namai › Laimė › Antsvoris nėštumo metu, ką daryti. Antsvorio priežastys

Antsvoris nėštumo metu, ką daryti. Antsvorio priežastys

Problema antsvorio savaime yra gana rimta ir plačiai paplitusi. Tačiau nėštumo kontekste ji įgyja ypatinga prasmė. Juk ant kortos gresia ne tik ir ne tiek moters grožis, kiek jos, o taip pat ir būsimo kūdikio sveikata.

Iš kur atsiranda antsvoris?

Tam gali būti kelios priežastys. Vienas dažniausių – persivalgymas. Mūsų smegenyse yra specialus centras – pagumburis, kuris reguliuoja alkio jausmą. Kai žmogus pradeda sistemingai persivalgyti, sutrinka pagumburio veikla. Dėl to kūnui reikia vis didesnių porcijų, kad pasisotintų. Jei neišnaudosime visos energijos, susidarančios valgydami maistą, pradėsime kaupti Kūno riebalai. Neaktyvumas yra antroji priežastis, lemianti nutukimą. Tai taip pat gali būti "kaltas" genetinis polinkis arba endokrininės sistemos sutrikimai.

Optimalus svorio padidėjimas

Optimalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra 9-15 kg. Jei moteris turi antsvorio, leistinas prieaugis neturėtų viršyti 10 kg, o nutukimo atveju – ne daugiau kaip 6 kg. Jei svoris per savaitę priauga daugiau nei 1000 g (arba per dvi savaites visai nepriaugote), turite apie tai informuoti gydytoją. Be nepageidaujamo nutukimo (ar kitų problemų), tai gali rodyti skysčių perteklių, dėl kurio vaisius badauja deguonimi.

Jei svorio padidėjimą skirstysite etapais, pirmąjį trimestrą jis bus apie 1500 gramų, antrąjį trimestrą - 5000 gramų, o trečiąjį - 4000 gramų. Tačiau kilogramų augimo tempas labai individualus – turėkite tai omenyje. Nukrypimas nuo optimalus svoris keli kilogramai absoliučiai negresia nei tau, nei kūdikiui.

Tačiau yra nėščių moterų grupių, kurios negali savarankiškai atlikti skaičiavimų ir imtis jokių veiksmų. Jie apima:

moterys su antsvorio(Suvartotų kalorijų skaičius turėtų būti mažesnis).
labai mažo svorio moterų, kurioms reikia daugiau kalorijų.
jaunoms mamytėms, kurios pačios dar auga ir kurioms ypač reikia geros mitybos.
moterys, turinčios daugiau nei vieną vaisių, turėtų pridėti 300 kalorijų vienam vienetui.

Koks yra antsvorio pavojus nėštumo metu:

- besilaukiančiai mamai

sukelia širdies ir kraujagyslių bei centrinės sistemos ligas nervų sistemos, taip pat endokrininės sistemos sutrikimas
flebeurizmas
padidėjęs stresas stuburui ir Vidaus organai
daugelio ligų vystymasis: hipertenzija, diabetas, preeklampsija (toksikozė vėlyvos datos nėštumas), hiperkoaguliacija
yra persileidimo grėsmė arba
gali būti neatidėliotinos cezario pjūvio indikacija
jei būtina C sekcija sunkiau
komplikacijos gimdymo metu: padidėjęs nuostolis kraujas, infekcija šlapimo takų ir kūdikio pečių sužalojimas gimdymo metu
Apsunkina atsigavimą po gimdymo
gali išsivystyti šlapimo takų infekcijos
persileidimas arba
priešlaikinis efuzija amniono skystis
gimus vaikui su didelio kūno svorio (daugiau nei 4000 g) vaisiaus augimo atsilikimas

- vaikui

disbalansas tarp dubens ir vaiko galvos
deguonies badas
maistinių medžiagų trūkumas
vystymosi rizika neurologinės ligos iki konvulsinio sindromo ir širdies ligų
sunkumai įvertinant vaisiaus būklę ir vystymąsi nėštumo metu dėl didelio riebalų sluoksnio
polinkis priaugti antsvorio

Ką daryti:

- subalansuota mityba

Nėštumas yra galbūt pats palankiausias laikotarpis mokytis. Dietos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat virti garuose. Stenkitės valgyti kuo mažiau kepto maisto.

Jei turite antsvorio – reikėtų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ne daugiau kaip 10 proc. Atminkite, kad riebalai yra būtini besivystantis vaisius. Iš maisto produktų, kuriuose yra riebalų, nėščiosioms rekomenduojamas sūris, grietinė arba grietinėlė, nenugriebtas pienas, ledai, jogurtas, riešutų sviestas, baltas padažas, kiaušiniai, avokadas, šviesi kalakutiena arba vištiena be odos, lašiša, tunas, daržovės ir. sviesto, margarinas, majonezas. Tačiau spurgoms geriau naudoti liesus ir neriebius pieno produktus. Rafinuotus paprastus angliavandenius (yra baltuose kepiniuose, baltuosiuose ryžiuose, rafinuotuose miltuose, sirupuose, saldumynuose) pakeiskite kompleksiniais nerafinuotais angliavandeniais (yra viso grūdo duonoje, ruduosiuose ryžiuose, daržovėse, džiovintose pupelėse ir žirniuose, karštose bulvėse).

Nepamirškite, kad druska provokuoja skysčių susilaikymą organizme, todėl jos kiekį derėtų riboti.

Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Prieš kiekvieną valgį galite išgerti stiklinę vandens. Turėtumėte žinoti, kad aštrūs, sūrūs patiekalai, sultiniai žadina apetitą ir konditerijos gaminiai, saldumynai, saldūs vaisiai greitai įsisavinami ir virškinami – stenkitės apriboti jų vartojimą, o geriau iš viso jų atsisakyti.

