تذكير بالروتين اليومي والتغذية للمرأة الحامل. ممارسة الرياضة والحمل

الروتين اليومي للحامل.

منذ البداية لإثبات حقيقة الحمل، تحتاج المرأة إلى القيام بكل ما هو ضروري للحفاظ على جسدها و الصحة النفسية.

وأيضا الاعتناء بها التنمية الكاملةطفلك المستقبلي. لذلك يجب على كل امرأة حامل أن تدرب نفسها على اتباع روتين يومي. وسوف يساعد في الحفاظ على صحتهم وتبسيط الحمل.

هناك العديد من القواعد الأساسية التي يجب على كل امرأة حامل الالتزام بها.

1. ينبغي تجنب المجهود البدني الزائد

هذا يعني أنه لا يجب عليك تحميل نفسك بأشياء ثقيلة عمل بدنيتتطلب بذل جهد كبير، والانحناء المتكرر للجسم، والتواجد في وضع حرج منذ وقت طويل. باختصار، يُمنع تمامًا ممارسة النشاط البدني الثقيل للنساء الحوامل ويمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة في نمو الجنين وحتى يسبب الولادة المبكرةأو الإجهاض.

2. يجب التوقف تماماً عن التدخين وشرب الكحول.

الأمر نفسه ينطبق على الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، والرياضة المتعبة (طبعا، باستثناء الجمباز للنساء الحوامل). ومن الضروري أيضًا الامتناع عن تناوله حمام ساخنوزيارات الحمام. يجب عليك تجنب فترات طويلة من الوقوف أو الجلوس، والسباحة في المسطحات المائية الطبيعية (و ماء باردبشكل عام)، الإفراط في حمامات الشمس والتعرض لفترات طويلة بشكل عام للأماكن المفتوحة أشعة الشمس.

هل من الممكن العمل؟

أما بالنسبة للعمل المهني، فيمكن للمرأة الحامل أن تعمل حتى الولادة، إذا لم يكن العمل مرتبطا بالإجهاد الجسدي والنفسي (على سبيل المثال، النساء العاملات في العمل العقلي، وما إلى ذلك). لكن حتى عمل بسيطبكميات كبيرة يرتبط بطريقة أو بأخرى بالجهد الزائد، ويمكن أن يسبب التدهور المصلحة العامةامرأة حامل. لذلك، في الأشهر الثلاثة الثانية، يجب أن تحد من نفسك في العمل.

في العمل المستقرومن الأفضل للمرأة الحامل أن تضع قدميها على حامل أو تحركهما جنباً إلى جنب عدة مرات في اليوم كرسي واقف. وهذا سوف يسهل تدفق الدم ويحمي ضد توسع الأوردةالأوردة - واحدة من المضاعفات الأكثر شيوعا أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري النهوض من الكرسي من وقت لآخر (يفضل كل ساعة) والقيام بتمارين خفيفة. تمارين الجمبازمما يسمح لك باستخدام جميع العضلات (خاصة عضلات الحوض) وكذلك منع ركود الدم في الأعضاء لتجنب التورم وتطبيع التنفس.

لكن بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يتطلب عملهن المشي أو الوقوف لفترة طويلة، فمن الأفضل أثناء الحمل (إن أمكن) تغيير الأنشطة، والتخلي عن العمل، بالإضافة إلى إجازة الأمومة، أخذ إجازة أخرى أو إجازة على نفقتهن الخاصة.

بالمناسبة، إجازة أمومةينبغي أن تؤخذ من حوالي 7 أشهر (30 أسبوعا) من الحمل.

الواجب المنزلي: الاعتدال مهم

وفي النصف الأول والثاني من الحمل، يمكن للمرأة أيضًا الاستمرار في القيام بأنشطتها المعتادة والأعمال المنزلية (الغسيل والكي وتنظيف الشقة وما إلى ذلك). العمل المعتدل خلال فترة الحمل ضروري لأنه يساعد على تدريب العضلات وتحسين النشاط اعضاء داخليةوبالتالي يزيد من النغمة العامة. ومع ذلك، حتى في المنزل، من المستحسن إنشاء جدول عمل وراحة معقول، مما يسمح لك بالتناوب مع الآخر، خاصة في النصف الثاني من الحمل.

على طويل الأمديزداد وزن جسم المرأة بسبب نمو الجنين، وفي الوقت نفسه يزداد الحمل الإجمالي على الساقين والعمود الفقري للأم الحامل، لذلك لتجنب التورم والألم في الساقين والمنطقة القطنية والعمود الفقري، يجب على المرأة الحامل أن تتخذ وضعية شبه أفقية مريحة كلما أمكن ذلك، حتى ترتاح أعضائها بالكامل.

النوم - على الأقل 8-9 ساعات

سؤال مهم جدا بخصوص نظام النهارالمرأة الحامل تقلق من النوم. في الأشهر الأولى من الحمل تبقى مدة النوم عادية لكل امرأة. ولكن عادة أثناء الحمل تعاني المرأة التعب السريعمما يؤدي إلى الدوخة وزيادة النعاس. ولذلك يجب أن تكون مدة نوم المرأة الحامل 8-9 ساعات على الأقل.

معظم الوقت الأمثلولهذا الغرض - من الساعة 22 ظهرًا حتى 7 صباحًا. بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأم المستقبلية (خاصة في النصف الثاني من الحمل) بالراحة (النوم) خلال النهار (1-2 ساعات بعد الغداء)، على النحو الأمثل من 14 إلى 16 ساعة. لكن يجب ألا تنام لفترة طويلة خلال النهار، لأن ذلك قد يعطل نومك النوم ليلا. إذا كنت لا ترغب في النوم أثناء النهار، بعد الغداء، أو المشي لمدة يوم أو العمل في المنزليوصى بالراحة أثناء الاستلقاء أو أخذ قيلولة لمدة 30-50 دقيقة.

بشكل منفصل، ينبغي أن يقال أنه لأغراض النظافة، يجب على المرأة الحامل أن تنام سرير منفصلوتغيير بانتظام ملاءات السرير(مرة واحدة على الأقل في الأسبوع) في هذه الحالة، تأكد من استخدام غطاء لحاف وغطاء وسادة. وفي كثير من الأحيان، تحتاج المرأة إلى تغيير ملابسها الداخلية ( ثوب النوم)، منذ فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونيةفي الجسم هناك المزيد التعرق الغزير، وخاصة أثناء النوم.

ومن أجل تحسين النوم، يجب تهوية غرفة المرأة الحامل بشكل جيد عدة مرات في اليوم. إذا كان هناك اضطراب في النوم (وهو أمر محتمل جداً أثناء الحمل)، فمن الأفضل للمرأة أن تستشير الطبيب الذي سيصف لها المهدئ المناسب. لكن النوم الزائد للمرأة الحامل أمر غير مرغوب فيه أيضًا، لأنه في هذه الحالة يتم انتهاك النظام بأكمله.

ممارسة الرياضة، الاستحمام، الإفطار

بعد ليلة كاملة من النوم، عندما تستيقظ في الصباح، من المستحسن أن تقوم على الفور ببعض التمارين الخفيفة التي ستساعدك على الاستيقاظ. علاوة على ذلك، يمكنك القيام بها مباشرة في السرير، دون الاستيقاظ، ولكن عن طريق تمديد وتحريك أطرافك. بعد التمدد، يجب على المرأة الحامل الاستحمام، وغسل ثدييها والإبطين ومنطقة الفخذ جيدًا، ثم تنظيف أسنانها وتغير ملابسها الداخلية النظيفة.

لأن التغذية أثناء الحمل هي واحدة من العناصر الرئيسية و عوامل مهمةلضمان سيره الصحي والحفاظ على صحة الأم، فيجب تناول الوجبات في نفس الساعات. وأهم شيء بالنسبة للحامل هو تناول وجبة الإفطار في موعدها، ومن الأفضل عدم تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ مباشرة، بل بعد نصف ساعة على الأقل، وذلك لتجنب النمطية. ساعات الصباحاستفراغ و غثيان. وبالتالي، من الأفضل للمرأة الحامل تناول وجبة الإفطار من الساعة 7.30 إلى 8.30 صباحًا (حسب وقت نهوض المرأة من السرير).

الذهاب إلى المتجر والتنظيف

بعد الإفطار، إذا شعرت المرأة بتحسن، فيمكنها بسهولة الذهاب إلى محل البقالة أو القيام بالأعمال المنزلية. يجب أن تبقى الشقة التي تعيش فيها المرأة الحامل نظيفة، لذا فإن المسؤوليات البسيطة للأم الحامل تشمل التنظيف الجاف اليومي للغرفة (الشقة)، ومسح الغبار عن الأثاث، وتهوية الغرف. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إجراء تنظيف رطب شامل مرتين في الأسبوع على الأقل.

