Dnevna rutina za nosečnico v 2. trimesečju. domače vaje

Nosečnost - fiziološki pojav. Vendar pa ne teče vedno gladko. In je noter v veliki meri odvisno od tega, ali ženska upošteva pravila osebne higiene. Bodoča mati mora biti pod nadzorom zdravnika, upoštevati vsa njegova priporočila.

Način dela in počitka. V prvi polovici nosečnosti lahko ženska opravlja običajno vsakodnevno delo tako v službi kot doma. Da bi se izognili izčrpanosti osrednjega živčnega sistema in motnjam spanja, se ne smete preobremeniti.

Težko fizično delo, prenašanje težkih bremen, delo v vročih trgovinah v tovarni, dolgotrajno hlajenje, delo, povezano z močnim tresenjem telesa - vse to je škodljivo za nosečnice. Kontraindicirano je tudi nočno delo, ki ga določa naš delovni zakonik.

Pred spanjem ne smete veliko jesti. Prostor, v katerem nosečnica spi, mora biti dobro prezračen, temperatura v njem ne sme biti višja od 18 - 19 ° C.

V celotnem obdobju nosečnosti je prepovedano piti kavo, močan čaj in alkoholne pijače.

Nosečnica ima povečano potrebo po kisiku. Zato je potrebno 2-3 ure dnevno preživeti na svežem zraku.

Zelo pomemben je aktivni način, ki telo nosečnice pripravi na fizične napore. Glavni elementi aktivnega načina so − psihične vaje v kombinaciji z naravnimi naravnimi dejavniki (sonce, zrak, voda).

Pri ženskah, ki se nenehno ukvarjajo s telesno vzgojo, porod poteka veliko lažje in hitreje. Med vsakodnevnimi sprehodi, katerih trajanje se nenehno povečuje, morate paziti, da ne povzročajo utrujenosti.

Nosečnice so prepovedane športne aktivnosti ki zahtevajo veliko fizičnega in živčna napetost: drsanje, smučanje, veslanje, jahanje in kolesarjenje.

Še posebej koristna je sistematična telesna vzgoja, ki pozitivno vpliva na dihala – krepijo dihalne mišice. prsni koš. To je še posebej pomembno pri zadnjih mesecih nosečnost. Z eno besedo, telesne vaje prispevajo k pravilnemu delovanju celotnega organizma nosečnice, jo pripravijo na prihajajoči porod.

Vendar ne pozabite, da se morate pred začetkom fizičnih vaj otipljivo posvetovati z zdravnikom v predporodni kliniki in izvajati vaje pod njegovim nadzorom.

Telesno vadbo je treba izvajati zjutraj po odhodu na stranišče (za izpraznitev črevesja in mehur); 20-30 minut pred začetkom gimnastike popijte kozarec sladkega čaja in pojejte majhen kos črnega kruha z maslom.

V zadnjih dneh nosečnosti bi morala ženska več počivati, ne hoditi na naporne sprehode, zlasti zvečer in v hladnem vremenu. Zelo pomembno je, da se naučite nadzorovati svoje dihanje, saj vam bo to med porodom prišlo še kako prav. Priporočljivo je trenirati globok vdih in se naučiti dlje zadržati izdih.

Nalezljive bolezni so zelo nevarne na predvečer poroda. Zato naj se nosečnice, zlasti proti koncu nosečnosti, izogibajo stikom z kužnimi bolniki.

Spolno življenje med nosečnostjo je treba omejiti na minimum. Posledično spolni odnos povzroči močan naval krvi v genitalije oplojeno jajce se lahko lušči od stene maternice, možna sta krvavitev in spontani splav. V prvih dveh mesecih nosečnosti, ko je plodovo jajčece še ohlapno pritrjeno na steno maternice, so spolni odnosi strogo prepovedani. Nevarne so tudi v zadnjih dveh mesecih nosečnosti, saj zgodnji odhod amnijska tekočina in obstaja nevarnost prodiranja mikrobov v genitalije ženske. Vse to lahko povzroči prezgodnji porod in poporodne bolezni.

V primeru grožnje splava spolno življenje prepovedano.

Zdrava ženska med nosečnostjo lahko opravlja gospodinjska dela, vendar ne pere perila, ne dviguje uteži, ne pomiva tal. Ob tem ji ni težko skuhati večerje, pogladiti, pobrisati prah, opraviti lažja fizična dela na vrtu, sadovnjaku.

Bodoča mati mora strogo upoštevati osebno higieno. Čista koža olajša delo ledvic pri izločanju iz telesa škodljivih izdelkov izmenjavo in tudi preprečuje razvoj nalezljive bolezni. Zato se morate redno umivati, najbolje pod tušem. Nosečniška oblačila morajo biti čista in ohlapna. V nobenem primeru ne uporabljajte tesnih nedrčkov, zategovalnih pasov, trikojev s tesnim elastičnim trakom, čevljev. visoke petke. V drugi polovici nosečnosti je priporočljivo, zlasti pri ponavljajočih se nosečnicah, nošenje povoja, ki preprečuje prekomerno raztezanje trebušne stene. Nadeti naj bi ga zjutraj v ležečem položaju, ponoči pa ga odstraniti.

