Kaj jesti med nosečnostjo. Nosečnost: kaj in česa ne

Čarobnih devet mesecev čakanja daje ženski velikodušno darilo v obliki pozitivnih čustev in brezmejnega veselja. A to ni razlog, da bi pozabili na bistveno. Zelo pomembno je izbrati pravo prehrana v zgodnji nosečnosti , priskrbeti poln razvoj otroka in ohraniti bodočo mamico zdravo.Za nastanek in rast zarodka so potrebne hranilne snovi, minerali in biološko aktivni elementi. Seveda jih prejme skozi krvne žile, ki povezujejo plod z materinim telesom. Zato je pomembno, da pravočasno napolnite njihov primanjkljaj, da ohranite moč in vitalna energija dva organizma.

To sploh ne pomeni, da mora ženska povečati količino zaužite hrane enkrat in pol do dvakrat. Glavna stvar, da prehrana v zgodnji nosečnosti zagotoviti zadosten vnos vitaminov in mineralov.

Preberite v tem članku

Povečanje telesne teže med nosečnostjo velja za naraven proces. V povprečju ženska v 9 mesecih pridobi od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Če je pridobljena teža pod normalno, ginekologi priporočajo uporabo posebnega multivitaminskega kompleksa za nosečnice.

Pri povečani teži se pojavi oteklina, dihanje je oteženo, lahko se pojavijo motnje srčni utrip. V tem primeru je priporočljivo, da se nekaj časa vzdržite uživanja mastne, bogate hrane in se omejite na zelenjavo in sadje, bogato z vitamini in vlakninami.

Če ste razmišljali o kako se zdravo prehranjevati v zgodnji nosečnosti zapomni si nekaj pomembnih pravil:

• prehrana nosečnice mora biti uravnotežena;
• izbira je dana v korist zdrave hrane (odstranite predelano hrano in jedi z visoko vsebnostjo holesterola iz prehrane);
• potrebno se je držati stalne prehrane (vsaj trikrat na dan).

Kaj lahko jedo nosečnice in v kakšnih količinah

Elementi v sledovih, ki zahtevajo posebno pozornost

Med nosečnostjo žensko telo ima povečano potrebo po elementih v sledovih, kot sta železo in kalcij.

Železo je odgovorno za. Če je med testom raven hemoglobina v ženski krvi pod 100 g / l, se materi in nerojenemu otroku samodejno dodeli diagnoza anemije. Vzroki za anemijo so lahko pomanjkanje folne kisline ali vitamina B12. No, posledica pomanjkanja hemoglobina pogosto postane zamuda pri rasti in razvoju ploda, pa tudi prezgodnji porod.

Kalcij neposredno sodeluje pri tvorbi vseh trdih tkiv: kosti, zob, nohtna plošča. Da se zobje bodoče matere ne začnejo drobiti, je priporočljivo dnevno jesti mlečne izdelke, obogatene s to komponento.

Mnoge ženske zanima vprašanje, kaj zarodek jedo v zgodnji nosečnosti? Dokler ni vzpostavljena neposredna krvna oskrba posteljice z materinim telesom, dobiva plod hranila iz glikogena, ki se je nabral na notranjih stenah maternice. Zagotavlja popolno in pravočasno oskrbo z aminokislinami - glavnimi viri vitalne energije.

Prehrana za toksikozo

Toksikoza je pogost simptom, ki se pojavi pri ženskah v prvem trimesečju nosečnosti. Spremljajo ga takšne neprijetne reakcije telesa, kot so:

• razdražljivost;
• zaspanost;
• apatija;
• dermatoze;
• pomanjkanje apetita;
• slabost;
• bruhanje (zlasti zjutraj);
• sprememba občutkov okusa.

Da bi zmanjšali manifestacijo teh simptomov na minimum, morate izbrati pravo prehrana za toksikozo v zgodnji nosečnosti.

Dejavnost toksikoze se zmanjša, če se hrana ne zaužije 3-krat na dan, ampak 6-7 v majhnih porcijah. Zjutraj (ne da bi vstali iz postelje) in zvečer pred spanjem lahko pojeste nekaj krekerjev belega kruha, koščke suhega sadja ali nekaj oreščkov.

Zamašenost zmanjša topel metin čaj z dodatkom rezine limone. Močno priporočamo, da sokove v prahu z barvili nadomestite z zeliščnimi poparki, mineralna voda brez plina ali sadja veliko število tekočine (lubenica, melona, ​​grozdje).

Težko hrano za želodec nosečnice je treba nadomestiti s paro. Na primer, namesto ocvrtega krompirja ali svinjskega kotleta je bolje dati prednost parnemu kotletu rib ali piščanca s kuhano zelenjavo kot prilogo.

Bruhanje spremlja še en neprijeten simptom - dehidracija. Zato je zelo pomembno, da pravočasno obnovimo zaloge tekočine. Nosečnica mora piti približno 2 litra čiste vode na dan. Toda pretiravanje v tej zadevi je nevarno, saj bo prekomerno uživanje tekočine povzročilo otekanje.

Kaj je dobro jesti

Določimo katera hrana je najboljša za uživanje v zgodnji nosečnosti . Da bi sestavili skupine živil, se bomo najprej ukvarjali z vsebnostjo kalorij v hrani. V prvih treh mesecih je norma kalorij na dan za nosečnico 1800 kcal. Izmed njih:

• Približno 50 % naj prihaja iz ogljikovih hidratov. Vsebujejo jih v testenine iz celih žit, krompirja, pa tudi žitaric (ajda, ovsena kaša, riž, proso).
• Le 30 % kalorij naj telo prejme iz maščob. Poleg tega to ni mastno meso ali ribe, ampak maslo, mlečni izdelki, .
• Preostalih 20% kalorij je iz beljakovinske skupine živil: jajca, stročnice, ribe, perutnina.

Kako izgleda dnevna prehrana nosečnice?

Med nosečnostjo je bolje jesti svežo hrano, kuhano na pari ali na odprtem ognju. Uravnotežen meni za nosečnico za en dan izgleda takole:

Priporočeni obroki in čas	alternativa
08:00
Delno posneto mleko - 200 ml 2 kosa biskvita Kava, lahko s sladkorjem (1 žlica)	Polnomastno mleko - 150 ml Polnomastni jogurt - 1 kozarec Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 2 kozarca Čaj - 1 skodelica
10 ur
Sezonsko sadje - 150 g	Pomarančni sok - 1 kozarec Košček nesladkanega biskvita
13 ur
Testenine (70 g suhih) ali riž s sirom (15 g), paradižnikom in maslom (1 žlica) Pusto meso (govedina, teletina, piščanec, zajec, jetra) - 150 g Kruh - 1 kos Sveže sadje - 100 g Morse - 1 kozarec	Dušena zelenjava - 100 g z zelišči (peteršilj, koper) Sveže ali zamrznjene ribe - 200 g (razen jegulje, skuše, rib v olju)
17 ur
Delno posneto mleko - 150 ml	Polnomastno mleko - 170 ml 1 kos nesladkanega piškota + čaj Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec Pomarančni sok - 1 skodelica
20 ur
Sezonsko sadje - 150 g Zelenjavna juha (brez krompirja in fižola) Ribe - 200 g	Pomarančni sok - 1 kozarec 1 kos nesladkanega biskvita Zelenjavna juha s krompirjem ali fižolom Sveži nariban sir - 100 g Kuhana govedina - 100 g pusto meso (teletina, piščančje prsi) - 150 g

Vodilna živila po hranilni vrednosti

Zdaj bomo govorili o kaj jesti v zgodnji nosečnosti . Obstaja nekaj izdelkov, v katerih je količina hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih na najvišji ravni. Prav njih je priporočljivo jesti z beriberi in nizko raven hemoglobina.

Fig. To sladko orientalsko sadje je bogato z vlakninami, ki normalizirajo delovanje prebavnega sistema. Poleg tega v 100 gr. Izdelek vsebuje približno 25% dnevne potrebe po kalciju. Uživamo ga lahko svežega ali posušenega ali dodajamo domačemu pecivu.

artičoke. So dragocen vir železa, vlaknin in folne kisline. Najpogosteje se iz artičok pripravljajo juhe in solate. Ta rastlina se pogosto uporablja za kuhanje Italijanske jedi: testenine, pica.

