ตารางแพทย์อัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องในผู้ชายทุกวัย

ผู้คนมากมายใน โลกสมัยใหม่พวกเขาพยายามรักษารูปร่าง "ในอุดมคติ" เพื่อให้แน่ใจว่าอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือว่าแต่ละคนเข้าใจแนวคิดเกี่ยวกับบุคคลในอุดมคติในแบบของเขาเอง คนรูปร่างผอมบางพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักเป็นกิโลกรัมเพราะโครงสร้างเชิงซ้อน และคนที่คิดว่าน้ำหนักตัวมากเกินไปจะพยายามกำจัดมันออก เนื่องจากอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมผู้คนได้รับโรคมากมายและน้ำหนักก็ลดลงอย่างไม่มีประสิทธิภาพและหลังจากกลับสู่ชีวิตปกติกิโลกรัมก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ข้อผิดพลาดหลักของคนเหล่านี้คือพวกเขาไม่พยายามบรรลุน้ำหนักในอุดมคติโดยตั้งเป้าหมายจากตำแหน่ง "ฉันต้องการ"

ดังนั้นก่อนที่จะปรับร่างกาย ขอแนะนำให้กำหนดน้ำหนักปกติ ซึ่งจะช่วยให้อัตราส่วนความสูงและน้ำหนักในผู้ใหญ่และเด็กถูกต้อง

สำหรับแต่ละคน น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเป็นรายบุคคล ดังนั้นคุณไม่ควรไล่ตามความสำเร็จของมาตรฐานยอดนิยม 90-60-90 ซึ่งทำให้หลายคนหมดแรง บังคับให้พวกเขารับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม การปฏิเสธพันธุกรรมความปรารถนาดังกล่าวสำหรับ "อุดมคติ" นั้นทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น คนที่ทำงานหนักทุกวันจะไม่สามารถรักษาหุ่นพรีเซ็นเตอร์ทีวีและคนที่มีพ่อแม่ได้ ขนาดสั้นจะไม่สามารถบรรลุถึงหุ่นจำลองได้

ประเภทการสร้างร่างกาย

ประเภทขององค์ประกอบร่างกายมีผลต่อน้ำหนักในอุดมคติ องค์ประกอบหลักของผู้ชายและผู้หญิงสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม

1. Astenikโดดเด่นด้วยไหล่ที่แคบ แขนขายาว และการเผาผลาญที่รวดเร็ว คนพวกนี้กระดูกบางเรียกว่าแห้งเหนียวขาดหมดสิ้น ร่างกายอ้วน. กระดูกของพวกมันเบากว่าและแคบกว่า ดังนั้นน้ำหนักของพวกมันจึงน้อย
2. Hypersthenicมีลักษณะไหล่กว้าง ขาสั้น คอสั้น และแข็งแรง ในขณะเดียวกันเมแทบอลิซึมก็ช้ามีความหนาแน่นและหนาแน่น กระดูกที่มีความรุนแรงเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้จะกำหนดน้ำหนักมากกว่าชนิดอื่น
3. นอร์มอสเตนิกส์มีองค์ประกอบของร่างกายที่เหมาะที่สุดและการเผาผลาญจะเกิดขึ้นที่ความเร็วเฉลี่ย

บ่อยครั้งที่ประเภทของร่างกายง่ายต่อการระบุด้วยสายตา อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ ได้ ใช้เฉพาะขนาดใหญ่และ นิ้วกลางมือคุณต้องคว้าข้อมือของคุณ เมื่อมันง่ายมากที่จะทำเช่นนี้ องค์ประกอบของร่างกายคือ asthenic ถ้ามันยาก normosthenic และถ้ามันเป็นไปไม่ได้ hypersthenic

สำหรับผู้ชาย น้ำหนักในอุดมคติจะขึ้นอยู่กับส่วนสูง มวลกระดูก และปริมาตรหน้าอกเสมอ ในกรณีส่วนใหญ่ อัตราส่วนที่ถูกต้องของส่วนสูงและน้ำหนักจะเป็นค่าคงที่ และหากตัวบ่งชี้นี้เพิ่มขึ้น แสดงว่าน้ำหนักส่วนเกินเริ่มสะสม หากตัวบ่งชี้ลดลง แสดงว่าเป็นสัญญาณของกระบวนการอักเสบภายใน

ดัชนีมวลกายบ่งบอกถึงน้ำหนักน้อยหรือโรคอ้วน ผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 65 ปีสามารถใช้ดัชนี Kotelet ได้ แต่จะไม่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่น ผู้สูงอายุ และนักกีฬา ตัวบ่งชี้ส่วนสูง-น้ำหนักเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการคำนวณ ในการพิจารณาคุณต้องแบ่งน้ำหนักตัว (กก.) ด้วยส่วนสูง (m2) และที่นี่ อัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชาย - 19-25

การใช้ดัชนี Kotelet คุณสามารถกำหนดปริมาณไขมันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับภาพที่ดูสวยงาม จะใช้สูตรอื่นแทน ปริมาณเอว (ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย ตัวบ่งชี้ที่ 0.85 ถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย

ร่างกายในผู้หญิงยังสามารถแบ่งออกได้เป็นประเภท น้ำหนักตัวจะขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย อายุ และส่วนสูงด้วย ในการคำนวณคุณ คุณสามารถใช้ดัชนี Kotele

ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกบาง 325 กรัมต่อความสูง 1 ซม. ก็เพียงพอแล้วสำหรับนอร์มอสธีนิกส์ - 350 กรัมและน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ hypersthenic คือ 375 กรัมต่อความสูง 1 ซม. ดัชนีนี้ต้องคูณด้วยความสูง - นี่จะเป็นอัตราส่วนในอุดมคติของความสูงและน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าสำหรับ ยุติธรรมครึ่ง, ส่วนสูงไม่เกิน 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติจะต่ำกว่าปกติ 10-15% น้ำหนักที่ไร้ที่ติของผู้หญิงที่เตี้ยถึง 20 ปีนั้นต่ำกว่าปกติ 3-5 กก. ในกรณีนี้ น้ำหนักที่คำนวณตามดัชนี Kotelet เป็นเรื่องปกติ

น้ำหนักของผู้หญิงก็จะขึ้นอยู่กับอายุของเธอด้วย ในการกำหนดน้ำหนักปกติ คุณสามารถใช้สูตรพิเศษ:

M \u003d 50 + 0.75 (R - 150) + (V - 20): 4

ที่นี่: M คือน้ำหนักตัว; R - การเจริญเติบโต; V คืออายุในปี

ส่วนสูงและน้ำหนักในเด็ก

ร่างกายของเด็กชายยังคงเติบโตจนถึงอายุ 19-22 ปี เด็กหญิงอายุไม่เกิน 17-19 ปี มีการสังเกตการเติบโตที่แข็งแกร่งใน ช่วงเวลาต่างๆการเจริญเติบโต. เป็นที่ทราบกันดีว่าการเติบโตของเด็กผู้หญิงเริ่มต้นและสิ้นสุดเร็วขึ้น การเจริญเติบโตได้รับอิทธิพลจาก ปัจจัยต่างๆในหมู่พวกเขา พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงร่างกายไลฟ์สไตล์โภชนาการ

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในเด็กแตกต่างจากตัวชี้วัดในอุดมคติมากกว่าในผู้ใหญ่ ยังคำนึงถึงสัดส่วนของสัดส่วนร่างกายด้วย อย่างไรก็ตาม การเติบโตอย่างรวดเร็วนำหน้าด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่ง และบางครั้ง หากสังเกตอัตราการเติบโต ก็มีเช่นกัน น้ำหนักมาก. ที่นี่ไม่มีอันตราย หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง สถานการณ์จะกลับสู่ปกติ มีหลายกรณีที่น้ำหนักลดลงและวัยรุ่นก็ผอมเกินความจำเป็น อย่างไรก็ตามในกรณีที่ไม่มีโรคในร่างกายคุณไม่ควรกังวลน้ำหนักจะกลายเป็นปกติในไม่ช้า

ควรสังเกตว่าน้ำหนักขึ้นอยู่กับมวลของกระดูก ในที่ที่มี "กระดูกหนัก" น้ำหนักของเด็กจะเกินเกณฑ์ปกติ อย่างไรก็ตาม จะไม่สังเกตเห็นหลักฐานที่แสดงว่าน้ำหนักเกิน

คุณต้องวัดส่วนสูงในตอนเช้า ในเวลานี้ร่างกายจะ “ยืดเยื้อ” มากที่สุด

องค์การอนามัยโลกได้รวบรวมตารางที่แสดงข้อมูลเกี่ยวกับบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับวัยรุ่น ที่นี่ นอกจากค่าเฉลี่ยแล้ว คุณยังสามารถดูฟิลด์อื่นๆ ที่ข้อมูลของคุณได้รับ จากนี้ไป นอกเหนือไปจาก "พยาธิวิทยา" และ "ปกติ" แล้ว ยังมีตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย

เมื่อเปรียบเทียบส่วนสูงและน้ำหนัก วัยรุ่นอยู่ในคอลัมน์ "ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย" หรือ "สูงกว่าค่าเฉลี่ย" ความผันผวนจะได้รับอนุญาตและไม่ละเมิดบรรทัดฐาน ตัวบ่งชี้ "สูง" และ "ต่ำ" บ่งชี้ถึงการนำไปสู่หรือความล่าช้า แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ในกรณีที่น้ำหนักตัวไม่เพียงพอหรือสูงมาก ควรปรึกษาแพทย์

ดร. Komarovsky เกี่ยวกับคำถามว่าส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กควรเป็นอย่างไร:

ตารางอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักที่ถูกต้อง

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ขึ้นอยู่กับการเพิ่มเติม

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุ

ในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงตัวชี้วัดของน้ำหนักและส่วนสูง ตัวเลขเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ชาย ท้ายที่สุดแล้วขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของมาตรการเหล่านี้อาหารถูกสร้างขึ้น การออกกำลังกาย. ส่วนสูงและน้ำหนักปกติสำหรับผู้ชายคือเท่าไร? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายซึ่งได้รับโดยธรรมชาติ แน่นอนว่ามันสามารถแก้ไขได้และเข้าใกล้อุดมคติเป้าหมายที่ต้องการมากขึ้น

ประเภทของร่างกายคืออะไร?