Zelo pomembno je pripraviti mlečne žleze za njihovo prihodnje delovanje. Da bi to naredili, je od prvih tednov nosečnosti koristno vsakodnevno umivanje bradavic z vodo. sobna temperatura z milom in nato obrišite s suho, trdo brisačo. Na podoben način preprečiti nastanek razpok in vnetni procesi(mastitis). Če so nosečniške bradavice obrnjene ali ploščate, jih namažemo z vazelinom in zmasiramo 2-3 krat na dan s čisto umitimi rokami. Masaža je narejena velika in kazalci tako, da primete bradavico in jo potegnete navzven. Trajanje postopka je 3-4 minute.

In zdaj se pogovorimo o psihoprofilaktični pripravi nosečnic. Znano je, da se uravnotežene porodnice obnašajo mirno, ne doživljajo strahu, zato porod poteka brez bolečin. Ženske z hiperekscitabilnostživčni sistem s strahom pričakuje pristop poroda. Prag občutljivost na bolečino imajo nizek, zato popadke, tudi začetne, zaznavajo kot huda bolečina. Razlage, ki delujejo na možgansko skorjo, vam omogočajo, da odstranite psihogeno komponento porodne bolečine, občutek strahu, tesnobe, ustvariti pozitivna čustva. Vse to zdravniku pomaga pri vodenju poroda. Uspeh preventivnega treninga je v veliki meri odvisen od zavesten odnos nosečnica, njena želja po obvladovanju načinov vedenja med porodom in tehnik, ki prispevajo k lajšanju bolečin.

Hura! Opravljeno je! Izvedeli ste, da boste kmalu postali mamica! Torej, kaj je zdaj? Kako se obnašati? Kakšen način dneva izbrati? Kaj jesti? Ta in še cel kup drugih vprašanj se vrti v glavi nosečnice kot čebelji roj. Pomaga razumeti te občutljiva vprašanja Ta članek. No, pa začnimo.

Spanje v dnevni rutini nosečnice

Vsem je že jasno, da nosečnica ne bi smela živeti kot tiste ženske, ki te sreče še niso doživele. Ponovno mora razmisliti o prehrani, dnevni rutini, delovnih obremenitvah, navadah. Zelo pogosto ima ženska na samem začetku nosečnosti neustavljivo željo po spanju. Zakaj se to dogaja? Samo središče je živčni sistem pri nosečnici se za nekaj časa spremeni.

Zato mora biti spanje vsaj 8-9 ur na dan (po možnosti ponoči, pa tudi podnevi) za žensko obvezno. V nasprotnem primeru se bo hitro utrudila, počutila se bo razdražljiva, agresivna in jezna na ves svet. Kot je navedeno zgoraj, ponoči spimo, če pa se ponoči ženska ne more spočiti, spati, nabrati novih moči, potem mora v tem primeru čez dan spati vsaj dve uri.

Soba nosečnice mora biti vedno čista in Svež zrak zato ne pozabite redno zračiti prostora. Kar zadeva sprejeti položaj v sanjah, bi morala ženska seveda spati tako, kot ji je udobno, vendar vsi zdravniki priporočajo in svetujejo, da je to "udobno" na desni strani. Postelja naj ne bo premehka, ampak udobna.

Hodimo - počivamo

Hoja na svežem zraku, da bi celotno telo nasičila s kisikom, bi morala postati stalni del dnevne rutine nosečnice. Ne sme biti en dolg sprehod, bolje je, da greste ven večkrat na dan. Na splošno naj bi nosečnica preživela na prostem 2 do 3 ure. Hodite iz in na delo peš, tudi ta čas bo vključen v »ure hoje«. Kar zadeva obisk hrupnih trgovin, jih, veste, ne moremo imenovati sprehod.

Kot veste, je zelo koristno hoditi na svežem zraku pred spanjem (1-1,5 ure po večerji), in to, mimogrede, ne velja samo za nosečnice. Ne izberite preveč natrpana mesta, mesta z malo prometa. Najboljša možnost so majhni trgi, parki, bulvarji. Ko prehodite določeno razdaljo in se počutite utrujeni, je bolje, da se usedete na klop, počivate - hoja naj prinaša veselje in udobje, ne pa občutek utrujenosti. Ne hodite prehitro, pazite na dih, globoko dihajte skozi nos, nasičite telo s kisikom.

Nosečniška porjavelost

Kar zadeva sončenje, ležanje na soncu, se morate tukaj posvetovati z zdravnikom. Toda na splošno, če nosečnost poteka normalno, potem lahko kratek čas zjutraj in zvečer, med 8. in 11. uro zjutraj ter tudi med 17. in 19. uro zvečer, namakate na toplo sonce.

Sončni žarki, ki padajo na zemljo v tem času, pomagajo zmanjšati arterijski tlak, prispevajo k hitrejši in boljši absorpciji vitaminov, zadržujejo fosfor in kalcij v telesu. Drugič, ne v teh intervalih, je bivanje na soncu zelo škodljivo in celo nevarno: infrardeči žarki lahko poškodujejo normalen razvoj ploda.

Higienski postopki

Kar zadeva vodne postopke, tukaj ni nič strašnega, od njih je samo ena korist. Pospešijo metabolizem v telesu, ga utrdijo, povečajo tonus, izboljšajo razpoloženje in splošno počutje nosečnice. Toda v vsakem primeru o kopanju v odprtih vodah poletno obdobječasu, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Kar se tiče drgnjenja, prhanja, hladnega tuširanja, bi morali postati najljubša in prava navada nosečnice. Način nosečnosti mora vključevati dnevno prijetno tuširanje. Se bojite mrzle vode, niste vajeni? No, v tem primeru morate ukrepati počasi: začnite se zalivati ​​s toplo vodo in postopoma znižajte njeno temperaturo na 29-28 stopinj. Ne glede na to, ali gre za drgnjenje do pasu, namakanje ali tuširanje, ne sme trajati več kot 5-6 minut.

