Dnevna rutina za poletne počitnice za mladostnike. Tudi dopustu ne smete pozabiti na dnevno rutino: urnik za

Dnevna rutina in osebna higiena mladostnika

Da bi mladostnike zaščitili pred boleznimi, jih razvili fizično močne, vesele, delavne, sposobne premagati vse ovire, jih je treba najprej naučiti upoštevati dnevno rutino. Najstnik večino delovnega dne preživi v izobraževalna ustanova. Zelo pomembno je, da veščine, ki jih pridobi tukaj, utrjuje doma.

Koncept "dnevne rutine" vključuje naslednje točke:

1) zadosten in poln spanec s strogo določenim časom vstajanja in odhoda v posteljo;
2) Uravnotežena prehrana ob istem času;
3) določen čas za pripravo pouka, sprostitev na svež zrak, razredi telovadba, proste dejavnosti in pomoč družini.

Poudariti je treba, da je pri pripravi pouka treba vsakih 45 minut narediti 10-minutni odmor. Odsotnost jasnega, strogo upoštevanega režima najbolj negativno vpliva na rastoči organizem. Učinkovitost učencev se zmanjša, njihov učni uspeh, sčasoma se pri mladostnikih pojavijo znaki zdravstvenih težav.

Osebna higiena igra pomembno vlogo v vsakodnevni rutini. Kot je razvidno iz spodnjih tabel, mora biti jutranje vstajanje mladostnikov najpozneje 7 ur.To vam bo omogočilo, da pred začetkom pouka opravite vse rutinske trenutke, povezane z osebno higieno.

Študentov dan se začne z jutranjo higiensko gimnastiko - vajami, ki študentu pomagajo razbremeniti zaspanost in se hitro vključiti v učne dejavnosti. Po jutranjih vajah študent pospravi posteljo, nato pa nadaljuje z vodnimi postopki: obriše telo do pasu s trdo frotirno brisačo, navlaženo z vodo, ali se tušira. Temperaturo vode postopoma znižujemo za 1 °C vsake 2-3 dni in naravnamo z 28 °C na 18-17 °C. Študenti, ki nenehno opravljajo vodni postopki, manjša verjetnost za gripo, vneto grlo, akutne bolezni dihal.

Po izvajanju fizičnih vaj in postopkov utrjevanja se morate temeljito umiti z milom in si umiti zobe. Ne smemo pozabiti, da tankost, občutljivost in razmeroma velika ranljivost zgornje plasti kože pri otrocih adolescenca ustvarjajo plodna tla za različne kožne bolezni.

Kožo sestavljajo tri glavne plasti: zunanja plast- povrhnjica (povrhnjica), sama koža in podkožno maščobno tkivo. Celice zunanje plasti so tanke in občutljive, nenehno odmirajo in se odstranjujejo, namesto njih zrastejo nove. Z neurejenim vzdrževanjem telesa najstnika te odmrle celice ostanejo na njegovi površini, spodnjem perilu, lasišču (prhljaj), razpadejo (smrdijo), v primeru rane kože prispevajo k pojavu vnetnih procesov.

V drugi plasti – koži sami – so celice vezivnega tkiva, ki koži dajejo elastičnost, trdnost, raztegljivost, številni živčni končiči, drobne kapilare, limfne žilice, znoj in žleze lojnice, lasne korenine. Skozi žleze znojnice pride do znojenja, kar prispeva k vzdrževanju normalne telesne temperature.

Žleze lojnice dajejo koži lubrikant, ki ščiti zunanjo plast pred izsušitvijo in razpokanjem. Izločevalni kanali žlez lojnic z neurejeno nego kože se lahko zamašijo, zlasti v adolescenci, ko žleze intenzivno izločajo mazivo. Maščoba, ki ostane v kanalu, se razgradi, draži kožo, kar pogosto vodi do aken. Seveda fantom to ni všeč in se samozdravijo, iztiskajo črne pike na različne načine, s tveganjem vnosa okužbe v krvni obtok. Poleg tega je občutljiva koža obraza poškodovana: na njej nastanejo majhne brazgotine.

Tretja plast – podkožno maščobno tkivo – je nekakšna »shramba«, kjer se v telesu shranjujejo maščobne rezerve. Ta plast kože vam pomaga ohranjati toploto. Koža ima lastnost samorazkuževanja; posebna snov v njem ubija številne vrste patogenih mikrobov.

Da bi se izognili okužbi kože s celicami povrhnjice (povrhnjice), znojem, odvečnim sebumom in včasih s patogeni in jajci črvov, mora najstnik nenehno spremljati čistočo kože in spodnjega perila.