Būkite atsargūs su šokoladu. Be papildomų kalorijų, jis prisotina organizmą kofeinu, kuris apsunkina geležies pasisavinimą, ir. Tas pats pasakytina apie kavą ir arbatą.

Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani! Visiškai nereikia pulti į kraštutinumus – svarbiausia išmokti kontroliuoti savo svorį. Be persileidimo grėsmės, pasninkas yra kupinas tokių nepageidaujamų pasekmių, kaip mažas vaiko kūno svoris (kuris gresia fiziniais ir psichologines problemas). Netinkama mityba nėštumo metu gali pakenkti kūdikio smegenims ir medžiagų apykaitai.

Jei sergate toksikoze - negalite atsisakyti maisto. Dažnai ir mažomis porcijomis valgykite tai, nuo ko nepykina, kad dar kartą nesukeltumėte pykinimo. Alkis tik didės diskomfortas. Ir stenkitės subalansuoti mitybą – tai dažniausiai sukelia toksikozę.

Įsitikinkite, kad laikotės taisyklių racionali mityba nėštumo metu - nepriklausomai nuo papildomų svarų buvimo!

- Gydomoji gimnastika jums bus tik į naudą!

Be to, kad sunaikins kalorijų perteklių, jis turės teigiamą poveikį bendra savijauta ir puikiai paruoš artėjančiam gimdymui, taip pat palengvins reabilitaciją po gimdymo. turėtų būti kuriami atsižvelgiant į nėštumo amžių ir nutukimo laipsnį. Tačiau būkite atsargūs. Autorius skirtingų priežasčių mankštos stresas gali būti jums kontraindikuotinas – būtinai pasitarkite su gydytoju. Tokiu atveju jums bus naudinga ilgalaikė grynas oras. O pusvalandis kasdienio vaikščiojimo (nepertraukiamai, gana greitu tempu) bus tik naudingas!

- kontroliuoti savo svorį

Parduodant yra daug skirtingų svorių, leidžiančių sekti visus reikiamus rodiklius. Pasverkite save kasdien ryte iškart po miego ir vakare prieš. Nepamirškite, kad svorio pokyčiai taip pat yra susiję su vaisiaus augimu. Galite sukurti specialią kūdikio augimo diagramą, kad procesas būtų aiškesnis.

Antsvorio turinčios moters nėštumo eiga gali nesiskirti nuo visų kitų moterų nėštumo eigos. Laikykitės šių gairių. Juk tokie pokyčiai bus tik į naudą jums ir jūsų kūdikiui! Ir jokiu būdu nesijaudinkite dar kartą!

Specialiai už- Elena Kichak

Perteklinis svoris nėštumo metu yra viena iš labiausiai paplitusių būsimų motinų problemų. Paprastai kiekviena moteris per gimdymo laiką (9 mėnesius) turėtų priaugti 8-12 kilogramų svorio. Be to, nemažą jų dalį tiesiogiai užima vaiko svoris, placenta, vaisiaus vandenys. Yra daugiau svorio ir dėl to, kad padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris. Kalbant apie savo riebalų sankaupas, jie nusėda nedideliais kiekiais, daugiausia ant sėdmenų, pilvo sienos ir dilbių. Jei nėštumo metu svoris priaugo ne daugiau kaip 12 kilogramų, po gimdymo moteris labai greitai grįš į savo formas.

Bet gerai, figūra. Kodėl gydytojai atidžiai stebi pacientų svorį kiekvieno apsilankymo metu moterų konsultacija paprašo pasverti, surašyti visas reikšmes nėščiosios ambulatorijos knygelėje, paskaičiuoti kiek padidėjo, ar tai norma ar patologija. Žinoma, jų pacientų figūra medikus mažai domina. Greitai augant svoriui galima įtarti skysčių susilaikymą organizme. Ir tai yra pirmasis blogos inkstų funkcijos požymis, pykinimas - ankstyvas simptomas preeklampsija. Be to, antsvorio nėštumo metu, atsirandantis dėl didelio angliavandenių kiekio vartojimo, gali prisidėti prie diabeto atsiradimo. Perteklinis svoris labai kenkia venoms apatines galūnes- didelis krūvis veda prie venų varikozės, į kurią jau linkusios visos būsimos mamos. Gali pradėti skaudėti nugarą. Taigi, jūs turite stebėti savo svorį.

Kokie yra svorio augimo tempai? Antsvoris nėštumo metu dažniausiai pasireiškia paskutinis trimestras kai kūdikis pradeda aktyviai augti. Ir tas pats laikotarpis yra labai pavojingas preeklampsijos ir kitų patologijų vystymuisi. Vidutiniškai per savaitę svorio prieaugis turėtų būti 350 gramų. Nukrypimai nuo šios taisyklės gali būti daugiavaisis nėštumas jei moteris iš pradžių neturėjo svorio (gali priaugti šiek tiek daugiau) arba, atvirkščiai, turi antsvorio (tada per savaitę numesti svorio visai nekenkia). Gydytojui pastebėjus, kad moters svoris labai greitai priauga, apžiūros metu nustatomas patinimas, o pacientė skundžiasi, kad jie atsiranda ryte, ir ne tik ant kojų, bet ir ant veido, rekomenduojama paimti šlapimo tyrimas. O jei ten randamas baltymas, tai būtina. gydymas ligoninėje. Šiuolaikiniai gydytojai nerekomenduoja mažinti išgeriamo skysčių kiekio.

