बालों के विकास के बारे में सब। सिद्धांत और अभ्यास

धीमी बढ़ती दाढ़ी? चेहरे के बालों में अंतराल या उसके पूर्ण अनुपस्थिति? समस्या नई नहीं है और इसका समाधान पहले से ही कई स्तरों पर मौजूद है: प्राकृतिक तरीके और विशेष साधननए बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध।

इस प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है, लेकिन इस विषय पर कई धारणाएँ हैं:

1. आनुवंशिकता और आनुवंशिकी। यह शायद सबसे स्पष्ट कारक है कि क्यों कुछ लोगों के चेहरे के बाल बहुत अधिक बढ़ते हैं जबकि अन्य नहीं। लेकिन, कुछ लोग कह सकते हैं: "आखिरकार, मेरे पिता के पास मोटी ठूंठ है, लेकिन मेरे पास नहीं है!"। पिता के चेहरे पर चेहरे के बाल होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास होना चाहिए। चूंकि जीन रैखिक रूप से प्रसारित नहीं होते हैं, और आप अपने पिता की पूर्ण प्रति नहीं हैं, इसका मतलब है कि चेहरे के बालों के विकास के लिए जिम्मेदार जीन में अन्य जानकारी हो सकती है। लेकिन, फिर भी, पिता पर मोटी ठूंठ की उपस्थिति आपकी दाढ़ी के विकास के लिए एक अच्छा पूर्वसूचक कारक है।

2. दाढ़ी बढ़ाने का आपका समय अभी नहीं आया है। अगर आपकी उम्र 18 साल से कम है, तो यह आंकना जल्दबाजी होगी कि भविष्य में चेहरे के बाल क्या होंगे। हां, कई साथियों के पास पहले से ही मोटी ठूंठ हो सकती है, लेकिन यह एक संकेतक नहीं होना चाहिए। हर किसी का यौवन का अपना समय होता है और हो सकता है कि यह आपके लिए अभी तक न आया हो!

3. आपके शरीर में एक नया शरीर बनाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। सिर के मध्य. इसका कारण हो सकता है:

• पुरानी बीमारियां जो शरीर को कमजोर करती हैं;
• गलत और नहीं संतुलित आहार;
• बुरी आदतें;
• तनाव, अवसाद;
• ओवरट्रेनिंग की एक निरंतर स्थिति;
• और अन्य।

अपने स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करें - यदि यह असंतोषजनक है, तो यह चेहरे के बालों के विकास में कमी का कारण हो सकता है।

4. सेक्स हार्मोन का निम्न स्तर। चूंकि दाढ़ी है पुरुष चिन्हटेस्टोस्टेरोन, मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन, इसकी उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है। अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर चेहरे और शरीर के बालों की कमी का कारण हो सकता है। लेकिन, उपस्थिति सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन अभी भी आपको गारंटी नहीं देता है मोटी दाढ़ी, चूंकि दो अलग-अलग व्यक्तियों के लिए सेक्स हार्मोन की क्रिया भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब एक ही स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, दाढ़ी वृद्धि की पूरी तरह से अलग तीव्रता और घनत्व देखा जा सकता है। यह टेस्टोस्टेरोन और अन्य आनुवंशिक विशेषताओं के लिए रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है।

दाढ़ी के विकास को कैसे प्रोत्साहित करें?

1. प्राकृतिक तरीकेआंतरिक उत्तेजना।
2. स्वच्छ और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंबाहरी उत्तेजना के लिए।
3. विशेष उपकरणों का उपयोग।

1. दाढ़ी के विकास को आंतरिक रूप से प्रोत्साहित करने के प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन बूस्ट

सचमुच, कम स्तरपुरुष सेक्स हार्मोन (एण्ड्रोजन) शरीर और चेहरे पर कमजोर वनस्पति का कारण हो सकता है। हालाँकि, पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि समस्या वास्तव में हार्मोन में है। अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर का पता लगाने का सबसे विश्वसनीय तरीका रक्त परीक्षण करना है। यह इन सेवाओं को प्रदान करने वाले किसी भी क्लीनिक में भुगतान के आधार पर किया जा सकता है।

यदि कुल टेस्टोस्टेरोन के विश्लेषण ने कम परिणाम दिखाए (देखें), तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलने और एण्ड्रोजन में कमी के कारणों को समझने की आवश्यकता है। हार्मोन के सामान्य स्तर को बहाल करने के लिए डॉक्टर उपचार के आवश्यक पाठ्यक्रम को निर्धारित करेगा। उसके बाद, आप शरीर और चेहरे पर बालों के विकास में वृद्धि पर भरोसा कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जिन्होंने अपने टेस्टोस्टेरोन को अपने दम पर बढ़ाने का फैसला किया है, हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं:

और "टेस्टोस्टेरोन और हार्मोन" खंड के अन्य लेख

पौष्टिक भोजन

अवधारणा में " पौष्टिक भोजन» हम न केवल उस भोजन को शामिल करेंगे जो हमारे शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं जिनमें शामिल हैं आवश्यक पदार्थस्वास्थ्य और बालों के विकास के लिए। बालों के निर्माण के लिए प्रोटीन, अमीनो एसिड, कुछ विटामिन और खनिज आवश्यक हैं। इन पदार्थों की पुनःपूर्ति बालों के विकास और गठन में काफी सुधार कर सकती है।

विटामिन ए, सी, ई - सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए किसी भी मामले में इन विटामिनों की आवश्यकता होती है:

• विटामिन ए - शरीर के विकास के लिए आवश्यक, बालों को मजबूत बनाता है, बालों के झड़ने और भंगुरता को रोकता है। गाजर, ब्रोकोली, मक्खन, पनीर, समुद्री शैवाल में निहित।
• विटामिन सी - प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है, बालों के पोषण में सुधार करता है। खट्टे फल (नारंगी, नींबू), काली मिर्च, गोभी (ब्रोकोली, फूलगोभी, लाल गोभी) में निहित।
• विटामिन ई - बालों के रोम में रक्त परिसंचरण और पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार करता है। नट्स, सूखे खुबानी, prunes, दलिया में निहित।

बी विटामिन- बहुत महत्वपूर्ण समूहबालों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन। विशेष रूप से आवश्यक हैं:

• विटामिन बी7 (बायोटिन, विटामिन एच) - शायद सबसे अधिक महत्वपूर्ण विटामिनबालों के स्वास्थ्य के लिए। बायोटिन हमारी आंतों में शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में (सामान्य कामकाजी परिस्थितियों में) संश्लेषित होता है। जठरांत्र पथ), और कई खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। एक मुर्गी के अंडे, दलिया, मटर, नट्स में अधिकांश बायोटिन।
• विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)। बायोटिन की तरह, फोलिक एसिड को आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है। न केवल बालों के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि प्रजनन कार्य में सुधार के लिए भी फायदेमंद - इसका प्रमाण है सकारात्मक प्रभावपुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या पर विटामिन बी9। बहुत ज़्यादा फोलिक एसिडनट्स में पाया जाता है (मूंगफली, अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स), पालक, सलाद पत्ता, फलियां, जिगर।