Pri načrtovanju dnevne rutine je treba upoštevati takšne pomembne točke, kot starost otroka, ki ustreza prvemu-drugemu razredu osnovna šola; oddaljenost lokacije šole od doma; zaposlitev študentov v krožkih; posamezne značilnosti zdravje; sezona. Pomembno je pravilno porazdeliti počitek in aktivnost tako, da ne preobremenite potomcev.

Pomembno je vedeti, da mora dojenček takoj po pouku počivati, preden začne delati domačo nalogo. Počitek je lahko v obliki obiskov krožkov, interesnih odsekov ali hoje na svežem zraku. V vsakem primeru je treba pouk začeti ne prej kot 3-4 ure po šoli. Včasih otrok nižje razredeše potrebuje dnevno spanje po kosilu 1-2 uri. To še posebej velja za bolne otroke.

Prehrana

Za mlajšega učenca je koristno jesti ob določenem času vsaj 5-krat na dan. To je zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerja in lahek prigrizek eno uro pred spanjem. Korist režima prehranjevanja je, da oseba proizvaja želodčni sok ob istih urah. To izboljša apetit in prebavo hrane v želodcu. Na splošno to pozitivno vpliva na počutje in zdravje dojenčkovih prebavil.

Sanje

Strokovnjaki so ugotovili, da bi moral otrok, star 8-9 let, spati vsaj 11 ur. Zato je pomembno posvetiti pozornost temu, da gre pravočasno spat. Hkrati je bolje, če ostane zunaj ali se igra mirne igre 2 uri pred spanjem. Nočno higienski postopki- umivanje zob, priprava tople prhe za miren spanec. Po zdravem nočnem počitku bo jutranje vstajanje za otroka enostavno.

Fizični trening

Zjutraj je treba študenta naučiti delati vaje. V idealnem primeru, če so to vaje, namenjene njemu za vse mišice telesa. Polnjenje izboljšuje prekrvavitev telesa, pomaga Mali človek počutite se zdravi, polni energije in veseli.
Otrok 8-9 let pravilna rast in razvoj zahteva veliko gibanja. Zato se mu priporoča obisk športni del ali se redno igrajo igre na prostem z vrstniki, rolkajo, kolesarijo, rolkajo itd.

delo

Učitelji že dolgo dokazujejo, da delo disciplinira človeka, razvija njegovo moč volje. Posledično je zaželeno, da ima vsak študent svoje majhne gospodinjske obveznosti, da ne omenjamo razvitih veščin samooskrbe: postiljanje postelje; pospravljanje igrač, delovni prostor na mizi, pomivanje posode za seboj.

Domače naloge

Učenec prvega razreda naj domače naloge opravi največ 1-1,5 ure. Dojenčka je treba naučiti, da naslednji dan takoj položi učbenike in zvezke na mizo. In začnite lekcije, začenši s težkimi predmeti in končajte z lahkimi in zanimivimi predmeti. Hkrati je treba po koncu pouka takoj odstraniti učbenike iz portfelja.

Otrok v prostem času

IN prosti čas otrok se lahko vključi v interesne krožke, koristna dejanja, šport, igre, ustvarjalnost, branje. Vendar je treba pustiti popolnoma prosti čas za razmislek in "ničesar", ko dojenček želi biti sam s seboj. Psihologi so dokazali, da je to potrebno za njegov pravilen razvoj. Otrok ne sme preživeti več kot 40-60 minut za računalnikom ali gledanjem televizije, da se njegov vid in drža ne poslabšata.

Igre so mirne in aktivne. Starši bi morali pravočasno razumeti, kakšno zabavo naj vzamejo svojega ljubljenega otroka, da otroku ne bo dolgčas in ne bo preobremenjen. Bolje je zamenjati ti dve vrsti zabave.

Aktivne igre

Kup zanimiva zabava doma pričakuje otroka. Če je dojenček pameten, se rad veliko giblje, potem je treba njegovo energijo usmeriti pravo smer. Poleg dobro znanih Skrivalnic, Zhmurok, lahko Twister igrate doma.

Ni pomembno, če še niste pridobili potrebnega atributa za to zabavo. Enostavno ga naredite sami. Vzemite običajno bel list, ki jih ni škoda darovati za dober namen. Nanj izrežite ali prišijte dodaten kos, da dobite platno velikosti 160x140 cm.

Nanj pritrdite v 4 vrstah po 6 krogov, izrezanih iz blaga drugačna barva, v tem vrstnem redu:

Rdeča;
- modra;
- rumena;
- zelena.

Kateri ud bo stal na krogu določene barve, bo odločila ruleta. Prav tako je enostavno narediti. Da se rjuha ne bo mečkala pod rokicami in nogicami energičnih otrok, nanjo z notranje strani prišijte trdno podlago iz stare preproge ali trpežnega blaga.