Po opravljenem katerem koli čiščenje vode, naj se nosečnica takoj posuši frotirna brisača. Mazanje lahko izvajajo le vse nosečnice, kopanje pa lahko dovoli le zdravnik.

Vsaka nosečnica mora skrbno spremljati tako čistočo telesa kot čistočo rok. Dejansko ni samo njeno zdravje, ampak tudi zdravje njenega bodočega otroka odvisno od stanja kože nosečnice, njene čistosti. Vsi vemo, da naša koža diha, zato če ne odstranite vsega nepotrebnega potu in žleze lojnice, potem vse funkcije, ki jih opravlja koža, naravno so kršene. In vonji iz umazane kože niso zelo prijetni in je pogosto izpostavljena gnojnim okužbam in boleznim.

Zato naj nosečnica ne izvaja samo prhanja in brisanja vsak dan, ampak tudi vsaj dvakrat na teden umije telo s toplo vodo in milom. po največ najboljša možnost za te namene je tuširanje. Če ima nosečnica raje kopel, potem ne pozabite, da ji je kopanje strogo prepovedano, ostanite v kopeli dolgo časa.

V nasprotnem primeru ne pozabite spremljati tudi čistoče zunanjih spolnih organov patogeni mikrobi ki bo povzročil poporodno okužbo ali bolezen. Vsaka nosečnica se mora umiti dvakrat na dan. kuhana voda co s posebnimi sredstvi za intimno higieno.

Poskrbite zase, za svoje zdravje in bodite prepričani, da bo vaša "nagrada" za to močan in zdrav zaklad - vaš otrok.

Takoj, ko je ugotovljeno dejstvo nosečnosti, zgodovina se zbira. Za čim je bila ženska bolna, ali je imela druge nosečnosti, kako jih je prenašala. Od tega je odvisna priporočena dnevna rutina. Če v zgodovini prezgodnji porod ali zamrznjene nosečnosti je potreben varnostni režim - od prvih dni morate skrajšati čas dela, povečati obdobja počitka, počitka in pogosteje pregledati zdravnika. Če je bodoča mamica zdrava, ni obremenjena z dedno oz kronične bolezni, nato naprej zgodnji datumi ji ni treba popraviti režima dneva. Nosečnost fiziološko stanje, torej če gre vse v redu, dnevne rutine ni mogoče spremeniti.

V prvem trimesečju (do 12 tednov) v odsotnosti huda toksikozaženska lahko vzdržuje svojo običajno dnevno rutino. Pri toksikozi boste morali prilagoditi režim - spremeniti prehrano, nameniti več časa za počitek. Po 12 tednih se nosečnica začne počutiti nelagodje - težje je hoditi, sedeti, stati, poveča se utrujenost, poveča se potreba po kisiku. V tem obdobju mora več hoditi, po potrebi počivati ​​in redno jesti. Režim tretjega trimesečja (po 30 tednih) je varnost.

Ne delajte, dokler zadnjič nosečnost: optimalen čas- 30 tednov. Od tega trenutka naprej mora ženska upoštevati poseben režim. Če je mogoče, ne uporabljajte prevoza, izogibajte se okužbam. V dnevno rutino je treba vključiti gimnastiko za nosečnice, tečaje v bazenu (plavanje ali vodna aerobika). Toda usposabljanje ne sme biti več kot 2-krat na teden, največ 45 minut. In samo z normalno nosečnostjo. Zelo pogosto se med nosečnostjo poslabšajo razne bolezni, potem je vredno preklicati plavanje in gimnastiko. Za pouk v šoli za nosečnice si morate vzeti čas. Fizične vaje med nosečnostjo pomagajo razviti ne le mišice, potrebne za porod, ampak tudi povečati uporabna prostornina pljuča. To pa spodbuja pretok kisika do ploda.

Priporočljivo od prvih dni nosečnosti zmanjšajte število ur, preživetih za računalnikom. Prodajalci, brivci in vsi, ki delajo stoje, naj se, kadar je le mogoče, usedejo in rahlo dvignejo noge. Če bodoča mamica dela v nevarni industriji - v kemična industrija, po tekočem traku, v rastlinjaku, po zakonu je dolžna spremeniti pogoje dela. Enako velja za težke fizične napore, delo na ulici. Dovolj je predložiti potrdilo iz predporodne klinike.

Popoln spanec. Za nosečnice - 9-10 ur. Kronično pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na stanje krvi, povzroči anemijo in povzroči prezgodnji porod. Tudi spanje preveč ni priporočljivo. To je neposredna pot do nespečnosti, napadov glavobola.

