Excesul de greutate în timpul sarcinii ce să faci. Motive pentru a fi supraponderal

Problemă greutate excesivaîn sine este destul de gravă și răspândită. Dar în contextul sarcinii, ea câștigă sens special. La urma urmei, nu numai și nu atât frumusețea unei femei este în joc, cât și sănătatea ei, precum și sănătatea bebelușului nenăscut.

De unde surplusul de greutate?

Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Una dintre cele mai frecvente este supraalimentarea. În creierul nostru există un centru special - hipotalamusul, care reglează senzația de foame. Când o persoană începe să mănânce în mod sistematic în exces, hipotalamusul funcționează defectuos. Drept urmare, organismul are nevoie de porții din ce în ce mai mari pentru a se satura. Dacă nu consumăm toată energia generată de consumul de alimente, vom începe să acumulam grăsime corporală. Inactivitatea este al doilea motiv care duce la obezitate. Poate fi și „vinovat” predispozitie genetica sau tulburări endocrine.

Creștere optimă în greutate

Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Dacă o femeie este supraponderală, creșterea admisă nu trebuie să depășească 10 kg, iar în caz de obezitate - nu mai mult de 6 kg. Dacă creșterea în greutate este mai mare de 1000 g pe săptămână (sau nu v-ați îngrășat deloc în două săptămâni), trebuie să informați medicul despre acest lucru. Pe lângă obezitatea nedorită (sau alte probleme), aceasta poate indica acumularea de lichid în exces, ceea ce duce la lipsa de oxigen a fătului.

Dacă descompuneți creșterea în greutate în etape, atunci în primul trimestru va fi de aproximativ 1500 de grame, în al doilea trimestru - 5000 de grame și în al treilea trimestru - 4000 de grame. Dar ritmul de îngrășare a kilogramelor este foarte individual - țineți cont de acest lucru. Abatere de la greutate optima cateva kilograme absolut nu te ameninta nici pe tine, nici pe bebe.

Cu toate acestea, există grupuri de femei însărcinate care nu pot face independent calculele și nu pot lua nicio măsură. Acestea includ:

• femei cu supraponderal(Numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic).
• femeile subponderale care au nevoie de mai multe calorii.
• mame tinere care încă cresc singure și mai ales au nevoie de o alimentație bună.
• femeile care poartă mai mult de un făt ar trebui să adauge 300 de calorii pe unitate.

Care este pericolul de a fi supraponderal în timpul sarcinii:

- pentru viitoarea mamă

• provoacă boli cardiovasculare și centrale sistemele nervoase, precum și tulburări endocrine
• flebeurism
• stres crescut asupra coloanei vertebrale şi organe interne
• dezvoltarea unui număr de boli: hipertensiune arterială, diabet, preeclampsie (toxicoză întâlniri târzii sarcina), hipercoagulare
• există riscul de avort spontan sau
• poate fi o indicație pentru o operație cezariană de urgență
• daca este necesar cezariana mai dificil
• complicații în timpul nașterii: pierdere crescută sânge, infecție tractului urinarși rănirea umerilor bebelușului în timpul nașterii vaginale
• Complica recuperarea postpartum
• se pot dezvolta infecții ale tractului urinar
• avort spontan sau
• efuziune prematură lichid amniotic
• nașterea unui copil cu o greutate corporală mare (mai mult de 4000 g) retard de creștere fetală

- pentru un copil

• dezechilibre între pelvisul și capul copilului
• lipsa de oxigen
• deficiență de nutrienți
• risc de dezvoltare boli neurologice până la sindromul convulsiv și bolile de inimă
• dificultăți în evaluarea stării și dezvoltării fătului în timpul sarcinii din cauza unui strat mare de grăsime
• tendința de a crește în greutate

Ce să fac:

- echilibrarea nutriției

Sarcina este poate cea mai favorabilă perioadă pentru a învăța. Baza dietei ar trebui să fie legume proaspeteși fructe, precum și la abur. Încercați să mâncați cât mai puține prăjeli.

Dacă sunteți supraponderal - ar trebui să reduceți cantitatea de calorii consumate, dar nu mai mult de 10%. Amintiți-vă că grăsimea este esențială făt în curs de dezvoltare. Dintre alimentele care contin grasimi, femeilor insarcinate se recomanda branza, smantana sau smantana, laptele integral, inghetata, iaurt, unt de nuci, sos alb, oua, avocado, carne usoara de curcan sau carne de pui fara piele, somon, ton, legume si unt, margarina, maioneza. Dar pentru gogoși, este mai bine să folosiți produse lactate slabe și cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți carbohidrații simpli rafinați (care se găsesc în produse de patiserie albe, orez alb, făinuri rafinate, siropuri, dulciuri) cu carbohidrați complecși nerafinați (găsiți în pâinea integrală, orezul brun, legumele, fasolea uscată și mazărea, cartofii fierbinți).

Amintiți-vă că sarea provoacă retenție de lichide în organism, așa că ar fi indicat să se limiteze cantitatea acesteia.

Mănâncă des, dar în porții mici. Puteți bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Ar trebui să știți că mâncărurile condimentate, sărate, bulionurile excită pofta de mâncare și cofetărie, dulciurile, fructele dulci sunt absorbite și digerate rapid - încercați să limitați consumul lor și este mai bine să le excludeți cu totul.

