domov › Sreča › Prekomerna teža med nosečnostjo, kaj storiti. Vzroki za prekomerno telesno težo

Prekomerna teža med nosečnostjo, kaj storiti. Vzroki za prekomerno telesno težo

Težava odvečne teže sama po sebi je precej resna in razširjena. Toda v kontekstu nosečnosti pridobi poseben pomen. Navsezadnje ni ogrožena le in ne toliko lepota ženske, kot njeno zdravje, pa tudi zdravje nerojenega otroka.

Od kod prihaja odvečna teža?

Razlogov za to je lahko več. Ena najpogostejših je prenajedanje. V naših možganih je poseben center - hipotalamus, ki uravnava občutek lakote. Ko oseba začne sistematično prenajedati, pride do okvare hipotalamusa. Posledično potrebuje telo vedno večje porcije za nasičenje. Če ne porabimo vse energije, ki nastane z uživanjem hrane, se nam začne kopičiti telesna maščoba. Neaktivnost je drugi vzrok za debelost. Lahko je tudi "kriv" genetska predispozicija ali endokrinih motenj.

Optimalno povečanje telesne mase

Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je 9-15 kg. Če ima ženska prekomerno telesno težo, dovoljeno povečanje ne sme presegati 10 kg, v primeru debelosti pa ne več kot 6 kg. Če je povečanje telesne mase več kot 1000 g na teden (ali v dveh tednih sploh niste pridobili teže), morate o tem obvestiti zdravnika. Poleg neželene debelosti (ali drugih težav) lahko to kaže na kopičenje odvečne tekočine, kar vodi do stradanja ploda s kisikom.

Če povečanje telesne mase razdelite po stopnjah, bo v prvem trimesečju približno 1500 gramov, v drugem trimesečju - 5000 gramov in v tretjem trimesečju - 4000 gramov. Toda hitrost pridobivanja kilogramov je zelo individualna - upoštevajte to. Odstopanje od optimalna teža nekaj kilogramov absolutno ne ogroža ne vas ne otroka.

Vendar pa obstajajo skupine nosečnic, ki ne morejo samostojno opraviti izračunov in ukrepati. Tej vključujejo:

ženske z prekomerno telesno težo(Število zaužitih kalorij mora biti manjše).
ženske s prenizko telesno težo, ki potrebujejo več kalorij.
mlade mamice, ki še rastejo in še posebej potrebujejo dobro prehrano.
ženske, ki nosijo več kot en plod, morajo dodati 300 kalorij na enoto.

Kakšna je nevarnost prekomerne teže med nosečnostjo:

- za bodočo mamico

povzroča bolezni srčno-žilnega in centralnega živčni sistemi, kot tudi endokrine motnje
flebeurizma
povečan stres na hrbtenici in notranji organi
razvoj številnih bolezni: hipertenzija, sladkorna bolezen, preeklampsija (toksikoza pozni datumi nosečnost), hiperkoagulacija
obstaja nevarnost splava oz
je lahko indikacija za nujni carski rez
če je potrebno Carski rez težje
zapleti med porodom: povečana izguba kri, okužba sečila in poškodbe otrokovih ramen med vaginalnim porodom
Otežuje okrevanje po porodu
se lahko razvijejo okužbe sečil
spontani splav oz
prezgodnji izliv amnijska tekočina
rojstvo otroka z veliko telesno težo (več kot 4000 g) zastoj rasti ploda

- za otroka

neravnovesje med medenico in glavo otroka
kisikovo stradanje
pomanjkanje hranil
razvojno tveganje nevrološke bolezni do konvulzivnega sindroma in bolezni srca
težave pri ocenjevanju stanja in razvoja ploda med nosečnostjo zaradi velike plasti maščobe
nagnjenost k pridobivanju prekomerne teže

Kaj storiti:

- uravnotežena prehrana

Nosečnost je morda najbolj ugodno obdobje za učenje. Osnova prehrane mora biti sveža zelenjava in sadje, pa tudi na pari. Poskusite jesti čim manj ocvrte hrane.

Če imate prekomerno telesno težo - zmanjšajte količino zaužitih kalorij, vendar ne več kot 10%. Ne pozabite, da je maščoba nujna razvijajoči se plod. Med živili, ki vsebujejo maščobe, nosečnicam priporočamo sir, kislo smetano ali smetano, polnomastno mleko, sladoled, jogurt, maslo iz oreščkov, belo omako, jajca, avokado, svetlo puranje ali piščančje meso brez kože, lososa, tuno, zelenjavo in maslo, margarina, majoneza. Toda za krofe je bolje uporabiti puste mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zamenjajte rafinirane enostavne ogljikove hidrate (najdete jih v belem pecivu, belem rižu, rafinirani moki, sirupih, sladkarijah) s kompleksnimi nerafiniranimi ogljikovimi hidrati (najdete jih v polnozrnatem kruhu, rjavem rižu, zelenjavi, suhem fižolu in grahu, vročem krompirju).

Ne pozabite, da sol povzroča zadrževanje tekočine v telesu, zato bi bilo primerno omejiti njeno količino.

Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Pred vsakim obrokom lahko popijete kozarec vode. Vedeti morate, da začinjene, slane jedi, juhe vzbujajo apetit in slaščice, sladkarije, sladko sadje se hitro absorbirajo in prebavijo - poskusite omejiti njihovo porabo in bolje jih je popolnoma izključiti.