Neupoštevanje dnevne rutine vpliva na delo prebavni trakt. Priporočljivo za nosečnice jejte pogosto, delno, ne stradajte in ne prejedite. Zadnji obrok - tri ure pred spanjem (če ste lačni - kefir, sok, sveže sadje). Če se ta rutina ne upošteva, se lahko začne zaprtje, teža se ne bo povečala gladko, ampak nenadoma. Če ženska ne upošteva režim pitja, veliko je na nogah, to lahko povzroči otekanje, toksikozo in v najslabšem primeru - preeklampsija, ki se zdravi v bolnišnici. Svoje dnevne rutine ne jemljite preveč zlahka. To velja tako za nosečnico kot za njeno okolje. Družina, predvsem pa mož, bi morala pomagati bodoča mati vzpostavite zdravo rutino.

Če je bodoča mati predpisana počitek v postelji, potem se je tega nujno držati in ne ležati doma, ampak v bolnišnici. Če obstaja nevarnost prekinitve nosečnosti, je možno močno poslabšanje stanja in ženska ne bo imela časa, da bi jo odpeljali v bolnišnico. Ne zanemarjajte priporočil zdravnika. Kot kaže praksa, tisti, ki sledijo predpisanemu režimu, zlahka in mirno nosijo nosečnost in Datum zapadlosti roditi zdrave otroke.

Vsaka bodoča mamica se mora zavedati, da je nosečnost stanje telesa, ki zahteva poseben pristop, to je ustrezne spremembe v vedenju, v običajnem načinu življenja nosečnice.

Od samega začetka ugotovitve dejstva nosečnosti je ženska dolžna storiti vse, kar je potrebno, da ohrani svojo telesno in duševno zdravje in poskrbite za popoln razvoj vašega nerojenega otroka za njegov kasnejši uspešen porod. v ta namen se mora vsaka nosečnica navaditi na dnevno rutino, oblikovano posebej za bodoče mamice, ki blagodejno vpliva na ohranjanje zdravo stanje in potek nosečnosti.

Ločeno je treba upoštevati nekaj najpomembnejših, kardinalnih pravil, ki se jih mora držati vsaka nosečnica. Izogibati se je treba fizičnemu preobremenitvi, to je, najprej se ne preobremenjujte s težkimi fizično delo, ki zahteva uporabo znatnega napora, pogosto upogibanje telesa, pa tudi bivanje v neudobnem položaju dolgo časa. Z eno besedo, težka telesna aktivnost je na vse možne načine kontraindicirana za nosečnice in lahko povzroči resne motnje v razvoju ploda in celo povzroči prezgodnji porod ali spontani splav.

Poleg tega se je treba popolnoma vzdržati kajenja in pitja alkohola, poslušanja glasne glasbe, napornih športov (seveda, razen gimnastike za nosečnice), prav tako se je treba vzdržati vroče kopeli in obiska kopališča, stati za dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, plavanje v naravnih vodah (in v hladna voda na splošno), pretirano sončenje in na splošno dolga izpostavljenost odprtemu soncu.

Kar zadeva poklicno delo, lahko nosečnica dela do samega poroda, če delo ni povezano s fizičnimi in psihičnimi obremenitvami (na primer ženske, ki se ukvarjajo z umskim delom ipd.). Ampak celo preprosto delo v velikih količinah je nekako povezan s prenapetostjo in lahko povzroči poslabšanje splošno dobro počutje nosečnica, zato se v drugem trimesečju omejite na delo.

pri sedeče delo bolje je, da nosečnica večkrat na dan postavi noge na stojalo ali jih premakne na stran stoječi stol. To bo olajšalo odtok krvi in ​​preprečilo krčne žiležile – eden najpogostejših zapletov med nosečnostjo. Poleg tega je treba od časa do časa (po možnosti vsako uro) vstati s stola in narediti svetlobo gimnastične vaje, ki vam omogoča, da uporabite vse mišice (zlasti mišice medenice), pa tudi preprečite stagnacijo krvi v organih, da se izognete otekanju, normalizirate dihanje.

Toda za nosečnice, katerih delo zahteva dolgo hojo ali stanje, je med nosečnostjo bolje (če je le mogoče) zamenjati dejavnost, opustiti delo in si poleg porodniškega dopusta vzeti še en dopust ali dopust na lastne stroške.

Mimogrede, porodniški dopust je treba jemati od približno 7 mesecev (30 tednov) nosečnosti. Poleg tega v delovni zakonik RF določeno ločeno pomembne točke o delu ženske med nosečnostjo, zakonitem porodniškem dopustu in varstvu njenih pravic.

Tako v prvi kot v drugi polovici nosečnosti lahko ženska nadaljuje tudi z običajnimi opravili, gospodinjstvom (pranje, likanje, pospravljanje stanovanja itd.). Zmeren porod med nosečnostjo je potreben, ker spodbuja mišični trening, izboljšuje učinkovitost notranji organi in s tem poveča splošni ton. Vendar pa je tudi doma priporočljivo vzpostaviti razumen režim dela in počitka, ki vam omogoča izmenjavo enega z drugim, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

Vklopljeno dolgi roki teža ženskega telesa se poveča zaradi rasti ploda, hkrati pa se poveča celotna obremenitev nog in hrbtenice bodoče matere, zato, da bi se izognili otekanju in bolečinam v nogah, ledveno predelu in hrbtenici mora nosečnica čim pogosteje zavzeti zanjo primeren polvodoravni položaj, da se organi popolnoma spočijejo.