खनिज बालों के लिए एक सहायक निर्माण सामग्री हैं, इसलिए यदि आप पूरी दाढ़ी बढ़ाना चाहते हैं तो आप उनके बिना नहीं कर सकते। सबसे उपयोगी हैं:

• जिंक सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है पुरुष शरीर. गंभीरता से! आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक से अधिकांश समस्याओं का समाधान हो सकता है पुरुषों का स्वास्थ्य(जस्ता की भूमिका के बारे में और पढ़ें)।
• हड्डियों के घनत्व और बालों की संरचना को बनाए रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। डेयरी उत्पादों (पनीर, पनीर, दूध, पनीर), नट्स, तिल, मटर, दलिया में बहुत सारा कैल्शियम पाया जाता है।
• आयरन - रक्त निर्माण और बालों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। नट, जिगर, एक प्रकार का अनाज में निहित।

उपरोक्त सभी के आधार पर, हम दाढ़ी बढ़ाने के लिए उपयोगी उत्पादों की एक सूची तैयार करेंगे:

• फल और सब्जियां (सभी किस्मों की गोभी, मिर्च, गाजर, चुकंदर, संतरा, कीवी);
• मेवे;
• मछली और समुद्री भोजन;
• साग और पत्तेदार सब्जियां (पालक, सलाद पत्ता, डिल, अजमोद, लहसुन);
• मांस ( चिकन ब्रेस्ट- आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का स्रोत, समूह बी के विटामिन, बीफ़ - जस्ता का स्रोत, समूह बी के विटामिन);
• जिगर (चिकन, बीफ, पोर्क) - जस्ता और अन्य विटामिन का एक स्रोत;
• अंडे;
• फलियां (बीन्स, मटर);
• काशी (दलिया, एक प्रकार का अनाज);
• डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, पनीर) - कैल्शियम, प्रोटीन का एक स्रोत।

किन उत्पादों से बचना चाहिए:

• मीठा;
• नमक (पढ़ें);
• कैफीन;
• फास्ट फूड।

वजन प्रशिक्षण

कई पुरुष ध्यान देते हैं कि जब उन्होंने चलना शुरू किया जिम, चेहरे के बाल विकास में तेजी आई। कई लोगों के लिए, इसने नए बालों के विकास के शुभारंभ में योगदान दिया है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि वजन प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। और प्रशिक्षण से सेक्स हार्मोन में अधिकतम वृद्धि प्राप्त करने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

1. स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह मूल अभ्यास है जो टेस्टोस्टेरोन के अधिकतम उत्पादन में योगदान देता है। छोटे मांसपेशी समूहों के लिए केवल पृथक व्यायाम करने से एण्ड्रोजन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त करना असंभव है।
2. बाटों के भार का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि प्रति सेट अधिकतम 8-10 दोहराव किए जा सकें। अंतिम पुनरावृत्ति को अधिकतम प्रयास का कारण बनना चाहिए।
3. कसरत की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। वेट ट्रेनिंग से एनाबॉलिक हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। एक घंटे के व्यायाम के बाद, स्थिति विपरीत और कैटोबोलिक हार्मोन () में बदल जाती है, जो मांसपेशियों के विनाश के लिए जिम्मेदार होते हैं, रक्त में संश्लेषित होने लगते हैं।
4. अपने आप को अतिप्रशिक्षित न होने दें। ओवरट्रेनिंग की स्थिति सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं, इसलिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि प्रशिक्षण प्रक्रिया। सप्ताह में 2-3 बार से अधिक ट्रेन न करें, विभिन्न मांसपेशी समूहों (तथाकथित स्प्लिट वर्कआउट) पर साइकिल चलाना भार।

2. चेहरे के बालों के विकास की बाहरी उत्तेजना के लिए स्वच्छता प्रक्रियाएं

दाढ़ी वृद्धि को बढ़ावा देना ही नहीं है आतंरिक कारकलेकिन बाहरी भी। बालों का बढ़ना काफी हद तक त्वचा की सफाई और स्थिति पर निर्भर करता है। यहाँ भविष्य में दाढ़ी रखने वाले पुरुषों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपनी त्वचा को साफ रखें। ऐसा करने के लिए, आपको धोने के लिए विभिन्न साधनों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत कुछ हुआ करता था दाढ़ी वाले पुरुषक्या वे सभी टॉनिक का इस्तेमाल करते थे? एक किसान की कल्पना करना मुश्किल है जो हर सुबह खुद को लोशन से धोता है! उनके शस्त्रागार में केवल एक साधारण था ठंडा पानी. यह ठंडा पानी है, क्योंकि यह अतिरिक्त रूप से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। इसलिए, अपने चेहरे को साफ रखने के लिए, अपने चेहरे को अच्छी तरह से धोना ही काफी है। ठंडा पानीदिन में 2-3 बार या आवश्यकतानुसार।
• बर्डॉक तेल का प्रयोग करें। आवेदन की विधि सरल है: आपको burdock तेल (अधिमानतः थोड़ा गर्म) लेने और इसे त्वचा में रगड़ने की आवश्यकता है। एक घंटे से अधिक समय तक रखने के बाद, आप धो सकते हैं। सबसे अच्छा प्रभावलाल मिर्च के साथ बर्डॉक तेल मिलाने पर प्राप्त होता है - बालों को पोषण देने के अलावा, बालों के रोम में रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। हालांकि, यदि आप काली मिर्च का उपयोग करते हैं और इसे ज़्यादा नहीं करते हैं तो आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप चेहरे की गंभीर लालिमा पैदा कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को सप्ताह में 2-3 बार काली मिर्च के साथ या हर दिन केवल burdock तेल के साथ किया जाना चाहिए। गड़गड़ाहट का तेलकिसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है (चित्र 2 देखें)। इसकी लागत लगभग 60-80 रूबल है।
• दूसरा लोक उपाय: नीलगिरी के तेल को पानी के साथ कम से कम 1:4 (1 भाग तेल से 4 भाग पानी) के अनुपात में मिलाएं और रूई से त्वचा पर लगाएं। प्रक्रिया के बाद, बिना किसी अवशेष के त्वचा से उत्पाद को अच्छी तरह से धो लें।

चावल। 2 - फार्मेसी की तैयारीजो बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

इस्तेमाल से पहले विभिन्न साधन, सुनिश्चित करें कि आपको उत्पाद बनाने वाले घटकों से एलर्जी नहीं है। कब एलर्जी की प्रतिक्रियाउत्पाद को बिना कोई अवशेष छोड़े त्वचा से तुरंत और अच्छी तरह से धो लें और भविष्य में इसका उपयोग करने से परहेज करें।

3. विशेष साधनों का प्रयोग

बाल विकास उत्पादों में सक्रिय संघटक है minoxidil. परंपरागत रूप से, मिनोक्सिडिल का उपयोग खोपड़ी के बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। थोड़ी देर बाद, यह पाया गया कि चेहरे के बालों के विकास को सक्रिय करने में दवा का भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

चावल। 3 - मिनोक्सिडिल की तैयारी।

मिनोक्सिडिल कैसे काम करता है

मिनोक्सिडिल के संचालन का सिद्धांत रक्त वाहिकाओं को पतला करना और रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाना है, जिसका बालों के रोम के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह न केवल एक नए बालों की उपस्थिति में योगदान देता है, बल्कि इस तथ्य के लिए भी है कि मखमली बाल, बढ़ाया पोषण प्राप्त करते हुए, थर्मल बालों में विकसित होते हैं - यानी कठोर और लंबे।

आप किस पर भरोसा कर सकते हैं?