Bučna semena. 100 gr. olupljena semena vsebujejo 5 gr. rastlinske beljakovine. Pomagajo krepiti mišice bodoče matere in razbremeniti hrbet in trebuh. Tudi buče in bučna semena vsebujejo magnezij, ki normalizira delo srčno-žilnega sistema.

Čebelarski izdelki. Med je pravo skladišče vitaminov in mineralov. Lahko ga varno uporabljate namesto sladkorja, dodajate v sadne solate ali sladice. 100 gr. vsebuje 14 mg kalcija, 36 mg kalija, 18 mg fosforja, 0,8 mg železa, pa tudi vitamine B.

Čemu se je najbolje izogniti

Česa torej ne morete jesti v zgodnji nosečnosti? Kaj lahko negativno vpliva na razvoj nerojenega otroka in stanje matere?

predvsem, prehrana v zgodnji nosečnosti mora biti dobre kakovosti. Vsa živila morajo iti skozi, preden jih zaužijemo. sanitarne norme obdelava, vključno s termično obdelavo. To je potrebno, da bakterije, glive in drugi škodljivi mikroorganizmi ne morejo ovirati normalnega razvoja otroka v maternici.

Surove ribe in meso, vključno s kaviarjem in nekaterimi japonskimi jedmi, lahko povzročijo helminthiasis, ki lahko prizadene plod.

• Moka in sladko v velikih količinah bosta povzročila hitro povečanje telesne mase . V zvezi s tem je treba prehrano prilagoditi že v zgodnjih fazah nosečnosti, tako da se lahko nosečnica do 8-9 mesecev varno giblje brez teže v nogah, utrujenosti in zasoplosti.
• Prekajeni izdelki (meso, klobase, ribe), pa tudi konzervirana hrana, vsebujejo snovi, ki negativno vplivajo na jetrne celice. Če zlorabljate te izdelke, novorojenček razvije "zlatenico" (botulizem).
• Alkohol je strogo prepovedan za nosečnice . Strupene snovi, ki jih vsebujejo alkoholi, lahko škodujejo zdravju otroka.

  Pri sestavljanju dnevnega menija vsaka ženska samostojno izbere, katere izdelke bo uporabila glede na svoje potrebe. preference okusa. Kljub temu vam svetujemo, da poslušate naša priporočila o kaj jesti v zgodnji nosečnosti . Pravilna, zdrava hrana, pa tudi stalna prehrana bosta pomagala preživeti vseh 9 mesecev čakanja z velikim veseljem za mamo in otroka.

V zgodnjih fazah nosečnosti bodoče matere še ne opazijo bistvenih sprememb v svojem stanju. Da je v trebuščku pravi čudež, spominja le na jutranje slabosti. Na tej stopnji ženske že začnejo ljubeče božati še neopazen trebušček, se pogovarjati z dojenčkom, mu izmišljevati ime in ugibati, kakšno barvo spodnjic bodo naročile sorodnikom za otrokov rojstni dan.

Kljub navidezni lahkosti stanja je zdaj pomembno, da čim bolj skrbno ravnate s svojim zdravjem in razumete, da lahko vsako dejanje vpliva na stanje otroka.

Pomembno: več kot 15 odstotkov vseh nosečnosti se konča s spontanim splavom.

Pogosto se to zgodi v času, ko ženska sploh ne sumi, da nosi otroka. Da se ne bi soočili s takšno katastrofo, se morate oborožiti z vsemi možnimi informacijami o dejavnikih, ki lahko ogrožajo nerojenega otroka. To velja za številne vsakdanje zadeve, ki jih je mamica navajena reševati povsem samodejno, ne da bi razmišljala o možnih posledicah. Toda življenje, ki se oblikuje v njenem trebuhu, bi moralo žensko prisiliti, da ponovno razmisli o svojih pogledih na takšne sestavine dnevnega urnika, kot je prehranjevanje, psihične vaje in veliko običajnih stvari.

Najprej bi morala bodoča mati razmisliti o tem, kaj poje, saj bo od tega odvisna kakovost in količina hranil, ki vplivajo na razvoj otroka. Pri prehrani so vsi nasveti preprosti in jasni, saj nosečnicam nevarna živila v nobenem primeru niso dobrodošla na jedilniku. Govorimo o jedeh, ki ne predstavljajo nobene življenjske vrednosti.

Nosečnice naj se izogibajo živilom, ki lahko izzovejo alergijsko reakcijo in povzročijo spontani splav ali ne. pravilen razvoj plod.

Izdelek/pijača	Negativne posledice za otroka
Alkoholne pijače	Imajo toksičen učinek na normalen razvoj otroka.
Morski sadeži, med, rdeče sadje in zelenjava, eksotično sadje, čokolada, delikatesni izdelki z visoko koncentracijo umetnih barvil	To so alergena živila, ki še posebej ogrožajo dojenčka.
Moka in slaščice	Prispevajo k naboru dodatnih kilogramov, kar dodatno obremenjuje telo in lahko povzroči, da otrok "nahrani" štiri ali pet kilogramov, kar se ne šteje za normo.
Konzervirana hrana in prekajeno meso	preobremenjen z botulizmom. Ohranjeno okolje spodbuja razmnoževanje bakterij, ki so nosilci bolezni.
Lubenica melona. Vse vrste gob.	Ti izdelki so lahko vzrok zastrupitve v telesu bodoče matere.
Kvass	Izzove napihnjenost in se lahko pretvori v alkohol, podvržen nadaljnji fermentaciji v prebavnem traktu.
Črni čaj in kava	Kofein močno zviša krvni tlak in poveča mišični tonus, kar ogroža hipertoničnost maternice, kar je nevarno za nosečnost.
Izdelki s konzervansi in umetnimi barvili	Kršitev normalnega delovanja jeter, ledvic, krvnih žil.
slane jedi	Visoka vsebnost soli povzroča edeme in visok krvni tlak, kar posledično izzove preeklampsijo.
Papaja	V velikih količinah zastruplja telo.
ananas	Odstranjujejo tekočino iz telesa, spodbujajo krčenje maternice.
Grozdje	Kikiriki vodi do povečanja telesne teže.
Gazirane pijače	Povzroča fermentacijo v črevesju, kar vodi do krčenja maternice.

Alkohol in kajenje

Alkoholne pijače niso najboljša izbira za vse osebe, vendar so za nosečnice strogo prepovedane. Bistvo je, da alkohol destruktivni vpliv ne le fizično, tudi intelektualni razvoj bodoči otrok. Pitje alkohola lahko povzroči znatne težave z živčnim sistemom in vse vrste malformacij otroka.

Kajenje povzroča toliko negativne posledice da, vedite o njih, niti ena bodoča mamica ne bo prišla niti meter bližje cigareti. Poleg premajhne teže in rasti otroka tobak moti normalen razvoj pljučnega sistema drobtin, kar se na koncu konča z astmo. Zaradi nikotina se lahko otrok rodi z nerazvitimi organi. Da ne omenjamo, koliko kajenja poveča verjetnost sindroma nenadne smrti dojenčka.

leti

Poleg prehranjevanja pa bodočo mamico med nosečnostjo seveda čakajo še druge stvari, o katerih velja razbliniti vse mite. Na primer, velja, da potovanje z letalom v zgodnji nosečnosti ogroža zdravje drobtin, vendar je to napačno prepričanje. Letalo je res lahko nevarno za bodočo mamico, a le na zadnjih mesecih ko obstaja tveganje prezgodnji porod. Do šestindvajsetega tedna se lahko varno odpravite na katero koli potovanje.

Ženske radosti

Nekateri zdravniki ženskam, ki nosijo otroka, odsvetujejo obisk frizerskih salonov. V prvih mesecih ta prepoved ni tako kategorična, saj je edina nevarnost za nosečnost v tej fazi amoniak. Če si barvate lase naravne barve, potem lahko še nekaj časa ostaneš obiskovalec svojega najljubšega kozmetičnega salona.

Da bi preprečili vnos škodljivih kemične snovi v telo matere in otroka, ni priporočljivo med nosečnostjo ter uporabljati lak za lase in druga pršila, ki škodljivo vplivajo na pljuča.

Uporaba mobilnega telefona

Vodni postopki

Strokovnjaki svetujejo, da bodite zelo previdni pri kopanju v zgodnjih fazah, saj bi morala celo manjša bolezen preprečiti mamo od postopkov. V večini primerov so že rahli znaki slabega počutja lahko znak okužbe sečil, pri kateri je kopanje strogo prepovedano.