Zelo pomembno vprašanje relativno dnevni način nosečnica skrbi za spanje. V prvih mesecih obdobja je trajanje spanja znano vsaki ženski. Toda običajno ima ženska med nosečnostjo hitra utrujenost kar povzroči omotico, povečano zaspanost. Zato mora biti trajanje spanja za nosečnico vsaj 8-9 ur.

večina optimalen čas za to - od 22.00 do 7.00. Poleg tega je nosečnici (zlasti v drugi polovici nosečnosti) priporočljivo počivati ​​​​(spati) čez dan (1-2 uri po kosilu), optimalno - od 14 do 16 ur. Vendar ne smete spati dolgo čas podnevi, saj lahko to moti nočni spanec. V primeru, da čez dan ne želite spati, po večerji dnevni sprehod oz Domača naloga priporočljivo je počivati ​​leže ali spati 30-50 minut.

Ločeno je treba povedati, da mora nosečnica spati zaradi higiene ločeno ležišče in redno spreminjajte posteljne rjuhe(vsaj enkrat na teden) in obvezno uporabljajte prevleko za odejo in vzglavnik. Še pogosteje mora ženska zamenjati spodnje perilo ( spalna srajca), saj med nosečnostjo zaradi hormonske spremembe v telesu jih je več obilno znojenje predvsem med spanjem.

Za boljši spanec je treba sobo nosečnice večkrat na dan dobro prezračiti, še posebej pred spanjem. V primeru motenj spanja (kar je med nosečnostjo povsem možno) je bolje, da se nosečnica posvetuje z zdravnikom, ki bo predpisal ustrezno pomirjevalo. Toda spanje nosečnice je tudi nezaželeno, saj je v tem primeru kršen celoten režim.

Po polnem spanju, jutranjem vstajanju je priporočljivo takoj narediti nekaj lahkih vaj, ki vam bodo pomagale prebuditi. Poleg tega jih lahko izvajate kar v postelji, ne da bi vstali, ampak raztezali in spravljali ude v gibanje. Po požirku se mora nosečnica oprhati, temeljito umiti mlečne žleze, pazduhe in dimeljski predel, nato si umiti zobe in se preobleči v čisto spodnje perilo.

Ker je prehrana med nosečnostjo ena glavnih in pomembni dejavniki zdrav potek in ohranjanje zdravja matere, je treba obroke jemati ob istih urah. In za nosečnico je najpomembneje, da zajtrkuje pravočasno, pri čemer je bolje, da ne zajtrkuje takoj po vstajanju, ampak vsaj pol ure pozneje, da se izognemo slabosti in bruhanju, značilnim za jutranje ure. Tako je za nosečnice bolje, da zajtrkujejo od 7.30 do 8.30 zjutraj (odvisno od tega, ob kateri uri je vstala iz postelje).

Po zajtrku, če se ženska počuti dobro, lahko odide v trgovino ali opravi gospodinjska opravila. Stanovanje, v katerem živi nosečnica, mora biti čisto, zato preproste naloge bodoče matere vključujejo dnevno kemično čiščenje sobe (stanovanja) z brisanjem prahu s pohištva in prezračevanjem prostorov. Poleg tega je potrebno vsaj dvakrat na teden opraviti temeljito mokro čiščenje.

Če nosečnost poteka normalno, potem je v prvih fazah nosečnosti in do zadnjih mesecev bodoče matere dovoljeno pomivati ​​tla sama, tako s krtačo in sesalnikom kot ročno. Zdravniki menijo, da je nagibanje trupa med čiščenjem nosečnice dobro za plod, saj omogoča razvoj mišic, pa tudi kroženje krvi v predelu medenice. Toda za tiste, ki so kontraindicirani tudi pri majhnih obremenitvah, v nobenem primeru ne smejo poskušati opravljati delovnih podvigov kljub svojemu stanju. Na splošno mora bodoča mamica početi le stvari, ki ji ne povzročajo občutka utrujenosti, in ob najmanjšem znaku tega morate takoj počivati.

Poleg naravnega gibanja, ki se izvaja z gospodinjskimi opravili, je za nosečnico koristno vsaj dvakrat na dan: zjutraj (po vstajanju pred zajtrkom) in popoldne (1 uro pred kosilom ali 2 uri po njem). ) izvajati dodatne gimnastične vaje, koristne za razvoj nerojenega otroka.

Običajno se v vsaki porodni ambulanti organizirajo in izvajajo skupinska posvetovanja. telesne dejavnosti za nosečnice, pa tudi posebne dihalne vaje, vendar ima vsaka ženska pravico, da se nauči nastopati potrebne vaje in jih preživite sami doma, po možnosti v prisotnosti nekoga od bližnjih. Ne smemo pozabiti, da če se v prvi polovici nosečnosti večina vaj izvaja v stoječem položaju, potem v drugi polovici - večinoma sede ali leže.

Potreba po kisiku med nosečnostjo se poveča za 25-30%, saj je dihanje ploda odvisno od polnega dihanja bodoče matere (navsezadnje potrebuje zrak za normalen razvoj pljuča in nadaljnja rast celotnega organizma). In kri je še posebej aktivno nasičena s kisikom med sprehodi na svežem zraku.

Zaželeno je, da je bodoča mamica na prostem vsaj 2-3 ure na dan, pri čemer ni treba dolgo hoditi, dovolj je, da gre večkrat ven in hodi eno uro. Hoja med nosečnostjo je najboljša ob določenih urah: zjutraj od 10 do 11 ur, zvečer - od 18 do 19 ur, pred spanjem - od 20 do 21. V zadnjih mesecih nosečnosti ženska zaradi lastne varnosti , naj hodi v spremstvu nekoga od sorodnikov.