मिनोक्सिडिल - प्रभावी उपायदाढ़ी के विकास में तेजी लाने के लिए, लेकिन अभी भी नहीं है " जादू की गोली". दवा का उपयोग करने का अंतिम परिणाम आपकी आनुवंशिक विशेषताओं और चिकित्सा के समय पर निर्भर करेगा। तो, कुछ के लिए, पाठ्यक्रम शुरू होने के एक महीने बाद ही एक ठोस परिणाम देखा जा सकता है, जबकि अन्य के लिए, कुछ महीनों के बाद ही पहला परिणाम दिखाई देगा। मिनोक्सिडिल का उपयोग करने वाले लोगों की रिपोर्ट के आधार पर, प्रभावी समयचिकित्सा में लगभग 1 वर्ष लगता है।

चावल। 4 - मिनोक्सिडिल के 16 महीने तक सेवन के परिणाम।

मिनोक्सिडिल दवा विकल्प

दवा की पसंद मुख्य रूप से मिनोक्सिडिल के प्रतिशत से निर्धारित होती है। 2%, 5%, 10% और . के साथ तैयारी कर रहे हैं बढ़िया सामग्रीमिनिक्सीडिल हम मिनोक्सिडिल की 5% सामग्री वाले उत्पादों में रुचि रखते हैं, क्योंकि 2% उत्पाद पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, और 10% या अधिक बहुत आक्रामक हैं।

धन जारी करने का रूप भी मायने रखता है। दवा का सबसे सुविधाजनक रूप एक तरल स्प्रे है, जैसे कि ये मामलाखुराक का पालन करना आसान है।

तालिका 1 - बाल विकास को प्रोत्साहित करने वाली तैयारी।

एक दवा	लागत, रूबल	उपलब्धता	रिलीज़ फ़ॉर्म
एलेराना	800	+ रूसी फार्मेसियों में उपलब्ध है	फुहार
पुनः प्राप्त करें (रोगाइन)	1600 – 1800	—	स्प्रे, फोम
मिनोक्सिडिल किर्कलैंड (किर्कलैंड मिनोक्सिडिल)	300 – 600	— विदेशी साइटों से आदेश के तहत (ईबे)	ड्रॉपर के साथ लोशन
जेनेरोलोन	600 – 700	+ रूसी फार्मेसियों में उपलब्ध है	फुहार

*लागत मासिक पाठ्यक्रम के लिए है।

कुछ बच्चे लंबे होते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक सबसे छोटे रहते हैं। कम कदमाता-पिता को चिंतित करता है और स्वयं बच्चे को परेशानी का कारण बनता है। यह समस्या विशेष रूप से तीव्र है किशोरावस्थाजब उपस्थिति सबसे महत्वपूर्ण हो जाती है। क्या बच्चों के लिए हैं? क्या इस सूचक को बदलना संभव है बड़ा पक्ष? अगर हां, तो बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाएं? लेख में उत्तर खोजें।

बच्चों की वृद्धि

केवल 12 महीनों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य, वे लगभग 25 सेंटीमीटर प्राप्त करते हैं। उसके बाद, हर साल विकास दर में उल्लेखनीय गिरावट आ रही है। यह सामान्य है, और सभी माताओं को इसके बारे में पता है। दो साल तक, विकास लगभग 10 सेंटीमीटर, तीन से - लगभग 7, और चार - केवल लगभग 5 होता है।

देखभाल करने वाले माता-पिता समय-समय पर अपने उत्तराधिकारियों को एक सेंटीमीटर टेप या विशेष शासकों से मापते हैं। इसे सालाना उसी दिन करना बेहतर है (उदाहरण के लिए, 20 जून की सुबह)। तो डेटा और अधिक खुलासा होगा। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि बच्चा लंबा है या बहुत छोटा? ऐसे मामले में, बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ केंद्रीय तालिकाओं का उपयोग करते हैं। वे ऊंचाई, वजन, उम्र जैसे संकेतक रिकॉर्ड करते हैं। लड़कियों और लड़कों के लिए टेबल सामान्य या अलग हो सकती है।

11 साल तक की विकास दर

यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके बच्चे आयु मानक को पूरा करते हैं या नहीं, तो विशेष सूत्र का उपयोग करें।

बच्चे की ऊंचाई (सेमी) = 5 x बी + 75 (सेमी)।

यहाँ B आयु है, पूर्ण वर्षों की संख्या।

5 - बच्चों की वृद्धि के लिए औसत वार्षिक वृद्धि।

75 शरीर की औसत लंबाई है जो बच्चे एक वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह सूत्र केवल छोटे बच्चों के लिए सही है। विद्यालय युग(11 वर्ष की आयु तक समावेशी)। बड़े बच्चों के लिए, गणना पहले से ही गलत होगी। साथ ही आप फॉर्मूला के अलावा प्लेट पर फोकस कर सकते हैं।

लड़कियों के लिए				लड़कों के लिए
0 महीने				0 महीने
6 महीने				6 महीने

12 साल से विकास दर

यदि आप 12 साल की उम्र (ऊंचाई, वजन, उम्र) से किशोरी के मापदंडों को जानना चाहते हैं, तो तालिका आपको बताएगी कि उन्हें कैसा होना चाहिए।

लड़कियों के लिए				लड़कों के लिए

तालिका से यह देखा जा सकता है कि छात्र बारी-बारी से खिंचे हुए हैं। लड़कियों में 11-12 साल की उम्र में वृद्धि शुरू हो जाती है। ग्रोथ ज़ोन बंद होने के बाद, और हड्डियाँ काफी बढ़ जाती हैं। लेकिन लड़कों को ऊपर पहुंचने के लिए स्वीकार किया जाता है। पीक ग्रोथ 13-14 साल की उम्र में होती है। एक वर्ष के लिए, युवा पुरुष 10-15 सेंटीमीटर लंबे हो सकते हैं, और कुछ - सभी 20-25 सेंटीमीटर तक।