إذا سار الحمل بشكل طبيعي، ففي المراحل الأولى من الحمل وحتى الأشهر الأخيرة، يُسمح للأم الحامل بغسل الأرضيات بنفسها، إما بفرشاة ومكنسة كهربائية، أو باليد. ويعتقد الأطباء أن ثني الجذع أثناء تنظيف المرأة الحامل مفيد للجنين، حيث أنه يسمح بتطور العضلات وتدفق الدم في منطقة الحوض. لكن أولئك الذين يُمنع عليهم حتى الأحمال الخفيفة، يجب ألا يحاولوا تحت أي ظرف من الظروف أداء أعمال المخاض على الرغم من حالتهم. على الاطلاق إلى الأم الحامليجب عليها أن تفعل فقط الأشياء التي لا تجعلها تشعر بالتعب، وعند أدنى علامة على ذلك، يجب أن ترتاح على الفور.

النشاط البدني أثناء الحمل

بالإضافة إلى الحركات الطبيعية التي تقوم بها من خلال الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية، من المفيد للمرأة الحامل أن تقوم بتمارين إضافية مرتين على الأقل في اليوم: في الصباح (بعد الاستيقاظ قبل الإفطار) وفي فترة ما بعد الظهر (قبل ساعة من الغداء أو بعد ساعتين).تمارين الجمباز مفيدة لنمو الجنين.

عادة، في كل عيادة ما قبل الولادةمجموعة منظمة ومدارة الأنشطة البدنيةللنساء الحوامل، وكذلك خاصة تمارين التنفسولكن من حق كل امرأة أن تتعلم كيفية الأداء التمارين اللازمةوقم بإجراءها في المنزل بنفسك. ويفضل أن يكون ذلك بحضور شخص قريب منك. يجب أن نتذكر أنه إذا تم تنفيذ معظم التمارين في النصف الأول من الحمل في وضعية الوقوف، ففي النصف الثاني - الجلوس أو الاستلقاء بشكل رئيسي.

تزداد الحاجة إلى الأكسجين أثناء الحمل بنسبة 25-30٪، لأن تنفس الجنين يعتمد على التنفس الكامل للأم الحامل (بعد كل شيء، فهو يحتاج إلى الهواء من أجله). التطور الطبيعيالرئتين ومواصلة نمو الكائن الحي بأكمله). ويكون الدم مشبعًا بشكل خاص بالأكسجين أثناء المشي. هواء نقي.

من المستحسن أن تبقى الأم الحامل في الخارج لمدة 2-3 ساعات على الأقل يومياً، وليس من الضروري المشي لفترة طويلة، يكفي الخروج عدة مرات والمشي لمدة ساعة. من الأفضل القيام بالمشي أثناء الحمل في ساعات معينة: في الصباح من الساعة 10 إلى الساعة 11 صباحًا، والمشي في المساء من الساعة 18 إلى الساعة 19 صباحًا، قبل النوم من الساعة 20 إلى الساعة 21 صباحًا. في الأشهر الأخيرة من الحمل، ومن أجل سلامتها، يجب على المرأة أن تمشي برفقة شخص مقرب منها.

المشي والراحة

وفي موسم البرد، من الأفضل للمرأة الحامل أن تمتنع عن المشي تجنباً لذلك نزلات البرد. ولكن في وقت الصيف، وكذلك في أوائل الخريف وأواخر الربيع، من المفيد للغاية أن تبقى المرأة الحامل في الهواء الطلق: خاصة خارج المدينة - في حديقة الغابات، على ضفاف النهر أو البحر، وما إلى ذلك.

عند اختيار مكان لقضاء الإجازة، عليك التركيز على الشروط، إذا كان من الضروري تسليم المرأة الحامل على وجه السرعة إلى المستشفى (و لاحقاً- الخامس مستشفى الولادة). لكن الرحلة إلى مسافات طويلةالخامس الأشهر الأخيرةالحمل غير مرغوب فيه، مثل الاهتزاز في وسائل النقل، وتغير المناخ، وما إلى ذلك. قد يبدأ المخاض المبكر.

ماذا تفعل طوال اليوم؟

بالإضافة إلى المشي اليومي في الهواء النقي، يمكن للمرأة الحامل زيارة مختلف أماكن عامة(المحلات التجارية، حدائق المدينة)، المؤسسات الثقافية (السينما، المسرح، المعارض، إلخ)، مع الاستمرار في الاسترخاء التام، والتواصل مع الأصدقاء، وإجراء صورة مثيرة للاهتمامالحياة حتى لا يبدو لها الحمل هواية مملة ورتيبة.

على مدار اليوم، يمكن للمرأة الحامل القيام بأي من أعمالها المنزلية المعتادة: كي الملابس، وطهي الطعام، وترتيب الخزانات، وما إلى ذلك. وبفضل القدر الكبير من وقت الفراغ، يمكن لكل امرأة أن تفعل ما تريد: القراءة بهدوء في صمت كتاب، مجلة، مشاهدة التلفزيون، الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، الدردشة مع صديق، جمع الأموال، وما إلى ذلك.

قواعد الغداء والعشاء

يجب أن يكون الغداء للأم الحامل في الساعة 13-14 بعد الظهر (وليس في وقت لاحق). إن الرأي النمطي القائل بأن وجبة الغداء يجب أن تكون طويلة وأن تكون مصحوبة بوجبة كبيرة (خاصة وجبة الغداء للمرأة الحامل) غير صحيح. على العكس من ذلك، يجب أن يكون الغداء خفيفًا وصحيًا (مغذيًا) قدر الإمكان، بحيث يكون بعده الأم الحامللم أشعر بأي ثقل في معدتي وتمكنت من الراحة (النوم) بسلام خلال النهار. أثناء الوجبات، تحتاج المرأة الحامل إلى التحكم في شهيتها وعدم الإفراط في تناول الطعام.

بعد ساعتين من الغداء (15.30 - 16 ساعة يوميا) كل يوم، من المعقول لكل أم مستقبل أن تتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تتكون من كوب من المشروبات أو طبق من الجبن أو الفاكهة.

العشاء الساعة 6-7 مساءً. لا يستحق تناول العشاء في وقت لاحق من الساعة 19:00 مساءً، حيث يجب أن يكون هناك وقت لهضم الطعام قبل النوم، حتى لا يجبر الأعضاء المثقلة بالفعل على العمل ليلاً (المعدة والكلى، مثانة). طوال فترة الحمل، يجب أن يكون عشاء المرأة كاملاً ومغذيًا قدر الإمكان، حتى لا تشعر بالجوع المفاجئ في الليل ولا يعطل نظامها الغذائي. نوم صحييتناول الطعام. لكن تقييد نفسك ضار مثل الإفراط في تناول الطعام. قبل 1-2 ساعات من موعد النوم، يوصى للمرأة الحامل بتناول كوب من الكفير أو كومبوت التوت (لتحسين وظيفة المعدة).

عادة ما تعاني العديد من النساء الحوامل زيادة الشهية. لا يوجد شيء ممنوع أن تأكل المرأة خلال النهار تفاحة أو كمثرى (أو طبق من التوت) أو تشرب كوبًا من المشروب (عصير أو كومبوت أو كفير أو حليب). ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الوجبات الإضافية يجب أن تؤخذ كل 2-3 ساعات، ومن المهم ألا تكون هذه السندويشات مع النقانق أو الكعك مع الشاي.

النظام الغذائي في النصف الثاني من الحمل

في النصف الثاني من الحمل، تزداد شهية المرأة الحامل، لذلك خلال هذه الفترة يتغير الوضع إلى حد ما. إذا كان الإفطار في الساعة 8 صباحا، فيجب أن تتناول الأم المستقبلية وجبة الإفطار الثانية في الساعة 11-12 صباحا. في هذا الوقت، يُسمح لك بتناول عصيدة الحليب الخفيفة والجبن مع القشدة الحامضة وشرب كوب من الحليب وتناول كعكة بالزبدة والجبن. يتبع ذلك الغداء المعتاد، وبعد ذلك - شاي بعد الظهر (الساعة 15)، الساعة 17 - العشاء الأول (الخفيف) الذي يتكون من كوب من أي مشروب أو جبنة قريش أو بودنغ التوت أو الفاكهة، الساعة 19 مساءا - عشاء كامل ووجبة مسائية تقليدية قبل النوم.

كقاعدة عامة، أثناء الحمل، لدى العديد من النساء ميل إلى الإمساك، والذي يزداد تدريجيا مع زيادة الحمل. لضمان وظيفة الأمعاء الطبيعية، ينصح المرأة الحامل بتناول المزيد من الخشنة. التغذية السليمة والمتنوعة تسمح لك بتجنب الإمساك والانتفاخ (وفي نفس الوقت التسمم الضار)، ونتيجة لذلك لا تضغط المعدة على الرحم ويتطور الجنين بشكل كامل.

يجب أن تعمل أمعاء المرأة الحامل في ساعات معينة، والأفضل في الصباح، ويفضل في المساء. تخضع الى النظام الغذائي الضروريوالنظام الغذائي، وعادةً ما تعمل أمعاء الحامل بشكل مستقل. وفي الحالات التي يتعطل فيها نشاطها، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب للحصول على المشورة بشأن العلاجات التي يجب استخدامها لعلاج الإمساك.