Previdno s čokolado. Poleg dodatnih kalorij nasiči telo s kofeinom, ki otežuje absorpcijo železa in. Enako velja za kavo in čaj.

V nobenem primeru ne smete ostati lačni! Sploh ni treba iti v skrajnosti - glavna stvar je, da se naučite nadzorovati svojo težo. Poleg grožnje spontanega splava je post poln takšnega neželene posledice, kot majhna telesna teža otroka (ki ogroža telesno in psihološke težave). Slaba prehrana med nosečnostjo lahko poškoduje otrokove možgane in presnovo.

Če imate toksikozo - ne morete zavrniti hrane. Jejte nekaj, kar vam ne povzroča slabosti, pogosto in v majhnih porcijah, da ne boste znova izzvali slabosti. Lakota se bo le povečala nelagodje. In poskusite uravnotežiti svojo prehrano - to je tisto, kar najpogosteje povzroči toksikozo.

Prepričajte se, da upoštevate pravila racionalna prehrana med nosečnostjo - ne glede na prisotnost odvečnih kilogramov!

- Terapevtska gimnastika vam bo koristila le!

Poleg uničenja odvečnih kalorij bo blagodejno vplival na splošno dobro počutje in vas bo odlično pripravila na prihajajoči porod ter olajšala poporodno rehabilitacijo. je treba načrtovati ob upoštevanju gestacijske starosti in stopnje debelosti. Vendar bodite previdni. Avtor: različni razlogi vadbeni stres je lahko za vas kontraindicirano - posvetujte se z zdravnikom. V tem primeru boste imeli dolgoročne koristi svež zrak. In pol ure dnevne hoje (neprekinjeno, z dokaj hitrim tempom) bo le koristilo!

- nadzorujte svojo težo

V prodaji je veliko različnih uteži, ki vam omogočajo sledenje vsem potrebnim kazalcem. Vsak dan se stehtajte zjutraj takoj po spanju in zvečer pred spanjem. Ne pozabite, da so spremembe teže povezane tudi z rastjo ploda. Za večjo jasnost postopka lahko sestavite posebno tabelo rasti za svojega otroka.

Potek nosečnosti ženske s prekomerno telesno težo se morda ne razlikuje od poteka nosečnosti vseh drugih žensk. Držite se teh smernic. Navsezadnje bodo takšne spremembe koristile samo vam in vašemu otroku! In v nobenem primeru ne skrbite še enkrat!

Posebej za- Elena Kichak

Prekomerna teža med nosečnostjo je ena najpogostejših težav bodočih mamic. Običajno naj bi vsaka ženska med nosečnostjo (9 mesecev) pridobila 8-12 kilogramov teže. Poleg tega je velik del njih neposredno zaseden s težo otroka, posteljico, amnijsko tekočino. Obstaja večja teža in zaradi povečanja volumna krvi v obtoku. Kar zadeva lastne maščobne obloge, se te odlagajo v majhnih količinah, predvsem na zadnjici, trebušni steni in podlakteh. Če med nosečnostjo telesna teža ni bila večja od 12 kilogramov, se bo ženska po porodu zelo hitro vrnila v svojo formo.

Ampak v redu. Zakaj zdravniki skrbno spremljajo težo bolnikov – ob vsakem obisku pri ženska posvetovalnica prosijo za stehtanje, zapišejo vse vrednosti v dispanzersko knjigo nosečnice, izračunajo, koliko je bilo povečanje, ali je to norma ali patologija. Seveda številka njihovih pacientov zdravnike malo zanima. Pri hitrem pridobivanju telesne teže lahko sumimo na zastajanje tekočine v telesu. In to je prvi znak slabega delovanja ledvic, vodenice - zgodnji simptom preeklampsija. Poleg tega prekomerno telesno težo med nosečnostjo, ki je posledica uživanja velikih količin ogljikovih hidratov, lahko prispeva k nastanku sladkorne bolezni. Presežna teža je zelo škodljiva za žile spodnjih okončin- velika obremenitev vodi do krčnih žil, h katerim so že nagnjene vse bodoče matere. Lahko vas začne boleti hrbet. Torej, morate paziti na svojo težo.

Kakšne so stopnje povečanja telesne teže? Prekomerna teža se med nosečnostjo običajno pojavi v zadnje trimesečje ko dojenček začne aktivno rasti. In isto obdobje je zelo nevarno v smislu razvoja preeklampsije in drugih patologij. V povprečju naj bi tedensko povečanje telesne mase znašalo 350 gramov. Možna so odstopanja od tega pravila večplodna nosečnostče je imela ženska na začetku pomanjkanje teže (lahko pridobi malo več) ali obratno ima prekomerno telesno težo (potem sploh ni škodljivo shujšati v enem tednu). Če zdravnik opazi, da ženska zelo hitro pridobiva na teži, se med pregledom odkrijejo otekline in se bolnik pritožuje, da se pojavijo zjutraj, ne le na nogah, ampak tudi na obrazu, je priporočljivo vzeti test urina. In če se tam najde beljakovina, je nujna. bolnišnično zdravljenje. Sodobni zdravniki ne priporočajo zmanjšanja količine popite tekočine.