Atenție la ciocolată. Pe lângă caloriile suplimentare, saturează organismul cu cofeină, ceea ce complică absorbția fierului și. Același lucru este valabil și pentru cafea și ceai.

Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame! Nu este deloc nevoie să mergi la extreme - principalul lucru este să înveți cum să-ți controlezi greutatea. Pe lângă amenințarea de avort spontan, postul este plin de asemenea consecințe nedorite, ca o greutate corporală mică a unui copil (care amenință cu fizic și probleme psihologice). Alimentația deficitară în timpul sarcinii poate afecta creierul și metabolismul bebelușului.

Dacă suferiți de toxicoză - nu puteți refuza mâncarea. Mănâncă ceva care să nu te îmbolnăvească, des și în porții mici, pentru a nu provoca greață din nou. Foamea nu va face decât să crească disconfort. Și încercați să vă echilibrați dieta - aceasta este ceea ce cauzează cel mai adesea toxicoza.

Asigurați-vă că respectați regulile alimentație rațională in timpul sarcinii – indiferent de prezenta kilogramelor in plus!

- Gimnastica terapeutică vă va aduce numai beneficii!

Pe lângă distrugerea excesului de calorii, va avea un efect benefic asupra bunăstarea generalăși te va pregăti perfect pentru viitoarea naștere, precum și va facilita reabilitarea postpartum. trebuie concepute ținând cont de vârsta gestațională și de gradul de obezitate. Cu toate acestea, fii atent. De motive diferite stresul exercitat poate fi contraindicat pentru dumneavoastră - asigurați-vă că vă consultați medicul. În acest caz, veți beneficia de pe termen lung aer proaspat. Iar o jumătate de oră de mers zilnic (continuu, într-un ritm destul de rapid) nu va fi decât de folos!

- controlează-ți greutatea

La vânzare există multe greutăți diferite care vă permit să urmăriți toți indicatorii necesari. Cântărește-te zilnic dimineața imediat după somn și seara înainte. Nu uitați că modificările de greutate sunt, de asemenea, asociate cu creșterea fetală. Puteți construi o diagramă specială de creștere pentru copilul dumneavoastră pentru o mai mare claritate a procesului.

Cursul sarcinii unei femei supraponderale poate să nu fie diferit de cursul sarcinii tuturor celorlalte femei. Respectați aceste linii directoare. La urma urmei, astfel de schimbări nu vor fi de folos decât pe tine și pe copilul tău! Și în niciun caz nu vă faceți griji încă o dată!

Special pentru- Elena Kichak

Excesul de greutate în timpul sarcinii este una dintre cele mai frecvente probleme pentru viitoarele mămici. În mod normal, fiecare femeie ar trebui să câștige 8-12 kilograme în greutate în timpul nașterii unui copil (timp de 9 luni). Mai mult, o parte considerabilă dintre ele este ocupată direct de greutatea copilului, placentei, lichidului amniotic. Există mai multă greutate și datorită creșterii volumului sângelui circulant. În ceea ce privește propriile depozite de grăsime, acestea se depun în cantități mici, în principal pe fese, peretele abdominal și antebrațe. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii nu a fost mai mare de 12 kilograme, după naștere femeia va reveni foarte repede la forma ei.

Dar bine figura. De ce medicii monitorizează cu atenție greutatea pacienților - la fiecare vizită la consultatie femeilor ei cer să fie cântăriți, notează toate valorile în carnetul de dispensar al femeii însărcinate, calculează cât a fost creșterea, aceasta este norma sau patologia. Bineînțeles, figura pacienților lor prezintă puțin interes pentru medici. Cu o creștere rapidă în greutate, poate fi suspectată retenția de lichide în organism. Și acesta este primul semn al funcției renale deficitare, hidropizie - simptom precoce preeclampsie. In afara de asta, supraponderal in timpul sarcinii, rezultate din consumul unor cantitati mari de carbohidrati, poate contribui la aparitia diabetului. Excesul de greutate este foarte rău pentru vene extremitati mai joase- o sarcină mare duce la vene varicoase, la care toate viitoarele mămici sunt deja predispuse. Spatele poate începe să te doară. Deci, trebuie să vă urmăriți greutatea.

Care sunt ratele de creștere în greutate? Excesul de greutate în timpul sarcinii apare de obicei în ultimul trimestru când copilul începe să crească activ. Și aceeași perioadă este foarte periculoasă în ceea ce privește dezvoltarea preeclampsiei și a altor patologii. În medie, creșterea în greutate săptămânală ar trebui să fie de 350 de grame. Pot fi abateri de la această regulă sarcina multipla dacă o femeie a avut inițial o lipsă de greutate (poate câștiga puțin mai mult) sau, dimpotrivă, este supraponderală (atunci nu este dăunător să slăbești deloc într-o săptămână). Dacă medicul observă că o femeie se îngrășează foarte repede, umflarea este detectată în timpul examinării, iar pacienta se plânge că acestea se întâmplă dimineața și nu numai pe picioare, ci și pe față, se recomandă să ia un test de urină. Și dacă acolo se găsește o proteină, este o necesitate. tratament spitalicesc. Medicii moderni nu recomandă reducerea cantității de lichid pe care o beți.