في أغلب الأحيان، يمكنك الحصول على حقنة شرجية عادية عن طريق وضعها فيها الوقت المناسب. ولكن إذا كان هناك تهديد بالإجهاض، فإن حقنة شرجية هي بطلان، حيث يتم التحكم في عملية الولادة وعملية التمعج من قبل نفس العضلات، ويمكن للحقنة الشرجية إثارة الولادة المبكرة. واستخدام الملينات بالنسبة للحامل أمر غير مرغوب فيه، كما هو الحال مع استخدام العديد من الأدوية الأخرى. من الأفضل تناول البرقوق الذي يحسن وظيفة الأمعاء أو شرب الكفير.

قواعد النظافة الشخصية

كما سبق أن ذكرنا، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ حماماً دافئاً يومياً (العطاء). انتباه خاصنظافة الغدد الثديية والعجان)، امسح نفسك بمنشفة تيري أو صلبة. ومن الأفضل تجنب الاستحمام أثناء الحمل وكذلك الاغتسال في الحمام لأن ذلك قد يسبب الإجهاض.

من الأفضل استخدام الدش عند درجة حرارة الماء 35-40 درجة مئوية. يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للغسيل 15-20 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالاستحمام بعد تنظيف الشقة، بعد رحلة طويلة أو المشي خارج المدينة. أثناء الاستحمام الصباحي والاستحمام المسائي (قبل النوم)، يجب عليك تنظيف أسنانك جيدًا (مرتين يوميًا)، لأن فم المرأة وأسنانها أثناء الحمل تتطلب عناية خاصة.

أما السباحة في المسطحات المائية (البحر) فلا مانع منها إذا سار الحمل دون مضاعفات وإذا كان المسطحات المائية صديقة للبيئة. بخلاف ذلك، عليك الامتناع عن السباحة أو استبدالها بالسباحة في حمام سباحة داخلي.

من المهم أن تكون في الوقت المحدد!

بالإضافة إلى اتباع الروتين اليومي الأساسي، يجب على كل امرأة حامل أن تزور بانتظام عيادة ما قبل الولادة، وأخصائي أمراض النساء والتوليد الخاص بها، وتأخذ الاختبارات اللازمةواتباع جميع التعليمات الطبية اللازمة بدقة. يجب على كل امرأة حامل أن تخطط لجدولها الزمني بطريقة تتيح لها الوقت للقيام بكل ما هو ضروري قبل الولادة.

في المراحل الأولى من الحمل، من الضروري أن تدرج في جدولك زيارة لطبيب الأسنان، بالإضافة إلى أخصائيين آخرين (أخصائي الغدد الصماء، طبيب المسالك البولية) من أجل متابعة كل شيء الفحوصات اللازمةومنع تطور الأمراض المحتملة.

في النصف الثاني من الحمل (في عمر 6-7 أشهر)، يمكنك البدء بحضور الدورات التدريبية للأمهات الحوامل، حيث يمكن للمرأة الحامل زيادة الوزن معلومات مفيدةحول التغذية، وكيفية القيام به الجمباز الخاصوكيفية التصرف أثناء الانقباضات الأولى وكيفية التنفس بشكل صحيح أثناء المخاض والولادة وما إلى ذلك. عادة، تعقد هذه الدورات 2-3 مرات في الأسبوع (أحيانا أكثر).

عليك أن تختار أكثر الوقت المناسبحضور الدورات حتى لا تخالف الجدول المحدد. هنا سيعلمون أيضًا كيفية رعاية مولود جديد في الأشهر الأولى من حياته، وكيفية إطعامه، وقماطه، ورفعه بشكل صحيح، وتحميمه، ومنحه التدليك والجمباز التنموي، بالإضافة إلى العديد من المهارات المفيدة الأخرى.

الحمل فترة رائعة ولكنها في نفس الوقت صعبة ومسؤولة في حياة الأم المستقبلية. منذ لحظة الحمل، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتها، والقضاء على العوامل السلبية، واتباع الروتين اليومي للمرأة الحامل، ومراجعة نظامها الغذائي. كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل.

التغذية أثناء الحمل: مراجعة النظام الغذائي

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأم والجنين هو اتباع نظام غذائي متوازن. في الأشهر الثلاثة الأولى، يوصى بتناول 4-5 مرات في اليوم مع تناول يومي لا يقل عن 2000 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي التركيبة على بروتينات لا تقل عن 120 جرامًا وكربوهيدرات تصل إلى 350 جرامًا ودهونًا تصل إلى 75 جرامًا. وينبغي الاهتمام بالبروتينات الحيوانية: اللحوم والدواجن والأسماك. منذ الأشهر الأولى من الحمل، تحتاج إلى تضمين نظامك الغذائي كمية كافية من الكالسيوم، الموجود في منتجات الحليب المخمر.

ومن الضروري تجنب الكربوهيدرات غير المفيدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ويوجد عدد كبير منهم في الخبز والمعجنات، حلويات. ويمكن الحصول على الكربوهيدرات المناسبة من الحبوب والخضروات والفواكه.

عنصر مهم في التغذية هو الحديد، الذي ينقل الأكسجين إلى أنسجة الأم والجنين.

أعظم كمية منه موجودة في:

• المكسرات؛
• سبانخ؛
• لحمة؛
• الكشمش.

في الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين إلى زيادة تناولك للطعام بما يصل إلى 6-7 مرات، مع تقليل حجم الحصة. الوجبات الخفيفة تفعل ذلك الخضروات الطازجةوالفواكه ومنتجات الألبان.

التغذية المتوازنة للمرأة الحامل: تذكير بتناول الطعام

يستثني التغذية المتوازنةفمن الضروري تناول حمض الفوليك الذي يؤثر على نمو أعضاء الجنين وجهازه المركزي الجهاز العصبي. الأرز والبرتقال والعنب والقرنبيط والسبانخ غنية به. يمكنك أيضًا تناول الأدوية.

تذكير بالتغذية أثناء الحمل:

1. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.
2. بين الوجبات، يُسمح بتناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة.
3. يجب أن يصل تناول السوائل إلى 2 لتر في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، ثم ينخفض ​​الحجم قليلاً. إعطاء الأفضلية ماء نظيفوالكومبوت ومشروبات الفاكهة. تجنب شرب المشروبات الغازية والسكرية العالية. يعتبر عصير التوت البري والكشمش مفيدًا بشكل خاص، مما سيخفف التورم ويكون له تأثير لطيف على الجهاز البولي التناسلي.
4. قم بغلي الأطباق أو خبزها أو طهيها على البخار.
5. قم بتضمين نظامك الغذائي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الخضراء التي تنمو في المنطقة.
6. في النصف الثاني من الحمل، من الضروري استبعاد الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية، بسبب زيادة الحمل على الكبد والكلى والمعدة.

سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بزيادة الوزن بسلاسة وتزويد الطفل والأم بجميع الفيتامينات الضرورية. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن في نهاية الحمل يجب ألا تتجاوز 10-12 كجم. الوزن الزائد يعني ولادة طفل كبير الحجم، ونتيجة لذلك، حدوث مضاعفات أثناء الولادة.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي للمرأة الحامل؟

يجب على المرأة التي تنتظر طفلاً أن تتبع روتينًا يوميًا معينًا. النوم السليم والوجبات في الوقت المناسب والمشي في الهواء الطلق وتمارين بدنية صغيرة هي ضمان صحة الطفل والرفاهية الممتازة للأم.

1. نوم صحي.تحتاج المرأة في هذا الوضع إلى مزيد من الوقت للتعافي. الأمثل هو 9-11 ساعة من الراحة الليلية وساعة من الراحة أثناء النهار. ويُنصح بالاستيقاظ في الساعة 7-9 صباحاً، حسب الإيقاعات البيولوجية ومدى توفر العمل. يجب أن تغفو في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً.
2. تمرين جسدي.بعد النوم، تحتاج إلى الاحماء قليلا، وتنشيط العمليات الفسيولوجيةوزيادة الدورة الدموية. كرر في فترة ما بعد الظهر تمارين خاصةللحامل.
3. إجراءات المياه.سيساعدك الدش البارد على الاستيقاظ والنشاط. وينصح بالاستحمام مرتين في اليوم، في الصباح وقبل النوم. يجب تأجيل الحمام الساخن وزيارة الساونا لبعض الوقت، لأن ذلك يمكن أن يسبب الإجهاض.
4. تَغذِيَة.يُنصح بتناول الطعام بالساعة وبأجزاء صغيرة 5-7 مرات في اليوم. وجبة الإفطار مهمة جداً للحامل. لتجنب الغثيان، عليك تناول الطعام بعد 30 إلى 50 دقيقة من النوم.
5. البقاء في الهواء الطلق.خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى الأكسجين بنسبة 30%، لذا من الضروري ممارسة المشي لمدة 2-3 ساعات يومياً. إذا ذهبت المرأة إلى العمل الخيار الأفضلسيكون على بعد 20-40 دقيقة سيرًا على الأقدام مكان العملونزهة مسائية بعد يوم عمل.

يؤدي عدم الالتزام بالروتين اليومي والأكل غير المنتظم وقلة النوم ومحدودية الوصول إلى الأكسجين إلى تفاقم صحة الأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل لدى الجنين.

