelgiama į visus pagrindinius parametrus. Bet tinka žmonėms nuo 40 iki 52 metų. Jauniems žmonėms, įskaitant mergaites ir paauglius, gautas skaičius turėtų būti sumažintas 12,5 proc.
Mitybos specialistai jiems sukūrė patobulintą versiją, atsižvelgdami į didžiausio leistino kilogramo normą:
- 50+0,75*(ūgis-150)+(svoris-20)\4=rekomenduojamas kūno svoris konkrečiam ūgiui;
- kur kūno svoris \u003d (ūgis-110) * 1,15.
Pastatų tipai moteriškas kūnas palyginti su geometrinėmis formomis
Lentelės apibrėžimas
Idealų mergaičių ūgio ir svorio santykį galite pamatyti šioje lentelėje, kur normos reikšmė gali svyruoti +\- 2-5kg:
- 143cm - 42kg;
- 146cm - 44kg;
- 149cm - 47kg;
- 152cm - 50kg;
- 156cm - 53kg;
- 159cm - 56kg;
- 162cm - 59kg;
- 165cm - 63kg;
- 168cm - 65kg;
- 173cm - 66kg;
- 176cm - 68kg;
- 178cm - 69kg.
Quetelet formulė
Šis metodas nesuteikia itin tikslių rezultatų jaunesniems nei 18 metų paaugliams ir žmonėms, peržengusiems 65 metų amžių. Kūno masės indeksas yra svarbus rodiklis tokių problemų kaip anoreksija ar nutukimas.
Šį mergaičių ūgio ir svorio santykį galite apskaičiuoti naudodami Quetelet formulę:
- svorio vertė kg turi būti padalinta iš aukščio kvadratu;
- KMI \u003d B \ (P * P), kur KMI yra indeksas, B yra svoris, P yra ūgis;
- pavyzdžiui, merginos ūgis 173cm, kūno svoris 52kg, KMI = 17,9;
- kur yra KMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
- rodikliai 19-23 - norma 18-25 metų ir 23-27,5 - viršija šio amžiaus normą;
- 20-26 yra optimali vertė vyresniems nei 25 metų žmonėms, o 26-28 yra antsvoris;
- 5-30 - I laipsnio nutukimas (18-25 m.), panašiai 28-31 (> 25 m.);
- 30-35 ir 31-36 - atitinkamai antrasis nutukimo laipsnis, o 35-40 ir 36-41 - trečiasis;
- KMI>40 arba 41 – liguistas nutukimas, pavojus gyvybei.