Dacă nu sunt identificate patologii, se poate pune întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii. Desigur, nu merită să vă stabiliți sarcina de a pierde câteva kilograme. La fel cum nu ar trebui să urmezi diete noi. Va fi suficient să descoperi nu și mancare sanatoasaîn dieta ta care interferează cu pierderea în greutate. De obicei, acestea sunt surse de carbohidrați - alimente dulci și cu amidon. Desigur, nu poți exclude complet carbohidrații din dieta ta, dar este mai bine să-i obții din legume și fructe decât din prăjituri. Nu refuzați carnea, peștele - sunt necesare pentru dezvoltare armonioasă copilul si al lui capacitate mentala(cu privire la fructele de mare). La alimentatie buna iar aportul de vitamine și microelemente nu este necesar, cu excepția poate pentru fier (după indicații), acid folicîn primul trimestru de sarcină și iodură de potasiu.

Cât despre planul de masă. Se recomandă să consumați mese mici, de cel puțin 5 ori pe zi. Cu toate acestea, conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal. Aceasta este dieta pentru gravidele supraponderale, recomandată de experți. În ceea ce privește zilele de post - când se recomandă doar să bei chefir pentru o zi, de exemplu, sau să mănânci mere, atunci opiniile medicilor diferă. Faptul că de multe ori nu pot fi realizate este sigur. Și beneficiile lor sunt clar exagerate... Multe femei își aranjează o zi de post înainte de a merge la medic, astfel încât să nu existe un exces de „normă” pe cântar. Dar pentru aceasta este suficient să nu bei multe lichide în următoarele zile înainte de a vizita medicul și asigurați-vă că înainte de a vizita medicul ginecolog există un scaun și vezica urinară este golită.

Iată lucrurile de bază pe care trebuie să le știi despre creșterea în greutate în timpul sarcinii. Nu te agăța de cifre, ci ține-ți apetitul sub control.

Oamenii de știință ruși au analizat cursul sarcinii și nașterii a 200 de femei cu obezitate cauzată de malnutriție. S-a dovedit ca

• 48% au fost identificate boli însoțitoare organe interne (adesea boli a sistemului cardio-vascularși tractul gastrointestinal)
• 68% aveau boli ginecologice.

În același timp, principalele complicații în timpul sarcinii la astfel de femei au fost preeclampsia (o afecțiune manifestată tensiune arterială crescută, edem și afectarea rinichilor cu apariția proteinelor în urină), anemie, amenințarea avortului, creșterea frecvenței de naștere a copiilor cu malformații congenitale.

De asemenea, excesul de greutate în timpul sarcinii poate contribui la dezvoltarea diabetului zaharat (așa-numitul gestațional). Diabet). În plus, la femeile cu obezitate, fătul, de regulă, se naște mare, adică mai mult de 4000 g, ceea ce afectează negativ cursul nașterii. Slăbiciunea se dezvoltă adesea activitatea muncii, se detectează o discrepanță între dimensiunea pelvisului mamei și a capului fătului, apar leziuni canal de nastereși leziuni fetale.

De ce se acumulează excesul de greutate în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, toate condițiile prealabile sunt create pentru acumularea naturală de grăsime corporală în zona glandelor mamare, feselor, coapselor și abdomenului. Principalele motive pentru aceasta sunt: ​​o scădere a activității fizice și a consumului de energie, o creștere a apetitului și mai ales o schimbare a fond hormonal organism. Ca urmare a acestei restructurări, este activată producția de hormoni în organism care cresc depunerea de grăsime: progesteron, gonadotropină corionică, prolactină, lactogen placentar. În plus, la femeile însărcinate, mucoasa gastrică începe să producă intens hormonul grelină, care stimulează apetitul și „forțează” să mănânce mai mult.

În limite rezonabile, acumularea de grăsime este pe deplin justificată, deoarece corpul femeii creează condițiile pentru protecție sac gestational. Dar atunci când există un proces excesiv de depunere de grăsime, acesta poate dăuna atât mamei, cât și copilului. Prin urmare, este necesar să se respecte o dietă pentru femeile însărcinate.

Cum să faci față excesului de greutate în timpul sarcinii? 9 reguli importante:

1. Numărați caloriile

Dacă există exces de greutate în timpul sarcinii, viitoarele mămici au nevoie dieta speciala pentru femeile însărcinate, în cadrul cărora va trebui să controlați strict conținutul caloric al meniului dvs., limitând în același timp drastic carbohidrații ușor digerabili pe fondul unui conținut moderat de grăsimi și a unei cantități suficiente de proteine. Valoarea energetică a dietei ar trebui să fie de 2000–2200 kcal și să includă 120–130 g de proteine, 200 g de carbohidrați și 70–80 g de grăsimi (35–40 g de grăsimi vegetale).

2. Mâncăm fracționat

Pentru a suprima senzația de foame, alimentația gravidelor trebuie să fie frecventă (de cel puțin 6 ori pe zi), în timp ce mâncarea să fie voluminoasă, dar săracă în calorii. De exemplu, o salată pentru curățarea intestinelor numită „Mătură” (varză albă proaspătă, dovleac, dovlecei, morcovi) este recomandată ca gustare, ciorba de orz cu legume pentru prima, și jeleu de mere pe fructoză pentru desert.