هل تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير نمط حياتها؟

لا ينبغي للمرأة الحامل أن تلتزم بروتينها اليومي فحسب، بل يجب عليها أيضًا تغيير نمط حياتها المعتاد.

من الضروري التخلي عن كل العادات السيئة. يؤثر الكحول والنيكوتين سلبًا على نمو الجنين بشكل خاص المراحل الأولىحمل.

يجب على المرأة العاملة تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. يجب عليك تغيير وضعيتك كثيرًا وأخذ استراحة لمدة 10 دقائق. من 4 أشهر يجب على الأم الحامل استبعاد النوبات الليلية والثقيلة عمل بدني. وبموجب القانون فإن صاحب العمل ملزم بنقل المرأة إلى مكان آخر عمل خفيف. يجب ألا يزيد جدول العمل عن 30 ساعة في الأسبوع. إذا كان العمل ينطوي على عمل سهلولا يرتبط بالضغوط النفسية، فيمكن للحامل الاستمرار في العمل حتى الولادة.

خلال فترة الحمل يجب الامتناع عن السفر جواً، ومن الأفضل استخدام وسائل النقل البري.

النشاط البدني ضروري للأمهات الحوامل. تحتاج فقط إلى الحد من كثافة ومدة الفصول الدراسية. ومع ذلك، ليست كل الرياضات مناسبة للنساء الحوامل.

من الضروري استبعاد:

• رفع الأثقال: الحدائد، الدمبل.
• ركوب الدراجات وركوب الخيل و التزحلق. هذه الأحمال يمكن أن تسبب الإجهاض.
• أي أنواع من الفنون القتالية؛
• تدريب مكثف على أجهزة المحاكاة.

يُسمح بالنشاط البدني المعتدل. السباحة والبيلاتس واليوجا والرقص هي الأفضل.

القواعد اللازمة أو تذكير للنساء الحوامل

الحمل هو عصر جديدفي حياة المرأة، والتي يجب التعامل معها بمسؤولية كاملة. شعور جيدسيكون للأم الحامل تأثير إيجابي على نمو الجنين.

مذكرة للنساء الحوامل:

• لا بد من التخلي عن العادات السيئة؛
• تنويع نظامك الغذائي بالمنتجات الطبيعية؛
• اتبع جدول وجباتك وروتينك اليومي؛
• اعتني بنظافتك الشخصية؛
• تجنب تلك الثقيلة النشاط البدنيوالمواقف العصيبة.
• تسهيل ظروف العمل؛
• اغتنموا كل فرصة للتواجد في الهواء الطلق؛
• تزويد الجسم بالنوم الكافي بما لا يقل عن 10 ساعات يومياً؛
• تجنب تناول أدوية أخرى غير حمض الفوليكما يصل إلى 4 ملغ يوميا.
• خلال فترة تفاقم الأنفلونزا، لا تبقى في الأماكن المزدحمة؛
• مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا.

تحتاج المرأة إلى التسجيل لدى طبيب أمراض النساء في المراحل المبكرة من الحمل وإجراء جميع الاختبارات في الوقت المناسب. في الفترة من 12 إلى 13 أسبوع يتم إجراء الفحص الأول الذي يحدد موقع الأعضاء وطول الجنين ومحيط الرأس وقياس سمك ثنية عنق الرحم. تتيح لك جميع المعلمات الحصول على صورة لتطور الطفل.

الروتين اليومي الصحيح للحامل (فيديو)

تحتاج المرأة الحامل إلى توفير الراحة الآمنة والراحة وقيادة نمط حياة صحي والاستعداد لولادة طفلها.

يجب على كل أم حامل أن تدرك أن الحمل هو حالة يحتاجها الجسم نهج خاصأي التغييرات المقابلة في السلوك في أسلوب الحياة المعتاد للمرأة الحامل. منذ البداية الأولى لإثبات حقيقة الحمل، تلتزم المرأة بفعل كل ما هو ضروري للحفاظ على صحتها الجسدية والنفسية والعناية بالنمو الكامل لطفلها الذي لم يولد بعد من أجل ولادته الآمنة اللاحقة. ولهذا الغرض، يجب على كل امرأة حامل أن تعوّد نفسها على اتباع روتين يومي مصمم خصيصًا للأمهات الحوامل، مما سيكون له أثر مفيد في الحفاظ على صحتهن. حالة صحيةومسار الحمل.

بشكل منفصل، يجب عليك اتباع العديد من القواعد الأساسية الأكثر أهمية التي يجب على كل امرأة حامل الالتزام بها.

يتجنب:الإرهاق الجسدي، أي. بادئ ذي بدء، لا تفرط في العمل البدني الثقيل الذي يتطلب جهدا كبيرا؛ الانحناء المتكرر للجسم، فضلاً عن البقاء في وضع غير مريح لفترة طويلة. في كلمة واحدة، يتم بطلان النشاط البدني الثقيل تماما للنساء الحوامل ويمكن أن يسبب اضطرابات خطيرة في نمو الجنين وحتى يسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التوقف التام عن التدخين وشرب الكحول، والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، والرياضة المتعبة (طبعا، باستثناء الجمباز للنساء الحوامل)، فمن الضروري أيضا امتنعمن أخذ حمام ساخن وزيارة الساونا، والوقوف لفترة طويلة والجلوس في وضعية الجلوس، والسباحة في المسطحات المائية الطبيعية (وفي الماء البارد بشكل عام)، والإفراط في حمامات الشمس والتعرض لأشعة الشمس المفتوحة لفترة طويلة بشكل عام .

العمل والحمل

أما بالنسبة للعمل المهني، ثم يمكن للمرأة الحامل العمل حتى الولادةفي حالة عدم ارتباط العمل بالإجهاد الجسدي والنفسي (على سبيل المثال، النساء المنخرطات في العمل العقلي، وما إلى ذلك). ولكن حتى العمل البسيط بكميات كبيرة يرتبط بطريقة أو بأخرى بالإفراط ويمكن أن يسبب تدهورًا في الرفاهية العامة للمرأة الحامل، لذلك في الثلث الثاني من الحمل يجب أن تحد من نفسك في العمل.

أثناء العمل المستقرومن الأفضل للمرأة الحامل أن تضع قدميها على حامل أو تنقلهما إلى كرسي قريب عدة مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تسهيل تدفق الدم والحماية من الدوالي - وهي إحدى المضاعفات الأكثر شيوعًا أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري النهوض من كرسيك من وقت لآخر (يفضل كل ساعة) و القيام بتمارين الجمباز الخفيفةمما يسمح لك باستخدام جميع العضلات (وخاصة عضلات الحوض)، وكذلك منع ركود الدم في الأعضاء لتجنب التورم، وتطبيع التنفس.

لكن بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يتطلب عملهن المشي أو الوقوف لفترة طويلة، فمن الأفضل أثناء الحمل (إن أمكن) تغيير الأنشطة، والتخلي عن العمل، بالإضافة إلى إجازة الأمومة، أخذ إجازة أخرى أو إجازة على نفقتهن الخاصة.

بالمناسبة، يجب أن تؤخذ إجازة الأمومة من حوالي 7 أشهر (30 أسبوعا) من الحمل.

وفي النصف الأول والثاني من الحمل، يمكن للمرأة أيضًا الاستمرار في القيام بأنشطتها المعتادة والأعمال المنزلية (الغسيل والكي وتنظيف الشقة وما إلى ذلك). العمل المعتدل أثناء الحمل ضروريلأنه يعزز تدريب العضلات ويحسن أداء الأعضاء الداخلية وبالتالي يزيد من النغمة العامة. ومع ذلك، حتى في المنزل، من المستحسن إنشاء جدول عمل وراحة معقول، مما يسمح لك بالتناوب مع الآخر، خاصة في النصف الثاني من الحمل.

على مدى فترات طويلة من الزمن، يزداد وزن جسم المرأة بسبب نمو الجنين، وفي الوقت نفسه يزداد الحمل الإجمالي على الساقين والعمود الفقري للأم الحامل، وذلك لتجنب التورم والألم في الساقين والمنطقة القطنية والعمود الفقري، يجب على المرأة الحامل أن تتخذ وضعية شبه أفقية مريحة قدر الإمكان حتى تستقر أعضائها بالكامل.

النوم والحمل

سؤال مهم جدًا فيما يتعلق بالروتين اليومي للمرأة الحامل يتعلق بالنوم.

في الأشهر الأولى من الحمل تبقى مدة النوم عادية لكل امرأة. ولكن عادة أثناء الحمل، تعاني المرأة من التعب السريع، مما يؤدي إلى الدوخة وزيادة النعاس. لهذا يجب أن تكون مدة نوم المرأة الحامل 8-9 ساعات على الأقل.

