ऊंचाई और वजन के अनुपात की चिकित्सा तालिका। विभिन्न उम्र के पुरुषों में वजन और ऊंचाई का सही अनुपात

बहुत सारे लोग आधुनिक दुनियाँवे ऊंचाई और वजन का सही अनुपात सुनिश्चित करने के लिए एक "आदर्श" आंकड़ा बनाए रखने की कोशिश करते हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि एक आदर्श व्यक्ति की अवधारणा को प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समझता है। पतले लोग कॉम्प्लेक्स के कारण किलोग्राम हासिल करने की कोशिश करते हैं, और जो लोग अपने वजन को बहुत बड़ा मानते हैं, वे इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। दुर्बल आहार के कारण, लोग कई बीमारियों को प्राप्त करते हैं, और वजन अक्षम रूप से कम हो जाता है, और सामान्य जीवन में लौटने के बाद, किलोग्राम फिर से दिखाई देते हैं।

इन लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे "मैं चाहता हूं" की स्थिति से लक्ष्य निर्धारित करते हुए, आदर्श वजन प्राप्त करने का प्रयास नहीं करते हैं।

तो शरीर को समायोजित करने से पहले, सामान्य वजन निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है, इससे वयस्कों और बच्चों में ऊंचाई और वजन के सही अनुपात में मदद मिलेगी।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, इष्टतम वजन अलग-अलग होता है, इसलिए आपको लोकप्रिय मानक 90-60-90 की उपलब्धि का पीछा नहीं करना चाहिए, जो कई लोगों को समाप्त करने में कामयाब रहा, जिससे उन्हें अनुचित आहार और जीवन शैली का पालन करने के लिए मजबूर होना पड़ा। आनुवंशिकी को खारिज करते हुए, "आदर्श" की ऐसी इच्छा केवल स्वास्थ्य को खराब करती है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो हर दिन कड़ी मेहनत करता है, वह टीवी प्रस्तोता की आकृति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा, और वह व्यक्ति जिसके माता-पिता छोटा कदआदर्श काया हासिल नहीं कर पाएंगे।

शरीर निर्माण के प्रकार

शरीर की संरचना का प्रकार आदर्श वजन को प्रभावित करता है। पुरुषों और महिलाओं की मुख्य शारीरिक रचनाओं को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. एस्टेनिकसंकुचित कंधों, लंबे अंगों और तेज चयापचय द्वारा विशेषता। ये लोग दुबले-पतले होते हैं, सूखे और पापी कहलाते हैं, इनमें पूरी तरह से कमी होती है शरीर की चर्बी. उनकी हड्डियाँ हल्की और संकरी होती हैं, इसलिए उनका वजन छोटा होता है।
2. हाइपरस्थेनिकचौड़े कंधों, छोटे अंगों, स्टॉकी और छोटी गर्दन की विशेषता। इसी समय, चयापचय धीमा है, वे घने और भंडारित हैं। बढ़ी हुई गंभीरता की हड्डियाँ और यह अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक वजन निर्धारित करती है।
3. नॉर्मोस्टेनिक्ससबसे आदर्श शरीर संरचना है, और उनका चयापचय औसत गति से होता है।

अक्सर शरीर के प्रकार को नेत्रहीन पहचानना आसान होता है। हालाँकि, कुछ मामलों में, आप एक सरल विधि लागू कर सकते हैं। केवल बड़े और . का उपयोग करना बीच की ऊँगलीहाथ, आपको अपनी कलाई पकड़ने की जरूरत है। जब ऐसा करना बहुत सरल होता है, तो शरीर की संरचना दयनीय है, यदि यह कठिन है, आदर्शोस्थेनिक है, और यदि यह असंभव है, तो हाइपरस्थेनिक है।

पुरुषों के लिए, आदर्श वजन हमेशा ऊंचाई, हड्डियों के द्रव्यमान और छाती की मात्रा पर निर्भर करेगा। ज्यादातर मामलों के लिए, ऊंचाई और वजन का सही अनुपात एक स्थिर मूल्य है, और यदि यह संकेतक बढ़ता है, तो अतिरिक्त वजन का संचय शुरू हो गया है। यदि संकेतक कम हो जाता है, तो यह आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं का संकेत है।

बॉडी मास इंडेक्स कम वजन या मोटापे का सूचक है। 25 से 65 वर्ष की आयु के पुरुष कोटेलेट इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह किशोरों, बुजुर्गों और एथलीटों के लिए गलत होगा। ऊंचाई-वजन संकेतक गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है। इसे निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई (एम 2) से विभाजित करना होगा। और यहाँ सही अनुपातपुरुषों में ऊंचाई और वजन - 19-25।

कोटेलेट इंडेक्स का उपयोग करके, आप शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। हालांकि, एक नेत्रहीन सौंदर्य चित्र के लिए, एक और सूत्र करेगा। कमर का आयतन (नाभि का स्तर) नितंबों के आयतन से विभाजित होता है। पुरुषों के लिए 0.85 का संकेतक आदर्श माना जाता है।

महिलाओं में काया को भी प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। शरीर का वजन शरीर के प्रकार, उम्र और ऊंचाई पर भी निर्भर करेगा। आपकी गणना करने के लिए, आप कोटेले इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

तो पतली-बंधुआ प्रकार वाली महिलाओं के लिए, 325 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई पर्याप्त है, मानदंड के लिए - 350 ग्राम, और हाइपरस्थेनिक महिलाओं के लिए आदर्श वजन 375 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई है। इस सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाना चाहिए - यह महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात होगा।

यह भी उल्लेखनीय है कि उचित आधा, 160 सेमी से कम ऊंचाई, आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होगा। 20 साल तक के छोटे कद की महिलाओं का बेदाग वजन सामान्य से 3-5 किलो कम होता है। इस मामले में, कोटेलेट इंडेक्स के अनुसार गणना की गई वजन सामान्य है।

एक महिला का वजन उसकी उम्र पर भी निर्भर करेगा। सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

एम \u003d 50 + 0.75 (आर - 150) + (वी - 20): 4

यहाँ: M शरीर का भार है; आर - विकास; V वर्षों में आयु है।

बच्चों में ऊंचाई और वजन

लड़कों का शरीर 19-22 साल तक, लड़कियों का 17-19 साल तक बढ़ता रहता है। में मजबूत वृद्धि देखी गई है अलग अवधिवृद्धि। यह ज्ञात है कि लड़कियों की वृद्धि पहले शुरू और समाप्त होती है। विकास प्रभावित होता है विभिन्न कारकउनमें से आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह काया, जीवन शैली, पोषण को भी ध्यान में रखने योग्य है।

बच्चों में ऊंचाई और वजन का अनुपात वयस्कों की तुलना में आदर्श संकेतकों से भिन्न होता है। यह शरीर के अनुपात के अनुपात को भी ध्यान में रखता है। हालांकि, विकास की गति एक मजबूत वजन बढ़ने से पहले होती है, और कभी-कभी, यदि विकास दर देखी जाती है, तो बहुत अधिक होता है बड़ा वजन. यहां कोई खतरा नहीं है, एक निश्चित समय के बाद स्थिति सामान्य हो जाएगी। ऐसे मामले होते हैं जब वजन पीछे रह जाता है, और किशोर अनावश्यक रूप से पतले हो जाते हैं। हालांकि, शरीर में विकृतियों की अनुपस्थिति में, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, वजन जल्द ही सामान्य हो जाएगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन हड्डियों के द्रव्यमान पर निर्भर करता है। "भारी हड्डी" की उपस्थिति में, बच्चे का वजन आदर्श से अधिक हो जाएगा, हालांकि, अतिरिक्त वजन के दृश्य प्रमाण ध्यान देने योग्य नहीं होंगे।

आपको सुबह ऊंचाई मापने की जरूरत है। इस समय, शरीर सबसे अधिक "फैला हुआ" होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक तालिका तैयार की है जो किशोरों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों पर डेटा दिखाती है। यहां, औसत के अलावा, आप अन्य फ़ील्ड देख सकते हैं जिनमें आपका डेटा दिया गया है। इससे यह इस प्रकार है कि "पैथोलॉजी" और "सामान्य" के अलावा और भी कई विकल्प हैं।