जीन

बच्चे की अनुमानित लंबाई का पता लगाने के लिए, माता-पिता को देखें। मूल रूप से, यह आनुवंशिकता है जो निर्धारित करती है कि बच्चे कितने लंबे होंगे। यदि माता-पिता बहुत छोटे हैं, तो आपको बच्चे से बास्केटबॉल खिलाड़ी की तरह खिंचाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। हालांकि नियम के अपवाद हैं।

ऐसे सूत्र भी हैं जिनके द्वारा आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित निर्धारित करना संभव है लड़कियों और लड़कों के लिए, गणना थोड़ी अलग होगी। इससे पहले कि आप यह पता लगाएं कि बच्चे की ऊंचाई कितनी होगी, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि त्रुटि काफी बड़ी है। यह 5 से 10 सेंटीमीटर तक भिन्न हो सकता है।

लड़के = (पिता की ऊंचाई (सेमी) + मां की ऊंचाई (सेमी))/2 + 6.5 (सेमी)।

लड़कियां \u003d (पिता की ऊंचाई (सेमी) + मां की ऊंचाई (सेमी)) / 2 - 6.5 (सेमी)।

हालाँकि, गणनाएँ बच्चे के वास्तविक आकार से बहुत भिन्न हो सकती हैं। यह कई कारकों के कारण है। यह वे हैं जो आनुवंशिक कार्यक्रम को बदलते हैं और माता-पिता को डराते हैं, उन्हें इस सवाल के जवाब की तलाश में डॉक्टरों के पास दौड़ने के लिए मजबूर करते हैं: "बच्चे की ऊंचाई कैसे बढ़ाएं"?

स्वास्थ्य की स्थिति

स्वास्थ्य समस्याओं से विकास बुरी तरह प्रभावित होता है। विशेष रूप से यह चिंतित है पुराने रोगोंरक्त वाहिकाओं, हृदय, श्वसन प्रणालीऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग। हार्मोन ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स युक्त दवाओं का व्यवस्थित उपयोग भी प्रभावित करता है। एक उदाहरण अस्थमा के दौरे को खत्म करने वाली दवा है।

अक्सर वे बच्चे जिनके जन्म के समय शरीर की लंबाई और वजन के छोटे संकेतक होते हैं, उनका विकास ठीक से नहीं होता है। उचित देखभाल के बावजूद, ऐसे बच्चों के कक्षा में सबसे लंबे होने की संभावना नहीं है। डॉक्टर संवैधानिक विकास मंदता का भी निदान कर सकते हैं। यह एक विकृति विज्ञान नहीं है, बल्कि एक विकासात्मक विशेषता है। इस तरह के निदान वाले बच्चे में, सब कुछ बाद में होता है: दोनों विकास और तरुणाई. यानी यहां किसी तरह के इलाज की जरूरत नहीं है, और मानदंड अब यहां उपयुक्त नहीं हैं।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा

विकास के लिए सोमाटोट्रोपिक हार्मोन (या वृद्धि हार्मोन) जिम्मेदार है। इंसुलिन जैसे पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं थाइरोइडऔर एण्ड्रोजन, प्रोजेस्टोजेन, एस्ट्रोजेन। कम से कम एक हार्मोन की कमी या अधिकता विकास मंदता की ओर ले जाती है। उचित उपचार के बिना लंबा बच्चाकभी नहीं।

अंतःस्रावी विकार के साथ, लड़के 140 सेंटीमीटर तक बढ़ते हैं, और लड़कियां 130 तक बढ़ती हैं। लेकिन, सौभाग्य से, ऐसी देरी बहुत दुर्लभ है। सभी संदेहों को दूर करने के लिए, इसे सुरक्षित रूप से खेलना और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है। यदि निदान की पुष्टि हो जाती है, तो जीएच इंजेक्शन निर्धारित किए जाएंगे। वे बच्चे के औसत या उससे भी लंबे कद के होने की संभावना को बढ़ा देंगे।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अंतःस्रावी रोग के साथ एक पैटर्न होता है। अगर पहला बच्चा खड़ी चुनौती, तो दूसरा एक हार्मोनल समस्या के बिना पैदा होगा।

उचित पोषण

अगर आपका बच्चा छोटा है, तो ध्यान दें कि वह क्या खाता है। कई पीढ़ियों में पुराने कुपोषण के साथ, जन्म लेने वाले बच्चों की वृद्धि धीरे-धीरे कम हो जाएगी। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। इसमें अच्छी वृद्धि के लिए सभी आवश्यक पदार्थ होने चाहिए:

• डेरी। वे कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और हड्डियों का आधार बनते हैं।
• प्रोटीन। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो बच्चा न केवल विकास में पिछड़ जाएगा, बल्कि डिस्ट्रोफिक भी हो जाएगा। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अंडे, मांस, मछली, पनीर और पनीर शामिल हैं।
• सब्जियाँ और फल। वे सभी प्रकार के विटामिन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता हैं। इसलिए, आहार में उन्हें विविध और बड़ी मात्रा में होना चाहिए।
• विटामिन। विकास के लिए, ए, ई, सी और डी सबसे उपयोगी हैं। उन्हें फार्मेसी में तरल रूप में खरीदा जा सकता है, लेकिन आपको खुराक जानने की जरूरत है। कुछ खाद्य पदार्थ भी इन विटामिनों से भरपूर होते हैं। यह खट्टा क्रीम है मक्खन, जिगर, कस्तूरी, अजमोद, मछली वसाऔर भी बहुत कुछ। माता-पिता को हमेशा यह नहीं पता होता है कि किसी विशेष भोजन में बच्चे के विकास के लिए कौन से विटामिन मौजूद हैं। अधिक बदतर स्थितिजब बच्चे खाने से मना करते हैं स्वस्थ आहार. आउटपुट तैयार हो जाएगा विटामिन कॉम्प्लेक्सड्रेजेज के रूप में, जिसमें सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं।
• चीनी। लेकिन यह आमतौर पर विकास के लिए उपयोगी नहीं होता है और इसे धीमा भी कर देता है। इसलिए, आपको सभी प्रकार की मिठाइयों के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ नींद

यदि बच्चों के विकास के मानक और आपके बच्चे का आकार मेल नहीं खाता है, तो अपने बाकी बच्चे पर ध्यान दें। 12-14 साल की उम्र तक शरीर को कम से कम 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। किशोरों को कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस मामले में, शरीर रात में नींद की स्थिति में होना चाहिए, न कि दिन के उजाले के दौरान। दिन का आराम केवल एक अतिरिक्त हो सकता है। आपको अपने बच्चों को यह बताने की कोशिश करनी होगी कि क्या वे लंबा होना चाहते हैं।