أفضل وقت لذلك هو من الساعة 22 ظهراً حتى الساعة 7 صباحاً.بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأم المستقبلية (خاصة في النصف الثاني من الحمل) بالراحة (النوم) خلال النهار (1-2 ساعات بعد الغداء)، على النحو الأمثل من 14 إلى 16 ساعة. لكن لا يجب أن تنام لفترة طويلة خلال النهار، لأن ذلك قد يزعج النوم ليلاً. إذا كنت لا ترغب في النوم أثناء النهار، بعد الغداء أو المشي لمدة يوم أو أداء الواجبات المنزلية، فمن المستحسن أن تستريح مستلقيًا أو تنام لمدة 30-50 دقيقة.

لتحسين النوم، يجب أن تكون غرفة المرأة الحامل جيدة التهويةعدة مرات في اليوم، وخاصة قبل النوم. إذا كان هناك اضطراب في النوم (وهو أمر محتمل جداً أثناء الحمل)، فمن الأفضل للحامل استشارة الطبيب الذي سيصف لها المهدئ المناسب. لكن النوم الزائد للمرأة الحامل أمر غير مرغوب فيه أيضًا، لأنه في هذه الحالة يتم انتهاك النظام بأكمله.

بعد ليلة كاملة من النوم، عندما تستيقظ في الصباح، من المستحسن أن تقوم على الفور ببعض التمارين الخفيفة التي ستساعدك على الاستيقاظ. علاوة على ذلك، يمكنك القيام بها مباشرة في السرير، دون الاستيقاظ، ولكن عن طريق تمديد وتحريك أطرافك. بعد التمدد، يجب على المرأة الحامل الاستحمام، وغسل ثدييها والإبطين ومنطقة الفخذ جيدًا، ثم تنظيف أسنانها وتغير ملابسها الداخلية النظيفة.

التغذية والحمل

وبما أن التغذية خلال فترة الحمل تعتبر من العوامل الأساسية والمهمة في مسارها الصحي والحفاظ على صحة الأم، إذن يجب تناول الوجبات في نفس الساعات. وأكثر من المهم أن تتناول المرأة الحامل وجبة الإفطار في الوقت المحددومن الأفضل عدم تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ، بل بعد نصف ساعة على الأقل، لتجنب الغثيان والقيء الذي يميز ساعات الصباح. هكذا، ومن الأفضل للمرأة الحامل أن تتناول وجبة الإفطار من الساعة 7.30 إلى الساعة 8.30 صباحاً(اعتمادًا على وقت نهوضها من السرير).

لا اقل دور مهممن وجبة الإفطار، يلعب دور غداء المرأة الحامل. يجب أن يكون الغداء للأم الحامل في الساعة 13-14 ساعة من اليوم (وليس في وقت لاحق). إن الرأي النمطي القائل بأن وجبة الغداء يجب أن تكون طويلة وأن تكون مصحوبة بوجبة كبيرة (خاصة وجبة الغداء للمرأة الحامل) غير صحيح. على العكس من ذلك، يجب أن يكون الغداء خفيفًا وصحيًا (مغذيًا) قدر الإمكان، بحيث لا تشعر الأم الحامل بعده بثقل في معدتها ويمكنها الراحة (النوم) بهدوء أثناء النهار. أثناء الوجبات، تحتاج المرأة الحامل إلى التحكم في شهيتها وعدم الإفراط في تناول الطعام.

بعد ساعتين من الغداء (15.30-16 ساعة من اليوم)، من المعقول لكل أم حامل أن ترتب وجبة خفيفة بعد الظهريتكون من كوب من المشروب وطبق من الجبن أو الفاكهة.

العشاء الساعة 18-19 مساءا.لا يستحق تناول العشاء في وقت لاحق من الساعة 19:00 مساءا، حيث يجب أن يكون لدى الطعام وقت للهضم قبل النوم، حتى لا يجبر الأعضاء المثقلة بالفعل (المعدة والكلى والمثانة) على العمل ليلاً.

طوال فترة الحمل، يجب أن يكون عشاء المرأة كاملاً ومغذيًا قدر الإمكان حتى لا تشعر بالجوع المفاجئ في الليل ولا تزعج النوم الصحي عن طريق تناول الطعام. لكن تقييد نفسك ضار مثل الإفراط في تناول الطعام. قبل 1-2 ساعات من موعد النوم، يوصى للمرأة الحامل بتناول كوب من الكفير أو كومبوت التوت (لتحسين وظيفة المعدة).

تميل العديد من النساء الحوامل إلى زيادة الشهية. لا يوجد شيء ممنوع أن تأكل المرأة خلال النهار تفاحة أو كمثرى (أو طبق من التوت) أو تشرب كوبًا من المشروب (عصير أو كومبوت أو كفير أو حليب). ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الوجبات الإضافية لا ينبغي تناولها أكثر من كل 2-3 ساعات، ومن المهم ألا تكون هذه شطائر النقانق أو الكعك مع الشاي.

في النصف الثاني من الحمل، تزداد شهية المرأة الحامل بشكل أكبر، لذلك يتغير النظام إلى حد ما خلال هذه الفترة. إذا كان الإفطار في الساعة 8 صباحا، فيجب أن تتناول الأم المستقبلية وجبة الإفطار الثانية في الساعة 11-12 صباحا. في هذا الوقت، يُسمح لك بتناول عصيدة الحليب الخفيفة والجبن مع القشدة الحامضة وشرب كوب من الحليب وتناول كعكة بالزبدة والجبن. يتبع ذلك الغداء المعتاد، وبعد ذلك - شاي بعد الظهر (الساعة 15)، الساعة 17 - العشاء الأول (الخفيف) الذي يتكون من كوب من أي مشروب أو جبنة قريش أو بودنغ التوت أو الفاكهة، الساعة 19 مساءا - عشاء كامل ووجبة مسائية تقليدية قبل النوم.

كقاعدة عامة، أثناء الحمل تتطور العديد من النساء الميل إلى الإمساكوالتي تزداد تدريجياً مع زيادة الفترة. لضمان وظيفة الأمعاء الطبيعية، ينصح المرأة الحامل السليمة بتناوله المزيد من الخشونة. التغذية السليمة والمتنوعة تسمح لك بتجنب الإمساك والانتفاخ (وفي نفس الوقت التسمم الضار)، ونتيجة لذلك لا تضغط المعدة على الرحم ويتطور الجنين بشكل كامل.

ممارسة الرياضة والحمل

إذا سار الحمل بشكل طبيعي، ففي المراحل الأولى من الحمل وحتى الأشهر الأخيرة، يُسمح للأم الحامل بالقيام بجميع الأعمال المنزلية، بما في ذلك غسل الأرضيات. ويعتقد الأطباء أن ثني الجذع أثناء تنظيف المرأة الحامل مفيد للجنين، حيث أنه يسمح بتطور العضلات وتدفق الدم في منطقة الحوض. لكن أولئك الذين يُمنع عليهم حتى الأحمال الخفيفة، يجب ألا يحاولوا تحت أي ظرف من الظروف أداء أعمال المخاض على الرغم من حالتهم. بشكل عام، يجب على الأم الحامل أن تفعل فقط الأشياء التي لا تجعلها تشعر بالتعب، وعند أدنى علامة على ذلك، عليها أن ترتاح على الفور.

بالإضافة إلى الحركات الطبيعية التي تقوم بها من خلال الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية، من المفيد للمرأة الحامل أن تقوم بتمارين إضافية مرتين على الأقل في اليوم: في الصباح (بعد الاستيقاظ قبل الإفطار) وفي فترة ما بعد الظهر (قبل ساعة من الغداء أو بعد ساعتين).تمارين الجمباز مفيدة لنمو الجنين.

عادة، يتم في كل عيادة ما قبل الولادة تنظيم وإجراء تمارين بدنية جماعية للنساء الحوامل، بالإضافة إلى تمارين التنفس الخاصة، ولكن من حق كل امرأة أن تتعلم كيفية أداء التمارين اللازمة وتنفيذها في المنزل بنفسها، ويفضل أن يكون ذلك بحضور شخص مقرب منها. يجب أن نتذكر أنه إذا تم تنفيذ معظم التمارين في النصف الأول من الحمل في وضعية الوقوف، ففي النصف الثاني - الجلوس أو الاستلقاء بشكل رئيسي.

المشي والحمل

تزداد الحاجة إلى الأكسجين أثناء الحمل بنسبة 25-30٪، لأن تنفس الجنين يعتمد على التنفس الكامل للأم الحامل (بعد كل شيء، فهو يحتاج إلى الهواء للتطور الطبيعي للرئتين ومواصلة نمو الكائن الحي بأكمله). ). ويكون الدم مشبعًا بشكل خاص بالأكسجين أثناء المشي في الهواء الطلق.

يُنصح للأم الحامل بالبقاء في الخارج لمدة 2-3 ساعات على الأقل يوميًاليس من الضروري المشي لفترة طويلة، يكفي الخروج عدة مرات والمشي لمدة ساعة. من الأفضل القيام بالمشي أثناء الحمل في ساعات معينة: في الصباح من الساعة 10 إلى الساعة 11 صباحًا، والمشي في المساء من الساعة 18 إلى الساعة 19 صباحًا، قبل النوم من الساعة 20 إلى الساعة 21 صباحًا. في الأشهر الأخيرة من الحمل، ومن أجل سلامتها، يجب على المرأة أن تمشي برفقة شخص مقرب منها.