Za igranje "Clothespins" atribute je enostavno najti tudi doma. Otrok naj se obrne stran in prešteje do trideset. V tem času v sobi pritrdite ščipalke. Če je otrok majhen, vam ga ni treba postaviti na višino in zabavati starejše otroke tako, da pritrdite sponke za perilo, na primer na lestenec ali stensko preprogo.

Igra lahko več otrok hkrati. Zmaga tisti, ki zbere največ ščipalk.

Žoge je zabavno igrati tudi doma veliko podjetje. Napihnite nekaj balonov. Biti morajo dve barvi. Daj en pogled eni ekipi, drugega pa drugi. Vklopite zabavno glasbo. Med zvokom otroci mečejo žogice svoje barve nasprotni ekipi. Ti jih poskušajo premagati in nasprotnikom dati žoge svojih barv. Izklopite glasbo in preštejte število žog, ki jih ima vsaka ekipa. Kdor jih ima manj, zmaga.

Ne pozabite nagraditi tudi poražencev, ko ugotovite, za katero nominacijo je darilo komu podeljeno. Če je otrok sam, bo družba odrasla oseba.

Mirne igre

Če morajo otroci počivati, jih posadite za mizo, ponudite mirna igra. Na površino položite več predmetov (pisalo, majhne igrače, obesek za ključe). kako mlajše deklice in fantje, manj atributov, vendar so večji. Naj si voznik zapomni lokacijo predmetov in se nato obrne stran.

V tem času bodo otroci nekatere stvari odstranili, nekatere pa bodo obrnili, da bodo v drugem položaju. Voznica mora reči, da se je spremenila. Ta miren domača igra odličen trening spomina.

Raztegniti prste otrok in se hkrati razvijati fine motorične sposobnosti, dajte jim liste kartona in enak komplet, sestavljen iz velikih gumbov, suhih testenin, trakov, lepila, čopičev.

Pustiti mladi umetniki ustvariti originalne slike, na katerem se bodo bohotili lepljeni testenini, gumbi. uokvirjeno dizajnerska stvar lahko trakovi ali bleščice.

Zanimivo je tudi zbiranje sestavljank, slikanje z barvami, kiparjenje iz testa, gline doma.

Pravilna dnevna rutina je potrebna za otroka za telesno in duševni razvoj. Zato je pomembno, da dojenčka začnemo navajati na dnevno rutino že pri 3-4 mesecih, ko se oblikujejo otrokove navade in njegov naravni urnik spanja.

Navodilo

Preden začnete oblikovati pravilen režim dneva otroka, morate ugotoviti, kolikokrat naj otrok spi čez dan. Novorojenčki spijo podnevi in ​​ponoči vsake tri ure. Ko dopolni 3 mesece, dojenček začne manj pogosto spati, vendar njegov spanec postane globlji in bolj reden. Pri 6 mesecih je dovolj, da otrok spi trikrat na dan, od 11 mesecev pa le dvakrat.

Redke so izjeme, ko otrok čez dan spi le eno uro. To bo norma, pod pogojem, da se otrok počuti dobro: poje dovolj, igra, se nasmehne. Takšni otroci so sposobni obnoviti moč v kratkem času. V tako nestandardnem primeru ne smete poskušati uspavati otroka v skladu z univerzalnimi normami, saj dojenček vseeno ne bo zaspal, ampak bo le postal muhast.

Učiti otroka, da pravilen režim dni, je pomembno, da se držite zaporedja. Dojenčka morate vsak dan hraniti, kopati, sprehajati in položiti v posteljo ob istem času. V nasprotnem primeru bo otrok težko vzpostavil dnevno rutino. Hkrati, ko bo otrok začel hoditi v vrtec, se bo ob vikendih treba držati dnevni način opazili v vrtec.

Vsak otrok ima svoje individualne navade. Pri sestavljanju dnevne rutine jih je izjemno pomembno upoštevati. Tako nekateri otroci po kopanju radi spijo, drugi pa se raje igrajo.

Vredno je biti pozoren na znake, ki jih otrok daje. Na primer, če se otrok začne obnašati in drgne oči, potem to pomeni, da je utrujen in želi spati. In če je otrok začel aktivno sesati bradavico, potem je verjetno čas za hranjenje. Ko ugotovite vse znake, ki jih daje otrok, ne bo težko razviti dnevne rutine, ki je najbolj primerna za vašega otroka.

Včasih lahko pride čas za spanje, glede na dnevno rutino, vendar otrok nenadoma noče zaspati. V tem primeru dojenček potrebuje pomoč, da ne zaide iz običajnega ritma. V tem primeru je treba ustvariti določen ritual, ki se izvaja pred spanjem, kar bo pomagalo hitro pomiriti otroka in ga uspavati. Tak ritual je lahko kopanje, hranjenje, petje uspavanke, z eno besedo vse, kar na otroka deluje pomirjujoče.