जब, ऊंचाई और वजन की तुलना के दौरान, एक किशोर "औसत से नीचे" या "औसत से ऊपर" कॉलम में होता है, तो उतार-चढ़ाव की अनुमति होती है और मानदंड का उल्लंघन नहीं होता है। "उच्च" और "निम्न" संकेतक एक लीड या अंतराल का संकेत देते हैं, लेकिन वे एक निश्चित अवधि में बदल सकते हैं। अपर्याप्त या बहुत अधिक वृद्धि - वजन के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बच्चे की ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए, इस सवाल पर डॉ। कोमारोव्स्की:

ऊंचाई और वजन के सही अनुपात की तालिका

अतिरिक्त के आधार पर महिलाओं और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका

उम्र के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, वजन और ऊंचाई के संकेतकों को आवश्यक रूप से ध्यान में रखा जाता है। पुरुषों के लिए ये आंकड़े बेहद अहम हैं। आखिरकार, इन उपायों के अनुपात के आधार पर, एक आहार स्थापित किया जाता है, शारीरिक गतिविधि. पुरुषों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन क्या है? यह सब काया के प्रकार पर निर्भर करता है, जो प्रकृति द्वारा दिया गया है। बेशक, इसे सही किया जा सकता है और आदर्श, वांछित लक्ष्य के करीब लाया जा सकता है।

शरीर के प्रकार क्या हैं?

एक आदमी में सही, आदर्श अनुपात, वजन और ऊंचाई का अनुपात स्थापित करने से पहले, आपको पुरुष शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है। कुछ भी योगदान देने वाले कारक(कमर, कूल्हे), शरीर की विशेषताएं। सामान्य तौर पर, शरीर के तीन प्रकार होते हैं:

• अस्थिभंग प्रकार। इस प्रकार की काया वाले व्यक्ति का शरीर दुबला-पतला होता है। एक नियम के रूप में, एस्थेनिक्स में पतली, लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लम्बी भुजाएँ होती हैं। अक्सर, इन पुरुषों ने चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर दिया है। अस्थिया के साथ कंकाल प्रणाली बहुत हल्की है, और वसायुक्त जमा व्यावहारिक रूप से नहीं देखा जाता है।
• नॉर्मोस्टेनिक प्रकार। इस मामले में, शरीर, अंगों और गर्दन का अनुपात आनुपातिक है। चयापचय प्रक्रियाओं की दर मध्यम है।
• हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे व्यक्ति के कंधे चौड़े होते हैं, बहुत लंबे नहीं, बल्कि चौड़ी गर्दन। हाइपरस्थेनिक्स का आंकड़ा स्थिर, मजबूत है। बहुत बार, इन पुरुषों को धीमी चयापचय का निदान किया जाता है।

आप अन्य विकल्पों का उपयोग करके अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। यह अंगूठे और तर्जनी को कलाई के चारों ओर, हड्डी के क्षेत्र में जोड़ने के लिए पर्याप्त है। यदि ऐसा कंगन बिना किसी समस्या के प्राप्त किया जाता है, तो व्यक्ति एक आस्तिक है। यदि उंगलियों को जोड़ने के लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है - नॉर्मोस्टेनिक, तो कनेक्ट करना असंभव है - हाइपरस्थेनिक।

आप कलाई की परिधि को मापकर भी शरीर की प्रकृति का निर्धारण कर सकते हैं। यदि कलाई की परिधि 20 सेमी से ऊपर है, तो युवक का शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार का है। 17-20 सेमी का परिणाम प्राप्त करने के मामले में - एक आदर्शवादी आदमी, 17 सेमी से कम - दमा।

बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेट इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स का निर्धारण करके, यह पहचानना संभव है कि क्या किसी व्यक्ति में मोटापे का एक रूप है, या इसके विपरीत, उसकी ऊंचाई के संबंध में द्रव्यमान की कमी है। 20 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए सूचकांक की गणना करने की प्रथा है। यदि हम शरीर के वजन और ऊंचाई के मानदंड के अनुपात की गणना . से अधिक में करते हैं प्रारंभिक अवस्था, संकेतकों में उच्च स्तर की विश्वसनीयता नहीं होगी।

युवा लोगों में बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) वर्ग। उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 175 सेमी और शरीर का वजन 89 किलो है। सूचकांक गणना इस तरह दिखेगी:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

के लिए सामान्य पुरुष शरीर 19 से 25 के बीच है। इसलिए, प्राप्त परिणाम इंगित करता है कि युवक अपनी ऊंचाई के लिए अधिक वजन का है। यह बॉडी मास इंडेक्स के मानदंड से अधिक के स्तर से है कि विशेषज्ञ किसी पुरुष या महिला के मोटापे की डिग्री निर्धारित करते हैं। साथ ही, इस सूचक का उपयोग करके, आप शरीर में वसा के अनुमानित स्तर का निर्धारण कर सकते हैं। वसा ऊतक के वितरण के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक अलग गणना सूत्र है: कमर परिधि (सेमी) / कूल्हे परिधि (सेमी)। आम तौर पर लड़कों के लिए यह आंकड़ा 0.85 के बराबर होना चाहिए।

पुरुषों में ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात के मानदंड को निर्धारित करने के सूत्र

नागलर सूत्र की मदद से, यह निर्धारित करना आसान है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि का शरीर का वजन उसकी ऊंचाई से मेल खाता है या नहीं। तो, 152 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक आदमी का वजन 45 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, बाद के सभी 2.4 सेमी की वृद्धि के लिए, यह 0.9 किलोग्राम वजन जोड़ने लायक है। प्राप्त आंकड़ों की तालिका के साथ तुलना करके, आप मानदंड से मानदंड या विचलन की पहचान कर सकते हैं। युवा लोगों के लिए, नागलर तालिका इस तरह दिखती है:

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किलो) दैहिक काया के साथ	नॉर्मोस्टेनिक काया के साथ वजन	उच्च रक्तचाप से ग्रस्त शरीर के साथ वजन
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

ब्रॉक के अनुसार वजन और ऊंचाई के मानदंड की गणना करने का सूत्र

लोगों में ऊंचाई और वजन के औसत, सामान्य मापदंडों को निर्धारित करने की यह विधि सबसे आम है। पर ये मामलाशरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए नव युवक. सेमी में ऊंचाई से, यह उन पुरुषों के लिए 110 लेने लायक है जो 40 वर्ष से कम उम्र के हैं। यदि प्रतिनिधि मजबूत आधा 40 से अधिक मानवता, 100 की संख्या घटा दी जाती है। एक खगोलीय शरीर के प्रकार के साथ, जो परिणाम प्राप्त होता है वह 10% कम हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति हाइपरस्थेनिक है, तो परिणाम उसी 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 185 सेमी है, उसकी उम्र 30 साल है, और वह शरीर के प्रकार से हाइपरस्थेनिक है। तो कार्रवाई में सूत्र इस तरह दिखेगा:

• 185-110 = 75, परिणाम में 10% जोड़ें। हाँ, सामान्य वजन यह आदमी 75.7 किग्रा होना चाहिए।

मैक्कलम सूत्र के अनुसार किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात का निर्धारण

एक आदमी के शरीर के वजन के लिए ऊंचाई के अनुपात को ध्यान में रखते हुए, आदर्श की पहचान करने की इस पद्धति को सबसे अधिक जानकारीपूर्ण माना जाता है। यह सूत्र कलाई की परिधि के मापन के स्तर पर आधारित है। तो, आम तौर पर, सभी संकेतक इस तरह दिखते हैं:

• उरोस्थि का आयतन कलाई की परिधि के बराबर होता है, जिसे 6.5 से गुणा किया जाता है;
• कूल्हों की परिधि आम तौर पर छाती की परिधि से 15% कम होती है;
• कमर - उरोस्थि की मात्रा के परिणाम का 70%;
• गर्दन की मात्रा - परिणामस्वरूप उरोस्थि मात्रा का 37%;
• बाइसेप्स पैरामीटर - उरोस्थि की परिधि का 36%;
• निचले पैर की परिधि छाती की परिधि के 33% से मेल खाती है।