अधिकांश वृद्धि हार्मोन का उत्पादन के दौरान होता है गहन निद्रा 10 से 12 बजे की अवधि के दौरान। तो सो जाओ बेहतर घंटे 9 बजे एक घंटे में अच्छी नींद लेना। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई स्कूली बच्चे इस तरह के एक सरल सत्य की उपेक्षा करते हैं और छोटे रह जाते हैं। इसलिए अगर आप सोच रहे हैं कि 9-11 साल के बच्चे की ग्रोथ कैसे बढ़ाई जाए तो पहले उसकी नींद को नॉर्मल कर लें।

खेल

ऐसे कई खेल हैं जो बढ़ने में मदद करते हैं। ये बैडमिंटन, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, तैराकी और लंबाई और ऊंचाई में बकसुआ हैं। लेकिन भारोत्तोलन और कुश्ती, इसके विपरीत, विकास को रोकते हैं। खेल चुनते समय, बच्चे की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि वह भार को पसन्द नहीं करता है और उसे अधिक तनाव में डाल देता है, तो वे कुछ भी अच्छा नहीं करेंगे।

खेल का एक विकल्प शारीरिक व्यायाम हो सकता है जो विकास क्षेत्र को उत्तेजित करता है। इनमें हर तरह की स्ट्रेचिंग और जंपिंग शामिल है। परिणाम देखने के लिए आपको बस उन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। अभ्यास के परिसर कार्टिलाजिनस परतों के ossification को रोकते हैं और आवश्यक सेंटीमीटर बढ़ाने के लिए कई साल देते हैं।

क्या आपको अभी भी संदेह है कि क्या खेलों की मदद से बच्चे की वृद्धि को बढ़ाना संभव है? आप खुद देख लीजिए और परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा।

परिवार में माहौल

विशेषज्ञ अक्सर "मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक छोटे कद" का निदान करते हैं। इसका कारण किसी भी तरह से हार्मोन की कमी नहीं है, बल्कि परिवार में खराब माहौल है। दुर्भाग्य से, कई माता-पिता इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे ध्यान में रखते हैं कि ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए, बच्चे को नेतृत्व करने के लिए मजबूर किया जाता है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। साथ ही वे लगातार उस पर चिल्लाते हैं और समझ नहीं पाते कि वह अभी छोटा क्यों है। आपको अपने परिवार को बाहर से निष्पक्ष रूप से देखने की जरूरत है। शायद हमें अपनी संचार विधियों पर पुनर्विचार करना चाहिए।

सबसे अधिक बार, मनो-भावनात्मक छोटा कद होता है बेकार परिवारजहां बच्चों की बिल्कुल भी देखभाल नहीं की जाती है। प्रत्येक बच्चे को नियमित पोषण की आवश्यकता होती है, उनके क्षितिज का विस्तार करना और प्राप्त करना सकारात्मक भावनाएंमाँ और पिताजी से। जैसे ही घर में स्थिति में सुधार होता है, और मानस को परेशान करने वाले कारक समाप्त हो जाते हैं, विकास में काफी तेजी आएगी।

नेत्रहीन रूप से बच्चे की वृद्धि कैसे करें

जब एक किशोर शर्मीला होता है खुद का विकासकोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी तरकीबें इस्तेमाल करते हैं। दृश्य आवर्धन बहुत मदद कर सकता है:

• ऊँची एड़ी के जूते। लड़कियों को स्टिलेटोस और प्लेटफॉर्म शूज़ पहनने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। इस लिहाज से महिलाएं ज्यादा भाग्यशाली होती हैं। छोटी हील वाले जूते पहनकर लड़के सिर्फ 2-4 सेंटीमीटर हाइट ही जोड़ पाएंगे। वैसे, इसे आर्थोपेडिक माना जाता है और बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अनुशंसित है।
• धूप में सुखाना। हर कोई ऊँची एड़ी के जूते पसंद नहीं करता है, और ऐसे मामले के लिए एक आर्थोपेडिक विकास होता है। धूप में सुखाना, एक विशेष डिजाइन के लिए धन्यवाद, एड़ी को कई सेंटीमीटर ऊपर उठाता है। यह छोटी एड़ी के लिए एक बढ़िया प्रतिस्थापन है। लेकिन एक खामी है - आपको कुछ बड़े आकार के जूते खरीदने होंगे।

• उचित वस्त्र। प्राचीन काल से, महिलाओं को ऊंचाई बढ़ाने के तरकीबें पता हैं। बच्चे को उनसे भी मिलवाया जा सकता है ताकि वह सहज महसूस करे। ऊर्ध्वाधर पट्टियों के साथ तंग-फिटिंग कपड़ों की वृद्धि को नेत्रहीन रूप से बढ़ाता है। लेकिन के कारण क्षैतिज रेखाएंऔर प्रमुख ज्यामितीय आभूषणइसके विपरीत, आप और भी छोटे लगते हैं।

विकास पैटर्न

शायद केवल दृश्य तरीकेजीवन भर अपने व्यक्तित्व को खींचने के लिए उपयुक्त। अन्य मामलों में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप विकास को अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ा सकते। अन्यथा, ग्रह पर हर कोई दानव होगा। पुरुष औसतन 18-22 साल तक बढ़ते हैं। और महिलाएं - केवल 15-19 वर्ष तक। यह कभी-कभी पुरुषों में होता है छोटी वृद्धि(2 सेंटीमीटर तक) 25 साल बाद। लेकिन ज्यादातर ऐसा उन लोगों में होता है जिनका यौवन देरी से आया है।

अब आप जानते हैं कि बच्चों की वृद्धि दर और उनसे कैसे संपर्क किया जाए। लेकिन जटिल नहीं होने के कारण दिखावट. जैसे ही आप किशोर होना बंद करते हैं, आपको एहसास होता है कि व्यवहार और आंतरिक गुणों को अधिक महत्व दिया जाता है।

ग्रोथ हार्मोन (या सोमाटोट्रोपिन), जो पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, ऊंचाई में एक व्यक्ति की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। सोमाटोट्रोपिन की क्रिया के तहत, शरीर में एक इंसुलिन जैसा विकास कारक बनता है, जो शरीर में लगभग सभी अंगों की कोशिकाओं और ऊतकों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है। मानव शरीर. इसके अलावा, वृद्धि हार्मोन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है: इसका उपचय प्रभाव होता है (मांसपेशियों की संरचनाओं के निर्माण में तेजी लाता है), वसा जलने और रक्त शर्करा की एकाग्रता में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