Jei patologijų nenustatoma, gali kilti klausimas, kaip numesti svorio nėštumo metu. Žinoma, kelti sau užduotį numesti kelis kilogramus neverta. Lygiai taip pat neturėtumėte laikytis naujoviškų dietų. Užteks atrasti ir ne Sveikas maistas dietoje, kurios trukdo mesti svorį. Dažniausiai tai yra angliavandenių šaltiniai – saldūs ir krakmolingi maisto produktai. Žinoma, jūs negalite visiškai pašalinti angliavandenių iš savo dietos, tačiau geriau jų gauti iš daržovių ir vaisių, nei iš pyragų. Neatsisakykite mėsos, žuvies – jie reikalingi harmoningą vystymąsi vaikas ir jo protinius gebėjimus(dėl jūros gėrybių). At gera mityba o vitaminų ir mikroelementų vartoti nereikia, išskyrus galbūt geležį (pagal indikacijas), folio rūgštis pirmąjį nėštumo trimestrą ir kalio jodidą.

Kalbant apie mitybos planą. Rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis, bent 5 kartus per dieną. Atsižvelgiant į visa tai, dienos kalorijų kiekis maiste neturėtų viršyti 2800 kcal. Tai ekspertų rekomenduojama dieta antsvorį turinčioms nėščiosioms. Kalbant apie pasninko dienas – kai rekomenduojama tik dieną gerti, pavyzdžiui, kefyrą arba valgyti obuolius, tuomet gydytojų nuomonės išsiskiria. Neabejotina, kad jų dažnai neįmanoma atlikti. O jų nauda aiškiai perdėta... Daugelis moterų prieš apsilankymą pas gydytoją pasirūpina sau pasninko dieną, kad ant svarstyklių nebūtų „normos“ pertekliaus. Bet tam visiškai pakanka artimiausiomis dienomis prieš apsilankant pas gydytoją negerti daug skysčių ir būtinai prieš apsilankant pas ginekologą pasirūpinti, kad būtų kėdė ir šlapimo pūslė ištuštinta.

Štai pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti apie svorio padidėjimą nėštumo metu. Neužsikabinkite nuo skaičių, bet valdykite savo apetitą.

Rusijos mokslininkai išanalizavo 200 moterų, turinčių nutukimą, nėštumo ir gimdymo eigą netinkama mityba. Paaiškėjo, kad

Buvo nustatyti 48 proc lydinčios ligos vidaus organai (dažnai ligos širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinimo trakte)
68% sirgo ginekologinėmis ligomis.

Tuo pačiu metu pagrindinės komplikacijos nėštumo metu tokioms moterims buvo preeklampsija (būklė, kuri pasireiškė aukštas kraujo spaudimas, edema ir inkstų pažeidimas, kai šlapime atsiranda baltymų), anemija, aborto grėsmė, dažnesnis vaikų su įgimtais apsigimimais gimimas.

Be to, antsvoris nėštumo metu gali prisidėti prie cukrinio diabeto (vadinamojo gestacinio diabetas). Be to, nutukusių moterų vaisius, kaip taisyklė, gimsta didelis, tai yra daugiau nei 4000 g, o tai neigiamai veikia gimdymo eigą. Dažnai išsivysto silpnumas darbinė veikla, nustatomas motinos dubens ir vaisiaus galvos dydžio neatitikimas, atsiranda traumų gimdymo kanalas ir vaisiaus sužalojimas.

Kodėl nėštumo metu kaupiasi antsvoris?

Nėštumo metu sukuriamos visos prielaidos natūraliam kūno riebalų kaupimuisi pieno liaukų, sėdmenų, šlaunų ir pilvo srityje. Pagrindinės to priežastys yra: sumažėjęs fizinis aktyvumas ir energijos sąnaudos, padidėjęs apetitas ir ypač pasikeitęs hormoninis fonas organizmas. Dėl šio pertvarkymo organizme suaktyvėja hormonų, didinančių riebalų nusėdimą, gamyba: progesterono, chorioninis gonadotropinas, prolaktinas, placentos laktogenas. Be to, nėščiosioms skrandžio gleivinėje pradeda intensyviai gamintis hormonas grelinas, kuris žadina apetitą ir „verčia“ daugiau valgyti.

Protingose ribose riebalų kaupimasis yra visiškai pagrįstas, nes moters kūnas sukuria sąlygas apsisaugoti. gestacinis maišelis. Tačiau kai vyksta per didelis riebalų nusėdimo procesas, tai gali pakenkti ir motinai, ir vaikui. Todėl nėščioms moterims būtina laikytis dietos.

Kaip kovoti su antsvoriu nėštumo metu? 9 svarbios taisyklės:

1. Skaičiuokite kalorijas

Jei nėštumo metu yra antsvorio, būsimoms mamoms reikia speciali dieta nėščioms moterims, kurių metu turėsite griežtai kontroliuoti savo meniu kalorijų kiekį, tuo pačiu smarkiai apribodami lengvai virškinamus angliavandenius, atsižvelgiant į saikingą riebalų kiekį ir pakankamą baltymų kiekį. Maisto energetinė vertė turėtų būti 2000–2200 kcal, joje turėtų būti 120–130 g baltymų, 200 g angliavandenių ir 70–80 g riebalų (35–40 g augalinių riebalų).

2. Valgome dalimis

Norint numalšinti alkio jausmą, nėščios moterys turėtų maitintis dažnai (ne rečiau kaip 6 kartus per dieną), o maistas turi būti gausus, bet nekaloringas. Pavyzdžiui, užkandžiui rekomenduojamos žarnyną valančios salotos „Šluota“ (švieži baltieji kopūstai, moliūgai, cukinijos, morkos), pirmiausia – miežių sriuba su daržovėmis, o desertui – obuolių želė ant fruktozės.