في موسم البرد وفي الأحوال الجوية السيئة، من الأفضل للمرأة الحامل الامتناع عن المشي لتجنب نزلات البرد والمضاعفات الأخرى. ولكن في الصيف، وكذلك في أوائل الخريف وأواخر الربيع، من المفيد للغاية أن تبقى المرأة الحامل في الهواء الطلق في منطقة ريفية (في حديقة الغابات، على ضفاف النهر أو البحر، وما إلى ذلك). ).

في في هذه الحالةيجب أن يكون شرط اختيار مكان للراحة هو ضمان إمكانية الولادة العاجلة للمرأة الحامل إلى المستشفى (وفي المراحل اللاحقة - إلى مستشفى الولادة). لكن السفر لمسافات طويلة في الأشهر الأخيرة من الحمل أمر غير مرغوب فيه، بسبب اهتزاز وسائل النقل وتغير المناخ وما إلى ذلك. قد يبدأ المخاض المبكر.

بالإضافة إلى المشي اليومي في الهواء الطلق، يمكن للمرأة الحامل زيارة مختلف الأماكن العامة (المحلات التجارية، حدائق المدينة)، والمؤسسات الثقافية (السينما والمسرح والمعارض، وما إلى ذلك)، مع الاستمرار في الاسترخاء التام، والتواصل مع الأصدقاء، و تعيش أسلوب حياة ممتعًا حتى لا يحدث الحمل ويبدو لها هواية مملة ورتيبة.

على مدار اليوم، يمكن للمرأة الحامل القيام بأي من أعمالها المنزلية المعتادة: غسيل الملابس، طهي الطعام، ترتيب الخزانات، وما إلى ذلك. وبفضل القدر الكبير من وقت الفراغ، يمكن لكل امرأة أن تفعل ما تريد: قراءة كتاب بهدوء في الصمت، والمجلات، ومشاهدة التلفزيون، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، والدردشة مع صديق، وجمع الأموال، وما إلى ذلك.

الاستحمام والحمل

يجب على المرأة الحامل أن تأخذ حماماً دافئاً يومياً (مع إيلاء اهتمام خاص لنظافة الغدد الثديية والعجان)، ثم تجفف بعد ذلك بمنشفة أشعث أو صلبة. من الأفضل تجنب الاستحمام أثناء الحمل وكذلك الاغتسال في الحمام لأن مثل هذا الحدث يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.

من الأفضل استخدام الدش عند درجة حرارة 35-40 درجة مئوية. يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت الغسيل 15-20 دقيقة.

أما السباحة في المسطحات المائية (البحر) فلا مانع منها إذا سار الحمل دون مضاعفات وإذا كان المسطحات المائية صديقة للبيئة. بخلاف ذلك، عليك الامتناع عن السباحة - أو استبدالها بالسباحة في حمام سباحة داخلي.

ماذا يجب أن تفعل المرأة الحامل؟

بالإضافة إلى اتباع الروتين اليومي الأساسي، يجب على كل امرأة حامل أن تقوم بانتظام حضور عيادة ما قبل الولادة، طبيب أمراض النساء والتوليد الخاص بك، إجراء الاختبارات اللازمةواتباع جميع التعليمات الطبية اللازمة بدقة. يجب على كل امرأة حامل أن تخطط لجدولها الزمني بطريقة تتيح لها الوقت للقيام بكل ما هو ضروري قبل الولادة. في المراحل الأولى من الحمل، لا بد من تضمينها في جدولك الزمني زيارة طبيب الأسنانبالإضافة إلى متخصصين آخرين (أخصائي الغدد الصماء وأخصائي المسالك البولية من أجل الخضوع لجميع الفحوصات اللازمة ومنع تطور الأمراض المحتملة.

في النصف الثاني من الحمل (6-7 أشهر) يمكنك البدء حضور الدورات للأمهات الحواملحيث يمكن للمرأة الحامل الحصول على الكثير من المعلومات المفيدة حول التغذية، وكيفية القيام بتمارين خاصة، وكيفية التصرف أثناء الانقباضات الأولى، وكيفية التنفس بشكل صحيح أثناء المخاض والولادة، وما إلى ذلك. عادة ما تعقد هذه الدورات 2-3 مرات في الأسبوع (أحيانًا أكثر).

ويجب اختيار الوقت الأنسب لحضور الدورات حتى لا يتم الإخلال بالجدول المقرر. هنا سيعلمون أيضًا كيفية رعاية مولود جديد في الأشهر الأولى من حياته، وكيفية إطعامه، وقماطه، ورفعه بشكل صحيح، وتحميمه، ومنحه التدليك والجمباز التنموي، والعديد من المهارات المفيدة الأخرى.

بعد أن ترى المرأة اختبارًا بخطين، تبدأ على الفور في التغلب على الأفكار التي تحتاج إلى تغيير حياتها المعتادة بشكل جذري.

من الآن فصاعدا، فهي ملزمة بالتفكير ليس فقط عن نفسها، ولكن أيضا عن الطفل الذي لم يولد بعد.

لكي لا تفوت أي شيء، تحتاج إلى التخطيط بشكل صحيح للروتين اليومي للمرأة الحامل، خاصة في الثلث الأول والثاني، عندما لا تزال المرأة تذهب إلى العمل.

هل كنت تعلم؟ في اليابان، تحصل النساء على إجازة أمومة ليس في نهاية فترة ولايتهن، بل في بدايتها.

النشاط البدني

لقد كان من المعروف منذ فترة طويلة أن الحمل - لا حالة مؤلمة . من الواضح أن الاستلقاء على الأريكة طوال الوقت هو طريقة خاطئة. الاعتدال ضروري ببساطة ل بالطبع العاديحمل.

يهدف التدريب الخاص إلى تقوية العضلات وتحسين إمدادات الدم. الجمباز يساعدك على إتقانه التنفس الصحيح، ضروري ل .
يُمنع ممارسة النشاط البدني في الحالات التالية:

• خطر الإجهاض.
• أعربت؛
• استسقاء السلى.
• الأمراض الحادة والمزمنة.
• ألم تشنجي بعد التمرين.

حاول أن تبقي الأحمال منتظمة وممكنة. ينظر الجسم إلى التمارين غير المنتظمة على أنها إجهاد، وهو أمر ضار جدًا أثناء الحمل.

التغذية السليمة

تلعب المرأة دورًا مهمًا أثناء الحمل. ليس فقط صحتها تعتمد على ذلك، ولكن أيضًا النمو السليم للطفل. في بعض الأحيان، تخطئ النساء الحوامل عن طريق الخطأ في مضاعفة نظامهن الغذائي، على الرغم من أن الأمر يستحق الاهتمام بالجودة وليس الكمية.

من الأفضل اتباع نظام غذائي يتكون من 5-6 وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة. ويفضل رفضمن اللحوم المدخنة، والأطعمة المقلية، والمعلبات والمخللات، والوجبات السريعة.
في الأشهر الثلاثة الأولىأثناء الحمل، من المهم أن يتلقى الجسم كمية كافية من حمض الفوليك. ويوجد في الخضر والحبوب. قم بتضمين البرقوق والنخالة والأعشاب البحرية في نظامك الغذائي - فهذه الأطعمة ستساعد في منع الإمساك.

في الفصل الثانييجب إيلاء اهتمام خاص للأطعمة البروتينية، لأنه خلال هذه الفترة يحدث النمو النشط للجنين، والبروتين، مثل مواد البناء، ضروري ببساطة. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بزيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام.

في الربع الثالثتصبح ذات أهمية خاصة وجبات جزئية. زاد حجم الرحم بشكل كبير وأصبح يضغط على المعدة. خلال هذه الفترة، من الضروري أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد.

قواعد النظافة الشخصية

أثناء الحمل مراقبة بعناية قواعد النظافة الشخصيةلأنه خلال هذه الفترة يكون الجسم عرضة بشكل خاص أمراض معدية. انتبهي بشكل خاص للعناية بالفم، لأن النساء الحوامل غالباً ما يعانين من مشاكل في الأسنان. يوصى بشطف فمك بعد كل وجبة.

خذ حماماً دافئاً في الصباح والمساء. وبالتالي، يطلق الجلد بنشاط المنتجات الأيضية إجراءات المياهينبغي أن تكون أكثر تواترا.

يعير انتباها خاصا النظافة الحميمة. بسبب التغيرات الهرمونية، تصبح البكتيريا المهبلية حساسة، ويزيد خطر الإصابة بمرض القلاع. استخدام المنتجات مع مستوى منخفضالرقم الهيدروجيني ومع حمض اللبنيك في التركيبة.
ومن الأفضل تجنب الحمامات الساخنة لصالح روح. ومع ذلك، إذا كنت تريد حقًا الاسترخاء والغطس في الحمام، فاستخدم الماء الدافئ.

الراحة والنوم

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحدث التغيرات الهرمونية النشطة في الجسم. خلال هذه الفترة، غالبًا ما تشعر النساء بالنعاس ويشعرن بالتعب المتزايد. لذلك عليك الراحة قدر الإمكان، وعدم العمل بالقوة. إذا لم تتمكن من الاستلقاء، على الأقل خذ حمامًا متباينًا.