ये पैरामीटर मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए द्रव्यमान के आदर्श को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करते हैं। विचलन किस दिशा में जाता है, इसके आधार पर आहार की समीक्षा करना उचित है, शारीरिक व्यायाम. स्पष्ट रूप से यह देखने के लिए कि आपको किस आदर्श के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, एक विशेष तालिका है। यह युवा लोगों के लिए वजन के मानदंडों को दर्शाता है अलग ऊंचाई, तथा विभिन्न प्रकारकाया

शरीर के प्रकार	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
दुर्बल	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
नॉर्मोस्टेनिक	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
हाइपरस्थेनिक	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

आयु संकेतकों को ध्यान में रखते हुए ऊंचाई और वजन के मानदंड का निर्धारण

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के वजन के औसत अनुपात की पहचान करते समय उसकी उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि वर्षों से किसी भी व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। वहीं दूसरी ओर विकास दर घट रही है। तो, युवावस्था में, युवा लोग बुढ़ापे की तुलना में 1-2 सेमी लंबे होते हैं। इसलिए, आयु संकेतकों के आधार पर मानदंड अलग-अलग होंगे।

मानदंड में कटौती करने के लिए, एक विशेष सूत्र है जो उम्र के साथ वृद्धि को ध्यान में रखता है। तो, गणना के लिए संकेतक इस प्रकार हैं: 50 + 0.75 (ऊंचाई सेमी-150 में) + (आयु -20) / 4। इसलिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 45 वर्ष के व्यक्ति के लिए वजन मानदंड निम्नानुसार होगा:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 किग्रा - आदर्श वजन।

मानदंड की गणना करने का यह तरीका सबसे सटीक नहीं है, लेकिन लोकप्रिय है। परिणाम सामान्यीकृत होते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर की प्रकृति को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, एक या दूसरे रूप में इस तरह के आदर्श से मामूली विचलन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को बहुत परेशान और उत्तेजित नहीं करना चाहिए। अपना आदर्श वजन निर्धारित करते समय, आपको इस पर भी भरोसा करना चाहिए खुद की भावनाएं. किसी भी आदमी को अपने शरीर में सहज होना चाहिए। और द्रव्यमान की थोड़ी अधिकता घबराने का कारण नहीं है, प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना। में याद रखें स्वस्थ शरीर- एक स्वस्थ दिमाग।

ऊंचाई और वजन का अनुपात कई वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और आम लोगों को चिंतित करता है। महिलाओं, पुरुषों, बच्चों और किशोरों के लिए सही ऊंचाई-से-वजन अनुपात की व्याख्या करने वाले कई मैनुअल और टेबल हैं। वर्षों से किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की तालिका आपको जीवन के लिए मापदंडों को निर्धारित करने की अनुमति देती है।

दूसरों की तुलना में अधिक बार, जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं या यह सुनिश्चित करती हैं कि उनके वर्तमान पैरामीटर सही हैं, ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिकाओं की ओर मुड़ें। वैज्ञानिक गणना, अनुपात के सही मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, 19 वीं शताब्दी के बाद से मौजूद सूत्रों का उपयोग करने की अनुमति देती है। पॉल ब्रॉक ने एक प्रणाली प्रस्तावित की जिसके अनुसार, औसतन, वजन "वृद्धि मिनट 100" संख्या के बराबर होना चाहिए। इसका मतलब है कि अगर आपकी हाइट 162 सेमी है तो आपका वजन 62 किलो से ज्यादा नहीं होना चाहिए। यह वयस्कों और बुजुर्गों पर लागू होता है, बच्चों के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। कैसे पता करें आपका सही वजनऊंचाई और उम्र?

गणना नियम

एक वयस्क के लिए सामान्य वजन की गणना क्वेटलेट इंडेक्स पर आधारित होती है, जो डेटा को ग्राम में लेने और इसे सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करने का सुझाव देती है। 16 से 40 साल की महिलाओं को वजन-ऊंचाई के गुणांक से विकास दर को गुणा करना चाहिए, जो कि उम्र और शरीर के प्रकार से निर्धारित होता है। यदि शरीर पतला-पतला है, तो प्रत्येक सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए आपको 325 ग्राम वजन लेने की आवश्यकता है। अगर शरीर सामान्य है तो आपको 350 ग्राम लेना है, और अगर यह चौड़ा है, तो 375 ग्राम।

160 सेमी से नीचे की महिला के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य वजन से 10 प्रतिशत और घटाना होगा। लड़कियाँ खड़ी चुनौतीआपको अपने आदर्श वजन का पता लगाने के लिए अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करना होगा, लेकिन यह फॉर्मूला तब तक काम करता है जब तक आप अपने 20 के दशक तक नहीं पहुंच जाते। एक महिला के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए, आपको सही सूत्र खोजने की जरूरत है।

ऊंचाई और वजन के संयोजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक पैमाना खरीदना होगा। विकास एक स्थिर मूल्य है, यह धीरे-धीरे एक निश्चित स्तर तक बढ़ जाता है, लेकिन वजन की रीडिंग आपकी पसंद के अनुसार बदल सकती है। यदि द्वारा चिकित्सा संकेतयदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो, एक नियम के रूप में, डॉक्टर विशेष रूप से एक वयस्क की ऊंचाई और वजन पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। शरीर की संरचना भिन्न हो सकती है। सभी लोगों को तीन प्रकार के शरीर में विभाजित किया जा सकता है:

1. 1. दमा की काया (पतली-अस्थि)। लोगों के पास लंबी बाहेंऔर पैर, एक पतली सुंदर गर्दन, मांसपेशियों का विशेष रूप से विकास नहीं होता है, वजन छोटा होता है। इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों ने स्पष्ट गतिविधि की है, वे प्रचुर मात्रा में पोषण से वजन नहीं बढ़ाते हैं, उनकी ऊर्जा जल्दी से खपत होती है।
2. 2. सामान्य (मानदंड) काया। ऐसे लोगों में, आकृति आनुपातिक होती है, खूबसूरती से मुड़ी हुई होती है, अंग विकास और रंग के अनुरूप होते हैं।
3. 3. चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक) काया। इस प्रकार के लोगों में, आकृति के अनुप्रस्थ पैरामीटर ऊपर सूचीबद्ध प्रकारों की तुलना में बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ अलग हैं, वे मोटी और भारी हैं, उनके पैर छोटे हैं। इस प्रकार की एक विस्तृत छाती, कूल्हों, कंधों की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक शरीर रचना वाली महिलाओं में भरापन का खतरा होता है, उन्हें चुकानी पड़ती है विशेष ध्यानपोषण और खेल।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

संकेतित विशेषताओं के अनुसार आकृति के प्रकार का निर्धारण करने के लिए, दाहिने हाथ की कलाई को मापा जाना चाहिए। के लिये दैहिक कायासंकेतक 16 सेमी से कम होगा, 16 से 18.5 सेमी को आदर्श माना जाता है, और हाइपरस्थेनिक काया के लिए, संकेतक 18.5 सेमी से अधिक होता है।

कई लोग सोच रहे हैं और बहस कर रहे हैं कि क्या माना जाता है सही ऊंचाईपुरुषों और महिलाओं के लिए। कुछ समय के लिए, इस संदर्भ में एक महिला की ऊंचाई का पद स्थिर था:

• 150 सेमी से नीचे - लड़की कम है;
• 151 से 167 तक - औसत ऊंचाई की लड़की;
• 167 से 175 तक - लड़की लंबी है;
• 176 से ऊपर - लड़की बहुत लंबी है।

प्रति हाल के समय मेंत्वरण के कारण, विकास का पैमाना बदल गया है, अब 166 से 170 सेमी की वृद्धि को आदर्श के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पैर की लंबाई का कोई छोटा महत्व नहीं है, खासकर महिलाओं में। अनुपात में सुंदर लंबी टांगेंसुंदरता का मुख्य संकेतक माना जाता है। कैसे निर्धारित करें? शरीर के इस हिस्से की माप ट्यूबरकल से शुरू करनी चाहिए जांध की हड्डीपैर के तल तक।