सोमाटोट्रोपिन के उपचय और वसा जलने वाले गुणों ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि विकास हार्मोन पर आधारित दवाओं का व्यापक रूप से खेल में उपयोग किया जाता है (विशेषकर शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों की राहत में सुधार करने के लिए)। हालांकि कृत्रिम परिचयशरीर में सोमाटोट्रोपिन का द्रव्यमान होता है दुष्प्रभाव, हमेशा प्राप्त प्रभाव के अनुरूप नहीं है, हाइपरग्लेसेमिया है, धमनी का उच्च रक्तचाप, कार्डियक हाइपरट्रॉफी, ट्यूमर प्रक्रियाएं और भी बहुत कुछ। इसके अलावा, इनमें से अधिकांश दवाओं की कीमत बहुत अधिक है। इसलिए, पेशेवर एथलीटों और उन लोगों के लिए जो अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, डॉक्टर इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं वैकल्पिक तरीकेशरीर में वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि। उनके बारे में और चर्चा की जाएगीलेख में।

वृद्धि हार्मोन के स्राव की विशेषताएं

सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन लगातार नहीं, बल्कि तरंगों में होता है। दिन के दौरान, एक नियम के रूप में, कई चोटियां होती हैं, जिसके दौरान रक्त में वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता में काफी वृद्धि होती है। इसके अलावा, सबसे बड़े आयाम की चोटियों को रात में देखा जाता है, शाम को सोने के कुछ घंटे बाद (यही कारण है कि वे कहते हैं कि बच्चे अपनी नींद में बढ़ते हैं), साथ ही साथ दौरान शारीरिक गतिविधि.

इसके अलावा, सोमाटोट्रोपिन की एकाग्रता व्यक्ति की उम्र से प्रभावित होती है। वृद्धि हार्मोन का अधिकतम स्तर गिर जाता है अंतर्गर्भाशयी अवधिबाल विकास। जन्म के बाद, रक्त में सोमाटोट्रोपिन की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि तब होती है जब बच्चे सक्रिय रूप से बढ़ रहे होते हैं (जीवन का पहला वर्ष, किशोरावस्था)। 20 वर्षों के बाद, सोमाटोट्रोपिन संश्लेषण की दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, जो समग्र को प्रभावित करती है शारीरिक हालतव्यक्ति।

वृद्धि हार्मोन की कमी कैसे प्रकट होती है?

उम्र के साथ सोमाटोट्रोपिन संश्लेषण की गतिविधि में कमी एक पूरी तरह से सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जब रक्त में वृद्धि हार्मोन की सांद्रता अधिक हो जाती है आयु मानदंड- यह एक पैथोलॉजिकल स्थिति है।

बच्चों में सोमाटोट्रोपिन के संश्लेषण के उल्लंघन के कारण, एक नियम के रूप में, विभिन्न जन्मजात और आनुवंशिक रूप से निर्धारित स्थितियां हैं, कम अक्सर अधिग्रहित (हाइपोक्सिया, सिर की चोटें, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ट्यूमर, आदि)। वयस्कों में, वृद्धि हार्मोन की समस्याएं पिट्यूटरी एडेनोमा के साथ होती हैं, जो विकिरण और मस्तिष्क पर किए गए ऑपरेशन के कारण होती हैं।

सोमाटोट्रोपिन का हाइपरप्रोडक्शन बचपनविकास की ओर ले जाता है gigantism, वयस्कों में - एक्रोमिगेली. बच्चों में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा वृद्धि हार्मोन का अपर्याप्त स्राव इसका कारण है पिट्यूटरी बौनापन(बौनापन) बदलती डिग्रियांअभिव्यक्ति)।

वयस्कों में, सोमाटोट्रोपिन की कमी स्वयं प्रकट हो सकती है निम्नलिखित लक्षण:

• (वसा मुख्य रूप से पेट में जमा होता है)।
• जल्दी।
• रक्त में वसा की सांद्रता में वृद्धि।
• शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर।
• यौन क्रिया के विकार।

इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि शरीर में सोमाटोट्रोपिन की कमी से हृदय रोगों से मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है।

वृद्धि हार्मोन के स्राव को कैसे नियंत्रित किया जाता है?

वृद्धि हार्मोन उत्पादन के मुख्य नियामक हाइपोथैलेमस - सोमैटोस्टैटिन और सोमाटोलिबरिन द्वारा उत्पादित पेप्टाइड पदार्थ हैं। शरीर में इन पदार्थों का संतुलन काफी हद तक विभिन्न शारीरिक कारकों से प्रभावित होता है। वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करें (हाइपोथैलेमस द्वारा सोमाटोलिबरिन के संश्लेषण को बढ़ाएं):

निम्नलिखित कारक वृद्धि हार्मोन के गठन को दबाते हैं (अर्थात, सोमैटोस्टैटिन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं):

• रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में वृद्धि;
• हाइपरलिपिडिमिया;
• शरीर में वृद्धि हार्मोन की अधिकता (उदाहरण के लिए, यदि इसे किसी व्यक्ति को कृत्रिम रूप से प्रशासित किया जाता है)।

ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाने के कई तरीके हैं:

कोई शारीरिक गतिविधि- यह पहले से ही वृद्धि हार्मोन के उत्पादन की उत्तेजना है।हालांकि, कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का सोमाटोट्रोपिन संश्लेषण की प्रक्रिया पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है। इस तरह के भार में एरोबिक प्रशिक्षण शामिल है - यह तेज चलना, दौड़ना, स्कीइंग आदि है। यानी, के लिए समान्य व्यक्ति(एथलीट नहीं) अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, पार्क में सक्रिय गति से दैनिक टहलना या एक घंटे की लंबी सैर पर्याप्त होगी।

उन लोगों के लिए जो शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और निर्माण करना चाहते हैं मांसपेशियोंसोमाटोट्रोपिन के संश्लेषण को उत्तेजित करने का दृष्टिकोण कुछ अलग होना चाहिए। ऐसे मामलों में, ताकत और एरोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, एक बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम और उसके बाद ट्रेडमिल पर दौड़ना) का संयोजन आदर्श माना जाता है। इस तरह के संयुक्त वर्कआउट 45-60 मिनट तक चलने चाहिए, सक्रिय गति से होने चाहिए और सप्ताह में 3-4 बार दोहराए जाने चाहिए।

एक व्यक्ति के आहार में जो शरीर में वृद्धि हार्मोन को बढ़ाना चाहता है, प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्रबल होना चाहिए, क्योंकि उनमें अमीनो एसिड होते हैं जो सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।लेकिन "तेज" कार्बोहाइड्रेट (चीनी, हलवाई की दुकान) अपने मेनू से पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, क्योंकि रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में तेज वृद्धि वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को रोकती है। "धीमी" कार्बोहाइड्रेट को वरीयता दी जानी चाहिए - सब्जियां, फल, अनाज, साबुत रोटी, आदि।

आहार में वसा को सीमित करना भी बेहतर है, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि शरीर को उनकी आवश्यकता होती है और कई की कमी को पूरा नहीं कर सकता है। वसायुक्त अम्लकिसी और चीज के कारण।

यदि हम विशिष्ट उत्पादों के बारे में बात करते हैं जो शरीर में वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं, तो उनमें शामिल हैं:

• दूध।
• कॉटेज चीज़।
• अंडे।
• मुर्गी का मांस।
• गौमांस।
• कॉड।
• जई का दलिया।
• मेवे।
• पत्ता गोभी।
• फलियां।

छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाना आवश्यक है।

आहार की खुराक की मदद से विकास हार्मोन के संश्लेषण के लिए उपयोगी अमीनो एसिड के साथ शरीर को प्रदान करना भी संभव है। इसके अलावा, सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को उत्तेजित करने के मामले में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए या जीएबीए) की अच्छी दक्षता है।

और वृद्धि हार्मोन

न शारीरिक व्यायाम, न उचित पोषणएक पूर्ण के बिना वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। इन तीनों विधियों को मिलाकर ही एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

इसलिए आपको खुद को शाम को 10 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाने की आदत डाल लेनी चाहिए, ताकि सुबह 6-7 बजे तक (नींद कम से कम 8 घंटे तक चले), शरीर को पूरा आराम मिले और पर्याप्त मात्रा में सोमाटोट्रोपिन विकसित किया है। इसके अलावा, विशेषज्ञ हर सुबह लेने की सलाह देते हैं ठंडा और गर्म स्नान, जिसका विकास हार्मोन संश्लेषण प्रक्रियाओं के नियमन पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

संक्षेप में, मैं एक बार फिर यह नोट करना चाहूंगा कि मानव शरीर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया करता है प्राकृतिक उत्तेजना शारीरिक प्रक्रियाएं, और कृत्रिम साधनों (ग्रोथ हार्मोन, पेप्टाइड्स, आदि के इंजेक्शन) द्वारा इन प्रक्रियाओं पर कोई प्रभाव बिना किसी जटिलता और साइड इफेक्ट के पारित नहीं हो सकता है। इसलिए, वह सब कुछ जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और खुद को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है भौतिक रूप, जितना संभव हो उतना स्वाभाविक होना चाहिए, अन्यथा इसका कोई मतलब नहीं है।

जुबकोवा ओल्गा सर्गेवना, चिकित्सा टिप्पणीकार, महामारी विज्ञानी

मानव ऊंचाई एक आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित संकेतक है, मौजूदा हार्मोनल विकारों के अपवाद के साथ जो इसे प्रभावित कर सकते हैं। इस कथन का अर्थ यह नहीं है कि प्रारंभ में यह पता लगाना संभव है कि किसी व्यक्ति के जन्म के समय उसकी लंबाई कितनी होगी। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि लम्बे माता-पिता 99% संभावना के साथ वही बच्चे होंगे, और कम वाले कम होंगे। इस संबंध में, एक तार्किक प्रश्न उठता है: क्या वास्तव में विकास में योगदान देता है और क्या किसी तरह उन लोगों के विकास को प्रभावित करना संभव है जो लम्बे होना चाहते हैं?

मानव विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन

मानव शरीर में, तथाकथित वृद्धि हार्मोन या सोमाटोट्रोपिन शरीर की लंबाई और उसके सभी भागों के अनुपात के लिए जिम्मेदार है। यह पदार्थ पिट्यूटरी ग्रंथि (इसका पूर्वकाल भाग) द्वारा निर्मित होता है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स में स्थित होता है। बढ़ी हुई राशियह हार्मोन किशोरों के शरीर में पाया जाता है जो विकास के सक्रिय चरण में हैं।

सोमाटोट्रोपिन लंबाई में हड्डी के विकास में तेजी लाता है, और प्रोटीन को टूटने से भी रोकता है और उनके गठन को उत्तेजित करता है। पिट्यूटरी ग्रंथि की शिथिलता या क्षति से विकास विकार, बौनापन या विशालता हो सकती है।

कौन से विटामिन विकास को बढ़ावा देते हैं

बेशक, पर जेनेटिक कोडप्रभावित करना लगभग असंभव है। लेकिन विज्ञान जानता है कि यदि आप अपने आहार को ठीक से समायोजित करते हैं तो आप विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। विटामिन सोमाटोट्रोपिन के सक्रिय संश्लेषण को भड़काने में सक्षम हैं।

ये विटामिन हैं:

• संतरे और लाल सब्जियों और फलों में विटामिन ए या "ग्रोथ विटामिन" बड़ी मात्रा में पाया जाता है। सबसे पहले, ये गाजर, खुबानी, टमाटर, लाल मिर्च आदि हैं।
• विटामिन बी पशु मूल के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: डच पनीर, मक्खन, अंडे की जर्दी। यह नट्स में भी पाया जाता है।
• विटामिन ई मौजूद होता है जतुन तेलबीफ और खरगोश का जिगर, अंडे, गोमांसऔर जई।
• विटामिन डी का निर्माण शरीर में होता है और यह किसी भी भोजन के साथ इसमें प्रवेश नहीं करता है। और इस विटामिन का संश्लेषण त्वचा में पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में होता है। इसलिए, आपको संयम से धूप सेंकने की जरूरत है गर्म समयवर्ष और ठंड के मौसम में फार्मेसी विटामिन डी का उपयोग करें। पदार्थ कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जो हड्डियों, दांतों और बालों के विकास के लिए आवश्यक है।

विकास को प्रभावित करने वाले मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्व

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आपको बढ़ने में मदद करती हैं:

• प्रोटीन है " निर्माण सामग्री» शरीर में सभी कोशिकाओं और ऊतकों। इसकी कमी के साथ, डिस्ट्रोफी हो सकती है, छोटे कद का उल्लेख किया जाता है। प्रोटीन पशु उत्पादों में पाया जाता है - मांस और विशेष रूप से मछली में, साथ ही पौधों के खाद्य पदार्थों में - सेम और सोया में।
• मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं (जिसका अर्थ है कि वे पिट्यूटरी ग्रंथि के अच्छे कामकाज को सुनिश्चित करते हैं)।
• वसा में घुलनशील विटामिन ई और बी को भंग करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।
• विकास के लिए कैल्शियम की सबसे ज्यादा जरूरत होती है हड्डी का ऊतक. इसकी बढ़ी हुई मात्रा डेयरी उत्पादों, गोभी और पालक में नोट की जाती है।
• जिंक भी शरीर के लिए आवश्यक है। वैज्ञानिक इस तत्व की वृद्धि मंदता और कमी के बीच संबंध को नोट करते हैं।
• सामान्य हेमटोपोइजिस और ऊतक ऑक्सीकरण के लिए आयरन आवश्यक है। इस ट्रेस तत्व के बिना, अंगों और प्रणालियों का सामान्य कामकाज असंभव है। आयरन से भरपूर सेब, अनार और मांस।

एक बढ़ते हुए व्यक्ति का आहार जो थोड़ा और बड़ा होना चाहता है, पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। इसके अलावा, उत्पादों को ठीक से तैयार किया जाना चाहिए: सब्जियां सबसे अच्छी कच्ची या स्टीम्ड खाई जाती हैं, इसलिए वे बनी रहती हैं अधिकतम राशिउपयोगी पदार्थ।