3. Gătitul corect

Pentru alimentația gravidelor se preferă preparatele fierte, înăbușite, coapte. Dar produsele prăjite, piure și tocate mărunt nu sunt de dorit. Faptul este că felurile de mâncare piure și tocate fin au un efect blând asupra tract gastrointestinal, sunt ușor de digerat și nu stimulează motilitatea intestinală, ceea ce înseamnă că absorbția tuturor nutrienților are loc în întregime și cu cost minim energie pentru digestie, care supraponderal corpurile sunt inutile.

4. Excludem stimulentele apetitului

Din dieta dvs. este necesar să excludeți mâncărurile care măresc excitabilitatea centrului alimentar și cresc apetitul (mâncăruri picante, sărate, bulion tari, condimente și condimente).

5. Fara foame!

În nici un caz în timpul sarcinii, chiar și cu exces de greutate, nu puteți aranja zile de foame, deoarece acest lucru determină formarea de corpuri de acetonă în sânge (cetonemie), care poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului. Dar este chiar recomandat să ținem zile de post o dată pe săptămână.

6. Alege carbohidrati sanatosi

Toată lumea știe că, cu tendința de a suprapondera, în primul rând, trebuie să limitați dulciurile (așa-numitele carbohidrați simpli ușor digerabili). În acest sens, zahărul, mierea, dulceața, dulciurile și produsele de cofetărie sunt excluse din meniu. Dacă este dificil să faci fără dulciuri, atunci în loc de ele le poți folosi înlocuitor natural zahăr - fructoză (zahărul din fructe găsit în fructe).

O combinație de carbohidrați simpli și grăsimi în același produs (sau masă) este deosebit de nedorită. Din prăjituri și înghețată câștigă greutate corporală, nu pentru că conțin zahăr, ci pentru că combină zahărul cu grăsimea. Acest lucru se explică prin faptul că carbohidrații simpli stimulează producția de insulină, ceea ce contribuie la depunerea grăsimilor care vin cu ei în organism.

Atunci când alegeți carbohidrați, este important să luați în considerare indicele glicemic al produsului. Acest indicator vă permite să vedeți cât de mult crește nivelul zahărului din sânge după ce ați mâncat. Trebuie să se acorde preferință alimentelor cu indice glicemic scăzut (salată verde, castraveți, roșii, varză, fructe proaspete neîndulcite, terci de hrișcă și orz etc.). Și limitează (sau elimină) alimentele cu indice glicemic ridicat - cartofi, morcovi, sfeclă, banane, struguri, curki, pâine albă, gris și terci de orez.

7. Îmbogățim dieta cu fibre

De o importanță deosebită în alimentația gravidelor cu supraponderal au fibre sau fibre alimentare nedigerabile (celuloză, pectină). În ce constau efecte benefice? În primul rând, fibrele îmbunătățesc activitate motorie intestine, ceea ce duce la scăderea absorbției nutrienților (în special a zaharurilor simple). În al doilea rând, prin crearea de volum în stomac, aceste substanțe suprimă senzația de foame, deoarece un semnal din stomacul plin de fibre ajunge imediat la centrul foamei că nu mai are nevoie de hrană.

Pe lângă fructe și legume, grâul, secara și tărâțele de soia pot fi o sursă de fibre alimentare. Acestea din urmă sunt deosebit de eficiente în stimularea motilității intestinale. doza zilnica tărâțele sunt selectate individual, concentrându-se pe frecvența scaunelor (este de dorit să fie de 2 ori pe zi). Începeți cu 1 linguriță de 3 ori pe zi, dacă este necesar, aduceți până la 1 lingură de 3 ori pe zi, adăugând tărâțe la diverse feluri de mâncare sau consumând-o sub formă de abur și spălând cu băuturi. Trebuie remarcat faptul că tărâțele sunt contraindicate în exacerbarea gastritei, ulcerului peptic, colitei etc. În plus, dozele mari de tărâțe pot determina creșterea formării de gaze.

8. Nu mai mânca noaptea

Nu e de mirare că mamele noastre credeau că într-un vis „grăsimea este legată”. Această afirmație are rațiune științifică. Extracția grăsimii din țesutul adipos este îmbunătățită de acțiunea adrenalinei și este eliberată activ numai în în timpul zilei zile și aproape că nu se produce noaptea. Astfel, alimentele consumate în timpul zilei, într-o foarte mică măsură, se transformă în grăsime și se depun în țesutul adipos. Dar depunerea principală de grăsime în depozit are loc noaptea. Prin urmare, nutriționiștii recomandă limitarea mesei de seară: cina trebuie să fie cel târziu cu 2-2,5 ore înainte de culcare și fără alimente grase.

9. Alimentele trebuie mestecate bine

Nu merită să te grăbești și să înghiți mâncare pe fugă. La urma urmei, pentru a preveni supraalimentarea mare importanță are o mestecare temeinică a alimentelor, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci încet. În același timp, nutrienții absorbiți în duoden au timp să „dea un semnal” centrului de saturație, iar femeia încetează să mănânce la timp. În schimb, „mâncatul grăbit” face ca semnalul de sațietate să fie primit prea târziu, când stomacul este plin de exces de mâncare.

Facem un meniu pentru gravide

∗ Ca gustare, poți oferi unei femei însărcinate salate din crudități, vinegrete, salate de legume cu carne fiartă și pește.

Excludeți: legume murate, pește sărat.