Če patologije niso ugotovljene, se lahko pojavi vprašanje, kako shujšati med nosečnostjo. Seveda pa si zadati nalogo, da izgubite nekaj kilogramov, ni vredno. Tako kot se ne bi smeli držati novodobnih diet. Dovolj bo odkriti tudi ne zdrava živila v vaši prehrani, ki ovirajo hujšanje. Običajno so to viri ogljikovih hidratov – sladka in škrobna živila. Seveda ne morete popolnoma izključiti ogljikovih hidratov iz prehrane, vendar je bolje, da jih dobite iz zelenjave in sadja kot iz peciva. Ne zavračajte mesa, rib - potrebni so za harmoničen razvoj otrok in njegov mentalna sposobnost(kar zadeva morske sadeže). pri dobra prehrana in vnos vitaminov in mikroelementov ni potreben, razen morda železa (glede na indikacije), folna kislina v prvem trimesečju nosečnosti in kalijev jodid.

Kar se tiče načrta obrokov. Priporočljivo je jesti majhne obroke, vsaj 5-krat na dan. Ob vsem tem dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 2800 kcal. To je dieta za nosečnice s prekomerno telesno težo, ki jo priporočajo strokovnjaki. Kar se tiče postnih dni - ko je na primer priporočljivo samo en dan piti kefir ali jesti jabolka, so mnenja zdravnikov različna. Dejstvo, da jih pogosto ni mogoče izvesti, je gotovo. In njihove koristi so očitno pretirane ... Mnoge ženske si pred obiskom zdravnika uredijo dan posta, da na tehtnici ni presežka "norme". A za to je povsem dovolj, da v naslednjih dneh pred obiskom zdravnika ne pijete veliko tekočine in se pred obiskom ginekologa obvezno prepričajte, da je stol in mehur izpraznjen.

Tukaj so osnovne stvari, ki jih morate vedeti o pridobivanju telesne teže med nosečnostjo. Ne obesite se na številke, ampak imejte pod nadzorom svoj apetit.

Ruski znanstveniki so analizirali potek nosečnosti in poroda 200 žensk z debelostjo podhranjenost. Izkazalo se je, da

Identificiranih je bilo 48 % spremljajoče bolezni notranjih organov (pogosto bolezni srčno-žilnega sistema in prebavila)
68 % jih je imelo ginekološke bolezni.

Hkrati so bili glavni zapleti med nosečnostjo pri takih ženskah preeklampsija (stanje, ki se manifestira visok krvni pritisk, edem in poškodba ledvic s pojavom beljakovin v urinu), anemija, grožnja splava, povečanje pogostosti rojstva otrok s prirojenimi malformacijami.

Tudi prekomerna teža med nosečnostjo lahko prispeva k razvoju sladkorne bolezni (tako imenovane gestacijske diabetes). Poleg tega se pri ženskah z debelostjo plod praviloma rodi velik, to je več kot 4000 g, kar negativno vpliva na potek poroda. Pogosto se razvije šibkost delovna dejavnost, se odkrije neskladje med velikostjo medenice matere in glave ploda, pride do poškodb porodni kanal in poškodbe ploda.

Zakaj se med nosečnostjo kopiči odvečna teža?

Med nosečnostjo so ustvarjeni vsi predpogoji za naravno kopičenje telesne maščobe v predelu mlečnih žlez, zadnjice, stegen in trebuha. Vodilni razlogi za to so: zmanjšanje telesne aktivnosti in porabe energije, povečanje apetita in predvsem sprememba hormonsko ozadje organizem. Zaradi tega prestrukturiranja se v telesu aktivira proizvodnja hormonov, ki povečujejo odlaganje maščobe: progesteron, horionski gonadotropin, prolaktin, placentni laktogen. Poleg tega želodčna sluznica pri nosečnicah začne intenzivno proizvajati hormon grelin, ki spodbuja apetit in »sili«, da jedo več.

V razumnih mejah je kopičenje maščobe popolnoma upravičeno, saj žensko telo ustvarja pogoje za zaščito. gestacijska vreča. Ko pa pride do prekomernega procesa odlaganja maščobe, lahko škoduje materi in otroku. Zato se je treba držati diete za nosečnice.

Kako se spopasti s prekomerno težo med nosečnostjo? 9 pomembnih pravil:

1. Štejte kalorije

Če je med nosečnostjo prekomerna teža, potrebujejo bodoče matere posebna dieta za nosečnice, v okviru katerega boste morali strogo nadzorovati vsebnost kalorij v svojem meniju, hkrati pa močno omejiti lahko prebavljive ogljikove hidrate v ozadju zmerne vsebnosti maščob in zadostne količine beljakovin. Energijska vrednost prehrane mora biti 2000–2200 kcal in mora vsebovati 120–130 g beljakovin, 200 g ogljikovih hidratov in 70–80 g maščob (35–40 g rastlinskih maščob).

2. Jemo delno

Za zatiranje občutka lakote mora biti prehrana nosečnice pogosta (vsaj 6-krat na dan), medtem ko mora biti hrana obsežna, vendar nizkokalorična. Kot prigrizek se na primer priporoča solata za čiščenje črevesja Metla (sveže belo zelje, buče, bučke, korenje), za prvo ječmenova juha z zelenjavo, za sladico pa jabolčni žele na fruktozi.