V hladni sezoni in v slabem vremenu je bolje, da se nosečnica vzdrži hoje, da bi se izognila prehladom in drugim zapletom.

Ampak v poletni čas, pa tudi zgodaj jeseni in pozno spomladi je za nosečnico izjemno koristno bivanje na prostem na podeželju (na gozdni trati, obrežju reke ali morja ipd.).

IN ta primer pogoj za izbiro počivališča mora biti zagotovitev možnosti nujne dostave nosečnice v bolnišnico (in kasnejši datumi- V porodnišnica). Toda potovanje v dolga razdalja v zadnjih mesecih nosečnosti nezaželeno, saj lahko tresenje v transportu, podnebne spremembe itd. povzročijo prezgodnji porod.

Poleg vsakodnevnega sprehoda na svežem zraku lahko nosečnica obišče različne javna mesta(trgovine, mestni parki), kulturne ustanove (kino, gledališče, razstave itd.), medtem ko se še naprej popolnoma sprostite, komunicirate s prijatelji, vodite zanimiva slikaživljenja, da se ji nosečnost ne zdi dolgočasna in monotona zabava.

Čez dan lahko nosečnica opravlja katero koli od običajnih in gospodinjskih opravil: likanje opranih oblačil, kuhanje, pospravljanje stvari v omarah itd. veliko število prosti čas, vsaka ženska lahko počne karkoli: mirno bere knjigo, revijo, gleda televizijo, posluša najljubšo glasbo, klepeta s prijateljico, vzgaja itd. v tišini.

Nič manj kot pomembno vlogo kot zajtrk, igra nosečniško kosilo. Kosilo bodoče matere naj pade na 13-14 ur dneva (ne kasneje). Stereotipno mnenje, da mora biti kosilo dolgotrajno in ob njem obilen obrok (predvsem kosilo za nosečnice), je napačno. Nasprotno, kosilo naj bo lahko in čim bolj koristno (hranljivo), tako da po njem bodoča mati Nisem čutil teže v trebuhu in sem lahko čez dan mirno počival (spal). Med obrokom mora nosečnica nadzorovati svoj apetit in se ne prenajedati.

Vsak dan 2 uri po kosilu (15.30-16.00) je smiselno, da vsaka bodoča mamica poje lahek popoldanski prigrizek, sestavljen iz kozarca pijače, krožnika skute ali sadja.

Ob 18-19 uri je večerja. Večerje ni vredno organizirati po 19. uri, saj mora imeti hrana čas za prebavo pred spanjem, da ne bi prisilili že tako preobremenjenih organov (želodec, ledvice, mehur) k delu ponoči. Skozi celotno obdobje nosečnosti mora biti ženska večerja čim bolj popolna in hranljiva, da ponoči ne občuti nenadne lakote in ne moti zdravega spanca s prehranjevanjem. Toda omejevanje je enako škodljivo kot prenajedanje. 1-2 uri pred spanjem je priporočljivo, da nosečnica vzame kozarec kefirja ali kompota iz jagod (za izboljšanje delovanja želodca).

Mnoge nosečnice običajno doživljajo povečan apetit. Nič ni prepovedanega v tem, da ženska čez dan poje jabolko ali hruško (ali krožnik jagodičja), nato pa popije kozarec pijače (sok, kompot, kefir, mleko). Vendar je treba upoštevati, da je treba tak dodaten obrok izvajati največ vsake 2-3 ure in pomembno je, da to niso sendviči s klobasami ali žemljice s čajem.

V drugi polovici nosečnosti se apetit nosečnice še poveča, zato se v tem obdobju režim nekoliko spremeni. Pri zajtrku ob 8. uri naj bi bodoča mati imela drugi zajtrk ob 11. do 12. V tem času je dovoljeno jesti lahko mlečno kašo, skuto s kislo smetano, popiti kozarec mleka in pojesti žemljico z maslom. in sir. Sledi običajno kosilo, po katerem - popoldanska malica (ob 15:00), ob 17:00 - prva (lahka) večerja, sestavljena iz kozarca katere koli pijače, skute, jagodičevja ali sadja, ob 19:00 zvečer - polna večerja in tradicionalni večerni obrok pred spanjem.

Praviloma se med nosečnostjo pri mnogih ženskah pojavi nagnjenost k zaprtju, ki se s podaljševanjem trajanja postopno povečuje. Za zagotovitev normalnega delovanja črevesja zdravi nosečnici svetujemo, da uživa več vlaknin. Pravilna, raznolika prehrana vam omogoča, da se izognete zaprtju, napihnjenosti (in s tem škodljivim zastrupitvam), zaradi česar želodec ne pritiska na maternico in se plod razvije v celoti.

Črevesje nosečnice mora delovati ob določenih urah, najbolje - zjutraj in po možnosti zvečer. Ob upoštevanju potrebna dieta in prehrana, črevesje nosečnice običajno deluje neodvisno. V primerih, ko je njegovo delovanje oslabljeno, naj se nosečnica posvetuje z zdravnikom za nasvet o tem, katera zdravila naj uporabi za zaprtje.