Excludeți: supe cu cartofi, orez și paste.

∗ Pentru al doilea se preferă carnea slabă (vițel, iepure, pui, curcan) și peștele (merluciu, cod, pollock) în combinație cu o garnitură de legume și unele cereale (orz, hrișcă). Poti gati cotlet cu abur, quenelles, chiftele, zrazy. După fierbere, carnea și peștele pot fi coapte sau prăjite în bucăți.

Excludeți: carne grasă, pește, gâscă, rață, șuncă, cârnați, cârnați, conserve, pește sărat și afumat, caviar.

Limită: mâncăruri din cartofi, sfeclă, morcovi.

Excludeți: orez, gris, Paste, leguminoase.

∗ Laptele și produsele lactate pentru o viitoare mamă supraponderală trebuie să fie alese cu un conținut scăzut de grăsimi (lapte până la 2,5%, brânză de vaci până la 9% grăsime, brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 15-20%).

Excludeți: brânza sărată și grasă și brânza de vaci, inclusiv brânza, smântână grea și smântână grea, brânzeturi dulci, iaurt dulce, lapte copt fermentat.

∗ Ca desert, o femeie însărcinată poate mânca fructe și fructe de pădure crude dulci-acrișoare, fructe uscate, compoturi fără zahăr, jeleuri, mousse de sambuca și fructoză.

Excludeți: struguri, stafide, banane, smochine, curmale, soiuri foarte dulci de alte fructe, zahăr, produse de cofetărie, dulceață, miere, înghețată, pupături.

* Cantitatea de paine consumata trebuie sa fie strict limitata la 100 g pe zi, preferand secara si tarate.

Excludeți: produse din făină de grâu de cea mai înaltă și clasa I, aluat bogat și foietaj.

Ce băuturi preferați?

Dintre toate băuturile care sunt indicate pentru supraponderali, cele mai bine stabilite ceai verde. Cert este că conține catechine, care activează descompunerea grăsimilor, și cofeină, care contribuie la consumul de energie. În general, consumul de ceai verde crește consumul de energie cu 80 kcal/zi. Cu toate acestea, datorită prezenței cofeinei în ea, este necesar să o beți în cantități rezonabile - nu mai mult de 2-3 căni pe zi. În același timp, trebuie să insistați cu ceaiul verde pentru cel mult 5-6 minute: cu cât preparați mai mult ceai, cu atât mai multă cofeină va avea timp să iasă în evidență în băutură.

În plus, pentru a suprima senzația de foame, se arată adesea că bea apă, băuturi din fructe și compot fără zahăr (până la 1 litru pe zi) în înghițituri mici. Acest lucru se explică prin faptul că centrii de sete și foame sunt în apropiere, iar atunci când setea este satisfăcută, senzația de foame este simultan suprimată.

Exemplu de meniu pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate

Primul mic dejun:

Salata de legume cu ulei vegetal;

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

Al 2-lea mic dejun:

mere proaspete sau coapte.

Masa de seara:

borș vegetarian (1/2 porție);

carne fiartă;

Varză înăbușită cu ulei vegetal;

Compot de fructe uscate fără zahăr.

Sarcina este cea mai minunată perioadă din viața unei femei. Acesta este un moment fabulos când în interiorul ei începe să apară viață nouă. Dar de foarte multe ori acestea zile fericite deveniți mai sumbru din ceea ce trece o femeie, cum să nu câștigați în timpul sarcinii și să-și mențineți silueta.

Pentru majoritatea, astfel de griji sunt nefondate, dar pentru unii reprezintă o problemă reală. Femeile nu doresc să aibă o creștere în greutate foarte mare. Sarcina sugerează că în mod normal este de cel puțin 10 și nu mai mult de 12 kilograme. Dar totuși, această valoare este individuală pentru fiecare. Dacă o femeie era subponderală înainte de sarcină, ea poate câștiga mai mult. Sau vice versa. Dar în oricare dintre cazuri pentru întreaga sarcină, puteți adăuga în greutate nu mai puțin de 9 și nu mai mult de 14 kilograme. Practic, greutatea este adăugată deja în a doua jumătate a sarcinii. În primele 12 săptămâni, greutatea adăugată nu trebuie să depășească două kilograme, iar în următoarele 400-500 de grame într-o săptămână.

Cum să nu câștigi în plus și de ce este atât de periculos? Excesul de greutate corporală poate cauza probleme nu numai pentru viitoare mamă dar și la un copil. Devine mai greu pentru mușchi să lucreze, circulația sângelui începe să fie perturbată și se poate dezvolta și foametea cronică de oxigen la un copil.

Asta nu înseamnă că greutatea și sarcina sunt legate între ele, dar faptul că una îl afectează pe cealaltă este destul de real. Ce poate provoca o creștere bruscă în greutate când ești în poziție? În prima jumătate, dacă o femeie nu are probleme cu
rinichi, excesul de greutate se câștigă direct datorită cantității mari

alimente consumate. Majoritatea sunt încă de părere că dacă ești în această stare, ar trebui să mănânci de două ori mai mult. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. O femeie însărcinată are nevoie doar de o sută de calorii suplimentare în primul trimestru și trei sute în al doilea sau al treilea. Totul depinde de modul în care o femeie a mâncat de obicei înainte de sarcină.