लंबे पैर आमतौर पर एक सामान्य और सामान्य काया वाले लोगों के पास होते हैं। छोटी महिलाएंछोटे पैर हैं, जो अनुपात बनाए रखने के लिए पतले होने चाहिए। पैरों की लंबाई पूरी ऊंचाई से आधी हो तो इसे सुंदर और सही माना जाता है। यदि पैरों की लंबाई शरीर की लंबाई के आधे से कम है, तो उन्हें छोटा और अनुपातहीन माना जाता है। सबसे अधिक बार, यह स्थिति हाइपरस्थेनिक्स में देखी जाती है। भौतिक डेटा के बावजूद, समान समस्या वाली महिलाएं ऊँची एड़ी के जूते, प्लेटफॉर्म और कपड़ों की शैलियों के माध्यम से असमानता को दृष्टिगत रूप से छिपा सकती हैं। महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई तालिका यह समझने में मदद करती है कि क्या समायोजित करने की आवश्यकता है।

मॉडल के लिए, पैरों की लंबाई कुल ऊंचाई के आधे से 6-9 सेमी से अधिक होनी चाहिए, इसे में माना जाता है आधुनिक समाजसुंदर और सौंदर्यपूर्ण। यदि आप सही ऊर्ध्वाधर अनुपात जानते हैं, तो आप उन्हें क्षैतिज मापदंडों के साथ सहसंबंधित कर सकते हैं। सबसे अधिक मापा जाने वाला बस्ट, कमर और कूल्हे हैं। बहुत देर तक 90-60-90 को क्लासिक पैरामीटर माना जाता था, हालांकि, ये आंकड़े लंबी लड़कियों के लिए अच्छे हैं, और एक छोटे व्यक्ति के लिए, यह अनुपात आकर्षक नहीं लगेगा।

एक सामान्य काया के लिए, छाती की परिधि को सही माना जाता है, जो दो से तीन सेंटीमीटर के लाभ के साथ आधी ऊंचाई होती है। छाती की सही मात्रा की गणना करने के लिए, आपको 10 सेमी जोड़ने की जरूरत है, और अपना पता लगाने के लिए सही आकारकमर, आपको ऊंचाई से 105 सेमी घटाना होगा। कूल्हे के सही अनुपात के लिए, आपको कमर का आकार लेने और 30 सेमी जोड़ने की जरूरत है।

पतले-पतले लोगों के लिए मापदंडों की गणना करते समय, नमूने के रूप में छाती की मात्रा 84-86 सेमी लेना आवश्यक है, जबकि छाती 6 सेमी बड़ी होगी, कमर 64 सेमी से अधिक नहीं होगी, और कमर से कूल्हे तक अनुपात 30 सेमी के अंतर के साथ समान रहता है।

पतली-बंधी काया के लिए, क्षैतिज मापदंडों के एक अलग अनुपात की गणना की जाती है। छाती की परिधि 10 सेमी से आधी ऊंचाई से अधिक होनी चाहिए, बस्ट पैरामीटर +10 सेमी होगा। उदाहरण के लिए, 168 सेमी लंबी लड़की के लिए, कमर 76 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और कूल्हे 104 से अधिक नहीं होने चाहिए सेमी।

जन्म के समय से ही बच्चे की ऊंचाई और वजन के मापदंडों को ध्यान में रखा जाने लगता है। विकास प्रक्रिया कई कारकों द्वारा प्रदान की जाती है, आनुवंशिक प्रवृत्ति से लेकर, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, के स्वस्थ अनुपात में पोषण के साथ समाप्त होती है। खनिज पदार्थ. कैसे कम बच्चायह उतनी ही तीव्रता से बढ़ता और विकसित होता है।

लड़कियों की तुलना में लड़के तेजी से बढ़ते हैं। किशोरावस्था के दौरान, लड़कियां सक्रिय विकास की अवधि में प्रवेश करती हैं, और लड़के कुछ वर्षों के बाद इस दिशा में विकसित होते हैं, और वे आमतौर पर अपने साथियों से आगे निकल जाते हैं।

बच्चे की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य मापने वाला टेप लेना होगा, जिसका उपयोग काटने और सिलाई करते समय किया जाता है। टेप को टेबल पर रखें और इसे सीधा करें ताकि यह कर्ल न हो, इसे किनारों के चारों ओर टेप से ठीक करें। बच्चे को टेबल पर इस तरह लिटाएं कि सिर शून्य पर हो, पैरों को घुटनों पर सीधा करें और उसकी ऊंचाई नोट करें। आप धातु टेप माप या शासक के साथ बच्चों के विकास को माप नहीं सकते हैं, यह दर्दनाक हो सकता है। नरम टेप आपको मोड़ सहित सबसे छोटे फ़िडगेट का माप लेने की अनुमति देते हैं। इलेक्ट्रॉनिक तराजू का उपयोग करके वजन मापा जाता है, माप के लिए बच्चे को कटोरे या मंच के केंद्र में रखना महत्वपूर्ण है। भोजन से पहले और सुबह के शौचालय के बाद वजन नियंत्रित किया जाना चाहिए।

रूसी में तालिका कहती है कि औसत मूल्य के अनुसार बच्चे के लिए पैरामीटर स्वस्थ बच्चेसमान आयु और ऊंचाई के अंतराल 25-50-75 बनाते हैं। यदि अंतराल आदर्श से बहुत अलग हैं, उदाहरण के लिए, 7 या 95, तो आपको ऐसी विशेषताओं पर बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान देने की आवश्यकता है।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि एक सेंटाइल पैमाना क्या है। यदि आप छोटे से लेकर बड़े तक की ऊंचाई में सौ बच्चों को एक सीधी रेखा में रखते हैं, तो आप कुछ आँकड़ों का योग कर सकते हैं। पहले तीन बच्चों को सबसे छोटा माना जाएगा, फिर तीसरे से दसवें तक छोटे, दसवीं से पच्चीसवीं तक औसत ऊंचाई से कम, पच्चीस से पचहत्तर तक - औसत, सत्तर से कम के बच्चे होंगे। -पांच से नब्बे - औसत से ऊपर, नब्बे से निन्यानबे तक - उच्च और अंतिम तीन बहुत अधिक होंगे। बच्चे की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका माता-पिता को बच्चे के विकास की निगरानी करने में मदद करेगी।

आपके बच्चे की ऊंचाई और वजन को टेबल पर सेंटाइल स्केल कॉरिडोर के संदर्भ में देखा जा सकता है। बच्चे के मानवशास्त्रीय डेटा के दृश्य नियंत्रण के अनुसार, मूल्य निर्णय के आधार पर एक निष्कर्ष जारी किया जाता है। यदि इसके लिए बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ सिफारिशें निर्धारित करता है। यह गोलियां, विटामिन, चिकित्सीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं। ऊंचाई और वजन का अनुपालन स्वास्थ्य का सूचक है।

इसी तरह परिभाषित सामान्य द्रव्यमानशरीर, यह ऊंचाई के साथ संबंध रखता है, यानी एक निश्चित उम्र में बच्चे के शरीर की लंबाई। एक ही उम्र और समान बिल्ड के 100 बच्चों के मापदंडों से लिया गया औसत मूल्य मानदंड के रूप में लिया जाता है। एक नवजात बच्चे के लिए, 50 सेमी की ऊंचाई आदर्श है, और औसत वजन 3.8 किलोग्राम है, यह मान औसत से ऊपर के रूप में निर्दिष्ट है। छाती का आयतन सामान्य रूप से 35 सेमी और सिर का आयतन 36 सेमी होता है।

तालिकाओं का उपयोग करना

शरीर सौष्ठव करते समय अक्सर ऊंचाई और वजन की एक तालिका की आवश्यकता होती है। यह विषय उन पुरुषों के लिए दिलचस्प है जो सही अनुपात प्राप्त करना चाहते हैं और शरीर को वजन-ऊंचाई के सुनहरे मानकों पर विकसित करना चाहते हैं। पुरुष शरीर सौष्ठव में इंगित किए गए पैरामीटर इसके लिए उपयुक्त हैं साधारण पुरुषजो पेशेवर रूप से निर्माण नहीं कर रहे हैं मांसपेशियों. हालांकि, एक आदर्श शरीर के मापदंडों का विवरण रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग के लिए उपयुक्त है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको माप, मानवमिति, आकृति के अनुपात को बनाए रखने के नियमों पर निर्णय लेना चाहिए। पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग शारीरिक मानदंड होते हैं जो हमेशा आदर्श से बहुत दूर होते हैं।

लेकिन अगर आप कुछ मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण और विकास का सहारा लेते हैं, तो आप अनुपात को लगभग आदर्श तक ला सकते हैं।