Najpogosteje se lahko rešite z običajnim klistirjem, ki ga vstavite pravi čas, če pa obstaja nevarnost prekinitve nosečnosti, je klistir kontraindiciran, saj proces poroda in peristaltiko nadzirajo iste mišice, klistir pa lahko povzroči prezgodnji porod. In uporaba odvajal za nosečnico je nezaželena, kot tudi uporaba mnogih drugih zdravil. Bolje je jesti slive, ki izboljšajo delovanje črevesja, ali piti kefir.

O osebni higieni. Kot smo že omenili, se mora nosečnica dnevno tuširati s toplo vodo (dajanje Posebna pozornostčistoča mlečnih žlez in presredka), obrišite po njem s kosmato ali trdo brisačo. Med nosečnostjo je bolje zavrniti kopel, pa tudi umivanje v kopeli, saj lahko tak dogodek povzroči spontani splav.

Najbolje je uporabiti prho pri temperaturi 35-40 ° C. Skupno trajanje pranja ne sme presegati 15-20 minut. Poleg tega se je priporočljivo oprhati po čiščenju stanovanja, po dolgem potovanju ali sprehodu izven mesta. Med jutranjim tuširanjem in večernim prhanjem (pred spanjem) si je treba temeljito umiti zobe (2-krat na dan), saj med nosečnostjo ustna votlina in zobje ženske zahtevajo posebno nego.

Kopanje v vodnih telesih (morje) ni kontraindicirano, če nosečnost poteka brez zapletov in če je vodno telo ekološko čisto. V nasprotnem primeru se kopanja raje vzdržite – ali pa ga nadomestite s kopanjem v notranjem bazenu.

Poleg upoštevanja osnovne dnevne rutine mora vsaka nosečnica redno obiskovati ženska posvetovalnica, vaš porodničar-ginekolog, vzemite potrebne teste in dosledno upoštevajte vsa potrebna zdravniška navodila. Vsaka nosečnica bi morala svoj urnik načrtovati tako, da bi imela čas postoriti vse potrebno pred porodom. V prvih fazah nosečnosti je nujno, da v svoj urnik vključite obisk zobozdravnika, pa tudi drugih specialistov (endokrinologa, urologa, da opravite vse. potrebne preglede in preprečiti razvoj morebitnih bolezni.

V drugi polovici nosečnosti (v 6-7. mesecu) lahko začnete obiskovati tečaje za bodoče mamice, na katerih bo nosečnica pridobila na masi. koristne informacije o prehrani, o tem, kako narediti posebna gimnastika kako se obnašati med prvimi popadki, kako pravilno dihati med popadki in porodom itd. Običajno se takšni tečaji izvajajo 2-3 krat na teden (včasih tudi pogosteje).

Izbrati morate največ pravi čas obiskovanje tečajev, da ne bi kršili ustaljenega urnika. Tu bodo tudi naučili, kako skrbeti za novorojenčka v prvih mesecih njegovega življenja, kako hraniti, previti otroka, ga pravilno vzeti v naročje, kopati, ga masirati in razvijati gimnastiko ter številne druge koristne veščine.

Boste morali skrbno razmisliti o prehrani koristnosti počitka si zagotoviti zadostno telesna aktivnost, vendar morate še vedno delati in posvetiti pozornost ljubljenim!

Sanje

Zdaj je za vas zelo pomembno, da dovolj spite dolgo časa. V prvih mesecih nosečnosti lahko občutite povečano zaspanost, tudi po tem, ko ste dobro prespani noč, se vam zdi, da bi sredi dneva ležali.

Poskrbite za dovolj počitka zase. Vaše telo se obnavlja, zato mu morate pomagati, da se spopade s to obremenitvijo!

Spite vsaj 8 ur na noč, če vam tega ni dovolj, pa še več. Čas jutranje prebujanje, praviloma nam narekuje način delovanja, kljub temu pa nič ne preprečuje, da bi se zvečer odpravili v posteljo. Po odhodu na porodniški dopust si lahko privoščite jutranje namakanje v postelji, kolikor dolgo želite. Izkoristite priložnost za razvajanje - zelo kmalu bo vaš dojenček sam izbral čas vašega prebujanja.

Ko se zbudite, ne vstanite takoj. Raztegnite se, sprostite vsako mišico, počasi naredite 10 globokih vdihov in izdihov. Nato počasi vstanite iz postelje. Če pa trpite za napadi jutranje slabosti, je najbolje, da zajtrkujete v postelji.

Zjutraj, v vsakem primeru, ko vstanete iz postelje, naredite nekaj preprostih vaj - počepi, upogibanje na straneh in raztezanje, nihanje rok vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj veselo.

Zajtrk

Po jutru higienski postopkičas je za zajtrk. Vsi ljudje ne morejo pojesti celotne porcije hrane jutranje ure, vseeno pa bi morali ob sendviču popiti vsaj skodelico čaja. Sok, kefir, banana ali jabolko s krekerji, nekaj mueslijev ali kosmičev bo prav tako dobra možnost prvi zajtrk.

Hodi

Če še vedno delate, potem po zajtrku odidete na svoje delovno mesto.

Če sedite doma, potem je jutro čas za gospodinjska opravila, odhod na kliniko ali sprehod. Ne pozabite, da svež zrak in sonce zdaj potrebujete bolj kot kdaj koli prej, zato izkoristite vsako priložnost za sprehod!