3. Tinkamas gaminimas

Nėščiųjų maitinimui pirmenybė teikiama virti, troškinti, kepti patiekalai. Tačiau kepti, trinti ir smulkiai pjaustyti produktai yra nepageidaujami. Faktas yra tas, kad trinti ir smulkiai supjaustyti patiekalai švelniai veikia virškinimo trakto, yra lengvai virškinamos ir neskatina žarnyno motorikos, o tai reiškia, kad visos maistinės medžiagos pasisavinamos iki galo ir su minimalios išlaidos energijos virškinimui, kuri antsvorio kūnai yra nenaudingi.

4. Išskiriame apetitą skatinančius vaistus

Iš savo raciono būtina neįtraukti patiekalų, kurie padidina maisto centro jaudrumą ir padidina apetitą (aštrūs, sūrūs patiekalai, stiprūs sultiniai, prieskoniai ir prieskoniai).

5. Jokio alkio!

Jokiu būdu nėštumo metu, net ir esant antsvoriui, negalima organizuoti alkanų dienų, nes tai sukelia acetono kūnų susidarymą kraujyje (ketonemiją), o tai gali neigiamai paveikti kūdikio vystymąsi. Tačiau vieną kartą per savaitę rengti pasninko dienas netgi rekomenduojama.

6. Rinkitės sveikus angliavandenius

Visi žino, kad turint polinkį į antsvorį, pirmiausia reikia apriboti saldumynus (vadinamus paprastus lengvai virškinamus angliavandenius). Šiuo atžvilgiu cukrus, medus, uogienė, saldainiai ir konditerijos gaminiai neįtraukiami į meniu. Jei išvis sunku išsiversti be saldumynų, tai vietoj jų galite naudoti natūralus pakaitalas cukrus – fruktozė (vaisių cukrus, esantis vaisiuose).

Ypač nepageidautinas paprastųjų angliavandenių ir riebalų derinys tame pačiame produkte (ar valgyje). Nuo pyragų ir ledų kūno svoris priauga ne dėl to, kad juose yra cukraus, o dėl to, kad cukrus derinamas su riebalais. Tai paaiškinama tuo, kad paprasti angliavandeniai skatina insulino gamybą, o tai prisideda prie su jais esančių riebalų nusėdimo organizme.

Renkantis angliavandenius, svarbu atsižvelgti į produkto glikemijos indeksą. Šis indikatorius leidžia matyti, kiek pavalgius pakyla cukraus kiekis kraujyje. Pirmenybę reikėtų teikti žemo glikemijos indekso maisto produktams (salotos, agurkai, pomidorai, kopūstai, švieži nesaldinti vaisiai, grikių ir miežių košė ir kt.). Ir apribokite (arba atsisakykite) maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas – bulvių, morkų, burokėlių, bananų, vynuogių, persimonų, baltos duonos, manų kruopų ir ryžių košės.

7. Mitybą praturtiname skaidulomis

Ypatingą reikšmę nėščių moterų mitybai su antsvorio turi nevirškinamų maistinių skaidulų ar skaidulų (celiuliozės, pektinų). Iš ko jie susideda naudingas poveikis? Pirma, skaidulos sustiprina motorinė veiklažarnynas, dėl ko sumažėja maistinių medžiagų (ypač paprasto cukraus) pasisavinimas. Antra, sukurdamos tūrį skrandyje, šios medžiagos slopina alkio jausmą, nes iš ląstelienos užpildyto skrandžio į alkio centrą iškart siunčiamas signalas, kad jam nebereikia maisto.

Be vaisių ir daržovių, maistinių skaidulų šaltinis gali būti kviečiai, rugiai ir sojų sėlenos. Pastarieji ypač efektyviai skatina žarnyno motoriką. kasdieninė dozė sėlenos parenkamos individualiai, daugiausia dėmesio skiriant išmatų dažnumui (pageidautina, kad tai būtų 2 kartus per dieną). Pradėkite nuo 1 arbatinio šaukštelio 3 kartus per dieną, jei reikia, gerkite iki 1 valgomojo šaukšto 3 kartus per dieną, pridedant sėlenų į įvairius patiekalus arba vartodami jas troškintas ir nuplaunant gėrimais. Reikėtų pažymėti, kad sėlenos yra kontraindikuotinos paūmėjus gastritui, pepsinei opai, kolitui ir kt. Be to, didelės sėlenų dozės gali sukelti padidėjusį vidurių pūtimą.

8. Nustokite valgyti naktį

Nenuostabu, kad mūsų mamos tikėjo, kad sapne „riebalai surišti“. Šis pareiškimas turi mokslinis pagrindimas. Riebalų išskyrimą iš riebalinio audinio sustiprina veikiant adrenalinui, kuris aktyviai išsiskiria tik dienos metu dienų ir beveik negaminamas naktį. Taigi per dieną suvalgytas maistas labai nedideliu mastu virsta riebalais ir nusėda riebaliniame audinyje. Tačiau pagrindinis riebalų nusėdimas sandėlyje vyksta naktį. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja apriboti vakarienę: vakarienė turi būti ne vėliau kaip 2-2,5 valandos prieš miegą ir be riebaus maisto.

9. Maistas turi būti gerai sukramtytas

Bėgant neverta skubėti ir ryti maisto. Juk nepersivalgyti didelę reikšmę kruopščiai kramto maistą, o tai reiškia, kad valgyti reikia lėtai. Tuo pačiu metu dvylikapirštėje žarnoje absorbuojamos maistinės medžiagos turi laiko „duoti ženklą“ soties centrui, o moteris laiku nustoja valgyti. Ir atvirkščiai, „skubus valgymas“ priverčia sotumo signalą gauti per vėlai, kai skrandis prisipildo maisto pertekliaus.

Sudarome meniu nėščiosioms

∗ Kaip užkandį nėščiajai galite pasiūlyti salotų iš žalių daržovių, vinaigretes, daržovių salotas su virta mėsa ir žuvimi.

Neįtraukti: marinuotų daržovių, sūdytos žuvies.