अक्सर युवा पुरुष जिनके पास लंबा, लेकिन अविकसित मांसपेशियां, या इसके विपरीत, छोटे कद और शरीर में वसा।

शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात पर काम करने में बहुत समय लगता है, वजन बढ़ाने की आवश्यकता के मामले में और गिरने पर दोनों में। इसके साथ ही एथलीटों के लिए सही अनुपात सशर्त है, वजन वसा और मांसपेशियों दोनों को दे सकता है। इसलिए, हमें अनुपात के बारे में अधिक बात करनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग लड़कियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना के लिए किया जाता है। एडॉल्फ क्वेटलेट के शोध के अनुसार, सामान्य मापदंडों को सूत्र बीएमआई \u003d डब्ल्यू / एच 2 द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, जहां बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स) एक चर है जो किसी व्यक्ति के वजन (डब्ल्यू) को उसकी ऊंचाई से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है ( एच), वर्ग। बीसवीं सदी में वैज्ञानिकों ने दिया यह सूत्र नया जीवन, यह समझाते हुए कि सूत्र अनुमानित शरीर में वसा की मात्रा और उसके प्रतिशत को दिखाने में सक्षम है सामान्य अनुपातकुल द्रव्यमान तक।

बीएमआई निर्धारित करने के लिए, आपको सटीक वजन किलोग्राम में और ऊंचाई सेंटीमीटर में लेनी होगी। 175 सेमी की ऊंचाई और 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए, बीएमआई = 70 / (1.75) 2 = 70 / 3.5 = 20। निर्धारित करते समय डॉक्टर इस सूत्र का उपयोग करते हैं अधिक वजनशरीर या अपर्याप्तता। सिफारिशों का उपयोग करके किया जाता है निम्नलिखित नियम(महिलाओं के लिए वजन मानदंड):

• बीएमआई 16 से कम - कम वजन, स्वास्थ्य के लिए खतरा;
• बीएमआई 16 से 18.4 - कम वजन;
• बीएमआई 18.5 से 24.9 तक एक सामान्य अनुपात है;
• बीएमआई 25 से 29.9 तक - पूर्व-मोटापे का चरण;
• बीएमआई 30 से 34.9 - चरण 1 मोटापा;
• बीएमआई 35 से 39.9 - चरण 2 मोटापा;
• बीएमआई 40 और ऊपर से - तीसरी डिग्री के रुग्ण मोटापे का चरण।

आकृति के प्रकार का पता लगाने के लिए, आप इसका सहारा ले सकते हैं सरल परीक्षण: अंगूठे और तर्जनी से कलाई को पकड़ते समय ध्यान से देखें कि उंगलियों के बीच कितनी दूरी रह जाती है। यदि आप अपनी कलाई को सबसे पतली जगह पर पूरी तरह से पकड़ने में कामयाब रहे, तो आपका प्रकार दमा है, यदि उंगलियां बल से स्पर्श करती हैं या कुछ मिलीमीटर गायब हैं, तो प्रकार सामान्य है, और यदि शहद आपकी उंगलियों के साथ रहता है लम्बी दूरी, जिसका अर्थ है कि आकृति का प्रकार हाइपरस्थेनिक है।

18 साल की उम्र में इष्टतम पैरामीटर

आम तौर पर स्वीकृत विश्वास यह निर्णय है कि किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन वह है जो उसके पास 18 वर्ष की आयु में था। ऐसा माना जाता है कि आपको अपने पूरे जीवन में ऐसे ही मापदंडों का पालन करने की आवश्यकता है। हालांकि, अगर मौजूदा वृद्धि के साथ इस तरह के वजन को बनाए रखना संभव नहीं था, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। हर 10 साल में, मानव ऊर्जा लागत औसतन 10 प्रतिशत कम हो जाती है। यह पता चला है कि वर्षों से लोग शरीर के वजन में 10 प्रतिशत की वृद्धि करते हैं, जो लगभग 5-6 किलोग्राम है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय डॉक्टर हमेशा ध्यान में रखते हैं।

जब कोई मरीज 18 साल की लड़की के आकार में वजन कम करना चाहता है, तो अक्सर यह एक असंभव काम होता है। आपको हमेशा ऊंचाई, वजन, शरीर में वसा, उम्र के अनुपात के जटिल संकेतकों पर ध्यान देना चाहिए। चिकित्सा सूत्रों के अनुसार सही संकेतकों पर विचार किया जाना चाहिए, जो वर्तमान में असंख्य हैं। हालांकि, मुख्य सरल और सार्वजनिक हैं। आयु तालिका में लड़कियों का कद और वजन यह समझने में मदद करता है कि प्रकृति को धोखा नहीं दिया जा सकता है।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार, एक आदमी के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको ऊंचाई से 100 घटाना होगा और 1.15 से गुणा करना होगा। एक महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, ऊंचाई से 110 घटाएं और 1.15 से गुणा करें। वह सूत्र जिसके अनुसार आपको बिना किसी गुणन के वृद्धि से 100 या 110 घटाना होता है, आधुनिक वास्तविकताओं के लिए पुराना माना जाता है। वजन न केवल मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान से प्रभावित होता है, बल्कि हड्डियों की गंभीरता से भी प्रभावित होता है महत्वपूर्ण कारकअनुपात पर विचार कर रहा है।

पुरुष तगड़े

शरीर सौष्ठव पुरुष विशाल बाइसेप्स का सपना देखते हैं और मजबूत पैरहालांकि, ऊंचाई और वजन, अनुपात और परिधि के अनुपात के लिए नियम हैं। उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के बाइसेप्स अपने सबसे अच्छे समय में 56 सेमी से अधिक नहीं थे, और लुई फेरिग्नो - 58.5 सेमी। एक सफल एथलीट माने जाने के लिए, न केवल ऊंचाई और भौतिक डेटा के अनुसार द्रव्यमान बढ़ाना महत्वपूर्ण है, लेकिन बनाए रखने के लिए भी सही अनुपात, आखिरकार, इस खेल में सबसे अधिक सराहना की जाती है।

एक राय है कि प्रत्येक ऊंचाई के लिए वजन की एक सीमा होती है, जिसका अर्थ है राहत के निर्माण की संभावना सुंदर शरीर. यदि आप निर्दिष्ट आंकड़े से अधिक हैं, तो मांसपेशियों के पहाड़ में बदलने का जोखिम है, बिना स्पष्ट मांसपेशियों के प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए आवश्यक है। अधिकतम शुद्ध मांसपेशियों के वजन का संकेतक एथलीट की ऊंचाई के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए कम से कम 175 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों को एक खेल कैरियर के लिए चुना जाता है। अगर हम दिग्गज बॉडी बिल्डरों के बीच सबसे अच्छे वजन के बारे में बात करते हैं, तो आपको लेने की जरूरत है निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखते हुए:

• अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, ऊंचाई 187 सेमी, सबसे अच्छा वजन- 111 किलो;
• लुई फेरिग्नो, ऊंचाई 196 सेमी, सबसे अच्छा वजन 118 किलो;
• जोसेफ वेसेला, ऊंचाई 193 सेमी, सबसे अच्छा वजन 115 किलो।

तुलना के लिए, हम एक एथलीट एडवर्डो कज़ाक का उदाहरण दे सकते हैं, जो 170 सेमी लंबा था और उसका वजन 105 किलोग्राम था। ऊंचाई में उनके अन्य सहयोगियों का मांसपेशियों का वजन 100 किलोग्राम से अधिक नहीं था। खेल में शामिल एक वयस्क की ऊंचाई और वजन की तालिका सामान्य से भिन्न होगी।

इतिहास छोटे कद के एथलीटों के कई उदाहरण जानता है, जिनके पास एक ही समय में आदर्श अनुपात है और उन्होंने विश्व चैंपियनशिप में विभिन्न चैंपियनशिप जीती हैं। फ्रेडी ऑर्टिज़ केवल 165 सेमी लंबा था, और 88 किलोग्राम वजन के साथ, उसने सबसे अधिक मांसपेशियों वाले छोटे एथलीट की प्रसिद्धि अर्जित की। फ्रांसेस्को कोलंबो के साथ, समान ऊंचाई के साथ, उनका खेल वजन 85 किलोग्राम से अधिक नहीं था, वह शारीरिक रूप से बेहद विकसित थे और मांसपेशियों की ताकत थी। मांसपेशियों के पहाड़ को शरीर पर ले जाने के लिए, आपको मजबूत भौतिक डेटा की आवश्यकता होती है, आपको एक मजबूत कंकाल और आकृति की अनुकूल संरचना की आवश्यकता होती है।