Trenutno sta za vas zelo pomembna tudi telesna aktivnost in sprememba okolja. Tudi če ste hitro utrujeni, ne opustite izhodov – dva ali trije sprehodi na dan po 15 minut so boljši od popolne ujetosti med štiri stene. Na hojo se ne smete siliti v slabem vremenu ali poledici, slednja je lahko celo nevarna za bodočo mamico.

Če vas slabo vreme prisili, da ostanete doma, ne pozabite pogosto zračiti prostorov!

Kosilo

Dve uri po prvem zajtrku lahko ponovno jeste. Vaš jedilnik bo določen glede na to, katere jedi so bile na vaši mizi med prvim zajtrkom. Če je bil prvi jutranji obrok precej gost - kaša, skuta s kislo smetano, jajca in sendviči - potem naj bo drugi zajtrk lažji - sadje, jogurt in rezina sira, sok ali kozarec kefirja.

Če pa zgodaj zjutraj niste pripravljeni na visokokaloričen obrok, je zdaj čas, da nadoknadite zamujeno – skuhajte kašo, naredite omleto, popijte skodelico čaja z mlekom.

Ne pozabite, da morate imeti dovolj moči!

Počitek

Glede na trajanje nosečnosti in vaše stanje se boste po jedi morda želeli še enkrat odpraviti na sprehod ali pa se boste, nasprotno, želeli uleči. Poslušajte svoje telo.

Če ste že utrujeni - vzemite si odmor, sedite nekaj časa s knjigo ali ročnim delom, poglejte dober film ali govorite po telefonu s prijateljem.

Težje je v tem času tistim, ki bi morali biti v službi, vendar ne pozabite, da se vodstvo v večini primerov usmerja k zaposlenim, ki so na položaju, in jim zagotavlja več. lahko delo z možnostjo občasnega počitka.

Če moraš delovni čas preživite veliko časa v istem položaju, na primer sedite za mizo, nato pa si vsako uro uredite petminutni počitek: vstanite, hodite po pisarni ali hodniku, večkrat se dvignite na prste.

Doma, uro in pol po drugem zajtrku, lahko izvajate niz vaj za nosečnice, obiščete bazen ali tečaje za pripravo na porod.

Večerja

Sredi dneva je čas za kosilo. Seveda so vsa priporočila glede števila in časa obrokov precej splošna in sami si lahko sestavite dnevno rutino, ki vam najbolj ustreza. Ne zanemarjajte pa nasvetov o rednosti prehranjevanja – najbolje je, če jeste v majhnih porcijah, a pogosto, pogosteje, kot ste jedli pred nosečnostjo! To bo omogočilo prebavo hrane. najboljši način in počutili se boste veliko bolje.

Torej, kosilo je glavni obrok, katerega jedilnik praviloma vključuje tri jedi. Najverjetneje ste v tem času že precej lačni: hoja, vadba in splošna aktivnost znatno povečajo vaš apetit.

Ne pozabite na pijačo - zdaj morate popiti kar veliko tekočine!

Počitek

Večji ali krajši popoldanski počitek je praviloma potreben za vse bodoče matere.

Če ste na delovnem mestu, izkoristite del odmora za kosilo za počitek.

Doma se poskusite uleči, lahko tudi spite 1-2 uri. Če to ni mogoče, poiščite udoben stol zase, se usedite, zaprite oči in se sprostite. Na splošno je zdaj čas, da naredite nekaj splošnih sprostitvenih vaj.

V kasnejših obdobjih vas lahko muči zgaga, zato ne lezite takoj po jedi. Počitek sede ali pol sede zgornji del telo naj bo dvignjeno.

To vam bo pomagalo zmanjšati nelagodje. Če ste popoldne polni energije, potem načrtujte gimnastiko, plavanje in tečaje na tečajih točno za ta čas - med kosilom in popoldanskim čajem ali med popoldanskim čajem in večerjo.

Vsekakor pa mora med jedjo in vadbo miniti vsaj 1-2 uri – odvisno od tega, kako obilna je bila!

popoldanski čaj

Popoldanski prigrizek je nujen, da med kosilom in večerjo ne boste lačni. Sadje, mleko ali jogurt, sendvič ali nekaj piškotov – to bo dovolj, da se okrepčate.

Vaša zabava zvečer je odvisna samo od vaših osebnih želja. Nekdo v teh urah doživi val energije in je zelo aktiven, nekdo pa se želi samo sprostiti. Vsekakor pa si poskusite pred ali po večerji vzeti nekaj časa za večerni sprehod. To bo prispevalo k močnejši in globok spanec- Se spomnite, kako pomemben je dober počitek za vas zdaj!

Večerja

Večerja naj bo najpozneje 2-3 ure pred spanjem z uporabo lahke hrane. V tem primeru boste ustvarili največ ugodni pogoji za prebavo in zmanjša možnost zgage.

Najverjetneje vas zdaj ne privlačijo pozni izhodi iz hiše na obisk ali v kino, raje imate bolj sproščen način življenja. Večer preživite ob knjigi, šivanju ali v pogovoru z najdražjimi.

Sanje

Pred spanjem se oprhajte in dobro prezračite prostor. Če vas spremenjena postava prisili, da iščete več udoben položaj za spanje si priskrbite dovolj blazin, da boste udobno ležali.

Pred spanjem namenite nekaj časa izvajanju sprostitvenih vaj, vadbi pravilno dihanje in avtotrening. Ne boste opazili, kako boste zaspali.