Ali je dnevni režim pravilno sestavljen, lahko razumete po vedenju otroka. Če je ves dan aktiven, uravnotežen, vesel, ima dober apetit, hitro zaspi in se zbudi vesel, potem ni treba prilagajati dnevne rutine.

Sorodni videoposnetki

Prehrana 5-letnega otroka se že razlikuje od menija zgodnja starost in čim bližje prehrani odrasle osebe. Vendar pa za normalen razvoj Starši bi morali poznati starostne potrebe svojega otroka glede na njegovo telo.

Strokovno mnenje

Za prehrano 5-letnega otroka je značilno zmanjšanje kalorij in beljakovin živalskega izvora. In s tem povečanje rastlinskih beljakovin v hrani. Nutricionisti so izračunali zahtevani znesek kalorij petletnega otroka - 1970 kcal. In razmerje norme beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje: 1: 1: 4.

Poleg tega se od 5. leta naprej število obrokov zmanjša na 4-krat namesto na 5. Teh priporočil je priporočljivo upoštevati, da je otrok sit, hkrati pa njegov prebavni sistem ni preobremenjen. Otroka nikoli ne smete hraniti na silo, le takrat, ko ste lačni. Z organizacijo pravočasne prehrane ne bi smelo nastati težav, če predšolski otrok jede strogo po režimu, ob določenem času dneva. V tem primeru želodčni sok začne izstopati pravočasno, kar prispeva k dobri prebavi.

Sestava menija za otroka, starega 5 let

Jedilnik za otroka, starega 5 let, lahko že popestrimo z jedmi za odrasle. Zaželeno je, da se dojenček vsak dan seznani z različnimi okusi. Lahko jeste kumarice, prekajene, konzervirane hrane, klobase. Izogibati se je treba le začinjeni in preveč mastni hrani. Prav tako ne smete zlorabljati ocvrte hrane, da ne preobremenite prebavni sistem otrok. Bolje je dati prednost jedem, kuhanim na pari in v pečici. Preveč sladkega je polno alergij.

Pomembno je tudi, da je prehrana uravnotežena. Zdaj je namesto tekočih žitaric vredno jesti drobnate žitarice. Kumarice, jedi iz bisernega ječmena in koruzni zdrob, polnjenje. Priporočljivo je, da zraven postrežete jajca in jedi iz njih otroška miza ne več kot 2-krat na teden. Poleg kompota, želeja in sokov za pitje lahko otroku daste čaj, kakav in kavni napitek brez kofeina.

Starši morajo zagotoviti, da otrokova prehrana vsebuje dovolj zelenjave in sadja, zlasti surovega. Nujno je potrebno, da telo dobi potrebne fitoncide, rastlinske beljakovine, encime, esencialna olja in pektini, ki preprečujejo nastanek gnitnih bakterij in glivic v črevesju. V solatah je treba aktivno uporabljati različno zelenjavo: zeleno, peteršilj, solato, koper itd. Zelo koristno v prehrani masla in rastlinsko olje, mlečni izdelki, ribe in meso.

Otroci, ki obiskujejo vrtec izobraževalne ustanove, pridejo tja trikrat na dan Uravnotežena prehrana. Starši morajo le natančno preučiti jedilnik, da bi otroku zagotovili večerjo, ki bi ga v celoti dopolnila. dnevni obrok prehrana. To so lahko enolončnice, polnjene zelenjave, krompirjeve palačinke, enolončnice, pudingi, goveji stroganoff, zeljni žemlji, enolončnice in ribe.

Sorodni videoposnetki

Nasvet 5: Kako pomagati otroku, da se prilagodi nov način dnevi

dolgo poletje šolski odmor prispevajo k odvajanju otrokovega telesa od stroge dnevne rutine. Posledično ima veliko otrok z začetkom šolskega leta težave pri vstopu v nov režim. Pozorni in skrbni starši lahko pomaga vašemu otroku najbolj neboleče prenesti obdobje prilagajanja na šolo.

IN prilagoditveno obdobje otroka ponovno navajamo na zgodnje prebujanje, dolgo zadrževanje pri pouku in opravljanje nalog po šoli. Starši bi morali v tem času pokazati precejšnjo občutljivost in skrb, najboljša možnost pomoč v tej situaciji je, da skupaj z otrokom preživite težko obdobje prilagajanja.

Začnite se pripravljati na šolsko leto nazaj v - ponovite obravnavano snov, postopoma spremenite prosti dnevni režim, ponovno navajajte učenca, da hodi prej spat in prej vstaja.