Če se ženska med posegi počuti slabo, naj ne poskuša sama priti iz kopalnice. Če se ne morete držati, lahko padete in povzročite nepopravljivo škodo otroku. Kopati se morate s pomočniki, tako da lahko sorodniki po potrebi pomagajo priti v kopalnico ali iz nje. Pomembno je izbrati pravo temperaturo vode - ne sme biti hladna, vendar ne vroča.

Med nosečnostjo vam ni treba uporabljati:

• cimet;
• cedra;
• cipresa;
• Bazilika;
• limonska trava;
• brin.

Te arome so načini, kako močno poživiti nosečnico in povečati tonus maternice. V nekaterih primerih zdravniki prepovedujejo tudi olja kamilice, rožnega lesa in sandalovine.

Tisto, kar bodoče mamice zelo potrebujejo, so zeliščne kopeli z ognjičem, meto in kamilico, ki jih dodamo v poljubni obliki. Nekatere ženske dajo zelišče v vrečko iz blaga, ki jo privežejo na rob kadi. V vodi začnejo zelišča širiti svoje blagodejne lastnosti.

Kaj obleči v zgodnji nosečnosti

Bodočim materam odsvetujemo nakup tesnih oblačil, ki ovirajo gibanje. Garderoba bodoča mati mora biti brezplačen in zelo udoben. Ne morem hoditi do visoke petke ker premaknejo težišče in povečajo obremenitev hrbtenice. V nobenem primeru ne kupujte sintetičnega spodnjega perila, začasno opustite hlačke "tangice". Izbrati morate spodnje perilo iz bombažnega materiala in nositi posebne steznike.

Kozmetični pripomočki

V zgodnjih fazah bodoča mati pri izbiri kozmetike morate biti zelo previdni. Za razvoj otroka so potrebne snovi, kot so:

• vitamin A;
• benzoil peroksid;
• hidrokortizon.

Najbolje je kupiti sredstva, ki so izdelana v posebnih serijah posebej za ženske, ki nosijo otroka. Proizvajalci jih izdelujejo iz posebnih komponent, ne grozeče za zdravje matere in otroka.

Zdravila

V nobenem primeru se ne smete samozdraviti, še posebej v primerih, ko je ženska pripravljena dati svetu še enega malega človeka. Obstaja več zdravil, ki so nevarna za bodočo mater:

• progestin;
• kinin;
• retinoidi;
• trimetadin;
• Aminopterin.

Tudi zdravniki ne priporočajo injekcij v zgodnjih fazah.

Obstaja ena občutljiva zadeva, ki je ženska v "zanimivem" položaju ne bi smela početi. To je sprememba mačji pesek. Če imate nekoga, ki bi ga lahko prosili za ta postopek, potem ne bodite sramežljivi. To ni prazna kaprica. Dejstvo je, da pri menjavi mačjega peska obstaja nevarnost okužbe s toksoplazmozo. Ta bolezen vodi v zastoj rasti in duševni razvoj dojenček. Poleg tega ima bolezen uničujoč učinek na vid.

Psihične vaje

Med nosečnostjo morate nadzorovati svoje telesna aktivnost Vendar se pri športu ni treba popolnoma omejiti. Strokovnjaki celo svetujejo, da izvajajo usposabljanje v procesu čiščenja stanovanja ali kuhanja. Zelo pomembno je spremljati dihanje, pravilno izmenjevati vdih in izdih, da izboljšamo presnovo in pretok krvi v mišice.

Biti zdrav!

Video - Prehrana med nosečnostjo

Video - Česa ne smete početi med nosečnostjo

Vsebina članka:

Ko ženska le izve zanjo zanimiv položaj, ona poleg občutka veselja vedno doživlja občutek tesnobe. V njeni glavi se poraja veliko vprašanj. Kako svojemu bodočemu otroku dati vse najboljše? Kako pomagati otroku, da se rodi zdrav in močan? Kaj lahko in česa ne smemo storiti v zgodnji nosečnosti? Življenje se dramatično spreminja, v njem se pojavljajo nove dolžnosti in nove prepovedi, ki se nanašajo na skoraj vse vidike življenja.

Slabe navade

Treba je sprejeti kot dejstvo, da sta alkohol in nikotin popolnoma izključena.

Katran in druge škodljive snovi, ki jih vsebujejo cigarete, negativno vplivajo na razvoj ploda. Najbolje je opustiti kajenje v fazi načrtovanja nosečnosti. Ne odnehaj prej – odnehaj zdaj! kisikovo stradanje, malformacije, celo spontani splav - znanstveno dokazane posledice kajenja med nosečnostjo. Nič manj škodljivo ni vdihavanje tobačnega dima, zato morajo tudi vaši ljubljeni razmišljati o opustitvi slabe navade.

Vpliv alkohola na razvijajoči se organizem otrok je znan mnogim. Kaj pa, če bi nosečnica zgodaj popila kozarec vina, ne da bi vedela za svoj položaj? Brez panike. Če testi in rezultati medicinske raziskave normalno pomeni, da je z dojenčkom vse v redu. V prihodnosti je alkohol popolnoma izključen: tako med nosečnostjo kot med dojenjem.

Hrana in pijača

Vsi potrebne snovi za rast in razvoj dobi zarodek iz materinega telesa. Če želite otroku dati maksimum, morate revidirati prehrano in jo opustiti škodljivih izdelkov. Če torej naštejete, česa nosečnice ne smejo jesti v zgodnjih fazah, se bo seznam izkazal za precej velikega. Bolje je, da se že med načrtovanjem začnete držati načel pravilne prehrane.

Prepovedano:

Pomembno! Ne prenajedajte se in ne stradajte. Kljub splošnemu prepričanju, da mora mama jesti za dva, je treba v vsem upoštevati zmernost. Diete ne bodo koristile ne vam ne vašemu otroku. Po porodu bo čas za nego postave.

Kaj je možno? Na samem začetku nosečnosti pride do razvoja posteljice in plodove ovojnice. Zdravnik vam bo vsekakor svetoval uravnoteženo prehrano, da se bo vaš otrok in vi dobro počutila.

Skuta, kefir;
pusto meso in ribe;
sezonsko sadje in zelenjava;
žitarice, stročnice, kosmiči – bolj kot je raznoliko, bolje je.

O vprašanju jemanja prehranskih dopolnil in vitaminov se je treba posvetovati z zdravnikom.

Za dieto smo se odločili, a česa nosečnice ne smejo piti v zgodnjih fazah?

Poleg alkohola, ki je bil že omenjen, so odsvetovane številne na videz neškodljive pijače.

1. Zeleni čaj preprečuje absorpcijo folne kisline med nosečnostjo.
2. Gazirane pijače in kvass, ki povzročajo nastajanje plinov. To lahko povzroči povečan tonus.
3. Sveže mleko ni varno tudi zaradi možne prisotnosti patogenov.
4. Kava v velikih količinah. Kofein je nevaren za plod in lahko povzroči spontani splav. Po mnenju znanstvenikov je nevarno piti več kot tri skodelice na dan.

Opomba! Ne uporabljajte zeliščnih čajev, poparkov in pristojbin brez zdravniškega priporočila!

Vsakdanje življenje

Spremembe bodo vplivale na vse vidike življenja, vključno z nočnim spanjem. Poskusite ne spati na hrbtu in na trebuhu, da ne bi motili pretoka krvi. Upoštevajte režim dneva, dovolj spite, če je mogoče, uredite mirno uro čez dan. Spite na udobni, zmerno trdi vzmetnici.

Oblačila in obutev

Izberite ohlapna oblačila iz naravni materiali, ki ne bo dražil kože in oviral gibanja. V prvem ali tretjem mesecu je prezgodaj kupiti posebna oblačila za bodoče matere ali povoj. Toda čas je, da izberete pravo spodnje perilo. Bodite pozorni na univerzalne nedrčke, pomagali vam bodo tako med nosečnostjo kot med kasnejšim hranjenjem. Prednost imajo čevlji z majhno, stabilno peto.

Gospodinjska kemikalija in čiščenje hiše

Treba je omejiti stik nosečnice s škodljivimi snovmi.

Še posebej nevarno med nosečnostjo:

Ksilen in toluen, ki ju najdemo v deodorantih in osvežilcih zraka;
Površinsko aktivne snovi, ki so del pralnih praškov;
detergenti s klorom;
fosfati, ki so v mnogih državah na splošno prepovedani.