De exemplu, puteți numi un pahar suplimentar de lapte sau, respectiv, o banană cu lapte. Și este clar că atunci când răspundeți la întrebarea cum să nu luați în greutate în exces în timpul sarcinii, dietele nu pot fi recomandate, deoarece acest lucru poate afecta ulterior în mod negativ sănătatea mamei și a copilului. Alimentația trebuie să fie echilibrată, variată și suficientă. În general, nu ar trebui să existe excese, dar pot fi evitate și restricții dure.

Activitatea fizică te va ajuta, de asemenea, să faci față cum să nu câștigi în greutate în plus în timpul sarcinii și să-ți menții forma inițială. Dar totuși, nu ar trebui să-ți schimbi drastic obiceiurile. Dacă înainte de apariția sarcinii ai dus un stil de viață sedentar, atunci nu trebuie să începi să mergi la sală, adică să încerci să ajungi din urmă cu ceea ce a ratat. În acest caz, cea mai bună cale de ieșire este contactarea scoala de specialitate pregatire pentru nastere, care au cursuri speciale de gimnastica si respiratie pentru gravide.

Ideile moderne despre alimentația viitoarei mame sunt foarte diferite de cele care existau cu câteva decenii în urmă. Anterior, exista o opinie că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce „pentru doi” și creșterea excesivă în greutate este inevitabil. Astăzi, medicii spun că dieta viitoarei mame ar trebui să fie echilibrată, iar kilogramele în plus în timpul sarcinii sunt complet inutile. Într-adevăr, excesul de greutate și sarcina este un fenomen destul de comun care creează probleme nu numai femeilor, ci și sănătății copilului. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți motivele care o cauzează și să înțelegeți de ce a fi supraponderal în timpul sarcinii este periculos.

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate apărea din diverse motive.

Printre acestea sunt principalele:

• Mâncare excesivă. Multe femei, după ce au aflat despre situația lor, fac greșeala de a mânca pentru doi. Medicii avertizează împotriva acestui pas. Sănătatea mamei și a copilului va fi păstrată atunci când alimentația unei femei timp de 9 luni de la nașterea unui copil este variată, sănătoasă și echilibrată. În acest caz, „mult” nu înseamnă „util”.
• Stilul de viață sedentar al viitoarei mame, în urma căruia organismul nu poate consuma toate kilocaloriile primite pe zi. Excesul rămâne sub formă de grăsime.
• tulburări endocrine. Afecțiunile cronice existente, despre care o femeie ar putea să nu fi știut înainte de concepție, se pot agrava și se pot intensifica în timpul sarcinii.
• predispoziție ereditară.

Ce creștere în greutate în timpul sarcinii este considerată normală?

În timpul sarcinii, o femeie crește în greutate în mod neuniform. În prima jumătate se câștigă aproximativ 40%, iar în a doua - 60% din greutate. Teoretic, în al treilea semestru, o femeie își revine cu 300 de grame pe săptămână. Dar, în practică, greutatea se poate schimba brusc. O creștere de peste 1 kg pe săptămână sau o cifră neschimbată pe cântar ar trebui să alerteze o femeie. Acest lucru trebuie raportat medicului.

Ideal 9 luni viitoare mamă revenind cu 12-15 kg. O astfel de creștere a greutății permite unei femei să-și mențină sănătatea și silueta, să revină rapid la forma după naștere. Din 15 kg, doar o cincime este masa grasa. Restul este distribuit între greutatea fătului, lichid amniotic un uter mărit, glande mamare și volum suplimentar de sânge. Rata de creștere în greutate pentru fiecare femeie este individuală.

Cât de mult va câștiga viitoarea mamă în timpul sarcinii depinde de:

• alimentația ei;
• mobilitate;
• conditii de sanatate;
• constituția femeii înainte de concepție.

Dacă o femeie era supraponderală înainte de sarcină, atunci creșterea maximă ar trebui să nu depășească 10 kg, în caz de obezitate - nu mai mult de 6 kg. Este mai corect să se calculeze creșterea în greutate permisă pe baza unui indicator precum indicele de masă corporală.

Rata de creștere în greutate în funcție de IMC:

Indicatorii din acest tabel nu sunt potriviți pentru femei:

• subponderal sever (pot câștiga mai mult);
• obezi (trebuie să-ți monitorizezi greutatea și să câștigi mai puțin decât valoarea medie);
• care sunt încă în creștere (trebuie să consumați mai multe calorii decât femeile mature);
• c (este nevoie de mai multa energie, cresterea va fi mai mare datorita mai multor bebelusi).

Kilogramele acumulate vor veni la îndemână în perioada respectivă. Dacă în timpul sarcinii o femeie nu a câștigat mai mult decât norma, atunci silueta ei fără eforturi deosebite va reveni la parametrii anteriori la scurt timp dupa nasterea copilului. O ușoară abatere a creșterii în greutate de la normă nu este înfricoșătoare.

De ce este periculos excesul de greutate?

De multe ori o femeie nu acordă atenție cât de mult s-a îngrășat, pentru că nu știe care sunt pericolele de a fi supraponderală în timpul sarcinii. De fapt, creșterea excesivă în greutate în această perioadă este plină de multe consecințe neplăcute atat pentru mama cat si pentru bebelus.