ก่อนที่จะสร้างสัดส่วนที่เหมาะสมในอุดมคติ อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชาย คุณต้องกำหนดประเภทของสรีระของผู้ชายก่อน บ้างก็เช่นกัน ปัจจัยที่เอื้ออำนวย(เอว สะโพก) ลักษณะเฉพาะของร่างกาย โดยทั่วไปมีสามประเภทร่างกาย:

• ประเภทแอสเทนิก ด้วยรูปร่างลักษณะนี้ ผู้ชายจึงมีร่างกายที่เพรียวบาง ตามกฎแล้ว asthenics มีคอที่บางและยาว, ไหล่แคบ, แขนที่ยาว บ่อยครั้งที่ผู้ชายเหล่านี้เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ระบบโครงกระดูกที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงนั้นเบามากและไม่มีการสะสมของไขมันในทางปฏิบัติ
• ประเภทนอร์มอสเทนิก ในกรณีนี้สัดส่วนของร่างกาย แขนขา และคอจะเป็นสัดส่วนกัน อัตราของกระบวนการเผาผลาญอยู่ในระดับปานกลาง
• ประเภท hypersthenic ผู้ชายคนนี้มีไหล่กว้างไม่ยาวมาก แต่คอกว้าง ร่างของ hypersthenics นั้นแข็งแรงและแข็งแรง บ่อยครั้งที่ผู้ชายเหล่านี้ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการเผาผลาญอาหารช้า

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณโดยใช้ตัวเลือกอื่น การเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กับข้อมือในบริเวณกระดูกก็เพียงพอแล้ว หากได้สร้อยข้อมือมาโดยไม่มีปัญหา หากจำเป็นต้องใช้ความพยายามบางอย่างในการเชื่อมต่อนิ้วมือ - นอร์มอสเธนิก เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อมต่อ - ไฮเปอร์สเทนิก

คุณยังสามารถกำหนดลักษณะของร่างกายได้ด้วยการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ หากเส้นรอบวงข้อมือสูงกว่า 20 ซม. แสดงว่าชายหนุ่มมีรูปร่างผิดปกติ ในกรณีที่ได้ผลลัพธ์ 17-20 ซม. - ชายนอร์มอสเธนิก น้อยกว่า 17 ซม. - อาการแอสเทนิก

ดัชนีมวลกาย (ดัชนี Quetelet)

การกำหนดดัชนีมวลกายทำให้สามารถระบุได้ว่าผู้ชายมีรูปแบบของโรคอ้วนหรือในทางกลับกันคือการขาดมวลเมื่อเทียบกับส่วนสูงของเขา เป็นเรื่องปกติในการคำนวณดัชนีสำหรับคนอายุ 20 ถึง 60 ปี หากเราคำนวณอัตราส่วนของบรรทัดฐานของน้ำหนักตัวและส่วนสูงมากกว่า อายุยังน้อย, ตัวชี้วัดจะไม่มีระดับความน่าเชื่อถือสูง.

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายในวัยรุ่น มีดังนี้ น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมีความสูง 175 ซม. และน้ำหนักตัว 89 กก. การคำนวณดัชนีจะมีลักษณะดังนี้:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

บรรทัดฐานสำหรับ ร่างกายชายอยู่ในช่วงตั้งแต่ 19 ถึง 25 ดังนั้นผลที่ได้จึงบ่งชี้ว่าชายหนุ่มมีน้ำหนักเกินสำหรับส่วนสูงของเขา โดยระดับที่เกินมาตรฐานของดัชนีมวลกายที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดระดับโรคอ้วนของชายหรือหญิง นอกจากนี้ คุณยังสามารถกำหนดระดับไขมันในร่างกายโดยประมาณได้โดยใช้ตัวบ่งชี้นี้ เพื่อกำหนดประเภทการกระจายของเนื้อเยื่อไขมัน มีสูตรการคำนวณที่แตกต่างกัน: รอบเอว (ซม.) / รอบสะโพก (ซม.) โดยปกติสำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้ควรเท่ากับ 0.85

สูตรสำหรับกำหนดบรรทัดฐานของอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักตัวในผู้ชาย

ด้วยความช่วยเหลือของสูตร Nagler จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบว่าน้ำหนักตัวของตัวแทนเพศที่แข็งแกร่งขึ้นนั้นสอดคล้องกับส่วนสูงของเขาหรือไม่ ดังนั้นด้วยความสูง 152 ซม. ผู้ชายควรมีน้ำหนักไม่เกิน 45 กก. นอกจากนี้สำหรับการเติบโต 2.4 ซม. ที่ตามมาทั้งหมดก็ควรเพิ่มน้ำหนัก 0.9 กก. โดยการเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับกับตาราง คุณสามารถระบุบรรทัดฐานหรือค่าเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานได้ สำหรับคนหนุ่มสาว โต๊ะ Nagler จะมีลักษณะดังนี้:

ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กก.) เมื่อมีอาการอ่อนเพลีย	น้ำหนักกับร่างกายปกติ	น้ำหนักตัวกับภาวะความดันโลหิตสูง
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

สูตรคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงตาม Brock

วิธีการกำหนดค่าเฉลี่ย พารามิเตอร์ปกติของส่วนสูงและน้ำหนักในคนเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุด ที่ กรณีนี้ต้องคำนึงถึงประเภทร่างกายและอายุด้วย หนุ่มน้อย. จากความสูงเป็นซม. ถือว่าสละสิทธิ์ 110 สำหรับผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี หากเป็นตัวแทน ครึ่งที่แข็งแกร่งมนุษยชาติที่อายุมากกว่า 40 ปี ลบจำนวน 100 ออก ด้วยประเภทร่างกาย asthenic ผลลัพธ์ที่ได้รับจะลดลง 10% ถ้าผู้ชายเป็นโรค hypersthenic ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น 10% เท่าเดิม

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายส่วนสูง 185 ซม. อายุ 30 ปี และเป็นโรคไฮเปอร์สเทนิกตามประเภทร่างกาย ดังนั้นสูตรที่ใช้งานจริงจะมีลักษณะดังนี้:

• 185-110 = 75 เพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์ ใช่น้ำหนักปกติ ผู้ชายคนนี้ควรเป็น 75.7 กก.

การกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักตัวและส่วนสูงของผู้ชายตามสูตรของ McCallum

วิธีการระบุบรรทัดฐานนี้ถือเป็นข้อมูลมากที่สุดโดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักตัวของผู้ชาย สูตรนี้ขึ้นอยู่กับระดับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ ดังนั้น โดยปกติ ตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะมีลักษณะดังนี้:

• ปริมาตรของกระดูกอกเท่ากับเส้นรอบวงข้อมือคูณด้วย 6.5;
• เส้นรอบวงสะโพกโดยปกติจะน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก 15%;
• เอว - 70% ของผลลัพธ์ของปริมาตรของกระดูกอก
• ปริมาณคอ - 37% ของปริมาตรกระดูกอกที่เกิดขึ้น
• พารามิเตอร์ของลูกหนู - 36% ของเส้นรอบวงของกระดูกอก;
• เส้นรอบวงของขาส่วนล่างสอดคล้องกับ 33% ของเส้นรอบวงของหน้าอก

พารามิเตอร์เหล่านี้กำหนดบรรทัดฐานของมวลสำหรับตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งที่สุดของมนุษยชาติได้อย่างแม่นยำที่สุด การพิจารณาอาหารขึ้นอยู่กับทิศทางที่เบี่ยงเบนไป การออกกำลังกาย. เพื่อให้เห็นได้ชัดเจนว่าคุณต้องการมุ่งมั่นเพื่ออะไร มีตารางพิเศษ แสดงให้เห็นถึงบรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับคนหนุ่มสาว ส่วนสูงต่างกัน, และ ประเภทต่างๆร่างกาย.