3. Pravilno kuhanje

Za prehrano nosečnic so prednostne kuhane, dušene, pečene jedi. Toda ocvrti, pire in drobno sesekljani izdelki so nezaželeni. Dejstvo je, da pretlačene in drobno sesekljane jedi nežno vplivajo na prebavila so lahko prebavljive in ne spodbujajo črevesne gibljivosti, kar pomeni, da pride do absorpcije vseh hranil v polni meri in z minimalni stroški energije za prebavo, ki prekomerno telesno težo telesa so neuporabna.

4. Izključujemo sredstva za spodbujanje apetita

Iz vaše prehrane je treba izključiti jedi, ki povečujejo razdražljivost prehranskega središča in povečujejo apetit (ostre, slane jedi, močne juhe, začimbe in začimbe).

5. Brez lakote!

V nobenem primeru med nosečnostjo, tudi s prekomerno telesno težo, ne morete organizirati lačnih dni, saj to povzroči nastanek acetonskih teles v krvi (ketonemija), kar lahko negativno vpliva na razvoj otroka. Je pa postni dan enkrat na teden celo priporočljiv.

6. Izberite zdrave ogljikove hidrate

Vsi vedo, da morate pri nagnjenosti k prekomerni teži najprej omejiti sladkarije (tako imenovane preproste lahko prebavljive ogljikove hidrate). V zvezi s tem so iz menija izključeni sladkor, med, marmelada, sladkarije in slaščice. Če je brez sladkarij sploh težko, potem lahko namesto njih uporabite naravni nadomestek sladkor - fruktoza (sadni sladkor, ki ga najdemo v sadju).

Še posebej nezaželena je kombinacija enostavnih ogljikovih hidratov in maščob v istem izdelku (ali obroku). Od tort in sladoleda pridobite telesno težo, ne zato, ker vsebujejo sladkor, ampak zato, ker povezujejo sladkor z maščobo. To je razloženo z dejstvom, da preprosti ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo insulina, kar prispeva k odlaganju maščob, ki prihajajo z njimi v telesu.

Pri izbiri ogljikovih hidratov je pomembno upoštevati glikemični indeks izdelka. Ta indikator vam omogoča, da vidite, koliko se raven sladkorja v krvi dvigne po jedi. Prednost je treba dati živilom z nizkim glikemičnim indeksom (zelena solata, kumare, paradižnik, zelje, sveže nesladkano sadje, ajdova in ječmenova kaša itd.). In omejite (ali izločite) živila z visokim glikemičnim indeksom – krompir, korenje, rdeča pesa, banane, grozdje, kaki, beli kruh, zdrob in riževa kaša.

7. Prehrano obogatimo z vlakninami

Posebej pomembna v prehrani nosečnic z prekomerno telesno težo imajo neprebavljive prehranske vlaknine ali vlaknine (celuloza, pektin). Iz česa so sestavljeni blagodejni učinki? Prvič, vlakna izboljšajo motorična aktivnostčrevesju, kar vodi do zmanjšane absorpcije hranil (zlasti enostavnih sladkorjev). Drugič, te snovi z ustvarjanjem volumna v želodcu zavirajo občutek lakote, saj se iz želodca, napolnjenega z vlakninami, v središče lakote takoj pošlje signal, da ne potrebuje več hrane.

Poleg sadja in zelenjave so lahko vir prehranskih vlaknin pšenični, rženi in sojini otrobi. Slednji so še posebej učinkoviti pri spodbujanju črevesne gibljivosti. dnevni odmerek otrobi se izberejo individualno, s poudarkom na pogostosti blata (zaželeno je, da je 2-krat na dan). Začnite z 1 čajno žličko 3-krat na dan, po potrebi povečajte na 1 žlico 3-krat na dan, dodajte otrobe različnim jedem ali jih zaužijte v parjeni obliki in popirajte s pijačo. Opozoriti je treba, da so otrobi kontraindicirani pri poslabšanju gastritisa, peptičnega ulkusa, kolitisa itd. Poleg tega lahko visoki odmerki otrobov povzročijo povečano napenjanje.

8. Nehajte jesti ponoči

Ni čudno, da so naše matere verjele, da je v sanjah "maščoba vezana". Ta izjava ima znanstvena utemeljitev. Ekstrakcija maščobe iz maščobnega tkiva je okrepljena z delovanjem adrenalina in se aktivno sprošča le v podnevi dni in skoraj ne nastaja ponoči. Tako se čez dan zaužita hrana v zelo majhni meri spremeni v maščobo in se odloži v maščobno tkivo. Toda glavno odlaganje maščobe v depoju se pojavi ponoči. Zato nutricionisti priporočajo omejitev večernega obroka: večerja naj bo najpozneje 2-2,5 ure pred spanjem in brez mastne hrane.

9. Hrano je treba dobro prežvečiti

Ni vredno hiteti in požirati hrano na teku. Konec koncev, da bi preprečili prenajedanje velik pomen ima temeljito žvečenje hrane, kar pomeni, da morate jesti počasi. Istočasno imajo hranila, absorbirana v dvanajstniku, čas, da "dajo signal" centru nasičenosti in ženska pravočasno preneha jesti. Nasprotno pa »naglo prehranjevanje« povzroči, da signal sitosti prejmemo prepozno, ko je želodec poln odvečne hrane.