Nosečnice imajo povečano tveganje za alergije, postanejo zelo občutljive na vonjave, poleg tega škodljive snovi prodrejo v kri skozi dihala in kožo in zastrupijo otroka, zato zaupajte Domača nalogačlani gospodinjstva. AT zadnje zatočiščeče se stiku s kemikalijami ni mogoče izogniti, delajte v prezračenem prostoru, uporabite rokavice in respirator.

Kopanje in plavanje

Savna, kopel in masažna kad lahko povzroči nepopravljivo škodo vam in vašemu otroku. Zato je bolje, da se omejite na tuširanje. Če ni kontraindikacij, lahko plavate v reki ali bazenu. Lahka vadba v vodi krepi telo, zmanjšuje tveganje za nastanek edemov, izboljša prekrvavitev in izboljša razpoloženje. A le brez preobremenjenosti in skakanja v vodo! Ne potapljajte se v globino, to je pretirana obremenitev za telo.

Salon

Nasprotno z ljudsko prepričanje, lahko postrižete nosečnico. Pravzaprav bi morali biti previdni pri barvanju las. Škodljive snovi, ki jih vsebujejo barve, prodrejo v kri in pljuča. Poleg tega zaradi nenehnega spreminjanja hormonsko ozadje lahko pride do alergijskih reakcij. Poleg alergij lahko hormoni igrajo še eno kruto šalo. Struktura las se spremeni in ni vedno mogoče dobiti želenega odtenka.

Strokovnjaki svetujejo, da z barvanjem počakate vsaj do tretjega meseca nosečnosti. Ne pozabite, da zdaj veliko podjetij proizvaja barve brez amoniaka. Lahko se obrnete tudi na barvanje z naravnimi rastlinskimi barvami: basmo in kano. Ne zlorabljajte lakov za lase, negativno vplivajo na dihala, dražijo oči in sluznico ter imajo oster vonj.

Popravilo

Ko so izvedeli dobre novice o skorajšnjem povečanju družine, se številne bodoče matere odpravijo na izboljšanje doma. Toda gradbeni prah, hlapi lepila in vonj po barvi niso najboljši pogoji za bodočo mamo. Poleg tega vam ni treba vzeti situacije v svoje roke in se sami povzpeti po lestvi, saj je padec z višine zelo nevaren.

Zdravila in medicinski postopki

O morebitnih posegih v telo in jemanju zdravil se obvezno posvetujte z zdravnikom. V zgodnjih fazah nosečnosti je zelo nezaželeno rentgensko slikanje, njegovo sevanje negativno vpliva na razvoj ploda. Cepiva je treba odložiti na pozneje. Zdravljenje zob v zgodnji nosečnosti ni priporočljivo, razen če ni hude bolečine. Bolje je iti k zobozdravniku v drugem trimesečju.

Šport in aktiven življenjski slog

Intenzivnost telesna aktivnost v zgodnji fazi je odvisno od tega, koliko je telo navajeno na šport. Idealna možnost sprehod bo svež zrak, počasno segrevanje in posebne vaje za bodoče mamice. Ne izpostavljajte otrok nevarnosti, zavrnite šport z veliko obremenitvijo in ostrimi sunki in skoki. Smučanje, kolesarjenje, rokoborba in dvigovanje uteži torej niso najboljša izbira.

Počitnice in drugi kraji, kjer je veliko ljudi, so prav tako nevarni, zlasti v obdobju virusne aktivnosti. Zboleti prehladi v prvem trimesečju zelo nezaželeno.

V tesnih, natlačenih, zatohlih prostorih obstaja večja nevarnost vrtoglavice, pomanjkanja kisika in nezgodnih poškodb.

Potovanja in počitnice

Nosečnice lahko letijo z letalom do 36. tedna, če nimajo zdravstvenih težav. Vendar pa v zgodnjih fazah obstaja veliko tveganje za spontani splav. Poleg tega lahko v salonu nosečnica naleti na takšno neprijetni pojavi kot pomanjkanje zraka, otekanje, omotica zaradi padca tlaka. Poleg tega se lahko nenadoma pojavi toksikoza. Zdravniki priporočajo preložitev leta na sredino obdobja, ko so vsi organi že oblikovani in ni nevarnosti prezgodnjega poroda.

Če morate leteti zgodaj, upoštevajte nekaj nasvetov:

Posvetujte se z zdravnikom;
prisluhnite svojemu počutju;
pijte več tekočine;
izberite sedež v prvi vrsti ali blizu prehoda;
poskrbite za udobne čevlje in oblačila;
prosite stevardese za pomoč.

Potovanje z vlakom je veliko bolj udobno za žensko v zanimivem položaju. Lahko vstanete, se pretegnete, odprete okno, uležete. Toda tudi tukaj obstajajo številne nianse. Prekomerno tresenje lahko povzroči zvišanje tona, kar je zelo nezaželeno.

Med počitkom izberite umirjen program. Izogibajte se žgočemu soncu, uporabljajte izdelke z zaščitnim faktorjem 40 ali več. Iz prehrane izločite eksotične jedi, jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Eksotične države so polne številnih nevarnosti, povezanih z aklimatizacijo in nevarnimi virusi, ki so še posebej nevarni na začetku nosečnosti. Morda bi morali biti pri načrtovanju počitnic pozorni na kraje z znanim podnebjem.

intimno življenje

O tem se je bolje posvetovati z zdravnikom. Običajno zdravniki ne prepovedujejo spolne aktivnosti. Toda z grožnjo spontanega splava, povečan ton in drugih težavah je bolje, da se vzdržite spolnosti. Strokovnjaki ugotavljajo, da so dnevi, ki sovpadajo z menstruacijo v ciklu "pred nosečnostjo", lahko še posebej nevarni za ljubljenje. Glavna stvar je, da se bodoča mati počuti udobno in ne doživlja nelagodja.

Z nastopom nosečnosti spremembe vplivajo na skoraj vsa področja življenja mlade matere. Svoje zdravje in varnost začne drugače ocenjevati, saj pod njenim srcem raste njen otrok, ki ga tako želi zaščititi pred vsemi nevarnostmi. Predvsem pa ostanite pozitivni.

Nosečnosti ne bi smeli jemati kot bolezen. To je povsem normalno, zdravo in najlepše obdobje v življenju. Upoštevajte priporočila strokovnjakov, pri vsem se držite zmernosti in uživajte v teh čudovitih devetih mesecih.

1-12 teden nosečnosti je obdobje polaganja in diferenciacije vseh prihodnjih organov in sistemov, zato je prvo trimesečje pomembno in odgovorno za razvoj otroka. Uravnotežena prehrana nosečnica je prvi korak k zdravju nerojenega otroka, ki mu bo omogočil majhen organizem obvladujejo okužbe, preprečujejo pojav, imajo močne kosti, dobre učne sposobnosti v kateri koli starosti.

Med vsemi okoljskimi dejavniki igra pomembno vlogo prehrana. Nepravilen in nezadosten vnos hranil med nosečnostjo lahko povzroči spontani splav, okvare ploda, zaostanek v razvoju. In pomanjkanje nekaterih vitaminov, mikro- in makroelementov lahko vpliva tako na razvoj ploda kot na nadaljnje zdravje otroka.

Značilnosti prehrane nosečnice

V prvem trimesečju se narava prehrane in življenjski slog ne razlikuje veliko od tistega, na katerega je ženska navajena pred nosečnostjo. Ko je plod še majhen, je najbolj občutljiv na pomanjkanje hranilnih snovi in ​​hranilnih snovi, zato je pomembno, da se nosečnica v prvem trimesečju prehranjuje čim bolj raznovrstno, vključuje čim več različnih živil, pri čemer uporablja dnevne vire naravnih vitamini in minerali: obvezno zelenjavo, morske sadeže, oreščke, semena, mlečni izdelki.

Energijsko vrednost hrane je treba povečati le za 100 kcal, to je 2200-2700 kcal / dan, porazdeljeno na naslednji način: ogljikovi hidrati - 55%, maščobe - 30%, beljakovine - 15%.

BELJAKOVINE

Beljakovine morajo biti prisotne v prehrani nosečnice. Potreben je za rast maternice in pravilen razvoj ploda.