ประเภทของร่างกาย	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)
Asthenic	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
นอร์มอสเทนิก	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hypersthenic	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

การกำหนดบรรทัดฐานของความสูงและน้ำหนักโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้อายุ

เมื่อระบุอัตราส่วนเฉลี่ยของความสูงและน้ำหนักตัวของผู้ชาย ควรคำนึงถึงอายุของเขาด้วย ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาน้ำหนักของบุคคลใด ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การเติบโตก็ลดลง ดังนั้นในวัยหนุ่มสาว คนหนุ่มสาวจะสูงกว่าในวัยชรา 1-2 ซม. ดังนั้นบรรทัดฐานจะแตกต่างกันไปตามตัวบ่งชี้อายุ

เพื่อหักบรรทัดฐานมีสูตรพิเศษที่คำนึงถึงการเติบโตตามอายุ ดังนั้น ตัวชี้วัดสำหรับการคำนวณมีดังนี้ 50 + 0.75 (ความสูงเป็นซม.-150) + (อายุ-20) / 4 ดังนั้นเกณฑ์น้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุ 45 ปีที่มีความสูง 180 ซม. จะเป็นดังนี้:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 กก. - น้ำหนักในอุดมคติ

วิธีการคำนวณบรรทัดฐานนี้ไม่แม่นยำที่สุด แต่เป็นที่นิยม ผลลัพธ์เป็นแบบทั่วไปเนื่องจากไม่คำนึงถึงธรรมชาติของร่างกายของมนุษย์ ดังนั้นการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานดังกล่าวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งไม่ควรรบกวนอย่างมากและกระตุ้นตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่า เมื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณควรพึ่งพา ความรู้สึกของตัวเอง. ผู้ชายทุกคนควรจะสบายในร่างกายของเขา และมวลที่มากเกินไปเล็กน้อยไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนกเพื่อทำให้ตัวเองหมดแรงกับการฝึกฝน จำเอาไว้ใน ร่างกายที่แข็งแรง- จิตใจที่แข็งแรง

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักทำให้นักวิทยาศาสตร์ แพทย์ และคนทั่วไปกังวล มีคู่มือและตารางมากมายที่อธิบายอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก และวัยรุ่น ตารางน้ำหนักปกติของบุคคลตามปีช่วยให้คุณสามารถกำหนดพารามิเตอร์สำหรับชีวิตได้

บ่อยกว่าคนอื่น ๆ ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าพารามิเตอร์ปัจจุบันของพวกเขาถูกต้องหันไปใช้ตารางอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก การคำนวณทางวิทยาศาสตร์อนุญาตให้ใช้สูตรที่มีอยู่ตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 เพื่อกำหนดพารามิเตอร์ที่ถูกต้องของอัตราส่วน Paul Brock เสนอระบบโดยโดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักควรเท่ากับจำนวน "นาทีที่เติบโต 100" ซึ่งหมายความว่าหากคุณสูง 162 ซม. น้ำหนักของคุณไม่ควรเกิน 62 กก. สิ่งนี้ใช้กับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ มีการใช้วิธีการอื่นเพื่อกำหนดพารามิเตอร์ของเด็ก จะรู้ได้อย่างไรว่าของคุณ น้ำหนักที่ถูกต้องส่วนสูงและอายุ?

กฎการคำนวณ

การคำนวณน้ำหนักปกติสำหรับผู้ใหญ่นั้นอิงตามดัชนี Quetelet ซึ่งแนะนำให้นำข้อมูลเป็นกรัมแล้วหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ผู้หญิงอายุระหว่าง 16 ถึง 40 ปีควรคูณอัตราการเติบโตด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูง ซึ่งกำหนดตามอายุและประเภทร่างกาย หากร่างกายมีกระดูกบาง คุณจะต้องรับน้ำหนัก 325 กรัมต่อการเติบโตแต่ละเซนติเมตร หากร่างกายเป็นปกติคุณต้องทาน 350 กรัมและหากเป็นกระดูกกว้างก็ 375 กรัม

ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่มีความสูงต่ำกว่า 160 ซม. คุณต้องลบอีก 10 เปอร์เซ็นต์จากน้ำหนักปกติ เด็กผู้หญิง ท้าทายในแนวตั้งคุณต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กก. เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่สูตรนี้ใช้ได้ผลจนกว่าคุณจะอายุ 20 ปี ในการกำหนดน้ำหนักปกติของผู้หญิง คุณต้องค้นหาสูตรที่ถูกต้อง

ในการควบคุมความสูงและน้ำหนักรวมกัน คุณต้องซื้อเครื่องชั่ง การเติบโตเป็นค่าคงที่ แต่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นถึงระดับหนึ่ง แต่การอ่านน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการ ถ้าโดย ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ตามกฎแล้ว แพทย์แนะนำให้เน้นที่ส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ใหญ่โดยเฉพาะ โครงสร้างของร่างกายอาจแตกต่างกัน ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทร่างกาย:

1. 1. ร่างกาย Asthenic (กระดูกบาง) ผู้คนครอบครอง แขนยาวและขา คอผอมบาง มวลกล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ น้ำหนักก็น้อย ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มีกิจกรรมเด่นชัดพวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักจากสารอาหารที่เพียงพอพลังงานของพวกเขาจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว
2. 2. ร่างกายปกติ (นอร์มอสเตนิก) ในคนเหล่านี้รูปร่างเป็นสัดส่วนพับอย่างสวยงามแขนขาสอดคล้องกับการเติบโตและผิวพรรณ
3. 3. ร่างกายกระดูกกว้าง (hypersthenic) ในผู้ที่มีประเภทนี้ พารามิเตอร์ตามขวางของตัวเลขจะมีขนาดใหญ่กว่าประเภทที่ระบุไว้ข้างต้น กระดูกของพวกเขาต่างกันหนาขึ้นและหนักกว่าขาสั้น ประเภทนี้มีลักษณะหน้าอก สะโพก ไหล่กว้าง ในผู้หญิงที่มีองค์ประกอบร่างกาย hypersthenic มีอันตรายของความแน่นก็ต้องจ่าย ความสนใจเป็นพิเศษโภชนาการและการกีฬา

จะกำหนดประเภทร่างกายได้อย่างไร?

ในการกำหนดประเภทของรูปร่างตามลักษณะที่ระบุควรวัดข้อมือของมือขวา สำหรับ ร่างกายอ่อนเพลียตัวบ่งชี้จะน้อยกว่า 16 ซม. จาก 16 ถึง 18.5 ซม. ถือเป็นบรรทัดฐานและสำหรับร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic ตัวบ่งชี้จะเกิน 18.5 ซม.

หลายคนกำลังสงสัยและโต้เถียงกันถึงสิ่งที่ถือได้ ส่วนสูงที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชายและผู้หญิง บางครั้งการกำหนดความสูงของผู้หญิงในบริบทนี้มีเสถียรภาพ:

• ต่ำกว่า 150 ซม. - หญิงสาวเตี้ย
• จาก 151 ถึง 167 - ผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย
• จาก 167 ถึง 175 - ผู้หญิงคนนั้นสูง
• สูงกว่า 176 - ผู้หญิงคนนั้นสูงมาก

ต่อ ครั้งล่าสุดเนื่องจากการเร่งความเร็วขนาดการเติบโตจึงเปลี่ยนไปตอนนี้ความสูงจาก 166 เป็น 170 ซม. สามารถนำมาประกอบกับบรรทัดฐานได้ ความยาวขาไม่สำคัญเล็กน้อยโดยเฉพาะในผู้หญิง สวยงามตามสัดส่วน ขายาวถือเป็นตัวบ่งชี้หลักของความงาม วิธีการตรวจสอบ? การวัดส่วนนี้ของร่างกายควรเริ่มจาก tubercle กระดูกโคนขาไปที่ด้านล่างของเท้า

ขายาวมักถูกครอบงำโดยผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอและปกติ ผู้หญิงสั้นมีขาสั้นซึ่งต้องบางเพื่อรักษาสัดส่วน ถือว่าสวยงามและถูกต้องหากความยาวของขาเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูงทั้งหมด หากความยาวของขาน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความยาวลำตัว จะถือว่าสั้นและไม่สมส่วน ส่วนใหญ่มักพบสถานการณ์นี้ในภาวะ hypersthenics แม้จะมีข้อมูลทางกายภาพ ผู้หญิงที่มีปัญหาคล้ายคลึงกันก็สามารถซ่อนความไม่สมส่วนได้ทางสายตาผ่านรองเท้าส้นสูง แพลตฟอร์ม และสไตล์เสื้อผ้า ตารางน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงช่วยให้เข้าใจว่าต้องปรับอะไรบ้าง

สำหรับรุ่น ความยาวของขาควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงรวม 6-9 ซม. ซึ่งถือเป็น สังคมสมัยใหม่สวยงามและสวยงาม หากคุณทราบสัดส่วนแนวตั้งที่ถูกต้อง คุณสามารถสัมพันธ์กับพารามิเตอร์แนวนอนได้ วัดกันมากที่สุดคือ หน้าอก เอว และสะโพก. เป็นเวลานาน 90-60-90 ถือเป็นพารามิเตอร์แบบคลาสสิก อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้ดีสำหรับเด็กผู้หญิงตัวสูง และสำหรับคนตัวเตี้ย อัตราส่วนนี้จะดูไม่น่าสนใจ

สำหรับรูปร่างปกติ เส้นรอบวงหน้าอกถือว่าถูกต้อง ซึ่งสูงครึ่งหนึ่งและเพิ่มขึ้นสองถึงสามเซนติเมตร ในการคำนวณปริมาตรหน้าอกที่ถูกต้อง คุณต้องเพิ่ม 10 ซม. และเพื่อหาขนาดหน้าอกของคุณ ขนาดที่สมบูรณ์แบบเอวคุณต้องลบความสูง 105 ซม. สำหรับสัดส่วนสะโพกที่ถูกต้องคุณต้องใช้ขนาดเอวและเพิ่ม 30 ซม.

เมื่อคำนวณค่าพารามิเตอร์สำหรับคนกระดูกบาง ให้เอาขนาดอก 84-86 ซม. มาเป็นตัวอย่าง ในขณะที่หน้าอกจะใหญ่ขึ้น 6 ซม. รอบเอวไม่เกิน 64 ซม. และรอบเอวถึงสะโพก อัตราส่วนยังคงเท่าเดิม โดยมีความแตกต่าง 30 ซม.