Sestavljamo jedilnik za nosečnice

∗ Kot prigrizek lahko nosečnici ponudite solate iz surove zelenjave, vinaigrette, zelenjavne solate s kuhanim mesom in ribami.

Izključite: vloženo zelenjavo, soljene ribe.

Izključite: juhe s krompirjem, rižem in testeninami.

∗ Za drugo prednost dajejo pusto meso (teletina, zajec, piščanec, puran) in ribe (oslič, trska, polok) v kombinaciji s prilogo iz zelenjave in nekaterih žit (ječmen, ajda). Lahko kuhaš parni kotleti, quenelles, mesne kroglice, zrazy. Po vrenju lahko meso in ribe pečemo ali ocvremo v kosih.

Izključite: mastno meso, ribe, gos, raco, šunko, klobase, klobase, konzervirano hrano, soljene in prekajene ribe, kaviar.

Omejitev: jedi iz krompirja, pese, korenja.

Izključite: riž, zdrob, testenine, stročnice.

∗ Mleko in mlečne izdelke za nosečnico s prekomerno telesno težo je treba izbrati z zmanjšano vsebnostjo maščobe (mleko do 2,5%, skuta do 9% maščobe, sir z vsebnostjo maščobe največ 15–20%).

Izključite: slan in masten sir in skuto, vključno s sirom, smetano in gosto kislo smetano, sladke sire, sladek jogurt, fermentirano pečeno mleko.

∗ Kot sladico lahko nosečnica uživa surovo sladko in kislo sadje in jagode, suho sadje, kompote brez sladkorja, želeje, pene iz sambuke in fruktoze.

Izključite: grozdje, rozine, banane, fige, datlje, zelo sladke sorte drugega sadja, sladkor, slaščice, marmelado, med, sladoled, poljube.

* Količina porabljenega kruha mora biti strogo omejena na 100 g na dan, pri čemer je treba dati prednost rži in otrobom.

Izključite: izdelke iz pšenične moke najvišjega in prvega razreda, bogato in listnato pecivo.

Katere pijače imate najraje?

Od vseh pijač, ki so indicirane za prekomerno telesno težo, najbolj uveljavljene zeleni čaj. Dejstvo je, da vsebuje katehine, ki aktivirajo razgradnjo maščob, in kofein, ki prispeva k porabi energije. Na splošno uživanje zelenega čaja poveča porabo energije za 80 kcal/dan. Vendar pa ga je zaradi prisotnosti kofeina v njem potrebno piti v razumnih količinah – ne več kot 2-3 skodelice na dan. Hkrati morate zeleni čaj vztrajati največ 5-6 minut: dlje ko kuhate čaj, več kofeina bo imelo časa, da izstopa v pijači.

Poleg tega je za zatiranje občutka lakote pogosto prikazano pitje vode, sadnih pijač in kompota brez sladkorja (do 1 litra na dan) v majhnih požirkih. To je razloženo z dejstvom, da sta središča žeje in lakote blizu, in ko je žeja potešena, se občutek lakote hkrati zatre.

Vzorec menija za hujšanje za nosečnice

1. zajtrk:

zelenjavna solata z rastlinskim oljem;

Skuta z nizko vsebnostjo maščob;

2. zajtrk:

sveža ali pečena jabolka.

Večerja:

Vegetarijanski boršč (1/2 porcije);

Kuhano meso;

Zelje, dušeno z rastlinskim oljem;

Kompot iz suhega sadja brez sladkorja.

Nosečnost je najbolj čudovito obdobje v življenju ženske. To je čudovit čas, ko se njena notranjost začne pojavljati novo življenje. Ampak zelo pogosto te srečni dnevi postati bolj mračna od tega, kar ženska preživlja, kako ne pridobiti med nosečnostjo in ohraniti svojo postavo.

Za večino so takšne skrbi neutemeljene, za nekatere pa predstavljajo resen problem. Ženske ne želijo zelo velikega povečanja telesne teže. Nosečnost kaže, da je običajno najmanj 10 in ne več kot 12 kilogramov. Vendar je ta vrednost za vsakega individualna. Če je imela ženska pred nosečnostjo premajhno telesno težo, lahko pridobi več. Ali obratno. Toda v katerem koli primeru za celotno nosečnost lahko dodate na teži najmanj 9 in ne več kot 14 kilogramov. V bistvu se teža doda že v drugi polovici nosečnosti. Prvih 12 tednov naj prirasla teža ne presega dveh kilogramov, v naslednjih 400-500 gramov v enem tednu.

Kako ne pridobiti dodatnega in zakaj je tako nevarno? Prekomerna telesna teža lahko povzroča težave ne samo bodoča mati ampak tudi pri otroku. Mišice postanejo težje delovati, krvni obtok se začne motiti, lahko pa se razvije tudi kronično stradanje kisika pri otroku.

To ne pomeni, da sta teža in nosečnost medsebojno povezana, vendar je dejstvo, da eno vpliva na drugo, povsem resnično. Kaj lahko povzroči močno povečanje telesne mase, ko ste v položaju? V prvi polovici, če ženska nima težav z
ledvice, prekomerno telesno težo pridobijo neposredno zaradi velike količine

zaužito hrano. Večina je še vedno mnenja, da bi morali v tem stanju pojesti dvakrat več. A to še zdaleč ni res. Nosečnica v prvem trimesečju potrebuje le sto dodatnih kalorij, v drugem ali tretjem tristo. Vse je odvisno od tega, kako je ženska običajno jedla pred nosečnostjo.