Na začetku šolskega leta otroka ne prehitevajte, ne grajajte ga zaradi nepazljivosti, ne silite ga k učenju lekcij na silo. Upoštevajte, da je povprečno obdobje prilagajanja na šolo odvisno od starosti učenca. Za študente osnovna šola je približno en in pol, za razrede 5-6 - en, za učence v razredih 7-11 - 2-3 tedne.

Poskrbite, da v obdobju prilagajanja na šolo zmanjšate vse vrste stresa na otrokovo psiho. Omejite gledanje televizije in računalniške igre v dnevni rutini otroka poskrbite za njegovo zadostno bivanje na svežem zraku, zagotovite mu uravnoteženo prehrano z veliko vitaminov. Učenčev spanec naj traja vsaj 8-9 ur na dan.

Če gre za problem prilagajanja, potem morate pokazati posebno potrpežljivost in razumevanje. Naredite najugodnejšo dnevno rutino za otroka, naučite malega šolarja pravi odnos do neuspeha, v njem prebuditi željo po vse boljšem šolanju. Dobra priprava na šolski režim je obisk otroka v vrtcu.

najprej študijsko leto ni le najtežje, ampak tudi najbolj odgovorno. Ali bodo starši lahko podprli kognitivni interes otroka, ali bodo prispevale k razvoju njegove samostojnosti – od tega je neposredno odvisen uspeh učenca pri učenju v naslednjih razredih.

O enurezi je primerno govoriti, če otrok, starejši od štirih let, več kot enkrat na dva tedna zapusti posteljo moker. Ugotavljanje vzroka te bolezni in iskanje učinkovite načine pri njegovem zdravljenju se morajo starši najprej obrniti na pediatra, pediatričnega ginekologa in urologa.

Boste potrebovali

• - posvetovanje s pediatrom;
• - meta;
• - baldrijan;
• - maternica;
• - hladen in topel tuš;
• - kopeli iz iglavcev.

Navodilo

Ne pozabite, da je danes na voljo približno 300 zdravljenj. otroška enureza. Sem spadajo fizioterapija, avtotrening in posebna dieta, in različne zdravila, in hipnozo. Toda vse jih mora predpisati zdravnik po temeljitem pregledu in ugotovitvi vzrokov bolezni.

Ponoči ne nosite plenic. Večina 4-5 let starih otrok z enurezo so malčki, ki za dolgo časa ni ločil od plenic. Vendar so potrebni le v določenih primerih: na zabavi, na sprehodu, na cesti. Od leta in pol naučite svojega otroka uporabljati.

Izogibajte se pretiranemu psiho-čustvenemu vzburjenju pred spanjem: gledanje "strašljivih" filmov, aktivno športne igre itd.

Če se vaš dojenček boji biti sam v sobi ali se boji teme, ne ugasnite nočne lučke v otroški sobi, pustite vrata svoje spalnice priprta. Ne skoparite s pohvalami, če je dojenček že preživel vsaj eno »suho« noč.

Uporabite zdravilo rastlinskega izvora zdravilna zelišča s sedativnim učinkom. Skuhajte čaj iz poprove mete, korenin baldrijana, matičnjaka. Po posvetovanju z zdravnikom lahko uporabite splošne postopke za krepitev (borove kopeli, hojo bosi po tleh, kontrastne prhe itd.)

Poskusi psihološko okolje je bilo normalno v družini, pravočasno rešiti težave, ki se pojavijo v vrtcu ali šoli.

Stres, živčnost, razdražljivost negativno vplivajo ne le na stanje nosečnice, ampak tudi na plod. Negativna čustva lahko vodijo do hude posledice za bodočega otroka.

Navodilo

Negativno čustveno stanje nosečnice lahko privede do nepravilnega oblikovanja in razvoja zarodka. Negativno vpliva na nastanek srčno-žilnega sistema plodu, kar povzroči prirojeno srčno napako. če bodoča mamicaživčna sredi nosečnosti, lahko to povzroči hipoksijo ploda. V tem obdobju je zarodek že oblikovan živčni sistem, in čuti nemir od svoje matere. Študije kažejo, da "živčni" močno povečajo tveganje za rojstvo otrok z astmo ali nizko porodno težo. slaba posledica negativno čustveno stanje so prezgodnji porod.

Stanje med nosečnostjo velik pomen na razvoj novorojenčka. Če je bila ženska med nosečnostjo mirna, se bo otrok rodil miren. Ženska, ki ni pazila na svoje živce in se jezila zaradi malenkosti, bo otrok nemiren, njegov spanec in budnost bosta motena. Tak otrok bo pogosto spreminjal razpoloženje, se pojavljal preobčutljivost na tekoče spremembe, ki bodo povzročile hudo draženje. Posledično bo postal jokav in zaskrbljen. Živčno stanje med nosečnostjo lahko moti delo imunski sistem otrok bo dojenček pogosto zbolel.