يتضمن الروتين اليومي للمرأة الحامل في الثلث الثالث أيضًا زيادة وقت النوم، حيث يجب أن يكتسب الجسم القوة استعدادًا للولادة القادمة.

في منتصف المدة يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان أرق. بحلول هذا الوقت، يصبح البطن مستديرًا بشكل ملحوظ، ويصبح النوم في أوضاع مألوفة غير مريح، وقد تحدث تشنجات.
من الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة، يتعرض العمود الفقري لضغط مفرط، ويمكن ضغط الوريد الأجوف السفلي. هو الأنسب للنساء الحوامل على الجانب الأيسر. يمكنك وضع وسائد أو مساند تحت معدتك.

عادات سيئة

ليس هناك رأيان في هذه المسألة، وتحتاج المرأة الحامل التخلي عن كل العادات السيئةمثل التدخين والكحول والمخدرات.

في دخان التبغ محتوى عالي مواد مؤذيةتوفير التأثير السلبيللجنين الذي يعاني منه مجاعة الأكسجين، النقص، التنمية غير المتكافئة. غالباً ما تلد النساء المدخنات أطفالاً منخفضي الوزن عند الولادة.
الاستهلاك المفرط للكحول من قبل النساء الحوامل يؤدي إلى تطور تشوهات في الجنين. في حين أن الاستهلاك المعتدل يمكن أن يسبب الإجهاض.

إذا كنت غير قادر على التخلي عن العادات السيئة بنفسك، فانتقل إلى الطبيب واستمع إلى توصياته.

هل كنت تعلم؟ يمكن للطفل داخل الرحم أن يضحك ويبكي ويشعر بمشاعر أخرى.

ضغط عاطفي

بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعد التغيرات المزاجية المفاجئة أمرًا شائعًا أثناء الحمل. زيادة البكاءوالقلق ونوبات الغضب المفاجئة.

ويرتبط هذا كله بالتغيرات الهرمونية المذكورة سابقاً. من المهم جدًا المحاولة السيطرة على العواطفلأن منتجات تحلل هرمونات التوتر تؤثر على الجنين تأثير سيء. يجب التخلي عن القرار موضوعات هامة‎احمي نفسك من المواقف السلبية.

الأدوية

ليس من غير المألوف تجربة ذلك امراض عديدة، وعليك أن تستخدم الأدوية. يجب التعامل مع اختيارهم بمسؤولية خاصة، والتشاور مع الطبيب الذي يدير الحمل، ودراسة التعليمات الخاصة بالأدوية بعناية.

خطير بشكل خاص للاستخدام الأدويةج، لأنه عندها يتم وضع الأجهزة الأساسية للجنين، وحدوث تغيرات طفيفة فيها التركيب الكيميائيالكائنات الحية يمكن أن تؤثر سلبا على هذه العملية.
بعد الأسبوع السادس عشر، تتشكل المشيمة بالكامل، والتي تعمل كنوع من الحاجز. ولذلك، تتم الموافقة على استخدام بعض الأدوية في النصف الثاني من الحمل.

سيساعدك التذكير التالي في التخطيط للروتين اليومي للمرأة الحامل:

• قم بتهوية الغرفة عدة مرات في اليوم، وخاصة الغرفة التي تنام فيها؛
• إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية في نظامك الغذائي؛
• افعل الأشياء التي تمنحك مشاعر إيجابية؛
• المشي كل يوم.
• الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00؛
• قم بزيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك بانتظام.

سيساعدك الروتين اليومي الصحيح للمرأة الحامل على قضاء الأشهر التسعة بأكملها بسهولة ودون مشاكل إضافية.

العديد من النساء لا يفكرن حتى في مدى صحة نمط الحياة الذي يعشنه. ولكن، بعد أن أصبحت حاملا، يصبح هذا السؤال أساسيا حتى بالنسبة لهم. لذلك، في هذه المقالة، بعد أن قطعت هذا الطريق الطويل شخصيًا، أود أن أناقش الأمر معك الوضع الصحيحنمط الحياة اليومي والصحي للمرأة الحامل وتغذيتها ونظافتها وما إلى ذلك. بعد كل شيء، النظام الصحيح له أهمية كبيرة التنمية السليمةالطفل المستقبلي وصحته وبالتالي سعادتك وراحة بالك.

التغذية السليمة للحامل

في كثير من الأحيان من مرأه ممتلئةيمكنك أن تسمع أنهم حصلوا على "أماكن إضافية للتقبيل" على وجه التحديد فيما يتعلق بالحمل. وبالفعل فقد توصل الأطباء إلى أن الشهية المفرطة التي تعاني منها بعض النساء خلال فترة الحمل تدفعهن إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي تصبح سبباً في الوزن الزائد.

هناك علاج واحد فقط لمحاربة مشكلة الوزن الزائد عند النساء الحوامل! التغذية السليمةوالتحكم المنتظم في الوزن.

يجب أن تستوفي تغذية المرأة الحامل المتطلبات الأساسية التالية:

• كن متنوعا؛
• تبلغ قيمته الغذائية حوالي 2800 سعرة حرارية في اليوم؛
• يجب تقديم البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسب الصحيحة؛
• يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات (المزيد من الخضار والفواكه)؛
• لا ينبغي أن تحتوي على كمية كبيرة من البهارات.
• لا ينبغي أن يسبب الانتفاخ(استبعاد من النظام الغذائي المخبوزات الطازجة المصنوعة من عجينة الخميرة والخبز الطازج والملفوف الطازج والبقوليات والخيار المخلل).

ما هو المفيد لتناول الطعام للمرأة الحامل؟

من المفيد جداً تناول الحليب خلال فترة الحمل، لأنه يحتوي على الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات المفيدة للجنين.

في النصف الأول من الحمل، اشربي حوالي نصف لتر من الحليب، وفي النصف الثاني - ثلاثة أرباع لتر. بالطبع هناك نساء لا يتحملن الحليب. في هذه الحالة، تحتاج إلى تناول منتجات الألبان - الجبن واللبن والحليب المخمر، إلخ.

ما هو مضر تناول الطعام أثناء الحمل؟

وبطبيعة الحال، سوف تضطر إلى التخلي عن بعض المنتجات. على سبيل المثال، الأكل والشرب أثناء الحمل مضر المنتجات التالية- القهوة السوداء، حيث أنها تحتوي على مادة الكافيين التي لها تأثير سلبي على ضغط الدم.

إذا لم تتمكن من رفض القهوة على الإطلاق، فإن الأطباء ينصحون بشرب ما لا يزيد عن كوب واحد من القهوة الضعيفة يوميا. بخلاف ذلك، يمكنك استبدالها بالشيكولاتة أو القهوة غير الطبيعية. يمكن شرب هذه المشروبات بكميات غير محدودة.

أيضا، خلال فترة الحمل يجب عليك تجنب استخدامه مشروبات كحولية. ثبت أن الكحول ضار بالجهاز العصبي للجنين.

لكن، أعظم ضرريؤثر النيكوتين على الجنين. إذا كنتِ مدخنة قبل الحمل، أنصحك بالإقلاع عن التدخين فورًا. عادة سيئة. تجنب ليس فقط تدخين السجائر مباشرة، بل تجنب المدخنين أيضًا. بعد كل شيء، نعلم جميعًا أن التدخين السلبي ضار أيضًا بصحتنا.

مثال على قائمة للمرأة الحامل يوميًا حسب الأشهر الثلاثة

الفصل الأول

إفطار:عصيدة الحليب.

غداء:شطيرة بالزبدة.

عشاء:حساء السمك.

وجبة خفيفه بعد الظهر:جبن.

عشاء:المعكرونة مع الكبد.

العشاء الثاني :سلطة الخضار مع الأعشاب البحرية.

وينصح بتناول وجبة العشاء الثانية قبل موعد النوم بثلاث ساعات. في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب أن يتلقى جسد المرأة الحامل عدد كبير منحمض الفوليك وفيتامين ب6.

الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل، من الأفضل للمرأة الحامل أن تتبع القائمة التالية تقريباً:

إفطار:فطائر الجبن مع الزبيب والقشدة الحامضة والشاي العشبي.

غداء:حفنة من اللوز أو الجوز.

عشاء:شوربة دجاج، سلطة خضراء طازجة.

وجبة خفيفه بعد الظهر:التفاح أو الكمثرى.

عشاء:دجاج مخبوز مع الطماطم والأرز المسلوق والكفير.

العشاء الثاني :الزبادي الحيوي.

خلال هذه الفترة، من المهم جدًا للمرأة أن تأكل غنية بالفيتاميناتد- الكالسيوم والحديد. في الثلث الثاني من الحمل، لا تبالغي في تناول الأطعمة المسببة للحساسية؛ فتناوليها نادراً وبكميات صغيرة.

الفصل الثالث

إفطار:الجبن مع المربى أو التوت المبشور.

غداء:عصير البرتقال.

عشاء:لحم البقر المشوي مع الخضار والشاي العشبي.