एथलीटों के लिए

महिलाओं और पुरुषों में प्रत्येक मांसपेशियों की मात्रा का ऊंचाई और वजन का अपना अनुपात होता है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट परिधि में 45 सेमी तक बाइसेप्स नहीं बढ़ा पाएगा यदि उसकी ऊंचाई 175 और वजन 74 किलोग्राम है। लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको कम से कम 10 किलो वजन बढ़ाना होगा। यदि आप 70 किलोग्राम तक की श्रेणी में प्रदर्शन करने वाले एथलीटों को करीब से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनके हाथ की मात्रा उन लोगों की तुलना में बहुत कम नहीं है, जो भारी वर्ग में प्रतिनिधित्व करते हैं। यह प्रतियोगिता चक्र से पहले वजन घटाने के कारण है। मोटे तौर पर, वजन और आयतन सीधे तौर पर संबंधित नहीं हो सकते हैं। यदि आप वजन कम करते हैं, तो आकार समान होगा सही दृष्टिकोणकसरत करने के लिए।

एथलीटों की ऊंचाई और वजन के अनुपात और अनुपात को निर्धारित करने की प्रणाली को अभी भी समायोजित किया जा रहा है। उन्हें उपयोग की गई तालिकाओं पर लागू नहीं किया जा सकता आम लोगजो मांसपेशियों का विकास नहीं करते हैं और शरीर पर काम नहीं करते हैं।

जब मांसपेशियों में वृद्धि होती है, तो एक अलग योजना के नियम काम करने लगते हैं। नीचे वाइडर की तालिका से एक उद्धरण है। पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका:

ऊंचाई वजन मछलियां गर्दन छाती कमर जांघ बछड़ा

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

अक्सर, एथलीटों के अनुपात में प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी समूह के निर्माण की अंतिम क्षमता होती है। बता दें कि पुरुषों में बाइसेप्स का वॉल्यूम बढ़ने की संभावना निचले पैरों के मुकाबले काफी ज्यादा होती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलावा, वंशानुगत कारकों को ध्यान में रखना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, आनुवंशिक प्रवृतियांमांसपेशियों की वृद्धि, विकास के लिए कुछ समूहआदि।

आधुनिक तगड़े लोगों में विशेष रूप से मूल्यवान हैं चौड़े कंधे, बड़े हाथ, पतली कमरतथा बड़े पैर. तालिका में पुरुषों के लिए वजन का मानदंड केवल एक सिफारिश है, कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक नहीं।

किशोरों और वयस्कों के लिए

आधुनिक समाज में औसत ऊंचाईएक पुरुष 178 सेमी है, और एक महिला 164 सेमी है। लड़कियों में विकास की चोटी 17 से 19 साल की अवधि में आती है, जबकि लड़के पीछे रह जाते हैं, 19 से 22 साल तक तीव्रता से बढ़ने लगते हैं। यौवन के दौरान विकास में तेजी आती है, जब हार्मोन सभी प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं। लड़कियों के लिए, यह अवधि 10 से 16 साल तक रहती है, लड़कों के लिए यह 11 से शुरू होती है और 17-18 तक चलती है। विकास दर में मामूली उतार-चढ़ाव एक दिन के भीतर भी हो सकता है। सुबह सोने और आराम करने के बाद, आपका शरीर 1-2 सेंटीमीटर लंबा होगा, और शाम को इसके विपरीत। यह रीढ़ और मानव कोमल ऊतकों के मामूली प्राकृतिक संपीड़न के कारण होता है।

एक वयस्क के विकास को प्रभावित करने वाले कारक पोषण, नींद के पैटर्न और खेल गतिविधियों से संबंधित हैं। यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो समय के साथ आप कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं।

वयस्कों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी किशोर समान रूप से विकसित नहीं होते हैं। किसी की 13 साल की उम्र में छलांग लगती है, किसी की 17 साल की उम्र में, और यह सामान्य है। शरीर में, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, जैसे ही यह शुरू होता है तरुणाई, एक हार्मोनल उछाल है जो शरीर के विकास को उत्तेजित करता है। कभी-कभी तेजी से विकासमांसपेशियों के निर्माण के साथ नहीं रहता है, तो लड़के या लड़कियां लंबे और नाजुक हो जाते हैं। शरीर को खींचते समय, समन्वय के साथ समस्याएं हो सकती हैं, एक व्यक्ति तुरंत नए मापदंडों के अनुकूल नहीं होता है और लंबे समय तक अनुकूलन करता है।

अन्य मामलों में, विकास पहले वजन बढ़ाने के मार्ग का अनुसरण कर सकता है, और फिर ऊंचाई में वृद्धि कर सकता है। यह डॉक्टरों द्वारा आदर्श के रूप में भी पहचाना जाता है और इसके लिए आहार समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। आप किशोरों को यौवन के दौरान वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने वजन और आहार की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अधिकांश प्रक्रियाएं हार्मोन से संबंधित हैं, और आप इसे प्रभावित नहीं कर सकते।

आहार का महत्व

किशोरावस्था में आहार और भुखमरी निषिद्ध है, शरीर पहले से कहीं अधिक आवश्यक भोजन भोजन से प्राप्त करता है। निर्माण सामग्रीऔर पदार्थ। यदि आप पोषण को प्रतिबंधित करते हैं, तो विकास धीमा हो सकता है। मस्तिष्क द्वारा पोषक तत्वों की कमी के परिणामों को बहाल करना विशेष रूप से कठिन है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर के वजन और आयतन का सीधा संबंध नहीं है, वे अलग-अलग चीजें हैं। समान मात्रा के साथ, शरीर और मांसपेशियों में वसा का वजन समान होगा, लेकिन मांसपेशियों की संख्या कम होगी। यदि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य है, लेकिन मात्रा बड़ी है, तो शरीर मुख्य रूप से मोटा है, और आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, जटिल तरीके से कार्य करना सबसे अच्छा है: व्यायाम करें और सही खाएं। जब लड़कियां सिर्फ फिटनेस करना शुरू ही करती हैं तो अक्सर अपना वजन कर लेती हैं और जब शल्क में बढ़ोतरी का नतीजा देखती हैं तो घबराने लगती हैं। हालांकि वह उनसे आईने में मिलते हैं स्लिम फिगर. खेल खेलते समय वजन पर ध्यान न दें। उत्तेजित टोंड मांसपेशियांहमेशा वसा से अधिक वजन होगा। शरीर के आयतन और सामान्य अनुपात को देखें और इन संकेतकों पर ध्यान दें।

कम वजन और पतली काया के साथ, मांसपेशियों की कमी होती है। वृद्धि के अनुसार, आपको शरीर के लिए सही अनुपात की गणना करनी चाहिए और स्थिति को ठीक करने के लिए नियमों का पालन करना चाहिए। यदि पतलापन किसी बीमारी का परिणाम नहीं है, तो किशोर की वृद्धि के साथ वजन को सही अनुपात में बढ़ाया जा सकता है।

मॉडलिंग व्यवसाय की वास्तविकता

अधिकांश दिलचस्प सवालमॉडल और फ़ार्मुलों के पैरामीटर हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह आंकड़ा मॉडल के विवरण में फिट बैठता है या नहीं। अधिकांश फैशन मॉडल वास्तविक जीवन में बहुत पतली दिखती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कैमरे और कैमरे कुछ मोटापन और अतिरिक्त मात्रा देते हैं, इसलिए एक तस्वीर में पतला दिखने के लिए, आपको वास्तविक जीवन में बहुत पतला होना होगा।