स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली

खेल और उच्च शारीरिक गतिविधि भी एक युवा जीव के विकास और विकास में योगदान करते हैं। इस सवाल का जवाब तलाश रहे युवाओं को इसके बारे में पता होना चाहिए। बास्केटबॉल, तैराकी, हैंडबॉल और वॉलीबॉल खेलकर आप अपने विकास - विकास को प्रभावित कर सकते हैं। और विकास बुरी आदतों से बाधित हो सकता है - धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं के उपयोग।

सक्रिय शारीरिक व्यायाम और मानव विकास के बीच संबंध का पता इस तथ्य से लगाया जा सकता है कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर ऑक्सीजन से बेहतर रूप से संतृप्त होता है। शारीरिक व्यायामसभी अंगों के काम को सामान्य करता है और सामान्य चयापचय को उत्तेजित करता है।

खोज प्रश्न प्रभावी कार्यप्रणालीवृद्धि की चिंता बढ़ाने के लिए बड़ी राशिलोगों की। यह उपयोग के लिए विशेष रूप से सच है विभिन्न योजककैल्शियम युक्त, एक क्षैतिज पट्टी के रूप में ऐसे खेल उपकरण पर लटका हुआ।

वैज्ञानिकों के अनुसार, विकास का गठन 80-85% ऐसे आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है जैसे लिंगऔर नस्ल, जबकि बाहरी कारक, यानी पर्याप्त पोषण और व्यायाम, प्रभाव यह प्रोसेसकेवल 15-20%। यदि हम इन आंकड़ों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में क्या है प्रकृति तय करती है कि व्यक्ति कितना लंबा होगा.

वयस्क केवल जटिल सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से ही अपनी ऊंचाई बदल सकते हैं। यहाँ कुछ भी मदद नहीं करेगा विशेष आहार, और न ही क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ है। कुछ अभ्यास हैं, मुख्य रूप से योग से, अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण जो आपको नेत्रहीन रूप से कुछ लंबा दिखाई देता है।

बच्चे की ऊंचाई की गणना कैसे की जाती है?

सूत्र में माता-पिता दोनों के सेंटीमीटर में ऊंचाई को जोड़ना और दो से विभाजित करना शामिल है। संख्या "13" को प्राप्त मूल्य में जोड़ा जाता है यदि गणना एक लड़के के लिए है, या घटाया जाता है जब गणना एक लड़की के लिए की जाती है। परिणाम 80% की सटीकता और 5 सेमी ऊपर या नीचे की त्रुटि के साथ बड़े होने पर बच्चे की ऊंचाई होगी।

भौगोलिक स्थिति के अनुसार पुरुषों की औसत ऊंचाई के आंकड़े हैं। रूस के क्षेत्र में यह 175-177, यूरोप - 176, देशों के बराबर है लैटिन अमेरिका- 170, चीन और कई एशियाई देश - 167, भारत - 164 सेमी।

10 सेमी लंबा कैसे बनें?

यह प्रश्न किशोरों के लिए प्रासंगिक है जब यौवन अभी समाप्त नहीं हुआ है, अर्थात विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप खिंचाव करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना या नियमित रूप से तैरना शुरू करते हैं, जो विशेष रूप से प्रभावी है, तो आप वृद्धि में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण, सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधि के विपरीत, विपरीत प्रभाव डालता है। ऊर्ध्वाधर भार, डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम की विशेषता, हड्डी के विकास को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। टेस्टोस्टेरोन द्वारा अंतिम भूमिका नहीं निभाई जाती है, जिसका बढ़ा हुआ उत्पादन इस तथ्य में योगदान देता है कि विकास क्षेत्र पहले बंद हो जाते हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए डाइट

अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी जैसे कारक बचपन में प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। से पुरुष दक्षिण कोरियाउत्तर के निवासियों से लगभग 7 सेंटीमीटर ऊपर। इसका कारण, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, विटामिन की कमी और बाद में लगातार कुपोषण था।

केवल संतुलित आहार ही आपको बच्चे में निहित विकास की क्षमता का एहसास कराता है। आहार में सब्जियां, खनिजों से भरपूर अनाज, अनाज - एक प्रकार का अनाज, दाल, दलिया शामिल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में समुद्री मछली शामिल होनी चाहिए, जो आयोडीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत है।

विशेष योजक पर विकास की निर्भरता

ऐसे घटक हैं जिनका उपभोग जीवन के पहले वर्षों में प्रत्येक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन डी के साथ जस्ता है। हालांकि, भोजन के साथ या पूरक के रूप में इन पदार्थों का उपयोग वयस्क शरीर पर समान प्रभाव नहीं डालता है।

कैल्शियम की भूमिका लंबे समय तकमाना जाता था आवश्यक तत्वएक बढ़ते जीव के लिए, पुष्टि नहीं की गई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है।

आप एक वयस्क के रूप में लम्बे कैसे हो सकते हैं?

इंजेक्शन योग्य वृद्धि हार्मोन केवल किशोरावस्था में निर्धारित किए जाते हैं। वे एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त किए जाते हैं, हड्डियों पर कार्य करते हैं, उनके खिंचाव में योगदान करते हैं। यह तकनीक वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि विकास क्षेत्र बंद हैं। ही रहता है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानहड्डियों को बाहर निकालने के लिए।

यह एक दर्दनाक ऑपरेशन है, जब प्रत्येक पैर पर ऊपरी हड्डी की परत में बुनाई सुइयों के साथ स्टेपल डाले जाते हैं। खींच एक थ्रेडेड रॉड के माध्यम से किया जाता है, दिन में चार बार 0.25 मिमी से अलग हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति 6-7 सेमी लंबा हो जाता है, लेकिन यह केवल एक वर्ष में प्राप्त होता है, जिसमें से अधिकांश को बैसाखी पर चलना पड़ता है।

यदि क्षैतिज पट्टी और तैराकी एक वयस्क को लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है, तो रीढ़ को सीधा करने और कुछ योग अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार करने से आप 5 सेमी तक खिंचाव कर सकते हैं।

जब आपको विकास के साथ तालमेल बिठाना होता है, तो सही अलमारी चुनना महत्वपूर्ण होता है। डार्क बॉटमएक हल्के शीर्ष के साथ, एक वी-गर्दन, एक जेल द्वारा उठा हुआ केश, यह एक ऐसा रूप है जो आपको लंबा दिखने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

उचित पोषण और गैर-शक्ति वाले खेल बच्चे और किशोर को लंबा बनने में मदद करते हैं। एक वयस्क के लिए, उन्हें कपड़ों की वस्तुओं के चयन में योग और कुछ तरकीबों से बदल दिया जाता है, रंगों का एक सक्षम संयोजन।

वीडियो समीक्षा