Belgijski znanstveniki so opravili zanimivo raziskavo. Zbrali so podatke o 71 ženskah in njihovih dojenčkih, otroke so pregledali po rojstvu in nato v starosti 8-9 let. Med študijo so ženske izpolnjevale vprašalnike, ki so jim omogočili določitev stopnje stresa, ki so ga doživele med nosečnostjo. Ko so bili njihovi otroci stari 8 ali 9 let, so matere, učitelji in mimoidoči ocenjevali otrokovo aktivnost, budnost in stopnjo tesnobe. Na podlagi študije je bilo ugotovljeno, da je obdobje 12-22 tednov najbolj nevarno za psiho nerojenega otroka, saj se je v tem obdobju izkazalo, da je razmerje med anksioznostjo ženske in prihodnjimi motnjami otroka najmočnejše. Vpliv živčno stanje med danem obdobju izkazala za močnejšo od vpliva naslednjih dejavnikov: majhna teža ob rojstvu, kajenje nosečnice, stopnja anksioznosti matere odraščajočega otroka v starosti 8-9 let.

Potni list

Za registracijo potnega lista državljana Ruske federacije za otroka pri 14 letih pa v foto studio. Posnemite 4 fotografije 45x35 mm.

V kateri koli banki, ki sprejema plačila od javnosti, plačajte državno dajatev za izdajo notranjega potnega lista državljana Ruska federacija. Do danes je državna pristojbina za izdajo notranjega potnega lista 200 rubljev. Dobili boste potrdilo, ki ga morate pokazati zveznemu uradu migracijska služba ali na stanovanjskem oddelku, odvisno od tega, kje boste zaprosili za potni list.

Obrnite se na otroka pri navedenem organu, izpolnite prijavnico poenoteno obliko v prisotnosti uradnika za potni list. Predložite rojstni list otroka, potrdilo o plačilu državna dajatev za izdajo potnega lista državljana Ruske federacije, 4 fotografije, potni list matere ali očeta otroka za potrditev državljanstva Ruske federacije.

starši, oz zakoniti zastopniki otrok se lahko kaznuje z denarno kaznijo do 2.500 tisoč rubljev.

Značilnosti dnevnega režima najstnika

Mladostništvo (od 10 do 15 let) je čas hitrega in v mnogih pogledih protislovnega razvoja. V tem času se tako v telesu kot v psihi otroka pojavijo pomembne spremembe, ki igrajo izjemno pomembno vlogo pri oblikovanju osebnosti človeka.

Zato je tako pomembno posvetiti ustrezno pozornost režimu dneva.

V resnici je režim dneva pravzaprav režim dneva; vseh 24 ur je treba načrtovati na določen način in ta načrt, kot vsak načrt, ima smisel le, če se ga drži.

Stanje najstnika v ponedeljek ni podobno stanju v soboto. Ena je na začetku akademske četrtine in druga na koncu. Kaj pa počitnice? In bolezni in presenečenja drugačne vrste? Vse to seveda ne odpravlja režima, ampak otroka (in nas) sili, da do njegovih ustanovitev ravnamo zavestno, ustvarjalno in odgovorno.

Lekcije

Vi, starši, bolje kot kdorkoli vidite, koliko časa otrok porabi za pripravo pouka. Če je ta čas več kot 2-2,5 ure, morate posredovati in ugotoviti, kaj je narobe. Ali najstnik dela neracionalno, ni pogojev za pouk, ali ima posebne težave pri pripravi nalog pri določenih predmetih? Nalog je lahko veliko.

Po šoli ni priporočljivo sedeti za pouk brez počitka. Pouk je najbolje začeti s kosilom in biti na prostem 1,5-2 ure. Po možnosti mora biti začetni čas pouka natančno določen. Zrak v sobi, kjer se ukvarja najstnik, je svež. Tišina. Vsakih 45 minut je odmor, med katerim ponovno prezračimo prostor.

Prosti čas

V časovnem proračunu je treba zagotoviti približno 1,5 ure za pouk, ki ustreza nagnjenjem otroka. branje, krožno delo, gledanje filma na televiziji, glasbene ure. Pazite, da vam eno početje ne vzame vsega prostega časa (zapravljivci časa - TV, računalniki).

Še 3 ure je treba najti za aktivnosti na prostem (sprehodi, igre na prostem, šport). Vendar je pomembno, da najstnik pozna mero v igrah na prostem. Dobro je, če igra nogomet približno eno uro - po tej meji se začne utrujenost in namesto dobrega se pojavi "škoda": otrokova delovna sposobnost se ne obnovi, ampak še bolj pade.