สำหรับร่างกายที่มีกระดูกบาง จะมีการคำนวณอัตราส่วนที่แตกต่างกันของพารามิเตอร์แนวนอน เส้นรอบวงหน้าอกควรมีความสูงมากกว่าครึ่งคูณ 10 ซม. พารามิเตอร์ของหน้าอกจะเท่ากับ +10 ซม. ตัวอย่างเช่น สำหรับเด็กผู้หญิงสูง 168 ซม. เอวไม่ควรเกิน 76 ซม. และสะโพกไม่ควรเกิน 104 ซม.

พารามิเตอร์ของความสูงและน้ำหนักของเด็กเริ่มถูกนำมาพิจารณาตั้งแต่แรกเกิด กระบวนการเจริญเติบโตนั้นมาจากหลายปัจจัย ตั้งแต่ความบกพร่องทางพันธุกรรม สิ้นสุดด้วยโภชนาการในอัตราส่วนที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ. ยังไง ลูกน้อยยิ่งเติบโตและพัฒนาอย่างเข้มข้น

เด็กผู้ชายเติบโตเร็วกว่าเด็กผู้หญิง ในช่วงวัยรุ่น เด็กผู้หญิงเข้าสู่ช่วงของการเติบโตอย่างแข็งขัน และเด็กผู้ชายจะพัฒนาไปในทิศทางนี้หลังจากไม่กี่ปี และพวกเขามักจะแซงหน้าเพื่อนๆ

ในการกำหนดความสูงของเด็กคุณต้องใช้เทปวัดปกติซึ่งใช้สำหรับตัดและเย็บ วางเทปบนโต๊ะแล้วยืดให้ตรงเพื่อไม่ให้ม้วนงอ ติดเทปที่ขอบโต๊ะ วางเด็กลงบนโต๊ะโดยให้ศีรษะอยู่ที่ศูนย์ เหยียดขาตรงหัวเข่าและสังเกตส่วนสูงของเขา คุณไม่สามารถวัดการเติบโตของเด็กด้วยเทปโลหะหรือไม้บรรทัดได้ซึ่งอาจเป็นบาดแผล เทปอ่อนยังช่วยให้คุณวัดส่วนที่อยู่ไม่สุขที่เล็กที่สุดได้ รวมถึงการโค้งงอ วัดน้ำหนักโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักอิเล็กทรอนิกส์ การวางเด็กไว้ตรงกลางชามหรือแท่นสำหรับการวัดเป็นสิ่งสำคัญ ควรทำการควบคุมการชั่งน้ำหนักก่อนอาหารและหลังเข้าห้องน้ำตอนเช้า

ตารางในภาษารัสเซียระบุว่าพารามิเตอร์สำหรับเด็กตามค่าเฉลี่ยของ เด็กสุขภาพดีที่อายุและส่วนสูงใกล้เคียงกัน รวมกันเป็นช่วง 25-50-75 หากช่วงเวลาแตกต่างจากปกติมากเช่น 7 หรือ 95 คุณต้องให้ความสนใจกับกุมารแพทย์ถึงคุณสมบัติดังกล่าว

ผู้ปกครองควรรู้ว่ามาตราส่วนเซ็นไทล์คืออะไร หากคุณให้เด็กร้อยคนเรียงตามความสูงจากเล็กไปหาใหญ่ คุณสามารถสรุปสถิติบางอย่างได้ เด็กสามคนแรกจะถือว่าเล็กที่สุด จากนั้นจากคนที่สามถึงสิบจะสั้น จากสิบถึงยี่สิบห้าจะเป็นเด็กที่มีความสูงต่ำกว่าค่าเฉลี่ย จากยี่สิบห้าถึงเจ็ดสิบห้า - โดยเฉลี่ย จากเจ็ดสิบ - ห้าถึงเก้าสิบ - สูงกว่าค่าเฉลี่ย จากเก้าสิบถึงเก้าสิบเจ็ด - สูง และสามอันหลังจะสูงมาก ตารางอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักของเด็กจะช่วยให้ผู้ปกครองติดตามพัฒนาการของทารกได้

ความสูงและน้ำหนักของเด็กสามารถดูได้ในบริบทของทางเดินมาตราส่วน centile บนโต๊ะ ตามการควบคุมด้วยสายตาของข้อมูลมานุษยวิทยาของเด็ก ข้อสรุปจะออกตามการตัดสินคุณค่า หากจำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากภายนอก กุมารแพทย์จะกำหนดคำแนะนำ อาจเป็นยาเม็ด วิตามิน ขั้นตอนการรักษา การปฏิบัติตามส่วนสูงและน้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพ

กำหนดไว้ในทำนองเดียวกัน มวลปกติร่างกายมีความสัมพันธ์กับความสูง กล่าวคือ ความยาวของลำตัวของเด็กในวัยใดช่วงหนึ่ง ค่าเฉลี่ยที่นำมาจากพารามิเตอร์ของเด็ก 100 คนในวัยเดียวกันและโครงสร้างที่คล้ายคลึงกันถือเป็นบรรทัดฐาน สำหรับเด็กแรกเกิด ความสูง 50 ซม. เป็นบรรทัดฐาน และน้ำหนักเฉลี่ย 3.8 กก. ค่านี้กำหนดให้สูงกว่าค่าเฉลี่ย ปริมาตรหน้าอกปกติ 35 ซม. และปริมาตรศีรษะ 36 ซม.

การใช้ตาราง

ส่วนใหญ่มักต้องการตารางส่วนสูงและน้ำหนักเมื่อทำการเพาะกาย หัวข้อนี้น่าสนใจสำหรับผู้ชายที่ต้องการได้สัดส่วนที่เหมาะสมและพัฒนาร่างกายให้เป็นพารามิเตอร์สีทองของน้ำหนัก-ส่วนสูง พารามิเตอร์ที่ระบุไว้ในการเพาะกายชายเหมาะสำหรับ ผู้ชายธรรมดาที่ไม่ได้สร้างอาชีพ มวลกล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตาม คำอธิบายของพารามิเตอร์ของร่างกายในอุดมคตินั้นเหมาะสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับการวัด มานุษยวิทยา กฎสำหรับการรักษาสัดส่วนของตัวเลข ผู้ชายและผู้หญิงมีพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลที่ห่างไกลจากอุดมคติเสมอ

แต่ถ้าคุณหันไปฝึกและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม คุณสามารถปรับสัดส่วนให้ใกล้เคียงกับอุดมคติได้

บ่อยครั้งที่ชายหนุ่มที่มี สูงแต่กล้ามเนื้อไม่พัฒนา หรือในทางกลับกัน รูปร่างเล็กและไขมันในร่างกาย

การทำงานกับอัตราส่วนน้ำหนักตัวและส่วนสูงใช้เวลานานมาก ทั้งในกรณีต้องการเพิ่มน้ำหนักและตอนลด นอกจากนี้ สำหรับนักกีฬา อัตราส่วนที่ถูกต้องคือแบบมีเงื่อนไข น้ำหนักให้ได้ทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราควรพูดถึงสัดส่วนให้มากขึ้น

ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้ในการคำนวณอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิง จากการวิจัยของ Adolf Quetelet พารามิเตอร์ปกติสามารถรับได้จากสูตร BMI \u003d W / H2 โดยที่ BMI (ดัชนีมวลกาย ดัชนีมวลกาย) เป็นตัวแปรที่ได้จากการหารน้ำหนักของบุคคล (W) ด้วยส่วนสูงของเขา ( H) กำลังสอง นักวิทยาศาสตร์ในศตวรรษที่ 20 ได้ให้สูตรนี้ ชีวิตใหม่โดยอธิบายว่าสูตรสามารถแสดงปริมาณไขมันในร่างกายโดยประมาณและเปอร์เซ็นต์ได้ อัตราส่วนปกติถึงมวลรวม

ในการกำหนด BMI คุณต้องใช้น้ำหนักที่แน่นอนเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงเป็นเซนติเมตร สำหรับคนส่วนสูง 175 ซม. และน้ำหนัก 70 กก. BMI = 70 / (1.75) 2 = 70 / 3.5 = 20 แพทย์ใช้สูตรนี้ในการพิจารณา น้ำหนักเกินร่างกายหรือความไม่เพียงพอ คำแนะนำจะทำโดยใช้ ปฏิบัติตามกฎ(เกณฑ์น้ำหนักสำหรับผู้หญิง):

• ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 16 - น้ำหนักน้อยซึ่งแสดงถึงอันตรายต่อสุขภาพ
• BMI จาก 16 ถึง 18.4 - น้ำหนักน้อย;
• BMI จาก 18.5 ถึง 24.9 เป็นอัตราส่วนปกติ
• BMI จาก 25 ถึง 29.9 - ระยะก่อนอ้วน;
• ค่าดัชนีมวลกายจาก 30 ถึง 34.9 - โรคอ้วนระยะที่ 1;
• BMI จาก 35 ถึง 39.9 - โรคอ้วนระยะที่ 2;
• BMI ตั้งแต่ 40 ขึ้นไป - ระยะของโรคอ้วนผิดปกติในระดับที่ 3

หากต้องการทราบประเภทของรูปคุณสามารถใช้ แบบทดสอบง่ายๆ: เมื่อจับข้อมือด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ ให้มองอย่างระมัดระวังว่าระยะห่างระหว่างนิ้วแต่ละนิ้วยังเหลืออยู่เท่าใด หากคุณสามารถจับข้อมือของคุณได้อย่างสมบูรณ์ในตำแหน่งที่บางที่สุด แสดงว่าคุณเป็นโรค asthenic หากนิ้วมือสัมผัสแรงหรือหายไปสองสามมิลลิเมตร แสดงว่าประเภทนั้นปกติ และหากน้ำผึ้งยังคงอยู่กับนิ้วของคุณ ระยะไกลซึ่งหมายความว่าประเภทของรูปคือ hypersthenic

พารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดเมื่ออายุ 18 ปี

ความเชื่อที่ยอมรับกันโดยทั่วไปคือการตัดสินว่าน้ำหนักในอุดมคติของบุคคลคือน้ำหนักที่เขามีเมื่ออายุ 18 ปี เชื่อกันว่าคุณต้องปฏิบัติตามพารามิเตอร์ดังกล่าวตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถรักษาน้ำหนักดังกล่าวได้ด้วยการเติบโตที่มีอยู่ คุณไม่ควรอารมณ์เสีย ทุกๆ 10 ปี ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของมนุษย์จะลดลงโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์ ปรากฎว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้คนมักจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นร้อยละ 10 ซึ่งก็คือประมาณ 5-6 กิโลกรัม นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่แพทย์คำนึงถึงเสมอเมื่อวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนัก

เมื่อผู้ป่วยต้องการลดน้ำหนักให้ได้ขนาดเท่ากับเด็กหญิงอายุ 18 ปี บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ คุณควรเน้นที่ตัวชี้วัดที่ซับซ้อนของอัตราส่วนความสูง น้ำหนัก ไขมันในร่างกาย อายุ ควรพิจารณาตัวชี้วัดที่ถูกต้องตามสูตรการแพทย์ซึ่งปัจจุบันมีมากมาย อย่างไรก็ตามสิ่งหลักนั้นเรียบง่ายและเป็นสาธารณะ ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิงในตารางอายุช่วยให้เข้าใจว่าธรรมชาติไม่สามารถหลอกลวงได้

ตามสูตรของ Brocca ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย คุณต้องลบ 100 จากส่วนสูงแล้วคูณด้วย 1.15 ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง ให้ลบส่วนสูง 110 ออกจากส่วนสูงและคูณด้วย 1.15 สูตรที่คุณต้องลบ 100 หรือ 110 จากการเติบโตโดยไม่คูณใด ๆ ถือว่าล้าสมัยสำหรับความเป็นจริงสมัยใหม่ น้ำหนักไม่เพียงได้รับผลกระทบจากมวลกล้ามเนื้อและไขมันเท่านั้น แต่ยังได้รับผลกระทบจากความรุนแรงของกระดูกอีกด้วย ปัจจัยสำคัญโดยคำนึงถึงสัดส่วน

นักเพาะกายชาย

ผู้ชายเพาะกายฝันถึงลูกหนูตัวใหญ่และ ขาแข็งแรงอย่างไรก็ตาม มีกฎสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก สัดส่วนและเส้นรอบวง ตัวอย่างเช่นลูกหนูของ Arnold Schwarzenegger ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเขาไม่เกิน 56 ซม. ในเส้นรอบวงและของ Louis Ferrigno - 58.5 ซม. เพื่อให้ถือว่าเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่จะเพิ่มมวลตามความสูงและข้อมูลทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังต้องรักษา สัดส่วนที่ถูกต้องท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่ชื่นชมมากที่สุดในกีฬาประเภทนี้

มีความเห็นว่าสำหรับแต่ละส่วนสูงมีน้ำหนัก จำกัด ซึ่งหมายถึงความเป็นไปได้ในการสร้างความโล่งใจ ร่างกายที่สวยงาม. หากคุณเกินร่างที่กำหนด อาจมีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยไม่ต้องมีกล้ามเนื้อเด่นชัดที่จำเป็นในการเข้าร่วมการแข่งขัน ตัวบ่งชี้น้ำหนักสูงสุดของกล้ามเนื้อสุทธินั้นสัมพันธ์กับความสูงของนักกีฬาดังนั้นผู้ชายที่มีความสูงอย่างน้อย 175 ซม. จึงถูกเลือกสำหรับอาชีพการงานกีฬาหากเราพูดถึงน้ำหนักที่ดีที่สุดในหมู่นักเพาะกายในตำนาน พิจารณาพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

• อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ส่วนสูง 187 ซม. น้ำหนักที่ดีที่สุด- 111 กก.
• Louis Ferrigno สูง 196 ซม. น้ำหนักดีที่สุด 118 กก.
• Josef Vesela สูง 193 ซม. น้ำหนักดีที่สุด 115 กก.

สำหรับการเปรียบเทียบ เราสามารถยกตัวอย่างของนักกีฬา Edwardo Kazak ซึ่งสูง 170 ซม. และมีน้ำหนักดีที่สุด 105 กก. ส่วนสูงคนอื่นๆ ของเขามีน้ำหนักกล้ามเนื้อไม่เกิน 100 กก. ตารางส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาจะแตกต่างจากตารางปกติ

ประวัติศาสตร์ได้ทราบถึงตัวอย่างนักกีฬาที่มีรูปร่างเตี้ยหลายคนซึ่งในขณะเดียวกันก็มีสัดส่วนในอุดมคติและได้แชมป์หลายรายการในการแข่งขันชิงแชมป์โลก Freddie Ortiz สูงเพียง 165 ซม. และน้ำหนัก 88 กก. เขาได้รับชื่อเสียงจากนักกีฬาตัวน้อยที่มีกล้ามเนื้อมากที่สุด สำหรับ Francesco Colombo ซึ่งมีความสูงใกล้เคียงกัน น้ำหนักการเล่นกีฬาของเขาไม่เกิน 85 กก. เขาได้รับการพัฒนาอย่างมากจากด้านร่างกายและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องมีข้อมูลทางกายภาพที่แข็งแกร่ง คุณต้องมีโครงกระดูกที่แข็งแรงและโครงสร้างที่ดีของรูปร่างเพื่อที่จะนำพามวลกล้ามเนื้อไปไว้บนร่างกาย

สำหรับนักกีฬา

ปริมาตรของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักในผู้หญิงและผู้ชาย ตัวอย่างเช่น นักกีฬาจะไม่สามารถเติบโตลูกหนูได้ถึง 45 ซม. หากมีความสูง 175 และน้ำหนัก 74 กก. เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อย 10 กก. หากคุณดูนักกีฬาที่เล่นในประเภทน้ำหนักไม่เกิน 70 กก. อย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตได้ว่าปริมาณแขนของพวกเขาไม่ได้น้อยกว่านักกีฬาที่อยู่ในประเภทที่หนักกว่ามากนัก เนื่องจากการลดน้ำหนักก่อนรอบการแข่งขัน พูดคร่าวๆ น้ำหนักและปริมาตรอาจไม่เกี่ยวข้องกันโดยตรง ถ้าลดน้ำหนักขนาดจะเท่ากันกับ แนวทางที่ถูกต้องเพื่อออกกำลังกาย

ระบบการกำหนดสัดส่วนและอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักของนักกีฬายังคงถูกปรับ ไม่สามารถใช้กับตารางที่ใช้สำหรับ คนธรรมดาที่ไม่พัฒนากล้ามเนื้อและไม่ทำงานในร่างกาย

เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กฎของแผนอื่นเริ่มทำงาน ด้านล่างเป็นสารสกัดจากตารางของ Wider ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย:

ส่วนสูง น้ำหนัก ลูกหนู คอ หน้าอก เอว ต้นขา น่อง

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

บ่อยครั้งที่สัดส่วนของนักกีฬามีความสามารถสูงสุดของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในการสร้าง สมมติว่าโอกาสในการเพิ่มปริมาณลูกหนูในผู้ชายนั้นสูงกว่าขาท่อนล่างมาก นอกจากขั้นตอนการฝึกอบรมแล้ว ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย ความบกพร่องทางพันธุกรรมเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การพัฒนา บางกลุ่มเป็นต้น

ในหมู่นักเพาะกายสมัยใหม่มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไหล่กว้าง, มือใหญ่, เอวบางและ เท้าใหญ่. บรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับผู้ชายในตารางเป็นเพียงคำแนะนำ ไม่ใช่แนวทางปฏิบัติ

สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่

ในสังคมสมัยใหม่ ส่วนสูงเฉลี่ยผู้ชายสูง 178 ซม. และผู้หญิงสูง 164 ซม. การเติบโตของเด็กผู้หญิงสูงสุดในช่วง 17 ถึง 19 ปีในขณะที่ผู้ชายล้าหลังเริ่มเติบโตอย่างเข้มข้นจาก 19 ถึง 22 ปี การกระตุ้นการเจริญเติบโตเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อฮอร์โมนกำหนดกระบวนการทั้งหมด สำหรับเด็กผู้หญิง ช่วงเวลานี้กินเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 16 ปี สำหรับเด็กผู้ชาย เริ่มที่ 11 และสิ้นสุดจนถึง 17-18 ปี อัตราการเติบโตที่ผันผวนเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ภายในหนึ่งวัน ในตอนเช้าหลังจากนอนหลับและพักผ่อน ร่างกายของคุณจะยาวขึ้น 1-2 ซม. และในทางกลับกันในตอนเย็น เกิดจากการกดทับของกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนของมนุษย์ตามธรรมชาติเล็กน้อย

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของผู้ใหญ่นั้นสัมพันธ์กับโภชนาการ รูปแบบการนอนหลับ และกิจกรรมกีฬา ถ้าคุณไม่เล่นกีฬา เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถสูญเสียไปได้สักสองสามเซนติเมตร

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่คือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่วัยรุ่นทุกคนจะเติบโตในลักษณะเดียวกัน บางคนกระโดดตอนอายุ 13 บางคนอายุ 17 ปี ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ในร่างกายทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกันทันทีที่มันเริ่มต้น วัยแรกรุ่นมีฮอร์โมนกระชากที่กระตุ้นการพัฒนาของร่างกาย บางครั้ง เติบโตอย่างรวดเร็วไม่สร้างกล้ามเนื้อให้ทัน ทำให้เด็กชายหรือเด็กหญิงตัวสูงและเปราะบาง เมื่อยืดร่างกายอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานบุคคลไม่ได้ปรับให้เข้ากับพารามิเตอร์ใหม่ทันทีและปรับตัวเป็นเวลานาน