Neįtraukti: sriubos su bulvėmis, ryžiais ir makaronais.

∗ Antrajam, liesa mėsa (veršiena, triušiena, vištiena, kalakutiena) ir žuvis (jūrinis lydekas, menkė, polakas) yra pageidaujama kartu su garnyru iš daržovių ir kai kurių grūdų (miežių, grikių). Galite virti garų kotletai, quenelles, kotletai, zrazy. Išvirus mėsą ir žuvį galima kepti arba kepti gabaliukais.

Neįtraukti: riebios mėsos, žuvies, žąsų, ančių, kumpio, dešrelių, dešrų, konservų, sūdytos ir rūkytos žuvies, ikrų.

Riba: patiekalai iš bulvių, burokėlių, morkų.

Neįtraukti: ryžiai, manų kruopos, makaronai, ankštiniai augalai.

∗ Pieną ir pieno produktus antsvorio besilaukiančiai mamai rinktis su sumažintu riebumu (pienas iki 2,5%, varškė iki 9% riebumo, sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 15–20%).

Neįtraukti: sūrus ir riebus sūris ir varškė, įskaitant sūrį, riebią grietinę ir grietinę, saldžius sūrius, saldų jogurtą, fermentuotą keptą pieną.

∗ Kaip desertą nėščioji gali valgyti žalius saldžiarūgščius vaisius ir uogas, džiovintus vaisius, becukrius kompotus, drebučius, sambukos ir fruktozės putėsius.

Neįtraukite: vynuogių, razinų, bananų, figų, datulių, labai saldžių kitų vaisių rūšių, cukraus, konditerijos gaminių, uogienės, medaus, ledų, kisielių.

* Duonos suvartojimas turi būti griežtai ribojamas iki 100 g per dieną, pirmenybę teikiant ruginiams ir sėlenoms.

Išskirti: produktus, pagamintus iš aukščiausios ir 1 klasės kvietinių miltų, sodrią ir sluoksniuotą tešlą.

Kokius gėrimus teikiate pirmenybę?

Iš visų gėrimų, skirtų antsvoriui, labiausiai nusistovėję Žalioji arbata. Faktas yra tas, kad jame yra katechinų, kurie aktyvina riebalų skaidymą, ir kofeino, kuris prisideda prie energijos suvartojimo. Apskritai, žaliosios arbatos suvartojimas padidina energijos sąnaudas 80 kcal per dieną. Tačiau, kadangi jame yra kofeino, būtina jį gerti protingais kiekiais – ne daugiau kaip 2-3 puodelius per dieną. Tuo pačiu metu žaliosios arbatos reikia gerti ne ilgiau kaip 5–6 minutes: kuo ilgiau virsite arbatą, tuo daugiau kofeino turės laiko išsiskirti gėrime.

Be to, norint numalšinti alkio jausmą, dažnai rodoma mažais gurkšneliais gerti vandenį, vaisių gėrimus ir kompotą be cukraus (iki 1 litro per dieną). Tai paaiškinama tuo, kad šalia yra troškulio ir alkio centrai, o numalšinus troškulį kartu slopinamas ir alkio jausmas.

Pavyzdinis meniu nėščioms moterims svorio metimui

1 pusryčiai:

Daržovių salotos su augaliniu aliejumi;

Mažo riebumo varškė;

2 pusryčiai:

švieži arba kepti obuoliai.

Vakarienė:

Vegetariški barščiai (1/2 porcijos);

Virta mėsa;

Kopūstai, troškinti su augaliniu aliejumi;

Džiovintų vaisių kompotas be cukraus.

Nėštumas yra pats nuostabiausias laikotarpis moters gyvenime. Tai nuostabus laikas, kai pradeda ryškėti jos vidus naujas gyvenimas. Tačiau labai dažnai šios laimingos dienos tapti niūresnė nuo to, ką moteris išgyvena, kaip nepriaugti nėštumo metu ir išlaikyti figūrą.

Daugeliui tokie rūpesčiai yra nepagrįsti, tačiau kai kuriems jie yra tikra problema. Moterys nenori labai priaugti svorio. Nėštumas rodo, kad paprastai jis sveria mažiausiai 10 ir ne daugiau kaip 12 kilogramų. Bet vis tiek ši vertė kiekvienam yra individuali. Jei prieš nėštumą moteris turėjo per mažą svorį, ji gali priaugti daugiau. Arba atvirkščiai. Bet bet kuriuo atveju per visą nėštumą galite pridėti ne mažiau kaip 9 ir ne daugiau kaip 14 kilogramų. Iš esmės svoris pridedamas jau antroje nėštumo pusėje. Pirmąsias 12 savaičių pridėtinis svoris turi būti ne didesnis kaip du kilogramai, o kitas - 400–500 gramų per savaitę.

Kaip neprisidirbti papildomo ir kodėl tai taip pavojinga? Per didelis kūno svoris gali sukelti problemų ne tik būsima mama bet ir vaikui. Pasunkėja raumenų darbas, ima sutrikti kraujotaka, taip pat gali išsivystyti lėtinis deguonies badas vaikui.

Tai nereiškia, kad svoris ir nėštumas yra susiję vienas su kitu, tačiau tai, kad vienas veikia kitą, yra gana realus. Kas gali sukelti staigų svorio padidėjimą, kai esate padėtyje? Pirmoje pusėje, jei moteris neturi problemų su
inkstai, antsvoris atsiranda tiesiogiai dėl didelio kiekio

suvartotas maistas. Dauguma vis dar laikosi nuomonės, kad jei esate tokios būsenos, turėtumėte valgyti dvigubai daugiau. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Nėščiajai pirmame trimestre tereikia šimto papildomų kalorijų, o antrą ar trečią – trijų šimtų. Viskas priklauso nuo to, kaip moteris paprastai maitinosi prieš nėštumą.