Beljakovine so nujne za rast ploda, maternice in posteljice, amnijska tekočina, povečanje volumna ženske krvi v obtoku. Že od prvih mesecev nosečnosti je potreba po beljakovinah povečana, in sicer 1,5 g na 1 kg teže nosečnice na dan, kar je približno 60–90 g.Pomembna je ne le njihova količina, ampak tudi kakovost. Prehrana mora vsebovati 50% rastlinskih beljakovin, 50% živalskega izvora (od tega 25% mesa in rib, 20% mlečnih izdelkov in 5% jajc). Dolgoročne posledice za otroka kot posledica premajhnega vnosa beljakovin – tveganje za nastanek diabetes, arterijska hipertenzija.

MAŠČOBE

Maščobe kot vir večkrat nenasičenih maščobne kisline in vitamini, topni v maščobah, zagotavljajo normalen razvoj možganov, vizualnega aparata, intelektualne sposobnosti. Maščobe naj bodo v obliki rastlinskih olj, jagnjetina, svinjina in govedina pa naj bodo čim manjše. Na dan lahko zaužijete do 80 g maščobe, od tega je lahko 25 g masla.

OGLJIKOVI HIDRATI

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, poleg tega bo njihova redna uporaba rešila nosečnico pred težavami, kot je zaprtje. Ogljikovi hidrati naj bi bili 500 g / dan, pri začetni prekomerni telesni teži pa je treba omejiti 300-350 g / dan. Vključujejo naj žita (ajda, ovsena kaša, riž), svežo zelenjavo, sadje (priporočljivo je zaužiti šest sadja na dan). različne barve), kruh (1-2 rezini na dan).

Zanimivo vedeti! Znanstveniki z Nove Zelandije (Univerza v Southamptonu) so dokazali, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja in škroba v zgodnji nosečnosti spremeni DNK nerojenega otroka. Kasneje imajo lahko ti otroci težave s telesno težo (pri starosti 7–9 let), poveča pa se tudi tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

TEKOČINA

V zgodnjih fazah nosečnosti količine tekočine, ki jo pijete, ni mogoče omejiti. Skupaj z juhami in kosmiči naj bi prejel približno 2 litra. Pri izbiri pijač se ustavite pri svežih sadnih kompotih, sadnih pijačah, naravnih sokovih. Bolje je piti sveže iztisnjene sokove iz domačega sadja in zelenjave.

• Naj bo sveže pripravljena domača hrana.
• Da bi se hrana bolje absorbirala, ne smete biti leni in dlje žvečiti (do 40-krat eno kepo hrane), tako bo mimogrede nasičenost prišla hitreje.
• Ne kombinirajte s krompirjem.
• Začinite solate, ne majoneze ali kisle smetane.
• Kaj jesti dnevno:

1. Meso ali ribe - 150 g / dan,
2. Mleko (kefir) - ne več kot 240 ml / dan,
3. Skuta - 50 g,
4. Kruh - 150 g,
5. zelenjava - do 500 g,
6. Sveže jagode in sadje - do 500 g / dan.

• Priporočljivo je, da imate poln zajtrk, kosilo in večerjo, pri čemer kalorije porazdelite na naslednji način: za zajtrk 25-30%, drugi zajtrk 10%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 10%. Vmes pojejte sadje ali jogurt.
• Morate jesti v majhnih porcijah.
• Glavni obrok (kosilo) naj bo pred 13.30.
• In seveda ne jejte po 19. uri, pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja, jogurta ali pojeste malo skute.
• AT poletno obdobje sadja in zelenjave je treba zaužiti do 60 %, 40 % pa zelenjave, oreščkov in stročnic. AT zimsko obdobje- obratno.
• Sadje in zelenjavo je priporočljivo uživati ​​lokalno, ker je manj verjetno, da bosta povzročila alergije. Obstajajo semena in oreščki.
• V prehrano vključite živila, obogatena s pektinom, ki stimulira črevesje in preprečuje zaprtje.

Na katere vitamine in hranila je treba biti pozoren v prvem trimesečju nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je izjemno pomembno, da ženska zaužije dovolj folne kisline.

Znano je, da je zarodek v zgodnjih fazah zelo občutljiv na spremembe v količini vitaminov in mineralov. Pomanjkanje različnih hranil vodi do prirojenih malformacij ploda, splava, placentna insuficienca, anemijo, preeklampsijo in druge zaplete nosečnosti. Vitamini zagotavljajo normalen potek nosečnost in razvoj ploda. Ob raznoliki in pravilni prehrani nosečnici ni treba jemati vitaminskih pripravkov, le v jesensko-zimskem obdobju je za vse nosečnice priporočljivo jemanje kompleksnih vitaminskih pripravkov, specializiranih izdelkov za nosečnice in.

Na opombo! Ne smemo pozabiti: dlje ko je zelenjava ali sadje shranjena, manj vitaminov je shranjenih v njej. Sušenje, zamrzovanje in toplotna obdelava izdelki izgubijo tudi številne vitamine.

V izdelkih med toplotno obdelavo:

• Folna kislina. Sklicuje se na. Pomanjkanje folne kisline v zgodnjih fazah pogosto vodi do malformacij otrokove nevralne cevi. Norma za nosečnico je najmanj 400 mcg / dan. Najdemo ga v brokoliju, špinači, papriki (zeleni), citrusih. Dolgoročni učinki pomanjkanja folne kisline - nevropsihiatrične motnje, bolezni srca in ožilja Zato je folna kislina predpisana vsem ženskam v prvem trimesečju nosečnosti.
• Vitamin A. To je edini vitamin, ki zahteva posebno strogost med nosečnostjo. Eksperimentalno je bilo dokazano, da lahko s pomanjkanjem vitamina A pride do različnih malformacij organov vida, kardiovaskularnega sistema, dihalnega in genitourinarnega sistema ploda. Ampak tudi majhno povečanje odmerki lahko povzročijo resne težave tako po materini kot po otrokovi strani. Zato morate pri jemanju kompleksnih vitaminov izbrati le namenjeno nosečnicam z vsebnostjo vitamina A 1200-1400 mcg (3900-4620 ie).
• . V 14. tednu nosečnosti ima prvič zelo pomembno vlogo: skrbi za normalno delovanje posteljice, normalizira pretok krvi med ženskim telesom in plodom, prispeva k normalnemu hormonskemu ravnovesju, s čimer ohranja nosečnost in preprečuje spontani splav, sodeluje. pri nastajanju organov in preprečuje intrauterine razvojne motnje ploda, gladi škodljiv učinek okolju.
• Železo. Omeniti velja železo: njegovo pomanjkanje lahko povzroči prezgodnji porod, razvoj anemije pri novorojenčku. Dnevna potreba je 15-20 mg.

Iz prakse domačega pediatra! Ženske z normalno raven ravni hemoglobina in tisti, ki so anemični, vendar jemljejo dodatke železa, imajo večjo verjetnost, da bodo rodili otroke z normalnimi vrednostmi hemoglobina. Ampak za ženske, ki imajo nizka stopnja hemoglobina in zavračajo jemanje dodatkov železa, pogosteje se otroci rodijo s hemoglobinom pod normalno vrednostjo in ga ni vedno mogoče obnoviti do enega leta z dodatki železa prvič.

• jod. Ob nezadostnem vnosu lahko povzroči spontani splav, motnje v intelektualnem, nevropsihičnem razvoju, hipotiroidizem. Dolgoročne posledice - motnje nevropsihičnega razvoja, nizka rast, zapozneli spolni razvoj, zato je vredno jesti morske sadeže in orehe. Na območjih s pomanjkanjem joda so predpisani vsem nosečnicam.
• kalcij in fosfor. Kalcij potrebuje 1 g / dan, fosfor - dvakrat več. Živila, bogata s kalcijem: sir, rumenjaki, mleko.

Na opombo! 0,8–1,2 litra mleka na dan bo v celoti zagotovilo telo nosečnice s kalcijem in fosforjem.

Potrebni so dodatni vitaminski in mineralni dodatki:

• Z nezadostnim volumnom in kaloričnim vnosom - folna kislina,.
• pri večplodna nosečnost- vitamin C.
• V prisotnosti slabih navad - železo, cink, baker, kalcij.
• Strogi vegetarijanci - vitamin B12, vitamin D, kalcij.
• Prebivalci severnih regij -.

povečanje telesne mase

V prvi polovici nosečnosti je povečanje telesne mase nepomembno - 1,5-2 kg, nosečnica ne sme shujšati. In lepo bi bilo dobiti talne tehtnice.