ในกรณีอื่น การพัฒนาอาจเป็นไปตามเส้นทางของการเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วจึงเพิ่มความสูง สิ่งนี้ได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่าเป็นบรรทัดฐานและไม่ต้องการการปรับเปลี่ยนอาหาร คุณไม่สามารถบังคับวัยรุ่นให้ลดน้ำหนักในช่วงวัยแรกรุ่นได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักและการรับประทานอาหาร แต่คุณต้องเข้าใจว่ากระบวนการส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน และคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ได้

ความสำคัญของอาหาร

ห้ามรับประทานอาหารและความอดอยากในวัยรุ่น ร่างกายดึงอาหารที่จำเป็นทั้งหมดออกจากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม วัสดุก่อสร้างและสาร หากคุณจำกัดโภชนาการ การพัฒนาอาจช้าลง เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฟื้นฟูผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารโดยสมอง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักตัวและปริมาตรไม่เกี่ยวข้องโดยตรง แต่ต่างกัน ด้วยปริมาตรที่เท่ากัน น้ำหนักของไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อจะเท่ากัน แต่จะมีจำนวนกล้ามเนื้อน้อยลง หากบุคคลมีน้ำหนักปกติ แต่มีปริมาณมากแสดงว่าร่างกายมีไขมันเป็นส่วนใหญ่และคุณจำเป็นต้องกำจัดมัน ในการทำเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะกระทำในลักษณะที่ซับซ้อน: ออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง เมื่อเด็กผู้หญิงเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย พวกเขามักจะชั่งน้ำหนักตัวเอง และเมื่อเห็นผลของการเพิ่มขึ้นบนตาชั่ง พวกเธอก็เริ่มตื่นตระหนก แม้ว่าเขาจะพบพวกเขาในกระจก หุ่นผอมเพรียว. อย่าเน้นน้ำหนักเมื่อเล่นกีฬา สูบขึ้น กล้ามเนื้อกระชับจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเสมอ ดูปริมาณร่างกายและสัดส่วนทั่วไป และเน้นที่ตัวชี้วัดเหล่านี้

ด้วยน้ำหนักที่ลดลงและร่างกายที่ผอมบางจึงขาดมวลกล้ามเนื้อ ตามการเติบโตคุณควรคำนวณสัดส่วนที่ถูกต้องสำหรับร่างกายและปฏิบัติตามกฎเพื่อแก้ไขสถานการณ์ หากความผอมไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วย น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นตามอัตราส่วนที่เหมาะสมกับการเติบโตของวัยรุ่น

ความเป็นจริงของธุรกิจโมเดลลิ่ง

ที่สุด คำถามที่น่าสนใจคือพารามิเตอร์ของแบบจำลองและสูตรโดยที่คุณสามารถกำหนดได้ว่ารูปนั้นตรงกับคำอธิบายของแบบจำลองหรือไม่ นางแบบแฟชั่นส่วนใหญ่ดูผอมเกินไปในชีวิตจริง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้องและกล้องมีแนวโน้มที่จะให้ความอวบอิ่มและปริมาตรที่มากขึ้น ดังนั้นในการที่จะดูบางในภาพถ่าย คุณจะต้องผอมมากในชีวิตจริง

ตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจการสร้างแบบจำลองหลอกหลอนผู้หญิงหลายคน ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของโมเดล ให้ลบ 100 จากส่วนสูงแล้วลบ 10% ของความสูง สมมติว่าถ้าผู้หญิงมีความสูง 180 ซม. เธอจะต้องลบ 118 ซึ่งหมายความว่าเธอไม่สามารถชั่งน้ำหนักได้มากกว่า 62 กก. สำหรับ คนธรรมดาที่ทำงานหนัก มีไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟ กินถูกและพักผ่อน น้ำหนักนี้จะไม่เพียงพอ ผู้หญิงธรรมดาด้วยพารามิเตอร์เหล่านี้จะดูบางเกินไปดังนั้นสูตรจึงเหมาะสำหรับนางแบบและนักเต้นเท่านั้น ไม่เพียงแต่อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในผู้ชายเท่านั้นที่มีบทบาท แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย บรรทัดฐานสูงถึง 15%

ปัจจัยสำคัญในการคำนวณพารามิเตอร์ส่วนสูง-น้ำหนักคืออายุ ยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องการน้ำหนักตัวมาก ทุกๆ 10 ปีของชีวิต ผู้หญิงคนหนึ่งจะเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ต้องคำนึงถึงน้ำหนักส่วนสูงและอายุเสมอ

ในการคำนวณพารามิเตอร์ในอุดมคติ จำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทของตัวเลขด้วย ในภาวะ hypersthenics โอกาสในการเป็นนางแบบมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์ เนื่องจากไม่มีการรับประทานอาหารใดๆ ที่จะช่วยลดความกว้างของกระดูกและยืดแขนขาได้ ทั้งหมดที่สามารถทำได้คือการคำนวณสัดส่วนในอุดมคติและรักษาไว้อย่างถูกต้องที่สุด

สำหรับ ชีวิตประจำวันผู้หญิงจะดีกว่าถ้าใช้สูตรดัชนี Quetelet และไม่โกงมากเกินไป ถ้าไม่ยืนหน้ากล้องทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะยึดตามกฎสัดส่วนร่างกายที่สวยงาม ข้อบกพร่องทั้งหมดสามารถซ่อนได้ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าและรองเท้า และน้ำหนักส่วนเกินสามารถลบออกได้ด้วยอาหารและกีฬา

สูตรลอเรนซ์เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีความสูงไม่เกิน 175 ซม. ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ คุณต้องแทนที่ตัวบ่งชี้ของคุณเองเป็นสูตร: (ความสูง - 100) - (ความสูง-150) / 2

ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงสูง 170 ซม. ตามสูตรนี้ เธอควรมีน้ำหนัก (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 กก. แต่เมื่อใช้เทคนิคนี้ โปรดทราบว่าเมื่อคำนวณแล้วจะไม่พิจารณาประเภทของรูปร่างและอายุ แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งรุ่นและแบบธรรมดา สาวสูงไม่สามารถใช้สูตรนี้ได้เพราะสำหรับพวกเขาจะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ ตารางอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักสำหรับผู้หญิงตามอายุควรใช้เมื่อลดน้ำหนัก

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความและตารางต่างๆ เกี่ยวกับการกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสม แต่ทั้งหมดนี้มีเงื่อนไขอย่างมาก เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ และ คุณสมบัติทางสรีรวิทยาบุคคล. ดังนั้นควรประเมินไขมันส่วนเกินไม่เฉพาะจากอัตราส่วนตามเงื่อนไขที่แสดงในตารางนี้เท่านั้น แต่ยังควรประเมินด้วย รูปร่าง, ความหนา ผิวและปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ ด้วยส่วนสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูอิ่ม อีกคนหนึ่ง - ปกติโดยสิ้นเชิง

พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชายเกณฑ์คือไขมัน 9 - 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง - จาก 12 ถึง 20%

ดัชนี Quetelet

การรู้ดัชนีมวลกาย (BMI) เราสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยได้ ดัชนีนี้คำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ท่ามกลางผู้คนมากมาย วิธีการต่างๆการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ วิธีที่นิยมที่สุดคือ ดัชนีน้ำหนัก ส่วนสูง ดัชนีมวลกาย - ดัชนี Quetelet

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง B / (P * P)
เช่น ส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพที่สวยงาม แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณสำหรับอุดมคติได้ด้วยสูตรอื่น

การกระจายตัวของไขมันในร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน:รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยเส้นรอบวงก้น

• บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
• สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85

อายุมีผลต่ออัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบคือชัดเจน ใช่แน่นอนมันไม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ กระบวนการทางสรีรวิทยา. กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่ ใช้กำหนดได้ น้ำหนักที่เหมาะสมสูตรตามวัย

P คือความสูงในกรณีนี้ และ B คืออายุเป็นปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

การเจริญเติบโตหน่วยเซนติเมตร	อายุ
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	พื้น
	เอ็ม		และ		เอ็ม		และ	เอ็ม	และ	เอ็ม		และ		เอ็ม	และ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

สูตรของ Brock: การระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง-อายุ-น้ำหนัก

วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock โดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล

สูตรของ Brock สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีคือ "ความสูง (ซม.) ลบ 110" หลังจาก 40 ปี - "ความสูง (ซม.) ลบ 100"

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

ร่างกายมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: normosthenic, hypersthenic และ asthenic เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร การวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว เส้นรอบวงผลลัพธ์เป็นเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนีของ Soloviev)

ดัชนี Solovyov		ประเภทของร่างกาย	โดยทั่วไปสำหรับประเภทร่างกายนี้
สำหรับผู้ชาย	สำหรับผู้หญิง
18-20 ซม.	15-17 ซม.	normosthenic (ปกติ)	ร่างกายมีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของมิติหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง
มากกว่า 20 ซม.	มากกว่า 17 ซม.	hypersthenic (กระดูกกว้าง)	ในผู้ที่มีร่างกาย hypersthenic (กระดูกกว้าง) ขนาดตามขวางของร่างกายนั้นใหญ่กว่าใน normosthenics และโดยเฉพาะ asthenics กระดูกของพวกเขาหนาและหนักไหล่ของพวกเขา ซี่โครงและสะโพกกว้างขาสั้น
น้อยกว่า 18 ซม.	น้อยกว่า 15 ซม.	asthenic (กระดูกบาง)	ในคนที่มีร่างกาย asthenic (กระดูกบาง) มิติตามยาวมีอิทธิพลเหนือขนาดตามขวาง: แขนขายาวกระดูกบางคอยาวผอมกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี

สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนในอุดมคติของน้ำหนักและส่วนสูงได้ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุกนิ้ว (นั่นคือ 2.45 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกเพิ่มอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้

สูตรอัตราส่วนเส้นรอบวงของ John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดที่สร้างขึ้นโดยนักระเบียบวิธีผู้เชี่ยวชาญ John McCallum สูตร McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

1. เส้นรอบวงข้อมือ 6.5 เท่ากับ เส้นรอบวงหน้าอก
2. 85% ของรอบหน้าอก เท่ากับ รอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้รอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงต้นขา
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงของลูกหนูอยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดจะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขมีค่าเฉลี่ย ค่าเฉลี่ย

อีกสองสามตัวเลือกสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก

• ร่างกายจะถือว่าสมบูรณ์แบบหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ
• รอบเอวควรเท่ากับ "ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100" กล่าวคือ ผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับเก็บตามสัดส่วน ถ้ารอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและเอวประมาณ 97 ซม. ถ้าใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
• หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวจะเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่ารอบสะโพก และรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 30 ซม. แสดงว่าเป็นรูปลูกแพร์
• สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรโดยประมาณ เท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

“สุขภาพ” เป็นแนวคิดของยาอยู่แล้ว และแพทย์ได้พัฒนาสูตรพิเศษมาช้านาน โดยที่บุคคลใดก็ตามสามารถคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยอมรับได้ในแง่ของสุขภาพ นี่คือสิ่งที่เด็กนักเรียนถูกสอนเมื่อผ่าน การตรวจสุขภาพ. น้ำหนักปกติของบุคคลและตามอายุ ปี ตารางแสดงน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา

คนทั้งอิ่มและผอมและปานกลาง แน่นอนว่าผู้หญิงพยายามค้นหาน้ำหนักในอุดมคติและรักษาไว้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องคิดให้ออกว่าจริงๆ แล้วหน้าตาเป็นอย่างไร น้ำหนักปกติของบุคคลและตามอายุตารางได้รับการพัฒนาโดยแพทย์พวกเขาดูพารามิเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพเครื่องแบบ พัฒนาเต็มที่กว่าความงาม ดังนั้น, ?

น้ำหนักในอุดมคติ - อยู่ที่ไหน

สมบูรณ์แบบ-ไร้ที่ติ ดีที่สุด เก๋ไก๋ สวยงาม ใครไม่อยากได้ยินคำชมเชยเกี่ยวกับตัวเอง? แน่นอนว่าสาวๆ ต่างมุ่งมั่นในอุดมคติมากขึ้น พวกเขาดูแท็บลอยด์ ติดตามข่าว เปรียบเทียบรูปร่างและดาราที่มีชื่อเสียงโดยไม่ได้ตั้งใจ

อย่างไรก็ตาม นักร้องหน้าจอจำนวนมากมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง คอยตรวจสอบโภชนาการของตนเองอย่างระมัดระวัง ทำไมพวกเขาถึงดูดีเมื่ออายุ 30, 40 และ 60 ปี ตัวเลขมีความสวยงามพอดี แน่นอน บางครั้งพวกเขาหันไปพึ่งการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่นอกเหนือจากกีฬาแล้ว ยังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถดึงหุ่นออกมาได้ อย่างไรก็ตาม คนเรามีส่วนสูง อายุ และคนอายุ 30 ปีไม่สามารถเทียบกับคนอายุ 50 หรือ 60 ปีได้

ขนาดมนุษย์ มวลในอุดมคติของฉัน. แพทย์แนะนำให้ดูการเจริญเติบโต เมตาบอลิซึม สถานะสุขภาพ หากคุณพิจารณาจากแนวคิดเรื่อง “น้ำหนักในอุดมคติ” ผู้หญิงส่วนใหญ่จะตอบว่านี่คือน้ำหนักที่พวกเขามีเมื่ออายุ 17-18 ปี นางไม้ผู้น่ารัก

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเก็บไว้ในภายหลัง แต่ถ้าคุณยังคงหลุดพ้นจากอุดมคติในอดีตคุณไม่ควรรีบเร่งในการรับประทานอาหารความอดอยากในความพยายามที่จะกลับไปสู่เยาวชนในทันทีและโดยไม่สามารถเพิกถอนได้

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายค่อยๆ ชะลอจังหวะภายในประมาณ 8-10% ทุกๆ 8-10 ปี เมแทบอลิซึมลดลง กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติช้าลง ดังนั้นการเพิ่มขึ้น 5-7 กก. จึงเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดไขมันถ้ามีโดยเน้นที่ 8-10% ของน้ำหนักที่มีอยู่แล้ว แต่เป็นเวลาหนึ่งปี และสำหรับรูปร่างที่แข็งแรงและมีพัฒนาการแล้ว ไม่จำเป็นต้องจำน้ำหนักของเด็กอายุ 18 ปี แต่ให้นำทางตามสูตรง่ายๆ ที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยเรียน:

สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติจะกลายเป็น \u003d (ความสูงของโรงงาน -100) * 1.15;
สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติจะเป็น = (ความสูงของโรงงาน -110) * 1.15
จากนั้น: ผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 กก.

ในเวอร์ชั่นที่คุ้นเคยกว่านั้น หมายเลข 1.15 ยังไม่มีอยู่จริง นี้เป็นรุ่นที่ปรับปรุงแล้ว สูตรแรกเริ่มกำหนดให้ทุกคนกลายเป็นโมเดลฟิตเนสที่แท้จริง และไม่สำคัญว่ากระดูกของแต่ละคนจะหนักแค่ไหน ไม่ว่าจะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ สะโพกหรือหน้าอกของผู้หญิงจะเด่นชัดเพียงใด ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้ใช้สูตรนี้เพียงเล็กน้อย

ปัจจุบันมีร่างกายประเภทใดบ้าง:

Hypersthenics - ผู้ที่มีแขนสั้น ขาสั้น, อีกด้วย คอสั้นแต่ไหล่กว้าง
Normostenik - คนส่วนใหญ่มีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ย

Asthenic - คนที่มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นไหล่แคบขายาวแขน

วิธีการระบุประเภทร่างกายของคุณ?

ไม่จำเป็นต้องดูในกระจกการเติบโต มือขวาใช้บิ๊กซี นิ้วชี้, จับข้อมือของมือที่สอง, มือซ้ายในตำแหน่งที่รู้สึกกระดูก

ไม่สามารถเชื่อมต่อนิ้วมือได้ - hypersthenic;
มันกลับกลายเป็นว่าด้วยความยากลำบากเท่านั้น - นอร์มอสเธนิก
มันออกมาง่าย - แอสเทนิก

แน่นอนว่าคุณสมบัติของการก่อตัวการเติบโตของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับเพศด้วย เชื่อกันว่าผู้ชายจะหนักกว่าผู้หญิง ตัวใหญ่กว่าเธอ (ส่วนใหญ่) สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติเช่นกัน แม้ว่าในมนุษย์ ความแตกต่างทางเพศจะไม่เด่นชัดนัก ผู้หญิงยังมีหน้าอก สะโพกจะเด่นชัดกว่า ในขณะที่ผู้ชายมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วมากกว่า ทั้งหมดนี้แน่นอนว่าจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวด้วย

มีหลายวิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

วิธีการคำนวณ

ตาชั่งอิเล็กทรอนิกส์ - พวกเขาอาจได้พบกับระดับสูงพวกเขาเปิดเผยการเติบโตทันที คุณต้องเข้าใกล้มาตราส่วนแนวตั้ง เท้าเปล่า แล้วรอสักครู่ มีการประกาศผลนอกจากนี้เครื่องจะกำหนดค่าน้ำหนักที่เหมาะสม

โต๊ะเป็นแบบสำเร็จรูป พัฒนาโดยแพทย์ ทุกอย่างสะท้อนให้เห็น: ส่วนสูง สำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และสำหรับเด็ก ตารางแยกกันซึ่งระบุน้ำหนักสูงสุดในอุดมคติ การชั่งน้ำหนักตัวเอง วัดส่วนสูง แล้วหาพารามิเตอร์ในตารางก็เพียงพอแล้ว

มีตารางสำหรับเด็กนักเรียนแพทย์วัดค่าพารามิเตอร์เป็นประจำเพื่อแก้ไขหากเป็นไปได้และติดตามบรรทัดฐานพัฒนาการ แน่นอนว่าแนวคิดของ "มาตรฐาน" นั้นไม่ค่อยเหมาะกับวัยรุ่น เช่น เด็กผู้ชายมักจะโตช้ากว่าเด็กผู้หญิง และเด็กในวัยเดียวกันก็มีส่วนสูงต่างกัน และความแตกต่างก็ค่อนข้างมาก ตัวอย่างภาพประกอบ- คลาสใดก็ได้

ความแตกต่างนี้มองเห็นได้ตั้งแต่วัยเด็ก เมื่ออายุ 6-7 ขวบ เด็กๆ จะเหมือนกันหมด คือเด็กชายและเด็กหญิง จากนั้นร่างกายของเขาก็พัฒนาขึ้น แต่ละคนก็เติบโตในแบบของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาข้อมูลของตาราง 100% เท่านั้น ฟิตขึ้นสูตรเน้นส่วนสูง-น้ำหนัก ตัวชี้วัดภายนอก พลวัตของการพัฒนา