Pavyzdžiui, galite pavadinti atitinkamai papildomą stiklinę pieno arba bananą su pienu. Ir aišku, kad atsakant į klausimą, kaip nepriaugti antsvorio nėštumo metu, dietų rekomenduoti negalima, nes tai vėliau gali neigiamai paveikti motinos ir vaiko sveikatą. Mityba turi būti subalansuota, įvairi ir pakankama. Apskritai, pertekliaus neturėtų būti, tačiau griežtų apribojimų taip pat galima išvengti.

Fizinis aktyvumas taip pat padės susidoroti su tuo, kaip nėštumo metu nepriaugti papildomo svorio ir išlaikyti pirminę formą. Tačiau vis tiek neturėtumėte drastiškai keisti savo įpročių. Jei prieš nėštumo pradžią jūs vedėte sėslų gyvenimo būdą, tada jums nereikia pradėti lankytis sporto salėje, tai yra, stenkitės pasivyti tai, kas buvo praleista. Tokiu atveju geriausia išeitis – susisiekti specializuota mokykla pasiruošimo gimdymui, kurie turi specialius gimnastikos ir kvėpavimo kursus nėščiosioms.

Šiuolaikinės idėjos apie būsimos motinos mitybą labai skiriasi nuo tų, kurios egzistavo prieš kelis dešimtmečius. Anksčiau buvo nuomonė, kad nėščia moteris turi valgyti „už du“, o per didelis svorio augimas yra neišvengiamas. Šiandien gydytojai teigia, kad būsimos mamos mityba turi būti subalansuota, o papildomi kilogramai nėštumo metu yra visiškai nenaudingi. Iš tiesų, antsvoris ir nėštumas yra gana dažnas reiškinys, sukeliantis problemų ne tik moterims, bet ir vaiko sveikatai. Todėl labai svarbu suprasti priežastis, kurios tai sukelia, ir suprasti, kodėl antsvoris nėštumo metu yra pavojingas.

Per didelis svoris nėštumo metu gali atsirasti dėl įvairių priežasčių.

Tarp jų yra pagrindiniai:

Besaikis valgymas. Daugelis moterų, sužinojusios apie savo situaciją, daro klaidą valgydamos už dvi. Gydytojai įspėja dėl šio žingsnio. Mamos ir vaiko sveikata bus išsaugota, kai moters mityba 9 kūdikio gimdymo mėnesius bus įvairi, sveika ir subalansuota. Šiuo atveju „daug“ nereiškia „naudinga“.
Sėdimas būsimos mamos gyvenimo būdas, dėl kurio organizmas negali išnaudoti visų per dieną gaunamų kilokalorijų. Perteklius lieka riebalų pavidalu.
endokrininiai sutrikimai. Esami lėtiniai negalavimai, apie kuriuos moteris galėjo nežinoti iki pastojimo, nėštumo metu gali paūmėti ir sustiprėti.
paveldimas polinkis.

Koks svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas normaliu?

Nėštumo metu moteris priauga svorio netolygiai. Pirmoje pusėje priaugama apie 40%, o antroje – 60% svorio. Teoriškai trečiąjį semestrą moteris kas savaitę atsigauna po 300 gramų. Tačiau praktiškai svoris gali staigiai keistis. Padidėjęs daugiau nei 1 kg per savaitę arba nepakitęs skaičius ant svarstyklių turėtų įspėti moterį. Apie tai reikia pranešti gydytojui.

Idealiu atveju 9 mėn būsima mama atsigauna 12-15 kg. Toks svorio padidėjimas leidžia moteriai išlaikyti savo sveikatą ir figūrą, greitai grįžti į formą po gimdymo. Iš 15 kg tik penktadalis yra riebalų masė. Likusi dalis paskirstoma tarp vaisiaus svorio, amniono skystis padidėjusi gimda, pieno liaukos ir papildomas kraujo tūris. Kiekvienos moters svorio padidėjimas yra individualus.

Kiek būsimoji mama priaugs nėštumo metu, priklauso nuo:

jos mityba;
mobilumas;
sveikatos būklės;
moters konstitucija iki pastojimo.

Jei prieš nėštumą moteris turėjo antsvorio, didžiausias padidėjimas turėtų būti ne daugiau kaip 10 kg, o nutukimo atveju - ne daugiau kaip 6 kg. Teisingiau skaičiuoti leistiną svorio padidėjimą pagal tokį rodiklį kaip kūno masės indeksas.

Svorio padidėjimo greitis priklausomai nuo KMI:

Šioje lentelėje pateikti rodikliai netinka moterims:

labai mažas svoris (jie gali priaugti daugiau);
nutukimas (reikia stebėti savo svorį ir priaugti mažiau nei vidutinė vertė);
kurios vis dar auga pačios (jums reikia suvartoti daugiau kalorijų nei subrendusios moterys);
c (reikia daugiau energijos, padidėjimas bus didesnis dėl kelių kūdikių).

Per laikotarpį priaugti kilogramai pravers. Jei nėštumo metu moteris priaugo ne daugiau nei norma, tada jos figūra be ypatingomis pastangomis grįš prie ankstesnių parametrų netrukus po vaiko gimimo. Nedidelis svorio padidėjimo nukrypimas nuo normos nėra baisus.

Kodėl antsvoris pavojingas?

Dažnai moteris nekreipia dėmesio į tai, kiek priaugo svorio, nes nežino, kokie pavojai slypi antsvoriui nėštumo metu. Tiesą sakant, per didelis svorio padidėjimas šiuo laikotarpiu yra kupinas daugelio nemalonių pasekmių tiek mamai, tiek kūdikiui.