Consecințele pentru o femeie

Excesul de greutate în timpul sarcinii este periculos pentru viitoarea mamă, după cum urmează:

• recuperare postpartum și revenire la forma prenatala va fi foarte dificil și lung;
• probabilitatea de apariție, boli ale inimii și vaselor de sânge, sistemul nervos crește de multe ori;
• sarcina crescută asupra coloanei vertebrale și a organelor interne provoacă apariția unor boli periculoase (hipertensiune arterială, boli ale sistemului musculo-scheletic, dificultăți de respirație);
• excesul de greutate poate provoca atât sau, și;
• crește riscul unei urgențe, care este dificil de realizat în cazul obezității;
• probabilitatea unor dificultăți severe în introducerea anesteziei și a anesteziei la naștere crește.

Consecințe pentru copil

Kilogramele în plus câștigate de mamă sunt periculoase:

• aspectul, care poate complica nașterea;
• făt intrauterin;
• un risc crescut de a dezvolta probleme neurologice la copil, precum și boli de inimă;
• predispoziție a copilului la exces de greutate.

Lupta împotriva kilogramelor în plus și prevenirea creșterii mari în greutate

Sarcina cu exces de greutate necesită observare atentă doctor. Acest lucru este necesar pentru a minimiza riscul de a dezvolta boli și complicații la naștere, periculoase atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Mancare sanatoasa

Prima și de bază regulă în această perioadă este că o femeie însărcinată trebuie să-și monitorizeze dieta. Dacă un indice de masă corporală crescut era deja prezent înainte de concepție, iar greutatea femeii crește peste normal, atunci se poate recomanda o vizită la un nutriționist pentru sfaturi nutriționale.

Dieta pentru gravidele supraponderale în sensul obișnuit al cuvântului este contraindicată. Viitoarea mamă ar trebui să știe că în prima jumătate a sarcinii nu are nevoie de calorii suplimentare, o astfel de nevoie apare abia în al treilea trimestru. Dieta în această perioadă ar trebui înlocuită cu o dietă sănătoasă, care va permite nu numai să nu câștigi în exces, ci chiar să slăbești în prezența obezității fără a dăuna sănătății.

Reguli mâncat sănătos femeile din această perioadă nu diferă mult de regulile inventate pentru restul:

• la consumul de pâine, orez, paste ar trebui să se acorde prioritate produselor neprelucrate (paste din grâu dur, pâine integrală, orez nelustruit etc.);
• este important să monitorizați dimensiunea porției și numărul de mese;
• ar trebui să se acorde prioritate produselor cu continut ridicat grăsimi;
• zilnic ar trebui sa consumi alimente bogate in fibre, leguminoase, fulgi de ovaz, linte, fructe, legume sunt foarte utile;
• ar trebui să existe porții mici de cel puțin 5 ori pe zi;
• nu sari peste micul dejun.

Adesea, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este asociată cu. Prevenirea lor include evitarea alimentelor sărate și afumate. Toate alimentele se recomandă să fie ușor sărate. Acest lucru se datorează faptului că sarea reține apa în organism. Trebuie avut în vedere faptul că o dietă pentru gravidele cu exces de greutate nu implică în niciun caz o restricție a aportului de lichide. Medicii recomandă să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

Viitoarea mamă, dacă are o problemă de exces de greutate, trebuie să limiteze consumul de dulciuri și produse de patiserie care conțin carbohidrați simpli, care contribuie la acumularea de grăsime. În meniul de dietă pentru femeile însărcinate cu exces de greutate, ar trebui să fie prezente preparate care sunt o sursă de carbohidrați complecși. Acestea sunt cereale, mâncăruri din legume și fructe. O astfel de mâncare este utilă și pentru conținutul ridicat de fibre, care curăță intestinele și rezolvă o problemă comună în această perioadă.

O femeie însărcinată are nevoie de un aport zilnic de proteine. Prin urmare, nu puteți refuza carnea și peștele. Dar trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de vită, carnea de iepure, curcanul și puiul vor fi deosebit de utile.

Viitoarea mamă poate dori să elimine complet grăsimile din dietă. Nu poți face asta. Grăsimea este la fel de esențială pentru organism ca și proteinele sau carbohidrații. Pentru ca o femeie și un copil să fie sănătoși, în rețetele pentru gravide cu exces de greutate, se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu cele vegetale.

Când gătiți, nu prăjiți, este mai bine să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți alimentele. În primul rând, pentru a prăji ceva, trebuie să adăugați ulei, care crește foarte mult conținutul de calorii al felului de mâncare. Și în al doilea rând, uleiul încălzit nu este foarte util pentru corpul viitoarei mame.

Ciocolata nu trebuie abuzată. Este foarte bogat in calorii si contine cofeina, incetineste absorbtia fierului, calciului si acidului folic. Aceeași regulă se aplică cafelei și ceaiului.

Alimentația viitoarei mame ar trebui să fie rațională, indiferent de greutatea acesteia. Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Deficiențele nutriționale pot duce și la probleme de sănătate pentru femei. Foametea poate provoca apariția în sângele viitoarei mame a cetone extrem de toxice pentru făt - produse metabolice.

Dacă există într-adevăr nevoia de a reduce greutatea, medicul poate recomanda zile de post. Descărcarea se poate face nu mai mult de o dată pe săptămână. Nu uitați că acesta nu este post, ci mai degrabă o dietă pe termen scurt.