สำหรับเด็กทารกนั้นแน่นอนว่าน้ำหนักของพวกเขาจะถูกตรวจสอบและเดือนแรกเกือบทุกสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์ต้องดูอัตราการเพิ่มของน้ำหนัก วิธีกินของเด็ก ปัญหาการย่อยอาหาร เพราะในทารก ระบบย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญดีขึ้นเท่านั้น ร่างกายโตขึ้นและน้ำหนักน้อยจะสะท้อนให้เห็นในสุขภาพ

ดังนั้นผู้ปกครองส่วนใหญ่จึงพกเปล ผ้าอ้อม และ “ชุดแรกเกิด” อื่นๆ ไปด้วย ตาชั่งพิเศษพร้อมถาดวางสะดวกสำหรับวางเด็ก และตารางช่วยให้แพทย์ติดตามการเปลี่ยนแปลงของการเพิ่มน้ำหนัก เป็นที่เชื่อกันว่าในอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยการดูแลที่เหมาะสมและไม่มีปัญหากับทางเดินอาหารทารกแรกเกิดควรเพิ่มน้ำหนักบางกรัมทุกวัน

แน่นอนว่าผู้ชายควรทำตามน้ำหนักของตัวเองแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ไล่ตามอุดมคติมากนัก "ท้องเบียร์" หรือมวลขนาดใหญ่ทั่วไปทำให้เกิดปัญหามากมายโดยเฉพาะในแง่ของสุขภาพ หายใจถี่อย่างต่อเนื่อง, หนัก, น้ำหนักกดทับกระดูก, กระดูกสันหลังเสมอ หากกดทับมากเกินไปจะเจ็บ เคล็ดขัดยอกมักเกิดขึ้น

สูตร - ระบบการคำนวณนั้นใช้งานได้ง่าย สิ่งสำคัญคือต้องรู้พารามิเตอร์ วัดส่วนสูงจริงชั่งน้ำหนักตัวเอง และแขนตัวเองด้วยเครื่องคิดเลข เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่สามารถวัดน้ำหนักเป็นกรัมที่เล็กที่สุดซึ่งบางครั้งทำให้เสียอารมณ์และทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักพอใจ สูตรของ Brokk ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้ว นี่คือการประยุกต์ใช้ 1.15 กับผลลัพธ์ของการหย่านม 100 จากการเติบโตที่มีอยู่ คุณจะ "พับ" "แบ่ง" ตัวเองได้อย่างไร?

ความฝันของลอเรนซ์

สำหรับผู้หญิง = (ความสูงจริง เซนติเมตร -100) - (ความสูงจริง เซนติเมตร - 150) / 2

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงประมาณ 165 ซม. = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 กก. จะกลายเป็นน้ำหนักในอุดมคติ!
จริงอยู่สูตรนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้นจริง ๆ ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเพศที่แข็งแกร่งขึ้น! มูลค่าค่อนข้างคาดหวัง สำหรับ 165 ซม. - 57 กก. เป็นเรื่องปกติ

แม้ว่าบางคนเชื่อว่าสูตรตรงกันข้ามมีความต้องการมากกว่า แต่ต้องการ "คืน" ปฏิคมให้เป็นน้ำหนักในอุดมคติของเธออายุ 18 ปี แต่สำหรับ BMI (ดัชนีมวลกายนั้น) มันค่อนข้างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่ส่วนสูงเกิน 175 ซม. สูตรนี้ใช้ไม่ได้เช่นกัน ดังนั้นควรระวังไว้นะคะ มิฉะนั้น รับ 20 หรือ 100 กก.

ดัชนี Quetelet

วิธีนี้เหมาะสำหรับเท็กซ์เจอร์ ความสามารถในการประเมินน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ไม่เลว! ท้ายที่สุด วิธีการส่วนใหญ่ในการวัดเพื่ออนาคตเท่านั้น เสนอสิ่งที่คุณควรมุ่งมั่นเพื่อในภายหลัง และที่นี่ - ประเมินสถานการณ์ตอนนี้ ตามวิธีการ คุณไม่เพียงแต่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองแล้วค้นหาผลลัพธ์ในตารางเท่านั้น แต่ยังต้องค้นหาคุณลักษณะของร่างกายคุณด้วย

ยืนตรงหน้ากระจกบานใหญ่ ดึงท้องให้สุด จากนั้นแนบไม้บรรทัดกลางสองตัว (คุณสามารถฝ่ามือ) กับซี่โครงล่างสองซี่สุดท้าย จะเห็นได้ว่าพวกเขาสร้างมุมของตัวเอง:

ป้าน - ร่างกายใหญ่ (สูงกว่า 90 องศา);
เกือบตรง - ปกติ
คม-บาง.

จริง จำเป็นต้องมีตารางอื่นที่นี่ แต่ วิธีนี้คำนึงถึงทั้งอายุและประเภทร่างกายที่มีอยู่ ใช้งานง่ายสำหรับความสูงใด ๆ สิ่งสำคัญคือการประเมินร่างกายอย่างตรงไปตรงมา
ตามดัชนี แพทย์สามารถระบุสถานการณ์จริงได้ง่ายขึ้น มีความอ้วนหรือในทางกลับกันน้ำหนักน้อย

ด้วยเหตุผลบางอย่าง คนส่วนใหญ่คิดว่าปัญหาของโรคอ้วนคือสิ่งชั่วร้ายจริงๆ ที่ต้องกำจัดทิ้งทันที ที่นี่น้ำหนัก "ซ้าย" มากกว่า 10-15 กก. สูงสุดที่ระบุในตารางนั่นคือถึงเวลาลดน้ำหนักและอย่างเร่งด่วน ผู้หญิงกังวลเป็นพิเศษ แม้ว่าผู้ชายก็อยากดูสวยเหมือนกัน

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใด ๆ คุณต้องกำหนดน้ำหนักปัจจุบันให้ถูกต้อง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปร่าง ประเภทของร่างกาย เมแทบอลิซึมโรคที่มีอยู่ได้รับการชี้แจงโดยแพทย์แยกต่างหาก เขาจะต้องมีการทดสอบเพิ่มเติมนอกเหนือจากการตรวจร่างกายเป็นประจำ

มีอยู่ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะรายซึ่งช่วยให้ผู้คนระบุปัญหาน้ำหนักเกินหรือขาดน้ำหนัก จากนั้นกำจัดมันโดยไม่กดดันร่างกายมากนัก แท้จริงแล้วนอกจากโรคอ้วนแล้วยังมีความผอมมากเกินไปอีกด้วยและยังเป็นอันตรายอีกด้วย และบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักก็ยากกว่าการโยนทิ้ง การลบสิ่งที่มีอยู่นั้นง่ายกว่ามากถ้าคุณรู้วิธี

รายละเอียดของการวัดได้รับการศึกษาในโรงเรียนไม่ว่าจะโดยพยาบาลของโรงเรียนหรือโดยเด็กเองในบางบทเรียน เด็กผู้หญิงคุ้นเคยกับระบบการวัดเป็นพิเศษ รอบเอวหรือสะโพก ปริมาณอก สำหรับเย็บกระโปรงหรือผ้ากันเปื้อน โอเค เย็บผ้า แต่คุณจะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วการเติบโตของผู้คนแตกต่างกันการเผาผลาญก็ต่างกันน้ำหนักของกระดูกก็ต่างกัน

น้ำหนักรวมเพราะมันไม่เพียงประกอบด้วยไขมัน:

น้ำหนักกระดูก;
น้ำหนักของผ้าทั้งหมด
น้ำหนักกล้ามเนื้อ;
น้ำหนักอวัยวะ;
น้ำหนักผิว
น้ำหนักผม (ใช่ ผมมีน้ำหนักเหมือนกัน โดยเฉพาะผมยาว)
สองสามกรัมตกบนเสื้อผ้า
น้ำหนักของของเหลว ทั้งหมด และเลือด และของเหลวภายในเซลล์และน้ำเหลือง ทุกอย่าง;
น้ำหนักอาหาร, สารที่มีประโยชน์;
น้ำหนักอ้วน.

% ส่วนใหญ่ของมวลจริงของผู้ชั่งน้ำหนักเป็นมวลที่มีประโยชน์ซึ่งไม่สามารถเอาออกได้อีกต่อไป ไขมันอยู่ที่ 10-20% และจากการเพิ่มน้ำหนักครั้งสุดท้าย ผู้ที่เพิ่งได้รับน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคยมีน้ำหนักตัวเดียวมาหลายปีแล้ว

ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น หลังคลอดบุตร เด็ก "รับ" ส่วนหนึ่งของกิโลกรัมที่ได้รับตั้งแต่แรกเกิดส่วนที่เหลือของแม่ต้องหลั่งเองในภายหลัง ผู้หญิงบางคนบ่นว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับไปเป็นสาวร่างก่อน จริงอยู่ มีบางกรณีที่คุณแม่ลดน้ำหนักหลังจากคลอดบุตรได้สองสามเดือนและผอมลงกว่าก่อนตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ

แพทย์มักให้เหตุผลว่า "การเพิ่มน้ำหนัก" ดังกล่าวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นภายในร่างกายตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ เป็นบวก, แม่ในอนาคตกินแคลอรีสูง อุดมด้วยแร่ธาตุ อาหารวิตามิน พยายามให้ลูกกิน ไม่ใช่ทุกอย่างที่ "เหลือ" แคลอรี่บางส่วน "ตัดสิน" ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น