Na primer, lahko poimenujete dodaten kozarec mleka ali banano z mlekom. In jasno je, da pri odgovoru na vprašanje, kako ne pridobiti prekomerne teže med nosečnostjo, diet ni mogoče priporočiti, ker lahko to posledično negativno vpliva na zdravje matere in otroka. Prehrana mora biti uravnotežena, raznolika in zadostna. Na splošno ne sme biti ekscesov, vendar se je močnim omejitvam tudi mogoče izogniti.

Fizična aktivnost vam bo pomagala tudi pri obvladovanju tega, kako med nosečnostjo ne pridobiti odvečne teže in ohraniti prvotno obliko. A vseeno ne smete drastično spremeniti svojih navad. Če ste pred začetkom nosečnosti vodili sedeč način življenja, potem vam ni treba začeti hoditi v telovadnico, torej poskusite nadoknaditi zamujeno. V tem primeru je najboljši izhod stik specializirana šola priprave na porod, ki imajo posebne tečaje gimnastike in dihanja za nosečnice.

Sodobne predstave o prehrani bodoče matere se resno razlikujejo od tistih, ki so obstajale pred nekaj desetletji. Prej je veljalo mnenje, da mora nosečnica jesti "za dva" in je prekomerno povečanje telesne teže neizogibno. Danes zdravniki pravijo, da mora biti prehrana bodoče matere uravnotežena, dodatni kilogrami med nosečnostjo pa so popolnoma neuporabni. Dejansko sta prekomerna teža in nosečnost dokaj pogost pojav, ki povzroča težave ne le ženskam, ampak tudi zdravju otroka. Zato je zelo pomembno razumeti razloge, ki ga povzročajo, in razumeti, zakaj je prekomerna teža med nosečnostjo nevarna.

Presežna teža med nosečnostjo se lahko pojavi zaradi različnih razlogov.

Med njimi so glavni:

Prenajedanje. Mnoge ženske, ko spoznajo svoj položaj, naredijo napako in jedo za dva. Zdravniki svarijo pred tem korakom. Zdravje matere in otroka bo ohranjeno, če bo prehrana ženske 9 mesecev po rojstvu otroka raznolika, zdrava in uravnotežena. V tem primeru "veliko" ne pomeni "uporabno".
Sedeči življenjski slog bodoče matere, zaradi katerega telo ne more porabiti vseh prejetih kilokalorij na dan. Presežek ostane v obliki maščobe.
endokrinih motenj. Obstoječe kronične bolezni, za katere ženska morda ni vedela pred spočetjem, se lahko med nosečnostjo poslabšajo in okrepijo.
dedna nagnjenost.

Kakšno povečanje telesne mase med nosečnostjo velja za normalno?

Med nosečnostjo ženska neenakomerno pridobiva težo. V prvi polovici se pridobi približno 40%, v drugi pa 60% teže. Teoretično si ženska v tretjem semestru povrne za 300 gramov na teden. Toda v praksi se teža lahko sunkovito spreminja. Povečanje za več kot 1 kg na teden ali nespremenjena številka na tehtnici bi morala opozoriti žensko. O tem je treba obvestiti zdravnika.

Idealno 9 mesecev bodoča mamica okrevanje za 12-15 kg. Tako povečanje telesne teže omogoča ženski, da ohrani svoje zdravje in postavo, se hitro vrne v obliko po porodu. Od 15 kg je le petina maščobne mase. Preostanek se porazdeli med težo ploda, amnijska tekočina povečana maternica, mlečne žleze in dodaten volumen krvi. Stopnja povečanja telesne teže za vsako žensko je individualna.

Koliko bo bodoča mamica med nosečnostjo pridobila, je odvisno od:

njena prehrana;
mobilnost;
zdravstvene razmere;
konstitucija ženske pred spočetjem.

Če je imela ženska pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, potem največje povečanje ne sme biti večje od 10 kg, v primeru debelosti - ne več kot 6 kg. Pravilneje je izračunati dovoljeno povečanje telesne mase na podlagi indikatorja, kot je indeks telesne mase.

Stopnja povečanja telesne mase glede na BMI:

Kazalniki v tej tabeli niso primerni za ženske:

močno premajhna telesna teža (lahko pridobijo več);
debelost (morate spremljati svojo težo in pridobiti manj od povprečne vrednosti);
ki še rastejo (zaužiti morate več kalorij kot zrele ženske);
c (potrebno je več energije, prirast bo večji zaradi več dojenčkov).

Pridobljeni kilogrami vam bodo v tem obdobju prišli še kako prav. Če med nosečnostjo ženska pridobi ne več kot je norma, potem njena postava brez posebna prizadevanja se bo vrnil na prejšnje parametre kmalu po rojstvu otroka. Rahlo odstopanje v povečanju telesne mase od norme ni strašljivo.

Zakaj je prekomerna teža nevarna?

Pogosto ženska ni pozorna na to, koliko teže je pridobila, ker ne ve, kakšna je nevarnost prekomerne teže med nosečnostjo. Pravzaprav je prekomerno povečanje telesne mase v tem obdobju polno mnogih neprijetne posledice tako za mamo kot za otroka.