Zanimivo vedeti! Izkazalo se je, da če je nosečnica podhranjena, potem v plodu začne delovati gen, ki spodbuja maksimalno absorpcijo hranil iz omejene količine hrane. Potem, ko se otrok rodi, začne rasti in se razvijati, in pride dovolj hrane, lahko se razvije, ker je "vključen" v predporodno obdobje gen nadaljuje s čim večjo absorpcijo hranil, kot da bi jih še vedno primanjkovalo.

Prehrana za toksikozo v prvi polovici nosečnosti

Šteje se za zaplet nosečnosti. Vzrok za to stanje ni znan, vendar je dejstvo, da do 12.-14. tedna mine, spodbudno. Toksikoza se kaže s slabostjo in bruhanjem jutranje ure, intoleranca na vonjave.
Nasveti za pomoč pri obvladovanju toksikoze:

• S slabostjo morate jesti majhne porcije.
• Izključite sladkarije (pri uživanju sladkarij se raven sladkorja v krvi močno spremeni, kar lahko povzroči bruhanje), visokokalorično in mastno hrano.
• Izogibajte se hrani, ki povzroča slabost.
• Hrano jejte toplo in nikoli vročo.
• Ne delajte nenadnih gibov, lahko povzročijo bruhanje.
• Nehajte kaditi, nikotin poveča izločanje želodčnega soka, kar lahko povzroči bruhanje;
• Pri trdovratnem bruhanju popijte vsaj 2 litra tekočine na dan;
• Pri toksikozi bi morali jesti več hrane, bogate z vitamini C in skupine B.
• Limona pomaga pri obvladovanju napadov bruhanja, kislo zelje, suhe marelice, ingver, decoction semen kopra, decoctions zelišč (meta, korenina baldrijana, ognjič, listi rmana). Pri jemanju decokcij zelišč je treba upoštevati, da njihov učinek na plod ni raziskan!

Anemija med nosečnostjo

Da bi preprečili razvoj anemije, mora ženska jesti hrano, bogato z železom.

Znižanje hemoglobina med nosečnostjo ni izjema in se pojavi pri skoraj polovici žensk. Anemija se kaže v znižanju hemoglobina v krvni preiskavi, utrujenosti, bledici kožo in sluznice, utripajoče "muhe" pred očmi. Pri vrednostih hemoglobina pod 100 se morate obrniti na ginekologa za izbiro zdravila, ki vsebuje železo.

Za ohranjanje hemoglobina v normalnih mejah (ne nižje od 120), meso in zelenjavne jedi. Med mesni izdelki vodilna v vsebnosti železa je govedina (svinjina je slabša, perutninsko meso se ne šteje za železo), jetra, ledvice in srce malo izgubijo goveje meso. Med izdelki rastlinskega izvora so jabolka, granatna jabolka, breskve, paradižnik, zelišča, ajda.

Pri anemiji je zaželeno zmanjšati količino mlečnih izdelkov in živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, izključiti črni čaj in kavo (motijo ​​absorpcijo železa v prebavilih). Toda živila, bogata z vitaminom C in bakrom, je treba jesti, nasprotno, pomagajo železu, da se absorbira v telesu.

Prav tako je treba jemati zdravila, ki vsebujejo železo, in slediti dieti po obnovitvi ravni hemoglobina, saj se zaradi rasti ploda poveča obremenitev telesa, poleg tega pa se je treba pripraviti na izgubo krvi med porodom.

Kateri hrani se je treba izogibati v prvem trimesečju nosečnosti?

1. Alkohol. Alkohol je ena najbolj strupenih snovi, ki so nevarne za otroka, še posebej v prvem trimesečju, ko se otrokovi organi šele začenjajo razvijati. Alkohol zlahka prehaja skozi placento do ploda, moti krvni obtok med materjo in otrokom, posledično hranila ne dosežejo otroka v celoti. Pomembno je vedeti, da lahko pitje alkohola pogosteje povzroči prirojene okvare živčni sistem, nezadostno povečanje telesne mase.
2. Kofein. Skupaj z alkoholom je nevaren izdelek med polaganjem otrokovih organov. Sem spadajo: čaj (črni in zeleni), naravna kava, energijske pijače, kola. Te pijače je priporočljivo popolnoma opustiti ali vsaj omejiti njihov vnos. Kofein zlahka prehaja skozi placento in lahko vpliva na otrokovo srce in dihala. Posledice: splavi, sindrom nenadne smrti dojenčka, nizka teža, poleg tega lahko visoki odmerki kofeina povzročijo prirojene anomalije.
3. Zdravila. Do danes učinek zdravil na telo nerojenega otroka ni bil dovolj raziskan. Zato je priporočljivo, da ne jemljete nobenih zdravil na lastno pest, v primeru kakršnih koli težav pa se posvetujte z ginekologom, saj bo on z izkušnjami lahko izbral pravo zdravilo, če je potrebno in v pravem odmerku in le, če njihova korist presega škodo za otroka in mater. In v prvem trimesečju, saj poteka polaganje organov, so vsa zdravila kontraindicirana. Ginekolog bo predpisal folna kislina, vitamin E, po možnosti železo in jod – ti so neškodljivi in ​​zelo potrebni zdravila bodoča mati mora piti nujno in vestno.
4. Vitamin A. Potreben je za telo nosečnice, ne sme se ga jemati nad dovoljenim odmerkom in omejiti uporabo živil z visoko vsebnostjo. Prav zaradi tega se je treba v prehrani izogibati jedem iz jeter.
5. In seveda, ne smemo pozabiti, da ocvrta, prekajena, hitra hrana, sladkarije in pecivo, hrana, polnjena s kemičnimi dodatki, ne bodo koristili niti materi niti njenemu nerojenemu otroku.

Posebne diete

• Vegetarijanstvo.

Ženske, ki so vegetarijanke, lahko med nosečnostjo ohranijo svoj življenjski slog. Treba je jesti rastlinske beljakovine, možen je dodaten vnos železovih pripravkov, vitaminov B12, D.

• Laktozna intoleranca.

Mlečni izdelki so vir kalcija, vendar nekateri ljudje po njihovem zaužitju občutijo nelagodje: napenjanje, redčenje ali utrjevanje blata, kruljenje, nastajanje plinov so znaki pomanjkanja laktaze, to je intolerance na mleko in mlečne izdelke. Med nosečnostjo se ti simptomi nekoliko zmanjšajo, če pa jih ženska kljub temu zaradi nelagodja zavrne, je treba jesti več hrane, bogate s kalcijem (sir, losos, zelje (zlasti brokoli), špinača, mandlji, fige, fižol).

Zdrava in uravnotežena prehrana nosečnice je najbolj učinkovit in naraven način preprečevanja bolezni nerojenega otroka. Ženska, ki jo vodijo preprosta pravila, lahko in mora dati svetu čudovitega močnega moškega.

Sestavljanje jedilnika za nosečnico ni lahka naloga. Na začetku nosečnosti, "zahvaljujoč" toksikozi, včasih sploh ne želite razmišljati o hrani.

V drugi polovici nosečnosti, ko se apetit izboljša, se pojavi nasprotna težava - vse svoje moči morate vreči v boj proti odvečni teži. In hkrati mora prehrana bodoče matere vključevati zdrava živila.

Zlahka vas preobremenijo nekateri nasveti o prehrani med nosečnostjo. Prvi vtis je, da bodoča mamica ne more jesti nič okusnega! Zdi se, da »pravica do življenja« v kuhinji nosečnice ostane le pri kosmičih in nemastnih naravnih jogurtih.

Ko govorimo o težavah s prehrano med nosečnostjo, je treba jasno razumeti eno podrobnost. Seveda obstajajo živila, ki so dobra za zdravje matere in otroka, in živila, katerih redno uživanje med nosečnostjo ni priporočljivo.

Na izdelke, ki jih bodoča mamica ne sme uživati, vključujejo na primer žgane pijače, kavo, pa tudi začinjeno, prekajeno, mastno in globoko ocvrto hrano. Vendar pa ni takega živila, katerega enkratna uporaba v zmerne količine lahko negativno vpliva na potek nosečnosti ali stanje ploda.

Toda ali je mogoče sestaviti okusen in hkrati zdrav jedilnik za nosečnico? Vsekakor je MOGOČE! Navsezadnje obstaja veliko izdelkov, ki so koristni za mamo in otroka! Samo naučiti se jih morate pravilno kuhati.