Pasekmės moteriai

Per didelis svoris nėštumo metu yra pavojingas būsimai motinai:

atsigavimas po gimdymo ir grįžimas į prenatalinė forma bus labai sunku ir ilga;
pasireiškimo tikimybė, širdies ir kraujagyslių ligos, nervų sistema padidėja daug kartų;
padidėjusi stuburo ir vidaus organų apkrova provokuoja pavojingų ligų atsiradimą (hipertenzija, raumenų ir kaulų sistemos ligos, dusulys);
antsvoris gali išprovokuoti tiek arba, tiek;
padidėja avarinės situacijos rizika, kurią sunku atlikti nutukimo atveju;
didėja sunkių, sunkumų įvedus anesteziją ir anestezijos gimdymo metu tikimybė.

Pasekmės vaikui

Mamos priaugti papildomi kilogramai yra pavojingi:

išvaizda, kuri gali apsunkinti gimdymą;
intrauterinis vaisius;
padidėjusi kūdikio neurologinių problemų, taip pat širdies ligų rizika;
vaiko polinkis į antsvorį.

Kova su pertekliniais kilogramais ir didelio svorio padidėjimo prevencija

Nėštumas su antsvoriu reikalauja atidus stebėjimas gydytojas. Tai būtina siekiant sumažinti riziką susirgti ligomis ir gimdymo komplikacijų, pavojingų tiek motinai, tiek kūdikiui.

Sveikas maistas

Pirmoji ir pagrindinė taisyklė šiuo laikotarpiu yra ta, kad nėščia moteris turi stebėti savo mitybą. Jei padidėjęs kūno masės indeksas jau buvo prieš pastojimą, o moters svoris didėja daugiau nei įprastai, tuomet galima rekomenduoti apsilankyti pas mitybos specialistą ir pasitarti dėl mitybos.

Dieta antsvorį turinčioms nėščiosioms įprasta to žodžio prasme yra kontraindikuotina. Būsimoji mama turėtų žinoti, kad pirmoje nėštumo pusėje papildomų kalorijų jai nereikia, toks poreikis atsiranda tik trečiąjį trimestrą. Dietą šiuo laikotarpiu reikėtų pakeisti sveika mityba, kuri leistų ne tik nepriaugti antsvorio, bet net numesti svorio esant nutukimui nepakenkiant sveikatai.

Taisyklės sveika mityba moterys šiuo laikotarpiu nedaug skiriasi nuo likusioms taisyklėms:

valgant duoną, ryžius, makaronus, pirmenybę reikėtų teikti neperdirbtiems produktams (kietųjų kviečių makaronams, viso grūdo duonai, nepoliruotiems ryžiams ir kt.);
svarbu stebėti porcijos dydį ir valgymų skaičių;
pirmenybė turėtų būti teikiama produktams su didelis kiekis riebalai;
kasdien reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, ankštiniai augalai, avižiniai dribsniai, lęšiai, vaisiai, daržovės yra labai naudingi;
mažos porcijos turėtų būti bent 5 kartus per dieną;
nepraleiskite pusryčių.

Dažnai per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu yra susijęs su. Jų prevencija apima sūraus ir rūkytų maisto produktų vengimą. Visą maistą rekomenduojama lengvai pasūdyti. Taip yra dėl to, kad druska sulaiko vandenį organizme. Reikėtų nepamiršti, kad antsvorio turinčių nėščių moterų dieta jokiu būdu nereiškia skysčių vartojimo apribojimo. Gydytojai rekomenduoja per dieną išgerti bent pusantro litro vandens.

Jei būsimoji mama turi antsvorio problemų, ji turi apriboti saldumynų ir pyragaičių, kurių sudėtyje yra paprastųjų angliavandenių, kurie prisideda prie riebalų kaupimosi, vartojimą. Nėščiųjų, turinčių antsvorį, dietos meniu turėtų būti patiekalų, kurie yra sudėtingų angliavandenių šaltinis. Tai grūdai, daržovių patiekalai ir vaisiai. Toks maistas naudingas ir dėl didelio skaidulų kiekio, kuris valo žarnyną ir išsprendžia dažną šiuo laikotarpiu problemą.

Nėščiai moteriai reikia kasdien suvartoti baltymų. Todėl negalima atsisakyti mėsos ir žuvies. Tačiau reikia rinktis neriebias veisles. Ypač pravers jautiena, triušiena, kalakutiena, vištiena.

Būsimoji mama gali norėti visiškai pašalinti riebalus iš dietos. Jūs negalite to padaryti. Riebalai yra tokie pat svarbūs organizmui kaip baltymai ar angliavandeniai. Kad moteris ir vaikas būtų sveiki, antsvorio turinčių nėščiųjų receptuose gyvulinius riebalus rekomenduojama keisti augaliniais.

Gamindami nekepkite, maistą geriau kepti, troškinti ar virti. Pirma, norint ką nors kepti, reikia įpilti aliejaus, kuris labai padidina patiekalo kaloringumą. Ir antra, pašildytas aliejus nėra labai naudingas būsimos mamos organizmui.

Šokoladu nereikėtų piktnaudžiauti. Jis labai kaloringas ir turi kofeino, lėtina geležies, kalcio ir folio rūgšties pasisavinimą. Ta pati taisyklė galioja ir kavai ir arbatai.

Būsimos motinos mityba turėtų būti racionali, nepaisant jos svorio. Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Mitybos trūkumai taip pat gali sukelti moterų sveikatos problemų. Badavimas gali išprovokuoti besilaukiančios mamos kraujyje itin toksiškų vaisiui ketonų – medžiagų apykaitos produktų.

Jei tikrai reikia numesti svorį, gydytojas gali rekomenduoti pasninko dienos. Iškrovimas gali būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę. Nepamirškite, kad tai ne badavimas, o veikiau trumpalaikė dieta.