Posledice za žensko

Presežna teža med nosečnostjo je nevarna za bodočo mater, kot sledi:

poporodno okrevanje in vrnitev v prenatalna oblika bo zelo težko in dolgotrajno;
verjetnost pojava bolezni srca in krvnih žil, živčnega sistema se večkrat poveča;
povečana obremenitev hrbtenice in notranjih organov izzove pojav nevarnih bolezni (hipertenzija, bolezni mišično-skeletnega sistema, zasoplost);
prekomerna teža lahko povzroči oboje ali in;
tveganje za izredne razmere se poveča, kar je težko izvesti z debelostjo;
poveča se verjetnost hudih, težav pri uvajanju anestezije in anestezije pri porodu.

Posledice za otroka

Odvečni kilogrami, ki jih je pridobila mama, so nevarni:

videz, ki lahko zaplete porod;
intrauterini plod;
povečano tveganje za razvoj nevroloških težav pri otroku, pa tudi bolezni srca;
nagnjenost otroka k prekomerni teži.

Boj proti odvečnim kilogramom in preprečevanje velikega povečanja telesne teže

Nosečnost s prekomerno telesno težo zahteva natančno opazovanje zdravnik. To je potrebno, da se zmanjša tveganje za nastanek bolezni in zapletov pri porodu, nevarnih tako za mater kot za otroka.

Zdrava hrana

Prvo in osnovno pravilo v tem obdobju je, da mora nosečnica spremljati svojo prehrano. Če je bil povišan indeks telesne mase prisoten že pred spočetjem in ženska teža presega normalno, je priporočljiv obisk nutricionista za prehranski nasvet.

Dieta za nosečnice s prekomerno telesno težo v običajnem pomenu besede je kontraindicirana. Bodoča mati mora vedeti, da v prvi polovici nosečnosti ne potrebuje dodatnih kalorij, takšna potreba se pojavi šele v tretjem trimesečju. Prehrano v tem obdobju je treba nadomestiti z zdravo prehrano, ki bo omogočila ne samo, da ne pridobite prekomerne teže, ampak celo izgubite težo ob prisotnosti debelosti brez škode za zdravje.

Pravila zdrava prehranaženske v tem obdobju se ne razlikujejo veliko od pravil, izumljenih za ostale:

pri uživanju kruha, riža, testenin je treba dati prednost nepredelanim izdelkom (testenine iz trde pšenice, polnozrnat kruh, nebrušen riž itd.);
pomembno je spremljati velikost porcije in število obrokov;
prednost naj imajo izdelki z visoka vsebnost maščobe;
dnevno bi morali jesti živila, bogata z vlakninami, stročnice, ovsena kaša, leča, sadje, zelenjava so zelo koristni;
morajo biti majhne porcije vsaj 5-krat na dan;
ne izpustite zajtrka.

Pogosto je prekomerno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo povezano z. Njihovo preprečevanje vključuje izogibanje slani in prekajeni hrani. Vso hrano je priporočljivo rahlo soliti. To je posledica dejstva, da sol zadržuje vodo v telesu. Upoštevati je treba, da prehrana za nosečnice s prekomerno telesno težo v nobenem primeru ne pomeni omejitve vnosa tekočine. Zdravniki priporočajo pitje vsaj enega in pol litra vode na dan.

Bodoča mati, če ima težave s prekomerno težo, mora omejiti uživanje sladkarij in peciva, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, ki prispevajo k kopičenju maščob. V dietnem meniju za nosečnice s prekomerno telesno težo morajo biti prisotne jedi, ki so vir kompleksnih ogljikovih hidratov. To so žitarice, zelenjavne jedi in sadje. Takšna hrana je koristna tudi zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki v tem obdobju čistijo črevesje in rešujejo pogoste težave.

Nosečnica potrebuje dnevni vnos beljakovin. Zato ne morete zavrniti mesa in rib. Vendar morate izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob. Še posebej koristno bo goveje, kunčje meso, puran in piščanec.

Bodoča mamica bo morda želela popolnoma izločiti maščobe iz prehrane. Ne moreš narediti tega. Maščoba je za telo enako pomembna kot beljakovine ali ogljikovi hidrati. Da bi bila ženska in otrok zdrava, je v receptih za nosečnice s prekomerno telesno težo priporočljivo nadomestiti živalske maščobe z rastlinskimi.

Pri kuhanju ne cvrite, bolje je, da hrano pečete, dušite ali kuhate. Prvič, če želite nekaj cvreti, morate dodati olje, kar močno poveča vsebnost kalorij v jedi. In drugič, segreto olje ni zelo koristno za telo bodoče matere.

Čokolade ne bi smeli zlorabljati. Je zelo kaloričen in vsebuje kofein, upočasnjuje absorpcijo železa, kalcija in folne kisline. Enako pravilo velja za kavo in čaj.

Prehrana bodoče matere mora biti racionalna, ne glede na njeno težo. V nobenem primeru ne smete biti lačni. Prehranske pomanjkljivosti lahko povzročijo tudi zdravstvene težave pri ženskah. Stradanje lahko izzove pojav v krvi bodoče matere izjemno strupenih ketonov za plod - presnovnih produktov.