Nadzorujte čas za druge športne aktivnosti: košarka, odbojka do 1,5 ure, drsanje do 1,5 ure, smučanje - do 2 uri.

Jasno je, da je čas dopustov, v nedelje izpostavljenost zraku je treba povečati, poleti (če seveda dnevi niso deževni in hladni) pa je koristno celotno življenje mladostnika, vključno s spanjem, prenesti na Svež zrak.

Prehrana

Na vse možne načine se je treba upreti nastajajoči navadi najstnika, da nekaj »prestreže« na begu. Topel zajtrk je prav tako potreben kot kosilo.

Čas zajtrka in večerje se določi glede na to, kdaj se najstnik zbudi in gre spat (zajtrk 30 minut po tem, ko se zbudi, večerja najkasneje 1,5 ure pred spanjem).

Spanje je najpomembnejši dejavnik zdravja. Potreba po spanju pri otroku, starem 7-12 let, je odvisno od bioritmov približno 9-10 ur; pri 13-14 letih - 9-9,5 ure; pri 15-17 letih - 8,5-9 ur.

tip osebe	Značilnosti načina	Vrhunska zmogljivost
"Škrjanec"	Zgodnje vstajanje, zgodnje odhajanje v posteljo.	9-10 zjutraj, 16-17 ure
"sova"	Vstane pozno, zvečer zelo aktiven.	11-12h, 18-20 ure
"Golob"	Ne mara zgodaj vstajati, ampak raje gre spat ne pozno.	10-12 zjutraj, 15-18 ure

Takoj ko je zazvonilo Zadnji klic, mojega desetletnega sina je zadela "anarhija": spat gre skoraj opolnoči, spi do enih popoldan, preostali čas pa se vozi kot nor po cesti. Sploh ne vem, kako naj ga popravim. Ali se med počitnicami splača dan podrediti nekakšni rutini ali vseeno dati največ svobode?
Christina

Glavni znak zdravja je harmonija z naravo

- Otroci se veselijo teh dni: ni pouka, absolutna svoboda, - pravi vodja oddelka za zdravstveno in terapevtsko telesno vzgojo Harkovske pedagoške univerze. G. Skovorody Leonid Podrigalo. - Počitnice naj bodo res praznične in vesele, vendar to ne pomeni, da jih morate in lahko preobremenite z zabavo in popolnoma pozabite na vsakodnevno rutino. Dejstvo je, da je režim dneva odraz pravilnega fizioloških procesov. Človek je del narave in vsi organi in sistemi v telesu delujejo usklajeno, dosledno in v skladu z naravnimi ritmi. Način zagotavlja enotnost telesa z okolju, njihova harmonija, ki velja za glavni znak zdravja. Ni naključje, da znanstveniki, ko govorijo o namenu režima, to definirajo kot razvoj določenega zaporedja in ritma fizioloških reakcij (dinamični stereotip) za ekonomična porabaživčno energijo in ohranjanje visoke zmogljivosti.

Najboljše za rekreacijo na prostem

Strokovnjak je prepričan, da lahko kršitev običajne rutine prekine dinamični stereotip in ga bo zelo težko obnoviti.

Zato se režim med počitnicami ne bi smel bistveno razlikovati od delovnih dni, - meni Leonid Podrigalo. - Nekatere komponente načina, tudi med počitnicami, se ne smejo spreminjati. Še posebej, ne glede na dan v tednu, otroci šolska doba priporočljivo je vstati najpozneje ob 7.30, nujne so tudi jutranje vaje. Prehrana in trajanje spanja morata biti enaka kot med študijem: morate jesti in iti spat ob običajnem času.

Najbolje je, če dneve počitka preživite čim več na prostem. Izleti, sprehodi, pohodi, izleti iz mesta bodo otroku dali potrebno energijo. Vendar pa počitnic ne bi smeli zapolniti z igrami in telesnimi vajami fizično prekomerno delo Zato je koristno, da starši poleti spremljajo stanje svojih otrok. Simptomi, kot so bledica, letargija, glavobol, nakazujejo, da je obremenitev za otroka prevelika, opozarja Leonid Podrigalo.