Vorbind despre ce trebuie să faceți dacă problema excesului de greutate în timpul sarcinii a devenit relevantă, trebuie menționat că orice dorință nu ar trebui să devină fanatică. Totul este bine cu moderație. Nu ar trebui să vă angajați în autotortura. Ocazional, dacă vrei neapărat, într-o cantitate mică îți poți permite să mănânci dulciurile și murăturile preferate.

În al treilea trimestru, când principala creștere în greutate are loc din cauza creșterii copilului, femeia este sfătuită să respecte anumite reguli nutriție. Este mai bine să acordați preferință legumelor, fructelor, salatelor, ierburilor, mâncărurilor cu lapte, fructelor uscate etc. În această perioadă, ar trebui să reduceți consumul de pâine albă, ouă și carne. Este mai bine să înlocuiți carnea cu pește.

Cu câteva săptămâni înainte de naștere, meniul viitoarei mame ar trebui să fie dominat de cereale integrale, legume și fructe, iar cantitatea de grăsimi vegetale și carne este minimizată. O astfel de alimentație vă permite să obțineți greutatea optimă a bebelușului la naștere.

Mese și produse permise pentru gravide:

Nume	Cantitate recomandata	Notă
Pâine, produse de patiserie, produse de patiserie	Nu mai mult de 150 de grame pe zi	Sunt recomandate pâine albă, dietetică, de secară, tărâțe de copt de ieri, biscuiți, prăjituri.
Supă	200 gr per receptie	Ar trebui să se acorde preferință supe de legume cu un mic adaos de cartofi, asezonați cu smântână, smântână, cu verdeață.
Mâncăruri din carne	Pentru mai mult de 150 de grame pe zi	Se recomanda cotletele la abur, chiftelele, chiftelele si alte preparate din curcan, pui, vita, vitel, iepure.
Mâncăruri de pește cu conținut scăzut de grăsimi	Până la 150 de grame pe zi	Cod, biban ar fi de preferat. Peștele se fierbe la abur, fiert sau copt cotlet, chiftele, budinci, sufleuri etc.
Lapte și feluri de mâncare din el	200 gr tot lapteleîntr-o zi; până la 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; până la 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, iaurt neîndulcit;	Laptele integral poate fi consumat dacă nu există intoleranță sau alergie la proteine.
Ou	Până la 2 pe săptămână	Puteți găti fiert moale sau într-o pungă, faceți o omletă.
Grăsimi animale și vegetale	Până la 15 grame pe zi	Se admit uleiuri cremoase și vegetale, de preferință nerafinate.
Cereale și paste	Cantitatea este limitata	Pastele sunt recomandate a fi adăugate în supă.
Legume	Unele tipuri de legume sunt acceptate în cantități mici.	Sunt recomandate varza, castravetele, dovlecelul, dovleacul, rosiile, ardeiul dulce, salata verde. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Mazarea verde, fasolea, ceapa verde pot fi consumate in cantitati mici.
Gustări		Salate din legume proaspete (permise din murat, dar bine spalate), vinegreta, sunca, cu conditia sa aiba un continut redus de grasimi.
Fructe și fructe de pădure		Proaspăt sau compot.
Dulciuri	O cantitate foarte mică	În cazul unui set de kilograme în plus, dulciurile trebuie aruncate.

O femeie însărcinată, în special cu o problemă de exces de greutate, nu este recomandată:

• pâine și produse de patiserie proaspăt coapte, foietaj, prăjituri și produse de patiserie cu smântână, ciocolată și dulciuri;
• lapte condensat;
• milk shake-uri;
• brânzeturi grase și produse lactate;
• fast food;
• carne și pește gras, untură, organe, afumate, cârnați, conserve, caviar;
• bulion tare de carne, pește și ciuperci;
• mancare prajita;
• ouă prăjite sau fierte tari;
• ciuperci;
• fructe dulci și fructe de pădure (banane, struguri, pepene galben);
• cartof;
• alimente picante și sărate;
• ceai și cafea tari;
• condimente picante, oțet și sosuri grase (muștar, hrean, maioneză);
• zahar rafinat.

Activitate fizica

Chiar dacă problema excesului de greutate nu merită, activitate fizica, cu excepția cazului în care este interzis de un medic, este necesar pentru o femeie însărcinată. Ar trebui să consultați un ginecolog în ce sarcină va fi optimă caz concret. Aceasta poate fi o plimbare zilnică obișnuită, înot, Pilates sau în absența contraindicațiilor.

Viitoarea mamă ar trebui să reducă timpul în fața computerului sau a televizorului. Exercițiile fizice sunt bune pentru mai mult decât pentru pierderea în greutate. Exercițiile vor permite unei femei să rămână într-o frumoasă forma fizica ceea ce va permite sa nasti usor si sa va recuperati rapid dupa nastere.

Sarcina și supraponderalitatea sunt frecvente, dar nu obligatorii. Cunoașterea elementelor de bază alimentație adecvatăși imagine activă viața, vizitând regulat un medic, viitoarea mamă va evita această problemă. Dacă a avut un indice de masă corporală crescut în momentul concepției, atunci respectarea reguli simpleîi va permite să-l reducă, să-și îmbunătățească forma și să dea naștere unui copil sănătos.

Video util despre creșterea în greutate în timpul sarcinii

Răspunsuri