Če res obstaja potreba po zmanjšanju telesne teže, lahko zdravnik priporoči postni dnevi. Razkladanje se lahko opravi največ enkrat na teden. Ne pozabite, da to ni post, ampak kratkotrajna dieta.

Ko govorimo o tem, kaj storiti, če je problem prekomerne teže med nosečnostjo postal pomemben, je treba opozoriti, da nobena želja ne sme postati fanatična. Vse je dobro v zmernih količinah. Ne bi se smeli ukvarjati s samomučenjem. Občasno, če res želite, si lahko v majhnih količinah privoščite svoje najljubše sladkarije in kumarice.

V tretjem trimesečju, ko pride do glavnega povečanja telesne mase zaradi rasti otroka, je ženski priporočljivo upoštevati določena pravila prehrana. Bolje je dati prednost zelenjavi, sadju, solatam, zeliščem, mlečnim jedem, suhemu sadju itd. V tem obdobju je treba zmanjšati porabo belega kruha, jajc in mesa. Meso je bolje zamenjati z ribami.

Nekaj tednov pred porodom naj v meniju bodoče matere prevladujejo polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje, količina rastlinskih maščob in mesa pa je čim manjša. Takšna prehrana vam omogoča, da ob rojstvu dosežete optimalno težo otroka.

Dovoljene jedi in izdelki za nosečnice:

Ime	Priporočena količina	Opomba
kruh, pekovski izdelki, pekovski izdelki	Ne več kot 150 gramov na dan	Priporoča se beli, dietetični, rženi kruh z otrobi včerajšnje peke, piškoti, piškoti.
Juha	200 gr na sprejem	Treba je dati prednost zelenjavne juhe z majhnim dodatkom krompirja, začinjeno s kislo smetano, smetano, z zelenjem.
Mesne jedi	Za več kot 150 gramov na dan	Priporočljivi so parjeni kotleti, mesne kroglice, mesne kroglice in druge jedi iz purana, piščanca, govedine, teletine, zajca.
Ribje jedi z nizko vsebnostjo maščob	Do 150 gramov na dan	Trska, ščuka bi bila boljša. Ribe kuhamo na pari, kuhamo ali pečemo kotlete, mesne kroglice, pudinge, sufleje itd.
Mleko in jedi iz njega	200 gr polnomastno mleko v enem dnevu; do 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob; do 200 gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob, fermentiranega pečenega mleka, nesladkanega jogurta;	Polnomastno mleko se lahko uživa, če ni intolerance ali alergije na beljakovine.
jajce	Do 2 na teden	Lahko kuhate mehko kuhano ali v vrečki, naredite omleto.
Živalske in rastlinske maščobe	Do 15 gramov na dan	Dovoljena kremasta in rastlinska, po možnosti nerafinirana olja.
Žita in testenine	Količina je omejena	V juho je priporočljivo dodati testenine.
zelenjava	Nekatere vrste zelenjave so sprejemljive v majhnih količinah.	Priporočljivo je zelje, kumare, bučke, buče, paradižnik, paprika, zelena solata. Zelenjavo lahko uživamo surovo ali kuhano. Zeleni grah, fižol, zelena čebula se lahko uživajo v majhnih količinah.
Prigrizki		Solate iz sveže (dovoljene iz vložene, vendar dobro oprane) zelenjave, vinaigrette, šunke, pod pogojem, da ima nizko vsebnost maščob.
Sadje in jagode		Sveže ali kompot.
Sladkarije	Zelo majhna količina	V primeru nabora dodatnih kilogramov je treba sladkarije zavreči.

Nosečnici, zlasti s težavo prekomerne teže, ni priporočljivo:

sveže pečen kruh in pecivo, listnato pecivo, torte in pecivo s smetano, čokolade in sladkarije;
kondenzirano mleko;
mlečni napitki;
maščobni siri in mlečni izdelki;
hitra hrana;
mastno meso in ribe, mast, drobovina, prekajeno meso, klobase, konzervirana hrana, kaviar;
močne mesne, ribje in gobove juhe;
ocvrta hrana;
ocvrta ali trdo kuhana jajca;
gobe;
sladko sadje in jagode (banane, grozdje, melona);
krompir;
začinjene in slane hrane;
močan čaj in kava;
začimbe, kis in maščobne omake (gorčica, hren, majoneza);
rafiniran sladkor.

Telesna aktivnost

Tudi če problem prekomerne teže ni vreden, telesna aktivnost, razen če zdravnik prepoveduje, je nujno za nosečnico. Posvetujte se z ginekologom, kakšna obremenitev bo optimalna konkreten primer. To je lahko redni dnevni sprehod, plavanje, pilates ali v odsotnosti kontraindikacij.

Bodoča mamica naj zmanjša čas pred računalnikom ali televizijo. Vadba je dobra za več kot le hujšanje. Vaje bodo ženski omogočile, da ostane lepa fizični obliki ki vam bo omogočila lažji porod in hitro okrevanje po porodu.

Nosečnost in prekomerna teža sta pogosta, vendar nista obvezna. Poznavanje osnov pravilna prehrana in aktivna slikaživljenje, redno obiskovanje zdravnika, se bo bodoča mati izognila tej težavi. Če je imela ob spočetju povečan indeks telesne mase, potem skladnost preprosta pravila ji bo omogočilo, da ga zmanjša, izboljša svojo obliko in rodi zdravega otroka.