Iz kakšne "opeke" zgraditi počitnice

Za dober počitek med počitnicami in pridobivanje moči za nadaljnje izobraževanje potrebuje študent pravilno sestavljen režim, ki se ne sme močno razlikovati od dnevne rutine v šolski dnevi. Specialist ponuja različico dnevne rutine za počitniško obdobje za otroke, stare 7-10 let:

Vzpon: 7.00-7.30;
- jutranja telovadba, toaleta, utrjevalne dejavnosti: 7.00-8.30;
- zajtrk: 8.30-9.00;
- bivanje na prostem: 9.00-13.00;
- kosilo: 13.00-13.30;
- popoldanski počitek ali dremež: 13.30-15.30;
- sprehodi (igre, prosti čas), izleti, filmske projekcije ipd.: 15.30-17.30;
- popoldanska malica: 17.30;
- prosti čas: 17.30-19.00;
- sprehod: 19.00-19.30;
- večerja: 19.30-20.00;
- prosti čas: 20.00-21.00;
- priprava na spanje: 21.00-21.30;
- odhod v posteljo: 21.30-22.00.

Diagram je podan kot vzorec, od katerega so seveda možna manjša odstopanja. Glavna stvar je, da se glavni elementi režima izvajajo pravočasno. Zdravnica staršem svetuje, naj dobro premislijo, kaj bodo z otroki počeli med počitnicami. IN Zadnje čase struktura prostega časa šolarjev se je spremenila: prihaja do nadomeščanja aktivne oblike mirovanje pasivno. V praksi se to kaže z zmanjšanjem telesne vzgoje in športa, izpostavljenostjo svežemu zraku, to pa vodi v telesno nedejavnost in postane dodatni dejavnik tveganje za razvoj kroničnih bolezni.

✔Pravilo številka 1.

Zvečer naredite načrt za naslednji dan.

Načrtujte svoj jutri. Delu dodelite 6-8 ur, ne pozabite na obroke in počitek. V svoj načrt vključujem tudi šport in svetujem tudi vam. Na primer, naredil sem načrt za jutri. Tukaj je:

7.00 - Vstajanje

7.00-8.00 - Polnjenje, pranje, zajtrk.

8.00-12.00 - Delo.

12.00 - 13-00 - Kosilo, počitek.

13.00 - 17.00 - Delo.

17.00 - 19.00 - Šport.

19.00 - 20.00 - Večerja.

20.00 – 22.00 – Osebni čas(družina, branje knjig, zabava, pregledovanje pošte, odgovarjanje na pisma).

22.00 - 23.00 - Povzemanje rezultatov preteklega dne, priprava načrta za jutri.

Čas, namenjen delu, naj bo čim bolj produktiven. Delovni čas po želji lahko podrobneje poslikam, glede na posebne naloge. Zgodi se, da moraš ostati za računalnikom do polnoči, a vseeno moraš vstati ob 7.00, kot je bilo načrtovano, drugače je celotna rutina. dan bo minil lahko vržete v smeti in izgubite nadzor nad časom.

✔Pravilo številka 2.

V načrt zapišite le tiste naloge, ki vam prinašajo veselje.

Če delaš nekaj, za kar ne kažeš iskrenega zanimanja, bo zelo hitro dolgočasno. Na primer, jaz kot tekstopisec zelo redko pišem članke o temah, ki me ne zanimajo. Samo, če je velika potreba po tem.

✔Pravilo številka 3.

Vse svoje naloge razporedite po pomembnosti v padajočem vrstnem redu.

Da bi pravilno načrtovali svojo dnevno rutino in ne izgubili nadzora nad časom, naredite seznam nalog glede na njihovo pomembnost v padajočem vrstnem redu. Na primer:

Naloge, ki jih je treba opraviti najprej.

Pomembne, a ne nujne naloge.

Opravila, ki jih lahko preložite na konec tedna.

Izvršbo začnemo s prvega seznama in gremo samozavestno navzdol.

✔Pravilo številka 4.

Naredite načrt za dan počitka.

V načrt za konec tedna vnesite tiste naloge, ki jih ob delovnih dneh niste imeli časa opraviti. Še vedno jih je treba narediti. Ne pozabite pa na počitek, saj je naslednji dan že delovni.

✔Pravilo številka 5.

Zapišite vse svoje ideje.

Pridobite si zvezek in ga imejte vedno pri roki. pri ustvarjalni ljudje Za ves dan v moji glavi večkrat zdrsne skozi množico idej. Zdi se, kot da se spomnim, potem pa se ne spomnim, kako. Spomnim se, da se je nekaj zgodilo, ampak kaj? .. Takšen zvezek bo zlata skrinja z idejami, boste videli. Beležko že hranim več kot eno leto. In zelo mi pomaga. Mimogrede, idejo o tem članku sem vzel tudi iz svojega zvezka z idejami.

Prenesite ideje iz zvezka v svoj načrt razdelitve ciljev in začnite delati na njih. Opazili boste, kako produktivno je.

Z upoštevanjem teh 5 pravil si boste lahko pravilno organizirali svojo dnevno rutino in nenehno imeli nadzor nad časom.