Kaj je prepovedano za nosečnice

Da bi enkrat za vselej naredili konec neprijetni besedi NE, bomo še enkrat označili izdelke in načine kuhanja, ki jih med nosečnostjo ne priporočamo pogosto.

Kava in vino povečata krvni tlak, kar je za nosečnico zelo nezaželeno.
Pivo in kisle kumarice povečajo obremenitev ledvic, ki že med nosečnostjo delajo »nadurno«.
Alkohol v velikih količinah lahko negativno vpliva na razvoj organov in sistemov otroka.
Ocvrte, začinjene, prekajene in maščobne jedi preobremenitev jeter in žolčnika.

Te organe med nosečnostjo lahko znatno premakne rastoča maternica, nato pa morajo delati v "utesnjenih razmerah".

Seveda se bodoče matere, ki so nagnjene k alergijskim reakcijam ali imajo bližnje sorodnike z alergijami, ne smejo navduševati s čokolado, citrusi, jagodami, eksotičnim sadjem, morskimi sadeži, oreščki in drugimi izdelki, ki lahko povzročijo alergije (poleg dobrot -znani prehranski alergeni, vsak alergik ima svoja "nevarna" živila).

Zelena- edina med drugimi zelišči, ki ni priporočljiva za uporabo med nosečnostjo. Snov, ki je del zelene, pomaga povečati količino spontani splavi in prezgodnji porod. Ne zanese in peteršilj.

Če bodoča mati ve, da se bo ob uporabi tega ali onega izdelka zagotovo razvila alergijska reakcija, potem je bolje, da ga izključite iz prehrane, v drugih primerih - omejite uporabo alergenov na 1-krat na teden, zmerno.

Prehrana nosečnice

Preden preidete na razpravo različne izdelke in jedi, se seznanite z splošna pravila sestavljanje prehrane, ki bo koristna za nosečnico in ji bo prinesla užitek.

Zaželeno je, da rastlinski izdelki predstavljajo 2/3 ali vsaj polovico vašega dnevni obrok. Ta meni je še posebej pomemben v zadnjih tednih pred porodom - zelenjava in zelenjava vsebujeta prostaglandine, od katerih je odvisna elastičnost tkiv porodnega kanala. Med nosečnostjo bo takšna "dieta" bodoči mamici pomagala normalizirati delovanje črevesja in doseči bolj enakomerno povečanje telesne mase.

Vendar v nobenem primeru ne zmanjšajte količine živalskih proizvodov – za normalen razvoj dojenček potrebuje živalske beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Prehrana nosečnice mora vsebovati 70-90 g živalskih beljakovin.

Sveža zelenjava in sadje sta bolj zdrava kot termično obdelana. Seveda govorimo le o tistih izdelkih, ki se tradicionalno uživajo surovi. Na primer, sveže korenje, zelje in zelena so bolj zdravi kot juha, kuhana iz njih.

Sveže pripravljena hrana je okusnejša in bolj zdrava od vnaprej shranjene hrane. Seveda delovna ženska pogosto nima možnosti kuhati hrane 3-4 krat na dan. Naj bo to izgovor za razvajanje ta vikend!

Prehranjevanje "na poti" ni koristno. Bolje je, da se ne odvrnete od procesa - potem se bo hrana dobro absorbirala. Hrano temeljito prežvečite - na ta način telesu olajšate prebavo hrane in izboljšate proces njene asimilacije.

Nasvet je preprost: dovolj je, da naslednji kos hrane pošljete v usta, ko okus po prejšnjem izgine. Po tem preprostem priporočilu boste znali ceniti najljubša jed brez strahu za svojo težo in prebavne težave.

Koristno kuhanje za nosečnico

Kuhanje na pari in pečenje v pečici

Teh je največ koristne načine kuhanje. V foliji ali posebnem peki papirju je MOŽNO peči skoraj vse - meso, ribe, zelenjavo, sadje. Kos pustega svinjine, posut z začimbami in zelišči, zavijte v folijo, postavite v pečico za 2-3 ure pri temperaturi 140 stopinj - in dobili boste neverjetno domačo kuhano svinjino. Na pari posebej okusno belo perutninsko meso, korenje, cvetača in brokoli.

Gašenje

Ta metoda kuhanja vključuje dolgotrajno bivanje izdelka na majhnem ognju v ravni posodi pod pokrovom z majhnim dodatkom vode. Najbolj okusne so tako pripravljena govedina, jagnjetina, krompir.

Kuhanje

Da bi ocvrta hrana ohranila svoje koristne lastnosti, jo je bolje kuhati, narezano na majhne rezine, 3-4 minute brez dodajanja maščobe. To je priročno narediti v posebni ponvi za vok - ima tanke stene, se enakomerno segreje in ne kot tradicionalna ponev, kjer se dno bolj segreje.

Vendar pa pri uporabi takšnih jedi obstaja veliko odtenkov. Bolj priročno je kuhati v vok ponvi plinski štedilnik, gorilnik pa mora biti dovolj velik, da plamen zajame celotno površino posode. Obstajajo tudi vok ponve za električne štedilnike – so ravne.

Na prostem Najboljši način cvrtje - na oglju. Za bodočo mamo je treba izbrati puste kose kroglic, rib in perutnine. Tako pripravljene bučke, buče, paradižniki in krompir so odlični in zelo uporabni. Preden začnete jesti, pa morate z hrane odstraniti skorjo, ki je nastala ob stiku z ognjem.

Prehrana za nosečnice

Zelenjava in sadje - vse je MOŽNO (z upoštevanjem alergenov). Surovo, termično obdelano. V solatah in drugih jedeh! Solato iz sveže zelenjave in zelišč je najbolje začiniti z nerafiniranim rastlinskim oljem. Ne pozabite darov narave pred uživanjem dobro oprati!

Jagode: brusnice, brusnice, šipek, borovnice, ribez, aronija so glavni pomočniki ledvic bodoče mamice, pa tudi naravni vir vitamina C!

LAHKO jeste sveže jagode, kupite zamrznjene, kuhate "pet minut", jagode obrišete s sladkorjem, kuhate sadne pijače, kompote in žele.

Kashi je popoln zajtrk za bodočo mamico. Ajda, proso, koruza in ovsena kaša so zelo koristne: vsebujejo železo, ogljikove hidrate, vitamine in vlaknine.

Kašo je bolje kuhati v vodi, nekaj minut pred kuhanjem pa ji dodati mleko in maslo. Sladkim kosmičem lahko dodamo suho sadje, slanim kosmičem lahko dodamo popečeno zelenjavo. Muesli ni nič manj koristen - to je pravzaprav vitaminski koktajl in tudi zelo okusna. Müslije jemo z mlekom, kefirjem, jogurtom ali sadnim sokom, a moram reči, da so tudi zelo kalorični.

Mlečni izdelki je glavni vir kalcija. Uporabni so tako sveži kot mlečni izdelki.

Meso je glavni vir živalskih beljakovin, vitaminov B in železa. Za kuhanje je bolje kupiti ohlajeno kot zamrznjeno meso - bolje se ohrani uporabne lastnosti. Od mesnih prigrizkov je treba dati prednost kuhani svinjini in šunki z nizko vsebnostjo maščob: bolje je zavrniti klobase, saj vsebujejo veliko maščob in konzervansov.

Ribe vsebujejo vitamin D in fosfor, ki sta odgovorna za delovanje otrokovega živčnega sistema. Seveda je za bodočo mamo bolje kuhati sveže ribe z nizko vsebnostjo maščob (trska. Ostriž, ščuka, pollak, led, oslič).

Na koncu našega članka o prednostih zdrave hrane bi rad zaželel vsem nosečnicam: kuhajte z ljubeznijo in jejte z užitkom, in potem bo vaša prehrana postala ključ do uspešne nosečnosti, vir Imejte dobro voljo in zdravje otroka!

In pozabite na stres. UŽIVAJTE V NOSEČNOSTI! To je NAJLEPŠI ČAS v življenju ŽENSKE.