मॉडलिंग व्यवसाय से जुड़ी महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका कई लड़कियों को परेशान करती है। मॉडल के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, ऊंचाई से 100 घटाएं और ऊंचाई का 10% घटाएं। मान लीजिए कि अगर किसी लड़की की लंबाई 180 सेंटीमीटर है, तो उसे 118 घटाना होगा, और इसका मतलब है कि उसका वजन 62 किलोग्राम से अधिक नहीं हो सकता है। के लिये समान्य व्यक्तिजो कड़ी मेहनत करता है, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, सही खाता है और आराम करता है, यह वजन अपर्याप्त होगा। आम औरतइन मापदंडों के साथ बहुत पतला दिखाई देगा, इसलिए सूत्र केवल मॉडल और नर्तकियों के लिए उपयुक्त है। न केवल पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात एक भूमिका निभाता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल ऊतक भी। मानदंड 15% तक है।

ऊंचाई-वजन मापदंडों की गणना में एक महत्वपूर्ण कारक उम्र है। शरीर जितना पुराना होता जाता है, उसे शरीर के वजन की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। जीवन के हर 10 साल में, एक महिला स्वाभाविक रूप से 5 किलो तक बढ़ जाती है। ऊंचाई और उम्र के लिए वजन को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

आदर्श मापदंडों की गणना करने के लिए, आकृति के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। हाइपरस्थेनिक्स में, मॉडल बनने की संभावना शून्य हो जाती है, क्योंकि कोई भी आहार हड्डी की चौड़ाई को कम करने और अंगों को लंबा करने में मदद नहीं करेगा। जो कुछ किया जा सकता है वह है आदर्श अनुपातों की गणना करना और उन्हें यथासंभव सही ढंग से बनाए रखना।

के लिये रोजमर्रा की जिंदगीमहिलाओं के लिए बेहतर है कि क्वेटलेट इंडेक्स फॉर्मूले का इस्तेमाल करें और ज्यादा धोखा न दें। यदि आप हर दिन कैमरे के सामने नहीं खड़े होते हैं, तो यह शरीर के सुंदर अनुपात के नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। कपड़े और जूतों की मदद से सभी दोषों को छिपाया जा सकता है, और आहार और खेल के साथ अतिरिक्त वजन को दूर किया जा सकता है।

लोरेंज फॉर्मूला 175 सेंटीमीटर तक की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको अपने संकेतकों को सूत्र में बदलना होगा: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई -150) / 2।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यदि एक महिला की ऊंचाई 170 सेमी है, तो इस सूत्र के आधार पर उसका वजन (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 किलो होना चाहिए। लेकिन, इस तकनीक का उपयोग करते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसकी गणना करते समय, आकृति के प्रकार और उम्र पर विचार नहीं किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, न तो मॉडल और न ही पारंपरिक लंबी लड़कियांइस सूत्र का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि उनके लिए यह पूरी तरह से अप्रभावी होगा। वजन कम करते समय उम्र के हिसाब से महिलाओं के लिए ऊंचाई-से-वजन अनुपात तालिका का उपयोग किया जाना चाहिए।

वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए इंटरनेट विभिन्न लेखों और तालिकाओं से भरा है। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि द्वारा भी किया जाना चाहिए दिखावट, मोटाई त्वचाऔर कई अन्य कारक। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पूर्ण दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। बहुतों के बीच विभिन्न तरीकेआदर्श वजन की गणना, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को आदर्शता के लिए दूसरे सूत्र से जांच सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की परिधि से विभाजित।

• पुरुषों के लिए सामान्य: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। यह साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह सामान्य है। शारीरिक प्रक्रिया. किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है इष्टतम वजनउम्र के हिसाब से फॉर्मूला

इस मामले में P की ऊंचाई है, और B की आयु वर्षों में है। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

वृद्धिसेमी . में	आयु
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	फ़र्श
	एम		तथा		एम		तथा	एम	तथा	एम		तथा		एम	तथा
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

सोलोविओव सूचकांक		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है
20 सेमी . से अधिक	17 सेमी . से अधिक	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)	हाइपरस्थेनिक (चौड़े-बंधे) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और विशेष रूप से अस्थि-पंजर की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे पंजरऔर कूल्हे चौड़े हैं, पैर छोटे हैं।
18 सेमी . से कम	15 सेमी . से कम	अस्थिभंग (पतली हड्डी)	एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे, पतले हड्डी होते हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी की ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10%।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
• यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। उनकी कमर की परिधि सेंटीमीटर में लगभग है वजन के बराबरकिलोग्राम में। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

"स्वास्थ्य" पहले से ही दवा के लिए एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने लंबे समय से एक विशेष सूत्र विकसित किया है जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को पास होने पर यही सिखाया जाता है चिकित्सिय परीक्षण. एक व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र के अनुसार, तालिका दर्शाती है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।

लोग पूर्ण, और पतले, और औसत दोनों हैं। बेशक, महिलाएं अपना आदर्श वजन खोजने और इसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। एक व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र के अनुसार, डॉक्टरों द्वारा तालिका विकसित की गई थी, वे स्वस्थ मापदंडों पर अधिक देखते हैं, वर्दी, पूर्ण विकाससुंदरता की तुलना में। इसलिए, ?

आदर्श वजन - यह कहाँ है

उत्तम - निर्दोष, उत्तम, उत्तम, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्श के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैब्लॉइड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में अपने फिगर और प्रसिद्ध सितारों की तुलना करते हैं।

वैसे, कई स्क्रीन दिवा लगातार लगे हुए हैं, अपने स्वयं के पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। वे 30, 40 और 60 साल की उम्र में भी अच्छे क्यों दिखते हैं। आंकड़े सुंदर हैं, फिट हैं। बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा, ऐसा बहुत कम है जो एक आंकड़ा खींच सकता है। हालांकि, लोगों की अपनी ऊंचाई, उम्र होती है और 30 साल के बच्चों की तुलना 50 या 60 साल के बच्चों से नहीं की जा सकती।

मानव आकार आदर्श द्रव्यमानमेरा। डॉक्टर विकास, चयापचय, स्वास्थ्य की स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखते हैं, तो ज्यादातर महिलाएं जवाब देंगी कि यह वह वजन है जो 17-18 साल की उम्र में युवा, प्यारी अप्सराओं का था।

यह वांछनीय है, निश्चित रूप से, इसे बाद में रखना, लेकिन यदि आप अभी भी पूर्व आदर्श से अलग हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से युवावस्था में लौटने के प्रयास में, तुरंत आहार, भुखमरी में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि शरीर लगभग हर 8-10 वर्षों में आंतरिक लय को धीरे-धीरे 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलो की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।

वसा कम करना भी आवश्यक है, यदि कोई हो, धीरे-धीरे, पहले से मौजूद वजन के 8-10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लेकिन एक वर्ष के लिए। और एक स्वस्थ, विकसित व्यक्ति के लिए, 18 वर्षीय वजन को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्कूल के दिनों से ज्ञात एक सरल सूत्र के अनुसार नेविगेट करने की आवश्यकता है:

पुरुषों के लिए: आदर्श वजन \u003d (कारखाने की ऊंचाई -100) * 1.15 निकलेगा;
महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (कारखाने की ऊंचाई-110) * 1.15 होगा।
फिर: 170 सेमी \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 किग्रा की ऊंचाई वाली महिला।

अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक मौजूद नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है। शुरुआती फॉर्मूले के लिए सभी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की भारी हड्डियां, बड़ी मांसपेशियां हैं, किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने स्पष्ट हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके सूत्र पर थोड़ा काम किया है।

वर्तमान में कौन से शरीर के प्रकार मौजूद हैं:

हाइपरस्थेनिक्स - जिन लोगों के हाथ छोटे होते हैं, छोटे पैर, भी छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारीलेकिन चौड़े कंधे।
नॉर्मोस्टेनिक - अधिकांश लोगों के चयापचय की औसत दर होती है।

दमा - जो लोग, इसके विपरीत, बढ़े हुए चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर, हाथ भी रखते हैं।

अपने शरीर के प्रकार की पहचान कैसे करें?