وجبة خفيفه بعد الظهر:الخوخ أو غيرها من الفواكه الموسمية.

عشاء:شريحة لحم البقر مع الخضار المطبوخة.

العشاء الثاني :الكفير.

في الثلث الثالث من الحمل، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تقليل تناول الماء - بما لا يزيد عن لتر واحد يوميًا لتجنب التورم.

قلل أيضًا من تناول الملح إلى الحد الأدنى، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم. لا تنسي أنه في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، جسمك، كما كان من قبل، في حاجة ماسة إلى الكالسيوم.

الملابس المناسبة أثناء الحمل

بعد أن تعلمت عن موقفك، لا تتسرع في الركض إلى المتجر لملابس الأمومة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، سيكون بطنك غير مرئي تقريبًا وستتمكنين من ارتداء ملابسك المعتادة.

في الثلث الثاني من الحمل، قد يزيد بطنك بشكل كبير. مثل أي امرأة، تريد أن تبدو جميلة وأنيقة، فعليك أن تفكر في تغيير خزانة الملابس الخاصة بك.

لكن لا تتعجل في مطاردة الموضة في حالتك، عليك أولاً التفكير في الراحة والتطبيق العملي. لذلك يجب أن تستوفي الأشياء الخاصة بالمرأة الحامل المتطلبات التالية: أن تكون فضفاضة وخفيفة الوزن وقابلة للتنفس ومناسبة للطقس. عند اختيار الزي، يجب أن تتذكر أن الأشياء لا ينبغي أن تسبب انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.

تحدث التغييرات أثناء الحمل المستويات الهرمونيةولذلك، قد تتغير درجة حرارة الجسم على مدار اليوم. تأكد من وجود أشياء في خزانة ملابسك يمكن إزالتها بسهولة أو إلقائها في الأعلى إذا لزم الأمر.

لا تنس أن تعتني بملابسك الداخلية. نظرًا لأن الثديين يتضخمان أثناء الحمل، فلا تتعجلي في شراء حمالات الصدر مسبقًا. عند اختيار حمالة صدر جديدة للحامل، تذكري أنها يجب أن تكون فضفاضة، ولا تضغط على الثديين، بل تدعمهما في الوضع الطبيعي.

يجب عليك أيضًا الاهتمام بأحذيتك. معظم أحذية مناسبةتعتبر الأحذية ذات الكعب العريض التي يبلغ ارتفاعها حوالي 3 سم. ابحث عن الأحذية التي لا تحتوي على أربطة أو شريط فيلكرو حتى تتمكن من ارتدائها دون الانحناء.

نظافة الجسم أثناء الحمل

النظافة في حد ذاتها مهمة في أي فترة من حياة المرأة، وخاصة أثناء الحمل. خلال فترة الحمل، يوصى بغسل الجسم بالكامل بالماء في الصباح والمساء.

في الصباح - باستخدام الماء الفاتر قليلاً، وفي المساء - باستخدام الماء الدافئ. مع الماء الساخنخلال هذه الفترة يستحق التأجيل. أيضًا ، أعط الأفضلية للاستحمام بدلاً من حوض الاستحمام مثل الدش المياه القذرةيذهب مباشرة إلى أسفل هجرة. ولكن عند الاستحمام، ستكون دائمًا في الماء الملوث بواسطتك.

في كثير من الأحيان، تنصح النساء الحوامل بالذهاب للسباحة. في هذه الحالة، يجب أن تفهم المسؤولية الكاملة لهذا المشروع. إذا كنت تعيشين في مدينة بها مسطح مائي طبيعي وحدث حملك خلالها موسم الصيفلا يزال يتعين عليك الالتزام ببعض القواعد.

أولاً: ممنوع الاستحمام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ثانياً، لا يمكنك السباحة إلا تحت إشراف شخص ما. ثالثا، اختاري وقتا من اليوم غير حار ولا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة. إذا كنت تفضل زيارة المسبح، فمن الأفضل عدم اختيار زيارة فردية، بل زيارة جماعية، خاصة للنساء الحوامل.

التربية البدنية والنشاط البدني للمرأة الحامل

الحمل ليس مرضا! ولهذا السبب لا ينبغي لك رفض أو تجنب أي نشاط بدني؛ بل سيكون كافياً مجرد الحد منه. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للنساء الحوامل في المنزل بمفردك، أو يمكنك الانضمام إلى مجموعة للنساء الحوامل.

أهم شيء يجب أن تتذكره هو أن الحمل يجب أن يتغير مع تقدم المدة. ولهذا السبب سنلقي نظرة على التمارين التي يمكن القيام بها في كل ثلاثة أشهر من الحمل.

الفصل الأول

تعتبر هذه الفترة هي الأخطر كما هو الحال خطر كبيرإنهاء الحمل بسبب المجهود البدني و صورة خاطئةحياة. ولهذا السبب، خلال الفترة التي تصل إلى 12 أسبوعًا، يجب تقليل جميع التمارين البدنية إلى الحد الأدنى. يجب أن يتضمن روتين التمرين تمارين التنفس وبعض حركات الإحماء.

التمرين 1

أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، بالتوازي مع الأرض، وأثناء الزفير، اخفضهما إلى وضع البداية. كرر التمرين 8 مرات.

تمرين 2

وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين على الجانبين.

أثناء الشهيق، ارفع راحتي ذراعيك للأعلى، ومدهما إلى كامل طولهما بالتوازي مع بعضهما البعض، وأثناء الزفير، اخفضهما إلى وضع البداية. كرر التمرين 8 مرات.

التمرين 3

وضع البداية: الساقين معًا، واليدين خلف الرأس، والمرفقان متصلان أمام الوجه، والرأس لأسفل.

أثناء الشهيق، حرك مرفقيك للخلف، وأثناء الزفير، حرك مرفقيك للأمام وفي نفس الوقت قم بإمالة رأسك (أثناء الزفير بقوة). كرر التمرين 8 مرات.

الفصل الثاني

يعتبر الفصل الثاني من الحمل هو الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة. ينحسر التسمم في هذا الوقت لدى العديد من النساء، ويصبح الجنين أقوى ويرتبط بقوة بجدار الرحم. ولكن أيضًا خلال هذه الفترة، يزداد الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ويتغير الموقف. ولذلك فإن ممارسة الرياضة ضرورية الحالة العامةامرأة حامل.

التمرين 1

وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين على الجانبين.

يميل الرأس للأمام، للخلف، لليسار، لليمين. وفي الوقت نفسه، انتبه إلى تنفسك ولا تقم بحركات مفاجئة لتجنب الدوخة.

تمرين 2

وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان ممتدتان للأعلى بالتوازي مع بعضهما البعض.

يميل الجسم للأمام، للخلف، لليسار، لليمين. أثناء الشهيق، ننحني، وأثناء الزفير، نعود إلى وضع البداية. لا تنحني بعمق شديد، قم بحركات سلسة، لا تسمح بالألم.

التمرين 3

وضع البداية: الأرجل معًا واليدين على الحزام.

عندما نستنشق نرفع الساق اليمنىفي وضع منحني وحركه إلى اليمين، أثناء الزفير نضع الساق في موضعها الأصلي. كرر التمرين 8 مرات. ثم ننتقل إلى الساق اليسرى.

التمرين 4

وضع البداية: الوقوف على ركبتيك، مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك.

أثناء الزفير، نجلس بين كعبيك، وأثناء الشهيق، نعود إلى وضع البداية. كرر التمرين 8 مرات.

الفصل الثالث. هل من الممكن ممارسة الرياضة؟

في الفترة الثالثة، يجب على النساء الحوامل تقليل الأنشطة الرياضية وكثافة التمارين إلى الحد الأدنى. البطن ملحوظ جداً، ويزداد التعب، وتظهر آلام الظهر، ويظهر ثقل في الساقين.

في الثلث الثالث، من الأفضل المشي أكثر في الهواء الطلق وزيارة حمام السباحة. إذا كانت السباحة تسبب لك عدم الراحة، فيمكنك ببساطة المشي على طول قاع حمام السباحة والقيام بالتمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل. وينبغي أيضا إيلاء اهتمام خاص تمارين التنفسالتنفس السليم أثناء المخاض سيوفر لك تخفيفًا طبيعيًا للألم أثناء المخاض.

وبطبيعة الحال، يختلف الحمل بالنسبة لكل امرأة. هناك حالات وأمراض يُمنع فيها استخدام الرياضة بشكل صارم. ولهذا السبب، عند التسجيل في عيادة ما قبل الولادة، تأكدي من استشارة طبيبك حول هذا الموضوع. يجب أن يقول ما إذا كان النشاط مسموحًا به حالة محددةوتساعدك أيضًا في تحديد مجموعة التمارين المناسبة.

يعتبر الحمل من أروع المراحل في حياة المرأة، خاصة إذا اتبعتي جميع نصائحنا حول كيفية الحمل. صورة صحيةالحياة والروتين اليومي للنساء الحوامل.

بالإضافة إلى العديد من المواضيع الأخرى الشيقة والمفيدة لك ولأطفالك.