RECEPTI NEKATERIH JEDI ZA NOSEČNICO

Morse za nosečnico
3 pesti brusnic 3 pesti Črni ribez, 3 pesti brusnic, 4 tab. žlice sladkorja, 3 litre vode
Vse skupaj prelijemo v ponev in zavremo. Na majhnem ognju dušimo 5 minut in ugasnemo. Jagode zdrobite z drobilnikom, odcedite skozi gazo v plastično steklenico in ohladite. Odličen odžejalnik! Če vzamete 2,5 skodelice sadne pijače, nalijte 0,5 skodelice kuhana voda segrejemo skoraj do vrenja. Dodajte 4 žlice. sladkor in 3 žlice. škroba, razmešamo v kozarcu tople vode, vse skupaj zavremo in ugasnemo. Iz tega bo nastal žele.

Poletna solata za nosečnice
3 paradižniki, 3 sladke večbarvne paprike, 1 kumara, 1 sladka čebula, 1 žlica. l. koruzno olje, 1 žlica. l. oljčno olje, 1 žlička. limonin sok, 1 šop zelene solate, 2 žlici. l. zelenjava (peteršilj, koper, majaron, koriander, bazilika), sol, poper
Solato z roko natrgamo na velike kose v solatno skledo. Paradižnik, kumaro in papriko narežemo na kolobarje. Čebulo narežemo na kolobarje in rahlo pregnetemo s soljo. Prilijemo mešanico olj in limoninega soka. Sol, poper po okusu.

Solata iz jabolk in korenja
3 jabolka, 2 korenčka, 100 gr. kisle smetane, 20 gr sladkorja
Olupljena jabolka do sredice nastrgamo na grobo strgalo. Olupljeno korenje naribamo na drobno strgalo. Premešamo, dodamo kislo smetano in sladkor.

Solata za hemoglobin
2 korenčka, 1 pesa, 100 gr. kisla smetana
Surovo korenje, surovo peso naribamo na drobno. Vse skupaj začinimo s kislo smetano, soljo.
In več sprehodov na svežem zraku :)

Solata iz skute in zelene čebule
5 st. l. domače skute, 2 zeleni čebuli, 2 žlici. l. kisla smetana, sol, poper
Zeleno čebulo drobno sesekljajte, zmešajte s skuto in kislo smetano. Sol, poper po okusu. Toda zelena čebula lahko povzroči zgago.

Vinaigrette za nosečnico
5 krompirjev, 1 rdeča pesa, 3 korenčki, 6 žlic. l. zeleni grah v pločevinkah, 3 vložene kumare, 1 sladka čebula, 4 žlice. l. zelenja, 1 pest kislega zelja, 1 jabolko, 5 žlic. l. sončnično olje
Skuhamo neolupljeno korenje, peso, krompir. Očistite, narežite na kocke. V solatno skledo najprej damo peso in vanjo vlijemo par žlic olja, premešamo in vržemo vse ostalo. Kisle kumarice, čebulo, jabolko narežemo na majhne kocke. Dodajte zeleni grah, zelje. Prelijemo z rastlinskim oljem, potresemo z zelišči. Sol, poper po okusu. Ja, in moja babica raje poti čebulo na oljčnem olju - res je boljšega okusa.

Avokadova solata za nosečnice
2 avokada, 2 paradižnika, polovica rdeče čebule, koriander, sok polovice limone
Avokado olupimo in ločimo od semena, narežemo na kocke. Tudi paradižnik narežemo na kocke. Dodamo sesekljano rdečo čebulo in pol šopka cilantra. Sol, iztisnite limonin sok, pustite stati 20 minut.

Krompirjeva solata za nosečnico
2 krompirja, 1 čebula, peteršilj (! pozor), sok pol limone, olivno olje
Krompir operemo in skuhamo v olupku ali brez. Nato očistite, narežite na rezine. Čebulo narežite na pol obročke ali manjše, drobno peteršilj. Zmešajte krompir, čebulo, peteršilj. Solimo, popramo, dodamo olivno olje in malo limoninega soka. Dobro premešamo in solata je pripravljena.

Solata iz jajčevcev za nosečnice
2 jajčevca, 1 čebula, 3 stroki česna, olivno olje, limonin sok
Jajčevec prebodemo z vilicami in spečemo v pečici. Nato olupimo kožo in zmeljemo v kašo. Dodamo sesekljano čebulo in česen. Solimo in postopoma dodajamo olivno olje in limonin sok. Temeljito premešati. Dodate lahko sojino majonezo.

Solata iz stročjega fižola za nosečnice
1 paket sveže zamrznjenega fižola, 1 čebula, 3 stroki česna, zelišča, olivno olje, kis
Fižol skuhamo v slani vodi (vremo v vrelo vodo). Vrzi fižol
cedilo. Začinimo z drobno sesekljano čebulo, česnom, zelišči, prelijemo z oljčnim oljem in kisom ter premešamo.

Solata s pistacijami
zelena solata, koper, nesoljene pistacije, sezamovo seme, olivno olje, limonin sok, balzamični kis
Solatne liste operemo, z njih otresemo odvečno vodo. V globoko skledo jih natrgajte na koščke. Dodamo drobno sesekljan koper, rahlo sesekljane nesoljene pistacije in sezamova semena. Začinimo s soljo, olivnim oljem, limonin sok in balzamični kis. Zmešajte.

Tzatziki(tradicionalna grška solata)
Postrežemo ga samostojno kot predjed ali za zajtrk skupaj s pitto. Tzatziki se pogosto uporablja kot omaka za mesne jedi. Na primer, zelo dobro se ujema s shawarmo
1 velika kumara, 2-4 stroki česna, 2 skodelici debeline naravni jogurt ali kisle smetane, 2 žlici olivnega olja, 1 žlička belega vinskega kisa (ali kislega belega vina), malo kopra (ali listi mete po okusu)
Kumaro olupimo in naribamo na drobno strgalo, nato jo z rokami ožamemo, da odstranimo odvečno vlago in jo precedimo. Jogurt damo v globok krožnik, česen pretlačimo skozi stiskalnico in dodamo jogurtu skupaj s sesekljanim koprom. Jogurtu dodamo kumaro, olivno olje, kis, sol in poper po okusu. Vse sestavine zmešamo in solato ohladimo v hladilniku, nato pa jo potresemo z zelišči.

Horiatiki(grška solata)
200 gr. Sir, 1 kumara, 2-3 paradižniki, 3-4 čebule, 1 zelena paprika, 1 kozarec izkoščičenih oliv, 3 žlice. oljčno olje, 1 žlica. l. marinada iz oliv, zelenjave
Kumare očistite s kože, narežite. Narežite majhne paradižnike na enak način kot kumare. Čebulo in papriko narežemo na polkroge. Olivam odstranimo pečke in jih drobno sesekljamo. Brynza narezana na kocke. Vse skupaj zmešamo v skledi. Dodajte sveža zelišča. Za preliv zmešamo olivno olje z oljčno marinado, dodamo poper. Prelijemo čez solato, ponovno premešamo.

jabolčna solata
listna solata, 3 sladka jabolka, 4 žlice. kisla smetana
Jabolka narežemo na kocke in začinimo s kislo smetano. Če je kislo, dodajte malo sladkorja.

solata iz svežega zelja
200 gr zelja, 1 sveža kumara, koper, kis, oljčno olje
Zelje in kumare drobno sesekljamo, dodamo drobno narezan koper, prelijemo z oljem in kisom.

krompirjeva in zelena solata
4 krompirji, kitajsko zelje, pol čebule, balzamični kis, koruzno olje
Kuhan krompir olupimo, narežemo na polkroge. Zelje sesekljajte, dodajte malo čebule. Vse to solimo in začinimo z žlico kisa in rastlinskega olja.

Solata "Beneška"
0,5 kg piščančjega fileja, 1/3 skodelice rozin (predhodno poparite v vodi), 1 velika čebula, 1/3 skodelice olupljenih pinjol, koruzno olje, kis, zelena solata
Piščančji file skuhamo, ohladimo in natrgamo na vlakna. Čebulo drobno nasekljamo in prepražimo na rastlinskem olju. Orehe prepražimo v ponvi zlate barve, nenehno mešanje. Zmešajte piščanca, orehe, rozine in čebulo. Polnjenje: 2 žlici. koruzno olje + 1 žlica. kis. Premešajte, položite dno solatne sklede z zeleno solato, nanjo previdno položite solato.

solata iz rdečega fižola
1 pločevinka rdečega fižola lastni sok, 1 rdeča čebula, 1 kumarica, olivno olje, sok 1/2 limone
Fižol stresemo v solatno skledo, čebulo in kumaro drobno nasekljamo. Začinimo z oljem, limoninim sokom, poprom.