विकास दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है। दांया हाथबिग सी का उपयोग करना तर्जनियाँ, दूसरे, बाएं हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें जहां हड्डी महसूस होती है।

उंगलियों को जोड़ना संभव नहीं था - हाइपरस्थेनिक;
यह निकला, केवल कठिनाई के साथ - आदर्शवादी;
यह आसानी से निकला - दमा।

गठन की विशेषताएं, वजन वृद्धि, निश्चित रूप से, लिंग पर भी निर्भर करती है। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से भारी होता है, उससे बड़ा (बहुमत में)। यह भी प्रकृति द्वारा कल्पना की गई है, हालांकि मनुष्यों में, लिंग अंतर इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं के पास अभी भी स्तन हैं, कूल्हे अधिक स्पष्ट हैं, जबकि पुरुषों में, इसके विपरीत, अधिक विकसित मांसपेशियां हैं। यह सब निश्चित रूप से वजन को भी प्रभावित करेगा।

अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

गणना के तरीके

इलेक्ट्रॉनिक तराजू - वे शायद ऐसे उच्च लोगों से मिले, वे तुरंत विकास को प्रकट करते हैं। आपको नंगे पांव ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब पहुंचने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन का मूल्य निर्धारित करती है;

टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित किए गए हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए भी, अलग-अलग टेबल अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देते हैं। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई को मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;

स्कूली बच्चों के लिए टेबल हैं, डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं ताकि यदि संभव हो तो उन्हें ठीक किया जा सके और विकासात्मक मानदंडों की निगरानी की जा सके। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में बाद में परिपक्व होते हैं, और एक ही उम्र के बच्चे ऊंचाई में भिन्न होते हैं, और अंतर काफी बड़ा होता है। निदर्शी उदाहरण- कोई भी वर्ग।

यह अंतर बचपन से ही नजर आता है। 6-7 साल की उम्र में बच्चे लगभग एक जैसे होते हैं, कि लड़के और लड़कियां, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिकाओं के डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर फिटसूत्र ऊंचाई-वजन, बाहरी संकेतक, विकास की गतिशीलता पर केंद्रित है।

जहां तक ​​शिशुओं का सवाल है, उनके वजन पर नजर रखी जाती है, और पहले महीने लगभग साप्ताहिक होते हैं। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है, पाचन में क्या समस्या है, इस पर नजर रखना जरूरी है। आखिरकार, शिशुओं में, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली, चयापचय केवल बेहतर हो रहा है। शरीर बढ़ता है और कोई भी कम वजन तब स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है।

इसलिए, अधिकांश माता-पिता एक पालना, डायपर और अन्य "नवजात किट" अधिक लेते हैं विशेष तराजूएक सुविधाजनक ट्रे के साथ जहां बच्चे को रखा जाता है। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। यह माना जाता है कि एक अच्छे, पौष्टिक आहार पर, उचित देखभाल के साथ और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को हर दिन कुछ ग्राम वजन जोड़ना चाहिए।

बेशक, पुरुषों को अपने वजन का पालन करना चाहिए, हालांकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं कर रहे हैं। एक "बीयर बेली" या एक सामान्य बड़ा द्रव्यमान कई समस्याएं लाता है, खासकर स्वास्थ्य के संदर्भ में। लगातार सांस की तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों, रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक है, तो वे चोट करते हैं, अक्सर मोच आ जाती है।

सूत्र - गणना प्रणाली आसानी से लागू होती है, मुख्य बात यह है कि मापदंडों को जानना है। वास्तविक ऊंचाई मापें, अपना वजन करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर के साथ बांधे। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू सबसे छोटे चने तक वजन मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न करते हैं। ब्रोक के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है, यह मौजूदा वृद्धि से 100 को कम करने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। आप और कैसे खुद को "गुना" "विभाजित" कर सकते हैं?

लोरेंज का सपना

एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) - (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर - 150) / 2

फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जहां ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 किलोग्राम है, वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, ऐसा सूत्र वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है, यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! मूल्य काफी अपेक्षित है। 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।

हालांकि कुछ का मानना ​​​​है कि सूत्र, इसके विपरीत, अधिक मांग कर रहा है, परिचारिका को उसके 18 वर्षीय आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (उस बॉडी मास इंडेक्स) के लिए, यह काफी उपयुक्त है। वैसे, 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं के लिए भी यह सूत्र लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। अन्यथा, 20 या 100 किग्रा प्राप्त करें।

क्वेटलेट इंडेक्स

यह विधि बनावट के लिए एकदम सही है। अपने मौजूदा वजन का आकलन करने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आखिरकार, केवल भविष्य के लिए मापने के अधिकांश तरीके सुझाव देते हैं कि आपको बाद में क्या प्रयास करना चाहिए। और यहाँ - अब स्थिति का आकलन करें। विधि के अनुसार, आपको न केवल खुद को तौलना है और फिर तालिका में परिणाम खोजना है, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का पता लगाना है।

एक बड़े, पूर्ण-लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हों, अपने पेट को जितना हो सके खींचे। फिर दो मध्य शासकों (आप हथेलियां कर सकते हैं) को अंतिम दो निचली पसलियों से जोड़ दें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना कोण बनाते हैं:

मोटे - एक बड़ी काया (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
तीखा - पतला।

सच है, यहाँ एक और तालिका की आवश्यकता है, लेकिन यह विधिउम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखें। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात काया का ईमानदारी से मूल्यांकन करना है।
सूचकांक के अनुसार, डॉक्टर वास्तविक स्थिति को अधिक आसानी से निर्धारित कर सकते हैं। मोटापा है या इसके विपरीत, कम वजन।

किसी कारण से, अधिकांश यह मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत दूर करने की आवश्यकता है। यहां, वजन "बाएं" तालिका द्वारा इंगित अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक है, यही है, यह वजन कम करने का समय है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित रहती हैं, हालांकि पुरुष भी सुंदर दिखना चाहते हैं।

किसी भी क्रिया को शुरू करने से पहले, आपको वर्तमान वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, आकृति, शरीर के प्रकार के बारे में अधिक जानें। चयापचय, मौजूदा बीमारियों को पहले से ही डॉक्टर द्वारा अलग से स्पष्ट किया जाता है। उसे एक दृश्य नियमित परीक्षा के अलावा, और परीक्षणों की आवश्यकता होगी।

अस्तित्व व्यक्तिगत विशेषज्ञ, जो लोगों को वजन कम होने या अधिक होने की समस्या को पहचानने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म कर देते हैं। दरअसल, मोटापे के अलावा अत्यधिक पतलापन भी होता है, यह खतरनाक भी है। और कभी-कभी वजन बढ़ाना इसे फेंकने से कहीं अधिक कठिन हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि मौजूदा को हटाना वास्तव में आसान है।

माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में किया गया था, या तो स्कूल नर्स द्वारा, या बच्चों द्वारा स्वयं किसी पाठ में। लड़कियां विशेष रूप से मापन प्रणालियों से परिचित हैं। कमर या कूल्हे, स्कर्ट या एप्रन सिलाई के लिए छाती की मात्रा। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपने आदर्श वजन का पता कैसे लगाते हैं? आखिर लोगों की ग्रोथ अलग होती है, मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है, हड्डियों का वजन भी अलग होता है।

कुल वजनक्योंकि यह न केवल वसा से बना है:

हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हां, बालों का वजन भी होता है, खासकर लंबे बाल)
कपड़ों पर एक-दो ग्राम गिरे;
द्रव का भार, संपूर्ण, और रक्त और अंतःकोशिकीय द्रव और लसीका, सब कुछ;
भोजन का वजन, उपयोगी पदार्थ;
मोटा वजन।

किसी भी वजन वाले व्यक्ति के वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश% एक उपयोगी द्रव्यमान है जिसे अब हटाया नहीं जा सकता है। वसा 10-20% है और फिर अंतिम वजन बढ़ने से। जिन लोगों ने हाल ही में वजन बढ़ाया है या तेजी से वजन कम किया है, उनका पहले कई वर्षों तक एक वजन था।

महिलाओं में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद। बच्चा जन्म के साथ प्राप्त किए गए किलोग्राम का "भाग" लेता है, बाकी मां को बाद में खुद को छोड़ना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत है कि पूर्व, गर्लिश फिगर पर वापस लौटना बेहद मुश्किल है। सच है, ऐसे मामले हैं जब माताओं, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम हो गया, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में भी पतला हो गया।

डॉक्टर हमेशा ऐसे "वेट जंप" का श्रेय गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के अंदर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को देते हैं। एक से अधिक, भविष्य की माँबच्चे के लिए कोशिश कर रहे अधिक उच्च कैलोरी, खनिजों, विटामिन भोजन से भरपूर खाया। सब कुछ "बाएं" नहीं, कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड के साथ "बसे"।