Kalbant apie tai, ką daryti, jei perteklinio svorio problema nėštumo metu tapo aktuali, reikia pažymėti, kad bet koks noras neturėtų tapti fanatišku. Viskas gerai su saiku. Jūs neturėtumėte užsiimti savęs kankinimu. Retkarčiais, jei labai norite, nedideliais kiekiais galite sau leisti suvalgyti mėgstamų saldumynų ir marinuotų agurkėlių.

Trečiąjį trimestrą, kai pagrindinis svorio prieaugis atsiranda dėl vaiko augimo, moteriai patariama laikytis tam tikras taisykles mityba. Geriau teikti pirmenybę daržovėms, vaisiams, salotoms, žolelėms, pieno patiekalams, džiovintiems vaisiams ir kt. Šiuo laikotarpiu reikėtų sumažinti baltos duonos, kiaušinių ir mėsos vartojimą. Mėsą geriau keisti žuvimi.

Likus kelioms savaitėms iki gimdymo, būsimos mamos valgiaraštyje turėtų vyrauti pilno grūdo kruopos, daržovės ir vaisiai, o augalinių riebalų ir mėsos kiekis yra kuo mažesnis. Tokia mityba leidžia pasiekti optimalų kūdikio svorį gimus.

Leidžiamas maistas ir produktai nėščioms moterims:

vardas	Rekomenduojamas kiekis	Pastaba
duona, duonos gaminiai, duonos gaminiai	Ne daugiau kaip 150 gramų per dieną	Rekomenduojama balta, dietinė, ruginė, vakarykščio kepinio duona, biskvitas, sausainiai.
Sriuba	200 gr per priėmimą	Pirmenybė turėtų būti teikiama daržovių sriubos su nedideliu bulvių priedu, pagardintu grietine, grietinėle, su žalumynais.
Mėsos patiekalai	Daugiau nei 150 gramų per dieną	Rekomenduojami garuose kepti kotletai, mėsos kukuliai, kukuliai ir kiti patiekalai iš kalakutienos, vištienos, jautienos, veršienos, triušienos.
Neriebūs žuvies patiekalai	Iki 150 gramų per dieną	Pageidautina menkė, lydeka. Žuvis yra garuose, virti ar kepti kotletai, kotletai, pudingi, suflė ir kt.
Pienas ir patiekalai iš jo	200 gr nenugriebto pieno per dieną; iki 200 gramų neriebios varškės; iki 200 gramų neriebaus kefyro, fermentuoto kepto pieno, nesaldinto jogurto;	Nugriebtą pieną galima vartoti, jei nėra baltymų netoleravimo ar alergijos.
Kiaušinis	Iki 2 per savaitę	Galima virti minkštai virti arba maiše, pasidaryti omletą.
Gyvuliniai ir augaliniai riebalai	Iki 15 gramų per dieną	Leidžiamas kreminis ir augalinis, pageidautina nerafinuotas aliejus.
Grūdai ir makaronai	Kiekis ribotas	Į sriubą rekomenduojama dėti makaronus.
Daržovės	Kai kurios daržovių rūšys yra priimtinos nedideliais kiekiais.	Rekomenduojami kopūstai, agurkai, cukinijos, moliūgai, pomidorai, saldžiosios paprikos, salotos. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Žaliuosius žirnelius, pupeles, žaliuosius svogūnus galima valgyti nedideliais kiekiais.
Užkandžiai		Salotos iš šviežių (leidžiama iš marinuotų, bet gerai nuplautų) daržovių, vinaigretės, kumpio, jei jame yra mažai riebalų.
Vaisiai ir uogos		Šviežia arba kompotas.
Saldumynai	Labai maža suma	Esant papildomų svarų rinkiniui, saldumynų reikėtų atsisakyti.

Nėščioms moterims, ypač turinčioms antsvorio, nerekomenduojama:

šviežiai kepta duona ir pyragaičiai, sluoksniuotos tešlos pyragaičiai, pyragaičiai ir pyragaičiai su grietinėle, šokoladas ir saldainiai;
kondensuotas pienas;
pieno kokteiliai;
riebūs sūriai ir pieno produktai;
greitas maistas;
riebi mėsa ir žuvis, taukai, subproduktai, rūkyta mėsa, dešros, konservai, ikrai;
stiprūs mėsos, žuvies ir grybų sultiniai;
keptas maistas;
kepti arba kietai virti kiaušiniai;
grybai;
saldūs vaisiai ir uogos (bananai, vynuogės, melionas);
bulvė;
aštrus ir sūrus maistas;
stipri arbata ir kava;
aštrūs prieskoniai, actas ir riebūs padažai (garstyčios, krienai, majonezas);
rafinuotas cukrus.

Fizinė veikla

Net jei antsvorio problema nėra verta, fizinė veikla, nebent gydytojas draudžia, yra būtinas nėščiai moteriai. Reikėtų pasitarti su ginekologu, kokia apkrova bus optimali konkretus atvejis. Tai gali būti reguliarus kasdienis pasivaikščiojimas, plaukimas, pilatesas arba jei nėra kontraindikacijų.

Būsimoji mama turėtų sumažinti laiką prie kompiuterio ar televizoriaus. Pratimai yra naudingi ne tik svorio metimui. Pratimai leis moteriai išlikti gražiai fizinę formą kuri leis lengvai pagimdyti ir greitai atsigauti po gimdymo.

Nėštumas ir antsvoris yra dažni, bet neprivalomi. Žinant pagrindus tinkama mityba ir aktyvus vaizdas gyvenimą, reguliariai lankydamasi pas gydytoją, būsimoji mama šios problemos išvengs. Jei pastojimo metu ji turėjo padidėjusį kūno masės indeksą, tada atitiktis paprastos taisyklės leis jai ją sumažinti, pagerinti formą ir pagimdyti sveiką kūdikį.